Как я похудела, и в какую сторону изменилась моя жизнь…
Расскажу свою историю, которая, к счастью, оказалась со счастливым концом. Начну все по порядку. Началось все с того, что я вышла замуж. Я была симпатичной миловидной девчушкой 19 лет, которая весила всего 54 кг при росте 164 см. Фигура у меня была подтянутая, о жиринке какой-нибудь не могло быть и речи, хотя я ела все подряд и не задумывалась ни о какой диете. Правда, в то время я активно занималась танцами.
В 19 лет эти занятия прекратились, к моему огромному сожалению. Почему? Да потому что, моему мужу это казалось глупостью. А т.к. я его очень любила, то я отказалась от своего любимого занятия. Хотя уже в это время мне бы стоило задуматься об отношении моего мужа ко мне. Но то ли детство еще играло во мне, то ли его уговоры на тот момент были убедительные, и я пошла у него на поводу.
Семейная жизнь на первых порах была сказочной (может, вы удивитесь, причем здесь семейная жизнь и похудение, позже все узнаете, наберитесь терпения). Мы проводили постоянно время вместе, я бы сказала, конфетно-букетный период в замужестве был.
Прошел год, отношения с мужем как-то начали меняться, он стал больше времени проводить с друзьями, стал работать месяц на работе, месяц дома. Когда мне хотелось побыть с ним, когда я его с нетерпением ждала, он приезжал ночью. Днем я была на работе, вечером возвращалась. Он решал проблемы своих друзей, я хотела наслаждаться каждой минуткой, проведенной вместе с ним. Ведь месяц — это так мало! А потом мучительный месяц ожидания. Но он говорил, что мы друг другу быстро надоедим, если все время будем вместе, и я смирилась.
Время шло, отец мужа купил нам квартиру, в которой муж чувствовал себя единственным хозяином. Он дополнительно стал работать, я его не видела ночами, днем была на работе, вечером приходила в пустую квартиру… Очень грустно вспоминать эти моменты, но это жизнь, и от этого никуда не денешься. С подругами я перестала общаться, бредила только им, ждала его. Развлечений в жизни совершенно никаких не осталось, я жила в четырех стенах и существовала на работе, да, «хорошее» слово «существовала»… На тот момент оно как нельзя лучше подходило именно ко мне! Все проблемы с мужем я заедала… Вы не поверите — я ела, ела, ела, до боли в желудке ела, и все это происходило на ночь и ночью. Не удивительно, что в это время я серьезно поправилась, 10 ужасных килограммов обтянули меня с ног до головы. Может, вам покажется, что это не слишком много. Объясню. Скорее всего, у меня такая конституция, что очень сильно поправляются ноги, появляется второй подбородок. Живот тогда не торчал, а висел… Я перестала ухаживать за собой. И это в 20,5 лет! «Кошмар, разве так можно не любить себя?» — думаю я сейчас. Но тогда мне было все равно, я ждала его (когда он, наконец, решит проблемы друзей и будет проводить время со мной). К друзьям меня он не брал, говорил, что это чисто мужские дела. Я верила, что все изменится в лучшую сторону, ждала, ждала, ждала… Единственное развлечение было — учеба, училась в другом городе в 12 часах езды на поезде. Как ни странно, я училась только на пятерки, училась на программиста. Это мое, обожаю компьютер и все, что с ним связано, поэтому в учебу я погружалась с головой. Уезжая, я хоть немного отвлекалась от этой невыносимой жизни (на тот момент я думала, что такой жизнью живут все семьи, как я ошибалась…). Так вот, я с новыми моими жителями, с лишними 10 килограммами, продолжала существовать, на ногах появились противные растяжки… Я продолжала есть, ела всегда и все подряд, знакомы и родственники говорили, что я существенно поправилась, я мало того, что не замечала практически никаких изменений в себе, я считала себя очень привлекательной и совсем нетолстой, я еще и обижалась на такие слова. Мои глаза были закрыты плотной тканью, я не видела действительности. В то время мне мама сказала: «Ты зомби, ты ходящее зомби, ты забыла, когда улыбалась!» Меня не волновали ее слова, мне было все равно, я считала, что я очень жизнерадостный человек…
Естественно, никакому мужу не понравятся изменения жены в худшую сторону, тем более, он был привереда в этом деле. К тому же женился на худышке, а жила с ним пышка. Он вообще перестал ценить меня, мы постоянно стали ругаться, он не ночевал дома сутками, я плакала в подушку и ела, ела, ела. В один момент (считаю его самым лучшим моментом в моей жизни) я не выдержала и ушла от него к маме. Это был переломный момент в моей жизни, хотя по-прежнему я мужа считала своей жизнью, но, как говорится, время лечит. Нет, я не стала есть меньше, я не стала заниматься спортом, свое одиночество я так же заедала всем, что попадалось у меня на глаза. У меня страшно болел живот от объеданий, на утро я чувствовала ужасную тяжесть в желудке.
Но и этому пришел конец… Вы думаете, я села на диету? Нет, на диету я не села, я просто отказалась есть вечером. Утром и в обед я ела все как обычно. Первое время было очень тяжело, вечером меня трясло, мне было плохо, еда, возможно, на меня действовала как наркотик. Я боролось с собой, ложиться спать, чтобы не видеть еду. Правда, давала себе послабления в выходные. В субботу и воскресенье я ела и вечером. Потом отказалась от ужина и по выходным, хотя на праздниках я по-прежнему ела столько, сколько хотела.
Незаметно для себя я стала скидывать вес, 3кг ушли месяца за 3, я заметила прогресс, и мне захотелось продолжать… Я стала качать пресс, немного — всего 50 раз в день, но эффект тоже был, живот стал подтягиваться. Еще 3 месяца — еще 3 кг.
Когда я была на сессии, одногруппники делали мне комплименты, мне нравилось, я снова вспомнила, что такое быть центром внимания, было приятно. Уехала я с сессии, поправившись на 1,5 кг., распитие пива в ночное время суток дало о себе знать. Но для меня это была уже не проблема. Я приехала и записалась на аэробику. Стала контролировать все, что я ем. Просто уменьшила порции. Еще полгода — и у меня вес 54 кг 600 гр., мама стала говорить, что от меня ничего не осталось. Я была в восторге от своей силы воли, была в восторге от своей вернувшейся фигуры. Хоть и после целого года работы над собой.
Снова сессия, у нас новые студенты. Живут они вместе с нами в общаге, я в центре внимания, одногруппницы расспрашивают, как я смогла похудеть, одногруппники на парах смотрят на меня, случайно ловлю их взгляды. Здесь начался новый этап моей жизни в 22 года. Один из новеньких, Дима, запал на меня. Он стал за мной ухаживать, я забыла про мужа. После сессии расставались с ним мы со слезами, как будто мы были два родных человека.
Дима обещал мне позвонить, я приехала домой, но звонка не ждала, была слишком разочарована в парнях. Прошел день, я вспомнила о нем, но он не звонил… Он не звонил… Через 2 дня я услышала до боли знакомый голос, в душе я хотела его услышать… Знаю, это уже совершенно другая история, но история эта закончилась очень хорошо, долго рассказывать, но мы живем уже 1,5 года, мы очень любим друг друга, но не той любовью, что у нас была с прошлым мужем. Я по-настоящему счастлива, я люблю и любима…
Инеска, [email protected]
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Жизнь после похудения: 4 удара по психике
Лишние килограммы уходят, но их место занимают лишние комплексы. Почему так происходит?
Самооценка
Согласно последним исследованиям, до 90% успешно похудевших людей задумываются о том, чтобы вернуть вес обратно, приводит данные The Huffington Post. Эта статистика во многом объясняется критическими последствиями для психики, которые мало кто учитывает.
Ученые традиционно ищут связь между самооценкой и килограммами, утверждая: чем больше вы «теряете», тем больше удовлетворения испытываете. Степень удовлетворенности зависит от способа похудения — самооценка выше у тех, кто избавился от лишнего веса самостоятельно, не прибегая к таблеткам и хирургическому вмешательству.
Другие исследователи этой связи не прослеживают, утверждая, что столь тонкую материю, как отношение к «новому» телу, оценить сложно.
С коллегами согласен Сьюзан Альберс, доктор психологических наук и автор книги «50 способов успокоиться без помощи еды». Он уверен: после похудения человек еще долго не может принять новое тело.
Люди носят старую одежду, которая стала слишком велика, и до конца не отдают себе в этом отчета. Они избегают смотреть в зеркало, а когда смотрят, каждый раз удивляются, что выглядят тоньше обычного.Сьюзан Альберс
Психолог
Стоит учесть, что люди, которые в «тяжелом весе» не могли похвастаться хорошей самооценкой, не получают ее бонусом и после похудения. Она повышается постепенно, и тут многое зависит от мнения окружающих.
Оценка со стороны
Вспомните, как люди реагируют на новую прическу или красивое платье? «Очень здорово, но…» И это «но» приносит больше вреда, чем пользы.
«Женщины злятся на мир за то, что их оценивают слишком мелко», — считает Каролина Аповиан, руководитель Центра управления питанием и весом в Бостонском медицинском центре.
Чаще всего вместо искренней радости женщины слышат скрытую критику в свой адрес. «Выглядишь истощенно». «А это не опасно?» «Ничего, родишь — вес вернется». Непрошеная забота кого угодно выведет из равновесия.
Похудевший либо должен обладать стальными нервами, либо понимать простую истину: люди оценивают окружающих с позиции собственного отношения к весу и пищевым привычкам.
Неутешительная статистика гласит: у 95% людей сброшенный вес возвращается в течение нескольких месяцев или лет. Стремление удержать форму приводит к тому, что привычный круг контактов стремительно сужается.
Согласно исследованиям, похудевшие начинают ощущать неудовлетворенность своим окружением. Это объясняется тем, что большинство социальных мероприятий в повседневной жизни тесно связаны с нездоровой пищей, сорваться в таком обществе проще простого.
В конце концов женщины абстрагируются от старых знакомых, а обзавестись новыми (разделяющими здоровые интересы), получается не у всех.
Отношения с близкими
В отличие от веса, проблемы в семье никуда не уходят. Не стоит думать, что привлекательный внешний вид существенно меняет погоду в доме.
Мужчины, например, часто думают, что если они потеряют вес, то сексуальная жизнь в семье наладится. Это ошибочное мнение, которое заканчивается сильным разочарованием и как следствие, приводит к набору веса.
Отношения с близкими не зависят от внешнего вида — их любовь, тревоги и обиды никак не связаны с цифрой на весах.
В некоторых случаях сократившиеся объемы все-таки помогают разрешить личные противоречия.
«Многие люди «заедают» проблемы в отношениях. Но как только они осознают первопричину и перестают переедать, они становятся готовы к разрешению конфликта», — поясняет Доменика Рубино, директор Вашингтонского центра исследования и контроля за весом.
Мотивация уходит
Я провел(а) так много времени в борьбе с лишним весом, что «похудеть» стало основной целью в жизни. Теперь я понятия не имею, куда себя деть.Типичный пациент
Такие жалобы Дебора Бек, специалист по коррекции пищевого поведения из Института когнитивной терапии, слышит постоянно.
«Решение одной проблемы не решает все остальные. После похудения еще сильнее приходит осознание, что жизнь несовершенна», — подчеркивает специалист.
Психотерапевты настаивают: борьбу с ожирением необходимо воспринимать как промежуточную цель на пути к более высокой, четко понимать, для чего это нужно.
Разумеется, не все люди сталкиваются с перечисленными проблемами. Для этого необходимо осознавать, что похудение ради похудения не приведет к позитивным изменениям.
Только разобравшись с психологическими проблемами, можно закрепить результат и в полной мере насладиться жизнью в новом весе.
Жизнь после похудения — упражнение визуализация
Жизнь после похудения, какая она?
Все мечтают стать стройной, красивой и прилагают к этому все свои силы. Стройность находиться в будущем, в загадочном будущем.
Так, какая же жизнь вас ждет, после похудения?
Там в мечтах, все радужно и легко, подходишь к зеркалу, и видишь стройняшку, и могу сказать, что мечты на этом и заканчиваются.
Человек не пытается хотя бы мысленно, прожить один день в своей стройной жизни. Ведь кажется, я сейчас приложу много усилий, соберу свою волю в кулак, перестану есть калорийные продукты, и моя цель начнет приближаться гигантскими шагами.
Предлагаю вам, прямо сейчас, прожить один день в своей стройной жизни.
Сначала стоит представить этот день в голове.
С самого утра, как проснулись.
Ваш день упорядочен, вы следуете определенной программе, зарядка, душ, легкий и полезный завтрак.
Вы похудели совсем недавно, и еще придерживаетесь определенных правил в питании.
Вы кушаете достаточно часто, но понемногу, да и привыкли уже, к такому распорядку, поэтому, сразу после завтрака, когда начинаете собираться на работу, складываете контейнеры с перекусами, которые вы скушаете в течении дня.
Не забыть бы, бутылочку с водой, фрукты, итак, вроде все взяла, можно выдвигаться на работу.
Пока еду в транспорте, и чтобы не пропадало время зря, можно заняться несколькими полезными вещами для своей стройной фигуры. Можно немного потренировать свои мышцы ягодиц, по напрягать и по расслаблять, все равно никто не заметит, а польза то, какая большая, упругие ягодицы на дороге не валяются :).
А если, буду сидеть, можно и аффирмации всякие проговаривать, самооценку свою повышать, тоже нужная штука, особенно сейчас, когда я так замечательно выгляжу, самооценка и уверенность в себе нужна, как никогда.
Ну вот, наконец-то приехала на работу.
Чай попили, теперь можно и за дела браться.
Ну вот, уже и 11:00, пора перекусить, на 15 минут вынырну из круговорота дел и звонков.
Еще активно поработали, можно и пообедать. Перед обедом обязательно надо сделать небольшую разминочку, чтобы мышцы немного поработали, да и аппетит еще нагуляется.
Опять бумаги, звонки, разговоры, скоро закончится рабочий день, сегодня не сразу попаду домой, у нас, у двоих сотрудников дни рождения, будет небольшой корпоративчик, чаек с тортиком попьем.
Или не оставаться?
Чтобы соблазнов не было, если не останусь, обидятся.
Что мне дороже, фигура или чужая обида?
Ладно останусь, съем маленький кусочек и поем фруктов, и чай без сахара, думаю, акцентироваться на мне никто не будет, и смотреть не будет, сколько съела. Все решено, остаюсь.
Мысли после корпоратива, по дороге домой.
Какая я умница, сдержалась, не пошла на поводу дурной привычки поесть сладенького.
Молодец, всего полкусочка тортика! Сейчас сразу в магазин успею забежать, продукты куплю по списку куплю, хорошо, что список заранее составила и меню уже все расписано, никакой головной боли при покупке продуктов.
Ну вот, продукты купила, теперь домой. Какой у нас сегодня день? Вторник. Ага, значит завтра в спортзал, надо не забыть с вечера сумку собрать для занятий, а то утром из головы вылетит.
Дома. Вечер. Как хорошо дома!
Все домочадцы уже пришли, кто с работы, кто со школы, сидят на кухне ждут ужин, обсуждаем, как у кого прошел день.
Кручусь как белка в колесе по кухне, готовлю сразу ужин для всей семьи и себе, отдельно.
Мою еду почему-то никто есть не хочет, говорят что их она не соблазняет, еще надо приготовить салатик для перекуса на завтра.
Ну вот, наконец-то все покушали, посуда помыта, можно и полежать, и отдохнуть.
Пока буду лежать, надо список продуктов написать, что купить завтра, и что готовить буду, а то без списка и в магазин хоть не заходи, куплю всякой ерунды.
Такой вот приблизительно день у женщины, которая похудела и теперь следит за своей фигурой, за своим питанием, занимается спортом по мере возможностей и по сути, довольна собой.
Зачем, я все это написала?
Похудение процесс неотвратимый, если вы им занимаетесь, и ваша стройность обязательно придет к вам, а насколько вы будете готовы жить в той самой стройной жизни?
Вы можете прямо сейчас начать стройной жизнью, ведь вам ничего не мешает, единственное что, это в зеркале не совсем та идеальная фигура, которую хочется.
Если вы начнете жить жизнью стройного человека, то вы будете сначала привыкать к мысли, что вы стройная, а потом уже и вести себя будете как стройная и чувствовать соответственно.
И ваше тело, ваш ум, подсознание, примут эти сигналы, и начнут свои процессы стимулирующие похудение.
Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!
Начните с ощущений, с мыслей, а потом, и с действий. Не так страшен черт, как его малюют!
Желаю вам успехов в вашем похудении!
Как меняется жизнь человека после похудения?
Многие люди хотят похудеть, особенно когда приближается лето. Но похудение на пару килограмм, чтобы хорошо выглядеть на пляже, – это не то же самое, что сбросить пару десятков килограмм. Узнайте, как сильно меняется жизнь радикально похудевших людей, из первых рук.
Легче брить подмышки
«Кто знал, что в подмышках может образовываться столько складок? Мне было так сложно разровнять свои подмышки так, чтобы использовать бритву».
Устойчивость к алкоголю
«Моя терпимость к алкоголю резко снизилась. У этого было несколько факторов, однако я уверена, что одним из них был вес моего тела».
Меньше мозолей
«Когда я была больше, у меня было больше мозолей на ногах от ходьбы, чем сейчас. Я думаю, причина заключалась в том, что весь лишний вес давил на них. Задержка воды в организме тоже имела значение. Мои ноги больше не являются такими опухшими, потому что я употребляю меньше соли, сахара, а также пью больше воды».
Изменения пупка
«Мой пупок изменился. Изменилась его форма, размер и даже глубина. Я не знаю почему, но это меня очень сильно удивило».
Неудобство при сидении на твердых поверхностях
«Сидеть на твердых поверхностях стало намного неудобнее, чем ранее. Я также могу скрещивать ноги так, что они не затекают».
Проще красить ногти на ногах
«Стало значительно легче заботиться о своих стопах, делать педикюр и красить ногти».
Более предсказуемые месячные
«Я сильнее чувствую воздействие месячных (усталость, раздражительность), но при этом они стали короче (на пару дней) и более регулярными».
Неудобство сна на боку
«Я сплю на боку примерно половину всего времени, и однажды мне было настолько неудобно, что я не могла уснуть. И тогда я поняла, что причина заключается в том, что я очень сильно похудела в ногах, что мои колени касаются друг друга, и это причиняет мне боль».
Необходимость практиковать лучшую осанку
«Мне теперь приходится контролировать свою осанку. Я обычно сидела на стуле, наклонившись вбок, но теперь, когда у меня на боку меньше жира, мои кости соприкасаются, когда я пытаюсь так наклониться».
Меньшие стопы
«Я тоже сбросила много веса с ног, а именно со стоп. И это странно, потому что я слышала, что это место, в котором большинство людей вообще не худеют. Однажды я надела свои летние сандалии, и они спадали. Это безумие».
Постоянный холод
«Я чувствую холод гораздо чаще, чем раньше. Когда я иду на работу, у меня кожа покрывается пупырышками, и при этом на дворе еще даже не зима».
Меньшее трение внутренней стороны бедер
«Мои бедра с внутренней стороны все еще касаются друг друга, но они уже практически не трутся друг об друга».
Больше энергии при меньшем количестве сна
«Мне нужно значительно меньше сна. Раньше мне нужно было спать семь или восемь часов в сутки, и если я спала меньше семи часов несколько ночей подряд, я начинала чувствовать себя ужасно. Сейчас мое тело само будит меня после шести часов сна, еще до того как зазвенит мой будильник, и при этом я не чувствую раздражительности в течение дня. Это очень приятно, но крайне странно».
Меньшие пальцы
«Я не осознавала, насколько толстыми были мои руки. Я ношу много колец, и все они в один момент начали слетать с моих пальцев».
Изменение в пищевых желаниях
«Я раньше называла себя колибри, потому что мне постоянно невыносимо хотелось сладкого. Но теперь мне не хочется. И мне также не хочется соленого. Теперь мне хочется жареных овощей и зерновых продуктов. И теперь я пью воду вместо газировки. Сейчас мне кажется, что все стало таким сладким. Я съела пару изюмин в шоколаде, и они оказались такими сладкими, что у меня даже заболели зубы. Эти же самые изюмины шесть месяцев назад были для меня такими вкусными, что я за раз могла съесть целую упаковку. Такое чувство, что я потеряла целую часть себя, но я совсем не против этого».
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
| Период | Питание. Активность | Результат. Эмоциональная составляющая. |
| Похудение | ||
| Февраль – июнь 2015 (дефицит) | Дефицит калорий. Контроль и планирование рациона. ОФП (гимнастика) три раза в неделю – это мой «обычный» режим всегда (даже когда была толстой). Плюс программа «Ножки мирового стандарта» (отчеты по ней были, стерла, осталась парочка в черновиках). Изредка эллиптический тренажер. | Достигнут желаемый вес. Радости полные штаны. |
| Адаптация на поддержании. | ||
| Июль 2015 (поездка в отпуск) | Первый опыт без дневника. Контроль питания. Ходьба. | Тревога. Переживание – а вдруг без дневника растолстею. Радость, что всё в норме. |
| Август 2015 | Контроль за питанием. Боязнь нормы поддержания. Офп в обычном режиме. Первые пляски с бубном: аква – аэробика, в надежде уменьшить объем лях. | Полностью обновлен гардероб. Ура я 44 размера! |
| Сентябрь 2015 | Попытка жить на нормах поддержания. Контроль питания. Калорийность то в плюс то в минус. ОФП и аква по расписанию. Изредка эллипс. Первая попытка заняться силовыми. Круговая тренировка с гантелями с сайта «твой тренер» 2 раза в неделю (не смогла подобрать вес в ноябрю бросила) | Плюс полкило. Паника. Разочарование, что любви к гантелям не случилось. |
| Октябрь 2015 (дефицит) | Дефицит калорий. ОФП по расписанию. Аква с пропусками. | Справедливость восторжествовала я вновь на полкило легче. |
| Ноябрь 2015 | Пересмотр норм поддержания. Передвинута галочка с «умственного
труда» на «неработающую» -вот она моя идеальная калорийность! ОФП, аква по расписанию. Эллипс – если не вхожу в коридор. Снижение бытовой активности – стала «засыпать на ходу» | |
| Декабрь 2015 | Контроль рациона. Пропуск ОФП –спортзал закрыт на ремонт. Аква по расписанию. Эллипс изредка. | Ляхи увеличились в объемах и стали «желешками». Первая истерика. Первые сомнения в необходимости увеличения нагрузки. |
| Путь не туда — борьба за красивую фигуру и стройные ноги. | ||
| Январь –февраль 2016 | Контроль рациона. Дефицит за счет тренировок. С 19.01. Джиллиан Майклз. Стройная фигура за 30 дней. (отчет был, но сплыл) ОФП по расписанию. Аква по расписанию. Первые замеры на весах –анализаторе. Процент жира 20,5 % Скачан эндомондо –ходьба по выходным. | Вес минус 0,5 кг, талия: плюс 1 см грудь спина: плюс 1 см Отжиматься стала гора-а-а-аздо лучше! И всё. |
| Март 2016 | Контроль рациона. С 28.02. Джиллиан Майклз. Похудей за 30 дней. (отчет стерт, в черновиках только эмоции). Паническая боязнь отката (как в декабре). Как следствие занятия даже во время болезни. Занятия «через силу» ОФП по расписанию. Аква –пропуск. Ходьба по выходным. | Ожидание чуда –а вдруг всё подтянется? Замеры те же, а ноги плюс 1 см. Разочарование. |
| Апрель 2016 | Контроль рациона. Занятия с эспандером на мышцы ног. ОФП по расписанию. Аква по расписанию. Ходьба, прощай. | Надежда, что хоть эти упражнения помогут уменьшить ноги. Разочарование. При одинаковом весе, еле налезли джинсы купленные осенью. |
| Май 2016 (дефицит) | В бой! Дефицит калорий! В дни тренировок (ОФП) за счет тренировки, в дни без тренировок за счет питания. Ежедневно эллипс. | Вес снижается. Ноги не сдаются! ((( Замечание от мужа – рёбра можно пересчитывать. |
| Июнь 2016 | Контроль питания. Срывы на жиры (арахис). 14 июня исторический минимум — 55,9 кг. Второй замер на весах анализаторе. Процент жира 18,6%, неровный цикл. ОФП по расписанию. Добавлены утяжелители. | Эмоционально очень сложный месяц. Усталость. Ожидание отпуска. |
| Июль –август 2016 | Отдых. Частично контроль питания. В поездке без дневника. Дома запись дневника по факту, с небольшим профицитом. Август-постепенный возврат к контролю питания. Отдых от тренировок. Валяние на солнце, копошение в огороде. | Полное удовлетворение. Отсутствие паники из-за чуть увеличившего веса. |
| Сентябрь –октябрь 2016 | Попытка возврата к контролю за питанием. Постепенный возврат к тренировкам. ОФП и аква по расписанию. | Небольшой набор веса. Поиск цели. Без цели опускаются руки. |
| Ноябрь –декабрь 2016 | Жесткий контроль рациона. Питание в «ноль». Замер на весах анализаторе – процент жира 22,5%. ОФп, аква по расписанию. Повторение «похудей за 30 дней», в качестве утренней зарядки. Встала на коньки. | Стойкое нежелание заниматься «силовыми». Осознание, что придется всегда держать планку. Проблемы с ногтями и волосами. |
| Январь-апрель 2017 | Контроль питания. Январь, февраль – зачастую дефицит за счет тренировок (из-за боязни отката). Март, апрель – принуждение доедать до нормы, запись дневника по факту (так психологически легче добрать до нормы). С января и муж выразил желание похудеть на дефиците. ОФП и аква по расписанию. Джиллиан Майкл «революция тела» ежедневно (отчет тут). | Все замеры без изменений. Разочарования уже нет –просто грустно. |
| Май 2017 (дефицит) | В бой! Дефицит калорий! (небольшой, за счет тренировок) ОФП по расписанию. Силовые с Лесли Сансон — два раза в неделю. Попытка ежедневного кардио (эллипс). Больше ходьбы, чем обчно. (отчет тут) | Вес минус 1 кг. Все замеры: минус 1 см. Ноги плюс 1 см. Фанфары. Истерический смех. Недоумение. |
| Июнь – июль 2017 | Попытка найти новый режим. Контроль рациона по факту. С трудом
заставляю себя переносить данные в комп. ОФП по расписанию. К черту акву, к черту эллиплс. Джиллиан Майклз. Боди шред (только «силовые» дни). К середине июля полуторо-недельный отдых от тренировок (не смотря на боязнь отката) | Замешательство куда кинуться и что делать. Серьезные проблемы с памятью. Апатия. Медикаментозное лечение. |
| Август 2017 | Срыв (отчет
тут). Пропуски в заполнении дневника и тетради. Попытки переосмыслить и найти новые цели. Осознание, что шла совсем не туда и цели «неправильные» были. Из физ-ры ОФП на автомате. | Эмоциональная нестабильность. |
| Сентябрь –октябрь 2017 | Попытка возвращения к режиму (отчет
тут) Контроль питания по факту. Переход на трёхразовое питание. Смена режима (выход на полный рабочий день) Из физ-ры только ОФП. | Сантиметр спрятан с глаз долой. Поиск эмоционального равновесия. |
| Ноябрь –декабрь 2017 | Контроль питания по факту. Поиск новых целей, с учетом выводов сделанных после летнего срыва. ОФп по расписанию. Воздушная гимнастика на полотнах. | Плюс 1 кг. Стремление не делать из этого трагедию. Желание жить обычной жизнью. |
Добавить комментарий