Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть в икрах — упражнения и советы специалистов!

Как похудеть в икрах — вопрос, актуальный для большинства людей, у которых есть наследственная склонность к полноте этой части тела. Даже соблюдая диету и регулярно тренируясь, им трудно избавиться от объемов в икрах. Специалисты дают множество полезных советов, как повлиять на толщину икр.

Содержание статьи

Причины больших икр ног

Главными причинами больших икр считаются:

1. Наследственная особенность. У многих людей икры большие от природы, причем их объем может быть определен как наличием подкожного жира, так и чрезмерно развитыми мышцами в этой части ноги. В этом случае даже у стройных людей нижняя часть ног будет достаточно массивной, что становится причиной комплексов и стеснений носить многую одежду. Изменить размер икр при такой генетики можно только визуально, поработав над формированием иных пропорций.
2. Носка каблуков и особенности походки. Если во время ходьбы у человека основная нагрузка припадает на переднюю часть стопы, то икры работают больше других частей ног и накачиваются. Способствует этому и просто ходьба на носочках. Решается эта проблема комплексным укреплением мышц нижних конечностей.
3. Жировые отложения — у некоторых людей именно нижняя часть ног считается проблемной и наиболее склонной к накоплению жировой ткани. При похудении с помощью чистого питания и тренировок жир с икр в этом случае уходит в последнюю очередь, поэтому придется запастись терпением и энтузиазмом и продолжать выполнять ряд действий для стройности икр.
4. Отечность — это в тех случаях, когда у человека резко изменились объемы голени, хотя ранее были довольно пропорциональными. Нужно вывести лишнюю воду доступными способами (отказаться от соли и обязательно соблюдать питьевой режим), а также обследоваться.

Как похудеть в икрах?

Все специалисты утверждают, что похудеть локально невозможно и жировая прослойка будет равномерно уходить со всех частей тела. Но при этом желающим уменьшить размеры икр советуют следующее:

1. Определить причину проблемы прежде всего, а затем действовать исходя из этого.
2. Если дело в генетике — необходимо работать на наращивание мышечной массы в верхней части ног и ягодиц, тогда икры визуально будут выглядеть меньше.
3. Если причина в походке или в носке обуви на каблуках — носить обувь на низком ходу и следить, чтобы при ходьбе была равномерная нагрузка на всю стопу.
4. Если дело в чрезмерном весе и скоплении жира в этой части ноги — нужно правильно питаться с упором на белки и выполнять правильные упражнения.

Что делать, чтобы похудели икры ног?

Специалисты дают полезные советы, что делать для того, чтобы ноги стали стройнее за короткий срок.

Общие рекомендации

Общие советы схожи с теми, которые дают при общем похудении:

1. Соблюдать питьевой режим, потому что достаточное количество жидкости в организме — обязательное условие здорового обмена веществ. Для этого нужно пить от 2 до 3 литров воды ежедневно.
2. Полностью исключить все вредные продукты — сладкое, жирное, мучное и богатое химическими добавками, а также алкоголь. Ограниченно употреблять крупы, картофель, другие крахмалистые овощи и сладкие фрукты.
3. В основе рациона должны быть белки и овощи. В утреннее время можно есть каши, фрукты и сухофрукты.
4. Не использовать жарку на любых маслах как метод приготовления блюд.
5. Тренироваться не менее 3 раз в неделю и выполнять такие упражнения, которые помогут быстро сжечь жир и изменить пропорции.
6. Что касается тренировок, то в этом случае идеально подойдут продолжительные кардионагрузки, при выполнении которых не возникает сопротивления икр. К ним относят медленный бег, ходьбу, ходьбу на орбитреке и другие. При этом от степ-аэробики, прыжков, ходьбы вверх по лестнице или на гору следует отказаться.
7. Начинать тренировку стоит с разминки и разогрева мышц, в конце каждой делать растяжку нижней части ног, а затем — массаж икр.

Советы диетолога

Диетологи не выделяют особенных диет для людей, у которых жир накапливается в нижней части ног. Чтобы похудели икры, необходимо питаться сбалансировано и быть физически активным. При этом если причина массивных ног — лишний вес, то человеку подойдет белковый рацион, при котором разрешены такие продукты:

• Все виды постного мяса: птица, кролик, говядина;
• Любая рыба и морепродукты, включая консервы из тунца и сардин в собственном соку;
• Яйца;
• Кисломолочные и молочные продукты минимальной жирности;
• Все овощи, предпочтительнее в сыром виде;
• Кислые фрукты и ягоды;
• Орехи;
• Растительные масла холодного отжима.

Такой рацион не подойдет людям, у которых от природы развиты мышцы икр, потому как белковая пища способствует дополнительному росту мышечной массы.

При этом питание должно быть дробным, то есть в день включено 5-6 приемов пищи, при этом порции — небольшие — примерно 300-400 г во время завтрака, обеда и ужина и 150-200 г во время перекусов.

Если в вечернее время есть голод, утолить его можно с помощью отварного мяса, рыбы, творога с клетчаткой, белкового коктейля из нежирных молока, кефира и творога.

Чтобы обмен вещества был быстрым, рекомендуется пить по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи примерно за полчаса, а также пить напитки с имбирем, лимоном, овощные смузи, кефирные и молочные напитки с семенами льна или чиа. Они помогут предотвратить запоры, очистить кишечник и уменьшить аппетит.

Массаж и косметические процедуры

Корректирующий массаж чаще всего применяют для уменьшения объемов талии, бедер, ягодиц. Но иногда он помогает и для уменьшения икр. Оптимально, если процедура будет проводиться специалистом, а курс массажа проводиться раз в полгода совместно с правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Но массажировать голени можно и в домашних условиях с таким алгоритмом:

1. Разогреть поглаживающими движениями кожу ног, чередуя интенсивные растирания с мягкими и плавными движениями. На этом этапе наносят массажное масло или крем.
2. Совершать пощипывающие движения двумя руками, разминая икра и голень в направлении от центра ноги к краям в течение 10-12 минут на каждую ногу.
3. Завершить массаж поглаживающими движениями.

Делать массаж можно и во время приема душа с помощью специальной жесткой щетки и подходящего гигиенического средства.

Кроме этого, похудеть в голени и сделать тонкие икры можно с помощью обертываний пленкой. Для этого маска, приготовленная в домашних условиях из растительных и эфирных масел с добавлением кофе, творога, овсяных хлопьев наносится на икры, а затем заворачивается в обычную пищевую пленку на 30-40 минут. После этого пленка снимается, а маска смывается теплой водой.

Эффект от процедуры:

• Локальное ускорение метаболизма за счет усиления кровотока;
• Вывод лишней жидкости, из которой состоят и жировые клетки, шлаков и токсинов;
• Тонизирование и питание кожи благодаря составу маски — она становится более упругой и гладкой, быстрее восстанавливается.

Но стоит помнить, что одни лишь процедуры и массаж не помогут за короткий промежуток времени уменьшить объем икр. Уход за этой частью тела должен быть комплексным и систематическим, а первых результатов можно ждать спустя 6-8 недель интенсивной работы.

Как похудеть в голени с помощью упражнений

Просушить голень, кроме правильного питания, могут и эффективные упражнения. При этом важно, чтобы человеку удалось и похудеть в икрах, и не накачать их. Мышечная масса гарантировано создаст дополнительный объем и старания не дадут ожидаемого результата. Необходимо отказаться от:

• Прыжков, потому что во время этого упражнения нагрузка сосредоточена на передней части ноги, которая связана сухожилиями с мышцами икр и они прокачиваются во время прыжков.
• Силовых упражнений, предназначенных для развития силы ног — приседания, выпадов, ходьба на степпере, ходьба по ступенькам и подъемы на возвышенную поверхность, включая тренировки на степ-площадке. Но в некоторых случаях они могут быть эффективны для устранения проблемы.

Похудеть в икрах ног помогут такие физические нагрузки:

1. Бег в медленном темпе, но в течение длительного времени. Идеально — от 40 минут до часа. При этом если при интенсивном похудении и жиросжигании специалисты рекомендуют практиковать интервальный бег, при котором минута в максимально быстром темпе чередуется с минутой в среднем, то для похудения голени нужно бегать медленно, но долго. Увеличить эффект от тренировки поможет бег натощак. В этом случае для физической нагрузки человек использует запасы жира, а не энергию, которая уже поступила в него с пищей.
2. Ходьба на низком ходу — ходить нужно столько, сколько это возможно. Можно выходить на несколько остановок раньше, отправляясь на работу или в другие места или отказаться от транспорта вовсе, если есть такая возможность. Эта нагрузка не подойдет людям, причиной больших икр, у которых стала специфическая походка с нагрузкой передней части стопы.
3. Ходьба на орбитреке — она требует участия мышц бедра, ягодиц и рук, если человек держится за рычаги, икры при этом задействованы минимально.
4. Езда на велосипеде с максимальным напряжением мышц верхней части ног.
5. В любом месте можно выполнять простое, но эффективное упражнение, которое поможет уменьшить икроножные мышцы на ногах — сидя на стуле с прямой спиной нужно вытянуть ноги вперед так, чтобы они были параллельны полу. Затем необходимо прокрутить стопами поочередно сначала вправо, потом влево. Повторять по 10 прокручиваний в каждую сторону, 4-5 подходов. Это займет не более 10 минут, но эффект будет заметен уже через несколько недель. Во время такой нагрузки мышцы игр растягиваются и удлиняются, благодаря чему нога кажется стройнее.
6. Растяжка и все спортивные направления, которые предусматривают растягивание мышц: пилатес, йога, стречинг.
7. Плавание — икроножные мышцы при этом виде активности практически не задействованы, но она считается одной из лучших кардионагрузок и часто помогает похудеть людям с избыточным весом.

Если у человека генетически развиты икроножные мышцы, то уменьшить их с помощью кардионагрузок практически невозможно. В этом случае помогут хирургические вмешательства или упражнения для изменения пропорций. Они идеально подходят стройным людям, которые могут себе позволить увеличить объемы других частей тела. К таким упражнениям относятся:

1. Базовые силовые, для проработки ягодиц и бедер, при выполнении которых человек максимально напрягает мышцы верхней части ног: жим ногами лежа, становая тяга со штангой или с гантелями, гиперекстензия.
2. Изолирующие, при выполнении которых нарастает мышечная масса на бедрах и ягодицах: подъемы ног сидя в тренажере, сгибание ног лежа, отведения ног в блоки или в статическом положении, махи ногами.

Специальный комплекс для икр

Пример программы тренировок на неделю для уменьшения икр в объемах:

1. Понедельник — 40 минут медленного бега натощак, в течение дня — кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.
2. Среда — силовая тренировка, в ходе которой выполняются такие упражнения: гиперэкстензия, махи ногами назад, махи ногами в стороны — по 20 раз за 1 подход, 3 подхода. После этого — часовая прогулка в среднем темпе.
3. Пятница — бег или езда на велосипеде — от 40 до 60 минут.
4. Воскресенье — бег 40 минут, в течение дня — кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.

Могут ли помочь упражнения на растяжку, скакалка, степ-аэробика?

Упражнения она растяжку признаны самыми эффективными для уменьшения икр. Гимнасты, те, кто посещает тренировки пилатеса и просто растягивает мышцы в конце каждого занятия спортом или использует растяжку как основные упражнения на тренировке всегда отличаются точеными фигурами и небольшими объемами.

Лучшие упражнения:

1. Наклоны вниз из положения стоя как можно ниже с попытками дотянуться подбородком к голеням и обнять их руками. Повторить 10 раз.
2. Стать на колени, одну ногу вытянуть вперед и поставить на пятку, в наклоне подбородком стараться дотянуться до голени, руки протягивать максимально вперед. Выполнять по 10 раз в 2-3 подхода.
3. Встать на четвереньки, максимально поднять таз вверх до тех пор, пока не получится стать на носочки и на кончики пальцев. Побыть в этом положении 30 секунд. Повторить 10 раз.
4. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Согнуть одну ногу в колене, притянуть колено к груди и медленно выпрямить его, натягивая носок. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Правильная техника выполнения всех упражнений на растяжку заключается в том, что движения должны быть медленными и плавными, без рывков и других резких движений. В случае возникновения боли, необходимо проверить, правильно ли выполняется упражнение и или отказаться от него на время или попробовать повторить со скорректированной техникой.

Прыжки на скакалке людям с развитыми икрами не рекомендуются, потому что в этом случае вся нагрузка идет именно на икроножные мышцы и они прокачиваются еще больше.

Такой же принцип и у тренировок на степ-площадке — постоянное возвышение на нее равносильно ходьбе по ступенькам, которая считается одним из самых эффективных упражнений для накаливания икр. Если причина объемной голени — в жировой прослойке нижней части ног, то степ-аэробика поможет от нее избавиться, потому что это один из самых эффективных для жиросжигания видов активности.

Как сделать тоньше полные от природы икры?

Если большие голени — анатомическая особенность и досталась человеку по наследству, то изменить их объемы достаточно трудно. Можно попробовать делать массаж и обертывания, растягивать мышцы, но существенные результаты при этом не гарантированы.

Специалисты советуют в таком случае подбирать правильную одежду по таким принципам:

• Женщинам — носить юбки и платья длины миди или макси;
• Женщинам и мужчинам носить прямые брюки или клеш, а от скини и лосин лучше отказаться;
• Акцентировать внимание на верхней части тела аксессуарами и стильной одеждой.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как похудеть в икрах за короткий срок в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Карина:

В отличие от многих женин, моим уязвимым и склонным к обрастанию жиром мест на теле являются не живот и не ягодицы, икры. Поправляюсь я во всех местах, а в икрах больше всего. Уже 8 лет я постоянно работаю над улучшением своих пропорций и делаю следующие: долго, но медленно бегаю каждое утро натощак, ходжу на тренировки по стретчингу, делаю массаж икр. Это позволило мне избавиться от жира и сейчас мое тело практически как у атлетов после сушки, при этом я особо не ограничиваю себя в питании.

Маргарита:

Будучи всю жизнь абсолютно стройной от природы, у меня все же был комплекс касательно моего внешнего вида — непропорционально большие икры. Они полностью мышечные, жира в этой части тела у меня нет, ноги худые, а вот посередине голени как будто 2 круглых мяча. Я пыталась повлиять на эту свою особенность, но единственным выходом для меня стало накачать мышцы бедер и ягодиц и визуально уменьшить икры. На это ушло около 2 лет, теперь я из худышки с большими икрами стала спортивной красивой девушкой с крепкими ногами во всех местах. Еще мне помогло принятие себя — тренер долго меня убеждала, что многие женщины годами добиваются таких форм, которые мне даны природой.

Видео

Post Views: 2 497

Как похудеть в икрах ног? Рассмотрим «здоровые способы»

Если эта зона массивна именно из-за жировых отложений, нам стоит вспомнить, что локального их сжигания все еще не существует. И начать худеть со сбалансированным питанием, и посильными физическими нагрузками развивающего формата. И было бы здорово, если бы люди слушали такие вещи и верили им. Но нет, тут и там мы видим страдалиц на скакалке с противопоказаниями к прыжкам, обернутых в пищевую пленку как колбаса бегуний и девушек, которые не едят. Почти совсем. Так насколько можно похудеть в икрах здоровыми способами? Получится ли в этих мышцах похудеть если бегать? Или лучше сушить себя?

Почему иногда так сложно похудеть в икрах?

Причина этого проста. Не все икры одинаково «жирны», извините. Некоторые имеют большой объем просто потому, что так устроены именно ваши икроножные. Тут как раз стоит припомнить, что даже признанные голливудские красавчики иногда вынуждены платить за импланты в этой зоне, чтобы выглядеть гармонично. И успокоиться относительно того, что полные икры — приговор вашей красоте.

Однако многие хотят именно «сушить мышцу». Так вот — забудьте о беговой дорожке для похудения икр навсегда. Извольте, вам придется выполнять упражнения вроде подъемов на носочки со штангой на плечах в выжигающем режиме.
То есть по 50-60 повторений. И гриф 20 кг тут не помощник. Нужно что-то около своего веса, так как ваши икры сильные. Они каждый день поднимают ваше тело на носочки, работают при ходьбе и легким грифом их не удивишь. Таких сетов должно быть порядка 10, отдых между ними — 30 секунд. Можете? Поздравляем, вы только что прошли отбор в олимпийскую сборную по баскетболу. И вам вообще не стоит время тратить на чтение подобных статей, идите тренируйтесь, так как это ваша профессия.

Для любителей фитнеса подобные протоколы тренировок чреваты быстрым переутомлением центральной нервной системы, судорогами, болями в мышцах и возможными травмами. В фитнесе научно обоснованном такие вещи не применяются.

Точно также не применяются там и:

• прыжки на скакалке для клиентов с лишним весом более 4-5 кг. Это опасная нагрузка на связки коленного и голеностопного суставов;
• выходы на носочки без веса по 5 минут;
• хождение на носочках по беговой дорожке или степперу. Это в принципе опасно даже для тренированного человека, и тем более не должно использоваться в тренинге новичков

В общем-то, фитнес-индустрии нечего вам предложить, кроме сбалансированных силовых тренировок 3-4 раза в неделю, каждая из которых будет прорабатывать все тело, укрепляя крупные группы мышц. Именно они и повысят расход калорий в состоянии покоя и помогут избавиться от лишнего веса. А остальное должна сделать диета.

Почему нет специальной диеты для икр и как питаться?

Иногда в интернете можно встретить мнение, что диетой для икр является ограничительный рацион практически без белка. Дескать, если есть именно так, вы будете терять в объемах мышц. Да, это так, но последствия в виде повышенной хрупкости костей, замедленного метаболизма, риска заболеваний щитовидной железы не стоят ваших усилий. Скорее всего, вы будете истязать себя почем зря, а потом еще и получите «награду» в виде невозможности нормально питаться и не набирать вес долгое время.

Так что рацион должен быть сбалансированным, не менее 1 г белка на килограмм веса, не менее 1 г жиров и 3 г углеводов. И старайтесь, чтобы приемы пищи были равномерно распределены по суткам. Разные «не ест после 6» если ложишься в час ночи только провоцируют переедание. Ставьте реальные цели.

Какие причины помимо лишнего веса делают икры полными?

Иногда вся суть проблемы гораздо глубже, чем похудение и избавление от жировой прослойки. Некоторые заболевания вызывают патологическую отечность, которая и придает икрам характерный вид.

Если вы замечаете увеличение икр в объемах к вечеру, и чувствуете, что обувь становится тесной именно в это время стоит не гадать самостоятельно, а обратиться к врачу. Обычно причины устранимы достаточно легко.

А помочь себе можно простыми методами:

• сократите употребление соли до 5 г в день;
• исключите «скрытые» источники соли, например, приправы с ней и готовые соусы;
• учитывайте количество сахара. Ни при каких условиях вы не доны съедать более 100г сахара в совокупности в день. Контролировать себя обычно помогают простые меры вроде сокращения этого агента в блюдах.

Следует наладить питьевой режим и употреблять не менее 20 мл воды на 1 кг веса. Учитывать или не учитывать соки, чай и кофе? Медики не имеют единого мнения по данному вопросу, многие считают, что эти жидкости выводят воду из организма и поэтому считаться не должны.

Косметические процедуры против полноты икроножных

Здесь надо понимать, что никакая косметика, домашняя или салонная, сама по себе жир не сжигает.

Обертывания пленкой только ухаживают за кожей, если они на основе масла и могут ее повредить, если содержат слишком много разных жгучих компонентов.

Наиболее эффективными в смысле снятия отечности показали себя обычные ванны с солью морской и процедура самомассажа скрабом в душе. Потому их стоит проводить 2-3 раза в неделю.

А вообще, сбалансировать фигуру, и усовершенствовать пропорции поможет и умеренная «подкачка» бедер, обычно как только человек начинает качать все тело, а не только проблемные зоны, он лучше выглядит, потому стоит развивать все тело как единый организм.

Как похудеть в икрах ног? Видео

Как похудеть в икрах. Как похудеть в ногах. Что нужно делать, чтобы похудели икры и какой способ самый лучший

Изящные, стройные и красивые женские ножки всегда являлись объектом пристальных взглядов противоположного пола. Но что делать, если они далеки от идеальных форм? Не стоит отчаиваться. Конечно, процесс похудения в этой области тела очень непрост. Но абсолютно реален, если немного потрудиться. О том, как похудеть в икрах ног и закрепить полученный результат на длительное время, мы вам детально расскажем в этой статье.

Содержание

• Как похудеть в ногах, причины полноты
• Как быстро похудеть в ногах
• Как похудеть в мышцах ног, диета
• Как сделать, чтобы похудели ноги — примерный дневной рацион
• Что нужно, чтобы похудели ноги — отзывы о диете
• Какие упражнения, чтобы похудели ноги, рекомендуется делать ежедневно
•  Упражнения, чтобы ноги похудели — отзывы
• Как похудеть ногам и попе
• Как похудеть ногами и попой, отзывы после тренировок
• Что делать, чтобы похудели ноги — дополнительные процедуры
• Как похудеть в ногах, отзывы
• Видео, как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах, причины полноты

1. Лишний вес.
2. Гормональные нарушения.  Очень часто запасы жира откладываются в области икр и бедер из-за высокого содержания в организме гормона эстрогена и заниженного содержания мужского гормона тестостерона.
3. Нарушение обменных процессов в организме. В этом случае поступающие в организм жиры перестают нормально перерабатываться печенью. Вследствие этого, в крови становится больше холестерина и липопротеидов низкой плотности, которые сразу же начинают откладываться в виде лишних килограмм.
4. Частые отеки ног. Из-за задержки жидкости в организме, процесс похудения затрудняется. Самые распространенные причины отеков ног — несбалансированное питание, «сухомятка», авитаминоз, нарушенный обмен веществ и гормональный фон.

Как быстро похудеть в ногах

Перед каждой тренировкой следует делать небольшую растяжку. Многие фитнес-тренеры утверждают, что растяжка делает мышцы икр намного эластичнее, а это эффективно помогает в избавлении от объемов.

Как похудеть в мышцах ног, диета

Если вы действительно переживаете за свою фигуру и стремитесь за короткие сроки похудеть в икрах ног, то точное соблюдение основных диетических рекомендаций — самый первый и главный шаг на пути к положительным результатам.

1. Пейте как можно больше чистой негазированной воды, но делайте это правильно. Нельзя пить воду во время еды и запивать пищу. После трапезы выждите хотя бы полтора часа. Обязательно выпивайте стакан воды натощак, это ускорит работу организма и подготовит его к питанию.
2. Полностью откажитесь от вредящих организму продуктов. К ним относятся:

• чипсы и сухарики;
• синтетические продукты;
• полуфабрикаты;
• соусы и кетчупы, а особенно — майонез;
• картофель фри;
• фастфуд;
• маргарин;
• жареные, копченые, соленые и острые блюда;
• жирная молочка;
• свинина;
• спиртное.

3. Не ешьте на ночь! Никогда! Все что попало в желудок меньше чем за четыре часа до сна, мгновенно превращается в лишние калории, убрать которые сложно. Если очень хочется кушать, попробуйте пожевать несколько семян фенхеля или выпить травяной чай с фенхелем и имбирем. Эти растения не только снижают аппетит, но и способствуют метаболизму, что послужит как дополнительный стимулятор к выведению жировых отложений.

4. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, забудьте о коротких перекусах. Трапезы должны быть полноценными. Желательно принимать пищу около 6 раз в день через равные промежутки времени в одни и те же часы дня. Тогда пищеварительная система нормализует свою работу, что значительно облегчит процесс похудения.

Как сделать, чтобы похудели ноги — примерный дневной рацион

Завтрак

Этот прием пищи является очень важным и обязательным. Пропускать его или заменять только одним кофе ни в коем случае нельзя. Завтрак должен быть питательным, но не калорийным, например:

• овсяная каша с добавлением орехов, ягод, свежих фруктов и меда;
• гречневая каша с одним бананом и черносливом;
• цельнозерновой тост с сыром и помидором, йогурт.

Второй завтрак

Для этой цели прекрасно подходят любые фрукты, ягоды или хлебцы.

Обед

Оптимальными вариантами обеденных блюд являются:

• запеченные или тушеные овощи, ломтик бездрожжевого хлеба, кусочек сыра;
• тарелка легкого супа из овощей, несколько хлебцов;
• отварное мясо птицы или кролика и салат из свежих овощей.

Полдник

Свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок, 50 грамм галетного печенья.

Ужин

Отнеситесь к этому приему пищи более чем серьезно. Чтобы увидеть первые результаты скорее и похудеть в ногах за неделю, ешьте на ужин только белковую пищу. На переработку белка организм тратит больше энергии, чем получает из него. Этим можно выгодно для себя воспользоваться. Только не переусердствуйте, переедать совсем не нужно. Для ужина идеально подойдут:

• филе птицы, приготовленное в мультиварке или на пару;
• нежирная молодая говядина в отварном виде;
• запеченная рыба нежирных сортов.

Второй ужин

Подойдет стакан кефира, нежирного йогурта или травяной чай.

Что нужно, чтобы похудели ноги — отзывы о диете

Представленный выше способ приема пищи переносится очень легко, без чувства постоянного голода, не вызывает побочных эффектов, а способствует оздоровлению и очищению организма.

Какие упражнения, чтобы похудели ноги, рекомендуется делать ежедневно

Чтобы направить всю жиросжигательную энергию на область икр ног, идеально подойдет аэробика в сочетании с быстрыми упражнениями, но только не силовыми:

1. Наклоны. Станьте прямо, одну ногу отведите назад, медленно опускайте туловище вперед. Дотянитесь одной рукой до пола, а вторую отведите назад.  Выпрямитесь и повторите наклоны по 20 раз для каждой ноги.
2. Ножницы.Лежа на спине, поднимите ноги вверх и начинайте поочередные скрещивания минимум 20 раз.
3. Перенос. Встаньте прямо, ноги разведите как можно шире. По очереди сгибайте каждое колено, переводя вес тела с одной ноги на другую. Повторите 20 раз для каждой ноги.
4. Неправильный мостик. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела и опираясь на них, медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите 25 раз.
5. Взмахи ногами вверх. Лягте на спину, руки должны плотно прилегать к поверхности, а ноги —  согнуты в коленях. Теперь делайте поочередные взмахи ногами, выпрямляя их. Повторите 25 раз.
6. Бабочка. Это упражнение выполняется лежа на животе. Запрокиньте голову вверх, ноги согните в коленях. Теперь ухватитесь руками за ступни ног и попытайтесь выпрямить ноги, не отрывая от них рук. Повторите 30 раз.

 Упражнения, чтобы ноги похудели — отзывы

Несмотря на небольшой список упражнений, эффективность от них очень высокая. Сама по себе представленная тренировка очень простая, но все упражнения направлены на уменьшение жировой прослойки ног и икр. Выполняя этот комплекс занятий ежедневно, вы несомненно добьетесь положительных результатов очень скоро.

Как похудеть ногам и попе

Если вас также интересует похудение ягодиц, добавьте к вышеперечисленным упражнениям еще и следующие:

1. Лежа на животе, упритесь локтями в пол. Одну ногу чуть согните в колене, а пальцами этой же ноги упритесь в пол. Начинайте приподнимать вторую ногу, постепенно отводя ее в сторону. Повторите 15 раз и поменяйте ногу.
2. Сядьте. Ноги вместе, спина прямая. Руками обопритесь об пол. Медленно поднимите туловище, а затем опускайте его назад. Повторите 20 раз.
3. Приседания. Для этого в положении стоя начните очень медленно сгибать колени. Руки держите перед собой. Повторите 20 раз.

Как похудеть ногами и попой, отзывы после тренировок

Сочетая в одном комплексе все представленные упражнения, вы сможете «убить двух зайцев» одновременно: избавиться от лишнего жира на ногах и подтянуть мышцы ягодиц. Это приведет ваши ножки в прекрасную форму.

Что делать, чтобы похудели ноги — дополнительные процедуры

Кроме основных методов похудения в области ног, вы можете при желании использовать дополнительно и такие способы укрепления мышц:

1. Массаж ног. Для этого необязательно посещать дорогие салоны красоты. Вы можете сами в домашних условиях попробовать сделать самомассаж для ног. Возьмите немного массажного масла или крема и начните интенсивно разминать ноги от ступней и выше.
2. Бассейн. Это очень эффективный способ. Регулярное посещение бассейна принесет не только здоровье ногам, но и избавит от болей в спине и улучшит осанку.
3. Занятия в тренажерном зале на беговой дорожке или степпере. Ноги значительно подтянутся и станут более привлекательными.

Как похудеть в ногах, отзывы

Судя по отзывам, чтобы действительно на долгое время избавиться от проблемы полных ног, одной диеты или применения одних физических нагрузок не дает долгожданного эффекта. Только комплексный подход в решении этого вопроса поможет вернуть молодость и красоту ногам.

Видео, как похудеть в ногах

Упражнения для похудения икр ног в домашних условиях

7 лучших упражнений для похудения икр ног для женщин и еще 3 метода уменьшения мышц голени.

Этот вид упражнений является для многих женщин актуальным потому, что не всем природа подарила идеально красивые ножки. Слабые и тонкие, или икры «бутылочной» формы, которые бывают при излишнем весе, способны принести огорчения и испортить любую фигуру.

Но есть возможность подкорректировать их форму и сделать стройными, а походку лёгкой. Как всегда могут помочь в этом специальные упражнения для похудения икр ног для девушек. Выполняя их, можно подкачать икры, если они тонкие, а также при необходимости убрать жир с голеней.

Немного анатомии

Задняя группа мышц голени представлена:

1. Внешней и внутренней части икроножной мышцы;
2. Камбаловидной мышцей.

Икроножная мышца (ее еще называют трехглавой) располагается над камбаловидной мышцей и прикрепляется к пятке с помощью ахиллового сухожилия. Данные мышцы выполняют важные функции, задняя поверхность голени производит движение стопы вперёд и назад, а передняя группа мышц голени обеспечивают ей стабильное положение во время ходьбы. Эти мышцы, работая вместе, сгибают при ходьбе стопу. Мышцы голени сгибают и разгибают голеностопный сустав и производят его вращение.

Икроножные мышцы получают наибольшую нагрузку во время прыжков, а также при подъёме на носки с использованием отягощения. Камбаловидная мышца получает нагрузку при согнутом колене, поэтому для её тренировки хорошо использовать приседания. Икроножная мышца расположена над камбаловидной мышцей — именно они и создают объём и форму красивых икр.

Топ 7 упражнений для мышц голени

Упражнения для икроножных мышц для женщин дома подобраны таким образом, чтобы в достаточной мере проработать именно ту мышечную группу, которая придают ножкам рельефные очертания. Достигнуть этого можно только регулярными физическими нагрузками, которые действуют на проблемную область.

Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают мышцы, способствуют похудению голени и формированию стройных ног в домашних условиях:

1. Подъем на носки;
2. Перекаты с носков на пятки;
3. Ходьба на пятках;
4. Подъем на носки сидя на стуле;
5. Приседания с грузом;
6. Пистолетик.
7. Прыжки на скакалке;

Выполнять данный комплекс упражнений можно через день. Перед его выполнением проведите разминку. В неё рекомендуется включать такие упражнения, как:

• Активные прыжки;
• Выпады;
• «Велосипед» в положении лёжа или «Ножницы»;
• Вращение стопой по часовой стрелке и против часовой стрелки;

Также для разминки можно просто активными движениями помассировать икры. Ну а завершить тренировку можно статикой, например упражнением «Стульчик».

1. Подъем на носки

Это отличная растяжка для икроножных мышц. С нее рекомендуется начинать комплекс.

1. Становимся лицом к стене вплотную и опираемся на неё руками на уровне груди. Отступаем от стены на полтора шага, не отрывая рук.
2. Поднимаемся и опускаемся на пальцах ног, перенося на них вес тела. Тело при этом должно образовывать прямую линию.
3. Если вы будете округлять спину и опускать голову, то нагрузка на икроножные мышцы будет минимальной.

Выполняем десять раз по три – четыре подхода.

Еще одним прекрасным методом сжигания жира с проблемной зоны является ходьба по лестнице. Альтернативой может стать «Зашагивание на платформу», которое имеет 3 вида выполнения.

2. Перекаты с носков на пятки

Работают мышцы голени и стопа.

1. Стоим ровно, плечи расправлены. Ноги ставим на ширину плеч.
2. Поднимаемся на носочках и максимально перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола.
3. Стараемся корпус держать ровно и сохранять равновесие.

Выполняем десять раз по три – четыре подхода. Увеличиваем с каждой тренировкой количество упражнений и доводим до семидесяти.

3. Ходьба на пятках

Работают мышцы голени, бедер и ягодиц.

Полезное и эффективное упражнение, которое можно делать несколько раз в день. Оно поможет сделать ваши икры и бёдра стройными, а походку лёгкой.

1. Встать на пятки, носки поднять максимально высоко.
2. Идём на пятках мелкими шагами, корпус держим прямо, голову не опускаем.

Для начала можно делать три подхода по десять шагов. Постепенно увеличивать до девяноста шагов.

4. Подъем на носки сидя с отягощением

Хорошую нагрузку получает камбаловидная мышца. Работают мышцы ягодиц и бедра.

1. Садимся на стул, спина прямая, в тазобедренном и коленом суставе образуем прямой угол.
2. Отрываем поочередно от пола пятки и носки, перекатывая ступню с максимальной амплитудой.

Упражнение делаем в медленном темпе по десять упражнений – три подхода.

Рекомендуется использовать груз, который необходимо поставить на колени. Например, гантели или несколько бутылей с водой на полтора литра, скрепленных между собой скотчем. Для начала берём три бутыли. В последующих тренировках увеличиваем груз, постепенно прикрепляя скотчем по одной бутылке.

5. Приседания с гантелями

Приседания — отлично прорабатывают нужную нам область. Есть целых 7 видов различных приседаний. Как накачать икры ног девушке еще эффективнее? Приседайте с отягощениями. Основная нагрузка идёт на камбаловидную и икроножные мышцы. Нельзя увеличить икры без разработки камбаловидной мышцы.

Поэтому данное упражнение обязательно используйте для того, чтобы хорошо проработать мышцы голени и придать им рельеф.

1. Возьмите в руки гантели.
2. Начинайте приседать с ровной спиной, пока колени не образуют прямой угол.
3. Руки с гантелями двигаются при этом от тазобедренного сустава до коленного сустава и обратно.

6. Приседания «Пистолетик»

Основная нагрузка ложится на ягодичные, икроножные и камбаловидную мышцы.

Выполняем приседания сначала на одной ноге, потом на другой. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то с первого раза вы его не выполните, но при последующих тренировках «пистолетик» можно успешно освоить. Для этого необходимо будет хорошо проработать мышцы ног, используя упражнения для всех мышечных групп нижних конечностей.

Подробнее смотрите на видео:

7. Прыжки со скакалкой

Даёт хорошую тренировку основных мышечных групп и способствует похудению икроножных мышц у женщин и уменьшению ляшек. Основная нагрузка идёт на мышцы голени. Тренируем сердечно – сосудистую систему, повышаем общий тонус организма, улучшаем обмен веществ!

Полезные рекомендации по выполнению комплекса

• Начинать и заканчивать комплекс рекомендуется упражнениями на растяжку мышц — «упражнение с опорой на стену» или одну из разновидностей «Лягушки»
• Почувствовать, как задействуется икроножная мышца, можно следующим образом: в положении лёжа потянуть ступню пальцами на себя. Запомните это ощущение — все упражнения, где оно чувствуется, будут способствовать проработке икроножных мышц! Если икры слабые, то ощущение может быть дискомфортным и растяжки вам принесут большую пользу.
• Опытные инструкторы рекомендуют между подходами растягивать мышцы. Это создает лучшие условия для роста икроножных и камбаловидных мышц. Растяжка, которая проводится между подходами, способствует снятию напряжения, предотвращает спазмы мышц, а также способствует их накачиванию.
• Амплитуду движений увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу достигнуть максимума – можно растянуть связки. Бег, езда на велосипеде, занятия теннисом и все виды активных спортивных тренировок положительно влияют на формирование икроножных мышц и их красивой формы.
• Ходьба по лестнице является очень полезным видом нагрузки для ног. Хорошо прорабатывает икроножные мышцы, а также мышцы передней и внутренней части бедра, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Забудьте про лифт дома и на работе: если есть возможность ходить в течение дня по лестнице, то обязательно её используйте! Такой вид ходьбы должен, в идеале, занимать около пятнадцати минут в день.

Как уменьшить икры на ногах для девушек — еще 3 метода

Лишние килограммы любят откладываться в этой области. Как правило, это происходит при накапливании избыточного веса по всему телу. Как убрать икры на ногах быстро? Существует комплекс эффективных мер, следуя которым можно справиться с этой проблемой. Но не стоит думать, что результат будет уже за неделю, а вот за месяц — вполне возможно.

1. Изменение принципов питания

Неправильно питание — одна из основных причин целлюлита на икрах ног. Как избавиться от целлюлита? Нужно придерживаться двух простых принципов:

1. Использование продуктов с низким содержанием жира.
2. Исключение из повседневного рациона мучных и кондитерских изделий.

Хорошо, если основу рациона будет составлять отварная курица и рыба, овощи, зелень, кисломолочные продукты, травяные чаи, зелёный чай. Зерновой и отрубной хлеб, блюда из фасоли, каши из разных круп — в небольших количествах.

После снижения веса можно вернуться к своему обычному рациону, но помнить, что есть нужно в умеренных количествах. Важно иметь в виду, что количество полученных с пищей калорий не должно превышать тех калорий, которые вы потратили, иначе вес будет опять возвращаться.

Различные виды массажа для похудения хорошо влияют на мышцы, способствуют улучшению обмена веществ.

Добавьте на один литр воды горстку морской соли, несколько капель масла чайного дерева и несколько капель льняного или горчичного масла. Обмакивайте рукавичку в этот целебный раствор и интенсивно растирайте зоны икр и бёдер. Очень приятная и эффективная процедура, полезная для кожи помогающая убирать лишние жировые отложения.

3. Обертывания

После выполнения комплекса упражнений особенно хорошо действуют обёртывания. Составы их могут быть самыми разными, но все они благотворно влияют на мышцы и кожу, способствуют уменьшению жировых отложений, ускоряют кровоток, обладают лимфодренажным действием, снимают усталость с ног:

• Соль морская крупная и мёд – в равных количествах. Время действия такого обёртывания — полчаса;
• Распаренные в кипятке морские водоросли. Время действия – до получаса;
• Порошок горчицы, разведенный тёплой водой. Время действия – от одной минуты до трёх минут. Вы должны ощущать тепло и лёгкое пощипывание.

Вот несколько правил, соблюдая которые, вы сможете получить максимум эффекта от обёртываний:

1. Перед процедурой необходимо принять душ с использованием мелкого лёгкого скраба. Можно применить аптечный вариант, можно взять мелкую соль с добавлением любого растительного масла.
2. Состав компресса лучше всего наносить на чистую сухую кожу икроножной области;
3. Обернуть сверху пищевой плёнкой;
4. Укутать одеялом и полежать, расслабившись;
5. Смыть маску тёплой водой, смазать питательным кремом.

Курс из десяти процедур принесёт очень хорошие результаты. Делать обёртывания можно через день, либо через каждые два дня.

В сочетании с упражнениями и рациональным питанием можно добиться положительных результатов уже через несколько месяцев. Слабые и тонкие икры можно очень хорошо подкачать и чувствовать себя уверенно в одежде любой длинны. Использование вышеизложенного комплекса упражнений поможет и тем, у кого есть лишний вес. Используя данные рекомендации, можно сформировать подтянутые мышцы и не набирать лишние килограммы в будущем.

Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях: упражнения для девушек.

Зона икр – одно из самых проблемных мест. Основными причинами полных икр могут быть наследственные факторы или отложение жира в этой области ног. Исправить ситуацию можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Всё, что вам понадобиться, — желание тренироваться, скакалка и гантели, которые, впрочем, можно заменить бутылками с водой или с песком. В статье расскажем об эффективных упражнениях для проработки икроножных мышц.

Упражнения для похудения икр ног в домашних условиях

Содержание:

Ищете эффективную программу тренировки для похудения икр ног в домашних условиях? Сюда! Комплекс упражнений разработан с уклоном на корректировку формы икр. Это поможет сделать их более подтянутыми и привлекательными. Для достижения желаемого эффекта следуйте составленной программе тренировок.

Комплекс упражнений для похудения икр для девушек и женщин

Общие советы, как уменьшить икры на ногах в домашних условиях:

• Перед тренировкой разогрейте мышцы. Проведите разминку ног 3-5 минут.
• В начале упражнений и между подходами рекомендуется проводить растяжку икроножных мышц. В положении сидя или лежа потяните ступни ног пальцами на себя.
• В конце тренировки сделайте самомассаж икр: разотрите и разомните мышцы, можете воспользоваться специальной массажной перчаткой.

Приседания «Пистолетик»

Если удастся присесть 10 раз, вы интенсивно проработаете мышцы практически всего тела. Преимущество этих приседаний перед другими в том, что упражнение требует значительных усилий. Оно может заменить упражнение со штангой в зале. К тому же, в процессе его выполнения развивается гибкость и координация. Несмотря на все плюсы, с такими приседаниями следует быть осторожнее: велика нагрузка на коленные суставы.

1. Немного согнутые ноги расположите на ширине плеч.
2. Приседайте на одной, а другую в прямом состоянии выводите вперёд.
3. Возвращайтесь в первоначальное положение, когда прямая нога окажется параллельно поверхности.
4. Для полноценной тренировки не забудьте повторить упражнение, поменяв опорную ногу. При необходимости можно ухватиться рукой за закреплённый предмет.

Не забывайте об осанке. Совершайте повторения с минимальными промежутками во времени.

Количество повторений: старайтесь сделать как можно больше.

Прыжки на скакалке

Основная нагрузка направлена на мышцы голени. Однако бонусом при выполнении прыжков станут тренировка сердечно-сосудистой системы и улучшение работы дыхательных органов. Упражнением вы повышаете тонус организма, улучшаете обмен веществ!

1. Прыгайте равномерно, предварительно определив для себя нужный темп.
2. В исходном положении становитесь на носочки, отталкивайтесь ими от ровной поверхности. Прыжки должны быть «мягкими».

Количество повторений: выполняйте на протяжении 5 минут. Постепенно увеличивайте время на немного. А позже упражнение должно занимать до 30 минут.

Подъем на носок одной ноги стоя

Отличается от предыдущего тем, что позволяет наиболее интенсивно проработать каждую икроножную мышцу.

1. Расположите носок на опору высотой примерно 7 см. Остальная часть ноги остаётся без фиксации.
2. Усложните себе задачу: используйте гантель со стороны, соответствующей тренируемой ноге. Для другой руки найдите закреплённую опору.
3. Согните свободную ногу, прижав к другой. Вдохнув, поднимайтесь на носок так, чтобы мышцы напряглись. На немного зафиксируйтесь в данной позиции.
4. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь достать пяткой до пола ради большего растяжения мышц. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. Не забудьте проделать то же самое и для другой ноги.

Важно не сгибать ногу, потому как это снимет нагрузку с тренируемой части. И удерживайте спину ровно, чтобы не упасть.

Сколько: 4-5 раз по 15 повторений на каждую из ног.

Подъёмы на носки стоя

Универсальное, базовое упражнение для тренировки икр. Является актуальным как для новичка, так и для профессионального спортсмена.

1. Ноги на ширине плеч.
2. Поднимитесь на носки, останьтесь в такой позиции на несколько секунд.
3. Перенесите вес на стопу, а затем повторите движение вверх.

При необходимости задействуйте опору. Старайтесь подняться как можно выше с каждым повторением для эффективного напряжения мышц. После упражнения уделите внимание растяжке.

Сколько: 4 раза по 15-30 повторений.

Подъемы на носки сидя на стуле

Выполнить данное упражнение можно даже сидя в офисе.

1. Присядьте на край стула. По желанию установите на колени что-либо в качестве дополнительного веса.
2. Как можно выше отрывайте пятки от поверхности. Следите за осанкой. Выполнять следует не спеша.

Сколько: 4 раза по 10 повторений.

Напрасно заблуждение о том, что тренажёрный зал – единственный способ привести себя в форму. Некоторым людям легче заниматься фитнесом дома. Помните, лучшей программой для вас станет та, которую вы будете выполнять регулярно.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Это видео недоступно..

Очередь просмотра

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

Упражнения для похудения икр ног.

Хотите сохраните это видео?

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Упражнения для похудения икр ног. Толщина икроножных мышц зачастую не зависит от телосложения человека. Так, у самой стройной женщины мира могут быть толстые и непривлекательные икры, что, в основном, говорит о нехватке двигательной активности.

Упражнения для похудения икр должны быть интенсивными и трудоемкими, ведь речь идет о действительно мощных мышцах.

Если икры – это ваша проблемная зона, не ждите быстрого результата занятий – они худеют долго и трудно, но результаты того стоят.

Все дело в тренировках и нагрузках на область икр. Смотрите видео и выполняйте эффективные упражнения для похудения икр.

Если Вам понравилось видео поставьте лайк, а также оставляйте комментарии под видео!

Упражнения для похудения икр ног для девушек.

Красивые и стройные ножки – гордость каждой женщины. Если природа не одарила вас тонкими и изящными голенями, попробуйте делать упражнения для похудения икр ног – растяжку для икроножных мышц, кардио и силовые нагрузки, другие виды тренировок, направленные на уменьшение объемов проблемной зоны. Систематическая работа над собой непременно даст результат. Заниматься можно в домашних условиях и в спортзале, используя специальные тренажеры, подручные средства или только вес своего тела.

Как уменьшить икры ног

Природа не всех женщин и девушек одарила красивыми стройными ножками, испортить фигуру могут слишком толстые и непривлекательные голени. Часто эта проблема возникает при недостаточной двигательной активности. В некоторых случаях излишняя полнота возникает от чрезмерных физических нагрузок. Справиться с несовершенством помогут только интенсивные тренировки с выполнением специального комплекса упражнений для похудения икр ног.

Растяжка мышц­

Удлинить и вытянуть икроножные мышцы помогут упражнения на растяжку. Перед началом занятия потребуется небольшая разминка: бег, ходьба, прыжки на скакалке. Выполнять упражнения можно стоя и сидя. Можно использовать следующий эффективный способ, как похудеть в икрах ног с помощью растяжки из положения стоя:

• обопритесь левой пяткой об подставку;
• выпрямите колено, наклонитесь и обхватите левой рукой носок ступни;
• правое колено слегка согните, спину сохраняйте прямой;
• вес перенесите на правую ступню, рукой упритесь в бедро;
• плавно потяните левый носок к себе до чувства растяжения икроножной мышцы;
• повторите упражнение для правой ноги.

В положении сидя можно использовать несколько вариантов упражнений на растяжку икроножных мышц. Одним из популярных, простых и действенных методов похудения в проблемной области считается следующее действие, которое надо выполнять, сидя на гимнастическом коврике:

• согните левое колено, упритесь ступней в пол;
• правую ногу выпрямите, дотянитесь рукой до ступни;
• если достать до стопы не удается, потяните носок к себе, используйте полотенце или эспандер;
• повторите действие для второй ноги.

Занятия на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер – востребованный помощник в процессе похудения, используют его и для проблемной области икр. Приспособление представляет собой кардиотренажер, имитирующий бег. Он безопасен для суставов и растягивает мышцы икр, что уменьшает их объем и способствует похудению. Нагрузка будет максимальной, если вы наклоните корпус вперед, а руками будете держаться за неподвижные поручни.

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях — комплекс эффективных упражнений с видео.

У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Что делать, чтобы похудели икры ног

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как убрать икры на ногах быстро

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Упражнения для похудения икр ног

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

1. Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
2. Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
3. Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Растяжка икр

Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц. Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге. Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.

Массаж икр ног

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Видео: как уменьшить икры на ногах

Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.

Как сделать икры ног тоньше

Как сделать икры ног худыми

Как уменьшить объем икр