Похудение

Похудение спорт: «Какие виды спорта подходят для похудения?» – Яндекс.Знатоки – Каким спортом заняться, чтобы похудеть — Рамблер/женский

Содержание

бежать или плыть к цели?

Друзья, здравствуйте! Сегодня я хочу поделиться с вами своей проблемой и её решением. У меня, как и у многих женщин, есть любимое, а главное прекрасное платье, в котором я выгляжу просто восхитительно, о чем говорят не только мои знакомые, но и восхищенные взгляды прохожих. Так вот, однажды я в него «не влезла»...

А вы сталкивались с проблемой лишнего веса? Если да, то вы меня понимаете.
Оставлять все как есть мне очень не хотелось, поэтому я решила, во что бы то ни стало вернуть себе стройность. Получив массу информации от специалистов относительно похудения, было решено, что для лучшего результата совместно с диетой важно заниматься спортом. Я задалась вопросом: «Какой же самый эффективный спорт для похудения?»

Разберем в данной статье.

 Физические нагрузки. Зачем?

Все мы «наизусть» знаем, если хочешь похудеть садись на диету. Но данное решение верно только отчасти.

Диета подразумевает под собой, а точнее строится на кардинальном изменении рациона, чаще всего питание сводится на «нет». В результате «худеющие» дамы становятся озлобленными, самочувствие ухудшается, настроение нельзя назвать хорошим, а в некоторых случаях могут даже возникнуть проблемы со здоровьем.

На фоне всей этой картины достигнутые результаты скорее разочаруют, чем порадуют.
Если же для снижения веса прикладывать усилия в виде регулярных спортивных нагрузок, то фигура вскоре станет стройной, а здоровье при этом крепче.

Занятия спортом способствуют тому, что:

• мышцы подтягиваются,
• нормализуется тонус,
• сжигаются калории,
• настроение улучшается,
• укрепляются сосуды и сердце,
• иммунитет становиться крепче,
• силуэт стройнее,
• исправляется осанка,
• и даже исцеляются некоторые заболевания.


Для женщин важно быть не столько худенькой, сколько здоровой и подтянутой. Именно поэтому быстрый способ похудения не всегда хорош, поскольку мышцы становятся дряблыми, а кожа обвислой – согласитесь, не об этом мы мечтаем.

Выбираем свой вид спорта

Как известно видов спорта довольно много, и «в этом разнообразии выбрать занятия с максимальной эффективностью довольно затруднительно»- скорее всего подумали вы…
Могу вас успокоить, любой вид физических нагрузок способствует похудению.

Сегодня популярны такие занятия как:
• плавание – способствует укреплению разных групп мышц, и оказывает положительное влияние на позвоночник. По статистике за 45 минут активного плавания сгорает 400 килокалорий.
• Бег – подтягивает мышцы ног и торса. За полчаса по статистике можно сжечь до 600 ккал.
• Велоспорт – также подтягивает ягодицы и тренирует ноги, 201 килокалорий за 30 минут.
• Танцы – активный и позитивный способ похудения, при этом повышается грациозность движений, 208 килокалорий.
• Аэробика — поддержка тела в тонусе, тренировка всех мышц, 246 килокалорий за пол часа.
• Степ-балет – отличная альтернатива классическим танцам., 250 килокалорий за 30 минут.
• Стрип-пластика – чем не отличный способ похудения? около 160 килокалорий.

• катание на роликах – весело и задорно, отлично укрепляются ноги, 163 килокалорий.
• верховая езда, 200 килокалорий за пол часа и т.д.
Главное при выборе «своего» спорта то, что бы вам нравилось им заниматься, и вы получали от этого удовольствие! Вы можете попробовать себя во всех, и определить для себя какой вид спорта лучше.

Основные правила для занятий спортом

Даже быстрая ходьба может привести к желаемым результатам, если соблюдать определенные правила.

  1. Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проводите разминку на протяжении 10 минут. Это позволит вам разогреть и подготовить мышцы к основным нагрузкам. Вы же не хотите, чтобы после занятий всё тело болело? Разминка также является прекрасной профилактикой травм.
  2. Чтобы получить стройное тело, важно каждое упражнение повторять не менее 15 раз, да еще и по три подхода. Общая продолжительность тренировок длиться около часа. Это связано с тем, что за короткий промежуток времени на жировой клетчатке спортивные упражнения практически ни как не скажутся, а более длительные могу спровоцировать «сгорание» мышечной массы.
  3. Также важна регулярность физических нагрузок. Упражнения раз от раза, «когда вспомню» не приведут к снижению веса. Вы действительно хотите скинуть вес и стать стройными? Тогда стоит сразу подготовиться к тому, что заниматься спортом необходимо будет как минимум три раза в неделю, причем интенсивно.
  4. Пересмотрите свое питание. Оно должно быть регулярным и полноценным. Любите фаст-фуд и различные пирожные? Ради фигуры стоит забыть об этом. Важно избегать приёма пищи за пару часов до и после физических нагрузок, это позволит эффективнее снижать вес.

В борьбе с жировыми отложениями важно соблюдать норму потребления чистой питьевой воды, а это не много ни мало два литра. Пить ее необходимо понемногу на протяжении всего дня, в том числе во время тренировок.

фитнесс домафитнесс дома

Где лучше тренироваться

Заниматься физическими упражнениями можно в спортзале под присмотром опытного тренера, можно на свежем воздухе. Такие занятия не только способствуют похудению, но и заметно улучшают настроение, поскольку клетки и ткани нашего организма насыщаются кислородом.
Для девушек с плотным трудовым графиком подойдут занятия в домашних условиях. Это могут быть занятия на тренажёрах или упражнения с подручным инвентарём (скакалки, эспандеры и т.д.)
Но следует учитывать, что дома обстановка расслабляет и находится огромное количество поводов не заниматься. Здесь основным стимулом будет искреннее желание преобразиться и стать прекраснее.
Отсюда следует, что заниматься можно везде, где захочется, главное чтобы было желание.

Подведем итоги

Средство для снижения веса существует, и это не просто диета, а целый комплекс упражнений в купе с правильным полноценным питанием, выполняемые регулярно.

Соблюдая данные рекомендации, вы вновь будете восхищаться своим телом, и носить любимые вещи без стеснения.

Курс активного похудения

Курс активного похудения

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Будьте стройные и здоровые, любите себя и заботьтесь о своем теле.
На этом всё, спасибо, что читаете этот блог. Если вам понравилась статья, вы всегда можете порекомендовать её своим друзьям. А если хотите регулярно получать полезную информацию – подпишитесь на обновления блога.

До новых встреч.

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Курс активного похуденияКурс активного похудения

Какой спорт самый эффективный при похудении — Худеем — цель!

Сегодня невероятно актуальны вопросы относительно того, как суметь сбросить лишний вес в обычном спортивном зале. Как результат мы решили, что большинству из наших читателей станет интересно рассмотреть те советы опытных фитнес тренеров, которые мы представим в публикации.

Спорт для похудения

Постоянные сражения с лишним весом конечно же включают в себя немало внешних или внутренних факторов, но все же в данном случае именно некая спортивная сочиняющая заслуженно считаетсяодной из наиболее важных в деле похудения. Постоянно проводимые занятия тем или иным видом спорта позволяют активно взращивать мускулатуру, корректировать выправку, контролировать самочувствие, укреплять здоровье, а также освобождаться от излишних надоедливых килограммов.

Ну и конечно, кроме прочего именно занятия тем или иным видом спорта (желательно любимым видом) помимо похудения позволяют получить прекрасный заряд свежести и бодрости буквально на весь рабочий день, тем самым заметно улучшая настроение.

Какие из видов спорта идеальны для похудения?

Вне всяких сомнений, именно спортивные занятия могут считаться наиболее действеннымспособом для скорейшего похудения. При этом вполне логично отдавать предпочтение наиболее активным и функциональным тренировкам, скажем тому же бегу либо же занятиям пилатесом и йогой.

Йога

Кроме этого прекрасными методами сбросить лишний вес и, главное впоследствии удерживать свое тело в правильном тонусе – это плавание в бассейне или купание в открытых водоемах, это различного рода танцы, это и занятия на определенных тренажерах с постоянным использованием тех или иных спортивных снарядов, возможно иного инвентаря.

Но, при этом у многих все же возникает резонный вопрос какой из видов спорта будет идеален для похудения, какой вид избрать, чтобы суметьдостичь самых наилучших результатов?

Кто-то тут же скажет – конечно же плавание. И, наверное, окажется вполне прав, поскольку именно этот вид спорта может считаться безупречным для похудения. Кроме того, именно этот вид спорта представляет собойсплошное оздоровительное воздействие на все отделы нашего организма.

Именно этот вид спорта способен укреплять самые различные группы наших мышц, именно плавание максимально позитивно влияет на наш позвоночный столб, на суставы, именно плавание укрепляет или исправляет ранее не идеальную осанку.

Однако, заниматься плаванием рекомендуется никак не меньше тридцати минут за тренировку и не реже чем три раза за одну неделю, при этом всегда важно выдерживать первично заданный темп и необходимую интенсивность выполняемых упражнений. Непосредственно перед тем, как приступать к конкретным занятиям уже в воде, однозначно необходимо провести небольшую разминку, для полноценного разогрева тела. Для этого большинство тренеров рекомендует сделать по несколько приседаний, по несколько наклонов, вращений корпусом и пр.

Разминка

Важно понимать, что на плавании, в среднем, буквально за одну единственную тренировку максимальной длительностью не более сорока пяти минут обычный среднестатистический человек будет расходовать порядка 400-а калорий.

Далее мы предлагаем рассмотреть насколько эффективен для похудения велоспорт. Отметим, что именно этот вид спорта с каждым новым годом начинает приобретать все большую и большую популярность в нашей стране. При этом регулярно проводимые тренировки не менее чем по три раза за одну неделю и опять же не менее чем по полчаса действительно прекрасно помогают в максимально короткие сроки избавляться от любого количества лишних килограммов.

Помимо этого, занятия велоспортом позволяют довольно быстро подтянуть и заметно укрепить различные мышцы ног, мышцы бедер, а также ягодиц. Многие считают, что именно велоспорт можно назвать лучшим из возможных видов спорта для быстрого и эффективного похудения.

Следующим видом спорта, который более чем эффективен для похудения можно назвать быструю спортивную ходьбу. Этот вид спорта также невероятно полезен для здоровья, он более чем эффективен в смысле борьбы с лишними килограммами. Более того даже не совсем профессиональная, а просто обыкновенная ходьба, но проводимая ускоренным или даже быстрым шагом на деле способна действительно творить чудеса с вашей фигурой.

Хотьба для похудения

Главным преимуществом данного вида спорта, вполне подходящего для быстрого похудения можно считать еще и то, что такой ходьбой позволительно заниматься практически в любое (теплое или холодное) время года, более того ходьбой можно заниматься в абсолютно любом удобном для вас месте. Заняться спортивной ходьбой можно даже вне спортивного зала – дома, на природе, в лесу или просто в городе.

Надо осознавать, что, казалось бы, самая обычная ходьба в результате помогает организму человека ускорить его обмен веществ, а это в свою очередь приводить к ускорению процессов сжигания жиров. Именно этот вид спорта наиболее рекомендован для тех людей, кто страдает от различного рода заболеваний суставов на нижних конечностях. Также этот вид спорта актуален для людей с болезнями позвоночника, с проблемами сердечного или сосудистого характера, когда более серьезные нагрузки могут быть попросту опасными.

Кроме того, спортивная ходьба превосходно может подойти для совершенно нетренированных и только пришедших в спорт людей. Но, ля того чтобы эффект от подобных занятий был как говорится «на лицо» необходимо каждый день стараться проходить достаточно быстрым шагом не менее десяти тысяч шагов. При указанных ранее условиях спортивная ходьба будет помогать сжечь порядка 200 калорий за одну тренировку.

Спортивная хотьба для похудения

Ну и конечно же невероятно эффективен в смысле быстрого спортивного похудения обычный бег трусцой. В принципе, можно сказать что именно бег трусцой является некой альтернативой спортивной ходьбе. Более того некоторые специалисты считают, что именно бег трусцой может считаться самым лучшим вариантом ответа на вопрос, какой из видов спорта идеален для эффективного правильного и безопасного похудения.

В особенности эффективен может быть бег трусцой (в умеренном и среднем темпе) рассчитанный на максимально длинные дистанции. Но для того, чтобы действительно суметь похудеть заниматься бегом трусцой следует никак не меньше чем три раза в неделю.

Спортивные тренера утверждают, что за полчаса таких умеренно интенсивных тренировок может сжигаться примерно шестьсот калорий.

Конечно, кроме ранее описанных видов спорта, существуют и другие не менее эффективные для похудения варианты спортивных занятий. К примеру, это может быть: забавное и невероятно затратное по калориям катание на роликовых коньках, на лыжах и на коньках на льду. Конечно же прекрасен для похудения теннис, хоккей, футбол, различного вида танцы, йога, гребля, а также верховая езда.

Катание на роликовых коньках

Однозначно, конечный выбор наилучшего вида спорта с целью похудения всегда остается за самим человеком и зависит от его индивидуальных предпочтений. Ведь в данном случае очень важно чтобы занятия также приносили еще и моральное удовлетворение. При этом, наверное, самое главное – это иметь непреодолимое желание заниматься, а также стремиться к желаемому похудению.

Важно при таких занятиях спортом всегда придерживаться некой систематичности (регулярности) выбранных тренировок, а также уметь правильно сочетать физическую нагрузку с действительно правильным, оптимально сбалансированным, по настоящему здоровым питанием.

Каким образом можно похудеть в спортивном зале?

Как вы понимаете буквально каждый из имеющихся видов спорта может быть необычайно полезен для вашего здоровья, а также каждое из спортивных занятий несомненно способствует похудению. Естественно, что невероятно эффективно помогают решать проблемы с лишним весом те или иные занятия в спортивном зале.

Занятия в спортзале

Так в чем же могут состоять особенности таких физических упражнений и как суметь похудеть, посещая спортивный зал? Желая похудеть и приступая к выбранным вами тренировкам, изначально необходимо четко понимать, что практически для каждого конкретного человека желательно подбирать строго индивидуальную программу занятий (конкретных физических упражнений).

Логично предположить, что составить подобного рода программу сможет помочь индивидуальный тренер, который решит (исходя из конкретного уровня вашей физической подготовки и их желаемых финальных результатов) какого рода нагрузка окажется наиболее эффективной. Во время построения плана будущих тренировок всегда следует учитывать, что для того чтобы добиться быстрого и действительно эффективного похудения необходимо будет стараться каждый день получать нагрузку на разные группы мышц.

При этом каждое новое упражнение, проводимое на тренажерах, со спортивным инвентарем или на спортивных снарядах, чтобы получить максимально возможный результат, обязательно, следует повторять не менее пятнадцати, а то и двадцати 15-20 раз не меньше чем по три отдельных подхода. Равно как при в любых иных спортивных тренировках перед началом самих занятий человеку требуется небольшая разминка, при которой в течение десяти минут следует произвести те (относительно легкие упражнения), которые позволят мышцам разогреться.

Занятия спортом

Считается, что именно за это непродолжительное время умеренных физических нагрузок мышцы смогут полноценно подготовиться к предстоящей более серьёзной нагрузке. А помимо этого, регулярно проводимая разминка прекрасно укрепляет нашу иммунную систему.

Следующее правило для занятий спортивным похудением в условиях специализированного спортзала является обязательное правило, как минимум за два часа до предстоящей тренировки, равно как и после нее – никакой еды. К сожалению, в противном случае тренирующемуся однозначно не удастся успешно избавиться от излишнего веса, кроме того это может негативно отражаться и на общем состоянии здоровья.

Если говорить о длительности стандартных тренировок в спортзале, то заметим, что таковая должна составлять как минимум один час или не менее того. Считается что намного дольше указанного времени также тренироваться не желательно, поскольку при удлиненных по времени тренировках постепенно начинает сгорать уже мышечная, а не жировая масса тела.

В среде профессиональных тренеров принято говорить, что именно аэробного типа тренировки могут являться самым лучшим ответом при вопросах относительно того, как суметь похудеть, посещая спортивный зал. А все потому, что эти занятия рассчитаны на выносливость, а это означает, что они заметно укрепляют вашу сердечно-сосудистую и иммунную систему, вероятно поэтому подобного рода нагрузки принято называть кардио-тренировками.

Медики подтверждают, что аэробного вида нагрузки способны значительно увеличивать выносливость наших сердечных мышц, что в итоге способствует заметному снижению завышенных показателей кровяного давления. Подобного рода нагрузки также ведут к увеличению базовых красных кровяных телец непосредственно в нашей крови, к заметному снижению рисков заболеваемости сахарным диабетом – собственно в этом и проявляется иммунная защита организма после таких тренировок.

Однако, что именно принято называть аэробной нагрузкой. Оказывается, к стандартным аэробным тренировкам принято относить занятия, проводимые на беговых дорожках, на том же велотренажере, на так называемом эллиптическом тренажере. Нельзя не сказать, что спортивные занятия для похудения в обязательном порядке должны включать в себя те или иные силовые упражнения (упражнения с утяжелениями).

Такого рода нагрузки будут способствовать реальному укреплению практически всех отделов вашего тела и всех имеющихся групп мышц. На первых порах в качестве заметного сопротивления при подобных упражнениях можно использовать собственный вес, постепенно добавляя упражнения с утяжелителями – такими как гантели, как «блины для штанги» и пр.

Упражнения с утежелителями

Кроме того, к различного рода силовым упражнениям можно отнести элементарные отжимания, приседания или подтягивания. Такого рода упражнения способны существенно укреплять не только мышцы спины, плеч, груди, или рук, но и ягодиц, ног. Такие упражнения помогают большинству женщин заменять имеющиеся жировые отложения на указанных проблемных участках полноценно развитой мышечной тканью.

А ведь всем давно известно, чем больший процент в организме мышечной ткани, тем собственно выше будет скорость идущих метаболических процессов. Все это означает, что организм попросту начнет сжигать значительно большее количество лишних калорий, что в итоге позволит вам быстрее похудеть.

Как долго нужно заниматься спортом для того чтобы в итоге похудеть?

Как мы уже говорили в основе всех занятий спортом с целью дальнейшего похудения ложатся только регулярно проводимые тренировки. К сожалению походы в тот или иной спортивный или тренажерный зал порядка одного или двух раз за месяц, редкие и непродолжительные пробежки вечерами или по утрам однозначно не смогут принести ровным счетом никакого ощутимого или видимого результата.

А, вот, чтобы все-таки получить желаемый эффект от проведенных занятий физкультурой, человеку необходимо будет тренироваться не менее трех или даже четырех раз в неделю. Причем желательно чтобы тренировки проходили под тщательным руководством профессионального тренера, хотя, при достаточной силе воли, можно и самостоятельно.

Так сколько же по времени следует заниматься спортом, для того чтобы достичь желаемого похудения? Считается, что всем новичкам позволительно начинать свои занятия с двух полноценных тренировок за одну неделю приблизительно по тридцать или сорок минут. При этом еще меньше заниматься просто не имеет смысла, так как за меньшее количество времени мышцы не способны будут нормально поработать, а это значит, что и лишний вес никуда от вас не уйдет.

Кроме того, постепенно нагрузку всегда желательно увеличивать. К примеру, уже через несколько проведенных занятий можно будет добавить еще одну полноценную тренировку в неделю, при этом также постепенно увеличив время проводимых занятий. Очень желательно между полноценными тренировками всегда делать один день для отдыха, это нужно чтобы мышцы действительно успели полностью восстановиться. Собственно, поэтому большинство фитнес залов предлагают заниматься по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам.

Еще один важный момент – буквально перед каждым новым занятием спортом (перед тренировкой) для похудения в обязательном порядке важно проводить правильную разминку, после чего следует уделять внимание правильно проведенной основной части занятия, во время которой обычно и сжигается лишний жир. Кроме того, по завершению спортивных тренировок настоятельно рекомендуется растяжка, а после выхода из спортзала – контрастный душ.

Задаваясь вопросом каким же спортом будет лучше заняться, чтобы в действительности похудеть, следует сказать, что любая из физических нагрузок будет способствовать некоторому снижению общей массы тела, а это означает что каждый человек сможет при желании выбрать из того многообразия имеющихся видов спорта нечто наиболее подходящее для себя. Однако, чтобы полностью избавиться от неприятной избыточной массы собственного тела, и чтобы полученный эффект сохранился на года, лишь одних тренировок и полноценных физических упражнений зачастую оказывается недостаточно.

Обычно желая похудеть, необходимо также обязательно пересматривать свой режим питания корректировать рацион. Важно помнить, что питаться следует только самыми полезными и только низкокалорийными продуктами. Желательно чтобы питание было дробным – с приемами пищи не менее чем пять или даже шесть раз за день, при этом каждая порция такого питания должна быть относительно небольшой.

Помимо этого, в процессе похудения рекомендуется выпивать за день не менее двух литров очищенной воды, поскольку именно это является чуть ли не самым важным из факторов, позволяющих сжигать жиры.



Source: nebolet.com

Читайте также

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру?

Чтобы стать стройной и сдерживать результат существует три правила – мотивация, питание и физические нагрузки. В этом важно понять, какой спорт принесет, достойный результат и позволит всё поддерживать долгое время. Не каждый готов перегружаться, но убирать лишние килограммы мечтают большинство из нас. Спортивный образ жизни или небольшая активность принесут свой результат любому телу. Разобраться в этом вопросе несложно.

Причины чтобы заняться спортом

Они различные, но есть важные:

  • Спортивные упражнения активизируют метаболизм, калории сжигаются быстрее.
  • Выброс адреналина происходит при тренировках, он помогает расщеплять жиры.
  • Гормон счастья улучшает настроение, он выделяется при физических нагрузках.
  • Правильно выстроенная программа тренировок позволит сжигать до 300 калорий в час.
  • Спортивные упражнения не только помогают убрать лишние килограммы, но и подтянуть кожу, улучшить здоровье.

При этом важно понимать, сколько нужно заниматься? Но прежде придется определиться с видом спортивных тренировок. Их разнообразие позволит каждому найти для себя подходящую стезю и активно действовать. Прийти к идеальной фигуре и к хорошему здоровью несложно.

Какие занятия принесут пользу?

Когда возникает вопрос, какому спорту отдать предпочтение, придется решить для себя, что в теле должно поддаться коррекции. Силовые нагрузки помогают полностью укрепить мышцы, подтянуть попу и убрать живот. Если тренировки проходят в зале, то при помощи грамотных советов инструктора результат придет быстрее. Не стоит полагать, что потребуется поднимать штангу.

Приседание, пресс, отжимание от пола – это силовые упражнения. Каждые тренировки приносят свою пользу и несут эффект телу. Как начать? Тут всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, поэтому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки обычно выполняются в несколько подходов, что приносит, желаемый результат. Между ними делается небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Не стоит забывать, что перед началом любых спортивных занятий нужно провести разминку и разогреть мышечную массу. Силовые нагрузки выполняют не более трех раз в неделю.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Рейтинг видов спорта

Спорт поможет каждому преобразиться, укрепить свое здоровье и просто вести активный образ жизни. Анализ каждого вида даст возможность сделать верно выбор.

Аэробика, непросто убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на всем организме. Такой спор подходит для самостоятельных занятий. Можно делать всё в одиночестве или приобрести видеоинформацию. При системном подходе легко добиться желаемых результатов за короткие сроки. В процессе происходит определенный темп движения, который позволяет выработки кислорода, что сжигает калории.

К занятиям с аэробными нагрузками относится:

  • Танцы.
  • Бег.
  • Быстрая ходьба.
  • Сама аэробика.

Всё это приносит хороший результат и быстрое избавление от лишних килограммов. Когда в организм начинает активно поступать кислород, то происходит следующее:

  • Органы дыхания работают активнее.
  • Мышцы становятся эластичными и крепкими.
  • Улучшается состояние кровеносной системы.
  • Упражнения профилактика диабета.
  • Уходит стресс, усталость, восстанавливается нервное состояние.

Самостоятельно решить, что в приоритете для человека не так сложно. Для этого придется прислушаться к своему организму или воспользоваться подсказкой профессионала. А также не обойтись без возможности просмотреть рейтинг популярных видов спорта и решить, что больше подходит.

Плавание.

Это простой и приносящий удовольствие вид спорта. В процессе не только уходят лишние килограммы, но и полностью происходит оздоровление организма. Но имеется одна особенность — необходимо заниматься такими процедурами не менее получаса. Если вести параллель с другими видами спорта, то этот вариант щадящий и безопасный. Человек должен плавать в открытом или закрытом водоеме, четыре раза в неделю, при этом соблюдать режим питания, тогда ему удастся избавиться за месяц от 7 килограмм веса.

Видео о том, чем полезно плавание:

Достоинства:

  • Приносит удовольствие в процессе тренировок.
  • Нет большого напряжения мышц.
  • Уходят килограммы быстро.
  • Проходят боли в спине.
  • Формируется осанка.
  • Тренируется выносливость.

Недостатки:

  • Нужно в зимнее время искать бассейн закрытого типа.
  • Тренировки не менее получаса.
  • Регулярность посещения.

Ходьба.

Активное передвижение — это непросто прогулка, а хороший способ похудеть. Главное — всё выполнять верно, без нарушений. Для этого требуется совершать в день, как минимум, десять тысяч шагов, но не забывать о правильном питании. Если нет желания считать шаги, то по временному интервалу, это будет около одного часа. Сам процесс проходит ритмично и быстро. В этот момент обращается внимание на все мышцы тела, они задействованы.

Каждый человек способен заниматься ходьбой в любом возрасте. Это приносит не только избавление от лишних килограммов, но и дает пользу всему телу. Актуально для современного человека, который проводит больший отрезок времени сидя в офисе. Иногда для этого нужно просто встать пораньше и отправиться пешком на работу, детский сад, в магазин и т.д.

Как правильно ходить, чтобы похудеть в видео:

Достоинства:

  • Не травмоопасное занятие.
  • Укрепляет весь организм.
  • Не нужно специальная одежда и спортивный зал.

Недостатки:

  • Не быстро уходят лишние килограммы.
  • Не всегда хочется идти в парк.

Бег.

Он может быть самым различным, но трусцой поможет избавиться от лишних килограмм всем. Хорошо если человек совершает передвижения на длинные дистанции и делает это систематически. Наблюдается одна особенность такого вида спорта, не стоит быстро увеличивать дистанцию, потому что суставы и мышцы перегружаются. И это принесёт вред людям с большим весом и в возрасте.

Отправляясь на пробежку, придется обратить внимание на свою одежду, потому что тело должно дышать. Обувь отвечает удобству и подходит для таких мероприятий. Тренера, в этом вопросе подскажут как никто лучше.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть — в видео:

Достоинства:

  • Развивается выносливость.
  • Положительно сказывается на нервной системе.
  • Повышаются защитные силы всего организма.

Недостатки:

  • Перегрузка отрицательно сказывается на суставах.
  • Нужно правильно подбирать обувь.
  • Иметь место для пробежки.

Несмотря на небольшие отрицательные стороны, такие тренировки пользуются с просом у многих людей. Всё больше встречается по утрам тех, кто желает вести здоровый образ жизни. Так, организм заряжается энергией на весь день.

Езда на велосипеде.

Это простой, но полезный вид спорта. В процессе укрепляются – ягодицы, мышцы живота, таза, человек учится равновесию. Вероятность убрать лишние килограммы таким способом реально, но передвижения происходят не менее 50-70 минут.

Достоинства:

  • Укрепление всего организма.
  • Приобретение чувства равновесия.
  • Отличный способ передвижения.

Недостатки:

  • Стоимость велосипеда.
  • Не всегда есть, где совершать ежедневные поездки.
  • Нужно не менее одного часа в день, чтобы прийти к хорошему результату.

Тренировки в фитнес-центре или клубе.

Многие считают, что именно такие тренировки несут больше всего пользы, так как человеку подбирают программу, по ней начинается работа и борьба с лишним весом. Тренер ведет индивидуальную работу с каждым посетителем, что привлекает внимание.

Достоинства:

  • Индивидуальный подход к проблеме.
  • Быстрое избавление от лишних килограмм.

Недостатки:

  • За занятия придется платить.
  • Не у всех хватает время для посещения фитнес-центра.
  • Месторасположение.

Футбол.

Это подвижный вид спорта, подходит для женщин и мужчин. Спортсмены говорят, что такой спорт позволяет не только убирать лишние килограммы, но и поддерживать всю фигуру в форме. Позитивное настроение, заряд бодрости и только положительные эмоции.

Достоинства:

  • Работает над всем телом.
  • Позитивное настроение.
  • Нет ограничений.

Недоставки:

  • Нужна команда.
  • Не каждому это подходит.

Катание на роликах.

Это современный вид спорта, распространенный среди активных людей. Потому что способствует потере ненужных килограммов. Однако и в этом случае не стоит отходить от правильного питания.

Похудение и ролики в видео:

Достоинства:

  • Улучшение координации движения.
  • Укрепление мышц.
  • Уходят ненужные килограммы.

Недостатки:

  • Требуются ролики и защитная форма.
  • Соблюдение режима питания, иначе результата не получить.
  • Систематические катания.

Лыжный спорт.

В зимнее время это хороший способ работать над своим телом. Когда пробежки происходят каждый день и, как минимум, по одному часу, то происходит снижение веса, а также полноценное укрепление организма.

Достоинства:

  • Укрепление сердечной мышцы и дыхания.
  • Восстановление координации движения.

Недостатки:

  • Сезонный вид спорта.
  • Требовательное снаряжение.
  • Занятия не менее 40 минут за один выход на лыжах.
  • Не каждый может это выдерживать.

Танцы.

Хороший вид спорта, поднимает настроение, омолаживает организм, избавляет от лишних килограмм. Много разных направлений в спортивных танцах и каждый найдет свое. В итоге человек приобретает грацию и идеальные формы своей фигуры.

Достоинства:

  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Омоложение.
  • Выработка гормона счастья.
  • Есть выбор среди видов танцев.
  • Красивая осанка.

Недостатки:

  • Найти тренера.
  • Посещение спортивного зала.

Такие тренировки дают положительный заряд бодрости. Развивается чувствительность, гибкость тела, для каждой женщины это оптимально.

Пример танцевальной разминки в видео:

Занятия спортом, это не так просто. По мнению людей, которые пришли к результату, нужно заниматься спортом, с тренером. Потому человек с опытом, сможет составить индивидуальную программу, по ней избавление от лишних килограмм произойдет быстрее и эффективнее. Но не стоит забывать, что этот результат придется поддерживать, чтобы не вернуться в исходное положение.

Какой вид спорта подобрать? Каждый должен решать сам, учитывая свободное время, силы, свое тело. Спорт и похудение идут в параллель с правильным питанием и для некоторых даже диетой. Любая тренировка обязана иметь свое направление и правила выполнения:

  • Занятия систематические и не реже трех раз в неделю. По времени это происходит как минимум по двадцать минут. Не стоит переусердствовать, потому что это пользы не принесет.
  • Не стоит забывать, что организм не готов расставаться с жиром. И первые двадцать минут каждой тренировки, он расходует углеводы. Спустя какое-то время, активности организма, начинает уходить жир. Эта информация необходима каждому человеку.
  • Тренировка начинается, с разминки. Для этого потребуется 10-15 минут, тело разогреется и будет полностью готово к интенсивности. Защитные функции организма после таких манипуляций активизируются. Без разминки польза от тренировки не приходит.

Плавание или быстрая ходьба становится разминкой перед занятием спортом. Помимо этого, могут использоваться другие подготовительные мероприятия для тел. Подход индивидуальный. Имея мотивацию и стремление к избавлению лишних килограмм, человек приходит к результату за короткий отрезок времени. Насколько можно похудеть? Каждый имеет свои заслуги и добивается высот. Спорт – это необходимое занятие для любого человека, он поддерживает здоровье и позволяет каждому оставаться полноценным на протяжении всей жизни.

Какой спорт лучше для похудения

Инструкция

Первый вид спорта, о котором задумываются желающие похудеть – это бег. Его плюсы очевидны – вам не нужно специальное оборудование, чтобы бегать, пробежки можно совершать практически в любое время, в любом месте, главное – приобрести пару качественных беговых кроссовок. Но бег подходит далеко не всем. Если у вас проблемы с коленными суставами, будьте осторожны с пробежками. А некоторые люди бег просто не любят. К тому же, для похудения будет недостаточно короткой 10 минутной пробежки трусцой. Чтобы сбросить вес, вам нужно бегать достаточно долго, в течение 30-40 минут, со скоростью 8-10 км/ч. Не самая простая задача для новичков.

Прекрасной альтернативой бегу является велосипедный спорт. Если у вас до сих пор нет велосипеда, срочно им обзаведитесь. В теплое время года и до поздней осени велосипед станет для вас лучшим «природным» тренажером для похудения.

Сжигание жира на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении. В этом главное преимущество велопрогулок. Например, крутя педали велотренажера в зале со средней интенсивностью, за час вы можете сжечь 250-300 ккал. Если же отправитесь на велопрогулку, сбросите 600-1500 ккал. Такими темпами у вас есть шанс избавиться от 4-7 кг за 4 недели.

Регулярная езда не велосипеде повышает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и увеличивает выносливость. Катание на велосипеде помогает не только «растопить» накопленный жир, но и сформировать бедра и ягодицы, придать им подтянутый, спортивный вид.

Чтобы получать пользу и удовольствие от велопрогулок, необязательно быть профессионалом. Соблюдайте несложные правила и вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните отличную физическую форму.

Выбирайте велосипед с удобным сиденьем, подходящим именно для вашей фигуры. Сев на велосипед, вы должны чувствовать себя комфортно. Седло поднимите на такую высоту, чтобы при вращении педалей ноги оставались слегка согнутыми. При движении не опускайте голову вниз и смотрите вперед. Нагрузка на руки должна быть минимальна. Регулярно проверяйте, насколько хорошо накачаны шины и берите с собой на велопрогулки насос.

Чтобы непогода не помешала вам провести полноценную велопрогулку, не помешает облачиться в дождевик и непромокаемые ботинки. Чтобы руки оставались в тепле и были сухими, носите велосипедные перчатки. Это позволит уверенно держаться за руль и тормозить. Одежда «по погоде» снижает шансы повреждения связок и позволяет телу тратить энергию не на обогрев, а на быстрое движение.

Что важно для похудения диета или спорт,важные правила при похудении

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок? Если вы когда-нибудь искали, что полезнее при похудении — правильно питаться или тренироваться, то наверняка натыкались на знаменитую формулу: 80% успеха зависит от диеты, 20% — от упражнений.

Но откуда пришла эта странная пропорция? И что это на самом деле значит?

И действительно, что важно для похудения диета или спорт?

Содержание статьи

Что важнее: спорт или диета?

Причина, по которой в похудении огромную роль играет питание, состоит в том, что на самом деле практически нереально для обычного человека (не проф.спортсмена) создать дефицит калорий с помощью спорта. Вы прекрасно знаете, сколько нужно бегать, чтобы потерять хотя бы 200 ккал. Вам необходимо пробегать около 10 км в день, чтобы терять полкило в неделю. Средний человек со средними показателями здоровья просто не потянет, особенно без употребления дополнительных калорий.

Часто случается, что люди думают, будто пробежав марафон или пройдя курс домашней аэробики, они похудеют. Этого не случается, они очень разочарованы и хотят заесть свою печаль.

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Конечно, вам не обязательно четко придерживаться именно соотношения 80/20, чтобы сжигать жир, но очень важно сфокусироваться именно на питании во время сброса веса. Вы можете похудеть и без упражнений, но вы не похудеете, если не достигнете дефицита калорий.

Разумеется, спорт важен! Это все не значит, что можно пожертвовать часовой тренировкой ради часовой готовки. Конечно, проще создать себе дефицит калорий, чем сжечь 500 калорий упражнениями. Но когда вы сочетаете тренировки и здоровое питание, вам не нужно урезать себя слишком сильно. Например, вместо того, чтобы отказаться от всей молочки в своем рационе на 500 ккал в день, сожгите 250 ккал в зале и сократите 250 ккал в питании!

Сочетание диеты и упражнений — лучший фундамент для похудения. В упражнения должны входить и силовые тренировки, и кардио, а не одно лишь кардио. Оба вида упражнений сжигают калории и ведут к тому, чтобы жир сжигался в качестве топлива.

Помните, что когда вы начинаете меньше есть, тело сопротивляется потере веса, что ведет к плато. Это называется «голодный режим» и случается со всеми, кто успешно худеет.

Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Вывод

То, что вы едите, важнее, чем ваши тренировки, но фитнес помогает преодолевать плато и достигать ваших высших целей. Если вы не худеете, то у нас есть для вас статьи, которые помогут вам разобраться в своих проблемах:

  1. Почему я не худею: 5 наиболее вероятных причин
  2. Психология похудения: почему важно учитывать ваш характер. Особенности похудения для ленивых, занятых, домохозяек и молодых мам
  3. «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5] Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Спорт для похудения - 5 упражнений на все группы мышц

Кислород на закуску
Упражнения для похудения
Как похудеть за месяц и остаться здоровым
Йога для похудения
Бег для похудения и укрепления сердца
Мои ноги - стройные и красивые
Холотропное дыхание
Калланетика для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения:
    БОДИФЛЕКС
    ОКСИСАЙЗ
    ЦЗЯНЬФЭЙ
Система упражнений - ПИЛАТЕС
Упражнения для пресса
За окном - лето, будь в форме!
Несколько причин заняться регулярными пробежками
Волшебное действие физических нагрузок! Худеем правильно!
Культура тела
Как сделать икроножные мышцы красивыми
Начиная занятия йогой....
Как извлечь из упражнений пользу
Аквааэробика для похудения
Беговая дорожка для похудения
Цигун для похудения

ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ:

Прислушайтесь к позвоночнику
Поход в тренажерный зал - необходимость или способ навести порядок
Последствия отсутствия физических нагрузок
Скорая помощь организма по возвращению к трудовому режиму
Гиподинамия - серьезная угроза здоровью
Активная старость
Алкоголизм - лечение, кодирование и реабилитация
Ревность - зло или благо
Последовательность упражнений утренней гимнастики
Упражнения для осанки


ФИТНЕС:

Выбираем велотренажер
Сбалансированное и планомерное питание при занятиях фитнесом
Мифы и легенды о фитнесе
Популярные виды фитнеса
Смешанный кардиотренинг – основа успеха в фитнесе
Занятия фитнесом в пожилом возрасте
Фитнес: польза и вред
Давайте обманем старость
Шейпинг – такое полезное удовольствие
Фитнес дома: краткий обзор пяти видеоуроков
Исламов Рафаэль Гисаевич


Здоровое тело - красиво по определению. Но красоту и здоровье нужно уметь поддерживать.

Комплекс из 5-ти упражнений на все основные группы мышц поможет не только сохранить красоту, но и усовершенствовать некоторые линии и изгибы. Ведь гибкость - одна из составляющих сексуальности. А все ее преимущества уже давно известны.


Шаг 1 - разминка

Занятия спортом нужно всегда начинать с разминки. Благодаря ей мышцы начинают согреваться и, значит, никаких травм и растяжений не случится. В комплекс упражнения "на разогрев" должны входить: - наклоны (прямые ноги на уровне плеч, стараемся руками достать до пола) - махи руками

20 минут - и тело готово к тому, чтобы расходовать калории, а также "подбирать" складочки и формировать соблазнительные мышцы там, где недавно был жирок. Разминка закончилась - настоящие упражнения начались.

Примечание:
За полтора часа до занятий фитнесом следует съесть что-нибудь не очень жирное. Через два часа после тренировки - основательно подкрепиться.


Шаг 2 - упругий пресс и осиная талия

Один из самых лучших способов стать обладательницей красивого сексуального животика и такой же талии - выполнять упражнение "велосипед". Для этого нужно лечь на спину и начать крутить воображаемые педали. Начни с 1-2 подхода из 10-15 "оборотов", постепенно увеличивая их до 20-30. Чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы живота, нужно работать всем корпусом, в то время как согнутая нога должна оставаться неподвижной. Одновременно с вращением ногами отрывай плечи, голову и шею от пола и тянись, как ты можешь, правым плечом к левому колену, и наоборот. Это создаст дополнительную нагрузку на пресс. Повторяй упражнение 10-15 раз.

Примечание:
30 минут езды на велосипеде сжигают калории, равные одному "Биг Маку" - т.е. 475 ккал.


Шаг 3 - упражнения для груди

С помощью упражнения ты надолго сможешь сохранить свою грудь упругой, привлекательной и сексуальной. Встань ровно, расправив плечи, и прижми ладони друг к другу на уровне груди. Дави одной ладонью на другую, преодолевая сопротивление. Ты будешь чувствовать, как напрягаются мышцы - это знак того, что они действительно работают.


Шаг 4 - красивые руки

Рельефные мышцы плеч выглядят не только сексуально, но и зрительно уменьшают нижнюю часть тела. С подкачанными руками любой открытый топ станет твоим секретным оружием: идеальный наряд для свидания или делового ужина. Так что в твоей фитнес программе не забудь отвести место на упражнения мышц рук. Для этого поставь ноги на ширине плеч, колени должны быть полусогнуты. Руки с гантелями вытяни перед собой (локти должны смотреть в пол). На выдохе медленно поднимай руки вверх (сгибая в локте) до тех пор, пока кисти рук не окажутся перпендикулярно полу. Повторяй упражнение по 2-3 подхода из 8-12 повторов. Гантели не должны быть тяжелыми - максимум 1,5 килограмма. Со временем увеличивай количество подходов, но не вес гантелей, а то можешь перекачать руки.


Шаг 5 - для бедер и ягодиц, от целлюлита

Ложись на бок, согни ноги, голову положи на вытянутую руку. Поднимай и опускай верхнюю ногу - сначала согнутую, затем выпрямленную. Делай 2-3 подхода по 4-8 раз в каждом, затем ляг на другой бок и проделай тоже самое другой ногой.

Примечание:
Другое эффективное упражнение - это прыжки со скакалкой.

Правила похудения — SportWiki энциклопедия

В статье описаны правила похудения врачом общей практики, диетологом Романом Дёшиным.

Похудение – комплекс мероприятий, направленный на снижение избыточной массы тела и удержание достигнутых результатов в нужных рамках.

Это оздоровительная мера, направленная на повышение уровня физического и психического здоровья человека.

Читайте подробнее: Диета для похудения

Каждый человек индивидуален и имеет свой тип фигуры и свою норму массы тела (особенности телосложения).

Организм, а в частности жировые клетки генетически запрограммированы на создание жировых запасов (депозитов), на различные нужды организма.

Читайте подробнее: Почему я не могу похудеть

"Каждый наполняет себя сам"

Поводы поесть:

  • усталость
  • гнев
  • стресс
  • скука
  • плохое настроение
  • разочарования
  • праздники
  • еда за компанию
  • просмотр телевизора (кино) и др.

Чем больше вы едите, тем больше вам хочется есть.

Ограничения в еде обязательно нужны, чтобы не стать «рабом собственного желудка».

При ожирении возникает резистентность (снижение чувствительности) центра голода к влиянию на него регуляторов аппетита (лептин).

Читайте подробнее: Гормоны голода и насыщения

Ошибки большинства худеющих:

Избегайте мучительных диет и чрезмерных нагрузок!

Есть все основания считать еду бытовым антидепрессантом.

Кроме еды к бытовым, но белее вредным антидепрессантам относятся никотин и алкоголь. Наиболее предпочтительные способы достижения душевного равновесия: общение, прогулки на свежем воздухе, прослушивание приятной музыки, чтение, просмотр интересных фильмов, увлекательное хобби, тёплая ванна.

Положительный результат возможен только при комплексном воздействии на проблему!

"Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья"

Главные правила похудения:

1. Позитивный настрой, мотивация и целеустремлённость.

2. Рациональное питание:

  • ограничение объёма и калорийности принимаемой пищи
  • замена жирной, жареной, копчёной пищи на обезжиренную, варёную и тушёную
  • преобладание в рационе белков и углеводов
  • ограничение потребления соли и приправ
  • неспешный приём пищи с тщательным пережёвыванием
  • дробный приём пищи 5-6 раз в сутки
  • основной приём пищи в первой половине дня
  • включение разгрузочных дней (овощные, фруктовые, кисломолочные и др.)
  • последний приём пищи не позже чем за 2 часа до сна.

3. Должный уровень физической активности:

- гимнастика, ходьба, бег, плавание, велосипедные и лыжные прогулки, фитнес (нагрузка должна бодрить, а не утомлять!).

4. Правильный режим труда и отдыха.

5. Полноценный сон. Читайте также: Бессонница

Мотивы для похудения

Основные мотивы для похудения:

  • Улучшение здоровья
  • Улучшение внешнего вида
  • Повышение самооценки
  • Расширение повседневных физических возможностей
  • Повышение профессиональных возможностей

Не существует универсальной диеты для похудения!

Типы основных диет:

Правила в помощь:

  • Старайтесь есть как можно меньше жиров и сахаров
  • Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта (используйте маленькую посуду)
  • Старайтесь есть часто, но маленькими порциями
  • Избегайте длительных перерывов между приёмами пищи
  • Используйте правило предварительной еды (стакан воды / кефира, салат и т.п. за 30 мин. до основного приёма пищи)
  • Используйте дегустационный подход к питанию (смакуйте)
  • Обогащайте питание пищевыми волокнами (злаки, овощи, фрукты)
  • Для хорошего аппетита утром, не надо наедаться вечером
  • Используйте приёмы визуализации («образ / фото поставленной цели»)
  • Старайтесь быть более деятельным
  • Старайтесь получать больше положительных эмоций
  • Старайтесь сохранять стереотип здорового образа жизни.
Оптимальное соотношение отдельных групп продуктов в суточном рационе

Основные группы продуктов питания:

  1. Молоко, молочные и кисломолочные продукты.
  2. Мясо, рыба, птица, яйца.
  3. Крупы, хлеб, макароны, картофель.
  4. Жиры (растительные и животные).
  5. Овощи и зелень.
  6. Фрукты и ягоды.
  7. Сахар и кондитерские изделия.

Основные источники белков:

  • Растительный белок – бобовые (соя, фасоль, горох), злаки, семечки, орехи.
  • Животный белок – мясо и мясопродукты, птица, яйца, рыба и морепродукты, молочные продукты (творог, сыр).

Основные источники углеводов:

  • Простые углеводы – сахар, кондитерские изделия, мёд, ягоды, фрукты, молоко.
  • Сложные углеводы – хлеб, крупы, каши, макароны, картофель, бобовые.
  • Пищевые волокна (клетчатка) – злаки, зелень, овощи, фрукты.

Основные источники жиров:

  • Растительные жиры – растительные масла, семечки, орехи.
  • Животные жиры – сало, сливочное масло, сливки, сметана, яичные желтки.
  • Комбинированные жиры – маргарин, майонез, кремы.

Что способствует и что препятствует комфортному похудению[править | править код]

Психо-эмоциональная сфера

СпособствуетПрепятствует
  • Хорошее настроение, позитивный настрой
  • Мотивированность, целеустремленность
  • Адекватная устойчивая самооценка, высокий уровень личностной зрелости
  • Отсутствие неразрешимых стрессогенных ситуаций на работе и в быту
  • Полноценный сон
  • Плохое настроение, депрессивная настроенность
  • Отсутствие внятного мотива
  • Неустойчивая самооценка
  • Борьба с собой, стремление наказать себя за полноту
  • Вялотекущие длительные конфликты с окружающими
  • Хроническое недосыпание

Питание, пищевое поведение

СпособствуетПрепятствует
  • Маложирное питание с посильным ограничением сахаров
  • Питание разнообразное, включающее в себя всю гамму известных вам продуктов
  • Отсутствие запретов, в том числе и на поздние приемы пищи
  • Частое дробное питание (грейзинг) - небольшие порции пищи, через каждые 2-3 часа
  • Медленная неспешная еда, доставляющая удовольствие
  • Слишком жирное питание с большой долей сахаров
  • Наличие большого количества запретов и регламентаций
  • Редкая быстрая еда, еда на ходу

Двигательная активность

СпособствуетПрепятствует
  • Тонизирующие упражнения
  • Тренировки средней интенсивности (ходьба, бег, плавание и т.п.) по 30-60 минут в день
  • Малоподвижность
  • Слишком изнурительные тренировки большой интенсивности

Рекомендуется потреблять поменьше жирного. Жирность рациона будет значительно ниже, если использовать в пищу больше сложных углеводов (крупы, каши, макароны). Эти продукты благодаря их высокой сытности очень быстро вызывают насыщение, и мы рефлекторно уменьшаем потребление других продуктов, в том числе и жирных. Имеются прямые исследования, показывающие, что сложные углеводы защищают нас от набора веса, способствуют похудению. Таким же действием обладают и овощи. Чем больше в рационе овощей, тем меньше жирность питания.

Старайтесь кушать побольше рыбы и молочных продуктов. При увеличении их доли в питании человек естественным образом уменьшает потребление мяса, а значит и жира. Ведь мясо в среднем содержит больше жиров, чем рыба и молоко.

Пельмени с добавлением свиного сала имеют жирность ~ 40 г. на порцию. Пельмени из мяса птицы имеют жирность порядка 10 г.

Выигрыш в виде уменьшения жирности можно получить, если чаще использовать супы без так называемых поджарок - пережаренных в растительном масле лука и других овощей, а так же, если есть овощные и молочные супы чаще, чем мясные.

При увеличении в пище отварных и тушеных блюд мы будем наблюдать уменьшение доли жареной пищи, и соответственно масел, которые мы используем при жарке.

Статистический метод хорошо воспринимаются худеющими, так как вместо привычного "вам это нельзя!", или "это надо есть как можно меньше!", рекомендуют, наоборот, есть побольше той или иной пищи.

Использование менее жирных продуктов в ряду аналогичных (на примере молочных продуктов)

  • Молоко (нежирное 0,5 – 1,5%, классическое 2 – 3%, жирное 3 – 6%)

Кисломолочные продукты:

  • творог (нежирный 1 – 3 %, классический 4 – 18 %, жирный 19 – 23 %)
  • сметана (нежирная 10 – 15%, классическая 20 – 30%, жирная 30 – 50%)
  • кефир (нежирный 0,5 – 1,5%, классический 2 – 3%, жирный 3 – 9%)
  • простокваша (нежирная 0,5 – 1,5%, классическая 2 – 3%, жирная 3 – 9%)
  • ряженка (нежирная 0,5 – 1,5%, классическая 2 – 3%, жирная 3 – 6%)
  • йогурты и так далее.

Майонез. Жирность майонеза порядка 70%, но есть и альтернатива. Применение нежирной сметаны или классического йогурта вместо майонеза позволяет уменьшить жирность каждой порции салата.

Сыры. Массовая доля жира различных сыров варьирует в среднем от 50% до 30%. Твёрдые сыры содержат около 50%, мягкие сыры - около 40%, а так называемые рассольные сыры - сулугуни, адыгейский, брынза, фета – около 30% жира.

Используя нежирные молочные продукты вместо жирных мы избегаем лишней нагрузки жиром на каждую порцию.

Не стоит забывать о специально разработанных нежирогенных продуктах для худеющих («заменители пищи»), которые при низкой калорийности обладают высокой насыщающей способностью. На сегодняшний день это - коктейли, каши и супы.

Уменьшение жирности пищи в процессе приготовления

Например, при разделке мяса можно частично убирать видимый жир, жирность птичьего мяса уменьшается в 3 раза, если просто удалить кожу.

Очень известный приём - мясной бульон помещают на ночь в холодильник, а утром убирают образовавшуюся сверху плёнку жира. Такая операция позволяет уменьшить жирность стандартной порции супа на 10 граммов.

Довольно много жиров мы получаем вместе с жареной пищей. Отсюда и распространенная идея, что для успешного похудения ни в коем случае нельзя есть жареное. Действительно, при жарке на масле продукты впитывают очень много жира. Например, картошка, жареная по домашнему, содержит порядка 15% жиров, а ведь в самом картофеле жира практически нет. Весь жир попадает туда со сковороды. Но все чудесным образом меняется, если готовить с минимум масла на не пригорающей посуде. Тогда для приготовления 3-х порций жареного картофеля уйдет буквально 1 ложка растительного масла, и вы получите продукт с жирностью не более 3%.

Много жира впитывается при обжаривании кружочков кабачков и баклажанов. Их жирность может быть снижена путем обсушивания кусочков салфетками. "Выигрыш" с одной порции может достигать 15 граммов жира.

Есть способы жаренья, которые не только не увеличивают жирность продукта, но, наоборот, уменьшают. В первую очередь это запекание на гриле, запекание на решетке и другие формы так называемой инфракрасной кухни. Подобный результат можно добиться запекая в фольге.

Уменьшаем жирность пищи непосредственно в тарелке, во время еды

Здесь все просто - отрезаем куски жира и откладываем их в сторону, снимаем с птицы кусочки кожи, откладываем и оставляем более жирные кусочки торта, и так далее. Использование посуды меньшего размера и порций приводит к снижению количества потребляемых калорий[1][2]. Эта простая рекомендация подтверждается данными реальных исследований[3].

Приступайте к десерту после основного приёма пищи (через 1 – 1,5 часа, когда вы уже сыты) или используйте его как отдельный приём пищи, например в полдник. Предпочтение лучше отдавать фруктам, мёду, горькому шоколаду, мармеладу, зефиру и пастиле. Альтернатива сахара – фруктоза, либо сахарозаменители.

Сохранение упругости и эластичности кожи при похудении[править | править код]

  • Худейте медленно!

Разумеется, каждому твердо решившему похудеть, хочется стать стройным как можно быстрее. Но спешить не стоит!

Диетологи придерживаются мнения, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более 2 кг. в неделю. Более быстрое похудение менее благоприятно для здоровья. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой.

  • Не используйте строгие диеты. Особенно сильно страдает состояние кожи и мышц у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании.
  • Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (не жирное мясо, курицу, индейку, рыбу, творог).

Читайте подробнее: Белковые продукты

  • Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров в рационе приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и неэластичной. Но старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры (ПНЖК), которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах.

Читайте также: Омега-3 жирные кислоты и Омега-6 жирные кислоты

  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе.

Читайте подробнее: Тренировки для похудения и рельефа

  • 2-3 раза в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира.

Читайте также: Лучшие тренажеры для похудения

  • Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность.

Читайте также: Вода и тренировки: зачем пить воду

  • 1-2 раза в день принимайте контрастный душ для стимуляции кровообращения.

Читайте также: Баня и сауна после тренировки

  • 2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура очищает кожу и увеличивает ее тонус.
  • Периодически делайте пилинг с помощью скрабов или щеток. Пилинг отшелушит старые отжившие клетки кожи и будет стимулировать рост нового эпидермиса, более молодого и более эластичного.
  • Ежедневно, особенно после пилинга, наносите на все тело увлажняющий или питательный крем или лосьон, либо специальный подтягивающий крем.
  • Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие.

Читайте также: Массаж

  • Дополнительно для кожи необходима Гиалуроновая кислота. Она помогает самостоятельной регенерации кожи и увеличивает ее эластичность, а также обладает способностью сохранять и надолго удерживать влагу в клетках кожи и восстанавливать ее водно-жировой баланс. Со временем ее количество в тканях уменьшается, особенно быстро – у курильщиков, поэтому есть смысл принимать ее дополнительно в виде пищевых добавок.
  • Благоприятствуют хорошему состоянию кожи различные витамины и минералы (например, витамины С, А, Е, селен, цинк). Поэтому важно принимать различные витаминно-минеральные комплексы.

Читайте подробнее: Витаминно-минеральный комплекс

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о