Posted on 06.10.2020 at. 06.10.2020 by alexxlab

Диета для похудения живота: топ-10 правил — фото — последние новости диета и фитнес

Когда шикарное обтягивающее платье или купальник отложены до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Вот 10 основных правил диеты для похудения живота, пишет «Домашний очаг».

1. Углеводы на завтрак.

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

2. Жирные кислоты Омега-3.

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

3. Зеленый чай вместо кофе.

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты!

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы.

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли.

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности.

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло.

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки.

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом.

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Как сообщал «Обозреватель», китайская диета поможет сбросить до 12 кг за две недели.

Кто из звезд ждет пополнения, а кто развелся — читайте в нашем Instagram!

Диета для похудения живота: основные правила и отзывы

Вот вроде и в весе прибавили незначительно, а животик выступает и бока «грушкой». И одежда уже не так сидит, да и вид не тот… Особенно этот вопрос встает ребром перед каким-то мероприятием или купальным сезоном, так как хочется выглядеть на все сто.

Сегодня мы расскажем вам об относительно быстрой, эффективной диете для похудения живота и боков, которая подходит и для женщин, и для мужчин, а также составим недельное меню согласно ее основным принципам.

Какую диету лучше выбрать

На просторах Интернета можно найти информацию о сотне диет, которые обещают решить вопрос ваших проблемных мест. Основное место в этом разнообразии занимают монодиеты. Такое питание предполагает недельный рацион, который преимущественно состоит из какого-то одного продукта.

Например, кефира или гречки. Это значит, что в течение семи дней вам можно кушать только гречку, разнообразя рацион небольшим количеством фруктов, овощей, в очень редких случаях – мяса.

Да, монодиеты эффективны. Да, они дают довольно быстрый результат. Однако больше недели на таком рационе продержаться очень сложно, он не дает всего необходимого вашему организму в плане питательных веществ. Да и результат будет недолговечен – все-таки это стресс для организма, который начнет возвращать запасы жира при первой возможности.

Есть диеты, направленные на устранение погрешности в отношении потребляемых и используемых калорий. То есть вы не должны кушать больше, чем двигаетесь. Это тоже эффективный подход, однако не всегда можно точно посчитать количество калорий определенного блюда, и вести записи за сутки не всегда удобно.

Щадящие диеты, напротив, соблюдать довольно легко. При них и организм получает все необходимое, и бока с животом сходят на нет. Но не ждите ошеломительных результатов в конце первой недели, такой тип питания требует времени и терпения. За то выходить из этого рациона просто, и результат ваших стараний более долговечен.

Выбор диеты в первую очередь должен отталкиваться от ваших целей, интересов и возможностей. Если хотите похудеть быстро – попробуйте монодиету. Но какая гречневая диета, если вы с детства гречку не любите? Да и новый продуктовый набор не должен бить по кошельку. Оптимальным вариантом в этом случае будет не строгая диета, а скорее просто правильное питание, учитывающее тот факт, что вы все-таки хотите похудеть в проблемных зонах.

Основные правила диеты

Это самая легкая, но не недельная диета для похудения живота и боков. Однако при соблюдении таких принципов в питании вы можете рассчитывать на вполне заметный и долговечный результат. Просто следуйте правилам:

• Кушайте дробно. Животик выпирает в том числе за счет объема внутренних органов. Если кушать понемножку, но часто, желудок и кишечник будут находиться в полупустом состоянии, постепенно возвращаясь к меньшим объемам.
• Пейте воду. Минимум 1-1,5 л чистой воды в сутки. Это способствует выведению лишних шлаков из организма.
• Включите в рацион достаточное количество клетчатки и белка. На переваривание этих веществ организм тратит больше всего энергии, таким образом, пищеварение потребует дополнительных калорий. И начнет сгорать висцеральный жир, который как бы обволакивает внутренние органы, и за счет которого выступает живот.

• Сбалансируйте рацион по калориям. Примерно соотнесите их затраты и потребление, это также поспособствует сжиганию лишнего подкожного жира.
• Включите в рацион жирную рыбу. В ней в большом количестве содержатся омега-кислоты, ускоряющие обменные процессы в организме. А это так же отразится на лишних сантиметрах на талии в вашу пользу.
• Исключите большое потребление соли. Сведя ее количество к 15-20 г за сутки, вы снизите отечность тканей, это моментально отразится на ваших объемах.
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам. На их усвоение организму также нужна энергия, поэтому этот вид углеводов не отложится на ваших боках.
• Не пренебрегайте физической нагрузкой. Активный образ жизни только ускорит процесс похудения.

Что можно кушать

Вам можно кушать все, что не будет провоцировать откладывание жира в проблемных зонах на животе и боках, и даже поможет убрать излишки за счет активизации обмена веществ:

• мясо нежирных сортов;
• курица, индейка;
• рыба;
• крупы;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• овощи и фрукты в любом виде;
• ягоды;
• грибы;
• морепродукты;
• любые супы;
• зеленый чай;
• кофе;
• молочные и кисломолочные продукты нормальной жирности;
• яйца;
• галетное печенье;
• сладкое в умеренных количествах.

Что кушать нельзя

Отказаться придется в первую очередь от нездоровой еды, быстрых углеводов и определенных продуктов:

• фаст-фуд;
• хлеб и хлебобулочные изделия;
• торты и пирожные;
• сладкое в больших количествах;
• капуста и бобовые;
• соя;
• полуфабрикаты;
• жирное мясо и птица;
• жареные блюда;
• острые и соленые блюда;
• майонез и магазинные соусы;
• соленья и копчености;
• консервы.

Примерное меню на неделю

Этот пример недельного меню при диете для похудения живота ориентировочный. Он составлен согласно принципам здорового питания. Слепо следовать такому примеру не стоит, важно учитывать ваши личные предпочтения в плане пищи. Однако и о правилах питания забывать не стоит. Также важно помнить про сокращение объема потребляемой пищи. Лучше кушайте 5 раз в день, но понемногу, чем 2 или три раза, но «от души».

Понедельник

• Завтрак. Паровой омлет и кофе.
• Первый перекус. Фруктовый салат.
• Обед. Легкий суп с рисом на курином бульоне, свежий ягодный сок.
• Второй перекус. Творожок с сухофруктами.
• Ужин. Овощной салат, отварная курица, стакан кефира.

Вторник

• Завтрак. Овсянка на молоке, зеленый чай.
• Первый перекус. Свежее яблоко.
• Обед. Суп с гречкой на мясном бульоне, компот из сухофруктов.
• Второй перекус. Ягодный мусс.
• Ужин. Овощное рагу, запеченная рыба, ряженка.

Среда

• Завтрак. Творог с орехами, некрепкий кофе.
• Первый перекус. Свежие фрукты.
• Обед. Овощной суп на грибном бульоне, сок.
• Второй перекус. Галетное печенье.
• Ужин. Овощная запеканка, рыбные котлеты, кефир.

Четверг

• Завтрак. Омлет на пару с помидорами, кофе.
• Первый перекус. Салат из свежих фруктов.
• Обед. Рисовый суп с фрикадельками из индейки, компот из ягод.
• Второй перекус. Творог с добавлением кураги.
• Ужин. Салат из свежих овощей, запеченный кролик, стакан ряженки.

Пятница

• Завтрак. Овсяная каша на молоке с медом, зеленый чай.
• Первый перекус. Запеченное яблоко.
• Обед. Гречневый суп на бульоне из телятины, настой шиповника.
• Второй перекус. Йогурт с добавлением свежих ягод.
• Ужин. Тушеные овощи, рыбные котлеты на пару, кефир.

Суббота

• Завтрак. Паровые сырники, некрепкий чай.
• Первый перекус. Фруктовый йогурт.
• Обед. Овощной суп на бульоне из индейки, компот.
• Второй перекус. Горстка орехов и сухофруктов.
• Ужин. Макароны по-флотски с нежирным фаршем, ряженка.

Воскресенье

• Завтрак. Омлет с овощами на пару, кофе.
• Первый перекус. Свежие фрукты.
• Обед. Суп на бульоне из индейки с рисом, свежий сок.
• Второй перекус. Творог с ягодами.
• Ужин. Салат с помидорами, отварное филе индейки, кефир.

Правила выхода с диеты

Для того чтобы, выйдя из таких рамок питания, не набрать животик и бока за считанные дни, возвращаться к привычному рациону нужно согласно рекомендациям:

1. Если до этого ели два раза в сутки, не спешите сразу делать так же. Постепенно убирайте «лишние» приемы пищи, возвращаясь к изначальному режиму.
2. Не спешите налегать на сладости, мучное и жареное. Все это вам уже можно, но в малых количествах, иначе оно моментально уйдет в лишние сантиметры на талии.
3. Не спешите наверстать все упущенное на диете в виде фаст-фуда и вредной еды – именно такие продукты питания в первую очередь откладываются на животике.
4. Не стоит резко увеличивать порции, по выходу из диеты вам вполне достаточно того же объема, желудок уже уменьшился в размерах.

Советы и рекомендации

Для ускорения первых результатов можно следовать общим рекомендациям:

• В первую неделю диеты для живота и боков можно питаться согласно приемлемому для вас монорациону. В таком случае приведенный нами тип питания станет идеальным продолжением, закрепив ваш результат надолго.
• Не стоит издеваться над собой и сильно ограничивать порции в процессе похудения. Вы должны чувствовать сытость, но не переедать.
• Стоит подумать о простых упражнениях в виде качания мышц пресса. Это вполне можно делать дома. Приведя в тонус и подтянув эти мышцы, вы также визуально подтянете животик.
• Не забывайте о кардионагрузке. Лучше всего подкожный жир ходит на велосипеде, а также при беге и ходьбе. Но при отсутствии возможности даже простые ежедневные прыжки на скакалке быстро «растрясут» лишние складки на талии.

Отзывы

• Яна, 24 года. Поправиться я и не поправилась, но животик начал неприятно выпирать. Сказался малоподвижный образ жизни. А скоро выпускной, в платье влезать надо. Да и не красиво… Монодиеты пробовала, но меня хватает не больше, чем на три дня. А по этой системе кушала весь месяц, и даже не заметила, куда пропала привычка все время жевать, и куда делся животик. Пусть и не мгновенный результат, но зато вполне посильный и долговечный, я довольна.
• Ольга, 30 лет. Проблема животика и боков мне давно не дает покоя. Пробовала многое, результат был, но по выходу из диеты сразу возвращались объемы. Такой тип питания меня насторожил, потому что слишком все просто. Это же, по сути, просто нормальное здоровое питание, даже чем-то диету стол № 15 напоминает. Да, результат я заметила в зеркале спустя две недели только. Но он никуда не делся! Так что я приятно удивлена и довольна.
• Катерина, 36 лет. Мне кажется, никакие диеты после 30 не помогают. Пробовала есть согласно этой диете. Я бы не сказала, что живот и бока прям ушли. Да, расти перестали, сошла отечность, визуально фигура выглядит лучше. Но никакого магического эффекта нет, я ожидала большего.

Диета для похудения живота и боков на видео

На этом ролике дана информация по основам питания, которое помогает в короткие сроки избавиться от жира на животе и боках. Также даны общие рекомендации, как ускорить процесс такого похудения.

Диета для похудения живота и боков не несет в себе каких-то специфических правил и строгих предписаний. Это здоровое питание, которое вполне можно соотнести с —диетой стол № 8—.

По содержанию клетчатки такой рацион не уступает диете стол № 3. Кроме того, согласно приведенному меню можно питаться по выходу с диеты при повышенном холестерине в качестве переходного периода к привычному режиму питания. Но между тем применение принципов этого рациона позволяет запустить обменные процессы в вашем организме и свести лишние сантиметры на нет.

А вы когда-то сидели на подобной диете? Насколько быстрым и долговечным оказался ваш результат? Делитесь вашим опытом в комментариях, это сориентирует тех, кто озадачился вопросом лишнего животика и боков впервые. Здоровья вам и красивой фигуры!

Диета для похудения живота и боков меню

Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 03.08.2019   ·   На чтение: 7 мин   ·   0   ·  

574

Хотя наступила эра бодипозитива, желающих похудеть не становится меньше. Это понятно – желание принимать свое тело таким, какое оно есть, часто идет вразрез с потоком информации, которую обрушивает на нас реклама, телевидение, кино, интернет. Положительный герой должен быть стройным, а значит, интерес к диетам не угасает.

Нормативное телосложение, какое оно?

Считается, что наиболее простой способ понять, каков должен быть оптимальный вес – вычесть 110 из своего роста. Ваш рост 170 см – значит ваш наилучший вес 60 кг. При этом ширина грудной клетки должна составлять половину вашего роста плюс 2-5 см. Объем талии – рост минус 100 см, а объем бедер – талия плюс 25-30 см.

Но во все времена считалось, что стройной фигуру женщины делает соотношение между тонкой талией и достаточной широкими бедрами. Так как же эту самую талию заполучить? Помнить, что тело худеет целиком, но при правильной организации процесса живот похудеет в первую очередь.

Основные правила похудания

50% успеха в похудании – это правильное питание. Правильное – значит соответствующее правилам здорового образа жизни. Есть несколько основополагающих принципов, которых стоит придерживаться, если хочется увидеть, как стрелка весов идет вниз:

1. Никакого алкоголя. Вино – это сбродивший сахар, оно очень калорийно. Пиво – перебродивший хмель, в нем также много калорий. Это не значит, что придется раз и навсегда отказаться от вообще любого алкоголя, но если пересмотреть свое отношение к регулярным дружеским вечеринкам, где алкоголя всегда употребляется много, можно заметить, что это положительным образом влияет на сбрасывание лишних килограммов.
2. Много воды. Зачастую чувство голода – это лишь отражение нашей жажды, и желание чего-нибудь быстренько съесть сигнализирует об обезвоженности. Пить надо не только по желанию, стоит в целом контролировать объем выпиваемой жидкости; это не только благотворно повлияет на густоту вашей крови, но и на наполненность желудка. Причем пить побольше надо именно обыкновенную воду, а не газированные напитки, кофе или магазинные соки.
3. Дробное питание. Заметное влияние на нормализацию процессов в вашем желудке и кишечнике оказывает переход на питание небольшими порциями, но как минимум четыре раза в день. Лучше если приемов пищи будет пять-шесть, через равные промежутки времени. Тогда вы не будете испытывать чувства голода, а еда не будет растягивать желудок.
4. Медленные углеводы на завтрак. Помимо того, что приемы пищи лучше сделать дробными, важно также соблюдать последовательность в правильном чередовании в течение дня белков, жиров и углеводов. Вопреки распространенному мнению, углеводы вовсе не препятствие на пути к стройной фигуре. Наоборот, они крайне важная составляющая здорового рациона, углеводы дают нам энергию. Но надо знать, что полезны для организма так называемые медленные, долго усвояемые углеводы. Это, в первую очередь, цельнозерновые каши: гречневая, чечевичная, перловая и другие. Употребление медленных углеводов в первой половине дня (на завтрак) обеспечит вас энергией на долгое время без необходимости ее все время восполнять.
5. Много клетчатки. Для эффективной работы желудка и кишечника требуется клетчатка. Ее много в хлебе грубого помола, во фруктах, а также в овощах. Но хлеб и фрукты продукты довольно калорийные, в отличие от овощей. Овощи – это поистине спасение для худеющего. Они отлично заполняют объем желудка, у них неплохая энергетическая ценность и низкая калорийность. Овощи в сочетании с мясом, рыбой, молочными продуктами составляют основу большинства правильных диет.
6. Жирные кислоты. Крайне важно, чтобы организм пополнялся запасом жирных кислот. Они благоприятно влияют на работу мозга, на иммунитет и содержатся, к примеру, в орехах и красной рыбе.

Плоский живот: что есть точно нельзя

Перечисленные выше правила здорового питания действительно помогают организовать такой образ жизни, который сам по себе помогал бы естественным образом похудеть. Но если включать в рацион не те продукты, ничего не получится. Давайте узнаем, что в нашем питании можно отнести к формально запрещенным продуктам, то есть к таким, которые лучше не есть, если хочется обрести осиную талию.

• Хлебобулочные изделия. Это очевидно – печености очень калорийны и довольно тяжелы для переваривания. Даже если исключить из меню только их, уже можно заметить, что тело избавляется от лишних килограммов.
• Газировка, магазинные соки. Все напитки, изготовленные промышленным способом, содержат очень много сахара. Это относится в первую очередь к фруктовым сокам, которые изготавливаются из концентратов с добавлением воды и подсластителей. В газировке сахара еще больше, кроме того, она совсем не избавляет от жажды. Поэтому для питья подойдет обыкновенная вода, слабый чай и овощные соки, приготовленные собственноручно.
• Добавленная соль, добавленный сахар. Избыток специй, таких как сахар и соль, отрицательно влияет на наше здоровье. Соль делает сосуды жесткими, обилие сахара повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому чем меньше будет в рационе этих белых порошков, тем лучше. Вместо соли можно использовать лимонный сок, вместо сахара – фруктозу.
• Жирное, острое, копченое. Готовые продукты и полуфабрикаты из магазина содержат много соли и добавок, усиливающих вкус конечного продукта. Особенно много соли в колбасах и копченостях. Делайте выбор в пользу тушеного мяса или рыбы, и это самым лучшим образом скажется на вашем самочувствии и на объеме тела.

Что есть можно

Но что же тогда должно составлять рацион человека, который хочет обладать тонкой талией?

1. Свежая зелень и клетчатка: во-первых, овощи, во-вторых, ягоды и фрукты.
2. Молочные продукты. Далеко не все могут без последствий пить молоко, но кисломолочные продукты – творог, сметана, йогурт, кефир, ряженка, сыры – подходят всем, и крайне полезны для микрофлоры кишечника. Кроме того, эта продукция легко усваивается и очень питательна.
3. Вареное (или тушеное) мясо (или рыба). Желающим похудеть лучше, конечно, ограничивать употребление мяса, но и совсем забывать о нем тоже не стоит.
4. Свежевыжатые овощные соки, с мякотью или без. Если соки без мякоти отлично утоляют жажду и содержат витамины, то соки с мякотью (смузи) это отличные низкокалорийные блюда, которые могут стать полноценным приемом пищи. Для сидящих на диете подойдут зеленые коктейли, например, из сельдерея, огурца и петрушки.

Что еще помогает похудеть

Факторы здорового питания, безусловно, являются основополагающими в процессе обретения похудевшего тела. Но есть и другие важные моменты. Один из них – достаточная физическая активность. Мы не говорим о профессиональном спорте или ежедневных изнуряющих занятиях в спортзале, нет, для обретения здоровья достаточно каждодневного регулярного движения, в чем бы оно ни состояло. Вы можете ходить пешком, плавать, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде или на роликах – самое главное регулярно двигаться, обретая в мышцах приятную усталость.

Второй момент – достаточный сон. Когда человек высыпается, он уравновешен, его организм достаточно отдыхает и готов к новому дню. Недосып приводит к выработке гормона кортизола, который в свою очередь, мешает похудеть.

Примеры диет для плоского живота

Ну а теперь рассмотрим примерный недельный рацион, который без ущерба для здоровья может применять человек, решивший за короткое время обрести плоский живот.

Понедельник

• Завтрак: одно яйцо, салат из овощей, чай без сахара.
• Обед: суп на овощном бульоне, салат.
• Ужин: обжаренная цветная капуста, несладкий чай.
• Перекусы: фрукты и овощи.

Вторник

• Завтрак: салат из овощей.
• Обед: овощное рагу, кефир.
• Ужин: овощной салат.
• Перекусы: йогурты.

Среда

• Завтрак: овощной салат.
• Обед: винегрет, чай.
• Ужин: овощное рагу.
• Перекусы: яблоки, йогурты.

Четверг

• Завтрак: йогурт, овощи.
• Обед: отварная картошка.
• Ужин: овощной салат, чай.
• Перекусы: овощи, йогурты.

Пятница

• Завтрак: овощной салат.
• Обед: овощной суп, салат.
• Ужин: овощной салат.
• Перекусы: фрукты, йогурты.

Суббота

• Завтрак: йогурт.
• Обед: рагу из овощей, чай.
• Ужин: овощной салат.
• Перекусы: овощи, йогурты.

Воскресенье

• Завтрак: овощной салат.
• Обед: овощной суп.
• Ужин: кефир.

Моно-диеты

Можно обратить внимание на так называемые моно-диеты, когда рацион составляет всего один или два основных продукта. К примеру, гречневая диета. В течение недели необходимо есть только сваренную на воле гречневую крупу, без соли и специй. Запивать ее можно водой, слабым чаем, а лучше всего кефиром.

Стоит помнить, что применять такую диету можно не больше семи дней, потому что она бедна на витамины и не дает достаточного количества питательных веществ. Но худеется на ней хорошо.

Можете попробовать кефирную диету: стакан этого кисломолочного напитка пять раз в день и небольшое количество отварной куриной грудки, фруктов, творога, крахмалистых овощей. Кефир достаточно калориен и хорошо налаживает работу кишечника, но и эта моно-диета рассчитана максимум на 5-7 дней.

Упражнения для живота

Скручивание: одно из самых эффективных упражнений для пресса. Лежа на спине, сгибаем в коленях ноги, держа стопы на полу. Руки кладем под голову, и поднимает и опускаем верхнюю часть тела.

Планка: тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Бедра не должны провисать или подниматься. Можно просто стоять в планке, можно поочередно поднимать и ставить обратно колени.

Скручивание с согнутыми ногами: лежа на спине, кладем руки вдоль тела. Затем одновременно поднимаем и опускаем обе ноги.

Итак, если вы хотите снизить вес и обрести тонкую талию, помните, что это комплексный процесс, который включает в себя организацию здорового образа жизни, правильное питание, физические упражнения и достаточный сон.

Видео: 10 Упражнений как получить плоский живот за месяц

Пройди опрос – как похудели Вы

КАКИМ СПОСОБОМ ВЫ СМОГЛИ ПОХУДЕТЬ?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Опрос для тех, кто всё таки смог похудеть) Вы можете выбрать 2 ответа.

• ДИЕТА 33%, 16 голосов

  16 голосов 33%

  16 голосов — 33% из всех голосов

• СЧИТАЯ КАЛОРИИ 24%, 12 голосов

  12 голосов 24%

  12 голосов — 24% из всех голосов

• СПОРТ 20%, 10 голосов

  10 голосов 20%

  10 голосов — 20% из всех голосов

• ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 16%, 8 голосов

  8 голосов 16%

  8 голосов — 16% из всех голосов

• ПРЕПАРАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 6%, 3 голоса

  3 голоса 6%

  3 голоса — 6% из всех голосов

• ОПЕРАЦИЯ 0%, 0 голосов

  0 голосов

  0 голосов — 0% из всех голосов

Всего голосов: 49

Голосовало: 8

09.02.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Похудение живота и боков — способы, правила правильного питания —

Автор admin — 29 Июл, 2016

Содержание статьи

Многие девушки сейчас, да и мужчины тоже, хотят похудеть, ведь они не могут найти одежду по фигуре. Похудение живота и боков возможно? 

Можно, конечно, воспользоваться хирургическими методами, но, чаще, люди выбирают диету и комплекс упражнений.

Почему же накапливается жир на животе и боках?

Ответ прост — это самое удобное место для его хранения.

Жир на животе не прост — он откладывает между кожным покровом и мышцами, а также на внутренних органах (висцеральный жир – он поступает в организм из жирной пищи и алкоголя. Если он у вас есть — он может провоцировать развитие сахарного диабета, инсульта, атеросклероза, гипертонии и т.п.).

Похудение живота и боков — способы

 

 

Как убрать жир с живота и боков

 

 

Похудение живота и боков — способы

Можно пользоваться средствами по уходу за телом — антицеллюлитными кремами, скрабами, подтягивающими лосьонами – они помогут немного.

Что же делать дальше?

1. Уменьшаем размер живота. Это можно сделать с помощью обертываний (кофейных, шоколадных, обёртываний водорослями), стимулирующих сгорание жиров, подтяжку кожу.

Для приготовления кофейного обёртывания берём: натуральное молотое кофе, небольшое количество оливкового масла, воду.

Кофе смешиваем с водой до образования густой массы, затем добавляем пару столовых ложек масла, тщательно перемешиваем. Эту смесь наносим на живот, бёдра, оборачиваемся пищевой пленкой, ложимся под теплое одеяло на час (за час происходит активизация процессов, которые отвечают за расщепление, из организма удаляется лишняя вода и немного жира).

Курс – десять — пятнадцать процедур. Делаем их раз в три дня, тогда кожа подтянется.

Уходит до сантиметра объёма живота.

Упражнения для живота и боков

 

 

2. Многие женщины думают, что ежедневно качая пресс они избавятся от жира на животе и бедрах. Это не так, т.к. упражнения на пресс только делают живот более спортивным, а не избавляют его от жира.

Чтобы убрать жир на животе и боках, нужно делать специальные упражнения, которые направлены на сжигание подкожного жира, а не укрепление мышц.

Что помогает расщепляться жиру? Достаточное количество кислорода. Чтобы он поступал в организм в достаточном количестве, нужно делать дыхательную гимнастику, стимулирующую обмен процесса жиросжигания.

Диафрагменное дыхание доставит кислород ко всем тканям, клеткам организма, а простые упражнения помогут убрать лишний жир с живота.

Такие упражнения есть в комплексе Бодифлекс.

Их нужно делать по двадцать минут ежедневно. В этом случае вы быстро заметите результат, ваше самочувствие улучшится, произойдёт разгон кислорода по телу.

3. Разгрузочные дни

Помогут вам в сочетании с диетой избавиться от лишнего жира на животе и боках.

С их помощью можно убрать пару лишних килограмм, вывести лишнюю воду и жир.

Помните о том, что разгрузочные дни важно проводить правильно, нельзя голодать.

Берём 1 натуральный продукт, не калорийный, содержащий немного жира, и едим его на протяжении дня. Например — творог, яблоко, кефир, огурец.

Нельзя злоупотреблять разгрузочными днями — достаточно раза в неделю.

4. Правильное питание

Похудение живота и боков — правила правильного питания

 

Похудение живота и боков — правила правильного питания

Правильное, сбалансированное питание помогает нам быть здоровыми, даёт бодрость духа. Правильное питание поможет вам быстро убрать жир с живота и боков.

Если вы хотите иметь плоский живот, вам придётся перестать есть вредное и питаться правильно.

Разрешенные продукты:

• кисломолочные продукты (лучше домашнего приготовления),

• овощи (с грядки),

• фрукты (свои),

• нежирное мясо,

• сыр с минимумом жира,

• орехи,

• яйцо,

• морепродукты,

• рыба,

• растительные масла.

Готовьте из разрешенных продуктов салат (без майонеза), делайте вкусный суп и закуски.

Запрещенные продукты:

• солёное,

• консервированное,

• жареное на масле,

• копчёное,

• сладкое,

• торты и булки.

• Правила:

• кушаем малыми порциями через определенный промежуток времени.

• Порция = 200 — 250 г. и составляется она лишь из натуральной, полезной пищи.

• Нельзя переедать.

• Нельзя морить себя голодом, т.к. через пять часов голодания вы съедите много пищи.

• Нельзя есть за три — четыре часа до сна (если вы любите поздно ложитесь именно это правило вам подойдёт, а не правило «не есть после шести вечера»).

• Не употребляем алкоголь (в нём много калорий), газировку, пакетированные соки.

Подведём итоги:

Не стоит прибегать к крайнем мерам, чтобы убрать жир на животе и боках (липосакцию, голодание), просто активнее работайте над собой правильно. Ведь не все способы избавиться от жира полезны и безвредны. А нам нужно получить красивую фигуру без вреда для здоровья.

правила диетического питания для красивого живота

Плоский живот – мечта многих женщин. Это то, что от природы бывает крайне редко. Над осиной талией и плоским животом часто приходится много и упорно работать. Физические упражнения на пресс, несомненно, полезны, но уже доказано, что качать мышцы под слоем жира не слишком эффективно.

Помимо физических нагрузок нужно обязательно бороться и с лишним весом, ведь жировые отложения в первую очередь откладываются именно на бедрах и животе.

Принципы диетического питания для плоского живота

Овсянка на завтрак – скраб для кишечника

В последнее время все больше людей стремятся к здоровому питанию. Цели при этом могут быть совершенно разные – похудение, поддержание здоровья или и то, и другое. В магазинах можно найти огромное количество диетических продуктов.

Еда для похудения живота отличается низкой калорийностью, большим содержанием белков и клетчатки. Диетические продукты подойдут людям с любыми проблемами веса, независимо от того, какая часть тела нуждается в корректировке. Похудение должно быть общим и без вреда для здоровья. Именно по этой причине рекомендуют придерживаться основных правил похудения:

• Диету нужно подбирать по своим целям. Диетическое лечебное питание и диетическое питание для похудения отличаются. В первом случае выбирают не низкокалорийные продукты, а продукты, щадящие органы пищеварения. Лечебное диетическое питание далеко не всегда ведет к похудению.
• Учитывайте особенности своего организма. У людей разный обмен веществ. Кому-то достаточно не есть на ночь и убрать 1-2 продукта из рациона, а кому-то приходится сидеть на очень строгой диете, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов. Это во многом зависит и от наследственности, и от здоровья организма, и от скорости обменных процессов.
• Соблюдайте основной принцип питания. Главная цель диеты – снизить количество калорий в еде, но не снижать количество питательных веществ и витаминов. Только такое питание позволит похудеть без вреда для организма.
• Учитывайте физическую активность. Людям, имеющим сидячую работу или образ жизни, нужно разумно ограничить количество углеводной пищи. Если же физическая активность высока или работа связана с физическим трудом, организму нужна энергия для ее выполнения, поэтому сильно ограничивать свой рацион не рекомендуется.
• Не забывайте о количестве пищи. Низкокалорийные продукты нельзя есть бесконечно и большими порциями. Для эффективного похудения есть нужно понемногу, но часто (5-6 раз в день).

Продукты, которые можно есть во время диеты

Рацион должен быть разнообразным

Основной вопрос, который беспокоит женщин, сидящих на диете, – что можно есть, чтобы не испытывать голод и при этом не набирать вес. Понятно, что питание должно быть сбалансированным.

Для похудения живота, как и для общего похудения, есть список разрешенных продуктов, которые помогут утолить голод и не повредят фигуре.

Мясо

Отказываться от мяса ради похудения не рекомендуется, если причина отказа исключительно в этом. Мясо – это источник белка. Если его правильно готовить и выбирать нежирные сорта, оно совершенно не повредит фигуре и точно не прибавит жировых складок вокруг талии. Рекомендуется есть паровые котлеты, нежирную отварную говядину, куриную грудку, индейку.

Сахарозаменители

В любом случае, как бы мы ни сокращали количество сахара, отказаться от него совсем не получится. Сахар входит во многие продукты. По этой причине нужно стараться добавлять заменители сахара и выбирать продукты на фруктозе.

Овощи и фрукты

Сырые овощи и фрукты не только не добавят килограммов, но и помогут ускорить процессы метаболизма. Например, цитрусовые, имбирь, морковь, яблоки позволяют быстрее расщеплять жиры и не допускать их отложения. Однако не все фрукты и овощи нужно есть ежедневно. Количество картофеля, бананов, винограда нужно сократить, так как для тонкой талии они не полезны.

Орехи

Орехи нельзя назвать низкокалорийными продуктами, но они содержат большое количество необходимых организму питательных веществ. Их можно и нужно есть, но в ограниченном количестве.

Молочные продукты

Можно есть нежирный сыр и творог, йогурт без фруктовых наполнителей с низким процентом жира, а также кефир, ряженку, варенец и т.д. Кисломолочные продукты способствуют нормализации пищеварения.

Отруби

Отруби полезны для пищеварения и для снижения веса. Их можно добавлять в каши, готовить домашнее низкокалорийное печенье. Лучше выбирать овсяные и ржаные отруби.

Сухофрукты

Сухофрукты отлично заменят сладости. Можно без опаски есть курагу, чернослив, сушеный инжир и сухофрукты из яблок и ягод.

Продукты, от которых лучше отказаться

Овощные салаты – кладезь витаминов и клетчатки

Вредные продукты, от которых нужно отказаться, известны почти всем, однако вычеркнуть их из своего рациона бывает очень трудно. Как известно, все вредное – вкусное. Вредные продукты поначалу нужно чем-то заменять или уменьшать их количество и рационе, а затем через некоторое время станет проще отказаться от них совсем.

Есть мнение, что достаточно воздерживаться от чего-то в течение 3 недель, а затем это войдет в привычку. Что нельзя есть, если вы всерьез намереваетесь похудеть?

Жареные блюда

Желательно исключить все жареное, даже если это овощи или яйца. Жареные блюда содержат большое количество канцерогенов, выделяемый маслом при нагревании. Они не могут быть полезными.

Наваристые супы

Супы можно отнести к полезным блюдам, даже мясные. Но сильно наваристый костный бульон нарушает пищеварение, снижает выработку соляной кислоты в желудке, замедляет процесс расщепления пищи. Для диетического питания лучше выбирать легкие супы-пюре.

Сладкое

Все знают о вреде сладостей и конфет, но отказаться от них бывает очень трудно. Сладкое поднимает настроение. Чтобы не отказываться от него совсем, можно лишь убрать из рациона самое вредное – кремовые торты, шоколад, сдобное печенье. Вполне можно есть легкий зефир, мармелад, домашние сладости из орехов и сухофруктов, мед в небольшом количестве. Сейчас можно найти даже шоколад без сахара, который по вкусу не уступает обычному.

Фастфуд

Мусорная еда должна уйти из вашего рациона. Она вредит не только фигуре, но и всему организму в целом. Нельзя есть чипсы, гамбургеры, пиццу, картофель фри, различные жареные крылышки и куриные ножки в панировке, пить газировку. Избавиться от складок на животе, продолжая питаться такой едой, невозможно.

Маринованные продукты

В маринадах содержится уксус и большое количество соли, специй. Это усиливает аппетит и при этом задерживает воду в организме, способствуя отложению жиров. Тем более нельзя заедать домашними солениями другую пищу.

Примерное меню

Не стоит исключать фрукты!

Для тех, кто еще не привык питаться правильно, будет проще составить меню и придерживаться его некоторое время. Важно учитывать, что нужно не просто есть правильные продукты, но и есть их вовремя, не позволяя организму голодать или переедать.

Диетологи не рекомендуют голодать и питаться только соками и водой, это приведет к серьезным нарушениям работы органов ЖКТ. В результате можно вместо плоского живота получить гастрит и другие проблемы.

Любой день начинается с завтрака, и хорошо, если он прошел до 10 часов утра. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан некипяченой воды, а приступать к еде нужно примерно через полчаса. Завтрак должен быть питательным. Можно есть на завтрак обезжиренный творог (100 г), 1 яблоко, зеленый чай и крекер. Или же сделать омлет с помидорами и тосты. Полноценным и правильным завтраком будет и цельнозерновой тост с йогуртом.

Второй завтрак можно себе позволить, если первый был очень рано. Легкий перекус не должен содержать никаких булок и шоколадок. Лучше ограничиться фруктом (например, грушей или яблоком), легким овощным салатом с ржаным хлебцем.

На обед нужно поесть что-то мясное. Это может быть легкий суп с куриной грудкой и сухариками (домашними, но ни в коем случае не магазинными с ароматизаторами), отварной рис (лучше бурый или смесь бурого и белого) с кусочком отварной говядины, можно приготовить нежирную рыбу на пару с легким гарниром (овощи, зеленый горошек). Желательно после обеда не пить чай или воду, чтобы не разбавлять концентрацию желудочного сока. Если есть желание выпить чай, нужно подождать час после приема пищи.

Ужин должен быть легким, не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин также можно съесть небольшой кусочек мяса с овощным салатом или отварной рис, запеченные баклажаны, цветную капусту. На ночь желательно ничего не есть. Стоит помнить, что порции должны быть небольшими (по 100-200 г каждого продукта).

Если при таком питании ощущается сильный голод, можно сделать полдник после обеда, перекусить сухариками, фруктами, салатом, сырыми овощами, легким творогом.

Другие секреты для похудения живота

Состояние кишечника влияет и на внешний вид живота

Нужно помнить, что процесс похудения не строится только на диете. Нужно учитывать и физические нагрузки, и состояние своего организма. Худеть при авитаминозе нельзя. Сначала нужно пропить курс витаминов и продолжать их пить во время диеты.

Нельзя забывать и о режиме питья. Чтобы быстро и продуктивно сгонять вес, нужно достаточно пить. В воде проходит большинство химических реакций организма, она способствует выведению шлаков, повышает эластичность волос и кожи, улучшает общее состояние. Пить нужно не менее 2 л чистой воды в день, не считая других жидкостей (например, чай, кофе, бульон, молоко).

Однако для похудения нужно учитывать и время питья. Лучше всего пить воду утром натощак и между приемами пищи. Запивать водой еду вредно. Конечно, эффективными будут и физические упражнения для живота. Лучше всего для похудения живота делать скручивания, упражнения на пресс, наклоны туловища, крутить обруч.

Также важно следить за своей осанкой. Сутулость не только внешне смотрится некрасиво, но и ослабляет мышцы живота. Старайтесь выпрямлять спину, чтобы мышцы живота растягивались. Очень эффективным считается втягивание живота. Его можно выполнять где угодно. При прогулке или даже сидя на работе можно втягивать живот и удерживать его в таком положении.

Наиболее эффективно упражнение под названием «Вакуум». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и втягивать живот как можно сильнее, удерживая его так некоторое время, продолжая при этом глубоко дышать.

Справиться с жировыми отложениями поможет баня. Она помогает избавиться от токсинов, улучшить состояние кожи, улучшает процесс кровообращения.

Внимательно следите за работой кишечника. Во время диеты не должно быть ни запоров, ни поносов. В случае хронических нарушений лучше обратиться к врачу до того, как начинать диету.

Во время диеты желательно отказаться от вредных привычек, таких, как курение и употребление алкоголя. Алкоголь и никотин нарушают всю систему пищеварения, затрудняют выведение вредных веществ, ослабляют иммунную систему.

Некогда посещать тренажерные залы? Уделяйте всего несколько минут в день упражнениям для похудения, и вы обязательно станете обладательницей красивой и стройной фигуры:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Внимание! Только сегодня!

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения. Худеем дома: советы, упражнения, диеты

Содержание:

Кто-то «делает» красивую фигуру к лету, чтобы с помощью правильного питания и упражнений для похудения достойно выглядеть в купальнике на пляже. Другие летом расслабляются и позволяют себе лишнего — но с нового учебного года планируют худеть в домашних условиях: садиться на диету и качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков. Прежде чем приниматься за дело, давайте разберемся, от чего зависит похудение живота и какие упражнения будут действительно полезны.

Чтобы никого не вводить в заблуждение, лучше сразу начать с того, что локально похудеть невозможно. Тело худеет во всех местах понемногу, и жир в проблемных зонах, будь то живот, бедра или что угодно другое, не покинет вас, если вы продолжите питаться по-прежнему, при этом усиленно качая пресс и делая всевозможные процедуры. С другой стороны, просто сидя на диете, тоже прекрасной фигуры не добьешься — для достижения хорошего результата нужно наступать по всем фронтам, не забывая при этом следить за своим здоровьем.

Основы красивой фигуры: как убрать жир

Первое, о чем нужно помнить, начиная борьбу с килограммами в целом и лишним жирком в области живота в частности — чудес не бывает. Суперфуды и чудодейственные кремы с вытяжками растений — все это, безусловно, очень привлекательно, но правда в том, что это всего лишь попытки заработать на незнании людей. В избавлении от лишних накоплений не поможет ни пресловутая «растряска» различными способами, ни пояса для похудения — усиленно потея, вы теряете воду, а вовсе не жир.

Хотя гормоны, обладающие жиросжигающими способностями, курсируют по всему организму, жир на разных участках тела будет уходить неравномерно. В первую очередь результат зависит от кровоснабжения тканей и от количества, а также активности клеточных рецепторов. На тех местах, где организму хранить жир не слишком выгодно, он будет запасаться меньше, а расщепляться — быстрее. А вот округлости, предусмотренные эволюцией для хранения жира, будут запасать его активнее, и для того, чтобы расстаться с ним, придется приложить немало усилий.

Процесс похудения происходит у всех по-разному, и все зависит только от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь худеет низ живота, у женщин — ягодицы, бока, руки и бедра. Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца.

Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание

Хорошая новость — пресс есть у каждого. Плохая новость — у людей с лишним весом он буквально окружен жиром: подкожным с внешней стороны, и внутренним — со стороны брюшной полости. Всем известно, что без физических нагрузок заветных кубиков добиться нельзя, однако ни одно упражнение на брюшной пресс не поможет вам сжечь жир на животе. То есть чтобы уменьшить количество жира в этой области, нужно уменьшить общее количество жира в организме.

Учитывая, что работа мышц потребляет массу энергии, нужно, в первую очередь, делать упражнения, в которых задействуются самые большие мышцы организма, сжигающие больше всего калорий — то есть мышцы ног. Именно поэтому бег и велосипед, а также силовые нагрузки на ноги — выпады и приседания с гантелями или штангой — считаются самыми эффективными и действительно помогают уменьшить количество жира, в том числе на животе.

Если вы хотите просто избавиться от жира на животе, то достаточно ограничить себя в еде и ходить на кардиотренировки, но если ваша цель — рельефный пресс, то худеть слишком сильно не стоит. Механизм наращивания мышц работает следующим образом: во время физических нагрузок ткани повреждаются, и организм восстанавливает эти мельчайшие разрывы, попутно увеличивая мышцы в объеме. Строительный материал — аминокислоты — наше тело получает из потребляемого белка, поэтому процесс наращивания возможен только при должном количестве белков, жиров и углеводов в рационе, что никак не вяжется с похудением. Проще говоря, одновременно сжигать жир и наращивать мышцы просто невозможно.

Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости, и ее невозможно накачать до рельефа. Тем не менее, ослабление именно этой мышцы ведет к появлению некрасивого выпирающего живота, и если вы хотите получить плоский животик — тренировать нужно именно ее. Если же ваша мечта — сильный пресс, качайте прямую мышцу, которая как раз добавит вашей фигуре желанных «кубиков».

Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина

Если вы хотите похудеть, не набирая мышечную массу, то придется полностью пересмотреть свой рацион, однако урезать дневную норму калорий до минимума не стоит. Ни к чему, кроме мучительного голода, срывов с диеты, испорченного желудка и нового лишнего веса в итоге такие радикальные методы не приводят. С другой стороны, никто не отменял простого правила «чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить», и если вы, пусть даже в полночь, съели конфет, но вписались при этом в дневную норму калорий — вес все равно будет уходить.

У специалиста по традиционным системам оздоровления Сергея Агапкина, который ведет программу «О самом главном» на телеканале «Россия», есть своя система похудения, которая основана не на том, чтобы отказываться от еды, а на умеренном употреблении здоровых продуктов. Этот метод подразумевает 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями, немного отрубей и обязательно свежие овощи и фрукты.

Кроме того, метод Агапкина рассчитан на тех, кто не просто может отказаться от вредной еды, но и готов к физическим нагрузкам. Доктор — врач-реабилитолог и спортивный нутрициолог — рекомендует совмещать правильное питание с аквааэробикой, которая позволяет снять нагрузку с суставов, а также заняться йогой — она регулирует все системы организма и помогает перестроить сознание на новый лад. В результате получается, что человек начинает ориентироваться больше на внутреннее ощущение, а не тратит все свое время на постоянные поиски новой диеты.

Конечно, возраст тоже влияет на скорость и эффективность похудения, и если вам больше 30 лет, то нужно не просто подрезать калорийность, перейдя на правильное питание, но и увеличить расход калорий, добавив умеренные физические нагрузки. Конечно, со временем, особенно если вы хотите подтянутое тело, придется увеличить количество и интенсивность упражнений и отказаться от временных диет, полностью перейдя на правильное питание. Да, эта фраза для человека, который привык к жирной и жареной пище, звучит просто страшно, но не стоит забывать, что привычка — вторая натура, и со временем вы распознаете настоящий вкус продуктов — без ароматизаторов и усилителей вкуса.

Кроме того, во время диеты не мешало бы следить за поведением своего организма — он может специфически отреагировать на изменение питания, и будет лучше, если вы сразу заметите перемены. Сделать это можно, например, при помощи мобильного приложения «Энциклопедия здоровья», которое разработал Сергей Агапкин.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Диета для похудения живота: правила, меню

Жировые отложения в области живота и бедер при похудении уходят особенно медленно, в то время как там-то и локализуется большая доля избыточного веса. Можно встретить достаточно стройных девушек, имеющих непривлекательные «накопления» в области талии.  В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота. К сожалению, какого-либо конкретного «рецепта», который помогал бы быстро и эффективно убрать живот, нет. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры. Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.

Общие правила диеты для похудения живота

• Принимать пищу следует через равные промежутки времени (3-4 часа). В день должно быть 4-5 приемов пищи.
• Необходимо выпивать не менее 4-5 стаканов чистой воды в день.
• Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня.
• Перекусы должны состоять из свежих фруктов.
• Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень.
• Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму.
• Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку. В частности, колбасы, консервы, копченое, жареное и жирное мясо нужно заменить  отварным нежирным мясом.
• Не следует курить, а также злоупотреблять алкоголем и кофе.
• В меню диеты должны обязательно входить крупы, они надолго избавляют от чувства голода и дают организму необходимую порцию глюкозы. Однако не нужно употреблять их одновременно с белковой пищей, дабы не вызвать замедление пищеварения. Белковая пища (куриное мясо, рыба, морепродукты, мясо кролика и индейки) хорошо сочетается с сырыми или приготовленными на пару овощами.
• Защитить желудочно-кишечный тракт от возможных проблем, связанных с увеличением употребления в пищу сырых овощей, помогут кедровые орехи, миндаль, арахис, семечки, горох, фасоль, имбирь, инжир, кефир, простокваша и ряженка.
• Голодать не следует, а вот уменьшить объем порций необходимо.
• Диета для плоского живота обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, так как внешний вид живота очень зависит от состояния мышц.

Меню диеты для похудения живота

Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять 3-4 кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.

Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.

Варианты завтрака:

• Апельсин и обезжиренный йогурт (200 гр).
• Обезжиренный творог (100 гр) с ложкой несладкого обезжиренного йогурта, яблоко.
• Овсяные хлопья (3 ст. л.), заваренные кипятком, с добавлением кусочков кураги, яблок и сушеной груши.
• Нежирный творожный сыр (40 гр), половина болгарского перца.
• Диетические хлебцы и одно вареное яйцо.

Варианты ланча:

• Два зеленых яблока.
• Два апельсина.
• Банан.
• Свежая или замороженная малина (3 ст. л.).
• Половина сладкого болгарского перца.

Варианты обеда:

• Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и запеченная на гриле куриная грудка (200 гр).
• Тушеные овощи и нежирная тушеная рыба (200 гр).
• Овощной суп-пюре и 1 яйцо.
• Суп из овощей с кусочками куриного филе, нежирный творожный сыр (40 гр).
• Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и нежирная печеная рыба (200 гр).

Вариант полдника нужно выбрать из списка вариантов ланча.

Варианты ужина:

• Фасоль отварная (100 гр), порция постного мяса со свежими овощами.
• Две запеченных в мундире картофелины и салат из свежих овощей.
• Фасоль отварная (200 гр), вареное яйцо и свежий огурец.
• Два помидора, один огурец, вареное куриное мясо, лишенное кожи.
• Тушеные с луком и чесноком креветки, кальмары или мидии  и салат из свежих овощей.

В заключение, предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях, которые помогут сделать живот плоским и привлекательным.

 Плоский живот! Тренировка на 10 мин видео