Posted on 28.06.2020 at. 28.06.2020 by alexxlab

Полезные привычки для похудения — 35 правил похудения

Для тех, кому не хочется сидеть на изнурительных диетах и проводить много часов в фитнес-центрах, предлагаю список полезных привычек для похудения. Не пытайтесь эти привычки внедрять все и сразу, а постепенно, добавляя по 1-3. Соблюдая эти правила, вы сможете не только откорректировать вес, но и поддерживать свою фигуру в оптимальной форме.

Достаточно примерно 3-6 недель для того, чтобы какое-либо правило, выполняемое ежедневно, сформировалось в привычку. А если мы что-то делаем с удовольствием, не напрягаясь, как бы само собой, и при всем при том худеем, — об этом мечтает каждый (каждая), кто следит за своей фигурой.

Правила похудения: 35 полезных привычек

1. Высыпайтесь. Известно ли вам, что худеть можно даже во время сна? Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется процентов на 40.
2. Пейте много воды. Об этом я уже писала неоднократно.
3. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг вас, в окружающем вас мире. Ищите их.
4. Из-за стола выходите с чувством небольшого голода.
5. Избегайте краткосрочных диет. Они малоэффективны хотя бы в следствие того, что после их окончания, вес возвращается с дополнительными килограммами. Кроме того, такие диеты не приносят никакого удовольствия, а превращают жизнь в кошмар.
6. Любите и уважайте себя и свое тело.
7. Занимайтесь спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день, иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие. Двигайтесь, как можно больше двигайтесь.
8. Не завидуйте моделям на глянцевых журналах. Вы не знаете, на какие жертвы и ограничения им пришлось пойти, чтобы так выглядеть. К тому же не забывайте по чудеса фотошопа…
9. Покупайте для себя красивую одежду. Избегайте одежду, которая призвана скрывать вашу фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но вам должна нравиться та одежда, которую вы носите. Ведь вы помните о пункте про любовь к себе и, естественно, к своему телу? В мешковатой одежде это вряд ли возможно.
10. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Все, что вы скушаете после употребления алкоголя, идет в жировые депо.
11. Кушайте только вкусную еду хорошего качества. Откройте для себя мир полезной и вкусной еды. Это миф, что все полезное – не вкусное. Об этом я писала здесь. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Экспериментируйте.
12. Не увлекайтесь заменителями сахара, обезжиренными продуктами, еда должна быть питательной.
13. Кушайте 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
14. Завтрак должен быть белково-витаминным, если вы привыкли по утрам кушать каши, то это должны быть каши из цельно зерновых круп, приготовленные на воде, а не на молоке. Можно употреблять также цельно зерновые хлебцы, мюсли (без сладких добавок – шоколада, семечек подсолнечника, сахара, цукатов, кокоса или меда, лучше залить свежевыжатым соком, чем йогуртом – так будет меньше калорий).
15. Пейте перед сном кефир – напиток низкокалорийный, хорошо помогает тем, кто стремится похудеть. Есть такая даже рекомендация: выпивать стакан нежирного кефира не залпом, за 3-5 глотков, а съедать чайной ложкой.
16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше вы твердите «нельзя», тем больше хочется. Съешьте небольшой кусочек, совсем немного из того, что вам сильно хочется. Так и оскомину собьете, и избежите стрессовой ситуации.
17. Тщательно пережевывайте пищу, «смакуйте» каждый кусочек, так вы быстрее почувствует насыщение, не переедите лишнего, да и для пищеварения так будет полезнее.

18. Не принимайте пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
19. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
20. Регулярно занимайтесь сексом. Известно, что секс – лучшее лекарство от всех проблем. И похудение – не исключение.

21. Не ешьте перед сном. Сон на переполненный желудок превращается в процесс самоотравления. Легкий ужин до сна максимум за два-три часа – еще одно полезное правило похудения.
22. Если вы переели на какой-то праздник, не стоит сильно переживать. Если это одноразовое событие, просто на следующее утро устройте себе разгрузочный день. Мы все люди, и если вы с постным лицом будете сидеть за праздничным столом, это не прибавит удовольствия ни вам, ни вашим друзьям.

Просто постарайтесь не есть одновременно рыбу, мясо, колбасы, грибы, выберите какой-либо один из видов белка, ешьте по-больше овощей, уберите хлеб и картофель. Можно выпить один-два бокала красного сухого вина, так и праздник мимо вас не пройдет, и катастрофы не случится. Только помните, что это должно быть одиночным событием, а не постоянным.

23. Составьте план поведения в непредвиденных ситуациях, к примеру, если вам принесут десерт, предпочтите ему зеленый чай или чашку кофе.
24. При каких-либо стрессовых ситуациях, волнениях не лечитесь шоколадом или конфетами, найдите другой источник самоуспокоения. Об этом я писала тут.
25. Пейте чай, кофе без сахара, ограничьте употребление соли.
26. Возьмите себе за правило не доедать за своими детьми и не пробовать еду во время ее приготовления.

27. Есть даже мнение, что посуда холодных цветов (темно-зеленая, синяя, сиреневая) помогает уменьшить аппетит. Попробуйте, может, поможет.
28. Чаще смейтесь и займитесь интересным делом. Во время бездельничанья так и хочется чем-нибудь перекусить. Не дайте себе такого шанса!
29. Взвешивайтесь только натощак.
30. В магазин ходите сытой, имея в руках список покупок, чтобы не прикупить чего-нибудь лишнего и ароматно-аппетитного. Это очень полезное правило для похудения. Известно, что голодный человек покупает раза в два больше еды, чем, если бы он пришел сытым в магазин.
31. Кушайте белковые продукты, зелень, фрукты, овощи, натуральные специи.
32. Принимайте контрастный душ, делайте массажи.
33. Старайтесь не общаться с людьми, фанатами диет, не твердите себе такие отрицательные фразы, как «я толстая», «я обжора» и т.п.
34. Если чувствуете, что пришла пора очистить свой организм, устраивайте себе разгрузочные дни, используйте травы для похудения и очищения организма. Качественная очистка организма — это не только одна из полезнейших привычек для похудения, но и необходимое правило здоровья.
35. Устраивайте себе отдых после работы. Уставший человек часто пытается себя вознаградить за трудный день калорийной, жирной едой. Небольшие перерывы в работе помогают не достигнуть пика усталости, и не переедать с целью восстановить затраченные силы.

Теперь у вас в арсенале есть 35 полезных привычек и правил для похудения. Если использовать в своей жизни хотя бы половину из них, через короткое время вы сможете «сделать ручкой» нескольким лишним килограммам. Причем, настроение от того, что вы не обременяете себя жесткими правилами, не ущемляете и не ограничиваете, а, наоборот, прививаете себе полезные привычки, будет у вас неизменно великолепным!

Будьте здоровыми и любите себя!

ТОП-30 привычек для похудения | Бомба тело

ТОП-30 самых главных привычек для похудения, чтобы выглядеть стройными и привлекательными Маленькие жертвы, которые принесут мощный результат.

Никто не хочет выглядеть полным и дело не только в привлекательности, лишний вес вызывает проблемы со здоровьем, влияя на сердечно-сосудистую систему, а также оказывая повышенную нагрузку на суставы, связки и сухожилия. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать привычки для похудения, регулярное выполнение которых принесёт результат.

 

ТОП-30 привычек для похудения

1. Не злоупотреблять «супер-диетами» мгновенно сбрасывающими лишний вес, что быстро скидывается, также быстро набирается назад.

2. Регулярные физические нагрузки, выбирать то, к чему ближе лежит душа.

3. Пить часто воду, иначе обезвоживание замедляет обмен веществ, негативно влияя на процесс похудения.

4. Не стоит зацикливаться на питании, жизнь не крутится только на кухне, похудение это лишь небольшой фрагмент прекрасной жизни.
⠀
5. Достаточной сон, стабилизирует выработку гормона грелина, который приводит в норму чувство насыщения.

6. Не стоит равняться на других, одни худеют быстрее, другие медленнее, организм у всех разный.

7. Ешьте те продукты, которые нравятся, даже калорийные, просто употребляйте их в меньшем количестве.

8. Дробное питание это хорошо, но не панацея, ведь бывают моменты, когда так питаться не получается.

9. Не ставьте крест на любимых калорийных продуктах, в меру можно всё.

⠀
10. Тщательно пережованная еда, лучше усваивается, не перенапрягая желудок
⠀
11. Постоянно двигайтесь чем-то занимаясь, не валяйтесь на диване без дела.

12. Больше внимания здоровой пище, любимым вкусностям второстепенное значение.

13. Последний приём еда за пару часов до сна.

14. Если приехали на праздник, позвольте себе есть всё, праздники бывают не часто.⠀

15. Если сорвались с диеты, не беда, вернитесь на неё как можно быстрее.

16. Научитесь постоянно пить чай и кофе без сахара.

17. От соли можно не отказываться, но ограничить стоит.

18. Искорените привычки после кого-то доедать или устраивать перекус в процессе приготовления пищи.

19. Улыбайтесь почаще, это выбрасывает в кровь эндорфины (гормоны счастья).

20. Активный отдых – лучший отдых.

21. Полюбите пешие прогулки.

22. Становитесь на весы не чаще 1 раз в 1-2 недели.

23. Не ходите за покупками голодными, только сытыми.

24. Список покупок необходимо составлять заранее.

25. Не стоит ограничивать круг общения с людьми говорящих только о похудения и диетах, это пагубно влияет на психику.

26. Хватит говорить фразу «я толстая», нужно уважать своё отражение в зеркале.

27. Тщательно следите за БЖУ, позже соотношение будет проще поддерживать на опыте.

28. Не допускать дикого чувства голода.

29. Больше медленных углеводов и белковых продуктов.

30. Бросьте курение, и ограничьте алкоголь.

Рекомендуем Вам:

6 утренних привычек для эффективного похудения

ELLE — о правилах похудения, которые действительно работают

Проснись и пой! Часто за рутиной мы забываем потягиваться и улыбаться по утрам, а это, оказывается, один из важнейших факторов тонуса организма. А уж тем, кто решил похудеть, некоторые простые действия в самом начале дня гарантируют впечатляющий результат. ELLE выяснил, какие утренние привычки способствуют эффективному похудению.

Да будет свет!

Впустив свет в комнату, вы впускаете и положительную энергию, которая благотворно влияет на организм. Ученые американского университета Northwestern определили, что 20-30 минут яркого света, полученные в утреннее время, в одиночку способны наладить метаболизм и многие другие процессы. Независимо от физической активности, количества сна, возраста или калорий за день именно утренний свет составляет 20 процентов весо-ростового показателя каждого человека. Так что перед тем, как приступать к ежедневной зарядке, откройте шторы и улыбнитесь яркому свету.

Движение — жизнь

Даже самая короткая зарядка, совершаемая каждое утро перед завтраком, внесет огромную лепту в процесс похудения, нежели пробежка и полноценный фитнес-урок в любое другое время дня. Исследования показали, что те, кто лакомится сытным завтраком после небольшой зарядки с утра, сжигают больше жира, нежели те, кто съедает легкий завтрак и только потом отправляется на пробежку.

Размер имеет значение

Если вы привыкли выпивать с утра стакан апельсинового или яблочного сока, лучше всего использовать для этого высокий узкий стакан, нежели стандартный широкий. Зрительный обман позволяет сократить количество потребляемой жидкости, а вместе с ним и количество сахара. А вообще лучше всего пить простую воду.

Масло внизу

ФОТОGettyImages

Это может прозвучать странно, но, если ваша цель состоит в снижении потребления калорий, намазывайте маслом или джемом нижнюю часть тоста, а не привычную верхнюю, и берите примерно половину обычной порции. Если верить специалистам в области питания, эта привычка позволяет послать организму нужные сигналы, ведь язык сразу почувствует вкус, и, соответственно, быстрее появится чувство насыщения.

Больше протеинов

Ученые все чаще приходят к выводу, что залог успешного похудения в большем, чем мы привыкли думать, количестве потребляемых протеинов за утро. Если утром съесть плотный протеиновый завтрак с яйцами и, к примеру, куском ветчины вместо молочных продуктов и зерновых, на ланч потом захочется есть куда меньше обычного. Протеины уже давно считаются гарантом сытного завтрака номер один.

Минута медитации

Несколько минут спокойной концентрации на дыхании способны задать правильный настрой на весь день вперед и повысить самоосознанность, включая необходимый фокус в отношении еды. Именно нехватка самоосознанности в течение дня зачастую отвечает за неправильный выбор в питании, поэтому так важно выделить хотя бы пять минут в утренней рутине для того, чтобы заглянуть внутрь себя.

7 утренних привычек, которые мешают похудеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или «отложит про запас» — на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.

AdMe.ru обнаружил научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.

1. Отказываемся от плотного завтрака

Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.

А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых — не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.

2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем

Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани. Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.

Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотреблять солнечными ваннами опасно.

3. Забываем про стакан воды после пробуждения

Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения — настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.

4. Не делаем зарядку

Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.

Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.

Пищевые привычки, которые помогут похудеть

И да, кстати: без системы и регулярности диеты, как, впрочем, и спорт, не работают. Для того чтобы точно похудеть и не бояться набрать заново лишние килограммы, нужно всего лишь поменять собственные пищевые привычки. И это совсем не так сложно, как кажется.

Выпивайте стакан воды натощак

О том, как важно пить чистую воду, не писал только ленивый. Но в контексте нашей темы — можно и повториться. Недавно писали о секретах красоты японских женщин, для которых стакан воды сразу после пробуждения — такой же must-have, как чистка зубов и снятие макияжа перед сном. Дело в том, что вода активизирует процессы обмена веществ в организме и готовит ваш желудочно-кишечный тракт к работе, так что эту привычку японок точно стоит взять на вооружение.

Обязательно завтракайте

Вернемся к стройным и красивым японкам. Знаете, какой прием пищи самый главный в рационе жителей страны восходящего солнца? Правильно, завтрак. Лучше поспать лишние 20 минут, а поесть можно и на работе, возразите вы. А вот и нельзя! За ночь ваш организм успел проголодаться (хотя порой кажется, что это не так), и отсутствие завтрака для него — огромный стресс, вызывающий замедление метаболизма. Знаете, что будет дальше? Элементарно: все, съеденное вами после, заботливый организм отложит впрок. Так что пересмотрите свои взгляды на завтрак и утром позвольте себе все, что душе угодно. Но только в случае, если ваше утро не начинается в полдень.

Ешьте каждые 3−4 часа

Знаете, в чем секрет всех этих новомодных программ питания для худеющих? Помимо того, что диетолог расписывает вам в подробностях все допустимые продукты, количество приемов пищи увеличивается с привычных трех до шести. Потому что чувство голода — главный враг стройной фигуры. Успейте поесть раньше, чем вы ощутите, что голодны. Важный момент: порция не должна превышать 300 грамм.

Контролируйте потребление соли

Соль — еще один злейший враг стройности. Она не только задерживает воду в организме, но и является мощным стимулятором аппетита. Понимаете, к чему мы клоним? Так что вспомните детство и перестаньте сильно солить еду.

Откажитесь от сахара в чае и кофе

Спасибо школьной столовой, чая без сахара там просто не существовало. Если школьная привычка все еще с вами и вы добавляете в свои горячие напитки сахар или заменители, пора переучиваться. А чтобы не было мучительно больно, разоритесь на какой-нибудь дорогой чай, класть сахар в который — просто грех. Наш выбор — молочный улун: вкусный, немного сладковатый да и еще полезный для худеющих.

Берите с собой на работу еду

Обеденный перерыв на работе — отличная возможность выдохнуть, расслабиться и отвлечься от рутины. Но есть и подводные камни: обедая в кафе или ресторане, вы не знаете, из чего эта самая еда приготовлена, на каком масле пожарена, сколько там соли и так далее. Лучше купите себе красивые ланч-боксы и носите еду на работу. Во‑первых, денег сэкономите. А во-вторых, всегда будете знать, что съели и кто виноват в лишних сантиметрах на талии.

Держите под рукой полезный перекус

Даже если вы не работаете или работаете из дома, держите под рукой что-то полезное «на перекусить». Это могут быть свежие фрукты, ягоды, микс из орехов или кисломолочные продукты.

Голод или жажда? Проверьте перед тем как есть

Иногда нам кажется, что мы не наелись или же проголодались слишком быстро после основного приема пищи. Но далеко не всегда наши ощущения являются чувством голода. Зачастую это банальная жажда. А потому, перед тем как достать из холодильника вторую порцию еды, выпейте стакан чистой воды и подождите 10 минут. Вполне вероятно, что чувство голода исчезнет и вы спокойно «дотянете» до следующего планового приема пищи.

Источник

Стройность можно воспитать. 7 простых привычек, которые помогут похудеть | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Специалист по правильному питанию и создатель фитнес-лаборатории Koshmann Fitness Сергей Кошман, который сам потерял за год более 60 кило, уверяет: похудеть можно, даже если радовать себя вкусной едой. Главное – считать калории. Но если вы не хотите этого делать, есть и другой путь — воспитать в себе стройного человека.

Эксперт рассказал SPB.AIF.RU о простых привычках, которые помогут косвенно снизить количество еды и похудеть.

Привычка №1: берите обед на работу

Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?

Вы садитесь в машину, едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания… суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.

А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать. Теперь на протяжении часа в ближайшем фастфуде вы сможете заталкивать в себя кучу жира с сахаром и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.

Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными. Планирование — это одна из самых важных привычек для похудения.

Если его нет, из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой. Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет питаться лучше и качественнее, но и сэкономит кучу денег.

Привычка №2: научитесь готовить простую еду

Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой «фитнес кухни». Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее «больше белка, меньше углеводов» — это всё очень занимательно и модно. Но есть проблема…

Если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь своим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов. Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на приготовление еды каждый день.

Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.

Мясо меняем на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.

С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.

Привычка №3: выпивайте норму воды в день

Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований. Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.

Мы часто принимаем жажду за голод. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом. И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.

Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод — пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.

Привычка №4: «закрывайте» кухню после приема еды

Стандартный план питания для большинства людей — это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.

Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет в виде напитков и перекусов. С напитками понятно — вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда. Поэтому к вашему следующему фраппучино отнеситесь с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потребляйте калории в жидком виде.

Что касается перекусов, то это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды. Поэтому лучшее, что вы можете сделать — это формально «закрыть» кухню. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.

Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.

Привычка №5: не ешьте на корпоративах

Во многих офисах принято устраивать праздник живота по самым разным поводам. У кого-то торжество, юбилей, день граненого стакана или и вовсе просто скучно. Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. И рано или поздно вы заметите обидную вещь: всем ничего, а вы растолстели. Если еще не заметили — отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес, слушайте меня внимательно.

Корпоративы приводят к ожирению? Фото: Shutterstock.com

На работе вы едите только обед, который вы принесли, следуя Привычке №1. И больше ничего. Важно! На вас обязательно будут смотреть искоса и даже пытаться повлиять на ваше решение. Возможно, вас назовут «самовлюбленным» и «эгоистичными» за то, что вы не хотите поднять бокал и закусить конфетами, как это делают все остальные.

Просто имейте в виду — если вы хотите похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями общественной псевдоморали. Учитесь меньше волноваться по поводу чужого мнения.

Привычка №6: не ешьте пакетированные углеводы

Вот простой чек-лист:

• Продукт состоит преимущественно из углеводов?
• Он готов к употреблению?
• Он упакован в яркую блестящую упаковку?

Если вы хотя бы на два вопроса ответили положительно, то вам лучше это не есть. Особенно если хотите похудеть без подсчета калорий.

И я вовсе не противник углеводов. Я противник переработанных продуктов из магазина. И между ними есть серьезная разница.

Вы можете включить в ваш прием еды крупы, картофель, макароны, фрукты — и все будет хорошо. Но вам однозначно лучше отказаться от чипсов, крекеров, печенек, мороженого и Сникерса.

Привычка №7: не доедайте чужую еду

Вы когда-нибудь чувствовали себя «человеком-помойкой»? Это когда другие люди (друзья или члены семьи) отдают вам еду, которую сами не могут или не хотят доедать. Это их проблемы. Если что-то осталось на столе — вы не обязаны это проглотить.

Это особенно важно, если у вас есть дети. Бывает, что ребенок не хочет есть то, что вы пытаетесь в него затолкнуть. В этой ситуации очень трудно хладнокровно отправить еду в мусорное ведро. Я знаю, я и сам приучен к экономии. А такой поступок ассоциируется не просто с тратой продуктов, но еще и времени, и денег.

Но посмотрите на ситуацию со стороны. Если вы будете доедать остатки, вы растолстеете. И это приведет к двум последствиям:

1. Ваш аппетит повысится, и вам придется еще больше тратиться на еду.

2. Из-за ожирения ваше здоровье ухудшится, и вам придется тратить больше денег на лекарства и лечение.

Поэтому выбор за вами.

Заключение

Конечно, эти мелкие правила не имеют ничего общего с наукой похудения. Ни в каком научном исследовании вы не найдете слов «человек-помойка».

Кроме того, они напрямую не помогут вам похудеть. Это может сделать только ограничение калорий. Но в то же время данные привычки вводят дисциплину в вашу жизнь, и в долгой перспективе имеют гораздо большее значение. Формируйте правильные навыки, и это станет крепким фундаментом вашего стройного тела на всю жизнь.

13 простых привычек для похудения.

Не так давно я решила не то что бы похудеть, а просто пересмотреть свои отношения с едой. Надоело руководствоваться желудком и чувствовать себя жертвой, надоело поощрять себя едой и заедать стрессы. Конечно, пока я похудела всего на 10 кг за 2 месяца, и все еще далека от намеченной цели, но я нашла несколько фишек, которые помогают мне следить за своим питанием и обогащать его. Все индивидуально, я не диетолог, в похудении, как и во всем в жизни, я доверяю интуиции, поэтому не факт, что то, что помогает мне, будет полезным для вас. Я абсолютный дилетант, и просто делюсь своим опытом.

1. Мотивация и Знание.
К вопросу похудения я подходила постепенно. Начала смотреть ролики про правильное питание, истории похудения и программы, типа «Я худею» и «Экстремальное преображение». Во-первых, когда каждый день по часу смотришь такие проекты, то разум начинает программироваться на полезное. Вы волей-неволей начнете задумываться, беря продукты в магазине, станете читать их калорийность, думать, а надо ли вам есть в 2 часа ночи. Откуда большинство неправильных пищевых привычек? От незнания. Что мы знаем о правильном питании? Пресловутое не есть после 18:00 — это полный бред. А проекты типа «я худею» дают практически энциклопедические знания о еде. Каждый выпуск — новая система питания, новые фишки и хитрости, полезные рецепты. В общем, просто смотря эту программу мой мозг начал настраиваться на рациональную волну.
Потом, когда видишь, как худеют 140 кг люди, понимаешь, что ты уж точно сможешь. Так что, я советую тратить часок в день и смотреть-смотреть-смотреть. Это будет вашей зарядкой, установкой и мотивацией.

2. Каша на завтрак.
Каша это супер полезно и вкусно, каш огромное количество, как и способов приготовления. Кашей наедаешься надолго, а веса она не прибавляет. Каша совершенно уникальный продукт, в нем только энергия и сытость, а еще всякие полезности.
У меня с детства на завтрак была каша, бабушка вставала не свет ни заря, и когда просыпались все остальные — на столе под колпаком уже был горячий завтрак. При том, моя бабушка делала кашу с пассировкой (т.е. мелко нарезанный лук и морковь обжаривала на масле, а потом смешивала с отваренной кашей). Но сколько живу в Москве — подобного не видела ни разу. Все ленивы, либо не знают о пассировке, либо времени не хватает, но, встав за полчаса пораньше, чтобы приготовить кашу, а не давиться бутербродами, вы внесете вклад в свое здоровье!
Не обязательно делать кашу с пассировкой, когда я работала — я сразу шла на кухню, ставила вариться кашу, а потом уже шла в душ. А когда выходила — каша была готова.
Мои любимые каши — это пшенка, пшеничная, гречка, кукурузная. Я просто скупаю все каши, какие есть, и готовлю их по очереди. При том, забегу вперед и скажу, что если в кашу добавлять специи и масла — это вообще станет витаминной микро элементарной бомбой.
Каши удобно брать собой. В маленькую стеклянную баночку 0, 5 влезет полноценный обед, а уж если нарезать туда помидоры, огурцы и положить кусочек мяса-рыбы, то просто супер полезный бизнес-ланч. Это дешево, это быстро, это вкусно и полезно, Просто надо начать. Это ведь привычка, покупать булки и печенья, глотать шоколадки или фаст-фуд. Попробуйте домашнюю альтернативу вы похудеете, поздоровеете и сэкономите.

2. Суп на обед.
Все знают, что супы полезны, но как часто вы их едите? А между прочим суп, помогает пищеварению, и вообще жидкое горячее профилактика заборов, гастритов и всего такого.
Долго варить? Ничего подобного! Как делаю суп я (но мне он нравится, и живу я одна, я не говорю что это — гениальный рецепт, но это все-таки суп). Итак, мне жаль времени на готовку, поэтому я отвариваю грибы, (вы можете куриные кости или мясо – я, просто, вегетарианка), и, опять-таки, кладу в бульон крупу. Любую под настроения, но чаще всего гречку или пшено (есть еще вариант с бобовыми и горохом, чечевицей, фасолью, тогда сначала варим бобовые, потом кладем грибы, бобовые — источник суперполезного белка). И вот мой суп готов. Да, такая вот «похлебочка» из грибного бульона и крупы — есть можно, сколько хочешь — не растолстеешь. Но вам никто не запрещает добавить ту же пассировку и картошку, или макароны вместо крупы. И будет полноценный суп, тоже низкокалорийный, но наваристый. Специи и зелень — по желанию.

3. Специи и масла.
Специи.

Это — очень недооценённый сегмент нашей кухни. Специи, мало того, что придают вкус, они еще и обладают массой полезных свойств! Об этом писать не буду, можно найти информацию из более квалифицированных источников. Ну, например, чеснок повышает иммунитет, красный перец способствует жиросжиганию, ускоряя обмен веществ. Так что, я советую вам почитать про специи и выбрать 5-6 любимых и полезных, добавляя их везде.
Мои любимые — корица и имбирь. Я их даже в зеленый чай кладу — они самые замечательные друзья сжигания жира!
Попробуйте сварить овсянку и заправить ее корицей и имбирём! А еще во все супы и каши я советую добавлять сушеную или натуральную зелень. Но у меня рецепторы слабые, я кладу много специй, а особого вкуса и не чувствую, вам импровизировать как я, смешивая карри, перцы и зелень, не советую. Я просто покупаю кучу специй и смешиваю их все понемногу — но утверждать, что это правильно и хорошо для всех — не берусь.

Масла

. Они необходимы женскому здоровью, и их мы едим крайне мало, а это ведь источник красивой кожи, волос, ногтей! У меня целая коллекция масел — и на них я не экономлю. Конечно, полезность масла сгорает при термообработке, а пить его в чистом виде противно. Поэтому я делаю так — уже в тарелке заправляю кашу льняным или оливковым и в суп тоже уже в тарелке наливаю. Чтобы тепловая обработка была минимальной. Масла много не бывает. Разные масла — разные вкусы и свойства, приучите себя использовать их, и вам не страшен будет авитаминоз и не нужны будут витамины.

4. Зеленый чай.
Опять-таки, чисто моя симпатия. Я выпиваю примерно 2 литра зеленого чая в день, когда больше, когда меньше. И, говоря «чая», я не имею ввиду эту фигню из пакетиков. На чае, кофе и макаронах нельзя экономить! Чаев сейчас великое множество и говорить, что лучше, что хуже бессмысленно — все они полезны и выбираются по вкусу. Но я доверяю оолонгам. Там видно, что это листик, и вообще этот чай считается премиум качества. А упаковки за 200 р. хватает на 3 месяца. Повторюсь, я кладу в чай специи и имбирь в сахаре. Имбиря, чеснока и лука много не бывает, но мне нравятся эти продукты, и я просто высказываю свое мнение. Мои финансы не позволяют регулярно есть фрукты, поэтому специи и масла у меня в фаворе, а зеленый чай практически единственный доступный источник антиоксидантов для меня. Его можно носить с собой в контейнере из-под лекарства или витаминов. И где бы вы ни были — 2 жемчужинки оолонга и суперполезный напиток у вас в чашке!

5. Вода. Ну, про 2 литра воды писать не буду, это и так всем понятно. Сначала тяжело, и в туалет часто бегаешь, а теперь я пью больше этого: и почки привыкли, и в туалет хожу реже.

6. Тюнинг еды.
Не знаю, как это назвать по-другому, но есть масса вещей, суперполезных, но едой не считающихся. Например, семена льна, абрикосовые косточки, изюм, чернослив, курага. Все это природные бады. Я стараюсь максимально прокачивать свою еду. Особенно в этом смысле благодатна овсянке — если сварить ее с сухофруктами, заправить маслом и семенами льна… О, это нечто! Вообще, ОООООооооочень советую овсянку — 15-20 минутной готовности. Это суперкаша, но вы наверняка это знаете и без меня.

7. Салаты.
Я люблю нарубить миску салата и есть его весь день, когда возникает чувство голода между приемами пищи. Рублю капусту и морковь, доступные, но ооочень полезные продукты, с отрицательной калорийностью кстати, т. е. ешь их и худеешь, потому что, чтобы переварить их организм тратит больше, чем содержится в этих продуктах. Заправляю салат маслом виноградной косточки (ОНО ДЕШЕВЛЕ ОЛИВКОВОГО), но очень нежное и легкое… И я еще очень люблю класть в такой салат парижскую буренку, но я люблю кислое и соленое — вас не заставляю)) Такая миска салата может быть и на ужин (ешь сколько влезет), и на разгрузочный день (то же самое). Вы можете класть свои любимые овощи, правда я стараюсь избегать огурцов и помидоров, но они мне и по деньгам недоступны. Лучше брать сезонное, наше и не выращенное в теплице. Мое мнение.

8. Полезные ужины.
Конечно, я не собираюсь вас отчитывать за пельмени и сосиски, попробуй все успей, работая и заботясь о семье! Но я хочу предложить вам очень быстрые и полезные ужины. Многие думают, что готовка — это кошмар на весь день, поэтому индустрия полуфабрикатов и процветает. Я не открою вам Америку, но поделюсь рецептом, который для меня лично стал спасением.
Запеканки. Жарить вредно, поэтому я перешла на запекание в сковородку без ручек, смазанную маслом. Я кладу туда нарезанную кругами картошку (я не чищу ее, т. к. в шкуре куча витаминов). А потом все, что есть: кабачок, баклажан, лук, морковь. Все это запекается. Это быстро по деньгам дешевле пельменей, это натурально. И ООоочень вкусно. Дальше воля ваша, можете посыпать свежей зеленью или сыром. Я ем просто со сметаной. Но я вообще сторонник идеи: чем проще — тем лучше. Этого жаркого можно съесть сколько угодно, можно добавить туда грибы и мясо, можно за 3-4 минуты сделать соус из французской кухни (например, хрен с апельсиновым соком развести) или подавать с соевым соусом. Это, так сказать, база, дальше хозяин — барин. Ну, разве не чудесно? А если перед запеканкой похрустеть еще салатиком овощным — ваш организм будет счастлив.
Так же, можно запекать цветную капусту. Сам факт: вы запекаете овощи, можно по отдельности, т.е. свои любимые, можно все вперемешку (как я), и подаете все горячим с холодной сметанкой — да это просто объедение!!! При том, количество вариаций практически бесконечно!

9. Овсянка и клетчатка.
Тоже лично мои фишки. Я люблю кефир — безумно. И мне очень нравится, есть с утра кефир с клетчаткой. И на ночь тоже. Это дает невероятную легкость, организм работает как часики, лучше любого дорогого йогурта, это реально щетка, которая вычищает ваш кишечник. Плюс — в клетчатке нет калорий, она полностью натуральна , содержит всякие допинги, в виде минералов, ее хватает надолго. КЛЕТЧАТКА УТАЛЯЕТ ГОЛОД!!!! Она заполняет желудок и кушать не хочется, правда надо следить за калорийностью еды, когда я увлекаюсь и не чувствую голода, потом приходит слабость. Так что яблоко, морковку, чай, что-то нужно иметь под рукой. Клетчатку я даже в супы добавляю, клетчатки много не бывает. А отруби в кашу. Это совершенно гениальные продукты, ооочень облегчающие процесс похудения и контроль аппетита.

10. Варенье.
Неожиданно, да? Ну, это я для себя открыла, т. к. особо его не ела никогда, и, повторюсь, что фрукты ем редко, а варенье — это польза ягод и фруктов. А калорийность просто смешная. Я очень рада, что открыла для себя варенье Спар. У них оно нереально вкусное и необычное:
Клубника + грейфрут
Слива + имбирь лимон

Хотя, это меня поразили необычные сочетания. Моя подруга давно варит кивово-персиковое, кабачковое, апельсиново-лимонное. Просто фантастика. Очень вкусно и необычно.

11. Необычности!!
Еда должна быть разной и необычной!!! Каждый раз, когда я продаю картину, я люблю зайти в дорогой магазин, типа спара или магнолии, и посмотреть, что там есть. Как не странно, там бывают очень дешёвые и классные продукты (например то же их варенье 100 р, и бальзамический уксус я за 230 р купила итальянский, хотя стоят и по 700 р, и то же масло виноградной косточки за 320 , оно везде 500). Но самое главное, что такие магазины развивают и помогают познавать. Увидишь артишоки или каперсы, прогуглишь — поумнеешь. Там же и всякие нереальные макароны: не просто итальянские, а именно ограниченных серий. Но это я такой человек, я лучше 1 раз в месяц поем настоящих, твердых макарон за 230 р, которые вкусные, и неповторимые даже без всяких заправок, чем буду давиться макфой за 40. Ходя между полок, вы увидите много новых круп, приправ, соусов. Я так, например, для себя открыла серию мистраль-бобовых. И теперь их фасоль кладу и в жаркое и в салаты. Еда должна быть разнообразной, тогда организм всегда в тонусе, он по-разному ее переваривает, получает разные полезности. А когда мы едим одно и то же, он привыкает и ленится, тратя на переработку одинаковые силы — это первый шаг к накоплению жира, если вы не тратите больше, чем съедаете.
Наконец, дорогие магазины, мотивируют. Там все красиво, стильно, играет музыка, шикарные товары разложены аккуратно, все доброжелательны. И ты ходишь и заражаешься аурой успеха, настраиваешься на волну достатка. Думаешь, что бы купить – т. е. живешь уже в богатой реальности. А стоит зайти в «Дикси » или «Пятерочку», где убитые продавцы, очереди, наваленные товары, грязные полы… И все, ты в ментальности дефицита. Поэтому я рекомендую ходить в хорошие магазины, для профилактики. Вы увидите много того, чего вам захочется, это будет вас мотивировать, многое вы узнаете, потому что на рынке таких продуктов не встретите. В общем, мне эта практика приносит удовольствие со школьных лет, и после нее всегда приходят финансы. Потому что ты ходишь и смотришь «так, что бы я купила» и погружаешься в этот процесс полностью, понимая что надо, что не надо…

12 Движение.
Ну, про этот пункт напишу скромно, т. к. у меня с ним проблемы. Хотя бы 20 мин в день уделите спорту, фитнесу или танцам, прогулкам. Это время для себя, это кирпич в фундаменте любви и заботы о себе — худое тело не есть красивое. А мышцы, гибкость, пластичность, тонус и бодрость дают именно упражнения.

13. Косметические процедуры.
А вот в этом я почти профи. Никогда не думала, что стану этим заниматься, но занимаюсь. Посмотрев «я худею» (а там куча рецептов от целлюлита, всяких масок, скрабов и обвёртываний), я начала делать антицеллюлитный ритуал.
Рассчитан на 14 дней. Я использую горячий скраб флоресан и антицеллюлитную руковичку , массирую жир в душе. А потом — вакуумный массаж с помощью баночек.
Я делаю так — красный перец, имбирь, ваниль , заливаю маслами апельсина, лимона и лаванды, добавляю любое базовое масло, я беру оливковое, наношу на проблемные места и 20-40 минут массирую вакуумными баночками. Эффект есть. Но надо делать 14 дней подряд, при этом пить воду, питаться правильно и делать упражнения. У меня за первые 4 сеанса ушло 6 см с бедер. Но я прям не жалею себя, хожу вся в синяках. Процедура копеечная, но заменяет дорогие салонные. Плюс, от масла лаванды спишь, как убитый. А с утра наношу кремы от целлюлита тоже флоресан. Дешёвая и эффективная серия. Еще прикупила «Чистую линию», как отфлоресанюсь, использую ее и напишу сравнительный отзыв.

Ну вот как-то так дорогие друзья, повторюсь, я не претендую на звание знатока, но если моя статья заинтересует вас, и вы залезете в таблицы калорийности или посмотрите видео с массажем, или зарядкой, я уже не зря потратила 3 часа своей жизни.
Кстати об этом . Многие просят меня писать, выкладывать новые статьи, вести рубрику рецептов, писать продолжение «Миллиона свиданий вслепую». Мне это ОООООООООООчень приятно, просто нереально приятно, и конечно я пишу для себя — мне нравится писать и читать комментарии, нравится делиться своим опытом и мнением, это приносит мне удовольствие, но я знаю, что многие подписываются на меня, что бы читать, и недовольны, что статей мало.
Дорогие девочки — это тоже труд и время, и я рада бы писать больше, но увы, мне надо работать, т. к. меня никто не кормит и не одевает. Поэтому, есть 2 варианта — либо вы найдете мне мужа, либо если сможете поддержать мое писательское творчество рублем. Мне будет ооочень приятно, в конце концов, пока найдется издатель и найдется ли… Мне нравится идея стартапов, мне нравится идея того, что сейчас я народный художник. Т. е. именно люди кормят меня, каждый раз, когда кто-то покупает картину, он оплачивает мою свободу, освобождая меня от необходимости РАБотать в терволине, и в конечном итоге все мои новые картины, выставки, прогресс и достижение — заслуга людей. Это вы платите мне зарплату — давая возможность развиваться и совершенствоваться. Может, у меня никогда не будет своей галереи и каталогов, но я счастлива уже сейчас, что мое искусство востребовано живыми людьми, оно нравится, у него есть поклонники и коллекционеры. Может, я никогда не буду висеть в Лувре, но я уже несколько лет вишу в детских комнатах по всей России, а это ведь бесценно и для меня самые престижные площадки — ваши квартиры, где вы смотрите на мои картины каждый день, живете в их энергии, впускаете в свою реальность.
Мне будет приятно, если таким же образом я буду немного народным писателем или блоггером, как угодно. При том, мне не столько даже важны суммы, сколько сам факт, что кто-то готов меня поддержать рублем. В общем, я не вымогаю и не выпрашиваю, просто мне было бы очень приятно. Ведь с момента выкладывания мною «миллиона свиданий» его прочитало сотни человек, и большинство просят продолжение, и честно говоря я была немного удивлена, что ни у кого не родилось желания как-то помочь или поддержать то ,что им нравится и то чего они ждут. Поэтому, вторая часть романа будет высылаться уже только тем, кто оплатит ее. Не потому, что я такая жадная и корыстная, просто это реально очень важно ощущать поддержку, и давать людям возможность отдавать, простите за каламбур. Мы оплачиваем книги, кино, музыку впечатления и развлечения, это нормально и правильно. Рука дающего не оскудеет. И деньги — это энергия, чем больше тратишь, тем больше приходит.
Я всегда верила, если делать что-то искренне и с душой, с любовью и желанием отдавать лучшее — все будет прекрасно: успех тебя найдет (как и случилось у меня с живописью), а теперь мне хочется чтобы так же развилось и мое писательское творчество.
Теперь у меня есть замечательный редактор Мария (не прошло и 2 лет, как я учла все стоны и возмущения по поводу моей грамматики). Девушка тоже, кстати, работает на голом энтузиазме, думаю, и ей будет приятно получить шоколадку за труды). При том, у меня много планов, и кулинарную книгу сделать и видеоблог, но что бы сделать это хорошо и качественно — нужен фотограф, аренда кухни, продукты, дизайнер, в общем, много финансовых ресурсов. А одна я это не тяну. Так что, если вам нравится то, что я делаю — не стесняйтесь, пишите, если хотите помочь, если можете быть оператором, умеете делать монтаж, готовы предоставить свою кухню. И будет много новых статей, красивых и интересных.
Кстати, возможно никаких бы статей не было, если б моя замечательная Олечка из Тюмени не подарила бы мне ноутбук. Знаю, я все уши вам этим прожужжала, но это реально было… Разрыв шаблона! Когда мне присылает ноутбук человек, который меня никогда не видел, но любит мое творчество! Это как в американских фильмах, когда человек начинает делать что-то от души, то, что любит, особо не думая о результате, получает удовольствие от процесса, радует других и вдруг… Бах! К нему все приходит само))
Так что, если вам нравится то, что я делаю, и вы хотите больше — ведите себя активнее, лайки, репосты, комментарии — все это очень помогает и вдохновляет!
И спасибо тем, кто все это делает с первых моих дней на ярмарке — вы мое вдохновение) Я ОООООЧЕНЬ вас люблю)))