Похудение

Разгрузочные дни для похудения какие бывают – какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

Содержание

Разгрузочные дни для похудения – какие бывают и на чем лучше их проводить

В погоне за красивую фигуру люди используют самые различные способы. Разгрузочные дни для похудения стали последним трендом нашего времени. Их применяют не только люди, которым нужно сбросить лишние килограммы, но и те, кто просто следит за своим питанием и здоровьем. Существуют различные авторские методики и системы, описанные в сети Интернет или специализированной литературе. Даже знаменитые эксперты в области диетологии утверждают, что разгружаться полезно для организма. Рассмотрим, в чем заключается особенность популярных методик, и чем они отличаются друг от друга.

Содержание статьи:

Суть методик

Суть разгрузки заключается в том, что сутки вы будете есть только один или два продукта. Меню не слишком разнообразное, но количество продуктов, которые нужно съесть в течение дня, вполне достаточное, чтобы насытить организм. Кроме того, рацион разрабатывается таким образом, дабы можно было снизить количество потребляемых калорий к минимуму.

Разгрузка помогает:

  • скорректировать вес, так как во время нее мы можем запустить обменные процессы и потерять до нескольких килограммов;
  • привить полезные пищевые привычки;
  • побороть эффект «плато» во время похудения, когда вес стоит на месте;
  • вывести из организма лишнюю воду, токсины и шлаки;
  • снять нагрузку с пищеварительной системы;
  • воспитать в себе силу воли, которая важна не только в процессе похудения, но и в повседневной жизни.

Правила разгрузки

Прежде чем узнать, как устроить разгрузочный день для похудения, нужно выяснить, что в это время делать можно, а какие занятия лучше отложить. Для этого мы познакомимся с правилами, составленными диетологами, и предназначенными для правильной очистки организма. Соблюдаем такие рекомендации специалистов:

  1. РекомендацииРазгружаемся не более 2 раз за 7 дней. И это только в крайнем случае, когда нужно избавиться от многих килограммов. Лучше всего практиковать низкокалорийный рацион 1 раз в неделю.
  2. Проводим разгрузку по заранее составленному графику в одни и те же дни, чтобы организм активнее терял лишние килограммы.
  3. Тестируем эффективные разгрузочные дни для похудения от разных авторов и выбираем для себя наиболее подходящий вариант.
  4. За день перед очисткой организма и в последующий после нее день придерживаемся сбалансированного низкокалорийного питания, чтобы сброшенный вес не вернулся. В меню должно быть много свежей зелени, несладких фруктов и некрахмалистых овощей, также делаем упор не белковую пищу.
  5. Употребляем в день не менее 2 литров негазированной чистой воды, она поможет побороть чувство голода и выведет из организма ядовитые элементы.
  6. Лучше всего варианты разгрузочных дней для похудения тестировать среди недели, так вам не захочется перекусить чем-то запрещенным из-за скуки.
  7. Перед тем как правильно начать очистку организма, нужно спланировать тренировки таким образом, чтобы в день разгрузки их не было, лишний стресс ни к чему.
  8. Устраиваемые разгрузочные дни должны нести естественную очистку организма, не нужно дополнительно принимать диуретики и слабительные средства, это только затормозит процесс коррекции фигуры.

Методики Елены Малышевой

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой используют не только зрители ее телепередачи, но и многие звезды. Сама Елена утверждает, что это прекрасный метод очистки организма, который помогает запустить метаболизм и липолиз (расщепление жировых отложений).

Рассмотрим виды разгрузочных дней от современного гуру правильного питания.

Вариант №1 – куриный

Заблаговременно нам нужно обзавестись тушкой натуральной курицы, желательно, чтобы она была выращена без применения химикатов. Снимаем с нее кожицу и срезаем лишний жир, делим на кусочки и отвариваем. Добавлять какие-либо специи или соль нельзя, мясо должно быть постным. Именно такой вариант белковой пищи будет наиболее подходящим для очистки организма и похудения, так как на переваривание чистого протеина из белого мяса мы тратим много энергии. Мышцы при этом остаются в полном порядке, аминокислоты, на которые распадаются белки, активно поддерживают их и препятствуют разрушению.

Отварное мясо мы делим на одинаковые порции, их должно получиться 5-6 штук, кушаем через каждые 2-3 часа.

Помним о том, что даже самые эффективные разгрузки не будут работать, если в организм не поступит за день 2 л чистой воды без газа. Большую часть принимаем в первой половине дня, а после 18.00 лучше вообще закончить питье, чтобы не перегружать почки во время сна.

Вариант №2 – «Щетка»

Меню этого дня состоит только из салата, который получил название «Щетка» за свои очищающие способности. Он выводит из организма лишнюю влагу, токсины и шлаки, благодаря высокому содержанию нерастворимых пищевых волокон. Для приготовления салата нам нужно взять половину килограмма овощей: свёклы, моркови и перьев сельдерея. Все ингредиенты должны быть свежими, термическую обработку они не проходят.

Свёклу и морковь трем на крупной терке, сельдерей шинкуем ножом. Перемешиваем все составляющие и делим салат на 6 равных частей. Едим каждые 2 часа по 1 порции «Щетки», пьем много воды, как и в предыдущем варианте.

Вариант №3 – грейпфрутовый

Грейпфрутовая разгрузкаЭффективный разгрузочный день на цитрусе могут устроить только те люди, у которых нет никаких проблем с ЖКТ, так как грейпфрут содержит много кислоты. После одобрения доктора можно начинать худеть. Механизм воздействия разгрузки почти такой же, как и у овощного салата «Щетка», так как предполагает меню с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, кисловато-горький вкус грейпфрута убережет вас от переедания.

Берем для разгрузки 5 спелых плодов, которые нужно будет съесть в течение дня. Также позволяется пить зеленый чай, но лишь в первой половине дня и только в комбинации с негазированной водой, так как он обладает мочегонными свойствами.

Важно знать! Если вы принимаете препараты, стабилизирующие уровень холестерина в крови, обязательно посоветуйтесь перед разгрузкой на грейпфрутах с доктором. Цитрус содержит вещества, стимулирующие действие статинов, которые являются основным компонентом подобных медикаментов.

Разгрузка по Маргарите Королевой

Разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой также хороши, они отличаются своим разнообразием и высокой действенностью и безопасностью. Использование разгрузки для похудения на воде специалист считает неэффективным и вредным для человеческого организма.

Мы рассмотрим рациональные примеры разгрузочных дней от именитого диетолога.

  • Фруктовый день. Выберите для себя наиболее подходящий фрукт между ананасом, яблоками и апельсинами. Всего нам понадобится 1,5 кг свежих плодов, их нужно разделить на 6 частей и кушать через равные промежутки времени. Также выпиваем не менее 2 л негазированной минеральной воды.
  • Овощной день. Выбираем для разгрузки овощи, в которых есть много клетчатки, и употребляем их свежими, без термической обработки. Наш рацион будет состоять из полутора килограмма подготовленных заранее продуктов, которые мы разделим на 6 равных порций и съедим в течение дня. Позволяется делать салаты, заправленные лимонным соком. Соблюдаем питьевой режим.
  • Творожный разгрузочный день. В течение дня у нас будет 6 трапез, за каждую мы будем съедать по 100 гр. нежирного творога. До обеда можем побаловать себя зеленым чаем, но добавлять в него ничего нельзя. Соблюдаем режим питья обычной воды.
  • Томатный день разгрузки. На томатных днях останавливать свой выбор нельзя людям, которые страдают от панкреатита или повышенной кислотности желудочного сока. Если же этих проблем у вас нет, то возьмите 1,5 литра томатного сока без соли, это приблизительно 6 стандартных стаканов, и употребите их точно так, как в предыдущих вариантах разгрузок. В промежутках нужно обязательно пить воду.
  • Мясная разгрузка. Разрешается съесть 400 г отварного постного мяса в день, разделенного на 6 порций. Нужно помнить, что соусы, специи, маринады и соль при приготовлении использовать нельзя.
  • Разгрузка на кефире. Приобретаем полтора литра нежирного кефира и делим его на 6 стаканов, которые нужно выпить за целый день.

Популярные системы

Бывают разгрузочные дни на разных диетических продуктах. Интернет пестрит рекомендациями худеющих по поводу того, какие из них лучше всего выбирать, чтобы скорректировать вес и очистить организм. Мы собрали наиболее популярные продукты, которые без вреда для здоровья и психологического дискомфорта помогут стать стройнее и ощутить легкость во всем теле.

  1. Овсянка. Разгрузочные дни для похудения на овсянке будут хорошо переносить те, кто любит эту кашу. Нужно взять 1 стакан крупы или «Геркулеса», но каши быстрого приготовления нам не подойдут. Варим наше блюдо в 750 мл воды на медленном огне до полной готовности. Использовать специи или масло нельзя, в порцию для завтрака можно добавить только немного ягод. Каша должна быть съедена за 5 приемов, допускается пить между трапезами несладкий чай или кофе.
  2. Разгрузка на рисеРис. Рисовый разгрузочный день для похудения – это прекрасная возможность вывести лишнюю влагу из организма, так как крупинки хорошо ее впитывают. Диетологи рекомендуют использовать именно бурый неочищенный рис, так как в нем много клетчатки. Стакан крупы нужно вымачивать в холодной воде, периодически ее меняя, 4 дня. В день разгрузки отвариваем кашу, добавлять специи, соль, соевый соус и прочие приправы нельзя, также под запретом масло. Готовое блюда можно приправить свежей зеленью, допускается употребление свежих фруктов и овощей при разгрузке, но их общий вес не должен превышать 100 г. Разгрузочные дни для похудения на рисе противопоказаны людям, которые страдают запорами.
  3. Яблоки. Яблочный разгрузочный день для похудения перенести довольно сложно, так как фрукт возбуждает аппетит. Если вы хотите разнообразить рацион, можете запекать их. Всего съедаем не более 2 кг кислых яблок за 6 раз, следим за тем, чтобы порции имели приблизительно одинаковый вес. Также выпиваем 2 л воды, до обеда можем побаловать себя несладким чаем.
  4. Кефир. Кефирный разгрузочный день подойдет для быстрой очистки организма. На кефире без дополнительных продуктов довольно сложно продержаться, но если у вас есть сила воли и непреодолимое желание похудеть, то все получится. Всего за день нужно выпить за 5-6 раз от 1,5 до 2 л обезжиренного напитка, и не забывать про водный баланс.
  5. Гречка. Разгружаться на гречке довольно просто и эффективно, поскольку она отлично насыщает, выводит из организма скопившуюся воду, чистит кишечник. Готовить кашу нужно из цельных зерен – ядрицы. Берем стакан сырья, хорошо промываем и запариваем в кастрюле или термосе двумя стаканами крутого кипятка. Плотно прикрываем крышкой и укутываем пледом или плотным полотенцем. Оставляем настаиваться на всю ночь. На следующее утро наше блюдо будет готово к употреблению. Съедаем его за 6 раз, если на гречке продержаться тяжело, можно выпить за день 4 стакана нежирного кефира.

В завершение

Разгрузка считается оптимальным вариантом очищения организма и запуска обменных процессов не только для тех, кто хочет похудеть, но и для всех остальных людей.

Однако надо учитывать, что разгрузками на кефире или любом другом продукте не стоит слишком увлекаться.

Ни в коем случае не используйте системы с названием «разгрузочная неделя», ведь они приводят к катастрофической нехватке питательных веществ в организме. Также помните, что перед применением любой из систем нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

какие бывают варианты, как устроить правильный день от живота, меню, примеры, польза, помощь

Разгрузочные дни для многих становятся настоящей «палочкой-выручалочкой», которая способна быстро избавить от нескольких лишних килограммов. Врачи-диетологи совсем не против такого похудения, но его нужно проводить грамотно, придерживаясь определенных правил. Важно понимать, что постоянно худеть с помощью разгрузочных дней нельзя, но в качестве быстрого восстановления силуэта фигуры они подходят оптимально.

📌 Читайте в этой статье

Польза разгрузочных дней для похудения

Многие считают, что быстрое избавление от лишних килограммов вредно для здоровья, а вот диетологи имеют несколько иное мнение. Существует ряд факторов, которые подтверждают пользу разгрузочных дней:

  • из организма выводится весь лишний балласт – токсины, шлаки, жидкость;
  • пищеварительная система получает возможность «отдохнуть» – в разгрузочные дни поступает мало пищи, она не калорийная, а значит, органы работают в облегченном режиме;
  • удается похудеть на 1 — 3 кг, и в некоторых случаях эта масса критическая, например, когда не можешь застегнуть на себе любимые джинсы или платье.

Кроме этого, периодически проводимые разгрузочные дни тренируют силу воли. Если хватает терпения отказаться от сладкого и жареных пирожков на 1 — 2 дня, то можно уже считать себя победителем. Это означает, что удастся ограничить рацион питания и на более длительное время.

Разгрузочные дни – это отличный вариант для тех, у кого присутствует небольшое количество лишнего веса. Если подобное похудение проводить регулярно, не реже 1 раза в 10 — 15 дней, то удастся закрепить результат, и вес станет стабильным.

Рекомендуем прочитать об огуречной диете для похудения. Вы узнаете о достоинствах и недостатках огуречной диеты, меню на 3, 7 и 10 дней, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о яблоках для похудения.

Рекомендации по проведению

Чтобы рассматриваемый метод похудения был полезным и дал положительные результаты, нужно соблюдать несколько рекомендаций. Они даны врачами-диетологами, поэтому заслуживают внимания:

  • Меню для разгрузочного дня подбирается в индивидуальном порядке. Вариантов на самом деле очень много, поэтому нужно будет найти оптимальный экспериментальным путем.
  • Целесообразно проводить подобное похудение в те дни, когда отсутствуют занятия физкультурой и умственный труд. Но нельзя позволить себе просто отдыхать, лежа перед телевизором или за компьютером – это наверняка повысит аппетит, обострит чувство голода, и придется либо мучиться от дискомфорта, либо прервать разгрузочный день.
  • Отличный вариант – разгрузочный день вне дома и собственного холодильника. Неплохо было бы отправиться на экскурсии, прогулку по парку или в гости к друзьям.
  • В эти дни необходимо употреблять достаточное количество жидкости, полутора литров не хватит. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, можно минеральной. Ее нельзя заменять морсами, компотами, чаем или кофе.
  • Утром можно выпить на голодный желудок 10 мл растительного масла. Это поможет «запустить» работу желчного пузыря, но только в том случае, если отсутствуют патологии печени, желчных протоков и пузыря.
  • Вечером в разгрузочные дни стоит посетить баню или сауну, получить сеанс массажа. Это усилит эффект похудения и восстановит психоэмоциональный фон. Процедуры можно совмещать с уходом за кожей лица и тела.

  • Стоит провести 2 разгрузочных дня, но каждую неделю, чем 3 — 5 подряд и раз в месяц, так эффект будет лучше. При беременности, во время кормления грудью и любых патологических состояниях такое экстренное похудение категорически запрещено.

И еще один совет: после окончания разгрузочных дней не нужно сразу набрасываться на еду. При таком выходе из диеты можно «заработать» себе гастрит или язвенную болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки.

О том, как правильно организовать разгрузочный день, смотрите в этом видео:

Какие бывают варианты и меню

Для разгрузочного дня можно использовать различные варианты меню. Важно просто соблюдать суточные дозировки.

Кефирный разгрузочный день

Переносится он очень легко, есть масса преимуществ проведения именно с этим кисломолочным напитком экстренного похудения:

  • отлично усваивается организмом;
  • происходит полноценное очищение кишечника;
  • отсутствует чувство голода.

К сожалению, есть у кефирного разгрузочного дня и недостатки: молочные продукты подходят далеко не всем, и такое похудение может закончиться повышенным газообразованием и дискомфортом в желудке.

Грамотно проводить разгрузочные дни нужно с соблюдением суточной дозировки – полтора литра нежирного кисломолочного продукта, разделенные на 5 — 6 раз. Не стоит пить слишком свежий продукт, это может вызвать диарею. Но и трехдневный кефир будет несколько вреден (вздутие живота, отрыжка).

Экстренное похудение на мясе

Для многих мясные разгрузочные дни – что-то экстремальное. Но даже врачи-диетологи подтверждают их эффективность:

  • усиленно вырабатываются ферменты, которые разрушают жиры;
  • пополняются запасы в организме белка и железа;
  • ускоряется метаболизм (обменные процессы).

И самое большое преимущество мясной разгрузки – абсолютное отсутствие чувства голода. Единственное, что нужно помнить – подобное похудение противопоказано людям с имеющимися патологиями почек, печени и кровеносных сосудов.

Для проведения мясного разгрузочного дня понадобится 400 г отварной говядины или белого мяса птицы. Это количество делится на 5 — 6 приемов, дополняется свежими овощами – огурцами, помидорами, сладким (болгарским) перцем, но не больше 100 г на одну трапезу.

Яблочные сутки

Это, пожалуй, самый популярный вариант:

  • позволяет за 2 суток избавиться от 3 кг лишнего веса;
  • не провоцирует чувство голода;
  • происходит полноценное очищение кишечника.

Для грамотного проведения похудения нужно полтора килограмма яблок разделить на 5 приемов пищи в день. Получается, что на одну трапезу приходится максимум 300 г фруктов. Для эффективного похудения стоит выбирать зеленые и несладкие яблоки.

К сожалению, есть у такого экстренного похудения и недостатки:

  • постоянно присутствует чувство голода;
  • может появиться сильная слабость, вплоть до головокружения;
  • у большинства людей присутствуют боли в области желудка.

Яблоки можно заменить несладкими грушами.

О разгрузочном дне на яблоках смотрите в этом видео:

Огуречный разгрузочный день

В сутки нужно съесть 2 кг свежих овощей без соли, разделив это количество на 4 — 5 приемов. Такое похудение сродни переходу на воду, но более щадящее – в огурцах содержится много клетчатки, которая и кишечник чистит, и снижает аппетит за счет долгого переваривания. Дополнением к овощу может стать черный чай или кофе без сахара.

Проводить огуречные разгрузочные дни лучше в такое время, когда отсутствуют физические/умственные нагрузки, нет нужды выходить из дома, поскольку возможно нарушение стула, диарея.

Можно устраивать разгрузочные дни на фруктах, сметане и твороге. Понятно, что присутствует в меню только один какой-то продукт, а его количество варьируется в пределах 400 — 500 г на сутки. Фрукты можно употреблять только несладкие и в день не более полутора килограммов.

Самый тяжелый вариант – жидкостная разгрузка, когда за день можно выпить только 800 мл отвара из шиповника или компота из сухофруктов. Эти напитки можно заменить на овощные и фруктовые соки, но последние понадобится разбавлять водой в пропорции 3:1 соответственно.

Как устроить правильный день

Чтобы после разгрузочного дня были положительные результаты, нужно соблюдать следующие правила:

  • Количество употребляемых за день продуктов обязательно нужно суммировать – общее количество должно быть небольшим.

Проще сразу выделить себе необходимый вес продукта для разгрузки, разделить его на нужное количество трапез и не выходить за эти рамки.

  • На разгрузке важно принимать пищу часто – не менее 5 раз в день, лучше 6. Так организм не успеет сильно проголодаться, удастся избежать мучений и гастрономических срывов.
  • Не нужно вместо еды употреблять жидкость, пусть суточное ее количество останется в пределах полутора-двух литров. Это правило «не работает» в жаркое время года, тут не может быть никаких ограничений, в противном случае возможно развитие обезвоживания.
  • Еда в разгрузочные дни не должна быть соленой, приправленной специями или соусами. Все эти компоненты увеличивают аппетит, а при резко ограниченном рационе подобное нежелательно.
  • Можно употреблять блюда, приготовленные на пару, в аэрогриле или в отварном виде. Полностью следует исключить жареное.
  • После проведения разгрузочного дня не стоит наедаться чем-то сладким, калорийным – эффекта от похудения не будет вообще.

Можно ли избавиться от живота с помощью разгрузочных дней

Визуально после разгрузки фигура уменьшается в объеме и становится менее заметным даже живот. Но на самом деле так «срабатывает» выведение из организма лишней жидкости, когда просто исчезают отеки. Врачи-диетологи уверены, что избавиться от живота за 1 — 2 разгрузочных дня невозможно! Для получения такого результата придется и соблюдать полноценную низкокалорийную диету и заниматься физкультурой.

Рекомендуем прочитать о кефирной диете для похудения. Вы узнаете о пользе кефира, преимуществах и недостатках похудения на кефире, вариантах меню, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о диете Долиной.

Разгрузочные дни – это отличная подготовка организма к длительной диете. Все обменные процессы активно запускаются, пищеварительная система очищается, и даже вырабатывается некая сила воли.

Полезное видео

О плюсах и минусах разгрузочных дней смотрите в этом видео:

Похожие статьи

  • Чай с молоком для похудения: польза, вред, рецепт...

    Молокочай или чай с молоком для похудения не поможет резко потерять большое количество кг. От напитка есть как польза, так и вред. Рецепт приготовления допускает использовать и зеленый, и черный чай. Как заварить напиток?
  • Кефирная диета для похудения на 7, 10 дней: меню для...

    Непростая кефирная диета для похудения может быть расписана на 7 - 10 дней. Меню для быстрого похудения живота и бедер довольно жесткое. Лучше разнообразить его, включая диетические рецепты. Хорошо переносится полосатая диета, с яблоками и творогом.
  • Подобный разгрузочный день позволяет избавиться от...

    Выбрав яблоки для похудения как основное составляющее меню, стоит разобраться, можно ли их есть, какие лучше и с чем сочетать. Например, предлагаются зеленые и сушеные. Комбинировать можно с корицей, кефиром, имбирем, творогом. Есть и рецепты салатов, или же просто с водой.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни, по сути, являются очищающей, то есть детокс-программой. Они помогают подготовиться к пляжному сезону, дать отдых органам пищеварения после праздничных застолий, а также почистить организм. Это лучший способ быстро нормализовать состояние здоровья.

ПРАВИЛЬНОЕ ПРОВЕДЕНИЕ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Разгрузочная программа основана на монодиете — употребление в течение дня одного продукта. В дневное время следует употреблять только один низкокалорийный продукт. Это дает возможность пищеварительной системе легко справиться с поступающей пищей. Энергия, которая должна была пойти на расщепление различных компонентов, высвобождается для чистки организма. Так удается распрощаться с излишками жира, шлаков и токсинов из тела. Дни для похудения проводятся дважды в месяц. Злоупотреблять разгрузочными днями опасно ввиду образования дефицита нужных веществ. В случае серьезных проблем с лишним весом следует получить консультацию врача.

Приняв решение провести день для похудения, нужно соблюсти некоторые условия, чтобы сделать это наиболее удобно и правильно:

  • разгрузочный день нужно устраивать при плотном графике. Это поможет не думать о еде слишком часто. Можно позаботиться о наличии под рукой нежирного кефира, который утолит острый приступ голода;
  • интенсивную физическую нагрузку рекомендуется исключить. Экономия энергии поможет перенести разгрузочный день легче. Но и сидеть на одном месте также не стоит, так как это приведет к более сильному ощущению голода. Хорошо посетить массаж, баню или просто двигаться на свежем воздухе;
  • процесс разгрузки должен проходить естественно. Нет необходимости принимать слабительные или мочегонные препараты. Излишняя нагрузка на почки может навредить;
  • два или три литра воды — норма при разгрузочной диете для похудения. Предпочтительно пить как можно больше в начале дня. Утром натощак следует принять столовую ложку растительного масла для предотвращения застойных явлений в печени. Разрешается пить настой желчегонных трав или шиповника;
  • есть надо не спеша, медленно пережевывать пищу, это способствует более сильному чувству насыщения даже маленькой порцией и способствует похудению.

Объем пищи, состоящей из белковых продуктов, составляет не более 600 граммов. Если это фруктовый или овощной день, то не больше двух килограммов. В течение одних суток проведения разгрузки можно потерять до одного килограмма лишней массы тела. Регулярное повторение приведет к более заметному результату похудения. Конечно, перед проведением такой встряски для организма следует послушать совет врача. Особенно это касается беременных и недавно родивших женщин, а также при серьезных заболеваниях.

Польза разгрузочных дней:

  • организм получает самый хороший отдых от обильной пищи, употребления несовместимых продуктов;
  • уходит запас в виде шлаков и токсинов, что способствует похудению;
  • при отсутствии должного эффекта от диетического метода похудения, день разгрузки поможет запустить обмен веществ и ускорить метаболизм;
  • разгрузочные дни могут стать началом перехода на правильное питание, помогут скорректировать рацион в сторону более полезной пищи;
  • тренировка силы воли поможет не только в похудении, но и в достижении других целей.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

День разгрузки должен быть основан на личных пищевых предпочтениях. Но если нужен быстрый результат, то стоит выбрать рацион из огурцов или яблок.

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ

Это самая доступная и полезная разгрузка для организма. Яблоки обладают богатым набором витаминов, низкокалорийны, богаты антиоксидантами и нормализуют работу кишечника. Нужны два килограмма зеленых, несладких яблок, пара литров обычной минеральной воды без газа. Можно сделать зеленый чай без сахара или шиповник. Весь объем яблок необходимо распределить на шесть частей. Примерно треть яблок можно запечь с добавлением корицы или меда. Рекомендуется запекать все яблоки при повышенной кислотности желудка, гастрите и язве. Яблочный день может избавить организм от трех килограммов излишнего веса. Нужно лишь быть готовыми к тому, что яблоки способствуют хорошему аппетиту.

Для беременных женщин, а также для тех, кто не выдерживает такой строгий разгрузочный день, можно добавить к яблокам нежирный творог. На один день следует взять 600 граммов творога и один килограмм яблок. Вода — минимум два литра. При токсикозе хорошо использовать яблочно-кефирный день, состоящий из полутора литров однопроцентного кефира и полутора килограммов яблок.

ОГУРЕЧНЫЙ ДЕНЬ

По праву огурцы можно назвать чемпионами среди самых эффективных овощей для разгрузочного дня. При минимуме калорий этот овощ обладает тартроновой кислотой, мешающей превращению углеводов в жиры. Калорийность такого дня составит не более 300 ккал, что благоприятно для похудения. Огуречный разгрузочный день может избавить от 3,5 килограмм. Этот день следует провести без тяжелых физических нагрузок. Понадобятся свежие огурцы, полтора килограмма, разделяемые на пять или шесть порций. Нужно исключить соль, специи и другие добавки. Можно дополнить меню двумя яйцами и парой столовых ложек отрубей.

ГРЕЧНЕВЫЙ ДЕНЬ

Такой вариант для похудения поможет избавиться от лишнего веса, почистит желудочно-кишечный тракт, нормализует обмен веществ. Один стакан крупы заливают двойным количеством крутого кипятка и запаривают. Крупа должна быть из цельного зерна — ядрицы. Кашу лучше приготовить накануне, вечером. Добавлять ничего не следует. Гречка является самым медленным углеводом, поэтому хорошо насыщает и не приводит к повышению сахара в крови. А также понадобится литр однопроцентного кефира.

Каша принимается в пищу шесть раз в день, при этом ее следует запивать кефиром. Такой вариант сочетания продуктов оказывает послабляющий эффект и чистит кишечник, что также помогает похудению. Нужно пить минералку или чай на травах. За день уйдет не более чем полтора килограмма излишков массы тела. Есть ее можно и больше, но без приправ и добавок это будет сделать невозможно, что хорошо скажется на фигуре.

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Белковый разгрузочный день с целью похудения чуть более сложен в приготовлении, но не менее эффективен. Рекомендуется делать единожды в неделю, чтобы закрепить вес в норме. На завтрак необходимо принять столовую ложку растительного масла. После этого понадобится порция белкового коктейля. Приготовление его состоит в смешивании стакана молока, банана и ста граммов творога. Можно использовать готовый коктейль для спортивного питания. Нужно съесть также сто граммов телятины в отварном или запеченном виде, выпить несладкий кофе.

Спустя 4 часа, начинается обед, состоящий из стакана минералки, двухсот граммов отварной говядины, можно с помидорами, зеленью. Завершает разгрузочный обед зеленый чай. По прошествии 4 часов нужно съесть не более двухсот граммов куриных грудок, отваренных и освобожденных от кожи. Можно съесть небольшую порцию салата из пекинской капусты. В качестве питья подойдет стакан минеральной воды, а также желчегонный чай. После четырех часов принимается ужин. Вечерний прием пищи состоит из двухсот граммов фасоли в томате и стакана томатного сока.

КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ

Для этого варианта разгрузочного дня понадобится до двух литров однопроцентного кефира, который нужно употреблять в течение дня в пять или шесть приемов. Кефирный разгрузочный день весьма удобен своей простотой и эффективностью. Он помогает похудеть на два килограмма. Этот полезный продукт нормализует микрофлору кишечника и чистит его за счет послабляющего эффекта, день на кефире лучше провести дома.

Разгрузочные дни являются быстрым способом привести себя в порядок и дать эффективный отдых организму после излишеств в еде. Но следует осознавать, что вес будет уходить не за счет потери жира, а в основном из-за очищения кишечника от шлаков и избавления от лишней воды. Поэтому такой метод похудения — временная мера, помогающая быстро прийти в форму.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Я решила проверить, можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Меня зовут Евгения, и мне 30 лет. В школе и студенчестве лишнего веса у меня не было, но с выходом на работу килограммы начали появляться. Сначала это было не очень заметно, но потом некоторые вещи стали попросту малы. Я изводила себя диетами и выходила мокрая из спортзала, результат был, однако стоило чуть расслабиться и вес возвращался. Этим летом я решила попробовать популярные разгрузочные дни.

Какие бывают разгрузочные дни, как они работают и работают ли вообще — расскажу об этом для читателей AdMe.ru.

Разгрузочный день — это краткосрочная диета, которая предполагает употребление одного или нескольких продуктов, не превышающих 600–800 ккал в день

Регулярное проведение разгрузок (не чаще 1 раза в неделю) очищает организм, помогает обмену веществ и настраивает на соблюдение правильного питания. За день должно быть 5–6 приемов небольшого количества пищи, что позволяет вам меньше ощущать голод, а еде — лучше усваиваться, и 1,5–2 л чистой воды. Надо понимать, что за один день похудеть невозможно, но вывести шлаки, согнать лишнюю воду и поддержать свой вес — вполне реально.

Из множества вариантов разгрузочных дней я выбрала 5 самых простых и интересных

Среди быстрых диет есть огуречная, рисовая, творожная, яблочная, арбузная, кефирная, на черносливе, зеленом чае и - о боги! - даже на мороженом. Но подойдут такие далеко не всем.

Поэтому я выбрала самые простые, доступные и дешевые диеты:

  • на гречке;
  • шоколаде;
  • вине и сыре;
  • бананах;
  • грейпфрутах.

День 1-й. Гречневый

Как проводить. 250 г крупы заливаются на ночь кипятком, делятся на 6 одинаковых порций и съедаются без соли и соусов в течение дня через равные промежутки времени. У меня получилось 650 г готового продукта и по 108 г на каждый из 6 приемов пищи.

Я решила проверить, можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней

1-я, 2-я и даже 3-я порции пареной крупы прошли вполне на ура, голод не посещал и активность была на уровне. От мысли о 4-й порции гречки уже передергивало, и я пыталась игнорировать арии кита из моего живота, однако пару ложек ему все-таки уступила. 5-ю порцию ни я, ни кит уже совсем не хотели, поэтому этот прием пищи я пропустила, а вот 6-ю все-таки пришлось съесть.

Итоги дня на гречке

  • Сытно, но пресно и однообразно.
  • Достаточно легко переносится.
  • На следующий день — -2 кг на весах.

День 2-й. Шоколадный

Как проводить. За целый день предлагается съесть 100 г шоколада, которые делятся на 5 приемов пищи по 20 г. Я выбрала горький шоколад, который считается самым полезным. В качестве послабления можно употребить немного кефира или кусочек хлеба.

Я решила проверить, можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней

Аппетит шоколадом притуплялся достаточно быстро, но так же быстро возвращался. К обеду я почувствовала слабость и тремор в руках, кофе помог, но ненадолго. К 16 часам я была готова пасть в объятия булочек, но вытерпела. Вечером я выпила полстакана 1 % кефира, иначе попросту рисковала упасть в обморок. Разгрузочный день на шоколаде, несмотря на название, оказался совсем не сладким, и даже вторая шоколадка его вряд ли бы спасла.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о