40 РЕАЛЬНЫХ историй похудения — HELLO! Russia
Лишний вес — это одна из главных проблем 21 века. Стрессы на работе и учебе, сидячий или малоактивный образ жизни, недосып, постоянные перекусы на бегу и не всегда полезными продуктами — все это приводит к усиленному образованию жировых отложений.
Сначала это лишь пара лишних сантиметров на талии, но вот прошло совсем немного времени и 2 сантиметра превращаются в 22, а весы показывают цифры превышающие 100 килограммов. Помимо очевидного вреда для здоровья, такого как: одышка, потливость, быстрая утомляемость, отечность, происходит ожирение внутренних органов, а это грозит куда большими проблемами. Ожирение касается всех жизненно важных органов: сердца, ЖКТ, почек и даже мозга.
Инновацией в похудении стало средство Нейросистема 7 — это полностью натуральный препарат, уникальной особенностью которого является курсовое применение, благодаря которому вес больше не возвращается.
01 день подготовка
организма к безопасному похудению и прекращение набора калорий
02 день снижение
аппетита и тяги к
сладкой, жирной и
вредной пище
03 день запуск
процесса уничтожения жировых клеток и сокращение жировой ткани
жиров, белков и
углеводов в энергию
04 день подавление
процесса образования
новых жировых клеток (адипоцитов)
06 день улучшение
общего состояния всех систем организма
07 день нормализация
метаболизма,
перистальтики кишечника
и работы желудка
Клинические исследования показали, что Нейросистема 7 дает высокие результаты независимо от веса испытуемых. Натуральные компоненты препарата снижают аппетит, ускоряют процесс обмена веществ, нормализуют работу ЖКТ и запускают механизм жиросжигания. Стойкое снижение веса наблюдалось у 100% испытуемых!
Препарат Нейросистема 7 успешно помогает многим людям избавиться от лишнего веса и сегодня мы хотим рассказать о 40 людях, которые похудели с помощью Нейросистемы 7.
Заказать
Реальные истории похудения журнал хелло. Реальное похудение: вдохновляющие истории девушек
То есть употреблять не только низкокалорийные продукты, но начать заниматься спортом. Когда Таня окончила школу, весила она на 20 кг меньше.
Связанные истории
В институте она начала детально изучать полезные свойства всех продуктов и разработала для себя идеальную схему питания. Естественно, о сладком, печеном, жареном пришло позабыть. Татьяна советует поставить цель и идти к ней, ведь все не так сложно. Главное — правильный рацион и спорт, но и сила воли не помешает.
Как видим, две целеустремленные, волевые девушки сумели перебороть себя, свой аппетит и найти в себе силы бороться с лишним весом. Порой трудно представить, что человеческое тело может изменять свои объемы до невероятных размеров. Еще труднее поверить в фотографии результатов похудения, когда люди меняются до неузнаваемости и делятся своей историей. Ведь выглядят они потрясающе. Поэтому чужая смелость и сила воли вдохновляют миллионы людей со всего мира, доказывая, что изменить свой вес даже на кг вполне возможно.
Мария Урсетти из Огайо мечтала участвовать в марафоне, но ее лишний вес не позволял это сделать. Тогда она зарегистрировалась в благотворительном полумарафоне, славившемся тем, что бежать могли люди любой подготовленности.
Однако Мария ответственно отнеслась к соревнованиям и начала, вопреки недоумению знакомых и близких, тренировки. Она записалась в фитнес-студию, пересмотрела питание, и каждый день в 4 ч утра вставала на пробежки. Ему необходимо было сбросить вес для предстоящей операции, поэтому он обратился за помощью в специализированый клуб.
Там он настолько вдохновился, что вскоре сам нашел единомышленников, стал вести активный образ жизни и пересмотрел свое отношение к питанию. Кит Рошвилл похудел на 32 кг. После развода и лишения опеки над детьми американец нашел себя в спорте, занявшись боями без правил на ринге MMA.
Два года ему потребовалось, чтобы прийти в форму. Первое время занимался домашними силовыми тренировками дважды в день, бегал утром и вечером. Хозяева дома где он жил были приверженцами здорового питания, поэтому он полностью переменил меню: налег на мясные блюда, овощи, а в перекус предпочитал орехи.
Ему было 40 лет, а начальный вес составлял 99 кг.
В глобальной сети, в прессе мы то и дело встречаем множество вариантов диет, которые не всегда кажутся нам гуманными и действенными, заставляют сомневаться в пользе для организма. К сожалению, практически каждая женщина сталкивается в своей жизни с набором лишнего веса, который мешает двигаться вперед, повышать свою самооценку, быть уверенной в себе и привлекательной. Для кого-то такой лишний вес — всего пара килограммов, а для других — десятки, убрать которые совсем непросто. Если у женщины большой переизбыток лишнего веса, она падает духом, заедает свое горе мучным и сладким, тем самым еще прибавляя злосчастные килограммы.Ашер Олсен похудела на 40 кг после того, как ей стало стыдно за не застегнувшийся ремень безопасности в самолете.
До этого момента ей не помогали обращения ни к врачам, ни к психологам, ни к спорту. После инцидента она полностью отказалась от сладостей, алкоголя, чипсов и еды на внос. Всего через год она потеряла четверть своей массы тела. Кейт Райтер всего за 10 месяцев похудела более чем на 40 кг, потому что ей стало не удобно жить с собственным весом. Она стала постепенно уменьшать порции, потеряв в 1 неделю 8 кг. Потом с помощью приложения стала подсчитывать количество потребляемых калорий, заниматься спортом и танцами на пилоне.
Рейчел Грэм
Реальные истории похудения журнал хелло. Истории похудения
Ожирение – это огромная проблема, которая охватила весь мир. Тем, кто любит поесть, и не просто набить желудок, а желательно повкуснее, похудеть удается не всегда. Потому что часто происходят срывы и нежелание чем-то заниматься. Очень трудно не съесть еще кусок пирога, пройтись пешком, выполнить комплекс утренней гимнастики или пойти в тренажерный зал. Для тренировки силы воли у тех, кто стремится сбросить вес, и подобраны невероятные истории похудения .
Желания похудеть, как правило, недостаточно. Обычно девушки, дающие себе слово с завтрашнего дня начать действовать, на утро все забывают и снова начинают есть все и в больших количествах. Именно страсть к перееданию является главным тормозом для того, чтобы сесть на диету ил начать заниматься спортом. Но есть люди, которые верны своему слову и хотят действительно избавиться от лишнего веса и постройнеть. Это о них истории похудения с фото до и после.
Практически все американцы не могут отказать себе в сладкой и холодной газировке. Как правило, это популярный напиток – Кока-Кола. Именно она виновна в том, что девушка сильно поправилась. Ее нормой стало выпивать в день по 12 банок газировки и съедать 2-3 приличных размеров гамбургера.
Такое убойное питание привело к набору лишнего веса в 127 кг, когда девушке было всего 24 года. Как правило, стало шалить здоровье, одышка мешала двигаться и просто жить. Это напугало девушку и подтолкнуло срочно взяться за себя. Она перестала ходить в рестораны быстрого питания и стала придерживаться диетического питания с употреблением в сутки всего 1000 калорий. Постепенно Лиза сбросила половину своего веса и стала стройной.
9 место можно отдать Хариет Дженкинс
Ей было всего 25 лет, но она принадлежала к когорте очень полных людей. Попытки борьбы с лишним весом в одиночку, терпели поражение. Ведь мечта стать преподавателем могла так и остаться мечтой. Окружающие судят по внешности, станут осуждать за спиной ее пристрастии к еде, фигуру и смеяться при этом. На помощь пришел друг, который уговорил ее записаться в клуб здоровья. Там она смогла избавиться от лишних килограммов. Это длилось 18 месяцев, за которые удалось похудеть на 100 кг. Девушка приобрела красивую фигуру и уверенность в своих силах.
8 место у Роба Купера
Роб всегда был полным, но решил начать заниматься собой, сразу, как закончит школу, но этого он так и не выполнил. Потом он отучился в колледже и стал работать таксистом. Вес его достиг 215 кг, в результате чего у него произошел сердечный приступ. Хоть он и не был тяжелым, но это послужило толчком к работе над собой. Применяя только естественные методы похудения, Роб смог похудеть на 136 кг.
7 место можно присудить Роберто Энри
У молодого человека возникло желание поучаствовать в Лондонском марафоне. Но ему мешал лишний вес, который достиг 272 кг. Благодаря поставленной цели, парень достиг похудения, которое далось ему нелегко. Роберто стал активно двигаться, много ходить пешком, плавать, ездить на велосипеде, с друзьями сплавляться на байдарке. И результаты не заставили себя ждать – минус 159 кг, и это не сидя на диетах, а активном времяпровождении.
6 место у Девида Смита
Этот молодой человек прославился тем, что без хирургических операций сумел сбросить 182 кг лишнего веса. В раннем детстве его закармливала мама, а потом она скончалась, и ситуация еще больше усугубилась. На здоровый образ жизни его натолкнула девушка, а чего не сделаешь ради женщины? Он полностью изменил свою жизнь и постепенно его вес пришел в норму.
5 место занял Майкл Хебранко
Вот пример для всех – показательная работа фитнес-тренера Ричарда Симмонса, которому на пути встретился этот парень. Именно для него тренер разработал программу, благодаря чему с 411 кг Майкл дошел до 90. Похудение шло трудно и долго, за 19 месяцев посчастливилось сбросить первые 320 кг лишнего веса. Этот рекорд вошел в книгу Гинесса и является одним из успешных в похудении. Правда Майкл воспользовался услугами хирурга и ему удалили часть жира операционным путем.
На 4 месте Мануэль Уриб
Мужчина из Мексики весил 560 кг – его случай считался самым тяжелым в истории. Для восстановления формы он стал выполнять, созданную программу Сирса, знаменитого автора диетического питания. Мануэль начал набирать вес в 1990 году, подсев на пиццу и гамбургеры. Когда вернулся на родину, стал питаться в основном фаст-фудом, в частности – такос, национальным блюдом.
Под руководством диетолога, мужчина сел на диету и в 2006 уже сбросил 235 кг, а к 2008 году, ради любимой, еще больше похудел. В данное время Мануэль имеет два титула: Самый тяжелый человек в мире и Самое значительное похудение в мире.
3 место у Патрика Дюэля
Патрик родился в штате Небраска и, благодаря огромному весу носил «титул» – «Человек в пол тонны». Он работал управляющим ресторана, может она и спровоцировала чрезмерное употребление вкусной пищи. Патрик не хотел оставаться толстым и решил изменить свою жизнь. Он перебрался в Южную Дакоту и подвергся двухфазной терапии от ожирения. Первый этап – желудочное шунтирование, способствующее постоянному сбросу веса. Второй этап – удаление подкожного жира и обвисшей кожи. После проведенных вмешательств, будучи дома, Патрик занимался физическими упражнениями. Комплексный подход помог ему потерять 410 кг.
На 2 месте Розали Бредфорд
Реальные истории похудения включают и случай, произошедший с красивой женщиной. В детстве девочка потеряла маму и попала в приемную семью. Но и приемная мама в скором времени умерла. Розали перенесла сильный стресс и впала в депрессию. Как правило, с этим она боролась с помощью еды. В 15 лет ее вес дошел до 120 кг, а в 20 лет она вышла замуж и решила не работать. Спустя 8 лет замужества, ведя малоподвижный образ жизни, она стала весить 544 кг. К счастью, на ее пути встретился Ричард Симмонс, используя его программы, Розали занималась дома, по видео, соблюдала строгие диеты. Только благодаря неимоверным усилиям она потеряла 416 кг.
На 1 месте Джон Броувер Миннох
Удивительное избавление от лишнего веса произошло, в результате отказа легких и сердца работать. В детстве Джона мало контролировали, особенно, что и сколько он ест, и к 12 годам его вес перевалил за 120 кг, а спустя еще 10 лет – 178. Сразу же после первого приступа, его поместили в больницу. Диагноз поверг всех в шок: обширный отек. Вес его был 636 кг, из них 408 кг составляла жидкость. Срочно пришлось сесть на диету, под наблюдением врачей, он употреблял всего 1200 калорий в день и потерял 419 кг.
Лишний вес всегда приносил человеку одни страдания. Неудобства в движениях, нарушения здоровья и прочие, несовместимые с нормальной жизнедеятельностью, проблемы. Поэтому, данную ситуацию нельзя запускать и при первых признаках набора веса, нужно начинать принимать меры. Какие счастливые похудевшие люди, фото которых выложены в материале – они смогли добиться невозможного.
Процесс похудения очень индивидуален. Одной женщине подходит определенная диета, другой она может навредить, одной интенсивные физические нагрузки и бег – в удовольствие, другой нравится ходьба и расслабляющая йога. Сегодня мы собрали реальные истории похудения. Семь женщины делятся своими секретами успеха. Возможно,
Hello журнал реальные истории похудения — Все диеты мира
«Когда молодая девушка живет в огромном безобразном теле — это ужасно. Ты постоянно испытываешь чувство стыда за себя, ты видишь на себе сочувственные взгляды прохожих и даже близких. В какой-то момент настает предел терпения», — рассказывает 23-летняя Анна Казарян, новая героиня рубрики «Реальное похудение». С читателями HELLO.RU Анна поделилась своей историей и рассказала об операции в Германии, которая ей помогла в похудении.
Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню — 23-летнюю Анну Казарян — и ее историю!
Анна, 23 года
Похудела на 52 кг (с 117 до 65 кг)
Культура пищевого поведения у нас дома, как и во многих других армянских семьях, практически отсутствовала, — начинает рассказ Анна. — Это, конечно, нехорошо, но таковы национальные особенности кавказской кухни. Ела я всегда все, что хотела и во сколько хотела, — в итоге в 18 лет весила 90 килограммов. На тот момент меня эта цифра не смущала, более того, я часто слышала комплименты, мол, полнота мне идет.
Затем наступил достаточно сложный период в моей жизни. Не буду вдаваться в подробности, скажу только, что из-за приема неправильно подобранных гормональных препаратов я набрала еще около 25 килограммов. К 20 годам мой вес составил 117 килограммов при росте 165 сантиметров.
Анна Казарян до похудения
На самом деле, когда молодая девушка живет в огромном безобразном теле — это ужасно. Ты постоянно испытываешь чувство стыда за себя, ты видишь на себе сочувственные взгляды прохожих и даже близких. В какой-то момент настал предел моего терпения и я бросила себе вызов: смогу — не смогу… С детства я очень любила ставить перед собой сложные задачи, поэтому и сейчас сразу взялась за дело, безо всяких «подожду до понедельника».
Начать худеть было непросто, еще вчера я целый день лежала своим 117-килограммовым телом на диване перед телевизором, а тут надо что-то делать. Физические нагрузки на тот момент мне были противопоказаны, честно говоря, даже ходить или заниматься простыми домашними делами было проблематично.
Родители отправили меня на диагностику и лечение в Германию. В моей ситуации самым оптимальным решением стала установка внутрижелудочного баллона. Он представляет собой тонкостенный пузырь из медицинской силиконовой резины, который устанавливается в желудок посредством гастроскопии. Баллон занимает значительную часть желудка, соответственно, человек уже не может потреблять прежний объем пищи. Постепенно желудок привыкает к маленьким порциям. С баллоном я прожила 4 месяца, и именно он помог мне научиться контролировать свой рацион. Таким образом мне удалось скинуть первые 20 килограммов.
После извлечения баллона я ощущала себя намного лучше. Добавила спорт в свою жизнь: занималась тайским боксом, ходила в фитнес-зал и в бассейн. Кроме того, я приучила себя к долгим пешим прогулкам и пробежкам. Одним словом стала вести активный образ жизни.
За всю историю моего похудения я перепробовала кучу всевозможных диет и даже голодовку. Все это всегда заканчивалось одинаково — срывом и обжорством. И если даже мне удавалось сбросить несколько килограммов, они непременно возвращались. Понять, как правильно надо питаться, мне помогла философия: мы должны есть, чтобы жить, а не наоборот! Превращать сытные застолья в смысл жизни и возводить культ еды нельзя. Еда — это лишь топливо.
Сбросить еще 30 килограммов за следующие 1,5-2 года мне помогло разумное, или, как это чаще называют, правильное питание. Его основные принципы:
1. Есть часто и маленькими порциями (у меня 6 приемов)
2. Пить много воды
3. Не есть за 3 часа до сна
4. Полностью исключить пищевой мусор: хлебобулочные изделия, сахар, фастфуд, соки, газировки.
Я похудела на 52 килограмма, но не считаю, что совершила подвиг. Скорее, я проделала работу над ошибками и улучшила качество своей жизни. Дальше я планирую работать над качеством тела.
Кликните на фото для просмотра галереи
Так выглядит Анна сейчас
Хочу обратиться к девушкам, которые желают избавиться от лишнего веса. Не теряйте времени, начинайте немедленно, и вы будете приятно удивлены от того, насколько ваша жизнь изменится в лучшую сторону! У меня, например, почти все мечты сбылись. Теперь придумываю новые!;)
Source: ru.hellomagazine.com
Читайте также
Реальные истории похудения с фото до и после
Худеть вместе, используя чужой положительный или отрицательный опыт, можно намного легче и результативнее, чем в одиночку, только на основе теоретических познаний. В этом разделе нашего сайта представлены реальные истории похудения от пользователей, которым удалось нормализовать свой вес с помощью диет, таблеток, специальных гимнастик или других методик.
Реальные истории – лучшая мотивация
Настоящие истории похудевших людей – это отличное дополнение к сухому перечню рецептов, правил, советов. Ведь даже самую подробную инструкцию можно интерпретировать по-разному, что-то упустить, чему-то не придать значения. И, только прочитав подробное описание процесса, узнав об ошибках и их последствиях, можно найти самый правильный путь, который приведет к наилучшему результату.
Кроме того, подобные истории успеха вселяют уверенность в то, что избавиться от избыточного веса хоть и сложно, но вполне реально, даже когда количество лишних килограммов выражается солидными цифрами. Особенно впечатляют рассказы с фото до и после похудения, когда можно не только прочитать, но даже воочию убедиться в результативности конкретной методики, помноженной на собственное упорство.
Личный опыт на помощь всем
Практически все желающие похудеть сталкиваются с одинаковыми проблемами – очень сложно ограничивать себя в еде, заставлять идти на тренировку, а также принимать свою внешность такой, какой она есть, не расстраиваться по поводу излишней полноты, а искать правильные способы избавления от нее. Рассказы с фотографиями обычных людей до и после похудения помогают обрести уверенность в себе даже тем, кто отчаялся вернуться к нормальному телосложению. Это – самая лучшая поддержка, идеальная мотивация, неопровержимое доказательство того, что нормализовать вес можно и нужно, если поставить перед собой реальную цель, а затем упрямо идти к ее достижению.
У всех на слуху сегодня многочисленные случаи «невероятного похудения» разных знаменитостей. Поверить в них обычному человеку, страдающему избыточным весом, довольно сложно, поскольку его возможности очень далеки от тех, что доступны «звездам». Поэтому большинство таких людей даже не пытаются предпринять хоть какие-то усилия над собой и изменить себя. Но если результатом своего похудения делится такой же рядовой обыватель, то реальность достижения успеха становится намного ближе. Поэтому на нашем сайте представлены правдивые рассказы простых людей, которые смогли самостоятельно создать фигуру своей мечты. Они не просто объясняют, как сумели этого добиться, но зачастую описывают свою жизнь до и после похудения – какие позитивные изменения произошли, как наладились их личные отношения.
Нужно поддерживать друг друга, рассказывая о своем личном опыте и достигнутых результатах в деле похудения. Ведь чья-то история успеха способна изменить к лучшему жизнь многих людей, а фото до и после – стать мощным стимулом для начала диеты, приобщения к спорту или ведению здорового образа жизни.
Истории похудения До и После
Все эти активности навели меня на мысли о том, что я хочу больше двигаться, что-то делать и наконец вырваться из своего грузного тела» — начинает рассказ Елена Герасимова. Мои мужчины заслужили видеть дома красивую девушку, а не тетю в халате размера XXXL. Я дала себе прямую установку — в первый день рождения сына я буду весить 62 килограмма! И выполнила ее», — рассказывает Анна Бричева.
Я посмотрела на нее, а потом на свой «фартук» на животе. В тот момент во мне был 91 килограмм при сантиметрах роста. Я была настроена решительно — от этого надо избавляться! Я ходила в университет с контейнерами с правильной едой — рисом и курицей, гречкой, рыбой. Сначала одногруппники смотрели на меня с изумлением, но вскоре у меня даже появились последователи.
Если освоить принципы правильного питания, все становится просто. Я придерживаюсь такого принципа: худеешь тогда, когда расходуешь больше, чем потребляешь.
Я рассчитала необходимое мне количество калорий, соотношение БЖУ белки, жиры, углеводы и стараюсь придерживаться своей новой нормы». Моя жизнь бурлила и фонтанировала: любящая семья, захватывающая работа, верные друзья, — начинает рассказ Катя Крижановская. А она еще прямее в тот же самый лоб: «На что ты готова? Позволяла себе с утра лишь чудо-конфету: ложку меда с добавлением мелких отрубей. Так ушли мои первые 10 килограммов.
Хочу сказать, что это далось мне очень нелегко.
Я помню, что в эти «голодные дни» мне даже снилась овсянка. После соков, я приступила к главному этапу в своей жизни — правильному питанию. Я решила не только есть здоровые блюда, но и строго себя ограничивать — калорий в день до того момента, пока не приду в более ли менее приемлемый для себя вес». Те эксперименты не могли остаться «безнаказанными», восстанавливаю здоровье до сих пор, хотя прошло уже 10 лет.
Бесконечные скачки веса сказались и на теле, я говорю сейчас о растяжках Впрочем, самое «интересное» было впереди. В 19 лет я вышла замуж, забеременела и набрала Ела за двоих, оправдание у меня было железное. Из роддома вышла в весе 92 килограмма с уверенностью: быстро скину. Но чуда не произошло, наоборот, я наела еще 6 килограммов.
В тот момент я чувствовала себя абсолютно разбитой: одышка, апатия ко всему, депрессия Моя история не типична для толстушки, — начинает рассказ Александра. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш.
С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой.
Тогда я поставила себе цель — похудеть. Все изменилось, когда мне было 34 года. После ряда обследований услышала неутешительный диагноз — рак. С этого момента началась моя длительная борьба за выживание: три года постоянных процедур, несколько полосных операций, бесконечный прием лекарств и сильный набор веса в период реабилитации — плюс 40 килограммов».
Реальные истории и фото сильно похудевших людей. Советы и отзывы о методиках похудения
Быть не таким, как все, значит постоянно «купаться» в обзывательствах. Вспоминая тот непростой период, я — будучи уже стройной — никогда не назову полную девушку «толстух
Реальная история похудения на 30 кг
В младших классах я была довольно неуклюжей, и наш учитель физкультуры называл меня «чумадан». За то, что я не могла как следует сделать кувырок, при беге быстро сдавалась, а на лыжах на меня было просто смешно смотреть. Справедливости ради надо сказать, что мы его тоже ласково называли Батон Батонычем (он был Антон Антонович) — за его увесистый живот. Это сейчас я вспоминаю школу с юмором, но тогда я использовала любую возможность, чтобы пропустить урок.
Позже я перешла в другую школу, где в конце 90-х учителя физкультуры просто не было, и я вздохнула с облегчением. Двигаться мне не нравилось, но вес для моих 15 лет у меня был вполне нормальный. Потом поступила в университет, и мне каждый день приходилось ездить в Москву из Подмосковья. Нормальной еды не было. В буфете — пицца, булочки, растворимое картофельное пюре, лапша и салат «Оливье». Это сейчас можно зайти в магазин и даже купить себе посреди рабочего дня полезный перекус, а тогда, кроме сникерсов и чипсов, в ларьке ничего не было.
С голодухи брала себе по 2 порции салата и чай с сахаром. За год перестала влезать в штаны: они натягивались только до коленей. Меня это не беспокоило. Я училась, недостатка во внимании со стороны противоположного пола не испытывала никогда.
В 19 лет вышла замуж за хорошего молодого человека — аспиранта, программиста. С тех пор прошло 16 лет, и мы до сих пор вместе. Мой муж всегда считал меня красивой, вне зависимости от веса. Он вообще не против женщин «в теле».
В 21 год я родила первого ребенка, а мой вес достиг максимума. После родов привела себя в относительный порядок, но во время второй беременности набрала еще больше. Я боялась весов, но каждые три часа ела бутерброд с маслом и бужениной. Без еды меня трясло, сахар в крови падал. Я понимала, что это нарушение углеводного обмена, но сделать ничего не могла. После родов я снова похудела до 70 кг. Понимала, что мне надо скинуть еще пяток, но, по большому счету, меня все устраивало. Как вы понимаете, времени с двумя маленькими детьми всегда не хватает. По вечерам мы стали есть пельмени и жареные котлеты с картошкой. Постепенно вес начал увеличиваться.
Свой поворотный момент я помню до сих пор: я пришла на вечеринку одноклассников и один из кавалеров, очень мягко намекнул, что мне пора «заниматься велосипедом». Зная, что человек он очень тактичный, я поняла, что разжирела. Не знаю, сколько я весила в тот момент. Когда весы показали 90+, я больше на них не вставала.
Чего только я не предпринимала для похудения! Самый глупый и утопичный эпизод, это когда я «сидела» на одном огурце и помидоре + чай без сахара в течение нескольких недель. Я похудела за это время на 7 кг. Но, как только вернулась к привычному рациону, потерянные килограммы удвоились.
Думаю, самая большая ошибка худеющих — хотеть мгновенных результатов и опираться не на систему, а на силу воли. Сила воли — штука конечная. У любого человека!
Мои правила
Как худеть правильно? Прежде всего, нужно собирать информацию, читать книги по диетологии уважаемых авторов. Обратиться к терапевту для проведения тестов: ЭКГ, общий анализ крови, уровень сахара в крови, определение гормонов щитовидной железы.
Необходим системный подход. Нужно продумать, как изменить рацион и включить в свой график физическую нагрузку. И не говорите, что у вас нет времени — это вопрос приоритетов. Когда я только начала посещать зал, во время занятий испытывала чудовищные угрызения совести, что не работаю а «прохлаждаюсь». Важно не урезать свой рацион слишком сильно. Не есть так же плохо, как и переедать. Умеренность, постепенность и системность — вот залог успеха, по моему мнению.
Я не ем: конфеты, белый хлеб, котлеты и пельмени, фастфуд, чипсы, торты, майонез, кетчуп, колбасы и сосиски, невкусную пиццу, жаренные в панировке блюда, различные глазированные сырки и прочую сладкую бяку из супермаркета, сладкие йогурты, не пью соки и газировки. К счастью, я это все просто не люблю.
Мои ошибки: критически малое количество еды в течение дня, игнорирование физических нагрузок, надежда только на снижение калорий в рационе, обезжиренная диета, при неудачах — жалость к себе и подкармливание себя тортиками.
Лайфхак: я скачала на телефон приложение — калькулятор калорий. Готовила и взвешивала еду, все скрупулезно записывала в приложение, где отображались калории, индекс бжу (белков-жиров-углеводов). Постепенно научилась определять объем съеденного «на глаз».
Лайфхак: Если очень хочется чем-то себя побаловать, стоит выпить чашечку свежесваренного кофе с небольшим количеством молока. Или чашку чая с парой фиников. Как правило, это позволяет приглушить чувство голода.
Мой рацион
Я не устаю повторять, что главное — системность и последовательность. Я практически ежедневно готовлю еду. Раскладываю приготовленное по коробочкам и беру с собой на работу. Иногда таскаю целыми пакетами. Муж смеется: «Ничего себе, худеющие сколько едят!»
Вот что я ем:
- 7.00 Завтрак. Каша на половинном молоке (1:1 вода и молоко), без сахара, но с фруктами, которые я прокручиваю в блендере. Обожаю лето, когда появляются свежайшие клубника, персики, а зимой спасает хурма. 250 г каши + фрукт 150- 200 г. Кофе свежезаваренный с молоком (лучше 1% жирности), без сахара.
- 11.00 Перекус. 100−150 г творога, ряженки или йогурта не выше 2,5% жирности + небольшой банан + орешки, которые умещаются в горсти. Чай без сахара.
- 13.30 Обед. Модель тарелки: ½ тарелки — овощной салат (из любых сезонных овощей, примерно 150 г) с растительным маслом (½ ч. л.) или нежирной сметаной, йогуртом. ¼ тарелки — белковая пища (примерно 150 г): мясо, рыба, курица, индейка. Все приготовленное на пару, запеченное, тушеное, отварное, без добавления лишних жиров. Не котлеты! Не жаренное в панировке! Нельзя использовать покупной фарш: как правило, он слишком жирный. ¼ тарелки — гарнир: сложные углеводы (примерно 100−150 г). Рис (лучше бурый, дикий), гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, фасоль, редко отварной картофель, часто без добавления соли и масел. Тарелка получается весьма большой. Чай с моим любимым лакомством — королевскими финиками (3 штуки).
- 16.00 Полдник. Кофе с молоком, без сахара + фрукт. Можно съесть яблоко, грушу, клубнику, манго (размер порции — не более 150 г). Для перекуса отлично подходят йогурт или бутерброд из зернового хлеба с сыром низкой жирности, яйцом и зеленью.
- 19.30 Ужин. Чаще это омлет с молоком низкой жирности с добавлением тонко нарезанной индейки, зелени и болгарского перца. Можно съесть рыбу, курицу (если это не жареная нога!), с небольшим количеством зеленой фасоли. Салат из морепродуктов или кальмаров с яйцом. Можно обезжиренный творог. Общий смысл питания вечером — меньше углеводов, больше белка. Объем порции — до 200 г.
- 21.00 Перекус. ½ стакана кефира 1%-ной жирности.
Мои нагрузки
Физическая нагрузка крайне важна в деле похудения и удержания веса. Ведь мышцы — это печь, в которой происходят обменные процессы. Важно найти интересную форму физических упражнений. Например, я терпеть не могу бегать, но мне нравится кардионагрузка по типу аэробики под громкую музыку. На мой взгляд, важно начинать с более легких видов спортивных занятий и постепенно увеличивать нагрузку.
Так, впервые, совершенно случайно, я попала на занятия в группу с женщинами пенсионного возраста просто потому, что так было удобно по расписанию. Я удивилась, что пенсионерки 60+ могут сделать с гантелями то, от чего я, женщина вдвое моложе, устаю и пыхчу от натуги. Примерно полгода я провела в этой спецгруппе. Потом уже стала понемногу осваиваться, ходить на другие занятия и только позже стала осваивать тренажерный зал. Теперь я понимаю, что мне очень повезло. Если бы я сразу попала в хайкласс, я бы не справилась и, наверное, ушла.
Уставала ли я? Да, конечно. Иногда так мышцы болят, что даже через день или два еле идешь на следующую тренировку. Однако это всегда радостная боль. Значит, все делала правильно и ты — молодец! Придешь в таком состоянии на тренировку, начинаешь через силу, а потом боль уходит. Клин клином!
Что можно посоветовать тем, кто не дружит со спортом? Подружиться с ним! Помните: движение — это жизнь. Это любимая поговорка моей 89-летней бабушки. Счастье, когда есть возможность двигаться. Это великая удача, и грех этим не пользоваться — это я как врач утверждаю.
Отсутствие физкультуры можно оправдать только объективными причинами, когда человек обездвижен физически по состоянию здоровья! Все остальное — лень или какие-либо другие причины, которые надо осознать и преодолеть. Питание и спорт — это как кисти и краски в руках художника. Для шедевра нужны оба слагаемых.
Мои срывы
Да, срывы, случались. Чаще это семейные торжества, на которых стол ломится от яств и вино течет рекой. Больше всего я не люблю новогодние праздники: минимум движения, максимум жутко калорийной еды. Хуже всего не сам факт однократного переедания, а то, что на следующий день хочется еще. По себе я знаю, что после такого застолья придется еще как минимум четыре последующих дня возвращаться к своему режиму.
Самое простое — не участвовать в этаких праздниках живота. Однако так далеко не всегда удается. Поэтому я стараюсь укрепить свою волю поговоркой: «Пять минут во рту и пожизненно на бедрах». Напоминаю себе, что мне самой все это придется переваривать и потом самой же бороться с этим. А самый лучший лайфхак — это отмечать семейные праздники в ресторане. С одной стороны, необходимость оплатить счет за застолье помогает держать себя в руках. С другой, — дома не окажется еды, которую нужно будет доедать.
Сейчас во мне 60 кг. Мой вес меня почти устраивает. Я бы хотела скинуть еще буквально 2−3 кг, но не больше. В настоящее время я хочу не столько изменений цифр на весах, сколько достижения пропорций, рельефа тела и тонуса мышц.
От каких привычек я отказалась:
- Есть оттого, что скучно и грустно.
- Есть оттого, что просто есть еда или все вокруг едят.
- Закусывать еду хлебом. Хлеб — это самостоятельное блюдо, которое я ем, но как отдельный прием пищи с индейкой или рыбой, яйцом.
- Жарить. Я крайне редко жарю, тем более на сливочном масле.
- Есть быстрые углеводы. Я не употребляю сахар, мед, варенье. Углеводы я получаю из круп, фруктов и сухофруктов.
Как похудеть без вреда для здоровья?
- Подбирать физическую нагрузку соответственно исходному весу, возрасту, состоянию здоровья.
- Начать с медицинского обследования.
- Не пренебрегать консультациями врачей спортивной медицины, диетологов, тренеров.
- Читать и максимально собирать информацию по вопросам похудения.
- Искать публикации, которые были бы основаны на доказательной медицине, написаны профессионалами.
- Не голодать, не использовать монодиеты.
- Не думать, что то, чем вы занимаетесь, это временно и это диета. Это образ жизни, к которому вы должны постепенно привыкнуть.
- Нельзя ходить в спортзал с плохим самочувствием, с температурой. Сначала здоровье — потом тренировки.
- Нельзя опускать руки. Если что-то идет не так, нужно подумать, посоветоваться, в итоге решение обязательно придет.
А как же немного вина?
Для худеющих в нем нет ничего хорошего. Во‑первых, это дополнительный сахар, во‑вторых, под действием алкоголя легче съесть что-нибудь лишнее. Время от времени можно позволить себе немного сухого красного вина, но при этом нужно пить большое количество воды. И помнить: если пьешь — то не ешь, если ешь — то не пьешь!
Можно ли доверять инста-марафонам?
Я категорически против марафонов для снижения веса. Три или четыре недели, 100 дней — это не марафон, а спринтерские забеги. Работать над собой надо всю жизнь.
Самое страшное в таких идеях — это катастрофический стресс для организма, быстрое достижение результатов, которые трудно удержать, а больше всего я опасаюсь за суставы участников подобных мероприятий. Соединительная ткань плохо восстанавливается. После повреждения сустав может не прийти в норму никогда и напоминать о себе всю последующую жизнь.
При физических занятиях в зале (особенно с нагрузкой гантелями, штангой) самое главное — это техника выполнения упражнений. Без правильной техники можно нагрузить позвоночник, колени, тазобедренные и плечевые суставы.
Техника не приходит мгновенно. Иногда нужно по полгода приседать с палочкой за спиной под надзором тренера, чтобы научиться правильно делать присед и взять без опаски вес на плечи.
К тому же при интенсивных тренировках от чрезмерного утомления страдает координация движений. И именно в этот момент опасность травм максимальна. Поэтому участники инста-приключений рискуют остаться со своей травмой на долгие годы.
Единственный совет, который я как врач могу дать потенциальным клиентам инстамарафонов: не участвуйте в этом, чтобы не навредить здоровью.
Фото: Енисей Абрамов.
Стиль: Владимир Макаров.
Макияж: Анна Меркушева/ национальный визажист бренда MAKE UP FOR EVER в России.
Прическа: Ася Шелованова/стилист Wella Professionals, студия UpDo by Diana Simonian.
Продюсер: Алена Жинжикова.
Благодарим мебельный бренд Any-Home за помощь в проведении и организации съемки
Добавить комментарий