Сбалансированное питание для похудения малышевой – Диета Елены Малышевой – официальный сайт диеты для похудения – доставка правильного диетического питания в Москве и России

Posted on 16.03.2020 at. 16.03.2020 by alexxlab

Содержание

Меню «Старт» — План питания на диете для снижения веса для женщин

1 д.	Каша овсяная Чай/кофе 167,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 314,4	Фруктовый батончик с абрикосом 182,05	Суп-лапша с курицей и петрушкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 144,6	808,55
2 д.	Фруктовый батончик с яблоком и орехами Чай/кофе 185,35	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6	Кэшью с изюмом, папайей и ананасом 200	Жюльен из мяса цыпленка Салат из зелени, огурцов и помидоров 258,25	790,2
3 д.	Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171,31	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330	Фруктовый батончик с вишней и клюквой 180,95	Ленивые голубцы с овощным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 124	806,26
4 д.	Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 161,65	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Грибочки с картофелем и луком по-старорусски Салат из зелени, огурцов и помидоров 275	Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом 190,5	Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками Салат из зелени, огурцов и помидоров 170	806,05
5 д.	Классический омлет с брокколи Чай/кофе 110,07	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218,2	Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами 210	Тыквенный крем-суп по-английски Салат из зелени, огурцов и помидоров 192	795,85
6 д.	Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 171,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 302	Фруктовый батончик с яблоком и орехами 185,35	Французский грибной жюльен Салат из зелени, огурцов и помидоров 140,26	799,11
7й день разгрузочный

Меню «Экспресс» — План питания на диете для снижения веса для женщин

1 д.	Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 172,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Запеканка овощная с курицей и соусом «бешамель» Салат из зелени, огурцов и помидоров 220	Батончик мультизлаковый в шоколаде с вишней 147	Бефстроганов из курицы с макаронами Салат из зелени, огурцов и помидоров 315	853,5
2 д.	Каша овсяная с клубникой и фруктозой Чай/кофе 151,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Котлета куриная с соусом Бешамель с грибами и гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 325	Козинак на меду 135	Чили с курицей Салат из зелени, огурцов и помидоров 264	875
3 д.	Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 190,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Котлеты рыбные с цветной капустой и брокколи Салат из зелени, огурцов и помидоров 135	Батончик в йогурте с клубникой и кокосом 240	Плов постный с грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 270	835,5
4 д.	Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 172,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Запеканка овощная с курицей и соусом «бешамель» Салат из зелени, огурцов и помидоров 220	Батончик мультизлаковый в шоколаде с вишней 147	Бефстроганов из курицы с макаронами Салат из зелени, огурцов и помидоров 315	853,5
5 д.	Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 162	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	Биточки куриные с болгарским перцем и овощным миксом Салат из зелени, огурцов и помидоров 131	Батончик мультизлаковый в шокладе с вишней 147	Плов по-узбекски из курицы Салат из зелени, огурцов и помидоров 416	856
6-7й разгрузочный

Диета Елены Малышевой — меню, какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Елена Малышева – врач, доктор медицинских наук и известна телеведущая, уже много лет рассказывает людям с голубых экранов о здоровье. Еще она представила на суд общественности несколько методик похудения, которые уже помогли многим людям избавиться от лишнего веса.

Принципы диеты Елены Малышевой

Методика, представленная известной телеведущей, заключается в сокращении потребления жиров и соли. Еще вредны для фигуры простые углеводы, которые есть в выпечке, сладостях, сладких овощах и фруктах. Малышева, диета для похудения которой одобрена диетологами, утверждает, что достичь результатов можно при соблюдении основных принципов питания.

Голодовка под запретом. Когда организм не получает необходимое количество пищи, то начинает ее откладывать про запас при любом удобном случае. Если это правило не учесть, то килограммы, потерянные за период голодания, вернутся обратно.
Дробное питание. Диета Елены Малышевой подразумевает прием пищи не меньше пяти раз в сутки.
Подсчет калорий. Чтобы запустить процессы похудения, суточное количество потребляемых калорий должно составлять 1200.

Сделайте диету образом жизни. Питание, предложенное Малышевой, является сбалансированным и здоровым, поэтому им можно пользоваться неограниченное количество времени.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить питание, удалив из него вредную пищу и добавив полезную. Есть определенный перечень продуктов, предложенный Еленой Малышевой. Специальные наборы она разделила на группы: завтраки, обеды, ужины и десерты. Предложенные блюда готовятся из доступных продуктов, поэтому проблем с этим не должно возникнуть. Несколько примеров того, что входит в диету Елены Малышевой.

Утренние приемы: овсянка, мюсли с полезными добавками, пшенная каша и омлет.
Обеденные приемы: картофель с грибами под соусом из молока, филе птицы с картофелем или рисом, спагетти с фрикадельками или тефтелями.

Вечерние приемы: суп-пюре из грибов, тыквы, брокколи, овощной плов и куриный жульен.
Десерты: орешки, цукаты, суфле с ягодным соком, зерновые козинаки и фруктовые батончики.

Диета Малышевой – меню на неделю

Доктор не рекомендует беспрекословно соблюдать предложенные рационы питания, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Лучше всего использовать их в качестве примера и с учетом существующих правил. Диета Малышевой, меню которой должно включать пять приемов пищи, сбалансирована. Учтите, что вес порции не должен быть больше 250 г. Важно пить много жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ, улучшить пищеварение и обеспечить правильную очистку кишечника. Еще одно правило – углеводы ешьте отдельно от белков.

Рецепты диеты Малышевой для похудения

Ориентируясь на запрещенные и разрешенные продукты, Елена предложила широкий ассортимент блюд, предназначенных для разных приемов пищи. Не забыла она и о сладкоежках, предложив несколько вариантов десертов. Рецепты диеты Елены Малышевой простые и каких-либо уникальных кулинарных секретов в приготовлении нет, главное, учитывать существующие запреты и использовать щадящие варианты термической обработки.

Салат «Щетка» – рецепт от Елены Малышевой

Овощные салаты считаются одними из самых полезных блюд для похудения и оздоровления. Связано это с тем, что в составе овощей есть витамины, минералы и клетчатка, от которой и возникло название «метелка». Диета «Щетка» от Елены Малышевой подразумевает очистку организма от шлаков и токсинов, которые выметаются будто метлой. В отличие от классического рецепта салата, вариант предложенный доктором не включает оливковое масло.

Ингредиенты:

капуста – 250 г;
морковка – 250 г;
свекла – 250 г;
лимонный сок – 0,5 ч. ложки.

Приготовление:

Свеклу и морковь очистите, затем, мелко нашинкуйте все овощи. Можно использовать терку для корейских салатов.
Смешайте овощи и добавьте сок лимона. Перемешайте и отожмите салат руками, чтобы придать сочности и мягкости.

Сыр панир по рецепту Малышевой

Многие сорта сыров, представленных в магазинах, содержат вредные вещества, поэтому при возможности их лучше готовить в домашних условиях. Сыр панир – прекрасный вариант для завтрака, позволяющий ускорить обмен веществ. Продукт является некалорийным и натуральным, поэтому легко усваивается. При желании в рецепт можно добавить зелень.

Панир – рецепт от Малышевой

Ингредиенты:

молоко – 3 л;
лимон – 2 шт.

Приготовление:

Молоко нагрейте, но не доводите до кипения. Влейте в него сок, выдавленный из цитрусов. Постоянно помешивайте жидкость.
Практически сразу молоко начнет сворачиваться. Спустя несколько минут произойдет процесс расслоения.
Возьмите сито и застелите его марлей, а затем, вылейте в туда содержимое кастрюли и подождите, пока сыворотка стечет. Обязательно отожмите сырную массу.
Останется только положить сыр под пресс на несколько часов, используя тарелку и банку с водой. Сразу после этого его можно есть.

Экспресс диета Малышевой

Когда необходимо за непродолжительный период времени скинуть несколько килограммов, тогда на помощь могут прийти экспресс методы. Вариант, предложенный известной телеведущей, позволяет за 10 дней потерять до пяти лишних килограммов. Экспресс диета Елены Малышевой подразумевает чередование углеводных и белковых дней. Меню, предложенное доктором, необходимо соблюдать без изменений.

Белковый день:

Завтрак: 1 ст. воды натощак, яйцо, сваренное вкрутую, и салат из зелени.
Обед: 300 г филе, сваренного в двух водах без добавления соли.
Перекус: 200 г отварного филе с зеленью;
Ужин: 300 г отварного филе с салатом из зеленых овощей. На протяжении дня необходимо выпить 2 л воды.

В течение углеводного дня необходимо есть салат «Метелка», рецепт которого мы рассмотрели ранее и используется по 0,5 кг каждого овоща. Полученный объем делится на 7-8 порций, которые распределяются на день. Кроме этого, важно не забывать о поддерживании водного баланса. Для этой диеты Елены Малышевой необходимо пять углеводных и белковых дней, которые идут друг за другом.

Диета Малышевой – разгрузочный день

Для улучшения результата похудения и работы пищеварительной системы доктор рекомендует проводить разгрузку. С ее помощью происходит нормализация обменных процессов, очистка от продуктов распада и лишней жидкости, восстанавливается водно-солевой баланс. Диета Елены Малышевой – разгрузочный день представлен в нескольких вариантах.

Белковый. За сутки разрешается съесть 5-6 порций отварного филе, а еще нужно выпить 2 л воды. Соль запрещено использовать, а при варке добавьте сок лимона. При помощи такой разгрузки можно потерять около 800 г за день.
Овощной. Готовится салат из сельдерея, морковки и свеклы. За сутки нужно съесть 6-7 небольших порций. Объем жидкости сохраняется. При помощи этого варианта можно за день потерять до килограмма.
Грейпфрутовый. Такая разгрузочная диета Елены Малышевой позволяет избавиться от одного килограмма. За день съедается 5 цитрусов и выпивается 10 чашек зеленого чая. Объем жидкости такой же.
Рисовый. При помощи рисовой крупы можно провести чистку организма. Суточное количество готовой каши – 1 кг и это количество делится на 5-6 порций. Не забывайте о жидкости.

Диета Елены Малышевой – противопоказания

Благодаря тому, что представленная методика похудения разработана врачом, возможный вред минимален. К минусам можно отнести небольшое количество разрешенной соли, но Малышева уверяет, что необходимая норма находится в овощах и фруктах. Противопоказания диеты Малышевой следующие: гастрит, холецистит, язва, гепатит, частые запоры и мочекаменная болезнь. Не рекомендуется придерживаться этой методики похудения при заболеваниях почек и сердца, и при частых запорах.

Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

Елена Малышева — популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности.

Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.

В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

В чем состоит диета Малышевой и как она действует

Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету — употребление только определенного набора продуктов — предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

Девять правил диеты Елены Малышевой

1. Не голодать!

Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

Как диетологи относятся к голоданию и посту

2. Считать калории

Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

Калорийность продуктов и блюд

3. Тщательно пережевывать пищу

Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.

4. Сделать воду своим союзником

Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», — уверена доктор Малышева.

Вода — средство внутреннего очищения йогов

5. Максимально снизить количество углеводов

Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

Безуглеводная диета

6. Видимый жир

Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

7. Есть белки на обед

Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

Список всех белковых продуктов

8. Заниматься физкультурой

Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность!

Значение физкультуры для совершенствования

9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Разгрузочные дни для похудения

Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

Разрешается кушать:

нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
всевозможные морепродукты
овощи, за исключением запрещённых
фрукты
яйца
цельнозлаковые гарниры и каши
молочные продукты с минимальным содержанием жира

Варианты диеты Малышевой

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.

Если же вы попали на наш сайт — то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.

Лучшая диета Елены Малышевой

Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем:

2 кусочка хлеба с отрубями
100 г обезжиренного творога
200 г любых овощей
выпиваем стакан зеленого чая

На обед:

1 тарелка овощного супа
100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
100 г гречневой или рисовой каши
стакан сока

На полдник:

съедаем 300 г фруктов или ягод

На ужин:

100 г обезжиренного творога
100 г отварной рыбы
1 ломтик хлеба
1 стакан обезжиренного кефира

Продолжительность диеты составляет 7 дней.

Диета Малышевой на 10 дней

Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой — 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

Меню диеты Малышевой на 10 дней

1, 3, 5, 7, 9 дни:

Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно — второй бульон!)

2, 4, 6, 8, 10 дни:

В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс — зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс — все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.

В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!

Читайте ещё:

Меню «Идеал» — План питания на диете для снижения веса для женщин

1 д.	запеканка морковная с творогом Чай/кофе 281,3	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6	Шоколадный пудинг 65	запеканка картофельная с курицей и грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 202,6	695.5
2 д.	каша гречневая молочная Чай/кофе 188,6	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330	кокосовое суфле 36	кус кус с курочкой под овощным пуншем Салат из зелени, огурцов и помидоров 278,3	832,9
3 д.	запеканка рисовая с творогом и изюмом Чай/кофе 228,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	плов из дикого риса с крупой, овощами и цыпленком Салат из зелени, огурцов и помидоров 306,4	медовое пирожное 75	чили кон карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 220,2	830,1
4 д.	каша рисовая молочная с курагой Чай/кофе 126,6	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	цыпленок по-шанхайски Салат из зелени, огурцов и помидоров 295,2	Медово-кремовый десерт 95	куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 233	749.8
5 д.	котлеты овощные «галеты» Чай/кофе 191,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218.8	ягодный батончик черная смородина2 шт. 174	плов с курицей Салат из зелени, огурцов и помидоров 241	825,3
6 д.	суфле из индейки под соусом «бешамель» Чай/кофе 307,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	тефтели рыбные с картофельным пюре под пикантным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 204	десерт «суфле тирамису» 87	цыпленок под сливочным соусом со шпинатом Салат из зелени, огурцов и помидоров 241	839,5
7й разгрузочный

Набор продуктов, рецепты и меню диеты Малышевой для похудения

Автор Наталья На чтение 8 мин. Опубликовано 03.05.2014

Елена Малышева, ведущая передачи “Жить здорово”, является практически символом здорового образа жизни и заботы о своем здоровье. Специально для своих зрителей Елена разработала диету, которая предназначено для избавления от лишнего веса.

Составлена она на основании всем известных фактов о здоровом питании, поэтому она полностью обоснована с научной точки зрения.

Диета рассчитана на 24 дня, на протяжении этого времени нужно будет питаться особым образом.

Плюс диеты в том, что она не является общими советами о том, сколько и когда нужно есть, а описывает конкретные продукты, которые нужно приобрести для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Правила диеты для снижения веса

Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.

Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.

Важное условие – выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день – стакан воды перед едой, стакан после еды.

Принцип “Ешьте и худейте”

Как уже было сказано, сильных ограничений в еде не будет, покупается четкий набор продуктов,для определенных рецептов, который нужно будет принимать на протяжении всей диеты.

Диета рассчитана на пониженное содержание жиров в пище, а также отсутствие жарки.

Все продукты вы будете варить, готовить на пару или запекать.

Все продукты очень легко найти в обычном супермаркете, нет каких-то редких продуктов. Следует обязательно добавить витаминный комплекс.

Не пугайтесь, когда заметите, что завтрак первого дня в диете довольно большой и сытный.

Это предусмотрено Еленой, ведь калорийность рациона должна понижаться постепенно, чтобы это не стало шоком для организма.

В последующие дни калорийность рациона будет снижена.

Пройдя по ссылке, можно узнать о диете Екатерины Миримановой Минус 60.
Хотите знать больше о влиянии раздельного питания на похудение? Видео можно увидеть здесь.

Обзор диеты

После того, как вы купите все продукты (их список будет указан ниже), распределите все порции по дням. Можно упаковать их пищевой пленкой, затем загрузить все мясные продукты в морозильную камеру.

Таким образом, практически все продукты можно покупать заранее, исключением будут только творог и кефир, которые нужно будет покупать свежими.

Итак, вот продукты, которые понадобятся нам для диеты:

Яйца – 10 штук
Филе говядины – 250 гр
Филе куры – 300 грамм
Рыбное филе – 400 грамм
2 литра кефира
800 гр творога
200 гр сметаны (десятипроцентной)
Поллитра молока
125 грамм биойогурта
30 гр сыра
1,3 килограмма моркови
2 килограмма капусты
700 гр капусты цветной
150 грамм кислой капусты
Полкило стручковой фасоли
100 гр фасоли вареной
банка 0,5 литра горошка (зеленого)
2 свеклы
3 картофелены
200 грамм лука
1 кабачок
1 маленький баклажан
200 грамм свежих помидор
1 огурец соленый
100 грамм сухофруктов
1 апельсин
1 грейпфрут
6 яблок
100 грамм ягод
пучок зелени
30 гр орехов грецких
8 ржаных хлебцев с отрубями
1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев

Примерное меню диеты

Понедельник

Завтрак:
200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко
Завтрак 2:
Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.
Обед: суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.
Полдник: 1 грейпрфрут
Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт – печеное с корицей яблоко без сахара.
На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Вторник
Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л.
Запивайте это стаканом обезжиренного молока.
Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.
Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка – 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла.После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)
Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.
Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.
На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан
Среда
Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока.
Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного.
Завтрак 2: одно яблоко
Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.
Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.
Ужин: 150 гр творога обезжиренного
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Четверг
Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев
Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.
Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной.Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).
Полдник: 1 яблоко (зеленое)
Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка.
Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Пятница
Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов
Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов
Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника
Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм + овощей 100 грамм.
Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов
Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)
Суббота
Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)
Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле.
Салата готовим 100 грамм.
Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм.
Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.
Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.
Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста – 250 грамм
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Воскресенье
Завтрак: 200 гр каши перловой на воде + 50 грамм моркови тушеной с яблоком.
Завтрак 2: один апельсин
Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты – 130 гр. Десерт – зеленое яблоко
Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.
Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир – 150 грамм вареной фасоли
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Достоинства и недостатки диеты
Недостатком диеты является однообразность питания, а также отсутствие быстрого результата.
Однако именно в этих пунктах есть и плюс: все блюда, приготовленные в рамках этой диеты, очень полезны, а значит с помощью этой диеты мы можем наладить работу кишечника и предотвратить многие заболевания.
Что касается быстрого результата – благодаря невысокому темпу избавления от лишнего веса диета не причиняет вреда здоровью, а также позволяет избавляться от килограммов навсегда, чего часто не хватает в быстрых диетах.
Огромным плюсом является доступность диеты для каждого.
А из этой статьи Вы узнаете о том, как накачать мышцы ягодиц.
Ответ на вопрос, как накачать грудные мышцы девушкам можно узнать в этом материале.
А здесь https://fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-zhenshhin/zadacha/trenirovka-pressa/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html вы можете ознакомиться с эффективными упражнения для пресса и посмотреть фото результатов.
Жизнь после диеты
Елена Малышева рекомендует и после окончания диеты следить за питанием, вплоть до того, чтобы повторять эту диету сразу же после ее окончания.
Ведь важно не только сбросить лишний вес, но еще и удержать приобретенную форму.
Поэтому соблюдайте диету, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ведь скоро наступит лето, и появится возможность похвастаться своей фигурой!
Что бы съесть, что бы похудеть? Видео
Елена Малышева рассказывает о трех продуктах, которые следует есть, чтобы убрать жир с живота:
Сохранить
Facebook
Twitter
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+