Posted on 17.03.2020 at. 17.03.2020 by alexxlab

Секреты похудения в домашних условиях от Ольги Картунковой и Ксении Бородиной |

В настоящее время лишний вес – это глобальная проблема человечества. Практически каждая женщина стремится обрести идеальную фигуру. А в этом ей помогают специальные диеты, которых на сегодняшний день очень много.

Помимо правильного питания нужно уделять внимание режиму дня и спорту. А в данной статье мы поговорим, какие существуют секреты похудения в домашних условия и как борются с лишним весом известные личности.

Правила похудения в домашних условиях

Похудеть можно как с помощью специалистов, так и самостоятельно. Секреты похудения в домашних условиях заключаются в соблюдении простых правил. Они не требуют от вас крупных финансовых вложений. Важно контролировать себя и не допускать срывов.

Правила:

1. Настоятельно рекомендуется кушать в течение дня 4-6 раз. Прием пищи должен состоять из маленьких порций.
2. Вечером можно и нужно кушать, но только за 3 часа до сна. Несколько позже разрешается выпить чашку чая, либо стакан нежирного кефира или йогурта.
3. Примерно за 25 минут до завтрака следует выпивать стакан теплой воды с медом.
4. В течение дня вам нужно выпивать не менее 2 литров воды, за исключением чая и прочих напитков.
5. Раз в 7 дней проводите разгрузку организма.
6. Откажитесь от крепких алкогольных напитков. Разрешается красное вино в небольшом количестве.
7. Не употребляйте полуфабрикаты, кетчуп, майонез и кондитерские изделия.
8. До обеда позвольте себе немного темного шоколада.
9. Заправляйте салаты сметаной, йогуртом или растительным маслом.
10. Ограничьте употребление картошки до 3 раз в неделю. Овощ нужно отваривать или запекать в духовке, но не жарить.
11. Составьте распорядок дня, не забывайте про физические нагрузки.

Хитрости и советы для правильного похудения

Секрет быстрого похудения основывается на употреблении определенных продуктов. Многие из них как раз и способствуют сжиганию жиров. Если в тягость сидеть на диете, посещать спортзал, то попробуйте поэкспериментировать с такими хитростями:

1. Овощной или фруктовый салатик готовьте с добавлением лимонного сока. Он является натуральным средством, которое сжигает жиры и придает чувство сытости.
2. Старайтесь употреблять в пищу сыр из козьего молока. Это полезный продукт с большим количеством белка. В крайнем случае, замените его брынзой или сыром Фета.
3. Обезжиренное молоко значительно ускоряет метаболизм, если пить его во второй половине дня.
4. Для перекусов лучше всего подходят бананы, а не бутерброды.
5. Чаще готовьте цветную капусту с зеленой фасолью. Эти продукты ускоряют обмен веществ и сжигают жировые отложения.
6. Менее калорийны овощи желтого цвета, а именно, фасоль и помидоры.
7. Шампиньоны обладают низким содержанием калорий, но насыщают организм полезными веществами. Из грибов делайте гарниры, либо салаты.
8. Переход на здоровое питание должен быть планомерным, потребуется около 2 недель.
9. Если любите чипсы, то делайте их самостоятельно из различных овощей.
10. Свинину заменяйте индейкой или курицей.
11. Можно кушать консервированную кукурузу, горошек или фасоль. Просто хорошо промывайте зерна водой, чтобы удалить часть соли и сахара.

Небольшие советы:

• Специалисты рекомендуют подниматься по лестнице, а не на лифте.
• Если работа связана с компьютером, то делайте перерыв на 10 минут каждый час.
• Не доедайте по одной ложке. Таким образом, дневной рацион сократится на 150 калорий.

Секрет похудения Ольги Картунковой

Ольгу Картункову знают практически все, особенно любители телевизионного проекта КВН. Она покорила зрителей своим неиссякаемым чувством юмора.

Совсем недавно известная актриса поразила всех своей стройностью, многие ее даже не узнали. А секрет похудения Ольги Картунковой прост, и она с радостью делится своим опытом. Для того, чтобы развеять все слухи и домыслы она пришла на шоу Андрея Малахова «Пусть говорят». Ольга поделилась следующими рекомендациями:

1. В первую очередь необходимо посетить эндокринолога и диетолога.
2. Нужно питаться часто, но небольшими порциями. Желательно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
3. Запомните главное правило питания: жиры – 30 г., белки – 170 г., углеводы – 130 г.
4. Для того, чтобы происходило очищение кишечника нужно пить чистую воду, не менее 2 литров в день.
5. Обязательно занимайтесь спортом. Актриса посещала бассейн и тренажерный зал.

НА ЗАМЕТКУ: не прекращайте тренироваться после похудения. Спорт благотворно влияет на фигуру и здоровье.

Перечень продуктов, которыми питалась Ольга:

• Мясо и рыба нежирных сортов.
• Овощи, за исключением картошки.
• Фрукты, но под запретом бананы и виноград.
• Гречневая, овсяная каша.
• Свежая зелень.
• Грибы.
• Фасоль, горох.
• Хлеб, но только грубого помола.
• Кисломолочные продукты.

А к запрещенным продуктам следует отнести:

• Макароны.
• Сдобная выпечка.
• Сладости.
• Консервы.
• Жирное мясо и рыба.
• Лимонад и прочие сладкие напитки.

Ольге удалось сбросить лишний вес благодаря правильно сбалансированному рациону питания и физической активности. Давайте рассмотрим примерное меню на 3 дня.

День 1.

• Завтрак – салат из фруктов и чай.
• Второй завтрак – 250 мл кефира.
• Обед – отварная курица (200 г).
• Полдник – сок или кефир.
• Ужин – 100 г творожка.

День 2.

• Завтрак – морковный сок.
• Второй завтрак – финики (1 горсть) и зеленый чай.
• Обед – отварная рыба с помидорами.
• Полдник – сок из моркови.
• Ужин – аналогично второму завтраку.

День 3.

• Завтрак – овсянка с орешками и медом.
• Второй завтрак – 150 г тушеной фасоли, сок.
• Обед – суп из овощей, либо куриное филе.
• Полдник – орехи (1 горсть), яблочко.
• Ужин – порция запеченной рыбы, 250 мл йогурта.

Вот мы и узнали секреты похудения популярной актрисы. Еще она рекомендует кушать как можно меньше копченых, жирных и других вредных блюд после диеты. Постарайтесь и дальше следовать здоровому рациону.

Секрет похудения Ксении Бородиной

Не менее популярная телеведущая Ксения Бородина набрала после родов 15 лишних килограммов. Как и все известные личности, она начала худеть, чтобы вернуть стройность. Это обусловлено ее работой, так как на публике нужно выглядеть обворожительно и быть в тонусе.

Секрет похудения Ксении Бородиной заключается в систематическом употреблении свежих огурцов. Помимо этого в меню входит капуста, листья салата и другие овощи зеленого цвета. Все продукты должны быть домашними, тогда от них больше пользы.

Меню телеведущей выглядит так:

• Завтрак – вареное яйцо с огуречным салатом.
• Второй завтрак – порция салата из огурцов.
• Обед – нежирное мясо, салатик и ломтик хлеба.
• Ужин – овощной салат с огурцом.

Помимо овощей Ксения пила чистую воду. При этом она не настаивает на конкретном количестве. В день необходимо выпивать не менее 500 мл. Соль и сахар исключите из меню.

Несколько советов от Ксении:

• В обед можно кушать супы, но без специй.
• Употребляйте витаминные комплексы.
• Заправляйте салаты лимонным соком.
• На ужин можно приготовить нежирное мясо с добавлением трав.

Секреты похудения, которые скрывают диетологи 

Давайте рассмотрим секреты похудения, которые скрывают от нас диетологи. Да, специалистам не выгодно раскрывать все тайны, так как это довольно ценная информация. Однако, все тайное рано или поздно становится явным, и вот несколько секретов:

1. Жиры не нужно исключать из рациона. Просто кушайте полезные продукты, богатые данным компонентом. Так, например, жир содержится в оливках, орехах, авокадо, а так же в лососе, тунце, креветках и устрицах.
2. Диетологи считают, что идеальным завтраком является чашка кофе или чая с добавлением сливочного, либо кокосового масла. Можно дополнить завтрак бутербродом.
3. Кушайте сезонные фрукты и ягоды.
4. Многие утверждают, что в диету должны входить молочные продукты. Если в организме недостаток кальция, то эти продукты приведут к набору веса. Следует выбирать нежирный сыр, йогурт и кефир.
5. Темный шоколад с минимальным содержанием сахара помогает сбросить лишний вес.
6. Используйте очистители воздуха, особенно, если живете в крупном мегаполисе.
7. Ежедневно занимайтесь спортом не менее 1 часа.
8. Не верьте информации на упаковке. Если указано, что это 100% натуральный продукт, то это ничего не гарантирует. В большинстве случаев это просто маркетинговый ход.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, как худеют известные люди. Они на личном примере показывают нам, что от лишнего веса можно и нужно избавляться. Небольшие, но очень полезные советы помогают человеку похудеть. А конечный результат во многом зависит от собственных усилий и индивидуальных характеристик организма.

Методики популярных звезд имеют разные отзывы, но в основном люди относятся к ним положительно. Конечно, система питания Ксении Бородиной жесткая, она вызывает трудности. Выдержать строгий рацион под силу не каждому, но тот, кто прошел испытание может похвастаться стройной фигурой.

Мы рассмотрели, какие существуют секреты похудения в домашних условиях. У звезд и диетологов они свои, а обычному человеку нужно выбрать золотую середину. Питайтесь правильными продуктами и уделяйте внимание спорту.

Как похудела Ольга Картункова: преобразившаяся звезда делится секретами своей стройности

Любители телевизионных юмористических шоу знают Ольгу Картункову. Это веселая, обаятельная и харизматичная женщина. Она взобралась на вершину славы несмотря на избыточный вес. Совсем недавно королева юмора предстала перед зрителями в новом амплуа. Как похудела Ольга Картункова? Раскроем все секреты.

Несколько интересных фактов

Ольга Картункова полюбилась зрителям еще во времена своего участия в программе КВН. Именно там она была капитаном пятигорской сборной. Несмотря на свой вес и пышные формы, звезда полюбилась зрителям и членам жюри. Ее непосредственность и юмористическое отношение к жизни не давали развиваться комплексам.

Впервые похудевшая Ольга Картункова появилась на сцене примерно в 2010 году. Тогда она поспорила, что сбросит 18 кг, и выиграла спор. За несколько месяцев ее фигура преобразилась, а отметка на весах снизилась до 99 кг.

Интересно! Рост актрисы составляет 168 см. До своего тотального преображения вес достигал отметки 150 кг.

Когда Ольга выиграла пари, она перестала следить за своим рационом. К сожалению, избыточный вес вернулся с лихвой. Толчком к радикальному изменению своей внешности стало то, что Ольга Картункова сломала ногу. Длительный процесс реабилитации, дискомфорт, болевые ощущения заставили актрису задуматься над тем, чтобы похудеть.

Именно тогда Ольгу и пригласили в одно известное телевизионное шоу, в котором можно было похудеть на глазах у миллионов зрителей. Действительно, звезда начала сбрасывать лишние килограммы. И даже по окончании шоу она не остановилась на достигнутом, а решила во что бы то ни стало кардинально сменить свой имидж.

Начинания Ольги поддержал ее супруг, который вместе с ней стал соблюдать диетический рацион и заниматься спортом.

Впечатляющее преображение: до и после

Когда пора КВН для Ольги Картунковой завершилась, она стала звездой ситкома на одном из телеканалов страны. Зрители воспринимали любимую актрису такой, какая она есть. Но Ольга после травмы решила все-таки похудеть. Буквально через пару месяцев не только телезрители, но и коллеги по цеху заметили, что Ольга Картункова похудела. До и после – результат впечатляет.

На сегодняшний день Ольга избавилась от 38 лишних килограммов и на весах отображается двухзначная цифра. Сама она убеждена, что останавливаться на достигнутом не хочет. Теперь она может носить вещи, которые ей нравятся, облачаться в яркие и обтягивающие костюмы.

Актриса преобразила не только свою фигуру. Новый стиль в одежде, элегантный мейкап и прическа сделали свое дело — Картункова изменилась до неузнаваемости.

Интересно! После первых результатов Ольги Картунковой в глобальной сети появилось множество рекламных баннеров и статей о способе ее похудения. Говорили, что артистка использовала чудодейственные пластыри, эффективные таблетки, напитки для борьбы с лишним весом. Ольга не выдержала такой лжи и отправилась на телепередачу «Пусть говорят». На всю страну Картункова рассказала, как она похудела и раскрыла все секреты.

Общие принципы похудения Ольги Картунковой

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как избыточный вес. В погоне за красотой и идеальной фигурой они пробуют множество различных диет, которые порой не приносят результата.

Увидев преображение актрисы юмористического жанра, женщины стали интересоваться, на сколько кг похудела Ольга Картункова. В глобальной сети можно встретить различные цифры. В одних источниках указано, что звезда избавилась от 38 лишних килограммов, а другие утверждают, что вес актрисы уменьшился на 51 кг.

На старте к своему преображению Картункова приняла решение, что жесткие диеты для нее не подходят. Актриса всегда должна себя хорошо чувствовать, быть веселой и задорной. А как известно, жесткие диеты сопровождаются ухудшением самочувствия, раздражительностью и плохим настроением.

В погоне за идеальной фигурой артистка обратилась к диетологу. В первую очередь квалифицированный специалист посоветовал Ольге пересмотреть свой рацион. В список запрещенных продуктов попали следующие яства:

• любые сладости;
• газированные и алкогольные напитки;
• пастеризованные соки;
• мучные изделия;
• соль;
• сахарный песок;
• консервы;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• полуфабрикаты.

Также врач посоветовал сбалансировать прием жиров, углеводов и белков. Суточная норма этих веществ составляла 30, 70 и 120 г соответственно. Особое внимание звезда должна была уделить питьевому режиму. 80% общего количества жидкости за сутки составляла фильтрованная негазированная вода. Пить можно зеленый чай или свежеотжатый фруктовый сок.

Как известно, ни один процесс похудения немыслим без физической нагрузки. Ольга Картункова поделилась, что раньше она вообще не любила посещать спортзалы. Решив похудеть, она записалась в ближайший спортивный зал и стала заниматься.

Поначалу занятия спортом для нее были пыткой. Звезда рассказывает, что даже 500 м на беговой дорожке ей давались с трудом. Позднее Ольга пересмотрела свое отношение к физическим нагрузкам и сделала их неотъемлемой частью своей жизни. Также звезда вместе со своим супругом занимается плаванием.

Диетологи считают, что подобное похудение полезно и безопасно для здоровья:

• вес снижается постепенно, плавно, не рывками;
• ускоряются метаболические процессы;
• достигнутый результат сохраняется надолго.

Звездное меню на каждый день

Ольга Картункова поделилась со своими поклонниками примерным меню своего диетического рациона на одну неделю.

На заметку! Такой режим питания разрабатывал диетолог с учетом физиологических особенностей и общего состояния звезды.

День 1

Ольга Картункова объяснила, что она ела все фрукты за исключением винограда и бананов. Что касается овощей, то желательно исключить продукты с высоким содержанием крахмала. В первую очередь это относится к картофелю.

Совет от звезды! Если Ольга испытывала изнурительное чувство голода, она добавляла в свой дневной рацион порцию овощей или фруктов.

За завтраком можно съесть фруктовый салат и выпить кружечку зеленого чая. До обеда можно устроить перекус. Идеально для этого подойдет стакан обезжиренного кефира. К обеду можно приготовить филе курицы на пару. Проголодались до ужина? Съешьте немного фруктов. На ужин Ольга ела порцию обезжиренного творога.

День 2

На второй день диеты за завтраком можно полакомиться овощным салатом. Добавлять соль, пряности или масло в него нельзя. В качестве перекусов в этот день выберите один фрукт или стакан кефира с минимальным процентом жирности. В обед отведайте диетический суп, сваренный на воде или курином бульоне. На ужин можно съесть рыбное филе, приготовленное на пару.

Совет! Следует выбирать нежирные сорта рыбного филе.

День 3

Третий день диеты начинается с омлета, приготовленного из белков. Разрешается выпить маленькую чашечку кофе. Яблоко – отличный перекус. В обед съешьте овощное рагу, приготовленное из кабачков, репчатого лука, зелени и белокочанной капусты.

До ужина можно выпить чашечку чая и съесть маленький хлебец из отрубей или ржаной муки. Ужинать следует порцией творога с минимальным содержанием жира.

День 4

За завтраком можно полакомиться гречневой кашей. Разнообразьте вкус блюда мелко порубленной зеленью или овощами. В этот день можно устраивать фруктовые или ягодные перекусы.

Обеденная трапеза – настоящий праздник. Можно побаловать себя пловом с филе курицы. На ужин съешьте порцию обезжиренного творога.

День 5

В этот день на завтрак звезда готовила салат из фруктов, не добавляя заправку. В качестве перекуса или второго завтрака можно съесть порцию винегрета. На обед приготовьте постную говядину на пару или запеките ее в жарочном шкафу. Проголодались до ужина? Утолите свой голод сельдерейным смузи. На ужин – порция творога.

День 6

За завтраком съешьте небольшой кусочек сыра твердого сорта и выпейте чашку чая. В качестве перекуса – рыбное филе, приготовленное на пару. В обед можно позволить себе отведать овощной суп. До ужина выпейте стакан обезжиренного кефира. Последний прием пищи в этот день очень скудный – свежая морковь.

День 7

К завтраку нужно приготовить овсяную кашу на пастеризованном молоке с минимальным содержанием жира. Перекусы в этот день легкие – фрукты или натуральный обезжиренный йогурт. В обед можно побаловать себя отварным куриным филе и гарниром из цветной капусты. На ужин разрешено съесть порцию свежих овощей.

Читайте также:

Если соблюдать все правила, заниматься спортом, отдыхать и смеяться, то результат долго не заставит себя ждать. Через время вы похудеете, ощутите легкость во всем теле, а за спиной вырастут крылья. Пусть Ольга Картункова станет для вас наглядным примером и образцом для подражания. Будьте здоровыми и красивыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Секрет похудения Ольги Картунковой раскрыт! Фото до и после

Участница КВН Ольга Картункова похудела, до и после того, как она избавилась от лишнего веса, выглядела девушка по-разному. Похудела Ольга при помощи специальной диеты, разработанной специалистами.

Начало и суть перемен внешнего вида Ольги Картунковой

Многие женщины спрашивают, как похудела Ольга Картункова. Недавно она раскрыла секрет своего похудения. Вес Ольга набрала во время беременности. Вначале причиной похудения было заболевание. Она весила 134 кг, при такой массе организм получает высокие нагрузки, но не справляется с ними, возникают заболевания сердца, одышка.

Сначала она худела, чтобы выиграть пари, для этого диетолог разработал специальную программу. Она начала худеть, но после того, как выиграла спор, перестала поддерживать диету и снова поправилась до 150 кг. Потом она упала и сломала ногу, причиной осложнений перелома стал избыточный вес. Это стало мотивом, чтобы похудеть. Ольгу пригласили участвовать в программу «Худеем вместе». В период участия в программе она смогла сбросить 18 кг, но ушла с проекта, т.к. нужно было еще лечиться после перелома. Потом она стала соблюдать диету сама, ее поддерживали близкие.

Во время участия в передаче она привыкла употреблять диетические блюда, поэтому поддерживать режим строгого питания было несложно. Диетолог разработал систему питания, в которой суточная норма жиров составляет 30 г, белков — 70 г, углеводов — 120 г. Похудение происходило постепенно. Так, за год она избавилась от 61 кг лишнего веса. Принцип диеты состоял в том, чтобы изменить режим питания, принимать пищу через каждые 3 часа небольшими порциями.

В день необходимо выпивать 2 л жидкости. Большое количество воды позволяет очистить кишечник и вывести лишнюю жидкость из организма. Пить воду надо за 20 минут до еды. Нельзя употреблять растительные и животные жиры. Основу рациона составляют медленные углеводы и белки

Первые — это вещества, которые состоят из моносахаридов: крахмала, необходимого организму соединения гликогена, полезной клетчатки и инсулина. Эти полезные компоненты насыщают, обеспечивают поддержание концентрации сахара в крови и восстанавливают энергию.

Нужно употреблять такие продукты:

• каши;
• грибы;
• бобовые растения;
• овощи;
• черный хлеб;
• фрукты и ягоды;
• обезжиренный творог;
• кефир;
• нежирные мясо и рыба.

Нельзя употреблять:

• соль;
• приправы;
• соусы;
• жирные продукты;
• мучное и сладкое;
• растворимый кофе;
• спиртные напитки.

Сбалансированный рацион помог сохранить здоровье и закрепить результат похудения. Диета Ольги оказывает влияние на ускорение метаболизма и устранение токсинов. Похудение происходило постепенно, но избыточный вес исчез навсегда. Многие интересуются, на сколько похудела Ольга Картункова и как ей это удалось.

Меню и любимые рецепты актрисы

О том, как похудела Ольга Картункова, она рассказывает многим женщинам, желающим избавиться от лишнего веса. Сначала основой рациона должны быть только фрукты, овощи, отруби и орехи. В качестве перекуса можно употреблять зелень или кусочек сыра. Диетолог составил рацион на 3 дня. Благодаря такому рациону Картункова похудела быстро и навсегда:

1. Первый день. На завтрак — 250 г фруктового салата, зеленый чай. Перекус — 1 стакан кефира. На обед отварная курица — 200 г. Полдник — фруктовый сок. На ужин — 100 г творога и нежирный йогурт.
2. Второй день. На завтрак можно выпить 250 мл морковного сока. На перекус можно съесть 100 г фиников и выпить чай. На обед — вареная рыба, овощной салат. На полдник — морковный сок. На ужин — финики, зеленый чай.
3. Третий день. На завтрак — овсянка с медом, чернослив, орехи. На второй завтрак — отварная фасоль, фруктовый сок. На обед — вареная курица, томаты, огурцы. На полдник — 1 яблоко. На ужин — вареная рыба, йогурт. Пить можно натуральные соки и негазированную минеральную воду.

Диета Ольги Картунковой предполагает применение разных блюд:

1. Рецепт салата. Надо приготовить яблоки, груши и апельсины, очистить кожицу. Нарезать фрукты кубиками и залить йогуртом. Рецепт овощного супа. Нужно нарезать морковь, капусту, картошку, лук и положить в кипящую воду. Добавить 2 ст. . пшена, варить суп до готовности.
2. Еще один рецепт Картунковой — салат из помидоров, базилика и отварной курицы. Для приготовления этого блюда нужно снять кожу с куриного мяса, помыть его водой, нарезать на кусочки. На каждом делают надрез и кладут в него мелко нашинкованные помидоры и базилик. Края закрепляют зубочисткой. Обжаривают кусочки курицы на сковороде на оливковом масле с каждой стороны в течение 3 минут.

 

Спортивные достижения и рекомендации

Ольга Картункова похудела также благодаря спортивным тренировкам. Диета Ольги Картунковой и физические тренировки помогли ей снизить массу тела. Она использовала умеренные физические нагрузки и делала несложные упражнения. Начала 2 раза в неделю посещать бассейн, благодаря этому укрепились мышцы, повысился тонус организма, похудение ускорилось. Затем она стала заниматься на беговой дорожке.

Сначала бегала на 500 м, затем расстояния и скорость увеличивала. Также пользовалась другими тренажерами и совершала утренние пробежки. После того как ушел лишний вес, исчезли и проблемы со здоровьем, прошли боли в спине, пропала одышка, перестали болеть суставы, улучшилась осанка.

Участие в программе «Пусть говорят»

Похудевшая Ольга Картункова приняла участие в программе «Пусть говорят». Она рассказала о своих детских годах, о том, что всегда хорошо питалась, любила сладости и выпечку, еще с юных лет привыкла к нездоровой пище. После похудения ей удалось оздоровить свой организм, почувствовать себя другим человеком.

Она рассказала об особенностях программы Ольги Картунковой, о рекомендациях, полученных от диетолога. Ольга поведала, как ей удалось выполнять все требования диеты. За 2 года она сбросила 60 кг и стала стройной. Она стала примером для других женщин, доказала, что при желании можно избавиться даже от такого количества лишнего веса.

Подписывайтесь на наш канал, ставьте «ПАЛЕЦ ВВЕРХ» и узнавайте все самое ИНТЕРЕСНОЕ первыми!

Секреты похудения от Ольги Картунковой

Вспомните, как часто вы обещали себе похудеть и садились на диету. Но этот ужасный замкнутый круг ― «диета-срыв-диета» ― повторялся из раза в раз. С таким трудом сброшенные килограммы возвращались обратно. Популярная комедийная актриса Ольга Картункова знает об этой проблеме не понаслышке, но смогла решить ее: похудеть на 84 кг за 2 года и удержать достигнутый результат. Вот что нужно сделать, чтобы повторить успех артистки.

Решить проблемы с гормонами

Для начала займитесь здоровьем и проверьте свой организм. Убедитесь, что у вас в норме все анализы.

Очень часто гормональный сбой ведет к набору веса, поэтому перед похудением необходимо пройти консультацию у эндокринолога, а так же сделать УЗИ органов малого таза и щитовидной железы.

По причине неправильной выработки гормонов организм может усиленно накапливать жировые отложения или проявлять повышенный аппетит, который тоже приводит к набору веса.

Полезные продукты

Постарайтесь исключить из рациона весь «пищевой мусор», отдавайте предпочтение полезным продуктам. Забудьте про рестораны быстрого питания, чипсы и прочую ерунду, замените сладости фруктами.

Поначалу вам будет казаться, что это тяжело, но со временем вы привыкнете. Плюс ко всему, таким способом вы сможете привить себе полезные привычки в питании, и через какое-то время вам уже не захочется есть вредную пищу.

Будет неплохо исключить из рациона алкоголь. Ну, или на крайний случай сократить его потребление до минимума (не более 1 бокала сухого вина в день).

Дробное питание небольшими порциями

Старайтесь питаться 3 раза в день небольшими порциями (150-200 граммов), при этом не забывать про 2-3 полезных перекусах между приемами пищи.

Питание по такому принципу поможет уменьшить объем желудка, и со временем вы будете насыщаться намного быстрее.

Ежедневный спорт

Очень важно не забывать про физическую активность. Старайтесь как можно больше ходить, запишитесь в тренажерный зал, на йогу или танцы.

Найдите именно то, что вам нравится, то, от чего вы будете получать удовольствие на занятиях. Это поможет вам не бросить тренировки и сделать процесс похудения более приятным и комфортным.

В любом случае вам придется попотеть, так как тренироваться нужно каждый день.

Волшебных пилюль не существует

И напоследок стоит понять одну очень важную вещь: волшебных пилюль не существует. Нет такого продукта или препарата, от которого вы будете худеть сами по себе. А жесткие монодиеты работают только на краткосрочной основе и при этом убивают ваш организм.

Только режим, тренировки и правильное питание помогут вам похудеть, а главное ― удержаться в прекрасной форме надолго.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!