Стрельникова дыхательная гимнастика для похудения: Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения – Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Posted on 18.05.2020 at. 18.05.2020 by alexxlab

Содержание

Стрельникова дыхательная гимнастика можно ли похудеть с помощью

Оглавление [Показать]

Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением.

В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик.

Такая ситуация не могла не породить волну исследований и разработку разнообразных методик для нормализации веса и уменьшения объемов тела, ведь, в силу разных ограничений, как возрастных, так и связанных со здоровьем, далеко не все могут активно заниматься спортом, чтобы похудеть.

В итоге сегодня известно множество оздоровительных методик, которые не требуют значительных физических нагрузок, но в то же время способствуют похудению и общему оздоровлению организма.

Сегодня мы поговорим об одной из таких методик – стрельниковской гимнастике. Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально разрабатывалась как оздоровительная методика

без применения медикаментов и использовалась при лечении заболеваний дыхательных путей (астмы, гайморита, заикании, пневмонии, бронхита), а также заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии.

Позже ее начали использовать для борьбы с лишним весом. В нашей статье мы разберемся, как дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует похудению, ее плюсы и минусы, показания и противопоказания.

Автором данной методики является Стрельникова Александра Николаевна, которая в середине прошлого века была профессиональной вокалисткой и вокальным педагогом. В основу ее комплекса упражнений легли приемы, разработанные для тренировки дыхательных путей еще ее матерью.

На пике своей вокальной карьеры Стрельникова потеряла голос вследствие острого заболевания и начала искать способ его возвращения. Разработанный ею комплекс дыхательных упражнений помог Александре Николаевне оправиться от тяжелой болезни дыхательных путей и вернуть потерянный голос.

Основным принципом, который позволяет те

Дыхательная гимнастика: упражнения дыхания для похудения живота, гимнастика по Стрельниковой, отзывы врачей и худеющих

Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, но не у всех есть возможность или желание избавиться от него с помощью физической нагрузки или строгой диеты. Для такой категории людей оптимальный вариант похудения &#8212, дыхательная гимнастика. Благодаря этому методу можно быстро привести себя в форму без тренировок и жестких ограничений в питании.

Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательный комплекс, в основе которого лежит точный порядок дыхательных упражнений, помогает нормализовать как физическое, так и физиологическое состояние человека. Благодаря этой методике устраняется бессонница, снимается стресс, улучшается общее состояние организма.

Исследования доказали, что дыхание для похудения способно сжечь на 140% больше жира, чем занятия бегом. Однако при выборе данного метода похудения необходимо быть предельно осторожным и внимательным, чтобы не нанести вред своему организму.

Правила и принципы гимнастики для похудения

Об эффективности дыхательной гимнастики для похудения живота, которая подходит практически всем, наслышаны многие. Несмотря на это есть категория людей, которым следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировку. К ним относятся беременные женщины и те, которые перенесли роды путем кесарева сечения. Также особое внимание уделяется людям, имеющим:

болезни дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
травмы опорно-двигательной системы,
повышенное внутричерепное и артериальное давление.

Независимо от выбранного вида дыхательной гимнастики, в основе каждой лежит главный принцип: ускорение обмена веществ путем усиленного поступления кислорода в организм. Кислород помогает стимулировать работу пищеварительной, выделительной и эндокринной систем.

Основные правила дыхательной гимнастики:

Регулярное выполнение всего комплекса упражнений. Изначально заниматься можно раз в день, в дальнейшем уменьшив частоту упражнений до трех раз в неделю.
Гимнастику нельзя делать сразу после приема еды. Оптимальный вариант &#8212, утром натощак (исключением будет только техника оксисайз).
Помещение, в котором проводятся занятия, должно быть хорошо проветрено (лучше заниматься на свежем воздухе).

Техники выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательные гимнастики, рассчитанные на уменьшение избыточного веса, могут проводиться разными способами. Каждая из техник имеет свои нюансы, соблюдение которых влияет на конечный результат.

К часто встречаемым разновидностям техник относятся:

Оксисайз. Данный метод не снижает вес, а лишь уменьшает объемы. Он предусматривает дыхание диафрагмой с одновременной нагрузкой на предназначенную группу мышц.
Бодифлекс позволяет добиться желаемых результатов (уменьшения дряблости кожи и целлюлита) за короткий период времени. Это достигается за счет усиленного поступления кислорода, при этом медленный темп диафрагмального дыхания сочетается с выкриками звуков, а одно упражнение занимает 22 секунды.

Метод Стрельниковой предусматривает не только похудение, но и общее оздоровление. В данной технике акцент делается на вдох и выдох.
Цзяньфэй, предназначение которого &#8212, сократить количество употребляемой пищи за счет снижения аппетита. При выполнении комплекса упражнений меняется не только тело, но и внутреннее сознание человека.
Цигун сочетает здоровый рацион питания со специальной техникой дыхания. Данная гимнастика является частью даосских психопрактик. Она требует отказа от мяса и контроля от переедания.

Помимо данных методов выделяют в отдельную категорию дыхательную гимнастику живота, в которой упор делается на уменьшение объемов талии и на укрепление мышц пресса.

<div id="yandex_rtb_3" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744153-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744153-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_3",blockId:rtbBlockID,pageNumber:3,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_3").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_3");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Методика Стрельниковой

В основе дыхания по Стрельниковой для похудения лежит ускорение обменных процессов за счет постоянного обогащения клеток кислородом, который и является главным жиросжигателем. Методика Стрельниковой предполагает специальные правила, выполнение которых приведет к желаемому результату.

К этим правилам относятся:

Резкий вдох. При этом правильно выполненный вдох должен сопровождаться звуковым эффектом.
С каждым вдохом плечи должны опускаться, а не подниматься.
Плавный выдох выполняется после каждого вздоха, без задержки дыхания.
Равномерное увеличение количества подходов. При этом количество вдохов должно быть кратно 4 (4, 8, 16, 32).
Отдых между подходами составляет 2-4 секунды.
Гимнастика проводится до того момента, пока она приносит удовольствие.

Первый комплекс упражнений делается на 4, 8 или 16 вдохов. В дальнейшем количество вдохов можно довести до 4000, при этом занятия выполняются по 3 раза в день. После улучшения самочувствия количество подходов уменьшают, но не прекращают совсем.

Первый эффект от проведенных тренировок можно увидеть спустя 2-3 недели. Помимо похудения, можно заметить и такие результаты гимнастики, как:

улучшение кровообращения,
избавление от нервного напряжения, снятие стресса,
повышение мышечного тонуса,
предотвращение развития многих заболеваний (травм позвоночника, сколиоза, бронхита, астмы),
улучшение настроения и общее оздоровление.

Для усиления результатов методику Стрельниковой рекомендуется совмещать с физической нагрузкой и сбалансированным питанием.

Отзывы и результаты

Марина, 48 лет, Санкт-Петербург

Переживала, что после операции сильно набрала вес, а придерживаться строгой диеты у меня не получалось. Врач посоветовал попробовать методику Стрельниковой для избавления от лишнего веса. Не сильно верилось в эффективность этой методики, но результат меня порадовал: за 3 месяца удалось сбросить 6 кг, к тому же за это время улучшилось самочувствие, и исчезла отдышка.

Оксана, 26 лет, Воронеж

Подруга посоветовала попробовать дыхательные упражнения для похудения по технике бодифлекс. Тренировки проходили по видеоурокам. Сама не понимаю как, но за 2 месяца занятий объемы талии уменьшились на 5 см, исчез целлюлит, улучшилось состояние кожи.

Ирина, 31 год, Норильск

После родов занималась дыхательной техникой. Ежедневно утром и вечером дышала по 15 минут. Через месяц живот подтянулся, вес снизился, стала меньше уставать. Могу сказать, что методика действует.

Людмила, 33 года, Москва

Не знаю как другим, но положительно оценить дыхательные упражнения не могу. Возможно, делала что-то неправильно, потому что после месяца занятий появились неприятные ощущения в области диафрагмы. Во избежании негативных последствий изначально необходимо было обратиться к инструктору. Хотя не могу не отметить, что пару сантиметров с боков все же ушло.

Дыхательная гимнастика для похудения — принципы и правила выполнения

Загрузка…

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой: правила и техника

Комплекс специальных упражнений на дыхание, с помощью которых можно сбросить несколько лишних килограммов, подарила всем желающим похудеть преподаватель вокала Александра Николаевна Стрельникова. Он был создан в середине прошлого столетия. Техника чередования глубокого и резкого вдоха с естественным выдохом увеличивала полезный объем легких. Как выяснилось впоследствии, это можно использовать не только для улучшения вокальных навыков, но и для снижения веса.

Интересно, что гимнастику, разработанную Стрельниковой, сегодня успешно используют медики. Упражнения назначают детям в реабилитационный период после операции по удалению гланд и аденоидов, при склонности к ОРЗ и ослабленном иммунитете.

Практикующие эту гимнастику отмечают, что если заниматься по утрам в течение 10 минут, аппетит приглушается намного лучше, чем при помощи широко рекламируемых порошков и таблеток. Сама Александра Стрельникова подчеркивает, что система улучшает метаболизм и действительно способна избавить от избыточного веса.

Содержание статьи:

Как происходит снижение веса

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой представлена несколькими упражнениями, которые базируются на особой технике дыхания и определенных нагрузках физического характера. Отличительными характеристиками этого способа борьбы с избыточным весом являются предельная простота упражнений и доступность их каждому человеку вне зависимости от возраста. Потребуется только ознакомиться с соответствующей литературой, статьями в Интернете или же купить курс видео для наглядности.

Как именно гимнастические упражнения, придуманные Стрельниковой, способны заставить таять килограммы? Весь секрет заключается в том, что эти упражнения разгоняют метаболизм. Краткие и резко производимые вдохи позволяют воздуху проникнуть в легкие на всю глубину. Такой тип дыхания существенно обогащает кислородом ваш организм. В результате происходит активизация процесса сгорания жировых клеток, вследствие чего фигура уменьшается в объемах и, соответственно, масса тела.

Проиллюстрировала эффективность метода сама автор. Ей уже исполнилось 70 лет, но она продолжала носить вещи 46-го размера. Каких-либо диет и пищевых ограничений она не придерживалась и сохранила отличное здоровье.

Комплекс гимнастических упражнений

«Ладошки»

Выпрямьтесь. Каждую руку надо согнуть в локте, направив ладони в противоположную от себя сторону.
Сожмите каждую ладонь в плотный кулак и параллельно с этим резко и с шумом вдохните 8 раз (выдох произвольный).
После окончания сеанса из 8 вдохов, нужно остановиться, а после снова повторить его. В общей сложности потребуется совершить 20 повторов.

«Погончики»

Выпрямьтесь. Ноги разместите чуточку уже ширины ваших плеч.
Руки на вашей талии, а из обеих ладоней сделайте по кулаку.
В момент совершения вдоха надо как можно резче сбросить вниз руки, распрямить ладони и расставить пальцы. А вот плечевой пояс и кисти рук необходимо напрячь как можно сильнее. Выполняем 8 таких вдохов один за другим.
Потребуется выполнить упражнение 8 раз.

«Насос»

Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках».
Громко вдохните и одновременно постепенно наклоняйтесь вниз. Если вы выполняете упражнение правильно, оно должно выглядеть так, словно вы накачиваете что-либо насосом, находящимся у вас в руках. Выполняем 8 таких вдохов один за другим.
Понадобится сделать упражнение 8 раз.

«Кошечка»

Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках». Дополнительно нужно опустить руки вдоль корпуса и максимально расслабить тело.
Вдохните в нос и параллельно постепенно приседайте с разворотом корпуса в левую сторону. Руки следует держать слегка согнутыми в локтях, а вот ладони придется держать в кулаках. Повторить вдох с приседом, но в этот раз развернуть корпус в правую сторону. Сделать на каждую сторону по 8 приседов.
Выдох нужно делать в промежутке между разворотами.
Упражнение надо повторить 12 раз.

«Объятия»

Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках». Руки необходимо согнуть в локтях и поднять сжатые кулаки перед своим лицом.
Резко и с шумом вдохните, одновременно двигая руки одну к другой. В конечной точке локти должны соприкоснуться. Мышцы напрягать нельзя. Тело должно быть максимально расслабленным. Выполнить потребуется 8 вдохов подряд.
Следует сделать 8 повторов упражнения.

На гимнастику необходимо отводить каждое утро и каждый вечер не менее 10-15 минут. Это вовсе не обременительно, зато результат вы увидите не только в цифрах на ваших весах, но и на состоянии вашего организма – оно существенно улучшится.

Позитив и негатив

Получаем:

чувство бодрости, захлестывающее буквально тут же после упражнений, которое сохраняется дольше, чем эффект от, например, кофеина;
улучшенное кровообращение;
устранение стресса и его последствий, снятие нервного напряжения;
тело, подготовленное к серьезной физической нагрузке;
привыкание к регулярным занятиям физической культурой;
пользу для живота – укрепленные мышцы пресса, диафрагмы и более узкую талию;
уменьшение массы тела, если сочетать комплекс упражнений с иными методиками, направленными на похудение и оздоровление.

Придется мириться:

с необходимостью сочетания гимнастики со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Правила выполнения гимнастики

Как и любые другие занятия спортом, гимнастика, созданная Стрельниковой, предполагает строгое соблюдение ряда правил, без которых на эффект можно даже не надеяться.

Вдохи нужно производить только в нос – делать это надо очень активно и резко. А выдохи – исключительно ртом, в произвольном темпе, не прилагая особых усилий.
Каждое упражнение следует выполнять со счетом. Так вы сможете удерживать необходимый ритм и правильно выполнять предлагаемые элементы.
На вдохе тело должно испытывать максимальную нагрузку.
Повторы каждого упражнения должны делиться на 4 (например, 8 или 12).
Приступать к дыхательной гимнастике, созданной Стрельниковой, следует, пребывая в благостном расположении духа, если у вас на данный момент приподнятое настроение. При возникновении дискомфорта занятие лучше всего перенести на другой раз.

Когда заниматься нельзя

Несмотря на то, что ничего сложного в этой гимнастике нет, у нее все же есть несколько противопоказаний, при которых упражняться крайне не рекомендуется. Нельзя делать ее при:

травмированном в любое время головном мозге;
травмах позвоночника независимо от давности;
выраженном остеохондрозе, затрагивающем шейную и грудную зону позвоночника;
острой лихорадке;
любых кровотечениях;
тромбофлебите в период обострения;
повышении давления (артериального, глазного или внутричерепного).

Подведем итоги

Если подробно изучить отзывы и результаты, размещаемые на тематических сайтах, можно понять, что приверженцы методики похудения Стрельниковой – это те люди, которые сохраняют активность независимо от возраста и, как правило, подключают дополнительно иные виды физической нагрузки, чтобы достичь максимального эффекта.

Другими словами, дыхательная гимнастика, созданная Александрой Стрельниковой, в отдельности – не волшебное средство для борьбы с избыточным весом. Однако если совместить ее с иными методиками уменьшения массы тела, она ускорит процесс и поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Дыхательная гимнастика для похудения по Стрельниковой: упражнения, видео, отзывы

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой помогает избавиться от лишних килограмм путем ускорения обмена веществ. Во время шумных и коротких вдохов воздух заходит в легкие на максимально возможную глубину, как следствие, организм насыщается большим количеством кислорода. Именно кислород заставляет кровь циркулировать быстрее, ускоряет обмен веществ в клетках и запускает процессы распада лишних жировых отложений. Уже после одного занятия легкие способны вмещать на 0,1-0,3 литра больше воздуха, чем раньше. Сильно повышается уровень кислорода в артериях, коре головного мозга.

Важные моменты для похудения по гимнастике Стрельниковой

При выполнении упражнений основного комплекса обязательно нужно учитывать четыре ведущих принципа:

думать исключительно о вдохах;
вести подсчет только вдохов;
тренировать технику исключительно вдохов;
основные движения делаются только на вдохе, на выдохе только возвращаемся в исходную позицию.

Сама Стрельникова рекомендовала на уроках по дыханию считать только вдохи и совсем не думать о выдохах (они должны происходить естественно, без напряжения после каждого вдоха). Если начать считать выдохи, то сразу же можно сбиться.

Техника вдоха для похудения

Самое главное — вдыхать воздух резко, интенсивно, можно сказать, тревожно. Словом, так, будто рядом начался пожар и вы принюхиваетесь к запаху гари. На вдохе грудь не выпячивается, плечи не поднимаются, губы находятся в спокойном состоянии, их не нужно сильно сжимать, но и раскрывать не следует. Если начнете выгибать грудь или болтаться корпусом туда-сюда, то эффективного насыщения кислородом не получится, для похудения это не будет полезно. Работать должны только нос и диафрагма. В случае, когда удержать плечи неподвижно затруднительно, возьмитесь руками за что-либо, или даже за штанины брюк, чтобы зафиксироваться.

Техника выдоха для похудения

Выдох должен быть сделан легко, сам-собой, о нем не нужно думать, не нужно прилагать никаких усилий. Выдох осуществляется тоже через нос, беззвучно. Через рот делать его не правильно, однако, допустимо, если вы почувствуете, что вас распирает, раздувает от избытка воздуха и нужно срочно выдохнуть. Избегайте появления на лице гримас во время выдоха. То есть, вдох — максимально активный, выдох — пассивный.

Упражнения для похудения из гимнастики Стрельниковой

Упражнение «Ладошки»

Это упражнение базовое:

Встаньте прямо, руки согните в локтях и разверните ладонями от себя.
Сделайте шумный вдох, сжав при этом кисти в кулачки.
Сделайте свободный выдох, свободно расправив пальцы в исходное положение.

Вы должны выполнить 4 интенсивных вдоха и 4 пассивных выдоха (по схеме вдох — и сразу выдох). Это один цикл. После него сделайте перерыв 3-5 секунд, отдохните, спокойно подышите. Затем еще один подход, также 4 вдоха — 4 выдоха. Всего нужно повторить цикл 24 раза, чтобы Получилось 96 вдохов.

Упражнение «Погончики»

Встаньте прямо, руки сожмите в кулаки и прижмите к телу на уровне пояса.
На вдохе толкайте кулаки к полу, пальцы растопыривайте. Плечи должны быть напряжены, руки также напряжены, вытянуты «в струну». Словом, движение такое, будто вы сбрасываете что-либо тяжелое вниз.
Затем на пассивном выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Начальная позиция: встаньте прямо, спина прямая, руки опущены вдоль тела.
Далее наклоняйтесь: спина округляется, голова опускается, руки опускаются — вся фигура «тянется» к полу, но не напряжена.
В нижней точке поклона совершайте шумный вдох.
Затем выпрямляйтесь, но не до конца. В момент возвращения из глубокого поклона делайте пассивный выдох.

Упражнение «Кошка»

Встаньте прямо, руки расположите на уровне груди, согните в локтях (не сомкнуты).
На вдохе выполняйте полуприсед с поворотом корпуса влево (затем вправо).
Кисти рук в момент поворота совершают хватательные движения.

Упражнение «Ушки»

Делайте наклоны головы вправо и влево (стоять прямо, руки вдоль тела).
Когда совершаете наклон, шумно вдыхайте.
На свободном выдохе возвращайте голову в прямое положение.

Упражнение «Большой маятник»

Встаньте прямо. Вначале наклонитесь вперед и руками потянитесь к полу — резко вдохните. В таком положении сделайте пассивный выдох.
Затем на резком вдохе поднимайте корпус и прогнитесь назад в пояснице, при этом обняв себя руками. Также сделайте произвольный выдох.
Сначала сгибаемся, потом выпрямляемся, прогибаемся назад и обнимаем себя — это один «маятник».

Как осваивать похудение по гимнастике Стрельниковой новичку?

Если вы — новичок в том плане, что никогда ранее не практиковали никакие дыхательные техники, то рекомендуем вам начать с базового упражнения «Ладошки» и примерно месяц выполнять только его. Когда вы не будете ощущать дискомфорт во время выполнения: головокружение, желание дышать в привычном ранее режиме — то только тогда добавляйте еще одно из упражнений. Также важно добиться качественности выполнения: чтобы плечи не поднимались, чтобы работала именно диафрагма. Даже за месяц работы над одним упражнением вы сможете увидеть результат: прилив сил, повышение иммунитета и уменьшение объемов в проблемных зонах, то есть похудение.

Сначала советуем вам дышать по схеме 4 вдоха — 4 выдоха — перерыв 5 секунд, и так 24 раза. Когда приобретете опыт, можете дышать:

8 вдохов — 8 выдохов — перерыв -12 раз;
16 вдохов — 16 выдохов — перерыв — 6 раз;
32 вдоха — 32 выдоха — перерыв — 3 раза.

С чем сочетать гимнастику Стрельниковой для похудения?

У Стрельниковой только один ученик — Михаил Николаевич Щетинин, который работает исключительно с дыхательной гимнастикой. Поэтому не стоит доверять инструкторам и методикам, которые разработаны «на основе гимнастики Стрельниковой» и предлагают прибавлять к базовым дыхательным упражнениям более активные физические действия. Лучше просто заниматься дыхательной гимнастикой, а помимо нее еще подолгу гулять, ездить на велосипеде, ходить в бассейн или на танцы. Словом, плюсом вы можете заняться любым приятным вам видом физической активности. Это поможет похудеть быстрее.

Эффект могут увеличить и процедуры (массажи, обертывание), и корректировка питания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой на видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Дыхательная гимнастика для похудения по Стрельниковой» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

Дыхательная гимнастика для похудения: комплекс Стрельниковой

Основной комплекс упражнений в системе Стрельниковой настолько прост, что им могут пользоваться даже люди с физическими ограничениями и пенсионеры. Не забывайте — каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 8 повторений.

Пожимания руками.

Встаньте ровно, согните локти и поднимите кулаки на уровень плеч. Разожмите пальцы, раскрыв тем самым ладони вперед. Резко вдохните через нос, сожмите кулаки. Выдохните и расправьте ладони. Сделайте 8 повторений, передохните и выполните еще 3 подхода. В ходе тренинга сжимайте кулаки как можно сильнее. От этого зависит эффективность данного упражнения на похудение;

Толчки руками вниз.

Выпрямитесь. Согните руки и прижмите сжатые кулаки к животу на уровне пупка. Сделайте резкий шумный вдох через нос и быстро расправьте руки вниз. В нижней точке разожмите кулаки и напрягите мышцы плеч. Не задерживаясь, на выдохе, вернитесь в исходное положение и повторите элемент. При выполнении следите за положением рук — не поднимайте сжатые кисти выше пупка;

Быстрые скручивания.

Встаньте ровно. Немного согните локти, удерживайте кисти на уровне живота. Наклоните голову вперед. Резко вдохните носом, скрутите верхнюю часть спины и выполните легкий наклон. Резко распрямите руки вниз. При выполнении элемента сильно не наклоняйтесь. В нижнем положении ладони должны едва опускаться до коленных чашечек. Поднявшись вверх, спину не распрямляйте полностью;

Встаньте прямо. Стопы расставьте на ширине бедер. Согните локти и поднимите ладони до уровня живота. Вдохните через нос и сделайте легкий пружинящий присед. Одновременно с этим слегка разверните корпус и голову вправо и выполните хватательное движение кистями. Выдохните и выпрямитесь. Затем снова присядьте на вдохе и развернитесь влево. При выполнении этого элемента комплекса упражнений пятки от пола не отрывайте;

Сведения рук перед собой.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите локти до уровня плечевых суставов, предплечья держите параллельно полу. Пальцы сожмите в кулаки. Резко вдохните через нос и быстрым рывковым движением сведите руки, стараясь завести кисти за противоположные плечи. При этом локтевые суставы должны сойтись на уровне груди. На выдохе слегка разведите руки, но не до исходного положения;

Мини-комплекс.

Теперь необходимо объединить упражнения «Скручивания» и «Сведение рук перед собой». Из положения стоя наклоните голову вперед, округлите спину и на вдохе резко скрутитесь вниз. Выдохните, расправьте позвоночник, поднимите локти до уровня плеч. Затем сделайте резкий вдох и сведите локти на уровне груди. Связка наклона вперед и сведения рук перед собой считается за 2 повторения;

Покачивания корпусом.

Встаньте прямо, затем выставьте вперед левую ногу, правую — слегка отведите назад. Руки свободно опустите вниз. Резко вдохните носом и подайте корпус вперед, сместив вес тела на левую ногу. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение. Снова вдохните носом и слегка подсядьте на правую ногу. Движения необходимо выполнять энергично, без пауз.

По завершении представленного комплекса упражнений потяните руки сначала вверх, затем в стороны, растянув тем самым грудную клетку и живот. Одновременно с этим делайте глубокие длинные вдохи и выдохи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения (видео)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – известный метод комплексной терапии. В традиционной медицине этот комплекс упражнений назначают детям после удаления аденоидов, гланд или просто при наличии склонности к простудным заболеваниям и слабого иммунитета. Однако давно замечено, что 10 минут дыхания по А.Н. Стрельниковой утром отбивают аппетит лучше известных пилюль и порошков. Да и сами авторы гимнастики упоминают, что дыхательная гимнастика способна улучшить обмен веществ и избавить от ожирения. Однако гимнастика идет вразрез с рекомендациями по дыханию из классической йоги. Скорее, техника напоминает оксисайз!. Тренировка основана на форсированном вдохе. Техника дыхания постоянно задействует диафрагму. Но на самом деле в организме есть куда более энергоемкие мускулы, чем дыхательные, а значит, в теории дыхательная гимнастика Стрельниковой не предназначена для похудения. Стоит ли заниматься ей в целях снижения веса?

Как сильно можно похудеть с дыхательной гимнастикой Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – результат педагогической деятельности автора, и ее матери, Александры Северовны Стрельниковой. А.С. Стрельникова преподавала вокал, она и разработала технику «глубокий резкий вдох – естественный выдох». Было подмечено, что такой тип дыхания расширяет объем легких. А.Н Стрельникова только популяризовала технику дыхания и добавила к ней движения, которые сжимают грудную клетку. За счет сопротивления зажиму объем легких эффективно увеличивается.

Для похудения гимнастику Стрельниковой стали использовать относительно недавно. Однако стоит заметить, что упражнения не решают следующие задачи:

уменьшение количества потребляемой пищи;
ускорение обмена веществ;
увеличение расхода калорий.

Как же тогда худеют с гимнастикой Стрельниковой? Все просто, дыхательные упражнения по Стрельниковой повышают эффективность так называемых циклических тренировок для похудения – ходьбы, бега или работы в любом другом кардиотренажере. Ведь особые дыхательные упражнения способны повысить количество кислорода в крови, а значит и ускорить процесс сжигания жира во время тренировки. На сколько килограммов похудеете именно вы, будет зависеть от общего энергетического баланса в организме и вашей настойчивости.

Гимнастика Стрельниковой для похудения и фитнес

Итак, обычный комплекс гимнастики Стрельниковой, который легко можно найти в книге с одноименным названием, для похудения не слишком эффективен. Как же встроить его в свой план циклических тренировок? Прежде всего, научитесь глубоко, резко вдыхать воздух и при этом втягивайте его в себя так, чтобы грудная клетка не сильно расширялась. Тренируйтесь до начала прогулки или пробежки, первое время удерживайте грудную клетку руками (ладонями). Техника выдоха в гимнастике Стрельниковой абсолютно не важна, вы не должны вообще стараться вытолкнуть как можно больше воздуха из легких.

Как только правильные глубокие вдохи получатся у вас без всякого усилия, переходите к отработке упражнений совместно с дыханием. Прежде всего, проделайте цикл из 10 вдохов и начинайте ходьбу, стараясь придерживаться ритма дыхания. Для похудения достаточно выполнять циклические упражнения в течение 20 минут. Наиболее эффективной такая тренировка будет утром, а вечером перед сном просто сделайте еще 100 дыхательных циклов. Гимнастику Стрельниковой лучше всего выполнять натощак, в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Обязательно следите за состоянием организма, иногда гипервентиляция легких может вызвать головокружение, поэтому старайтесь не форсировать события и привыкать к новому типу дыхания постепенно.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Упражнение 1

Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, сначала потренируйтесь сжимать руки в кулаки и вытягивать пальцы, как бы растопыривая ладошки, и отталкивая воображаемый предмет от себя. Теперь согните руки в локтях, приведите предплечья к корпусу и сжимайте руки в кулаки, одновременно делая короткие, но агрессивные вдохи носом. Выдохи идут произвольно, как расслабляете руки и вытягиваете пальцы, так и делаете выдох, форсировать выход воздуха из легких не следует.

Упражнение 2

Из предыдущего исходного положения согните руки в кулаки и расположите их на уровне талии. Проделайте резкий вдох, толкните руками вниз до разгибания в локтевом суставе. Постарайтесь не «отбивать» локтями так, чтобы не вызвать болезненных ощущений. В этом упражнении также тренируется вдох, и внимание концентрируется на нем. Тем, кто знает технику бхастрики, ориентироваться следует на ощущения в ней. После серии вдохов может слегка кружиться голова, создаваться ощущение «опьянения кислородом».

Упражнение 3

Встаньте прямо, представьте, что ваше тело может сгибаться только в тазобедренном суставе, а не в плечах, коленях и пояснице. Чуть подтяните живот и попытайтесь выполнить несколько наклонов вперед, концентрируясь исключительно на ощущениях в тазобедренном суставе. Добавляйте дыхание, как только вы сможете полностью изолировать движение в пояснице, исключить прогиб и скручивание позвоночника. Механика такая – «наклон вперед-вдох-возврат в и.п. – выдох». Если есть травмы нижних конечностей, лучше сядьте на стул, и аккуратно выполняйте сгибание в тазобедренном суставе сидя.

Упражнение 4

Встаньте прямо, руки на уровне талии, локти согнуты, предплечья перпендикулярны корпусу. Выполните легкий поворот корпуса вправо, одновременно сгибая колени совсем чуть-чуть. Ваша задача – исключить подпрыгивание, переразгибание коленей, и движения тазом. Собственно, тело должно вращаться по оси талии, как бы на шарнире. Попробуйте это движение, а теперь повторите снова, произведя поворот влево. Далее, по известной вам механике – на «поворот» делаем агрессивный вдох, пока разворачиваемся обратно, мягкий выдох идет сам, по инерции. Как только начали поворачиваться влево – опять вдох, и так далее.

Упражнение 5

Встаньте, руки к плечам, опустите сами плечи, и немного расслабьте позу, так, чтобы плечи не запрокидывались к ушам и вы стояли мягко, не переразгибали ноги в коленях. Теперь обнимите себя за плечи, прогибая грудную клетку немного внутрь и округляя спину. Вы должны чувствовать приятное растяжение грудного отдела, но пупок следует слегка подтягивать к позвоночнику, чтобы компенсировать усилие в поясничном отделе, и не вызвать слишком сильного напряжения. Сохранить позу безопасной позволит и небольшое подтягивание мышц ягодиц. Теперь на прогибе-«объятии» вы делаете вдох, а на расслаблении – выдох по инерции.

Упражнение 6

Теперь вам предстоит объединить прогиб и наклон. Прежде чем начать, убедитесь, что вы умеете сгибаться именно в тазобедренном суставе, не дотягивая спину к полу поясничным отделом, и не выполняя никаких ненужных резких движений. Выполните прогиб-объятие и мягко согнитесь вперед, работая лишь тазобедренными суставами. Выпрямитесь. Повторите. Теперь на наклоне добавьте активный вдох носом. Не выполняйте это упражнение, если в данный момент у вас повышено артериальное давление или вы испытываете головную боль.

Упражнения должны не доставлять вам боли и дискомфорта, поэтому повторы/подходы делаются по самочувствию. Выраженный эффект достигается при 5-10 повторах каждого движения.

Результаты дыхательной гимнастики Стрельниковой

В целом, любые регулярные тренировки, будь то дыхательная гимнастика, или обычная физкультура, меняют отношение человека к собственному здоровью. Если судить по отзывам на независимых сайтах, поклонники гимнастики Стрельниковой – люди, сохраняющие активность в любом возрасте, и занимающиеся другими видами физкультуры.

Сама по себе гимнастика обычно дает:

заряд бодрости сразу после применения, который «держится» лучше, чем аналогичный эффект, полученный с кофеином и другими стимуляторами;
улучшение кровообращения, лучшее восстановление после других видов нагрузок;
снятие стресса, эффективную работу нервной системы, возможность именно избавиться от психического напряжения, а не загнать его внутрь поглубже;
подготовку тела к реальным физическим нагрузкам;
привычку к регулярной физкультуре, из-за отсутствия которой большинство наших «заходов на ЗОЖ» частенько бывают обречены на провал;
укрепление мышц брюшного пресса и диафрагмы, и навык банально втягивать живот, за счет этого уменьшается объем талии;
снижение веса, при комплексном применении с другими оздоровительными методиками, направленными на повышение качества и развитие культуры питания.

Проще говоря, дыхательная гимнастика Стрельниковой сама по себе не является панацеей для похудения, но в сочетании с другими общепринятыми методиками, она может ускорить снижение веса и помочь вам достичь своей цели.

Комплекс упражнений (видео):

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой в картинках

Дыхательная гимнастика представляет собой систему респираторных упражнений, которая применяется для лечения различных заболеваний и общего укрепления здоровья.

С помощью специальных упражнений можно эффективно сбросить вес, поэтому часто дыхательная гимнастика применяется для похудения.

Как дыхательная гимнастика помогает сбросить вес

Дыхательная гимнастика важна для снижения веса, потому что она улучшает метаболические процессы, которые помогают сжечь лишний жир и улучшить эластичность кожи.

Как ускорить метаболизм читайте тут.

В дополнение к профилактике различных заболеваний, это отличное средство справиться со стрессом, бессонницей и усталостью.

Современные исследования показывают, что многие болезни, включая ожирение, связаны с недостаточным содержанием кислорода в тканях организма. Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает уменьшить талию, а эффективность такой методики подтверждается многочисленными примерами.

При регулярном выполнении респираторных упражнений:

естественным путем улучшается кровообращение;
повышается тонус и обеспечивается бодрость без применения стимуляторов;
снимается стресс и нервное напряжение;
уменьшается талия за счет активной работы мышц живота.

Обратите внимание, что эта гимнастика не обеспечивает расход калорий, как обычная тренировка, поэтому для снижения веса требуется тщательно соблюдать правильное питание.

В процессе выполнения упражнений может возникнуть головокружение – это нормальное явление, возникающее из-за насыщения организма кислородом.

Следует понимать, что некоторые упражнения могут быть полезны при определенных заболеваниях, тогда как другие вредны. Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам с дыханием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика по методике Стрельниковой

Первоначально эта техника использовалась для восстановления голоса профессиональными вокалистами. Побочным эффектом оказалось, что такая методика подавляет аппетит, а значит поможет контролировать поглощение калорий.

Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках к которой рассмотрены далее, эффективна для избавления от лишнего веса при условии ее регулярного применения.

Основные правила при выполнении упражнений:

Вдох делайте носом, он должен быть резким и коротким – это активная фаза.
Выдыхайте ртом, не форсируя и не выталкивая воздух – это пассивная фаза.
Все движения делайте на вдохе из любого положения тела – сидя, лежа, стоя.
Цикл выполнения одного упражнения состоит из 8 повторений. Начинайте с одного цикла и постепенно увеличивайте до 12 циклов. Суммарно должно получиться 96 повторов – так называемая «стрельниковская сотня».

Упражнения необходимо выполнять натощак циклически на протяжении 20 минут ежедневно. Между циклами допускаются короткие паузы 5–10 секунд.

Для увеличения эффективности делайте гимнастику и вакуум живота по утрам, а перед сном повторите сотню. Наилучшим выбором будет дыхание на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.