Велотренажер

Всем желающим сконцентрироваться на мышцах ног и ягодиц, а также избавиться от целлюлита очень поможет велотренажер. Потеря пятисот килокалорий за час занятий вам гарантирована. Единственным противопоказанием являются проблемы с позвоночником.

Если сравнивать велотренажер с беговой дорожкой, то он не поможет убрать жир с живота. Зато на этом тренажере можно заниматься при проблемах с венами на ногах и суставами.

В отличие от эллипсоида имитатор велосипеда занимает меньше места, хотя и уступает в интенсивности сжигания калорий практически вдвое. А это может быть решающим фактором в выборе тренажера для новичка.

Эллиптический тренажер

Многие предпочитают использовать именно эллипсоид, так как его можно считать тренажером для похудения живота. Он помогает подтянуть эту часть тела одновременно с тренировкой пресса.

Если выбирать между эллипсоидом и велотренажером, то первый рассчитан также и на тренировку рук, чем не может похвастаться велотренажер.

К тому же еще одним принципиальным отличием этих двух тренажеров является то, что эллипсоид не противопоказан людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Если сравнивать беговую дорожку с эллипсоидом, то при занятиях на них сжигается приблизительно равное количеств калорий.

Но главным преимуществом эллиптического тренажера над беговой дорожкой является возможность заниматься даже при болях в суставах. А также эллипсоид работает без подключения к электросети.

Беговая дорожка

Этот тренажер присутствует в любом фитнес клубе. Беговая дорожка будет полезна тем, у кого большая масса тела, так как на ней можно заниматься обычной ходьбой, сжигая при этом до 300 калорий.

Спокойный бег с остановками поможет сжечь до 500 калорий, а при усиленных занятиях эта цифра увеличится до 800.

Именно этот тренажер иногда считается лучшим тренажером для похудения. Это связано с тренировкой всех групп мышц и сжигании лишнего жира без увеличения мышечной массы.

Однако беговая дорожка не подойдет тем, кто страдает варикозом или имеет проблемы с суставами. А еще она достаточно громоздка, и скорее всего не поместится в маленьких квартирах.

Гребневой тренажер

На данном тренажере занятия лучше начинать под присмотром профессионала. Так вы будете уверены, что положение вашего тела является правильным при выполнении упражнений, а значит, вы не накачаете себе большие мышцы на руках.

При правильных занятиях вы также дадите нагрузку мышцам бедер пресса и спины.

Регулярные тренировки на гребневом тренажере ускорят обмен веществ. А за счет этого произойдет снижение веса, а также повысится выносливость организма.

Не говоря уже о том, что этот тренажер благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Степпер

Министеппер, который имеет вместо поручней амортизаторы на резинках, и собственно сам степпер занимают очень мало места по сравнению со всеми вышеперечисленными тренажерами.

Возможно, именно по этой причине, а еще из-за приемлемой цены, степперы пользуются достаточно большой популярностью у покупателей.

При занятии на этом тренажере в течение часа сжигается около 250 калорий. И хотя некоторые могут подумать, что это не так уж и много, но степпер формирует одни из самых проблемных зон – ягодицы и бедра. Поэтому он считается очень эффективным тренажером.

Хула-хуп

Обычный обруч, который очень помогает в уменьшении объема талии, использовала хотя бы один раз каждая девушка. И если раньше можно было приобрести только алюминиевый или полый пластиковый обруч, то сейчас их существует огромное множество.

Для новичков лучше подойдут обычные обручи, вес которых достигает килограмма. Те обручи, которые имеют больший вес считаются утяжеленными.

Такие хула-хупы можно считать настоящими домашними тренажерами для похудения. Они часто имеют резиновые шипы, создающие эффект массажа.

При выборе обруча нужно понимать, что чем больше у него диаметр, тем проще его вращать. Оптимальный размер данного снаряда обычно подбирается в зависимости от роста.

Если диаметр хула-хупа чуть больше расстояния от пола до вашей талии, то можно смело заниматься с таким тренажером. И поэтому, исходя из среднего роста человека, самыми востребованными являются обручи, имеющие диаметр от 90 до 120 см.

Фото тренажеров для похудения

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях и дома

Если потеря веса является одной из Ваших целей тренировки, попробуйте четыре кардиотренажера, которые созданы помочь Вам извлечь максимальную пользу из тренировок.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

Источник:

http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Лучшие тренажеры для похудения живота и боков

Похожие статьи

Перед началом каждого пляжного сезона множество женщин по всему миру атакуют поисковые системы запросами о том, как избавиться от жировых складок на животе и талии. Это неудивительно, ведь женский организм имеет свойство накапливать жировые отложения именно в этой зоне.

Следуя найденным рекомендациям, прекрасная половина человечества садится на диеты, записывается в тренажерные залы или же начинают тренироваться в домашних условиях. Занимаясь дома, большинство женщин довольствуются использованием минимального количества спортивного инвентаря или даже полностью обходятся без него.

И лишь настроенные наиболее решительно приобретают для достижения своих целей спортивные тренажеры для живота. Именно об этом наша сегодняшняя статья – мы расскажем, на каком тренажере можно убрать живот и бока, тренируясь дома.

Если вы посоветуетесь с опытным фитнес-инструктором, вам наверняка расскажут, что убрать жировые отложения с живота и боков, занимаясь тренировкой только этих зон, невозможно.

Дело в том, что наш организм имеет свойство сжигать жировые отложения равномерно по всему организму, а не только в той зоне, которая испытывает нагрузку.

Поэтому для максимальной активизации процессов жиросжигания необходимо максимально нагружать все тело, заставляя его тратить как можно большее количество энергии.

Виды эффективных тренажеров для зоны живота и боков

Перед тем как приступить к выбору наиболее подходящего домашнего тренажера для похудения живота и боков, давайте разберемся, какие виды тренажеров существуют, и какие из них лучше всего подойдут для тренировки талии и живота.
Тренажеры делятся на две группы:

• Кардиотренажеры – это устройства, воссоздающие процесс выполнения естественных для человека движений, таких как бег, ходьба и т. д. Тренировка на таком тренажере нагружает почти все группы мышц нашего тела. Нагрузка на мышечные группы чаще всего распределяется равномерно, заставляя наш организм тратить максимальное количество энергии, что благотворно влияет на скорость сжигания жировых отложений. Кардиотренажеры направлены на поддержание и развитие общей физической формы и выносливости и мало подходят для изолированного развития конкретной группы мышц.
• Силовые тренажеры – это группа устройств, каждое из которых предназначено для качественной проработки определенной группы мышц. Работая на силовом тренажере для мышц живота, вы можете быть уверены, что ваш пресс получит максимум нагрузки. Однако при этом остальные группы мышц будут задействованы минимально или же не задействованы вовсе, а общий уровень интенсивности нагрузки будет ниже, чем при занятии на кардиотренажере. Это не значит, что работа на таком тренажере не будет способствовать жиросжиганию, но основная задача силовых тренажеров – это все же развитие мышц, а не сжигание жировых отложений.

Занятия на каждом из типов тренажеров приносят свою пользу организму:

• Выполнение упражнений на кардиотренажере оздоровит вашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему и сделает вас более выносливыми. Во время такой тренировки вы будете активно сжигать жировые отложения. Также выполнение естественных для организма движений успокоит вашу нервную систему и снимет нервное напряжение.
• Тренировка на силовых тренажерах позволит вам качественно проработать каждую группу мышц, делая их более сильными и выносливыми. Такие тренировки помогут вам выстроить свою идеальную фигуру.

Для достижения максимального результата в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках следует чередовать выполнение упражнений на силовых и кардиотренажерах.

Как правильно выбрать тренажеры для похудения живота и боков для тренировки в домашних условиях

При выборе спортивного тренажера для живота для дома нужно учитывать ряд факторов:

• Цель тренировок – если вы планируете купить тренажер для того, чтобы просто привести тело в порядок и снова забросить тренировки, то не стоит раскошеливаться на приобретение дорогого и функционального устройства. В таком случае вполне можно обойтись банальной скакалкой или обручем. Если же вы подходите к своим тренировкам более серьезно и решили сделать спорт образом своей жизни – можете смело приобретать полноценный спортивный тренажер.
• Габариты тренажера – отталкивайтесь от того, сколько места в своем доме вы сможете выделить под размещение тренажера. Если свободного места достаточно, можно приобрести эллиптический или гребной тренажер, которые избавят вас от жировых отложений и приведут мышцы всего тела в тонус. Если же вы живете в маленькой квартире, то убрать жировые отложения с боков с не меньшей эффективностью вам помогут хула-хуп или фитбол.
• Цены – решите для себя, сколько вы готовы инвестировать в собственное здоровье и хорошую физическую форму. Помните, что эта инвестиция окупит себя в разы, если вы, конечно, серьезно подойдете к тренировочному процессу. В то же время, если вы ограничены в средствах, достаточно приобрести недорогой и простой спортивный инвентарь – с его помощью вы также сможете достичь желаемых результатов.

Кроме вышеперечисленных факторов, при выборе домашнего тренажера для пресса живота нужно обратить внимание на фото разных моделей и отзывы о них – это может помочь избежать покупки некачественного или неподходящего вам устройства.

Также не поленитесь протестировать полюбившийся вам тренажер перед его покупкой – это избавит вас от хлопот, связанных с возвратом тренажера в случае его плохого качества.

Как тренироваться, чтобы убрать жировые отложения с живота и боков

Для того чтобы любая тренировка, с помощью тренажеров или без них, была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдайте диету – исключите из своего рациона быстрые углеводы, жирную жареную пищу и сладости. Помните, что для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы в организм поступало меньше энергии, чем он тратит. Также ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – это поможет расщеплению жировых отложений и ускорит вывод вредных веществ из организма.
• Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю. Результативность тренировок напрямую зависит от того, сможете ли вы тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Количество тренировок в неделю и длительность тренировки зависит от вашего уровня подготовки и здоровья.
• Тренируйтесь во второй половине дня, когда организм более всего расположен к получению физических нагрузок.
• Перед любой тренировкой проводите разминку – это подготовит ваш организм к работе и повысит эффективность тренировки, а также снизит риск получения травмы.
• Выполняйте все упражнения технически правильно. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но верно, чем больше, но без полезного эффекта.

Какие тренажеры наиболее полезны для похудения живота и боков

Давайте рассмотрим тренажеры, занятия на которых позволят максимально быстро избавиться от складок на животе и боках.

Сначала изучим группу кардиотренажеров:

Беговая дорожка – хороший выбор для тех, кто не страдает от значительного лишнего веса и хочет подтянуть обвисший живот и бока.

Во время тренировки на беговой дорожке сжигается большое количество калорий. Еще активно нагружаются мышцы ног и живота, что благотворно скажется на их внешнем виде.

Степпер – компактное устройство, с помощью которого избавляются от жировых отложений на боках. Имитирует процесс подъема по лестнице. Нагружает мышцы талии и бедер.

Велотренажер – менее эффективен, чем беговая дорожка, из-за нагрузки в основном только на мышцы ног. Для эффективного жиросжигания требует поддержания достаточно высокого темпа тренировки.

Гребной тренажер – один из лучших кардиотренажеров для пресса, ведь занятие на нем активно нагружает именно эту зону.

В целом во время тренировки на нем сжигается больше калорий, чем на беговой дорожке или велотренажере, что делает его более эффективным для похудения.

Эллиптический тренажер – считается лучшим кардиотренажером, поскольку во время тренировки задействует практически все тело, чем обеспечивает максимальный расход энергии.

Также этот тренажер сбережет здоровье ваших суставов, которые во время занятий практически не испытывают нагрузок.

Скакалка – отличный компактный и дешевый тренажер для похудения. Исследованиями доказано, что час прыжков на скакалке сжигает калорий больше, чем час бега или езды на велосипеде. Во время прыжков активно работают мышцы талии и пресса, что благотворно сказывается на их тонусе.

Фитбол – большой упругий мяч, идеально подходящий для тренировок пресса, доступный и простой в использовании.

Кроме укрепления мышц живота, занятия с фитболом развивают гибкость, корректируют фигуру и укрепляют позвоночник.

Силовые тренажеры

Из группы силовых тренажеров для проработки брюшной зоны больше всего подойдут следующие устройства:

• Скамья для тренировки пресса – одно из самых старых и самых эффективных устройств для укрепления мышц живота и талии. Занятия на нем максимально нагружают пресс и формируют стройную талию.
• Блочный тренажер для пресса – устройство для проработки мышц спины и брюшного пресса. Интересен тем, что позволяет не набирать мышечную массу, но в то же время максимально проработать каждую мышцу талии, что делает его очень популярным среди женщин.
• Хула-хуп – простой и доступный обруч для похудения, с помощью которого вы сможете качественно проработать мышцы живота. Модели со специальными утяжелениями и массажными роликами сделают вашу тренировку еще более эффективной.
• Пояс-тренажер для тренировки пресса живота – устройство, которое посредством излучения электромагнитных импульсов заставляет сокращаться брюшные мышцы. Максимально простое в использовании – достаточно надеть пояс и включить его. Изначально разрабатывался как средство борьбы с пролежнями у лежачих больных, поэтому его эффективность для похудения крайне сомнительна.

Для эффективной проработки зоны живота и боков мы рекомендуем использовать сочетание силовых и кардиотренажеров. Первые укрепят мышцы живота и приведут их в тонус, а вторые позволят быстро избавиться от жировых отложений в этой зоне.

А какие тренажеры для проработки зоны живота используете вы? Может, у вас остались вопросы о том, как подобрать себе подходящий тренажер? Задавайте их в комментариях!

лучший и компактный тренажер для дома

Наиболее распространенная проблема нынешнего времени — это лишний вес. Многие девушки и мужчины отчаянно пытаются бороться с данной бедой, но не у всех хватает силы дойти до конца. Способов похудения существует масса: диеты, голодание, физические упражнения, статика и т. д. И каждый человек, который имеет лишние килограммы, сам вправе решать как именно с ними бороться. Но, кроме переизбытка жира, появляется другая проблема — дряблые мышцы и обвисшая кожа. С такой бедой могут справиться только физические нагрузки и занятия на тренажерах. И очень хорошо, что сейчас есть возможность заниматься в тренажерных залах либо просто приобрести компактный тренажер, чтобы установить у себя дома. Но в таком случае возникает вопрос: какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях?

Тренажер для похудения в домашних условиях

Если новичку зайти в зал для тренировок, то глаза просто разбегаются от изобилия тренажеров. И некоторые просто теряются, не зная, что выбрать и с чего начать. Что уж тут говорить о выборе, который предстоит сделать человеку, что хочет купить такой агрегат для домашних тренировок. Действительно, существует просто масса тренажеров, которые рассчитаны на различные мышцы, и подобрать что-то конкретное очень непросто. Наиболее распространенные, которые считаются популярными в фитнес-клубах:

Тренажеры для домашнего пользования

• беговая дорожка;
• площадка для жима ног;
• штанга;
• кроссовер;
• тренажер Смита;
• разведение и сведение ног.

Беговая дорожка считается самой распространенной не только у новичков, но и у уже бывалых посетителей тренажерки. Она очень проста в использовании и является самой безопасной среди всех агрегатов в зале. Бег, как и обычная ходьба, очень полезен для организма человека, а если еще и немного усложнить задачу (бег под горку, бег с гантелями), то калории будут сжигаться намного быстрее. Каждый может настроить задачу, исходя из возможностей своего организма. Есть возможность менять скорость бега, наклон дорожки и регулировать число сжигаемого жира. Это очень удобный агрегат для сжигания лишних калорий.

Важно! Наличие поручней на тренажере помогает снизить нагрузку на позвоночник.

Платформа для жима ног хорошо прорабатывает квадрицепсы и плюс ко всему практически не дает сильной нагрузки на спину. Данный тренажер является популярным у девушек, так как благодаря ему можно получить упругую попу и стройные ножки. Нагрузка регулируется, исходя из целей каждого человека. Он отлично подходит для тренировок как девушкам, так и мужчинам.

Упражнения со штангой тоже не обходят стороной в зале, особенно мужчины. Тренажер рассчитан на проработку рук, грудных мышц и трицепсов. Нагрузку можно подобрать разнообразную в зависимости от возможностей.

Кроссовер рассчитан на проработку многих групп мышц, а все потому, что можно менять положение блоков на основе. За счет этого допустимо выполнять упражнения, которые имеют разный характер действий.

Кроссовер дома

Тренажер Смита представляет собой направляющий, прикрепляемый к полу, вдоль которого движется гриф. Такая конструкция дает возможность выполнять любые упражнения, которые делаются по вертикальной траектории:

• приседания;
• выпады;
• жим лежа.

Тренажер для сведения и разведения ног очень популярен у женщин, так как с его помощью можно подкачать внутреннюю сторону бедра и попу. Но некоторые также уверены, что он помогает убрать и жир с этих мест, но это не так. Тренажер рассчитан только на проработку мышц, а не на тотальное сжигание жировых отложений. Благодаря ему кожа на ногах и ягодицах станет упругой, а рельеф тела — более красивым.

Важно! Перед тем как начать заниматься на тренажерах, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Компактный тренажер для дома для похудения

В современном мире совсем не остается времени на походы в фитнес-клубы и занятия в залах. Все это потому, что люди очень много работают и по приходу домой совсем не получается уделить себе свободную минуту. Домашние хлопоты просто поглощают, а нужно ведь еще и отдохнуть. О каком походе в зал может идти речь? На помощь в такой ситуации приходят компактные тренажеры для дома для похудения, которые могут с легкостью заменить огромные профессиональные агрегаты. Если целью является только похудение, то не стоит выбирать силовые нагрузки, лучше отдать предпочтение легким тренажерам. Какого-то одного универсального и суперэффективного агрегата, чтобы идеально подошел для домашних тренировок, нет. Но есть некоторые тренажеры, которые пользуются наибольшей популярностью среди всех компактных:

• степпер;
• гребной;
• велотренажер;
• орбитрек;
• беговая дорожка.

Степпер является очень популярным, так как его принцип действия рассчитан на укрепление ног и ягодиц. Он позволяет сжечь достаточное количество калорий при интенсивном использовании. Это своего рода имитация ходьбы по лестнице, при которой вся нагрузка направлена на нижнюю часть туловища. Его плюс в том, что он мало стоит и небольшого размера, что позволит с легкостью установить его в любом углу дома. Из минусов можно выделить то, что работают только ноги, и все тренировки до скучности однообразны.

Степпер

Гребной тренажер отлично прокачивает бока и живот, также прорабатывая мускулатуру плечевого пояса. Но быстрого сжигания лишних калорий на данном тренажере не добиться. Из плюсов выделяют то, что он более-менее компактен. Минусы — дорогой и дает сильную нагрузку на сердце и легкие.

К сведению! Велотренажер хорош для кардио-нагрузок и имеет кучу положительных отзывов от испробовавших его людей. В его функции входит равномерное распределение нагрузки по всем мышцам. Из плюсов выделяют компактность и возможность регулировки нагрузки, а из минусов — остро ощутимые высокая цена и вес.

Следующий по степени сжигания калорий — орбитрек. Он отлично прорабатывает почти всю мускулатуру и сжигает большое количество калорий за 1 ч. тренировки. Из недостатков выделяют то, что он очень дорогой и достаточно громоздкий.

Беговая дорожка является самой часто покупаемой для домашнего использования. И это не удивительно, ведь на ней просто привести себя в форму, причем не сильно напрягаясь. Занятия на этом тренажере гораздо эффективнее, чем просто пробежка либо ходьба. Минусом является лишь то, что беговая дорожка громоздкая и очень дорогая.

Важно! Людям, которые страдают от гипертонии, остеохондроза либо заболеваний сердца и легких, занятия на подобных тренажерах запрещены.

Как определиться

Домашние тренажеры для похудения можно купить в интернет-магазине либо в специализированных точках продаж. Но явной проблемой является их высокая стоимость, поэтому не каждый человек может себе позволить столь дорогую покупку. И из этой ситуации есть выход — найти и купить б/у тренажер. Так вполне можно поступить, ведь некоторые люди продают их просто по причине ненадобности и достаточно недорого.

Тренажеры для домашнего пользования можно купить в специализированном магазине

Но, если есть возможность приобрести новый тренажер, то стоит уделить особое внимание его качеству, ведь данный критерий является важным по причине будущей безопасности тренировки. Некачественный аппарат может нанести вред здоровью и даже травмировать. Чтобы хоть как-то себе помочь с выбором, стоит почитать отзывы тех, кто уже купил себе тренажер или спросить у действительно разбирающихся в этом людей — тренеров.

Особое внимание нужно уделить состоянию здоровья и, перед тем как покупать тренажер, пройти обследование у врача. Если нет никаких противопоказаний, то смело можно покупать домашнего помощника по сжиганию жира. Не стоит игнорировать состояние собственного здоровья, ведь помимо лишнего веса, можно нажить себе еще кучу проблем.

В любом случае перед приобретением домашнего тренажера нужно взвесить все «за» и «против», чтобы потом он не стоял мертвым грузом, занимая место в квартире!

Анализ эффективных тренажеров для похудения

В погоне за идеальными формами многие люди пытаются выбрать самый эффективный тренажер для похудения. Для кого-то идеальный вариант — это заниматься на любимом оборудовании в тренажерном зале с душевыми кабинами и кондиционерами, ну а кто-то предпочитает экономить время и тренироваться в домашних условиях.

Однако никто не будет спорить с преимуществами профессиональных эффективных тренажеров из спортзала над оборудованием ближайшей спортивной площадки.

Если хотите быстрый ответ на вопрос «какой тренажер для похудения лучше», то, в порядке убывания: гребной тренажер, беговая дорожка, велотренажер.

Какие типы тренажеров для похудения существуют?

Среди эффективных тренажеров для похудения выделяют два основных типа — кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Первая группа нацелена на проработку почти всей мускулатуры тела и общей выносливости, вторая — на работу с конкретными мышцами.

Подбирая эффективный тренажер, стоит подумать о нескольких ключевых вещах:

• время, которое человек готов выделить на тренировки.
• противопоказания к нагрузкам исходя из проблем со здоровьем.
• сколько места в доме можно выделить для тренажера.
• какие группы мышц нужно задействовать.
• общая интенсивность тренировок.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры обладают меньшими нагрузками, развивают дыхательную систему и сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость организма, что станет отличной базой для новичка в тренировках и поможет вместе с похудением подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. Большая часть таких тренажеров для похудения симулируют активные нагрузки: бег, ходьба, подъем по ступеням, гребля и т.д.

Гребной тренажер

Гребной тренажер в профессиональном спорте (хотя возможен и в домашних условиях) используется для комплексного развития всех основных мышц спины. Однако его применяют для укрепления тела, так как большая амплитуда упражнения позволяет задействовать огромное количество мышц с плавным перемещением нагрузки.

Гребной тренажер

Его конструкция довольно проста — к металлической раме крепится сиденье на шарнирах, подставка для упора ног и подвижные ручки, которые тросом соединяются с основой. Таким образом, натягивая ручку на себя и отпуская, человек имитирует греблю. Современные версии эффективного тренажера оснащены небольшим компьютером, который рассчитывает пройденный километраж, позволяет следить за пульсом и ведет подсчет сожженных калорий.

Уникальность эффективных гребных тренажеров в том, что они совмещают силовые нагрузки с кардиотренировкой, и при правильной технике выполнения упражнений задействуют 3/4 основных мышц тела. Таким образом, происходит не только укрепление мускулатуры, но и общая растяжка тела. Основная нагрузка ложится на большую спинную мышцу, ягодицы, плечи, ноги и прес.

Если встал вопрос о выборе гребного тренажера для домашних условий, то нужно определиться с типом конструкции: механическая, магнитная или электромагнитная.

• Механическая конструкция работает на основе системы пружин, сила натяжения которых регулируется ручками. Отсюда и минусы: резкие движения и шум.
• Магнитный тренажер позволяет регулировать нагрузку для эффективного похудения благодаря изменению расстояния между магнитами. Движения в таком тренажере более плавные, а шума намного меньше.
• Наилучший вариант — это электронная модель, которая оборудована компьютером для настройки интенсивности тренировки в самом широком диапазоне и измерения показателей организма. Работает последний вариант абсолютно бесшумно.

Орбитрек

Эллиптический тренажер, более известный как орбитрек, способен для целей похудения одновременно заменить велотренажер, степпер и беговую дорожку. Мягкие эллиптические движения напоминают полёт или езду на лыжах, что отлично снимает стресс. Отсутствие ударных нагрузок означает минимальную травмоопасность.

Орбитек для похудения

Благодаря наличию обратного хода тренажер позволяет прорабатывать наиболее труднодоступные для тренировок мышцы ног, что делает его комплексным решением для укрепления ног и таза. Благодаря длительной нагрузке происходит не только развитие мускулатуры, но и увеличение выносливости. Львиная доля нагрузки ложится на ноги и ягодицы, незначительная — на спину и руки.

Главный недостаток тренажера для домашних условий — большой размер, примерно метр в длину и 1.5 метра в высоту. Также существует важное противопоказание к его использованию — это болезни коленей и голеностопов. Длительные нагрузки в полусогнутом состоянии ног с эллиптической траекторией движения могут сильно повредить суставы.

Степпер

Степпер состоит из двух педалей и механизма, который отвечает за перенос веса из одной ноги на другую. Это имитатор обычного подъема по лестнице с концентрацией нагрузки на икроножные и ягодичные мышцы. В отличие от орбитрека он занимает намного меньше места, стоит дешевле, но и предоставляет более узкий набор тренировок.

Степпер для похудения

Различают степперы с зависимым и независимым ходом педалей: первый вариант проще в использовании, но сильнее нагружает коленные суставы, а второй позволяет отрегулировать нагрузку на каждую ногу. Также степпер может быть оборудован ручками, за которые можно держаться во время тренировки. Это более удобно для занятий, однако полутораметровая ручка сильно бьет по компактности.

Как вариант, для домашнего использования можно взять тренажер с ручками-экспандерами. Компактность не страдает, дополнительно можно задействовать еще и мышцы рук. Если нужно увеличить нагрузку на ноги и задействовать пресс, можно воспользоваться степпером с поворотными педалями.

Велотренажер

Наиболее универсальный и популярный спортивный тренажер, который очень эффективен для похудения можно найти почти в любом профессиональном тренажерном зале. Во время тренировок нагрузка ложится на мышцы ног и живота, а противопоказаний для людей со слабыми суставами практически нет — нагрузка на них минимальна. Главные параметры при покупке — это удобство сиденья и вес маховика.

Многие люди выбирают велотренажер с тяжелым маховиком, в результате чего просто забрасывают занятия из-за высокой сложности. Велотренажер для похудения эффективен только при постепенном увеличении длительности тренировки и ее общей интенсивности.

Видео

Немного видео по теме: как правильно выбрать велотренажер

Беговая дорожка

Второй самый популярный тип тренажера для похудения — это беговая дорожка. Существуют компактные складные версии для дома. Ее электрические модели с хорошим бортовым компьютером позволяют регулировать большое количество параметров тренировки: усилие, скорость движения полотна, угол наклона, ускорение/замедление и другое.

Возможность предварительной настройки позволяет создать индивидуальную программу бега. Например, если на первых минутах нужна статичная скорость, затем ускорение и, наконец, изменение угла наклона.

Видео

Немного видео по теме: как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения.

Более дешевым вариантом будет механическая или магнитная беговая дорожка. В обоих случаях полотно приводится в движение ногами бегуна, а тормозится благодаря силе трения или магниту. Механическая дорожка является наиболее автономной, а магнитная не имеет механического износа тормоза. Однако оба типа значительно уступают электрическим дорожкам по настраиваемости и качеству.

Самые компактные домашние тренажеры

Отдельно стоит рассказать о второй группе кардиотренажеров, которые хоть и имеют меньшую эффективность чем все вышеперечисленное, но являются максимально компактными.

• Хула-хуп, он же обруч для фитнеса, это лучший друг худеющих людей. Он позволяет добиться хороших нагрузок на мышцы живота при соблюдении правильной техники выполнения упражнений. Обруч можно подобрать по весу и размеру, а также приобрести электронную модель со счетчиком калорий. На первых порах могут быть болевые ощущения, но если не бросать занятия, то со временем можно получить идеальную талию. После некоторого времени стоит перейти на силовую версию обруча, который обладает увеличенным весом и массажными шариками для улучшенного сжигание жира.
• Фитбол позволяет получить плоский живот и стройную талию выполняя всего несколько типов упражнений. Также существует огромный комплекс разминочных упражнений с мячом перед тренировкой.
• Диск для вращения, который был популярен еще в советские времени, используется для борьбы с лишним весом в талии и неплохо укрепляет косые мышцы живота.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры применяются не только для похудения, но и для проработки и укрепления отдельных мышц, на которые благодаря «изоляции» остального тела ложится максимум нагрузки. Типичная эффективная тренировка с силовым тренажером — это несколько подходов с ограниченным числом повторений в срок до часа. Очень удобно для использования в домашних условиях.

Райдер

Довольно простая конструкция с сиденьем, упором для ног и рукоятью, которая сильно похожа на гребной тренажер как по внешнему виду, так и по типу тренировки. Однако райдер дает более интенсивную нагрузку на спину, пресс и ноги, поэтому одновременно является силовым и кардиотренажером.

Райдер для похудения

Кардиотвистер

Кардиотвистер — эффективный тренажер, который является модификацией степпера с увеличенной нагрузкой. Он дополнительно оснащен рукояткой и подвижными педалями, таким образом, симуляция ходьбы по ступенькам совмещается с плавным перемещением рукояти. В результате удается проработать большее количество мышц ног (внутренняя и внешняя поверхность бедер), укрепляются мышцы пресса и торса.

Кардиотвистер для похудения

Скамья для пресса

Занятия с прессом уже давно стали самым популярным видом силовых тренировок. В домашних условиях, на первых порах, можно обойтись и без тренажера. Для них идеально подойдет такой эффективный тренажер для похудения, как скамья с креплениями для ног и регулируемым углом наклона. Комбинируя различные техники подъема тела, можно нагружать все мышцы живота и нижней части спины.

Скамья для похудения в прессе

Изменяя угол наклона скамьи можно регулировать амплитуду движений и нагружаемые мышцы. Так, в горизонтальном положении работают прямые мышцы живота, а при большом наклоне поочередно нагружается весь пресс. Замедляя скорость поднятия туловища можно увеличивать статичную нагрузку на мышцы, а делая подъемы тела, ложась на скамью головой вниз, удается проработать мышцы спины.

Более профессиональные модификации скамьи для пресса позволяют выполнять упражнения со скручиванием и максимальной амплитудой.

Блочный тренажер для пресса

Данный тренажер является более сложной и громоздкой конструкцией, чем скамья. Занятия происходят уже не с весом собственного тела, а с регулируемым подъемным грузом. Оснащается такой тренажер канатом для рук или рукоятью в форме буквы «V». Он действеннее, чем скамья, благодаря регулировке веса, что позволяет увеличивать нагрузку несмотря на постепенное снижение массы тела. Требует довольно большого пространства для комфортных занятий, поэтому чаще размещается в тренажерном зале, чем дома, хотя эффективность от этого не падает.

Блочный тренажер на пресс для похудения

Гравитрон

Так как люди с лишними килограммами часто занимаются сидячей работой, стоит уделить внимание такому эффективному тренажеру для похудения, который имитирует обычные подтягивания на турнике, но с меньшим весом. Занятия с гравитроном позволяет не только развивать дыхательную систему, но и прибавлять своему телу стройности. При этом даже необязательно работать с весами — достаточно просто повисеть на вытянутых руках с широким хватом, делая небольшие движения ногами. Стоит понимать, что складной версии не существует, а потому для домашнего похудения в небольшой квартире этот тренажер не очень подходит.

Гравитрон для похудения рук и груди

Такие упражнения позволяет выровнять позвоночник в верхней части (профилактика горба) и убрать межпозвонковую компрессию в нижней.

Важность разминки перед тренировками на похудение

Исходя из выбранного траженажера для похудения, нужно определиться с правильной разминкой.

• Занимаясь с велотренажером или орбитреком стоит уделить внимание разминке коленных суставов.
• Степпер нагружает стопы, а значит перед тренировкой нужно размять их плавными круговыми движениями или короткой пробежкой в медленном темпе.
• Беговая дорожка не требует разминки вовсе, достаточно просто начать бег в медленном темпе.
• Упражнения на пресс требуют предварительной разминки спины плавными круговыми движениями верхней части туловища. Новички часто страдают от боли в нижней части спины после занятий прессом, причина тому — отсутствие разминки или слишком большая нагрузка.

На что стоит обратить внимание при выборе тренажера?

Подбирая себе эффективный домашний тренажер для похудения нужно определиться не только с доступным бюджетом и типом нагрузок, но и с размерами. Орбитрек, велотренажер и беговая дорожка поместятся далеко не в каждой комнате дома, в отличие от обруча или степпера.

При покупке также стоит обратить внимание на то, можно ли сложить тренажер. Скамья, например, которую можно быстро сложить и убрать под диван — это отличный домашний вариант тренажера.

Post Views: 9