Posted on 16.04.2020 at. 16.04.2020 by alexxlab

Что происходит с кожей во время похудения – статьи Racionika.ru

Кожа может потерять упругость и эластичность не только с возрастом, но и в процессе набора и снижения веса. На состояние кожных покровов влияет много факторов: питание, уход, курение, инсоляция и др.

Тургор кожи зависит от количества в коже эластина и коллагена, которые сохраняют плотность стенок клеток кожи. Эластиновые и коллагеновые волокна отвечают за плотность прилегания кожи к подкожно-жировой клетчатке. При резком наборе веса происходит перерастяжение волокон,  атрофия кожи в виде узких волнистых полос разной ширины, имеющих окрас от белого до красно-фиолетового, локализующихся преимущественно в местах наибольшего растяжения кожи (растяжки или стрии). Разрушается сетчатый слой дермы при сохранении эпидермиса, повреждаются сосуды, коллагеновые и эластические волокна. Обычно стрии появляются на груди, животе, бедрах и ягодицах, могут появиться также на внутренней стороне руки и плечах. К сожалению, даже при условии снижения веса, полностью избавиться от них нельзя. Свежие стрии розового цвета можно  сделать менее заметными, если вовремя начать лечение. Поэтому очень важно, чтобы в течение жизни масса тела оставалась относительно постоянной.

Роль витаминов и коллагена в поддержании тургора кожи

Во время снижения веса необходимо своевременно увлажнять кожу и стимулировать выработку коллагена и эластина. Правильное питание и употребление жидкости играют важную роль в поддержании молодости кожи.

В процессе снижения веса организм должен получать с пищей достаточное количество витаминов и антиоксидантов, т.к. в процессе разрушения жировой массы интоксикация в организме нарастает.

• Витамин С интенсивно стимулирует процессы обновления и омоложения в коже: усиливает синтез коллагена, повышает защитные функции кожи, оказывает мощное антиоксидантное воздействие.
• Витамины группы В стимулируют обменные процессы в коже. Так, витамин В1 помогает предотвратить преждевременное старение кожи, витамин В2 способствует улучшению цвета лица, а витамин В9 помогает защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды.
• Дефицит витамина РР приводит к потере эластичности, ухудшению цвета кожи и шелушению.
• Витамины А и Е помогают сохранить влажность кожи, защищают капилляры от ломкости, а также поддерживает ее эластичность.

Современные продукты питания не могут обеспечить организм всеми необходимыми веществами. При ограничении калорийности рациона происходит не только снижение количества поступающих белков, жиров и углеводов, но и витаминов, макро- и микроэлементов. Для предотвращения гипо- и авитаминоза в период снижения массы тела (похудения) необходимо восполнять количество витаминов и минералов в организме, используя витаминно-минеральные комплексы или обогащенные продукты питания.

Адекватное содержание белка в пище способствует не только поддержанию мышечной массы, каркаса тела, но и способствует синтезу коллагена и эластина в коже.  Коллаген повышает тургор кожи,  замедляет процессы старения, препятствует образованию морщин, способствует удержанию в коже жидкости, улучшает состояние ногтей и волос.

Молодой организм способен самостоятельно вырабатывать достаточное количество коллагена. Организм начинает хуже вырабатывать естественные коллаген уже с 25-30 лет, и с годами процесс становится все стремительнее. Чем старше человек и чем больше веса потеряно, тем медленнее будут происходить процессы восстановления контуров тела.

Результаты исследований, опубликованные в последние несколько лет, поддерживают гипотезу, что потребление коллагена с пищей способно стимулировать синтез собственного коллагена фибробластами.  Чаще всего используется коллаген животного происхождения, например, рыбий или свиной. Есть и растительный коллаген, но он хуже усваивается человеческим организмом.

Как предотвратить появление растяжек после похудения

В некоторых традиционных пищевых продуктах (холодец, хаш, желатин) белковая составляющая представлена в основном коллагеном. Но усваивается этот коллаген крайне плохо, т.к. не обладает способностью проникать в глубокие слои кожи и заменять поврежденные коллагеновые волокна  кожи. К тому же, чтобы получить хоть какой-то клинический эффект, необходимо употребить не одну порцию холодца или хаша, а эти блюда, как известно, с трудом можно назвать маложирными и низкокалорийными.

Для решения этой проблемы были разработаны способы получения низкомолекулярного коллагена, биодоступность которого составляет до 95%. Молекулы гидролизата  очень малы, что позволяет легко проникают в клетки кожи возвращая ей упругость и подтянутость. Коллаген удерживает влагу, тем самым препятствуя дряблости и сухости  кожи, положительно влияет на капиллярную стенку, улучшая тем самым микроциркуляцию. Он также благотворно сказывается на эластичности связок и сухожилий.

При снижении веса происходит частичное обезвоживание организма. Для выведения токсинов и продуктов распада из организма необходимо выпивать 2- 2,5 литра жидкости. Лучше, если это будет питьевая вода без газа. Многие худеющие боятся пить жидкость, полагая, что это замедлит скорость снижения веса. На самом деле это миф, недостаточное количество потребления жидкости усилит дряблость и провисание кожи, а также негативно скажется  на цвете лица и тела. Если в пище нет избытка поваренной соли, то употребляемая жидкость будет проходить транзитом, выводя через почки все вредные вещества.

На качество кожи во время снижения веса большое влияние оказывает не только нормальное функционирование почек, но и правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и качественный состав кишечной микрофлоры. Для нормальной работы желудка и кишечника необходимо ежедневное поступление пищевых волокон, пре- и пробиотиков. Эти компоненты пищи способствуют не только очищению организма от шлаков и токсинов, но и выведению лишнего холестерина.

Важную роль в восстановлении кожи играет уход, водные и физиопроцедуры а также регулярные физические нагрузки.

Только комплексный подход способствует улучшению микроциркуляции и усиливает процессы регенерации кожи, способствуя здоровому похудению и предотвращению преждевременного старения кожи.

Как сохранить тургор кожи при похудении — Худеем вместе

Замечательный подарок самой себе – сбросить к Новому году три-пять лишних килограммов. Но эйфорию победы часто сменяет разочарование: кожа после похудения выглядит не лучшим образом. Что делать?

Это расплата за слишком быстрое или излишне интенсивное похудение. Грудь словно «сдулась», там, где прежде были аппетитные выпуклости, появились дряблые складки. Все это можно предотвратить, если худеть медленно, постепенно и грамотно ухаживать за кожей.

ТЕЛО

Что происходит? Главная ошибка худеющих в том, что, заботясь о весе, они совершенно забывают о косметической стороне вопроса. Запаситесь кремом-лифтингом для укрепления кожи, а также, в зависимости от состояния здоровья, подключите приятные и полезные процедуры — баню, массаж, контрастный душ. И помните: чудес не бывает, любой крем для похудения работает только в сочетании с диетой и физическими нагрузками.

Особенности ухода. Как правило, даже при небольшом избыточном весе микроциркуляция крови и лимфы в коже нарушается. Нормализовать их работу помогут средства с кофеином, который способствует расщеплению жиров, а также разогревающие кремы с анисом и корицей или, наоборот, охлаждающие кремы с ментолом. Особое предупреждение для дам с выраженным куперозом: разогревающие кремы и гели лучше не использовать.

Вечная проблема – растяжки. Их легче предупредить, чем бороться с ними. Для этого следует ежедневно умасливать кожу кремом с витаминами А и Е. Отличную профилактику дает массаж – благодаря ему улучшается кровообращение в мелких сосудах, что помогает снизить чувствительность кожи и повысить ее тонус.

Домашние средства. Для предупреждения появления растяжек можно использовать оливковое масло: аккуратно, круговыми массирующими движениями наносить его на проблемные зоны.

ГРУДЬ

Что происходит? Расставаясь с лишними килограммами, мы меньше всего стремимся расстаться… с грудью. Точнее, с ее аппетитным размером. Но почти у всех худеющих жир почему-то в первую очередь уходит именно «сверху». И откладывается там уже после того, как округлятся талия, живот и бедра. Считается, что из каждого набранного килограмма грудь получает на свою долю 40 г, то есть, сбросив 10 кг, мы отбираем у собственного бюста 400 г – а значит, и приличный объем.

Особенности ухода. Раз в неделю пользуйтесь пилинг-средствами на основе экзотических фруктов. Утром и вечером наносите на молочные железы специальный корректирующий гель или лифтинг-крем с витамином Е, экстрактами ромашки и плодов экзотического дерева – кигелии африканской. Наносить крем нужно очень аккуратно, чтобы не растянуть нежную кожу – иначе эффект будет прямо противоположный. Для этого выдавите немного средства на ладони, положите их под молочную железу и обхватывающими мягкими движениями смазывайте ее до линии плеч, как бы подтягивая.

Домашние средства. Экстракт кигелии можно использовать и в экстренных случаях, например, если предстоит надеть платье с глубоким вырезом. Нанесите крем на зону декольте прямо перед выходом и разотрите до полного впитывания – мелкие морщинки мгновенно разгладятся, а молочные железы станут похожими на наливные яблочки!

Вместо экзотического экстракта можно втирать утром и вечером композиции эфирных масел. №1: 10 капель масла жожоба плюс 5 капель лиметта и по 3 – сандала и розы. № 2: 10 капель масла жожоба плюс по 5 капель лиметта и нероли.

РУКИ

Что происходит? Самым большим разочарованием для многих женщин становится состояние области трицепсов. Килограммы ушли, а внутренняя поверхность «провисает». Это результат пренебрежения физическими упражнениями при похудении. Существует множество комплексов, которые помогут укрепить кожу на внутренней поверхности рук. Для наилучшего эффекта нагрузку лучше сочетать со специальными косметическими средствами.

Особенности ухода. Для области рук вполне подходят средства для борьбы с… целлюлитом. Но обращайте внимание на состав. Наличие аспартама – заменителя сахара, дает гарантию, что он будет целенаправленно воздействовать на рецепторы-проводники глюкозы и регулировать расщепление жиров. Флавоноиды солодки в составе антицеллюлитного средства восстанавливают микроциркуляцию крови и не дают жидкости задержаться там, где не надо. Экстракт зеленого чая способствует снабжению клеток кислородом, укрепляет сосуды и активизирует кровообращение.

Но, как известно, антицеллюлитные средства без физической нагрузки не работают. Доказано, что регулярное использование средств для укрепления кожи именно после упражнений и водных процедур, приносит ожидаемый результат уже через 2-3 недели постоянного применения.

Домашние средства. Самое надежное – гантели. Возьмите за правило заниматься с ними по 15-20 минут в день. В ыполняйте махи: возьмите в обе руки по гантели (не более 500 г), разведите руки в стороны на уровне плеч и делайте махи вниз-вверх (3 подхода по 10 махов). Во время душа жесткой мочалкой обрабатывайте не только область бедер, но и внутреннюю сторону предплечий.

Source: moj-doktor.ru

Читайте также

Как сохранить эластичность кожи при похудении

Не секрет, что похудение, особенно резкое, оборачивается для женщин потерей эластичности, обвисанием и дряблостью кожи. В этой небольшой статье рассказано, как предотвратить эти неприятности.

Сколько кило сбрасывать в неделю, нужно ли употреблять жиры, питьевой режим, водные и косметические процедуры — эти и другие нюансы — специально для Вас, в понятной и доступной форме.

Каждая женщина, начиная соблюдать диету, мечтает об изящных формах и подтянутой фигуре. Но вот перспектива обменять ненужный жир на обвисшую кожу не прельщает никого! Однако даже существенная потеря веса не означает, что идеальное тело будет у вас «в кармане». Очень часто, прощаясь с лишними килограммами, женщины сталкиваются с другой проблемой: дряблостью кожи.

В основном это угрожает представительницам прекрасного пола, перешагнувшим тридцатилетний рубеж. В этом возрасте кожа начинает терять юношескую упругость и эластичность, при этом самые заметные изменения происходят в области лица и шеи, а также рук и внутренней стороны бедер.

Конечно, из этой ситуации есть радикальный выход: пластическая хирургия. Однако специалисты рекомендуют подождать 1 или 2 года, прежде чем решиться на «отрезание» всего лишнего. За это время организм попробует справиться с проблемой естественными, предусмотренными природой способами, и вы можете помочь ему в этом. Ведь лечь «под нож», несмотря на кажущуюся легкость решения, — потенциально опасное и довольно дорогое «удовольствие». В любом случае, это сделать никогда не поздно.

Как же можно предотвратить обвисание кожи?

• Худеть нужно постепенно! Понятно, что женщине хочется стать стройной не «когда-то», в необозримом будущем, а сегодня, завтра или, в крайнем случае, через месяц. Однако исчезать лишние килограммы должны также медленно, как они появлялись. Диетологи не рекомендуют сбрасывать больше 0,5 – 1 кило в неделю. Во-первых, появляются проблемы с кожей, а во-вторых, достигнутые таким экстремальным путем результаты отличаются крайней нестойкостью. Килограммы возвращаются моментально и возможно даже с избытком.

• Не стоит придерживаться «жестких» диет. Именно у тех женщин, которые худеют за счет максимального ограничения в еде, дряблость кожи проявляется сильнее всего.

• С каждым приемом пищи нужно употреблять продукты, богатые белком: творог, постное мясо, рыбу, птицу и т. д.

• Про маложирные диеты тоже лучше забыть. Последствия недостатки жиров (а это менее 30 грамм в сутки) – сухость и неэластичность кожи. Однако жиры жирам рознь: выбирайте полезные, ненасыщенные липиды, которыми богаты растительные масла, орехи, рыба.

• Чтобы «свято место» не пустовало, жировые отложения нужно «обменять» на мышечную массу. Для этого подойдут силовые упражнения (с помощью нетяжелых гантелей или тренажеров). Чтобы поддерживать мускулы и кожу проблемных мест в тонусе, стоит начать делать зарядку, заняться фитнесом или пробежками. Кроме того, желательно ходить в спортзал или фитнес-клуб раза два в неделю.

• Пейте достаточно жидкости, это поможет поддерживать водный баланс кожи, что придает ей эластичность.

• Для стимуляции кровообращения хорошо подойдет контрастный или холодный душ, а для выведения из организма вредных токсинов пригодятся горячие ванны с морской солью.

• Полезно делать и пилинг с помощью скрабов (покупных или самодельных – неважно). Он поможет отшелушить омертвевшие клетки эпидермиса и будет стимулировать рост новых его слоев. Эту процедуру можно проводить через день или даже ежедневно.

• После пилинга коже необходимо питание и увлажнение. Для этого подберите соответствующий крем, можно также применять специальные лосьоны или подтягивающие средства.

• Предотвратить обвисание кожи помогут и косметические процедуры, например, обертывание или массаж.

Секреты упругой кожи после похудения

При похудении, особенно резком, неизбежно возникают проблемы с кожей – она теряет тонус, становится сухой, появляются растяжки, снижается ее эластичность. Раскрываем семь готовых решений, как справиться с этими неприятностями.

1. Сам себе тренер

Не самый оригинальный, зато проверенный и действенный способ повысить тонус кожи – регулярные занятия фитнесом. При этом улучшается микроциркуляция крови в сосудах и капиллярах, способствуя регенерации и обмену веществ в коже. Не имеет особого значения, какой вид спорта вы выбираете. Это может быть аквааэробика, шейпинг или пилатес, главное – правильно подобрать нагрузку, чтобы не слишком переутомляться и получать от занятий удовольствие.

2. Белая полоса

Еще одна проблема, часто возникающая в процессе снижения веса, – растяжки (стрии). Это белые или розоватые полоски. Избавиться от них не просто, но возможно, если вовремя принять меры. От «свежих» стрий (не старше 6 месяцев и не длиннее 10 см) помогают пилинги различной концентрации и микродермабразия и лазерная процедура. Иногда косметологи рекомендуют провести курс коллаген-индуцирующей терапии. Во время которой используют мезодермароллер – игольчатый валик с ручкой.

3. Море внутри

Улучшить состояние помогает и специальная увлажняющая косметика. Принцип работы таких кремов и гелей прост: на коже образуется защитная пленка, которая задерживает испарение влаги с поверхности кожи и повышает упругость. Кроме того, они поддерживают гидробаланс, обеспечивают защиту от ультрафиолетового излучения и загрязнений, тем самым уменьшая образование первых морщинок.

Прежде чем наносить увлажняющие средства, проведите пилинг лица и тела, так активные компоненты средства лучше проникнут в кожу и будут работать более эффективно. Для этого лучше выбирать мягкие средства, которые не сушат кожу – например, молочко, пенку или детское мыло. Из салонных процедур эффективны увлажняющие и питательные шоколадные, медовые и водорослевые обертывания.

4. Внутренний мир

Питать и увлажнять кожу необходимо не только снаружи, но изнутри. Поэтому обязательно включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Они есть в растительном масле (оливковом, рапсовом, льняном) и жирных сортах рыбы (лососе, сельди, сардинах).

Не забывайте про морскую капусту, она стимулирует образование коллагена и эластина. Полисахариды в ее составе схожи с гиалуроновой кислотой, которая вырабатывается клетками кожи.

Для тонуса полезны бобовые, цельнозерновой хлеб, бананы и зеленые листовые овощи. Также важно выпивать не менее 6–8 стаканов негазированной воды в день. С ее помощью организм выводит продукты обмена веществ, тормозящие активное похудение.

5. Максимальное ускорение

Еще один эффективный способ добиться идеальной кожи – массаж с кунжутным маслом. Его можно проводить утром и вечером. Слегка разогрейте масло до комфортной температуры, распределите его по телу (начните с верхней части, а после переходите на нижнюю) и втирайте в кожу. Остатки смойте под горячим душем. Такая бьюти-манипуляция помогает выведению лишней жидкости, делает кожу эластичной, гладкой.

Также можно проводить сухой массаж тела. Перед тем как утром принять душ, растирайте бедра, ягодицы и живот щеткой с натуральной щетиной или мочалкой из сизаля. Всегда начинайте с ног, постепенно продвигаясь вверх. Это повышает упругость кожи и является отличной профилактикой целлюлита. Для максимального эффекта после душа нанесите антицеллюлитный крем.

6. Измениться в лице

Худеет в первую очередь лицо – кожа теряет эластичность, за счет ее отвисания может даже появиться второй подбородок. Избежать этого можно с помощью фейсбилдинга. Этот вид фитнеса появился более 60 лет назад, когда немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц доказал: мышцы лица можно тренировать так же, как любые другие.

Благодаря занятиям фейсбилдингом можно немного подтянуть кожу верхних век, сделать скулы более высокими, убрать носогубные складки и гусиные лапки вокруг глаз. Первые результаты заметны уже через неделю, стойкие – через 2–3 месяца. Если бросить занятия, то эффект продержится еще полгода, а затем постепенно сойдет на нет.

К тому же, если регулярно гримасничать перед зеркалом (утром и вечером по 10–15 минут), уйдут головная боль, боль в шее, улучшатся настроение, память и сон. Огромное количество видео-мануалов по фейсгимнастике можно найти в Интернете. По книгам изучать эту методику довольно сложно.

7. На заметку

Как известно, загар визуально стройнит. Именно поэтому многие женщины, избавившись от нескольких килограммов, спешат в солярий. Но вреда от этого может быть больше, чем пользы. Если загорать слишком часто, кожа станет очень сухой. Обязательно до и после загара используйте специальную косметику, а также принимайте антиоксиданты( витамины С и Е). Рекомендуется посещать солярий не более 100 минут в год, каждый сеанс должен длиться не более 5–7 минут (особенно для светлокожих барышень).

Источник: «Худеем правильно»

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Топ-5 распространенных проблем с кожей во время диеты

Похудение – это большой стресс для организма. Организм человека привык жить в определенном режиме, а любые изменения в питании приводят к изменениям в организме в целом.

Например, человек может чувствовать недомогание, самочувствие может ухудшаться. Часто при похудении появляются проблемы с кожей, рассмотрим самые распространенные из них.

Появление целлюлита

Целлюлит у человека может появляться как при наличии лишнего веса, так и в процессе диеты.

Есть множество эффективных способов для избавления от целлюлита:

• ручной самомассаж проблемных мест;
• профессиональный антицеллюлитный массаж;
• контрастный душ;
• скрабы и обертывания от целлюлита.

Также для того, чтобы избавиться от целлюлита, рекомендуется отказаться от сладкого, соленого, жирного и жареного. Не менее важно выпивать в сутки рекомендуемую норму воды – около 2 литров.

Растяжки

При резком похудении у человека на теле могут образовываться растяжки, которые возникают как при резком наборе веса, так и при резком снижении массы тела.

Чтобы это не происходило, рекомендуется пользоваться кремами для кожи. Это могут быть как лекарственные средства, так и специальные косметические препараты для выравнивая кожи.

Дряблая кожа

Когда человек сидит на диете, но не занимается спортом, он рискует получить дряблую, обвисшую кожу. Справиться с этой проблемой можно при помощи занятий спортом.

Особенный упор стоит делать на силовые нагрузки, однако кардиотренировки также необходимы для снижения веса. Именно поэтому рекомендуется выполнять различные виды тренировок.

Также от дряблой кожи подойдут те же способы, что и для избавления от целлюлита.

Сухость, чувствительность кожи

Часто кожа становится во время диеты сухой и чувствительной. Причина кроется в том, что человек не получает жиры, которые крайне важны для тела человека.

Помимо витаминов, их можно получить из рыбы, льняного масла, авокадо, орехов и многих других продуктов. Если же человек питается только яблоками и гречкой, то неудивительно, что кожа это чувствует и отражает нехватку жиров на себе.

Помимо проблем с кожей, при нехватке таких веществ также портятся волосы и ногти.

Серая кожа

Нередко отмечают, что у худеющего человека портится кожа. Она становится словно серой, взгляд – поникшим. Причина этого крайне простая.

Человек не получает все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому и выглядит соответственно. Особенно так выглядя те, кто сидит на жесткой диете, всячески ограничивает себя.

Решить проблемы можно легко и быстро – нужно просто купить витамины, которые смогут компенсировать нехватку полезных веществ.

В процессе похудения кожа страдает в первую очередь. Именно поэтому рекомендуется с первого дня диеты заниматься спортом, делать различные процедуры для кожи, чтобы поддерживать ее в хорошем состоянии.

( Пока оценок нет )

Советы по повышению тургора кожи, причины его снижения

Главными показателями красоты и молодости человека, особенно женщин являются эластичность и упругость кожного покрова. Внутреннее давление в коже на клеточном уровне, которое сочетается с состоянием напряженного характера клеточных мембран называется тонус кожи, то есть тургор кожи. Этот показатель показывает уровень водного баланса в организме, а также умение и способность эпителия кожного покрова держать оборону от внешних окружающих факторов, то есть способность сопротивляться внешнему механическому воздействию.

Почему снижается тургор кожи

Тургор может помочь коже восстановится после испытавших деформаций. Здесь также играет роль гормональный фон женщины, его баланс. Уровень эстрогена в женском организме зависит от тонуса эпителия. Этот гормон стимулирует выработку эластина и коллагена. Они схожи на резиновую текстуру, которые возвращаются в исходное положение, то есть в первоначальную форму, даже после деформации. Настолько эластиновые и коллагеновые волокна могут способны к улучшению состояния кожи. Всем известно, что растянутые волокна могут спровоцировать обвислость кожи, также появление морщин и складок.

Чтобы кожа была идеальна ровная, эластичная и бархатистая за ней нужен тщательный уход. Также необходимо пользоваться натуральной и качественной проверенной косметикой. Но не только внешний уход влияет на состояние кожи. Обязательно необходимо употреблять в пищу продукты, которые помогут укрепить тургор кожного покрова. Здоровье кожи, волос и ногтей с программой компании NSP также каждому обеспечено, ведь набор состоит из витамина С, репейника, лимфатик дренажа и других богатых полезными веществами комплексов.

Из-за чего еще ухудшается тургор кожи:

• от кислородного голодания;
• интоксикации организма;
• недостаточной увлажненности кожи;
• хронический дисбактериоз вследствие диареи и рвоты, что влияет на обезвоживание организма;
• хронические недуги почек, ЖКТ, печени и эндокринной системы;
• диеты и неправильное питание, голодание;
• вредные привычки усугубляют состояние кожного покрова;
• недосыпания;
• стрессовые ситуации;
• эмоциональное и физическое перенапряжение.

Как определить тургор кожи

Визуальный показатель пониженного тургора кожи выглядит на коже в виде дряблости и неровности. Нормальный тонус напротив имеет гладкий и эластичный вид. При движении рта и глаз мимика лица легко разглаживается. Старение кожи с возрастом все более заметно, эластичность теряется, тургор снижается. Остановить старость кожи невозможно, но вполне возможно замедлить.

Коже необходима срочная помощь, если на ее разглаживание понадобится более пяти секунд. Если складки разглаживаются моментально, то она в отличной форме.

Совет: Для красивой кожи необходимо чаще гулять на свежем воздухе, хорошо высыпаться, регулярно увлажнять кожу, особенно после купания, заниматься физической нагрузкой, избегать стрессов, придерживаться режима и правильного полноценного разнообразного питания.

Что поможет улучшить тургор кожи, сделать ее подтянутой

1. Делайте массаж лица хотя бы раз в семь дней или можно посещать косметолога;
2. Использовать для увлажнение и питания маски для улучшения кожи, скрабы, кремы, лосьоны, делать пилинг и посещать физиотерапевтические процедуры;
3. Отличная идея улучшить состояние кожи, повысить ее тонус и сделать эластично с помощью контрастного душа;
4. Также хорошо помогает справиться с дряблой и целлюлитной кожей обертывание;
5. Спорт и ванна с отварами трав с аромамаслами помогут улучшить тургор кожи;
6. Озонотерапия, криопроцедура, миостимуляция эпителия, мезотерапия — все эти процедуры увеличивают кровообращение в сосудах и разгоняет лишний жир и дряблость, придавая упругости коже.

Диета для упругой кожи :: «ЖИВИ!»

Кто первый начал? , известный в США пластический хирург, нутрициолог и фитнес-эксперт с более чем тридцатилетним опытом работы. «Как специалист по пластике я провел многие годы, изучая подкожный жир, и могу засвидетельствовать, что питание и упражнения меняют состав жировой ткани, омолаживая кожу и стимулируя похудение». Свои рекомендации по питанию Лайонс изложил в книге «The Brown Fat Revolution».

В чем суть

Основываясь на научных исследованиях и своих наблюдениях за пациентами, Лайонс делит нашу жировую ткань на «плохую» — белый жир — и «хорошую» — бурый жир. Белый жир — желеобразный, рыхлый слой жировой ткани (пивной живот, «ушки» на талии, «галифе» на бедрах и т. д.). В нем организм складирует избыток калорий, поступивших с пищей. Бурый жир, напротив, сжигает лишние калории, превращая их в тепло.

С годами количество белого жира в организме увеличивается (из-за неправильного питания и недостатка движения), а бурого, наоборот, уменьшается (причины этого процесса пока не ясны). В итоге наше тело теряет тонус, выглядит дряблым и постаревшим.

Чтобы остановить этот процесс, Лайонс предлагает сделать упор на продукты, образующие бурый жир (постное мясо, овощи, цельные крупы, авокадо и рыба), и исключить те, что провоцируют рост белого. Прежде всего, это легкоусвояемые (быстрые) углеводы — мучное и сладости.

Как работает диета

Чередование белковой и углеводной пищи, дробное питание небольшими порциями, а также полезные жиры в рационе нормализуют уровень глюкозы в крови, уменьшают аппетит, активизируют обмен веществ и препятствуют образованию избыточной белой жировой ткани. Поступающая с пищей энергия складируется в виде гликогена в печени и мышцах, а не превращается в белый жир. Вы становитесь стройнее, и кожа выглядит моложе.

Как на нее перейти

Поделите неделю на преимущественно углеводные и преимущественно белковые дни и чередуйте их. Углеводный день отличается от белкового только тем, что в третий и пятый приемы пищи вы добавляете еще один углеводный продукт (цельнозерновая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, каша, хлебец, крахмалистый овощ). Старайтесь в каждый прием пищи съедать какой-нибудь новый продукт, избегайте однообразия. Количество еды на тарелке не должно превышать по объему ваш кулак. Ориентируйтесь на гликемический индекс продуктов, чтобы включать в рацион только способствующие здоровому похудению блюда. В воскресенье устраивайте себе день отдыха: ешьте что хочется и когда хочется, но следите за дневной калорийностью — она не должна превышать 2000 ккал. Не забывайте выпивать не менее 4-5 стаканов чистой негазированной воды в день.

Каждый день отводите 20 минут фитнесу. В первую очередь это должны быть силовые упражнения на основные группы мышц и несколько упражнений для укрепления позвоночника и улучшения осанки. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом и при необходимости пропейте во время диеты курс витаминов.

От чего лучше отказаться

Продукты из белой рафинированной муки (макароны, хлеб, сладкая выпечка), картофельные чипсы, готовые кондитерские изделия, соленые орешки, сливочное масло, майонез, йогурты с сахаром и искусственными добавками, мороженое, алкоголь с повышенным содержанием сахара, взбитые сливки, шоколадные батончики и конфеты, консервированные фрукты, фастфуд.

На чем сделать упор

Фрукты, ягоды и овощи (в том числе свежевыжатые соки, смузи, желе и джемы без сахара), цельнозерновые крупы (овсяные хлопья, коричневый рис, гречка), хлебцы и макароны, бобовые, необжаренные орехи (миндаль, пекан, грецкие орехи, фисташки) и семечки, курица, рыба (лосось, форель, тунец) и морепродукты, натуральный йогурт, яйца, сыр и кисломолочные продукты пониженной жирности, бальзамический уксус, кофе, чай, оливковое, льняное, подсолнечное масло.

Сколько раз в день есть

Шесть раз, включая небольшой прием пищи за полчаса до и после тренировки, чтобы стимулировать обмен веществ и сжигание избытка белого жира.

Длительность и результат

Диета рассчитана на четыре недели. Результат будет прежде всего заметен в зеркале — вы увидите более гладкую, здоровую кожу на лице и теле. Потеря лишнего веса составит от 2 до 5 кг в зависимости от ваших исходных объемов (чем человек полнее, тем больше он потеряет веса).

Примерное меню на день

Завтрак	Натуральный йогурт с ягодами Цельнозерновой тост с моцареллой Кофе/чай class=»ul»>
Второй завтрак	Запеченное яблоко с изюмом и медом class=»ul»>
Обед	Салат из листовой зелени, помидоров черри, коричневого риса, с ломтиками лосося, тунца или морепродуктами class=»ul»>
Полдник	1 апельсин/персик/нектарин class=»ul»>
Ужин	Куриная грудка и отварная гречка под овощным соусом (смешайте в блендере сладкий перец, лук-порей, помидоры, травы, приправьте солью, оливковым маслом и соком лимона) class=»ul»>
На ночь	Стакан кефира/ряженки, по желанию можно добавить горсть ягод class=»ul»>

Завтрак	Омлет из 2 яиц с помидорами, зеленой фасолью и листовой зеленью 2 цельнозерновых крекера с фруктовым джемом или овощами и мягким сыром Кофе   class=»ul»>
Второй завтрак	Овсяная каша с ягодами, орехами и корицей   class=»ul»>
Обед	Овощной суп (цукини, брокколи, лук-порей, морковь, зелень, помидор) Картофельное пюре Стейк из говядины (филе свинины, индейки, куриная грудка)  class=»ul»>
Полдник	1 груша/банан или 1 стакан ломтиков дыни   class=»ul»>
Ужин	Творожно-ягодная запеканка Фруктовое смузи   class=»ul»>
На ночь	Хумус (пюре из бобовых) с ломтиками сырых овощей (морковь, огурец, сельдерей, болгарский перец) class=»ul»>

*День 1 — белковый; день 2 — углеводный

Плюсы:

Минусы:

• Сбалансированность; разработана с учетом особенностей женского организма после тридцати лет; последние научные исследования подтверждают, что в будущем бурый жир может стать средством борьбы с ожирением: 50 г бурого жира сжигают до 20% энергии, поступившей с пищей.

• Диета рассчитана только на женщин определенного возраста — она не подходит мужчинам, а также женщинам моложе тридцати лет.