Posted on 16.04.2020 at. 16.04.2020 by alexxlab

ВСАА для женщин для похудения: инструкция по применению, действие на организм, отзывы

Сегодня человечество живет настолько ритмично, что порой люди не готовы тратить много времени на ненужные и бессмысленные, по их мнению, вещи. Именно к ним очень часто относят процесс приема пищи и сбалансированный рацион. Но совершенно не важно, является ли человек спортсменом или просто любителем, который держит себя в форме, всем нужно правильно, а главное, своевременно питаться. Это позволит достигать поставленных целей, развивать свою мускулатуру. Для людей, которые худеют, тоже актуально данное правило. Любой специалист подтвердит информацию о том, что необходимо принимать пищу небольшими порциями, не реже 4-5 раза в день, и делать физические упражнения. Но не все готовы работать над своей фигурой, многие ищут «волшебные» таблетки для похудения.

В любом случае обойтись одними препаратами для похудения не получится. Желаемого результата можно добиться лишь в комплексе. Качественные добавки могут только ускорить достижение результата, но не заменить спортзал и правильное питание. Добавки ВСАА для женщин для похудения в последнее время набирают популярность среди представительниц прекрасного пола. На чем основано их действие и как правильно принимать подобные биологические композиции, рассмотрим в этой статье.

ВСАА — что это?

В наши дни часто можно услышать разные дискуссии на тему эффективности приема ВСАА для похудения или в разрезе занятия профессиональным спортом. Что же это такое?

ВСАА (на английском branched-chain amino acids) — это аминокислоты с разветвленным строением боковых цепей, благодаря этой особенности их выделяют в отдельную группу. К ним относятся валин, изолейцин и лейцин. Все три компонента необходимы человеческому организму, они должны попадать в него во время приема пищи. Ни одна из вышеперечисленных аминокислот не синтезируется в нашем организме, и получить их мы можем, исключительно принимая подобные добавки.

ВСАА для женщин

Многие считают, что спортивное питание предназначено исключительно для мужчин, но это глубокое заблуждение. Многие женщины также серьезно занимаются спортом и больше мужчин следят за своей фигурой. Одним из важных свойств аминокислот является их способность сжигать жиры. Судя по отзывам, BCAA для похудения девушкам рекомендуется принимать с целью:

• снижения аппетита;
• во избежание переедания;
• для превращения жиров в энергию, которая необходима для интенсивных тренировок.

В этом случае под похудением подразумевают снижение веса, которое можно достигнуть исключительно путем тренировок и правильной диеты.

Принцип действия

Основной целью приема ВСАА для женщин для похудения является активация выработки лептина. В свою очередь, компоненты пищевой добавки — лейцин и изолейцин, способствуют формированию лептина большой концентрации. Результатом является усиленный обмен веществ, нормализация работы пищеварительной системы, происходит так называемая чистка кишечника. Вес человека снижается, и формируется красивая фигура без подкожного жира или с его минимальным, необходимым для работы организма количеством.

Основные свойства ВСАА

К основным свойствам данных аминокислот относятся следующие:

• рост мышечной ткани;
• поддержание тонуса мышц;
• активация белкового синтеза;
• защита мышц от разрушения;
• притупление голода и улучшение обмена веществ;
• заряд витаминами, которые необходимы для корректной работы организма;
• ускоренный расход подкожного жира.

Проанализировав свойства, можно отметить, что добавка ВСАА максимально проявляет все свои качества именно при жиросжигании. Особенно эти аминокислоты, по отзывам, необходимы тем женщинам, которым в силу специфики их гормональной системы сложнее сбрасывать лишний вес без разрушения мышечных волокон.

Как принимать ВСАА для похудения?

Всегда необходимо помнить, что все хорошее должно быть в меру. Поэтому для начала необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут грамотно составить план питания, да еще и таким образом, чтобы калорий потреблялось меньше, чем тратилось.

Следующим шагом будет план тренировок. Нельзя забывать, что резкие физические нагрузки плохо скажутся на здоровье человека. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а тренировки быть регулярными, чтобы не причинять стресс организму и дать ему время на адаптацию.

Худеющему человеку нужно употреблять достаточное количество белковой пищи, которая будет способствовать повышению аминокислот в крови. Необходимо употреблять белок именно животного происхождения, а еще в рационе обязательно должны быть вареные яйца, куриная грудка и т. д.

Как принимать BCAA при похудении девушкам? Важно помнить, что употреблять добавку нужно либо за 30 минут до тренировки, либо сразу после нее. При таком раскладе аминокислоты лучше усваиваются организмом. Их суточная доза для женщин составляет 30-35 мг на килограмм веса тела.

ВСАА для женщин для похудения выпускаются в таблетках, капсулах и даже в порошкообразном и жидком виде, поэтому каждый может выбрать для себя приемлемый вариант употребления.

Главным свойством рассматриваемой добавки является ее очищенная форма, которая усваивается максимально быстро. Поэтому после употребления мышцы получают необходимые аминокислоты уже через 30-40 минут. Стоит также отметить, что аминокислоты являются более универсальным видом спортивного питания, в то время как многие жиросжигатели содержат вредные вещества и стимуляторы.

Действие на организм

В процессе сбрасывания веса девушкам употребление добавок ВСАА для похудения является необходимым. Поскольку без специального спортивного питания и при низкокалорийной диете практически невозможно избежать разрушительного эффекта на мышцы во время интенсивных нагрузок.

Состав продукта имеет натуральное происхождение и совершенно безопасен при правильной дозировке. Врачи категорически запрещают совмещать добавку с алкоголем, а дабы не вызвать аллергию, надо четко принимать индивидуально рассчитанную суточную дозу. Вместе с аминокислотами организм человека также получает уникальный комплекс витаминов для укрепления иммунитета.

В заключение

При соблюдении всех рекомендаций процесс похудения будет в удовольствие. Но важно помнить о том, что BCAA – это всего лишь пищевая добавка, которая помогает улучшить результаты тренировок и правильного режима питания. Все зависит от человека, у которого есть желание и мотивация добиться успеха. Необходимо совершенствовать тренировки, комбинируя их виды, и составить четкий план питания, который постоянно нужно редактировать, анализируя реакцию организма на любые изменения. Только в этом случае употребление ВСАА для женщин для похудения принесет желаемый результат. По отзывам, за время своего существования подобные добавки зарекомендовали себя с хорошей стороны не только в профессиональном бодибилдинге, но и в современной диетологии, одной из главных задач которой стало моделирование красивого тела и избавление от подкожного жира.

Как принимать BCAA девушкам для похудения

Лейцин, изолейцин и валин — именно эти незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью объединяют под аббревиатурой BCAA. Вопреки сложившемуся стереотипу, добавка пригодится не только занимающимся спортом мужчинам. BCAA для девушек, следящих за своей фигурой, тоже важны.

Зачем нужны BCAA для девушек?

Как мы уже сказали, эти три аминокислоты относятся к незаменимым. Другими словами, они не могут синтезироваться в организме, поэтому должны ежедневно поступать туда извне — с едой или специальными добавками.

1. С одной стороны, обмен веществ в женском организме происходит по той же схеме, что и в мужском. Аминокислоты BCAA будут участвовать в построении и метаболизме мышечных волокон, повысят скорость синтеза белков, сохранят и восполнят баланс азота.
2. С другой стороны, есть гормональные отличия. Девушкам нужно больше незаменимых аминокислот, поскольку они также необходимы для нормального синтеза эстрогенов.

Как и мужчинам, дополнительно принимать BCAA представительницам прекрасной половины человечества рекомендуется при повышенных физических нагрузках, занятиях фитнесом и бодибилдингом.

Отдельно стоит отметить пользу аминокислот BCAA для похудения. После приёма такой низкокалорийной добавки аппетит подавляется. При этом повышается расход калорий за счёт ускорения энергозатратного процесса белкового синтеза, а мышцы оказываются защищены от разрушения. Это значит, что процесс похудения будет проходить максимально эффективно. Приобрести комплекс можно в любом магазине спортивного питания.

Как принимать BCAA девушкам?

Желая похудеть, девушки в первую очередь начинают ограничивать себя в сладком. Однако потеря углеводов и отсутствие синтеза гликогена из глюкозы приводят к тому, что спортсменка быстрее устаёт на тренировках. Со временем организм начинает расщеплять мышечную ткань, поэтому ему обязательно нужна дополнительная поддержка. Аминокислоты BCAA для девушек для похудения важно принимать, не превышая дозировку.

1. Определяется доза и для мужчин, и для женщин в соотношении к весу. Так для спортсменки весом 50 кг необходимо 1800 мг изолейцина, 900 мг лейцина и 900 мг валина. Рекомендуется посоветоваться с тренером и специалистом по питанию, как принимать BCAA для похудения, чтобы не ошибиться в расчётах. Суточную дозу обычно делят на три приёма: до, во время и после тренировок.
2. Аминокислоты BCAA для похудения выпускаются в жидкой и порошкообразной формах, а также в капсулах и таблетках. Они горькие, если производитель не включил дополнительных вкусовых ингредиентов. Можно часто встретить совет запивать добавки соком. Целесообразность такого способа приёма в том, что фруктоза стимулирует выработку инсулина, а тот положительно влияет на усвоение аминокислот. Эффективным будет приём аминокислот BCAA с протеином, креатином или гейнером.

Употреблять BCCA для девушек для похудения и наращивания мышечной массы важно не только со спортивными добавками, но и с продуктами питания. В рационе должны быть куриная грудка, бобовые, молочные продукты, яйца, крупы, семена и орехи.

Выбирая аминокислоты, обратите внимание на комплексы, где добавлены витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Обязательно проверяйте срок годности препарата и не приобретайте спортивное питание в местах, не вызывающих доверия. При похудении рацион надо составлять с дефицитом калорий, то есть употреблять меньше калорий, чем будет тратиться. Разумеется, положительных результатов невозможно будет достигнуть без интенсивных тренировок с максимальными весами. В дни отдыха тоже можно принимать BCAA, например, по утрам. Так вы сможете подавить катаболические процессы и дополнительно повысить скорость белкового синтеза.

Крайне не рекомендуется пить аминокислоты на голодный желудок. При серьёзном нарушении дозировки от повышенной нагрузки страдают почки, печень, пищеварительный тракт. Если соблюдать все рекомендации по приёму BCAA, побочных эффектов не должно возникнуть. Однако возможна индивидуальная реакция на какие-то компоненты добавки, например, красители или ароматизаторы. Контролируйте результат ежедневно и вносите изменения при необходимости.

для похудения, для набора веса, для сушки тела и рельефа

Ты регулярно, не пропуская ни единой тренировки, ходишь в зал, а заветных кубиков, округлых ягодиц и стройных ножек вместо жирных ляшек все еще не видно в зеркале?

Значит, пришло время пускать в ход тяжелую артиллерию.

Итак, сегодня мы поговорим о магических зельях, которые превращают обычных девушек в моделей с обложек для журналов о фитнесе. Обсудим спортивное питание для женщин.

Зачем нужно спортивное питание девушкам?

Мало где упоминается этот факт, но в средние века мальчиков рождалось в 15 раз меньше, чем девочек. Но ведь кому-то нужно было сражаться и защищать земли, поэтому колдуны изобрели спортивное питание: протеин, BCAA и креатин для того, чтобы хрупкие девочки стали мужчинами и воевали за свое королевство. Раньше всех протеин начали использовать амазонки, поэтому они стали такими могущественными.

Короче говоря, спортивное питание девушкам нужно только для того,

чтобы стать мужиком. Поэтому присмотритесь внимательнее. Каждый второй накаченный мужик в твоем зале – в прошлом хрупенькая девочка, которой тренер подсыпал BCAA в воду.

Ладно, опустим шутки, поговорим серьезно. Девушкам спортивное питание нужно по тем же причинам, что и парням. Это упрощает достижение поставленных целей.

Добиться плоского живота или упругих ягодиц можно и без спортивного питания, но с этими крутыми таблетками и порошками сделать это будет немного проще.

Акцент здесь на слово «немного». Не будет такого, что ты выпила 2 таблетки и из девяноста восьми килограммовой Зины превратилась в обворожительную стройную девочку, за которую мужики драться готовы.

Разновидности

Сейчас я начну перечислять страшные названия спортивного питания, которое подойдет девушкам для различных целей. Сначала может показаться, что ты на уроке химии где-то в Гарварде, но все не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Протеин: белок

Это тот самый порошок, от которого у мужиков не стоит, и в 30 лет отказывает печень.

Но так как у тебя, я надеюсь, нет секретика в штанах, то тебе не страшна эта добавка.

Протеин помогает нарастить мышцы, но это не совсем его заслуга.

Работает эта тема в комплексе с обычным питанием. Если твой рацион сбалансирован под воробушка и ты думаешь, что, выпивая каждый день по протеиновому коктейлю, получишь ягодицы, которые станут восьмым чудом света, то ты ошибаешься.

Для жиросжигания, кстати, протеин тоже будет кстати. Не спеши кидаться камнями, если твой вес перевалил за 100 кг и ты пришла в зал не мышцы качать, а жирок сбрасывать. Дело в том, что, чем больше у тебя будет мышц, тем больше калорий ты будешь сжигать. Поэтому советую протеин не только худышкам, но и пышечкам.

Гейнер: белок + углеводы

Этот порошок подойдет только худеньким девушкам. Потому что полные дамы от него получат только пятый на их счету подбородок. Объясняется это тем, что в гейнере много углеводов, причем простых, а простые углеводы – не самый лучший вариант для тех, кто хочет

перестать ездить на грузовом лифте.

 

BCAA: незаменимые аминокислоты

Эти три богатыря в мире телостроительства, имена которым валин, лейцин, изолейцин, встанут на защиту твоих мышц. Когда ты тренируешься, то твой организм испытывает стресс, вырабатывается кортизол, а этот негодяй хочет оставить твое и без того неидеальное тело без мышц.

BCAA тебе помогут не только сохранить старые мышцы, но и вырастить новые.

Поэтому эта добавка подойдет как жертвам пирожковой диеты, так и тем, кто перед выходом на улицу набивает карманы камнями.

Витаминно-минеральные комплексы

Это вообще штука, которая должна быть в сумочке у каждой девушки.

Практически каждому человеку на нашей планете не хватает каких-то витаминов.

Очень тяжело набрать полный необходимый комплекс только из еды. Тут нас и выручают таблеточки. Их можно купить либо в аптеке, либо в магазинах спортивного питания.

В аптеках будут не такие «заряженные» теблеточки, как в спортивном питании, но тоже для начала неплохо. С ними ты и чувствовать себя будешь лучше, и тренироваться с большим энтузиазмом, и болеть будешь реже.

Коллаген

Вот эта штука вообще спортсменам необходима. Как бы кто не кричал, что спорт – это здоровье, это не всегда так. В спорте можно получить такое количество травм, что тяжело даже представить.

В основном, травмы связаны с нашими связками и суставами, следовательно, их нужно беречь больше всего.  А лучше всего убережет их как раз таки коллаген. Сделает их крепче, поможет восстановиться.

И пусть меня закидают камнями продавцы спортивного питания, но я не могу молчать. Лично я рекомендую всем просто сходить в ближайший магазин или даже на рынок и

закупиться пищевым желатином. Там этого коллагена на все твои суставы хватит, еще и соседям останется. Из него можно делать желе, холодец или просто так есть.

Креатин

Нет, не кератин, от него твои волосы не станут мягкими и шелковистыми, не нужно его себе в голову втирать.

Это такая штука, которая помогает нам поднимать тяжести, содержится она в мышцах. Соответственно, чем больше креатина будет у нас в мышцах, тем больше и дольше мы сможем тягать железяки в зале.

Только вот барышням, занимающих сразу два места в общественном транспорте, его пить я не рекомендую. Он задерживает воду, а следовательно, ты с креатином еще и сверху пару килограммчиков накинешь.

А вот тем, кто своим худым тельцем и видом восставшего из мертвых детишек во дворе пугает, он будет в самый раз.

 

Жиросжигатели

Из названия можно понять, что это тот самый путь к успеху — спортивное питание для похудения. Жир сжигает, самое прелестное словосочетание, бери да худей, что еще нужно?

А вот как бы не так. Твои складки на животе, в которых ты прячешь деньги от своего мужика, которые по надежности не уступают швейцарским банкам, не уйдут только потому, что ты начала пить какие то таблетки, которые якобы сжигают жир.

Эта тема будет работать только при условии, что ты будешь правильно питаться и усердно тренироваться.

Но и тут не все так просто. Жиросжигатели не только жир сжигают, но и на организм влияют не совсем положительно.

Жиросжигатели поднимают температуру тела и стимулируют нервную систему так, что человек, наступивший тебе на ногу в автобусе, может запросто лишиться жизни, несмотря на то, что это была просто шестилетняя девочка. А когда ты будешь нести на стол чашку с чаем, то от дрожи в руках половина чая окажется на полу.

А теперь подумай и скажи тебе, все эти факторы – это результат положительного влияния на организм или нет? Поэтому я не рекомендую использовать жиросжигатели.

L-Carnitine

Эту аминокислоту тоже можно назвать жиросжигателем, только вот эффект у нее не такой заметный и для здоровья она не вредна.

Если не углубляться в подробности и сказать просто, то эта аминокислота помогает нашему организму использовать жир в качестве энергии. Тем самым жир будет сжигаться быстрее.

В отличие от жиросжигателей с кучей всяких добавок – л-карнитин и так присутствует в нашем организме, а значит и дополнительная порция вреда ему не нанесет.

Glutamine

Эта аминокислота поможет тебе всегда быть бодренькой и здоровой, даже если у тебя три грудных ребенка, муж алкоголик и две работы, но это не точно. Но сил для тренировок у тебя явно будет больше, да и иммунитет будет хороший. В общем, глютамин – это твой друг.

Лучшее спортивное питание для набора массы для женщин

Если ты серьезно решила взяться за строительство тела своей мечты и хочешь, чтобы мышцы красиво облегали твои кости, то я рекомендую тебе взять такие добавки (список будет идти по приоритету от самого нужного к тому, без чего спокойно можно обойтись):

1. Протеин. Можешь пить его после тренировки, или вставлять в качестве перекусов, делай с ним все, что захочешь, только не заменяй им еду полностью. Протеиновый коктейль просто может добрать тебе суточную норму белка и выручит в момент. Когда у тебя нет никакой возможности съесть обычную еду.
2. Гейнер. Примерно та же цель, что и у протеина, поможет добрать тебе суточную норму белков и углеводов. Отличный источник восполнения энергии после тренировки.
3. BCAA. Дорого, но очень сердито. Самый эффективный телохранитель твоих мышц. Но на третьем месте он потому, что для набора массы слишком дорогой, в протеине тоже есть аминокислоты, поэтому выгоднее будет купить его.
4. Креатин. Если твоя цель – это гора мышц (ну или бугорок небольшой, выбирать тебе), то креатин – это мощнейшее средство. С ним ты будешь тренироваться намного эффективнее.
5. Витаминно-минеральные комплексы. Если хочешь иметь не только здоровые мышцы, но еще и кожу, волосы и просто хорошее настроение, то витаминки будут тебе очень кстати.
6. Глютамин. Тоже неплохая добавка, болеть не будешь, восстанавливаться будешь хорошо.
7. Коллаген. Если ты работаешь на набор массы, то, скорее всего, ты работаешь с большими весами, следовательно, тебе нужно беречь свои суставы, а коллаген тебе в этом поможет.

При большом желании можно обойтись и без всех этих добавок, но если есть возможность упростить себе жизнь и пойти к успеху короткой дорогой, то почему бы и нет?

Рейтинг средств для похудения

Если ты не довольна количеством килограммов, оставленных в «прошлой жизни» и тебе хочется большего, то тебе помогут такие добавки (список будет идти по приоритету от самого нужного к тому, без чего спокойно можно обойтись):

1. Протеин. Этот чудо-порошок поможет тебе нарастить мышцы и в перспективе сжигать больше калорий.
2. Карнитин. Заставит твой жир гореть быстрее, используя его в качестве энергии на тренировках.
3. Витаминно-минеральные комплексы. Также, как и худышкам, пышечкам он помогает быть здоровыми и красивыми.
4. BCAA. Если ты худеешь, то, скорее всего, твои тренировки достаточно интенсивные и у тебя много кардио, следовательно твои мышцы от этого страдают. Чтобы они не страдали, пей BCAA. Это сохранит твои мышцы в целости и сохранности, а в благодарность за это они будут сжигать больше калорий. Как по мне, это очень выгодная сделка.
5. Коллаген. Убережет твои суставы и связки от травм.
6. Глютамин. Аналогично, как и для набирающих массу девушек, эта аминокислота поможет тебе чувствовать себя бодрее и здоровее.
7. Жиросжигатели. Можешь использовать их на свой страх и риск. Если у тебя прям совсем безвыходная ситуация, например, ты узнала, что Бред Питт развелся и ты всеми силами хочешь захомутать его, но весишь как два Бреда Питта, то использование жиросжигателей оправдано.

Также хочу сказать, что похудеть можно и без использования всех этих штук. Но если сроки горят, бери список и заходи в ближайший магазин спортивного питания.

Заключение

Итак, сегодня ты узнала, что, используя спортивное питание, ты не станешь мужеподобным шкафом купе. Со здоровьем у тебя все будет в порядке. А своих целей ты добьешься быстрее. Но все это будет актуально, если ты будешь использовать это все с умом.

Кроме того, результатов можно добиться и без использования всех этих магических средств. Нужно всего лишь придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться.

 

Спортивное питание для похудения: для женщин разного возраста

Среди дам, мечтающих быстро сбросить лишний вес, бытует каверзный миф. Считается, что достаточно сесть на любую диету и подключить в рацион жиросжигатель для похудения из арсенала женщин, находящихся на спорт питании. Но если дама много сидит или лежит, не давая себе физические нагрузки хотя бы 3 раза в неделю по часу / полтора, такая схема будет бесполезна, а то и вредна. Спортивное питание — эффективнейшая вещь для похудения женщины в единственном случае: если это активная фитнес-леди. Спортивное питание для похудения для женщин — важный этап в этом деле.

Организм, который строится по новой атлетической модели, очень нуждается в дополнительных компонентах. Их невозможно добыть из обычной пищи: они либо не усваиваются, либо еды нужно употреблять непомерно много. Но современная женщина не может себе позволить стать непрерывно кушающим автоматом. И тогда на помощь приходят умные добавки. Именно они дают все нужные вещества, заглушают чувство голода и сжигают жировые клетки, составляя основу спорт питания для качественного похудения женского тела. Поэтому это вопрос, в котором нужно разобрать более детально.

Топ-6 безопасных добавок в распорядке дня

Причинами похудения даже при нормальном питании без спорта могут стать болезненные состояния: стрессы, гипертиреоз и т. д. В период же активных занятий спортом в режиме сниженного потребления калорий (на диете) организм тем более нуждается в мощной поддержке.

Эффект сжигания жира и похудения в спортивном питании идёт дополнительным бонусом к основной функции биодобавок — максимально укрепить организм, убрать зашлакованность, заменить вредный жир на здоровый и красивый мышечный рельеф.

Представляем Вам 6 базовых ингредиентов спорт питания в целях похудения, приемлемых для женщин. Только важно принимать их в определённом режиме.

Рацион питания для похудения: Таблица для женщин

Время суток	Продукт	Что даёт. Как принимать
Первый завтрак	Протеиновый коктейль (типа Изолят – усваивается за 1,5 часа)	3 ст. ложки на стакан воды. Источник аминокислот, помогает росту мышц и жиросжиганию. Заменяет приём пищи, блокирует голод.
Первый завтрак	Клетчатка или отруби	2 ст. ложки в протеиновый коктейль – стимулирует работу ЖКХ, очищает от шлаков и вредных бактерий,
Второй завтрак, обед и полудник	Комплекс витаминов и микроэлементов	Подбирается индивидуально. Обязательно присутствие кальция, магния, железа, витаминов группы B, D, С, А. Питает и укрепляет органы и системы. Перед едой. 3 раза в день
Второй завтрак, обед и полудник	Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)	Укрепление связок, суставов, волос, костей, ногтей, иммунитета, ЦНС, Во время еды 3 раза в сутки, в дни когда в меню нет рыбных блюд.
За 1 час до тренировки	L-Карнитин	Жиросжигатель. Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где из них извлекается энергия. Повышает выносливость, насыщает кислородом, укрепляет сердце и снижает холестерин. 3 капсулы (в дни отдыха можно пропустить, или распределить на 3 раза по 1 капсуле в день)
За полчаса до тренировки	BCAA – комплекс из 3 аминокислот: лейцина, изолейцина и валлина – усваивается за 15 минут	Строительный материал для мышц и красивого рельефа. Ускоряет обмен веществ.
Ужин или через 1 час после тренировки	Протеиновый коктейль (типа казеинового/сывороточного) – усваивается за 7 часов.	Лучший заменитель ужина, но можно принимать и через 1 час после тренировки.– формирует сытость на ночь и питает без лишних калорий

Диета по принципам Аюрведы для худеющих женщин, занимающихся фитнесом

Питание по Аюрведе для женщин имеет позитивный эффект и для похудения, и для общего оздоровления. Ознакомьтесь с базовыми принципами и применяйте этот общий план совместно со спортивным питанием для похудения:

• 50% всего суточного рациона должно приходится на обед. 30% — завтрак и 20% — полдник и ужин.
• Завтраки (1 и 2): фрукты, орехи, злаки, нежирный творог и кисломолочные продукты.
• Обед: Овощи свежие и паровые, овощные супы, рис, салаты.
• Ужин: Лёгкий белок. Это может быть творог или соя, если речь о вегетарианке. Для мясоедки — рыба или белое мясо. Минимум углеводов и никаких сладостей.

Ещё один немаловажный принцип: ежедневно съедать хотя бы по 2 свежих или сушёных фрукта (любых).

В отношении напитков Аюрведическая медицина непреклонна: не допускается питье с искусственными красителями, вкусовыми добавками и прочей химией. Это же относится и к промышленным соусам, кетчупам и т.д. В них много сахара, соли и ненатуральных усилителей вкуса.

Леди за 50: Основные пищевые принципы

После климакса в питание для похудения женщин необходимо внести ряд запретов.

Из меню нужно убрать:

• сливочное масло;
• острые и солёные блюда;
• алкогольные напитки;
• мучное, жирное и сладкое.

Питание женщины после 50 лет для похудения обязательно должно включать в себя не меньше 2 литров чистой воды в день, много овощей, зелени, орехов и рыбы. А витаминно-минеральный комплекс, подобранный врачом обязан стать ежедневной биодобавкой к рациону. Посильные физические нагрузки очень желательны для возрастных дам, если они хотят поддерживать свой тонус. А вот ежедневный объем калорий должен быть снижен. Потому что обменные процессы после 50 замедляются, набрать вес очень легко, а для его сброса с каждым годом необходимо прикладывать всё больше усилий. Поэтому леди бальзаковского возраста как никто понимают, что лучшая борьба с лишним весом — это его своевременная профилактика.

Видео:

Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Аминокислоты

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

Дозировка

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Протеин для построения красивой фигуры

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

Приём спортпита для женщин

Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов!