Также полезна дыхательная гимнастика. Она нормализует работу сердца, ускоряет метаболизм и улучшает общее самочувствие.

Тренировки вместе с грудным ребенком

Заниматься спортом и худеть молодая мама может, не отлучаясь от малыша. Есть специальные упражнения, которые легко выполнять вместе с ребенком. Это принесет пользу маме и развлечет младенца.

Эффективный комплекс, который тренирует практически все группы мышц и способствует похудению:

• подбрасывать кроху вверх;
• быстро передвигаться ползком с младенцем;
• приседать с малышом;
• лечь на пол. Ноги согнуть. Ребенка положить на голень, лицом к себе. Выполнять сгибания-разгибания, круговые движения ногами.

Советы фитнес-тренеров

Желая привести свое тело в норму, женщине стоит посетить хотя бы несколько спортивных занятий, которые проходят под руководством опытного инструктора. Также можно проконсультироваться со специалистом, попросить его подобрать комплекс упражнений.

• начинать тренировку с минимального количества подходов;
• все движения выполнять плавно и медленно;
• при ухудшении самочувствия прекращать занятие;
• не переутомляться. Повышать интенсивность и длительность тренировок надо постепенно;
• заниматься перед зеркалом. Это позволит регулировать точность техники исполнения упражнения.

Видео по теме

Упражнения, которые помогут сбросить вес кормящей маме, в видео:

Таким образом, спорт позволяет молодой мамочке быстрее восстановиться, быть всегда в тонусе и избежать послеродовой депрессии. Чтобы добиться хорошего результата, важно заниматься правильно и систематично.

Упражнения для похудения после родов

Упражнения для похудения после родов! Как правильно начать заниматься и снижать вес, без вреда для здоровья? Упражнения при диастазе и как избавиться от этой проблемы?

Беременность и роды самое прекрасное что происходит с женщиной. Порой эти процессы проходят тяжело и о радости и восхищении даже думать забываешь, а порой все идет «как по маслу», обходя стороной такие минусы, как токсикоз, прибавка в весе, отеки, растяжки, диастаз и многое другое. Как же редки такие случаи, когда беременная и родившая женщина избегает эти пункты, ну или хотя бы половину из них.

Пройти тест коррекции веса

Сегодня мы разберем несколько проблем пост родового периода.

Есть несколько основных правил при похудении после родов:

1. Соблюдайте режим питания.

Многие мамочки пропускают завтраки, обеды, перекусы, занимаясь новорожденным. Это в корне не правильно. Если Вы пропустите прием пищи, то съедите гораздо больше, пока у Вас есть свободное время. Как молодая мама, я понимаю, что свободное время бывает только ближе к ночи. Старайтесь есть вместе с ребенком (если он на искусственном вскармливании), либо после его кормления, пока малыш отдыхает.
Главное не забывайте о правилах безопасности после кормления младенцев.

Думаю все знают, но я на всякий случай скажу: После кормления младенца нужно повернуть на бок, подложив к спинке подушку. В большинстве случаев детки срыгивают после приема пищи. 

2. Питьевой режим.

Всем известно, что детки должны пить водичку, но не стоит забывать и про мам. После родов ваш организм истощен, кожа растянута. Вода, как ни кто другой поможет восстановить кожу, придав ей эластичность.

Минимум, это 2,5 литра воды в день. Так же вода хорошо помогает при лактации. Если же молока у Вас в избытке, старайтесь отдать предпочтение чистой питьевой воде, исключив молоко, чай и другие жидкости.

Пройти тест коррекции веса

3. Правильное питание.

Старайтесь есть фрукты, которые Вы ели во время беременности. Но внимательно следите за реакцией малыша. Вообще педиатры советую есть то, что Вы ели, когда были беременны, ничего нового и экзотического. Но раз мы идем на похудение, то конечно нужно перейти на правильное питание. Завтракать кашами, кушать на обед нежирное мясо (рыбу) и овощи на гарнир, обязательно перекусывать два раза в день фруктами или натуральным йогуртом.

Это лишь примерное меню. Вы можете его изменить или дополнить, главное соответствовать требованиям и исключить копченое, жирное, соленое, мучное, жареное, острое и сладкое.

4. Ну и конечно же физические нагрузки, ради которых мы и собрались.

Пройти тест коррекции веса

Упражнения для похудения после родов

Если Вы рожали без осложнений. У Вас не выявлен диастаз. Нет никаких пост родовых осложений. Нет проблем с давлением и сердцем.

Если Вы рожали естественным путем, то к занятиям можно приступить через месяц после родов. Лучше конечно выдержать 1,5-2 месяца. Я начала заниматься через месяц, так как почувствовала, что силы мои восстановились и организм тоже.

Если же Вы делали кесарево, то к физ. нагрузкам стоит приступать месяца через 3-4. Вообще врачи рекомендуют начинать через 6 месяцев. Но если не терпится, то через 1,5-2 месяца можно начать с легкой аэробики. Никакого пресса, приседаний и в общем тяжелой или даже умеренной нагрузки.

Ходьба на месте, наклоны в сторону(не глубокие), махи ногами (не резко, плавненько). Разминка плеч, рук, шеи, коленных суставов.

Пройти тест коррекции веса

Данные упражнения помогут плавно, без вреда для здоровья войти в ритм снижения веса. Привести тело в рабочее состояние, так сказать включить все мышцы и заставить работать на Вас. Так же упражнения нацелены на плавное восстановление мышц пресса, без диастаза. Об этом мы поговорим позже.

Разогрев — разминаем каждый сустав, махи руками, вращение плечами. Наклоны в сторону, вперед, назад. Легкий бег на месте. Наклоны вперед до пола. Стараемся достать до носочков. Хорошо разогрейтесь перед тем, как начать заниматься. 

Это круговые упражнения. 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых и смена позы. Выполняется 5 кругов. Если можете больше, не можете, то меньше.

1 день.

Разогреваемся.

• Приседание с махом ноги в сторону.
• Скручивания. Если тяжело, ноги можно согнуть в угол 90 градусов. И поднимать только корпус. Либо из положения лежа, выполнить скручивание соединив локти и колени.
• Выпады вперед. Ноги под углом 90 градусов. Спина прямая, колено чуть касается пола. На выдохе — выпад.
• Подъем ног, лежа с толчком. Руки в сторону, поясница плотно прижата к полу. Если тяжело выполнять с прямыми ногами, то можно их согнуть, как на фото и выполнять с положения лежа.
• Выпады в сторону. 

2 день.

Разогреваемся.

• Отжимание с колен. Если есть силы, то отжимайтесь с рук. Но не перестарайтесь. Вперед еще 4 круга!
• Притягивание локтя к колену.
• Обратные отжимания. Если тяжело на двух руках, попробуйте чередовать руки, как бы покачиваясь.
• Планка с переходом. Из положения стоя, нагибаем и переходим в планку, как на фото. Точка — отжимание. И обратный подъем в положение стоя.

3 день.

Разогреваемся.

• Джампинг Джек.
• Приседание «сумо». Или именуемое Плие. Спина прямая, колени не выходят дальше носков.
• Махи ногами в стороны. Мышцы пресса напряжены, спина прямая.
• Махи ногами назад.Так же это упражнение называется «Попомахи». Мышцы пресса и ягодиц напряжены.
• Разведение ног лёжа.
• Ситап. Ноги не отрываются от пола. Подъем на выдохе.

4 день.

Отдых. В этот день уделите время релаксации. Можете позаниматься йогой для начинающих, либо сделайте растяжку без увлечения.

5 день. Желательно сделать минимум 8 кругов.

Разогреваемся.

• Джампинг джек.
• Подъем ног лёжа. 
• Джампинг джек.
• Скручивания с точкой колено-локоть.
• Джампинг джек.
• Ситап.
• Джампинг джек.
• Планка. Выполняется столько времени, сколь вы сможете устоять. С каждый разом увеличивайте своё время в конечно итоге дойдя до 40 сек. Главное это прямая линия от плеч до кончика ног. Не прогибайтесь, не выпячивайтесь.
• Потягивания. Просто разомнитесь. Эта тренировка очень интенсивная. Поэтому резко прекращать её нельзя. Потянитесь, выровняйте дыхание.

6 день.

Разогреваемся.

• Из планки в отжимание. 
• Потягивания колена к локтю на четвереньках. 
• Наклоны. 
• Боковая планка. Можно руку выпрямить, можно положить на бедро.
• Приседания сумо. (Плие). 

7 день.

Отдых.

Упражнения при диастазе

Очень часто после родов женщины сталкиваются с проблемой диастаза и я тому не исключение.

До беременности у меня был плоский живот, без каких-либо бугорков и неровностей. Я очень любила его и красовалась им день и ночь. Но после родов плоский живот превратился в какую-то горную долину и послужило этому появление диастаза.

Как бы я не качала мышцы пресса, они были не ровные и между правой и левой стороной образовалось углубление. Я совершила большую ошибку в этом плане. Сейчас, после выполнения правильных упражнений дело пошло на лад, но все равно еще нужно работать и работать. Чем раньше Вы начнете это делать, тем быстрее Вы устраните этот дефект. 

1. Стандартные упражнения на пресс не уменьшают диастаз, а только ухудшают его состояние. 

2. Диастаз не проходит сам собой, его обязательно нужно «лечить» специальными упражнениями. В противном случае будет только хуже. 

3. Прежде чем начинать упражнения нужно определить есть ли у Вас диастаз и какой степени. 

Определяем диастаз

Занимаем положение лежа. Ноги сгибаем в коленях и ставим стопы на ширине плеч. Приподнимаем голову и плечи. Помещаем пальцы руки между правой и левой стороной брюшных мышц.

При отсутствии диастаза, пальцы не углубляться, то есть расстояния между сторонами просто нет. Чем больше расстояние, тем выше стадия развития диастаза, тем соответственно хуже.

Рекомендую для точного определения стадии диастаза, посетить хирурга. Если У Вас 3-я стадия, то ЗАПРЕЩЕНО делать какие-либо упражнения на пресс. 

Какие упражнения нельзя делать при диастазе

Прежде, чем начинать выполнять упражнения для похудения после родов, внимательно изучите свой организм и степень его подготовки.  А так же его состояние после восстановления.

Если у Вас диастаз, нельзя выполнять упражнения с высокой амплитудой расхождения. К ним относится ранее указанный СИТАП, и ПОДЪЕМ НОГ ЛЁЖА (день 5, второе упражнение). Так же нельзя делать и упражнение ПОДЪЕМ НОГ С ТОЛЧКОМ.

Рекомендуется выполнение статических упражнений.

Статические упражнения — это упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Мышцы при статической работе выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении.

Упражнения при диастазе

Принцип один и тот же. Разогреваемся и выполняем следующие упражнения на пресс. К ним подключаем любые статические упражнения на остальные части тела из предыдущей программы.

Замираем в таком положении на 30 секунд. Выполняется 4 подхода. 

Замираем в таком положении на 30 секунд. Выполняется 4 подхода. 

Упражнение «Кошечка». 30 повторений. Максимально прогибаемся вниз. Чем сильнее прогиб, тем эффективнее упражнение. Не забываем правильно дышать. 

При выполнении данного комплекса упражнений, без пропусков! Вы сможете добиться хороших результатов через 3-4 месяца, и забыть о проблеме диастаза. Чтобы убедится в его отсутствии так же рекомендую посетить врача.

Пройти тест коррекции веса

Главное помните о мерах безопасности. 

Не поднимайте вес выше 5-6 килограмм. В том числе и ребенка. Если в этом есть необходимость, утяните живот пеленкой или наденьте послеродовой бандаж.

Так же при подъеме с кровати или дивана, при кашле и наклонах. Не допускайте расхождение мышц живота и его вздутия.

Если правильно следовать всем правилам, правильно питаться и выполнять физические нагрузки, то можно добиться невероятных результатов! Главное чтобы на это было время и хватало сил!

Мне в свое время очень помогла продукция Гербалайф, благодаря ей я могу полноценно позавтракать, причем потратив около 1-ой минуты на готовку!

В одной порции протеинового коктейля Формула 1 содержатся все питательные вещества, витамины, минералы, белок с минимальным содержанием калорий, а насыщает такой продукт на длительное время!

Благодаря продукции у меня есть заряд энергии и сил для выполнения домашних дел, ухода за ребенком и физических нагрузок.

Соблюдение диеты Гербалайф поможет Вам правильно похудеть, без вреда для здоровья и голодовок!

ВНИМАНИЕ! Не рекомендуется принимать во время беременности и лактации!

Пройти тест коррекции веса

Как быстро похудеть после родов? Все тонкости и секреты!

В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов.

Уверяю, цель абсолютно реальна и достижима. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. Это не является действительностью…

Примеров женщин, доказывающих это — много. Конкретно в моем примере, я рад представить вам сногсшибательную фитнес модель IFBB bikini pro и мать шестерых детей — Дебору Гудман:

Женщине 33 года, а сейчас, на 2016 г. может уже и больше (я точную биографию, увы, не смог найти).

Но суть не в этом. 6 детей, карл, шесть)) Ну, здесь, ноу комменс. Женщина наглядно демонстрирует, что нет ничего невозможного, и при желании (когда есть цель), можно привести себя в желаемую форму.

Есть ещё множество других женщин, рожавших, как естественным путём так и кесарево (Дебора Гудман, просто отличный пример), у которых отличная физическая форма не смотря на все!

Обо всех оправданиях/причинах, в стиле:

• у меня уже возраст
• куда мне заниматься собой (худеть)
• у меня нет времени
• у меня дети, работа, учеба, дела, проблемы и прочее

Читайте далее, инфа переплетается со другими чрезвычайно (как мне кажется) важными вещами.

Знаете, что меня совершенно не удивляет во всем этом?

Люди, которые что-то там придираются, дескать:

• а у нее грудь ненастоящая
• у нее там пластика везде
• хирург поработал на ура
• спорта и в помине нет

Другие постят тупые комменты в стиле:

• кто же занимается все это время детьми, пока она там спортом занимается
• плохая мама, о себе только и думает и т.п.;

Некоторые умудряются ещё как-то поливать грязью, дескать, не красивая, не женственная, на шварца похожа и т.п., ну и в таком вот духе, всякая такая чепуха, от различных людишек))

Такого рода ситуации, на мой взгляд, возникают постоянно, в слух или про себя, это, по сути, не важно (в интернете, как правило, никто ничего не боится, все альфа самцы, бойцы, фитоняшки и т.д., пытающиеся поднять свой иерархический статус в обществе, а в жизни в большинстве случаев, между собой или про себя (мысленно), ведь иначе можно получить по морде и т.п. в общем, инстинкт самосохранения никто не отменял).

Так вот, когда человек видит то, что у него нет (я сейчас очень сильно упрощаю), например, девушка видит более красивую девушку, у которой классная накаченные ягодицы или красивые грудные, а у нее такого нет, вот она сразу же и понижает её статус под воздействием животных инстинктов.

К примеру, ну да, ягодицы и грудные, но грудные то не настоящие, не естественная так сказать, наставляла себе туда имплантов, а задница вообще перекаченная, фу, та и вообще у нее там нос кривой или ещё что-то, короче баба найдет кучу других недостатков, если их нет — выдумает, чтобы не сойти с ума.

Хомо сапиенсу очень трудно признать свои ошибки, недостатки, по нашей теме — признавать превосходство других личностей (людей), ведь все это повышает иерархический статус другого человека, по сравнению с нами.

Я повторюсь, это все заложено на уровне животных инстинктов.

А животному инстинкту, понижение собственного статуса, образно говоря, ты хуже = чем та/тот, это очень сильно не нравится и он тупо, как по щелчку, берет и включает эмоции агрессии, выключая логику и разум.

Вот вам другой пример. Стоят два типа на остановке, ждут маршрутку. И рядом видят, как там в лексус какой нибудь садиться девушка за руль. Ну и догадайтесь, что дальше польется?!))  И что, мужики, разве не было такого ?! ))).

Ещё пример, какой нибудь там дрищ на пляже в компании друзей, увидев накаченного мужика, начнёт отваливать что-то в стиле, химик, на протеинах, зато у него не стоит, та и вообще он страшный такой сякой, перекаченный, и ему подобные дрищи будут поддакивать ну и т.п. Уже понимаете, почему ?!

Я все очень сильно упрощаю, чтобы попытаться донести до вас суть, не поймите неправильно.

Именно поэтому нет ничего удивительного в том, что фитнес модель и мать шестерых детей Дебору Гудман (и многих других, спортсменок и спортсменов, та и в принципе любого человека, добившихся успеха) поливают грязью другие люди.

А все потому, что большинству людей нечего продемонстрировать в реальности, т.к. нет как таковых реальных достижений. Чтобы не сойти с ума, чтобы не понижать свой иерархический статус, люди под воздействием животных инстинктов выдумывают всякую херню 🙁

Ну, давайте попытаемся обсудить, все эти нелепые оскорбления в ее сторону…

Грудь не настоящая

И что? Сейчас у абсолютного большинства девушек / женщин, даже не выступающих на соревнованиях (по фитнесу и т.п.) — грудь не своя. И что же теперь делать, боже ты мой, какой же ужас))))

Это же не естественно, это же не правильно. Ахаха… => очередной повод придраться, очередной повод не сойти с ума, очередной повод не понизить своей статус в обществе, по сравнению с той девушкой.

Разум: у всех девушек / женщин, кто занимается профессионально (соответственно, выступает на соревнованиях) не своя грудь, и это и так всем известно, потому что при таких ограничениях в калориях (на такой диете) + тренинге, чтобы добиться низкого % жира на теле, грудь не может сохраниться 🙂

Соответственно, для того, чтобы победить все участницы обязаны сохранить т.н. «женственность» и естественные формы, пропорции тела. А какая же женственность без грудей? …

Комменты, что не занимается детьми, плохая мама и т.п.

Разум/логика: свечку держали и держите ?! Проживаете в США, рядом по соседству?)) Вы вообще кто там им, знакомые, друзья, мамы, папы, дедушки/бабушки ?! . вообще умиляет, честное слово))).

У кого совсем все плохо, скажут: фото с детьми фальша, «позирует на публику» ну и в таком вот духе…

Комменты о том, что только «люди спорта» могут сохранить или сделать такую фигуру после беременности.

Люди спорта? Видов спорта — хренова туча. Какого именно спорта? …

Ну, да, мы то понимаем, что когда речь заходит о фитнесе, бодибилдинге (красоте тела) речь идёт о анаэробном тренинге (тренажерный зал) + аэробном (кардио). Ну, ок, будем называть спорт)).

А ничего, что т.н. спорт, сам по себе — ни хрена не даст в плане достижения классной фигуры ? Не?

Ведь, кто не в курсе, тренировки всего лишь запускают рост мышц/ ускоряют сжигание жира…

Но! Сами по себе (сам по себе спорт), без соответствующего питания (здорового, правильного, диетического питания; диеты) и восстановления, ничего не дают, толку от них, как от козла молока.

Подробнее об этом в статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом».

Вкратце, все те классные, подтянутые, стройные фигуры, накаченные мышцы и т.п. что вы видите в журналах, на публике, пляже и т.д. — куются не только регулярными «тренировками (спортом)».

Но и прежде всего правильным питанием (под нужную цель) и восстановлением (отдыхом), что в купе можно бы назвать здоровый образ жизни.

Наверное это и имелось ввиду пол словом «люди спорта» (те, кто к теме — это сразу понял), но вряд ли это кто-то понимает из большинства людей на планете Земля… Но, да ладно.

Вопрос такой, а что же вам мешает стать т.н. «человеком спорта»? Дайте ка угадаю… учеба, работа, проблемы, дела, воспитание детей и т.п.? ))) вот сейчас то у вас ребятки и девчатки точно бомбанет:

И даже сейчас, вы будете обманывать себя, самого себя, чтобы не сойти с ума. Я серьезно…

Вы, понимаете, что что-то правдивое (если не всё) во всем этом есть, но чтобы не сойти с ума (чтобы не произошел когнити́вный диссона́нс) вы выдумаете какую-то хрень.

Дескать, та автор вообще аля-улю, не понимает что говорит… у меня реально дела, реально проблемы, детей с сада забрать нужно, реально не могу добраться до фитнес клуба, реально, реально, реально!!!

Уверяю Вас, ваше жалкое подсознание выдаст вам триллионову тучу причин, оправданий, отмазок, называйте как хотите… это те самые проблемы, дела, учеба, работа, дети, занятость, загруженность, не та погода, блин не знаю уже, все что угодно может быть, лишь бы вы, именно вы, не сошли с ума))

Вы можете правильно питаться, ходить в тренажерный зал, в общем, делать все, чтобы улучшить свое здоровье, внешний вид (фигуру) и т.д., действительно можете. Но, почему вы этого не делаете ?

Вы спросите себя, почему я этого не делаю? И чтобы не сойти с ума, ваше подсознание выдаст вам огромное кол-во причин/оправданий, к примеру, а ну у меня работы куче, ну все понятно.

Или там погода на улице жуть, не до тренировок сейчас, не пойду. Как я туда доберусь? И таких отмазок — миллионы.

И все ради того, чтобы не сойти с ума (чтобы не произошел когнити́вный диссона́нс).

Сойти с ума = это я так, образно говоря говорю, чтобы вы поняли.

Опытные психологи называют все это — когнити́вный диссона́нс (выше я уже упоминал этот термин).

Это состояние психического дискомфорта, вызванное столкновением в сознании человека конфликтующих представлений: идей, верований, ценностей, эмоциональных реакций и т.п., в нашем случае, примеры я уже привел.

В общем, пищу для размышления я вам дал. Понятно, что большинство людей ни хрена не поймет и пройдет мимо, высказав что-то в стиле: бред какой-то или ещё там что-то (очередное оправдание, чтобы не сойти с ума, чтобы не произошел конг.диссонанс .), но я верю в то, что есть люди, которые поймут.

Поймут, что я хотел донести всей этой информацией… теперь, можно конкретно по теме статьи.

Как быстро похудеть после родов?

К слову, во многом набранные кг зависят от того, как женщина (мама) провела свою беременность:

• Если она была активной, правильно питалась (следила за своим питанием) то, как правило, много лишних килограмм она не наберет.
• Если же позволяла много лишнего, не следила за своим питанием и возможно пассивно себя вела, следовала советчикам в стиле теперь нужно жрать за двоих, в этот период можно расслабиться и т.п., то как правило, будет гораздо большей прирост лишних кг.

Рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, что в идеале нужно готовиться к беременности и планировать ее. А не после обращаться к специалистам, когда уже все «запущено». Понимаете?

В идеале, нужно с юного возраста, родителям детей (в нашем случае, девочек) приучать к зожу, правильно питаться, вести активной образ жизни, спорт и т.п., это все поможет в будущем сохранить ей молодость на длительные годы, быть ей и ее потомству здоровой, легче выносить дитя, поможет легче родить, без проблем, так сказать, и поможет после родов быстрее восстановиться в прежнюю форму.

Во-первых, худеть (сжигать жир) сразу же после родов = нельзя. Я рекомендую переждать хотя бы так называемый «послеродовой восстановительный период”, который длится 6 недель (1-1,5 мес).

Вообще, опытные акушеры-гинекологи советуют не приступать к физическим упражнениям на протяжении первых 2-х месяцев, и это ещё в случае, если роды произошли естественным путем, а вот, если на родах было применено «кесарево сечение”, то ждать рекомендуют чуть ли там не полгода.

P.s. Я, если честно, не являюсь сторонником данных рекомендаций (только в том случае, когда нет личных противопоказаний от вашего лечащего врача), т.к. обычно многие врачи просто напросто не хотят брать на себя лишнюю ответственность, поэтому и называют такие длительные периоды всем подряд.

Тем не менее (по любому): прежде всего, консультируйтесь со своим лечащим врачом (или врачами).

В идеале, врач должен быть современный, который знает, что такое фитнес и т.п. (адекватный, в общем).

А не тот, который «уперся лбом», нет нельзя, ни коем случае, фитнес это вообще плохо и т.п. …

Просто, все эти ориентиры после кесарево ждать пол года или ещё там дольше (некоторые советуют), к чему вот это, если у девушки например, после 1-1,5-2-х месяцев, все в порядке, она отлично себя чувствует, никаких проблем, к чему ей ждать ещё 3 месяца или дольше ?!

Понятно, что если было кесарево то швы заживают у всех по-разному, разное время на восстановление (реабилитацию) но если врач осмотрел, и сказал что все хорошо, можно, и вы себя хорошо чувствуете, ну какие проблемы ?!

Зачем ждать ещё хренову тучу времени просто так, потому что кто-то когда-то сказал или где-то написано полгода? …

P.s. ещё нюанс, не нужно ориентироваться на советы других девушек / женщин.

Одна барышня может начать тренироваться, ну не знаю, через 10 дней после родов (потому что например, роды прошли хорошо, без проблем, естественным путем и т.п., + она была физ.подготовлена, спортсменка все дела), а другая (не подготовленная, и уже этого достаточно, а представьте если ещё там кесарево, та короче жуть).

Говорю я это к тому, что бы вы поняли, у всех девушек / женщин все по-разному, не ориентируйтесь на кого-то, ориентируйтесь только на себя, на свое самочувствие и рекомендации ваших врачей.

Во-вторых, быстро худеть (сжигать жир), а я точно знаю, что абсолютное большинство девушек / женщин хочет худеть именно быстро = тоже нельзя.

Кто не в курсе, при потери 3 и больше кг в нед. = помимо жира, активно сгорает и мышечная ткань (мышцы).

Это очень плохо, опять же таки, кто не в курсе, именно мышечная ткань (мышцы) и составляет красоту телесных форм, а не нужная цифра на весах / ваша кожа, да кости. Никому не интересно, сколько вы там весите, 40 килограмм или 50. Не нужно стремиться быть худой, это прошлый век, забудьте об этом.

Важен внешний вид, гармонично развитая фигура, соблазнительные пропорции и т.п..

Если же вы будете худеть за счёт жира и мышц в конечном итоге, вы все равно не будете довольны своим внешним видом, т.к. повторюсь, красота телесных форм составляет мышечная ткань. Для этого, нужно худеть правильно (планомерно, постепенно, следя за питанием) + заниматься физ.нагрузками.

Подробнее о этом, в основных статьях: «Как похудеть за неделю .» и «Зачем девушкам мышцы».

К слову о бреднях на фото выше)) цифры, на которые вы должны худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани, а именно это я вам и рекомендую) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит -3-4-5 кг.

Вывод: худеть нужно правильно, постепенно, быстро (за неделю-две) — невозможно.

Успех в похудении (точно так же как и в наборе мышечной массы) зависит от трёх составляющих: питание, тренировки, восстановление.

Обратите внимание, по отдельности эти три составляющие не работают.

Тренировки всего лишь ускоряют жиросжигание, без диеты (питания) = похудение невозможно.

Потому что на этапе похудения (сжигания лишнего жира) диета (питание) – первостепенная вещь (это основа-основ, азы, база), а тренировки же – второстепенны.

Про отдых (восстановление, сон 8-10 часовой) вообще молчу, т.к. это само собой должно присутствовать у любого человека (даже не занимающегося спортом).

Однако, важный нюанс: у диеты (питании) на этапе похудения, основное правило — постепенное ограничение калорий. Однако, я бы не рекомендовал в период кормления опускаться к строгим ограничениям, иначе велик шанс потерять молоко. Голодать нельзя, ни в коем случае. Поэтому, ориентир — не ниже 1800 ккал в сутки.

К тому же, организм мамы и дитя, в период низкоуглеводных диет (когда строгие ограничения) будет испытывать недостаток питательных полезных веществ, в результате — кариес, боли в костях, мышцах спине и это лишь «начало». Множество последствий, оно того не стоит.

Рекомендация такова: в период кормления не стоит через чур сильно ограничивать калорийность питания (углеводы). Ниже 1800 ккал я бы точно не рекомендовал опускаться (если вы опускаетесь).

Где-то видел исследования, что при употреблении женщиной 1500 ккал в сутки, кол-во грудного молока снизилось на 15%. Поэтому 1800 — оптимально (если вы опускаетесь) ниже точно не стоит.

Если честно, я бы вообще рекомендовал просто придерживаться здоровых, правильных, диетических продуктов питания, в умеренных кол-вах, не переедать и не ограничиваться через чур, соблюдать меру, так сказать + само собой тренировки, постепенно (плавно) и все будет окей.

Питание кстати, точно такое же как и до беременности (если вы вели ЗОЖ), и во время беременности.

Подробно об этом я рассказывал в статье: «Фитнес и беременность», рекомендую. Помните о том, что ваша еда через молоко должна удовлетворять все энергетические потребности растущего ребенка. 

После того, как процесс кормления грудь закончиться — снимаются все ограничения.

В целом, по питанию ориентируйтесь на свои ощущения. Переизбыток может быть вреден, точно также как и недостаток. Должна быть мера. Само собой продукты правильные, диетические, и как я уже сказал ранее, совместно с тренировками = все будет ок.

Касаемо тренировок

Как уже было сказано ранее, когда  речь идёт о фигуре, имеется ввиду анаэробный тренинг (в тренажерном зале) + аэробные (кардио). О них то я и буду рассказывать.

Первое, на что хочу заострить ваше внимание: начинайте все плавно (постепенно), по самочувствию. Если вы раньше делали кардио сессии по 60 мин, то возможно стоит начать с 10-15 минут, или по самочувствию.

• Делали 5 упражнений, по 4 подхода, возможно стоит сделать 3 упражнения по 2 подхода.
• Делали 15-20 повторов? Возможно стоит 10.
• Рабочие веса начинаются с легких — самой собой, об этом даже говорить не буду)).

В общем, это все просто примеры, чтобы вы поняли, работайте постепенно, ориентируясь на свое самочувствие.

«Тише едешь — дальше будешь». Тоже самое касается и тех, кто вообще не занимался ни чем до и во время беременности. Есть смысл начать тренироваться по т.н. фулбоди (все тело, все мышечные группы за тренировку).

Т.е. по одному упражнению на каждую группу мышц. Это поможет быстрее так сказать «войти в форму» и подготовить организм (мышцы, связки и суставы) к будущей силовой работе.

У женщин, которых было кесарево, я категорически рекомендую избегать любых упражнений, в которых задействуется (напрягается, натуживается) брюшная полость (живот).

Это становая тяга, мертвая тяга (на прямых ногах), как со штангой, так и с гантелями, любые приседания, жим ногами (тоже задействует), любые упражнения на пресс (любые скручивания, подъемы ног, планка и т.д., вакуум не в счёт, вакуум можно, я бы сказал даже нужно, как при кесарево, так и при естественных родах) и другие.

Все упражнения, где натуживается брюшная полость (пресс), рожавшей женщине после родов, какое-то время нельзя делать. Это касается как естественных родов, так и особенно кесарево. Почему ? Потому что есть такая проблема как диастаз прямых мышц живота (помимо швов у тех, у кого было кесарево).

Диастаз — это когда прямые мышцы живота растягиваются и слегка отделяются друг от друга (иными словами, расхождение мышц живота), чтобы обеспечить возможность для размещения плода… эта проблема есть у тех, кто естественно рожал и у кого было кесарево.

Так вот, при диастазе (а он есть у всех) выполнять упражнения на пресс не то что не нужно, это ещё и опасно. Можно усугубить ситуацию, усугубить диастаз. Оно вам надО? …

P.s. сильно пугаться диастаза не стоит, т.к. по мере восстановления тонуса мышц, исчезает и он.

Как правило, в течение 4-5 недель после родов, мышцы живота сходятся обратно (в идеале).

Где-то по прошествии 2-х месяцев, в идеале бы посетить врача (хирурга) и уточнить вопрос, касаемо диастаза. Сошлись ли ваши мышцы пресса или ещё не до конца (остался).

В случае, если диастаз в пределах 4 см (до 4-рех сантиметров), то это в принципе в пределах нормы, если же больше — нет, и нужно консультироваться далее.

Как правило, в любом случае, упражнение вакуум в этом плане являться незаменимым помощником.

В нём вам не нужно будет делать никаких скручиваний, подъемов ног и т.д., это все во-первых, бесполезно, а во-вторых, даже опасно, а вакуум в отличие от всех тех выполняется совершенно по другому: втягиванием живота при полном выдохе.

Данное упражнение тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет, то что нас и интересует), а держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная. В общем, вакуум поможет вам быстрее восстановить тонус брюшной полости (ваш живот). Это чрезвычайно важное упражнение.

Его можно выполнять (в случае естественных родов) сразу же после прекращения болевых ощущений (по самочувствию), в случае если было кесарево — нужно подождать (выждать), внимательно следя за швами, и как только в области этого самого шва исчезнут болезненные ощущения, можно приступать.

Кстати, у тех женщин, которые выполняли данное упражнение до беременности, восстановление происходило быстрее, нежели у тех, кто не выполнял. Та и вообще, плюсов в целом тренировок до беременности и во время беременности — целое множество.

Подробнее я рассказывал об этом в основной статье «Фитнес и беременность».

Это очередное доказательство того, что до беременности нужно готовиться и планировать ее, а не запускать все и после бороться…

В идеале, повторюсь, вообще с юного возраста, родителям детей (в нашем случае, девочек) приучать к зожу, правильно питаться, вести активной образ жизни, спорт и т.п., это все поможет в будущем сохранить ей молодость на длительные годы, быть ей и ее потомству здоровой, легче выносить дитя, поможет легче родить, без проблем, так сказать, и поможет после родов быстрее восстановиться в прежнюю форму.

А вот статья отдельная про то самое упражнение: «Упражнение вакуум».

Пожалуй, это основные рекомендации, которые я могу дать.

Как может выглядеть программа тренировок после кесарево

Как может выглядеть программа после естественных родов

Составленные выше программы можно запросто адаптировать для дом.условиях.

К слову, в упражнениях где требуются гантели/штанга можно просто напросто использовать бутылки с водой. В остальных (типа приседа, выпады) делать с собственным весом либо с теми же самими бутылками.

Самое главное. изучите все те рекомендации, которые я дал для мамочек прошедших через естественные роды / кесарево (ибо есть важные различия, о которых нужно знать).

Касаемо кардио для кормящих женщин

Не кормящих, я даже не рассматриваю, не знаю, есть ли таковы (100% есть, но они в меньшинстве).

В любом случае, природой было задумано кормить грудью.

Так вот, категорически избегать любых сотрясений груди.

Никакого быстрого бега, если хотите провести кардио на беговой дорожке — то средняя ходьба, чтобы не было сотрясений, ибо это опасно/плохо, в идеале эллиптический тренажер или степпер, на мой взгляд, это самые оптимальны варианты (темп можно быстрее, т.к. на этих тренажерах более плавные движения, ну вы понимаете, так же ?).

Кстати, тренировки (анаэробные (в тренажерном зале) и аэробные (кардио)) не влияют на состав, качество и количество молока. Я досконально в этом убежден, особенно после консультаций опытных (для меня) специалистов (людей) + к тому же есть зарубежные исследования, доказывающие это.

Поэтому вопросу не стоит бояться, это миф! Тренируйтесь на здоровье.

Главное помните, что я сообщил ранее. Плавно (постепенно) входите в тренировочный процесс, тише едешь дальше будешь. Никаких перетренированностей ни в коем случае быть не должно.

Касаемо алкоголя, сигарет думаю говорить не нужно ?)) Это и так всем понятно, что до беременности, что во время. что после, та и вообще (в принципе) категорически не рекомендую. Тоже самое касается и каких-то там специальных лекарств для похудения, это все чушь собачья (никаких средств для похудения не существует, не ведитесь), которая может создать проблемы, отразившись на качестве вашего молока.

В общем, про питание, тренировки, отдых, я уже сотни раз рассказывал в других статьях (и сегодня много чего рассказал), не вижу смысла переписывать, посему привожу вам ссылки на готовые статьи, изучайте:

В идеале, рекомендую вам приобретать мою книгу (там вообще, с нуля пошагово, короче … от души):