Похудение

Занятия для похудения после родов: Упражнения для похудения после родов, в том числе при грудном вскармливании – диета и упражнения для похудения

Содержание

Упражнения для похудения после родов: польза, противопоказания, виды нагрузок

Содержание:

  1. Упражнения для похудения после родов.
    1. Польза упражнений.
    2. Кому нельзя тренироваться.
  2. Виды физических нагрузок.
    1. Рекомендации специалистов.

Упражнения для похудения после родов

Упражнения для похудения после родов

Беременность и рождение ребенка вносят серьезные коррективы в жизнь любой девушки. Изменения можно заметить не только в повседневных делах, но и очертаниях фигуры. Живот растягивается, грудь обвисает, появляются некрасивые растяжки и целлюлит. Такой вид вряд ли обрадует молодую мамочку.

Большинство представительниц прекрасно половины не хочет мириться с таким положением дел, и часто принимает кардинальные меры. Кремлевская диета и прочие «голодные» программы эффективны лишь первое время, нужны физические нагрузки – упражнения для похудения после родов. В сочетании со сбалансированным питанием они помогут быстро вернуться в форму.

Польза упражнений

Польза упражнений

Польза упражнений

В период вынашивания ребенка женщина становится больше — это нормальное физиологическое явление. Кому-то везет – после родов достаточно скинуть всего пару килограммов, чтобы восстановиться, но есть значительный процент женщин, набирающих до 50% от первоначальной массы тела.  Без хорошего комплекса упражнений не обойтись. Польза физической нагрузки после рождения малыша очевидна:

  • Снижение болевых ощущений в мышцах.
  • Укрепление мышечного корсета в области живота.
  • Восстановление груди, профилактика обвисания, сохранение красивой формы и упругости.
  • Проработка мышц тазового дна.
  • Лохии проходят своевременно и без неприятных последствий в виде различных осложнений.
  • Секс с партнером приходит в норму, исчезает дискомфорт.
  • Постепенное снижение веса. Лишние килограммы уходят быстро и безвозвратно.
  • Выносливость тела становится выше.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Повышение настроения, борьба с депрессиями становится намного проще.

Примечание. Включать тренировки в свою жизнь необходимо сразу после рождения ребенка, чтобы не упустить момент, когда организму проще всего начать восстановительный процесс. Но, перед тем, как составить программу, нужно проконсультироваться с врачом.

Кому нельзя тренироваться

Кому нельзя тренироваться

Кому нельзя тренироваться

Рождение ребенка – знаменательное событие, которое отводит на второй план все остальные дела. Молодая мамочка думает о своем малыше, но нельзя забывать и о себе, иначе потом будет гораздо сложнее восстановить свое тело. Однако есть случаи, когда заниматься категорически запрещено:

  • Роды были тяжелыми, и организм женщины полностью истощен.
  • Проведено кесарево сечение или было выполнено хирургическое вмешательство иного плана.
  • Есть разрывы со швами (во время выполнения упражнений они могут разойтись).
  • При рождении ребенка были получены серьезные травмы
  • Имеются некоторые хронические заболевания.

Если вы хотите тренироваться, но врачи строго запретили это делать, помочь своему организму можно. Отличный способ сжечь лишние килограммы – прогулки на свежем воздухе с коляской. Чаще ходите, и уже через несколько месяцев вы заметите, как организм восстановит силы.

Виды физических нагрузок

Виды физических нагрузок

Виды физических нагрузок

Набор лишнего веса на каждой девушке сказывается по-разному. Можно подобрать не только универсальные упражнения, но и составить комплекс, действие которого направлено на определенную проблемную зону:

  • Грудь. Подойдут всевозможные растяжки, отжимания от пола, опоры, планка.
  • Живот. Великолепно с обвисшей брюшной областью справляются упражнения для пресса, скручивания и статика.
  • Влагалище (тазовое дно). Если возникли такие проблемы, идеально подойдет комплекс Кегеля.
  • Боль в спине или тазовой области. В этом случае следует предварительно посетить специалиста, который установит причину дискомфорта и поможет выбрать подходящий вариант терапии и тренировок.

Примечание. Особое внимание обращаем на самочувствие после появления малыша на свет. Если наблюдается ухудшение состояния, лучше или снизить нагрузки, или на время полностью отказаться от них.

Рекомендации специалистов

Чтобы тренировки дали максимальный эффект, молодой мамочке следует запомнить и следовать нескольким простым правилам:

  • Выполнять упражнения следует только после кормления грудью.
  • В первые месяцы возможно неконтролируемое мочеиспускание. Перед занятиями посещаем туалетную комнату. Это позволит избежать неприятных моментов.
  • Проводим занятия в одежде из натуральных, дышащих материалов, которая не стесняет движений, удобна для выполнения различных упражнений.
  • Перед тренировками хорошо проветриваем помещение. Если есть возможность, выполняем элементы на свежем воздухе.
  • Соблюдаем регулярность. Заниматься нужно ежедневно. Только так можно вернуть тонус телу.

Если следовать всем рекомендациям специалистов, всего через пару месяцев ваше тело приобретет красивые изгибы. А если еще пересмотреть рацион, то результата можно достичь еще быстрее.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Упражнения после родов для похудения помогут быстро исправить фигуру

Каждая женщина хочет прекрасно выглядеть и быть в хорошей спортивной форме. Пожалуй, только во время беременности будущая мама перестает думать о своем внешнем виде и все мысли посвящает малышу. Однако буквально через несколько недель после родов кормящих мам опять одолевает тревога о фигуре. Каким образом можно улучшить свою форму после родов мамам на грудном вскармливании, чтобы не навредить своему здоровью?

Некоторые женщины настолько сильно переживают по поводу своего внешнего вида после родов, что уже через несколько недель садятся на диету и начинают активно заниматься физическими упражнениями для похудения. Однако врачи предостерегают кормящих мам от подобных действий, так как это может навредить здоровью и привести к еще большим проблемам с фигурой.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай "Чанг-Шу", в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку...

Читать далее

Когда можно приступать к занятиям?

Простые упражнения для укрепления мышц промежности можно делать как в процессе вынашивания малыша, так и после родов. Однако упражнения для подтяжки мышц и похудения организма не рекомендуется начинать выполнять раньше чем через два месяца после родов. Если же малыш появился на свет при помощи кесарева сечения, то приступать к занятиям можно примерно через четыре месяца после операции, предварительно обследовавшись у врача. Доктор должен убедиться в том, что рубец на матке хорошо заживает и спортивные нагрузки не приведут к его расхождению.

Все тренировки для похудения после родов нужно проводить начиная с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность. При этом мамам на грудном вскармливании следует контролировать свое самочувствие и в случае возникновения каких-либо дискомфортных ощущений немедленно прекращать занятия.

Кардиотренировки

Одним из наиболее эффективных для похудения после родов упражнений является бег. Такой вид кардиотренировок идеально подходит для мам на грудном вскармливании, так как они ускоряют обмен веществ, сжигают лишние калории, повышают тонус мышц. Для бега не требуется специальное оборудование.

  • При беге одновременно задействуются многие группы мышц, поэтому организм приходит в форму равномерно, а не на отдельных участках.
  • Бег активно убирает жировые отложения. Более того, жиры продолжают сгорать на протяжении нескольких часов после тренировки.
  • Продолжительность первых пробежек не должна превышать 10 минут, со временем длительность и нагрузки можно увеличивать.
  • Бег по ровной местности, без особых перепадов высот (холмов, горок) поможет убрать лишние килограммы, не увеличивая при этом объем мышц. Такой же эффект дает бег по дорожке с минимальным углом наклона.
  • Бег с нагрузкой, например по сильно пересеченной, холмистой местности или с гантелями в руках поможет сделать мышцы более рельефными, увеличит их объем. Такими тренировками не стоит злоупотреблять, чтобы ноги не стали выглядеть слишком массивными.

К сожалению бег имеет ряд противопоказаний. Им нельзя заниматься людям с больным позвоночником, некоторыми патологиями сердечно — сосудистой системы.

Прежде чем приступить к занятиям, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Если он не разрешит заниматься бегом, то можно выполнять несложные упражнения, описанные ниже.

Инвентарь

В выполнении упражнений для похудения нам помогут следующие приспособления:

  • Фитбол. На этом замечательном снаряде может заниматься не только мама, но и новорожденный малыш. Сегодня в магазинах можно увидеть фитболы самых разных цветов и размеров. Чтобы правильно подобрать себе мяч, следует сесть на него. При сидении на мяче подходящего размера ваши ноги в коленях будут согнуты под прямым углом.
  • Скакалка. Любимый с детства снаряд поможет сжечь большое количество калорий за короткий период времени, а также укрепить мышцы спины, ног, ягодиц.
  • Гантели. Наиболее удобными для женщин являются некрупные гантели весом 1–3 кг. Их можно заменить литровыми пластиковыми бутылками с песком или водой.

Если чего-то из перечисленного инвентаря нет в наличии, то упражнения с этими предметами можно заменить другими упражнениями, тренирующими те же группы мышц.

Комплекс для занятий

Независимо от того, делаем ли мы зарядку для похудения или комплекс для укрепления определенной группы мышц, каждое занятие должно предваряться разминкой. Она поможет разогреть мышцы и связки, чтобы не повредить их в процессе дальнейшего занятия. Из позиции стоя, ноги на ширине плеч нужно на вдохе поднять руки вверх, сомкнуть ладони и сильно потянуться. Опуская через стороны руки вниз делаем медленный выдох. После 3–5 повторов пару минут нужно уделить бегу на месте, а затем перейти к основному комплексу.

  • Ходьба. Данное упражнение лучше выполнять во время прогулок с малышом на свежем воздухе, хотя также можно ходить дома по беговой дорожке. Для начала достаточно ходить в умеренном темпе по 10 минут в день, постепенно длительность ходьбы можно увеличивать. Во время ходьбы можно несколько ускорять шаг, однако затем следует вновь вернуться к умеренному темпу. Данное упражнение наиболее безопасно из тех, которые можно делать после родов хотя эффективно укрепляет мышцы таза и бедер, а также стимулирует кровообращение.
  • Полумостик. Лежа вверх лицом на полу, руки выпрямите вдоль тела, подогните в коленях ноги и упритесь ступнями в пол. Во время выдоха поднимайте бедра вверх. В верхней точке следует на 5–10 секунд зафиксировать тело, после чего опускаемся в исходное положение. Выполняется 5–10 раз.
  • Качание трицепса. Сидя на мяче поставьте ноги на ширину плеч, возьмите одну гантель двумя руками. Поднимите гантель над головой и заведите ее за голову, плотно прижимая при этом локти к ушам. В этом положении 5–10 раз поднимите и опустите гантель.
  • Прыжки со скакалкой. Примерно 100 прыжков со скакалкой нужно чередовать с любыми танцевальными па. Можно выполнять несколько подходов.
  • Подтяжка живота. В комплексе для похудения упражнения на укрепление пресса являются одними из наиболее важных. Лежа на полу поднимайте плечи вверх, держа при этом руки за головой. Следует качать как прямые, так и косые мышцы пресса, выполняя скрутки в стороны.
  • Приседы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и плавно приседайте до положения, когда колени согнуться под прямым углом.
  • Махи. Стоя на четвереньках делайте мах поочередно каждой ногой максимально назад и вверх.
  • Жим гантелей. Сядьте на мяч, упритесь ногами в пол примерно на ширине плеч, опустите руки с гантелями вниз. Во время поднимания рук к плечам одновременно напрягайте пресс. Зафиксируйтесь в итоговом положении на несколько секунд, после чего плавно опустите руки и расслабьтесь.

Комплекс упражнений для похудения будет эффективным в том случае, если выполнять его регулярно. Мамам на грудном вскармливании желательно заниматься ежедневно, начиная с 10–15 минут и постепенно увеличивая нагрузку. Если такой возможности нет, то выполнять упражнения следует хотя бы три раза в неделю. Можно делать по несколько подходов утром и вечером. Повышает эффективность занятий хорошая ритмичная музыка.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем - корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через...

Читать далее

Уделяя ежедневно всего полчаса времени упражнениям для похудения, мамы на грудном вскармливании могут в довольно короткое время преобразить свою фигуру. При этом не следует дожидаться окончания лактации, ведь во время вскармливания организм намного активнее избавляется от жировых запасов.

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка...

 

Упражнения для кормящих мам для похудения: восстанавливаем фигуру после родов

Фото 1

Многие женщины за время беременности набирают лишние килограммы. Это считается нормальным физиологическим процессом. Но после родов женщине хочется вернуться в форму.

Для этого ей следует заняться гимнастикой. Упражнения для кормящих мам для похудения помогут женщине быстро восстановиться после родов.

Когда можно начинать тренировки?

Физические упражнения помогают женщине не только похудеть после родов, но и нормализовать гормональный фон, укрепить иммунную систему. Гимнастика способствует улучшению состояния костей, суставов, работы сердца. Также физическая активность поднимает настроение, придает энергии и сил.

Зная о пользе гимнастики, многие молодые мамы задаются вопросом, когда после родов можно приступать к занятиям. Организм женщины находится в состоянии стресса, истощен. Некоторые думают, что в данный момент упражнения противопоказаны.

При определении периода, с которого можно приступать к физкультуре, нужно руководствоваться следующим:
  • как прошли роды;
  • была ли проведена операция;
  • как чувствует себя женщина;
  • имеются ли какие-нибудь патологии в острой фазе течения.

Если роды прошли легко, не было никаких травм, хирургического вмешательства, тогда к занятиям гимнастикой можно приступать на следующий день после выписки из больницы. Но начинать гимнастику стоит с несложных упражнений. Длительность первого занятия должна быть короткой.

Если роды были тяжелыми, женщине сделали операцию, развились осложнения, тогда время начала выполнения физических упражнений стоит согласовывать с доктором-гинекологом. Важно убедиться в том, что отсутствуют противопоказания к занятию физкультурой.

После кесарева сечения молодой маме разрешается приступать к гимнастике спустя 1,5-2 месяца. Упражнения следует выполнять самые легкие и в малом количестве подходов. К интенсивным тренировкам женщина после кесарева сечения обычно готова через полгода.

Самые эффективные упражнения

Фото 2После родов улучшить состояние здоровья и физическую форму помогут аэробика, фитнес, йога, плавание в бассейне. Но, если нет времени на посещение специализированных центров, тогда можно организовать занятия дома.

В интернете есть немало комплексов. Самые эффективные упражнения для кормящих мам для похудения приведены ниже в таблице.

Название комплекса Назначение Исходная позиция Перечень упражнений
Для груди Укрепляет мышцы груди, увеличивает лактацию Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки расположить на поясе.
  • Подниматься на носки и тянуться поочередно руками вверх.
  • Отводить поочередно руки в стороны, описывая круги.
  • Поднимать согнутые до прямого угла руки до уровня плеч. Пальцы должны быть сомкнуты в кулак, а кисти направлены вверх.
  • Соединить кисти перед грудью, чуть выше солнечного сплетения. Давить ладонями друг на друга до ощущения легкого напряжения в груди.
Для спины Укрепляет мышцы спины, восстанавливает гибкость позвоночника, предупреждает развитие сколиоза Встать в дверном проеме. Руки, согнуть в локтях, развести в стороны. Кисти и предплечья положить плашмя на стену с двух сторон Выполнить шаг и податься грудью вперед. Руки при этом должны остаться на месте. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, расслабляя мышцы тела. Вернуться в исходную позицию и повторить со второй ногой.
Встать прямо, ноги расставить на уроне ширины плеч
  • Взять длинное полотенце. Растянуть его на вытянутых прямых руках. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе – опустить за спину. Повторить в обратной последовательности.
  • Руки завести за спину в диагональ и попытаться сомкнуть пальцы в замок.
Для пресса Укрепляет мышцы брюшной стенки, подтягивает кожу, приводит в хорошую форму живот Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки скрестить на груди
  • Отрывать от пола голову и плечи, тянуться лицом вверх и вперед.
  • Отрывать голову, плечи и спину от пола, тянуться к коленям.
Лечь набок Пальцами ног и предплечьями упереться о пол. Подниматься над поверхностью
Для ягодиц Укрепляет мышцы, придает форму бедрам Встать прямо. Ноги поставить на уровне шире плеч. Руки на поясе
  • Медленно приседать и вставать, напрягая ягодицы.
  • Делать выпады назад, вперед и в сторону
Встать на четвереньках. Руки выпрямить
  • Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги вверх до параллели с полом.
  • Поочередно поднимать прямые ноги
Для ног Укрепляет мышцы, возвращает стройность ногам Встать боком к стулу. Спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч Делать махи ногами в сторону, назад
Встать прямо. Ноги на ширине плеч, носки развернуты под углом 45 градусов Медленно приседать до параллели с полом. Колени не должны выходить за носки.

Также полезна дыхательная гимнастика. Она нормализует работу сердца, ускоряет метаболизм и улучшает общее самочувствие.

Тренировки вместе с грудным ребенком

Заниматься спортом и худеть молодая мама может, не отлучаясь от малыша. Есть специальные упражнения, которые легко выполнять вместе с ребенком. Это принесет пользу маме и развлечет младенца.

Фото 3Эффективный комплекс, который тренирует практически все группы мышц и способствует похудению:

  • подбрасывать кроху вверх;
  • быстро передвигаться ползком с младенцем;
  • приседать с малышом;
  • лечь на пол. Ноги согнуть. Ребенка положить на голень, лицом к себе. Выполнять сгибания-разгибания, круговые движения ногами.

Советы фитнес-тренеров

Желая привести свое тело в норму, женщине стоит посетить хотя бы несколько спортивных занятий, которые проходят под руководством опытного инструктора. Также можно проконсультироваться со специалистом, попросить его подобрать комплекс упражнений.

Фитнес-инструктора дают следующие советы кормящим мамам по занятию физкультурой:
  • начинать тренировку с минимального количества подходов;
  • все движения выполнять плавно и медленно;
  • при ухудшении самочувствия прекращать занятие;
  • не переутомляться. Повышать интенсивность и длительность тренировок надо постепенно;
  • заниматься перед зеркалом. Это позволит регулировать точность техники исполнения упражнения.

Видео по теме

Упражнения, которые помогут сбросить вес кормящей маме, в видео:

Таким образом, спорт позволяет молодой мамочке быстрее восстановиться, быть всегда в тонусе и избежать послеродовой депрессии. Чтобы добиться хорошего результата, важно заниматься правильно и систематично.

Упражнения для похудения после родов

Упражнения для похудения после родов! Как правильно начать заниматься и снижать вес, без вреда для здоровья? Упражнения при диастазе и как избавиться от этой проблемы?

Беременность и роды самое прекрасное что происходит с женщиной. Порой эти процессы проходят тяжело и о радости и восхищении даже думать забываешь, а порой все идет «как по маслу», обходя стороной такие минусы, как токсикоз, прибавка в весе, отеки, растяжки, диастаз и многое другое. Как же редки такие случаи, когда беременная и родившая женщина избегает эти пункты, ну или хотя бы половину из них.

Пройти тест коррекции веса

Сегодня мы разберем несколько проблем пост родового периода.

Есть несколько основных правил при похудении после родов:

1. Соблюдайте режим питания.

Многие мамочки пропускают завтраки, обеды, перекусы, занимаясь новорожденным. Это в корне не правильно. Если Вы пропустите прием пищи, то съедите гораздо больше, пока у Вас есть свободное время. Как молодая мама, я понимаю, что свободное время бывает только ближе к ночи. Старайтесь есть вместе с ребенком (если он на искусственном вскармливании), либо после его кормления, пока малыш отдыхает.
Главное не забывайте о правилах безопасности после кормления младенцев.

Думаю все знают, но я на всякий случай скажу: После кормления младенца нужно повернуть на бок, подложив к спинке подушку. В большинстве случаев детки срыгивают после приема пищи. 

2. Питьевой режим.

Всем известно, что детки должны пить водичку, но не стоит забывать и про мам. После родов ваш организм истощен, кожа растянута. Вода, как ни кто другой поможет восстановить кожу, придав ей эластичность.

Минимум, это 2,5 литра воды в день. Так же вода хорошо помогает при лактации. Если же молока у Вас в избытке, старайтесь отдать предпочтение чистой питьевой воде, исключив молоко, чай и другие жидкости.

Пройти тест коррекции веса

3. Правильное питание.

Старайтесь есть фрукты, которые Вы ели во время беременности. Но внимательно следите за реакцией малыша. Вообще педиатры советую есть то, что Вы ели, когда были беременны, ничего нового и экзотического. Но раз мы идем на похудение, то конечно нужно перейти на правильное питание. Завтракать кашами, кушать на обед нежирное мясо (рыбу) и овощи на гарнир, обязательно перекусывать два раза в день фруктами или натуральным йогуртом.

Это лишь примерное меню. Вы можете его изменить или дополнить, главное соответствовать требованиям и исключить копченое, жирное, соленое, мучное, жареное, острое и сладкое.

4. Ну и конечно же физические нагрузки, ради которых мы и собрались.

Пройти тест коррекции веса

Упражнения для похудения после родов

Если Вы рожали без осложнений. У Вас не выявлен диастаз. Нет никаких пост родовых осложений. Нет проблем с давлением и сердцем.

Если Вы рожали естественным путем, то к занятиям можно приступить через месяц после родов. Лучше конечно выдержать 1,5-2 месяца. Я начала заниматься через месяц, так как почувствовала, что силы мои восстановились и организм тоже.

Если же Вы делали кесарево, то к физ. нагрузкам стоит приступать месяца через 3-4. Вообще врачи рекомендуют начинать через 6 месяцев. Но если не терпится, то через 1,5-2 месяца можно начать с легкой аэробики. Никакого пресса, приседаний и в общем тяжелой или даже умеренной нагрузки.

Ходьба на месте, наклоны в сторону(не глубокие), махи ногами (не резко, плавненько). Разминка плеч, рук, шеи, коленных суставов.

Пройти тест коррекции веса

Данные упражнения помогут плавно, без вреда для здоровья войти в ритм снижения веса. Привести тело в рабочее состояние, так сказать включить все мышцы и заставить работать на Вас. Так же упражнения нацелены на плавное восстановление мышц пресса, без диастаза. Об этом мы поговорим позже.

Разогрев — разминаем каждый сустав, махи руками, вращение плечами. Наклоны в сторону, вперед, назад. Легкий бег на месте. Наклоны вперед до пола. Стараемся достать до носочков. Хорошо разогрейтесь перед тем, как начать заниматься. 

Это круговые упражнения. 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых и смена позы. Выполняется 5 кругов. Если можете больше, не можете, то меньше.

1 день.

Разогреваемся.

  • Приседание с махом ноги в сторону.
  • Скручивания. Если тяжело, ноги можно согнуть в угол 90 градусов. И поднимать только корпус. Либо из положения лежа, выполнить скручивание соединив локти и колени.
  • Выпады вперед. Ноги под углом 90 градусов. Спина прямая, колено чуть касается пола. На выдохе — выпад.
  • Подъем ног, лежа с толчком. Руки в сторону, поясница плотно прижата к полу. Если тяжело выполнять с прямыми ногами, то можно их согнуть, как на фото и выполнять с положения лежа.
  • Выпады в сторону. 

2 день.

Разогреваемся.

  • Отжимание с колен. Если есть силы, то отжимайтесь с рук. Но не перестарайтесь. Вперед еще 4 круга!
  • Притягивание локтя к колену.
  • Обратные отжимания. Если тяжело на двух руках, попробуйте чередовать руки, как бы покачиваясь.
  • Планка с переходом. Из положения стоя, нагибаем и переходим в планку, как на фото. Точка — отжимание. И обратный подъем в положение стоя.

3 день.

Разогреваемся.

  • Джампинг Джек.
  • Приседание «сумо». Или именуемое Плие. Спина прямая, колени не выходят дальше носков.
  • Махи ногами в стороны. Мышцы пресса напряжены, спина прямая.
  • Махи ногами назад.Так же это упражнение называется «Попомахи». Мышцы пресса и ягодиц напряжены.
  • Разведение ног лёжа.
  • Ситап. Ноги не отрываются от пола. Подъем на выдохе.

4 день.

Отдых. В этот день уделите время релаксации. Можете позаниматься йогой для начинающих, либо сделайте растяжку без увлечения.

5 день. Желательно сделать минимум 8 кругов.

Разогреваемся.

  • Джампинг джек.
  • Подъем ног лёжа. 
  • Джампинг джек.
  • Скручивания с точкой колено-локоть.
  • Джампинг джек.
  • Ситап.
  • Джампинг джек.
  • Планка. Выполняется столько времени, сколь вы сможете устоять. С каждый разом увеличивайте своё время в конечно итоге дойдя до 40 сек. Главное это прямая линия от плеч до кончика ног. Не прогибайтесь, не выпячивайтесь.
  • Потягивания. Просто разомнитесь. Эта тренировка очень интенсивная. Поэтому резко прекращать её нельзя. Потянитесь, выровняйте дыхание.

6 день.

Разогреваемся.

  • Из планки в отжимание. 
  • Потягивания колена к локтю на четвереньках. 
  • Наклоны. 
  • Боковая планка. Можно руку выпрямить, можно положить на бедро.
  • Приседания сумо. (Плие). 

7 день.

Отдых.

Упражнения при диастазе

Очень часто после родов женщины сталкиваются с проблемой диастаза и я тому не исключение.

До беременности у меня был плоский живот, без каких-либо бугорков и неровностей. Я очень любила его и красовалась им день и ночь. Но после родов плоский живот превратился в какую-то горную долину и послужило этому появление диастаза.

Как бы я не качала мышцы пресса, они были не ровные и между правой и левой стороной образовалось углубление. Я совершила большую ошибку в этом плане. Сейчас, после выполнения правильных упражнений дело пошло на лад, но все равно еще нужно работать и работать. Чем раньше Вы начнете это делать, тем быстрее Вы устраните этот дефект. 

1. Стандартные упражнения на пресс не уменьшают диастаз, а только ухудшают его состояние. 

2. Диастаз не проходит сам собой, его обязательно нужно «лечить» специальными упражнениями. В противном случае будет только хуже. 

3. Прежде чем начинать упражнения нужно определить есть ли у Вас диастаз и какой степени. 

Определяем диастаз

Занимаем положение лежа. Ноги сгибаем в коленях и ставим стопы на ширине плеч. Приподнимаем голову и плечи. Помещаем пальцы руки между правой и левой стороной брюшных мышц.

При отсутствии диастаза, пальцы не углубляться, то есть расстояния между сторонами просто нет. Чем больше расстояние, тем выше стадия развития диастаза, тем соответственно хуже.

Рекомендую для точного определения стадии диастаза, посетить хирурга. Если У Вас 3-я стадия, то ЗАПРЕЩЕНО делать какие-либо упражнения на пресс. 

Какие упражнения нельзя делать при диастазе

Прежде, чем начинать выполнять упражнения для похудения после родов, внимательно изучите свой организм и степень его подготовки.  А так же его состояние после восстановления.

Если у Вас диастаз, нельзя выполнять упражнения с высокой амплитудой расхождения. К ним относится ранее указанный СИТАП, и ПОДЪЕМ НОГ ЛЁЖА (день 5, второе упражнение). Так же нельзя делать и упражнение ПОДЪЕМ НОГ С ТОЛЧКОМ.

Рекомендуется выполнение статических упражнений.

Статические упражнения — это упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Мышцы при статической работе выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении.

Упражнения при диастазе

Принцип один и тот же. Разогреваемся и выполняем следующие упражнения на пресс. К ним подключаем любые статические упражнения на остальные части тела из предыдущей программы.

Замираем в таком положении на 30 секунд. Выполняется 4 подхода. 

Замираем в таком положении на 30 секунд. Выполняется 4 подхода. 

Упражнение «Кошечка». 30 повторений. Максимально прогибаемся вниз. Чем сильнее прогиб, тем эффективнее упражнение. Не забываем правильно дышать. 

При выполнении данного комплекса упражнений, без пропусков! Вы сможете добиться хороших результатов через 3-4 месяца, и забыть о проблеме диастаза. Чтобы убедится в его отсутствии так же рекомендую посетить врача.

Пройти тест коррекции веса

Главное помните о мерах безопасности. 

Не поднимайте вес выше 5-6 килограмм. В том числе и ребенка. Если в этом есть необходимость, утяните живот пеленкой или наденьте послеродовой бандаж.

Так же при подъеме с кровати или дивана, при кашле и наклонах. Не допускайте расхождение мышц живота и его вздутия.

Не расслабляйте мышцы пресса, живот должен быть всегда втянут. Возьмите это за привычку.

Если правильно следовать всем правилам, правильно питаться и выполнять физические нагрузки, то можно добиться невероятных результатов! Главное чтобы на это было время и хватало сил!

Мне в свое время очень помогла продукция Гербалайф, благодаря ей я могу полноценно позавтракать, причем потратив около 1-ой минуты на готовку!

В одной порции протеинового коктейля Формула 1 содержатся все питательные вещества, витамины, минералы, белок с минимальным содержанием калорий, а насыщает такой продукт на длительное время!

Благодаря продукции у меня есть заряд энергии и сил для выполнения домашних дел, ухода за ребенком и физических нагрузок.

Соблюдение диеты Гербалайф поможет Вам правильно похудеть, без вреда для здоровья и голодовок!

ВНИМАНИЕ! Не рекомендуется принимать во время беременности и лактации!

Пройти тест коррекции веса

Программа питания для похудения

Как быстро похудеть после родов? Все тонкости и секреты!

В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов.

Уверяю, цель абсолютно реальна и достижима. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. Это не является действительностью…

Примеров женщин, доказывающих это — много. Конкретно в моем примере, я рад представить вам сногсшибательную фитнес модель IFBB bikini pro и мать шестерых детей — Дебору Гудман:

Fitnes model i mat shestery h detok Debora Gudman

Fitnes model Debora Gudman

08

09

Женщине 33 года, а сейчас, на 2016 г. может уже и больше (я точную биографию, увы, не смог найти).

Но суть не в этом. 6 детей, карл, шесть)) Ну, здесь, ноу комменс. Женщина наглядно демонстрирует, что нет ничего невозможного, и при желании (когда есть цель), можно привести себя в желаемую форму.

D7PbHcxXsAMqe1m

Есть ещё множество других женщин, рожавших, как естественным путём так и кесарево (Дебора Гудман, просто отличный пример), у которых отличная физическая форма не смотря на все!

Обо всех оправданиях/причинах, в стиле:

  • у меня уже возраст
  • куда мне заниматься собой (худеть)
  • у меня нет времени
  • у меня дети, работа, учеба, дела, проблемы и прочее

Читайте далее, инфа переплетается со другими чрезвычайно (как мне кажется) важными вещами.

Знаете, что меня совершенно не удивляет во всем этом?

Люди, которые что-то там придираются, дескать:

  • а у нее грудь ненастоящая
  • у нее там пластика везде
  • хирург поработал на ура
  • спорта и в помине нет

Другие постят тупые комменты в стиле:

  • кто же занимается все это время детьми, пока она там спортом занимается
  • плохая мама, о себе только и думает и т.п.;

Некоторые умудряются ещё как-то поливать грязью, дескать, не красивая, не женственная, на шварца похожа и т.п., ну и в таком вот духе, всякая такая чепуха, от различных людишек))

Такого рода ситуации, на мой взгляд, возникают постоянно, в слух или про себя, это, по сути, не важно (в интернете, как правило, никто ничего не боится, все альфа самцы, бойцы, фитоняшки и т.д., пытающиеся поднять свой иерархический статус в обществе, а в жизни в большинстве случаев, между собой или про себя (мысленно), ведь иначе можно получить по морде и т.п. в общем, инстинкт самосохранения никто не отменял).

Kak vesti sebya v konfliktny h situatsiyah 1

Так вот, когда человек видит то, что у него нет (я сейчас очень сильно упрощаю), например, девушка видит более красивую девушку, у которой классная накаченные ягодицы или красивые грудные, а у нее такого нет, вот она сразу же и понижает её статус под воздействием животных инстинктов.

К примеру, ну да, ягодицы и грудные, но грудные то не настоящие, не естественная так сказать, наставляла себе туда имплантов, а задница вообще перекаченная, фу, та и вообще у нее там нос кривой или ещё что-то, короче баба найдет кучу других недостатков, если их нет — выдумает, чтобы не сойти с ума.

Nedovol naya devushka 1

Хомо сапиенсу очень трудно признать свои ошибки, недостатки, по нашей теме — признавать превосходство других личностей (людей), ведь все это повышает иерархический статус другого человека, по сравнению с нами.

Я повторюсь, это все заложено на уровне животных инстинктов.

А животному инстинкту, понижение собственного статуса, образно говоря, ты хуже = чем та/тот, это очень сильно не нравится и он тупо, как по щелчку, берет и включает эмоции агрессии, выключая логику и разум.

ZHivotny e instinkty 1

Вот вам другой пример. Стоят два типа на остановке, ждут маршрутку. И рядом видят, как там в лексус какой нибудь садиться девушка за руль. Ну и догадайтесь, что дальше польется?!))  И что, мужики, разве не было такого ?! ))).

Ещё пример, какой нибудь там дрищ на пляже в компании друзей, увидев накаченного мужика, начнёт отваливать что-то в стиле, химик, на протеинах, зато у него не стоит, та и вообще он страшный такой сякой, перекаченный, и ему подобные дрищи будут поддакивать ну и т.п. Уже понимаете, почему ?!

Я все очень сильно упрощаю, чтобы попытаться донести до вас суть, не поймите неправильно.

maxresdefault

Именно поэтому нет ничего удивительного в том, что фитнес модель и мать шестерых детей Дебору Гудман (и многих других, спортсменок и спортсменов, та и в принципе любого человека, добившихся успеха) поливают грязью другие люди.

А все потому, что большинству людей нечего продемонстрировать в реальности, т.к. нет как таковых реальных достижений. Чтобы не сойти с ума, чтобы не понижать свой иерархический статус, люди под воздействием животных инстинктов выдумывают всякую херню 🙁

Ну, давайте попытаемся обсудить, все эти нелепые оскорбления в ее сторону…

Грудь не настоящая

И что? Сейчас у абсолютного большинства девушек / женщин, даже не выступающих на соревнованиях (по фитнесу и т.п.) — грудь не своя. И что же теперь делать, боже ты мой, какой же ужас))))

Это же не естественно, это же не правильно. Ахаха… => очередной повод придраться, очередной повод не сойти с ума, очередной повод не понизить своей статус в обществе, по сравнению с той девушкой.

777

Разум: у всех девушек / женщин, кто занимается профессионально (соответственно, выступает на соревнованиях) не своя грудь, и это и так всем известно, потому что при таких ограничениях в калориях (на такой диете) + тренинге, чтобы добиться низкого % жира на теле, грудь не может сохраниться 🙂

Соответственно, для того, чтобы победить все участницы обязаны сохранить т.н. «женственность» и естественные формы, пропорции тела. А какая же женственность без грудей? …

Комменты, что не занимается детьми, плохая мама и т.п.

Разум/логика: свечку держали и держите ?! Проживаете в США, рядом по соседству?)) Вы вообще кто там им, знакомые, друзья, мамы, папы, дедушки/бабушки ?! . вообще умиляет, честное слово))).

Debora Gudman

deborahgoodman

Fitnes model i mat shestery h detej Debora Gudman

У кого совсем все плохо, скажут: фото с детьми фальша, «позирует на публику» ну и в таком вот духе…

facepalm ноу комменс…

Комменты о том, что только «люди спорта» могут сохранить или сделать такую фигуру после беременности.

Люди спорта? Видов спорта — хренова туча. Какого именно спорта? …

Ну, да, мы то понимаем, что когда речь заходит о фитнесе, бодибилдинге (красоте тела) речь идёт о анаэробном тренинге (тренажерный зал) + аэробном (кардио). Ну, ок, будем называть спорт)).

Mozhno li trenirovat sya esli my shtsy bolyat 1

А ничего, что т.н. спорт, сам по себе — ни хрена не даст в плане достижения классной фигуры ? Не?

Ведь, кто не в курсе, тренировки всего лишь запускают рост мышц/ ускоряют сжигание жира…

Но! Сами по себе (сам по себе спорт), без соответствующего питания (здорового, правильного, диетического питания; диеты) и восстановления, ничего не дают, толку от них, как от козла молока.

Подробнее об этом в статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом».

Вкратце, все те классные, подтянутые, стройные фигуры, накаченные мышцы и т.п. что вы видите в журналах, на публике, пляже и т.д. — куются не только регулярными «тренировками (спортом)».

pravil noe pitanie

Но и прежде всего правильным питанием (под нужную цель) и восстановлением (отдыхом), что в купе можно бы назвать здоровый образ жизни.

Наверное это и имелось ввиду пол словом «люди спорта» (те, кто к теме — это сразу понял), но вряд ли это кто-то понимает из большинства людей на планете Земля… Но, да ладно.

Вопрос такой, а что же вам мешает стать т.н. «человеком спорта»? Дайте ка угадаю… учеба, работа, проблемы, дела, воспитание детей и т.п.? ))) вот сейчас то у вас ребятки и девчатки точно бомбанет:

13967758732092

И даже сейчас, вы будете обманывать себя, самого себя, чтобы не сойти с ума. Я серьезно…

Вы, понимаете, что что-то правдивое (если не всё) во всем этом есть, но чтобы не сойти с ума (чтобы не произошел когнити́вный диссона́нс) вы выдумаете какую-то хрень.

Дескать, та автор вообще аля-улю, не понимает что говорит… у меня реально дела, реально проблемы, детей с сада забрать нужно, реально не могу добраться до фитнес клуба, реально, реально, реально!!!

woman working out with baby

Уверяю Вас, ваше жалкое подсознание выдаст вам триллионову тучу причин, оправданий, отмазок, называйте как хотите… это те самые проблемы, дела, учеба, работа, дети, занятость, загруженность, не та погода, блин не знаю уже, все что угодно может быть, лишь бы вы, именно вы, не сошли с ума))

Вы можете правильно питаться, ходить в тренажерный зал, в общем, делать все, чтобы улучшить свое здоровье, внешний вид (фигуру) и т.д., действительно можете. Но, почему вы этого не делаете ?

887

Вы спросите себя, почему я этого не делаю? И чтобы не сойти с ума, ваше подсознание выдаст вам огромное кол-во причин/оправданий, к примеру, а ну у меня работы куче, ну все понятно.

Или там погода на улице жуть, не до тренировок сейчас, не пойду. Как я туда доберусь? И таких отмазок — миллионы.

И все ради того, чтобы не сойти с ума (чтобы не произошел когнити́вный диссона́нс).

431

Сойти с ума = это я так, образно говоря говорю, чтобы вы поняли.

Опытные психологи называют все это — когнити́вный диссона́нс (выше я уже упоминал этот термин).

Это состояние психического дискомфорта, вызванное столкновением в сознании человека конфликтующих представлений: идей, верований, ценностей, эмоциональных реакций и т.п., в нашем случае, примеры я уже привел.

В общем, пищу для размышления я вам дал. Понятно, что большинство людей ни хрена не поймет и пройдет мимо, высказав что-то в стиле: бред какой-то или ещё там что-то (очередное оправдание, чтобы не сойти с ума, чтобы не произошел конг.диссонанс .), но я верю в то, что есть люди, которые поймут.

Поймут, что я хотел донести всей этой информацией… теперь, можно конкретно по теме статьи.

Как быстро похудеть после родов?

К слову, во многом набранные кг зависят от того, как женщина (мама) провела свою беременность:

  • Если она была активной, правильно питалась (следила за своим питанием) то, как правило, много лишних килограмм она не наберет.
  • Если же позволяла много лишнего, не следила за своим питанием и возможно пассивно себя вела, следовала советчикам в стиле теперь нужно жрать за двоих, в этот период можно расслабиться и т.п., то как правило, будет гораздо большей прирост лишних кг.

Рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, что в идеале нужно готовиться к беременности и планировать ее. А не после обращаться к специалистам, когда уже все «запущено». Понимаете?

678

В идеале, нужно с юного возраста, родителям детей (в нашем случае, девочек) приучать к зожу, правильно питаться, вести активной образ жизни, спорт и т.п., это все поможет в будущем сохранить ей молодость на длительные годы, быть ей и ее потомству здоровой, легче выносить дитя, поможет легче родить, без проблем, так сказать, и поможет после родов быстрее восстановиться в прежнюю форму.

Во-первых, худеть (сжигать жир) сразу же после родов = нельзя. Я рекомендую переждать хотя бы так называемый «послеродовой восстановительный период”, который длится 6 недель (1-1,5 мес).

5466

Вообще, опытные акушеры-гинекологи советуют не приступать к физическим упражнениям на протяжении первых 2-х месяцев, и это ещё в случае, если роды произошли естественным путем, а вот, если на родах было применено «кесарево сечение”, то ждать рекомендуют чуть ли там не полгода.

P.s. Я, если честно, не являюсь сторонником данных рекомендаций (только в том случае, когда нет личных противопоказаний от вашего лечащего врача), т.к. обычно многие врачи просто напросто не хотят брать на себя лишнюю ответственность, поэтому и называют такие длительные периоды всем подряд.

Тем не менее (по любому): прежде всего, консультируйтесь со своим лечащим врачом (или врачами).

В идеале, врач должен быть современный, который знает, что такое фитнес и т.п. (адекватный, в общем).

5566

А не тот, который «уперся лбом», нет нельзя, ни коем случае, фитнес это вообще плохо и т.п. …

Просто, все эти ориентиры после кесарево ждать пол года или ещё там дольше (некоторые советуют), к чему вот это, если у девушки например, после 1-1,5-2-х месяцев, все в порядке, она отлично себя чувствует, никаких проблем, к чему ей ждать ещё 3 месяца или дольше ?!

Понятно, что если было кесарево то швы заживают у всех по-разному, разное время на восстановление (реабилитацию) но если врач осмотрел, и сказал что все хорошо, можно, и вы себя хорошо чувствуете, ну какие проблемы ?!

Зачем ждать ещё хренову тучу времени просто так, потому что кто-то когда-то сказал или где-то написано полгода? …

P.s. ещё нюанс, не нужно ориентироваться на советы других девушек / женщин.

Kakie uprazhneniya nel zya delat devushkam 1

Одна барышня может начать тренироваться, ну не знаю, через 10 дней после родов (потому что например, роды прошли хорошо, без проблем, естественным путем и т.п., + она была физ.подготовлена, спортсменка все дела), а другая (не подготовленная, и уже этого достаточно, а представьте если ещё там кесарево, та короче жуть).

Говорю я это к тому, что бы вы поняли, у всех девушек / женщин все по-разному, не ориентируйтесь на кого-то, ориентируйтесь только на себя, на свое самочувствие и рекомендации ваших врачей.

Во-вторых, быстро худеть (сжигать жир), а я точно знаю, что абсолютное большинство девушек / женщин хочет худеть именно быстро = тоже нельзя.

kak pohudet za nedelyu

Кто не в курсе, при потери 3 и больше кг в нед. = помимо жира, активно сгорает и мышечная ткань (мышцы).

Это очень плохо, опять же таки, кто не в курсе, именно мышечная ткань (мышцы) и составляет красоту телесных форм, а не нужная цифра на весах / ваша кожа, да кости. Никому не интересно, сколько вы там весите, 40 килограмм или 50. Не нужно стремиться быть худой, это прошлый век, забудьте об этом.

kak odevat sya na trenirovku

Важен внешний вид, гармонично развитая фигура, соблазнительные пропорции и т.п..

Если же вы будете худеть за счёт жира и мышц в конечном итоге, вы все равно не будете довольны своим внешним видом, т.к. повторюсь, красота телесных форм составляет мышечная ткань. Для этого, нужно худеть правильно (планомерно, постепенно, следя за питанием) + заниматься физ.нагрузками.

Подробнее о этом, в основных статьях: «Как похудеть за неделю .» и «Зачем девушкам мышцы».

324

К слову о бреднях на фото выше)) цифры, на которые вы должны худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани, а именно это я вам и рекомендую) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит -3-4-5 кг.

Вывод: худеть нужно правильно, постепенно, быстро (за неделю-две) — невозможно.

Успех в похудении (точно так же как и в наборе мышечной массы) зависит от трёх составляющих: питание, тренировки, восстановление.

Обратите внимание, по отдельности эти три составляющие не работают.

Тренировки всего лишь ускоряют жиросжигание, без диеты (питания) = похудение невозможно.

Потому что на этапе похудения (сжигания лишнего жира) диета (питание) – первостепенная вещь (это основа-основ, азы, база), а тренировки же – второстепенны.

Kak pohudet v domashnih usloviyah 2 1

Про отдых (восстановление, сон 8-10 часовой) вообще молчу, т.к. это само собой должно присутствовать у любого человека (даже не занимающегося спортом).

spite 8 10 chasov

Однако, важный нюанс: у диеты (питании) на этапе похудения, основное правило — постепенное ограничение калорий. Однако, я бы не рекомендовал в период кормления опускаться к строгим ограничениям, иначе велик шанс потерять молоко. Голодать нельзя, ни в коем случае. Поэтому, ориентир — не ниже 1800 ккал в сутки.

К тому же, организм мамы и дитя, в период низкоуглеводных диет (когда строгие ограничения) будет испытывать недостаток питательных полезных веществ, в результате — кариес, боли в костях, мышцах спине и это лишь «начало». Множество последствий, оно того не стоит.

Рекомендация такова: в период кормления не стоит через чур сильно ограничивать калорийность питания (углеводы). Ниже 1800 ккал я бы точно не рекомендовал опускаться (если вы опускаетесь).

Sekret pohudeniya1

Где-то видел исследования, что при употреблении женщиной 1500 ккал в сутки, кол-во грудного молока снизилось на 15%. Поэтому 1800 — оптимально (если вы опускаетесь) ниже точно не стоит.

Если честно, я бы вообще рекомендовал просто придерживаться здоровых, правильных, диетических продуктов питания, в умеренных кол-вах, не переедать и не ограничиваться через чур, соблюдать меру, так сказать + само собой тренировки, постепенно (плавно) и все будет окей.

Питание кстати, точно такое же как и до беременности (если вы вели ЗОЖ), и во время беременности.

Подробно об этом я рассказывал в статье: «Фитнес и беременность», рекомендую. Помните о том, что ваша еда через молоко должна удовлетворять все энергетические потребности растущего ребенка. 

554

После того, как процесс кормления грудь закончиться — снимаются все ограничения.

В целом, по питанию ориентируйтесь на свои ощущения. Переизбыток может быть вреден, точно также как и недостаток. Должна быть мера. Само собой продукты правильные, диетические, и как я уже сказал ранее, совместно с тренировками = все будет ок.

Касаемо тренировок

Как уже было сказано ранее, когда  речь идёт о фигуре, имеется ввиду анаэробный тренинг (в тренажерном зале) + аэробные (кардио). О них то я и буду рассказывать.

Первое, на что хочу заострить ваше внимание: начинайте все плавно (постепенно), по самочувствию. Если вы раньше делали кардио сессии по 60 мин, то возможно стоит начать с 10-15 минут, или по самочувствию.

  • Делали 5 упражнений, по 4 подхода, возможно стоит сделать 3 упражнения по 2 подхода.
  • Делали 15-20 повторов? Возможно стоит 10.
  • Рабочие веса начинаются с легких — самой собой, об этом даже говорить не буду)).

445

В общем, это все просто примеры, чтобы вы поняли, работайте постепенно, ориентируясь на свое самочувствие.

«Тише едешь — дальше будешь». Тоже самое касается и тех, кто вообще не занимался ни чем до и во время беременности. Есть смысл начать тренироваться по т.н. фулбоди (все тело, все мышечные группы за тренировку).

Т.е. по одному упражнению на каждую группу мышц. Это поможет быстрее так сказать «войти в форму» и подготовить организм (мышцы, связки и суставы) к будущей силовой работе.

667

У женщин, которых было кесарево, я категорически рекомендую избегать любых упражнений, в которых задействуется (напрягается, натуживается) брюшная полость (живот).

Это становая тяга, мертвая тяга (на прямых ногах), как со штангой, так и с гантелями, любые приседания, жим ногами (тоже задействует), любые упражнения на пресс (любые скручивания, подъемы ног, планка и т.д., вакуум не в счёт, вакуум можно, я бы сказал даже нужно, как при кесарево, так и при естественных родах) и другие.

Все упражнения, где натуживается брюшная полость (пресс), рожавшей женщине после родов, какое-то время нельзя делать. Это касается как естественных родов, так и особенно кесарево. Почему ? Потому что есть такая проблема как диастаз прямых мышц живота (помимо швов у тех, у кого было кесарево).

551

Диастаз — это когда прямые мышцы живота растягиваются и слегка отделяются друг от друга (иными словами, расхождение мышц живота), чтобы обеспечить возможность для размещения плода… эта проблема есть у тех, кто естественно рожал и у кого было кесарево.

Так вот, при диастазе (а он есть у всех) выполнять упражнения на пресс не то что не нужно, это ещё и опасно. Можно усугубить ситуацию, усугубить диастаз. Оно вам надО? …

P.s. сильно пугаться диастаза не стоит, т.к. по мере восстановления тонуса мышц, исчезает и он.

diastasis recti

Как правило, в течение 4-5 недель после родов, мышцы живота сходятся обратно (в идеале).

Где-то по прошествии 2-х месяцев, в идеале бы посетить врача (хирурга) и уточнить вопрос, касаемо диастаза. Сошлись ли ваши мышцы пресса или ещё не до конца (остался).

В случае, если диастаз в пределах 4 см (до 4-рех сантиметров), то это в принципе в пределах нормы, если же больше — нет, и нужно консультироваться далее.

Как правило, в любом случае, упражнение вакуум в этом плане являться незаменимым помощником.

8887

В нём вам не нужно будет делать никаких скручиваний, подъемов ног и т.д., это все во-первых, бесполезно, а во-вторых, даже опасно, а вакуум в отличие от всех тех выполняется совершенно по другому: втягиванием живота при полном выдохе.

Данное упражнение тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет, то что нас и интересует), а держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная. В общем, вакуум поможет вам быстрее восстановить тонус брюшной полости (ваш живот). Это чрезвычайно важное упражнение.

666

Его можно выполнять (в случае естественных родов) сразу же после прекращения болевых ощущений (по самочувствию), в случае если было кесарево — нужно подождать (выждать), внимательно следя за швами, и как только в области этого самого шва исчезнут болезненные ощущения, можно приступать.

Кстати, у тех женщин, которые выполняли данное упражнение до беременности, восстановление происходило быстрее, нежели у тех, кто не выполнял. Та и вообще, плюсов в целом тренировок до беременности и во время беременности — целое множество.

Подробнее я рассказывал об этом в основной статье «Фитнес и беременность».

Saharnyi diabet. Shokirujushhaya pravda. Kak rodit zdorovogo rebenka Moi prognoz SD na budushhee 1

Это очередное доказательство того, что до беременности нужно готовиться и планировать ее, а не запускать все и после бороться…

В идеале, повторюсь, вообще с юного возраста, родителям детей (в нашем случае, девочек) приучать к зожу, правильно питаться, вести активной образ жизни, спорт и т.п., это все поможет в будущем сохранить ей молодость на длительные годы, быть ей и ее потомству здоровой, легче выносить дитя, поможет легче родить, без проблем, так сказать, и поможет после родов быстрее восстановиться в прежнюю форму.

А вот статья отдельная про то самое упражнение: «Упражнение вакуум».

Пожалуй, это основные рекомендации, которые я могу дать.

Как может выглядеть программа тренировок после кесарево

Kak sohranit my shtsy pri pohudenii1

Как может выглядеть программа после естественных родов

bolgarskie vypady 5af7f16108a1c

Составленные выше программы можно запросто адаптировать для дом.условиях.

К слову, в упражнениях где требуются гантели/штанга можно просто напросто использовать бутылки с водой. В остальных (типа приседа, выпады) делать с собственным весом либо с теми же самими бутылками.

Самое главное. изучите все те рекомендации, которые я дал для мамочек прошедших через естественные роды / кесарево (ибо есть важные различия, о которых нужно знать).

Касаемо кардио для кормящих женщин

Не кормящих, я даже не рассматриваю, не знаю, есть ли таковы (100% есть, но они в меньшинстве).

В любом случае, природой было задумано кормить грудью.

Так вот, категорически избегать любых сотрясений груди.

Никакого быстрого бега, если хотите провести кардио на беговой дорожке — то средняя ходьба, чтобы не было сотрясений, ибо это опасно/плохо, в идеале эллиптический тренажер или степпер, на мой взгляд, это самые оптимальны варианты (темп можно быстрее, т.к. на этих тренажерах более плавные движения, ну вы понимаете, так же ?).

Kak pohudet i nakachat popu 2

Кстати, тренировки (анаэробные (в тренажерном зале) и аэробные (кардио)) не влияют на состав, качество и количество молока. Я досконально в этом убежден, особенно после консультаций опытных (для меня) специалистов (людей) + к тому же есть зарубежные исследования, доказывающие это.

Поэтому вопросу не стоит бояться, это миф! Тренируйтесь на здоровье.

Главное помните, что я сообщил ранее. Плавно (постепенно) входите в тренировочный процесс, тише едешь дальше будешь. Никаких перетренированностей ни в коем случае быть не должно.

Касаемо алкоголя, сигарет думаю говорить не нужно ?)) Это и так всем понятно, что до беременности, что во время. что после, та и вообще (в принципе) категорически не рекомендую. Тоже самое касается и каких-то там специальных лекарств для похудения, это все чушь собачья (никаких средств для похудения не существует, не ведитесь), которая может создать проблемы, отразившись на качестве вашего молока.

В общем, про питание, тренировки, отдых, я уже сотни раз рассказывал в других статьях (и сегодня много чего рассказал), не вижу смысла переписывать, посему привожу вам ссылки на готовые статьи, изучайте:

В идеале, рекомендую вам приобретать мою книгу (там вообще, с нуля пошагово, короче … от души):

7

7 Загрузка... Женский фитнес,Занятия бодибилдингом,Занятия фитнесом,Как убрать живот,Красота и здоровье,Мотивация,Похудение,Правильное питание и диеты,Пресс,Программа тренировок в тренажерном зале,Упражнения для похудения,Упражнения для развития мышц 1 комментариев