Занятия с хулахупом для похудения: как правильно и сколько крутить, какой выбрать – упражнения с хулахупом, простые советы для эффективных тренировок, техника занятий для быстрого похудения и коррекции фигуры

Posted on 22.10.2020 at. 22.10.2020 by alexxlab

Содержание

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? — Рамблер/женский

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

кровообращение;

работу дыхательной системы и ЖКТ;

состояние пресса, объем в бедрах и животе;

осанку и координацию;

функциональность нервной системы;

состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.

Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.

Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;

подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;

занимайтесь под музыку;

старайтесь двигаться в одном темпе;

тренироваться можно в любое время суток;

начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;

сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;

сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Сроки и время

Хулахуп — эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий — это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.

Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.

Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.

Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Эффективные упражнения с хулахупом для стройной талии

Большинство женщин мечтает похудеть после родов. Пробуют разные способы избавления от лишних объемов. Бока и живот являются самыми проблематичными зонами. Для избавления от жира именно в этих местах на помощь придет хулахуп. Он эффективен даже тогда, когда диеты не принесли результата. Если регулярно делать упражнения с обручем, то можно быстро уменьшить талию и целлюлит.

Хулахуп имеет ряд преимуществ: упражнения можно выполнять, стоя перед телевизором, смотря любимую телепередачу или сериал и тем самым совместить приятное и полезное. А также благодаря обручу можно укрепить мышцы пресса, спины, сердечно-сосудистую систему, потренировать дыхание, подтянуть ноги и живот, помочь работе внутренних органов.

Помогает ли обруч убрать объемы

Многие задаются вопросом, можно ли убрать живот с помощью обруча. Конечно же, можно, но в комплексе с грамотным выполнением упражнений нужно правильное питание. Начинать занятия надо с 2-х минут, понемножку увеличивая время. Одна минута занятий сжигает 15 ккал.

Но не нужно ждать стремительных результатов, объемы будут уменьшаться постепенно. Для улучшения эффекта можно применять антицеллюлитные кремы, массаж и теплые расслабляющие ванны. Существуют и некоторые противопоказания, поэтому использовать хулахуп можно не всегда и не всем. Стоит отказаться от занятий:

сразу после еды;
в критические дни;
при проблемах с органами малого таза;
после недавней операции;
при гинекологических заболеваниях;
при дискомфорте и боли во время выполнения упражнений.

Как крутить обруч

Для того чтобы занятия были эффективны, нужно грамотно их выполнять. Новичкам следует выбирать для кручения легкую модель. А со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, перейти на тяжелый обруч. Хорошим выбором станет обруч с массажными выпуклостями, весом 1−2 кг. Простые правила вращения обруча:

Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку.
Амплитуда движений должна быть минимальной.
Круговые движения делаются вправо-влево. При вращении вперед-назад можно нанести вред позвоночнику. Движения выполнять плавно и ритмично. Руки можно сомкнуть в замок за головой.
В работу задействовать только талию. При вращении грудью или тазом результата не будет. А также можно опускать обруч по всему торсу, тем самым разбивая жировые отложения.
Придерживаться верного дыхания: не стоит задерживать воздух, т. к. в сосудах должно быть много кислорода. При напряжении мышц выполнять вдох, при расслаблении — выдох.

Начинать работу над изящной талией необходимо с 3 минут. Но эффективное уменьшение объемов начнется с непрерывных вращений в течение 25−30 минут. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, его можно увеличить до 50 минут. При таком времени начнет действовать механизм сжигания калорий. Напряжение мышц в сочетании с аэробной нагрузкой дадут отличный результат. Первые результаты будут видны через 3−4 недели (при выполнении упражнений хотя бы через день).

Упражнения с обручем для похудения

Для того чтобы быстро похудеть в области талии, необходимо делать такие упражнения:

Соединить ноги, развернуть плечи и согнуть руки на талии, далее развести их в стороны. Вращать обруч, меняя ритм.
Одну ногу поставить впереди другой на расстоянии стопы. Плечи развернуть, кисти прижать к плечам. Во время вращения обруча менять ноги. А также можно маленькими шажками ходить по комнате.
Встать внутрь обруча, взять его в руки горизонтально и держать сверху. Плавно подняться на носочки, поднимая руки с хулахупом вверх. При этом надо прогнуться, совершить глубокий вдох, а на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Хулахуп горизонтально поднять вверх, сделать наклон вперёд и прогнуться. Стараться смотреть при этом в середину обруча. Правую ногу расположить сзади. В этом положении остаться на несколько секунд. После этого вернуться в изначальную позицию и проделать аналогичные действия с другой ногой. Наклоняясь сделать выдох, на возврате в исходное положение — вдох.
Сесть на край стула, поднять руки вверх, а хулахуп держать вертикально. Согнуть ноги и расположить их в круг, не прикасаясь к его границам. Распрямить ноги, на пару секунд зафиксировать такое положение, затем вернуть ноги обратно. Дышать произвольно.
Опуститься на колени, обруч поставить вертикально впереди себя. Руки должны быть прямые. Сесть на левое бедро, отвести обруч вправо, возвратиться в исходную позицию. Затем нужно опереться на правое бедро, а обруч отклонить влево.
Лечь на спину, поднять руки вверх. Обруч в горизонтальном положении поднять над головой. Согнуть ноги, переместить их в хулахуп, распрямить, зафиксировать вертикальное положение на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Перед тем как выполнить движение — вдох, после помещения ног в хулахуп — выдох.

Для уменьшения объема с области бёдер и ягодиц эффективны такие действия:

Развести руки в стороны, ноги расположить на ширине плеч. Крутить обруч, то опуская его на бедра, то поднимая на талию.
Необходимо полуприсесть, расставить руки в сторону, ноги — на ширине плеч. Крутить обруч, выпрямляясь и снова полуприседая.

Отзывы и рекомендации

Для того чтобы похудеть, вращаю металлический обруч, результаты налицо, и причем неплохие! За полтора месяца объем талии уменьшился на 5 см, а бедер — на 3 см.

Юлия. Казань

Уже продолжительное время кручу обруч для похудения — более 6 месяцев. Использую массажный с шипами. Раньше занималась по 30 минут, и были большие синяки, а потом сократила время до 10−15 минут ежедневно. Синяки исчезли, а бока подтянулись.

Надежда. Москва

После рождения второго ребенка начала крутить хулахуп, чтоб привести в порядок фигуру. Спустя месяц талия уменьшилась на 5 см (с 69 до 64). Так что все действует. Начинала заниматься по 3−5 минут, потом дошла до 20 минут ежедневно.

Катюша. Самара

Таким образом, хулахуп эффективен для уменьшения объёмов в области талии, если делать упражнения не менее 10−15 минут каждый день.

Определять приемлемое время тренировки необходимо персонально, в зависимости от своего состояния. Но вращать обруч больше 45 минут нет необходимости. В свободное время можно вращать обруч в комплексе с другими упражнениями.

Для того чтобы занятия были более интересными, можно одновременно слушать музыку или просматривать телевизор. Новичкам следует защищать свою кожу с помощью плотной одежды или пояса для похудения, т. к. тяжелые приспособления могут способствовать образованию синяков на теле.

Усердно работайте над собой, верьте в собственные силы, и вы сможете обрести желаемые формы.

Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами — Движение – жизнь

Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.

Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.

В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.

Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.

Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.

Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.

Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.

Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.

Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.

Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.

Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.

1. Наклоны с обручем в стороны

Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.

2. Наклоны с обручем вперед

Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.

3. Упражнения во время вращения обруча

Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.

4. Выпады с обручем

Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.

5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя

Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.

Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.

Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.

Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.

Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Обруч стройности хулахуп для похудения

22 декабря 2017 Для прекрасных дам Загрузка…
На сегодняшний день обруч стройности хулахуп достаточно популярный спортивный снаряд.
Никто практически не сомневается в его эффективности и начинают его крутить все большее количество людей.
Если использовать обруч хулахуп правильно, то не прилагая особых усилий можно быстро похудеть и сформировать талию. Обруч хулахуп крутили еще наши мамы и бабушки, стараясь похудеть и сделать тонкую талию.
На сегодняшний день обруч хулахуп используется спортсменами и артистами цирка для тренировок. Обруч для похудения есть в каждом фитнес клубе. Кроме того, с ним выступают мастера оригинального жанра.
В чём же основные плюсы обруча? Тут все просто. Обруч хулахуп помогает избавиться от надоевших килограммов на животе, бедрах и ягодицах, т.е. похудеть. Занятия с хулахупом улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника. Его вращение положительно скажется и на состоянии кожи. Она становится ровной и упругой.
Распространенные виды обруча хула-хуп
Обруч хулахуп обычный Это один из самых популярных видов хула-хупа. Он получил большое распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Диаметр обруча равен 95 см. Хала-хуп представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подходит для новичков.
Обруч хулахуп складной Складной обруч является усовершенствованной конструкцией обыкновенного хула-хупа. Он может складываться вдвое или вчетверо. Такой обруч удобен тем, кто может тренироваться в любое время дня, когда появляется свободная минутка, ведь в сложенном состоянии он занимает немного места.
Обруч стройности утяжеленный Утяжеленный обруч весит до двух килограмм и дает большую нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа рекомендуется выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру.

Обруч стройности массажный Поверхность массажного обруча хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок. Они прилипают и отлипаются от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах.
Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.
Гимнастический обруч с магнитами Во время тренировки, обруч с магнитами усиливает снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови.
Гимнастический обруч со счетчиком калорий Обруч со счетчиком калорий может контролировать результаты тренировки. Он учитывает количество вращений и скорость вращения. Минусом данной разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, так как во время подсчета калорий он не учитывает индивидуальные особенности, рост и вес занимающегося.
Обруч стройности GimFlexor Это один из представителей современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот обруч хула-хуп можно не только вращать, но и с его помощью выполнять не стандартные упражнения тренируя основные группы мышц.
Как выбрать обруч стройности хулахуп
Если вы решили, что действительно будете заниматься с таким спортивным снарядом в домашних условиях, то нужно обратить свое внимание на выбор обруча, чтобы выжимать из тренировок максимум результата.
В первую очередь не забывайте, чтобы добиться хорошего результата в похудении, используют железный или утяжеленный обруч. Ведь обычный пластмассовый хулахуп очень легкий и, следовательно, не даст ни какого эффекта.
Лучше всего выбирать обруч массой 1 кг. Но не стоит себя переоценивать. Если у вас очень слабый пресс или поясница, то тяжелый хулахуп только повредит и плохо повлияет на внутренние органы.
Если вы впервые берете в руки обруч, тогда его масса должна составлять от 500 до 800 гр. Хотя сейчас существуют обручи, вес которых регулируется. Такой хулахуп прекрасно подойдет для постепенного увеличения нагрузки.
Как правильно крутить обруч стройности хулахуп
Многих новичков волнует вопрос, как же правильно выполнять упражнения с обручем. Так вот, прежде чем крутить обруч в начале стоит изучить и запомнить несколько элементарных подсказок:
Никогда не берите в руки обруч сразу же после еды. Необходимо, чтобы прошло 1,5- 2 часа до начала тренировки. После занятий не стоит принимать пищу еще полчаса.
Когда вращаете обруч, спина должна быть прямая, живот надо напрягать. Ноги располагаем чуть шире уровня плеч.
Включайте в работу мышцы ягодиц и верх живота. Вращайте обруч то чуть выше, то чуть ниже талии.
Запомните эти короткие элементарные подсказки и вперед, приступайте к делу! Время кручения обруча с целью избавления от лишнего веса напрямую зависит только от ваших индивидуальных особенностей, питания и частоты тренировок. Сколько крутить хулахуп решать только Вам.
Хулахуп как правильно крутить обруч стройности для похудения
Приобрести быстрый результат можно, если крутить хулахуп от 10 и более минут ежедневно.
Чем шире расстановка ног, тем устойчивее положение и задействуется больше мышц.
Не забывайте обращать внимание на дыхание. Нельзя во время тренировки его задерживать, ведь кислород, поступая в организм, тоже помогает сжигать жир.
Не стоит вращать обруч в одном и том же направлении. Мышцы должны постоянно быть напряжены, а это возможно в том случае, если менять повороты.
Тем, кто не нуждается в похудении, можно использовать обруч изолированно от каких-либо других физических нагрузок для поддержания мышц в тонусе. Тем же, кто решил уменьшить вес, применять упражнения с обручем желательно в комплексе с другими спортивными упражнениями.
Хулахуп — обруч детский для гимнастики
Каждый ребёнок мечтает получить в подарок что-то интересное, яркое и запоминающееся. И это вовсе не удивительно. Ведь дети больше предпочитают игры с яркими красивыми игрушками, с которыми можно побегать и попрыгать. (coolmassa.com). Но что же родителям подарить ребенку, если в магазинах просто огромный ассортимент разнообразных игр и игрушек? Поэтому мы решили Вам предложить такую уникальную детскую вещь, как Хулахуп- обруч детский для гимнастики.
Какой детский хулахуп лучше выбрать
Хула-хуп или проще говоря обруч детский для гимнастики – самый идеальный вариант игрушки для подвижного ребенка. Данный обруч реализуется составными частями. Всего в наборе 8 частей. Размер одной части 325 х 95 х 55 мм и вес 230 гр., которые можно собрать вместе, чтобы получить обруч детский. Диаметр уже собранного обруча составляет 80 см. Он идеально подходит для детей от 3 лет и старше.
Игрушка для детей- обруч Хула-хуп подойдёт, как гиперактивным, так и малоподвижным детям. Более того, с обручем существует просто огромное количество интересных и развивающих игр. Игры с обручем очень полезны. Они помогают развить у ребёнка ловкость и гибкость, помогают натренировать лёгкие и сердечно-сосудистую систему.
Чем полезен детский обруч хулахуп
Даже самые простые игры с обручем развивают мышцы живота, спины, пресса, рук, ног и укрепляют позвоночник. Они помогают поддержать стройную фигуру, скорректировать осанку, ещё с самого раннего возраста, что при современном образе жизни и питании довольно трудно.
Упражнения с обручем очень хорошо влияют на молодой организм, доставляя не только пользу физически, но и эмоциональную радость. А игры на свежем воздухе, всегда полезны вдвойне.
Хула-хуп непременно понравится абсолютно каждому ребёнку. Поэтому, купив детский обруч, Вы не ошибётесь с выбором. Вашему малышу обруч не просто понравится, а станет любимой игрушкой на длительное время.
Простые упражнения с детским обручем хулахуп
Упражнения для гимнастики с детским обручем можно выполнять дома, на улице, на детской площадке, на даче, в детском садике и в школе.
Прыжки через обруч вместо скакалки по направлению вперед и назад.
Прокатывается обруч, и во время проката ребенку надо успеть проскочить сквозь него несколько раз. Это очень веселое упражнение – дети, обычно, в восторге!
Вращение хулахупа на вытянутых руках попеременно.
Одной рукой катим обруч по направлению к другой руке и останавливаем его. Затем меняем руку и направление.
Сидя на полу, вытянув ноги, расставить их в разные стороны. Хулахуп держать обеими руками, тянуться к носкам.
Обруч поднять над головой и смотреть сквозь него, вытянувшись вперед.
Надеть обруч на талию и поворачивать корпус попеременно в разные стороны.
Приседания с обручем на вытянутых руках.
Кроме вышеперечисленных упражнений есть и специальные дыхательные упражнения с обручем для детей. Этот дыхательный комплекс рекомендуется делать до или после вышеперечисленных подвижных занятий с гимнастическим обручем хулахуп.
Плавно поднимаем на вдохе хулахуп вверх двумя руками. Задерживаемся, а затем на выдохе также плавно опускаем. При этом вытягиваемся вверх на носочках.
Ставим ноги в стороны, обруч держим двумя руками, прижав его к спине. Начинаем повороты в стороны. Поворот – вдох, выпрямление – выдох.
Такой же принцип вдоха и выдоха при поворотах, но при этом обруч держим на талии.
На вдохе — встаем на носки, обруч вытягиваем вверх. На выдохе – медленно приседаем.
Хулахуп прижимаем двумя руками к спине – вдыхаем, затем делаем наклон вперед, медленно выдыхая.
Держим обруч перед корпусом тела. На выдохе совершаем нырок в обруч, выныриваем – на вдохе.
И в заключении хочется сказать, что купить обруч стройности хулахуп можно в любом магазине торгующим спортивным инвентарем. Покупку сделать просто, так как цена обруча стройности доступна любому покупателю.
Упражнения с обручем — польза занятий с хулахупом для ребенка и взрослого для похудения

Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
2 мар. 2017 г.
«Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.
Полезно ли крутить обруч
Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.
Статьи по теме
Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:
облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;

укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;

улучшение координации;

ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;

эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;

увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;

помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

Какие мышцы работают при кручении обруча
По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.
Сколько нужно крутить обруч
Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:
обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;

утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;

с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;

гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Упражнения с обручем для начинающих
Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:
Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.

Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.

Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

Упражнения с обручем для похудения живота
Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.
Видео: упражнения с обручем для похудения

Отзывы
Алиса, 29 лет Занятия с обручем для похудения – самая лучшая домашняя тренировка! Начала крутить четыре месяца назад, похудела на размер. Тренируюсь около часа по вечерам, перед этим делаю растяжку и придерживаюсь легкой диеты. Плюсы: дешево, результативно, доступно всем. Минусы: не было, пока не поставили елку – места стало меньше.
Ольга, 43 года Извините за каламбур, но «вокруг круга» ходила масса разговор среди моих худеющих знакомых, решила попробовать и я. Уже три года с удовольствием занимаюсь, и даже походка изменилась, осанка. Долго училась, как крутить обруч на бедрах, чтобы избавиться от апельсиновой корки – не получалось, но когда удалось, ягодицы сильно подтянулись.
Ирина, 31 год Терпеть не могу хулахупы с утяжелением – неоправданно дорого, изматывающе, да и не помогает. Если так хочется, можно наполнить песком обычный и заниматься, но я так не делаю. Самый простой круг, железный, кручу по утрам до завтрака. Жирок на талии исчез, фигура приняла форму песочных часов. Недавно подключила ребенка к зарядке – понравилось.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Хулахуп для похудения для похудения

Обруч, или хулахуп, – спортивный снаряд для занятий художественной гимнастикой и тренажер, поддерживающий физическую форму. Он предназначен не только для области талии, но также для мышц верхних (руки, спина) и нижних (ягодицы, ноги) отделов. Регулярные занятия с обручем принесут большую пользу вашему здоровью: упражнения помогают получить эффективную и равномерную кардионагрузку, а также улучшают тонус кожных покровов, развивают координационную способность.
Обручи бывают нескольких видов:
Простой обруч – оптимальный вариант для новичков, представляющий собой металлическую или пластиковую окружность.
Хулахуп с шипами на внутренней стороне. Шипы обеспечивают массаж проблемных зон, противодействуя отложениям на животе и талии, позволяя быстро худеть. Массаж, в свою очередь, полезен тем, что улучшает циркуляцию лимфы и крови, предупреждая их застой. Кожа становится более эластичной. Не менее важно, что хулахуп для похудения улучшает работу желудочно-кишечного тракта (в частности, кишечника) и содействует выведению из организма токсинов.
Утяжеленный обруч. Этот вид предназначен для тех, кто привык к постоянным физическим нагрузкам. Они также способствуют снижению массы и объемов тела, а также совершенствуют работу внутренних органов.
Преимущества занятий с обручем:
Нагрузки, получаемые с хулахупом, соответствует средней интенсивности физической нагрузки.
Налаживает работу дыхательной системы, улучшая вентиляцию легких, помогает бороться со знакомой нам одышкой.
Совершенствуют гибкость позвоночника и формируют красивую ровную осанку.
Несомненно укрепляют мышцы различных зон тела.
Повышают тонус сердечных и сосудистых оболочек.
Совершенствуют работу пищеварительного тракта.
Улучшает растяжку.
Содействуют не только поверхностному, но и глубокому массажу мышц и органов.
Помогают эффективно похудеть. При добросовестном подходе за неделю занятий можно терять в объемах более одного сантиметра, а за месяц – все 4-5 см, а также снизить свой вес на 5 кг.
Удобен для использования в домашних условиях с целью обрести фигуру мечты.
Не требует больших временных затрат, уж тем более многочасовых изнурительных тренировок.
Занятия можно комбинировать с другими видами деятельности: просмотр телевизора, общение по телефону и даже чтение книг.
Безопасен: выполняя упражнения, вы не рискуете получить травму мышц или суставов. Единственное, что может случиться – это ушиб, если вы уроните тяжелый обруч на ноги, но это лишь дело времени.
Не смотря на распространенное использование обруча и простоту занятий с ним, к его применению существуют следующие противопоказания:
Конечно, главным противопоказанием является беременность. Хулахуп может негативно сказаться на развитии плода в утробе. Также не рекомендуется его применять в течение первых месяцев после проведения кесарево сечения.
Начинать занятия с обручем стоит после консультации гинеколога, так как при любых заболеваниях половой сферы не стоит подвергать себя опасности.
К противопоказаниям следует отнести период менструации.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом также не должны сопровождаться занятиями с обручем, здесь тоже не обойтись без консультации специалиста. Слишком интенсивные занятия с обручем могут поспособствовать расшатыванию позвонков.
Хулахупнагружает органы, расположенные в брюшном отделе, поэтому при появившейся боли или давно известных недугах в этой области стоит отказаться от данного тренажера.
Не рекомендуется использовать данный снаряд при заболеваниях кожи (псориаз, лишай и т.д.).
Вес обруча должен соответствовать вашим параметрам, так как тяжелый обруч может лишь навредить и вызвать неприятные ощущения в поясной зоне и колики.
Хулахуп для похудения как правильно заниматься
Первое и самое главное правило – крутить обруч натощак!
Для начала встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч (для удобства одну ногу можно выставить чуть вперед, немного согните в коленях.Можно ставить ноги вместе, но тогда вращать хулахуп станет сложнее.
Прижмите обруч к спине немного выше талии обеими руками, будто сводя сзади лопатки, поверните корпус в правую сторону (если будете крутить тренажер против часовой стрелки, влево – если против), а затем довольно резко разверните корпус в изначальное положение и отпустите обруч, позволяя ему начать вращение
Чтобы поддержать его вращение, немного раскачивайтесь, совершая плавные движения посредством переноса массы с одной ноги на другую. Не задействуйте для этого ни ягодицы, ни грудь – только шея, ноги и талия.
Для эффективности похудения с помощью обруча во время занятия рекомендуется напрягать пресс: тогда мышцы быстрее оформляются и больше прорабатываются. Для начала можете крутить его без напряжения мышц, а когда привыкнете – помните про область преса.
Во избежание падения хулахупа стоит ускорить движения, что позволит ему подняться обратно повыше.
Для начала рекомендуется уделять занятиям ежедневно от 3 до 5 минут, затем постепенно увеличивать время нагрузки до 20-30 минут. Это особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Во время упражнения варьируйте амплитуду вращения.
Как крутить обруч для похудения: дополнительные рекомендации
Как и при любой другой физической нагрузки, крайне важно следить за дыханием. Помните: напряжение – вдох, расслабление – выдох. Правильное дыхание помогает лучше себя чувствовать и быстрее достигать результатов.
Рекомендуется вращать хулахуп дважды в день для большей эффективности.
Для занятий выбирайте просторное место, которое предварительно стоит проветрить, чтобы во время занятий циркулировал свежий воздух.
Рекомендуется менять направления вращения, так как существует мнение, что одностороннее вращение искажает талию.
Помните, что одно лишь вращение хулахупа не поможет похудеть всему организму, поэтому сочетайте его с рациональным питанием и другого рода физическими нагрузками, способствующими похудению: фитнес, растяжки, плавание, бег, пилатес и т.д.).
Довольно часто после вращения хулахупа появляются синяки.Их можно попытаться предупредить надеванием аптечноготермопояса либо какой-то плотной вещи на талию, однако все равно стоит быть готовым к тому, что первое времяпосле тренировок бедра будут покрыты гематомами. Уже через месяц они исчезнут и больше не будут доставлять вам дискомфорт. Синяки также могут объясняться предрасположенностью к кровотечениям и быть признаком плохой свертываемости крови. В таком случае, пробуйте в течение длительного времени употреблять пищу, богатую витамином С, Kи кальцием.

Кроме того, хулахуп – довольно универсальная вещь, и его можно не только стоя вращать на талии или ягодицах.
Примеры других упражнений с обручем:
Наклоны с обручем в стороны.Держа обеими руками тренажер, наклониться и поворачиваться из стороны в сторону, при этом одновременно перекатывая хулахуп. Функция: расслабление мышц в области талии.
Наклоны с обручем вперед.Таким же образом взять его обеими руками, но теперь с ровной спиной наклоняться вперед. Функция: совершенствование гибкости.
Небольшой комплекс упражнений.Сначала приподнять немного руки и поворачивать бедрами влево-вправо, следуя направлению вращения. Затем поднимите руки вверх, будто потягиваясь после пробуждения. Теперь сложите ладони на уровне груди, одновременно напрягайте пресс и бедра. Функция: укрепление мышц талии и уменьшение объемов.
Выпады.Прокручивая обруч на талии, выполняйте неполные выпады назад по очереди на каждую ногу, при этом не забывайте напрягать нижний пресс. Спину следует держать прямо. Функция: укрепление мышц ног и пресса.
Вращение на одной ноге.Необходимо переместить массу тела на одну и при этом параллельно наклониться всем телом в стороны: вперед-назад и вправо-влево. Функция: улучшение вестибулярной способности и поддержание равновесия.
Вращения на ходу.Во время занятия старайтесь, поддерживая вращение, небольшими шагами передвигаться по помещению. Функция: коррекция походки.
Приседания.После раскрутки обруча присесть и вернуться в исходное положение стоя, сохраняя вращение хула-хупа. Рекомендуется выполнять в три подхода.
Вращение на ноге.Лягте на спину, при этом подняв ногу вверх под прямым углом, и вращайте на ней хулахуп. После каждого подхода следует менять ногу.
Вращение на руках.Выставьте руку вперед или в сторону под прямым углом к телу и вращайте на ней обруч, затем, не прерываясь, осторожно меняйте руки.
Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.
как избавиться от живота с обручем для похудения
Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.
Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria’s Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп.
Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.
Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.
К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.
Как выбрать хулахуп для похудения
Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.
Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.
Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Как заниматься с хулахупом для похудения
Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.
Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.
При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.
С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу.