Похудение

Зумба похудение: Что такое зумба и как худеть с её помощью – Зумба для похудения

Содержание

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐


Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Что представляет собой зумба-фитнес: что такое и откуда пошло

Занятия классическими видами спорта подходят не всякому. Но сохранить надолго хорошее самочувствие, физическую форму желают многие, да и в деле похудения без нагрузок обойтись получится едва ли. Потому многие обращают внимание на аэробику, которая позволяет быстро избавиться от избыточного жира. Однако, через пару недель многие отмечают, что однообразные движения надоедают, вызывают скуку, нежелание заниматься. Именно для таких случаев хорошим выходом становится относительно новый вид фитнеса, о котором и пойдет речь.

Зумба или Zumba (гудеть, жужжать, веселиться) – это отдельная фитнес-программа, в основе которой лежат танцевальные движения из латиноамериканских танцев. В ней применяются элементы самбы, бачаты, сальсы, меренге и даже хип-хопа. У этого нового спортивного танца даже имеется собственный девиз. Перевести его можно как «Забудь об изнурительных тренировках в зале, танцуй на вечеринке и радуйся каждому движению».

Появилось новое танцевально-спортивное направление в жаркой Колумбии, откуда в быстро распространилось по миру. Основателем, изобретателем нового вида спортивного танца стал танцор, хореограф по имени Альберто Перез. В 2001 году он, оправляясь на тренировку, позабыл дома запись музыки. В итоге, придя в зал, мужчина стал тренироваться под латиноамериканские мотивы, которые одни только оказались под рукой.

Фитнес под латино зажег молодого человека, ему показалось, что из этого он смог бы сделать полноценную программу, что вскоре было осуществлено. Альберто решил приложить усилия, составить полноценную программу, что ему с успехом удалось. В итоге спустя всего два десятка лет мы имеем совершенно новый вид фитнеса, а заодно веселый, заводной танец, который практикуют в спортивных залах мира.

Разработанные Перезом движения хорошо ложатся на музыку, они очень ритмичны, разнообразны. При этом во время такого танца практически все мускулы тела активно работают. Это позволяет согнать лишние килограммы жира, сделать свои мышцы красивыми, рельефными, а формы привлекательными. Кроме всего, танцоры, увлекающиеся танцем, могут с легкостью заткнуть за пояс любого на танцполе по выносливости, пластике движений, технике, подготовке.

Все люди разные, да и возможности их во многом зависят от общей физической подготовленности. Потому создателю этого течения пришлось изощриться, чтобы разбить зумба-фитнес на несколько основных подкатегорий. Каждый подберет для себя самый подходящий вариант. Таким образом, занятия будут проводиться максимально комфортно, приятно, но при этом не менее эффективно.

Польза и вред тренировок зумба

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов. Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторож

Зумба для похудения — обалденная фитнес-программа

Зумба для похудения – комплекс высокоинтенсивных тренировок, основанный на соединении латинских танцев и фитнеса. Эта программа была разработана в 2001 году колумбийским фитнес-тренером Альберто Пересом. Зумба – это официально зарегистрированный бренд. Использовать это направление фитнес-тренировок могут лишь сертифицированные тренеры, которые обучались в специальной школе Зумбы. 

Сейчас подобные занятия доступны по видео в онлайн режиме. Желающие похудеть могут тренироваться в домашних условиях, но профессиональные тренеры настаивают на том, чтобы сначала освоить технику выполнения базовых упражнений под контролем инструктора и лишь потом переходить к самостоятельному тренингу. На самом деле, преимущество Зумбы заключается еще и в том, что эти занятия групповые. Во время тренировки вы взаимодействуете с другими людьми, заводите знакомства, становитесь хорошими друзьями, объединенными одной целью. 

Зумба – танцевальная программа, которая предназначена специально для похудения. Если вы любите заводные латиноамериканские ритмы, то этот вид фитнеса создан специально для вас. Новичкам достаточно сложно заниматься с заданном ритме, но со временем они втягиваются и привыкают. Зумбу можно считать одним из видов кардиотренировок. Во время занятия заметно учащается сердцебиение, жир сгорает значительно быстрее. 

Что такое Зумба-фитнес Танцы для похудения Зумба

Танцы для похудения Зумба – авторская методика известного колумбийского тренера Альберто Переса. Комплекс разработан с учетом тщательной проработки всех мышц тела. Все движения быстрые, в интенсивном темпе. Групповые или индивидуальные занятия проводятся под латиноамериканские ритмы. Если вам нравятся мелодии самбы, сальсы, бачаты, то и Зумба наверняка придется по вкусу. 

В этой программе есть несколько базовых движений, которые дополняются различными фитнес-упражнениями. Таким способом самая унылая тренировка становится зажигательным танцем. Основное преимущество Зумбы в том, что занятие проводится в атмосфере позитива, хорошего настроения. Заниматься не скучно, вы никогда не будете поглядывать на часы в ожидании окончания тренинга. Весело танцуя, вы не испытываете чувство усталости. 

Начинающим спортсменам приходится заучивать целые связки и полноценные танцы. Во время занятия работают не только ваши мышцы, но и мозг. Значительно улучшается координация движений, развивается вестибулярный аппарат. 

Благодаря интенсивному темпу, учащается сердцебиение, что оказывает позитивное воздействие на работе всей сердечно-сосудистой системы. стенки вен и артерий постепенно укрепляются. Снижается риск серьезных хронических заболеваний. 

Танцы для похудения Зумба

Во время тренировки вы не работаете с дополнительным весом, не выполняете технически сложные упражнения. Риск получения травмы на занятии сведен к минимуму при условии наличия подходящей спортивной одежды, не сковывающей движений, и спортивной обуви. Заниматься босиком не рекомендуется, есть риск травматизации голеностопного сустава.

Группы, где занимаются Зумбой, поделены по уровню подготовки. Занятия для новичков включают простые упражнения, постепенно уровень сложности и интенсивности повышается. Инструктор следит за правильностью выполнения каждого движения, контролирует технику, указывает на распространенные ошибки, объясняет, как их исправить. 

Особенности тренировочного процесса 

На Зумбу-фитнес обязательно нужно взять с собой бутылку чистой негазированной воды и полотенце. Из-за высокого темпа и интенсивности тренировки вы будете сильно потеть. Чтобы снизить риск обезвоживания, разрешено пить во время занятия, но по чуть-чуть. 

Сначала проводится разминка, в течение которой разогреваются мышцы, плавно раскрываются все суставы. Темп постепенно наращивается. Основные упражнения выполняются с шагами в сторону, приставными шагами, выпадами ног. Движения руками тоже интенсивные с такт музыке. Между людьми в зале должно быть расстояние минимум в полметра, чтобы они не травмировали друг друга случайно. 

Зумба

Существует множество разновидностей Зумбы: 

  • Классический тренинг; 
  • ZUMBA Step – занятия со стэп-платформой; 
  • AQUA ZUMBA – аква-аэробика с элементами Зумбы; 
  • ZUMBA Sentao – тренировка с использованием стула; 
  • ZUMBA Toning – занятие с гантелями; 
  • Strong by Zumba – высокоинтенсивная интервальная тренировка на основе Зумбы; 
  • ZUMBA Gold – Зумба для людей зрелого возраста; 
  • ZUMBA Kids – занятия для детей школьного возраста; 
  • Zumbini – Зумба для дошкольников. 

Каждая программа имеет свои особенности. Тренеры, которые работают в сертифицированных Зумба-центрах, долго готовятся, учатся, периодически повышают квалификацию. Желательно обращаться именно к таким специалистам, которые имеют индивидуальную лицензию.

Помогает ли Зумба похудеть Танцы для похудения Зумба

Зумба – оптимальный вариант для быстрого и эффективного похудения. Во время кардиотренировок, когда сердцебиение учащается, жир сжигается намного активнее. За одно часовое занятие можно потратить 500-600 ккал. Благодаря учащенному дыханию, внутрь попадает больше кислорода, запускаются процессы окисления. Таким способом можно избавиться от внушительного лишнего веса без вреда для здоровья. 

Нередко в обычном тренажерном зале новичкам заниматься скучно, все тренировки проходят монотонно и однотипно. Это не стимулирует и не вдохновляет. Человеку не хочется идти на очередное занятие. Зумба кардинально отличается от такого тренинга, потому что все занятия буквально пронизаны позитивом и хорошим настроением. Даже если поначалу вы настроены скептически, то кардинально поменяете свое мнение, когда оцените все преимущества такого способа похудения. 

Во время активных танцев задействуются все мышцы тела, даже самые глубокие, которые тяжело прокачать. Одновременно сжигается жир и наращивается мышечная масса. Тело приобретает стройные привлекательные формы. 

Некоторые девушки переживают, что в силовой тренинг в тренажерном зале лишь испортит фигуру. Излишне накачанные мышцы не идут представительницам прекрасного пола. Справедливости ради, мужеподобные представительницы бодибилдинга достигают своей физической формы, благодаря воздействию гормонотерапии. Обычная девушки никогда не сможет накачать такой рельеф. Но если вы все же обеспокоены на этот счет, Зумба подойдет вам идеально. Мышцы постепенно приходят в тонус, но эффекта чрезмерной мышечной массы не возникает. 

Танцы для похудения Зумба

Первые результаты видны уже после 2-3 недель регулярных занятий. Это отлично стимулирует. Если от занятий в тренажерном зале нередко уменьшаются только объемы тела, а вес почти не меняется, то на Зумбе вы сполна оцените именно похудение. 

Зумба дарит хорошее настроение, заряд бодрости. Это тоже очень важно в процессе похудения. Если организм пребывает в состоянии стресса и постоянной усталости, обмен веществ лишь замедляется. При регулярных занятиях Зумбой ничего подобного не произойдет.Чтобы добиться такого эффекта, нужно слушать тренера, не жалеть себя на тренировках, выполнять все упражнения. 

Кому подходит Зумба 

Зумба подходит людям, которые стремятся скинуть лишний вес, но не желают посещать тренажерный зал. Она идеальна для тех, кому не подходит силовой тренинг по определенным объективным причинам. Этот вид физической активности предназначен для энергичных, свободных, смелых людей, которые просто любят танцевать. 

Чтобы понять, будете ли вы получать удовольствие от высокоинтенсивных занятий, достаточно просто один раз попробовать. Во время первой тренировки, возможно, не все будет получаться, но со временем вы запомните основные движения, связки и полноценные танцы. 

Кому не подходит Зумба

Танцы для похудения Зумба Несмотря на множество преимуществ, у Зумбы есть и противопоказания. Она не рекомендуется в следующих случаях: 

  • При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата; 
  • После травм – переломов, ушибов, вывихов; 
  • При сердечной недостаточности; 
  • При сильном варикозном расширении вен; 
  • При гипертонии; 
  • Во время беременности, вне зависимости от срока; 
  • В острый период любых хронических заболеваний, инфекционных процессов. 

Некоторые противопоказания являются абсолютными, другие лишь относительными. Если вы сейчас болеете ОРВИ, не стоит начинать тренироваться, но после полного выздоровления можно приобщиться к обширному мировому Зумба-сообществу. 

Для того чтобы заниматься Зумбой, необходимо любить музыку, танцы, иметь чувство ритма. Некоторые люди не имеют этого врожденного дара. Они слишком сосредотачиваются на правильности выполнения каждого движения, не получают удовольствия от тренировок. Им желательно подобрать другой вид физической активности. 

Зумба не всегда подходит профессиональным спортсменам. В процессе сушки им лучше использовать традиционные программы для тренажерного зала. Нагрузок во время танцев будет недостаточно. Но иногда для разнообразия и задействования тех мышц, которые не работают при привычном тренинге, можно посетить и такие занятия. 

Эффекта похудения не будет, если вы занимаетесь лишь время от времени. Тренировки должны быть регулярными и систематическими. Только таким способом можно достичь позитивного эффекта. Частоту занятий вы определяете самостоятельно, тренироваться каждый день не стоит. Организму нужен отдых, чтобы восстановиться. Зумба-фитнес три раза в неделю – идеальный вариант. Если вы привыкли к большим нагрузкам, можно чередовать Зумбу с другими видами спорта. 

Танцы для похудения Зумба

Можно ли заниматься Зумбой в домашних условиях 

Зумба для похудения в домашних условиях получила внушительное распространение в последние годы. Многие предпочитают заниматься по онлайн-видео. Такой вариант допустим, если вы уверены в правильной технике выполнения каждого упражнения. Высокоинтенсивные тренировки, которые проводятся в быстром темпе, опасны тем, что во время них могут повредиться суставы и связки. Чаще всего возникают травмы в коленном и голеностопном суставе. 

Если у вас есть возможность, занимайтесь в сертифицированном фитнес-клубе с опытным тренером. Если же такой возможности нет, перед тем, как приступить к самостоятельным занятиям изучите все особенности Зумбы, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. 

Эффективность тренировочного процесса 

Чтобы Зумба помогла в процессе похудения, необходимо придерживаться еще и принципов правильного питания. Старайтесь не переедать, особенно, перед и после тренировки. Следите на калорийностью блюд, кратностью приемов пищи, балансом белков, углеводов и жиров. При соблюдении столь простых условий можно добиться ошеломляющих результатов всего за несколько месяцев. 

Зумбой можно заниматься в пожилом и детском возрасте, используя специализированные программы. Во время таких занятий вы получаете такой заряд энергии, которого хватит для множества свершений. Любые занятия спортом идут на пользу фигуре, здоровью, общему самочувствию. Зумба же еще и заряжает позитивом, оптимизмом, позволяет с улыбкой смотреть в завтрашний день. 

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

зумба для похудения

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

зумба обалденная фитнес программа для похудения

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

  • Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
  • Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

зумба для похудения отзывы

  • Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
  • Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
  • Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

зумба для похудения отзывы результаты

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

зумба обалденная фитнес программа для похудения

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

зумба обалденная фитнес программа для похудения для начинающих

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

зумба обалденная фитнес программа для похудения отзывы

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Занятия зумбой как эффективный способ похудения

Колумбийский хореограф Альберто Перес разработал кардиотренировку Зумба для похудения. Освоить Зумбу (Zumba) несложно при любой физической подготовке, а первоначальный уровень танцевального мастерства не имеет значения, и не служит препятствием для занятий.

Похудение с помощью зумбы

Что такое Зумба?

Направление Зумба–фитнес относится к интервальным аэробным кардио дэнс тренировкам. Занятия проходят в группе, стиль пользуется популярностью у женщин, так как кардио под музыку вызывает массу положительных эмоций.

Движения взяты из латиноамериканских танцев бачата, сальса, меренге, кумбия. Танец дополнен приседаниями, выпадами, прыжками, скручиваниями. Это усиливает нагрузку и помогает сжечь до 500–700 ккал за 60 минут тренировки.

Zumba не знает остановок. Каждое занятие превращается в танец продолжительностью 50–60 минут. Без волевого усилия на занятиях достигаются:

  • жиросжигание;
  • активизация тонуса мышц;
  • улучшение состояния суставов;
  • повышение выносливости сердечно-сосудистой системы;
  • повышение жизненного тонуса.
Альберто ПересАльберто Перес — основатель зумбы

Интервальный характер тренировки, когда темп то ускоряется, то замедляется, позволяет сжечь больше калорий, чем упражнения в монотонном ритме. Большое количество скручивающих движений в быстром темпе формирует тонкую талию и ровную спину.

Темп тренировки задается музыкой. Медленная бачата сменяется темпераментной сальсой, заставляя сердце увеличивать частоту сокращений (ЧС). Пульс возрастает под быструю музыку до 150 ударов в минуту.

После 3–5 минут тренировки в ритме сальсы следуют движения спокойной кубмии, и ЧС снижается до 120 уд/мин. Такой рваный ритм позволяет разогнать метаболизм, ускорить похудение.

Высокий темп движений

На протяжении 60 минут занятия ЧС лежит преимущественно в зоне жиросжигания и соответствует в среднем 120–130 уд/мин.

Обучение происходит на каждом занятии. Это способствует не только совершенствованию танцевальных навыков, но и развитию мозга. Во время занятий танцами:

  • активизируются слух, зрение, проприоцепция — способность контролировать положение тела в пространстве;
  • усиливается выработка «гормона счастья» серотонина;
  • образуются новые связи между нейронами, отвечающими за мышечную память и пространственную ориентацию.
Зумба стильЗумба — это сочетание кардио упражнений и танцевальных движений, что помогает оставаться в хорошем настроении при нагрузках

Эмоциональный подъем притупляет усталость, заставляя мышцы работать с полной отдачей. В кардио вовлечены все мышцы и суставы.

Для суставов Зумба особенно полезна. Суставная хрящевая ткань не имеет собственной кровеносной системы, ее подпитывают окружающие мышцы.

Движения с небольшой амплитудой и умеренной нагрузкой усиливают кровообращение в мышцах, окружающих суставах и поставляют хрящевой ткани питательные вещества и кислород.

Основные направления

С момента возникновения этого танцевального направления появилось множество разновидностей Зумбы-фитнеса.

Разновидности Zumba:

  1. Basic или Fitness — классическая кардио дэнс тренировка под танцевальную музыку.
  2. Strong — силовая зумба, новое направление, в котором использованы элементы кикбоксинга, изометрических упражнений.
  3. Toning — танцевальная тренировка с утяжеленными маракасами для силового тренинга и музыкально-шумового сопровождения.
  4. Aqua — занятия частично или полностью проходят в воде, что усиливает сопротивление среды при движении.
  5. Pilates — аэробная нагрузка зумбы сочетается с растягивающими движениями пилатеса.
  6. Step — кардиотренировка с применением степ–платформы.
  7. Gold — танцевальная кардиопрограмма, предназначенная для пожилых и нетренированных людей.
  8. Kids — программа зумбы, разработанная специально для детей и подростков, включающая элементы игры.
Виды зумбы

За время существования направления Зумба музыкальный ассортимент программы расширился, и к перечню танцевальных стилей добавились:

  • Zumba-Afro — танцевальное кардио под ритм африканских барабанов;
  • Zumba Tribal — кардио дэнс с использованием элементов восточного танца живота.

Где лучше заниматься?

Заниматься можно в любых условиях. Количество сожженных калорий зависит не от условий, в которых проводится занятие, а уровня интенсивности физической нагрузки.

Не требуется ни специального оборудования, ни большого пространства. Не страшно, если отсутствует музыкальный слух и чувство ритма.

Зумба одеждаДля зумбы вибирается одежда, не стесняющая движение

Не имеет особенного значения и форма одежды. Главное, чтобы она позволяла свободно двигаться, не стесняла движений.

В зумбе не существует соревнования, не проводится сравнения, кто лучше станцует или выше прыгнет. Стиль Зумба–фитнеса — танцевальная вечеринка в хорошей компании, среди друзей, которая помогает похудеть легко, без волевого усилия над собой.

В студии

Заниматься лучше в группе и под контролем инструктора. Новичку удается быстрее изучить движения, адаптироваться к интенсивным нагрузкам, занимаясь в студии.

Зумба с тренером

А присутствие тренера обеспечивает безопасное выполнение упражнений. В зумбе, как и любом виде фитнес–аэробики, важно:

  • технически правильно выполнять движения;
  • сохранять осанку;
  • следить за дыханием и частотой пульса.

Хотя физические упражнения выполняются перед зеркалом, новичку сложно адекватно оценить свое состояние. В первые дни занятий важны рекомендации инструктора по составлению рациона, режиму питания и питья для достижения похудения.

В домашних условиях

Самостоятельно заниматься зумбой не так весело, как в группе. Технически никаких сложностей не возникает. Но в домашних условиях тренировка в исполнении новичка выполняется, скорее, как зарядка под танцевальную музыку.

И хотя дома всегда есть зеркало, чтобы следить за осанкой, научиться правильно выполнять движения самостоятельно намного сложнее, чем повторять их за инструктором. А видео-инструктор не заменит живого общения с тренером.

Сложность еще и в том, что дома невозможно ощутить энергию танцевального зала, которая всегда создается на занятиях Зумбой и служит мощной энергетической подпиткой во время занятий.

Новички не могут одновременно контролировать свое отражение в зеркале и следить за пульсом.

Тренировка эффективна для жиросжигания при частоте пульса (220 — возраст)*65–70%. Если переусердствовать, занимаясь с ЧС 170–180 уд/мин, ухудшится состояние здоровья.

Физическое переутомление снижает барьерную функцию иммунной системы, и человек начинает часто болеть. В результате прекращает тренировки.

Программа тренировки для начинающих

Продолжительность занятий в среднем составляет 1 час. На усмотрение тренера и занимающихся продолжительность кардио может быть увеличена до 2,5 часа.

В занятия любой продолжительности включаются:

  1. Разминочная часть.
  2. Основная жиросжигающая тренировка.
  3. Растяжка.
Разминка перед зумбой

Фитнес–инструктор отводит специальное время для силовых упражнений на пресс, мышцы конечностей. Продолжительность занятия может увеличиваться, если требуется разучивание танцевальных шагов.

Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы освоить программу, втянуться в процесс занятий и похудеть.

В домашних условиях тренировка для новичка начинается с разминки, с постепенным ускорением темпа. В течение 5 минут:

  • шагают на месте простым шагом;
  • двигаются с высоким подниманием бедра;
  • бегут с захлестом голени назад;
  • прыгают на месте.

А чтобы заставить мышцы сжигать больше подкожного и висцерального (внутреннего) жира, упражнения выполняют собранно, энергично. Живот должен быть подтянут, спина выпрямлена, мышцы напряжены.

1 раз в неделю 15–20 минут после выполнения кардио занимаются силовыми упражнениями, предназначенными для укрепления пресса, спины, рук. Хорошие упражнения для спины и мышц груди:

  • отжимания с колен от пола с широкой и узкой постановкой рук;
  • планки — боковая, прямая;
  • «Змея» — делают лежа на полу, приподнимая корпус на вытянутых или полусогнутых руках;
  • «Кошка» — выполняются прогибы в спине, стоя на четвереньках на полу.

Дополнительная силовая нагрузка требуется мышцам плечевого пояса и рук. Эффективны занятия с гантелями небольшого веса, упражнения с эспандером.

Мышцы ног во время зумбы работают с большим напряжением. Для этой части тела не требуется дополнительная силовая нагрузка, для нижних конечностей необходима тщательная растяжка сразу после тренировки.

Хорошая растяжка — не только показатель гибкости, это возможность выполнять движения в суставах с полной амплитудой. А чем шире и свободнее движение, тем активнее работают мышцы, и больше сжигается калорий.

Сколько калорий можно сжечь?

В зависимости от интенсивности тренировки, веса занимающегося, за 1 час занятий можно сжечь от 300 до 700 ккал. Девушка весом 60 кг сожжет за час занятий различной интенсивности:

Похудение
  • низкой (когда не возникает напряжения при пении) — 410 ккал;
  • средней (когда нет напряжения во время разговора) — 473 ккал;
  • высокой, при которой невозможно разговаривать, — 536 ккал.

Для сравнения, у девушки весом 60 кг в среднем за 1 час занятия сгорает:

  • в тренажерном зале с большим весом — 440 ккал;
  • интервальный тренинг табата — 480 ккал;
  • прыжки на скакалке — 460 ккал;
  • силовая домашняя тренировка — 300–360 ккал.

Если сравнивать расход энергии с популярным бегом трусцой, то за тренировку Зумба сжигается примерно столько же калорий, сколько сгорает при легком беге в течение 1,5 часа.

Противопоказания

Нельзя заниматься по фитнес-программе Зумба людям, страдающим:

  • нервными расстройствами, болезнями мозга;
  • патологиями сердца;
  • гипертонией;
  • тромбофлебитом;
  • грыжей;
  • заболеваниями костей;
  • острыми инфекциями.

Не следует заниматься Зумбой при беременности. На любом сроке вынашивания энергичные движения, прыжки, скручивания представляют опасность для нормального развития плода.

Проблемы с сердцем

Нетренированный человек под влиянием эмоций может пропустить:

  • учащение пульса до 160–180 уд/мин;
  • бледность кожи лица;
  • одышку, от которой перехватывает дыхание.

Для возраста 40–50 лет безопасный пульс, позволяющий в тоже время похудеть, составляет в среднем 110–130 уд/мин.

В пожилом возрасте при заболеваниях сердца и сосудов выбирают программу Zumba Gold, отличающуюся щадящей нагрузкой.

Зумба представляет опасность для людей, страдающих ожирением 3–4 степени. Избыточная физическая нагрузка на колени и голеностоп при прыжках, выпадах, которых много в Зумбе, негативно сказывается на состоянии суставов.

Варикоз

Программа должна с осторожностью использоваться при склонности к образованию в крови тромбов. Риск тромбообразования увеличен в случае:

  • варикозного расширения вен;
  • беременности;
  • обезвоживания из-за обильного потоотделения.

Отзывы похудевших

Дарья, 31 год, Благовещенск

Об Аква-Зумбе узнала из объявления в бассейне, где занимаюсь плаванием. Решила избавиться от 5 лишних килограммов, приобрела абонемент и не пожалела. Понравилось танцевать под музыку, повторяя движения за тренером. Нормального веса, правда, удалось добиться не так быстро. На это ушло полгода, но тренировки продолжаю, и результаты радуют.

Светлана, 28 лет, Волгоград

На Зумбу пошла через год после родов, чтобы избавиться от 16 кг веса. Сначала недели 2 тренировалась дома сама, каждый день по 20–30 минут. Никаких особенных результатов, кроме хорошего настроения, это не принесло. Эффект появился через месяц после того, как записалась в группу Зумба фитнес. Пока все 16 кг скинуть не удалось, но одежду, которую носила до беременности, уже могу на себе застегнуть.

Алла, 47 лет, Оренбург

В первый раз попала на Зумбу случайно, за компанию с дочерью, и сразу влюбилась в этот вид кардио. Не скажу, что сразу все движения правильно выполняла, но никто на это и не обращал внимания. Решила ходить на тренировки и похудеть на 25 кг. Занимаюсь уже почти год, придерживаюсь правильного питания, но удалось избавиться пока только от 7 кг. Собираюсь продолжать тренировки в группе, самостоятельно осваиваю Zumba Strong по видео-урокам дома.

Зумба для похудения – поможет ли танец сбросить лишние килограммы

Зумба для похудения наиболее часто выбирается в тех случаях, когда уже изрядно надоели диеты и разнообразные фитнес тренирвоки. И действительно – зумба может оказаться прекрасным выходом из ситуации, когда хочется подобрать неординарный, веселый способ похудения. Этот танец представляет собой зажигательный микс разнообразных, но одновременно простых танцевальных движений, взятых из различных латиноамериканских танцевальных направлений. Зумба активно задействует все группы мышц, одновременно наполняя позитивом мысли.

Зумба для похудения – поможет ли танец сбросить лишние килограммы

Танец, который позволит худеть с удовольствием

Зумба для похудения – это не только гарантированный способ успешной борьбы с лишними килограммами. Зумба заряжает организм позитивом. Зажигательные латинские ритмы активизируют процессы выделения эндорфина или как его еще называют «гормона счастья».

Речь идет о биологически активном веществе, выделяемом человеческим организмом, когда мы испытываем искреннюю радость, удовольствие. Данный гормон снижает порог болевой чувствительности человека и повышает выносливость. Благодаря этому можно весело и эффективно заниматься не чувствуя боли в натруженных мышцах и эффективно худеть. В список танцевальных движений, которые применимы при танце зумба, входит их очень широкий спектр от самых разнообразных направлений.

Отметим хип-хоп, зажигательная мамба, бальные па – список практически бесконечен. И это еще одно из достоинств зумбы для похудения. Ведь, помимо веселого расставания с лишним весом человек также учится чувствовать ритм, развивает пластику и просто умение красиво танцевать.

Зумба для похудения – поможет ли танец сбросить лишние килограммы

Что происходит во время тренировки после неё

Рассмотрим преимущества использования зумбы для похудения, а также убедимся, что этот способ похудения намного эффективнее посещения обычного спортзала.

1. Тренировочный танец задействует все мышцы организма, создавая комплексную нагрузку на них. Результаты тренировок будут заметны уже через несколько занятий, а количество целлюлита начнет стремительно уменьшаться.

2. Организм после тренировки насыщен кислородом, что ведет к профилактике многих болезней. Нагрузка на мышцы и сосуды оказывает укрепляющее воздействие, предотвращая застои жидкостей.

3. У поклонников зумбы улучшается пластичность движений, осанка, растяжка, появляются навыки экзотичного танца.

4. Латинские танцевальные движения, используемые в зумбе, оказывают массажное воздействие на внутренние органы.

5. Тренироваться можно и самостоятельно в привычной для человека домашней обстановке, пользуясь видео уроками разной продолжительности.

6. Зумба раскрепощает психологически и физически и превращает сложный процесс обретения желаемой формы тела в удовольствие.

Для достижения ощутимых и заметных результатов заниматься зумбой для похудения рекомендуется не реже трех раз в неделю. Длительность тренировки выбирать следует индивидуально, но все же не следует тренироваться около получаса. Вместе с тем требуется внимательно следить за своим самочувствием во время тренировочного процесса, так как танец зумба является очень энергозатратным процессом. Поэтому при соблюдении жёсткой диеты или во время занятий натощак существует риск почувствовать себя плохо и даже потерять сознание.

Зумба для похудения – поможет ли танец сбросить лишние килограммы

Наиболее популярные разновидности зумбы

1. Классическая зумба. Это вариант представляет собой микс разнообразных приемов из различных танцевальных направлений.

2. Тонус зумба – набор танцевальных упражнений нагружающих ту или иную проблемную зону.

3. Зумба континентал – тренировочно-показательный вариант этого вида демонстрируемый на различных мастер-классах.

4. Аква-зумба – вид тренировки в воде, который позволяет людям с ограниченными возможностями также следить за своим телом, улучшая и совершенствуя его. Кроме этого, данная разновидность зумбы позволяет весело заниматься людям с заболеваниями суставов или сердца.

Зумба для похудения – поможет ли танец сбросить лишние килограммы

Что необходимо для занятий

Самый простой вариант танца для похудения для начинающих занимает около часа и состоит из четырех поэтапных блоков. Первый блок является обязательным для любого нагружающего тело занятия – это разминка. На нее можно потратить около пятнадцати минут, этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы и создать тренировочное настроение. Затем следует изучить базисные танцевальные движения, которые будут использованы по время тренировки. Потратить на это также стоит около пятнадцати минут. Затем от двадцати до тридцати минут длится сама тренировка-танец.

Завершить занятие следует пятнадцатиминутной растяжкой и восстановлением дыхания. Дресс-кода для занятия зумбой, помогающей эффективно худеть – не существует. Форма для тренировок может быть выбрана, исходя из собственных предпочтений. Главное – чтобы было удобно заниматься. Спортивные штаны, лосины, топ или простая футболка – варианты и сочетания тренировочной одежды могут быть любыми, но желательно, чтобы материал ее изготовления был натуральным. Это позволит коже дышать во время тренировок.

Обувь следует выбирать удобную и легкую с подошвой, обеспечивающей надежное сцепление с полом. Занимаясь зумбой, не ставьте себе целью выучить всю предлагаемую программу танца для похудения занятий на зубок. Помните, что этот эффективный способ похудеть в первую очередь является миксом различных танцевальных движений, а значит, не только допускает, но и приветствует импровизацию на тренировках. Найдите свой ритм, набор движений и настроение – и весело худейте с Зумбой.

Зумба фитнес — видео уроки для похудения на русском языке для начинающих в домашних условиях

С приближением летнего сезона, или же какого грандиозного события каждый начинает задумываться о внешнем виде, ведь на торжественном мероприятии, или на пляже всегда хочется выглядеть на все сто, иметь красивый подтянутый животик, упругую попу и никакого лишнего целлюлита. Кто-то начинает заниматься в спортзале, кто-то садится на строгие диеты, а кто-то начинает изнурять себя дома на тренажерах. Но, что делать тем, кому все это не по душе, а поправить внешность в лучшую сторону очень хочется?

И даже в таком случае, существует прекрасный альтернативный вариант для похудения и коррекции проблемных зон – это видео уроки зумба фитнес для похудения, которые можно изучать в домашних условиях и заниматься усовершенствованием своей фигуры, танцуя. Зумбой называется энергичный курс тренировок, который направлен не только на похудение, но и способен внести определенное разнообразие в привычный образ жизни. Такой процесс похудения точно не заставит скучать и не приестся, так как обладает множеством различных вариаций. Рассмотрим подробнее данную программу похудения со всех сторон.

Содержание статьи

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии – Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем. В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени.

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Обратите внимание: Еще одним плюсом этой программы считается то, что она не надоедает и не утомляет организм, как обычные тренировки, а также способствует поднятию настроения. Сторонники подобных занятий свидетельствуют о том, что благодаря таким тренировкам, они стали намного увереннее в себе и смогли укрепить свои жизненные позиция в социуме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

ВидеоВидео

На похудение чего направлена зумба и сколько сжигается калорий

Программа Зумбы относится к типу кардиотренировок. При интенсивном танце активируются процессы по улучшению кровообращения в организме. Более того, как и в обычной тренировке происходит распределение нагрузки на группы мышц, только в этой программе активируются все мышечные волокна, так как в зажигательном танце необходимо активно двигать ногами и руками, делать выпады и наклоны, и т.д.

Это означает, что нагрузка будет распределяться на следующие мышечные волокна:

  • икроножные;
  • бедренные;
  • мышцы пресса;
  • грудные и спинные мышцы;
  • бицепсы и трицепсы и т.д.

Регулярные тренировки помогут подтянуть живот, улучшить фигуру и развить гибкость, а также проработать четырехглавые мышцы и бицепсы бедер посредством выполнения разнообразных выпадов и прыжков.

Обратите внимание:  что за один час такой тренировки сжигается до 500 ккал, что в значительной мере больше, чем при занятиях аэробикой типа степа.

Одеваться необходимо в свободную одежду, которая не будет мешать полноценно заниматься, но и не будет слишком мешковатой. Рекомендуется использовать специальные брижды для фитнеса, это будет способствовать лучшему похудению. Неподалеку следует положить питьевую водичку с полотенцем. Важно понимать, что на первых порах может не все получаться в танце, но не стоит расстраиваться, с течением времени движения станут более правильными и тренировки начнут приносить удовольствие. Главное правильно подобрать наиболее подходящую программу, соответствующую уровню физической подготовки и предпочтениям в музыке.

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

ВидеоВидео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

ВидеоВидео

Тренировки от Beto Perez

Это обучающий видео-урок от самого основателя зумбы, который представил ее всем народам мира и в настоящее время продолжает заниматься ее продвижением. Основное отличие его тренировок от представленных выше танцевальных программ, заключается в интервальности. Он использует комбинацию из более спокойных движений с чередованием с более интенсивными. Результатом таких танцев являются красивые и подтянутые бедра и живот.

Более того, эта программа отлично подходит для новичков, представленная на следующем видео:

ВидеоВидео

А на следующем видео можно посмотреть, как разучить несколько основных движений, из которых можно составить полноценную танцевальную программу для эффективного снижения веса:

ВидеоВидео

Совет для начинающих: не следует смотреть за один день сразу множество видео уроков и попробовать за раз различные методики тренировок. Первоначально следует проработать основные базовые упражнения, а уже после этого приступать к выбору танца.Если финансовое положение позволяет, то лучше начинать заниматься с тренером, а потом, уже получив основные навыки, можно продолжить занятия дома.

Движения базового уровня

Каждая тренировка должна включать в себя 4 части:

  • первой из которых является разминка, необходимая для того чтобы максимально снизить вероятность получения травмы во время танца;
  • проработка новых движений;
  • закрепление разученных элементов;
  • проведение гимнастики, направленной на растяжку, необходимую для того чтобы расслабить мышечные волокна;
  • само занятие, ил танец.

В следующем видео представлен базовый танец уникальной программы, включающий все основные движения. Ролик на иностранном языке, но это не столь важно, просто нужно повторять движения за тренером и получать удовольствие от тренировки:

ВидеоВидео

Силовые занятия от Татьяны Бердсли

К выполнению данной разновидности программы рекомендуется приступать после того, как основательно будет проработана основная база движений. Татьяна специализируется на проведении интенсивных тренировок. Огромным плюсом ее занятий являются нагрузки силового типа. она скомбинировала движения зумбы с базовыми упражнениями классической фитнес гимнастики. Для того чтобы эффективно подкачать пресс и подтянуть руки, рекомендуется обратить внимание на следующие материалы:

ВидеоВидео

Отзывы сторонников рассматриваемого метода похудения гласят, что данная разновидность тренировок является самой энергозатратной. Благодаря энергозатратным занятиям с Татьяной стройная фигурка будет обеспечена, даже при наличии внушительного количества лишних килограмм. Следующий вид занятий относится к типу кардио тренировок, направленный на проработку ягодичных мышц при ее выполнении интенсивно нагружается вся сердечно-сосудистая система в организме:

ВидеоВидео

Очень важно не забывать о разминке и не отчаиваться, когда на первых порах мало что будет получаться. Со временем уловить ритм будет проще, как и выполнять упражнения вслед за тренером.

Практический совет: Продолжительность тренировок следует увеличивать постепенно, по мере роста выносливости организма. Не стоить сразу изматывать свой организм и чувство усталости должно быть приятным, а не таким, что бы не осталось сил для поднятия даже руки.

Водная Зумба

Водный тип зумбы обеспечивает максимальное сжигание лишних калорий и распределение нагрузки на все мышечные волокна в организме. Водная zoomba рекомендуется для людей, мечтающих о похудении, но страдающих от патологических заболеваний суставов либо сердца. Тип таких занятий более щадящий, но эффективность от этого не снижается. Отзывы о такой джумбе только хорошие.

ВидеоВидео

Положительная и отрицательная сторона зумбы

Основным плюсом зумбы считается положительная динамика и танцевальный настрой, а не изнуряющая тренировка.

Помимо этого, зумба способствует:

  • укреплению сердечнососудистой системы;
  • повышению иммунной системы защиты организма;
  • снижению уровня сахара в составе крови;
  • ускорению метаболических процессов и активации сжигания лишних жиров;
  • повышению хорошего холестерина и уменьшению концентрации плохого;
  • снятию стресса и напряженности.

Если основная цель заключается в корректировке фигуры и преображении всего внешнего вида, то зумба – это то, что нужно. Ну, а если необходимо придать телу рельефность, то к таким занятиям нужно подключать еще и тренажеры.

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.