Разное

100 грамм сухой овсянки это сколько вареной – помогите как правильно рассчитывать калорийность продуктов? — как отмерить 100 грамм гречки — запись пользователя Инна (martinnka) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Подсчет калорий

Калорийность овсянки сухой на 100 грамм

Овсяную кашу принято считать самым традиционным блюдом на завтрак. Ведь она заряжает энергией на весь день, придает бодрости и вызывает чувство сытости. Не только в Англии употребляют ее, почти во всем мире она пользуется большим спросом. В ней содержится большое количество полезных витаминов и минералов, которые так нужны человеческому организму. В этой статье рассмотрим калорийность сухой овсянки.

Полезные свойства овсянки

Эта крупа является не только самой полезной, но и одной из составляющих диетических блюд. Приготовить ее можно как на воде, так и на молоке. Овсянка делается из овса, его можно считать молодой культурой.

Чтобы получить хлопья из овса, их принято сперва перемалывать, а уже только после этого плющить. Затем получившийся продукт отжимают от масла, все, что получилось, подвергают термической обработке.

После всех этих процедур овсяные хлопья получаются ароматными и поджаристыми. Отличие самих зерен от хлопьев незначительно. Именно из зерен принято делать овсяную муку и отруби.

Каша полезна не только детям, но и взрослым. В ней достаточно большое количество растительного белка, именно он представляет наибольшую энергетическую ценность.

Овсянку можно считать отличным абсорбентом, поэтому ее так важно ежедневно употреблять людям, которые живут в огромных промышленных регионах.

Калорийность овсянки сухой

Независимо от того, приготовлена каша на молоке или на воде, она все равно будет очень питательной и вкусной. Во всех крупах довольно много углеводов. Калорийность овсянки сухой на 100 грамм составляет приблизительно 345 Ккал.

Сухая каша может отличаться от приготовленной содержанием полезных веществ. Ниже перечислены элементы, которые меняют свое процентное соотношение в составе после приготовления:

  • Белки. В сухой крупе их содержание – 15,3 %, а в виде каши – 12,3 %.
  • Жиры. В сухой – 6 %, в каше – 6,11 %.
  • Углеводы. В сухой – 78,8 %, в каше – 59,5 %.
  • Все крупы во время приготовления меняют свою форму и увеличиваются в размере. Именно поэтому энергетическая ценность меняется, она становится немного ниже. Теперь рассмотрим к алорийность овсянки в сухом виде в зависимости от способа ее приготовления.

    В продаже овсяную кашу можно встретить как быстрого приготовления, так и обычную. Но чаще всего люди предпочитают овсяные хлопья быстрого заваривания. Так уменьшается время на приготовление. Однако она становится менее полезной, но об этом позже.

    Калорийность каши овсяной

    Калорийность овсянки сухой достаточно сильно отличается от каши, которая варилась на воде. Таким образом, 100 грамм сваренной крупы – это 88 калорий.

    Некоторые производители придумали кашу овсяную быстрого заваривания, в которую добавляют различные сухофрукты и ягоды. Если такую кашу залить кипятком, после этого съесть, ваш организм получит 350 Ккал. Но если вы следите за своей фигурой, то от такой каши лучше отказаться.

    Калорийность овсянки сухой также достаточно сильно отличается от каши, которая сварена на воде. Калорий ее немного больше, чем приготовленной на воде. Она составляет 105 Ккал на 100 грамм готового продукта.

    Именно благодаря этой каше ваш организм насыщается сложными углеводами. Они помогают перерабатывать глюкозу. Если же в кашу, приготовленную на молоке, добавить различных сухофруктов, то в ней полезных веществ станет намного больше. В сезон приветствуется добавление ягод, фруктов, в составе которых много полезного.

    Овсяная крупа для похудения

    Большая калорийность сухой овсянки никак не может повлиять на фигуру, так как при ее обработке она уменьшается в несколько раз.

    Ее особенностью можно считать то, что она достаточно быстро усваивается организмом, а сложные углеводы помогают сохранить энергию, которая была получена от самой каши. Если кашу включить в ежедневный рацион, то это поможет нормализовать пищеварение, благодаря чему весь процесс похудения станет намного проще и легче.

    Хранение овсянки

    Из всех овсяных хлопьев, которые есть в продаже, самыми полезными принято считать те, которые нужно варить около 15 минут. В этом случае промышленная обработка сведена к минимуму, что дает возможность сохранить максимально все полезные свойства.

    Если вы покупаете овсянку на развес или в прозрачной упаковке, то нужно уметь оценивать ее по некоторым признакам. То есть все хлопья должны быть целыми и на дне не должно быть осадка в виде муки.

    Рекомендуется хранить овсянку в стеклянной таре, если ее нет, то как минимум в бумажной или картонной. Обычно срок годности ее составляет шесть месяцев, поэтому перед покупкой обязательно изучите сроки изготовления.

    Вывод

    Овсянка – это одна из наиболее полезных круп, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования.

    В данной статье рассмотрен вопрос о калорийности крупы сухой овсянки на 100 грамм. Как удалось установить, она достаточно велика, но если вы не сыроед, и не употребляете ее в сухом виде, то, сварив кашу, удается снизить количество калорий, что никак не уменьшает ее полезности.

    Источник: fb.ru

    Рецепт каша 50гр овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав "каша 50гр овсянка".

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
    Калорийность 88 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1914 г
    Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.7% 2452 г
    Жиры 1.6 г
    56 г
    2.9% 3.3% 3500 г
    Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 8.1% 1413 г
    Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.4% 1000 г
    Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.9% 2914 г
    Витамины
    Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 8.5% 1327 г
    Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.6% 7200 г
    Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.4% 3333 г
    Витамин В9, фолаты 5.75 мкг 400 мкг
    1.4%
    1.6% 6957 г
    Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 3.1% 3750 г
    Витамин Н, биотин 5 мкг 50 мкг 10% 11.4% 1000 г
    Витамин РР, НЭ 1.15 мг 20 мг 5.8% 6.6% 1739 г
    Макроэлементы
    Калий, K 82.5 мг 2500 мг 3.3% 3.8% 3030 г
    Кальций, Ca 16.38 мг 1000 мг 1.6% 1.8% 6105 г
    Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 9.4% 1212 г
    Натрий, Na 5.68 мг 1300 мг 0.4% 0.5%
    22887 г
    Сера, S 22.75 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4396 г
    Фосфор, Ph 82 мг 800 мг 10.3% 11.7% 976 г
    Хлор, Cl 19.3 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 11917 г
    Микроэлементы
    Железо, Fe 0.901 мг 18 мг 5% 5.7% 1998 г
    Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10000 г
    Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 14.2% 800 г
    Марганец, Mn 0.9562 мг 2 мг 47.8% 54.3% 209 г
    Медь, Cu 112.95 мкг 1000 мкг 11.3% 12.8% 885 г
    Фтор, F 86.25 мкг 4000 мкг 2.2% 2.5% 4638 г
    Цинк, Zn 0.775 мг 12 мг 6.5% 7.4% 1548 г

    Энергетическая ценность каша 50гр овсянка составляет 88 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Рецепт Овсянка (30 г.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав "Овсянка (30 г.)".

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
    Калорийность 85.9 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1960 г
    Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.7% 2054 г
    Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.5% 2545 г
    Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 6.9% 1698 г
    Органические кислоты 0.1 г ~
    Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.8% 2000 г
    Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 4% 2933 г
    Зола 0.6612 г ~
    Витамины
    Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 1.6% 7258 г
    Ретинол 0.01 мг ~
    бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
    Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.9% 1948 г
    Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 6.1% 1915 г
    Витамин В4, холин 13.26 мг 500 мг 2.7% 3.1% 3771 г
    Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 5% 2347 г
    Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 4.1% 2899 г
    Витамин В9, фолаты 6.685 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5984 г
    Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 8.7% 1333 г
    Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16364 г
    Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
    Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5556 г
    Витамин Н, биотин 5.169 мкг 50 мкг 10.3% 12% 967 г
    Витамин РР, НЭ 1.2247 мг 20 мг 6.1% 7.1% 1633 г
    Ниацин 0.207 мг ~
    Макроэлементы
    Калий, K 137.08 мг 2500 мг 5.5% 6.4% 1824 г
    Кальций, Ca 71.96 мг 1000 мг 7.2% 8.4% 1390 г
    Магний, Mg 28.88 мг 400 мг 7.2% 8.4% 1385 г
    Натрий, Na 31.68 мг 1300 мг 2.4% 2.8% 4104 г
    Сера, S 31.4 мг 1000 мг 3.1% 3.6% 3185 г
    Фосфор, Ph 102.8 мг 800 мг 12.9% 15% 778 г
    Хлор, Cl 74.49 мг 2300 мг 3.2% 3.7% 3088 г
    Микроэлементы
    Алюминий, Al 28.1 мкг ~
    Железо, Fe 0.653 мг 18 мг 3.6% 4.2% 2757 г
    Йод, I 6.07 мкг 150 мкг 4% 4.7% 2471 г
    Кобальт, Co 1.292 мкг 10 мкг 12.9% 15% 774 г
    Марганец, Mn 0.6476 мг 2 мг 32.4% 37.7% 309 г
    Медь, Cu 82.75 мкг 1000 мкг 8.3% 9.7% 1208 г
    Молибден, Mo 2.809 мкг 70 мкг 4% 4.7% 2492 г
    Олово, Sn 7.3 мкг ~
    Селен, Se 1.124 мкг 55 мкг 2% 2.3% 4893 г
    Стронций, Sr 9.55 мкг ~
    Фтор, F 46.91 мкг 4000 мкг 1.2% 1.4% 8527 г
    Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 2.6% 4464 г
    Цинк, Zn 0.7472 мг 12 мг 6.2% 7.2% 1606 г
    Усвояемые углеводы
    Крахмал и декстрины 10.028 г ~
    Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
    Незаменимые аминокислоты
    Аргинин* 0.1382 г ~
    Валин 0.1062 г ~
    Гистидин* 0.0455 г ~
    Изолейцин 0.0758 г ~
    Лейцин 0.1197 г ~
    Лизин 0.0792 г ~
    Метионин 0.0236 г ~
    Метионин + Цистеин 0.0758 г ~
    Треонин 0.0725 г ~
    Триптофан 0.0371 г ~
    Фенилаланин 0.1011 г ~
    Фенилаланин+Тирозин 0.1837 г ~
    Заменимые аминокислоты
    Аланин 0.091 г ~
    Аспарагиновая кислота 0.1719 г ~
    Глицин 0.1921 г ~
    Глутаминовая кислота 0.3674 г ~
    Пролин 0.1213 г ~
    Серин 0.0961 г ~
    Тирозин 0.0843 г ~
    Цистеин 0.0539 г ~
    Стеролы (стерины)
    Холестерин 4.49 мг max 300 мг
    Насыщенные жирные кислоты
    Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
    14:0 Миристиновая 0.0034 г ~
    16:0 Пальмитиновая 0.2208 г ~
    18:0 Стеариновая 0.0101 г ~
    Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3624 г min 16.8 г 2.2% 2.6%
    18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3607 г ~
    Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3927 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.1%
    18:2 Линолевая 0.3843 г ~
    18:3 Линоленовая 0.0084 г ~
    Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.9%

    Энергетическая ценность Овсянка (30 г.) составляет 85,9 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Сколько овсянки нужно засыпать, чтобы получилось 100гр. готовой каши?

    Судя по таблице воды вять 3 раза болше крупы, и малость добавить на испарение. В 100 гр получится около 33 гр овсянки сухой и около 75 гр. воды, ( чуть меньше пол граненного стакана) !00 грамм это пол порци, очень мало. Если это для диеты, скорее нужен вес сухой крупы. <img src="https://otvet.imgsmail.ru/download/176125633_618211723c6fc93553a2de92b8e246c4_800.jpg" alt="" data-big="1" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/176125633_618211723c6fc93553a2de92b8e246c4_120x120.jpg">

    ХОЧЕШЬ НАЙТИ ПАРНЯ ИЛИ ДЕВУШКУ?)))) ЗДЕСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЙДЕШЬ, ЗАХОДИ К НАМ НА САЙТ)))))))) <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:2eepvwB">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

    50 на 50 сколько воды столько и крупы.

    Зависимо от желаемой густоты...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *