Posted on 22.08.2020 at. 22.08.2020 by alexxlab

основы методики, преимущества и недостатки, основные правила

Содержание:

1. Диета 16/8.
2. В чем суть диеты.
   1. Что можно есть.
   2. Достоинства.
   3. Недостатки.
3. Как не сорваться при диете 16/8 для женщин.

Находясь в поисках способа скинуть лишние килограммы, мы чаще всего руководствуемся двумя критериями: легкость проведения и эффективность. Мало кто согласится худеть, штудируя огромные списки с правилами, и не зная наверняка, что ожидает в конце. Однако есть такая система, которая полностью соответствует требованиям современных женщин и дает превосходные результаты – диета 16/8 или интервальное голодание.

Это не низкоуглеводная диета с ее запретами и определенной спецификой, ни всевозможные разгрузочные дни, которые негативно сказываются на здоровье человека. Это программа, придерживаясь которой вы никогда не будете ощущать дискомфорта, ведь она не предусматривает никаких запретов по продуктам, не требует приготовления сложных блюд и тщательного расчета калорийности. При этом человек все равно худеет. Предлагаем познакомиться с ней поближе.

В чем суть диеты

На первый взгляд может показаться, что 16/8 – это обычное дробное число, которое что-то означает. На самом деле это не совсем так. В сумме получается 24 – столько часов в сутках. 16 в данном случае обозначает время поста, а 8 – временной промежуток, когда можно кушать еду. Как только это время заканчивается, есть категорически запрещено. Разрешено только употреблять простую воду, чаи и травяные отвары.

В течение восьми часов можно есть абсолютно любую пищу, независимо от состава, количества калорий. В результате человек все равно постепенно теряет ненужные килограммы, и есть возможность легко похудеть на 10 кг за месяц. Интервальное голодание не имеет четких рамок по времени. Можно «часы зажора» определять под свои нужды и предпочтения, например, с 9 утра до 5 вечера и т.д.

Что можно есть

Конечно, никаких ограничений по составу употребляемых продуктов нет, однако есть наименования, которые рекомендуется включить в свой рацион, чтобы достигнуть более существенного результата. Их подразделяют на два списка.

Жиросжигатели:

• Постное мясо и птица.
• Яйца.
• Кисломолочные продукты минимальной жирности.
• Бобовые культуры.
• Орехи.

Оздоровители:

• Синие и красные ягоды.
• Овощи с высоким содержанием ликопина и каротиноидов.
• Фрукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами.
• Зеленые овощи.

Как видите, в предлагаемых диетической системой списках нет никаких дорогих наименований или экзотики, которую очень трудно достать. При составлении индивидуального рациона диетологи рекомендуют в одном приеме пищи сочетать продукты сразу из двух перечней.

Что касается вредной пищи, ее можно употреблять, но лучше всего ограничить, вы ведь хотите похудеть. Если отказаться от углеводных продуктов сложно, готовим блюда из них и добавляем два продукта их «жиросжигателей» и «оздоровителей».

Достоинства

Диета 16/8 или интервальное голодание обладает несколькими серьезными плюсами, многие из которых официально подтверждены в лабораторных условиях:

• Выработка самоконтроля. Со временем у человека вырабатываются правильные привычки. Приходит понимание, когда действительно нужно поесть, а не возникает психологический голод.
• Постепенное снижение веса – гарантия долговременного результата. Медленно скинутые килограммы в очень редких случаях возвращаются обратно.
• Запуск процесса регенерации. Происходит своеобразная встряска, во время которой организм начинает активный восстановительный процесс. Старые клеточки заменяются новыми, здоровыми.

Недостатки

К данной диетической методике стоит относиться очень серьезно. Любой процесс голодания требует особого подхода и учета каждого нюанса, дабы избежать негативных последствий. Стоит отметить несколько недостатков системы:

• Сложность при наборе мышечной массы. Этот нюанс предполагает отказ от программы похудения спортсменами.
• Отрицательное влияние на психологическое состояние человека. Возможны раздражительность, снижение концентрационной способности, головокружение и пр.
• Повышение вероятности возникновения камней в почках и желчном пузыре, рисков впасть в гипогликемическую кому, развития серьезных заболеваний.

Сколько бы минусов методика не имела, для каждого человека все индивидуально. Определиться с тем, подойдет или нет данная диета именно вам, помогут отзывы худеющих и личная консультация со специалистом.

Как не сорваться при диете 16/8 для женщин

Людям, которые подвержены эмоциональным перееданиям, очень сложно следовать основным постулатам диетической программы. И данный вариант еще не так трудно выдержать, как, например, систему питания 20/4, так как она намного сложнее в реализации. Но что делать, если процесс запущен, а вокруг родные и близкие, постоянно жующие вкусняшки? Есть несколько хитростей, которые позволят избавиться от ненужного чувства голода:

• Изучаем свой организм. Неожиданно разыгрался дикий аппетит? Запустите секундомер на своем телефон и отследите, сколько по времени будет продолжаться приступ голода, зафиксировав результат в своем блокнотике или на отдельном листочке. В дальнейшем при подобных проявлениях вы сможете настроить себя на нужную волну, гораздо спокойнее станете переживать эти периоды, зная наверняка, что они несут краткосрочный характер.
• Замещаем голод физическими нагрузками. Почувствовали желание перекусить? Сделайте зарядку, посетите спортивный зал, побегайте или сходите в бассейн. Через пару часов чувство голода либо притупится, либо исчезнет окончательно. Идеально в этом случае показывает себя йога. Она полностью отвлекает от «грешных» мыслей и восстанавливает эмоциональный фон.
• На работе от голода избавиться поможет жевательная резинка без сахара, либо простое упражнение: ведем по воздуху от виска до виска указательным пальцем, не отрывая взгляда от него. Эти несложные манипуляции помогут забыть о еде.

Чувствуете в себе силы? Попробуйте снижение веса с помощью диеты 16/8. Несмотря на достаточно противоречивые отзывы, она действительно помогает сделать фигуру лучше.

В противном случае рекомендуем обратить внимание на диету Кейт Миддлтон, либо другие варианты, которые вы также найдете на нашем сайте.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

отзывы, результаты, правила диеты, меню

Убрать лишние килограммы возможно при соблюдении распорядка дня, корректировки рациона и физической нагрузки. Метод интервального голодания 16/8 идеально подходит для женщин, желающих похудеть.

Не стоит пугаться этого названия. Процесс голодания – это нормальное и естественное состояние для организма. Разница заключается только в длительности этого периода – будет он длиться 3 часа, или 16.

Интервальное (периодическое) голодание (Intermittent Fasting) – это временные ограничения приема пищи. Диета 16/8 подразумевает разбивку суточного времени на 16 часов без употребления пищи и 8, когда можно есть практически любые продукты.

Эта диета напоминает методику «не есть после шести». Отличительная особенность заключается в том, что восьмичасовое окно устанавливается самостоятельно. Это может быть промежуток как с 10.00 до 18.00, так и с 13.00 до 21.00. Если, к примеру, вы просыпаетесь ближе к обеду, то метод «не есть после шести», вам не подходит.

Важно, чтобы пищевое окно длилось не более 8 часов. В том случае, если не получилось поесть до положенного времени, следующий прием пищи будет уже через 16 часов. А чувство голода придется утолять водой или чаем без сахара.

Сразу может показаться, что соблюдение диеты 16 8 нереально. Но если из суточного промежутка времени 24 часа вычесть время сна – 8 часов, и промежуток приема пищи – 8 часов, останется воздержаться 4 часа до «окна еды» и 4 часа после. Выдержать такой отрезок времени не так-то сложно.

Содержание статьи

Система периодического питания

Восьмичасовое окно подразумевает трехразовую схему питания. Допустимы перекусы низкокалорийными продуктами, главное – не объедаться.

Специалисты предупреждают – в первые недели соблюдения диеты 16/8 женщина испытывает чувство голода, что подталкивает к перееданию. В этот момент главное не сорваться. Особенно это тяжело в больших семьях, где постоянно кто-то что-то ест.

Периодическое голодание 16/8 для женщин, способствует эффективному сжиганию жира, при этом не причиняя стресса для организма.

К тому же, циклическое голодание способствует увеличению мышечной массы при условии наличия физических нагрузок. Для этого во время интенсивных тренировок необходимо употребление углеводов и уменьшение жира в рационе. В другие дни, без занятий, наоборот, углеводы сократить, а полезные жиры добавить.

Система 16/8 подходит для бодибилдеров. Эта методика помогает детально выделить рельеф мышц.

Диетологи утверждают, что для достижения эффективного результата необходимо избавиться от вредной пищи и использовать в рационе только максимально полезные продукты.

Вопрос лечебного голодания давно интересует ученных. В ходе исследований, проведенных на животных, подтвердились следующие факты:

1. Во время недоедания наблюдается интенсивность роста.
2. Уменьшение калорий замедляет процесс старения.
3. В период лечебного голодания повышается катаболизм в клетках – энергетический обмен.
4. Понижается уровень смертности, улучшается иммунитет.

Если после диеты 16/8 продолжать придерживаться периодического голодания, то отката не будет.

Съедая порцию, человек получает сразу больше калорий, чем тратит за раз. Поэтому основная часть откладывается в жировые массы про запас. Система питания 16/8 заключается в том, что во время голодания организму предоставляется возможность переработать то, что он получил за восьмичасовой отрезок времени.

Если цель интервального голодания – избавление от лишних килограммов, то предпочтительней есть исключительно полезные продукты. Важно знать меру и стараться не переедать.

Полезный продуктовый набор

Для диеты 16/8 существует перечень желательных для употребления продуктов и тех, от которых стоит отказаться.

Во время восьмичасового окна предпочтительно употребление следующих продуктов:

БЖУ	Продукты
Жиры	Растительное масло (льняное, оливковое, рапсовое). Сливочное масло. Красная икра. Молоко и кисломолочные продукты. Рыба жирных сортов. Орехи (фисташки, фундук, арахис, кедровые и грецкие). Халва.
Белки	Мясо (курица, индейка, телятина, кролик). Морепродукты. Твердый сыр. Соя. Творог. Бобовые (горох, фасоль). Яйца.
Углеводы	Злаковые. Макароны из твердых сортов пшеницы. Крупы. Хлеб отрубной. Фасоль и горох. Натуральный мед. Овощи, фрукты и ягоды (также в высушенном виде). Грибы, так же сушенные. Орехи (кешью, фисташки). Зелень.

К запрещенным относятся: сдоба, кондитерские изделия, белый хлеб, жаренные блюда, полуфабрикаты, фастфуд, алкогольные и сладкие газированные напитки.

В течение 16 часового поста разрешено пить воду, чай (черный, зеленый, травяной), кофе без добавления сахара и суррогатов.

Правила интервального голодания 8 на 16

Для продуктивного похудения, а также во избежание причинения вреда здоровью, следует придерживаться основных правил режима питания 16 на 8:

• необходимо начинать с простого метода диеты;
• ежедневное употребление воды общим объемом на менее двух литров в сутки;
• регулярные занятия спортом — для начала достаточн 15 минут утренней зарядки;
• продолжительные пешие прогулки – не менее 2 часов ежедневно;
• соблюдение правильного распорядка дня, время ночного отдыха должно составлять не менее восьми часов;
• воздержание от перекусов;
• исключение из рациона жареной пищи;
• умеренная порционная дозировка;
• не придерживаться диеты слишком длительное время;
• не голодать более 18 часов, дабы не причинить вред организму.

Важно также учитывать количество калорий, употребляемых в течение восьми часов. Для женщин – не более 1200 ккал, мужчинам – не более 1600 ккал.

Система питания 16/8 подойдет не всем

Многие специалисты назначают цикличное голодание 16/8 при:

• избыточном весе;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• перепадах артериального давления;
• расстройствах желудочно-кишечного тракта.

Перед началом диеты не будет лишней консультация с лечащим врачом, либо диетологом, так как существует ряд противопоказаний при определенных патологиях:

• заболевания эндокринной системы;
• расстройства пищевого поведения;
• дефицит массы тела;
• желчекаменная болезнь;
• почечная недостаточность;
• язва желудка;
• подростковый период, во время активного роста;
• прием препаратов, предполагающий употребление пищи;
• период беременности и лактация.

Преимущества и недостатки

Результаты голодания по схеме 16 на 8:

• снижается вес;
• нормализуется уровень сахара в крови и снижается вероятность заболевания диабетом;
• замедляется процесс старения, повышается умственная активность;
• понижается уровень холестерина;
• нормализуется давление;
• улучшается работа сердца;
• снижается риск злокачественных образований;
• нормализуется работа ЖКХ.

Существует также и отрицательная сторона диеты 8/16:

• чувство слабости, головокружения;
• раздражительность;
• инсомния – нарушение сна;
• запоры;
• сонливость в дневное время, снижение работоспособности.

Стоит отметить, что подобные симптомы возникают у женщин только на первой недели интервального питания 16/8. Затем организм входит в нужный ритм и симптоматика исчезает.

Во избежание неприятных ощущений можно добавить в рацион чай из шиповника и мяты, отруби и овощи с большим содержание клетчатки.

Подготовительный этап — 10 необходимых шагов

Прежде, чем подсесть на диету, необходимо:

1. Посетить больницу, обследоваться.
2. Проконсультироваться у диетолога.
3. Составить график приема пищи.
4. Расписать примерное меню на неделю.
5. Постепенно повышать необходимую суточную норму воды – необходимый объем 2 литра.
6. Постепенно переходить к здоровому питанию.
7. Придерживаться суточной дозы употребления калорий.
8. Избегать переедания, лучше приучать себя к недоеданию положенной порции.
9. Прислушиваться к своим ощущениям, возможно даже вести дневник.
10. Наперед спланировать правильный выход из диеты.

Правильное и продуманное начало интервального голодания – первый шаг к положительному результату.

Дневник поможет не сорваться в первое время

Мнение и результаты похудевших читательниц

Чтобы выяснить, как на самом деле работает интервальная диета, был проведен опрос среди читательниц, которые написали отзывы о результативности периодического голодания по схеме 16/8.

Ограничивала употребление калорий до 800 ккал. В течение месяца хорошо сбрасывался вес, потом остановился. Преодолеть границу, помогла система 16/8.

Елена, г. Воронеж

С помощью интервального голодания быстро избавилась от восьми лишних килограмм. Планирую и дальше пользоваться этой диетой.

Екатерина, г. Владивосток

О диете 16/8 узнала от инструктора по фитнесу. В первую же неделю потеряла 3 кг лишнего веса. Чувствую себя прекрасно. Буду продолжать дальше. Хочу сбросить до 10 кг.

Анна, г. Москва

Отзывы женщин, практикующих интервальное голодание 16/8, подтверждают фото и видео-результаты:

Примерное меню на день

Грамотно составленное меню на каждый день поможет правильно сбалансировать рацион.

Ниже приведен пример меню для диеты 16/8 на один день:

Время	Меню
8.00	Стакан воды, можно добавить пару капель лимона.
9.00	Зеленый чай или черный чай, можно натуральный кофе.
10.00	Завтрак: творог с ягодами, заправленный йогуртом; отрубной хлеб с маслом; кофе с молоком.
14.00	Обед: овощной суп с фасолью на курином бульоне; свекла отварная; сок.
18.00	Ужин: запеченная рыба; 2 яйца; стакан молока.

Несмотря на то, что время начала дня указано в 8 часов утра, первый прием пищи планируется на 10.00. С этого момента и начинается восьмичасовой «пищевой» отчет.

В данном примере указано ориентировочное время. Каждый может подстроить меню под себя, перенести восьмичасовой интервал или же увеличить количество приемов пищи.

Диетологи утверждают, что прием пищи поздней ночью или ранним утром нарушают работу биоритмов и нормальный обмен веществ. Соблюдение графика питания и периодического голодания 16/8 для женщин, не только поможет снижению веса, но укрепит здоровье и улучшит качество жизни.

Это полезно: 5 фактов и 5 мифов о питании

Существует ряд научно доказанных фактов, которые следует принимать во внимание:

1. Во время пробуждения уровень сахара в крови находится на нижней границе, поэтому очень хочется есть. Ранний завтрак резко повысит уровень глюкозы и создаст цепную реакцию. В течение дня в первое время будет преследовать постоянный голод. Для первого употребления пищи необходимо дождаться установленного времени.
2. Утренний прием чая или кофе утолит жажду голода и усыпит аппетит.
3. Чем больше быстрых углеводов поступает, тем больше организм их требует.
4. Для эффективной потери веса необходимо употреблять меньше калорий, чем организм тратит.
5. Большую порцию дневного рациона необходимо съедать после интенсивной тренировки. В это время мышцы наиболее восприимчивы к росту, а полученные калории пойдут не в жировые отложения, а на формирование новых мышечных волокон.

Многие скептики критикуют соблюдение диет, поэтому стоит развеять некоторые мифы:

1. Отсутствие завтрака способствует быстрому набору веса. Наличие завтрака полезно для человека, но это не обязательное условие. Исследования показали, что женщины пропускающие утренний прием пищи, теряют в весе столько же, сколько завтракающие.
2. Еда ускоряет метаболизм. Частота приема пищи не влияет на снижение калорий. Важно общее количество калорий, поступивших в течение дня.
3. Многократное употребление пищи снижает голод. Это индивидуальная особенность. Но лучше воздерживаться от перекусов, а приучить себя к полноценному завтраку, обеду и ужину.
4. Для улучшения работы мозга необходима глюкоза. Для обеспечения мозга энергией глюкоза самостоятельно выделяется организмом. К тому же, глюкозы достаточно в овощах и фруктах, совершенно не обязательно, есть сахар ложками.
5. За один прием пищи, необходимо съедать определенное количество белка. Это заблуждение. Специалисты утверждают, что важно общее количество употребленного белка за сутки.

Диета 16 на 8

Эту диету называют еще интервальным голоданием. На первый взгляд такая идея может показаться абсурдной, но в ней есть рациональное зерно, о котором мы расскажем чуть позже.

Она идеально подходит, если вам срочно нужно избавиться от парочки килограммов. У некоторых людей диета входит в привычку, и они придерживаются такого режима питания годами. Но если для вас это слишком сложно, можно потом перейти на более щадящую диету.

В чём суть диеты

Самая главная вещь, которую стоит знать об этой диете — 8-часовое окно, во время которого можно есть, сколько душа пожелает. После указанного периода есть нельзя. Такой режим питания хорошо разгоняет метаболизм.

Время, в которое вы будете потреблять пищу, регулируется в зависимости от ваших биоритмов и жизненных обстоятельств. Так, жаворонкам проще будет питаться с 8.00 до 16.00, а совам подойдет период с 12.00 до 20.00. Питайтесь только в это время, а остальные 16 часов организм будет усиленно сжигать калории.

Что можно есть

Продукты, которые рекомендуется потреблять, разделили на две группы.

Жиросжигатели:

• Нежирное мясо (в том числе птица) и яйца.
• Орехи, особенно миндаль и грецкий, а также сырые тыквенные семечки.
• Молочные продукты с низким содержанием жиров — например, йогурт без добавок.
• Бобовые — фасоль, нут, горох.

Оздоровители:

• Ягоды красного и синего цвета — ежевика, вишня, смородина.
• Цитрусовые, яблоки и другие источники клетчатки и антиоксидантов.
• Зеленые овощи — все виды капусты, шпинат, огурцы.
• Овощи, содержащие ликопин и каротиноиды — помидоры, морковь, сладкий перец.

Как питаться

В каждый прием пищи нужно включать хотя бы по одному продукту из каждой категории. От углеводов лучше отказаться. Но если вы никак не можете без них обойтись — сочетайте пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб — с постным мясом и салатом. Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить побольше, особенно в период голодания.

Как усилить эффект и не сорваться

Выделяйте около 8 минут на утреннюю зарядку и немного больше — на вечернюю пробежку или тренировку. Она поможет перебить чувство голода на пару часов до сна. Хорошо помогает йога, стабилизируя эмоциональный и психологический фон. Спасает также чистка зубов и языка.

Хорошо помогает концентрация на каком-то деле и простом действии: к примеру, вы можете водить пальцем от виска к виску и неотрывно следить за первой фалангой. Результативен в этом деле и такой прием, как фиксация длительности приступов голода с помощью секундомера. Когда голод придет к вам в следующий раз, вы будете точно знать, что это чувство не бесконечно.

Придерживаясь такой диеты, вы сможете терять в месяц до 9 кг. Если поначалу будет очень сложно, попытайтесь придерживаться этого режима хотя бы 3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество дней до 7. Обязательно попробуйте эту диету и поделитесь ее секретами с друзьями!

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Диета 16\8 для женщин: меню на неделю, результаты

Главной особенностью системы питания является употребление продуктов, согласно меню на неделю в определенный промежуток времени.

Диета 16\8: составляем меню на неделю

Время приема пищи в этой диете совпадает с активным временем суток. Вы питаетесь только в промежутке с 10.00 утра до 18.00, в остальное время разрешено пить только чистую воду. Рассмотрим подробнее меню на неделю, соответствующее данной системе питания.

Понедельник

• завтрак (10.00) — нежирный творог с ягодами, травяной чай;
• второй завтрак — яблоко;
• обед — куриный суп со шпинатом, тефтели из курицы с овощным рагу;
• перекус — натуральный йогурт;
• ужин (18.00) — омлет на пару со спаржей, стакан кефира.

Вторник

• завтрак (10.00) — яйцо всмятку, сырники, кофе без сахара;
• второй завтрак — апельсин;
• обед — постные щи, куриная грудка на пару, овощной салат;
• перекус — грецкие орехи;
• ужин (18.00) — биточки из говядины, салат из помидоров, зелени и болгарского перца.

Среда

• завтрак (10.00) — творожная запеканка, зеленый чай;
• второй завтрак — грейпфрут;
• обед — паста с овощами и базиликом, запеченная телятина;
• перекус — натуральный йогурт;
• ужин (18.00) — рыба на пару, салат из свежих овощей.

Обратите внимание! Размер порций подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей организма и активности в течение дня. Главное, не переедать и избегать тяжести в желудке и дискомфорта.

Четверг

• завтрак (10.00) — цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком;
• второй завтрак — яблоко;
• обед — овощной суп, куриные котлеты, тушеные овощи;
• перекус — миндаль;
• ужин (18.00) — творог с ягодами, стакан кефира.

Пятница

• завтрак (10.00) — цельнозерновой хлебец с сыром, вареное яйцо, травяной чай;
• второй завтрак — грейпфрут;
• обед — отварное мясо, салат из капусты с зеленью и огурцом;
• перекус — натуральный йогурт;
• ужин (18.00) — курица, запеченная с брокколи, овощной микс.

Суббота

• завтрак (10.00) — сырники с малиной и ежевикой, кофе без сахара;
• второй завтрак — запеченное яблоко с грецкими орехами;
• обед — куриный суп с брокколи и шпинатом, тушеная фасоль;
• перекус — орехи;
• ужин (18.00) — отбивная из телятины, зеленый горошек, листовой салат.

Воскресение

• завтрак (10.00) — вареное яйцо, салат из помидоров, несладкий чай;
• второй завтрак — апельсин;
• обед — овощной суп, отварная курица, овощной салат;
• перекус — натуральный йогурт;
• ужин (18.00) — рыба, запеченная с овощами, тушеная капуста.

Взяв за основу предложенное меню на неделю для женщин, можно разработать собственный рацион, исключив на время диеты 16 на 8 сдобную выпечку, а также продукты, содержащие насыщенные жиры и углеводы.

Важно!
Интервальное голодание подходит не для всех, поэтому прислушивайтесь к своему организму во время диеты. При появлении острого голода, ухудшении самочувствия или нарушении работы пищеварительной системы, питание следует скорректировать.

Эффективность диеты

Правильное и сбалансированное питание во время диеты приводит к плавному снижению веса, нормализации артериального давления и снижению уровня холестерина. Умеренные физические нагрузки возвращают мышечный тонус, делают силуэт более подтянутым и стройным.

По отзывам женщин, практикующих диету 16\8, потеря веса может составлять от 3 кг за неделю, при соблюдении рекомендованного меню на неделю. Периоды голодания ускоряют метаболизм, что приводит к сжиганию жировых отложений. Большое количество жидкости, употребляемой в течение 16 часов, восстанавливает водный баланс организма и способствует очищению.

Предложенный режим питания по-разному влияет на организм. Некоторые женщины отмечают улучшение состояния, однако вес остается на прежней отметке. В некоторых случаях лишние килограммы уходят очень медленно, а периоды голода переносятся болезненно. Поэтому первые результаты можно будет оценить только индивидуально, через несколько недель.

Как улучшить результаты от диеты 16\8

Для того чтобы диета максимально способствовала оздоровлению и уменьшению веса, необходимо включать в рацион продукты для сжигания жира и восстановления организма.

Среди полезных жиросжигателей, являющихся источником протеинов, можно выделить следующие:

• постное мясо;
• яйца;
• тыквенные семечки;
• грецкие орехи;
• миндаль;
• натуральный йогурт;
• фасоль;
• горох;
• нут.

Эти продукты хорошо утоляют голод, способствуют уменьшению жировых отложений и формированию мышечного корсета. Жиросжигатели можно добавлять в каждый прием пищи, сочетать с “быстрыми” углеводами и использовать в качестве перекуса.

Факт!
Очищение и оздоровление организма во время диеты будет более эффективным, если добавить в ежедневный рацион продукты богатые клетчаткой, микроэлементами и антиоксидантами.

Укрепить иммунную систему, улучшить обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов помогут следующие продукты:

• смородина;
• ежевика;
• малина;
• болгарский перец;
• шпинат;
• брюссельская капуста;
• белокочанная капуста;
• брокколи;
• апельсины;
• яблоки;
• помидоры.

Для улучшения результатов диеты, продукты из этой категории нужно добавлять в каждый прием пищи. Они помогут поддержать необходимый баланс витаминов, и сделают рацион более качественным и разнообразным.

Основным принципом диеты 16 на 8 для женщин является полное воздержание от пищи в течение длительного времени, и введение определенного меню на неделю. Этот принцип сложно соблюдать людям, склонным к эмоциональному перееданию или трапезе “за компанию”.

В этом случае помогут физические нагрузки. Бег, прогулка на свежем воздухе, фитнес или восточные практики позволят значительно уменьшить чувство голода и сдержать себя до следующего приема пищи.