Специальная диета для граждан за 60 лет поможет избавиться от лишнего веса
Похудеть после 60 лет в домашних условиях немного сложнее, но все-таки можно. Правильное питание и адекватная нагрузка являются главным условием хорошего самочувствия в любом возрасте.
Как похудеть после 60 лет
Большинство женщин считают, что после 60 лет очень трудно похудеть. С наступлением климакса работа щитовидной железы снижается, но больше всего проблем находится в голове. Вес после 60 лет полностью зависит от обмена веществ, который в данное время является сниженным.
Для похудения следует обратить внимание на работу ЖКТ, больше высыпаться, заниматься умеренными физическими упражнениями, правильно питаться, пить витамины для улучшения обмена веществ. При всем этом никаких серьезных ограничений в еде не будет, можно есть все, что захочется. Придерживаясь данной методики, со временем каждая женщина сможет правильно питаться.
Одной диеты будет недостаточно, необходимо еще удерживать свой вес, решить все проблемы в голове, которые вызывают беспокойство.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сбросить лишние килограммы с живота и боков женщине помогут физические упражнения и диета
С чего начать похудение женщинам за 60 лет
Для начала стоит посоветоваться со своим лечащим врачом. Недостаток и избыток веса говорит о наличии проблем со здоровьем. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на организм человека, что потом может сильно ухудшить состояние здоровья.
Лишний вес может привести к таким заболеваниям:
- диабет II типа;
- гипертензия;
- повышение уровня холестерина в крови;
- болезни сердца;
- злокачественные новообразования;
- синдром апноэ;
- заболевания ЖКТ.
При таких заболеваниях потеря веса на 5-10% поможет улучшить состояние здоровья человека. Для людей за 60 лет главной рекомендацией врача является нормализация лишнего веса. Подбирать диету необходимо на основании возрастных потребностей и особенностей организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета с черносливом поможет сбросить 3 кг лишнего веса и укрепить здоровье
Какой должна быть стратегия похудения для людей за 60 лет
Для начала следует установить физиологическую норму, узнать, каким должен быть вес в каждом конкретном случае, а также на сколько его следует снизить. Сделать это можно благодаря диагностики состава тела.
Следующим шагом являются перемены в рационе питания и образе жизни. Не желательно прибегать к интернет-диетам для похудения, не стоит также голодать или самим назначать физические нагрузки.
Движение в пожилом возрасте будет способствовать сохранению гибкости, подвижности, физической силы, а также придаст энергии и предотвратит перепады настроения. Конечно же, любые адекватные нагрузки будут полезны, но здесь нужно учитывать, как влияют упражнения на организм.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Безглютеновая диета способна качественно изменить жизнь человека, больного целиакией
Диета для похудения после 60 лет
Каждый человек, которому за 60 лет, должен питаться так, чтобы организм получал все необходимые вещества и микроэлементы. Пища при этом должна быть менее калорийной.
Среди главных рекомендаций выделяют следующие:
- прием пищи должен быть регулярным;
- употреблять продукты с большим содержанием фруктов, овощей и злаков;
- в рационе должны быть молочные продукты;
- раз в неделю желательно употреблять нежирные сорта мяса;
- обязательно нужно пить воду, по 6-8 стаканов в день.
Диета должна быть индивидуальной для каждого, учитывая состояние здоровья, наличие хронических заболеваний, избыточный вес и пищевые предпочтения. Этот подход будет главным в любом возрасте, но в пожилом он является очень важным. Разработанное врачом меню поможет улучшить общее самочувствие, а также снизит хронические болезни и закрепит результат.
Как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья
И снова здравствуйте, мои дорогие!
Сегодня решила поделиться с вами мыслями о стройности. Не путать с голодовкой, изнуряющими организм диетами и прочими «прелестями», которые подразумевают стройное, но измученное тело.
Статья направлена на переосмысление своего здоровья дамами, которым 60 лет и более. Молодому поколению также стоит прислушаться. «Ничего особенного» – скажете вы…
Я бы не стала торопиться с выводами. Культура питания сопровождает нас на протяжении всей жизни. Вероятно, эта информация отложится в вашей памяти и станет актуальной спустя годы.
Запомните – стройность и отсутствие избыточного веса – это ваше здоровье. Красивое тело – ваша награда.
Содержание статьи
Похудение в 60 лет и его влияние на здоровье
Никогда не поздно заняться своим здоровьем и внешним видом.
Фразы «В моем возрасте уже поздно», «Перед кем мне красоваться?». Совершенно неуместны.
Если 20-летним девочкам достаточно умерить свой аппетит и некоторое время посещать спортзал, чтобы привести себя в порядок, то женщинам постарше не стоит рьяно врываться в мир спорта и диеты.
На то есть серьезные причины. Связаны они с процессами, которые неминуемо проявляются с возрастом.
Рассмотрим возрастные изменения в организме:
1) Работа внутренних органов не столь совершенна
2) Гормональный фон дает сбой
3) Риск ударить болезням по организму становится выше
4) Соединительные ткани, кости становятся более уязвимыми
5) Очистить организм от вредных веществ и шлаков уже не просто
6) Сжигать калории и нормализовать вес становится сложнее
Поэтому вопрос «как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья» становится основным.
«Я — то, что я ем»
Выражение в точку, которое известно каждому. Расскажу вам немного о принципах питания.
- Поверьте, прожить без вечерней булочки, которая на утро предательски перетекает в ваши бока, МОЖНО. Оставляем за дверями вкусовой памяти и конфеты с пирожными
- Употребление красного мяса свести к минимуму. Основу вашего меню должна составить рыба, морепродукты, белое мясо птицы
- Радуйтесь – тяжеленные сумки с любимой картошкой можно оставить в прошлом. На смену приходят злаки: гречка, овсянка, отруби
- Не забывайте о витаминах – именно они поддерживают наш организм. Иначе рискуете лишиться не только лишних килограммов, но крепких ногтей и густых волос
- Фрукты – возьмите за привычку есть этот дар природы: банан, апельсин, виноград лучше употреблять в первой половине дня. Зеленое яблоко или киви – перекус на полдник
- Забудьте о любимой золотистой корочке – тушите, готовьте на пару, варите, и будет вашему организму счастье
- Дробное питание и вода – универсальный совет. Стоит научиться есть маленькими порциями 4-5 раз в день.Воду употреблять в объеме 1,5 литра в день.
«А что же есть?» — спросите вы.
Да масса вариантов!
Поверьте, здоровая еда – это вкусно. Неострые соусы, приправы, травы заставят вас испытать настоящее гастрономическое удовольствие.
Запомните, голод – это ваш враг. Как только вы перестаете есть, организм тут же включает режим энергосбережения, и весь жир остается на том же уровне, а вес замирает.
Спортивные нагрузки
Физическая активность необходима любому из нас.
В возрасте 60 лет важно соблюдать определенные правила, дабы не надорвать организм.
Скандинавская ходьба.
Упражнения в зале рекомендую заменить пешими прогулками. Среди пожилых людей крайне популярна «скандинавская ходьба». Такая двигательная активность благотворно влияет на весь организм в целом. Воздействие на икроножные мышцы заставляет кровоток работать лучше, активизируется работа всего организма.
Если вы весите намного больше нормы, сначала такие нагрузки могут показаться сложными.
Тренируйте тело, и через некоторое время станет проще. Начните с десятиминутной ходьбы в день.
Йога.
Идеальный вариант, как для молодежи, так и для людей возрастных категорий занятия йогой. Комплекс упражнений не рассчитан на тяжелую физическую нагрузку. Наоборот помогает снять напряжение мышц, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Правильно выполненные асаны (позы) сжигают жир.
Цыгун.
Дыхательная гимнастика, в сочетании с йогой, эффективно омолаживает организм. Выполнять упражнения можно как по обучающему видео, так и под руководством тренера в спортивном зале.
Вакуум живота.
Чаще всего женщины в возрасте 60 лет сталкиваются с тем, что жировые массы и вода скапливаются в области живота. С этим можно бороться. Одним из наиболее эффективных упражнений является «вакуум живота».
В чем заключается польза?
1) Значительно уменьшает объем живота и боков, выделяет талию
2) Предотвращает застойные явления в кишечнике, улучшает пищеварение
3) Борется со стрессом
4) Способствует подъему внутренних органов при их опущении
5) Укрепляет поясничный отдел позвоночника.
Правила выполнения:
1) Выполнять упражнение в лежачем положении; (сидячее положение и на четвереньках отличаются повышенной сложностью)
2) Сделать плавный выдох носом. Затем сделать глубокий вдох, набрав полные легкие воздуха и выдохнуть ртом с характерным звуком
3) Необходимо втянуть живот, толкая его максимально к позвоночнику
4) В таком положении лежать для начала несколько секунд. Не усердствовать!
5) Не расслабляя мышцы живота, вдохнуть немного воздуха;
6) Расслабить живот и немного отдохнуть;
7) Повторить 3-5 раз, в дальнейшем увеличить количество подходов в зависимости от самочувствия.
Друзья, имейте ввиду, здоровье и тело в наших руках!
Жир в бедрах, животе, руках это не возрастная норма, как считают многие.
Это наша лень и стереотипы окружающих, что на пенсии надо печь пирожки и вязать.
Отнюдь нет! Можно сказать, жизнь только начинается!
Но об этом чуть позже.
Если вам была полезна данная статья, ставьте лайк, делайте репост, подписывайтесь сами и приглашайте своих друзей!
Автор статьи Ирина Войтова.
👆 Как похудеть мужчине после 60 лет без вреда для здоровья
В зрелом возрасте все процессы в организме человека замедляются, поэтому похудеть мужчине после 60 лет – достаточно сложно. При этом сосуды засоряются холестерином, у многих появляется животик и прочие проявления лишнего веса. Занятия же спортом из-за снижения ресурса мышц не приносят ощутимого результата.
Справиться с проблемой может специально разработанная диета для похудения для мужчин 60 лет. Придерживаться методики разрешено неограниченное количество времени. В среднем за месяц можно похудеть на 4-6 килограммов.
Правила диеты для похудения для мужчин 60 лет
Диета для похудения кому за 60 для мужчин предполагает соблюдение ряда правил:
- Мясо лучше заменить рыбой или свести употребление мяса к минимуму.
- Вместо поваренной соли рекомендуется использовать морскую.
- От употребления консервированных продуктов, колбас и полуфабрикатов необходимо отказаться.
- Масло разрешено только нерафинированное. Его количество не должно превышать 30 г в день.
- Суточное количество жиров не должно превышать 70 г.
- Свежие овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
- Также придется отказаться от сладких газированных напитков и кофе. Вместо них можно употреблять травяной и зеленый чаи.
- В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды.
- Овощные салаты можно заправить растительным маслом или сбрызнуть соком лимона.
Важно употреблять богатые растительной клетчаткой продукты.
Видео
Меню диеты для похудения для мужчин 60 лет
Меню на неделю может выглядеть так:
- 1 день. Завтрак: отварная рыба с овощами, зеленый чай без сахара. Обед: овощной суп, отварное нежирное мясо, салат из овощей, фрукты. Ужин: творожная запеканка, домашний йогурт без сахара или кефир.
- 2 день. Завтрак: гречневая каша, отварное мясо, огуречный салат, зеленый чай. Обед: нежирный борщ со сметаной, печеные без сахара яблоки, кусочек ржаного хлеба. Ужин: нежирный творог с добавлением сухофруктов, кисломолочные продукты, травяной чай.
- 3 день. Завтрак: омлет из 3-х яиц, приготовленный на растительном масле, неконсервированный зеленый горошек, чай. Обед: печеный картофель, приготовленная на гриле рыба, салат из овощей, фрукты. Ужин: печеные или тушеные овощи, фрукт, чай.
- 4 день. Завтрак: приготовленные на пару или отварные мясные котлеты, салат из свежих помидоров, травяной чай. Обед: суп из овощей, салат из свежих сезонных фруктов. Ужин: творожная запеканка, чай.
- 5 день. Завтрак: овсянка, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай, в который можно добавить ложку меда. Обед: диетическое мясо, тушеные овощи, фрукт. Ужин: суфле из мяса или паштет, пюре из моркови, фрукт, травяной чай.
- 6 день. Завтрак: рисовая каша, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, зеленый чай. Обед: отварная рыба, рагу из овощей, фрукт. Ужин: кабачковые оладьи, 1 банан, кефир или йогурт.
- 7 день. Завтрак: омлет из 3 яиц, салат из свежих помидор, сыр, зеленый чай. Обед: отварная индюшка или курица, салат из отварных овощей, фрукт. Ужин: фруктовый салат, нежирный творог, травяной чай с добавление чайной ложки меда.
Меню разрешено менять. Важно, чтобы в сутки мужчина употреблял 1 кг овощей и фруктов, 200 г рыбы и мяса. Один раз в неделю допускается употребление стакана сухого вина и десерта.
Читайте также
Диета для похудения для мужчин 65 лет и 60 не имеет существенных различий.
Отзывы и результаты диеты для похудения для мужчин 60 лет
Согласно отзывам в сети, система питания хорошо переносится организмом. Меню сбалансированное, что позволяет мужчине насытиться и не ощущать чувства голода. Многим удается придерживаться такой методики похудения на протяжении нескольких лет и даже десятилетий.
По мнению специалистов, диета позволяет улучшить состояние сосудов, очистить их от холестерина и снизить риск развития инфаркта или инсульта. В целом система очень полезная и при этом эффективная для похудения и улучшения состояния здоровья.
Противопоказания
Диета практически не имеет противопоказаний. Исключения составляют:
- сахарный диабет;
- язва и заболевания органов ЖКТ;
- проблемы с печенью.
Ухудшение состояния здоровья при соблюдении методики наблюдаются крайне редко и в основном связано с индивидуальной непереносимостью какого-либо продукта. Однако, в случае возникновения побочных эффектов, от соблюдения диеты следует отказаться.
Как похудеть после 60 лет
Женщина после 60 – советы тренера:
Доказано, что при подвижном образе жизни у пожилых людей замедляется развитие остеопороза, улучшается работа нагрузочных суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных), активизируется обмен веществ в организме. Еще важно знать, что после 60 лет снижается подкожное жироотложение и увеличивается внутреннее, а это губительно для всех органов и систем. Поэтому необходимо движение!
Известно, что если не заниматься спортом, то к 70-80 годам останется примерно половина ваших мышц, и значит, будет намного сложнее выполнять любые физические нагрузки. Но если уже сейчас в 60 лет вы будете уделять полчаса в день умеренным физическим нагрузкам, то вам не грозит мышечная слабость. Новички могут для начала заняться плаванием 4-5 раз в неделю, чтобы не расшатать свои слабые суставы, а бывалые могут уже использовать силовые нагрузки во время тренировки. НО не с гантелями и штангой, а за счет сопротивления своего тела. Таким образом, вы сохраните общий тонус мышц без вреда для костей и натренируете свое сердце.
Идеальный вариант поддерживать форму для женщин после 60 — занятия в фитнес зале под руководством тренера, который определит допустимые для вас нагрузки. Ведь в этом возрасте главное – систематичность тренировок, а не выше, дальше, сильнее.
Во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья эндорфин, который является мощным иммуностимулятором. А его спутник – серотонин можно получить из продуктов, богатых триптофаном: твердые сыры, бананы, груши, инжир, финики, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, кунжут.
Женщины после 60, которые регулярно занимаются фитнесом, говорят: «Я не просыпаюсь ночью от боли в спине только потому, что случайно повернулась на другой бок». «Я забыла про головные боли, высокое давление и одышку». «Качество моей жизни изменилось в лучшую сторону: я уже не хочу бросать работу, надеваю туфли на высоком каблуке, я похудела, помолодела, похорошела, постоянно улыбаюсь и радуюсь жизни. Жизнь снова заиграла всеми красками».
После тренировки очень полезно приготовить себе такое блюдо для питания мышц:
- Творог с бананом: порезать мелко банан, смешать с творогом, добавить мед по вкусу и молоко до нужной густоты. Все перемешать. Очень вкусно!
Как похудеть после 60 лет
Женщина после 60 – советы тренера:
Доказано, что при подвижном образе жизни у пожилых людей замедляется развитие остеопороза, улучшается работа нагрузочных суставов (тазобедренных, коленных, голеностопных), активизируется обмен веществ в организме. Еще важно знать, что после 60 лет снижается подкожное жироотложение и увеличивается внутреннее, а это губительно для всех органов и систем. Поэтому необходимо движение!
Известно, что если не заниматься спортом, то к 70-80 годам останется примерно половина ваших мышц, и значит, будет намного сложнее выполнять любые физические нагрузки. Но если уже сейчас в 60 лет вы будете уделять полчаса в день умеренным физическим нагрузкам, то вам не грозит мышечная слабость. Новички могут для начала заняться плаванием 4-5 раз в неделю, чтобы не расшатать свои слабые суставы, а бывалые могут уже использовать силовые нагрузки во время тренировки. НО не с гантелями и штангой, а за счет сопротивления своего тела. Таким образом, вы сохраните общий тонус мышц без вреда для костей и натренируете свое сердце.
Идеальный вариант поддерживать форму для женщин после 60 — занятия в фитнес зале под руководством тренера, который определит допустимые для вас нагрузки. Ведь в этом возрасте главное – систематичность тренировок, а не выше, дальше, сильнее.
Во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья эндорфин, который является мощным иммуностимулятором. А его спутник – серотонин можно получить из продуктов, богатых триптофаном: твердые сыры, бананы, груши, инжир, финики, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, кунжут.
Женщины после 60, которые регулярно занимаются фитнесом, говорят: «Я не просыпаюсь ночью от боли в спине только потому, что случайно повернулась на другой бок». «Я забыла про головные боли, высокое давление и одышку». «Качество моей жизни изменилось в лучшую сторону: я уже не хочу бросать работу, надеваю туфли на высоком каблуке, я похудела, помолодела, похорошела, постоянно улыбаюсь и радуюсь жизни. Жизнь снова заиграла всеми красками».
После тренировки очень полезно приготовить себе такое блюдо для питания мышц:
- Творог с бананом: порезать мелко банан, смешать с творогом, добавить мед по вкусу и молоко до нужной густоты. Все перемешать. Очень вкусно!
Добавить комментарий