Разное

Аквааэробика для начинающих: Аквааэробика как правильно делать упражнения – Аквааэробика — польза, упражнения, Видео уроки

Аквааэробика - польза, упражнения, Видео уроки

Аквааэробика (аквафитнес) – уникальное направление, которое имеет минимум противопоказаний и максимум пользы. Этот вид фитнеса популярен уже много лет. Однако изобретательные инструкторы придумывают все новые упражнения, что делает каждое посещение бассейна все более интересным. Весь смысл занятия аквааэробикой держится на вязкости воды: спортсмену приходится прилагать немало усилий, чтобы преодолеть ее. Это и делает фитнес таким действенным.

Аквааэробика

Польза аквааэробики

Положительные результаты от занятий складываются из физической нагрузки, массажного воздействия воды и лимфодренажного эффекта. Такой симбиоз позволяет добиться стройной фигуры и улучшения самочувствия максимально быстро.

Итак, чем полезна аквааэробика? Помимо хорошего настроения от регулярных водных процедур, спортсмену «грозит»:

  • общее повышение тонуса и подтяжку кожи;
  • укрепление иммунитета;
  • похудение;
  • закаливание организма;
  • укрепление мышц по всему телу;
  • поддержка и сохранение правильной осанки;
  • улучшение кровоснабжения тканей;
  • избавление от бессонницы и здоровый сон;
  • улучшение подвижности в суставах;
  • лечение и профилактика варикозного расширения вен;
  • усиленное питание и насыщение клеток кислородом;
  • восстановление обмена веществ;
  • снижение нервного стресса и эмоционального напряжения.

Обычно дамы выбирают этот вид фитнеса в качестве максимально эффективного средства для похудения. При этом они не подозревают, что аквааэробика имеет массу полезных последствий.

Аквааэробика

Сколько калорий теряется при занятиях

Занятия в воде отнимают гораздо больше сил, чем фитнес на суше. Причин этому несколько:

  1. Человек в воде неустойчив, особенно в процессе интенсивных телодвижений. Калории уходят не только на повторение упражнений за инструктором, но и на удержание правильного положения тела.
  2. Вода в бассейне холоднее тела. Поэтому организму приходится тратить энергию еще и на поддержание комфортной температуры.
  3. Жидкость в процессе занятий вибрирует. Это создает массажный эффект, который избавляет от целлюлита и обвисшего живота.

Если за час обычного фитнеса сжигается 400 калорий, то за ту же продолжительность занятия аквааэробикой уходит около 700 калорий. Причем львиная доля энергии берется из жировых отложений. А суставы нагружены минимально, так как тяжести спортсменке поднимать не приходится.

Как проходят занятия

Для начала нужно подготовиться: найти удобный купальник и шапочку для бассейна. Опытным спортсменкам может понадобиться дополнительный инвентарь для занятий. Это может быть аэробный пояс, доски, аква-гантели, степ-платформы или другие приспособления.

Аквааэробика

Каждая тренировка делится на три этапа:

  1. Разминка. Необходимо разогреть мышцы и подготовить их к интенсивным упражнениям. Подготовка складывается из наклонов, взмахов руками и ногами, плавания. Мышцы немного растянутся, а тело привыкнет к прохладной воде.
  2. Основная часть. Состоит из блока упражнений, которые подбираются в зависимости от уровня подготовки и целей занятия. Аквааэробика – это, как правило, групповой спорт, поэтому упражнения подбираются универсальные.
  3. Заключительная часть. После интенсивных упражнений снова проводится комплекс на растяжку, можно поплавать в медленном темпе.

Аквааэробика

Принцип занятий схож с обычными тренировками в спортивном зале: разминка/основная тренировка/заминка.

Упражнения в аквааэробике

В интернете можно найти массу видео, где разбираются сотни аквааэробных упражнений. У новичков пользуются популярностью несложные, но эффективные телодвижения. Вот небольшой список занятий, которые отлично подойдут для регулярных тренировок:

  • Вращения руками. Упражнение будет эффективно, когда вода находится на уровне шеи. Нужно вращать руками против часовой стрелки, в верхней части поднимая руки над головой. Движения работают над тонусом и рельефом рук.
  • Бег и ходьба на месте. Ноги нужно поднимать как можно выше, чтобы ощутить максимальную нагрузку на пресс. Упражнение активно борется с жиром в области живота. А если в процессе двигать руками, получится хороший комплекс на все тело.
  • «Плот», или планка. Нужно лечь на поверхность воды и попытаться удержать горизонтальное положение с прямыми ногами. При этом равновесие стабилизируется за счет активных движений руками. В такой планке нужно продержаться не меньше 5 минут. То хорошо напрягает мышцы рук и пресса.
  • Повороты корпуса. Спортсмен разводит руки в стороны и поворачивает корпус влево-вправо. Занятие помогает избавиться от живота.
  • Упражнения для ног. В таком виде фитнеса, как аквааэробика, упражнения на ноги составляют отдельную нишу. Их масса: это махи, вращения, прыжки на одной ноге, удары, растяжки. Для увеличения нагрузки можно использовать степы или утяжелители на ноги. Как гласят отзывы, все эти движения способствуют быстрому похудению ног.Аквааэробика

Видео упражнения

Стоит учитывать, что ноги задействуются во множестве упражнений на пресс и руки. Поэтому усиливать нагрузку отдельными вариациями на работу ногами рекомендуется только опытным спортсменкам.

Также в тренировки нередко включают упражнения с легкими гантелями. После занятий с ними руки приобретают красивый рельеф, а кожа подтягивается.

Противопоказания

Перед посещением бассейна стоит показаться врачу, особенно если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Однако аквааэробика предполагает минимальное количество противопоказаний.

К ним относятся:

  • гиперчувствительность к хлорке;
  • половые инфекции;
  • простудные заболевания;
  • остеохондроз, осложненный головокружением и тошнотой;
  • астма;
  • сердечные приступы в прошлом;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом.

В воду в бассейнах обычно добавляют хлорку, поэтому на коже может появиться раздражение, она становится сухой. Чтобы избежать неприятных последствий, после тренировки рекомендуется принять душ и намазать тело увлажняющим кремом.

Наличие противопоказаний не мешает аквааэробике оставаться универсальным видом фитнеса. Ее рекомендуют даже пожилым людям и маленьким детям. Для этих категорий существуют специальные группы с подходящей нагрузкой.

Когда ждать первых результатов

Пожалуй, это самый первый вопрос, который задают инструктору страстно желающие похудеть спортсменки. В этом отношении польза и результативность аквафитнеса гораздо заметнее, чем после других типов нагрузок. Первые улучшения будут видны уже после первого-второго занятия. У спортсмена проходят головные боли, улучшается самочувствие, пропадает хроническая усталость. Ощущается прилив энергии и бодрости.

К третьему занятию начнут болеть мышцы – это значит, что они начали укрепляться. Но для похудения придется серьезно поработать над своим телом. Самое главное в занятиях водной аэробикой – регулярность, что дает максимально быстрый и продолжительный эффект. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, придерживаясь диеты.

Аквааэробика

При условии правильного и здорового питания после двух месяцев нагрузок талия уменьшится на несколько сантиметров. Тело значительно подтянется, уйдет «апельсиновая корка» с бедер и растяжки. Спортсменка будет себя чувствовать в разы лучше, чем в тот день, когда впервые пришла в бассейн.

Аквааэробика Видео

Поделиться в социальных сетях

Все о занятиях аквааэробикой от А до Я. Видео


Современные спортивные клубы предлагают множество спортивных занятий. Наибольшей популярностью по-прежнему пользуется аэробика, шейпинг и аквааэробика. Последняя завоевала своих поклонников за счет доступности, эффективности и низкой травмоопасности.


Аквааэробика представляет собой занятия аэробикой в воде. Упражнения строятся на основании танцевальных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Занятие по аквааэробике длится 45 минут, для начинающих - 30--35. Начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. От шейпинга и аэробики отличается тем что: 

-занятия проходят в воде; 

-упражнения направлены на преодолении сопротивления воды, в то время как  в аэробике делается акцент на перемещение, упор и прыжки;

- уровень физической подготовки может быть любой;

- в построении занятий используются общие принципы занятий аэробикой: разминка -- основной комплекс -- проработка "проблемных" зон -- растяжка. Занятия ведет инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше;

 -плавать уметь не обязательно, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в любом бассейне;

- возрастных ограничений для занятий нет. В группах могут заниматься одновременно люди от 20 до 50 лет и старше;

- при занятиях аквааэробикой уровень травматизма ниже, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. Это происходит потому, что тв воде теряется примерно 30% веса;

- некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Это происходит потому, что сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях в зале.Аквааэаробика полезна тем что:

- при выполнении упражнений, нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник снижается, так как в воде теряется примерно 30% веса;

- упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса;

-- при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время, чем в течение занятий в зале. Причиной этому служит во-первых то, что температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует более интенсивному сжиганию калорий. Во-вторых сопротивляемость воде заставляет вас  прикладывать больше усилий для выполнения некоторых упражнений;

- гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму и создает массажный эффект;

 - в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов;

 -занятия в воде помогают снять стресс и усталость. Так как вода имеет свойства расслаблять мышцы и снимать напряжение.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

1. Людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам заниматься в воде следует только под руководством тренера и согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры. 

2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. 

3. У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть сложности с сохранением равновесия в воде.

4. У людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки) могут  проявлятся вестибулярные нарушения. Этим людям лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.

5. Людям склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде.

6. Людям страдающим ревматическими и простудными заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20С.

Правила безопасность в воде

1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;

2. Нельзя плавать сразу после приема пищи. От времени последнего приема пищи до начала занятий должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.

3. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. 

4. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

- аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;- акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;

-накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;

-нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест -- специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;

-аквагантели и акваштанги из пенопласта;

-отягощения, для запястий или лодыжек;-резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.

Направления аквааэробики
Aqua-Beginners

Уроки для начинающих с минимальной нагрузкой. Используются основные движения в простых комбинациях. Аэробная часть длится 20 минут, затем 10-15 минут выполняются упражнения на растяжку и гибкость.

Aqua-Circuit

Круговые тренировки, построенные на использовании специального оборудования. Нагрузка дается циклично, как бы по кругу: сначала аэробная часть, потом силовая, небольшой отдых и снова: аэробная, силовая, отдых. Упражнения средней интенсивности продолжаются 30 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Noodles-Beginners

Специальная программа, развивающая координацию движений в воде. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Noodles Mix

Комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног.

Aqua-Resist

Программа, основанная на использовании сопротивления воды с применением специального оборудования: ласт, "водных" гантелей, пластмассовых накладок на руки, перчаток для увеличения сопротивляемости, аква-пояса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

Running Men

"Бегущий человек" - интервальные тренировки, сочетающие бег и упражнения в специальном оборудовании. Во время занятий чередуются активные и расслабляющие упражнения. Рекомендуется для подготовленных спортсменок.

Aqua-Strength

Силовой класс для тренировки мышц спины и брюшного пресса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

Aqua-Stretch

Программа состоит из уроков, развивающих гибкость. Включает упражнения на растягивание и расслабление. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

Aqua-Advanced

Это занятия для подготовленных женщин, на которых отрабатываются основные движения в сложно-координационных комбинациях. Нагрузка -- средняя. Аэробная часть длится 20 минут.

Aqua-Power

Силовые уроки средней интенсивности для подготовленных спортсменок. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.

Aqua-Interval

Программа для тренировки сердечно-сосудистой системы при высоких нагрузках. Рекомендуется для разного уровня подготовки.

Aqua-Cycle

Занятия с использованием упражнений, имитирующих технику езды на велосипеде. Нагрузка может быть средней и высокой. Продолжительность занятия 45 минут. Рекомендуется для разного уровня подготовки.

Aqua-Team

Упражнения для подготовленных спортсменок с участием партнера. Используется сила сопротивления воды при высоких нагрузках.

Aqua-fight

Уроки с элементами бокса, карате и кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются интенсивные упражнения в воде, имитирующие удары в восточных единоборствах, например в тай-бо. Бить по воде нужно руками и ногами, таким образом прорабатывая все мышечные группы. 

Aqua-Swim

Занятия для среднего уровня подготовки. Используются упражнения с плавательными элементами.

Aqua-light

Тренировка для любого уровня подготовки с использованием базовых элементов аква аэробики и их несложных комбинаций. Направлена на улучшение мышечного тонуса, развитие координации и физической выносливости.

Aqua для беременных

Специальная программа, разработанная для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Продолжительность занятия 30-60 минут. Нагрузка низкая.

Источник: http://www.fizkultprivet.ru/

Фитнес в воде: аквааэробика для похудения

Большой плюс тренировок в воде в том, что они не дают опорной нагрузки на суставы, поэтому людям с лишним весом очень рекомендуются такие упражнения для похудения. Аквааэробика ускоряет метаболизм и борется с целлюлитом. Легкий массаж живота потоками воды оздоравливает органы брюшной полости и улучшает процессы пищеварения. Сопротивление водной среды и разница температур заставляют тело сжигать дополнительные калории. Все это делает данный вид фитнеса очень востребованным среди желающих вернуть былую стройность.

Дополнительное преимущество для людей с лишним весом — психологический комфорт занятий, в которых исключаются оценивающие взгляды других тренирующихся за счет погружения большей части тела в воду.

Однако относительно того, насколько эффективны сами упражнения для похудения в аквааэробике, эксперты нередко ведут споры. Какое конкретно количество калорий сжигается за одну тренировку в воде сказать однозначно трудно, потому что это зависит от множества факторов, таких, как вес атлета, уровень его физической подготовленности, сложность выполняемых упражнений, температура воды в бассейне, длительность тренировки.

Если в этом виде фитнеса вы — начинающий спортсмен, то при периодичности занятий 2-3 раза в неделю можно подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам, но результат в виде снижения веса получить вряд ли получится. Для данной цели необходимо тренироваться как минимум 4 раза в неделю или совмещать аквааэробику с занятиями по активному плаванию.

В проработке проблемных зон вам поможет выполнение таких простых упражнений без специальных снарядов, как скручивания и наклоны корпуса, прямые и перекрестные махи ногами, прыжки, приседания, выпады, бег на месте, имитация ходьбы на лыжах.

Для тех, кто хочет достигнуть желаемых результатов в быстрые сроки, в аквааэробике разработано более десяти программ тренировок, эффективных для снижения веса. В них используется дополнительное оборудование, такое как нудлы, специальные ласты и гантели. Чтобы подобрать самый действенный комплекс упражнений для похудения лично для вас обратитесь к фитнес-тренеру в индивидуальном порядке.

Аквааэробика и видео уроки для начинающих

аквааэробика видеоЗанятия аквааэробикой с тренеромаквааэробика видео Загрузка...

Краткое содержание статьи:

  • Польза аквааэробики
  • Оборудование и экипировка для занятий аквааэробикои?

Очень эффективный и веселый вид физических упражнений – это аквааэробика, видео уроки помогут ознакомиться с азами этого вида физической культуры. А мы проанализируем, какую пользу приносят такие занятия и что для этого понадобиться обычному человеку.

Смотрите аквааэробику в видео уроках для начинающих

Польза аквааэробики

Как и другой вид физической активности, занятия аэробикой в бассейне приносит человеческому организму массу пользы. Но, выполнение упражнений в бассейне обладает особой спецификой, поэтому и результат от занятий будет другой, уникальный, специфичный только для этого вида физических нагрузок.

Занятия приносят следующий положительный эффект:

  • Значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник в результаты снижения массы тела в воде. Занятия в воде идеально подойдут людям с больными суставами или позвоночником. Это идеальный вид физических нагрузок для беременных женщин, которые испытывают проблемы, из-за нагрузки на позвоночник. Как выполняется беременными аквааэробика – видео можно посмотреть и удостоверится о положительных эмоциях, которые получают будущие мамы.
  • Снижение нагрузки на мускулатуру. Это обусловлено постоянным массажным воздействием воды. Мышцы не устают так, как при обычных нагрузках. К тому же вода охлаждает перегретые мышцы, а массаж выводит из мышечных тканей молочную кислоту, провоцирующую боли после тренировок.
Польза аквааэробики
  • Значительно улучшается состояние кожного покрова. Когда выполняется аквааэробика, масса упражнений рассчитана на повышение защитных характеристик кожи, если посмотреть видео уроки для начинающих – можно заметить, что занимающееся лицо постоянно находится в воде. В течение всего тренировочного процесса вода благотворно влияет на кожу.

Оборудование и экипировка для занятий аквааэробикои?

Чтобы достигнуть положительного эффекта при занятиях, необходимо обзавестись специальной экипировкой. В случае если вы уже занимаетесь в бассейне, можно использовать те же аксессуары.

Если вы впервые решили заняться аэробикой в воде, то для этого нужно приобрести:

  • Шапочку для волос. Этот аксессуар защитит ваши волосы от намокания и разрушительного воздействия воды, ведь в бассейне используют массу дезинфекторов на основе хлора. Вода может пагубно сказаться на состоянии волосяного покрова головы. Учитывая тот факт, что часть упражнений выполняется посредством полного погружения под воду – шапочка это незаменимый аксессуар, лучше отдать предпочтение нейлоновой защите волосяного покрова.
Оборудование и экипировка для занятий аквааэробикои?
  • Плавки или купальник. Для представителей сильной половины человечества подойдут обычные плавки для бассейна. Для особей женского пола – купальник. Главное остановить свой выбор на принадлежностях, которые не стесняют движения и произведены из ткани, устойчивой к неблагоприятному воздействию хлора.
  • Защитные очки для глаз. Аквааэробика предусматривает динамичные упражнения, если видео уроки смотреть – можно заметить, что практически все занимающиеся лица облачены в защитные очки. Они призваны защищать глаза от струй воды и химических соединений, находящихся в бассейне. Людям, обладающим слабым зрением, производители предлагают защитные очки со встроенными диоптриями.

Эффективность занятий значительно повышается при использовании специального инвентаря и оборудования. Специфика использования инвентаря и оборудования, которых требует аквааэробика хорошо видна, если посмотреть видео уроки для начинающих.

Занятия аквааэробикой с тренером

Для интенсификации занятий часто используются следующие приспособления:

  • Платформы. Эти приспособления предназначены специально для использования в воде. Они полностью исключают скольжение, благодаря специфическим материалам производства.
  • Плавательные доски. Данная разновидность приспособлений предназначена для выполнения упражнений на работу ногами и для фиксации тела на поверхности воды.
  • Перчатки. Для повышения уровня сопротивления воды используются специальные перчатки. Между отверстиями для пальцев в них сделаны перепонки, которые и обеспечивают дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений. Этот аксессуар не обязателен, но его использование значительно повышает эффективность занятий.
  • Нудлы. Аквааэробика предусматривает упражнения с различными нагрузками, если видео уроки смотреть – видно, что занимающиеся лица часто используют длинные разноцветные прутья для усиления сопротивления воды. Также их применяют для удержания на поверхности воды.
Видео уроки по аквааэробике для девушек
  • Утяжелители для рук и ног. Эти приспособления занимающиеся лица используют для создания дополнительной нагрузки на мускулатуру. Они обладают различным весом и подбираются с учетом физической подготовки человека, который занимается аэробикой в воде.
  • Гантели. Этот предмет инвентаря для занятий производится из плавучего материала. Применяется для создания дополнительной нагрузки на мускулатуру. Выглядят они очень забавно. Громоздкие и пестрые, напоминают детские игрушки.

  • Пояс. Это приспособление предназначено для поддержания тела занимающегося лица в вертикальном положении. Использование пояса необязательно. Но, на глубокой воде аквааэробика, видео уроки как свидетельствуют, часто требует применения этого аксессуара особенно на начальных этапах занятий.

Если мы убедили вас, что польза и хорошее настроение приносит аквааэробика – видео дополнительно посмотрите, и потом сразу приступайте к поиску комплекса, где можно заниматься! Если вы нашли в тексте полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях!

Рекомендуем прочитать:

Аквааэробика для похудения. Фото и видео-упражнения, отзывы об аквааэробике

Аквааэробика является одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Все дело в том, что вода намного плотнее воздуха, поэтому сопротивление, оказываемое водой на наше тело, в 12-14 раз выше, чем на воздухе. Это означает, что делая упражнения в воде, вы увеличиваете воздействие на ваши мышцы во много раз. Учтите еще и температуры воды. Ведь если вода прохладная, то для того, чтобы разогреться, вашему организму придется потратить массу энергии.

Быстрая навигация по статье:

Что такое аквааэробика

Аквааэробика - это великолепный способ не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, улучшить структуру кожи, делая ее упругой и гладкой. Кроме того этот вид спорта дает возможность укрепить иммунитет и закалить организм. После нескольких недель регулярных занятий, вы надолго забудете о простудах, насморке, кашле и подобных неприятностях.

Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют активизации обмена веществ, тонизирует весь организм, ведь упражнения в воде – это еще и прекрасный гидромассаж.

Самое приятное, что заниматься аквааэробикой можно как в открытых водоемах в теплое время года, так и зимой – в бассейне. Минус аквааэробики в том, что после занятий повышается аппетит. Для предотвращения этого эффекта следует пить во время занятий минеральную воду без газа, а после тренировки – горячий зеленый чай с ложечкой меда.

Ниже вы можете посмотреть небольшой видео-ролик, в котором тренеры по аквааэробике расскажут и покажут, что она собой представляет и как именно проходят занятия..

Польза аквааэробики:

Что понадобится для занятий в воде

Для того, чтобы увеличить эффективность тренировок и улучшить результаты похудения, для занятий аквааэробикой необходимо приобрести специальные аксессуары. Ниже мы познакомим вам с полным арсеналом аксессуаров, которые следует купить для аквааэробики. Кстати, некоторые заведения, организующие упражнения по аквааэробике, могут предоставить вам данные аксессуары бесплатно.

Аквапояс для фитнеса в воде изготовлен из водонепроницаемого материала, надежно закрепляется на талии спортсмена, регулируется по размеру. Такой пояс необходим для выполнения сложных упражнений и сохранения равновесия в воде. Чаще всего их используют новички, люди с большим весом, и не умеющие плавать.

Гантели для акваэробики имеют удобный ремешок для захвата, не намокают в воде. Создают дополнительную кардионагрузку и нагрузку на руки.

Утяжелители для ног и рук также необходимы для увеличения нагрузки на мышцы. Имеют удобные крепления для различных частей тела.

Нудлы - специальные легкие плавучие длинные палки разных цветов. Их используют для организации поддержек, увеличения сопротивления.

Перчатки с перепонками - позволяют также увеличить сопротивление при выполнении упражнений руками. Повышают нагрузку на мышцы рук.

Плавательные доски применяются во время упражнений, в которых верхняя часть туловища должна оставаться над водой. Изготовлены из легких плавучих материалов. Способствуют укреплению мышц пресса, спины, ног.

Степ-платформы устанавливаются под водой. Спортсмены используют степы так же как и во время степ-аэробики. Имеют специальную нескользящую поверхность, надежно закрепляются на дне бассейна. С их помощью появляется возможность подтянуть ягодицы, укрепить мышцы бедер.

Эспандеры для аквааэробики изготовлены из эластичных материалов, которые допустимо использовать в воде. Предназначены для укрепления мышц рук и ног.

Аквааэробика для похудения. Видео

Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее удачных комплексов по аквафитнесу, которые понравятся как начинающим любителям водных видов спорта, так и опытным спортсменам. Для усиления нагрузки используйте инвентарь для аквааэробики, который мы описали выше. Все видео-уроки по аквааэробике вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно.

Занятия аквааэробикой. Видео:

Файл в формате Mp4. Размер - 41 мб.

30-минутный комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:

Файл в формате Mp4. Размер - 150 мб.

Продолжение предыдущего комплекса упражнений по аквааэробике:

Файл в формате Mp4. Размер - 418 мб.

Еще один комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:

Файл в формате Mp4. Размер - 150 мб.

Комплекс упражнений по аквааэробике с нудлами:

Файл в формате Mp4. Размер - 137 мб.

Аквааэробика для начинающих в картинках с подробными инструкциями

Вот несколько основных несложных упражнений, которые помогут вам укрепить наиболее проблемные зоны: похудеть в животе, бедрах и ягодицах, руках.

1

Бег на месте. Зайдите в воду до уровня груди и начинайте бег на месте. Ноги при этом поднимайте как можно выше. Можно разнообразить упражнение, бегая вдоль берега или бортика бассейна. Бегайте 10-15 минут.

Бег в воде

Gif-анимация ~7 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

2

Прыжки в воде "Лыжник". Теперь попрыгайте, выдвигая левую ногу вперед, а правую назад, меняя при этом и положение рук.

Прыжки в воде

Gif-анимация ~8 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

3

Прыжки в воде "Макака". Перепрыгивайте с одной ноги на другую, широко раздвинув ноги.

Прыжки в воде

Gif-анимация ~5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

4

Упражнение "Скакалка". Для выполнения упражнения вам понадобится нудл (аквапалка). Поместите ее под воду, держа руками за два конца. Перепрыгивайте через нее, как через скакалку, вперед-назад.

Скакалка

Gif-анимация ~10 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

5

Упражнение со степом. Для выполнения упражнения вам необходима степ-платформа для аквааэробики. Установите ее на дне бассейна. Выполняйте различные типы прыжков.

Степ

Gif-анимация ~14 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

6

Упражнение "Велосипед". Лягте в воду у береговой линии либо у бортика бассейна так, чтобы ноги были погружены в воду. Делайте ногами упражнение «Велосипед», чередуя его с упражнением «Ножницы». Более продвинутые спортсмены могут надеть на ноги утяжелители и выполнять упражнение "Велосипед" без опоры, балансируя в воде. Крутите воображаемые педали сначала вперед, затем назад.

Велосипед

Gif-анимация ~8 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

7

Упражнения с утяжелителями. Наденьте на ноги утяжелители, выполняйте бег с утяжелителями на месте. Затем выпрямите одну ногу вперед, а другую назад, как бы садясь на шпагат. Поменяйте ноги. Эффективно накачиваются мышцы бедер и ягодиц упражнениями с подтягиванием ног к ягодицам.

Упражнения с утяжелением

Gif-анимация ~13 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

8

Упражнение "Балланс". Для выполнения упражнения вам также понадобятся утяжелители для ног. Соедините ноги вместе, отведите их сначала в одну сторону, затем в противоположную. Старайтесь сохранять балланс и не шевелить верхней половиной туловища. Это упражнение идеально укрепляет косые мышцы живота.

Балланс

Gif-анимация ~6 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Сочетая с аквааэробикой диету, (лучше, если это будет индивидуально составленная диета, которую вы можете заказать на нашем сайте) вы похудеете незаметно для себя за очень короткий срок, причем вы избежите такой распространенной проблемы, как обвисание кожи, растяжки, дряблость, которые обычно сопровождают быстрое похудение.

Аквааэробика для беременных

Многие виды спорта являются недоступными для беременных женщин, так как им противопоказаны существенные нагрузки, чтобы избежать проблем со здоровьем. Аквааэробика является приятным исключением. Если ваша беременность протекает нормально, а ваш врач не видит причин отказываться от посещения бассейна, то смело выбирайте аквааэробику.

Находясь в воде беременная женщина перестает ощущать тяжесть растущего живота, зато она может выполнять несложные упражнения. Это будет способствовать расслаблению спины и поясничных мышц, укреплению иммунитета, поддержанию мышц всего организма в тонусе, потере избыточных килограммов, которые могут появиться из-за усиленного питания или гормональной перестройки. Одним словом, аквааэробика подходит многим здоровым беременным женщинам. Главное, выполнять упражнения правильно и подбирать соответствующую нагрузку.

Чуть ниже мы покажем комплексы аквааэробики для беременных, которые вы сможете выполнять в любом бассейне.

Упражнения по аквааэробике для беременных:

Файл в формате Mp4. Размер - 57 мб.

О пользе аквааэробики для беременных. Отзывы:

Аквааэробика. Фото. Отзывы и результаты До и После

Кира, 34 года:

Пару месяцев назад в городе открыли секцию аквааэробики, и я решила попробовать, так как много слышала о ней раньше. Эти занятия намного интереснее, чем монотонные движения в спортзале, и мне пришлись по вкусу. После занятий чувствуется приятное напряжение во всем теле, улучшается настроение благодаря бодрой и динамичной музыке. После первых тренировок болело все тело. Потом мышцы пришли в тонус, и дискомфорт ушел. За почти 3 месяца тренировок я избавилась от 5 кг. Мое тело стало более подтянутым. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом.

БаллансБалланс

Лариса, 31 год:

Я всегда была очень полной, ненавидела свое тело, но заниматься спортом при таком весе было для меня настоящей каторгой. Я очень быстро выдыхалась, и не могла побороть слабость в организме. Однажды на отдыхе я присоединилась к группе аквааэробики. Работая в воде я будто не чувствовала своего веса. Мне настолько понравилось, что я решила продолжать по приезду домой. Дополнительным плюсом аквааэробики для меня стало то, что все упражнения выполняются под водой, и я перестала так сильно стесняться своего тела, смогла раскрепоститься. За полтора года занятий в бассейне и при здоровом питании у меня ушло 20 кг. Конечно, мне еще есть над чем работать, но по крайней мере я поверила в себя.

БаллансБалланс

Нина, 26 лет:

После родов я поправилась на 14,5 кг. Мне ужасно не нравилось мое тело, но мне не с кем было оставлять ребенка, и поэтому я не могла заниматься спортом, чтобы привести свое тело в порядок. Однажды мамочки на площадке предложили нам с ребенком заняться аквааэробикой для малышей. Так я начала ходить заниматься вместе с маленьким сыном. Занятия очень нравились и мне и ему. Теперь он подрос и пошел в садик, а я продолжаю заниматься аквааэробикой для себя. За несколько лет тренировок (ходила я не очень регулярно, иногда из-за болезней ребенка подолгу не удавалось вырваться в бассейн) я вернула себе свои прежние формы. Разумеется, я не уповала только на аквафитнес. Я еще гуляла с ребенком, играла с ним в активные игры, старалась питаться правильно. Так что, девочки, кто уже родил, не отчаивайтесь. Берите своего малыша и записывайтесь на занятия в своем городе. А те, кто еще в положении - начинайте уже сейчас, чтобы не запустить себя окончательно. Я очень жалею, что не начала раньше.

БаллансБалланс

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о