Posted on 01.08.2020 at. 01.08.2020 by alexxlab

польза, противопоказания, при грыже поясничного, шейного отдела позвоночника, при беременности

Исцеляющая сила воды известна с давних пор. Движения, которые делают с преодолением силы водного пространства, позволяют активизировать все группы мышц. В то же время занятия в бассейне помогают расслабиться и устранить мышечное напряжение.

Аквааэробика – специальная гимнастика, выполняемая в воде. С ее помощью можно укрепить иммунитет, улучшить фигуру и настроение. Плавание показано беременным женщинам и молодым мамам, которые восстанавливаются после родовой деятельности. Оно входит в комплекс реабилитационных мероприятий после лечения грыжи позвоночника и больных суставов.

Однако уникальные способности воды нужно использовать под руководством опытного тренера и только после консультации с врачом. Такая предосторожность связана с противопоказаниями, которые есть у водной гимнастики.

Рассмотрим пользу и противопоказания аквааэробики для разных категорий людей.

Безусловная польза занятий аквааэробикой

Очень простые движения рук и ног воздействуют на большую группу мышц с помощью особого свойства воды делать тело практически невесомым. Это свойство легло в основу всей аквааэробики. Человек, преодолевая водное сопротивление, должен затратить большое количество сил, сжигая калории.

Водная гимнастика – идеальная замена силовым нагрузкам в спортзале. Ее преимущество по сравнению с другими тренировками заключено в минимальном воздействии на костную и суставную ткань. Поэтому травмировать их практически невозможно. Эта способность является единственной возможностью активно заниматься спортом людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, достигшим преклонного возраста.

Занятия придают общий тонус организму, укрепляют сердечную мышцу. Последнее обстоятельство важно для сердечников и людей, страдающих от «сбоя» артериального давления. Ведь во время тренировок нагрузка на сердце снижена, а кровеносная система работает в ускоренном режиме, доставляя ко всем органам и тканям кровь, обогащенную кислородом.

Регулярные водные тренировки благотворно влияют на состояние кожи: она становится упругой и эластичной. Укрепление нервной системы является отличной профилактикой от стрессов и депрессий. Улучшается работоспособность и качество сна.

Занимаясь в бассейне, человек не испытывает усталости и перенапряжения: воздействие воды позволяет снизить уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Для тренировок совсем необязательно хорошо плавать: упражнения делают стоя в воде.

Аквааэробика для похудения – отличный способ устранить лишние килограммы. Однако не стоит ждать, что жир сам «растворится» в воде: для эффективного результата нужны регулярные тренировки и правильное питание.

Перечислим главные плюсы аквааэробики:

1. Укрепляется мышечная ткань всего тела.
2. Улучшается состояние суставов и костей.
3. Нормализуется обмен веществ, поэтому человек быстро худеет, у него улучшается работа кишечника.
4. Исчезает целлюлит, кожа приобретает красивый и ухоженный вид.
5. После похудения кожа не обвисает, а с помощью регулярного и интенсивного сокращения мышц становится подтянутой.
6. Исправляется осанка.
7. Повышается интенсивность «доставки» крови ко всем органам и тканям. Результатом данного процесса становится улучшение качества памяти, состояния кожи, отсутствие плохого настроения и раздражения.
8. Разрабатываются суставы и позвонки. При грыже шейного отдела позвоночника, артрозах важно их регулярно разрабатывать. Однако этот процесс довольно болезненный. Аквааэробика полностью устраняет болезненные ощущения во время занятий.
9. Повышение иммунной защиты. Каждое занятие требует погружения в воду. А так как ее температура значительно ниже температуры тела человека, задействуются внутренние резервы организма, которые формируют стойкий иммунитет.

Такие результаты получают после регулярных и систематических тренировок, которые проводят в группах с нужным уровнем физического развития под руководством опытного тренера.

Обратная сторона медали

Вред от аквааэробики будет только в одном случае: человек не соблюдал рекомендации врача или тренера. Однако интенсивные водные процедуры имеют несколько существенных недостатков, о которых нужно знать, приступая к тренировкам.

Начнем с противопоказаний.

Людям, страдающим от астматических и аллергических приступов, от водных тренировок нужно отказаться. Связано это с особенностями воды в бассейне:

• Давление водной толщи на грудь астматика провоцирует приступ;
• Наличие хлора – сильную аллергическую реакцию.

С особой осторожностью к тренировкам аквааэробикой нужно подходить лицам, страдающим судорожными синдромами. Болезни сердца требуют «дозированного» подхода к занятиям и наблюдения за процессом тренировок тренера. Не стоит заниматься при воспалительных и инфекционных заболеваниях мочеполовой сферы: холодная хлорированная вода только усугубит ситуацию.

Обратите внимание!

Любая перенесенная травма – повод проконсультироваться с медиком перед занятиями.

Хлор – вторая проблема водных занятий. Так как воду нужно регулярно дезинфицировать, наличие данного химического элемента – обязательное условие работы искусственных водоемов. Несмотря на то, что реклама современных бассейнов провозглашает наличие новейших методов очистки, хлор применяется практически всегда.

Перечислим негативное влияние разбавленного в воде хлора на человека:

1. «Высушенная» кожа. Хлор в комбинации с водой сильно сушит кожу, поэтому без использования питательных масел и кремов после процедур не обойтись.
2. Ломкие и тусклые волосы. Применение резиновой шапочки не спасает от проникновения воды.
3. Сниженный иммунитет. Хлор подавляет защитные силы организма. Это тот случай, когда действует палка о двух концах: занятия иммунитет повышают, а хлор – снижает.
4. Развитие молочницы. Доказано, что частое купание в хлорированной воде становится причиной появления кандидоза.

Перечисленные негативные факторы меркнут по сравнению с пользой водных тренировок. Поэтому, если они вас не смутили, смело приступайте к занятиям аквааэробикой.

Специальные приспособления

Комплексы упражнений для занятий водной гимнастикой предусматривают использование специальных приспособлений, с помощью которых достигается высокая эффективность тренировок. Перечислим основные приспособления, используемые в аквааэробике.

Специальный пояс помогает поддерживать вес и равновесие тела.

• Акваперчатки.

Задача водных перчаток – обеспечить дополнительное сопротивление толще воды.

Нудлсом называют эластичную палку, которая напоминает лапшу. С ее помощью выполняются многие упражнения комплекса. Также в ее «обязанности» входит поддержка тела на водной поверхности.

На тренировках используют такие приспособления:

• Водные гантели;
• Ласты;
• Утяжелители на ноги.

Условия эффективных тренировок

Независимо от целей проведения водных тренировок, нужно придерживаться важных правил, которые позволят сделать занятия эффективнее.

• Ешьте за 1,5 часа до начала занятий;
• Перед тренировкой примите душ, чтобы избежать резкого перепада температур;
• Занимайтесь только в хорошем настроении;
• Плохое самочувствие – повод отменить занятия.

Что можно делать после аквааэробики? Все! Исключение составляет только прием пищи. С ним нужно повременить: кушают после водной гимнастики через 2 часа.

Любой гимнастический комплекс состоит из 3 составляющих:

• Разминки;
• Основной части;
• Расслабления.

Как правильно делать упражнения каждого этапа объяснит тренер.

Полезное видео — Преимущества аквааэробики

Лечение грыжи и больных суставов

Грыжа – серьезная патология, которая сопровождается сильными болевыми ощущениями. Ее лечение всегда комплексное и предусматривает обязательное использование медикаментов. Разберемся, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, принесут ли такие занятия пользу.

Обратите внимание!

К занятиям аквааэробикой приступают только в период ремиссии, когда боль и воспаление купированы!

Так как любое движение при болезнях суставов и грыже – обязательное условие выздоровления, врачи рекомендуют аквааэробику как эффективное средство профилактики и восстановления. Перечислим достоинства аквааэробики, позволяющие выделять ее среди остальных физических нагрузок:

• Правильно выполняемые и регулярные тренировки устраняют или значительно уменьшают боли в спине, так как вода купирует спазмы мышечной ткани позвонков;
• Усиленный кровоток быстро «доставляет» нужные питательные вещества к больным участкам позвоночного столба;
• Процессы обмена больных тканей улучшаются, поэтому они быстрее регенерируются;
• Усиление мышц вокруг позвонков позволяет снизить на них нагрузку, не позволить им сдавливаться;
• Улучшается координация движений, так как тело во время занятий поддерживается водой;
• Останавливается деформация позвоночника.

Упражнения аквааэробики «растягивают» спину, а вода ограничивает интенсивность движений, препятствуя получению травмирования.

Тренировки выполняются с соблюдением общих правил:

• Тренируются 3 раза в неделю в течение 50-60 минут;
• Длительность «водного лечения» – не менее 6 месяцев;
• Затем назначаются корректирующие тренировки 4-5 раз в месяц;
• На первом этапе занятия температуру воды регулируют в пределах 28 градусов, затем постепенно ее снижают;
• Во время выполнения упражнений корректируют дыхание: вдох делают глубоким, а выдох – максимально коротким;
• Быстрый темп выполнения упражнений недопустим;
• Нагрузка на мышечный корсет распределяется равномерно;
• Нагрузки чередуют с отдыхом.

Также важно помнить о категорических запретах при занятиях аквааэробикой:

• При болях в области поясницы запрещено плавание в позе лягушки;
• Нельзя прыгать с бортика и делать упражнения на скручивание;
• Как только появится боль и дискомфорт, занятия прекращают;
• На завершающей стадии тренировки важно с помощью специального пояса, расслабившись, находиться в воде вертикально в течение 10 минут.

Примерный комплекс упражнений

Комплекс упражнений для каждого пациента разрабатывается врачом и проходит под строгим контролем инструктора.

Приведем несколько упражнений аквааэробики при грыже поясничного отдела позвоночника.

1. Передвижения с опорой на плавательную доску при плавной работе ног.
2. Подплыть к бортику и, держась за него, вытянутыми ногами делать интенсивные движения вверх/вниз.
3. Лечь на спину, развести руки. В таком расслабленном состоянии находиться 3-5 минут.
4. Стать так, чтобы вода достигала талии. Делать наклоны по 5-6 раз в каждую сторону.
5. Держась за поручни, встать на 1 ногу. Делать по 10 приседаний на каждую ногу.

Видео — Что такое аквааэробика, акваперчатки, нудлс и другое

 «Интересное» положение

Беременность – особое состояние женщины, во время которого все в ее организме перестраивается для вынашивания здорового малыша. С развитием беременности позвоночник и суставы испытывают колоссальную нагрузку. К тому же женщине важно подготовить мышцы малого таза к предстоящим родам. Обе задачи решит аквааэробика.

К тренировкам приступают только с 14 недели. Первый триместр беременности – слишком «опасное» время для каких-либо занятий.

Регулярные тренировки в воде не только подготовят тело будущей мамы к родам, но и избавят ее от растяжек, которые появляются после них. Аквааэробика избавит от отечности, которая сопровождает беременность весь 3 триместр и не даст «нарасти» ненужным для беременности килограммам.

Занятия аквааэробикой подойдут для людей всех возрастов. Помимо ощутимой пользы для здоровья, они подарят отличное настроение и заряд бодрости.

Аквааэробика: очевидная польза и скрытый вред. Результаты и отзывы. упражнение

Сегодня модным и очень актуальным направлением является аквааэробика. Польза и противопоказания будут сегодня внимательно рассматриваться в нашей статье.

Почему именно водный спорт так привлекает внимание человека? Жизнь зародилась в воде, поэтому начиная с самого маленького возраста дети с огромным удовольствием плавают. И когда появилось предложение заниматься спортом не в зале, а в бассейне, многим показалось оно очень привлекательным. Однако эта тема требует дополнительного изучения, чтобы определить, насколько для вас подходит аквааэробика, польза и противопоказания должны быть тщательно взвешены перед принятием решения. А еще лучше, посоветуйтесь с профессиональным фитнес-тренером или терапевтом.

В чем плюсы

Кто-то может пойти из-за того, что ему нравится контактировать с водой, в отличие от необходимости обливаться потом в обычном зале. Однако не только этим отличается аквааэробика. Польза и противопоказания на сегодняшний день уже широко известны, так что каждый может сделать выбор для себя.

Итак, давайте рассмотрим основные плюсы. В первую очередь и тренеры, и их подопечные отмечают, что результаты от любых упражнений, выполняемых в воде, намного лучше, чем аналогичные, которые выполняются на суше. Почему так происходит? Потому что сопротивление воды выше, чем воздуха. Поэтому нагрузка на мышцы получается очень высокой.

Но это еще не все, чем отличается аквааэробика. Польза и противопоказания обязательно оговариваются на первом, вводном, занятии с тренером, поэтому ни один человек не приступит к тренировке без тщательного инструктажа. Но на самом деле это самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные женщины, а также пожилые люди. При этом вероятность получения травм и растяжений сведена к минимуму. Все, чего добиваются йоги годами тренировок (плавности каждого движения), вода обеспечивает сама.

Болезненные ощущения после тренировки — это еще один фактор, который останавливает женщин от похода в спортивный зал. Занятия аквааэробикой полностью исключают подобное. Водная среда препятствует выработке молочной кислоты, которая и является причиной сильной боли. На следующий день вы будете чувствовать легкость во всем теле и захотите повторить.

О чем нужно задуматься

Сами по себе занятия в воде очень полезны. Однако очень важно учитывать ее состав. Во многих современных бассейнах установлены системы, которые позволяют обходиться без хлора. Вода обеззараживается при помощи ультразвука, серебра и иных технологий. Поэтому, выбирая бассейн, на этот момент нужно обратить особое внимание. А вот если, зайдя в помещение, вы чувствуете запах хлора, то лучше отказаться от регулярных занятий. Это особенно касается беременных женщин и людей, склонных к аллергическим реакциям.

Практически все отмечали, что после посещения бассейна кожа становится сухой и покрывается белым налетом. Таким образом, средство, которое призвано защищать нас, портит кожу и волосы, влияет на дыхательную систему. Ведущие гинекологи призывают женщин соблюдать осторожность посещая бассейн. Хлорированная вода приводит к нарушению микрофлоры влагалища.

Однако открытый водоем может быть еще опасней. Поэтому если в летнее время тренер предлагает перенести занятия на реку или озеро, лучше отказаться. Вода, не соответствующая санитарным нормам, может привести к аллергическим реакциям, а сотни болезнетворных бактерий — стать причиной развития того или иного заболевания.

Беременная женщина должна внимательно относиться к рекомендациям врачей, а также к собственным ощущениям. Любой дискомфорт должен стать сигналом к прекращению тренировки и оповещению тренера. На протяжении занятия нельзя заставлять себя выполнять упражнения, а делать их только, когда они приятны.

Для человека старше 45 лет

Чаще всего именно после этого рубежа начинают беспокоить боли в спине, одышка, неприятные ощущения в суставах. Этого достаточно, чтобы человек отказался от похода в спортивный зал. Однако занятия аквааэробикой подходят для этих случаев идеально. Вода позволяет сильно снизить нагрузку на позвоночник, что помогает лучше, чем посиделки на диване. Кроме того, пройдя серию тренировок, вы почувствуете, что мышцы спины укрепляются, что снижает болевые ощущения.

Для будущих мам

С недавнего времени стала очень популярной аквааэробика всегда первая подхватывает новинки и воплощает их в форму, приемлемую для потребителя. Именно поэтому в столице начали расти фитнес-центры, оборудованные бассейнами. Очень удобно, что для занятий не потребуется большой глубины, максимум по пояс.

Занятия в бассейне показаны для всех будущих мам. Плавание — это очень приятно, позволяет быстро привести мышцы в форму, но при этом не перегружает организм. Бассейн благотворно влияет на кровообращение и сердечно-сосудистую, а также выделительную системы. Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку, это повышает выносливость, и вам будет легче пережить роды.

Аквааэробика для похудения. Какие есть противопоказания и правила

Белорусы ходят в бассейн не только плавать, но и тренироваться. «Плюсы аквафитнеса — отсутствие боли в мышцах после тренировок, а также невозможность получить травму», — объясняет Евгения Дудич, сертифицированный инструктор аквааэробики (Aquatic Exercise Association, USA). Девушка проводит мастер-классы на международных акваконвенциях, а еще тренирует в ДЮСШ по плаванию «Нептун» и фитнес-клубе Forest Hall. Для GO.TUT.BY она ответила на элементарные вопросы об аквафитнесе.

Кому нельзя ходить на аквааэробику?

Заниматься аквааэробикой можно независимо от пола, возраста и степени физической подготовки. Но противопоказания, конечно, есть. От очевидных (в бассейн нельзя с пневмонией, ОРВИ, другими вирусными инфекциями) до специфических: эпилепсия, судорожный синдром, тяжелые врожденные пороки сердца и почек, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов.

Но что если я не умею плавать?

Вы все равно можете ходить на аквааэробику. Но занятия лучше начинать с мелкой части бассейна, где получается стоять. Там можно выполнять практически все упражнения. Со временем перейдете в глубокую воду. Все занимающиеся там используют специальный пояс, чтобы держаться на плаву. В целом занятия аквой помогут преодолеть боязнь воды. 

Правда, что аквааэробика — это фитнес для ленивых?

Многие так считают, но это неправда. Сложность аквааэробики зависит от вида тренировки, ее целей и самих занимающихся. Существуют реабилитационные тренировки, занятия для пожилых людей, но есть и аквафитнес для спортсменов.
Многое на совести самих тренирующихся: одно и то же упражнение можно выполнить легко, а можно старательно и вдумчиво, получив хорошую нагрузку. Это нужно чувствовать.

Какие виды аквааэробики у нас есть?

В Беларуси аквааэробика довольно популярна, но при этом тренерам зачастую не хватает теоретических знаний и оборудования. Так что направлений аква в Беларуси не очень много. Обычно это силовая тренировка с использованием нудла (гибкие палки из вспененного полиэтилена. — Прим. ред.) или гантелей, а также тренировка с аэробной и силовой частями. Для сравнения: в Европе очень популярны пилатес в воде, занятия высокой интенсивности для похудения, комбат, латина, сайклинг и еще очень много других видов аквафитнеса.

А мужчины на акваэробику в Беларуси ходят?

Могут ходить, но в действительности мужчин на аквааэробике у нас практически нет. Если уж они пришли в бассейн, предпочитают просто поплавать.

Можно ли похудеть, если занимаешься аквааэробикой?

Похудеть, занимаясь аквааэробикой (как и любым видом фитнеса), можно, если тренироваться регулярно и контролировать свое питание. Исследования показывают, что за одну акватренировку можно сжечь от 300 до 500 калорий. Хорошим дополнением к потерянным килограммам будут подтянутая фигура, отсутствие боли в мышцах после тренировок, а также невозможность получить травму.

Как выглядит типичное занятие по аквааэробике?

Тренировка по аквааэробике может проводиться в глубокой (когда вы не касаетесь дна) или мелкой (когда вода доходит до уровня груди) части бассейна. Длится она, как правило, 45 минут. Занятие состоит из разминки, основной части и заминки.
Инструктор, стоя на бортике, показывает упражнения под музыку, а занимающиеся повторяют. Нормальный урок имеет мало общего с анимацией в бассейне на различных курортах: там это развлечение, а не полноценная тренировка.

Обязательно ли приходить в шапочке?

Наличие шапочки — это требование бассейнов. Если оно есть, лучше купите не резиновую шапочку, а, например, тканевую — для лучшей теплорегуляции.

Нужна ли справка из поликлиники?

Справка из поликлиники — тоже не прихоть тренера, а требование бассейна. Есть бассейны, где можно плавать и без нее.

Могу ли я заниматься аквааэробикой самостоятельно, в обычном бассейне?

Конечно, можно аккуратно заниматься самому, в стороне от плавающих. Правила посещения бассейна этого не запрещают, а оздоровительный результат от тренировки будет в любом случае. Но у самостоятельных занятий есть и минусы: нет музыки, нет компании и тренера, который бы менял программы упражнений.

Аквааэробика для похудения — ne-do-zhi.ru

Аквааэробика – это разновидность комплекса различных упражнений, которые включают в себя элементы хореографии, выполняемые в воде и под определенную музыку. Музыка должна быть ритмичная, помогающая в занятиях, дающая дополнительный заряд бодрости и энергии.

В отличие от других комплексов упражнений, аквааэробика не противопоказана ни беременным, ни пожилым (правда, они ее применяют не в целях скинуть вес). Это объясняется тем, что этот вид физических нагрузок не является травматичным.

Проводятся занятия по аквааэробике в бассейнах, в которых глубина не превышает 1-1,5 метров. С такими условиями уметь плавать вовсе не обязательно. Упражнения выполнять легко, потому что вода лишает человека 30% от общего веса, однако при этом упражнения на сопротивление делать намного труднее и эффективнее, чем на суше (потому как сопротивление воды примерно в 12-13 раз больше воздуха).

Показания к аквааэробике

Аквааэробика применяется во многих отраслях как медицины, так и в косметологии:

• Избыточный вес и ожирение
• Заболевания сосудов (включая варикозное расширение вен на ногах)
• Болезни опорно-двигательной системы (в частности суставов)
• При беременности (для разгрузки позвоночника)
• Болезни сердца и сосудов (атеросклероз и гипертоническая болезнь средней степени тяжести вне периода обострения)

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Аквааэробику можно проводить далеко не во всех ситуациях. Противопоказаниями к этим занятиям являются:

• Сахарный диабет тяжелой степени (особенно в период обострения, декомпенсации)
• Гипертоническая болезнь с высокими цифрами артериального давления (выше 180/100 мм рт. ст.)
• Врожденные пороки сердца
• Частые приступы стенокардии
• Инфаркт миокарда в прошлом
• Мерцательная аритмия
• Аневризма сосудов и сердца
• Сердечная недостаточность II Б, III
• Онкологические заболевания (можно с разрешением лечащего врача)
• Любые инфекционные заболевания (весь период болезни и 2-3 недели после выздоровления)
• Бронхиальная астма с тяжелым течением
• Болезни печени (в период обострения или при частых болевых приступах)
• Хроническая почечная недостаточность
• Выраженный болевой синдром при болезнях опорно-двигательной системы
• Нарушение остроты зрения (можно только с разрешением лечащего врача)
• Кровотечения по каким-либо причинам (разрешение может дать лечащий врач)

Механизм действия аквааэробики для похудения

Чаще всего аквааэробика применяется именно в целях похудения и борьбы с проблемными зонами. Основная нагрузка на кожу, жировую ткань и мышцы происходит во время преодоления сопротивления тела с водой. Это обеспечивает и дополнительную нагрузку, по сравнению с такими же занятиями на суше, которая увеличивает скорость сжигание калорий в несколько раз, и производит массаж кожи. Усиленная трата энергетических запасов приводит к запуску механизма использования внутренних жиров в качестве источника энергии. А воздействие тока воды при движениях создает эффект хорошего антицеллюлитного массажа, который улучшает структуру кожи и помогает в борьбе с апельсиновой коркой.

Рассматривая эти механизмы более подробно, можно выделить, что работа мышечных волокон при выполнении упражнений по аквааэробике вызывает улучшение обмена веществ в них за счет ускорения кровотока и улучшения газообмена. В свою очередь усиленный приток кислорода ускоряет процессы сжигания жировых клеток как между мышцами, так и под кожей.

Если при занятиях аквааэробикой уменьшить порции употребляемой пищи, трата энергии усилится, организм начнет «питаться» внутренними жировыми запасами, уменьшая их количество в проблемных зонах.

Антицеллюлитный массаж на коже под влиянием потоков воды очищает поры на кожных покровах по всему телу, улучшает дыхание клеток эпидермиса. Под действием вибраций от воды уменьшается прослойка подкожной клетчатки, что зрительно выглядит как снижение или полное удаление целлюлита.

Дополнительный механизм в программе похудения отводится температуре в бассейне. По причине того, что она ниже, чем тело человека, происходит дополнительное сжигание лишних калорий и процесс похудения ускоряется за счет того, что тело берет для своей работы внутренние резервы организма, откладываемые годами в виде жира.

Аквааэробика полезна и во время беременности. Ее основной эффект – это разгрузить позвоночник женщины, особенно на последних сроках вынашивания малыша. А как дополнительное действие, аквааэробика не позволяет набрать лишние килограммы, которые у беременных бывают достаточно часто.

Помимо этих эффектов, аквааэробика улучшает ток крови по сосудам, нормализует обмен веществ, действует расслабляюще на нервную систему, улучшает структуру кожи, помогает избавиться от болей в суставах, исправляет осанку.

Основные инструменты, помогающие на занятиях аквааэробикой, позволяют распределить нагрузку нужным образом и направить ее на интересующие части тела. К ним относятся специальные гантели и шланги из пенопласта, накладки и утяжелители для рук и ног (на запястьях и лодыжках), резиновые палки и шесты, акваперчатки.

Пример упражнений аквааэробики

Направлений в аквааэробике достаточно много. Каждый тренер имеет право вносить свои коррективы и изменения, если считает их необходимыми и более эффективными. Пример некоторых упражнений:

• В воду необходимо зайти по грудь, ноги поставить в устойчивое положение, руки поставить на бедра. По 20 раз каждой ногой необходимо выполнять махи вперед и назад как можно дальше.
• Необходимо зайти в воду по грудь, ноги поставить вместе, спину выпрямить. Одну ногу приподнять, согнуть ее в колене под углом 90º, и отводя ногу в таком положении в сторону, описать коленом круг. Каждой ногой необходимо повторить по 20 раз.
• Необходимо зайти в воду до уровня груди, ноги поставить вместе, а руки вытянуть перед собой. Следует резко подтянуть ноги к животу, согнув их в коленях (похоже на прыжок на месте). После этого плавно опустить ноги в исходное положение. Повторить 15-25 раз.

загрузка…

Аквааэробика: плюсы и противопоказания

Аквааэробика- это один из видов аэробики, который способствует похудению, поддержанию здоровья, и самое главное подходит для людей всех возрастов. Ей занимаются в воде, выполняя различные упражнения под музыку. История аквааэробики начинается с Древнего Китая.

Древние монахи для лучшего эффекта от упражнений занимались ими в воде, ведь всем известно, что заниматься в воде намного сложнее. Но всемирную известность этот вид аэробики получил из-за спортсменов из США. В России аквааэробика появилась в двадцатом веке при СССР. В то время государство сильно пропагандировало здоровый образ жизни, занятия спортом и создавало все условия для этого. Даже врачами назначалась водная аэробика для поддержания здоровья.

Преимущества аквааэробики:
1) При занятиях в воде не так нагружается сердце, как при обычных упражнениях, что несомненно плюс.
2) Тело в воде закаливается, что улучшает сопротивляемость иммунитета болезням.
3) Вода массирует кожу при выполнении упражнений, что несомненно убирает целлюлит.
4) Аквааэробика формирует правильную осанку.
5) Люди, занимающиеся в воде, теряют больше калорий, что способствует похудению быстрее, чем при обычных упражнениях.
6) Аквааэробика хорошо разгружает позвоночник, что очень полезно для беременных женщин.

На самом деле плюсов водной аэробики очень много, здесь перечислены основные, чтобы было понятно, как она полезна. Но как и у всего у аквааэробики есть ограничения:
1. Не советуют заниматься в воде людям, болеющим астмой. Ведь вода давит на грудную клетку, что может привести к плохому дыханию во время упражнений, и это опасно для жизни.
2. Также людям с остеохондрозом тоже не стоит заниматься в воде. Это может привести в головокружению.
3. Согласовать свои занятия должны люди после сердечного приступа, при восстановлении после травм, имеющие склонность к судорогам. Врач должен сам назначить упражнения, какие подойдут.

Сами занятия по аквааэробики происходят группами с тренером. Группа обычно состоит от семи до пятнадцати человек. Женщинам желательно заниматься в закрытом купальнике, тогда купальник будет плотно держаться на теле и не станет слетать. Обычно занятия длятся не более часа. Огромным преимуществом аквааэробики является довольно быстрый результат. После первого занятия будет виден эффект- большой прилив сил. Лучше всего заниматься не меньше трех месяцев подряд по несколько раз в неделю. И эффект не заставит себя ждать!

Аквааэробика — SportWiki энциклопедия

Аквааэробика — это направление фитнеса с использованием специальных упражнений, включающее в себя танцевальные движения, проводимые в воде. Она создана, прежде всего, для тренировки сердечно-сосудистой системы. Занимаясь аквааэробикой, путем преодоления сопротивления воды — равномерно развивается мускулатура, мышцы становятся сильнее, выносливее и эластичнее.

Аквааэробика

Все занятия проводятся под руководством инструктора. Он подбирает специальные программы для всех категорий: от новичков до профессионалов. Новички обучаются различным движениям в воде ногами и руками. Более продвинутые программы включают в себя более сложные гимнастические упражнения и танцевальные движения. Продолжительность одного занятия занимает от 40 до 50 минут. Занятия начинаются с разминки и различными упражнениями на растяжку.

Кому показано заниматься аквааэробикой?[править | править код]

• Заниматься аквааэробикой разрешается людям всех возрастов и уровня подготовки. Если человек не умеет плавать, это не означает, что ему противопоказаны занятия. Занимаются упражнениями в воде обычно стоя в ней по грудь, что уменьшает вес тела в среднем на 85%.

• Занятия аквааэробикой идеально подходят не только здоровым людям, но, прежде всего, она предназначена для страдающих ожирением, артритами, имеющих проблемы в шейных и поясничных отделах, людям, перенесшим инсульт. Для такой категории людей упражнения на суше по понятным причинам даются с трудом, но в воде они великолепно справляются с нагрузками.

• Такой вид занятий прекрасно подходит людям преклонного возраста и беременным женщинам.

• Занятия аквааэробикой позволяют максимально снижать мышечное и нервное напряжение в целом. Во время тренировок тело получает своеобразный массаж. Кожа за счет него становится упругой и эластичной. Во время занятий в мышцах не накапливается молочная кислота. Это не создает болевых ощущений, как после тренировок на суше. Во время занятий аквааэробикой, прорабатываются практически все мышцы тела.

• Занимаясь в воде, прекрасно снимается напряжение в позвоночнике, что позволяет исправлять осанку.

• Также занятия аквааэробикой рекомендуются людям, страдающим варикозным расширением вен. Тренировки нормализуют в целом циркуляцию и отток венозной крови. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Ограничения и противопоказания для аквааэробики[править | править код]

При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием:

• С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
• Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
• Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
• Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
• В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.

Преимущества аквааэробики[править | править код]

• Все упражнения безопасны и приятны;
• При проведении упражнений, исключен риск повреждения мышц, суставов и костей. По окончании занятий, человек не испытывает дискомфорт и боль в суставах;
• За счет более плотной водной среды, при тренировках оказывается большее сопротивление на организм в целом. Это сказывается на равномерном укреплении всех мышц;
• За счет уменьшения тяжести в воде, возможно, выполнить больший объем движений, что сохраняет подвижность суставов. Это актуально для людей преклонного возраста;
• Во время тренировок организм не подвергается перегреву, как на суше. Средняя температура воды составляет 27-28 градусов.
• Расход калорий при занятиях аквааэробикой требует больших затрат калорий, чем на суше. За одно занятие расходуется от 450 до 700 ккал.

Различные упражнения[править | править код]

Аквааэробика: упражнения

• Ноги – в линию

Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

Движения ног направлены в первую очередь на то, чтобы они не опускались ниже таза, были на одном уровне с тазом и спиной. При каждом движении тянитесь вперед головой и руками (ими можно грести как удобно). Плавайте так 10–15 минут.

• Плавание на спине

Помогает подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Наденьте очки. Лягте на воду на спину, раскинув руки (для этого придется намочить голову). Ногами работайте как в предыдущем упражнении – почти прямыми вверх-вниз. Руками подгребайте под себя только для того, чтобы голова не тонула. Теперь слегка высуньте одну ногу из воды (достаточно только ступню).

Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5–15 минут.

Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька – наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

Подтягивает талию, живот, тренирует ноги.

Зайдите в воду по шею. Руки поставьте на пояс. Прыгайте на двух ногах по 3–5 прыжков вправо, потом влево. Выполняйте в течение 5–10 минут.

Помогает похудеть животу, ягодицам, бедрам.

Зайдите в воду примерно по грудь. Руки согните в локтях. Бегите на месте, стараясь отводить пятку как можно выше назад – ближе к ягодицам. Если на месте удержаться трудно, можно двигаться вдоль берега. Обязательно активно работайте руками. Выполняйте в течение 10–20 минут.

Упражнение для живота.

Зайдите в воду, чтобы она была вам по грудь или чуть ниже. Подпрыгивайте как можно выше, подтягивая колени к груди и одновременно тянитесь к ним подбородком, округляя плечи и опуская голову. Чтобы вам хватило сил поднять колени так высоко, помогайте себе руками – работайте ладонями вниз-вверх, как бы отталкиваясь ими от воды. Тренируйтесь в течение 10 минут.

Постепенно, после освоения навыков правильного положения тела в воде и правильного дыхания, нагрузка и сложность упражнений увеличивается.