Posted on 27.12.2020 at. 27.12.2020 by alexxlab

Похудеть без вреда для здоровья

Многие люди испытывают дикое желание похудеть без вреда для здоровья, с невероятной скоростью и за короткий промежуток времени.

Испытывают вредящие организму изнуряющие диеты, круглосуточно пропадают в спортивных залах и фитнес-центрах, пьют различные чаи и травки для похудения. Но есть и те, кто хочет похудеть, не причинив вреда своему здоровью, при этом быстро и надолго.

Начинаем безопасно худеть

Существует несколько элементарных советов и правил для качественного похудения, придерживаясь которых, вы не только привыкнете к правильному питанию в течении целого дня, но и приведете к совершенству свое тело, сохраните идеальную форму на долгие годы, радуясь ежедневно своему отражению в зеркале.

 Загрузка …  Загрузка …

Для начала необходимо завести дневник, контролирующий ваше питание. Туда нужно записывать все, связанное с похудением, самочувствием, питанием. Нужно продумать до мелочей хорошее меню на неделю, посчитав при этом все содержащиеся в нем калории. Суточная калорийность вашего питания должна строго подходить именно вам и вашим параметрам роста, веса, возрастной категории. Подробнее как рассчитать калорийность было в этой статье.

После сна, вам необходимо выпить тёплой, но не кипяченной воды (для этого можно использовать специальный фильтр для очистки). Так, ваш организм очищается и правильно настраивается на первый приём пищи — завтрак.

Завтрак при безопасном похудении

Завтрак должен навсегда стать неотъемлемой частью вашей жизни. Кушайте белок, содержащийся в мясных и морепродуктах, они насытят организм на целый день. К мясу можно использовать различные овощи в виде гарнира, к примеру, приготовленные на пару. Магазинные полуфабрикаты, такие как блинчики, вареники и беляши, следует отодвинуть в сторону и забыть о них вовсе. Они содержать в себе ненужные организму трансжиры, ухудшающие обмен веществ.

Пить воду чтобы похудеть без вреда

Воду нужно активно пить весь день, жажда и голод часто вызывают похожие чувства, которые нужно и важно не перепутать. В день необходимо выпивать по 1,5-2 литра фильтрованной воды, которая улучшает обмен веществ и помогает быстрее переварить все съеденные калории. Начинайте понемногу и скоро удивитесь как могли обходиться без чистой воды весь день.

Правильное питание для здоровья

Питаться нужно маленькими порциями. Но и испытывать себя голодом, вгоняя организм в стресс, тоже не нужно. Важно просто не нагружать свой желудок лишними объемами. Ваша порция должна быть примерно 300-350мл., не больше.

Кушать нужно часто, примерно, каждые 3-4 часа. При таком варианте вы не будете испытывать чувство голода и в целом будете чувствовать себя комфортно.

Постепенное уменьшение порции поможет вам не растянуть желудок и гораздо уменьшить аппетит. Идеальную порцию можно измерять в 250 миллилитровом стакане. Важно правильно приготовить здоровую еду: использовать пароварку и научиться реже обходиться без растительного масла. Также можно потушить или же отварить овощи.

На еде нужно концентрироваться во время жевания. Это очень важно. Необходимо для начала почуствовать вкус продуктов, а потом уже проглотить. Только съев первую ложку, можно смело приниматься за вторую. Чем медленнее вы едите, тем быстрее насытитесь.

Не исключайте из рациона белок. Если не употребляете животный, то обязательно кушайте растительный. Как говорилось выше, белок играет очень важную роль в вашем здоровье. Иммунная система целиком и полностью находится под влиянием микроэлементов белка. Огромное его количество присутствует в яйцах, рыбе и конечно, в мясе. Что следует принять во внимание, и записать в свой дневник.

Вечером необходимо кушать за 3-3,5 часа до сна, что положительно скажется на вашем здоровье, не затрудняя работу пищеварительного тракта. Иначе еда будет плохо перевариваться, а вам будет не комфортно спать. Многие предпочитают вечером фруктовый перекус, узнайте можно ли есть фрукты на ночь и какие?

Вреден ли перекус?

Перекус во время сериала или общения в социальных сетях с друзьями — строго исключить. В это время вы просто не сможете себя контролировать и наешьтесь лишнего. Тогда придётся начинать все с начальной точки.

Не стоит полностью отказываться от перекусов, на пути к здоровому избавлению от лишнего веса. Для этого можно использовать орехи, ягоды, различные фруктовые плоды. За час до основного приёма пищи перекусывать правильнее всего, тогда вы никогда не будете злым и жутко голодным. Желательно перекус носить с собой, дабы избежать покупок чего-то вредного, в виде чипсов и сникерсов.

Также следует снизить приём кофе и сладких напитков до минимума. В двух ложках сахара содержится 40 ккал, а если вы выпили за день несколько кружек? К тому же кофе вымывает кальций из организма, а это уже не вписывается в программу похудение без вреда для здоровья.

Витамины для здорового тела

Овощи, фрукты и ягоды запасут ваш организм витаминами. В апельсинах, например, содержится огромное количество витамина С, в моркови — витамин А, такой полезный для вашего зрения. А если ещё и красиво оформить это на десертной тарелке, принимать витамины в таком виде будет приятнее вдвойне.

Овощи по возможности употреблять нужно в сыром виде. Так они не теряют своих полезных свойств и качеств. Свежие продукты, в отличии от переживших заморозку или термальную обработку, содержат гораздо больше витаминов. А вот брокколи можно кушать и после заморозки, это единственный продукт, который при таком виде хранения не теряет преимуществ. Чтобы не оставлять себя без сладкого можете порадовать свой организм изюмом, курагой, черносливом, орешками, а иногда и горьким шоколадом.

Занятие спортом для похудения

Спорт — лучший помощник в избавлении от лишних килограммов, без вреда для здоровья. Превысив суточную норму калорий, вы должны тщательно поработать над сжиганием лишнего. Это может быть планка, отжимание и велопрогулка, купание в реке или же в бассейне. Любой активный вид деятельности, возможный для вас и приносящий вам не только пользу, но и удовольствие. Даже долгая прогулка с ребёнком пойдёт вам на пользу.

Жир полезен для здоровья

Если же вы желаете похудеть, не причинив вреда своему здоровью, вам не стоит совсем отказываться от жира. Как и белок, жиры строят ваш организм, налаживая работу нервной системы. В отсутствие жира полезные вещества могут не усвоиться вовсе.

Если вы хотите сбросить лишние 10 — 13 кг, то ваш рацион питания должны составлять 20% жиров. Ну а если, хотите попрощаться с большим количеством лишнего веса, то 15%. Не стоит отказываться и от углеводов. Главное разобраться какие из них употреблять можно и нужно, а о каких следует напрочь забыть.

Прямо сказать, худеть правильно — не сложно. Если соблюдать указанные выше правила, вы очень быстро достигнете желаемого результата. То, к чему вы стремились и шли долгое время в скором — сбудется.

Напишите в комментариях, что делаете Вы, чтобы похудеть не навредив самому себе?

Поделиться

Твитнуть

LinkedIn

Запинить

Нравится

Класс

WhatsApp

Телеграмка

Загрузка…

Правильное похудение без вреда для здоровья! Методы, виды диет

Жить с лишним весом опасно для здоровья, ведь это грозит десятками самых разных заболеваний. Но далеко не все знают, что и похудение может нанести существенный урон здоровью, если подойти к вопросу безответственно и безграмотно. О том, каким должно быть правильное похудение без вреда для здоровья, мы и расскажем далее.

Содержание

Свернуть

Постепенность — основа основ

Решив начать жизнь с чистого листа, человек мечтает достигнуть результата в кратчайшие сроки. Согласитесь, это кажется прекрасным: сегодня вы весите 90 кг, а через месяц — уже 60 или 70 кг. Добиться такого результата можно усиленными тренировками и строжайшей диетой, у многих даже получается.

Но чтобы вы ставили перед собой исключительно реальные цели, расскажем о том, почему худеть столь стремительно — вредно и даже опасно:

1. Печень может не справиться. Печень — нежный орган, который ежедневно выводит из организма шлаки и токсины. Представьте, что печень привыкла выводить каждый день по 100 мл такой “отработки”. Если вы начинаете худеть стремительно, нагрузка на орган возрастает в разы, что может привести к самым разным сбоям в его работе.
2. Обмен веществ не может измениться за считанные дни, а значит, он собьется. Даже разница в 500 ккал, употребляемых за одни сутки, заставляет организм полностью перестраивать обмен веществ. К сожалению, на стресс в виде резкого ограничения калорийности рациона реакция только одна: откладывание про запас. Когда вы выйдете из строгой диеты, вы наберете еще несколько килограммов, поскольку ваш обмен веществ вновь не успеет перестроиться. Перспективы, согласитесь, не слишком радужные.
3. Обвисшая кожа — еще один неприятный спутник тех, кто любит быстрые и жесткие диеты. Так сказывается недостаток коллагена и эластина. Чем старше человек, тем труднее коже.
4. Авитаминоз или серьезный недостаток жизненно важных витаминов и минеральных веществ часто развивается на фоне экстренного похудения. Грамотное похудение без вреда для организма подразумевает нормальный баланс белков, жиров и углеводов, а вот экстремальные системы питания вызывают серьезную нехватку питательных веществ. От этого страдают зубы, волосы, кости, иммунитет и многие другие органы и системы.
5. Плохое настроение, апатия, отсутствие сил на выполнение ежедневных обязанностей — результат того, что мозг сидящего на строгой диете голодает, а мышцы теряют тонус. Страдает и ЦНС, поскольку голод — одно из самых страшных чувств для любого человека.

Есть ли выход? — спросите вы. Конечно, диета для похудения без вреда для здоровья существует. О том, как правильно ее построить, расскажем ниже.

Худеем без вреда: основные правила

Итак:

1. Займитесь спортом, который для вас посилен. Если вы в этом деле новичок, не стоит бросаться в омут с головой и начинать изнуряющее тренироваться. Отличный эффект дают танцы, бег, ходьба, езда на велосипеде, пилатесс, плавание, фитнес. Среди этих видов доступного спорта каждый может отыскать что-то подходящее.
2. Обратите внимание на то, что и в каких количествах вы пьете. Магазинные соки, газировка, квас, холодные чаи и прочее должны находиться под запретом. Отлично, если вы будете пить свежезаваренный черный или зеленый чай; компоты собственного приготовления без сахара; травяные чаи; натуральные соки, разбавленные водой; воду с добавлением лимонного сока. Но основу питьевого рациона должна составлять чистая негазированная вода. Вода должна быть теплой, даже в жаркое время года, поскольку она лучше “усваивается”.
3. Нелишним будет принимать поливитаминные комплексы. Во-первых, внешний вид останется цветущим. Во-вторых, здоровье сохраните. Подберите подходящий для вас комплекс и принимайте его курсами несколько раз в год.

Важно знать: при общем суточном объеме жидкости в 2,6-3 литра примерно два должно приходиться именно на чистую воду.

Признаки того, что диета имеет перегибы

Иногда человеку кажется, что его система питания, это и есть похудение без вреда для здоровья. Однако, существуют сигналы организма, которые могут ясно указать на то, что это далеко не так.

Эти сигналы могут проявляться следующим образом:

• аритмия, учащенное сердцебиение, одышка — признаки того, что сердечно-сосудистая система работает неправильно;
• повышенная нервозность — результат неправильной работы нервной системы. Все мысли человека сосредоточены на еде, появляется некоторая злость и агрессия к окружающим, хотя может присутствовать полная апатия ко всему;
• отеки. Так организм реагирует на нехватку белка в рационе. При долгом отсутствии нормального количества мяса, рыбы, сыров и прочих белковых продуктов организм теряет способность их правильно перерабатывать, от этого страдают все органы ЖКТ, особенно, почки;
• нехарактерный налет на языке, который может быть желтым или белым, также свидетельствует о витаминно-минеральном дисбалансе и неправильной работе внутренних органов;
• ломкость ногтей, шелушение кожи, интенсивное выпадение и тусклость волос — если вы заметили подобные симптомы, значит, выбранные вами методы похудения без вреда для здоровья не работают;
• расстройства половой функции, нарушение менструального цикла у женщины — эндокринная и репродуктивная системы страдают вместе со всем организмом;
• частые головные боли, невозможность сосредоточиться, снижение умственной и физической работоспособности, судороги, слабость, обмороки — тревожные симптомы неправильно похудения, несущего прямой вред здоровью.

Если на фоне процесса расставания с лишними килограммами у вас вдруг резко обострились любые хронические заболевания, значит, подобранная диета вам подходит плохо, либо совсем не подходит.

Интересный факт: до полутора лет может уйти на то, чтобы восстановить здоровье, загубленное вредной привычкой сидеть на жестких и строгих диетах. Наиболее часто такими проблемами страдают девушки, которые стремятся соответствовать идеализированным изображениям моделей в фильмах и журналах.

Видео похудение без вреда

Так же возможно будет интересно

Особенности правильного рациона

Как вы уже поняли, быстрое похудение без вреда для организма возможно только при очень грамотном и продуманном подходе. Остановимся на питании более подробно.

Итак, весь процесс похудения должен доставлять вам больше положительных эмоций, чем отрицательных. Чтобы это было, действительно, так, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Небольшой размер порции и частое их употребление — основа всего. Вы должны привыкнуть есть пять раз в день, но “весить” эти приемы пищи должны не более 400-500 ккал. Если говорить о весе в граммах, то он не должен превышать трехсот — в противном случае органы пищеварения растягиваются, что заставляет человека переедать в дальнейшем.
2. Калории считать нужно. Чтобы диета для похудения без вреда для здоровья была еще и эффективной, ваши энергозатраты должны быть выше общего числа калорий, потребляемых с пищей. Небольшое превышение всегда можно “отработать” в спортивном зале или во время пробежки на свежем воздухе. Огромную помощь в выполнении этого пункта вам окажут таблицы энергетической ценности продуктов, доступные в сети.
3. Свежие овощи и фрукты содержат минимум калорий и много полезных веществ. Чем больше их в рационе, тем лучше.
4. Ужин должен быть легким и состояться не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Если это трудно для вас, вам поможет стакан нежирного кефира перед сном.
5. Отправляясь в магазин, покупайте только те продукты, которые подходят для вашей системы правильного питания. Как это возможно? — пишите примерное меню на предстоящую неделю, составляйте список необходимых продуктов, с этим списком и отправляйтесь в магазин. Со временем привыкните, и это станет частью вашей повседневной жизни. Если в холодильнике нет торта, а на столе — вазочки с конфетками, это существенно упрощает жизнь худеющего, поверьте.
6. Еще один популярный вопрос: чем заменить сахар при похудении без вреда? Итак, отличную альтернативу вредному и совершенно не содержащему полезных веществ сахару могут составить: сухофрукты, мед, свежие фрукты, финики.
7. Кальций — отличный помощник тех, кто находится в процессе расставания с ненавистными килограммами. Яйца, нежирные сорта сыра, творог, кефир — прекрасные источники этого микроэлемента.
8. Современные приборы — мультиварка или пароварка, помогают готовить пищу без добавления масла. Если таких приборов нет, варите, тушите, запекайте, но не жарьте, ни в коем случае.
9. Каша, бобовые, цельнозерновой хлеб — замечательные источники “хороших” углеводов. Не стоит исключать их из рациона. Только варите каши на воде, а бобовые ешьте отдельно от мяса — в них достаточно белка, чтобы их можно было сочетать со свежими овощами.
10. Перекусы — важная часть дневного рациона. Хороший выбор: натуральный йогурт, орешки, сухофрукты, фрукты. Порция должна быть небольшой, но она поможет вам успешно преодолеть острое чувство голода, которое вам точно, ни к чему.
11. Полуфабрикаты должны быть исключены из рациона полностью, причем, речь идет и о домашних солениях и консервации.
12. Дольше всего сытость позволяют сохранить рыба и мясо — это стоит запомнить.
13. Прекрасно, если раз в неделю вы будете устраивать разгрузочный день. Подходящие продукты: овощи, фрукты, гречка, творог, кефир. Можно в течения дня использовать только один продукт, либо комбинировать их так, чтобы меню, в целом, оставалось максимально легким и некалорийным.

Полезный совет: снижать размер порций и общую калорийность нужно постепенно. Если с 3500 калорий перейти на 2000 калорий за один день, это грозит всеми «приятностями» со здоровьем, о которых мы писали в этой статье чуть выше.

Если говорить про конкретные виды диет для похудения без вреда для организма, то здесь стоит отдавать предпочтение рациональным системам питания. Основные принципы такого питания мы описали в этой статье. Соблюдая приведенные советы, вы без труда похудеете и без применения каких-либо специальных диет.

Ищите источники положительных эмоций в хобби, встречах с друзьями, прогулках на свежем воздухе — не «заедайте» проблемы, а учитесь решать их.

Соблюдать баланс, который в случае с похудением состоит в том, чтобы вес уходил, а здоровье оставалось в норме, конечно, непросто. Однако, стройная и подтянутая фигура, отличное самочувствие и настроение станут вам лучшей наградой.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 3.09 Проголосовало: 190)

Как похудеть без вреда для здоровья »

Сегодня женщины всего мира повсеместно соревнуются в умении быть стройными и привлекательными независимо от возраста. В последнее время стало довольно популярным сидеть на диете, заниматься спортом и в целом следить за своим телом. Это, конечно, замечательно, но в погоне за красотой некоторые забывают, что главное, о чём нужно заботиться, — это здоровье.

© Depositphotos

Большинство диет подразумевают некоторые ограничения в питании, которые могут негативно отразиться на здоровье нашего организма. Основным принципом известных диет для похудения является исключение из рациона отдельных продуктов на протяжении определенного времени. Многим это кажется весьма разумным, однако профессиональные диетологи настаивают на том, что такой подход может значительно навредить здоровью, и рекомендуют не использовать этот метод на практике.

© Depositphotos

Сегодня редакция «Так Просто!» хочет рассказать своим дорогим читательницам, как избавиться от лишнего веса, не причиняя вреда здоровью.

Привычки питания

Избавиться от лишнего веса можно, не прибегая к жестким диетам и голоданию, а всего лишь изменив свои привычки питания. Это можно сделать, начав подсчитывать калории, употребляемые за день. Вовсе не обязательно отказываться от сладостей или даже любимой жареной картошки, если знать допустимую норму потребления таких продуктов.

© Depositphotos

Подсчет калорий для похудения

Для начала нужно посчитать базовый уровень метаболизма. В зависимости от возраста, веса и активности каждому человеку требуется разное количество пищи. Точную цифру можно определить с помощью формулы Харриса — Бенедикта, достоверность которой признала даже Американская ассоциация диетологов.

Формула для женщин: BMR = 9,99 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 4,92 х возраст – 161 (где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate).

Далее следует определить свой уровень активности и полученную цифру BMR умножить на коэффициент физической активности. Лучше всего выбирать коэффициент, ориентируясь на общую активность в течение дня.

© Depositphotos

Коэффициент физической активности

1. 1,2 — минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
2. 1,375 — небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
3. 1,46 — средняя активность (тренировки 4–5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
4. 1,55 — активность выше среднего (интенсивные тренировки 5–6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
5. 1,64 — повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
6. 1,72 — высокая активность (ежедневные очень интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
7. 1,9 — очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

В заключение высчитываем конечный результат. Умножив цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физической активности, ты получишь норму калорий, которую нужно соблюдать при потреблении пищи для поддержания веса. Для похудения нужно вычесть из этого числа 15–20 % в зависимости от того, какое количество лишнего веса нужно сбросить.

© Depositphotos

При небольшом лишнем весе рекомендуется рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 15 %. Если нужно избавиться от более чем 10 кг, рассчитывай с дефицитом 20 %. При большом лишнем весе, если нужно избавиться от более чем 40 кг, можно брать дефицит 25–30 %.

© Depositphotos

Пример для наглядности

Для женщины 30 лет с весом 65 кг при росте 165 см и физических нагрузках 3 раза в неделю: BMR = 9,99 х 65 + 6,25 х 165 – 4,92 х 30 – 161 = 1372. Норма калорий для поддержания веса = 1372 х 1,375 = 1886,5 ккал; норма калорий с дефицитом = 1886 – (1886 х 0,2) = 1509 ккал. Итог: 1450–1550 ккал — это ежедневная норма, если женщина хочет похудеть. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий в меню.

Пользуясь этим способом, ты сможешь без труда превратить правильное питание в привычку. Подсчитывая калории, понимаешь, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем небольшое пирожное, чтобы чувствовать себя сытой и бодрой.

© Depositphotos

Если такой способ кажется тебе слишком замысловатым, предлагаем почитать о способе внезапного похудения для ленивых. Может быть, он больше придется тебе по душе.

© Depositphotos

Напиши в комментариях, что ты думаешь о такой стратегии похудения и не забудь поделиться статьей с подругами!

Источник

Post Views: 158

Виды диет для похудения без вреда здоровью

Хоть и говорят, что первое впечатление обманчиво, но встречают все равно по одежке. Поэтому в современном мире привлекательный внешний вид – атрибут успешного человека. Причем речь идет отнюдь не об исключительно природных данных, таких как цвет глаз, рост и цвет кожи, а скорее об ухоженности и здоровом внешнем виде. Когда мы видим человека в хорошей физической форме, без лишнего веса, с хорошей кожей, блестящими волосами и крепкими ногтями мы почему-то проникаемся к нему уважением, даже немного завистью, и очень хочется самим выглядеть также. Но как достичь этих высот?

Контроль веса в разумных пределах необходим

Многие считают полных людей более добрыми, веселыми, но также, поневоле, нам приходит мысль, что они ленивые, ведь физическая активность – враг жировых отложений. Поэтому люди, контролирующие свой вес немало времени уделяют физическим тренировкам. Кроме того, такая полезная привычка прекрасно помогает предупреждать многие сердечно-сосудистые заболевания, сбои в работе вестибулярного аппарата, проблемы с дыхательной системой, снижение подвижности суставов. Но в плане борьбы с лишним весом это эффективно, только если в дополнение идет правильная диета. Есть различные виды диет для похудения без вреда здоровью. Хотя на самом деле такая диета – это просто правильное питание, поскольку она предусматривает оптимальное соотношение всех питательных веществ. Так что давайте разберемся в принципе с тем, что должен есть здоровый взрослый человек, когда, и сколько. Ежедневный рацион человека должен обеспечивать его потребность в жирах, белках и углеводах, а также макро- и микро- элементах. Некоторые ошибочно полагают, что чем меньше кушать – тем лучше, но на самом деле это только подрывает здоровье и замедляет обмен веществ, так что мало есть – не выход и весьма вредно.

Как же должен питаться здоровый человек?

Прежде чем ответить на этот вопрос, следует выяснить, сколько энергии человек тратит за свое рабочее время, на тренировке, на досуге. Чтобы вес понемногу уходил, нужно так организовать свое питание, чтоб количество потребляемой энергии было меньше суточных затрат, но не ниже 1200 килокалорий – это граница безопасного похудения. Но помимо учета энергозатрат нужно еще и обеспечить правильный баланс белков, жиров и углеводов, но чтобы доля последних была не ниже 20%. При этом важно помнить, что углевод углеводу рознь – в рационе должны доминировать  сложные углеводы, не вызывающие резкий скачок сахара в крови. Помимо этого с пищей в организм должны поступать все необходимые витамины и минералы и вещества, способствующие их усвоению. Так, например, бета-каротин не сможет стать витамином «А» без участия жиров, а кальций не усваивается без витамина «Д» и фосфора. Поэтому, чтоб обеспечить свой организм всем необходимым, нужно очень тщательно продумывать свое меню, подбирать оптимальные сочетания продуктов, организовать приемы пищи не менее 5 раз в день. Не удивляйтесь, залог похудения – регулярное питание небольшими порциями. Чем чаще вы едите (но не чаще, чем через 2,5-3 часа), тем выше ваш обмен веществ и быстрее будет уходить лишний вес. И напоследок – конечно же, еда должна быть вкусной и привлекательной,  реальные виды диет для похудения без вреда здоровью – это просто правильное питание, а не какие-то экзотические способы, которые только вредят вашему организму.

Правильное питание – не заоблачная мечта.

Все написанное выше кажется какой-то утопией – очень сложно организовать три приема пищи на рабочем месте, да и не всякий кафетерий способен предоставить нормальное фитнес меню. Готовить же с собой каждое утро три порции – тоже не всегда с руки. На помощь вам готова прийти команда компании Grow food, которая покажет, что диета не вредная для здоровья – это реальность. Наши повара приготовят любое диетическое блюдо – будь то горячее или десерт – и оно будет не только соответствовать вашим потребностям, но и порадует привлекательным внешним видом и изысканным вкусом. Мы предоставляем на выбор несколько вариантов меню на неделю, составленных лучшими фитнес-тренерами и учитывающих любые особенности потребителя – от набора массы до интенсивного похудения. Доставка осуществляется 2-3 раза в неделю, вам не нужно при этом делить еду на порции – мы сделали это за вас, расфасовав все меню в удобные порции, обеспечивающих оптимальное поступление питательных веществ в организм. Компания Grow food – с заботой о вас и вашем здоровье.

Похудеть без вреда для здоровья

В попытке найти способы борьбы с лишним весом, человечество буквально обезумело. Интернет полнится «новейшими» и «эффективнейшими» методами похудения, а их авторы убеждают нас в том, что нет ничего проще, чем избавиться от лишних килограммов за считанные дни, прибегнув к использованию именно их методики. Стоит ли искать легкие пути, уповать на волшебные таблетки или пробовать на себе чудодейственные диеты? Как обрести стройность и похудеть без вреда для здоровья? Вопрос остается открытым.

По последним данным статистики, большинство россиян доверяют многим, давно уже опровергнутым легендам о похудении.

Наибольшей популярностью среди соотечественников пользуется миф о том, что избавиться от лишних килограммов поможет курение. Действительно, сигарета нередко может отбить аппетит. Но было бы глупо предполагать, что никотин может заменить питательные и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования здорового организма. Вред, наносимый табакокурением, многократно усиливается в купе с голоданием. Нехватка необходимых организму элементов моментально сказывается на самочувствии, отмечается слабость, истощение, повышенная утомляемость, апатичное восприятие окружающего мира и депрессивное состояние. В принципе, те же симптомы вызывает практически любая монодиета.

Еще одно распространенное заблуждение – для того, чтобы похудеть, надо меньше есть. Голодание на самом деле нередко оказывает благоприятное воздействие в целом на организм. Однако применять его необходимо правильно. К лечебному голоданию организм необходимо специальным образом подготовить, а впоследствии – правильно вернуться к привычному режиму. Разумеется, в этом вопросе не обойтись без рекомендаций специалиста – иначе голодание вместо терапевтического эффекта может принести непоправимый вред. Самая грубая ошибка, которую многие совершают, решив попробовать этот метод – стремление наесться впрок. Разумеется, голодать долго не получается, процедура приносит психологический дискомфорт и заканчивается, как правило, очередным перееданием.

Стоит ли говорить о том, что попытки вызвать рвоту после еды заканчиваются хроническими заболеваниями? Казалось бы, метод идеален – можно есть все, что захочется, а потом «обмануть» собственный организм. Казалось бы, простой способ найден! Но уже после второго такого «очищения» вырабатывается неспособность организма принять пищу, то есть отторжение еды становится привычкой, контролировать которую уже невозможно. Как результат – тяжелые болезни пищеварительного тракта и анорексия.

Самый проверенный способ избавиться от лишнего веса и похудеть без вреда для здоровья, так и не получивший опровержения – сбалансированное питание в сочетании с физической активностью. Стоит ли искать метод проще? Нужно всего лишь не переедать, питаться правильно и полноценно, проводить больше времени на свежем воздухе и не забывать хотя бы о необходимости утренней гимнастики. Методика не поражает экстравагантностью, но гарантирует укрепление здоровья и иммунитета, повышение самочувствия и, конечно, улучшение физической формы.

Бесспорно, поиски магических диет выглядят гораздо более заманчивыми. Вдруг обнаружится какой-то необычный, давно всеми забытый, но, конечно, самый эффективный способ, который позволит обрести идеальную фигуру всего за несколько дней, не отказываясь от любимой пищи и не прибегая к физическим нагрузкам? Тем не менее, гарантии того, что поиски увенчаются успехом, нет. Так может не стоит полагаться на везение и уже сегодня сделать первый шаг на пути обретения крепкого здоровья и столь желанной стройности?

❂ Быстро похудеть в домашних условиях

❂ Быстро похудеть без диет

❂ Как похудеть за месяц и остаться здоровым

Как загорать правильно и без вреда здоровью?

• Рубрики:
• Здоровье и профилактика

(3 голоса: 3.7 из 5)

До конца XIX века бледная кожа считалась привилегией высших слоёв общества и аристократов. Тёмную кожу имели тогда только те люди, которые работали в течение всего дня на открытом воздухе. Женщины пользовались различными отбеливателями (часто ядовитыми) с целью предотвращения нежелательного загара.

Однако в 1890 году набирает обороты так называемая промышленная революция – период, который становится отправной точкой для изменения взглядов в отношении смуглого цвета кожи. В Европе солнечный свет признаётся естественным стимулятором роста костей. После долгих наблюдений медики выяснили, что его отсутствие или недостаток влечёт за собой развитие рахита у детей. В это же время богатый слой населения начинает приобщаться к спорту и занятиям на открытом воздухе. На тот момент времени это даже становится модной тенденцией.

Уже в 1891 году создаётся первая лампа с инфракрасными лучами, являющаяся прототипом современного солярия. Такие лампы использовались в то время с целью лечения подагры и некоторых кожных заболеваний, например, экземы.

Примерно в 1950 году появляются первые автозагары.

В 1977 году в Европе возникают первые солярии. Популярность соляриев растёт и их становится очень много. Целое поколение людей загорает, не посещая кур&