Дело даже не в моем целевом весе.

Это о свободе .

Я делаю то, на что никогда не думал, что способен.Речь идет о том, чтобы быть здоровым и активным, а также заботиться о себе, чтобы построить ту жизнь, которой я хочу жить. Речь идет о погоне за моей племянницей и племянником и о беге на 5к с друзьями.

Речь идет о том, чтобы поймать день, вместо того, чтобы пытаться спрятаться в надежде, что меня никто не заметит.

Речь идет о том, чтобы быть уверенным в том, кем я стал, и использовать свои сильные и слабые стороны.

Вместо того, чтобы бояться пробовать что-то новое, я стремлюсь воспользоваться новым опытом.Речь идет о том, чтобы делать правильный выбор в большинстве случаев, когда дело касается движения и питания, а не о том, чтобы быть рабом подсчета калорий или запретить продукты из своего рациона.

Я бы никогда не поверил, если бы вы сказали мне 10 лет назад, что я буду той девушкой, которая выберет лосось и ячмень вместо бургера и картофеля фри, но я сделала это вчера вечером.

Я пробежал свой первый полумарафон в 2015 году, и именно тогда я решил, что хочу каким-то образом поделиться инструментами и уроками (и многими, многими ошибками), которые я извлек на своем собственном пути, поэтому я получил сертификат личного тренера и мой сертификат тренера по здоровью (через ACE — Американский совет по физическим упражнениям).

Сейчас я провожу христианскую программу похудания под названием Faithful Finish Lines 2.0 (вместе с моей партнершей Сарой из The Holy Mess, которая также похудела на 100 фунтов!), Которая предлагает пошаговый, основанный на благодати способ похудения для женщины, застрявшие в своем собственном пути потери веса, в этом цикле диеты йо-йо и эмоционального питания, обретают свободу во Христе, строя здоровый образ жизни, одно маленькое изменение за раз.

Мое путешествие по снижению веса было намного больше, чем 100 фунтов.

• Это дало мне свободу и такую ​​глубокую радость.
• Я научился менять свою вину на милость Божью.
• Это улучшило мои отношения.
• Я чувствую себя намного лучше.
• Это придало мне уверенности.
• Я научился находить радость и удовлетворение в самоконтроле.
• Я улучшил свои отношения с Богом и другими людьми.
• Это превратило мою жизнь в жизнь, которую я безумно люблю жить.

А теперь я хочу передать это другим.Я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, где вы начинаете, вы тоже можете обрести эту свободу.

Как последователь Христа, на вашей стороне сила Божья, поэтому, какой бы невозможной или безнадежной ни казалась ваша ситуация, я могу заверить вас, что вас ждет мир надежды и возможностей.

Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то поверил в вас и помог сделать первый шаг.

Вы, , можете похудеть и вести более здоровый образ жизни, независимо от того, насколько далеко вы сейчас чувствуете себя от этой цели.Один шаг, одно небольшое изменение за раз, измените вашу жизнь.

Вы можете это сделать!

Начни прямо сейчас .

сообщений, которые могут вам понравиться

Христианское похудение: как начать худеть с помощью силы Божьей

Как тренироваться, когда вам не нравится заниматься спортом

Уважаемые обескураженные, не сдавайтесь

Молитва о похудании

Слушание голоса Бога в эмоциональном питании

Простой способ контролировать свою тягу к сахару

5 вещей, которые я хотел бы знать 100 фунтов назад

5 способов оздоровить вашу еду

Христианское похудание: живая жертва

10 способов есть больше овощей

35 самых вдохновляющих блогов для вашего пути к снижению веса (2018)

Сколько раз вы решали, что хотите похудеть? 🙋 Сколько раз вы говорили себе: «На этот раз я серьезно»? 🙋

И из всех этих случаев, сколько раз вы продержались два дня в чистом питании, а затем награждали себя кусочком пиццы и вдруг обнаруживали, что ждете до следующего понедельника, чтобы попробовать еще раз? 🙋‍🤦‍

Я думаю, что мы все можем относиться к этому чувству, потому что, давайте посмотрим правде в глаза — похудание — это тяжелая AF.Чтобы действительно увидеть устойчивые результаты, нужно гораздо больше, чем просто всплеск мотивации и поход в продуктовый отдел в продуктовом магазине. И, к счастью для нас, Интернет помог нам всем получить информацию, необходимую для похудения, простым нажатием кнопки.

Но со всей этой информацией иногда нам действительно нужен голос понимания и кто-то, кто действительно может относиться к борьбе и победам, которые сопровождают путешествие по снижению веса.

Итак, мы рыскали по Интернету, исследовали сотни блогов, и из всех замечательных женщин, с которыми мы встретились, эти 35 вдохновляющих блогов выделялись больше всего.Не только потому, что они сами прошли через трансформацию потери веса, но потому, что они полностью изменили то, как они видят себя на протяжении всего процесса, влияние, которое они оказывают на свою аудиторию, и тот факт, что они действительно крутые женщины, у которых есть цель, сообщение и уязвимость, чтобы поставить его на карту в надежде, что их путешествие поможет хотя бы одному человеку.

Итак, если вы ищете знак, чтобы начать делать более здоровый выбор, на этот раз по-настоящему, эти 35 вдохновляющих блогов определенно зажгут огонь и побудят вас начать свое путешествие по снижению веса!

Лучшие блоги о похудании (в произвольном порядке)

Энди Митчелл — писательница, разработчик рецептов здорового питания и автор бестселлеров New York Times «Это была я всю жизнь», мемуаров, документирующих ее путешествие по снижению веса на 135 фунтов.Блог Энди — это поистине вдохновляющий сборник жизненных уроков, образа мышления, здоровых привычек, рецептов и реальных советов по поддержанию здоровья, мыслей о депрессии и тревоге, а также о том, как справиться с трудностями при похудании.

Аманда Брукс — заядлый бегун, сертифицированный личный тренер, страстный и вдохновляющий голос за «Run To The Finish», блогом о похудании, который превратился в блог о здоровом образе жизни. На сегодняшний день на пробеге более 20 000 миль, преданность Аманды бегу не только помогла ей сбросить 35 фунтов, но и создала совершенно новый взгляд на здоровый образ жизни.«Run To The Finish» делится своим личным путешествием по снижению веса, рецептами здорового питания, идеями тренировок, советами по бегу, интервью с экспертами и мотивацией, чтобы вдохновить других рассматривать бег как средство «мыслить нестандартно» и начать вести более здоровый образ жизни.

Продолжающийся путь к снижению веса Эрики Николь Кендалл красиво описан в ее блоге, Black Girls Guide To Weight Loss, или для краткости BGG2WL. Ее преобразование в похудании началось неожиданно после того, как она записалась в спортзал по уговорам ее матери.Но после похудания более чем на 170 фунтов Кендалл стала сертифицированным персональным тренером и специалистом по питанию и пишет в своем блоге о еде, фитнесе, образе тела и красоте.

Алексис Эгглтон — создательница одного из наших самых вдохновляющих блогов, Trading Cardio for Cosmos, где она делится положительными и вдохновляющими сообщениями, уроками эмоционального благополучия, рецептами здорового питания, а также рассказывает истории успеха в похудании, в том числе и ее собственные! Она похудела более чем на 100 фунтов с помощью Weight Watchers и физических упражнений, и все это без потери ее солнечного характера! Путешествие Алексис по снижению веса напоминает нам, что можно быть здоровым, не жертвуя любимой едой, и все это можно делать с улыбкой!

Николь Моррисси — зарегистрированный диетолог (RD) и автор книги Prevention RD.Днем Николь работает координатором и менеджером отделения амбулаторного обучения диабету. Ночью она домашняя повар, блогер, автор поваренной книги, жена и мама двух маленьких девочек. После того, как почти всю свою жизнь имела лишний вес, она решила что-то изменить и за год похудела на 75 фунтов. Спустя 15 лет путь по снижению веса Николь продолжается, поскольку она стремится к более сбалансированной жизни, которая включает полезные для нее продукты и ее любимые вещи, такие как крафтовое пиво и все, что связано с углеводами! Ее блог о похудании — это вдохновляющее руководство по практическому, прямому и поддерживаемому подходу к здоровому образу жизни.

Тамсин Смит — триатлонистка, тренер по бегу, инструктор по фитнесу и автор блога, посвященного похудению, Fat Girl To Ironman. Тамсын в настоящее время на 60% продвинулась к решению своей 5-летней личной задачи, как вы уже догадались, бега в триатлоне на дистанцию ​​Ironman! Она начала свое фитнес-путешествие как полноватая кушетка, с тех пор сбросила более 35 фунтов и ведет здоровый и активный образ жизни. Тамсин документирует свое обучение в своем блоге и продолжает тренироваться для достижения своей конечной цели — успеха Ironman!

Biz — разработчик здоровых рецептов и создатель блога My Bizzy Kitchen.В течение многих лет она изо всех сил пыталась поддерживать здоровый вес после почти десяти лет работы за столом. Когда пришло время серьезно отнестись к своему здоровью, ей поставили диагноз диабет 2 типа, и с тех пор она училась управлять своим весом, будучи инсулинозависимым диабетиком. В своем блоге она делится своим путем похудания и полезными рецептами для лечения диабета, а также полезной дозой юмора.

Джен Меллор — штатная мама и блогер вдохновляющего блога о похудании Just Average Jen.Джен похудела более чем на 140 фунтов благодаря здоровому питанию и делится с нами своими советами по снижению веса, здоровыми, вегетарианскими рецептами, а также испытаниями и невзгодами своей жизни и пути к снижению веса, оставаясь при этом счастливой и здоровой. Ее путешествие по снижению веса не только вдохновляет, но и показало нам, что она на самом деле совсем не средняя!

Тина Хауперт — влиятельная личность из Бостона и творческая личность, стоящая за Carrots ‘N’ Cake, блогом о здоровом образе жизни, который помогает обычным людям достичь большего баланса с помощью фитнеса, питания и общих передовых методов для улучшения целостного личного благополучия.Путь Тины к снижению веса начался в 2004 году, когда она решила серьезно заняться своим здоровьем и своим телом. Два года и 23 фунта спустя она достигла своей цели похудеть, при этом развивая привычки здорового образа жизни, которые ей удается сохранять по сей день.

Эмили Хо — любительница моды, стратег по социальным сетям, писатель и блогер по образу жизни в Authentically Emmie. В 2009 году блог Эмми начинался как блог о похудании, но с годами превратился в нечто гораздо большее.После похудания более чем на 110 фунтов она переключила свое внимание с похудения и поиска подтверждения от весов на здоровый образ жизни с тем телом, которое у нее есть, а не на ненависть к нему. Ее блог о здоровом образе жизни — это платформа для обсуждения жизни, моды больших размеров, бодипозитива и многого другого!

Дженн Митчелл — мать и создательница Comeback Momma, блога о здоровом образе жизни, вдохновляющего читателей на более счастливую и здоровую жизнь. После того, как Джен сбросила более 50 фунтов после рождения ребенка и дважды вырвалась из послеродовой депрессии, она стала успешным блоггером и личным тренером.Когда годы спустя ее тревога и депрессия вернулись, она изо всех сил пыталась удержать вес и поправилась на 20 фунтов. Теперь она обрела здоровый баланс и находится на правильном пути к здоровью и счастью и стала настоящей мамой, вернувшейся обратно! С помощью автора своего блога Крисси, матери, диетолога и триатлониста, блог Comeback Momma вдохновляет женщин на постоянное стремление найти лучшее в себе.

Келли создала свой блог No Thanks To Cake еще в 2010 году, когда начала кардинальное приключение в области похудания.Но то, что начиналось как онлайн-журнал, документирующий ее потерю веса, превратилось в блог о здоровом образе жизни и здоровой кулинарии. Она продолжает вести хронику своих взлетов и падений, связанных с весом, но теперь «Нет, спасибо» записывает историю о том, как она поддерживала потерю веса на протяжении многих лет, и обо всем, что с этим связано.

Трансформация для похудания Аннамари Риверы разрабатывалась 10 лет. В начале 2010 года Аннамари весила 400 фунтов и носила брюки 28-го размера.Сегодня она на 230 фунтов меньше и имеет совершенно новый взгляд на жизнь. В ее блоге «Потеря веса с Аннамари» рассказывается о ее невероятном путешествии по снижению веса, а также о сопутствующих ему радостях и трудностях. Если вы только начинаете свой путь к снижению веса или пытаетесь сбросить последние несколько килограммов, вдохновляющий блог Аннамари поможет вам выстоять через взлеты и падения.

История изменения веса Джастин МакКейб началась в начале 2015 года после того, как ее муж неожиданно и трагически покончил жизнь самоубийством.Когда он весил 313 фунтов в то время, его смерть разбудила ее и заставила осознать, что ей нужно внести много изменений. Взяв под контроль свое здоровье, она решила жить. Жюстин задокументировала свою потерю веса за 365 дней селфи и продолжает делиться своим путешествием в своем блоге, где она потеряла 126 фунтов, и это количество продолжает расти!

Ханна Хоулетт — YouTube-блогер и блогер по здоровому образу жизни в компании High Carb Hannah, ранее известной как Raw Till Anywhere. Ее философия достижения стойкой потери веса без всяких диетических уловок, ограничений и правил заключается в том, чтобы есть цельную пищу, растительную диету любым способом, который лучше всего подходит для вас.Изменив свое отношение к еде, больше не вращая свою жизнь вокруг того, что она ела, и никогда не заставляя себя есть, она потеряла 55 фунтов и продолжает вдохновлять и побуждать других делать то же самое. Ее блог представляет собой сборник полезных рецептов, кулинарных книг и руководств по питанию, которые помогут вам добиться такой жизни и тела, которые вам нравятся.

Кэти Фостер — мать и блогер о здоровом образе жизни в Running For Cookies. После того, как всю жизнь боролась с лишним весом, постоянно сидела на диете йо-йо и достигла максимума в 253 фунта, она решила изменить ситуацию навсегда, когда из-за своего веса она не могла научить сына кататься на велосипеде.Кэти документирует свое путешествие по снижению веса на 125 фунтов и ее борьбу с психическим здоровьем, а также полезные рецепты, советы по бегу и мотивацию, которые помогли ей достичь своих целей и принять себя в своем блоге.

Хизер Ганно-Харт — заядлая бегунья, искательница приключений, физиолог и автор своего блога «Беспощадное движение вперед». Для Хизер бег начался как попытка сбросить вес во время беременности после рождения первого ребенка — в конечном итоге он превратился в страсть, положившую начало новому взгляду на жизнь.Неумолимое движение вперед — это место, где она делится своей страстью к фитнесу, прогулкам на свежем воздухе и новейшим приключениям, с которыми она сталкивается, будь то бег по тропе, грязевые трассы, полосы препятствий, езда на велосипеде или пеший туризм. Ее фитнес-путешествие вдохновит вас выйти за пределы своей зоны комфорта, попробовать что-то новое и посмотреть на мир совершенно по-новому.

Кристина Рассел — тренер по работе с знаменитостями, автор и автор блога о здоровом образе жизни Body Rebooted. Кристина похудела всего на 60 фунтов всего за 5 месяцев, включив безглютеновую диету и фитнес-режим, и создала свой блог как место, где можно поделиться своими рецептами без глютена, а также подробностями своего пути к снижению веса.С тех пор ее блог превратился в полноценный веб-сайт о здоровом образе жизни, который предоставляет вам ресурсы для достижения ваших целей.

Моника Мэй — фитнес-тренер, диетолог, тренер по здоровью, а также автор и автор блога Fit Girl’s Diary. Она использует свой блог как способ мотивировать и поддерживать своих читателей в непрекращающихся битвах за похудание. Ее страсть и вера в то, что надежная система поддержки может иметь решающее значение, — вот что делает Fit Girl’s Diary одним из самых вдохновляющих блогов для вашего путешествия.Fit Girl’s Diary — это полезные рецепты, диета и программы тренировок, а также бесконечная поддержка!

Дженнифер Драммонд (Jennifer Drummond) — блогер по здоровому питанию в издательстве Peanut Butter & Peppers, где она делится полезными, а иногда и не очень полезными рецептами, которые помогут вам поддерживать свой вес, принимая повседневные продукты и делая их более здоровыми, не жертвуя вкусом. Дженнифер похудела на 30 фунтов благодаря обучению правильному питанию и делится советами по здоровому образу жизни в своем блоге.

Габби — мама, блогер о здоровье и автор Half Of Gabby. Кроме того, она имеет две степени — бакалавра психологии и степень магистра социальной работы. В какой-то момент Габби весила 262 фунта, но потеряла почти половину своего веса (120 фунтов), что и послужило вдохновением для названия ее блога. Очарованная человеческим разумом, Габби погрузилась в психологию полноты. Она считает, что правильное питание и физические упражнения могут быть средством похудения, но не это то, что позволяет вам похудеть, — это все на 100% психическое.Без изменения вашего образа мыслей невозможно произойти постоянное изменение. Она узнала, как справиться со своим ожирением изнутри, и весь ее блог вращается вокруг того, чтобы научить других делать то же самое.

Джули — лидер и посланник группы по наблюдению за фигурой, выжившая после рака груди и блогер по здоровому образу жизни в журнале «Вес моего веса». В ее блоге документируется ее путь к снижению веса, который начинается с 212 фунтов, потеря 52 фунта и все колебания, которые происходят между ними.Ее конечная цель — быть здоровой, поддерживать свой вес и, надеюсь, вдохновлять других делать то же самое. Она делится полезными рецептами и советами по снижению веса, чтобы найти баланс на протяжении всего путешествия.

Лиза Кейн — мать и автор блога Snack Girl о здоровом образе жизни. Узнав от врача, что ей необходимо контролировать свой вес, Лиза посвятила себя поиску новой стратегии и подхода к снижению веса, которые помогли бы ей изменить образ жизни в долгосрочной перспективе. Ее блог посвящен созданию здоровых версий ее любимых закусок и дает полезные советы, как получить удовольствие от процесса.

Калин — мать и блогер, стоящая за Goal Of Losing. Ее блог был создан в 2011 году, чтобы она могла задокументировать свой путь к здоровому образу жизни. «Цель похудания», названная в честь ее цели — похудеть на 100 фунтов, наполнена простыми рецептами, советами по здоровому образу жизни и новостями о ее повседневном пути к похудению при жизни.

Вдохновляющее путешествие Кенли по снижению веса лежит в основе ее блога All The Weigh. Кенли потерял более 100 фунтов два раза в разы.Хотя на этот раз ей не хватает всего нескольких фунтов, чтобы достичь своего минимального веса во взрослом возрасте (284 фунта), она поняла, что любовь и принятие себя — самая важная часть пути. Ее блог — это место, где она делится своими мыслями, чувствами и всем, что повлияло на нее на протяжении всего ее преобразования к лучшему здоровью.

Моника Оливас — целостный тренер по здоровью, сертифицированный тренер по бегу и автор блога Run Eat Repeat. Она увлеченно бегает почти 10 лет и прошла более 50 полумарафонов и 30 полных марафонов.Бег помог ей сбросить 20 фунтов и использует свой блог как способ поделиться полезными рецептами, советами по бегу и мотивацией, чтобы помочь вам сделать то же самое!

Путешествие Мишель Викари по снижению веса началось в тот день, когда она приняла решение сделать операцию по наложению обходного желудочного анастомоза. Мишель боролась с ожирением всю свою жизнь — и с ИМТ 54, несколькими проблемами со здоровьем, тяжелой ГЭРБ и обструктивным апноэ во сне операция спасла ей жизнь. Мало того, что она похудела на 158 фунтов, ей больше не нужно ни одно из 8 лекарств, которые она принимала до операции, и ей нужно только посещать врача во время ежегодных осмотров.В ее блоге вы можете найти рецепты и меню послеоперационного образа жизни, советы по здоровью, обзоры продуктов и рассказы о ее жизни после операции по снижению веса.

Дженнетт Фульда — писатель, веб-дизайнер и блогер по снижению веса. Дженнет использовала свой блог (ранее называвшийся Pasta Queen) как место, где можно было сохранять мотивацию и брать на себя ответственность на протяжении всего пути к снижению веса. В какой-то момент своей жизни Дженнетт весила 372 фунта, а затем потеряла почти 200 фунтов с помощью здоровой диеты и программы упражнений.В дополнение к своему блогу, она также задокументировала свое путешествие в двух книгах, мемуарах под названием «Шоколад и викодин: мои поиски избавления от головной боли, которая не исчезнет» и «Полусидяка».

Шелли начала вести блог в тот же день, когда решила начать то, что, по ее мнению, станет ее последней диетой. В тот день она весила 256 фунтов — два года спустя она похудела более чем на 110 фунтов и достигла своего самого низкого веса за более чем 20 лет, 146 фунтов! Шелли использует свой блог как способ вспомнить все свои успехи, неудачи, плато и все остальное, что между ними.На протяжении всего пути похудания она находила огромную поддержку в сообществе блоггеров и продолжает делиться всем в своем блоге.

Бекки боролась со своим весом почти всю свою жизнь — ее максимальный вес достиг почти 250 фунтов. После многих лет попыток похудеть, она наконец-то совершила прорыв, когда решила изменить свое отношение к потере веса. Раньше все сводилось к поиску быстрого решения проблемы, а теперь ее философия заключается в том, чтобы вносить одно небольшое изменение за раз.Благодаря своему новому мышлению Бекки смогла сбросить более 100 фунтов! В своем блоге она делится полезными и не очень полезными рецептами, а также делится советами по здоровому образу жизни и мотивацией.

Джози Маурер — мать четверых детей и блогер Yum Yucky. Yum Yucky — это место, где Джози помогает своей аудитории достичь целей здорового образа жизни с помощью разумного, свободного от стресса подхода, который не оставит вас голодными до любимой еды. За время своего пути к снижению веса она сбросила более 40 фунтов и делится мотивацией, тренировками, рецептами здорового питания и советами по естественному здоровью.

Элис Уильямс создала Honestly Fitness с намерением дать честное мнение, подкрепленное фактическими данными, обо всем и обо всем, что касается фитнеса, здоровья и всего остального. Ее страсть делиться реальностью мира здоровья и фитнеса делает ее один из наших самых вдохновляющих блогов. Она обсуждает важные и неоднозначные темы, полезные рецепты и дает честные обзоры и отзывы обо всех последних тенденциях в фитнесе.

Данни Мартин создал Hungry Healthy Happy как место, где можно поделиться полезными рецептами, которые не были скучными или ограничивающими.Ее блог посвящен тому, как питать свое тело, не отказываясь от любимой еды, документирует ее путь к потере веса на 100 фунтов и иллюстрирует, что быть здоровым — это все о балансе.

Сара Дюссо — мать, сертифицированный личный тренер, инструктор по целостному здоровью, а также постоянный блогер о здоровье и благополучии и YouTube. Ее миссия — помочь молодым женщинам научиться правильно питаться и прийти в форму, чтобы они могли чувствовать себя уверенно в своей внешности, не отрывая себя от общественной жизни.В своем блоге она делится фитнес-видео, рецептами здорового питания, вещами для мам, а также здоровьем и фитнесом для беременности!

Фая Нильссон — персональный тренер и блогер Fitness On Toast. Ее блог был честным местом, где можно было делиться с клиентами полезными и необычными рецептами, давать советы по питанию, делиться информативными идеями тренировок и подбирать образы в стиле «фитнес-мода». С тех пор ее блог изменился и стал включать в себя всех, кто интересуется фитнесом, а также путешествиями и вдохновением для тех, кто хочет оставаться здоровым и в хорошей форме, глядя на мир.

SkinnyFit для вашего похудения

Если есть что-то, что мы можем вынести из историй женщин, стоящих за этими вдохновляющими блогами, так это то, что похудение — это не прогулка по торту! Требуется много мотивации, самоотверженности и, прежде всего, дисциплины, чтобы не только видеть результаты, но и чувствовать себя великолепно и любить себя на протяжении всего процесса похудения.

В SkinnyFit мы уверены, что здоровье — это прекрасно, как и вы. И независимо от того, на каком этапе вашего пути к снижению веса вы находитесь, мы здесь, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя сияющими изнутри.Мы считаем, что любовь к себе, позитивный настрой и уверенность в себе создают необходимую основу для устойчивого изменения образа жизни, и что наша приверженность предоставлению высококачественных, полностью естественных продуктов для здоровья и хорошего самочувствия поможет вам в этом.

Кроме того, мы считаем, что информированность и образование необходимы для долгосрочного успеха, поэтому все наши статьи ссылаются на надежные ресурсы из рецензируемых научных журналов, написанных профессионалами в области здравоохранения и фитнеса.

Как похудеть

Новинка: книга «Begin Rust»

Видите опечатку? Есть предложение? Отредактируйте эту страницу на Github

Это руководство по похудению по состоянию здоровья. Это предполагает несколько вещей:

1. Вы уже знаете, что вам нужно похудеть
2. Когда вы говорите «похудеть», вы имеете в виду: «У меня слишком много жира, и я хочу сбросить этот жир, даже если я потеряю немного мышц».

Для большинства жителей западных стран оба утверждения верны.Есть четыре основных подхода к похудению. К ним можно подходить одновременно, но важно различать отправные точки:

1. Упражнения в той или иной форме (кардио, силовые тренировки)
2. Измените количество еды (уменьшите калорийность)
3. Измените то, что вы едите (например, кето-диета, веганская диета)
4. Изменения во время еды (например, прерывистое голодание)

Упражнение

В целом, если ваша цель — похудеть, упражнения — не то, с чего вам следует начинать.Я настоятельно рекомендую заниматься спортом, и это хорошее занятие. В частности, тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить мышцы, что может улучшить общее состояние здоровья и помочь в долгосрочной потере веса. Но если у вас ограниченное время, энергия и сила воли, это не даст наилучшего результата.

Сколько вы едите

Это соответствует стандартному совету по диете: меньше ешь, больше двигайся! Этот совет не помогал десятилетиями. 95% людей, сидящих на «диете», в конечном итоге набирают весь вес в течение года.Причина проста: есть одни и те же продукты одинаково, но есть их меньше, требует огромной силы воли. Вы тратите каждую минуту каждого дня на борьбу с голодом и тягой. Вы садитесь за еду, пытаетесь съесть небольшое количество и в конце концов сдаётесь, съедаете все, что попадется на глаза, и снова набираете вес.

Есть много гормональных проблем, которые заставляют это происходить, но самая важная вещь, которую нужно услышать большинству людей, это:

• Стандартный совет по диете почти всегда обречен на провал
• Это редко, если вообще когда-либо, вина человека, сидящего на диете
• Не позволяйте медицинским работникам огорчать вас по этому поводу; это они дают плохие советы!

Что вы едите

Первое правило термодинамики гласит, что энергия не может быть создана или уничтожена.Некоторые люди используют этот закон физики, чтобы сказать, что «не имеет значения, что вы едите, все дело в калориях». Это неправильно, недальновидно и идиотично. Тип пищи, которую вы едите, влияет на вас гормонально, умственно и даже эмоционально. То, что вы выбираете, может увеличить или уменьшить ваш аппетит, изменить то, сколько вы хотите тренироваться, и изменить скорость метаболизма вашего тела.

Есть несколько простых правил «что есть», которые довольно универсальны:

• Избегайте сахара и очищенных зерен
• Попробуйте есть «настоящую пищу».Если кто-то из 1800-х узнал бы это, это настоящая еда. Если он произведен на фабрике, это пищевой продукт. Отсюда становится гораздо больше нюансов, и именно здесь люди теряют надежду. Должен ли я быть веганом? Стоит ли есть кето? Жир убьет меня? Углеводы?

Моя личная рекомендация — низкоуглеводная. На мой взгляд, это лучше всего помогает бороться с тягой. Тем не менее, любая диета, основанная на настоящих продуктах и ​​не перегружающая вас сочетанием углеводов и жиров, будет успешной.Вы можете похудеть как на хищной, так и на веганской диете. Просто выберите один и придерживайтесь его!

Когда вы едите

Современные медицинские советы включают в себя безумие типа «ешьте 6 небольших приемов пищи в день». Это глупо. «Ешьте чаще, чтобы есть меньше». Нет, это глупо. Я тебе это докажу. Я знаю метод, который, по мнению всех людей на планете, приведет к потере веса. Вы знаете, что это такое: перестаньте есть на несколько дней. Следовательно: вам не нужно есть 6 небольших приемов пищи в день, чтобы похудеть.

Есть много аргументов в пользу ограниченных окон приема пищи, когда у вас есть определенное время дня или недели, когда вы вообще не едите.Это влияет на вас гормонально, например, из-за снижения уровня инсулина. Будете ли вы есть больше во время следующего приема пищи? Наверное. Но это нормально, потому что в целом вы меньше едите и худеете.

Я считаю, что окно приема пищи с 12 до 20 часов действительно легко включить. Начните утро с чашки кофе или чая, если хотите, с небольшим количеством сливок, если хотите, а затем не ешьте до полудня. Затем постарайтесь придерживаться двух приемов пищи (обед и ужин), заканчивая до 20:00. При необходимости добавьте 1 закуску, в идеале что-нибудь вроде орехов.

Рекомендация

Вы хотите начать работу, и вам просто скажут, что делать? Хорошо, выполните следующие действия, которые оптимизированы, чтобы не требовать большой силы воли:

1. Определите нездоровую пищу, которую вы переедаете, и уберите ее из дома. Отдай, выбрось, сожги и танцуй вокруг костра. Чтобы съесть пищу, которой нет, требуется 0 сила воли.
2. Установите окно приема пищи с 12 до 20 часов. Позвольте себе один день в неделю проявлять гибкость в этом, но в остальном придерживайтесь его твердо.Первые несколько дней вы будете голодны, а потом привыкнете. Требуется совсем немного силы воли.
3. Уменьшите потребление углеводов. В первую очередь следует употреблять сладкие напитки. Не готовьте блюда на основе хлеба, макаронных изделий и т. Д. Это более сложное блюдо, но еда с низким содержанием углеводов действительно восхитительна. Для этого требуются усилия, но вы не боретесь с голодом и тягой каждый день.
4. Если вы любите приключения, попробуйте многодневный пост. Лучше всего сначала поесть на диете с низким содержанием углеводов, но вы можете сразу же приступить к ней.В первый раз это будет сложно, иначе не ожидайте. Но я считаю, что умственная свобода, которую вы получаете от осознания того, что вы не зависите от постоянного кормления, стоит затраченных усилий.

Продвинутый

Есть много более сложных тем. Я имею в виду, много. «Как мне улучшить свои липиды?» «Как мне набрать мышечную массу, теряя жир?» И так далее. Не думай об этом сейчас! Докажите себе, что вы можете немного похудеть и не страдать от этого. Не беспокойтесь о долгосрочных последствиях того, что вы делаете.Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы снизите уровень жира в организме, вы почти наверняка станете здоровее в долгосрочной перспективе.

Секрет похудения во время пандемии

By Assunta Ng
СЕВЕРО-ЗАПАДНАЯ АЗИЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ

«Зеркало, зеркало на стене, я толстею?»

Mirror отвечает: «Да, дорогая. Пандемия делает тебя толстым! »

Если вы набрали от 15 до 30 фунтов, вы не единственный.Если вы хотите быстро потерять это, это неправильный подход, потому что вы собираетесь быстро вернуть их. Похудание не должно быть быстрым решением.

Во время карантина из-за коронавируса многие люди жаловались, что прибавили в весе не на несколько фунтов, а на 50 фунтов. По данным NBC News, пандемический стресс вызвал переедание и укладывание постели. Средняя прибавка в весе составляет 29 фунтов. Последний отчет Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке» показал, что более двух из пяти опрошенных взрослых (42%) набрали больше веса, чем предполагалось, за последние 12 месяцев.И каждый десятый набрал 50 фунтов.

Вы можете винить это в том, что тренажерные залы и фитнес-центры закрываются, а общественные места, такие как музеи и торговые центры, недоступны для обычных прогулок. Изоляция повлияла на ваше психическое здоровье, вам нужно как-то отвлечься, а ваш холодильник слишком доступен. Или вы можете отнести это к своему небольшому дому, в котором нет места для размещения какого-либо тренировочного оборудования, что ограничивает ваши возможности для тренировок.

Напротив, есть люди, которые во время пандемии успешно похудели.«Проигравшие» не теряют всего несколько фунтов. Некоторые сильно проиграли. Методы этих людей сбросить от 6 до 30 фунтов.

Похудение на 21 фунт при ходьбе

Дебора Уно похудела на 21 фунт после полуторачасовой прогулки каждое утро с 1 января 2020 года. Это более 11 000 шагов (около 4 миль) только утром в районе Чайнатаун-Интернэшнл, пока некоторые люди все еще лежат в постели. . К концу дня она накопила около 5,5 миль.

Уно сказала, что люди перестали думать, что она беременна, из-за «пивного живота», хотя она никогда не пила пиво.

«У меня не было живота. Я был очень счастливым.» Она была в восторге от своего нового образа на последних фотографиях. Уно теперь нужно использовать пояс для штанов.

К сожалению, в этом году она поправилась на несколько фунтов. Однако в целом она все еще похудела на 9 фунтов. Это все еще требует празднования. В этой пандемии, наполненной бедствиями, все, что вы можете сделать для самообслуживания и помощи другим, — это хорошо.

Урок в том, что вы теряете несколько фунтов за короткое время, и вы можете быстро их набрать.Что она сделала в этом году, чтобы этого больше не повторилось? Ее осведомленность и ее действие.

Уно намерена заняться ходьбой в 2021 году, так как в прошлом году она была очень эффективной. Она объяснила свой набор веса алкогольными напитками три раза в неделю и большим количеством шведских столов в прошлом.

Она ставит правильную цель. «Я стараюсь не позволять происходящему изменить мою жизнь», — сказала она. Она будет придерживаться своего ежедневного режима ходьбы и даже будет ходить пешком, если ее друзья захотят гулять с ней днем.

Что побуждает Уно сохранить свой полк?

«Большую часть времени я счастлив. И чувствую себя относительно здоровым. Я не болею 18 лет. Я хочу сохранить свое здоровье, жить здоровой, пока не уйду ».

Вашей целью должно быть пожизненное обязательство поддерживать здоровье. Если вы понимаете долгосрочную цель, вы не только выиграете войну, но и похудеете естественным образом.

Танцы сжигают жир

Фото предоставлено Кари Муротани

Каждую неделю Кари Муротани любит потанцевать на крытой игровой площадке средней школы Tillicum в Белвью.Помимо похудения, Муротани сказал, что танцы — «одно из лучших занятий аэробикой с низкой нагрузкой». Он улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, баланс и память, а также снижает жесткость суставов и мышечные боли. Делает людей счастливыми, снимает стресс и депрессию. Это необходимый рецепт во время этой пандемии.

Кип Брэндон (Фото предоставлено Кари Муротани)

Инструктор танцев Кип Брэндон. Когда Covid-19 заставил танцевальные студии закрыть свои двери, танцоры остались на высоте.Партнерские танцы больше не подходили, поэтому Брэндон решил заняться лайн-танцем сам. Когда об этом узнали члены танцевального сообщества, они присоединились к нему.

Брэндон похудел на 30 фунтов за полтора часа шесть дней в неделю, занимаясь танцами на линии. Его формула похудания заключается в уменьшении потребления калорий и повышении активности.

Занятие бесплатное. Он собирается каждую субботу с 12 до 13:30.

Потеря 20 фунтов за счет правильного питания

Ребекка Ип готовит особые полезные блюда (Фото Ребекки Ип)

Похудение не означает, что вы должны перестать есть или умирать с голоду, — сказала мой редактор China Post Ребекка Ип.За последний год она похудела на 20 фунтов, приготовив «еду собственного качества». «Я никогда не ставил цели или какие-либо сроки, но продолжаю наблюдать за процессом, — сказал Ип. «Помните, что худеть — значит сохранять здоровье, а сбросить несколько килограммов — это побочный эффект».

Ее совет — «избегать употребления более одной основной / крахмалистой пищи за один прием пищи (или в день), включая рис, лапшу, хлеб, картофель или клецки.

Ребекка Ип готовит особые полезные блюда (Фото Ребекки Ип)

Ребекка Ип готовит особые полезные блюда (Фото Ребекки Ип)

Чтобы сбалансировать свою диету, она сказала, что «лучше меньше мяса, больше овощей и больше разнообразной еды».

Вы можете удовлетворить свой «вкус, исследуя различные культурные блюда здоровой кухни, такие как греческие, японские и корейские рецепты, а также использование индийских специй».

Я наслаждаюсь каждой едой с удовольствием, но с пользой для здоровья.

Потеря 6 фунтов за 30 дней

Синди Канг достигла своей цели похудеть, употребляя больше овощей и фруктов.

«Главное — есть небольшими порциями каждые два-три часа», — сказала она. «Я устанавливаю свой календарь с расписанием, и мой телефон уведомляет меня, когда мне нужно поесть.Чтобы придерживаться графика, нужна определенная дисциплина. Вам нужно есть, даже если вы не голодны ».

Кан сказал: «Уменьшение количества углеводов — еще одна трудность, поскольку я люблю лапшу. Мне нужно будет заменить его лапшой из кабачков, и я могу есть только небольшое количество коричневого риса. Скудный и зеленый — вот тема. Мне нужно будет придерживаться этого, чтобы поддерживать вес ».

Помимо правильного отношения к здоровью, правильного питания и физических упражнений, чтобы похудеть, вот еще несколько советов.

Сидеть — твой враг

Несколько месяцев назад я написал о совете невролога по поводу сидения. Он сказал, что четырехчасовое сидение во второй половине дня сведет на нет все достижения, которые вы получили от утренней тренировки.

Уно сказал, что сидеть слишком долго — все равно что выкурить пачку сигарет. Ух ты! Таким образом, бездельничанье может привести к серьезным заболеваниям, например, к раку.

Если вы работаете за компьютером слишком долго, это вредно для вашего зрения, позвоночника, шеи, осанки и общего состояния здоровья.

Какое решение? Я печатаю на компьютере часами. Мой метод — прервать сидение. Я встаю каждые полчаса, чтобы сделать несколько дел по дому, таких как стирка, заправка постели, звонок другу, прогулки по дому, складывание одежды, уборка, перекус, растяжка, пинки и даже причесывание волос.

Составьте план тренировок

Составьте ежедневный план тренировок. Одних упражнений по утрам недостаточно. Вам следует двигаться весь день. ИП занимается тай-чи и медитацией.Эти упражнения играют жизненно важную роль в нашем физическом и психическом благополучии.

За последние 25 лет у меня никогда не было проблем с лишним весом из-за моих занятий фитнесом. Утром я танцую около 22 минут под пять разных типов музыки или песен, а затем совершаю пятиминутную пробежку от передней части дома к задней. Я заканчиваю 10 минутами йоги и медитации с YouTube.

Днем я иду за продуктами. Покупки в Интернете — это не мой стиль, поскольку они лишают меня возможности заниматься спортом.

Встреча на улице знакомых лиц скрашивает мой день. Бонусом является ежедневное получение сезонных свежих продуктов и мяса.

Польза упражнений

Физические упражнения помогают не только похудеть. Между тренировками и счастьем существует взаимосвязь. Согласно медицинским журналам, эндорфины, химические вещества, вызывающие «хорошее самочувствие», выделяются во время тренировок. Серотонин, норэпинефрин и дофамин — это гормоны, улучшающие ваше настроение. Вот почему, когда я пропускаю упражнения, мое тело испытывает стресс, а мой ум не такой острый.Согласно исследованиям, упражнения снимают стресс и улучшают память.

Уно сказала, что еще одним важным изменением после ее ежедневных прогулок в прошлом году является то, что теперь она спит намного больше. Последние 36 лет она спала в среднем по пять часов в день и думала, что это все, что ей нужно. Согласно исследованиям, сон менее шести часов в день вредит нашему мозгу, вызывая старение и потерю памяти, а также снижает иммунитет.

С тех пор, как она вышла на пенсию и начала ходить, Уно спит по восемь часов в сутки, и ее друзья не могли в это поверить.Частые упражнения, вероятно, вернули ее тело к здоровью, а сон наполняет ее жизненными силами.

Улучшенный сон и физические упражнения также уменьшают боль. Люди в преклонном возрасте часто страдают от разного рода боли. Мне повезло, что моя тренировка устранила боль в ноге.

Когда мы стареем, нас засыпают всевозможными лекарствами от сердца, холестерина или кровяного давления. Я принимаю костное лекарство от остеопороза. Однако два года назад случилось чудо. Техник на моем осмотре плотности костей был шокирован.

«Вы много тренировались?»

«Некоторые», — ответил я. По правде говоря, я тренируюсь весь день. Надеюсь, к концу этого года мне даже не понадобятся лекарства от костей.

Начните с малого

Для людей, которые никогда не ходят пешком, Уно посоветовал даже пройтись вокруг вашего квартала — хорошее начало. «Тебе просто нужно начать, маленькие шажки».

Не смотрите только на то, сколько фунтов вы теряете. Стремитесь к общему улучшению здоровья и достижению ваших целей в фитнесе, например, чтобы лучше спать, чувствовать себя более радостным и спокойным.Так что продолжай идти. Продолжайте есть овощи и меньше мяса. Через шесть месяцев вы увидите свой реальный прирост, а не только число на шкале.

Ассунта можно связаться по адресу [email protected].

Мое путешествие по снижению веса — похудеть на 50 фунтов

Я поставил цель похудеть. То, что началось как путешествие по снижению веса с целью сбросить 50 фунтов, превратилось в в целом здоровый и сбалансированный образ жизни.

прежде, чем мы начнем

Прежде чем я действительно перейду к содержанию этого поста, я должен отметить, что на протяжении своего пути к снижению веса я многое узнал о питании, фитнесе, психическом благополучии и образе тела.Я упомяну некоторые вещи, которые действительно хорошо сработали для меня, но могут не сработать и для других. То, что начиналось как путь к снижению веса, превратилось в путешествие к общему здоровому и сбалансированному образу жизни.

Немного предыстории

Когда я рос, я никогда особо не задумывался о весе, физических упражнениях или питании. Вспоминая прошлое своего тела, я большую часть жизни был на более тяжелой стороне. Я никогда не был очень толстым, но никогда не был худым. Я помню, как изредка наполнял свой разум негативными мыслями, связанными с телесным образом, но никогда не считал это серьезной проблемой.Я помню времена, когда разочаровывалась в примерочной или смущалась, глядя на мою фотографию с несколькими моими тощими друзьями. Я помню, как действительно хотел выглядеть по-другому и сформировать здоровые привычки, но, в конце концов, у меня никогда не было достаточно мотивации, чтобы что-то изменить.

средняя школа

Мой вес был довольно постоянным в средней школе, старшей школе и в колледже. В средней школе было так много всего, что нужно было просто развиваться как человек, что фитнес, питание или ведение здорового образа жизни никогда не были приоритетом.Я занимался фигурным катанием (раньше я был конкурентоспособным фигуристом!), Легкой атлетикой и футболом (я играл вратарём год, так что, честно говоря, мне даже не следует считать это). Я также помню, как много ночевок тратил на еду пиццы, конфеты и газировка. В частности, у меня есть одно воспоминание о том, как я и друг предлагали друг другу съесть целую пиццу из домино целиком … и нам обоим это удалось … вот где я был в 7-м классе. Я помню, что чувствовал себя больше, чем многие девушки, и иногда стеснялся своего веса, но у меня были супер-отличные друзья, я был занят делами, и в целом меня поддерживали, и я думаю, что именно поэтому мой вес никогда не слишком меня опускал.В целом, я, вероятно, вела обычную жизнь в средней школе.

средняя школа

В старшей школе мое тело не претерпело особых изменений. Что касается физических упражнений, я остановился на легкой атлетике и фигурном катании. Я никогда не тренировался, кроме той практики, на которую собирался в течение недели. Что касается питания, у меня было много тех же привычек, что и в средней школе, но у меня появилось довольно много новых нездоровых привычек. Как только я смог водить машину и проводить поздние ночи с друзьями, мое питание было ужасным.Я помню, как каждую смену заезжал на QT (лучшая из существующих заправок) по дороге на работу, чтобы выпить, перекусить или конфетить. Я помню, как встречался с друзьями поздно вечером в каком-нибудь заведении быстрого питания. Я помню мороженое несколько дней в неделю летом, перекус после школы перед ужином и снова перекус перед сном. Одним из положительных решений, сделанных мной в старшей школе, было то, что я поклялся никогда больше не есть мясо фастфуда (мне пришлось прочитать книгу «Нация фастфуда» на уроках английского языка, и я почувствовал отвращение к мясной индустрии фастфуда и никогда не пропустил ее. поскольку).Что касается образа тела, я снова помню, как чувствовал себя лишним и смущался, но также был мускулистым из-за фигурного катания. Опять же, как и в средней школе, меня окружали действительно солидные и поддерживающие друзья, поэтому я никогда не чувствовал себя изолированным или неприязненным из-за моего веса. Однако я бы сказал, что в средней и старшей школе я никогда не чувствовал уверенности в своем теле и не любил то, как я себя чувствовал или выглядел.

Средняя школа

переход в училище

Мы почти набрали скорость, но все же немного вернемся к ранним годам учебы в колледже.Осенью 2012 года я пошел в школу в Государственном университете Трумэна в старом добром Кирксвилле, штат Миссури. Если вы учитесь в колледже или учились в нем, вы знаете, что пришло время сформировать независимость и по-настоящему самостоятельно принимать решения о том, как вы хотите прожить свою жизнь. Для многих людей это означает начинать сначала, открывать новую страницу, формировать новые привычки, развивать новый образ жизни и т. Д. Честно говоря, колледж — это безумие и странность, и я не хочу слишком много об этом рассказывать, потому что этот пост сфокусирован больше о путешествии по фитнесу и питанию, которое я испытал (хотя теперь я понимаю, что все это взаимосвязано.)

начальный колледж

В любом случае, когда я начинал учиться в колледже, я много думал о питании и фитнесе и очень хотел, чтобы они стали частью моей жизни. Чтобы заняться спортом, я присоединилась к женской команде фрисби. Я честно присоединился, потому что команда была построена в сообществе действительно замечательных людей, которые были хорошими друзьями, но даже лучшими партнерами по ответственности, которые заставляли меня приходить на тренировку и заставлять себя, пока я был там. У нас были тренировки по 2 часа примерно 3 раза в неделю, и я никогда не тренировался в другое время.Что касается питания, я никогда не думал, что ем так плохо. Однако столовые колледжа могут разрушить ваше тело. Неограниченные буфеты с более нездоровыми, чем здоровыми блюдами были не в мою пользу. Конечно, я регулярно ел салаты, курицу / рыбу и овощи, но я также ел свою изрядную долю картофеля фри, замороженного йогурта, печенья и любых десертов. На многих еженедельных мероприятиях и собраниях еда была бесплатной, а вечерние перекусы для учебы были обычным явлением.

Мое тело медленно прибавляло в весе на протяжении многих лет, и, поскольку это было очень медленно, я действительно не замечал слишком многого, или, на самом деле, я заметил, как только это уже произошло, и вес был на месте.Я помню времена, когда расстраивался в раздевалках, когда старая одежда не подходила, чувствовал себя ужасно в моем теле, и сравнение ощущения, что вокруг меня было так много людей, которые ели больше нездоровой пищи, чем я, и меньше занимались спортом, что почему-то было все еще намного меньше, чем я был. Я думала, что мое тело навсегда останется таким, каким оно было, как бы я ни старалась его изменить. Я задавался вопросом, приму ли я когда-нибудь то, как выглядит мое тело, и буду ли в нем комфортно себя чувствовать. Все годы, пока я готовился к этому, я не был безнадежным, но всегда был немного разочарован в себе, особенно в том, что я сделал, в том, как я себя чувствовал, и в том, как я выглядел.Я чувствовал себя не лучшим образом в своем теле и хотел покоя.

Ранний колледж

поздно колледж

Перенесемся в январь последнего года обучения в колледже (начало 2016 года). Однажды я решил взвеситься — я никогда не взвешивался в школе и колледже, в основном потому, что боялся разочароваться, но также потому, что у меня не было доступа к весам и я не хотел их покупать. Я встал на весы и был самым тяжелым из всех, что когда-либо были. Я чувствовал себя смущенным, стыдным и побежденным.Я знал, что мне нужно наконец взять на себя обязательство внести изменения. Я хотел придерживаться здорового питания и физических упражнений, потому что думал, что потеря веса положит начало моему пути к более здоровому образу жизни

Первые пару недель желания что-то изменить пришлось на очень напряженный период жизни. Первые две недели января были наполнены здоровой пищей и физическими упражнениями, но как только начались занятия, бизнес по-настоящему заработал. Были еженедельные мероприятия служения, высшая практика фрисби, классы, исследовательские проекты, попытки пообщаться с друзьями раньше всех. переехал по стране после окончания учебы и т. д.Чем более загруженным был мой график, тем менее важным становились здоровое питание и упражнения. Прошло всего несколько недель, и я потерял популярность и вернулся к своим старым привычкам и чувству разочарования. Я говорил себе: «Я буду лучше есть завтра» или «Я займусь тренировками завтра вечером», а затем с трудом справился с этим. Я оттолкнул и оттолкнул. У меня были короткие периоды хорошей еды, но из-за отсутствия самоконтроля я легко сдавался. Я извинялся за свой нездоровый образ жизни, например: «Я всегда был лишним» или «Я никогда постоянно не тренировался», потому что были люди с избыточным весом, которые тоже хорошо себя любили.

приверженность себе

С января по май он был очень похож на предыдущие месяцы и годы. С моими небольшими порывами делать все хорошо и больше думать о своем выборе, я, возможно, потерял несколько фунтов за семестр, но ничего такого, что заставило бы меня выглядеть или чувствовать себя иначе. Когда я закончил колледж в мае 2016 года, я снова вернулся к здоровому образу жизни, особенно к питанию и фитнесу. Я пошел ва-банк

Лето формирования здоровых привычек и изменения образа жизни

Это первое лето было летом формирования здоровых привычек и изменения образа жизни.Они говорят (кто они? Интернет? Ученые?) Чтобы сформировать привычку, нужно 30 дней делать что-то каждый день. Хотя это могло быть правдой для большинства людей, это было не для меня, потому что мне потребовалось все лето, чтобы сформировать свои привычки. Мои привычки в питании были сосредоточены на питании и выяснении того, что это такое. В частности, я хотел есть питательную пищу, которая питает мое тело, вычислять правильное количество продуктов, в которых я нуждаюсь, есть меньше обработанных продуктов и следить за сладостями. Мои привычки к упражнениям были сосредоточены на том, чтобы включать активность в каждый день.В частности, я хотел начать бегать, поднимать тяжести и быть активным каждый день.

формирование здоровых привычек

Хотел бы я без проблем рассказать вам о привычках, которые сформировались, но это было ТРУДНО. Мне нужно было выяснить, что лучше всего подходит для меня. Я узнал, что упаковка обеда накануне работы была очень полезной. Я также узнал, что ночи были для меня тяжелыми. Были дни, когда я ела очень хорошо весь день, но потом мне казалось, что я все испортил, съев кучу конфет или десерта. Я также баловался по выходным, поздно вечером или когда собирался поужинать.Я тоже был не в форме, поэтому тренироваться было тяжело. Я чувствовал себя очень слабым и усталым после работы, поэтому было очень сложно мотивировать себя пойти в спортзал только для того, чтобы узнать и напомнить себе, что я не умею бегать или поднимать тяжести. Мне потребовалось время, чтобы понять, что упражнения во время обеденного перерыва мне подходят — они дают мне перерыв в работе, и у меня достаточно энергии, чтобы подтолкнуть себя. Было много дней, когда я не попадал в цель, когда я был слишком уставшим, чтобы тренироваться, или дни, когда я не думал о том, что ел, и ел все, что было передо мной (не питательную пищу).Было много дней, когда я чувствовал, что делаю хоть какой-то прогресс. Самым большим и самым важным, чему я научился этим летом, было дать себе благодать. Мне трудно научиться прощать себя и двигаться дальше, когда я не достиг цели, которую поставил для себя. Мне пришлось научиться держать голову высоко и напоминать себе, что крошечные детские шаги приведут к прогрессу.

Изменение образа жизни: привычки

В конце лета (август) я снова взвесился и обнаружил, что с января похудел на 10 фунтов.Я не стал критиковать себя, когда мне показалось, что я так усердно работал, чтобы добиться небольшого прогресса, но вместо этого решил, что собираюсь жестко приступить к делу. Именно в этот момент у меня сформировались здоровые привычки, и я мог продолжать вести здоровый образ жизни. Я мог бы работать усерднее в надежде увидеть результаты. Я понял, что в будущем это будет скорее умственная битва, чем физическая. Привычки сформировались, но мне нужно было продолжать верить в себя, сохранять воодушевление и мыслить позитивно.Я сделал все что мог.

ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ: упражнение

Что касается упражнений, я продолжал упорно работать. Упражнения были одним из моих приоритетов, поэтому я каждый день вписываю их в свой распорядок дня, обычно во время обеденного перерыва. Я тренировался 6 дней в неделю, и основная часть моих упражнений была сосредоточена на беге со случайными подъемами или круговыми упражнениями (моя замечательная сестра Линдси, сертифицированный личный тренер, разработала для меня планы подъемов). На этом этапе для меня было важно иметь план кардио, и бег казался наиболее практичным.Я начал бегать летом (это был МЕДЛЕННЫЙ путь постепенного увеличения времени и скорости на беговой дорожке каждый день), поэтому к тому времени, когда оно подошло к падению, я действительно мог бегать по дорогам и продолжать улучшать свою выносливость. (Примечание: я планирую написать целый пост о своих отношениях с бегом, потому что он стал такой важной частью моей жизни. Бег был чрезвычайно трудным, и я ненавидел его, но придерживался его, потому что знал, что это будет хорошо. для меня, но теперь я люблю это и то, как я себя чувствую).

После адского лета на беговой дорожке я начал бегать на улице и развил свою выносливость. Я купил себе пару хороших кроссовок и использовал приложение MapMyRun, чтобы отслеживать, куда я иду и как далеко я зашел. Некоторые дни бега были отличными, я мог пробежать три мили и чувствовать себя прекрасно всю пробежку, но потом другие дни были такими плохими. Я помню, были времена, когда я был посреди пробежки и так сильно хотел сдаться, что мне приходилось немного ходить, чтобы дать себе передышку, прежде чем снова бежать.Я помню, что иногда я так расстраивался, что плакал и звонил Алану, чтобы узнать, сможет ли он меня забрать, потому что я отказывался от себя посреди пробежки. Опять же, мне пришлось научиться проявлять благодать в те дни, когда я не делал так хорошо, как хотел, потому что я знал, что с точки зрения общей картины я медленно добивался прогресса. Я тренировал свое тело относиться к упражнениям как к способу расслабления.

ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ: ПИТАНИЕ

Помимо физических упражнений, это еще и питание. Я считаю, что они идут рука об руку.Вначале улучшить питание было так же сложно, как и улучшить физическую форму, но сейчас я иногда думаю, что с питанием сложнее. Тренировки занимали всего 1–1,5 часа в день, чтобы напрячь задницу, но питание составляло оставшиеся 22 часа, так что было гораздо больше возможностей потерпеть неудачу или не есть так хорошо, как я мог. Однако, поскольку я считаю важным сохранять оптимизм, я скажу, что у меня было 22 часа в день, чтобы питать свое тело хорошей и здоровой пищей. Просто мне потребовалось много времени, чтобы придумать, как это сделать лучше всего (и, чтобы уточнить, я все еще пытаюсь это понять.)

За лето я начал понимать, что вообще означает «здоровое питание». Я потратил лето на то, чтобы научиться сбалансировать питание с использованием белков, овощей, фруктов и углеводов. Я узнал, какие продукты были мне полезны, и ел все меньше и меньше обработанных продуктов. Когда здоровая пища стала регулярной частью моего распорядка дня, мне не нужно было так много думать о том, чтобы сделать здоровый и разумный выбор. Мое самообладание было больше сосредоточено на том, чтобы не скатываться к старым привычкам.

Есть пара вещей, которые я изо всех сил старался запоминать каждый день.Одной из самых больших вещей было управление порциями . Контроль порций имеет огромное значение! Я имею в виду одну порцию чего-то вместо двух или трех. Это означает, что когда я выходил на ужин, я съедал половину своей гигантской тарелки, а на следующий день брал другую половину домой на обед. Думаю, я всегда думал, что моему телу нужно больше еды, чем на самом деле. Раньше я ела что-нибудь, как только начинала голодать, но на самом деле это совершенно нормально, что наш желудок иногда испытывает чувство голода.Это не для того, чтобы остаться, вы должны любыми способами морить себя голодом, но позвольте себе проголодаться, прежде чем отправиться на большой обед. Я помню, как упаковывал несколько закусок (батончики мюсли, крендели, конфеты и т. Д.) За 3 часа езды от Кирксвилла до Сент-Луиса, в чем просто не было необходимости — теперь я упаковываю одну закуску, например, фрукты или мюсли.

Я также считаю важным отметить, что контроль порций — это не то же самое, что соблюдение диеты. Я никогда не считал себя сидящим на «диете». Я помню, как несколько сотрудников спрашивали меня, на какой диете я придерживаюсь, и я не знал, что ответить, потому что я никогда не думал о себе, соблюдая диету, потому что я все еще ел все продукты, которые мне нравились.Было больше всего едят все продукты в умеренных количествах . Я мог бы съесть хороший бургер и картофель фри из сладкого картофеля, если бы пошел на ужин, пил вино по особым случаям, ел темный шоколад и мороженое и т. Д. Я никогда не переставал есть те продукты, которые мне нравились, я просто ел их меньше.

Кроме того, эволюционировал мой взгляд на то, что такое еда. Я выросла, думая, что каждый прием пищи должен быть тарелкой с мясом, овощами или фруктами, углеводами, зерном и десертом; и это совсем не так. Я узнал, что вполне допустимо готовить такую ​​еду, как миска с овощами и белком.Или завтрак может включать большую миску овсянки с миндальным маслом, греческий йогурт, мюсли и фрукты. Я использовал тонны свежих продуктов и не позволял себе покупать нездоровую пищу в магазине. Дело не всегда в том, чтобы есть меньше всего: одних продуктов меньше, а больше других.

Для меня было (и остается) важно иметь план игры на день. Обычно я накануне вечером готовила все блюда на следующий день. Я собирал свой обед, думал о своем завтраке или говорил с Аланом о том, что мы приготовим на ужин на следующий день.Если бы я пошел поесть, я бы подумал о том, какой здоровый выбор я мог бы сделать. Если мне нужно было работать допоздна, я бы взял с собой здоровую закуску, чтобы задержать меня. Я обнаружил, что для меня было действительно полезно заранее настроиться на успех.

Я человек рутинный. Я могу есть одни и те же продукты каждый день в течение нескольких недель, прежде чем захочу перейти на другую пищу. У меня есть много блюд, которые можно найти ниже.

• Завтрак: Завтрак — мое любимое блюдо дня! Обычно у меня есть греческий йогурт с фруктами и мюсли, английские кексы с яйцами и авокадо, тосты с миндальным маслом и бананом, овсяные хлопья с начинкой из хеллы (например, ягоды, банан, миндальное масло, йогурт, мюсли, орехи, семена и т. Д.)) или чаши для смузи со всей начинкой.
• Обед: я обычно беру с собой белок (курица или индейка — мои любимые), овощи на гриле или сырые овощи и хумус, фрукты, такие как яблоки, персики, бананы, груши или все, что продавалось в Aldi’s на этой неделе. Обеды также выглядят как остатки ужина накануне вечером. Я переключаюсь между горячим и холодным обедом, но всегда собираю вещи накануне вечером.
• Ужин: Ужины повсюду. Если вы пропустили мой пост в блоге несколько недель назад, я написал «Рецепты успеха», в котором было много блюд, которые я готовил за последнее время.Вы можете прочитать пост, чтобы узнать о реальных рецептах, но в основном я больше всего люблю делать «миски». Мне нравится киноа или коричневый рис с овощами, зеленью и белком. Также не нужно быть поваром, чтобы бросить все в миску. Я просто пыталась сделать много «более легких» средств из белков и свежих продуктов.
• Закуски: Фрукты — мои любимые. Так что закуски обычно выглядят как свежие фрукты, сырые овощи, орехи, крендели или какой-то батончик.
• Десерты: Я действительно пытался сократить количество десертов.Хотя я очень люблю сладкое. Для меня сработало то, что я держал в офисе сумку с кусочками темного шоколада Dove, когда мне очень хотелось чего-нибудь сладкого. Для меня было намного лучше довольствоваться одной конфетой, чем целым шоколадным батончиком или выпечкой.
• Напитки: Я начал пить столько воды! Я нашла любимую бутылку с водой и повсюду носила ее с собой. Если у вас нет любимой бутылки с водой, найдите ее и носите с собой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Помимо воды, я очень люблю кофе, так что это регулярно входит в мою диету.Я также пью диетические газированные напитки (особенно Diet Dr. Pepper и Diet Coke). Кроме этого, я больше не пью. Я знаю, что многие люди склонны потреблять лишние калории через напитки, но у меня не так много проблем.

лето 2017

медленные результаты

Как я уже сказал, весь этот обновленный прогресс начался в августе, и потеря веса была медленной. Медленно, как в среднем 1 фунт в неделю. В некоторые недели я терял 1 или 2 фунта, а в другие недели я ничего не терял.Какое-то время я не замечал никаких физических изменений, и если бы не тот факт, что я стоял на весах и смотрел на другое число, я бы не догадался, что мое тело меняется. Самым большим изменением для меня за это время было не то, как выглядело мое тело, а то, как оно чувствовалось. Я заметил, что еда, которую я ел (в сочетании с тренировками), оставила мне больше энергии. Я чувствовал себя менее вялым и более готовым к сегодняшнему дню. Завершенные тренировки и выбор питательных веществ наполнили меня уверенностью и расширением возможностей.

После того, как я продолжал это с августа до осени, некоторые из моих близких друзей начали замечать разницу. Я похудел примерно на 15 фунтов, и поддержка друзей поддерживала мою мотивацию. Итак, я продолжил. Каждый день я продолжал усердно работать. Я поднял голову и бросил вызов самому себе. Я верил в себя.

соответствует

Пришла зима, и в центре отдыха Трумэна произошло несколько тренировок. Я также совершил свой первый полумарафон в апреле, поэтому начало нового года принесло много утренних пробежек.Я продолжал экспериментировать с едой и пробовать новые способы приготовления любимых блюд. Некоторые недели были отличными, а другие — нет. Я держал голову высоко и напомнил себе, что тяжелая работа того стоила. Стоило заботиться о своем теле, заботиться о своем сердце и заботиться о своем разуме.

Когда мое тело изменилось, люди начали это замечать. Ободрение и позитивный разговор со стороны друзей и семьи были полезны, за исключением тех случаев, когда люди говорили что-то вроде: «Ух ты, теперь так здорово выглядишь!» Сейчас .Было не совсем правильно слышать, что некоторые люди думали, что я выгляжу намного лучше сейчас , но что я не выглядел так же хорошо до . Было важно напомнить себе, что я выгляжу великолепно, несмотря ни на что. Важнее того, что другие думают о моей внешности, мне нужно было принять и полюбить себя и свое тело, даже если мое тело никогда не менялось. Я отправился в путь похудания не для того, чтобы другие люди изменили свое мнение о том, как я выгляжу; Я начал путь к созданию здорового тела, здорового духа и общего самочувствия.

весна 2017

Весна 2017

К маю я похудел на 50 фунтов. Я чувствовал себя успешным и уверенным. Мое тело было в лучшей форме — я завершил свой первый полумарафон, и мои мышцы были сильными. Сильнее моих мускулов был мой ум. Я продолжал подталкивать себя, верить в себя и любить себя.

Лето 2017

что у меня работало

Путешествие каждого будет разным.То, что сработало для меня, может не сработать для вас. Тем не менее, я хочу поделиться несколькими вещами, которые я нашел полезными с тех пор, как начал свое путешествие по снижению веса:

• Фитнес и питание были двумя моими приоритетными направлениями, и каждый день я выполнял за них какое-то действие. Фитнес каждый день выглядел по-разному, но обычно это был час, когда я ломал себе задницу. Если вы работаете со списком, это ощутимое действие, которое можно «вычеркнуть из своего списка». На мой взгляд, питание не такое конкретное. Опять же, если вы составляете список, это немного сложно, потому что вы либо пишете такие вещи, как «ешьте сбалансированный питательный завтрак» или «не ешьте сладкое», или что-то еще.Он также длится весь день вместо одного часа. Эта категория оставляет много возможностей для улучшения.
• С фитнесом просто будьте активны. Найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его. Прогресс придет со временем. Если вы студент, попробуйте ходить на занятия или кружить вокруг зданий во время перерывов в учебе. Если вы работаете полный рабочий день, делайте круги каждые час или два, используйте перерыв на обед, чтобы потренироваться, и просто найдите то, что работает. Одно из моих любимых занятий — прогулки, когда я разговаривал с людьми по телефону — это как минимум 30-60 минут, чтобы начать движение.
• Одна область, которой я не уделял внимания в первые месяцы моего пути, и которую я так высоко ценил в последнее время, — это психическое благополучие. Улучшение ума идет рука об руку с фитнесом и питанием. Я сделал в этой области открытия, которые изменили мою жизнь, о которых я скоро напишу, потому что мне есть чем поделиться.
• Приготовление еды мне очень помогло. Упаковка обедов и приготовление ужинов, которые длились более одной ночи, были отличными стратегиями для моей еды. Обычно я использовал воскресенье в качестве дня для приготовления обедов на неделю и обедов в воскресенье и среду.В Pinterest так много удивительных идей для еды, и вы можете экспериментировать со всеми блюдами, которые вы предпочитаете. В блоге «Мои рецепты успеха» перечислены многие мои любимые блоггеры о еде, где я могу найти несколько рецептов. В целом, больше осознанности в отношении того, когда и что я буду есть, заставило меня сделать правильный выбор.
• Я начал прислушиваться к своему телу. Мне было действительно легко бездумно есть еду передо мной, даже если я не был голоден. Я заметил, что мое тело также делало это, когда через десять минут после еды мне казалось, что я голоден, и тогда мне нужно было сказать себе, что я на самом деле еще не голоден.Когда ваше тело изменится, вы заметите, что ваш аппетит, возможно, изменился, и вам не нужно есть столько, чтобы почувствовать себя сытым.
• Я научился смотреть на еду не как на «хорошую» или «плохую», но смотреть на то, что еду следует в умеренных количествах. Это безумие, потому что чем больше я ел питательной пищи, тем меньше я жаждал всех обработанных продуктов. Люблю авокадо, овощи, фрукты; и мое тело жаждет этого больше, чем когда-либо жаждет пакетик чипсов.
• Я научился (и все еще учусь) ДАВАТЬ СЕБЯ БЛАГОДАТЬ.Это то, над чем я, вероятно, буду работать всю свою жизнь. Унизительно осознавать, что даже когда я так много работаю, я проиграю и не попаду в цель, потому что я человек. Имея это в виду, я должен простить себя и полюбить себя. Важно держать голову высоко и напоминать себе, что крошечные детские шаги ведут к прогрессу.
• Я изо всех сил стараюсь не сравнивать себя с другими. У всех будет свое путешествие. Трудно, когда я могу смотреть на людей, которым кажется, что они могут есть все, что хотят, и им не нужно много работать, чтобы отлично выглядеть.Я понимаю. Но мое путешествие связано с прогрессом, которого я добиваюсь, и раскрытием самого себя. Я нашел сообщество, в котором можно было вместе отмечать достижения, и это изменило правила игры. Это полезно, весело и воодушевляет иметь друзей, с которыми можно путешествовать.

Настоящее

Перенесемся в настоящее. Что касается похудания, я сохранил эти 50 фунтов, но мне потребовалось больше года, чтобы найти комфортный вес. Что еще более важно, я не столько сосредоточен на похудении, сколько на наращивании мышечной массы и повышении тонуса.Мой уровень энергии, позитив, уверенность и целеустремленность важнее размера и веса. Что касается питания, я отдаю приоритет здоровой и питательной пище; и я узнаю больше о соотношениях и лучших продуктах, которые подпитывают мое тело в моем образе жизни. Что касается упражнений, я все еще считаю себя бегуном, но я боролся с некоторыми травмами. Я, как правило, очень усердно занимаюсь любимыми делами, поэтому я слишком усердно работал над своим телом. При этом я смешиваю свои тренировки с бегом (у меня на март запланирован полумарафон!), А также с поднятием тяжестей (спасибо Линдси за все планы подъема!) И йогой (йога с Адриен потрясающая.) У меня тоже было прозрение по поводу ухода за собой, но это уже для другого поста. Я работаю для настоящего мира и счастья. Я становлюсь здоровой, счастливой, развлекаюсь, когда хочу, уверен в том, что делаю, и в выборе, который делаю каждый день, знаю свой путь на кухне и прислушиваюсь к своему телу.

Январь 2018

Начало 2018 года

За последние полтора года у меня было много людей, которые спрашивали меня о похудании и о моем пути.Отправив одни и те же длинные сообщения нескольким людям, я решил начать этот блог, чтобы помочь. На самом деле, этот блог был мне очень полезен для обработки и изучения, но я надеюсь, что он поможет и другим.

Дело не в хитростях или быстрых решениях проблемы. Речь идет не о потере 20 фунтов за две недели. Речь идет о медленных повседневных действиях, которые превращаются в устойчивые привычки. Речь идет о том, как развить устойчивость и последовательность. Что касается питания, то вместо того, чтобы думать о продуктах с точки зрения списков «да / нет» и строгих правил, это больше касается употребления здоровой пищи, приготовления сытных блюд и выработки устойчивых привычек.Я люблю готовить, заниматься спортом и узнавать о сбалансированном образе жизни. Я отдаю приоритет прочному благополучию.

Я хочу, чтобы вы знали, что вы можете найти вдохновение через здоровые взгляды. Дело не в том, чтобы весить 100 фунтов и есть капусту каждый день. Необязательно пробегать 10 миль каждое утро. Речь идет о поиске баланса и получении удовольствия от путешествия. Речь идет о том, чтобы наполнить ваш мир балансом всего: фитнеса, питания, веры, дружбы и всего остального. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на здоровом образе жизни, который работает на вас.

То, что начиналось как путешествие по похудению, превратилось в путешествие, чтобы я почувствовал себя более похожим на себя. Мой мир — это баланс и здоровый образ жизни. Что еще более важно, это поиск стратегий достижимого и устойчивого благополучия.

Чтобы получать новости, истории и советы из моего путешествия, подпишитесь!