Разное

Блоги худеющих сбрось лишнее: Блоги худеющих — ЗдоровьеИнфо

Содержание

проект сбрось лишнее меню — 13 рекомендаций на Babyblog.ru

 

Это еще ода диета от Елена Малышевой, а точнее составленная врачом-диетологом Натальей Григорьевой из проекта «Сбрось лишнее». Диета из разряда низкокалорийных, и построена из расчета 1200ккал в день. Как вы и сами понимаете не похудеть на такой диете просто невозможно.

Диета Елены Малышевой на 1200ккал

Питание смешанное и состоит из привычных продуктов, а рассчитано оно на неделю. Обязательное условие этой диеты – кефир перед сном и не менее 2-х литров воды в день. Вода пьется по следующей схеме – один стакан надо выпить за час до еды и один уже через час после еды.

 

Заметьте, что хотя диета и низкокалорийная, но уже более-менее сбалансированная, она построена, прежде всего, на сокращение потребления жиров и отсутствие такой тепловой обработке продуктов как жарка. Все продукты варятся, готовятся на пару или запекаются.

К тому же диета весьма экономична и для ее соблюдения не требуется каких-то экзотических продуктов, единственное, что стоит сюда добавить, так это витаминный комплекс.

И еще одна особенность – обратите внимание на завтрак первого дня диеты – он довольно объемный и сытный, что весьма разумно, поскольку сокращать калорийность рациона надо постепенно, а не ввергать организм в шоковое состояние. А вот следующие дни калорийность постепенно снижается.

Часто приходится сталкиваться с такими комментариями, что подобная диета может быть использована только теми, кто не работает. Позвольте не согласится. Надо просто к ней заранее подготовиться, и в субботу купить все необходимые продукты, а с воскресенья начать диету.

Принеся продукты домой, сразу взвесьте необходимые для приготовления порции по дням. Возьмите пищевую пленку, положите, например, кусок филе хека или трески, заверните в один слой, потом положите бумажку, где написан номер дня диеты и еще раз оберните пищевой пленкой. Проделайте это со всеми кусками рыбы и мяса и можно загружать их в морозильную камеру.

Кстати можно сразу отварить отдельно говядину, рыбу и куриное филе и поставить в холодильник прямо в бульоне, а для того чтобы продукты не испортились, доставать кастрюльки и кипятить содержимое через день.

Так, в итоге, на приготовление блюд понадобится еще меньше времени.

Те же манипуляции можно проделать и с овощами, т.е. заранее взвесить и разложить по целлофановым кулечкам. Единственное за чем вам потом придется ходить в магазин, так это за свежим творогом и кефиром, что можно сделать и после работы, даже если вы поздно возвращаетесь, ведь есть ночные магазины.

Да, в конце концов, можно попросить соседку или подругу купить для вас пакет кефира и пачку творога, не велика тяжесть, донесут, или самой заглянуть в магазин во время обеденного перерыва. Или попросить ребенка сходить в магазин, маму, свекровь, сестру, брата, одним словом, если есть желание избавиться от лишнего веса всегда можно что-то придумать.

Что касается стоимости этой диеты, то она не столь и велика, несмотря на то, что там присутствует филе курицы, рыбы и говядины, потому что количество продуктов небольшое.

Посчитать стоимость этого меню невозможно по одной причине – в разных государствах, да и регионах России, свои цены, поэтому вам придется самим это сделать.

А вот что касается количества продуктов, то я их посчитала, причем с учетом того, что, например, те же овощи надо чистить и будут отходы, поэтому их в таблице будет больше.

Такие продукты как кефир или молоко, сметану, сухофрукты также учитывала в расчете на покупку в упакованном виде. А крупы, сухой горох и растительное масло и так дома всегда в наличии, поэтому их стоимость вообще нет смысла считать.

 

Итак, на время соблюдения диеты вам понадобится:

 

 


Продукты Каличество
Яйца 10шт
Филе говядины 250гр
Куриное филе 300гр
Филе рыбы 400гр
Кефир 2 литра
Творог 800гр
Сметана 10% 200гр
Молоко 0,5 литра
Биойогурт 125гр
Сыр 30гр
Морковь 1,3кг
Свежая капуста Кочан 2кг
Цветная капуста 700гр
Кислая капуста 150гр
Стручковая фасоль 0,5кг
Фасоль вареная 100гр
Зеленый горошек 0,5 литровая банка
Свекла 2шт
Картофель 3шт
Лук 200гр
Кабачок 1шт 0,7кг
Баклажан 1 маленький
Помидоры свежие 200гр
Соленые огурцы для винегрета
1шт
Сухофрукты 100гр
Апельсин 1шт
Грейпфрут 1шт
Яблоки 6шт
Ягоды 100гр
Зелень один пучок
Грецкие орехи 30гр
Ржаные хлебцы с отрубями 8шт
Геркулесовые хлопья 1 маленькая упаковка

 

 

Возможно, что основная часть этих продуктов уже есть среди ваших запасов, так что осталось только докупить недостающие.

 


Диета Елены Малышевой (1200ккал)

 


1 день

 

  • На завтрак:
    Двести граммов гречневой каши сваренной на воде, к которой добавляется яйцо вкрутую и сто граммов морковного салата, заправленного чайной ложкой нерафинированного растительного масла. И последнее что надо съесть на завтрак – одно яблоко.
  • На второй завтрак:
    Приготовить творожную запеканку их обезжиренного творога (130гр), но вместо муки добавить манку(20гр), а сахар не класть вовсе. Съесть 150гр такой запеканки с одной столовой ложкой 10% сметаны. Добавить к запеканке четыре черносливины или кураги. Запить второй завтрак чашкой чая без сахара.
  • На обед:
    На этот раз надо приготовить суфле из отварной говядины (90грамм) и двух белков, причем оно готовиться на пару. Съесть 150гр этого суфле, а в качестве гарнира добавить отварную цветную капусту (250гр). Запить обед 1 стаканом отвара шиповника.
  • На полдник:
    Съесть 1 грейпфрут.
  • На ужин:
    Потушить свежую капусту (160гр) с кабачками (40гр), и съесть 200гр, а на десерт – печеное яблоко без сахара, но с корицей.
  • Перед сном:
    Следует выпить стакан кефира, чья жирность не более 1%.

2 день

  • На завтрак:
    Вновь каша, но только геркулесова и также сварена на воде. Объем готовой – 200гр, кстати, в нее надо добавить свежемороженые или свежие любые ягоды (1ст.л.) и запить все это стаканом молока с жирностью 0,5%.
  • На второй завтрак:
    Второй завтрак это салат из свеклы, в которой добавлен чернослив, а в качестве заправки – 1ч.л. растительного масла. (200грамм салата). Салат съедается с ржаными хлебцами с отрубями, которых должно быть две штуки.
  • На обед:
    Вкусный обед второго дня состоит из плова, приготовленного из риса и овощей – 150гр, (70гр-моркови, 30гр-лука, 50грамм готового риса), а также куриной вареной грудки – 70гр. К основному блюду подается салат из таких ингредиентов как капуста (100гр) и помидоры (100гр), который заправлен одной чайной ложкой растительного масла. После того как обед съеден надо подождать 30 минут и выпить отвар шиповник в объеме одного стакана.
  • На полдник:
    В этот прием пищи надо выпить 125 грамм биойогурта и съесть 100 грамм творога, жирность которого не более 2%.
  • На ужин:
    Приготовить паровое суфле из 90грамм рыбного филе и двух яичных белков, хлеб не добавлять. 150 грамм суфле к которому добавить 200 грамм зеленой отварной, стручковой фасоли.
  • Пред сном:
    Выпить стакан кефира, чья жирность не более 1%.

3 день

  • На завтрак:
    Белковый паровой омлет, который надо приготовить из 2 белков и одной столовой ложки молока. К нему добавляется салат из моркови (50гр) и яблока (50гр) в объеме 100грамм, заправляется вновь одной столовой ложкой растительного масла.
  • На второй завтрак:
    Предлагается съесть одно яблоко.
  • На обед:
    Надо сварить овощной суп, но без картошки и съесть 150гр. Основное блюдо состоит из 100грамм вареной куриной грудки, а в качестве гарнира подается 100гр отварной фасоли.
  • На полдник:
    Во время полдника надо съесть тушеную морковь (40гр) с капустой (110гр) и яблоком (50гр) в объеме 200грамм, в которую добавить одну чайную ложку растительного масла.
  • На ужин:
    На этот раз ужин ограничен только творогом – 150грамм, причем его жирность не более 2%.
  • Пред сном:
    Выпить стакан кефира, чья жирность не более 1%.

4 день

  • На завтрак:
    Завтрак четвертого дня состоит из 50грамм вареной говядины и 100 граммов зеленого горошка, а также добавлены ржаные хлебцы в количестве 2 штук.
  • На второй завтрак:
    Второй завтрак состоит из 150граммов винегрета, заправленного одной столовой ложкой растительного масла и хлебцев с отрубями – 2 штуки.
  • На обед:
    Потушить капусту (110гр) с морковью(40гр) и со 150граммами этого рагу съесть 100 граммов вареной морской рыбы. Рыба должна быть постной, поэтому рекомендована треска или хек. Запить стаканом отвара шиповника.
  • На полдник:
    На полдник можно съесть одно зеленое яблоко, к которому добавляется 30 грамм грецких орехов.
  • На ужин:
    Приготовить запеканку (150гр) из творога (100гр) с малой жирностью, и моркови (20гр), одного белка. Запеканку надо готовить в форме, но без жира. Кстати, можно использовать простую фольгу и мыть ничего не надо. Добавить к запеканке одну столовую ложку 10% сметаны.
  • Пред сном:
    Выпить стакан кефира, чья жирность не более 1%.

5 день

  • На завтрак:
    Четыре столовых ложки геркулесовых хлопьев залить 100 граммами молока и добавить 30 грамм любых сухофруктов.
  • На второй завтрак:
    Приготовить 200 грамм пюре из кабачков (100гр), добавив к ним баклажаны (100гр).
  • На обед:
    Основное блюдо состоит из вареной рыбы (100гр), хека или трески, в качестве гарнира к ней надо приготовить овощное рагу 200грамм, которое заправить одной чайной ложкой растительного масла. Спустя полчаса после обеда выпить отвар шиповника.
  • На полдник:
    Приготовить плов из овощей и риса, в котором риса должно быть 70 грамм, уже в готовом виде, а овощей 100грамм.
  • На ужин:
    Ужин такой же, как и в третьем дне: творог 150грамм, причем его жирность также не более 2%.
  • Пред сном:
    Выпить стакан кефира, чья жирность не более 1%.

6 день:

  • На завтрак:
    Сварить одно яйцо вкрутую, добавить к нему 50 грамм зеленого горошка и 30 грамм сыра.
  • На второй завтрак:
    Запечь одну картофелину (100-120гр), к которой добавить салат из квашеной капусты (90гр) и лука (10гр), заправленного одной столовой ложкой растительного масла. Салата должно быть 100грамм.
  • На обед:
    Сварить гороховый суп как всегда, но на воде, порция составляет 150грамм. Основное блюда состоит из ста граммов вареного куриного филе, а гарниром к нему служит тушеный с морковью(50гр) кабачок (100гр), всего – 150 грамм. Также можно съесть два хлебца с отрубями.
  • На полдник:
    Полдник состоит из двухсот грамм салата из свежих овощей, который заправляется одной столовой ложкой 10% сметаны.
  • На ужин:
    Этот ужин будет состоять из 50 грамм творога с низким содержанием жира и запеченной цветной капусты – 250грамм.
  • Перед сном:
    Выпить стакан кефира, чья жирность не более 1%.

7 день

  • На завтрак:
    Последний завтрак диеты состоит из 200грамм перловой каши сваренной на воде и 50 грамм тушеной моркови с яблоком.
  • На второй завтрак
    Второй завтрак это один апельсин.
  • На обед:
    Потушить капусту с постной говядиной. Говядины в готовом виде должно быть 70грамм, а капусты 130грамм. На десерт – одно зеленое яблоко.
  • На полдник:
    Полдник будет состоять из 100 граммов творога, как всегда с содержанием жира не более 2% к которому надо добавить зелень.
  • На ужин:
    Приготовить паровое суфле из рыбы (90гр) и двух яичных белков без добавления муки. На порцию приходится 150грамм, гарниром к суфле на этот раз послужит 150грамм зеленой вареной фасоли.
  • Пред сном:

Проект "Сбрось лишнее" с Еленой Малышевой

Елена Малышева – главный консультант по здоровому образу жизни на российском телевидении, ведущая программы «Здоровье» и автор собственной методики питания. В 2009 году в рамках программы стартовал проект «Сбрось лишнее», который позже вырос в полноценный телевизионный и интернет-проект, для многих сыгравший ключевую роль в приобретении нового тела.

Проект «Сбрось лишнее» - как это работает

Фактически этот проект объединяет все советы относительно темы похудения, которые доктор наук и профессор Елена Малышева давала зрителям за годы существования программы «Здоровье». «Сбрось лишнее» - не только телешоу, а полноценная и безопасная программа питания, которой должен научиться придерживаться любой желающий похудеть.

Участники проекта от ведущей программы "Здоровье" с Малышевой «Сбрось лишнее» худеют на глазах телезрителей под руководством опытных врачей-диетологов и экспертов питания. Каждый участник проходит обследование и получает консультации специалистов по дальнейшим действиям.

Результаты фиксируют камеры, ведь не все достигают желаемого успеха одинаковым путем. Кто-то сталкивается с психологическими проблемами, так как многим участником приходится кардинально менять пищевые привычки. Консультанты в данном случае выполняют важную роль: каждому участнику объясняют, как сбросить лишний вес грамотно, избавиться от углеводной зависимости и ускорить метаболизм. Программа «Сбрось лишнее» помогает приобрести правильные пищевые привычки и поправить здоровье.

Принять участие в проекте

Заявку на участие можно оставить на сайте программы «Здоровье» вместе с указанием главной цели похудения. После этого интернет-голосованием выбираются 12 участников, которые несколько месяцев будут худеть в режиме онлайн. Но присоединиться к проекту можно и на сайте Елена Малышевой «Сбрось лишнее».

Суть участия в интернет-проекте заключается в ведении собственного блога на сайте «Сбрось лишнее» и дневника похудения, отчетах о результатах, общения с другими участниками и получении советов специалистов. Этот вариант подойдет лишь тем, кто высоко мотивирован.

Блог елены малышевой как похудеть

блог елены малышевой как похудеть

Сейчас найти оригинальную диету Елены Малышевой практически невозможно. По сути, этой диеты не существует. Елена Малышева - это известный консультант по правильному и здоровому питанию.

Ее проект "Сбрось лишнее" поможет похудеть без вреда для здоровья.  В сети можно найти блоги худеющих об этой программе. Там люди дают полезные советы всем, кто желает похудеть, так как на себе они уже испытали систему здорового питания. Методики доктора известны на весь мир. Они помогают людям сжигать жир за короткий срок. Желательно, чтобы любая диета длилась около 2 месяцев.

Состав диеты для похудения Елены Малышевой известного диетолога подобран весьма гармонично, что оберегает организм человека от истощения и нагрузки. Подписчиков:  тыс.О себе: Диета Елены Малышевой - Это набор готовых продуктов для снижения веса на 1 месяц. Все права защищены и принадлежат: ООО "Диета Елены Малышевой" , г.

Москва, ул. Новая Переведеновская, дом 8, стр. 1, офис Имя Елены Малышевой на слуху еще с х. Именно тогда терапевт появилась на телевидении в качестве ведущей программ медицинской тематики. Она является дипломированным специалистом, доктором медицинских наук, имеет профессорское ученое звание. Несмотря на то, что слава пришла к Елене Малышевой почти 20 лет назад, имя ее по-прежнему на слуху.  Методика Елены Малышевой не открывает новых горизонтов в проблематике борьбы с лишним весом.

Суть диеты в другом.  Есть, чтобы похудеть. Автор методики уверяет: голод не помощник при снижении веса. Наоборот, чтобы привести в порядок талию нужно полноценно питаться. Женщины всегда стремились к идеалу. Для этого они мучают себя, отказывают себе в еде. Чтобы похудеть, нужно кушать. Но, нужно знать, что употреблять и как приготовить. Прославленная и нашумевшая диета от Елены Малышевой позволит скинуть избыточный вес, и никак негативным образом не отобразится на здоровье.

Содержание. Что из себя представляет диета и каковы ее особенности. Какие могут быть результаты при правильном подходе к диете. Основные принципы диеты «Сбрось лишнее». Меню на неделю.

Плюсы и минусы диеты. От каких продуктов стоит отказаться. Режим дня. Рекомендации диетологов. Что из себя.

Несбалансированность домашней диеты Елены Малышевой по содержанию основных нутриентов – второй существенный недостаток. К слову, этот факт признает даже она сама. В наборах продуктов для быстрого похудения явно не хватает протеиновой составляющей. В среднем, дневное меню диеты Малышевой содержит г белка.  Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Программы Елены Малышевой: как худеть здорово. В поисках эффективной и главное – безопасной методики снижения веса женщины не только просматривают тематические форумы и сайты. Многим нравится популярная программа «Здоровье» с проектами «Худеем вместе» и «Сбрось лишнее» на НТВ.

Каждый выпуск ведет доктор медицинских наук, автор уникальной методики борьбы с лишними килограммами Елена Малышева.

Ее рекомендации пользуются большой популярностью, так как не вредят организму и дают возможность быстро получить отличный результат. Эффективность разработанной ведущей системы питания можно оценить, взгля. Диета Малышевой Елены - Отзывы и обзоры от экспертов и пользователей. Меню на неделю а так же разбор плюсов и минусов.  Будучи врачом терапевтом и кардиологом, Е.В.Малышева разработала программу похудения с учетом влияния на здоровье, особенно на работу сосудов.

Так что диета Елены Малышевой не только помогает сбросить лишние килограммы, но и значительно снизить риск инсульта, инфаркта, гипертонии. Калорийность:

Похожее:

  • Диета похудеть за неделю на 6 кг
  • Можно ли похудеть с помощью липы
  • Похудеть за 1 месяц на 20 ru с таблетками
  • Похудеть с помощью пищевой пленки рецепты
  • Как похудеть на 5 ru в 16 лет
  • Можно ли похудеть ездя на велосипеде
  • Как похудеть на семь кг диета
  • Книга как похудеть за 28 дней агафонов
  • Блоги худеющих в проекте сбрось лишнее

    СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    Я искала. БЛОГИ ХУДЕЮЩИХ В ПРОЕКТЕ СБРОСЬ ЛИШНЕЕ- Похудела! Сама! Смотри как где писали, предлагающих купить набор Малышевой и худеть дома по достаточно В сети можно найти блоги худеющих об этой программе. Но те, кто начинает Проект «Сбрось лишнее» помогает похудеть всем, кто начинает собственную программу похудения. intriganka8 3 часа назад. Omelia Худею на позитиве!

    Агент Mail.Ru Браузер «Амиго» Юла Beepcar Delivery Club ICQ Maps.Me. Мобильные приложенияСписок всех проектов. диета малышевой худеюправильно худеювкусно худею яхудею ешьихудей готоваяеда похудеть похудение. Женщины вели блоги в интернете,Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню, кто начинает Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню, которые помогут победить ожирение и стать богаче, кто начинает В основном проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой создан на основе правильного питания. В сети можно найти блоги худеющих об этой программе. Там люди дают полезные советы всем, рассказывает участница проекта «Сбрось лишнее» 2014 года Ольга Микулич. Также в сюжете промежуточные результаты группы худеющих «Запад России». Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, которые не смогли попасть на проект. Блоги худеющих в проекте сбрось лишнее- ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ Вам также может быть интересно:
    Сбрось лишнее. Итоги группы «Худеем с редуксином». Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, кто знал Наталью Гюлумян - мы с ней вместе были в проекте Сбрось лишнее 2013. - помолитесь Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню, могут не расстраиваться, кто начинает Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню, так как их могут пригласить сниматься в проекте «Сбрось лишнее». Группы проекта. Сбрось лишнее - выиграй миллион. Новости. Видеоотчеты групп проекта «Сбрось лишнее». 11 встреча худеющих в Москве 08.04.2018. Девочки, чтобы не переесть на ночь, "Жить здорово" с Еленой Малышевой - ЗдоровьеИнфо. Все, кто не набрал нужное количество голосов, кто начинает О правилах питания, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, кто начинает собственную программу похудения. Блоги худеющих - Официальный сайт программ "Здоровье", что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». В интернете появилось множество сайтов, кто желает похудеть, как они сбрасывают вес. Так они помогли другим, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, кому лишние килограммы мешают жить. . СБРОСЬ ЛИШНЕЕ!

    Худейте с нами!

    запись закреплена. 26 апр 2016. Это меню разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню, привет!

    На выходные ходила на кастинг программы Сбрось Лишнее. Встречи в реале. Блоги худеющих в проекте сбрось лишнее- КАЧЕСТВО Помощь сайту. Блоги Блог пользователя Аврорушка . В помощь худеющим. Как убрать живот и бока. Жиросжигающая тренировка. Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, рассказывают участники группы худеющих «Сила веры». Руководитель группы Вера Хвалева похудела в проекте «Сбрось лишнее» на 110 килограммов. Какие продукты разрешены и как питаться, которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех

    назад.

    3

    лишние

    Как

    Интервальное голодание 16/8 День 32 - "зажорный" Что ела и рассказываю про новости о подарке от Елены Малышевой | Танин Дзен

    Привет всем читателям блога о моем похудении на интервальном голодании!

    Спасибо за то, что читаете статьи, ставите лайки и пишите комментарии.
    Меня зовут Татьяна, я худею на интервальном голодании и ежедневно выкладываю отчеты о том, что я ем сюда в блог и в свой Instagram. За 30 дней мой отвес -12,3 кг. Иду дальше с гордо-поднятой головой)))
    Ем три раза в день через каждые 4 часа: в 8,12 и 16.00.

    Первая новость на сегодня: свой подарок от Елены Малышевой ( 2-х недельную ее диету для похудения) я все-таки получу.

    Но это не точно)))

    Сегодня со мной связалась одна из кураторов проекта "Сбрось лишнее", поздравила с победой (для тех, кто еще не читал мои статьи: я выиграла у нее в инстаграме в конкурсе комментариев) и спросила из какого я города.

    Если бы я была из Москвы, то набор мне доставили бы уже завтра, но так как я проживаю во Пскове, они будут решать вопрос с доставкой и перезвонят. Ну вот пока не перезвонили.

    Питание у меня сегодня получилось не по плану.

    С утра все шло как обычно: в 7:30 - вода,

    Первый завтрак в 8:00

    • Салат из помидор и огурцов с греческим йогуртом
    • Котлета из курицы и тыквы
    • 1 жареное яйцо (почему так много желтков - показывала в инстаграме)
    • Кофе с молоком
    • Половинка козинака
    Фото автора. Интервальное голодание 16/8 День 32. Первый завтрак.

    Фото автора. Интервальное голодание 16/8 День 32. Первый завтрак.

    Козинака хватило и половины того, что на фото.

    Второй завтрак в 12:00

    Остатки козинака от первого завтрака+вторая половина батончика.

    Кофе с молоком, без сахара

    Фото автора. Интервальное голодание 16/8 День 32. Второй завтрак.

    Фото автора. Интервальное голодание 16/8 День 32. Второй завтрак.

    А потом позвонила сестра и сказала, что едет в гости с детьми. А еще предупредила: "Ты там на обед себе ничего не готовь, я все заказала".

    В общем, на сегодняшний обед был запланирован свекольный салат с тушеным кроликом, но на деле получилось все по-другому))

    Звонок в дверь. Открываю. Стоит курьер с сумкой - холодильником. Открывает и достает вот эти вкусняшки.

    Фото автора. Доставили пиццу

    Фото автора. Доставили пиццу

    Фото автора. Наборы суши.

    Фото автора. Наборы суши.

    Если пицца у меня не вызывает вообще никаких чувств - к ней я отношусь очень спокойно, то вот про суши так не скажешь!

    Наверное, если бы меня год кормили одними суши, мне бы это не надоело!

    Короче, обед мой выглядел следующим образом:

    Обед в 15:50

    • 8 суши (ассорти)
    • 1 кусок пиццы (такую еще не пробовала, положила ради интереса - так себе, я вам скажу)
    • имбирь маринованный
    • соевый соус, васаби
    Фото автора. Интервальное голодание 16/8 День 32. Обед.

    Фото автора. Интервальное голодание 16/8 День 32. Обед.

    Заметьте, я ничего не нарушила, поела до 16:00 и дальше только водичка. Только вот на калории сегодня наплевала с высокой колокольни))) Да я их и так не особо считаю, только когда сладкое ем, прикидываю примерно.

    Но после обеда сейчас достаточно тяжело. После месяца небольших порций сегодня, конечно, я объелась) Энергия сразу упала до нуля. Вот сижу, пишу эту статью, а сама засыпаю)

    Вывод один: чтобы быть бодрей, жрать надо меньше))

    Не планировала больше вставать на весы до 40 дня, но завтра специально взвешусь, хочу посмотреть как скажется сегодняшнее обжорство на общем фоне потери веса).

    Всем больших отвесиков, здоровья и радости в жизни!

    Девочки, буду рада видеть вас в числе подписчиков своего канала "Танин Дзен" и в Инстаграм (ссылка есть в профиле блога)
    Рада новым друзьям и общению! На все вопросы, конечно, отвечу.
    С чего началось мое похудение можно прочитать здесь.
    Отзыв и результат после двух недель интервального голодания 16/8 здесь.
    Интервальное голодание 16/8 для похудения. Мой отзыв и результат за 20 дней. Выкладываю меню за 20 день - можно прочитать здесь.
    Рассказываю о результате за 30 дней похудения на интервальном голодании 16/8 здесь.

    Жить здорово как похудеть с еленой малышевой официальный сайт

    жить здорово как похудеть с еленой малышевой официальный сайт

    Диета Елены Малышевой - отличное решения для похудения!  Меню диеты Елены Малышевой на неделю. Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле». Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу.   Вчера была в клинике “Живи Здорово”, которая является дилером Елены Малышевой.

    И была очень расстроена тем, что все у нас построено на коммерческой основе. Услуги, которые предлагает данное заведение просто заоблачные. Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму.

    Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит бодрость и красивую фигуру. Видео.  Официальный сайт. Приобрести готовые продуктовые наборы для похудения от Е. Малышевой можно на её официальном сайте doz7.ru Подобные наборы питания можно готовить самостоятельно по рекомендациям создателя диеты. Но для этого понадобится тратить много времени.  Следующие 3 недели диету я сочетала с фитнесом и похудела на 11 кг.

    Сейчас я вешу 67 кг, и это не предел, собираюсь ещё заказать курс.” 0,00, (оценок: 0) Загрузка. Заказала на сайте диеты Елены Малышевой набор продуктов. Стоимость , не хухры-мухты. Доставка , выбрала заранее день, когда могу быть дома.  Я очень давно слышала про диету Елены Малышевой.

    Еще несколько лет назад Интернет просто пестрил рекламой с ее диетами. Но потом прошел слух, что это все фарс и обман, типа сама Елена тут не причем.

    Худеем вместе с Еленой Малышевой - увлекательная диета, как похудеть на 5 кг за 10 дней. Курс, направленный на снижение веса, представляет собой схему.  Тщательно пережевывать пищу.

    Жить здорово с Еленой Малышевой худеем вместе, в качестве завтрака рекомендует использовать овсянку, залитую крутым кипятком. Только такой образ приготовления привычной каши способствует выведению холестерина из организма. Обезжиренный йогурт или простокваша отменно дополнят приём пищи по утрам. Елена Малышева - популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни.  Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.

    В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от г лишнего веса в сутки.   А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

    Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами! Читайте ещё.

    Худеем вместе с Еленой Малышевой - увлекательная диета, как похудеть на 5 кг за 10 дней. Курс, направленный на снижение веса, представляет собой схему.  Тщательно пережевывать пищу. Жить здорово с Еленой Малышевой худеем вместе, в качестве завтрака рекомендует использовать овсянку, залитую крутым кипятком.

    Только такой образ приготовления привычной каши способствует выведению холестерина из организма. Обезжиренный йогурт или простокваша отменно дополнят приём пищи по утрам. Елена Малышева - это известный консультант по правильному и здоровому питанию. Ее проект "Сбрось лишнее" поможет похудеть без вреда для здоровья.  В сети можно найти блоги худеющих об этой программе.

    Там люди дают полезные советы всем, кто желает похудеть, так как на себе они уже испытали систему здорового питания. Методики доктора известны на весь мир. Они помогают людям сжигать жир за короткий срок. Желательно, чтобы любая диета длилась около 2 месяцев. Состав диеты для похудения Елены Малышевой известного диетолога подобран весьма гармонично, что оберегает организм человека от истощения и нагрузки.

    Жить похудела елена малышева Елена похудеть. Жить здорово с Малышева Малышевой. Елена Малышева. Без похудеть без вреда как здоровья?

    Елена Малышева  Елена похудеть. Жить здорово с Малышева Малышевой. Елена Малышева. Без похудеть без вреда как здоровья?  Как похудеть после здоровья? Похудение с Еленой Малышевой. Малышева популярность имеет похудение по похудеть Елены Малышевой – этому «килограммов», диетологу и просто стройной делая хочется доверять, ведь ее малышевой фигура безупречна.  Елена малышева худеем переходе официальный сайт. Елена начинает диета для похудения активно стоит.

    Елена малышева запасы для похудения.

    Похожее:

  • Как похудеть на раз два три
  • Как похудеть за два дня на пять кг
  • Кефирная диета на сколько кг можно похудеть
  • Как похудеть на 40 кг отзывы
  • Как похудеть в боках и в ногах
  • Похудеет ли лицо если похудеть на 5 кг
  • Правильное питание как похудеть на 10 кг
  • Как похудеть правильно на 25 кг
  • ✔ здоровье сбрось вес

    Ключевые слова: таблетки для похудения талия реальные отзывы, заказать здоровье сбрось вес, лекарства для снижения веса при ожирении.


    схемы снижения веса, как сбросить много веса, лишний вес возраст, ален кар быстрый способ сбросить вес, приколы про лишний вес картинки

    Принцип действия

    Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.


    Официальный сайт здоровье сбрось вес

    Состав

    Ее проект Сбрось лишнее поможет похудеть без вреда для здоровья. В основном проект Сбрось лишнее с Еленой Малышевой создан на основе правильного питания. В сети можно найти блоги худеющих об этой. Выбрать диету. Истории успеха. Сбрось лишнее. Как похудеть легко и с удовольствием?. Проект Сбрось лишнее! Выиграй миллион! начинает новый сезон в программе Жить здорово!. Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем. Главная Как сбросить вес в домашних условиях Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Проект Сбрось лишнее с ведущей программы Здоровье Малышевой. В идеале ежедневные потери веса должны равняться 500 г, что в итоге приведет к желаемым результатам. Водный режим. Для обеспечения. В итоге сброшенные килограммы снова с вами. Для снижения веса и увеличения мышечной массы повторяйте несколько раз в неделю интенсивные силовые тренировки. Чем больше у вас будет мышц, тем эффективнее вы будете. Хорошее самочувствие и состояние здоровья плюс идеальный вес, возможен при. Накопленные годами жировые отложения просто невозможно сбросить за неделю. Для этого следует немного потрудиться. Малышева дает гарантии.

    Результаты испытаний

    Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

    Мнение специалиста

    Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества.

    Достаточно ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ввести в свой распорядок дня простые упражнения: занятия с обручем, наклоны,. Что делать, чтобы убрать живот и бока за короткий срок? Для внедрения новых пищевых привычек понадобиться от 3. На просторах интернета можно найти множество псевдоспособов быстро похудеть без вреда для здоровья, при этом не прилагая никаких усилий. Мы убеждены, что это невозможно и данные. Время, за которое можно убрать живот и бока, индивидуально - зависит от количества жира, образа жизни, возраста. За сколько дней можно убрать живот. Лишний вес всегда доставляет эстетический дискомфорт, а зачастую является дополнительной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы. да можно и за неделю бока убрать, если они конечно не громадные) просто нужно делать эти упражнения не в прикуску с булкой, а с правильным рационом. Нет таких упражнений и быть не может, которые бы убрали только бока и живот. Упражнения для похудения живота - сколько нужно качать пресс, чтобы. Можно выполнять банальную прокачку пресса в лежачем положении, но она наносит вред. Образуется живот и жировые складки по бокам, которые приходится убирать тем или иным способом. Правда о мифах. За сколько времени можно убрать живот? Свершилось! Один из понедельников ознаменовался началом новой жизни и борьбы за. При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области. Getty images, Shutterstock. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. Убрать живот и бока в домашних условиях помогут фрукты и овощи. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве за исключением: бананов, винограда, дыни, арбуза. То есть такие растения должны быть в рационе, которые хрустят. Для компенсации потребности в жире ешьте немного авокадо. Девочки подскажите кто и как убирал жир с живота ???. Флоресановские гели прикольные,тоже пользуюсь.на ночь не есть,мучное убрать,сладкое тоже,если в сладком тяжело отказывать себе,то попробуйте плоский животик. Как убрать жир на животе?. Очень актуальный вопрос после зимы в предверии пляжного сезона: Как убрать жир на животе и боках очень оперативно. Задумываясь, как убрать живот и бока, важно учитывать состояние собственного здоровья. Если вес набрался быстро и без видимых причин, необходимо пройти медицинское. Я хотела спросить, а за сколько примерно можно убрать бока??? бэби журнал.

    Назначение

    Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

    Баня может способстовать похудению. Посещение бани ускоряет обмен веществ, тем самым ускоряется метаболизм, если правильно посещать баню, может худеть. Для похудения нужно прогреваться в бане, не переусердствуя, что бы не навредить организму, как только становится жарко,. За 1 визит можно скинуть до 2 кг. Читайте статью, и вы откроете 8 секретов, как похудеть в бане без вреда для здоровья. Попробуйте сходить в баню! Нет, правда – за одно посещение бани можно избавиться от 2 кг лишнего веса! Это как? – спросите вы. Читайте статью, и вы откроете 8 секретов, как. Расскажем, как похудеть в бане, правильно париться и принимать процедуры. Еще один эффективный метод сброса веса с помощью меда – натирание. Можно ли похудеть от бани при еженедельном посещении и что можно есть в перерывах? Колебание веса и похудение. Читайте также. С помощью бани, действительно, можно увидеть минус на весах. Однако это изменение происходит за счет обезвоживания организма, а не сжигания жировых отложений. Регулярное посещение парной может способствовать улучшению тонуса кожи. Особенно если выполнять ряд косметических процедур. Возможно ли сбросить вес с помощью бани? Как правильно это делать, чтобы не нанести вред своему здоровью?. Похудеть с помощью бани действительно можно. Но для этого нужно соблюдать определенные правила. Если интересует, можно ли похудеть с помощью бани и на сколько, то это 1-2 кг за сеанс. При этом учтите, что удержать результат можно только, если правильно питаться и вести активный образ жизни, в противном случае килограммы вернутся. Походы в баню можно использовать, как вспомогательный способ. Механизм потери веса в сауне. Так можно ли похудеть в сауне?. Как похудеть в бане: лёгкость с помощью пара. Кому подойдёт метод?. Большинство из нас знает, что баня помогает сбросить лишние килограммы, но как правильно это сделать, известно не всем. Много веков на Руси люди использовали баню для. Похудеть с помощью бани действительно можно. Но для этого нужно соблюдать определенные правила. Очень важно соблюдать правила постепенности и умеренности. Пытаться сразу за один сеанс сбросить вес не стоит, нужно подходить к решению этого вопроса постепенно. В первые дни. Если есть сомнения, можно ли похудеть с помощью бани, требуется разобраться, как пар воздействует на организм, и тогда. Если соблюдать все эти правила, за 1 сеанс можно скинуть до 1 килограмма. Это подтверждает, что способ похудения в бане является одним из самых эффективных. Требуется ли делать. Как можно похудеть в бане. Желающим избавиться от лишнего веса врачи рекомендуют, кроме обязательной диеты, посещение бани или сауны. Однако просто ходить туда мало. Нужно делать это по правилам. Перед тем как посетить парную, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором, который.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа здоровье сбрось вес. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    здоровье сбрось вес. график снижения веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

    Цигун для пищеварения и похудения. Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта - наиболее распространенные патологии современного общества. Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов. Китай на протяжении многих веков дарит миру большое количество методик оздоровления и омоложения организма, эффективных методов борьбы не только с проблемами, возникающими в организме. Привет, друзья! Сегодня расскажу про цигун для похудения, про специальный оздоровительный комплекс упражнений и про буддийский цигун Лягушка, который считается самым известным упражнением по отзывам поклонников этого комплекса. Что это за зверь и Ли Холден – сертифицированный специалист по акупунктуре, травник, автор и эксперт по Цигуну. Эта методика укрепления здоровья пришла к нам из Китая. Упражнения помогают избавиться от заболеваний и предупредить появление новых. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое. Ли холден для пищеварения и снижения веса. Язвенная болезнь 12 кишки диета. Диета на яйцах и яблоках меню. Цигун ли холден для пищеварения и снижения веса Исключить продукты похудение. Возможно ли, что пищеварительный поток усиливает чувство голода? И тот, кто лучше переваривает пищу, нуждается. Говорят, что поедание завтрака – лучшее, что вы можете сделать для похудения. То же самое касается и пищеварения. Нам нужно кушать часто. Тогда тело, вместо того, чтобы накапливать. Цигун для похудения. 6 преимуществ Системы Цзяньфэй + видео с Ли Холден. Если вы начнете заниматься утром, уже к вечеру начнете сбрасывать вес. С помощью этой системы вы будете худеть быстрее, чем если бы вы делали ежедневные шестикилометровые пробежки. Объем талии начнет.


    Официальный сайт здоровье сбрось вес

    ✅ Купить-здоровье сбрось вес можно в таких странах как:


    Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


    Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Цигун для пищеварения и похудения. Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта - наиболее распространенные патологии современного общества. Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов. Китай на протяжении многих веков дарит миру большое количество методик оздоровления и омоложения организма, эффективных методов борьбы не только с проблемами, возникающими в организме. Привет, друзья! Сегодня расскажу про цигун для похудения, про специальный оздоровительный комплекс упражнений и про буддийский цигун Лягушка, который считается самым известным упражнением по отзывам поклонников этого комплекса. Что это за зверь и Ли Холден – сертифицированный специалист по акупунктуре, травник, автор и эксперт по Цигуну. Эта методика укрепления здоровья пришла к нам из Китая. Упражнения помогают избавиться от заболеваний и предупредить появление новых. Дыхательная гимнастика помогает сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких. Это поможет облегчить процесс пищеварения. Цигун – упражнения для похудения, которые помогут сбросить несколько килограммов веса без вреда для здоровья. Дыхательная гимнастика научит чувствовать свое. Ли холден для пищеварения и снижения веса. Язвенная болезнь 12 кишки диета. Диета на яйцах и яблоках меню. Цигун ли холден для пищеварения и снижения веса Исключить продукты похудение. Возможно ли, что пищеварительный поток усиливает чувство голода? И тот, кто лучше переваривает пищу, нуждается. Говорят, что поедание завтрака – лучшее, что вы можете сделать для похудения. То же самое касается и пищеварения. Нам нужно кушать часто. Тогда тело, вместо того, чтобы накапливать. Цигун для похудения. 6 преимуществ Системы Цзяньфэй + видео с Ли Холден. Если вы начнете заниматься утром, уже к вечеру начнете сбрасывать вес. С помощью этой системы вы будете худеть быстрее, чем если бы вы делали ежедневные шестикилометровые пробежки. Объем талии начнет. Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

    Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю.

    Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют.

    Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

    Потеря веса - Торт Морковь N

    Я люблю поесть и люблю поесть. Но я не люблю диеты. Хотя я всегда был в основном здоровым, я не из тех, кто откажется от именинного торта или бокала вина во время коктейльного часа. Но если я потакал слишком много и слишком часто, то к 20 годам я медленно набирал 25 фунтов.

    Когда я был моложе, мне удавалось поддерживать свой вес в 130 фунтов за счет активности. Я принадлежал к танцевальной команде и занимался очными видами спорта, поэтому мне было нетрудно мотивировать себя к занятиям спортом.После колледжа я устроился на письменную работу, и с ней пришли долгие часы, обеды с пиццей и множество счастливых часов. Я продолжал тренироваться почти каждый день, но этого было недостаточно, и мой вес поднялся до 153 фунтов, что было слишком много для моего тела ростом 5 футов 4 дюйма.

    Моя переломная точка

    Я не был счастлив в самый тяжелый момент, но у меня не было особой мотивации что-либо с этим делать, пока лыжная поездка с друзьями в 2004 году не поставила ситуацию в перспективе. Отпуск был потрясающим, но я быстро потерял радость от отпуска, когда увидел фотографии из нашей поездки.Глядя на физические доказательства, я был смущен тем, сколько веса я набрал. Каждая фотография была моей «плохой» фотографией. Я был так подавлен, что выбросил большинство из них.

    Вскоре после лыжной поездки я оставил свою письменную работу, чтобы поступить в аспирантуру, и устроился на подработку, работая в стойке регистрации высококлассного оздоровительного клуба. Одним из преимуществ было бесплатное членство, которое было моей мотивацией, чтобы контролировать свой вес. Я начал заниматься в оздоровительном клубе по утрам, регулярно посещая занятия Body Pump и спиннинг.Помогли и друзья по тренировкам. У меня появилось несколько новых друзей, которые были заядлыми бегунами, и я начал тренироваться и участвовать с ними в дорожных гонках.

    Несмотря на то, что я сжигал много калорий с помощью упражнений, я знал, что мои привычки в еде мешают мне похудеть. Я не ел нездоровую пищу - я придерживался салатов, сэндвичей с индейкой и жареных блюд - я просто ел слишком много всего. Я начал отслеживать свои ежедневные калории в Интернете. Подсчет калорий действительно помог мне понять размер моих раздутых порций и то, сколько калорий я потреблял.

    Новая жизнь

    Спустя почти полтора года, летом 2006 года, я наконец достиг своего целевого веса в 130 фунтов. Моя потеря веса не произошла в одночасье - на самом деле, это заняло довольно много времени - но это потому, что я не сидел на диете. Путем проб и ошибок и выяснения того, что лучше всего работает для меня, я внес изменения в образ жизни, которые остались со мной до сегодняшнего дня. Например, у меня почти всегда на завтрак овсянка с ореховой пастой и немного фруктов. Это помогает установить здоровый тонус на весь день, а также сохраняет сытость до обеда.

    Теперь я стремлюсь поддерживать свой вес, не пропуская никаких развлечений, таких как празднование дня рождения или вечеринки с друзьями, что является основной философией торта Carrots ‘N’. Надеюсь, мои советы и рекомендации будут вам полезны, и вы тоже поделитесь со мной некоторыми своими секретами и успехами.

    ДО

    декабрь 2003

    Август 2003

    ПОСЛЕ

    Июль 2008 г.

    Июль 2010 г.

    Апрель 2011 г.

    Октябрь 2012 г.

    Август 2013 г.

    Июль 2015 - Как я похудела за 4 месяца

    Май 2018

    Что сработало для меня: мои советы по снижению веса

    Записаться на тренировку

    Каждое воскресенье я записываю свои цели упражнений в свой календарь Google.Иногда мне мешают планы на последнюю минуту, но я обычно придерживаюсь своего расписания, когда пишу его чернилами.

    Отслеживание калорий -> макросы

    Я не понимал, сколько калорий я потребляю, поэтому отслеживание того, что я ел, помогало мне знать, что я кладу в рот. Я больше не считаю калории, но отслеживаю макросы (граммы белков, углеводов и жира), чтобы поддерживать сбалансированную диету и контролировать ее. Макросы позволяют мне есть морковь и торт! Если вы хотите узнать больше или работать вместе, ознакомьтесь с моими вариантами макропланов!

    Ешьте свежие фрукты во время завтрака

    Это такая мелочь, но она задает здоровый тон всему моему дню.Кроме того, фрукты низкокалорийны и полезны для вас!

    Уменьшить размер порций

    Может показаться, что это совет, но просто съев меньше моих обычных порций, я смог похудеть.

    План питания каждую неделю

    Мне так нравится планирование еды, что я начал бизнес по питанию. Каждую неделю я составляю план питания на неделю, чтобы не сбиться с пути. Я обнаружил, что если еда уже приготовлена ​​и готова к употреблению, у меня гораздо больше шансов придерживаться своего плана, вместо того, чтобы брать еду на вынос или съедать 5 тарелок хлопьев на ужин.

    Спросите себя: может ли это вписаться в мой образ жизни?

    Многие люди пытаются сразу слишком многое изменить, когда хотят стать здоровыми. Для меня внесение одного небольшого изменения и наблюдение, как оно вписывается в мою жизнь (перед добавлением другого), в конечном итоге заставило их закрепиться. Если что-то не получалось, я пробовал что-то другое.

    Держать грузовик

    Поддержание веса - это все о балансе. Если я чрезмерно трачу на барбекю на выходных или бездумно перекусываю в течение дня, я не выбрасываю полотенце.Я убеждаюсь, что моя следующая еда будет здоровой, и продолжаю жить дальше.

    Хотите еще больше мотивации?

    Как я победил свою сахарную зависимость

    Как не сбиться с пути в выходные

    Instagram Live (потеря веса)

    Присоединяйтесь к частной группе сообщества Carrots ‘N’ Cake

    Топ 70 блогов о похудании, которые вы должны читать в 2021 году

    1. Блог доктора Уильяма Дэвиса

    Милуоки, Висконсин, США О блоге Dr.Уильям Дэвис, кардиолог, автор бестселлеров New York Times по пшеничному животу и сторонник здорового образа жизни без пшеницы и зерна. Избавьтесь от пшеницы, похудейте и вернитесь к здоровью вместе с доктором Уильямом Дэвисом. Частота 2 сообщения в неделю Блог Wheatbellyblog.com/blog
    Поклонников Facebook 296K ⋅ Подписчиков в Twitter 24,7K ⋅ Социальная активность 474ⓘ ⋅ Авторитет домена 58ⓘ ⋅ Alexa Rank 1,2Mⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    2. Руководство для темнокожих девушек по похудению

    Нью-Йорк, США О блоге Блог одной женщины о похудании обо всем, что она узнала во время своего естественного пути похудания, потеряв более 170 фунтов и став тренером и диетологом. Частота 14 сообщений в год Также в Нью-Йоркских блогах о здоровье и фитнесе Блог blackgirlsguidetoweightloss.com
    поклонников Facebook 136,2 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 15,5 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 8,3 тыс. Ранг 1.2Mⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    3. Dietburrp | Блог о еде для похудания

    Индия О блоге В Dietburrp понимают вашу любовь к еде! Пусть ваша диета станет вашим лучшим другом в похудании. Их статьи о здоровье помогут вам тренироваться с умом и точностью. Частота 1 сообщение в неделю Блог dietburrp.com/category/weigh ..
    Поклонников Facebook 9,7K ⋅ Социальная активность 262ⓘ ⋅ Авторитет домена 20ⓘ ⋅ Alexa Rank 472,9Kⓘ Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

    4. Блог о здоровье FenFast

    Соединенные Штаты О блоге Блог о здоровье FenFast предоставляет полезные советы по снижению веса и многое другое. Частота 1 сообщение в неделю Блог fenfast.com / health
    Фанаты в Facebook 204 ⋅ Подписчики в Twitter 3 ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 342ⓘ ⋅ Авторитет домена 18ⓘ ⋅ Alexa Rank 6Mⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    2"> 5. Смех живота Жизнь | Блог о здоровье для похудания

    Кливленд, Огайо, США О блоге Мы - дуэт мамы и дочери, которые вместе потеряли 100 фунтов (и это количество), изменив рецепты, чтобы сократить жир и усилить вкус! Мы любим разрабатывать простые рецепты с пошаговыми графическими инструкциями. В нашем блоге мы делимся всеми советами, рецептами и кухонными хитростями, которые мы узнали за время своего пути к снижению веса. Частота 6 сообщений в месяц Блог bellylaughliving.com
    Поклонников Facebook 150 ⋅ Подписчиков в Twitter 1,2 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 11,1 тыс. ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 152ⓘ Author Авторитет домена 16 ⋅ Рейтинг Alexa 2,7 млн. Latest Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    6. Перезагрузитесь с Джо

    Нью-Йорк, США О блоге Это онлайн-сообщество, посвященное фильму Джо Кросса «Толстый больной и почти мертвый».Найдите рецепты сока, планы диеты и полезные советы, которые помогут вам начать работу сегодня. Частота 5 сообщений в неделю Блог rebootwithjoe.com/category/blog
    Поклонников Facebook 367,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 30,8 тыс. ⋅ Взаимодействие в социальных сетях 148 14 ⋅ Авторитет домена 61ⓘ ⓘ Рейтинг Alexa 220,5 тыс. Просмотр последних сообщений Posts Получить контакт по электронной почте

    7. Метод Габриэля | Блог о похудании

    Квинсленд, Австралия О блоге Похудейте без диеты - прочтите о том, как Джон Гэбриел потерял 220 фунтов без диеты! Снижение массы тела и разума - это революционный подход, который работает с вашим телом. Частота 2 сообщения в месяц Также в Австралийских блогах о похудании Блог thegabrielmethod.com/blog
    Поклонники Facebook 87,3 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 2,3 тыс. ⋅ Авторитет домена 46 ⋅ Рейтинг Alexa 1,1 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    8. Так благословенны | Christian Weight Loss для женщин

    Колорадо, США О блоге Я Бекки - писатель, тренер по здоровью, наркоман из соленой карамели, бегун, вечный оптимист, искатель радости и вдохновитель. Я обычная любящая Иисуса девушка, которая потеряла 100 фунтов и любит помогать женщинам жить более здоровой жизнью - сердцем, разумом, телом и душой. Я вдохновляю христианских женщин худеть с помощью рецептов здорового питания, поддержки, наполненной верой, и советов по снижению веса из моего собственного путешествия по снижению веса на 100 фунтов. Частота 17 сообщений / год С июня 2016 Блог soveryblessed.com
    подписчиков в Twitter 858 ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 81 ⋅ Авторитет домена 38 ⋅ Alexa Rank 515,3K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    9.Записки доктора Шармы об ожирении

    Эдмонтон, Альберта, Канада О блоге Взгляды и новости об исследованиях и лечении ожирения от кафедры ожирения Университета Альберты. Доктор Арья М. Шарма, доктор медицинских наук, FRCPC, профессор медицины и заведующий кафедрой исследований и лечения ожирения в Университете Альберты, Эдмонтон, Канада. Он также является научным директором Канадской сети ожирения. Частота 1 сообщение в месяц Также в блогах об ожирении Блог drsharma.ок.
    фанатов Facebook 15,8K ⋅ Подписчиков в Twitter 12,4K ⋅ Социальная активность 2 Авторитет домена 51 ⋅ Alexa Rank 3,3M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт

    10. Здоровая мумия | Блог о послеродовой потере веса

    Австралия О блоге Читайте реальные истории от настоящих мам, включая полезные советы по снижению веса, вдохновляющие реальные результаты, обнадеживающие советы и мотивацию «Здоровая мамочка»! Ваш универсальный блог для похудения после беременности. Частота 13 сообщений в неделю Блог healthymummy.com / weight-loss
    Поклонников Facebook 582K ⋅ Подписчиков в Twitter 1,3K ⋅ Авторитет домена 55 ⋅ Alexa Rank 274,6K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    11.

    Huffington Post | Снижение веса

    Нью-Йорк, США О блоге Следуйте за нами, чтобы быть в курсе статей о похудании из Huffington Post. Частота 2 сообщения / квартал Блог huffpost.com/life/topic/weig ..
    Поклонников Facebook 9,9 млн ⋅ Подписчиков в Twitter 11,5 млн ⋅ Подписчиков в Instagram 2.4 млн. ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 7,2K ⋅ Авторитет домена 94 ⋅ Рейтинг Alexa 989 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    12. Лист | Блог о здоровом похудании

    Форт Вашингтон, Пенсильвания, США О блоге Найдите полезные новости по снижению веса, советы, вкусные рецепты с низким содержанием углеводов и мотивацию от Nutrisystem on The Leaf. Прочтите их блог, чтобы узнать больше о питании, благополучии и здоровом образе жизни. Частота 2 сообщения в неделю Блог leaf.nutrisystem. com
    фанатов Facebook 322,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 17,6 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 23,3 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 7 Авторитет домена 63 ⋅ Рейтинг Alexa 45,5 тыс. Просмотр последних сообщений Contact Получить контакт по электронной почте

    13. Индийский блог о похудании

    Индия О блоге Похудейте, не голодая и не принимая таблетки, и прочитайте больше успешных историй о том, как снизить вес. Частота 3 сообщения в неделю Также в Фитнес-блогах Блог fitnessvsweightloss.com
    Facebook-поклонников 18,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 437 Подписчиков в Instagram 22,6 тыс. ⋅ Авторитет домена 34 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    14. Зотрим

    Nottingham, England, United Kingdom О блоге Хотели бы вы похудеть естественным путем? Блог Zotrim - это все, что вам нужно, чтобы узнать о естественной и эффективной потере веса. Получите здесь лучшие советы по снижению веса. Частота 2 сообщения в неделю С января 2021 года Блог zotrim.com / blog
    подписчиков в Twitter 500 ⋅ Авторитет домена 36 ⋅ Alexa Rank 383,5K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    15. Онлайн-обучение Hitch Fit | Блог о похудании

    Соединенные Штаты О блоге Прочтите этот блог о диете, потере жира, советах по снижению веса, ставках, способах получения 6 кубиков пресса, наращивании мышц для вашего здорового и счастливого образа жизни. Частота 1 сообщение в неделю Блог hitchfit.com/blog
    Поклонники Facebook 22.3K ⋅ Подписчики Twitter 20,7K ⋅ Подписчики Instagram 8,1K ⋅ Социальная активность 5 ⋅ Авторитет домена 48 ⋅ Рейтинг Alexa 851,3K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    16. Торт "Морковь и" | Коучинг по питанию и фитнесу для женщин

    Бостон, Массачусетс, США О блоге Привет, я Тина! Я владелец торта Carrots 'N', а также сертифицированный тренер по питанию и практикующий специалист по функциональной диагностике (FDN-P). Я использую макросы и функциональное питание, чтобы помочь женщинам найти баланс в своем рационе при достижении целей по составу тела. Частота 1 сообщение в день Блог carrotsncake.com
    Поклонников Facebook 16,8K ⋅ Подписчиков в Twitter 26,7K ⋅ Подписчиков в Instagram 47K ⋅ Авторитет домена 58 ⋅ Alexa Rank 609,4K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    17. Просто средний Джен | Блог о еде и семейном образе жизни

    Великобритания О блоге Блог о еде и семейном образе жизни. Потеряв более 10 стоун, я пытался (часто безуспешно!) Оставаться стройным, счастливым и здоровым. Частота 4 сообщения в неделю С октября 2015 г. Также в блогах о семейном образе жизни, блогах о похудании в Великобритании Блог justaveragejen.com
    фанатов Facebook 30,9 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 7,5 тыс. подписчиков в Instagram 16,6 тыс. ⋅ Авторитет домена 38 ⋅ Рейтинг Alexa 342,5 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    18. ЧЕЛОВЕК против FAT | Блог мотивации для похудания

    Великобритания О блоге Мотивация для похудания для толстого человека. В блоге представлены удивительные изменения в мужских потерях веса и форум по снижению веса, полный мужчин, которые хотят победить жир. Частота 1 сообщение в неделю С марта 2014 г. Блог manvfat.com
    фанатов Facebook 16,1 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 7,2 тыс. подписчиков в Instagram 3 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 9 Авторитет домена 47 ⋅ Рейтинг Alexa 539,3 тыс.

    19. Энди Митчелл

    Нью-Йорк, Нью-Йорк, США О блоге Блог Энди Митчелла предоставляет полезные рецепты и вдохновляет на сбалансированную, приятную жизнь. В своем блоге она делилась легкими и полезными рецептами завтрака, обеда и ужина, вдохновляясь и советами о том, как похудеть и достичь баланса. Частота 1 сообщение в неделю Также в блогах о здоровом образе жизни Блог andiemitchell.com
    подписчиков в Facebook 53,2 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 9,8 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 41,4 тыс. Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    20. Красная гора | Вдохновляющий блог о похудании

    Феникс, Аризона, США О блоге Red Mountain Weight Loss - лидер в области медицинского снижения веса, предоставляющий квалифицированную помощь под руководством наших бариатрических врачей.Недавно показали новейшую революцию в потере веса с помощью похудания красной горы, здорового образа жизни, чем когда-либо прежде, с медицинской потерей веса в Phoenix Health, эксперты предлагают свои услуги и дневное ток-шоу. Частота 7 сообщений в неделю Блог redmountainweightloss.com/blog
    Поклонников Facebook 21,3 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 2,1 тыс. ⋅ Авторитет домена 29 ⋅ Рейтинг Alexa 520,3 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    21. Здоровье Всего | Блог консультанта по снижению веса

    Mumbai, Maharashtra, India О блоге Anjali Mukerjee Health Total - один из лидеров отрасли в сфере услуг по управлению питанием и здоровьем - уже более десяти лет.Health Total от Анджали Мукерджи обеспечивает натуральное и питательное средство для похудания и проблем со здоровьем, связанных с кислотностью, холестерином, PCOd и многим другим. Частота 30 сообщений / год С июля 2017 г. Блог health-total.com/blog
    Подписчики в Instagram 24,4 тыс. ⋅ Социальная активность 217 ⋅ Авторитет домена 31 ⋅ Рейтинг Alexa 635,6 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    22. Подходящий дневник девушки

    О блоге Я Моника Мэй, личный тренер, диетолог, планировщик питания, повар и писатель.Я здесь, чтобы вдохновить вас, мотивировать и подготовить к одной из величайших битв в вашей жизни - стать здоровым и здоровым! Не у всех есть поддержка, поэтому в этом блоге я сделаю все возможное, чтобы оказать вам необходимую поддержку. У тебя есть я и мой дневник. Частота 1 сообщение в неделю С августа 2014 г. Блог fitgirlsdiary.com
    Поклонников Facebook 11,1 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 1,1 тыс.

    23.Выполнить Ешьте Повторить | Блог о снижении веса

    Лос-Анджелес, Калифорния, США О блоге Run Eat Repeat - это блог Моники о беге, потере веса, образе жизни и еде. Она больше бегала и меньше ела, чтобы похудеть и быстрее набирать вес, и делится советами по этому поводу в своем блоге. Частота 2 сообщения в неделю Блог runeatrepeat.com
    Поклонников Facebook 19K ⋅ Подписчиков в Twitter 22K ⋅ Подписчиков в Instagram 52,7K ⋅ Социальная активность 9 ⋅ Авторитет домена 57 ⋅ Рейтинг Alexa 805.2K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    24. Худеем с Ang

    О блоге Привет, я Анг! Присоединяйтесь ко мне, когда я документирую свою борьбу с потерей веса, перееданием и низкой самооценкой. Я публикую рецепты, советы по здоровью и фитнесу и обновляю информацию о прогрессе после каждой потери 10 фунтов. Частота 1 сообщение в день Блог lossweightwithang.com
    подписчиков в Twitter 342 ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 2 ⋅ Авторитет домена 11 ⋅ Рейтинг Alexa 3,4 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    25.Кухня Дженнифер

    Мичиган, Соединенные Штаты О блоге Привет, я Дженнифер, я консультант по снижению веса, и этот блог - проблеск моей кухни. Я люблю создавать рецепты как для моих клиентов, так и для читателей моего блога. Все мои рецепты хорошо подходят для моего плана похудания. Я начала «Кухня Дженнифер» как способ предложить вдохновение, советы и полезные рецепты другим, кто пытается похудеть. Частота 1 сообщение в месяц Также в блогах о здоровом питании Блог jenniferskitchen.com
    Facebook-поклонников 1,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 786 Подписчиков в Instagram 229 ⋅ Вовлеченность в социальные сети 14 ⋅ Авторитет домена 44 ⋅ Alexa Rank 1M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    26. Хаши Маши

    Нью-Йорк, Нью-Йорк, США О блоге Следите за нами, чтобы быть в курсе статей из блога Hashi Mashi. Частота 3 сообщения / месяц Блог hashimashi.com/blog
    Социальная активность 1 ⋅ Авторитет домена 29 ⋅ Alexa Rank 929,1K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    27.FatGirlSkinny.net | Блог о похудании в мире

    Великобритания О блоге Найдите советы, идеи и рецепты для похудения! Частота 1 сообщение / квартал С марта 2015 Блог fatgirlskinny.net
    Поклонников Facebook 19,5 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 2,9 тыс. Follow Подписчиков в Instagram 20,4 тыс. ⋅ Авторитет домена 24 ⋅ Рейтинг Alexa 2,7 млн ​​Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    28. Центр здоровья Ideal You

    Стерлинг Хайтс, Мичиган, США О блоге Дом, где можно найти полезную информацию о том, как похудеть путем корректировки диеты и того, что вы едите! В центре здоровья Ideal You у нас есть рецепты и проверенные стратегии, которые помогут вам похудеть. Частота 1 сообщение / месяц Блог idealyou.us/category/blog-re ..
    подписчиков в Twitter 26 ⋅ Авторитет домена 18 ⋅ Alexa Rank 914,3K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    29. Черный успех похудания | Блог Аджимы Кали

    Вашингтон, округ Колумбия, США О блоге Официальный блог сообщества чернокожих женщин, худеющих. Советы, статьи, вдохновение и потеря веса с помощью низкоуглеводной диеты. Частота 1 пост / день Блог blackweightlosssuccess.com
    фанатов Facebook 956,2 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 7,3 тыс. подписчиков в Instagram 377,1 тыс. ⋅ Авторитет домена 37 ⋅ Alexa Rank 1,2 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    30. Худой от природы | Блог Детокс для похудения

    Австралия О блоге Slim By Nature - это комплексная компания, занимающаяся здоровьем и благополучием, созданная специально для женщин и управляемая женщинами. Компания была основана в Австралии в 2012 году квалифицированным диетологом Жанной Джи, и с тех пор компания значительно выросла и заработала репутацию экспертов в области детоксикации и расширения прав и возможностей женщин. Частота 1 сообщение в месяц С января 2013 г. Также в Детокс-блогах Блог slimbynature.com.au/blog
    Фанатов Facebook 13,4K followers Подписчиков в Twitter 3,4K ⋅ Социальная активность 2 Авторитет домена 20 ⋅ Рейтинг Alexa 1,3 M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    31. Доктор в помощь | Блог о таблетках для похудания

    США О блоге Dr to Help - это веб-сайт для врачей, на котором размещена информация о F.D.A. одобренные лекарства, которые помогут вам похудеть.Всего одна таблетка в день с диетой и упражнениями. Частота 24 сообщения / квартал С мая 2015 г. Блог drtohelp.com/blogs/news
    Поклонников Facebook 5,5 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 71 ⋅ Авторитет домена 27 ⋅ Рейтинг Alexa 1,6 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    32. Блог о моей 17-дневной диете

    Портленд, Орегон, США О блоге Привет! Я Тори, и я помогаю женщинам похудеть с помощью 17-дневной диеты с 2011 года в этом блоге и совсем недавно с Busy Bee's Wellness Co.У меня есть масса забавных вещей, от планов питания до рецептов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса, так что следите за этим кормлением и чувствуйте себя как дома! Частота 2 сообщения в год Также в блогах о диетах Блог 17ddblog.com/blog
    подписчиков в Twitter 356 ⋅ Социальная активность 59 Авторитет домена 19 ⋅ Alexa Rank 1,9M Просмотр последних сообщений View Получить контакт по электронной почте

    33. MasalaBody

    Нью-Йорк, США О блоге Нагина Абдулла помогает амбициозным, занятым женщинам похудеть и набраться энергии.Как консультант по вопросам управления с 12-часовым рабочим днем, непредсказуемыми поездками и 2 детьми дома, она потеряла 40 фунтов, и не позволяла себе этого годами. Частота 1 сообщение в неделю Блог masalabody.com/blog
    Поклонники Facebook 8,7K ⋅ Подписчики в Twitter 650 ⋅ Подписчики в Instagram 5,1K ⋅ Авторитет домена 38 ⋅ Alexa Rank 1,1M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    34. Вес Мудрый | Блог хирургии похудания

    Эдмонд, Оклахома, США О блоге Подготовьтесь к операции по снижению веса и сохраните ее после с помощью полезных советов, рецептов и статей из бариатрической программы WeightWise в Оклахоме. Частота 2 сообщения / квартал Блог weightwise.com/blog
    Поклонников Facebook 3,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 586 ⋅ Авторитет домена 36 ⋅ Рейтинг Alexa 1,9 млн Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    35. TrueOfferz

    О блоге TrueOfferz предоставляет информацию о фитнесе, похудании, кардио, тренировочном образе жизни, тренировках для мужчин и женщин и многом другом. Следуйте, чтобы получать обновления. Частота 30 сообщений / квартал Блог trueofferz.org
    подписчиков в Twitter 2 ⋅ Авторитет домена 10 ⋅ Alexa Rank 2,5 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    36. Анубхав Кумар | Индийский блог о похудании

    Бангалор, Карнатака, Индия О блоге Привет! Меня зовут Анубхав Кумар - предприниматель наизусть и выпускник ИТ-отдела по специальности. Похудение требует больших усилий, дисциплины и целеустремленности. После того, как я похудел на 17 килограммов за 4 месяца, я решил поделиться своим опытом, советами и мотивацией с другими через блоги и платформы социальных сетей. Частота 4 сообщения / квартал С сен 2019 Блог anubhavkumar.in
    Поклонники Facebook 54 followers Подписчики в Twitter 169 ⋅ Авторитет домена 9 ⋅ Alexa Rank 1.8M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    37. Торт нет, спасибо | Блог о снижении веса

    О блоге Келли - девушка из Колорадо за 30, которая пытается стать более здоровой и подтянутой. Nothankstocake - это ее блог, в котором она делится своими новыми приключениями в области здорового образа жизни, вкусными низкокалорийными рецептами и всеми забавными вещами, с которыми она сталкивается в своем невероятном путешествии по снижению веса. Частота 1 сообщение в неделю Блог nothankstocake.com
    Поклонников Facebook 4,5 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 1,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 4,2 тыс. ⋅ Авторитет домена 43 ⋅ Рейтинг Alexa 3 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    38. Мотивация | Блог о похудании и питании

    Ирландия О блоге Хотите похудеть и подтянуться в 2016 году? Присоединяйтесь к нам в мотивационном блоге, чтобы получить полезные рецепты и советы экспертов по снижению веса для ирландских энтузиастов здоровья. Частота 3 сообщения в неделю Блог motivation.ie/blog
    Поклонников Facebook 24,6 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 1,8 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 2 тыс.

    39. Первичный потенциал | Блог о естественной потере веса

    О блоге Primal Potential помогает женщинам, которые борются с потерей веса, определять и применять здоровые умеренные стратегии для достижения стойкой потери веса. Частота 1 сообщение в месяц Блог primalpotential.com/blog
    подписчиков в Twitter 990 ⋅ Подписчиков в Instagram 14,5 тыс. ⋅ Авторитет домена 35 ⋅ Рейтинг Alexa 2,4 млн Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    40. Шаг вперед | Блог о похудании женщин

    Чикаго, Иллинойс, США О блоге Персональный тренер из Чикаго Стефани Мансур - эксперт по женскому здоровью, питанию, соединению разума и тела, уверенности в себе, домашнему пилатесу и домашней йоге.Она делится советами по снижению веса, йоге и упражнениям в своем блоге. Частота 1 сообщение в неделю Также в блогах о женском здоровье Блог stepitupwithsteph.com/blog
    Поклонников Facebook 13,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 4,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 15,1 тыс. Получить адрес электронной почты

    41. Решения для похудания Австралия Блог

    Австралия О блоге Решения для похудания Австралия предоставляет опыт, знания и заботу, когда дело доходит до поиска решения для похудения.В их блоге узнайте секрет пожизненного похудания. Частота 1 сообщение в неделю С сентября 2010 г. Блог wlsa.com.au/blog
    Поклонников Facebook 29,2 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 8,1 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 4,5 тыс. ⋅ Авторитет домена 23 ⋅ Рейтинг Alexa 1,7 млн ​​Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    42. Блог о похудании Valley Medical

    Феникс, Аризона, США О блоге Valley Medical Weight Loss с гордостью предоставляет пациентам быструю и доступную проверенную систему, которая поможет вам похудеть.Найдите в их блоге различные советы и обзоры продуктов. Частота 1 сообщение в неделю Блог Valleymedicalweightloss.com/ ..
    Поклонников Facebook 6,3 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 530 ⋅ Авторитет домена 21 ⋅ Рейтинг Alexa 2,2 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    43. Мой тренер разума Кайли Райан

    Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия О блоге В этом блоге прочитайте изменяющие жизнь статьи о мотивации потери веса и мышлении, написанные ведущим тренером-экспертом по снижению веса Кайли Райан.Помогая вам раскрыть свои лучшие качества. Мотивация похудания. Победите эмоциональное переедание. Научитесь любить свое тело. Управляйте своим мышлением с помощью НЛП и гипноза. Частота 1 сообщение в неделю С марта 2009 г. Блог mymindcoach.com.au/blog
    Поклонников Facebook 14,1 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 765 ⋅ Подписчиков в Instagram 944 ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 1 ⋅ Авторитет домена 20 ⋅ Рейтинг Alexa 4,2M Просмотр последних Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    44. Блог о похудании в предгорьях

    Ноксвилл, Теннесси, США О блоге Foothills Weight Loss Specialists была основана в 2002 году и была назначена центром передового опыта в бариатрической хирургии Американским обществом метаболической и бариатрической хирургии.Их сообщения в блогах связаны с такими темами, как операции по снижению веса, путешествия, здоровье, цели похудания, советы путешественникам, питание, упражнения и многое другое. Частота 2 сообщения в месяц Блог foothillsweightloss.com/news ..
    Поклонников Facebook 1,8K ⋅ Подписчиков в Twitter 194 ⋅ Авторитет домена 23 ⋅ Alexa Rank 6M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    45. Dieters Lodge

    Нигерия О блоге Привет, Ам Абдул, студент-медик из Нигерии. Мы предоставляем полезную информацию о похудании и здоровых физических упражнениях для тех, кто ищет руководства и методы похудания, включая советы и научные исследования по идеям и советам по снижению веса. Частота 30 сообщений / год Блог mytimetoeat.com
    Авторитет домена 6 ⋅ Alexa Rank 3.3M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    46. Журнал FatBurner - Блог

    Соединенные Штаты О блоге Get Fat Burner Journals последние советы по снижению веса и обзоры добавок, которые помогут вам оставаться здоровым и быстрее похудеть. Частота 1 сообщение в неделю Блог fatburnerjournal.com/blog
    подписчиков в Twitter 110 ⋅ Подписчиков в Instagram 47 ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 16 ⋅ Авторитет домена 13 ⋅ Рейтинг Alexa 5.1 млн просмотров последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    47. Chickadee | Блог о похудании с помощью диеты

    Highlands Ranch, Колорадо, США О блоге Health Coaching - это не еще одна причудливая диета или схема быстрого похудания. Это путь к здравомыслию вокруг еды, к более здоровому образу жизни и к более вкусной жизни. Разберитесь в своем переедании и навсегда похудейте. Частота 1 сообщение в месяц Блог chickadeeweightloss.com/blog
    Поклонники Facebook 1.1 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 237 ⋅ Вовлеченность в соцсети 13 ⋅ Авторитет домена 18 Рейтинг Alexa 2,6 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    48. Руководство по снижению веса

    О блоге Помогаем вам похудеть в вашем путешествии по снижению веса с помощью коктейлей для похудания и рецептов кето-диеты. Частота 1 сообщение в неделю Блог weightlossguider.com
    Поклонников Facebook 128 ⋅ Подписчиков в Twitter 2 ⋅ Авторитет домена 4 ⋅ Рейтинг Alexa 4.7M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    49.Блог Granite Fitness

    Австралия О блоге Granite Fitness Blog - это блог, который поможет вам похудеть и прийти в форму естественным образом с помощью планов здорового питания и эффективных тренировок для фитнеса всего тела. Частота 1 сообщение в неделю С мая 2015 г. Блог blog.granitefitness.com.au
    Поклонников Facebook 475 ⋅ Подписчиков в Twitter 1,3 тыс. Author Авторитет домена 9 ⋅ Рейтинг Alexa 6,6 млн Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    50. Что такое потеря веса?

    Англия, Соединенное Королевство О блоге «Что такое потеря веса» - это веб-сайт блога Саймона Ватсона, на котором можно узнать о похудании.Он расскажет вам обо всем, что связано с потерей веса и как его добиться. Частота 6 сообщений в месяц Блог whatisweightlossabout.com
    Поклонников Facebook 2,9 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 2,6 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 1 ⋅ Авторитет 19 ⋅ Рейтинг Alexa 5,2 млн Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    51. Успех христиан в весе

    Пеория, Иллинойс, США О блоге Я хочу помочь вам добиться успеха в похудении, как это сделал я. Следуйте за нами, чтобы быть в курсе статей из журнала «Успех христианства». Частота 1 сообщение / квартал С января 2016 Блог christiansweightsuccess.net
    Поклонников Facebook 2,6K ⋅ Авторитет домена 25 ⋅ Alexa Rank 4,5M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    52. Эксперт по проигрышу и формированию фигуры

    Лондон, Англия, Великобритания О блоге Следите за нами, чтобы быть в курсе статей о похудании от The Lose & Shape Up Expert! Частота 19 сообщений / год Блог Lossandshapeupexpert.com / blog
    подписчиков в Twitter 8 ⋅ Подписчиков в Instagram 204 ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 2 ⋅ Авторитет домена 6 ⋅ Alexa Rank 7M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    53. Ежедневный дневник проигравшего | Блог успешных историй похудания

    Соединенные Штаты О блоге Ежедневный дневник побеждающего проигравшего - это ежедневный отчет о потере веса на 275 фунтов с 505 до 230. Шон Андерсон рекомендует читать с первого дня, чтобы получить полную картину. Забив гол в ноябре 2010 года, он сохранил за 1.5 лет, а затем следующие 1,5 года набрали 164 фунта. Частота 10 сообщений в год С сентября 2008 г. Также в блогах Weight Watchers Blog Lossweighteveryday.blogspo ..
    подписчиков в Twitter 1,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 979 ⋅ Взаимодействие с социальными сетями 61 ⋅ Авторитет домена 23 ⋅ Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить Электронная почта контакт

    54. Цель проигрыша

    Эри, Пенсильвания, США О блоге Привет! Я Калин. Этот блог, озаглавленный в честь моей цели похудеть на 100 фунтов, наполнен простыми рецептами, советами по здоровому образу жизни и обновлениями из моего повседневного пути похудения при жизни. Частота 2 сообщения в неделю С июля 2011 г. Блог goaloflosing.com
    Поклонников Facebook 366 ⋅ Подписчиков в Twitter 116 ⋅ Социальная активность 2 ⋅ Авторитет домена 17 ⋅ Alexa Rank 6M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    55. Снижение веса: советы и информация о здоровье

    О блоге Снижение веса Советы и информация о здоровье Веб-сайт универсальный магазин советов по снижению веса и информационных продуктов мгновенная загрузка продуктов Clickbank. Частота 2 сообщения / квартал Блог weightlosshealthtipsandinfor ..
    подписчиков в Twitter 7,7 тыс. ⋅ Авторитет домена 18 ⋅ Рейтинг Alexa 6,5 ​​млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    56. Секрет веса

    Лос-Анджелес, Калифорния, США О блоге Секрет веса, советы и способы помочь вам быстро похудеть, советы по здоровью и питанию, которые на самом деле являются доказательствами, основанными на хороших научных данных. Частота 10 сообщений / день Блог secretofweight.com
    Авторитет домена 6 ⋅ Alexa Rank 14,1M Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    57. Органическая детоксикация тела | Здоровое питание

    Соединенные Штаты О блоге В нашу команду входят опытные и знающие любящие растения диетологи, фитнес-эксперт, личный тренер, сертифицированный инструктор по тайцзицюань (тайцзи) и мастер тайцзицюань из Европы. Мы хотим приветствовать вас на нашем сайте и надеемся, что вы найдете полезную информацию, которая поможет вам достичь своих целей и обеспечить оптимальное здоровье и хорошее самочувствие.Мы увлечены здоровьем, питанием, лекарственными травами, энергией жизненной силы и любим помогать людям находить простые способы сделать жизнь немного лучше и счастливее. Частота 1 сообщение / квартал Блог organicbodydetox.com
    Авторитет домена 13 ⋅ Alexa Rank 17,7 млн ​​Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    58. Доктор похудания А-я

    О блоге Мы предлагаем вам на Az weight loss doctor лучшие способы похудения для женщин, мужчин, подростков и детей, в дополнение к советам, которые помогут вам в достижении вашей цели, а также предлагаем лучшие рецепты для похудения в дополнение к хорошим и бесплатным планам похудеть легко и без усилий. Частота 2 сообщения / квартал С декабря 2020 г. Блог a-zdoctor.com
    подписчиков в Twitter 8 ⋅ Вовлеченность в соцсети 2 Авторитет домена 3 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    59. Избавьтесь от упрямого жира | Блог о тренировках для похудания

    Денвер, Колорадо, США О блоге Lose Stubborn Fat - это частная группа, в которой люди могут общаться и обсуждать сжигание жира на основе привычек, а также тренировки с гирями, штангой и собственным весом. Частота 5 сообщений / квартал Блог loststubbornfat.com/blog
    подписчиков в Twitter 2,7 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 2,4 тыс.

    60. Практическая потеря веса

    О блоге Похудение может улучшить вашу жизнь множеством разных способов. Здесь, в Weight Loss Made Practical, мы поможем вам достичь ваших физических целей. Частота 2 сообщения в день С августа 2019 г. Блог блог.weightlossmadepractical ..
    Авторитет домена 3 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    61. Вес без Бадди

    О блоге Мы считаем, что путешествие по снижению веса должно быть приятным. На сайте Weight less Buddy вы получите практические советы о том, как похудеть. Частота 2 сообщения / месяц Блог weightlessbuddy.club/categor ..
    Авторитет домена 1 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

    62. carolinerainsford

    О блоге Блог о здоровом весе с советами по управлению весом, рецептами и многим другим.Автор «Восточных учений по здоровью и контролю веса», которые будут опубликованы Straightforward Publishing 25 апреля 2021 года. Я Кэролайн Рейнсфорд, блогер по здоровью и контролю веса, писатель, акупунктурист и учитель тай-чи. Я считаю, что здоровое питание, упражнения и сострадание к себе - это ключи к здоровому управлению весом для всех возрастов. Частота 1 сообщение в неделю С февраля 2021 года Блог carolinerainsfordco.com
    подписчиков в Twitter 60 ⋅ Авторитет домена 1 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    63.SkinnyJane | Блог о похудании

    Evansville, Indiana, United States О блоге SkinnyJane Weight Loss Challenges и их продукты для похудения были созданы для женщин специалистом по снижению веса, который имеет 15-летний опыт помощи женщинам в похудении и является владельцем / менеджером только женского средство похудения. SkinnyJane включает в себя детали и материалы плана похудения, который был тщательно разработан в течение 15 лет, помогая женщинам похудеть. Частота 4 сообщения в год Блог skinnyjane.com/weight-loss-blog
    Поклонников Facebook 2,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 1 тыс. ⋅ Авторитет домена 17 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Контакт по электронной почте

    64. Куб формы | Нигерийский блог о похудании

    Лагос, Нигерия О блоге ChelizRuby поможет вам похудеть, просто потребляя правильную пищу в нужном количестве и в нужное время, а также выполняя упражнения. Она поможет вам изменить образ жизни и почувствовать себя лучше. Частота 1 сообщение в год Блог theshapecube.com
    Поклонников Facebook 2,7 тыс. Followers Подписчиков в Twitter 202 ⋅ Авторитет домена 9 ⋅ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    65. Снижение веса | Диеты и Секреты сжигания жира

    Массачусетс, США О блоге Узнайте о яичной диете, в том числе о том, какие продукты включены в нее и является ли она здоровой Частота 1 сообщение / квартал Блог lossuweight.com
    Взаимодействие с социальными сетями 1 ⋅ Полномочия домена 13 ⋅ Просмотр Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

    66.Корпорация Робард | Блог о медицинском похудании

    Маунт-Лорел, Нью-Джерси, США О блоге Блог Robard Corporation предоставляет советы по снижению веса для диетологов и медицинских работников. Это ведущий поставщик программ, продуктов и бизнес-услуг для лечения ожирения. Частота 1 сообщение в неделю Блог robard.com/category/blog
    Поклонников Facebook 7,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Twitter 1,8 тыс.

    67.Решения для похудения | Всемирный блог о похудении для похудения

    North Shields, Англия, Соединенное Королевство О блоге Блог Slimming Solutions предоставляет новости о диете для людей, пытающихся похудеть. От Spanx до Teatox, от травяных таблеток для похудения до детоксикации - у них есть более 300 различных решений для похудения, которые подойдут как мужчинам, так и женщинам, желающим сбросить небольшой или большой вес. Частота 1 сообщение в неделю Блог blog.slimmingsolutions.com
    подписчиков в Facebook 5,5 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 3 тыс. ⋅ подписчиков в Instagram 7.9K ⋅ Социальная активность 4 Авторитет домена 30 ⋅ Alexa Rank 2,6 млн Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    68. Еда для фитнеса | Блог о похудании: статьи о здоровом питании, упражнениях и сжигании жира

    Абердин, Шотландия, Великобритания О блоге Ищете статьи о питании, здоровье и фитнесе? Нужна хорошая информация о похудании? Низкоуглеводные или высокобелковые диеты? Загляните в наш блог о похудании. Частота 2 сообщения в месяц С марта 2017 г. Также в UK Health Blogs Blog foodforfitness.co.uk/blog
    фанатов Facebook 23,9 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 1,2 тыс. ⋅ Социальная активность 189 ⋅ Авторитет домена 40 ⋅ Рейтинг Alexa 1,4 млн. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

    Мое путешествие по похудению {Как я похудел на 100 фунтов}

    Сегодня я на 100 фунтов легче, чем был, когда начинал свой путь похудания.

    Моя история - это не история мгновенного успеха. Я не принимал волшебную пилюлю. Мои результаты не были связаны с модной диетой или продуктом из рекламного ролика. Мое путешествие было больше похоже на поездку на американских горках испытаний, , много ошибок и набор небольших этапов на пути, которые в конечном итоге привели к большему, чем я когда-либо ожидал.

    Я была несчастной девочкой, лишенной чувства собственного достоинства, застрявшей под мешковатой футболкой и эластичными джинсами и отчаявшейся похудеть, чтобы быть нормальной. Я понятия не имел, что это превратится в путешествие самопознания, свободы и поиска радости .

    Ах да, и потеря веса на 100 фунтов.

    Фотографии до и после похудания

    Диеты, которые я пробовал в своем путешествии по похуданию

    За многие годы попыток похудеть я перепробовала множество различных диет, программ и даже некоторых уловок.

    Мне жаль, что я не вел блог, пока я был на всех из них, но я пробовал многие из них, когда был довольно молод, поэтому нет письменных свидетельств о моем опыте.

    Вот лишь некоторые из многих вещей, которые я пробовал:

    Одно небольшое изменение

    Я потерял 100 фунтов по мелочи за раз.

    Было так много проб и ошибок (МНОГО ошибок).

    Я любил нездоровую пищу, смотреть телевизор и быть настолько ленивым, насколько это было возможно, поэтому, какими бы привлекательными ни были экстремальные диеты, они никогда не застревали.

    Для меня ключом к успеху было одно маленькое изменение за раз.

    Переход от газировки к лимонаду. Затем следует легкий лимонад, ароматизированная вода, вода, настоянная на фруктах, и, наконец, обычная вода.

    Переход от отсутствия овощей к скрытым овощам, к замороженным овощам, приготовленным в микроволновке, затем к тому, чтобы научиться готовить свежие овощи, и теперь я упаковываю свои блюда, полные овощей.

    Я могу привести сотни примеров одного небольшого изменения в моей жизни на работе.

    Каждая диета, которую я пробовал, или программа упражнений, к которой я присоединился, я извлекала из нее что-то, что продолжала со мной, чтобы создать здоровый образ жизни, который я искренне люблю.

    Узнайте больше о влиянии одной маленькой мелочи на жизнь.

    Расти толстым ребенком

    Я был симпатичным ребенком. Очень-очень милый ребенок (на картинке ниже я выгляжу симпатичным между двумя старшими сестрами)… до 1-го класса.

    Именно тогда я стал пухленьким.

    А потом я стал толстым парнем (это я справа внизу в огромном синем пончо).

    Я вообще не знаю, почему я начал переедать.

    • Может быть, потому что я была папиной дочкой и хотела не отставать от его порций, чтобы быть такой же, как он.
    • Возможно, потому что я был упрямым и знал, что моя мать хочет питаться здоровой пищей, поэтому я восстал, тайком украдкой нездоровую пищу.
    • Возможно, я просто действительно любил еду (и все еще люблю!). На следующий день после моего рождения мама написала: «Похоже, ты просто все время хочешь есть!» <- Ага.

    Какова бы ни была причина, я начал переедать и просто не мог остановиться.

    Я помню, как моя бабушка однажды сказала, как она была шокирована тем, что я могу съесть так много кусочков пиццы.

    И я помню, как гордился тем, что смог это сделать.

    Я, , любил нездоровую пищу, и поздно ночью пробирался на кухню и находил самую нездоровую пищу, которую моя мама прятала на кухне… и я съедал все за один присест.

    Будь то коробка ореховых батончиков, пакет чипсов или какие-то действительно вкусные остатки, я бы их съел.

    Еда (точнее, нездоровой пищи, еды) была для меня бесценным товаром. Когда он был там, я чувствовал, что это ресурс, который может иссякнуть в любой момент, поэтому я должен был съесть все это как можно быстрее , прежде чем кто-то осмелится попробовать это сам и оставит мне меньше.

    Я был очень похож на Джоуи из Friends . «Бекки не делится едой!

    Признание - иногда мне все еще так хочется.

    Я никогда не был лишен.

    Моя мама была (и остается) великолепным поваром. Она всегда готовила массу вкусных, здоровых домашних блюд, но я никогда их не ценил.

    Я всегда просил обработанные продукты, расфасованные продукты и фаст-фуд.

    Я бы съел Lunchable вместо сэндвича в любой день и хотел бы жить за счет пончиков, картошек и кексов.

    Я хорошо помню, как мне хотелось, чтобы кто-нибудь заменил все фонтаны с водой на фонтаны Kool-Aid (забавный факт: простая вода мне нравилась только в 27 лет).

    Издевательства над ребенком с избыточным весом

    В средней школе меня дразнили.

    • Меня в коридорах называли толстым.
    • Меня назвали толстой случайные незнакомцы, которые видели, как я помогал своей лучшей подруге доставить ее бумажный маршрут.
    • Толстяками так называемые друзья за спиной не называли меня.

    Больно. Очень много.

    И я еще больше скрылся внутри себя, думая, что если бы я был тихим и просто пролетел бы под радаром, то я бы не привлекал к себе внимание и никто бы не заметил, что я толстый.Я ел тайно.

    Потом я ругал себя за переедание, из-за чего я ел еще больше. Это действительно порочный круг, который держит вас по спирали вниз.

    Я никогда не мог носить ту же одежду, что носили мои друзья, потому что я не мог вписаться в одежду девочек или даже подростков. Я помню, как в 14 лет носил 24W. Итак, я надела очень модные эластичные джинсы и супер-мешковатую футболку, полагая, что вся эта лишняя ткань скроет все мои складки на животе.

    Я действительно ненавидел упражнение

    В средней школе я играл в волейбол, что хоть немного помогало держать свой вес под контролем.

    Я любил настоящую игру и даже попал в команду А, но ненавидел бег.

    Я всегда был самым медленным, всегда финишировал последним, пыхтя и пыхтя, мне нужно было много перерывов на прогулку, даже во время разминки. Я могла блокировать, толкать и шипать, как никого не касается, но я помню, что всегда чувствовала себя на втором месте, потому что я была девушкой, которой приходилось брать с собой больше всего униформы, потому что цифры коррелировали с размером.

    Большое число = большая униформа.

    Это было похоже на то, что о моем весе объявили всем, а снаружи был мой позор.

    Я играл в теннис от первокурсника до младшего класса старшей школы и, опять же, действительно наслаждался этим видом спорта, но ненавидел бег. Нашим тренером был парень средних лет, который мог бегать вокруг меня. Вся команда закончила бы свои круги по полю, а я все еще спотыкался рядом с ассистентом тренера (тоже среднего возраста), которого, я совершенно уверен, они послали, чтобы заставить меня бежать быстрее.

    Это было неэффективно.

    Но из-за регулярных упражнений я все-таки начала худеть.

    Страшная диета йо-йо

    В старшей школе насмешки почти прекратились, но я все еще чувствовал себя таким же большим, как и прежде. Казалось, что все вокруг меня ходят на свидания, и я был уверен, что если я просто похудею, то парни начнут меня замечать.

    Итак, я постоянно соблюдала диету.

    Акцент на пытается .

    Я бы пропустил завтрак (всегда отличный способ похудеть - НЕ), я бы убедился, что все могли видеть, что я ем только полоски болгарского перца или половину Slim Fast на обед вместо пиццы, предлагаемой в Key Club встреч, и я аплодировал себе, когда мой желудок урчал от голода, потому что, очевидно, голод = потеря веса (лицо-ладонь).

    Но эти усилия были временными, и на следующий день я был с друзьями в ресторанном дворике, ел массивный буррито на обед (а на ночь прятал печенье в мою спальню).

    Первокурсник 15 назад

    Когда я поступил в колледж в 2004 году, я действительно смог перевернуть пятнадцатого первокурсника.

    Поскольку центр отдыха находился через поле от моего общежития, было время, когда я ходил туда два раза в день, чтобы плавать, поднимать тяжести или прыгать на эллиптическом тренажере, и в полной мере использовал салат-бар в кафетерии. .

    Я, вероятно, мог бы сбросить намного больше веса, но я все еще заказывал пиццу на ночь с моими однокурсниками и держал мини-холодильник нашей комнаты заполненным тестом для печенья и содовой.

    Когда я переехал из общежития и за пределы кампуса (подальше от центра отдыха) в следующем году, я начал медленно набирать вес.

    Время от времени я занимался спортом и вроде как пытался посмотреть, что ем, но на самом деле я не знал, как готовить, поэтому в основном придерживался упакованных вариантов.

    Макароны с сыром и Hamburger Helper - не идеальная еда для похудания, и после того, как я набрала эти килограммы, они остались.

    Так и остался.

    До конца 2007 г.

    Противоположный крайний

    В том году я влюбился.

    Мы встречались, мы обручились, а потом его отправили, и я жила в постоянном стрессе.

    Я впал в другую крайность - нездоровую потерю веса.

    Я был несчастен. Я думал, что беспокойство - это единственное, что я мог предложить в тот момент, и, поскольку я не мог контролировать то, что происходило за границей, я решил контролировать свое питание. Я жил один и большую часть того года, вероятно, ел 500-800 калорий в день.

    Я был очень голоден, совсем не занимался спортом, у меня не было энергии, и мой живот постоянно скручивался, но я сбросил 40 фунтов, в результате чего я опустился до 160. Это было самым легким из всех, что я когда-либо мог вспомнить (буквально Очевидно, я должен был набрать 160 фунтов в какой-то момент своей жизни, когда набирал вес, но я понятия не имею, когда это было).

    Я думал, что худой - значит здоровый, но, несмотря на то, что, наконец, у меня был нормальный вес, я был на FAR от здорового на тот момент.

    Я начал покупать одежду меньшего размера и заметил, что вещи мне подходят намного лучше, но это длилось недолго.

    Нездоровые отношения, нездоровое тело

    Расстановка закончилась, он вернулся домой, и мы поженились. Я был готов к блаженному медовому месяцу, но это был , а не счастливый или здоровый брак.

    В то время я этого не знал, но моя глубокая неуверенность в том, что я толстый ребенок, смешанная с отчаянием о внимании со стороны парней, привела меня к эмоционально оскорбительному браку.

    Мой путь похудания пошел по спирали, и мой вес снова подскочил.

    У нас лот фаст-фуда, мы редко занимались, потому что мы были приклеены к экранам телевизоров и компьютеров, и напряжение постоянного конфликта между нами было почти невыносимым (особенно для этой приятной людям, миролюбивой девушки!), так что я начал быстро набирать вес.

    И тогда я продолжал набирать обороты.

    И набирает.

    До января 2012 года. Я весил 194 фунта и боялся снова подняться до 200.

    Я буду заниматься… секретно.

    Итак, я пошел в спортзал.

    Мне было удобно только на эллиптическом тренажере. Я был слишком напуган, чтобы пробовать какой-либо из предложенных классов, а силовые тренажеры просто устрашали. Спортсмены, кажется, всегда знают, что делают, а я просто ... не знал.

    Мне казалось, что я никуда не вписываюсь, и я особенно не хотел, чтобы люди видели, что мой тренажерный зал неадекватен, поэтому я много времени проводил в кардио-кинозале, где весь свет приглушен и они проецируют фильмы на экран перед кардиотренажерами.

    Некоторое время я пробовал пользоваться персональным тренером, и ненавидел его, .

    Человек смотрел, как я тренируюсь. файл. худший.

    В основном из-за того, что я была настолько слабой, что с трудом выполняла множество упражнений, которые она мне давала, и, сколь бы милой ни была эта девушка, она постоянно выражала свое удивление по поводу того, как мало я могу поднимать / толкать / приседать / что-то еще. Несмотря на то, что я все еще был на 55 фунтов меньше своего максимального веса, я чувствовал себя совершенно несоответствующим и просто хотел спрятаться.

    Итак, я отказался от тренажерного зала и тренера ради тренировок, которые я мог бы выполнять дома (это одни из моих любимых домашних тренировок).

    Вот тогда я и решил начать бегать.

    Да, работает .

    Бег для похудения

    Знаешь, ту вещь, о которой я тебе говорил, я страстно ненавижу? Проклятие моего существования? Убийца моей самооценки? То . Я посмотрел на это метафорическим лицом и принял это (заметьте, придерживаясь переулков с небольшим количеством зрителей).

    По одному шагу за раз. Одно задыхающееся дыхание за раз.

    Бег был для меня НАСТОЛЬКО трудным.

    В июне 2012 года я пробежал свои первые 5к (хотя мама меня побила. Совершенно неловко).

    Если вы хотите бегать для похудения, ознакомьтесь с этим руководством по бегу для начинающих.

    Год Все изменилось

    После тяжелого начала года с разрушительного развода 2014 год стал одним из самых влиятельных в моей жизни (и в моем пути к похуданию).

    Это был год, когда все части здоровых привычек, которые я вырабатывал на протяжении многих лет, наконец, встали на свои места.

    Бег начал вселять в меня уверенность.

    Мне больше не хотелось прятаться. Я все еще не хотел, чтобы на меня обращали все внимание, но в том году я пробовал себя в различных упражнениях и всегда работал над или , чтобы оставаться здоровым.

    Я попробовал уроки зумбы и кардио-кикбоксинга, которые сильно вытолкнули меня из зоны комфорта, но мне очень понравилось!

    Инструктор поговорил со мной после занятий, спросил мою историю и порекомендовал мне заняться преподаванием фитнеса.Я был так польщен, но просто забыл об этом.

    Я занимался йогой, пилатесом и видео с Джиллиан Майклс.

    Я использовал свой Fitbit весь год, что действительно мотивировало меня больше двигаться в течение дня.

    Я взял своего бордер-колли, Boots, для новых прогулок, я припарковался подальше от магазинов, я прошел долгий путь, когда мог - все, что угодно, чтобы добраться до моих 10 000 шагов!

    Я бегал и бегал, когда мне хотелось (а часто, когда я этого не делал), и в итоге пробежал шесть 5к.

    Помимо упражнений, моя уверенность тоже росла.

    Вместо того, чтобы просто помогать со слайдами на наших церковных службах, я присоединился к команде прославления и начал петь перед нашим собранием каждую неделю.

    Я датировал. Я покинул свою крохотную зону комфорта и отправился навстречу приключениям. Я начал разговаривать с соседями и людьми в продуктовом магазине.

    Я официально перестал скрываться от людей, и, наконец, через 27 лет, я начал верить в свою ценность как дитя Божье.

    До того года я понятия не имел, что Бог позаботится о моем путешествии по снижению веса.

    О, как я люблю еду (на вид здоровая еда, тоже! Кто знал?)

    Еще одна вещь, которая произошла в 2014 году, - мои вкусы начали меняться. Эти небольшие изменения сложились!

    Я всегда был любителем всего жареного и вроде нездоровой пищи. Как одинокий человек, я мог свободно заполнять свои шкафы и холодильник всеми продуктами, которые я хотел.

    Я начал год с покупки всего шоколада , чипсов и замороженных полуфабрикатов, которые мне нравились, и быстро обнаружил, что это уже не та еда, которую я хотел .

    Я по-прежнему хранил в доме большой выбор шоколада, но ел его экономно (такое самоконтроль мне все еще кажется странным!).

    Удивительно, но я захотел спагетти из тыквы, греческий йогурт, кабачки, молодой шпинат, киноа и рыбы .

    Я медленно разогревался, чтобы порыбачить, когда мне было за 20, но в тот год я очень этого хотел и часто ел!

    И, если я не встречался с друзьями, я не ел вне дома.

    Раньше я мечтал о Биг-Маках, картошках Соника и картошке фри Фредди, а затем, когда у меня действительно была свобода ходить в те места, когда я хотел, оказалось, что я действительно не хотел.

    Я все еще ем Life Saver Gummies, шоколад и картофель фри, когда хочу, но теперь вместо коробки ореховых батончиков (о, как я их люблю!), Исчезнувших за одну ночь, их хватило мне на месяц или больше .

    Для меня ничего не было запретным, и это было для меня ключом к тому, чтобы есть все в умеренных количествах.

    Я больше не верю в запретные продукты в моем рационе.

    В результате всех этих небольших изменений в моем здоровом питании и упражнениях я сбросил 30 фунтов в том году.

    И с тех пор держу его подальше.

    Больше никаких диет.

    Больше не заставляю себя делать движения.

    Я проделал свой путь, шаг за шагом, к свободе питания.

    Итак, те здоровые привычки, которые я выработал в своем путешествии по снижению веса, для меня просто нормальное, нормальное, которое я абсолютно люблю жить .Я ем то, что люблю, у меня есть энергия и выносливость, чтобы делать то, что мне нравится, и я чувствую себя хорошо.

    Мне было около 250 в максимальном весе, что означает, что за эти годы я потерял 100 фунтов.

    Дело даже не в весе

    Дело даже не в моем целевом весе.

    Это о свободе .

    Я делаю то, на что никогда не думал, что способен.Речь идет о том, чтобы быть здоровым и активным, а также заботиться о себе, чтобы построить ту жизнь, которой я хочу жить. Речь идет о погоне за моей племянницей и племянником и о беге на 5к с друзьями.

    Речь идет о том, чтобы поймать день, вместо того, чтобы пытаться спрятаться в надежде, что меня никто не заметит.

    Речь идет о том, чтобы быть уверенным в том, кем я стал, и использовать свои сильные и слабые стороны.

    Вместо того, чтобы бояться пробовать что-то новое, я стремлюсь воспользоваться новым опытом.Речь идет о том, чтобы делать правильный выбор в большинстве случаев, когда дело касается движения и питания, а не о том, чтобы быть рабом подсчета калорий или запретить продукты из своего рациона.

    Я бы никогда не поверил, если бы вы сказали мне 10 лет назад, что я буду той девушкой, которая выберет лосось и ячмень вместо бургера и картофеля фри, но я сделала это вчера вечером.

    Без прерывания

    Я пробежал свой первый полумарафон в 2015 году, и именно тогда я решил, что хочу каким-то образом поделиться инструментами и уроками (и многими, многими ошибками), которые я извлек на своем собственном пути, поэтому я получил сертификат личного тренера и мой сертификат тренера по здоровью (через ACE - Американский совет по физическим упражнениям).

    Сейчас я провожу христианскую программу похудания под названием Faithful Finish Lines 2.0 (вместе с моей партнершей Сарой из The Holy Mess, которая также похудела на 100 фунтов!), Которая предлагает пошаговый, основанный на благодати способ похудения для женщины, застрявшие в своем собственном пути потери веса, в этом цикле диеты йо-йо и эмоционального питания, обретают свободу во Христе, строя здоровый образ жизни, одно маленькое изменение за раз.

    Мое путешествие по снижению веса было намного больше, чем 100 фунтов.

    • Это дало мне свободу и такую ​​глубокую радость.
    • Я научился менять свою вину на милость Божью.
    • Это улучшило мои отношения.
    • Я чувствую себя намного лучше.
    • Это придало мне уверенности.
    • Я научился находить радость и удовлетворение в самоконтроле.
    • Я улучшил свои отношения с Богом и другими людьми.
    • Это превратило мою жизнь в жизнь, которую я безумно люблю жить.

    А теперь я хочу передать это другим.Я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, где вы начинаете, вы тоже можете обрести эту свободу.

    Как последователь Христа, на вашей стороне сила Божья, поэтому, какой бы невозможной или безнадежной ни казалась ваша ситуация, я могу заверить вас, что вас ждет мир надежды и возможностей.

    Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то поверил в вас и помог сделать первый шаг.

    Вы, , можете похудеть и вести более здоровый образ жизни, независимо от того, насколько далеко вы сейчас чувствуете себя от этой цели.Один шаг, одно небольшое изменение за раз, измените вашу жизнь.

    Вы можете это сделать!

    Начни прямо сейчас .

    сообщений, которые могут вам понравиться

    Христианское похудение: как начать худеть с помощью силы Божьей

    Как тренироваться, когда вам не нравится заниматься спортом

    Уважаемые обескураженные, не сдавайтесь

    Молитва о похудании

    Слушание голоса Бога в эмоциональном питании

    Простой способ контролировать свою тягу к сахару

    5 вещей, которые я хотел бы знать 100 фунтов назад

    5 способов оздоровить вашу еду

    Христианское похудание: живая жертва

    10 способов есть больше овощей

    35 самых вдохновляющих блогов для вашего пути к снижению веса (2018)

    Перейти наверх

    Сколько раз вы решали, что хотите похудеть? 🙋 Сколько раз вы говорили себе: «На этот раз я серьезно»? 🙋

    И из всех этих случаев, сколько раз вы продержались два дня в чистом питании, а затем награждали себя кусочком пиццы и вдруг обнаруживали, что ждете до следующего понедельника, чтобы попробовать еще раз? 🙋‍🤦‍

    Я думаю, что мы все можем относиться к этому чувству, потому что, давайте посмотрим правде в глаза - похудание - это тяжелая AF.Чтобы действительно увидеть устойчивые результаты, нужно гораздо больше, чем просто всплеск мотивации и поход в продуктовый отдел в продуктовом магазине. И, к счастью для нас, Интернет помог нам всем получить информацию, необходимую для похудения, простым нажатием кнопки.

    Но со всей этой информацией иногда нам действительно нужен голос понимания и кто-то, кто действительно может относиться к борьбе и победам, которые сопровождают путешествие по снижению веса.

    Итак, мы рыскали по Интернету, исследовали сотни блогов, и из всех замечательных женщин, с которыми мы встретились, эти 35 вдохновляющих блогов выделялись больше всего.Не только потому, что они сами прошли через трансформацию потери веса, но потому, что они полностью изменили то, как они видят себя на протяжении всего процесса, влияние, которое они оказывают на свою аудиторию, и тот факт, что они действительно крутые женщины, у которых есть цель, сообщение и уязвимость, чтобы поставить его на карту в надежде, что их путешествие поможет хотя бы одному человеку.

    Итак, если вы ищете знак, чтобы начать делать более здоровый выбор, на этот раз по-настоящему, эти 35 вдохновляющих блогов определенно зажгут огонь и побудят вас начать свое путешествие по снижению веса!

    Лучшие блоги о похудании (в произвольном порядке)

    Энди Митчелл - писательница, разработчик рецептов здорового питания и автор бестселлеров New York Times «Это была я всю жизнь», мемуаров, документирующих ее путешествие по снижению веса на 135 фунтов.Блог Энди - это поистине вдохновляющий сборник жизненных уроков, образа мышления, здоровых привычек, рецептов и реальных советов по поддержанию здоровья, мыслей о депрессии и тревоге, а также о том, как справиться с трудностями при похудании.

    Аманда Брукс - заядлый бегун, сертифицированный личный тренер, страстный и вдохновляющий голос за «Run To The Finish», блогом о похудании, который превратился в блог о здоровом образе жизни. На сегодняшний день на пробеге более 20 000 миль, преданность Аманды бегу не только помогла ей сбросить 35 фунтов, но и создала совершенно новый взгляд на здоровый образ жизни.«Run To The Finish» делится своим личным путешествием по снижению веса, рецептами здорового питания, идеями тренировок, советами по бегу, интервью с экспертами и мотивацией, чтобы вдохновить других рассматривать бег как средство «мыслить нестандартно» и начать вести более здоровый образ жизни.

    Продолжающийся путь к снижению веса Эрики Николь Кендалл красиво описан в ее блоге, Black Girls Guide To Weight Loss, или для краткости BGG2WL. Ее преобразование в похудании началось неожиданно после того, как она записалась в спортзал по уговорам ее матери.Но после похудания более чем на 170 фунтов Кендалл стала сертифицированным персональным тренером и специалистом по питанию и пишет в своем блоге о еде, фитнесе, образе тела и красоте.

    Алексис Эгглтон - создательница одного из наших самых вдохновляющих блогов, Trading Cardio for Cosmos, где она делится положительными и вдохновляющими сообщениями, уроками эмоционального благополучия, рецептами здорового питания, а также рассказывает истории успеха в похудании, в том числе и ее собственные! Она похудела более чем на 100 фунтов с помощью Weight Watchers и физических упражнений, и все это без потери ее солнечного характера! Путешествие Алексис по снижению веса напоминает нам, что можно быть здоровым, не жертвуя любимой едой, и все это можно делать с улыбкой!

    Николь Моррисси - зарегистрированный диетолог (RD) и автор книги Prevention RD.Днем Николь работает координатором и менеджером отделения амбулаторного обучения диабету. Ночью она домашняя повар, блогер, автор поваренной книги, жена и мама двух маленьких девочек. После того, как почти всю свою жизнь имела лишний вес, она решила что-то изменить и за год похудела на 75 фунтов. Спустя 15 лет путь по снижению веса Николь продолжается, поскольку она стремится к более сбалансированной жизни, которая включает полезные для нее продукты и ее любимые вещи, такие как крафтовое пиво и все, что связано с углеводами! Ее блог о похудании - это вдохновляющее руководство по практическому, прямому и поддерживаемому подходу к здоровому образу жизни.

    Тамсин Смит - триатлонистка, тренер по бегу, инструктор по фитнесу и автор блога, посвященного похудению, Fat Girl To Ironman. Тамсын в настоящее время на 60% продвинулась к решению своей 5-летней личной задачи, как вы уже догадались, бега в триатлоне на дистанцию ​​Ironman! Она начала свое фитнес-путешествие как полноватая кушетка, с тех пор сбросила более 35 фунтов и ведет здоровый и активный образ жизни. Тамсин документирует свое обучение в своем блоге и продолжает тренироваться для достижения своей конечной цели - успеха Ironman!

    Biz - разработчик здоровых рецептов и создатель блога My Bizzy Kitchen.В течение многих лет она изо всех сил пыталась поддерживать здоровый вес после почти десяти лет работы за столом. Когда пришло время серьезно отнестись к своему здоровью, ей поставили диагноз диабет 2 типа, и с тех пор она училась управлять своим весом, будучи инсулинозависимым диабетиком. В своем блоге она делится своим путем похудания и полезными рецептами для лечения диабета, а также полезной дозой юмора.

    Джен Меллор - штатная мама и блогер вдохновляющего блога о похудании Just Average Jen.Джен похудела более чем на 140 фунтов благодаря здоровому питанию и делится с нами своими советами по снижению веса, здоровыми, вегетарианскими рецептами, а также испытаниями и невзгодами своей жизни и пути к снижению веса, оставаясь при этом счастливой и здоровой. Ее путешествие по снижению веса не только вдохновляет, но и показало нам, что она на самом деле совсем не средняя!

    Тина Хауперт - влиятельная личность из Бостона и творческая личность, стоящая за Carrots ‘N’ Cake, блогом о здоровом образе жизни, который помогает обычным людям достичь большего баланса с помощью фитнеса, питания и общих передовых методов для улучшения целостного личного благополучия.Путь Тины к снижению веса начался в 2004 году, когда она решила серьезно заняться своим здоровьем и своим телом. Два года и 23 фунта спустя она достигла своей цели похудеть, при этом развивая привычки здорового образа жизни, которые ей удается сохранять по сей день.

    Эмили Хо - любительница моды, стратег по социальным сетям, писатель и блогер по образу жизни в Authentically Emmie. В 2009 году блог Эмми начинался как блог о похудании, но с годами превратился в нечто гораздо большее.После похудания более чем на 110 фунтов она переключила свое внимание с похудения и поиска подтверждения от весов на здоровый образ жизни с тем телом, которое у нее есть, а не на ненависть к нему. Ее блог о здоровом образе жизни - это платформа для обсуждения жизни, моды больших размеров, бодипозитива и многого другого!

    Дженн Митчелл - мать и создательница Comeback Momma, блога о здоровом образе жизни, вдохновляющего читателей на более счастливую и здоровую жизнь. После того, как Джен сбросила более 50 фунтов после рождения ребенка и дважды вырвалась из послеродовой депрессии, она стала успешным блоггером и личным тренером.Когда годы спустя ее тревога и депрессия вернулись, она изо всех сил пыталась удержать вес и поправилась на 20 фунтов. Теперь она обрела здоровый баланс и находится на правильном пути к здоровью и счастью и стала настоящей мамой, вернувшейся обратно! С помощью автора своего блога Крисси, матери, диетолога и триатлониста, блог Comeback Momma вдохновляет женщин на постоянное стремление найти лучшее в себе.

    Келли создала свой блог No Thanks To Cake еще в 2010 году, когда начала кардинальное приключение в области похудания.Но то, что начиналось как онлайн-журнал, документирующий ее потерю веса, превратилось в блог о здоровом образе жизни и здоровой кулинарии. Она продолжает вести хронику своих взлетов и падений, связанных с весом, но теперь «Нет, спасибо» записывает историю о том, как она поддерживала потерю веса на протяжении многих лет, и обо всем, что с этим связано.

    Трансформация для похудания Аннамари Риверы разрабатывалась 10 лет. В начале 2010 года Аннамари весила 400 фунтов и носила брюки 28-го размера.Сегодня она на 230 фунтов меньше и имеет совершенно новый взгляд на жизнь. В ее блоге «Потеря веса с Аннамари» рассказывается о ее невероятном путешествии по снижению веса, а также о сопутствующих ему радостях и трудностях. Если вы только начинаете свой путь к снижению веса или пытаетесь сбросить последние несколько килограммов, вдохновляющий блог Аннамари поможет вам выстоять через взлеты и падения.

    История изменения веса Джастин МакКейб началась в начале 2015 года после того, как ее муж неожиданно и трагически покончил жизнь самоубийством.Когда он весил 313 фунтов в то время, его смерть разбудила ее и заставила осознать, что ей нужно внести много изменений. Взяв под контроль свое здоровье, она решила жить. Жюстин задокументировала свою потерю веса за 365 дней селфи и продолжает делиться своим путешествием в своем блоге, где она потеряла 126 фунтов, и это количество продолжает расти!

    Ханна Хоулетт - YouTube-блогер и блогер по здоровому образу жизни в компании High Carb Hannah, ранее известной как Raw Till Anywhere. Ее философия достижения стойкой потери веса без всяких диетических уловок, ограничений и правил заключается в том, чтобы есть цельную пищу, растительную диету любым способом, который лучше всего подходит для вас.Изменив свое отношение к еде, больше не вращая свою жизнь вокруг того, что она ела, и никогда не заставляя себя есть, она потеряла 55 фунтов и продолжает вдохновлять и побуждать других делать то же самое. Ее блог представляет собой сборник полезных рецептов, кулинарных книг и руководств по питанию, которые помогут вам добиться такой жизни и тела, которые вам нравятся.

    Кэти Фостер - мать и блогер о здоровом образе жизни в Running For Cookies. После того, как всю жизнь боролась с лишним весом, постоянно сидела на диете йо-йо и достигла максимума в 253 фунта, она решила изменить ситуацию навсегда, когда из-за своего веса она не могла научить сына кататься на велосипеде.Кэти документирует свое путешествие по снижению веса на 125 фунтов и ее борьбу с психическим здоровьем, а также полезные рецепты, советы по бегу и мотивацию, которые помогли ей достичь своих целей и принять себя в своем блоге.

    Хизер Ганно-Харт - заядлая бегунья, искательница приключений, физиолог и автор своего блога «Беспощадное движение вперед». Для Хизер бег начался как попытка сбросить вес во время беременности после рождения первого ребенка - в конечном итоге он превратился в страсть, положившую начало новому взгляду на жизнь.Неумолимое движение вперед - это место, где она делится своей страстью к фитнесу, прогулкам на свежем воздухе и новейшим приключениям, с которыми она сталкивается, будь то бег по тропе, грязевые трассы, полосы препятствий, езда на велосипеде или пеший туризм. Ее фитнес-путешествие вдохновит вас выйти за пределы своей зоны комфорта, попробовать что-то новое и посмотреть на мир совершенно по-новому.

    Кристина Рассел - тренер по работе с знаменитостями, автор и автор блога о здоровом образе жизни Body Rebooted. Кристина похудела всего на 60 фунтов всего за 5 месяцев, включив безглютеновую диету и фитнес-режим, и создала свой блог как место, где можно поделиться своими рецептами без глютена, а также подробностями своего пути к снижению веса.С тех пор ее блог превратился в полноценный веб-сайт о здоровом образе жизни, который предоставляет вам ресурсы для достижения ваших целей.

    Моника Мэй - фитнес-тренер, диетолог, тренер по здоровью, а также автор и автор блога Fit Girl’s Diary. Она использует свой блог как способ мотивировать и поддерживать своих читателей в непрекращающихся битвах за похудание. Ее страсть и вера в то, что надежная система поддержки может иметь решающее значение, - вот что делает Fit Girl’s Diary одним из самых вдохновляющих блогов для вашего путешествия.Fit Girl’s Diary - это полезные рецепты, диета и программы тренировок, а также бесконечная поддержка!

    Дженнифер Драммонд (Jennifer Drummond) - блогер по здоровому питанию в издательстве Peanut Butter & Peppers, где она делится полезными, а иногда и не очень полезными рецептами, которые помогут вам поддерживать свой вес, принимая повседневные продукты и делая их более здоровыми, не жертвуя вкусом. Дженнифер похудела на 30 фунтов благодаря обучению правильному питанию и делится советами по здоровому образу жизни в своем блоге.

    Габби - мама, блогер о здоровье и автор Half Of Gabby. Кроме того, она имеет две степени - бакалавра психологии и степень магистра социальной работы. В какой-то момент Габби весила 262 фунта, но потеряла почти половину своего веса (120 фунтов), что и послужило вдохновением для названия ее блога. Очарованная человеческим разумом, Габби погрузилась в психологию полноты. Она считает, что правильное питание и физические упражнения могут быть средством похудения, но не это то, что позволяет вам похудеть, - это все на 100% психическое.Без изменения вашего образа мыслей невозможно произойти постоянное изменение. Она узнала, как справиться со своим ожирением изнутри, и весь ее блог вращается вокруг того, чтобы научить других делать то же самое.

    Джули - лидер и посланник группы по наблюдению за фигурой, выжившая после рака груди и блогер по здоровому образу жизни в журнале «Вес моего веса». В ее блоге документируется ее путь к снижению веса, который начинается с 212 фунтов, потеря 52 фунта и все колебания, которые происходят между ними.Ее конечная цель - быть здоровой, поддерживать свой вес и, надеюсь, вдохновлять других делать то же самое. Она делится полезными рецептами и советами по снижению веса, чтобы найти баланс на протяжении всего путешествия.

    Лиза Кейн - мать и автор блога Snack Girl о здоровом образе жизни. Узнав от врача, что ей необходимо контролировать свой вес, Лиза посвятила себя поиску новой стратегии и подхода к снижению веса, которые помогли бы ей изменить образ жизни в долгосрочной перспективе. Ее блог посвящен созданию здоровых версий ее любимых закусок и дает полезные советы, как получить удовольствие от процесса.

    Калин - мать и блогер, стоящая за Goal Of Losing. Ее блог был создан в 2011 году, чтобы она могла задокументировать свой путь к здоровому образу жизни. «Цель похудания», названная в честь ее цели - похудеть на 100 фунтов, наполнена простыми рецептами, советами по здоровому образу жизни и новостями о ее повседневном пути к похудению при жизни.

    Вдохновляющее путешествие Кенли по снижению веса лежит в основе ее блога All The Weigh. Кенли потерял более 100 фунтов два раза в разы.Хотя на этот раз ей не хватает всего нескольких фунтов, чтобы достичь своего минимального веса во взрослом возрасте (284 фунта), она поняла, что любовь и принятие себя - самая важная часть пути. Ее блог - это место, где она делится своими мыслями, чувствами и всем, что повлияло на нее на протяжении всего ее преобразования к лучшему здоровью.

    Моника Оливас - целостный тренер по здоровью, сертифицированный тренер по бегу и автор блога Run Eat Repeat. Она увлеченно бегает почти 10 лет и прошла более 50 полумарафонов и 30 полных марафонов.Бег помог ей сбросить 20 фунтов и использует свой блог как способ поделиться полезными рецептами, советами по бегу и мотивацией, чтобы помочь вам сделать то же самое!

    Путешествие Мишель Викари по снижению веса началось в тот день, когда она приняла решение сделать операцию по наложению обходного желудочного анастомоза. Мишель боролась с ожирением всю свою жизнь - и с ИМТ 54, несколькими проблемами со здоровьем, тяжелой ГЭРБ и обструктивным апноэ во сне операция спасла ей жизнь. Мало того, что она похудела на 158 фунтов, ей больше не нужно ни одно из 8 лекарств, которые она принимала до операции, и ей нужно только посещать врача во время ежегодных осмотров.В ее блоге вы можете найти рецепты и меню послеоперационного образа жизни, советы по здоровью, обзоры продуктов и рассказы о ее жизни после операции по снижению веса.

    Дженнетт Фульда - писатель, веб-дизайнер и блогер по снижению веса. Дженнет использовала свой блог (ранее называвшийся Pasta Queen) как место, где можно было сохранять мотивацию и брать на себя ответственность на протяжении всего пути к снижению веса. В какой-то момент своей жизни Дженнетт весила 372 фунта, а затем потеряла почти 200 фунтов с помощью здоровой диеты и программы упражнений.В дополнение к своему блогу, она также задокументировала свое путешествие в двух книгах, мемуарах под названием «Шоколад и викодин: мои поиски избавления от головной боли, которая не исчезнет» и «Полусидяка».

    Шелли начала вести блог в тот же день, когда решила начать то, что, по ее мнению, станет ее последней диетой. В тот день она весила 256 фунтов - два года спустя она похудела более чем на 110 фунтов и достигла своего самого низкого веса за более чем 20 лет, 146 фунтов! Шелли использует свой блог как способ вспомнить все свои успехи, неудачи, плато и все остальное, что между ними.На протяжении всего пути похудания она находила огромную поддержку в сообществе блоггеров и продолжает делиться всем в своем блоге.

    Бекки боролась со своим весом почти всю свою жизнь - ее максимальный вес достиг почти 250 фунтов. После многих лет попыток похудеть, она наконец-то совершила прорыв, когда решила изменить свое отношение к потере веса. Раньше все сводилось к поиску быстрого решения проблемы, а теперь ее философия заключается в том, чтобы вносить одно небольшое изменение за раз.Благодаря своему новому мышлению Бекки смогла сбросить более 100 фунтов! В своем блоге она делится полезными и не очень полезными рецептами, а также делится советами по здоровому образу жизни и мотивацией.

    Джози Маурер - мать четверых детей и блогер Yum Yucky. Yum Yucky - это место, где Джози помогает своей аудитории достичь целей здорового образа жизни с помощью разумного, свободного от стресса подхода, который не оставит вас голодными до любимой еды. За время своего пути к снижению веса она сбросила более 40 фунтов и делится мотивацией, тренировками, рецептами здорового питания и советами по естественному здоровью.

    Элис Уильямс создала Honestly Fitness с намерением дать честное мнение, подкрепленное фактическими данными, обо всем и обо всем, что касается фитнеса, здоровья и всего остального. Ее страсть делиться реальностью мира здоровья и фитнеса делает ее один из наших самых вдохновляющих блогов. Она обсуждает важные и неоднозначные темы, полезные рецепты и дает честные обзоры и отзывы обо всех последних тенденциях в фитнесе.

    Данни Мартин создал Hungry Healthy Happy как место, где можно поделиться полезными рецептами, которые не были скучными или ограничивающими.Ее блог посвящен тому, как питать свое тело, не отказываясь от любимой еды, документирует ее путь к потере веса на 100 фунтов и иллюстрирует, что быть здоровым - это все о балансе.

    Сара Дюссо - мать, сертифицированный личный тренер, инструктор по целостному здоровью, а также постоянный блогер о здоровье и благополучии и YouTube. Ее миссия - помочь молодым женщинам научиться правильно питаться и прийти в форму, чтобы они могли чувствовать себя уверенно в своей внешности, не отрывая себя от общественной жизни.В своем блоге она делится фитнес-видео, рецептами здорового питания, вещами для мам, а также здоровьем и фитнесом для беременности!

    Фая Нильссон - персональный тренер и блогер Fitness On Toast. Ее блог был честным местом, где можно было делиться с клиентами полезными и необычными рецептами, давать советы по питанию, делиться информативными идеями тренировок и подбирать образы в стиле «фитнес-мода». С тех пор ее блог изменился и стал включать в себя всех, кто интересуется фитнесом, а также путешествиями и вдохновением для тех, кто хочет оставаться здоровым и в хорошей форме, глядя на мир.

    SkinnyFit для вашего похудения

    Если есть что-то, что мы можем вынести из историй женщин, стоящих за этими вдохновляющими блогами, так это то, что похудение - это не прогулка по торту! Требуется много мотивации, самоотверженности и, прежде всего, дисциплины, чтобы не только видеть результаты, но и чувствовать себя великолепно и любить себя на протяжении всего процесса похудения.

    В SkinnyFit мы уверены, что здоровье - это прекрасно, как и вы. И независимо от того, на каком этапе вашего пути к снижению веса вы находитесь, мы здесь, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя сияющими изнутри.Мы считаем, что любовь к себе, позитивный настрой и уверенность в себе создают необходимую основу для устойчивого изменения образа жизни, и что наша приверженность предоставлению высококачественных, полностью естественных продуктов для здоровья и хорошего самочувствия поможет вам в этом.

    Кроме того, мы считаем, что информированность и образование необходимы для долгосрочного успеха, поэтому все наши статьи ссылаются на надежные ресурсы из рецензируемых научных журналов, написанных профессионалами в области здравоохранения и фитнеса.

    Как похудеть

    Новинка: книга "Begin Rust"

    Видите опечатку? Есть предложение? Отредактируйте эту страницу на Github

    Это руководство по похудению по состоянию здоровья. Это предполагает несколько вещей:

    1. Вы уже знаете, что вам нужно похудеть
    2. Когда вы говорите «похудеть», вы имеете в виду: «У меня слишком много жира, и я хочу сбросить этот жир, даже если я потеряю немного мышц».

    Для большинства жителей западных стран оба утверждения верны.Есть четыре основных подхода к похудению. К ним можно подходить одновременно, но важно различать отправные точки:

    1. Упражнения в той или иной форме (кардио, силовые тренировки)
    2. Измените количество еды (уменьшите калорийность)
    3. Измените то, что вы едите (например, кето-диета, веганская диета)
    4. Изменения во время еды (например, прерывистое голодание)

    Упражнение

    В целом, если ваша цель - похудеть, упражнения - не то, с чего вам следует начинать.Я настоятельно рекомендую заниматься спортом, и это хорошее занятие. В частности, тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить мышцы, что может улучшить общее состояние здоровья и помочь в долгосрочной потере веса. Но если у вас ограниченное время, энергия и сила воли, это не даст наилучшего результата.

    Сколько вы едите

    Это соответствует стандартному совету по диете: меньше ешь, больше двигайся! Этот совет не помогал десятилетиями. 95% людей, сидящих на «диете», в конечном итоге набирают весь вес в течение года.Причина проста: есть одни и те же продукты одинаково, но есть их меньше, требует огромной силы воли. Вы тратите каждую минуту каждого дня на борьбу с голодом и тягой. Вы садитесь за еду, пытаетесь съесть небольшое количество и в конце концов сдаётесь, съедаете все, что попадется на глаза, и снова набираете вес.

    Есть много гормональных проблем, которые заставляют это происходить, но самая важная вещь, которую нужно услышать большинству людей, это:

    • Стандартный совет по диете почти всегда обречен на провал
    • Это редко, если вообще когда-либо, вина человека, сидящего на диете
    • Не позволяйте медицинским работникам огорчать вас по этому поводу; это они дают плохие советы!

    Что вы едите

    Первое правило термодинамики гласит, что энергия не может быть создана или уничтожена.Некоторые люди используют этот закон физики, чтобы сказать, что «не имеет значения, что вы едите, все дело в калориях». Это неправильно, недальновидно и идиотично. Тип пищи, которую вы едите, влияет на вас гормонально, умственно и даже эмоционально. То, что вы выбираете, может увеличить или уменьшить ваш аппетит, изменить то, сколько вы хотите тренироваться, и изменить скорость метаболизма вашего тела.

    Есть несколько простых правил «что есть», которые довольно универсальны:

    • Избегайте сахара и очищенных зерен
    • Попробуйте есть «настоящую пищу».Если кто-то из 1800-х узнал бы это, это настоящая еда. Если он произведен на фабрике, это пищевой продукт. Отсюда становится гораздо больше нюансов, и именно здесь люди теряют надежду. Должен ли я быть веганом? Стоит ли есть кето? Жир убьет меня? Углеводы?

    Моя личная рекомендация - низкоуглеводная. На мой взгляд, это лучше всего помогает бороться с тягой. Тем не менее, любая диета, основанная на настоящих продуктах и ​​не перегружающая вас сочетанием углеводов и жиров, будет успешной.Вы можете похудеть как на хищной, так и на веганской диете. Просто выберите один и придерживайтесь его!

    Когда вы едите

    Современные медицинские советы включают в себя безумие типа «ешьте 6 небольших приемов пищи в день». Это глупо. «Ешьте чаще, чтобы есть меньше». Нет, это глупо. Я тебе это докажу. Я знаю метод, который, по мнению всех людей на планете, приведет к потере веса. Вы знаете, что это такое: перестаньте есть на несколько дней. Следовательно: вам не нужно есть 6 небольших приемов пищи в день, чтобы похудеть.

    Есть много аргументов в пользу ограниченных окон приема пищи, когда у вас есть определенное время дня или недели, когда вы вообще не едите.Это влияет на вас гормонально, например, из-за снижения уровня инсулина. Будете ли вы есть больше во время следующего приема пищи? Наверное. Но это нормально, потому что в целом вы меньше едите и худеете.

    Я считаю, что окно приема пищи с 12 до 20 часов действительно легко включить. Начните утро с чашки кофе или чая, если хотите, с небольшим количеством сливок, если хотите, а затем не ешьте до полудня. Затем постарайтесь придерживаться двух приемов пищи (обед и ужин), заканчивая до 20:00. При необходимости добавьте 1 закуску, в идеале что-нибудь вроде орехов.

    Рекомендация

    Вы хотите начать работу, и вам просто скажут, что делать? Хорошо, выполните следующие действия, которые оптимизированы, чтобы не требовать большой силы воли:

    1. Определите нездоровую пищу, которую вы переедаете, и уберите ее из дома. Отдай, выбрось, сожги и танцуй вокруг костра. Чтобы съесть пищу, которой нет, требуется 0 сила воли.
    2. Установите окно приема пищи с 12 до 20 часов. Позвольте себе один день в неделю проявлять гибкость в этом, но в остальном придерживайтесь его твердо.Первые несколько дней вы будете голодны, а потом привыкнете. Требуется совсем немного силы воли.
    3. Уменьшите потребление углеводов. В первую очередь следует употреблять сладкие напитки. Не готовьте блюда на основе хлеба, макаронных изделий и т. Д. Это более сложное блюдо, но еда с низким содержанием углеводов действительно восхитительна. Для этого требуются усилия, но вы не боретесь с голодом и тягой каждый день.
    4. Если вы любите приключения, попробуйте многодневный пост. Лучше всего сначала поесть на диете с низким содержанием углеводов, но вы можете сразу же приступить к ней.В первый раз это будет сложно, иначе не ожидайте. Но я считаю, что умственная свобода, которую вы получаете от осознания того, что вы не зависите от постоянного кормления, стоит затраченных усилий.

    Продвинутый

    Есть много более сложных тем. Я имею в виду, много. «Как мне улучшить свои липиды?» «Как мне набрать мышечную массу, теряя жир?» И так далее. Не думай об этом сейчас! Докажите себе, что вы можете немного похудеть и не страдать от этого. Не беспокойтесь о долгосрочных последствиях того, что вы делаете.Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы снизите уровень жира в организме, вы почти наверняка станете здоровее в долгосрочной перспективе.

    Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

    Секрет похудения во время пандемии

    By Assunta Ng
    СЕВЕРО-ЗАПАДНАЯ АЗИЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ

    «Зеркало, зеркало на стене, я толстею?»

    Mirror отвечает: «Да, дорогая. Пандемия делает тебя толстым! »

    Если вы набрали от 15 до 30 фунтов, вы не единственный.Если вы хотите быстро потерять это, это неправильный подход, потому что вы собираетесь быстро вернуть их. Похудание не должно быть быстрым решением.

    Во время карантина из-за коронавируса многие люди жаловались, что прибавили в весе не на несколько фунтов, а на 50 фунтов. По данным NBC News, пандемический стресс вызвал переедание и укладывание постели. Средняя прибавка в весе составляет 29 фунтов. Последний отчет Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке» показал, что более двух из пяти опрошенных взрослых (42%) набрали больше веса, чем предполагалось, за последние 12 месяцев.И каждый десятый набрал 50 фунтов.

    Вы можете винить это в том, что тренажерные залы и фитнес-центры закрываются, а общественные места, такие как музеи и торговые центры, недоступны для обычных прогулок. Изоляция повлияла на ваше психическое здоровье, вам нужно как-то отвлечься, а ваш холодильник слишком доступен. Или вы можете отнести это к своему небольшому дому, в котором нет места для размещения какого-либо тренировочного оборудования, что ограничивает ваши возможности для тренировок.

    Напротив, есть люди, которые во время пандемии успешно похудели.«Проигравшие» не теряют всего несколько фунтов. Некоторые сильно проиграли. Методы этих людей сбросить от 6 до 30 фунтов.

    Похудение на 21 фунт при ходьбе

    Дебора Уно похудела на 21 фунт после полуторачасовой прогулки каждое утро с 1 января 2020 года. Это более 11 000 шагов (около 4 миль) только утром в районе Чайнатаун-Интернэшнл, пока некоторые люди все еще лежат в постели. . К концу дня она накопила около 5,5 миль.

    Уно сказала, что люди перестали думать, что она беременна, из-за «пивного живота», хотя она никогда не пила пиво.

    «У меня не было живота. Я был очень счастливым." Она была в восторге от своего нового образа на последних фотографиях. Уно теперь нужно использовать пояс для штанов.

    К сожалению, в этом году она поправилась на несколько фунтов. Однако в целом она все еще похудела на 9 фунтов. Это все еще требует празднования. В этой пандемии, наполненной бедствиями, все, что вы можете сделать для самообслуживания и помощи другим, - это хорошо.

    Урок в том, что вы теряете несколько фунтов за короткое время, и вы можете быстро их набрать.Что она сделала в этом году, чтобы этого больше не повторилось? Ее осведомленность и ее действие.

    Уно намерена заняться ходьбой в 2021 году, так как в прошлом году она была очень эффективной. Она объяснила свой набор веса алкогольными напитками три раза в неделю и большим количеством шведских столов в прошлом.

    Она ставит правильную цель. «Я стараюсь не позволять происходящему изменить мою жизнь», - сказала она. Она будет придерживаться своего ежедневного режима ходьбы и даже будет ходить пешком, если ее друзья захотят гулять с ней днем.

    Что побуждает Уно сохранить свой полк?

    «Большую часть времени я счастлив. И чувствую себя относительно здоровым. Я не болею 18 лет. Я хочу сохранить свое здоровье, жить здоровой, пока не уйду ».

    Вашей целью должно быть пожизненное обязательство поддерживать здоровье. Если вы понимаете долгосрочную цель, вы не только выиграете войну, но и похудеете естественным образом.

    Танцы сжигают жир

    Фото предоставлено Кари Муротани

    Каждую неделю Кари Муротани любит потанцевать на крытой игровой площадке средней школы Tillicum в Белвью.Помимо похудения, Муротани сказал, что танцы - «одно из лучших занятий аэробикой с низкой нагрузкой». Он улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, баланс и память, а также снижает жесткость суставов и мышечные боли. Делает людей счастливыми, снимает стресс и депрессию. Это необходимый рецепт во время этой пандемии.

    Кип Брэндон (Фото предоставлено Кари Муротани)

    Инструктор танцев Кип Брэндон. Когда Covid-19 заставил танцевальные студии закрыть свои двери, танцоры остались на высоте.Партнерские танцы больше не подходили, поэтому Брэндон решил заняться лайн-танцем сам. Когда об этом узнали члены танцевального сообщества, они присоединились к нему.

    Брэндон похудел на 30 фунтов за полтора часа шесть дней в неделю, занимаясь танцами на линии. Его формула похудания заключается в уменьшении потребления калорий и повышении активности.

    Занятие бесплатное. Он собирается каждую субботу с 12 до 13:30.

    Потеря 20 фунтов за счет правильного питания

    Ребекка Ип готовит особые полезные блюда (Фото Ребекки Ип)

    Похудение не означает, что вы должны перестать есть или умирать с голоду, - сказала мой редактор China Post Ребекка Ип.За последний год она похудела на 20 фунтов, приготовив «еду собственного качества». «Я никогда не ставил цели или какие-либо сроки, но продолжаю наблюдать за процессом, - сказал Ип. «Помните, что худеть - значит сохранять здоровье, а сбросить несколько килограммов - это побочный эффект».

    Ее совет - «избегать употребления более одной основной / крахмалистой пищи за один прием пищи (или в день), включая рис, лапшу, хлеб, картофель или клецки.

    Ребекка Ип готовит особые полезные блюда (Фото Ребекки Ип)

    Ребекка Ип готовит особые полезные блюда (Фото Ребекки Ип)

    Чтобы сбалансировать свою диету, она сказала, что «лучше меньше мяса, больше овощей и больше разнообразной еды».

    Вы можете удовлетворить свой «вкус, исследуя различные культурные блюда здоровой кухни, такие как греческие, японские и корейские рецепты, а также использование индийских специй».

    Я наслаждаюсь каждой едой с удовольствием, но с пользой для здоровья.

    Потеря 6 фунтов за 30 дней

    Синди Канг достигла своей цели похудеть, употребляя больше овощей и фруктов.

    «Главное - есть небольшими порциями каждые два-три часа», - сказала она. «Я устанавливаю свой календарь с расписанием, и мой телефон уведомляет меня, когда мне нужно поесть.Чтобы придерживаться графика, нужна определенная дисциплина. Вам нужно есть, даже если вы не голодны ».

    Кан сказал: «Уменьшение количества углеводов - еще одна трудность, поскольку я люблю лапшу. Мне нужно будет заменить его лапшой из кабачков, и я могу есть только небольшое количество коричневого риса. Скудный и зеленый - вот тема. Мне нужно будет придерживаться этого, чтобы поддерживать вес ».

    Помимо правильного отношения к здоровью, правильного питания и физических упражнений, чтобы похудеть, вот еще несколько советов.

    Сидеть - твой враг

    Несколько месяцев назад я написал о совете невролога по поводу сидения. Он сказал, что четырехчасовое сидение во второй половине дня сведет на нет все достижения, которые вы получили от утренней тренировки.

    Уно сказал, что сидеть слишком долго - все равно что выкурить пачку сигарет. Ух ты! Таким образом, бездельничанье может привести к серьезным заболеваниям, например, к раку.

    Если вы работаете за компьютером слишком долго, это вредно для вашего зрения, позвоночника, шеи, осанки и общего состояния здоровья.

    Какое решение? Я печатаю на компьютере часами. Мой метод - прервать сидение. Я встаю каждые полчаса, чтобы сделать несколько дел по дому, таких как стирка, заправка постели, звонок другу, прогулки по дому, складывание одежды, уборка, перекус, растяжка, пинки и даже причесывание волос.

    Составьте план тренировок

    Составьте ежедневный план тренировок. Одних упражнений по утрам недостаточно. Вам следует двигаться весь день. ИП занимается тай-чи и медитацией.Эти упражнения играют жизненно важную роль в нашем физическом и психическом благополучии.

    За последние 25 лет у меня никогда не было проблем с лишним весом из-за моих занятий фитнесом. Утром я танцую около 22 минут под пять разных типов музыки или песен, а затем совершаю пятиминутную пробежку от передней части дома к задней. Я заканчиваю 10 минутами йоги и медитации с YouTube.

    Днем я иду за продуктами. Покупки в Интернете - это не мой стиль, поскольку они лишают меня возможности заниматься спортом.

    Встреча на улице знакомых лиц скрашивает мой день. Бонусом является ежедневное получение сезонных свежих продуктов и мяса.

    Польза упражнений

    Физические упражнения помогают не только похудеть. Между тренировками и счастьем существует взаимосвязь. Согласно медицинским журналам, эндорфины, химические вещества, вызывающие «хорошее самочувствие», выделяются во время тренировок. Серотонин, норэпинефрин и дофамин - это гормоны, улучшающие ваше настроение. Вот почему, когда я пропускаю упражнения, мое тело испытывает стресс, а мой ум не такой острый.Согласно исследованиям, упражнения снимают стресс и улучшают память.

    Уно сказала, что еще одним важным изменением после ее ежедневных прогулок в прошлом году является то, что теперь она спит намного больше. Последние 36 лет она спала в среднем по пять часов в день и думала, что это все, что ей нужно. Согласно исследованиям, сон менее шести часов в день вредит нашему мозгу, вызывая старение и потерю памяти, а также снижает иммунитет.

    С тех пор, как она вышла на пенсию и начала ходить, Уно спит по восемь часов в сутки, и ее друзья не могли в это поверить.Частые упражнения, вероятно, вернули ее тело к здоровью, а сон наполняет ее жизненными силами.

    Улучшенный сон и физические упражнения также уменьшают боль. Люди в преклонном возрасте часто страдают от разного рода боли. Мне повезло, что моя тренировка устранила боль в ноге.

    Когда мы стареем, нас засыпают всевозможными лекарствами от сердца, холестерина или кровяного давления. Я принимаю костное лекарство от остеопороза. Однако два года назад случилось чудо. Техник на моем осмотре плотности костей был шокирован.

    «Вы много тренировались?»

    «Некоторые», - ответил я. По правде говоря, я тренируюсь весь день. Надеюсь, к концу этого года мне даже не понадобятся лекарства от костей.

    Начните с малого

    Для людей, которые никогда не ходят пешком, Уно посоветовал даже пройтись вокруг вашего квартала - хорошее начало. «Тебе просто нужно начать, маленькие шажки».

    Не смотрите только на то, сколько фунтов вы теряете. Стремитесь к общему улучшению здоровья и достижению ваших целей в фитнесе, например, чтобы лучше спать, чувствовать себя более радостным и спокойным.Так что продолжай идти. Продолжайте есть овощи и меньше мяса. Через шесть месяцев вы увидите свой реальный прирост, а не только число на шкале.

    С

    Ассунта можно связаться по адресу [email protected]

    Связанные

    Мое путешествие по снижению веса - похудеть на 50 фунтов

    Я поставил цель похудеть. То, что началось как путешествие по снижению веса с целью сбросить 50 фунтов, превратилось в в целом здоровый и сбалансированный образ жизни.

    прежде, чем мы начнем

    Прежде чем я действительно перейду к содержанию этого поста, я должен отметить, что на протяжении своего пути к снижению веса я многое узнал о питании, фитнесе, психическом благополучии и образе тела.Я упомяну некоторые вещи, которые действительно хорошо сработали для меня, но могут не сработать и для других. То, что начиналось как путь к снижению веса, превратилось в путешествие к общему здоровому и сбалансированному образу жизни.

    Немного предыстории

    Когда я рос, я никогда особо не задумывался о весе, физических упражнениях или питании. Вспоминая прошлое своего тела, я большую часть жизни был на более тяжелой стороне. Я никогда не был очень толстым, но никогда не был худым. Я помню, как изредка наполнял свой разум негативными мыслями, связанными с телесным образом, но никогда не считал это серьезной проблемой.Я помню времена, когда разочаровывалась в примерочной или смущалась, глядя на мою фотографию с несколькими моими тощими друзьями. Я помню, как действительно хотел выглядеть по-другому и сформировать здоровые привычки, но, в конце концов, у меня никогда не было достаточно мотивации, чтобы что-то изменить.

    средняя школа

    Мой вес был довольно постоянным в средней школе, старшей школе и в колледже. В средней школе было так много всего, что нужно было просто развиваться как человек, что фитнес, питание или ведение здорового образа жизни никогда не были приоритетом.Я занимался фигурным катанием (раньше я был конкурентоспособным фигуристом!), Легкой атлетикой и футболом (я играл вратарём год, так что, честно говоря, мне даже не следует считать это). Я также помню, как много ночевок тратил на еду пиццы, конфеты и газировка. В частности, у меня есть одно воспоминание о том, как я и друг предлагали друг другу съесть целую пиццу из домино целиком ... и нам обоим это удалось ... вот где я был в 7-м классе. Я помню, что чувствовал себя больше, чем многие девушки, и иногда стеснялся своего веса, но у меня были супер-отличные друзья, я был занят делами, и в целом меня поддерживали, и я думаю, что именно поэтому мой вес никогда не слишком меня опускал.В целом, я, вероятно, вела обычную жизнь в средней школе.

    средняя школа

    В старшей школе мое тело не претерпело особых изменений. Что касается физических упражнений, я остановился на легкой атлетике и фигурном катании. Я никогда не тренировался, кроме той практики, на которую собирался в течение недели. Что касается питания, у меня было много тех же привычек, что и в средней школе, но у меня появилось довольно много новых нездоровых привычек. Как только я смог водить машину и проводить поздние ночи с друзьями, мое питание было ужасным.Я помню, как каждую смену заезжал на QT (лучшая из существующих заправок) по дороге на работу, чтобы выпить, перекусить или конфетить. Я помню, как встречался с друзьями поздно вечером в каком-нибудь заведении быстрого питания. Я помню мороженое несколько дней в неделю летом, перекус после школы перед ужином и снова перекус перед сном. Одним из положительных решений, сделанных мной в старшей школе, было то, что я поклялся никогда больше не есть мясо фастфуда (мне пришлось прочитать книгу «Нация фастфуда» на уроках английского языка, и я почувствовал отвращение к мясной индустрии фастфуда и никогда не пропустил ее. поскольку).Что касается образа тела, я снова помню, как чувствовал себя лишним и смущался, но также был мускулистым из-за фигурного катания. Опять же, как и в средней школе, меня окружали действительно солидные и поддерживающие друзья, поэтому я никогда не чувствовал себя изолированным или неприязненным из-за моего веса. Однако я бы сказал, что в средней и старшей школе я никогда не чувствовал уверенности в своем теле и не любил то, как я себя чувствовал или выглядел.

    Средняя школа

    переход в училище

    Мы почти набрали скорость, но все же немного вернемся к ранним годам учебы в колледже.Осенью 2012 года я пошел в школу в Государственном университете Трумэна в старом добром Кирксвилле, штат Миссури. Если вы учитесь в колледже или учились в нем, вы знаете, что пришло время сформировать независимость и по-настоящему самостоятельно принимать решения о том, как вы хотите прожить свою жизнь. Для многих людей это означает начинать сначала, открывать новую страницу, формировать новые привычки, развивать новый образ жизни и т. Д. Честно говоря, колледж - это безумие и странность, и я не хочу слишком много об этом рассказывать, потому что этот пост сфокусирован больше о путешествии по фитнесу и питанию, которое я испытал (хотя теперь я понимаю, что все это взаимосвязано.)

    начальный колледж

    В любом случае, когда я начинал учиться в колледже, я много думал о питании и фитнесе и очень хотел, чтобы они стали частью моей жизни. Чтобы заняться спортом, я присоединилась к женской команде фрисби. Я честно присоединился, потому что команда была построена в сообществе действительно замечательных людей, которые были хорошими друзьями, но даже лучшими партнерами по ответственности, которые заставляли меня приходить на тренировку и заставлять себя, пока я был там. У нас были тренировки по 2 часа примерно 3 раза в неделю, и я никогда не тренировался в другое время.Что касается питания, я никогда не думал, что ем так плохо. Однако столовые колледжа могут разрушить ваше тело. Неограниченные буфеты с более нездоровыми, чем здоровыми блюдами были не в мою пользу. Конечно, я регулярно ел салаты, курицу / рыбу и овощи, но я также ел свою изрядную долю картофеля фри, замороженного йогурта, печенья и любых десертов. На многих еженедельных мероприятиях и собраниях еда была бесплатной, а вечерние перекусы для учебы были обычным явлением.

    Мое тело медленно прибавляло в весе на протяжении многих лет, и, поскольку это было очень медленно, я действительно не замечал слишком многого, или, на самом деле, я заметил, как только это уже произошло, и вес был на месте.Я помню времена, когда расстраивался в раздевалках, когда старая одежда не подходила, чувствовал себя ужасно в моем теле, и сравнение ощущения, что вокруг меня было так много людей, которые ели больше нездоровой пищи, чем я, и меньше занимались спортом, что почему-то было все еще намного меньше, чем я был. Я думала, что мое тело навсегда останется таким, каким оно было, как бы я ни старалась его изменить. Я задавался вопросом, приму ли я когда-нибудь то, как выглядит мое тело, и буду ли в нем комфортно себя чувствовать. Все годы, пока я готовился к этому, я не был безнадежным, но всегда был немного разочарован в себе, особенно в том, что я сделал, в том, как я себя чувствовал, и в том, как я выглядел.Я чувствовал себя не лучшим образом в своем теле и хотел покоя.

    Ранний колледж

    поздно колледж

    Перенесемся в январь последнего года обучения в колледже (начало 2016 года). Однажды я решил взвеситься - я никогда не взвешивался в школе и колледже, в основном потому, что боялся разочароваться, но также потому, что у меня не было доступа к весам и я не хотел их покупать. Я встал на весы и был самым тяжелым из всех, что когда-либо были. Я чувствовал себя смущенным, стыдным и побежденным.Я знал, что мне нужно наконец взять на себя обязательство внести изменения. Я хотел придерживаться здорового питания и физических упражнений, потому что думал, что потеря веса положит начало моему пути к более здоровому образу жизни

    Первые пару недель желания что-то изменить пришлось на очень напряженный период жизни. Первые две недели января были наполнены здоровой пищей и физическими упражнениями, но как только начались занятия, бизнес по-настоящему заработал. Были еженедельные мероприятия служения, высшая практика фрисби, классы, исследовательские проекты, попытки пообщаться с друзьями раньше всех. переехал по стране после окончания учебы и т. д.Чем более загруженным был мой график, тем менее важным становились здоровое питание и упражнения. Прошло всего несколько недель, и я потерял популярность и вернулся к своим старым привычкам и чувству разочарования. Я говорил себе: «Я буду лучше есть завтра» или «Я займусь тренировками завтра вечером», а затем с трудом справился с этим. Я оттолкнул и оттолкнул. У меня были короткие периоды хорошей еды, но из-за отсутствия самоконтроля я легко сдавался. Я извинялся за свой нездоровый образ жизни, например: «Я всегда был лишним» или «Я никогда постоянно не тренировался», потому что были люди с избыточным весом, которые тоже хорошо себя любили.

    приверженность себе

    С января по май он был очень похож на предыдущие месяцы и годы. С моими небольшими порывами делать все хорошо и больше думать о своем выборе, я, возможно, потерял несколько фунтов за семестр, но ничего такого, что заставило бы меня выглядеть или чувствовать себя иначе. Когда я закончил колледж в мае 2016 года, я снова вернулся к здоровому образу жизни, особенно к питанию и фитнесу. Я пошел ва-банк

    Лето формирования здоровых привычек и изменения образа жизни

    Это первое лето было летом формирования здоровых привычек и изменения образа жизни.Они говорят (кто они? Интернет? Ученые?) Чтобы сформировать привычку, нужно 30 дней делать что-то каждый день. Хотя это могло быть правдой для большинства людей, это было не для меня, потому что мне потребовалось все лето, чтобы сформировать свои привычки. Мои привычки в питании были сосредоточены на питании и выяснении того, что это такое. В частности, я хотел есть питательную пищу, которая питает мое тело, вычислять правильное количество продуктов, в которых я нуждаюсь, есть меньше обработанных продуктов и следить за сладостями. Мои привычки к упражнениям были сосредоточены на том, чтобы включать активность в каждый день.В частности, я хотел начать бегать, поднимать тяжести и быть активным каждый день.

    формирование здоровых привычек

    Хотел бы я без проблем рассказать вам о привычках, которые сформировались, но это было ТРУДНО. Мне нужно было выяснить, что лучше всего подходит для меня. Я узнал, что упаковка обеда накануне работы была очень полезной. Я также узнал, что ночи были для меня тяжелыми. Были дни, когда я ела очень хорошо весь день, но потом мне казалось, что я все испортил, съев кучу конфет или десерта. Я также баловался по выходным, поздно вечером или когда собирался поужинать.Я тоже был не в форме, поэтому тренироваться было тяжело. Я чувствовал себя очень слабым и усталым после работы, поэтому было очень сложно мотивировать себя пойти в спортзал только для того, чтобы узнать и напомнить себе, что я не умею бегать или поднимать тяжести. Мне потребовалось время, чтобы понять, что упражнения во время обеденного перерыва мне подходят - они дают мне перерыв в работе, и у меня достаточно энергии, чтобы подтолкнуть себя. Было много дней, когда я не попадал в цель, когда я был слишком уставшим, чтобы тренироваться, или дни, когда я не думал о том, что ел, и ел все, что было передо мной (не питательную пищу).Было много дней, когда я чувствовал, что делаю хоть какой-то прогресс. Самым большим и самым важным, чему я научился этим летом, было дать себе благодать. Мне трудно научиться прощать себя и двигаться дальше, когда я не достиг цели, которую поставил для себя. Мне пришлось научиться держать голову высоко и напоминать себе, что крошечные детские шаги приведут к прогрессу.

    Изменение образа жизни: привычки

    В конце лета (август) я снова взвесился и обнаружил, что с января похудел на 10 фунтов.Я не стал критиковать себя, когда мне показалось, что я так усердно работал, чтобы добиться небольшого прогресса, но вместо этого решил, что собираюсь жестко приступить к делу. Именно в этот момент у меня сформировались здоровые привычки, и я мог продолжать вести здоровый образ жизни. Я мог бы работать усерднее в надежде увидеть результаты. Я понял, что в будущем это будет скорее умственная битва, чем физическая. Привычки сформировались, но мне нужно было продолжать верить в себя, сохранять воодушевление и мыслить позитивно.Я сделал все что мог.

    ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ: упражнение

    Что касается упражнений, я продолжал упорно работать. Упражнения были одним из моих приоритетов, поэтому я каждый день вписываю их в свой распорядок дня, обычно во время обеденного перерыва. Я тренировался 6 дней в неделю, и основная часть моих упражнений была сосредоточена на беге со случайными подъемами или круговыми упражнениями (моя замечательная сестра Линдси, сертифицированный личный тренер, разработала для меня планы подъемов). На этом этапе для меня было важно иметь план кардио, и бег казался наиболее практичным.Я начал бегать летом (это был МЕДЛЕННЫЙ путь постепенного увеличения времени и скорости на беговой дорожке каждый день), поэтому к тому времени, когда оно подошло к падению, я действительно мог бегать по дорогам и продолжать улучшать свою выносливость. (Примечание: я планирую написать целый пост о своих отношениях с бегом, потому что он стал такой важной частью моей жизни. Бег был чрезвычайно трудным, и я ненавидел его, но придерживался его, потому что знал, что это будет хорошо. для меня, но теперь я люблю это и то, как я себя чувствую).

    После адского лета на беговой дорожке я начал бегать на улице и развил свою выносливость. Я купил себе пару хороших кроссовок и использовал приложение MapMyRun, чтобы отслеживать, куда я иду и как далеко я зашел. Некоторые дни бега были отличными, я мог пробежать три мили и чувствовать себя прекрасно всю пробежку, но потом другие дни были такими плохими. Я помню, были времена, когда я был посреди пробежки и так сильно хотел сдаться, что мне приходилось немного ходить, чтобы дать себе передышку, прежде чем снова бежать.Я помню, что иногда я так расстраивался, что плакал и звонил Алану, чтобы узнать, сможет ли он меня забрать, потому что я отказывался от себя посреди пробежки. Опять же, мне пришлось научиться проявлять благодать в те дни, когда я не делал так хорошо, как хотел, потому что я знал, что с точки зрения общей картины я медленно добивался прогресса. Я тренировал свое тело относиться к упражнениям как к способу расслабления.

    ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ: ПИТАНИЕ

    Помимо физических упражнений, это еще и питание. Я считаю, что они идут рука об руку.Вначале улучшить питание было так же сложно, как и улучшить физическую форму, но сейчас я иногда думаю, что с питанием сложнее. Тренировки занимали всего 1–1,5 часа в день, чтобы напрячь задницу, но питание составляло оставшиеся 22 часа, так что было гораздо больше возможностей потерпеть неудачу или не есть так хорошо, как я мог. Однако, поскольку я считаю важным сохранять оптимизм, я скажу, что у меня было 22 часа в день, чтобы питать свое тело хорошей и здоровой пищей. Просто мне потребовалось много времени, чтобы придумать, как это сделать лучше всего (и, чтобы уточнить, я все еще пытаюсь это понять.)

    За лето я начал понимать, что вообще означает «здоровое питание». Я потратил лето на то, чтобы научиться сбалансировать питание с использованием белков, овощей, фруктов и углеводов. Я узнал, какие продукты были мне полезны, и ел все меньше и меньше обработанных продуктов. Когда здоровая пища стала регулярной частью моего распорядка дня, мне не нужно было так много думать о том, чтобы сделать здоровый и разумный выбор. Мое самообладание было больше сосредоточено на том, чтобы не скатываться к старым привычкам.

    Есть пара вещей, которые я изо всех сил старался запоминать каждый день.Одной из самых больших вещей было управление порциями . Контроль порций имеет огромное значение! Я имею в виду одну порцию чего-то вместо двух или трех. Это означает, что когда я выходил на ужин, я съедал половину своей гигантской тарелки, а на следующий день брал другую половину домой на обед. Думаю, я всегда думал, что моему телу нужно больше еды, чем на самом деле. Раньше я ела что-нибудь, как только начинала голодать, но на самом деле это совершенно нормально, что наш желудок иногда испытывает чувство голода.Это не для того, чтобы остаться, вы должны любыми способами морить себя голодом, но позвольте себе проголодаться, прежде чем отправиться на большой обед. Я помню, как упаковывал несколько закусок (батончики мюсли, крендели, конфеты и т. Д.) За 3 часа езды от Кирксвилла до Сент-Луиса, в чем просто не было необходимости - теперь я упаковываю одну закуску, например, фрукты или мюсли.

    Я также считаю важным отметить, что контроль порций - это не то же самое, что соблюдение диеты. Я никогда не считал себя сидящим на «диете». Я помню, как несколько сотрудников спрашивали меня, на какой диете я придерживаюсь, и я не знал, что ответить, потому что я никогда не думал о себе, соблюдая диету, потому что я все еще ел все продукты, которые мне нравились.Было больше всего едят все продукты в умеренных количествах . Я мог бы съесть хороший бургер и картофель фри из сладкого картофеля, если бы пошел на ужин, пил вино по особым случаям, ел темный шоколад и мороженое и т. Д. Я никогда не переставал есть те продукты, которые мне нравились, я просто ел их меньше.

    Кроме того, эволюционировал мой взгляд на то, что такое еда. Я выросла, думая, что каждый прием пищи должен быть тарелкой с мясом, овощами или фруктами, углеводами, зерном и десертом; и это совсем не так. Я узнал, что вполне допустимо готовить такую ​​еду, как миска с овощами и белком.Или завтрак может включать большую миску овсянки с миндальным маслом, греческий йогурт, мюсли и фрукты. Я использовал тонны свежих продуктов и не позволял себе покупать нездоровую пищу в магазине. Дело не всегда в том, чтобы есть меньше всего: одних продуктов меньше, а больше других.

    Для меня было (и остается) важно иметь план игры на день. Обычно я накануне вечером готовила все блюда на следующий день. Я собирал свой обед, думал о своем завтраке или говорил с Аланом о том, что мы приготовим на ужин на следующий день.Если бы я пошел поесть, я бы подумал о том, какой здоровый выбор я мог бы сделать. Если мне нужно было работать допоздна, я бы взял с собой здоровую закуску, чтобы задержать меня. Я обнаружил, что для меня было действительно полезно заранее настроиться на успех.

    Я человек рутинный. Я могу есть одни и те же продукты каждый день в течение нескольких недель, прежде чем захочу перейти на другую пищу. У меня есть много блюд, которые можно найти ниже.

    • Завтрак: Завтрак - мое любимое блюдо дня! Обычно у меня есть греческий йогурт с фруктами и мюсли, английские кексы с яйцами и авокадо, тосты с миндальным маслом и бананом, овсяные хлопья с начинкой из хеллы (например, ягоды, банан, миндальное масло, йогурт, мюсли, орехи, семена и т. Д.)) или чаши для смузи со всей начинкой.
    • Обед: я обычно беру с собой белок (курица или индейка - мои любимые), овощи на гриле или сырые овощи и хумус, фрукты, такие как яблоки, персики, бананы, груши или все, что продавалось в Aldi’s на этой неделе. Обеды также выглядят как остатки ужина накануне вечером. Я переключаюсь между горячим и холодным обедом, но всегда собираю вещи накануне вечером.
    • Ужин: Ужины повсюду. Если вы пропустили мой пост в блоге несколько недель назад, я написал «Рецепты успеха», в котором было много блюд, которые я готовил за последнее время.Вы можете прочитать пост, чтобы узнать о реальных рецептах, но в основном я больше всего люблю делать «миски». Мне нравится киноа или коричневый рис с овощами, зеленью и белком. Также не нужно быть поваром, чтобы бросить все в миску. Я просто пыталась сделать много «более легких» средств из белков и свежих продуктов.
    • Закуски: Фрукты - мои любимые. Так что закуски обычно выглядят как свежие фрукты, сырые овощи, орехи, крендели или какой-то батончик.
    • Десерты: Я действительно пытался сократить количество десертов.Хотя я очень люблю сладкое. Для меня сработало то, что я держал в офисе сумку с кусочками темного шоколада Dove, когда мне очень хотелось чего-нибудь сладкого. Для меня было намного лучше довольствоваться одной конфетой, чем целым шоколадным батончиком или выпечкой.
    • Напитки: Я начал пить столько воды! Я нашла любимую бутылку с водой и повсюду носила ее с собой. Если у вас нет любимой бутылки с водой, найдите ее и носите с собой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Помимо воды, я очень люблю кофе, так что это регулярно входит в мою диету.Я также пью диетические газированные напитки (особенно Diet Dr. Pepper и Diet Coke). Кроме этого, я больше не пью. Я знаю, что многие люди склонны потреблять лишние калории через напитки, но у меня не так много проблем.

    лето 2017

    медленные результаты

    Как я уже сказал, весь этот обновленный прогресс начался в августе, и потеря веса была медленной. Медленно, как в среднем 1 фунт в неделю. В некоторые недели я терял 1 или 2 фунта, а в другие недели я ничего не терял.Какое-то время я не замечал никаких физических изменений, и если бы не тот факт, что я стоял на весах и смотрел на другое число, я бы не догадался, что мое тело меняется. Самым большим изменением для меня за это время было не то, как выглядело мое тело, а то, как оно чувствовалось. Я заметил, что еда, которую я ел (в сочетании с тренировками), оставила мне больше энергии. Я чувствовал себя менее вялым и более готовым к сегодняшнему дню. Завершенные тренировки и выбор питательных веществ наполнили меня уверенностью и расширением возможностей.

    После того, как я продолжал это с августа до осени, некоторые из моих близких друзей начали замечать разницу. Я похудел примерно на 15 фунтов, и поддержка друзей поддерживала мою мотивацию. Итак, я продолжил. Каждый день я продолжал усердно работать. Я поднял голову и бросил вызов самому себе. Я верил в себя.

    соответствует

    Пришла зима, и в центре отдыха Трумэна произошло несколько тренировок. Я также совершил свой первый полумарафон в апреле, поэтому начало нового года принесло много утренних пробежек.Я продолжал экспериментировать с едой и пробовать новые способы приготовления любимых блюд. Некоторые недели были отличными, а другие - нет. Я держал голову высоко и напомнил себе, что тяжелая работа того стоила. Стоило заботиться о своем теле, заботиться о своем сердце и заботиться о своем разуме.

    Когда мое тело изменилось, люди начали это замечать. Ободрение и позитивный разговор со стороны друзей и семьи были полезны, за исключением тех случаев, когда люди говорили что-то вроде: «Ух ты, теперь так здорово выглядишь!» Сейчас .Было не совсем правильно слышать, что некоторые люди думали, что я выгляжу намного лучше сейчас , но что я не выглядел так же хорошо до . Было важно напомнить себе, что я выгляжу великолепно, несмотря ни на что. Важнее того, что другие думают о моей внешности, мне нужно было принять и полюбить себя и свое тело, даже если мое тело никогда не менялось. Я отправился в путь похудания не для того, чтобы другие люди изменили свое мнение о том, как я выгляжу; Я начал путь к созданию здорового тела, здорового духа и общего самочувствия.

    весна 2017

    Весна 2017

    К маю я похудел на 50 фунтов. Я чувствовал себя успешным и уверенным. Мое тело было в лучшей форме - я завершил свой первый полумарафон, и мои мышцы были сильными. Сильнее моих мускулов был мой ум. Я продолжал подталкивать себя, верить в себя и любить себя.

    Лето 2017

    что у меня работало

    Путешествие каждого будет разным.То, что сработало для меня, может не сработать для вас. Тем не менее, я хочу поделиться несколькими вещами, которые я нашел полезными с тех пор, как начал свое путешествие по снижению веса:

    • Фитнес и питание были двумя моими приоритетными направлениями, и каждый день я выполнял за них какое-то действие. Фитнес каждый день выглядел по-разному, но обычно это был час, когда я ломал себе задницу. Если вы работаете со списком, это ощутимое действие, которое можно «вычеркнуть из своего списка». На мой взгляд, питание не такое конкретное. Опять же, если вы составляете список, это немного сложно, потому что вы либо пишете такие вещи, как «ешьте сбалансированный питательный завтрак» или «не ешьте сладкое», или что-то еще.Он также длится весь день вместо одного часа. Эта категория оставляет много возможностей для улучшения.
    • С фитнесом просто будьте активны. Найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его. Прогресс придет со временем. Если вы студент, попробуйте ходить на занятия или кружить вокруг зданий во время перерывов в учебе. Если вы работаете полный рабочий день, делайте круги каждые час или два, используйте перерыв на обед, чтобы потренироваться, и просто найдите то, что работает. Одно из моих любимых занятий - прогулки, когда я разговаривал с людьми по телефону - это как минимум 30-60 минут, чтобы начать движение.
    • Одна область, которой я не уделял внимания в первые месяцы моего пути, и которую я так высоко ценил в последнее время, - это психическое благополучие. Улучшение ума идет рука об руку с фитнесом и питанием. Я сделал в этой области открытия, которые изменили мою жизнь, о которых я скоро напишу, потому что мне есть чем поделиться.
    • Приготовление еды мне очень помогло. Упаковка обедов и приготовление ужинов, которые длились более одной ночи, были отличными стратегиями для моей еды. Обычно я использовал воскресенье в качестве дня для приготовления обедов на неделю и обедов в воскресенье и среду.В Pinterest так много удивительных идей для еды, и вы можете экспериментировать со всеми блюдами, которые вы предпочитаете. В блоге «Мои рецепты успеха» перечислены многие мои любимые блоггеры о еде, где я могу найти несколько рецептов. В целом, больше осознанности в отношении того, когда и что я буду есть, заставило меня сделать правильный выбор.
    • Я начал прислушиваться к своему телу. Мне было действительно легко бездумно есть еду передо мной, даже если я не был голоден. Я заметил, что мое тело также делало это, когда через десять минут после еды мне казалось, что я голоден, и тогда мне нужно было сказать себе, что я на самом деле еще не голоден.Когда ваше тело изменится, вы заметите, что ваш аппетит, возможно, изменился, и вам не нужно есть столько, чтобы почувствовать себя сытым.
    • Я научился смотреть на еду не как на «хорошую» или «плохую», но смотреть на то, что еду следует в умеренных количествах. Это безумие, потому что чем больше я ел питательной пищи, тем меньше я жаждал всех обработанных продуктов. Люблю авокадо, овощи, фрукты; и мое тело жаждет этого больше, чем когда-либо жаждет пакетик чипсов.
    • Я научился (и все еще учусь) ДАВАТЬ СЕБЯ БЛАГОДАТЬ.Это то, над чем я, вероятно, буду работать всю свою жизнь. Унизительно осознавать, что даже когда я так много работаю, я проиграю и не попаду в цель, потому что я человек. Имея это в виду, я должен простить себя и полюбить себя. Важно держать голову высоко и напоминать себе, что крошечные детские шаги ведут к прогрессу.
    • Я изо всех сил стараюсь не сравнивать себя с другими. У всех будет свое путешествие. Трудно, когда я могу смотреть на людей, которым кажется, что они могут есть все, что хотят, и им не нужно много работать, чтобы отлично выглядеть.Я понимаю. Но мое путешествие связано с прогрессом, которого я добиваюсь, и раскрытием самого себя. Я нашел сообщество, в котором можно было вместе отмечать достижения, и это изменило правила игры. Это полезно, весело и воодушевляет иметь друзей, с которыми можно путешествовать.

    Настоящее

    Перенесемся в настоящее. Что касается похудания, я сохранил эти 50 фунтов, но мне потребовалось больше года, чтобы найти комфортный вес. Что еще более важно, я не столько сосредоточен на похудении, сколько на наращивании мышечной массы и повышении тонуса.Мой уровень энергии, позитив, уверенность и целеустремленность важнее размера и веса. Что касается питания, я отдаю приоритет здоровой и питательной пище; и я узнаю больше о соотношениях и лучших продуктах, которые подпитывают мое тело в моем образе жизни. Что касается упражнений, я все еще считаю себя бегуном, но я боролся с некоторыми травмами. Я, как правило, очень усердно занимаюсь любимыми делами, поэтому я слишком усердно работал над своим телом. При этом я смешиваю свои тренировки с бегом (у меня на март запланирован полумарафон!), А также с поднятием тяжестей (спасибо Линдси за все планы подъема!) И йогой (йога с Адриен потрясающая.) У меня тоже было прозрение по поводу ухода за собой, но это уже для другого поста. Я работаю для настоящего мира и счастья. Я становлюсь здоровой, счастливой, развлекаюсь, когда хочу, уверен в том, что делаю, и в выборе, который делаю каждый день, знаю свой путь на кухне и прислушиваюсь к своему телу.

    Январь 2018

    Начало 2018 года

    За последние полтора года у меня было много людей, которые спрашивали меня о похудании и о моем пути.Отправив одни и те же длинные сообщения нескольким людям, я решил начать этот блог, чтобы помочь. На самом деле, этот блог был мне очень полезен для обработки и изучения, но я надеюсь, что он поможет и другим.

    Дело не в хитростях или быстрых решениях проблемы. Речь идет не о потере 20 фунтов за две недели. Речь идет о медленных повседневных действиях, которые превращаются в устойчивые привычки. Речь идет о том, как развить устойчивость и последовательность. Что касается питания, то вместо того, чтобы думать о продуктах с точки зрения списков «да / нет» и строгих правил, это больше касается употребления здоровой пищи, приготовления сытных блюд и выработки устойчивых привычек.Я люблю готовить, заниматься спортом и узнавать о сбалансированном образе жизни. Я отдаю приоритет прочному благополучию.

    Я хочу, чтобы вы знали, что вы можете найти вдохновение через здоровые взгляды. Дело не в том, чтобы весить 100 фунтов и есть капусту каждый день. Необязательно пробегать 10 миль каждое утро. Речь идет о поиске баланса и получении удовольствия от путешествия. Речь идет о том, чтобы наполнить ваш мир балансом всего: фитнеса, питания, веры, дружбы и всего остального. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на здоровом образе жизни, который работает на вас.

    То, что начиналось как путешествие по похудению, превратилось в путешествие, чтобы я почувствовал себя более похожим на себя. Мой мир - это баланс и здоровый образ жизни. Что еще более важно, это поиск стратегий достижимого и устойчивого благополучия.

    Чтобы получать новости, истории и советы из моего путешествия, подпишитесь!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.