Бодифлекс: за и против – СТОПЖИР
Говорят, за две недели занятий бодифлексом всего по 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Говорят, он похож на йогу и потому абсолютно безопасен.
Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется… А как выглядит бодифлекс на самом деле?
Бодифлекс — смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров — с 52-го до 42-го.
Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи — около 27000 женщин по всему миру. Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.
Сила бодифлекса — в постоянстве
Главный принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Именно за счет повышения притока кислорода к тканям (и процессов окисления жира, которым он «руководит»), утверждает Грир Чайлдерс, в организме запускается стремительное похудение.
Многие молодые мамы, поправившиеся после родов, занятые женщины, домохозяйки, у которых не хватает средств или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, в один голос твердят: если бы не бодифлекс, им никогда не удалось бы привлекательно выглядеть.
Эффективность бодифлекса
Мировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное — не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени.
Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта — первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум — недели.
Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород.
Минусы бодифлекса
Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей всю жизнь. Обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.
В тренировочном режиме есть еще один нюанс: не следует увеличивать продолжительность занятий. Но, как известно, в любом деле есть свои «сумасшедшие». Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день и даже дольше. Наконец, нельзя согласиться с доводами защиты относительно питания.
Автор бодифлекса пишет: вам не нужно истязать себя диетами. Однако многие женщины даже не задумываются, что под этой фразой на самом деле подразумевается: питайтесь разумно, отложите в сторону булочку с маслом и не заедайте тоску шоколадом. Да, вам не придется сидеть на гречке и хрустеть капустой. Но сохранять привычный режим питания, если он не является здоровым и сбалансированным, тоже недопустимо.
Физическая составляющая бодифлекса
Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок.
Плюсы бодифлекса
Нет ничего приятнее, чем расслабляющие растягивающие упражнения. Как здорово начинать утро с потягушек, которые вдобавок сжигают проблемный жир! И как приятно расслабить усталые мышцы, вернувшись с работы!
Это ощущение несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.
Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне, хотя и это неточно. Во время тренировки вы не застываете подолгу в одной позе, но и не обязаны проплывать 50-метровый бассейн. Вы лишь по нескольку раз слегка сокращаете и растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает начатое вами дело. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм жиросжигания, а основная работа происходит уже после.
Результаты бодифлекса для тренированных
Бодифлекс действует незначительно на тех, кто не слишком страдает от жировых отложений, а просто хочет подтянуть фигуру. А с опытными спортсменками эта тренировка и вовсе не работает.
Если ваши мышцы в тонусе, вряд ли даже стоит пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этот факт не скрывает). Много споров вызывает и сам характер упражнений. Как известно, активный расход калорий происходит во время интенсивной работы мышц. Чайлдерс же уверяет, что только упражнениями на растяжку вкупе с дыханием вы сожжете все лишнее. В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.
Бодифлекс: можно или нельзя? Противопоказания
Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?
Противопоказания действительно есть. Первое и основное — беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом — любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция.
Задержка дыхания, как было отмечено выше, приводит организм в стрессовое состояние. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Конечно, гипотонику это на пользу. А гипертоники или люди с перепадами давления? Им заниматься бодифлексом опасно.
Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться.
Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс — незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться — достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания.
На основе исследования можно сформулировать главное:
- занятия бодифлекса требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;
- они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;
- тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс;
- питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозво-ленности»;
- бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;
- бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.
Окончательное решение остается за вами. Пусть каждый из вас, еще раз взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор.
«Стоп Жир» — система похудения
Система Бодифлекс: отзывы и особенности похудения
Вопрос похудения беспокоит многих людей по всему миру. Одни страдают от лишнего веса из-за генетической предрасположенности, другие из-за болезни, а третьи из-за нехватки времени на регулярные упражнения. Дополнительно у женщин распространенным фактором набора массы выступает беременность. Как похудеть без изнурительных диет и беготни по спортзалам? Существует дыхательная методика под названием BodyFlex. Давайте узнаем, что такое и как действует Бодифлекс, отзывы похудевших и преимущества техники.
Фото: pixabay.com
Что такое Бодифлекс?
Бодифлекс — это специальная дыхательная методика, разработанная для применения при выполнении физических упражнений. Она помогает ускорить обмен веществ в организме, благодаря чему человек быстро теряет лишние килограммы, восстанавливает мышечный тонус. Дыхательная система упражнений способствует сжиганию жира, скопившегося в глубоких слоях дермы. Спустя короткое время отмечается наполнение тела энергией, омоложение и потеря веса.
BodyFlex разработан американской домохозяйкой Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла сменить 56-й размер одежды на 44-й. Система дыхательной гимнастики является комбинацией конкретных поз для растяжки мышц и движения диафрагмы. Именно этот метод позволяет эффективно сжигать внутренние жировые отложения. Бодифлекс Грир Чайлдерс — быстрый и простой способ уменьшить объемы, активизировать метаболизм и убрать «апельсиновую корку» на теле.
Существует несколько разновидностей упражнений:
- изометрические — заставляют функционировать одну группу мышц;
- изотонические — задействуют несколько групп мышц;
- растягивающие — улучшают эластичные функции.
Главным условием достижения необходимого результата является аэробное дыхание, которое стоит в основе всей гимнастики. Во время занятий человек насыщает организм кислородом, что способствует ускорению процесса сжигания жиров и липидов. Весь секрет эффективности Бодифлекса заключается в нестандартном способе дыхания: вдохи делаются через нос, а выдохи — через рот. Даже после первого занятия по представленной системе участники программы отмечают улучшение настроения, общего самочувствия и прилив жизненной энергии.
Фото: pixabay.com
Основные принципы Бодифлекса — баланс поступления кислорода и выработка углекислого газа, что вызывает увеличение показателей давления, уровня потоотделения и активизацию химических процессов, которые помогают быстро расщеплять молекулы жира. По утверждению Григ Чайлдрес, питание, позы и другие побочные факторы никак не влияют на продуктивность похудения.
Выполнять дыхательную гимнастику можно в любом месте: занимаясь уборкой, готовкой или просто работая в офисе. Если при всем этом человек следует специальной технике, он будет худеть. Дышать нужно по такой схеме:
- Приводим дыхание в спокойное состояние. При этом частота пульса должна быть 60–70 ударов в минуту.
- Делаем глубокий вдох. Позволяем легким наполниться кислородом.
- Плавно выдыхаем через рот, сложив губы в трубочку.
- Одновременно с этим нужно втянуть живот, чтобы его передняя стенка коснулась позвоночника.
- Делаем резкий вдох носом. Губы сомкнуты. Вдыхаем, чтобы брюшная полость максимально надулась и выгнулась вперед.
- Выдыхаем через рот, произнося звук «пах», пока в легких не останется кислорода.
- Живот снова касается стенок позвоночника.
- Задерживаем дыхание на 8 секунд для соединения мышц живота и поясницы.
- Спину держим ровно.
- Вдыхаем воздух и повторяем упражнение.
Для максимального эффекта тренировок нужно научиться размеренно дышать и контролировать интенсивность вдохов/выдохов. Марина Корпан — известный тренер по технике Бодифлекс на территории России и за рубежом — советует новичкам уделить внимание моменту со звуком «пах». Его необходимо делать в максимально расслабленном состоянии, без напряжения мышц и связок.
Фото: pixabay.com
Главными плюсами системы Бодифлекс считают:
- минимальную трату личного времени — в день достаточно уделять гимнастике 15 минут;
- уменьшение объема талии за 7 занятий от 5 до 15 см;
- омоложение лицевой и шейной зоны;
- самостоятельное выполнение всех упражнений, которые подходят для любого возраста.
Однако дыхательная гимнастика обладает и минусами. К ним относят:
- отсутствие результата на тренированном теле;
- снижение показателей при употреблении некоторых медикаментов;
- сбой эффективности из-за индивидуальных особенностей метаболизма;
- обязательное выполнение упражнений минимум 6 раз в неделю.
Для занятий Бодифлексом существуют медицинские противопоказания. У определенной группы людей упражнения могут спровоцировать скачки артериального давления, сужение/расширение сосудов. Заниматься по этой методике нельзя при таких заболеваниях:
- сердечно-сосудистых нарушениях;
- дистрофии глазного дна;
- регулярных головных болях;
- астме;
- нарушениях функционирования щитовидной железы;
- желчекаменной болезни;
- высокой температуре;
- инородных предметах в позвоночнике;
- недавно перенесенных хирургических вмешательствах;
- кровотечении;
- беременности;
- опухолевых новообразованиях.
Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы
Бодифлекс и похудение: отзывы
Фото: pixabay.com
Об этой дыхательной методике одни отзываются положительно, а другие скептически говорят о бесполезности программы. К положительным отзывам худеющие по данной системе относят уход объемов, приток энергии и силы, восстановление упругости кожи и общее улучшение самочувствия. А еще Бодифлекс для лица оказывает омолаживающее воздействие, разглаживая морщины.
Но в этом деле не стоит всецело доверять чужому мнению. Грир Чайлдерс в собственной книге написала, что за неделю может уйти от 10 до 35 см с талии, бедер и т. д. Однако подобный показатель является обычным рекламным ходом. Автор просто суммировал сантиметры с разных частей тела. Но если распределить эти цифры по всем проблемным участкам, то эффект получается достаточно неплохой.
Вот такой комментарий оставила пользовательница под ником Anastasiya Beauty.com:
Первые результаты заметны через 10–12 занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра. Вещи стали сидеть гораздо лучше. Живот и бока заметно уменьшились. Остальные части тела я не замеряю, но визуально все стало меньше.
Фото: irecommend.ru/Ana89
Девушка под ником Янчик Януш пишет:
В апреле 19 года меня в очередной раз перещелкнуло, и я решила худеть. С Бодифлексом я знакома еще со школьной скамьи, много раз худела (но и набирала обратно). В апреле мой вес был 68 кг при росте 166 см. Мысли о прекрасном весе 55 кг не покидали меня, и я кинулась во все тяжкие. Я вставала в 5.30 утра, выходила на улицу и дышала 20–25 мин. Я считала калории, каждый день, ела на разную калорийность (1000–1500 кал). Такими темпами за месяц–полтора (не помню точно) я сбросила 6 кг (стала весить 60 кг).
Вот еще один положительный отзыв о системе дыхания Бодифлекс от пользователя SvetlankaZh:
Я начала им заниматься, когда после очередного отпуска по системе «все включено» поняла, что у меня есть лишние кг и см! Занималась в усиленном режиме, каждый день по вечерам. После занятия не было особого аппетита, поэтому один прием пищи (ужин) я пропускала. Результаты были очень хорошие.
Во время проведения дыхательной гимнастики следует придерживаться техники безопасности. Медицинские сотрудники указывают, что методика Бодифлекс построена на задержке дыхания, поэтому может подойти далеко не всем желающим. Занятия по данной системе на самом деле помогают ускорить кровообращение, насыщают ткани организма кислородом, но подобные процессы не всегда полезны для здоровья. У людей может повыситься давление, а также будет оказываться постоянная нагрузка на сердце.
Поэтому, если во время или после упражнений наблюдается выделение крови из носа, боль в голове, проблемы со сном и сердцем, стоит сразу же прекратить использовать дыхательную методику. Если в начале у человека появилось легкое головокружение, то со временем подобный симптом исчезнет. При возникновении подобного явления остановитесь, сделайте перерыв.
Несмотря на множество положительных отзывов некоторые пользователи отмечают полное отсутствие эффекта похудения. Вот что пишет в своем отзыве девушка под ником Ренесма:
Мне очень нужно было похудеть, но жрать я горазда и ленивая. Через 2 недели постоянных занятий по книге, потом в «Ютубе» по Корпан, ничего не принесло мне! Ничего кроме головокружений. Еще раз повторюсь, невозможно похудеть и подтянуть так тело только с помощью дыхательной гимнастики! Наверняка вам скажут, не ешьте вредное и занимайтесь немного спортом… Так это и ежу понятно!
Отсутствие эффекта отмечает и пользовательница под ником Елена Михайловна:
Бодифлексом начала заниматься с января 2012 года. Хотела сбросить лишние кг после родов. Первые уроки делала по видео Грир. Не помогало. Может быть, неправильно дышала. Да и вообще там все на английском, не понятно. Затем набрала в Ю-тубе видео с Мариной Корпан. Занималась около двух месяцев каждый день натощак. Дышала вместе с ней. Она все очень хорошо объясняет. Понравились позы. Был заряд энергии. Но, к сожалению, и вес, и объемы были на прежнем уровне.
Несмотря на отрицательные отзывы, большая часть комментариев худеющих говорят о положительном эффекте. Чтобы добиться действительно заметных результатов, рекомендуем совмещать дыхательную гимнастику, правильное питание и регулярную физическую нагрузку. Гимнастика Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, который нуждается в строгом соблюдении правил. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно насытить организм кислородом, избавиться от объемов и получить прилив жизненных сил.
Читайте также: Как похудеть до Нового года: советы
Все о системе «Бодифлекс Плюс»
Автор бодифлекса Грир Чайлдерс усовершенствовала свою систему и представила подробно под названием «Бодифлекс Плюс» для подтяжки всех частей тела. Все упражнения быстро способствуют каждому занимающемуся прекрасное самочувствие и фигуру, эффективное похудение, стойкость к различным болезням, повышенную работоспособность и просто хорошее настроение.
На сегодняшний день Грир Чайлдерс за 60 лет, но выглядит она просто потрясающе, доказывая своим примером действенность своей системы.
Усовершенствованная система «Бодифлекс Плюс»
Усовершенствованная система «Бодифлекс Плюс» основана на 5-ти этапном дыхании, где все упражнения проводятся на стуле и на полу. Уникальная программа позволит вас сидя дома на диване, смотря телевизор, просто терять свои килограммы. Изучив книгу Грир Чайлдрес «Великолепная фигура за 15 минут в день!» у вас будет еще лучшее представление о технике и механизме бодифлекса.
Как правильно подходить к занятиям «Бодифлекс Плюс»
Если вы никогда не делали глубокого дыхания, тогда не стоит торопиться и форсировать «Бодифлекс Плюс». Вы начнете терять лишние сантиметры свой фигуры, но только постепенно, научившись сначала правильному диафрагмальному дыханию.
1-ая неделя Первый день посвятите ТОЛЬКО отработке дифрагмального дыхания, повторяя за автором. Следующие дни недели подключайте уже упражнения по утрам до завтрака. Повторяйте упражнения столько, сколько вам комфортно. Если какое-то упражнение вам не нравиться, можете его пропустить и выполнять следующее.
2-ая неделя Начинаете заниматься 2 раза в день, утром до завтрака и вечером перед ужином. Выполняете упражнения с удовольствием без лишней нагрузки. К концу недели вы ощутите заметный эффект и получите море энергии.
3-я неделя Теперь вы подключаете упражнения для проблемных зон. Так, например, если у вас проблемы с лишними отложениями в области бедер, тогда берете еще комплекс упражнений для нижней части тела. Если надо уделить внимание бокам и рукам, то используете комплекс для верхней части тела. Все комплексы упражнений можно чередовать между собой.
4-я неделя Продолжаете выполнять упражнения 2 раза в день и добавляете те упражнения, которые не успели освоить на прошлой неделе. Теперь вы уже видите. как ваша фигура совершенствуется каждый день. Вы довольны свои результатом. И главное, не бросайте!!!
Занятия бодифлексом должны стать для вас неотъемлемой частью вашего образа жизни. Ведь чистить зубы, завтракать, обедать вы себе не можете отменить. Так и система упражнений бодифлекса прочно войдет в вашу жизнь и вы навсегда забудете плохое самочувствие и будете получать удовольствие от красоты своей фигуры.
Итак, приступайте к видео занятиям и получайте море оптимизма!
Ежедневный комплекс упражнений бодифлекс
Комплекс упражнений бодифлекс для лица и шеи
Комплекс упражнений бодифлекс для рук, плеч и груди
Комплекс упражнений бодифлекс для живота, бедер и ягодиц
Желаю приятного просмотра и выгодных инвестиций в себя!
Бодифлекс: за и против
Настроение:Любознательное Хочется:Приблизиться к истин
Здравствую, уважаемые читатели Калорийки!Когда я выложила анонс книги Фалеева, мне хотелось познакомить вас с интересным автором, который пишет как не просто похудеть, а сохранить здоровье. Помогает из множества методик, часто направленных более на выкачивание денег, чем на решение проблемы лишнего веса, выбрать для себя то, что действительно эффективно и, как минимум, не принесет вреда здоровью. В одном из комментариев мне был задан впрос про бодифлекс. Честно: до того момента я этим совершенно не интересовалась. И у Фалеева просто перелистнула страницы, где он пишет о различных дыхательных практиках. Однако, вопрос был. И захотелось найти ответ. Краткий отчет я выкладываю сюда. Давайте обсудим: что же это такое и с чем едят этот бодифлекс). Нужна ли данная программа? Полезна ли? Имеет ли заявленный эффект? И действительно ли она безопасна? Итак, рекламная статейка:
Программа похудения Бодифлекс становится все более и более популярной.
Теперь то что пишет Фалеев:
начинает он издалека)
Антропология показывает, что человек испокон веков — житель утесов и пещер. При жизни на скалах, так же как и на деревьях, какие-либо бессознательные прыжки в сторону приведут к гибели, поэтому и выработался именно такой механизм встречать опасность — замереть и напрячься. Точно такой же реакцией на опасность обладают и обезьяны.
Но напряженные мышцы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы гораздо тверже расслабленных и загнать в них кровь намного сложнее.
Поэтому одновременно с напряжением мышц повышается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачаны в мышцы.
Но это еще не все — напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не отводить, то организм может получить внутренний тепловой удар. Чтобы это предотвратить усилится потоотделение, которое и будет охлаждать работающие мышцы.
Все вышеперечисленное называется в медицине коротко — «реакция на стресс».
Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Но стресс имеет множество побочных эффектов — прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания — от простуды до язвенной болезни желудка.
Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего — эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать «Бодифлекс», как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься «Бодифлексом» нельзя!
Бодифлекс — дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.
Моя задача заключается в том, чтобы вы четко сами для себя запомнили тезис о том, что САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ эксперименты с дыханием весьма опасны. Искусственно менять свой ритм дыхания можно только осознанно, со всей ответственностью четко себе представляя весь механизм изменения работы всех внутренних органов в ответ на изменение дыхания.
Не вдохновляет на занятия в данном направлении? У меня, как минимум, вызывает желание найти что-то менее спорное) А у вас, дорогие мои? Может у кого-то наоброт есть положительные примеры и собственный опыт? Давайте обсудим?
Бодифлекс. Польза или вред? — Движение – жизнь
Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.
В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.
Версия №1. Медицинская
С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:
- Аритмии
- Ухудшение работы мозга
- Ослабление иммунитета
- Повышению давления
- Повышению риска возникновения рака
Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:
- Беременность
- Критические дни
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Заболевания дыхательных путей
- Заболевания глаз
- Любые хронические заболевания
- Наличие опухолей
- ОРЗ, ОРВИ
- Заболевания щитовидной железы
Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.
Версия №2. Физиологическая
В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.
Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.
Версия №3. Практическая
А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.
Меньшинство, как правило, это люди с нормальными весовыми и ростовыми характеристиками. Им в принципе сложнее убрать вес, занимаясь любым видом спорта. Организм борется до последнего, оберегая себя от истощения.
Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.
Что нужно учесть, если все-таки ДА!
- Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
- Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
- Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
- После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
- Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
- Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
- Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
- Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.
Эффект
Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.
При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:
- Свежесть кожи.
- Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
- Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
- Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.
И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!
Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии.
Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Плюсы и минусы бодифлекса — tochka.net
Бодифлекс поможет быстро похудеть, но подойдет не всем © photl.com
Бодифлекс — уникальная дыхательная гимнастика, разработанная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Кроме того, этот новый вид фитнеса нашел массу поклонниц по всему миру, которые смогли значительно похудеть в рекордные сроки. Об основах бодифлекса ты можешь прочесть здесь.
А мы расскажем тебе обо всех плюсах и минусах этой гимнастики.
Плюсы:
1. Занятия бодифлексом требуют совсем немного времени. Гимнастикой необходимо заниматься каждый день всего по 15-20 минут.
2. Занимаясь бодифлексом, не нужно придерживаться диет. Конечно, это не значит, что можно спокойно есть булочки на ночь. Но если твой рацион сбалансирован, ущемлять себя в еде нет смысла.
3. Бодифлекс не требует больших усилий. Тебе нужно лишь правильно дышать, выполняя несложные упражнения на статическую нагрузку. Кроме того, нагрузку нельзя увеличивать.
4. Результаты видны практически сразу. Объемы будут стремительно уменьшаться уже спустя неделю занятий.
5. Организм обогащается кислородом.
Минусы:
1. Бодифлекс — гимнастика на всю жизнь. Если ты уж решила связать свою жизнь с бодифлексом, отступать некуда, иначе потерянные килограммы вернутся.
2. Бодифлекс подходит только людям с избыточным весом. Если твои мышцы натренированны, гимнастика не принесет результата.
3. Дыхательная система бодифлекса очень спорная. Поначалу занятия могут быть причиной головной боли. Врачи считают, что головокружение при таких занятиях может спровоцировать обморок, а то и летальный исход, поэтому, к такому виду упражнений необходимо относиться очень осторожно.
4. Бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Плюсы и минусы бодифлекса
Ни одна женщина, пожалуй, не станет отрицать, что красота это не только хорошие природные данные, но и ежедневный, кропотливый труд по уходу за своей внешностью. Стоит прекратить ухаживать за своим
телом, лицом, волосами, перестать пользоваться тренажером powerball или беговой дорожкой и обленившись начать есть что попало, как совсем скоро, из миленькой и симпатичной, вы с успехом превратитесь в дурнушку.
С возрастом, основной заботой становится снижение или поддержание веса в рамках приемлемого диапазона. Не так давно появилась новая методика снижения лишнего веса, доступная практически любому человеку и не имеющая противопоказаний. Придумала систему американская домохозяйка Грир Чайлдерс, и назвала ее «Бодифлекс», то есть «гибкое тело».
Основой системы является дыхательная гимнастика, выполняя которую, кровь обогащается кислородом. Специальное, аэробное дыхание, в совокупности с физическими упражнениями и растяжкой определенных групп мышц, позволяют сжигать жир в нужных местах вашего тела. Для получения ощутимого эффекта, достаточно заниматься по 15 минут в день в течении двух недель, главное освоить технику дыхания и не лениться.
Аэробное дыхание, если описывать его кратко, представляет собой вдох, выдох, задержку дыхания, во время которой вы втягиваете живот, принимаете растягивающую позицию и напрягаете группу мышц. Сосчитав до десяти, вы снова делаете вдох и расслабляете все мышцы. При занятиях бодифлексом не нужны тренажеры, эспандеры, а так же другой спортивный инвентарь, кушать можно все, что пожелает душа, и, при этом, не забывая ежедневно делать упражнения, вы будете худеть. Очень легко, доступно и привлекательно.
Однако, если немножко оглядеться по сторонам, можно обнаружить и некоторые предостережения. Дело в том, что аэробное дыхание, по сути, является принудительной гипервентиляцией легких и вполне может привести к потере сознания или к непроизвольной остановке дыхания, это связано с быстрым уменьшением в крови углекислого газа. У абсолютно здоровых людей такого обычно не происходит, но помнить что все может случиться, просто необходимо для собственной безопасности.
Если все же вы решили начать заниматься по этой системе, не приступайте к упражнениям слишком рьяно, все лучше делать постепенно, не торопясь.
Добавить комментарий