Posted on 18.08.2020 at. 18.08.2020 by alexxlab

Чем опасен бодифлекс

Занимаюсь бодифлексом 2 недели. Небольшие сдвиги в сторону уменьшения объемов есть.

Но вот, что я заметила, после того, как начала заниматься, стало как-то сердце пошаливать. Проявляется это в учащенном сердцебиении после малейшей нагрузке. Стоит просто пройти пешком минут 5, и пульс уже зашкаливает.

Стала искать в сети всевозможные отзывы занимающихся и наткнулась на вот такую стать.

Прочитав ее, что-то страшно мне стало, пожалуй откажусь я от бодифлекса, поищу что-то другое. 

Грир Чайлдерс, создавшая Бодифлекс, в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что полноценное обеспечение клеток тела кислородом — это наилучшая защита от рака и т.п. Но, когда начинается описание самих упражнений, все эти высказывания становятся неуместными, так как техника Бодифлекс имеет как раз антикислородную направленность.

Вот пять этапов дыхания по методу Бодифлекс:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Итак: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-ти секундная задержка дыхания — вдох.
 В чем основа метода Бодифлекс? В 10-ти секундной задержке дыхания.
Метод, построенный на задержках дыхания, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха — это очень много! И при этом выполнять  физические упражнения.
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то только углекислым газом. 
Именно от этого и появляются потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения — это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют? Дело в том, что задержка дыхания — это стресс для организма. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Побочный эффект от стресса — падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания — от простуды до язвенной болезни желудка.
Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов. 
Но, что хуже всего — эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет утверждать, что длительные занятия Бодифлекс могут привести к различным заболеваниям. 
Долго заниматься Бодифлексом нельзя!
Эта дыхательная практика построена целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к образованию раковой опухоли. 
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ. 
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.
Достаточное поступление кислорода во все ткани организма — вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на «нет» путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Для тренировки дыхания и сброса веса нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.
Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне приводят такой аргумент: «Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду.» 
Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.
Но тут есть два момента.
Первое — представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали…
Второе — дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.
Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…»
Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс — это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.

Какие в бодифлексе противопоказания — отзывы врачей, видео

В каких ситуациях лучше повременить с бодифлексом Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Бодифлекс: противопоказания

Уникальный метод похудения бодифлекс – это комплексные упражнения, которые основаны на специальном аэробном дыхании.

Жир сжигается потому что кислород в большом количестве поступает в кров, когда осуществляется глубокое дыхание и напрягаются одновременно определённые группы мышц.

Но, как и все другие методики, созданные для похудения, данная система подходит не всем. Очень важно знать, какие имеет бодифлекс противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью.

Бодифлекс: противопоказания

Благодаря диафрагменному дыханию, в организме запускаются интенсивные процессы, они влияют на функционирование органов.

Кому противопоказан бодифлекс?

Организму можно навредить при бодифлексе, если игнорировать рекомендации к выполнению тренировок. Перед тем, как начать заниматься гимнастикой, стоит узнать, кому он категорически не подходит.

Кому противопоказан бодифлекс

• Особенно, бодифлекс противопоказания врачей, учитывается в обязательном порядке. Если врач вынес вердикт, что человеку не нужно использовать такую систему похудения, то он должен прислушаться к специалисту, так как последствия могут быть непредсказуемыми.

Итак, заниматься бодифлексом нельзя в таких случаях:

1. При беременности. Запрещается выполнять упражнения даже на самых ранних сроках. Если задерживать дыхание, появится стресс, а это для плода вредно. В период вынашивания ребёнка худеть не нужно, потому что организм и так работает на полную силу. После рождения ребёнка можно прибегнуть к гимнастике, чтобы избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в порядок.
2. Если сосудистая система и сердце не в порядке. Не нужно игнорировать бодифлекс противопоказания отзывы тех, кто уже совершил ошибку и всё-таки с больным сердцем попробовал делать упражнения, и потом сильно об этом пожалел. Особое дыхание ускоряет в крови обменные процессы, это в свою очередь негативно отражается на состоянии здоровья, при любых заболеваниях сердца.
3. При глаукоме и сильной близорукости.
4. Когда имеются болезни лёгочных путей. В лёгкие поступает высокая доза кислорода, заболевание, например, астма, начинает протекать с осложнениями.

1. При нестабильном давлении. Техника дыхания вызовет кислородное заболевание и значительно усугубит ситуацию.
2. Наличия хронических болезней. Нужна обязательная консультация врача, чтобы не было обострения болезни.
3. При желчекаменном заболевании и патологий щитовидной железы. Важно взять себе на заметку, что бодифлекс противопоказания при заболевании щитовидки также имеет. То есть, нельзя заниматься таким видом фитнеса тем, у кого щитовидная железа неправильно работает.
4. Если у человека обнаружили опухоль или внезапно началось кровотечение.
5. Когда температура тела выше нормы.
6. При наличии недавно полученных травм или перенесённой операции. Только после реабилитационного периода, когда наступило полное выздоровление, можно приступать к занятиям.

Бодифлекс противопоказания: отзывы врачей, видео

Перед регулярным выполнением дыхательной гимнастики, которая предполагает задержку дыхания, нужно взвесить все плюсы и минусы. А когда имеются вышеперечисленные заболевания или какое-то недомогание, то упражнения вовсе исключаются, чтобы не пострадал организм.

В каких ситуациях лучше повременить с бодифлексом?

Довольно часто комплекс упражнений негативно воздействует на иммунитет. Это объясняется тем, что в клетки поступает недостаточное количество кислорода, а углекислый газ наоборот осуществляет приток.

В каких ситуациях лучше повременить с бодифлексом

В результате концентрирование продуктов распада в организме повышается. Поэтому, если у человека ослаблен организм, лучше ему не выполнять упражнения, чтобы не «запустить» развитие разных болезней. Однозначно, бодифлекс имеет свои противопоказания и отзывы врачей это только подтверждают. Следует внимательно относится к своему здоровью и не прибегать к тем упражнениям, которые могут оказать вред здоровью.

Достаточно часто, у человека имеются проблемы с дыханием, но причина пока не обнаружена. Не стоит спешить с бодифлексом, не дождавшись диагностирования, так как возможно есть серьёзные заболевание, к примеру, астма, при которой задерживать дыхание непозволительно.

И очень важно помнить, если даже доктор разрешил заниматься методикой, то количество упражнений не изменяется. Увеличивать или уменьшать время на их выполнения нельзя, руководствуясь собственными соображениями.

Безусловно, могут быть какие-то ограничения, которые связаны с общим состоянием здоровья, но они не подразумевают полный отказ от бодифлекса. В таком случае, разрабатываются индивидуальные упражнения с тренером.

Инструктор должен быть опытным и знать все нюансы методики, только тогда он сможет правильно разработать занятия. Если есть противопоказания для занятий бодифлексом, то в любом случае нужно отказаться от методики и попробовать ту систему упражнений, которая принесёт результат и не повлияет негативно на организм. Усовершенствовать собственное тело можно с помощью более щадящего способа похудения. Главное правильно подобрать методику, учитывая все проблемы со здоровьем. Упражнения должны приносить только пользу.

Какие в бодифлексе противопоказания

Можно посмотреть на специализированых сайтах многочисленные видео, в которых инструкторы подробно рассказывают о противопоказаниях бодифлекса. Это поможет понять, подходить ли такая система сброса лишних килограммов в конкретном случае.

Рекомендуем прочитать:

Бодифлекс: противопоказания

Бодифлекс – это прекрасная методика дыхательных упражнений, соединенных с упражнениями на растяжку, которые призваны вернуть стройность и красоту любой женщине. Автор методики Грир Чайлдрес лично похудела на 5 размеров за 3 месяца! Но, как и у любого метода похудения, у бодифлекса есть свои противопоказания.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Бодифлекс имеет свои плюсы и минусы наряду с другими методиками похудения. Противопоказаний у этого способа похудения не слишком много, но их следует учитывать, чтобы бодифлекс не принес вред.

1. Бодифлекс и беременность несовместимы! Помните, если вы ожидаете ребенка, ему нужен постоянный свободный доступ кислорода, и 10-секундные задержки дыхания могут сыграть с вашим организмом злую шутку. Зато после родов бодифлекс не вреден, и вы сможете быстро привести тело в порядок.
2. Послеоперационный период. Если вы перенесли любого рода операцию, нужно будет ждать столько, сколько скажет врач, прежде чем практиковать методику.
3. Болезнь щитовидной железы. В этом случае ваше самочувствии будет ухудшаться при занятиях и после них. Вреден ли бодифлекс? В этом случае – не полезен.
4. Кровотечения. Любого рода кровотечения – это повод не заниматься бодифлексом.
5. Повышенное внутричерепное давление. Бодифлекс несет и вред, и пользу: похудеть вы, конечно, сможете, но у вас может начать кружиться голова, будут возникать предобморочные состояния во время занятий. Именно поэтому давление входит в список противопоказаний.
6. Глаукома. Людям, страдающим этим заболеванием, не стоит даже пробовать бодифлекс.
7. Любые хронические заболевания.
   В некоторых случая после консультации с лечащим врачом занятия возможны. Однако бодифлекс – система, которой важно следовать очень длительное время, чтобы тело не вернуло себе утраченные килограммы, а в этом случае в какой-то момент продолжать занятия может стать невозможным.
8. Недавняя тяжелая травма. Если вы получили тяжелую травму, но уже чувствуете себя нормально, все-таки не стоит рисковать. Должно пройти от одного до нескольких месяцев в зависимости от характера травмы. Проконсультируйтесь с вашим врачом.
9. Астма. Разумеется, при таком заболевании разного рода дыхательные упражнения выполнять не стоит, даже если у вас не самая тяжелая форма.

Во всех остальных случаях заниматься бодифлексом можно смело. Не забывайте и о том, что система предполагает постоянство: если уж вы решили заниматься, то занимайтесь ежедневно: в сутках 1440 минут, и 15 из них всегда можно выделить на свое здоровье и красоту.

Минусы бодифлекса

Даже сама автор системы Грир Чайлдрес не скрывает, что бодифлекс – система не для всех. Если вы все еще сомневаетесь, заниматься вам или нет, оцените минусы:

• бодифлекс – система, которой нужно придерживаться всю жизнь. Если вы похудеете и бросите, тело вернет свой объем с лихвой в короткие сроки;
• бодифлекс предполагает питание, которое не приведет к набору веса – а именно, правильное питание. Если вы его не придерживаетесь, результаты не будут столь яркими;
• бодифлекс для похудения ног очень эффективен, и если ваш тип фигуры – «груша», то вы сделали правильный выбор. Но вот если вы – «яблоко», то стоит учесть, что бодифлекс на пресс влияет очень медленно. Существуют другие дыхательные гимнастики, например, оксисайз, которые намного эффективнее для этой области;
• если вы долго занимались спортом, бодифлекс вам не поможет, поскольку у вас – измененный обмен веществ.

Если вас не смущают минусы системы, и у вас нет противопоказаний, значит, система бодифлекс для вас подходит!

 

Бодифлекс противопоказания и минусы

Привет, дорогие!

Кристина, ты спрашивала про бодифлекс и фитнес, однозначной информации об этом нет, кто-то пишет, что можно совмещать, кто-то что нельзя, поэтому выбор только за вами

Бодифлекс — мифы и реальность

Бодифлекс – это на сегодняшний день самая популярная гимнастика для похудения. Бодифлекс представляет собой сплав изотонических и растягивающих упражнений в сочетании со специальным пятиэтапным дыханием. Американская домохозяйка Грир Чайлдерс разработала Бодифлекс с одной-единственной целью – похудеть без изнуряющих тренировок в спортзале, от которых, по ее словам «бедра становятся только толще», и полуголодных диет.

Автор гимнастики похудела всего за три месяца на 5 размеров, с 52-го до 42-го, и остается стройной по сей день, в чем мы можем убедиться, просматривая ее популярное фитнес-видео. В России популяризацией Бодифлекс занимается московский инструктор Марина Корпан.

На чем зиждется Бодифлекс?

Главный принцип Бодифлекс прост: особое дыхание позволяет обогатить кислородом именно те мышцы, которые работают в данный момент за счет физических упражнений. Поэтому в организме происходит стремительное окисление жира, и человек очень быстро худеет. Пройдемся по интернет-форумам: многие молодые мамы, а также женщины, у которых нет средств и силы воли посещать фитнес-клуб, в один голос твердят, что если бы не БФ (именно так называют Бодифлекс в интернет-сообществе), быть бы им толстыми и непривлекательными. Мировой опыт и отзывы пользователей подтверждают эффективность гимнастики. Главный принцип бодифлекса – не пропускать занятия. Всего 3-4 дня пропусков могут спровоцировать мощный эффект отмены, и начинать придется с того, от чего мы бежали. Но зачем же пропускать занятия, говорят фанаты бодифлекса, если гимнастика занимает всего 15-20 минут. Примерно столько вы чистите зубы, умываетесь и пьете свой утренний кофе. Основной плюс БФ – это не только то, что он занимает по сравнению с традиционными тренировками совсем немного времени. Важно и то, что первые результаты у занимающихся появляются в считанные дни, в «худшем случае» – недели. Диеты и жесткие ограничения в питании тоже не нужны: всю работу делает кислород, так что можно смело позволить себе полноценный завтрак, обед и ужин. По словам самой Грир Чайлдерс, главное – чтобы продукты были натуральными.

Бодифлекс: труден только первый шаг!

Звучит оптимистично, и вы уже бежите заниматься? Приготовьтесь к трудностям. Во-первых, делать бодифлекс нужно с утра пораньше, пока ваш желудок еще пуст, или сразу же после тяжелого рабочего дня, когда он уже пуст. Так что вам все-таки придется приучить себя к регулярным упражнениям. Пропускать тренировки действительно недопустимо. Мало кто об этом говорит и пишет, но бодифлекс имеет значительный эффект отмены. Если вы вообще не занимаетесь никакими упражнениями и одновременно бросили бодифлекс, ваше тело обязательно вернет все объемы, которые вы сбросили при помощи гимнастики. И не только вернет, но и прибавит к ним несколько новых сантиметров. Так что если бодифлекс подействовал, и вы начали худеть – занимайтесь гимнастикой всю жизнь.

Бодифлекс. Больше – не лучше?

Вторая распространенная ошибка, которая может загубить прогресс на корню – слишком длительные занятия. Они ведут к адаптации организма к дыханию бодифлекс, а, следовательно, худеть вы перестаете. Если вам кажется, что бодифлекс перестал действовать – попробуйте смежные программы – пауэрфлекс, аэрошейп, оксисайз, но ни в коем случае не занимайтесь бодифлексом, повторяя комплекс по нескольку раз подряд.

Занимаетесь бодифлексом — нужна ли вам диета?

Третья ошибка – буквальное понимание слов «не соблюдать диету». Если вы привыкли есть просто так, от скуки, желания доставить себе положительные эмоции или просто передохнуть, ни один бодифлекс не сможет победить ваши жировые отложения, ведь все эти булочки и шоколадки, съедаемые просто так, способны во много раз превысить энергозатраты от занятия гимнастикой. Нормализовать режим питания, убрать лишние перекусы, сладости, рафинированные продукты все-таки придется. Калорийность рациона взрослой женщины, занимающейся бодифлексом для похудения, не должна превышать 2300 ккал!

Ложка дегтя в море плюсов бодифлекса

Врачи, физиологи и фитнес-инструкторы традиционных спортивных программ не разделяют радостного энтузиазма миллионов женщин. И тому есть несколько причин.

Прежде всего, природа бодифлекса не позволяет достичь существенных результатов в сжигании жира тем, чьи мышцы находятся в тонусе. Действительно, растягивающие и изотонические упражнения приятны и легки в выполнении, вам не придется прыгать, поднимать тяжелый вес, но в то же время мышцы тренированного человека не получат тот стресс, который необходим для развития мышечной ткани и сжигания жира.

Сама тренировка бодифлекс всего лишь запускает механизм жиросжигания. Это работает следующим образом. Во время тренировки человек растягивает и напрягает мышцы, в то же время обогащая ткани кислородом. Однако большинство работы по утилизации жировой прослойки происходит не во время тренировки, а в моменты отдыха.

Мышцы должны получить стресс и требовать для восстановления питательные вещества, воду и кислород. Именно процесс восстановления – большая часть успеха тренировки. Но что если человек достаточно подготовлен, и простые растягивающие позы не способны «пробить» его мышцы, довести их до состояния стресса, и вызывать необходимость восстановления? Значит, тренировка неэффективна. Человек тратит энергию только в те краткие 20 минут, пока он выполняет упражнения бодифлекса. Потом же ничего не происходит. Именно поэтому фитнессистки со стажем и инструкторы недолюбливают бодифлекс.

Бодифлекс гимнастика от нездоровья

Упражнения БФ могут стать отличной «путевкой в здоровую жизнь» для тех, кто физически не способен заниматься традиционным фитнесом, для тех, чье тело в плохой форме. Автор системы говорит, что была довольно тренированной и перепробовала все, прежде чем изобрела бодифлекс. Однако более внимательное прочтение книги позволяет сделать вывод о том, что реальный фитнес-уровень Грир был низок: ведь она не довела ни одной программы до конца, не тренировалась систематически, а просто пробовала программы в течение месяца-двух, затем начинали расти мышцы, ей казалось, что она становится толще, тренировки забрасывались. Подобная «система» не ведет к укреплению мышц, наоборот, она только повышает вероятность «эффекта отмены» и набора жира. Таким образом, традиционный бодифлекс – это гимнастика для начинающих.

Использование Бодифлекса для тренированных

Заметим, что опытные фитнессисты могут использовать упражнения бодифлекс как катализатор восстановления, чтобы сжигать больше жира, комплекс бодифлекс неплохо проделать перед утренней пробежкой или в день отдыха от силовой тренировки. Отлично работают продвинутые Пауэрфлекс и Аэрошейп. Но традиционный БФ не может заменить тренировки для тех, кто систематически (без перерывов) занимается фитнесом более 5 месяцев.

Там, где Бодифлекс бесполезен…

Существенным минусом бодифлекса является то, что употребление определенных лекарств может фактически свести на нет все тренировочные усилия. К таким медикаментам относятся влияющие на работу печени тяжелые антидепрессанты, особенно в сочетании с гормональными препаратами, которые используются для контрацепции.

Парочка «антидепрессант-контрацептивов» меняет процесс метаболизма жиров в печени, таким образом, все, что вы «сожгли», с трудом выводится из организма, провоцируя отеки. Но это совершенно не означает, что, принимая медикаменты, вы обязаны расстаться с идеей похудения. Просто необходимо более серьезно пересмотреть рацион, снизить калорийность питания, убрать из него все продукты, способные нанести вред клеткам печени, добавить витамины и гепатопротекторы.

Тем, кто одновременно принимает антидепрессанты и контрацептивы и желает похудеть, необходимо полностью отказаться от соли и избыточных простых углеводов. Не следует пить слишком много, ограничьтесь двумя литрами воды. Избегайте чая и кофе. В этих случаях особенно показана небольшая кардио работа после тренировки Бодифлекс – прогулка или танцы в течение 10 минут.

Бодифлекс бесполезен там, где нет избыточных жировых отложений. Девушкам, которые худеют до параметров моделей с нормальным ИМТ, заниматься БФ для похудения бессмысленно. Так что если ваша проблема заключается не в слишком большой жировой прослойке, а в непропорционально развитых или просто дряблых от недостатка нагрузки мышцах, особого результата ждать не следует, лучше обратиться к традиционному фитнесу.

Не поможет бодифлекс и мужчинам в деле приобретения красивой мужественной мускулистой и рельефной фигуры. Он действительно может сжечь энное количество жира, но вот за пропорциональной мужской фигурой придется отправиться в тренажерный зал или на занятия йогой.

Девушкам, чей идеал ближе к фитнес-модели или профессиональной спортсменке, чем к балерине и любительнице шейпинга, следует помнить, что за накачанными ягодицами, рельефными бедрами и руками тоже ходят в тренажерный зал. Бодифлекс не добавит объема в нужных местах, он всего лишь сожжет жировые отложения и подтянет «существующие» мышцы.

Дышите… Не дышите! Дыхательная составляющая бодифлекса

Самый спорный аспект бодифлекса с точки зрения врача – это дыхательная составляющая. Медики уверены, что бесконтрольное занятие дыхательными практиками может спровоцировать обморок, а на фоне хронических заболеваний и больших физических усилий – тяжелое заболевание и даже летальный исход. Сторонники системы утверждают, что работа в бодифлексе основывается на естественном диафрагмальном дыхании. Так дышат новорожденные, но с возрастом человек теряет возможность дышать таким образом. Грудное дыхание является поверхностным, и не способно обогатить ткани человека кислородом в таком объеме, как это требуется для сжигания жира. По подсчетам тех же медиков, обычный человек задействует свои легкие всего на 25%, дыша поверхностно. Диафрагмальное дыхание позволяет легким раскрываться на все 80-100%. Таким образом, организм в итоге получает на две трети больше кислорода, чем при обычном дыхании. А сокращения мышц от упражнений помогают крови, обогащенной кислородом отправляться прямо в проблемные зоны, вызывая эффект локального похудения.

Противопоказания к занятиям Бодифлексом

Однако говоря, что дыхание бодифлекс – это здоровое диафрагмальное дыхание, мы лукавим. Фактически после задержки дыхания человек с трудом может сразу начать дышать диафрагмой. Медики полагают, что задержка дыхания на 10 секунд способна обогатить кровь продуктами окисления, что не добавляет здоровья почкам и печени. Кроме того, задержки дыхания категорически противопоказаны при гипертонической болезни, ишемии, брадикардии, тахикардии, эпилепсии. С осторожностью стоит заниматься БФ тем, кто близорук и склонен к отслоению сетчатки. Излишнее напряжение может спровоцировать резкие перепады глазного давления, что вредно для таких больных.

БФ противопоказан беременным, им лучше перейти на классическую йогу или стрейчинг, так как существуют исследования, которые свидетельствуют о повышении тонуса мышц матки при занятиях БФ в первом триместре беременности. Кроме того, в ходе дыхания создается значительное давление брюшной стенки на внутренние органы и их перемещение, что может повредить плоду.

Безусловным противопоказанием к занятиям являются туберкулез легких и пневмония. С осторожностью стоит заниматься при инфекциях, простуде и гриппе. Лучше всего ограничиться одними дыхательными упражнениями.

Полостные операции и серьезные травмы также должны служить основанием для освобождения от физкультуры.

Прежде чем заняться бодифлексом, подсчитайте количество вдохов-выдохов в покое, не сразу после сна. Если это количество не достигает 15, скорее всего, вы – гипотоник, и для вас занятия БФ с утра – отличный способ взбодриться и согреться. Если же дыхания больше чем 28 – это может говорить о повышенном артериальном давлении, астме и других хронических заболеваниях. В таком случае БФ вам противопоказан.

Итак, подведем краткие итоги. Бодифлекс – это действительно эффективная женская гимнастика для похудения для тех, у кого есть значительные жировые отложения и нет «фитнес-навыка».

Всем остальным он поможет улучшить восстановление и взбодриться с утра. По-настоящему опасными могут быть занятия бодифлексом только для тех людей, которые имеют хронические заболевания.

Для правильного освоения техники бодифлекса лучше учиться не по книгам, а по ДВД. Средний результат составляет минус 2 см в объеме талии и бедер за одну неделю занятий. «Плато» достигается на 3-4 месяца. За это время занятий вы «выжмете все» из бодифлекса.

Ну а тем, кто считает себя «демонстративно неспортивной», пора бы запомнить простую истину о том, что любая гимнастика лучше сказывается на фигуре, чем ее полное отсутствие.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

От себя. Я занималась им месяц, им и другими упражнениями, не очень активными, вес встал, потом пошел вниз, но очень плохо и медленно, возможно эти процессы не связаны, т.к. за плечами было больше 20 кг, но тем не менее я его бросила, я все-таки за красивое рельефное тело с мышцами, чего бодифлекс вам точно никогда не даст 🙂

Всех

Бодифлекс — Укрепление здоровья

Бодифлекс (Bodyflex) — это система специальных упражнений на растягивание и укрепление всех мышечных групп, которые выполняются в комплексе с дыхательной гимнастикой.

Бодифлекс – это удивительно эффективная программа, способствующая быстрому похудению и позволившая вернуть грацию и здоровье огромному количеству людей без всяких диет.

Программу Бодифлекс разработала пятидесятитрехлетняя американка Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла вернуть себе желанный 44-й размер одежды вместо 56-го.

Бодифлекс – особая программа избавления от жировых запасов. Она уникальна, ее воздействие можно направить на определенные проблемные зоны – бедра, грудь, ягодицы и т. д. и, соответственно, обрести желаемые формы тела. Кроме этого занимающиеся бодифлексом намного легче избавляются от таких вредных привычек, как употребление алкоголя и курение, у них намного ниже риск развития патологий сердечно-сосудистой системы и они редко болеют раком.

Важной составляющей системы Бодифлекс является диафрагмное дыхание, которое насыщает наши клетки кислородом. С его помощью происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки. Даже после первого занятия, отмечается подъем жизненной энергии и улучшается настроение.

Когда мы, занимаясь по программе Бодифлекс, задерживаем дыхание на 8 – 10 секунд, в нашей крови накапливается углекислый газ, под воздействием которого происходит расширение кровеносных сосудов, и обогащенная кислородом кровь в большом количестве направляется в те места, где она требуется. Кислород, содержащийся в крови, сжигает жировые отложения. Когда напрягается какая-либо группа мышц, там крови требуется (и, соответственно, доставляется) больше. В результате в этом месте мышцы укрепляются, а жировые клетки уменьшаются.

Бодифлекс является эффективной, простой и практичной в применении программой для подтягивания дряблых мышц и снижения веса. Она включает в себя двенадцать упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно. Продолжительность занятий 15 — 20 минут. Простота и непродолжительность – главные составляющие ценности данной программы.

Бодифлекс – универсальный метод, заниматься им может каждый – не зависимо от возраста, пола, социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно. К занятиям по системе Бодифлекс нельзя приступать только в ряде случае, которые оговорены ниже. Если техника поставлена правильно, то через две-три недели каждодневных занятий наступит заметное улучшение внешнего вида и самочувствия.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ПО СИСТЕМЕ БОДИФЛЕКС

Главное, с чего стоит начать занятия бодифлексом – научиться правильному аэробному дыханию. Для этого рекомендуется принять начальную позу: в положении стоя расставить ноги на расстояние 30 — 35 см, опереться ладонями на 3 см выше коленей. Голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед.
Этап № 1 дыхания по системе бодифлекс. Округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть, и начинайте спокойно и медленно выпускать воздух через рот. Очень важно, чтобы из легких ушел весь отработанный воздух. Когда вы поймете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.
Этап № 2 дыхания по системе бодифлекс. Сделайте резкий вдох через нос: вдохните как можно полнее, ваши легкие должны заполниться воздухом до отказа. Затем плотно сожмите губы. При вдохе обязателен шумовой эффект, и чем он громче, тем лучше.
Этап № 3 дыхания по системе бодифлекс. Сделайте резкий выдох ртом из диафрагмы, стараясь вытолкнуть весь втянутый воздух через рот. Надо не просто выдохнуть, а сделать это напрягая живот, как бы выбивая воздух из легких мышцами живота. Для этого откройте широко рот, а затем резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком. На этом этапе все внимание должно быть на диафрагму – именно она выталкивает воздух наружу.
Этап № 4 дыхания по системе бодифлекс. Сомкните губы как можно плотнее, не пытайтесь втянуть воздух носом, не дышите. Немного наклоните голову к груди. Внимание на живот. Начинайте медленно считать (в уме) и постепенно подтягивать живот. Живот уходит внутрь и сначала превращается в плоскую доску, а затем становится вогнутый, похожим на впадину. Живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми. Считать следует двадцать один, двадцать два и так до двадцать восемь. Именно на этапе задержки дыхания с одновременным втягиванием живота выполняются все упражнения.
Этап № 5 дыхания по системе бодифлекс. После того, как вы досчитали до восьми и почувствовали свой живот в районе позвоночника, можете вдыхать. Просто расслабьте все мышцы и позвольте воздуху наполнить ваши легкие.

Следует понимать, здесь важны все пять этапов. Нельзя тренировать первый или третий и забыть о втором или четвертом.

На первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, вам будет “казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Если такое произошло успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится.

Вторая проблема – иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления также связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно бывают у всех людей, начинающих осваивать аэробное дыхание. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, неприятные явления исчезнут.

Научиться аэробному дыханию с первого раза невозможно – для этого нужна практика. Поэтому тренировки нужно повторять ежедневно, пока вы не достигнете правильного дыхания, используемого в бодифлексе. И только когда вы его освоите, можно будет приступать к выполнению упражнений бодифлекса.

ПРАВИЛА БОДИФЛЕКСА

Для достижения положительного результата необходимо соблюдать следующие правила:
Правило № 1. Регулярность. Только регулярные тренировки обеспечивают необходимую нагрузку на мышцы и дают желанный результат. Здесь не имеет принципиального значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.
Правило № 2. Тренировки на голодный желудок. Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если занятия бодифлексом проводятся вечером, приступать к ним можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.
Правило № 3. Не нужно ничего добавлять. Например, строгую диету или голодание. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес.
Правило № 4. Тренировка не должна превышать 15 – 20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс.
Правило № 5. Питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозволенности».
Правило № 6. Занятия бодифлексом возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом.

Существуют лекарства, влияющие на результативность занятий бодифлексом. Так, замедлить, но не исключить вовсе, эффект от тренировок может прием противозачаточных препаратов, ряда видов антидепрессантов, а также препаратов для лечения щитовидной железы. Также результат может «запоздать» у людей с замедленным метаболизмом.

Занимаясь бодифлексом, вы поможете своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Бодифлекс поможет укрепить здоровье, придаст вам уверенность в себе и наполнит энергией.

КТО ХУДЕЕТ, А КТО НЕТ

Одни говорят, что у бодифлекса потрясающие результаты, другие, что он абсолютно неэффективен. Безусловно, он помогает не всем.

Кому стоит заниматься бодифлексом:
1. Тем, у кого нет особых проблем со здоровьем, но высокий и очень высокий процент содержания жира в организме.
2. Молодых мамам, так как «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.
3. Тем, кто хочет подкорректировать отдельные части тела, в особенности живот и талию.
4. Тем, у кого нет времени на спорт и тем кто никогда не «дружил» с фитнесом.
5. Тем, кто не может избавиться от жира или целлюлита несмотря на диету.
6. Тем, кто перепробовал все от бега до подъема тяжестей, но так и не смог похудеть.
7. Тем, кто при нормальном весе выглядит довольно пухлым и рыхлым.

Бодифлекс неэффективен в следующих случаях:
1. Если тело находится в хорошей физической форме.
2. Если занятия проводятся не регулярно.
3. Если стоит задача выйти за рамки нормального веса.
4. Если занимающийся не верит в успех и выполняет все упражнения через силу, без удовольствия.

Преимущества и недостатки бодифлекса

Преимущества системы бодифлекс:
– занятия не занимают много времени, достаточно 15 – 20 минут в день;
– единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи;
– заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или с тренером на групповых тренировках.

В настоящее время врачи всего мира продолжают спорить о целесообразности данной методики. По мнению некоторых специалистов, бодифлекс – опасное для здоровья занятие. Задержка дыхания приводит к кислородному голоданию со всеми вытекающими последствиями: ухудшению работы мозга, повышению артериального давления, аритмии, ослаблению иммунитета.

Вам решать – прислушаться к мнению врачей или довериться опыту сотен и тысяч людей, проверивших на себе эффект бодифлекса.

Польза бодифлекса

Ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта. Бодифлекс позволяет при минимальных издержках получить максимальную пользу для своего тела и самочувствия. Он лечит различные болезни и обладает возбуждающим действием, поэтому человек, занимающийся им, всегда полон сил и энергии. Благодаря занятиям по 15 – 20 минут в день, Вы сможете:
– снизить вес;
– скорректировать проблемные зоны в фигуре;
– сделать свое тело более гибким и стройным;
– уменьшить аппетит;
– ускорить обмен веществ;
– очистить организм от накопившихся шлаков;
– улучшить кровообращение;
– укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
– укрепить иммунитет;
– избавиться от целлюлита;
– улучшить работу желудочно-кишечного тракта;
– избавиться от болезненных месячных;
– восстановится после родов;
– улучшить эмоциональное состояние;
– стать более уверенным в своих силах человеком.

УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКСА

Все упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие. Изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические, соответственно, – несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность. Комплекс упражнений:

1. Упражнение бодифлекс “Лев”. Упражнение тренирует мышцы тела, лица и шеи.
Начальная поза: стоя, ноги на ширине 30 – 35 см, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной см выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Выдержите эту позу восемь секунд. Повторить упражнение пять раз.

2. Упражнение бодифлекс “Уродливая гримаса”. Подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок.
Начальная поза: ноги на ширине 30 – 35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи. Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу восемь секунд. Повторить упражнение пять раз.
Правила выполнения упражнения:
Рот должен быть открыт.
Ни в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу.
Перед повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.

3. Упражнение бодифлекс “Боковая растяжка”. Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза: ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на 2,5 см выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу восемь секунд, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а затем три раза в правую.

4. Упражнение бодифлекс “Оттягивание ноги назад”. Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.
Начальная поза: опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз и опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. После чего (не отпуская живота) примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу восемь секунд. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
Правила выполнения упражнения:
Ни в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть направлен вниз. Ногу в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой.
Локти от пола не отрывать.
Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.

5. Упражнение бодифлекс “Алмаз”. Укрепление мышц рук.
Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Почувствуйте, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение восемь секунд. Отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

6. Упражнение бодифлекс “Сейко”. Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут – это не имеет значения. Задержитесь в этой позе на восемь секунд. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение выполнять по три раза на каждую сторону.
Правила выполнения упражнения:
– не сгибайте поднятую ногу в колене;
– постарайтесь поднимать ногу как можно выше;
– поднимая ноги, держите руки прямыми.

7. Упражнение бодифлекс “Шлюпка”. Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы “V”. Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, “идите” вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на восемь секунд. Вдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
Правила выполнения упражнения:
– растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений – это может стать причиной травмы;
– если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко;
– постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. Упражнение бодифлекс “Кренделек”. Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь — десять секунд. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

9. Упражнение бодифлекс “Брюшной пресс”. Укрепление мышц брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30 – 35 см друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время, поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол – сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на восемь — десять секунд. Выполните упражнение три раза.
Правила выполнения упражнения:
– в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею;
– никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь.

10. Упражнение бодифлекс “Растяжка подколенных сухожилий”. Укрепление мышц задней поверхности бедра.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на восемь секунд. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

11. Упражнение бодифлекс “Кошка”.
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь – десять секунд. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

12. Упражнение бодифлекс “Ножницы”. Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8 – 9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так восемь-десять секунд. Вдохните. Повторите три раза.
Правила выполнения упражнения:
– всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться;
– во время “ножниц” ступни должны быть не выше 7 – 9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс;
– всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра;
– не поднимайте головы;
– махи должны делаться как можно шире и быстрее.

Противопоказания

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:
1. Любой срок беременности.
2. Послеоперационный период.
3. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
4. Астма (по показаниям врача).
5. Повышенное давление (гипертония).
6. Грыжи (пищевода, диафрагмальные, паховые, белой линии живота и т.п.).
7. Период обострения хронических заболеваний.
8. Высокая степень миопии (от – 8 и далее).
9. Любые виды кровотечений.

Если у вас есть другие проблемы со здоровьем – посоветуйтесь с доктором.
Если во время занятий бодифлексом пошла кровь из носа, появились частые головные боли, нарушения сердечной деятельности или проблемы со сном – занятия немедленно прекратить.
Если у вас закружилась голова во время занятий нужно на время остановиться и подышать в привычном ритме.

 

Бодифлекс — все за и против! Эффект и отзывы

Специалисты утверждают, что за две недели занятий бодифлексом всего по 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Так ли это? Давайте обсуждать!

Что такое бодифлекс?

Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется… Так ли это на самом деле? Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок.

Бодифлекс – смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель системы – Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров – с 52-го до 42-го.

Близкие родственники бодифлекса – йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи – около 27000 женщин по всему миру. Враги – врачи, физиологи, некоторые фитнес-инструкторы.

Сила бодифлекса – в постоянстве

Главный принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Именно за счет повышения притока кислорода к тканям (и процессов окисления жира, которым он «руководит»), утверждает Грир Чайлдерс, в организме запускается стремительное похудение.

Многие молодые мамы, поправившиеся после родов, занятые женщины, домохозяйки, у которых не хватает средств или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, в один голос твердят: если бы не бодифлекс, им никогда не удалось бы привлекательно выглядеть.

Эффективность бодифлекса

Мировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное – не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени.

Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта – первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум – недели.

Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса – никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород.

Минусы бодифлекса

• Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей всю жизнь. Обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

• В тренировочном режиме есть еще один нюанс: не следует увеличивать продолжительность занятий. Но, как известно, в любом деле есть свои «сумасшедшие». Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день и даже дольше.
• Наконец, нельзя согласиться с доводами защиты относительно питания. Автор бодифлекса пишет: вам не нужно истязать себя диетами. Однако многие женщины даже не задумываются, что под этой фразой на самом деле подразумевается: питайтесь разумно, отложите в сторону булочку с маслом и не заедайте тоску шоколадом. Да, вам не придется сидеть на гречке и хрустеть капустой. Но сохранять привычный режим питания, если он не является здоровым и сбалансированным, тоже недопустимо.

Плюсы бодифлекса

• Нет ничего приятнее, чем расслабляющие растягивающие упражнения. Ваша честь, я настаиваю, чтобы это подчеркнули! Как здорово начинать утро с потягушек, которые вдобавок сжигают проблемный жир! И как приятно расслабить усталые мышцы, вернувшись с работы!
• Это ощущение несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

• Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне, хотя и это неточно. Во время тренировки вы не застываете подолгу в одной позе, но и не обязаны проплывать 50-метровый бассейн. Вы лишь по нескольку раз слегка сокращаете и растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает начатое вами дело. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм жиросжигания, а основная работа происходит уже после.

Результаты бодифлекса для тренированных

Бодифлекс действует незначительно на тех, кто не слишком страдает от жировых отложений, а просто хочет подтянуть фигуру. А с опытными спортсменками эта тренировка и вовсе не работает.

Если ваши мышцы в тонусе, вряд ли даже стоит пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этот факт не скрывает). Много споров вызывает и сам характер упражнений. Как известно, активный расход калорий происходит во время интенсивной работы мышц. Чайлдерс же уверяет, что только упражнениями на растяжку вкупе с дыханием вы сожжете все лишнее.

В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.

Отзывы о бодифлексе

ЛАРИСА КРИВЦОВА, 29 лет, г. Нижневартовск:

«За две недели занятий бодифлексом от 130 см в бедрах осталось только 100. Но вместе с тем меня начали мучить головные боли. В книге я прочитала, что головокружения на первых порах нормальны и не должны пугать, поэтому я старалась не обращать на них внимания. А еще через пару недель случился обморок — пришлось вызывать «скорую». Уже в больнице я узнала, что у меня, оказывается, повышенное артериальное давление, и с тренировками было покончено».

ОКСАНА ЛАГУТЕНКО, 34 года, г. Москва:

«Я начала заниматься после вторых родов, примерно полгода назад. Работа над собой шла с трудом, дышать по-новому было сложно, и первые два месяца я отрабатывала только дыхание. В результате заметила, что стала меньше есть и начала худеть (с 72 кг до 67 в первые два месяца и до 55 за полгода). Когда пришло время добавлять физическую нагрузку, я уже была довольна своим весом. Сейчас тренируюсь регулярно по 10 минут, максимальный пропуск — 3 дня».

ОЛЕСЯ РЯБИНКИНА, 27 лет, г. Коломна:

«Бодифлекс работает! Я весила почти 100 кг, ела все без разбора. Любые занятия бросала, потому что не могла изменить режим питания, а работа не позволяла тратить 2-3 часа в день на тренажеры. Бодиылекс меня просто спас, я ухватилась за эту соломинку и выплыла! Моя 90-сантиметровая талия через месяц уменьшилась на 13 см, ягодицы подтянулись на 5 см, а грудь — на 17. Занимаюсь второй год и не пропускаю ни дня. Страшно вернуться к прежним формам, и это подстегивает!»

Дыхание в бодифлексе

Самое спорное в бодифлексе – его дыхательный аспект. Нам советуют не пугаться головокружений на первых этапах, но врачи уверены: бесконтрольные дыхательные практики могут спровоцировать и обморок, и даже летальный исход.

Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание сменилось поверхностным грудным, возникли голосовые зажимы, спазмы. Поверхностное дыхание нормально для человека в состоянии стресса, но нервозная обстановка и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному дыханию и подключить к работе диафрагму. По подсчетам ученых, во время грудного дыхания легкие задействуются только на 25 %, тогда как диафрагмально-брюшное позволяет расширить их рабочий объем до 80-100 %.

Обогащенная целебным кислородом кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам – ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать пользу брюшного дыхания. Но бодифлекс – это не настоящее «здоровое» дыхание. Вспомним, как строится тренировка: выдох ртом, быстрый носовой вдох, снова выдох, к которому подключена диафрагма. А затем – на 5-8 и даже 10 секунд – задержка дыхания, на которой выполняется упражнение.

В стрессе человек дышит грудью, а физическая нагрузка при отсутствии кислорода – это мощнейшая встряска для организма, по сути – тот же самый стресс. К «здоровому» дыханию вы, может быть, и придете, но только после нескольких неполезных вдохов грудью. Здесь есть опасность и другого рода. Задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.

 

Рекомендации основательницы бодифлекса. Как заниматься с минимальным риском?

Если вы решили проводить занятия по данной системе, можно получить максимум пользы, соблюдая несколько правил:

• Нельзя тренироваться сразу после приема пищи. Лучше переждать минимум 2 часа после легкого перекуса.
• Никогда не упражняйтесь в душном помещении, всегда открывайте окна.
• Во время ходьбы новичкам нельзя выполнять дыхательные упражнения.

• В ключевом положении нужно задерживаться на продолжительность 8-10 циклов.
• Все упражнения выполнять нужно от 3 до 5 раз ежедневно.
• Упражнения бодифлекс позволят быстро вернуть организму форму и улучшить показатели здоровья. Чтобы следить за результатом и скоростью прогресса, всегда замеряйте талию и бедра.

Тем, у кого нет проблем с лишним весом, бодифлекс не помогает, поскольку их обмен веществ итак нормальный.

Бодифлекс: можно или нельзя? Противопоказания

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. Первое и основное – беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом – любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция.

Задержка дыхания, как было отмечено выше, приводит организм в стрессовое состояние. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Конечно, гипотонику это на пользу. А гипертоники или люди с перепадами давления? Им заниматься бодифлексом опасно.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться.

Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс – незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться – достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания.

Что нужно знать о бодифлексе:

• занятия бодифлекса требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;
• они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;
• тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс;
• питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозволенности»;
• бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;
• бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Видео по бодифлексу

Окончательное решение остается за вами. Пусть каждый из вас, еще раз взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор!

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
– Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега.

• Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
  ккал.
• Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
  ккал.
• Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
  уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

• С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
  воздуха;
• Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
  помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
• Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
  подтягиваем живот внутрь;
• После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
  10 секунд и выпускаем воздух;
• Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

• Лев – лицо, область вокруг рта и под глазами,
  шея
• Ужасная гримаса – шея, область подбородка
• Боковая растяжка – талия и бока
• Оттягивание ноги назад – ягодицы, задняя часть
  бедра
• Сейко – зона воздействия, ягодицы
• Алмаз – внутренняя сторона рук
• Шлюпка – внутренняя часть бедер
• Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
  бедра
• Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
  часть бедра
• Брюшной пресс – мышцы живота
• Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
  часть
• Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

• При артрите
• Любые травмы
• Астмы
• Хронические бронхиты
• Опущение органов
• Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

• Ускорение обмена веществ
• Уменьшение аппетита в 2 раза
• Уменьшение отека лица
• Улучшение цвета кожи
• Подтягивание второго подбородка
• Нормализация работы кишечника
• Очищение лимфы
• Приток энергии на протяжении всего дня после
  занятий
• Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц
тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день – это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание – залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

• Гипертония
• Аритмия
• Близорукость
• Грыжа
• Беременность на любом сроке
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Методика похудания Бодифлекс, утренний комплекс упражнений 15 минут, плюсы и минусы, противопоказания

Сегодня сложно найти девушку, которая была бы довольна своей фигурой. И чтобы достичь идеала, они ищут различные способы, которые помогут им похудеть. Многие поклонники сегодня нашли метод похудения Бодифлекс. В его основе — комплекс специальных физических упражнений в сочетании с техникой диафрагмального дыхания.

Что такое Бодифлекс

Как уже говорилось выше, это особый комплекс упражнений и поз, которые необходимо выполнять с соблюдением особого диафрагмального дыхания для увеличения поступления кислорода в организм.Методика похудения очень проста, достаточно уделять всего 15 минут в день.

Делать упражнения дома. Желаемый эффект обеспечивается особыми свойствами кислорода: в момент, когда концентрация становится достаточно высокой, запускается активное сжигание жира и в то же время нормализация кровотока и обмена веществ.

Это произойдет при правильных упражнениях и соблюдении принципов дыхания в областях, которые подвергаются нагрузке и будут сжигать жир.Каждый, кто регулярно занимается бегом или ездит на велосипеде, знает, что делает это специально.

Эти упражнения необходимы для достижения устойчивого аэробного эффекта, когда организм постоянно сжигает жир. С помощью упражнений для похудения Бодифлекс может значительно ускорить этот процесс — достаточно заниматься в день не более 15 минут, чтобы добиться аналогичных результатов.

Совсем скоро вам будет предложен выбор: потратить два часа на обычную аэробику или один час на бег трусцой или дать 15 минут на выполнение уроков бодифлекса.Какой бы вариант вы ни выбрали, эффект будет одинаковым, и в результате вы сможете сжечь 600 ккал.

Но в отличие от физического стресса, возникающего во время бега и работы на велосипеде, у вас не будет чувства усталости или истощения. Регулярно выполняя упражнения Body Flex, вы сможете добиться следующих результатов:

• избавить от усталости и депрессивного состояния;
• улучшают настроение и бодрость;
• для нормализации кровообращения;
• для повышения тонуса и укрепления мышц;
• для достижения массажного эффекта, который поможет улучшить состояние внутренних органов;
• для избавления от отеков лица и нормализации состояния кожи;
• для снятия одышки;
• для повышения выносливости, улучшения здоровья, для обретения храбрости.

Те, кто любит заниматься в тренажерном зале или бегать по утрам, вряд ли согласятся на такую ​​альтернативу. Но не всегда у нас есть свободное время для походов в спортзал или полноценной тренировки. В таких случаях стоит задуматься о том, как делать комплекс упражнений Бодифлекс, ведь уже через 15 минут тренировки вы получите такой же эффект.

Бодифлекс для похудения для начинающих

Вы случайно не встречали двух людей одного роста, которые выглядели по-разному? Один из них — обладательница подтянутого тела и плоского живота, а другой — с висячими боками и дряблыми ягодицами.

Такое несоответствие не объясняется разницей в весе и общем мышечном тонусе и состоянии кожи. Бодифлекс помогает так эффективно бороться с жировыми отложениями именно за счет подтяжки тела и уменьшения его объема. Так что забудьте о взвешивании перед тренировкой, вам нужно провести измерения.

После измерения талии, верхней и нижней части живота, бедер и наиболее пышной части ног запишите все результаты в Блокнот. Чтобы получить более точные данные, попросите кого-нибудь из дома помочь вам измерить.

Чтобы знать в будущем, сколько вы измените, очень необходимо раз в неделю замеры их объемов. Вы можете предложить другой метод, который поможет вам узнать, насколько хорошо вы выполняете комплекс.

Для этого примерьте штаны, которые стали вам близки. Через неделю попробуйте повторить их снова, и тогда, возможно, у вас появится сильное желание еще усерднее выполнять упражнения Бодифлекс.

Не забывайте, что важны не только правильные упражнения, но и дыхание — оно должно быть аэробным.Поэтому вам следует пересмотреть технику дыхания для комплексного бодифлекса. Само описание техники дыхания довольно обширно, несмотря на то, что на выполнение вдоха и выдоха у вас не уйдет больше 15 секунд.

Техника дыхания Бодифлекс

Рабочее положение при выполнении упражнений Бодифлекс напоминает позу волейболиста, готового принять мяч: ступни должны быть поставлены на ширине плеч, колени согнуты, корпус расположен с небольшим наклоном вперед, ягодицы — назад, положи руки на колени.

1. Нарисуйте губы на трубке и начните медленно выдыхать воздух, чтобы легкие были полностью свободны.
2. Далее сжатие губ и шум резкого вдыхания воздуха через нос, чтобы все свободное пространство легких заполнено кислородом. Правильное дыхание очень важно, при этом должно оставаться агрессивное втягивание воздуха, это поможет ускорить аэробный процесс. Причем выполнять надо так, как описано выше, мощно и шумно.
3. Когда ваши легкие наполнятся воздухом, слегка приподнимите голову, возьмитесь за губы, а затем попытайтесь выпустить из воздуха самые глубокие части тела.Это должно быть так: широко откройте рот, затем начинайте выдыхать воздух через диафрагму. Понять, что вы справились с этим сложным выдохом, сможете по его характерному звуку, напоминающему «пах!» а точнее «нах!».
4. Далее нужно задержать дыхание — это делается обычным способом с закрытым ртом. Затем наклоните голову вперед, постарайтесь максимально втянуть живот и приподнять его, чтобы подвести как можно выше к краям. Итак, вы сможете творить в вакууме.Оставайтесь в этом положении 10 секунд. На данный момент эта пауза и необходимо выполнять упражнения.
5. Затем вы можете расслабить мышцы живота и наполнить легкие воздухом. Если вы все сделали правильно, во время воздушного потока вы слышите звук, похожий на хныканье.

Не ждите, что первая попытка закончится хорошо. Но не беспокойся. Мало кому удается с первого раза освоить технику аэробного дыхания. Так что не сдавайтесь и попробуйте еще раз.

Не беспокойтесь о легком головокружении и кашле после школы, эти симптомы возникают с привычкой, и это обычная реакция организма на увеличение количества кислорода и начало очистки дыхательных путей.Постепенно привыкаешь и выполнять упражнения становится легче.

Недостатки методики Бодифлекс и противопоказания

• Эта техника похожа на лекарство: как только вы попробуете, вы должны регулярно продолжать выполнять упражнения, иначе результаты каждый раз будут ухудшаться, и со временем вы вернетесь к прежнему весу.
• Замедленный метаболизм или прием медикаментов, замедляющих обмен веществ, не позволят ощутить максимальную пользу от занятий бодифлексом.
• Дыхание для новичков может быть настоящим испытанием, поэтому некоторые могут нервничать.
• Опытным спортсменам сложно добиться значительного эффекта с помощью технологии Bodyflex. Он может быть полезен только для небольшой коррекции, ведь главная задача комплекса — сжигание жира.
• Во время уроков необходимо поддерживать одинаковый уровень интенсивности.
• Из-за противопоказаний не все смогут делать Флекс, поэтому для начала нужно проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания к занятиям упражнениями Бодифлекс:

• беременность;
• хроническое заболевание;
• травм и недавних операций.

Преимущества технологии Bodyflex

• Наибольший эффект от упражнения почувствуют молодые мамы после недавних родов и женщины, страдающие пониженным давлением.
• Занятиям нужно уделять всего 20 минут в день.
• Отличное решение для людей, готовых бросить курить, ведь эта техника очищает легкие.
• Выполнять комплекс Бодифлекс можно без перехода на специальную диету, но это не означает, что нет ограничений в употреблении вредной пищи.

Уникальность дыхательных упражнений Бодифлекс заключается в их высокой эффективности и простоте. Ей достаточно уделять не более 15 минут в день, поэтому заниматься этим может даже очень занятой человек.

Дыхательные упражнения Бодифлекс очень универсален — его может выполнять любой человек независимо от возраста и телосложения, а также люди с определенными физическими ограничениями.

Единственным недостатком этого вида упражнений можно назвать шумное дыхание, но это не будет большой проблемой. Вы можете уединиться в отдельной комнате или пойти в ванную под музыку. Таким образом, у вас не будет проблем.

Сегодня существует множество различных способов, которые могут помочь избавиться от лишних килограммов. В последнее время большой популярностью стали пользоваться дыхательные упражнения Бодифлекс. Основная причина этого успеха в том, что, тратя на упражнения всего 15 минут в день, вы можете достичь тех же результатов, что и при беге или работе на велосипеде.

Однако эта техника лишена недостатков, возникающих в результате физических нагрузок — слабости и истощения. Особенно ценят людей, которые в силу физических ограничений не могут заниматься спортом.

Но все же стоит помнить, что негативный эффект от занятий body Flex может возникнуть. Если вы не хотите навредить своему здоровью, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом о целесообразности этого типа упражнений.

,

Бодифлекс: противопоказания

Бодифлекс — это отличная техника дыхательных упражнений в сочетании с упражнениями на растяжку, которые призваны вернуть гармонию и красоту любой женщине. Автор методики Грир Чайлдресс лично похудела на 5 размеров за 3 месяца! Но, как и любой метод похудания, у бодифлекса есть свои противопоказания.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Бодифлекс имеет свои плюсы и минусы наряду с другими методами похудения.Противопоказаний у этого метода похудения не так уж и много, но их стоит учитывать, чтобы бодифлекс не принес вреда.

1. Бодифлекс и беременность Несовместимы! Помните, если вы ждете ребенка, ему нужен постоянный свободный доступ кислорода, а 10-секундная задержка дыхания может сыграть с вашим телом злую шутку. Но после родов бодифлекс не вреден, и можно быстро привести организм в порядок.
2. Послеоперационный период. Если вы перенесли какую-либо операцию, вам нужно будет подождать столько времени, сколько вам скажет врач, прежде чем практиковать эту технику.
3. Заболевание щитовидной железы. В этом случае ваше здоровье будет ухудшаться во время и после занятий. Вреден ли бодифлекс? В данном случае — бесполезно.
4. Кровотечение. Любое кровотечение — повод не заниматься бодифлексом.
5. Повышенное внутричерепное давление. Бодифлекс имеет и вред, и пользу: похудеть, конечно, можно, но может закружиться голова, во время сеансов будут предобморочные состояния. Поэтому давление в списке противопоказаний.
6. Глаукома. Людям, страдающим этим заболеванием, не стоит даже пробовать бодифлекс.
7. Любые хронические заболевания. В некоторых случаях после консультации с лечащим врачом возможно занятие. Однако бодифлекс — это система, которой важно следовать очень долго, чтобы организм не набирал утраченные килограммы, и в этом случае в какой-то момент может стать невозможным продолжать занятия.
8. Недавняя тяжелая травма. Если вы получили серьезную травму, но уже чувствуете себя хорошо, рисковать не стоит. Должно пройти от одного до нескольких месяцев, в зависимости от характера травмы. Проконсультируйтесь с врачом.
9. Астма. Конечно, при таком заболевании нельзя выполнять всевозможные дыхательные упражнения, даже если у вас нет самой тяжелой формы.

Во всех остальных случаях заниматься бодифлексом можно смело. Не забывайте, что система предполагает настойчивость: если вы решили этим заниматься, то делайте это каждый день: 1440 минут в день, из которых 15 всегда можно выделить на свое здоровье и красоту.

Минусы бодифлекса

Даже автор системы Грир Чайлдресс не скрывает, что бодифлекс — это система не для всех. Если еще сомневаетесь, делать это или нет, оцените недостатки:

• бодифлекс — это система, которой необходимо придерживаться на протяжении всей жизни. Если похудеть и бросить, то тело с лихвой вернет объем в короткие сроки;
• бодифлекс предлагает диету, не ведущую к увеличению веса, а именно правильное питание.Если его не придерживаться, результаты будут не такими яркими;
• Бодифлекс для похудения очень эффективен, и если ваш тип фигуры «груша», то вы сделали правильный выбор. Но если вы «яблочко», то стоит учесть, что бодифлекс на пресс очень медленный. Есть и другие дыхательные упражнения, например оксисайз, которые намного эффективнее для этой области;
• Если вы давно занимаетесь спортом, бодифлекс вам не поможет, потому что у вас изменился обмен веществ.

Если вас не смущают недостатки системы, и у вас нет противопоказаний, то система бодифлекс вам подойдет!

,

Бодифлекс упражнений для похудения, отзывы о похудении, фотогалерея до и после школы

Скорее всего, многие слышали грустный анекдот о том, как симпатичная девушка рассказывает о своей изящной фигуре со стройными ногами и тонкой талией, но жалуется, что вся эта красотка, к сожалению, переплыла большой слой жира. И, увы, часто это грустная правда и у многих девушек даже не вызывает подобия смеха.

По какому принципу работает body Flex?

Решив позаботиться о теле Flex, нужно дать себе отчет, что хоть бегать по стадиону или в парке и не нужно, ведь усилия уже есть.

Дыхательные упражнения бодифлекс, в основе которых лежит аэробное дыхание в сочетании с упражнениями, которые растягивают (и нагружают) определенную группу мышц.

По большому счету, эта методика предназначена для снабжения организма кислородом и небольшой одновременной нагрузки на проблемные группы мышц. В этих методах (среди них Body Flex) упражнения довольно низкой интенсивности, но в качестве основного источника энергии, обеспечивающего работу мышц, является кислород.

Во время упражнения body Flex используется дыхание животом (также называемое диафрагмальным дыханием).Следуя за дыханием, дыхание необходимо задержать на несколько секунд, и когда дыхание в теле выдерживает определенное количество углекислого газа.

В результате артерии увеличиваются, и на клеточном уровне кислород начинает намного лучше усваиваться, тем самым улучшая общее состояние здоровья и ускоряя обменные процессы.

Важно! Бодифлекс (Body Flex) — комплекс, состоящий из 12 упражнений. В основе этого комплекса — растяжка мышц и задержка дыхания.

Что касается времени, необходимого для занятий бодифлексом каждый день, то оказалось, что достаточно эффективным для похудения может стать 12-минутное занятие. Но специалисты говорят, что выполнять эти уроки дыхания очень долго (больше часа) — один час — это достаточно много, так как вместо положительного эффекта можно получить совершенно противоположный результат. Чаще всего двадцатиминутного упражнения достаточно, но увеличивать его более чем на 30 минут обычно не стоит.

Что нужно помнить, начиная с body-Flex?

Во время занятий бодифлекс очень важно заниматься каждый день.Занятия спортом раз в неделю никакого эффекта для похудения не дают. Поэтому одно из правил во время занятий бодифлексом — это занятия каждый день.

Важно! При выполнении упражнений эффект бодифлекса будет заметен не ранее, чем через несколько недель ежедневных занятий.

Профессионалы рекомендуют Flex сначала добиться устойчивого уменьшения общего объема тела и устойчивого похудания, а затем перейти к коррекции конкретных проблемных зон.

Вы должны понимать, что сначала вы должны активировать обмен веществ в организме, который необходим для улучшения и ускорения обмена веществ.А потом, когда активизируется обмен веществ, имеет смысл заниматься проблемными зонами, так как при вялых обменных процессах похудания в принципе быть не может. А снижение общего веса — это свидетельство улучшения обменных процессов и веществ, а также готовности организма к изменениям.

Во время занятий бодифлексом важны оптимизм, позитивный настрой, терпение, последовательность и настойчивость — но в этом случае возможны положительные эффекты похудения.

Что касается питания во время занятий бодифлексом, то профессионалы категорически не рекомендуют садиться в это время ни на какие диеты.Но питание нужно регулировать и есть ежедневно 2-3 раза, причем небольшими порциями, но довольно часто (ежедневно до 6 раз).

Важно! Лучше всего делать бодифлекс натощак, поэтому после последнего приема пищи должно пройти не менее 3 часов.

Упражнения для занятий бодифлекс

Приступая к производству пищевых продуктов, нужно четко понимать, что и зачем делается.

• на первом этапе необходимо добиться первоначального уменьшения объема и веса и восстановления нормального обмена веществ.
• урок необходимо проводить каждый день, чтобы организм «привык», что с лишним весом нужно будет прощаться.
• специальная дыхательная гимнастика и насыщает кислородом все клетки тела и кровь, активируя обменные процессы, необходимые для эффективного похудания.

Важно! Даже если визуально заметно уменьшение объема, вес может значительно снизиться, так как вначале остается набухание тканей, а после, при регулярных упражнениях, жировые отложения могут варьироваться в зависимости от мышцы, которая тяжелее.Потому что при меньшем количестве тела масса тела может немного отличаться.

Во время занятий бодифлексом использовались 3 вида упражнений:

• Растяжка;
• изотонический;
• Изометрический.

Растяжка — это упражнение дает возможность повысить пластичность мышц. Таким образом, упражнения на растяжку делают ваше тело более эластичным и гибким. Для выполнения этих упражнений важна хорошая разминка, иначе можно получить травму.

Изометрические упражнения еще называют статическими.Во время выполнения этих упражнений нужно прилагать мышечные усилия, чтобы преодолеть сопротивление. Изометрические занятия увеличивают мышечную силу, но не оказывают положительного влияния на эластичность суставов. Кроме того, статические занятия не оказывают положительного влияния на улучшение работы сердца и легких.

Изотонические упражнения выполняются для проработки определенных групп мышц во время этих упражнений, интенсивно прорабатывающих эту группу мышц. Во время выполнения изотонических упражнений мышцы активно работают и растягиваются во всю длину.Для выполнения этих упражнений организму требуется большое количество кислорода, так как потребность организма в кислороде значительно возрастает. Изотоническая тренировка сосредоточена на упражнениях на определенные группы мышц, улучшающих кровообращение и повышающих пластичность сухожилий.

Важно! Во время занятий бодифлексом важны все виды упражнений, ведь ни в коем случае нельзя давать какой-то один вид упражнений!

Необходимо помнить, что максимального эффекта можно добиться только при комплексном использовании всех видов упражнений и дыхательной гимнастики.

Бодифлекс лицо

Эта тренировка включает всего два упражнения, которые позволяют скорректировать внешний вид, форму шеи и лица.

• «Уродливая гримаса» — челюсть, воздействующая на мышцы шеи. Для начала нужно выполнить технику дыхания. Поднимите вперед нижнюю челюсть, потяните губы, как будто хотите кого-то поцеловать. Затем потянитесь к потолку, губы, руки совместите и немного отогните назад.
• «Лев» — оба задействуют по 40 лицевых мышц. Для начала нужно выполнить технику дыхания.Сложите губы по кругу, подтяните их, максимально высунув язык. Широко откройте глаза и поднимите их вверх, как будто хотите посмотреть на свой лоб. Вы должны почувствовать напряжение всех мимических мышц лица от подбородка до лба. Сосчитайте до 8 и дайте лицу расслабиться, подышать. Сделайте упражнение 6 раз.

Напряжение в шее будет очень сильным, и на второй день вы обнаружите, что били по ней тяжелым предметом. Но это нормально, так как никогда раньше эти мышцы в упражнениях не задействовались.

Включите в набор занятий бодифлекс для шеи и лица, чтобы далеко отодвинуть признаки старости. А другие упражнения помогут вашему телу обрести желаемую форму.

Противопоказания к применению body Flex

Может быть такое мнение, что упражнения бодифлекс подходят практически всем людям. Но это мнение не соответствует действительности, поскольку для этих занятий есть противопоказания и ограничения. Несоблюдение противопоказаний к выполнению комплексных тренировок Body Flex может привести к довольно значительным последствиям для организма.

• Для бодифлекса есть одно правило: при любых воспалительных процессах и повышении температуры тела заниматься ни в коем случае нельзя.
• Категорически противопоказано изготовление продуктов питания при беременности (в любом триместре).
• Если имеется высокое внутричерепное давление, это также следует считать абсолютным противопоказанием (по крайней мере, до стойкой и полной нормализации).
• Противопоказаны любые серьезные нагрузки, в частности Flex, при глаукоме (это довольно серьезное заболевание глаз, которое может привести к полной слепоте).
• Противопоказаны занятия бодифлексом при сердечной аритмии, сердечной недостаточности и любых других значительных нарушениях в сердечно-сосудистой системе.
• Для занятий бодифлексом абсолютное противопоказание — гипертоническая болезнь (повышенное давление).
• Противопоказанием для выполнения полиплексов следует считать любое кровотечение, но это противопоказание, как правило, носит временный характер, и производство продуктов питания после нормализации состояния организма можно возобновить.
• Делать бодифлекс не обязательно при наличии грыжи — это имеет совершенно непредсказуемые последствия.
• Не стоит делать бодифлекс при обострении какого-либо хронического заболевания — он только усугубит болезнь. В период ремиссии занятия можно проводить только после полной консультации с врачом.
• Для занятий бодифлекс противопоказанием следует считать прием определенных лекарств, в том числе гормональных препаратов, антидепрессантов и даже некоторых противозачаточных таблеток. При появлении рецептов нужно спросить у врача, есть ли у них противопоказания в случае назначения средств к занятиям бодифлексом.

Важно! При наличии какого-либо заболевания, особенно имеющего хронический характер, перед началом тренировок Body Flex необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Статистика и отзывы

Увы, но никто не застрахован от коварных сантиметров и появления лишних килограммов. К счастью, большая часть борьбы с лишними килограммами может быть довольно успешной.

Естественно, что в каждом конкретном случае лучше помочь разными методами, но к положительному эффекту может привести только последовательность и настойчивость.Изобретенный американской многодетной мамой бодифлекс может помочь в достижении этой цели. Но в борьбе с лишним весом, необходимо не забывать, что многое будет зависеть не от чуда, а от желания и от упорного и целенаправленного продвижения к задаче.

В случае занятий бодифлексом важно какое настроение, для чего не нужно дополнительное оборудование, на что нужно немного времени, да и то это постоянная тема обсуждения с моими друзьями. Но эффект обязательно будет — дело искать препятствия и видеть цель.

Гимнастика для лица — это вообще круто! Каким-то образом мы улучшаем тело, но не видим, что наше лицо также состоит из связок и мышц. Никакой крем не поможет, как эти упражнения для лица! Изначально нагрузка минимальна, и некоторые мышцы практически не реагируют на движение, но чем больше они задействованы, тем эффективнее результат.

Лена Ровно

Про корпус Flex не знал. Но после операции запретили много заниматься физическими упражнениями.Я стал замечать, что поправляется и тело становится менее подтянутым и податливым, я решила похудеть. Как-то раз подруге рекомендую дыхательные упражнения. Начала читать отзывы о body Flex, смотреть видео и интересоваться.

За три месяца подобрал оптимальный комплект. Но недавно я увидела передачу, в которой женщина рассказывала об упражнениях для лица и их положительном эффекте. Мне не приходилось сталкиваться со значительными возрастными изменениями, но все же беспокоят глубокие носогубные складки и мелкие морщинки.Теперь я использую body Flex не только для похудения, но и для физических лиц. Можно по мнению сказать, что после тренировки я чувствую себя намного бодрее, а после упражнений улучшается цвет лица и ускоряется кровообращение. И мне удалось похудеть!

Марина Краснодар

Бодифлекс и отзывы о нем

По отзывам о бодифлексе для похудения ничего сказать не могу, но Flex для лица действительно помогает. Моей подруге 38 лет, которая постоянно выполняет комплекс таких упражнений.Эффект очень заметен, действительно можно похудеть. Самое главное, занимайтесь спортом регулярно не реже одного раза в 3 дня.

Вика Москва

,

Контрацепция: плюсы и минусы различных методов контрацепции

Размещено в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 7 февраля 2020 г.
+ Сопутствующие материалы

Вот список многих доступных типов контрацепции с указанием плюсов и минусов их использования.

Гормональные имплантаты
Уровень успеха при обычном использовании: 99%
Плюсы	Минусы
Долгосрочный метод контроля рождаемости (защищает от беременности на 3 лет после установки — он может быть удален врачом, когда вы захотите, или вы можете подождать 3 года, когда придет время для замены имплантата) Очень эффективен против беременности Может вызывать легкие менструации или отсутствие менструаций	Не защищает от ИППП Требуется небольшая операция и введение крошечного стержня (-ов) под кожу Требуется небольшая операция для удаления устройства Может вызывать побочные эффекты, такие как нерегулярные менструальные периоды, депрессия, нервозность , выпадение волос и увеличение веса Может возникнуть инфекция в области имплантации стержня

Уровень успеха при типичном использовании: 99%
Плюсы	Минусы
Очень эффективны против беременности Обеспечивают защиту от беременности на протяжении всего срока действия в ваша матка — защищает сразу после введения (поэтому не нужно помнить об использовании противозачаточных средств, если у вас есть половой акт) Не требует ежедневного внимания — просто нужно проверять, чтобы убедиться, что она на месте, по крайней мере, раз в месяц менструального цикла Комфортно — вы и ваш партнер не можете чувствовать ВМС, хотя ваш партнер может чувствовать струну. ВМС с левоноргестрелом (Mirena®, Skyla®, Lilleta®, Kyleena ™) уменьшает менструальные выделения и может использоваться для лечения тяжелые периоды	Оба типа не защищают от ИППП.Если медицинский работник должен ввести высокий риск ИППП, следует рассмотреть другие методы. Немного более высокий риск инфицирования в первые 20 дней после введения Может выпасть или редко проколоть матку Немного более высокий риск инфицирования в первые 20 дней после введения Медная ВМС может иметь побочные эффекты такие как менструальные спазмы, более длительные и / или обильные менструальные периоды и кровянистые выделения между менструальными периодами.

Гормональная инъекция Депо-Провера
Уровень успеха при стандартном использовании: 96%
Плюсы	Минусы
Каждая инъекция обеспечивает 3 месяца защиты от беременности Очень эффективен против беременности при правильном применении У многих женщин менструальный цикл прекращается во время инъекций.(Это не проблема со здоровьем, и менструальный цикл обычно возвращается через 6-18 месяцев после прекращения инъекций) Помогает защитить от рака матки Не прерывает сексуальную активность	Не защищает от ИППП Необходимо посещать врача каждые 3 месяца для инъекции В зависимости от вашей страховки противозачаточные средства могут быть бесплатными или могут потребоваться доплаты. Может иметь побочные эффекты, такие как увеличение веса, усталость и, возможно, снижение плотности костей У многих женщин очень нерегулярные менструальные кровотечения или кровянистые выделения в течение первых 3-6 месяцев, а иногда и дольше

Противозачаточные таблетки
Уровень успеха при обычном использовании: 93 %
Плюсы	Минусы
Очень эффективны против беременности, если u седан правильно Делает менструальный цикл более регулярным и легким Уменьшает менструальные спазмы и угри Снижает вероятность развития рака яичников и матки, воспалительных заболеваний органов малого таза, кист яичников и анемии	Не защищает против ИППП В зависимости от вашей страховки противозачаточные средства могут быть бесплатными или могут потребоваться доплаты. Необходимо помнить о необходимости принимать каждый день в одно и то же время. Нельзя использовать женщинам с определенными медицинскими проблемами или женщинам, принимающим определенные лекарства. Иногда может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, повышенный аппетит, головные боли и т. Д. очень редко — тромбы Требуется рецепт

Гормональный пластырь (Орто-Евра) (Ксулан)
Уровень успеха при обычном использовании: 91%
Плюсы	Против
Очень эффективен против беременности при правильном использовании Делает менструальный цикл более регулярным и легким Уменьшает менструальные спазмы и угри Снижает вероятность развития рака яичников и матки, воспалительных заболеваний органов малого таза, кисты яичников и анемия Половая жизнь не прерывается	Не вызывает защита от ИППП По-прежнему нужны презервативы для снижения риска ИППП Нельзя использовать женщинам с определенными медицинскими проблемами или женщинам, принимающим определенные лекарства Иногда может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, повышенный аппетит, головные боли и т. д. нерегулярное кровотечение в первые несколько циклов Повышенный риск образования тромбов Требуется рецепт

Вагинальное гормональное кольцо (NuvaRing®, Annovera ™)
93% (NuvaRing), — 97% (Annovera ™)
Плюсы	Минусы
Очень эффективен против беременности при правильном использовании Делает менструальный цикл более регулярным и легким Уменьшает менструальные спазмы и угри Делает у вас меньше шансов заболеть раком яичников и матки, воспалительными заболеваниями органов малого таза, кистами яичников и анемией Нет прервать половую жизнь	Не защищает от ИППП По-прежнему нужны презервативы для снижения риска ИППП Нельзя использовать женщинам с определенными медицинскими проблемами или женщинам, принимающим определенные лекарства Может иногда вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, повышенный аппетит, головные боли Повышенный риск образования тромбов

Диафрагма
Уровень успеха при типичном использовании: 83%
Плюсы	Минусы
Можно поставить прямо перед половым актом или за 2-3 часа до полового акта Не нужно вынимать между актами полового акта (защищает от беременности примерно на 6 часов, но необходимо повторно нанести) спермицид)	Не защищает от ИППП Требуется медицинская поправка c являются поставщиком медицинских услуг и нуждаются в рецепте Может быть трудно найти Невозможно вынуть до 6 часов после полового акта Стоимость 25-45 долларов, плюс стоимость спермицидного геля Может сдвинуться с места во время полового акта У некоторых женщин может быть аллергия на диафрагму или на спермицид Требуется повторная установка после увеличения или потери веса на 10 фунтов и после беременности Может быть беспорядочно Необходимо повторно применять спермицид при каждом половом акте Может вызвать увеличение инфекций мочевыводящих путей

Цервикальный колпачок
Уровень успеха при стандартном использовании: 83%
Плюсы	Против
Можно ввести за несколько часов до полового акта Можно оставить на месте 24-48 часов, обеспечит защищенный секс до 48 часов 900 33 Используйте меньше спермицида с колпачком, чем с диафрагмой, не нужно применять больше спермицида при каждом половом акте	Не защищает от ИППП Стоимость 30-50 долларов плюс стоимость спермицидного геля Требуется установка у врача и рецепт Доступны ограниченные размеры Не снимается до 6-8 часов после полового акта Может быть перемещен с места У некоторых женщин может быть аллергия на материал колпачка или спермицида Не может использоваться женщинами с аномальными Пап-тестами в анамнезе Может вызвать усиление инфекций мочевыводящих путей

Мужской презерватив
Уровень успеха при обычном использовании : 87%
Плюсы	Минусы
Снижают риск ИППП Противозачаточные средства, которые обеспечивает максимальную защиту от инфекций, передаваемых половым путем (лучше всего подходят латексные презервативы). Недорого (50 центов за штуку), их можно купить практически в любой аптеке (рецепт не требуется). Мужчины чувствуют, что могут «продержаться» дольше »при использовании презерватива Разрешить мужчинам принимать активное участие в предотвращении беременности	Приходится использовать новый каждый раз при половом акте (можно использовать только один раз) Может нарушить / прервать половую жизнь активность, так как его необходимо надеть непосредственно перед проникновением Может сломаться У женщин может быть аллергия на латекс

Женский презерватив
Уровень успеха при обычном использовании: 79%
Плюсы	Минусы
Обеспечивают защиту от ИППП (новый продукт, поэтому не ясно, сколько защиты дается) и беременности Может быть введен задолго до полового акта, поэтому половое прерывание меньше Мужчина не должен отказываться от него сразу после эякуляции, как он это делает с мужским презервативом	Может двигаться или чувствовать себя неудобно Можно использовать только для одного полового акта Стоимость около 2 долларов.50 штук

Вывод средств
Уровень успеха при обычном использовании: 80%
Плюсы	Минусы
Естественный, поэтому побочных эффектов нет Ничего не стоит Позволяет мужчинам принимать активное участие в предотвращении беременности	Не защищает от ИППП Не очень эффективный метод контрацепции Мужчинам сложно всегда предсказать эякуляцию Май уменьшить сексуальное удовольствие женщины, так как необходимо всегда думать о том, что происходит во время полового акта Отсутствие контроля со стороны женщин — необходимость полностью полагаться на мужчин для предотвращения беременности

Противозачаточная губка
Уровень успеха при обычном использовании: 76-83%
Pr os	Минусы
Может вводить непосредственно перед половым актом или за несколько часов до него и обеспечивает защиту от беременности в течение 24 часов Не требует рецепта	Нет не защищает от ИППП и может повысить риск заражения ВИЧ у женщин, практикующих половые контакты несколько раз в день, из-за раздражения спермицидом Нельзя вынимать до 6 часов после полового акта Нельзя использовать женщинам, которые имеют аллергию на ноноксинол-9 (в спермицидах) Увеличивает инфекции мочевыводящих путей

Метод лактационной аменореи (LAM)
Уровень успеха при обычном использовании (применяется только при соблюдении всех условий ): 98%
Плюсы	Минусы
Натуральные 900 33 Ничего не стоит Нет побочных эффектов	Эффективен только для женщин, родивших в последние 6 месяцев, у которых не было менструального цикла после родов и которые кормят своих детей только грудным молоком Не не защищает от ИППП Эффективен только до возвращения менструального цикла Может потребоваться использование лубриканта во время полового акта из-за сухости влагалища

Методы, основанные на осведомленности о фертильности
Уровень успеха при типичном Использование: 75-86% в зависимости от метода
Плюсы	Минусы
Натуральные Одобрено многими религиями Женщина узнает свое тело и менструальные циклы Может быть полезно для партнеров, которые очень осторожны и не занимаются сексом в период овуляции и несколько дней s до и после	Не защищает от ИППП Необходимо выяснить, когда овуляция происходит каждый месяц, так как это может варьироваться от месяца к месяцу, а у молодых женщин часто бывают нерегулярные периоды Требуется много работы — требуется тщательный инструктаж, и женщине необходимо выяснить, когда наступает овуляция. частота отказов высока

Спермицид
Уровень успеха при типичном использовании: 79%
Плюсы	Минусы
Недорого , продается во многих аптеках, не требует рецепта	Не защищает от ИППП и может повысить риск заражения ВИЧ инфекция у женщин, которые занимаются сексом несколько раз в день из-за раздражения от спермицида Эффективность обычно длится всего один час (необходимо повторно наносить каждый раз при половом акте) У некоторых женщин и мужчин может быть аллергия на спермициды Может прерывать половую активность (некоторые формы необходимо вводить за 10-20 минут до полового акта) Имеет более низкую эффективность против беременности, чем многие другие виды контрацепции — следует использовать с другой формой контрацепции для повышения эффективности

Перевязка маточных труб (женская стерилизация)
Уровень успеха при типичном использовании: 99%
Плюсы	Минусы
Очень эффективны против беременности Одноразовое решение, которое обеспечит защиту от беременность навсегда	Нужно на небольшую операцию Постоянно (хотя можно отменить стерилизацию с помощью серьезной операции, это не всегда успешно) Следует использовать только женщинам, которые абсолютно уверены, что они не хотят иметь детей или больше Дорого- колеблется от 1000 до 2500 долларов, но стоимость контрацепции распространяется на всю оставшуюся жизнь Нет защиты от ИППП

https: // www.cdc.gov/reproductivehealth/contraception/index.htm#Contraceptive-Effectiveness

Теги: барьерный метод, контроль рождаемости, противозачаточные таблетки, презервативы, контрацепция, депо-провера, здоровый секс, спермицид

.