Posted on 31.01.1970 at. 31.01.1970 by alexxlab

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20201024/kurenie-1581301918.html

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог — Спорт РИА Новости, 24.10.2020

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро… Спорт РИА Новости, 24.10.2020

2020-10-24T08:40

2020-10-24T08:40

2020-10-24T09:29

зож

курение

сигареты

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки. Двадцать четыре часаНужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.Два-одиннадцать днейПоявляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).Двенадцать-тридцать днейСтановится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету. Два месяцаСтановится меньше кровяное давление, лучше работает миокард. «Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.Три месяцаНачнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.»У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.Шесть месяцев — годИсчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

https://rsport.ria.ru/20201019/pokhudenie-1580537705.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

курение, сигареты, здоровье

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки.

Двадцать четыре часа

Нужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.

Два-одиннадцать дней

Появляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья «все окупит»: уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.

«Справиться с настроением будет проще, если исключить жареную и жирную пищу. Однако когда вы курите, то привыкаете, что у вас есть что-то во рту, и неосознанно начнете больше перекусывать: семечками, печеньем. Сначала можно набрать лишний вес: чтобы этого не случилось, используйте леденцы без сахара, пейте больше жидкости: воды и воды с лимоном», — говорит специалист.

К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).

29 сентября 2020, 05:00ЗОЖЧто будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Двенадцать-тридцать дней

Становится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.

Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.

У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету.

Становится меньше кровяное давление, лучше работает миокард.

«Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе», — считает Виктория Ковалева.

Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.

19 октября 2020, 18:45ЗОЖТак делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом

Начнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.

«У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются», — отмечает врач.

Шесть месяцев — год

Исчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости

Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить. Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков.

Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.

Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.

Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается

толерантность к глюкозе. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем

мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.

Группа японских ученых под руководством Маки Комияма (Национальная организация госпиталей в Киото) провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале PloS ONE.

В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель. 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.

После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.

Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.

Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.

То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась «отдача» в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.

Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов. Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии. Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.

Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.

И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.

Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам

Взаимосвязь между курением и ожирением сложна и до конца не изучена, но по отдельным данным прибавка в весе в среднем составляет 5 кг на следующий год после отказа от курения, а за последующие годы – примерно 6–7 кг. Беременные женщины, бросившие курить, часто набирают дополнительные 3–4 кг во время беременности.

«В любом случае, бросить курить все равно стоит, подчеркнул доктор Санчес.  Влияние этих лишних килограммов несравнимо с пользой отказа от табака. Большое значение также имеет тот факт, что накопление внутреннего (висцерального) жира у курильщиков может быть опаснее для здоровья, чем избыточный вес у тех, кто бросил курить».

Табачный дым, по словам диетолога, нарушает метаболизм липидов, что увеличивает риск развития, например, атеросклероза или висцерального ожирения. Но в то же время сам никотин оказывает воздействие на центр голода и насыщения, поэтому у курильщиков нередко чувство голода снижено. Поэтому курильщики по некоторым данным используют курение как способ контроля над весом (чаще всего это женщины).

«Набор веса при отказе от курения происходит не из-за какого-то физиологического фактора, а скорее в результате переедания как попыток избавиться от беспокойства, вызванного синдромом отмены, — добавил диетолог. — На ранних стадиях отказа от курения желание вернуться к сигаретам усиливается, когда курильщик видит, что набирает вес».

Во избежание чрезмерного набора веса доктор Санчес рекомендует тем, кто набирает более 1 кг в месяц, обратиться за помощью к диетологу. Известно, что зависимость у курильщиков вызывает растительный алкалоид никотин, содержащийся в листьях табака, тогда как наибольший вред организму наносит вдыхание табачного дыма, в котором содержится значительное количество канцерогенов и токсических веществ.

1

Для того, чтобы избежать психического перенапряжения в результате абстинентного синдрома при отказе от курения, необходимо обратиться к врачу для подбора НЗТ и психологического консультирования по отказу от курения, резюмировал он. При этом для тех, кто не хочет отказываться от вредной привычки, но хочет снизить риски, наносимые курением, можно рассмотреть переключение на использование альтернативных способов доставки никотина. Например, системы нагревания табака, которые позволяют сохранить ритуал и эффект от потребления никотина, но могут снизить риски, связанные с табачным дымом и содержащимися в нем канцерогенами и другими опасными веществами.

1. https://academic.oup.com/ntr/article-abstract/11/9/1076/1091291

Материал партнера:

PMI Science

Как не набрать вес после отказа от курения?

Вы бросили курить? Браво! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы – белоснежными, а энергии хватит на троих. Но оборотная сторона медали — возможность получить в качестве «бонуса» пару-тройку лишних килограммов. Обычно люди начинают полнеть спустя два-три месяца после расставания с пагубной привычкой. Причем, более остальных к набору лишнего веса предрасположены те девушки, которые были стройными и до того, как начали курить. Дело в том, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал, а сам по себе никотин притупляет чувство голода. К тому же, стимулируя выработку серотонина, никотин обеспечивает неравномерные всплески энергии, по которым потом так тоскуют бывшие курильщики. Все эти, факторы, конечно, в несколько раз усложняют задачу. Но, к счастью, у любой проблемы есть решение. Главное — подойти к нему комплексно.

Не ждите кардинальных перемен

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — сущее безумие. Объединение двух трудновыполнимых задач неминуемо ведет к поражению. Если же вместо строгой диеты вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче. Для начала откажитесь от любых полуфабрикатов и консерв, возьмите себе за правило каждый день есть салат из свежей зелени и обогатите рацион морепродуктами: йод считается натуральным сжигателем жира.

Балансируйте вкусы

Помните, что никотин притупляет рецепторы и меняет инстинктивную потребность в еде. Иными словами, курильщики предпочитают блюда с ярко выраженным вкусом, налегают на острое, жирное и при этом равнодушны к сладкому. К сожалению, после расставания с сигаретой эти привычки остаются, и за ними надо внимательно следить. Пока ваши рецепторы восстанавливаются, выбирайте продукты хорошего качества, которые действительно любите. И никогда не питайтесь на бегу — наслаждайтесь оттенками вкуса каждого кусочка, который попадает в ваш рот.

Приготовьтесь к «сахарной недостаточности»

Как только организм очистится от никотина, вас неизбежно потянет на сладкое. Не нужно насиловать себя: раз в день около пяти вечера вы можете позволить себе полплитки хорошего черного шоколада, а на выходных — красивый десерт в кофейне. Для остальных случаев запаситесь леденцами без сахара, например, Sula, и аюрведическими сладостями.

Загляните в аптечку

Курильщикам отчаянно не хватает витамина С, все запасы которого ваш организм израсходовал на борьбу с последствиями никотинового стресса. Поэтому позаботьтесь о восстановлении витаминного баланса. Смузи с добавлением апельсинового фреша утром, стакан шиповника в полдник и перед сном, а также витаминные комплексы помогут справиться с дефицитом этого антиоксиданта. Кстати, витамин С еще и притупляет желание курить. Также в аптеке запаситесь минеральной водой с повышенным содержанием магния или магнием в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна.

Не сидите на месте

Полчаса быстрой ходьбы, езды на роликах или плавания сжигают пресловутые 200 ккал, которые внезапно оказались «лишними». Согласитесь, справиться с ними вполне реально. Главное — не откладывать все спортивные занятия на выходные, а равномерно тренироваться в течение недели и чередовать нагрузки. Для тех, кто ощущает нервозность после расставания с сигаретой, идеально подойдут и йога, и тайбо: первая научит расслабляться и на все смотреть философски, а второй — позволит спустить пар и ненужную агрессию.

Не теряйте бдительности

Риск набрать лишний вес, бросив курить, сохраняется в течение двух лет. Так что если пока вы продержались от силы полгода, расслабляться рано. К счастью, привычка правильно питаться и регулярно заниматься спортом формируется в течение 21 дня, а становится частью образа жизни за три месяца. Потом будет проще.

Почему люди толстеют, когда бросают курить?

Фото: Евгения ГУСЕВА

Подсчитано, что большинство людей, бросивших курить, за год после последней сигареты набирают в среднем 4,5 кило. Притом, большая часть веса набирается в первые три месяца. Такие выводы были сделаны на основании 62 работ европейских врачей, посвященных борьбе с курением. Но специалисты считают такой набор веса непостоянным и уверяют, что с точки зрения пользы для организма отказ от курения однозначно перевешивает страх растолстеть.

Дело в том, что никотин сам по себе нарушает обмен веществ (он ускоряет метаболизм, но не за счет улучшения пищеварения, а за счет возбуждения нервной системы, что в целом плохо для организма). И как только вы говорите сигаретам «нет», разные системы организма, испытывая никотиновое голодание, начинают вести себя «неадекватно». Может скакать давление, появляться тревожность, возможны проблемы с выработкой гормонов, в том числе инсулина и нарушение жирового и углеводного обмена. Но это явление временное — грубо говоря, никотиновая «ломка». Когда организм полностью очистится от воздействия табака, все функции восстановятся и вес станет таким, каким он у вас должен быть.

Есть еще одна причина того, почему люди полнеют, бросив курить — психологическая. Они просто занимают себя постоянными перекусами, чтобы отвлечься от мысли о сигарете.

Плюс, отказавшись от табака, человек начинает лучше распознавать вкусы и запахи, что заставляет его чаще есть и больше, рассказывает диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная.

Так что на время адаптации организма к жизни без никотина, надо более тщательно следить за своим меню. Кстати, есть определенные продукты, которые помогут и не набрать лишних кило, и побыстрее восстановить здоровье после отказа от табака:

1. Продукты, богатые аскорбинкой (никотин практически сводит на нет усвоение витамина С, и организм в нем остро нуждается). Очень здорово приготовить микс из мелко порубленного лимона с хорошим жидким медом. Пить натощак по столовой ложке в день или добавлять в чай (но не очень горячий — при температуре выше 60 градусов полезные ферменты меда разрушаются).

2. Клетчатка поможет быстрее очистить печень и кишечник от продуктов распада никотина. Больше всего ее в овсянке, черносливе, стеблях сельдерея, кабачках и огурцах.

3. Щавелевая кислота снижает тягу к никотину. Так что есть смысл в первые дни, пока рука сама так и тянется за папироской, есть салаты со шпинатом, шавелем, грызть вместо печенюшек и семечек молодые яблочки (в них еще и железа много, которое поможет справиться со слабостью и анемией, тоже частой проблемой курильщиков). А чтобы активизировать обмен веществ и не располнеть (из-за чего многие женщины даже боятся бросать курить) можно ежедневно начинать утро со стакана кипяченой воды со столовой ложкой яблочного уксуса.

4. Кисломолочные продукты (йогурт, мацони, творожные сыры) помогут без лекарств справиться с дисбактериозом, который, увы, тоже постоянный спутник курильщика.

5. Не есть первое время острые и жгучие продукты. Они раздражают определенные вкусовые рецепторы, которые «напоминают» организму о сигаретах.

КСТАТИ

От нехватки движения умирает столько же людей, как от никотина!

Одно из самых авторитетных в мире медицинских изданий — журнал Lancet — опубликовало исследование, посвященное связи смертности и физической активности. Оказалось, что из-за сидячего образа жизни во всем мире умирает столько же человек, что и от болезней, вызванных курением. Согласно исследованию, практически каждый третий житель Земли страдает от нехватки движения. Последствия этого — 5,3 миллиона смертей в год! А между тем согласно официальным рекомендациям ВОЗ, взрослый человек каждую неделю должен тратить всего лишь два с половиной часа на различные физические нагрузки. Но даже этого большинство из нас не делает! При этом эксперты вовсе не призывают всех бегать по утрам — надо искать оптимальные виды нагрузок индивидуально: кому-то записаться в бассейн, кому-то заняться восточными практиками (можно подобрать очень эффективный комплекс для людей с проблемным дыханием и гипертонией), а кому-то просто купить велотренажер или беговую дорожку.

Почему бросивший курить поправляется и как этого избежать — МЛЫН.BY

«Бросишь курить — поправишься», — для многих именно это убеждение является причиной нежелания расставаться с вредной привычкой. Действительно, нередко бывшие курильщики прибавляют изрядное количество килограммов. Такие примеры укрепляют уверенность любителей подымить, что курят они исключительно «для красоты». Почему курение «стройнит», а отказ от этой вредной привычки «полнит», и можно ли забыть о никотине и остаться при своих? Попробуем разобраться вместе с заведующей отделом общественного здоровья ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» Надеждой СКРЫННИК.

Почему курильщик не поправляется?

— Никотин — балласт в метаболизме человеческого организма, изначально им не предусмотренный, — поясняет Надежда Михайловна. — На переработку одной пачки сигарет в день организм тратит 200 калорий. После перекура притупляется чувство голода. Если вы исключаете никотин из цепочки обмена веществ, пищеварительная система засчитывает вам добавочные калории, которые прежде нейтрализовывал никотин, и пробуждает здоровый аппетит. Когда-то, затянувшись первой сигаретой, вы принуждали себя привыкать к противоестественному метаболизму. И организм сопротивлялся — тошнотой и повышенным слюноотделением. Так же и переход к органической норме усваивания пищи связан с издержками переходного процесса.

Каждая выкуренная сигарета — это более 4 000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет½ табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке оказывается что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете. Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо: они закурены!

Притягательным в курении для многих является то, что делом заняты руки и рот. Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А если приходится говорить неправду, прячется еще и рот (обычно прикрывается той же рукой). Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем те, кто не стал рабом сигареты.

Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский. Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но даже способом решения массы вопросов, недоступным некурящим. И разве можно тут отказаться от сигареты и начать полнеть?

Почему бросивший курить поправляется и как этого избежать

Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки — сильное потрясение для организма. И если мы не прибегаем к помощи привычной сигареты, то начавшийся стресс приходится½ правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень «эндорфиновое».

Вдобавок организм лишается привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов. А это дополнительные ощущения депрессии, появление неуверенности в себе, потеря работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.

Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, проинспектируйте холодильник. Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, к чему потянется рука, чтобы забросить в рот при первых признаках «ломки» (но это хотя бы не будет представлять сильную угрозу для вашей талии).

— Навсегда расставшись с табаком, следует изменить режим и рацион питания, однако вводить жесткую диету в первый день отказа от сигареты не следует, — считает Надежда Скрынник. — Курильщикам со стажем нельзя резко ограничивать себя в еде. Пища должна быть легкой, но разнообразной, приносящей удовольствие и утоляющей чувство голода. Есть следует неторопливо, долго пережевывать и тщательно смаковать каждый кусочек, чтобы успеть почувствовать насыщение. Ни в коем случае нельзя перекусывать на ходу, в перерыве между делом. Отказ от курения — это стресс, особенно если стаж курения немаленький. Поэтому не изнуряйте себя специфическими диетами в момент, когда организм переживает период очищения и нуждается в витаминах, микро- и макроэлементах (недостаток этих веществ пагубно отражается на нервной системе). Берегите нервы и не расстраивайтесь по пустякам: через пару месяцев после отказа от курения обмен веществ нормализуется. Состояние нервной системы в некоторой степени зависит от правильного питания, ведь тот дискомфорт, возникающий при отказе от курения, происходит из-за изменений биохимического характера в головном мозге. Он учится жить без никотина, который ранее вмешивался в обменные процессы. Постарайтесь не допускать, чтобы нервная система испытывала недостаток в витаминах и микроэлементах. Это осложняет и без того нелегкий первый период отказа от курения.

Желательно есть меньше жирного и сладкого. Больше употребляйте продуктов, содержащих клетчатку, это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного недоедания.

Для того чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, попробуйте укоренить привычку пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.

А вот чего категорически делать нельзя — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только подыграют. И в сторону спиртного, тоже способствующего гормональному удовольствию, лучше не смотреть. Эффект временный, и попытка бросить курить может закончиться запоем.

Когда сигареты переходят в разряд «классового врага», самое время увеличить физическую нагрузку. Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие и ускоряются обменные процессы. А значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. Если же как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И заодно потратить те самые лишние 100 килокалорий.

Полнота, конечно, никого не красит. Но вред от добавочных 3-4 килограммов, появившихся в первые месяцы после отказа от курения, значительно меньше, чем от привычной пачки в день. Поэтому пока вы учитесь жить без сигареты, на время забудьте о возможной прибавке в весе.

Фигурой займетесь потом, когда организм успешно справится с этим стрессом. В конце концов у того, кто бросил курить, впереди еще много «бонусных» лет жизни.

Если чувство голода просыпается прежде времени, носите с собой:

• жевательную резинку, леденцы (без сахара), содержащие витамины С, B₆, B₁₂ и успокаивающие растительные экстракты;
• бутылочку минеральной воды с повышенным содержанием магния;
• драже с витамином С (он помогает быстрее справиться с никотиновой зависимостью).

Выбирайте продукты, богатые белками и содержащие большое количество пищевых волокон (крупы и овощи). Они наполняют желудок и дают чувство насыщения.

Пейте больше жидкости, за три-четыре дня до полного отказа от курения сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя.

Алена КОРЕНЕВСКАЯ

 

Поправлюсь если брошу курить. Что поможет? Как с этим справиться?

Поправлюсь, если брошу курить? Этот вопрос волнует многих курильщиков, расставшихся с нездоровой привычкой.

Если сумели это сделать – вы уже молодец! Не у каждого хватит силы воли и терпения отказаться от нездоровой привычки. Но теперь перед вами новая неприятность – лишние килограммы, на которые вы совершенно не рассчитывали. Что делать?

Для начала две новости. Начнем с плохой. Как ни крути, но вы поправитесь! Новость хорошая: вес быстро уйдет, если прислушаетесь к проверенным советам.

Почему же мы поправляемся, когда тушим в пепельнице последнюю сигаретку?

В девяти из десяти материалов на эту тему, вы найдете одну и ту же информацию: «курение способствует ускорению обмена веществ, что позволяет организму сжигать около 100 лишних калорий в день». Это спорное утверждение. Одни эксперты действительно считают, что, когда человек курит, организму нужно как-то бороться с токсичными веществами: одна сигарета «дарит» вам букет из 4000 таких «цветочков». Поэтому обменные процессы включаются на полную мощь.

Другие же эксперты настаивают на том, что курение не улучшает обмен веществ.

Бывший курильщик поправляется, потому что:

• повышается аппетит: в организм уже не поступает никотин, который выделял гликоген и способствовал повышению уровня сахара в крови. Поэтому есть охота чаще и больше. Кроме того, восстанавливается обоняние – котлетка начинает пахнуть привлекательней.
• начинается ломка: организм не обманешь, он понимает, что его оставили без чего-то важного и начинает «молить» о пощаде. Нервная система перестраивается на новые рельсы. Все это – стресс. А что мы обычно делаем, когда нам плохо? Правильно – затягиваемся сигареткой или «лопаем» конфеты. Когда первый вариант уже не о нас, остается только выпить сладкий чай с пончиком.

 

Как удержать форму?

В первые два года после никотиновой жизни дамы становятся аппетитней в среднем почти на 4 кг. Но бывают случаи, когда вес «разгоняется» на целых 10 кг и больше. Мол так и знала, что поправлюсь если брошу курить.

Нервничать не нужно! И открывать новую пачку сигарет тоже не стоит. Подумайте об инсульте, болезнях сердца, проблемах с концентрацией внимания, утреннем кашле, тусклом цвете кожи, желтом налете на зубах… Разве весь этот «подарочный» набор лучше, чем складочка на животике?

Поэтому берем себя в руки и стараемся прислушаться к рекомендациям специалистов.

• Не садитесь на диету! Это самая распространенная ошибка. Ваш организм и без того переживает нелегкие времена. Если его еще и жестко ограничить в еде – добьете окончательно. Поэтому диету замените простыми правилами питания, которые полезны для всех. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды – это не только поможет обмануть желудок и съесть меньше, но и облегчит процесс выведения токсинов, которых в организме бывшего курильщика немало.

• Ешьте 4-6 раз в день небольшими порциями (содержимое помещается в 2 ладошки), но не обманывайте себя. Это не должен быть зажаренный на вертеле поросенок, разделенный на маленькие кусочки. А фрукты, овощи, вареное мясо, рыба. Выбирая фрукты, отдайте предпочтение тем, в которых много витамина С – он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

• Вам часто будет хотеться что-то пожевать. Поэтому в сумочке должна быть «скорая помощь». Но не чипсы, орешки, сухарики. Да и с леденцами нужно быть поизбирательней – только те, в составе которых нет сахара. Иначе «прощай, голливудская улыбка!» и «здравствуй, лишний килограмм!». Проверенный способ – несколько минут пожевать жевательную резинку. Или отдать предпочтение пастиле, зефиру, мармеладу – все же лучше чипсов.

• Ешьте больше помидоров, зеленого перца и баклажанов. В их составе есть… никотин. И поэтому они помогут утолить никотиновый голод.

Чудо-контейнеры

Соберите рацион на день и сложите его в несколько контейнеров. Например:

• куриная грудка – 100 г
• рыба – 150 г
• салат из помидора – 100 г
• морковь тертая с 10% сливками – 80 г
• яблоко
• 2 груши
• орехи (миндаль) – 10 шт.
• галеты – 3 шт.
• суп овощной.

Захотели поесть? Открыли холодильник. Съели что-то из контейнера. Закрыли холодильник. На какое-то время забыли о голоде.

От физических упражнений никуда не деться. Издеваться над собой не стоит. Выбирайте прогулки на воздухе, легкий бег, зарядку.

Поправлюсь если брошу курить. Еще есть такая уверенность? Предупрежден, значит, вооружен.

Главное – помните: лишний вес обязательно уйдет. Стоит только немножечко над собой потрудиться! И вы обязательно справитесь, потому что смогли сделать самое сложное – бросили курить. 

преимуществ для здоровья от отказа от курения с течением времени

Никогда не поздно бросить курить. Чем раньше вы бросите курить, тем меньше у вас будет шансов заболеть раком и другими заболеваниями.

В течение нескольких минут после выкуривания последней сигареты ваше тело начинает восстанавливаться:

20 минут после выхода		Падение частоты пульса и артериального давления.
Через несколько дней после увольнения		Уровень угарного газа в крови упадет до нормы.
От 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения		Улучшается кровообращение и улучшается функция легких.
От 1 до 12 месяцев после увольнения		Уменьшаются кашель и одышка.Крошечные волоскоподобные структуры (называемые ресничками ), которые выводят слизь из легких, начинают восстанавливать нормальную функцию, повышая их способность справляться со слизью, очищать легкие и снижать риск заражения.
1-2 года после увольнения		Ваш риск сердечного приступа резко снижается.
От 5 до 10 лет после увольнения		Риск рака ротовой полости, горла и голосового аппарата (гортани) снижен вдвое.Риск инсульта снижается.
10 лет после увольнения		Ваш риск рака легких примерно вдвое меньше, чем у человека, который все еще курит (после 10–15 лет). У вас снижается риск рака мочевого пузыря, пищевода и почек.
15 лет после увольнения		Ваш риск ишемической болезни сердца близок к риску некурящих.

Это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения для здоровья, но есть и другие.

Отказ от курения со временем снижает риск других видов рака, включая рак желудка, поджелудочной железы, печени, шейки матки, толстой и прямой кишки, а также острый миелоидный лейкоз (ОМЛ).

Отказ от курения также снижает риск диабета, улучшает работу кровеносных сосудов и помогает сердцу и легким.

Отказ от курения также может продлить вашу жизнь на целых 10 лет по сравнению с тем, если бы вы продолжали курить. Отказ от курения в молодом возрасте может снизить риски для вашего здоровья (например, отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти от болезней, связанных с курением, примерно на 90%). но отказ от курения в любом возрасте может вернуть годы жизни, которые были бы потеряны, если бы продолжали курить.

Есть ли другие преимущества отказа от курения, которые я сразу увижу?

Отказ от табачной привычки дает и другие награды, которые вы заметите сразу, а некоторые проявятся со временем.

Вы сразу сэкономите деньги, потраченные на табак. И вот лишь несколько других преимуществ, которые вы можете заметить:

• Еда вкуснее.
• Ваше обоняние приходит в норму.
• Лучше пахнет дыхание, волосы и одежда.
• Ваши зубы и ногти перестают желтеть.
• Обычные занятия (например, подъем по лестнице или легкая работа по дому) уменьшают одышку.
• Вы можете находиться в зданиях для некурящих, не выходя на улицу, чтобы покурить.

Отказ от курения также помогает остановить пагубное воздействие табака на ваш внешний вид, включая преждевременное появление морщин на коже, заболевание десен и потерю зубов.

Как бросить курить навсегда: простой пошаговый план

Вы можете бросить курить с небольшой помощью. Если вы беспокоитесь о том, чтобы бросить курить, этот веб-сайт шаг за шагом проведет вас через этапы отказа от курения. Вы узнаете, как подготовиться, как бросить курить и как не допустить рецидива.Вы также узнаете советы, которые облегчат отказ от курения.

Вы, вероятно, находитесь на той стадии, когда часть вас хочет бросить курить, а часть — нет. Может быть, вы беспокоитесь о ломке или боитесь потерпеть неудачу. Отложите пока эти мысли в сторону. Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите бросить курить, и это даст вам мотивацию к успеху.

Хорошая новость о курении заключается в том, что не имеет значения, сколько вы курили или как долго курили. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело начнет восстанавливаться и будет заботиться о вас даже после многих лет пренебрежения.

Содержание

Никотиновая зависимость
Пошаговый план отказа от курения
Заместительная никотиновая терапия
Лекарства для прекращения курения
Причины бросить курить

Никотиновая зависимость

В среднем курильщик получает около 200 ударов никотина в день и более 70 000 посещений в год. Десять затяжек на сигарету, 20 выкуриваемых сигарет в день дают около 200 доз никотина в день. Отчасти поэтому курение вызывает такое привыкание. Ваш мозг постоянно ждет следующего никотинового удара. Некоторые исследования показали, что никотин вызывает такое же привыкание, как и крэк-кокаин.

Симптомы отмены никотина

• Раздражительность, беспокойство
• Затруднения с концентрацией внимания
• Головные боли
• Тяга к еде
• Тяга к сигаретам

Что вызывает отмену никотина? Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в мозгу.Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотина, а когда они его не получают, начинают приспосабливаться. Этот процесс адаптации — вот что вызывает тягу и абстинентность.

Как долго длятся симптомы отмены никотина?

Никотин выводится из вашего тела через 72 часа после того, как вы бросили курить. Симптомы отмены никотина обычно достигают своего пика через 2–3 дня после того, как вы бросили курить, и проходят в течение 1–3 месяцев. (1) Для восстановления нормального химического состава вашего мозга после того, как вы бросите курить, требуется не менее 3 месяцев. (2) Последние два симптома — это раздражительность и упадок сил.

Любая эффективная программа отказа от курения должна учитывать этот длительный период адаптации. Вот почему некоторые врачи рекомендуют постепенно отказываться от никотина с помощью заместительной никотиновой терапии.

Таким образом, большинство людей начинают чувствовать себя лучше через 1 неделю, а симптомы обычно проходят в течение 3 месяцев.

Как бросить курить (шаг за шагом)

Пошаговый план, который поможет вам бросить курить.Он содержит лучшие практики, советы и рекомендации, которые помогут вам навсегда бросить курить. Основные шаги следующие:

1. Принятие решения о выходе
2. Поймите времена высокого риска
3. Запас припасов
4. Выберите дату отказа
5. Пусть люди знают
6. Удалить напоминания о курении
7. Первые 2 недели
8. Техобслуживание и стратегии преодоления

Шаг 1. Примите решение о выходе из

Определите причины, по которым вы бросили курить.Бросить курить сложно. Вы можете принять вызов, но это поможет, если вы помните о своих целях. По мере приближения к свиданию, пересматривайте свой мысленный список.

Если вы пытались бросить курить раньше, но потерпели неудачу, пусть это не станет препятствием. . Чем чаще вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Может, в прошлый раз ты не был готов. Возможно, вы не сделали правильных шагов.

Шаг 2. Определите периоды высокого риска

Курение — это больше, чем просто физическая зависимость от никотина .Это еще и психологическая зависимость. Почему ты куришь? Это перерыв от вашего беспокойного дня? Это момент покоя, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, по которым пьют алкоголики. Это шанс сбежать, расслабиться или вознаградить себя.

Прогнозируйте ситуации повышенного риска и планируйте их. Это поможет вам лучше с ними справиться. Вот несколько распространенных факторов, вызывающих тягу к курению:

• Питьевой кофе
• Завершение еды
• Вождение автомобиля
• Использование телефона
• Стрессовые ситуации
• Алкоголь алкогольный
• Общественные мероприятия

Вот некоторые стратегии работы с вашими триггерами:

• Если вы курите вместе с утренним кофе, запланируйте свой первый кофе на работе, где вам, вероятно, нельзя курить.
• Если вы курите за рулем, выберите другой маршрут. Это будет держать ваш ум занятым, так что вы не будете на автопилоте.
• Если вы курите после еды, планируйте вставать после еды. Сходи на прогулку, почисти зубы, займись чем-нибудь.
• Если вы курите, когда разговариваете по телефону, положите один из этих шариков для снятия стресса рядом с телефоном, чтобы руки были заняты.
• Планируйте занять себя вначале. Когда дело доходит до отказа от курения, слишком много неструктурированного времени — не лучший вариант.

Что делать, если вы пропустили ? Промах — это также время высокого риска. Вам не нужно поскользнуться. Многие люди бросили курить без промедления. Но если да, хорошо иметь план.

• Самая важная вещь, которую вы можете сделать, — это избегать размышлений о всем или ничего. Не сдавайтесь и позвольте промаху превратиться в серьезный рецидив.
• Выбросьте остаток пачки.
• Вы не неудачник, если поскользнетесь.
• Чем чаще вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.
• Учитесь на собственном опыте. Что вы могли бы сделать по-другому.
• Никогда не забывайте, почему вы вообще отказались от курения.

Шаг 3: Запаситесь расходными материалами

Каждый курильщик понимает, что курение — это еще и оральная зависимость. Когда вы бросите курить, ваш мозг по-прежнему будет жаждать орального ощущения от сигареты. В рамках своего плана отказа от курения запаситесь оральными заменителями, такими как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, леденцы, мешалки для кофе, соломинки и т. Д.

Если вы планируете принимать никотиновые препараты или препараты для прекращения курения, поговорите на этом этапе со своим врачом. Узнайте, как их использовать. Узнайте о возможных побочных эффектах и ​​о том, на что следует обращать внимание.

Шаг 4. Выберите дату выхода

Дата отказа от курения — это личное обязательство. Это важно, потому что это подсознательно подготавливает ваш разум. Выберите дату в следующем месяце. Это не обязательно должен быть особенный день.

Избегайте дня, когда вы знаете, что будете заняты, напряжены или у вас будет особое событие, которое может стать триггером. .Запишите где-нибудь дату отказа от курения и смотрите на нее каждый день. Позвольте своей решимости расти по мере того, как вы приближаетесь.

Если вы собираетесь принимать лекарства для прекращения курения, такие как Зибан (Веллбутрин, бупропион) или Чантикс (Чампикс, варениклин), ваш врач, возможно, посоветовал вам начать использовать их как можно раньше. Спросите своего врача, как далеко до даты отказа от курения вам следует начать прием таблеток.

Шаг 5: Расскажите людям

С поддержкой стало легче бросить курить.Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут вам полезны. Расскажите им о своем плане и о том, как они могут помочь. Также расскажите им, чем они не могут помочь.

• Друзья могут отвлечь вас.
• Они могут вас слушать.
• Если вы поделитесь своей борьбой, они станут легче.
• Но объясните, что вы хотите, чтобы ваши разговоры были легкими. Ничего серьезного, что добавит вам напряжения.

Шаг 6. Удалите все напоминания о курении

Курение, как и любая другая зависимость, вызывается людьми, местами и вещами.Для других зависимостей объекты, которые являются триггерами, обычно являются атрибутами наркотиков. В этом случае атрибутика включает сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Избавьтесь от них всех. Ничего не сохраняйте «на всякий случай».

Освежите обстановку дома, на работе ‚и в машине. Запах сигарет определенно является спусковым крючком, особенно вначале.

Шаг 7: Первые 2 недели

Первые две недели имеют решающее значение для вашего успеха .Если вы сможете пройти через первые две недели, ваши шансы на успех намного выше. (3) Поэтому важно дать себе как можно больше шансов в течение этих критических недель.

Первые две недели — это все, что нужно отвлекать, быть занятыми и хорошо относиться к себе . Занимайтесь веселыми занятиями с низким уровнем стресса и избегайте занятий с высоким уровнем стресса.

Оставайся занятым

• Планируйте много свиданий с друзьями. Выходи из дома. Ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде или ходите в тренажерный зал.Сходить в кино. Будьте добры к себе.
• Держите руки занятыми. Некоторым людям нравится использовать ручку, соломинку или мешалку для кофе.
• Пейте много воды.
• Позвоните людям, которые предложили помощь. Все понимают, насколько это сложно. Люди будут счастливы, что вы это делаете. Не пытайтесь делать это в одиночку.
• Если вы просто сидите со своими желаниями, вы даете им возможность расти.
• Расслабьтесь и глубоко вдохните.

Избегайте ситуаций высокого риска

• Не общайтесь с курильщиками. Это как наркоман, болтающийся с наркоманами. Независимо от того, насколько дружелюбны и благосклонны ваши курящие друзья, они по-прежнему представляют собой среду повышенного риска, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев.
• Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я больше не курю».
• Поймите, что вы столкнетесь с ситуациями повышенного риска, о которых вы даже не задумывались.Если вы обнаружите, что вас раздражает, постарайтесь быстро встать и уйти.
• Смена обстановки может иметь решающее значение.

Поговори с самим собой

• Большинство пристрастий длится всего 10–20 минут. Отвлекитесь, и тяга пройдет. Когда вы думаете об употреблении, говорите сами с собой и занимайте себя.
• «Я отказываюсь верить, что курение сильнее меня».
• «Я не дам курению больше власти над моей жизнью.”
• «Я решил быть некурящим».
• «Один день за раз».

Шаг 8: Техобслуживание и стратегии преодоления

Бросить курить на один день . Не думайте о том, чтобы бросить курить навсегда. Это может быть ошеломляющим. Разберитесь прямо сейчас, и дни начнут складываться.

Уход за собой

Будьте добры к себе . Это, вероятно, самая важная и недооцененная стратегия выживания при отказе от курения.Это одна из самых сложных задач для любого человека, особенно для человека с зависимостью.

Вы склонны не вознаграждать себя, пока бросаете курить. Вы подумаете, что еще не заслужили . Вы подумаете, что заслуживаете награды только после того, как долго воздерживались от курения. Но это старое мышление. Это ваша возможность узнать более эффективные стратегии преодоления трудностей.

Как быть хорошим по отношению к себе, у всех разное.Ищите новые способы вознаграждения себя так же, как вы преследовали свою зависимость. Вы изучаете новые модели мышления, которые пригодятся вам в дальнейшей жизни.

Не пытайтесь соблюдать диету, бросая курить. Слишком много лишений обязательно приведет к обратным результатам. Вместо этого попробуйте есть больше фруктов и овощей.

Празднуйте свои победы

Не сосредотачивайтесь на своей борьбе и игнорируйте свои успехи . Вы, вероятно, склонны игнорировать положительные моменты и сосредотачиваться на отрицательных.Но не стоит недооценивать, как далеко вы зашли. Закрепи свои победы.

• Возьмите сэкономленные деньги и раз в неделю покупайте себе угощение. Или сэкономьте деньги на что-то большее, например, поездку.
• Планируйте свои вехи заранее и убедитесь, что вы отметили их каким-нибудь праздником, большим или маленьким.
• Вознаграждение не обязательно должно быть финансовым. Вы можете спланировать встречу с друзьями и что-нибудь сделать.

Управление стрессом

• Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу.Недостаток сна и чрезмерное количество сахара — известные триггеры.
• Используйте заменители оральной тяги, такие как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, леденцы, мешалки для кофе, соломинки.
• Стресс — серьезный спусковой крючок для курения.
• Расслабьтесь, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 5 раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Техническое обслуживание

• Когда у вас возникнет тяга, подумайте, насколько сильны вы были до сих пор.
• Вспомните причины, по которым вы бросили курить.
• Не позволяйте своей зависимости победить.
• Подумайте о пользе для вашего здоровья, финансов и семьи.
• Напомните себе, что не бывает одной сигареты.
• Начни считать себя некурящим. Это высшая награда. Вы освобождаетесь от контроля над своей зависимостью.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) помогает уменьшить симптомы отмены никотина, которые, по мнению многих курильщиков, являются их основной причиной отказа от курения.Заместительная никотиновая терапия увеличивает процент отказа от курения на 50-70 процентов (4)

Никотиновая заместительная терапия не заменяет стратегии выживания. Он касается физической зависимости от никотина, но не касается поведенческой или психологической зависимости от курения. Так что какая-то программа и стратегия отказа от курения по-прежнему важны.

ВАЖНО : Ниже приводится общая медицинская информация, которая не предназначена для конкретного человека.Некоторые люди могут быть не в состоянии использовать заместительную никотиновую терапию из-за аллергии или других состояний. Вы всегда должны консультироваться со своим врачом, принимая решение о своем здоровье.

Какая никотиновая заместительная терапия?

Существует три широких категории заместительной никотиновой терапии: никотин, который всасывается через кожу, рот и дыхательные пути. Вот несколько важных моментов, которые помогут вам принять решение:

Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь удобен тем, что обеспечивает долгосрочное облегчение при никотиновой отмене, и вам нужно думать об этом только один раз в день.

Никотиновый пластырь — это наиболее изученный вид заместительной никотиновой терапии, который значительно увеличивает ваши шансы на успех на 50-70 процентов

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка обеспечивают кратковременное облегчение симптомов отмены никотина. Они также помогают справиться с оральной тягой, которую никотиновый пластырь не может.

Самая эффективная комбинация для прекращения курения — это никотиновый пластырь для длительного облегчения и никотиновые леденцы для резной резьбы .(5)

Никотин в пастилках и жевательной резинке всасывается через внутреннюю поверхность вашего рта, а не через желудок. Еда и напитки могут влиять на усвоение никотина. Поэтому вы не должны есть или пить в течение как минимум 15 минут перед использованием никотиновой жевательной резинки или леденцов, а также вам не следует есть или пить, пока вы их используете.

Большинство людей считают, что никотиновые леденцы проще в использовании, чем никотиновые жевательные резинки. Никотиновая жевательная резинка может прилипать к стоматологическим работам.

Как использовать никотиновые леденцы ? Рассасывайте леденец, пока он полностью не растворится, примерно от 20 до 30 минут.Не кусайте и не жуйте его, как леденцы, и не глотайте.

Как использовать никотиновую камедь ? Жуйте жевательную резинку медленно, пока не почувствуете острый привкус или покалывание во рту. Затем подержите его в щеке (припаркуйте), пока вкус не исчезнет. Затем пожуйте еще раз, чтобы покалывание вернулось, и снова припаркуйте.

Никотиновые ингаляторы и никотиновый назальный спрей

Никотиновые ингаляторы и назальные спреи являются наиболее быстродействующими из всех методов замены никотина.Но поскольку они работают так быстро, у них повышается риск привыкания.

Никотиновые ингаляторы имитируют курение сигарет, что может вызвать еще большее привыкание.

И никотиновые ингаляторы, и назальные спреи требуют рецепта врача.

Как долго следует использовать заместительную никотиновую терапию?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предлагает следующее. «Пользователи продуктов никотинзаместительной терапии (НЗТ) должны по-прежнему использовать продукт в течение периода времени, указанного на этикетке, например, 8, 10 или 12 недель. Однако, если они чувствуют, что им нужно продолжать использовать продукт дольше, чтобы бросить курить, в большинстве случаев это безопасно. ”(6)

Американское онкологическое общество отмечает, что «FDA одобрило использование пластыря в течение 3-5 месяцев». (7)

Другими словами, следуйте инструкциям, но разумно использовать пластырь до 5 месяцев, если у вас есть одобрение вашего лечащего врача .

По моему опыту, у большинства людей возникает рецидив, когда они слишком быстро переходят от пластыря полной силы 21 мг к пластырю 14 мг.

Можно ли получить слишком много никотина (передозировка никотином и отравление никотином)?

Да, если вы неправильно применяете никотиновую заместительную терапию. Поговорите со своим врачом о том, как его правильно использовать.

Вот некоторые симптомы передозировки никотином или отравления никотином:

• Волнение, беспокойство. тремор
• Головная боль
• Быстрое или нерегулярное сердцебиение
• Тошнота, рвота, боль в животе, диарея
• Холодный пот, бледная кожа

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.Более серьезные симптомы передозировки никотином или отравления никотином включают:

• Нарушение зрения или слуха
• Головокружение или обморок
• Учащенное дыхание
• Путаница
• Изъятия

Позвоните в токсикологический центр и получите неотложную помощь, если подозреваете передозировку никотином или отравление никотином.

Насколько безопасна заместительная никотиновая терапия?

Никотиновая заместительная терапия считается безопасной для курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе .Он не увеличивает риск сердечных приступов и инсультов у курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. (4)

Недостаточно доказательств, чтобы быть абсолютно уверенным в том, что никотиновая заместительная терапия безопасна для беременных женщин. (8) Однако многие врачи считают, что никотиновая заместительная терапия намного безопаснее, чем курение.

Лекарства для прекращения курения

Существуют рецептурные лекарства, которые помогут вам бросить курить. Некоторые из них можно использовать вместе с никотиновой заместительной терапией.Большинство из них необходимо начать до запланированного дня отказа от курения, и всем нужен рецепт.

ВАЖНО : Это общая медицинская информация, не учитывающая потребности конкретного человека. Вы всегда должны консультироваться со своим врачом, когда принимаете решение о своем здоровье.

Зибан (Веллбутрин, бупропион)

Зибан (Веллбутрин, бупропион) — это рецептурный антидепрессант, который, как было позже обнаружено, снижает тягу к никотину и помогает людям бросить курить.Не содержит никотина. Он действует на химические вещества в мозге, вызывающие тягу к никотину. Крупномасштабные исследования показали, что Зибан по крайней мере так же эффективен, как никотиновая заместительная терапия при отказе от курения. (9)

Зибан работает лучше всего, если вы начнете его за 1-2 недели до того, как бросите курить. Обычная дозировка составляет таблетки по 150 мг один или два раза в день. Ваш врач может захотеть продолжить его в течение 8–12 недель после того, как вы бросите курить, чтобы снизить вероятность рецидива.

Наиболее частые побочные эффекты включают : сухость во рту, проблемы со сном, возбуждение, раздражительность, несварение желудка и головные боли.

Антидепрессанты могут повышать риск самоубийства у лиц моложе 25 лет. Когда они были прописаны для прекращения курения, на один миллион назначений приходилось четыре самоубийства и один случай суицидальных мыслей на десять тысяч рецептов. (10)

Зибан (Веллбутрин, бупропион) не следует принимать, если у вас есть или когда-либо были следующие вещества:

• Судороги (бупропион может вызывать или усугублять судороги)
• Сильное употребление алкоголя или цирроз печени
• Тяжелая травма головы
• Биполярное (маниакально-депрессивное) заболевание
• Анорексия или булимия
• Если вы принимаете седативные препараты или недавно принимали MAOI (старый тип антидепрессанта).

Сочетание зибана (велбутрина, бупропиона) и никотинзаместительной терапии

Сочетание зибана и заместительной никотиновой терапии обычно более эффективно, чем любое лечение по отдельности. (11) Оба препарата действуют по-разному. Зибан уменьшает тягу, воздействуя на химию мозга, а никотиновая заместительная терапия работает, постепенно избавляя ваше тело от никотина.

Зибан в сочетании с никотиновой заместительной терапией может немного повысить кровяное давление.Поэтому в этих случаях рекомендуется мониторинг артериального давления. (12)

Шантикс (Champix, варениклин)

Варениклин — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить тягу к еде и повысить ваши шансы на успех.

Как работает Chantix (Champix)?

Чантикс — частичный агонист никотина. Он частично стимулирует никотиновые рецепторы в головном мозге, поэтому вы получаете мягкий эффект, как если бы вы курили, но в то же время он блокирует рецепторы от полного эффекта курения.Это уменьшает удовольствие, которое вы получаете от курения, и снижает синдром отмены никотина. Чантикс (чампикс, варениклин) следует начинать за неделю до дня отказа от курения.

Побочные эффекты Chantix (Champix)

Chantix (Champix, варениклин) значительно увеличивает риск депрессивного настроения, мыслей о самоубийстве и попытки самоубийства . В одном исследовании рассматривались все серьезные побочные эффекты в период с 1998 по 2010 год в Системе сообщений о нежелательных явлениях (AERS) FDA. В нем сделан вывод: «Варениклин показывает существенное, статистически значимое повышение риска депрессии и суицидального / самоповреждающего поведения.Результаты исследования варениклина делают его непригодным для использования в качестве первой линии при отказе от курения ». (13)

Электронные сигареты

Одна из основных проблем, связанных с электронными сигаретами, заключается в том, что они имитируют использование обычных сигарет. Если одна из причин, по которой вы бросаете курить, заключается в том, что вы не хотите, чтобы ваша никотиновая зависимость контролировала вас, то электронные сигареты не будут хорошим выбором.

Исследования также показали, что пары электронных сигарет содержат потенциально опасные токсины .(14)

Причины бросить курить: некоторые вещи, которые вы, возможно, не знаете о курении

Вот лишь несколько фактов о курении. Не длинный список, но несколько ключевых фактов о вреде курения.

Курение вызывает больше смертей каждый год, чем все следующие причины вместе : (15)

• Злоупотребление алкоголем
• Незаконное употребление наркотиков
• Убийства
• ДТП
• СПИД и ВИЧ

Если вы выздоравливаете после злоупотребления наркотиками или алкоголем, не имеет смысла много работать для своего выздоровления, а затем упасть замертво от курения.

Оба основателя Анонимных Алкоголиков, доктор Боб и Билл У. умерли от курения . Статистика курения обычно кажется безличной. Но если вы выздоравливаете, это значит, что это очень личное.

От курения ежегодно умирают 6 миллионов человек во всем мире. (16) В Соединенных Штатах от курения ежегодно умирает более 480 000 человек. (17) Это эквивалентно ежедневному падению двух гигантских реактивных самолетов без единого оставшегося в живых. (Количество пассажиров в двух гигантских реактивных самолетах, разбивающихся каждый день в течение одного года: 500 * 2 * 365 = 365000.)

Больше курильщиков умирает от болезней сердца и инсульта, чем от рака легких . Вот почему люди часто недооценивают смертоносность курения. Возможно, ваш дедушка всю жизнь курил и никогда не умирал от рака легких. Большинство курильщиков умирают от болезней сердца или инсульта.

Курение вызывает диабет 2 типа . У курильщиков на 30-40 процентов больше шансов заболеть диабетом. (17)

Это лишь некоторые из болезней, вызываемых курением. В вашем теле нет органа или системы, на которые бы не повлияло курение.Полный список болезней, вызываемых курением, слишком длинный и удручающий.

Вот несколько причин, по которым люди бросают курить:

• Вы беспокоитесь о своем здоровье?
• Вы возмущаетесь, что ваша зависимость находится под контролем?
• Вы знаете кого-нибудь, у кого из-за курения были проблемы со здоровьем?
• Вы пытаетесь быть примером для подражания для своей семьи?
• Хотите сэкономить?
• Курение стоит от 2500 до 5000 долларов в год.Это цена хорошего отпуска.

Факты о вторичном дыме

Пассивное курение вызывает такие же смерти, как и курение . Безопасного уровня пассивного курения не существует. Вот лишь два из последствий жизни с курильщиком или работы в среде, где курят.

Некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма дома или на работе, подвергаются более высокому риску следующих заболеваний: (17)

• Вероятность развития сердечных заболеваний и инсульта на 25-30 процентов выше
• Вероятность развития рака легких на 20-30 процентов выше

Дети и пассивное курение

Доказано, что пассивное курение наносит вред здоровью детей и увеличивает риск следующих заболеваний: (18)

• Астма, пневмония и бронхит
• Инфекции уха и необходимость в ушных трубках
• Синдром внезапной детской смерти (СВДС)

Не пора ли сказать — хватит?

Дополнительная информация о психическом здоровье…

Книга «Я хочу изменить свою жизнь.»Содержит дополнительную информацию о том, как преодолеть тревогу, депрессию и зависимость.

Список литературы

1) Кенфорд, С. Л., Фиоре, М. К., Джоренби, Д. Э., Смит, С. С. и др., Прогнозирование отказа от курения. Кто бросит курить с никотиновым пластырем и без него. JAMA , 1994. 271 (8): стр. 589-94.
2) Уорд, М. М., Свон, Г. Э. и Джек, Л. М., Эффекты воздержания, о которых сообщают сами люди, в первый месяц после отказа от курения . Addict Behav , 2001. 26 (3): стр. 311-27.
3) Косгроув, К. П., Батис, Дж., Буа, Ф., Мацеевски, П. К. и др., Доступность бета2-никотиновых рецепторов ацетилхолина во время острого и длительного воздержания от курения табака . Arch Gen Psychiatry , 2009. 66 (6): стр. 666-76.
4) Стед, Л. Ф., Перера, Р., Буллен, К., Мант, Д. и др., Заместительная никотиновая терапия для отказа от курения . Кокрановская база данных Syst Rev , 2012 г. 11 : п. CD000146.
5) Пайпер, М. Е., Смит, С. С., Шлам, Т. Р., Фиоре, М. С. и др., Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание 5 фармакотерапевтических средств для прекращения курения . Arch Gen Psychiatry , 2009. 66 (11): стр. 1253-62.
6) Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, этикетки никотиновой заместительной терапии могут измениться. https://www.integration.samhsa.gov/health-wellness/NRT_Label_Change_0413.pdf.
7) Американское онкологическое общество, какие виды никотиновой заместительной терапии? www.race.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-types-of-nrt.
8) Коулман, Т., Чемберлен, К., Дэйви, М.А., Купер, С.Е. и др., Фармакологические вмешательства для содействия прекращению курения во время беременности . Кокрановская база данных Syst Rev , 2012. 9 : стр. CD010078.
9) Ву П., Уилсон К., Димулас П. и Миллс Э. Дж., Эффективность терапии для прекращения курения: систематический обзор и метаанализ . BMC Public Health , 2006. 6 : p. 300.
10) Хьюз, Дж. Р., Стед, Л. Ф., Хартманн-Бойс, Дж., Кэхилл, К. и др., Антидепрессанты для отказа от курения . Кокрановская база данных Syst Rev , 2014. 1 : стр. CD000031.
11) Ло, В. Ю., Пайпер, М. Е., Шлам, Т. Р., Фиоре, М. С. и др., Следует ли всем курильщикам использовать комбинированную фармакотерапию для прекращения курения? Использование новых аналитических методов для выявления дифференциальных эффектов лечения в течение 8 недель фармакотерапии . Никотин Tob Res , 2012. 14 (2): стр. 131-41.
12) Джоренби, Д. Э., Лейшоу, С. Дж., Нидес, М. А., Реннард, С. И. и др., Контролируемое испытание бупропиона с замедленным высвобождением, никотинового пластыря или того и другого для отказа от курения . N Engl J Med , 1999. 340 (9): p. 685-91.
13) Мур, Т. Дж., Фурберг, К. Д., Гленмуллен, Дж., Мальцбергер, Дж. Т. и др., Суицидальное поведение и депрессия при лечении от курения . PLoS One , 2011. 6 (11): стр. e27016.
14) Драммонд М. Б. и Апсон Д. Электронные сигареты. Возможный вред и польза . Ann Am Thorac Soc , 2014. 11 (2): стр. 236-42.
15) Мокдад, А. Х., Маркс, Дж. С., Строуп, Д. Ф., и Гербердинг, Дж. Л., Фактические причины смерти в Соединенных Штатах, 2000 г. . JAMA , 2004. 291 (10): стр. 1238-45.
16) Всемирная организация здравоохранения, отчет ВОЗ о глобальной табачной эпидемии 2013 г.www.who.int/tobacco/global_report/2013/en/.
17) CDC, Отчет главного хирурга 2014: Последствия курения для здоровья — 50 лет прогресса. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/index.htm.
18) CDC, Отчет главного хирурга 2006 г. — Последствия для здоровья недобровольного воздействия табачного дыма. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2006/index.htm.

Последнее изменение: 12 июля 2021 г.

Преимущества отказа от курения для красоты

Вам не нужно, чтобы мы рассказывали вам об опасностях курения — рак, эмфизема, болезни сердца, инсульт — этот список можно продолжить.Хотя бросить курить может быть долгим путем, он стоит того — он может улучшить ваше здоровье уже через несколько минут после того, как вы выкурили последнюю сигарету.

То, что происходит внутри вашего тела (улучшенное дыхание, уменьшение воспаления, снижение артериального давления и многое другое), имеет большое значение и имеет значение для вашего общего самочувствия. Но ваши усилия влияют и на то, что находится снаружи — видимое доказательство подарка, который вы подарили себе, навсегда выбросив рюкзак.

По мере того, как вы наслаждаетесь все большим количеством дней, свободных от табачного дыма, найдите время, чтобы поймать свое отражение и увидеть, насколько того стоила ваша решимость.

Когда вы бросите курить, у вас будет…

Более плотная и яркая кожа.

С годами вы могли замечать тусклую, сухую и даже желтую кожу. Это связано с тем, что курение сужает кровеносные сосуды, что снижает кровоток и ограничивает доступ кислорода и питательных веществ к поверхности кожи. Многие из тысяч химических веществ в табачном дыме также разрушают коллаген и эластин — соединительные волокна, которые защищают кожу от морщин. Одним из результатов являются морщины на лице, но исследования также показывают, что у курильщиков ускоряются признаки старения от шеи вниз, в том числе обвисшая кожа на внутренней стороне рук и груди.

Когда вы бросаете курить, приток крови и питательных веществ к внешним слоям кожи почти сразу улучшается. Хотя ваша кожа никогда полностью не вернется в исходное состояние, которое было до курения, большая часть поврежденных участков может быть значительно улучшена, включая обновление коллагена и эластина. На самом деле, даже через несколько дней после того, как вы избавитесь от этой привычки, вы, вероятно, увидите, что ваш цвет лица станет более ярким и розовым, и вы можете обнаружить, что ваша кожа стала менее дряблой.

Более густые волосы.

С возрастом наши волосы становятся редкими.Функции нашего тела замедляются, в том числе приток крови к коже головы, что вызывает рост новых волос. Токсины в сигаретном дыме ускоряют этот процесс истончения, повреждая волосяные фолликулы и воздействуя на гормоны, регулирующие рост волос.

Исследования также показали значительную и последовательную связь между курильщиками и ранним поседением. С другой стороны, отказ от курения останавливает ускоренную потерю и может замедлить поседение. (Если ваши волосы не будут подвергаться воздействию всего этого дыма, они будут пахнуть лучше.)

Здоровые ногти.

Курение лишает ногти кислорода и питательных веществ, как и кожу, что приводит к ломкости, сухости, медленному росту, обесцвечиванию, растрескиванию и шелушению. Удивительно, но все эти проблемы обратимы, когда вы бросаете курить. Приятно осознавать, что ваши ногти снова могут выглядеть лучше, но отказ от курения дает им еще одно преимущество: здоровые руки без трещин и шелушения менее подвержены развитию грибка, который не только опасен для здоровья, но и может быть болезненным. также.

Приятно осознавать, что ваши ногти снова могут выглядеть наилучшим образом, но отказ от курения дает им еще одно преимущество: здоровые руки без трещин и шелушения менее подвержены развитию грибка, который не только опасен для здоровья, но и может быть опасен. также болезненно.

Более белые зубы.

Помните: смола и никотин, содержащиеся в сигаретах, должны пройти через рот, чтобы попасть в легкие, что означает желтые, окрашенные зубы и дымное дыхание. Но стоматологи согласны с тем, что все эти эффекты полностью обратимы, если вы бросите курить.

Чтобы еще больше повысить яркость кожи, нанесите смесь из трех чайных ложек пищевой соды и двух чайных ложек перекиси водорода.

Более позитивное восприятие себя.

С каждой выкуренной сигаретой вы становитесь на шаг ближе к тому, чтобы увидеть эти изменения в своей внешности. Уменьшают ли более белые зубы и более яркий цвет лица риск рака и улучшают здоровье сердца? Конечно нет. Но , увидев признаков того, что вы более здоровы, то есть то, что определяет вашу истинную красоту, может укрепить вашу веру в то, что вы можете — и будете — достичь своей цели и что никогда не поздно бросить.

Польза для здоровья от отказа от курения

Курение вредно для вашего здоровья, но именно то, что вы получаете, когда бросаете.

• Вы также сможете легче дышать и меньше кашлять, если бросите курить, поскольку объем ваших легких улучшится на 10% в течение девяти месяцев.
• Влияние курения на емкость легких может быть незаметно в возрасте от 20 до 30 лет, пока вы не отправитесь на пробежку, но емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом.
• В более поздние годы наличие максимальной емкости легких может означать разницу между активной, здоровой старостью и хрипом, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице.

Отказ от курения дает больше энергии

• Вы быстро заметите изменения в своем физическом самочувствии, когда бросите курить.
• В течение одного или двух дней после отказа от курения ваше тело избавляется от всего ядовитого угарного газа, содержащегося в сигаретном дыме.
• Уровень кислорода в крови повышается, что улучшает внешний вид вашей кожи и, что более важно, дает вам больше энергии.
• Ваша кровь начнет течь легче, так как курение сужает ваши кровеносные сосуды.
• В течение 2–12 недель после отказа от курения кровообращение улучшается. Это значительно облегчает любую физическую активность, включая ходьбу и бег.
• Вы также укрепите свою иммунную систему, облегчая борьбу с простудой и гриппом.Увеличение количества кислорода в организме также может снизить усталость и вероятность головных болей.

Избавьтесь от стресса и откажитесь от сигарет

• Никотиновая абстиненция между сигаретами может усилить чувство стресса. Поскольку стресс отмены ощущается так же, как и другие стрессы, легко спутать нормальный стресс с отменой никотина, поэтому может показаться, что курение снижает другие стрессы.
• Научные исследования показали, что уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить.
• Если вы обнаружите, что склонны к стрессу, то замена курения на более здоровый и лучший способ справиться со стрессом может принести вам реальную пользу.

Улучшение половой жизни и отказ от курения

• Отказ от курения улучшает кровоток в организме и повышает чувствительность. У мужчин, бросивших курить, может улучшиться эрекция. Женщины могут почувствовать улучшение оргазма и легче возбудиться.
• Также было обнаружено, что некурящие в три раза привлекательнее для потенциальных партнеров, чем курильщики.

Отказ от курения улучшает фертильность

• Некурящим легче забеременеть. Отказ от курения улучшает слизистую оболочку матки и может сделать мужскую сперму более сильной.
• Отказ от курения увеличивает вероятность зачатия посредством ЭКО и снижает вероятность выкидыша.
• Самое главное, это увеличивает шансы родить здорового ребенка.

Улучшает запах и вкус

• Когда вы бросаете курить, ваше обоняние и вкус улучшаются.Вы можете заметить, что еда на вкус и запах изменится, когда ваш рот и нос оправятся от притупления сотнями токсичных химикатов, содержащихся в сигаретах.

Более молодая кожа

• Было обнаружено, что отказ от курения может замедлить старение лица и замедлить появление морщин.
• Кожа некурящего человека получает больше питательных веществ, в том числе кислорода, и отказ от курения может обратить вспять желтоватый цвет лица, который часто бывает у курильщиков.

Белее зубы и приятнее дыхание

• Отказ от табака предотвратит появление пятен на зубах, и у вас будет свежее дыхание.Бывшие курильщики также реже, чем курильщики, заболевают заболеваниями десен и преждевременно теряют зубы.

Живите дольше

• Половина всех курильщиков-длительных курильщиков рано умирает от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит.
• Мужчины, бросившие курить к 30 годам, прибавляют к своей жизни 10 лет. Люди, которые бросают эту привычку в 60 лет, прибавляют к своей жизни три года.
• То есть никогда не поздно отказаться от табачного дыма.Отказ от курения не только продлит вашу жизнь на годы, но и значительно повысит ваши шансы на более подвижную и счастливую старость без болезней.

Защити своих близких и дом

• Отказавшись от курения, вы также защитите здоровье своих некурящих друзей и семьи.
• Вдыхание пассивного курения увеличивает риск рака легких, болезней сердца и инсульта. У детей это вдвое увеличивает риск заболеваний грудной клетки, включая пневмонию, ушные инфекции, одышку и астму.
• У них также в три раза выше риск заболеть раком легких в более старшем возрасте по сравнению с детьми, живущими с некурящими.

Бросить курить непросто, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на успех. Прочтите наши десять главных советов:

1. Выберите день без стресса и придерживайтесь его.
2. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить. Держите список под рукой и прочтите его, когда начнется тяга.
3. Создайте пару с кем-нибудь, кто хочет бросить курить и поддерживать друг друга.
4. Перед тем, как бросить курить, избавьтесь от пепельниц, зажигалок, спичек и любых оставшихся сигарет.
5. Обратитесь в местную службу по борьбе с курением NHS, чтобы получить поддержку от обученных специалистов.
6. Попробовать никотиновую заместительную терапию

Рассмотрите возможность использования заместительной никотиновой терапии, которая может более чем удвоить ваши шансы бросить курить.

7. Научные исследования доказали, что упражнения всего лишь пять минут ходьбы или растяжки уменьшают тягу к курению и могут даже помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества против тяги.
8. Предвидеть стрессовые или триггерные ситуации. Итак, если вы курите после еды, лучше прогуляйтесь.
9. Не соблазняйтесь одной сигаретой; это часто приводит к другому.
10. Отложите часть или все деньги, которые вы бы потратили на сигареты, и купите что-нибудь особенное.

Помните о ситуациях , в которых вам, скорее всего, захочется курить. В частности, употребление алкоголя часто связано с неудачей в попытке бросить курить.Вам следует подумать о том, чтобы не употреблять много алкоголя в первые несколько недель после отказа от курения. Попробуйте изменить свой распорядок в течение первых нескольких недель. Кроме того, если пить чай и кофе трудно, попробуйте вместо этого пить в основном фруктовый сок и много воды.

Принимайте по одному дню . Отметьте каждый удачный день в календаре. Посмотрите на это, когда вам захочется закурить, и скажите себе, что не хотите начинать все сначала.

Будьте положительными .Вы можете сказать людям, что не курите. Вы будете лучше пахнуть. Через несколько недель вы должны почувствовать себя лучше, больше вкушать пищу и меньше кашлять. У тебя будет больше денег. Возможно, отложите деньги, которые вы бы потратили на сигареты, чтобы потратить на отпуск или другое удовольствие.

Думаете, вы слишком стары, чтобы бросить курить? Подумай еще раз

Не секрет, что табачный дым смертельно опасен. Он тесно связан с раком, инсультом, сердечными и легочными заболеваниями, а также с другими серьезными и смертельными заболеваниями.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, курение среди взрослого населения США продолжает снижаться с 20% в 2005 году до 14% в 2019 году. Однако риск смерти от курения сигарет не снизился, и, по оценкам, каждая пятая смерть связана с курением.

Одна из причин, по которой уровень смертности не снизился так резко, заключается в том, что избавиться от табачной зависимости сложно. Для некоторых бросить курить стало еще труднее во время пандемии COVID-19, поскольку многие люди столкнулись с большим стрессом.Во время пандемии продажи табака фактически выросли на 13% после нескольких лет спада.

Несмотря на то, что общий уровень курения снизился, уровень курения среди лиц 65 лет и старше за последнее десятилетие практически не изменился. В 2020 году почти 9 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше были заядлыми курильщиками, а это значит, что более 4 миллионов пожилых людей могут извлечь выгоду из этой привычки.

Тем не менее, сохраняется несколько распространенных заблуждений о курении и пожилых людях. Их устранение может стать важным шагом в помощи курильщикам, которые давно курят, раз и навсегда.

Заблуждение 1: После десятилетий курения отказ от курения не будет иметь большого значения для чьего-либо здоровья.

Правда: Отказ от курения в любой момент жизни замедляет повреждение легких, вызванное курением, и люди, бросившие курить в 65 лет, вероятно, будут жить дольше, чем те, кто продолжает курить. Кроме того, отказ от курения может принести пользу большинству основных частей вашего тела, в том числе улучшить кровоток, помочь заживлению ран и даже сохранить острый слух и ночное зрение.

Заблуждение 2: Пожилым курильщикам труднее бросить курить, чем молодым курильщикам.

Правда: Хотя у пожилых курильщиков меньше шансов бросить курить, исследования показывают, что они с большей вероятностью добьются успеха, чем молодые курильщики, когда они попытаются бросить курить. Это не означает, что людям легче бросить курить по мере взросления, но сам возраст не должен быть препятствием.

Заблуждение 3: Изменения в образе жизни пожилого курильщика затрудняют отказ от курения.

Правда: Пожилые курильщики часто вносят серьезные изменения в свою жизнь — от выхода на пенсию до уменьшения размера своего дома до освобождения места в своей жизни для внуков. Эти изменения часто вызывают естественные сдвиги в взглядах и поведении, которые могут быть полезны при отказе от курения. Перспектива присмотреть за новым внуком или посетить долгожданное место отдыха может стать мощным мотиватором для того, чтобы навсегда отказаться от сигарет.

Заблуждение 4: Пожилым курильщикам труднее найти поддержку, которая поможет им бросить курить.

Правда: Medicare покрывает восемь консультаций по курению и отказу от употребления табака каждые 12 месяцев бесплатно для отдельных лиц, пока они посещают поставщика, участвующего в программе Medicare. Кроме того, часть D Medicare и многие планы Medicare Advantage с покрытием рецептурных лекарств покрывают лекарства, которые могут помочь при отмене никотина, обеспечивая дополнительную помощь в борьбе с тягой. Существует также множество приложений, программ для отправки текстовых сообщений и других ресурсов, бесплатных для тех, кто готов бросить курить или бросить курить.

Более того, курильщики могут получить поддержку телемедицины для отказа от курения, что может быть удобным и эффективным способом получить помощь, в которой они нуждаются, чтобы бросить курить, не выходя из дома.

Исследования не только показывают, что люди все еще могут получить пользу для здоровья, если бросят курить в более зрелом возрасте, но и что, когда пожилой человек решит бросить курить, у них есть хорошие шансы на успех.

Продолжительность привычки не должна быть сдерживающим фактором. Бездымной жизни можно добиться в любом возрасте.

советов, как добиться успеха в программе отказа от курения

Вы когда-нибудь пытались бросить курить, начав программу отказа от курения? Не чувствуй себя одиноким. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), никотиновая зависимость является наиболее распространенным типом химической зависимости в Соединенных Штатах. Текущие исследования показывают, что курение сигарет вызывает такую ​​же зависимость, как героин, кокаин и алкоголь.

Смотреть сейчас: советы, которые помогут бросить курить

Почему бросить курить сложно

Решение бросить курить — трудное решение, во многом из-за симптомов отмены, связанных с никотином:

• Раздражительность
• Беспокойство
• Затруднения с концентрацией внимания
• Повышенный аппетит

Те, кто пристрастился к курению, говорят, что это химическое вещество сложнее всего остановить.Прекращение курения часто сопровождается множественными неудачными попытками бросить курить и поэтому требует повторного вмешательства.

Советы по отказу от курения

Вы тот, у кого есть сильное желание бросить курить? Если да, то следующие 10 советов по отказу от курения могут помочь вам на пути к отказу от курения:

1. Не курите ни сигарет, ни сигарет. Даже несколько сигарет в день могут нанести вред. Если вы просто попытаетесь сократить дозу, вы скоро вернетесь к тому же курению.Лучший вариант — вообще бросить курить.
2. Не переходите на бренды с низким содержанием смол и никотина. Это только заставит вас дышать сильнее и дольше в подсознательном стремлении получить больше никотина и, возможно, даже больше курить.
3. Ведите дневник о том, почему вы хотите бросить курить. Это для того, чтобы лучше выглядеть или чувствовать себя лучше? Вы хотите поправить свое здоровье или быть хорошим примером для подражания для своих детей? Возможно, вы хотите защитить свою семью от вредного воздействия пассивного курения.Какой бы ни была причина, у тех, у кого есть сильная мотивация бросить курить, будет больше шансов на успех. Найдите свою мотивацию и бегите с ней.
4. Не общайтесь с курящими людьми. Если вы когда-нибудь слышали старую поговорку: «Если вы будете гулять в парикмахерской, вы в конечном итоге пострижетесь», она должна напоминать вам о том, что подвергая себя опасности, когда дело касается сигарет, вы только подвергнетесь опасности. терпеть неудачу. Если вы не хотите курить, держитесь подальше от сигарет и всех, кто прикуривает.
5. Знайте, что это потребует сознательных усилий и будет непросто. Имея это в виду, делайте все возможное для достижения успеха, включая изучение использования никотиновой заместительной терапии, дополнительных лекарств (таких как клонидин и велбутрин), групп поддержки бросающих курить и учебных материалов.
6. Имейте в виду, что половина всех взрослых курильщиков бросили курить … и вы тоже можете. миллионов до того, как вы попробовали и добились успеха. Успокойтесь, зная это, и заручитесь помощью того, кто преуспел в этом.
7. Признайте, что вы не можете сделать это в одиночку. Поговорите со своим врачом. Попросите их помочь бросить курить. Расскажите своей семье и друзьям о своих усилиях, чтобы они могли удержать искушения и поддержать вас в достижении вашей цели.
8. Упражнение. Ежедневные упражнения помогут уменьшить тягу к еде, улучшить настроение и улучшить самочувствие. Ходьба — отличное упражнение для людей с ХОБЛ, потому что она не требует больших нагрузок и ее легко выполнять. Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы.
9. Соблюдайте сбалансированную диету. Когда вы бросаете курить, ваше тело работает сверхурочно, пытаясь исправить ущерб, нанесенный курением. Сбалансированная диета из пяти основных пищевых групп включает фрукты и овощи, молочные продукты, мясо (особенно курицу и рыбу) и злаки. Избегайте нездоровой пищи и пустых калорий.
10. Пейте много воды. Опять же, вода необходима для восстановления организма. Рекомендуется выпивать восемь стаканов в день для оптимального здоровья и гидратации.

Попробуйте сочетание методов отказа от курения

Сюда входят средства для прекращения курения, группы поддержки для отказа от курения и индивидуальное или групповое консультирование. Исследования показали, что комбинированная терапия отказа от курения работает лучше всего.

Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить, включая бесплатный инструктаж, планы успешного отказа от курения и учебные материалы, позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). И посетите веб-сайты, посвященные отказу от курения, которые помогут вам избавиться от этой привычки.

Что происходит, когда вы бросаете курить? Сроки и преимущества

У всех есть свои пороки; будь то нездоровая пища, коктейли или да, курение. Мы не собираемся притворяться, что вы еще не знаете, что это плохо для вас — конечно, вы знаете. Итак, мы здесь, чтобы познакомить вас с некоторыми фактами, которые вы, возможно, еще не знаете. Здесь нет суждения — только информация.

«Табачный дым содержит более 4000 химических веществ. Известно, что по крайней мере 50 из них вызывают рак, включая формальдегид, окись углерода, цианистый водород и бензол», — объясняет знаменитый косметолог Рене Руло.«Коллаген-разрушающие ферменты (ММП) усиливаются при воздействии табачного дыма, резко увеличивая скорость видимого старения кожи».

Фактически, «у заядлых курильщиков почти в пять раз больше шансов получить морщины, чем у некурящих. Перекись липидов (выделяется в сигаретном дыме) — это главный свободный радикал, который разрушает кожный барьер, что приводит к сухости и пересохшей коже», — продолжает она.

Но вот в чем дело: бросить никогда не поздно. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что именно происходит с вашим телом и кожей после того, как вы бросите курить.

Один час

Ваше тело: «Через час после того, как вы решили бросить курить, вполне вероятно, что все, о чем вы думаете, — это выкурить сигарету», — говорит дерматолог Лиза Айран, доктор медицины. В результате воздействия дыма волокна в бронхах не двигаются. Но всего через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме, артериальное давление начинает падать, и кровообращение может улучшаться. Волокна в ваших бронхах снова начнут двигаться, вытесняя бактерии и раздражители из легких, помогая снизить риск заражения.

Ваша кожа: «В течение нескольких часов цвет вашей кожи улучшается по мере улучшения кровообращения», — отмечает Рэйчел Назарян, доктор медицинских наук, FAAD из Schweiger Dermatology Group. Кроме того, ваши руки и ноги нагреются до обычной температуры.

Один день

Ваше тело: По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, уровень окиси углерода в крови упадет до нормы, а периферическое кровообращение улучшится. Тепло вернется к кончикам пальцев и другим конечностям.Кроме того, всего через 24 часа риск сердечного приступа начинает снижаться.

Ваша кожа: «Как и в случае с любым другим средством по уходу за кожей лица, немедленного результата не будет», — отмечает Айран. «Начните внедрять такие продукты, которые помогут стимулировать производство и кровообращение клеток, например, SkinMedica TNS Essential Serum, в которой есть факторы роста, и XEO Laser Genesis, который представляет собой неабляционный лазер YAG, чтобы стимулировать кожу к выработке нового коллагена».

Одна неделя

Ваше тело: « Курение парализует крошечные волоски, называемые ресничками, которые покрывают трахею и дыхательные трубки», — объясняет Стивен Р., Гандри, доктор медицины, медицинский директор Международного института сердца и легких.«Эти реснички постоянно выносят мусор и бактерии из ваших легких к рту, где вы их проглатываете. После того, как вы бросите курить, может пройти около недели, прежде чем они проснутся и снова начнут работать». За это время ваше обоняние и вкус начнут приходить в норму. Но именно тогда вы начнете ощущать некоторые симптомы отмены, такие как беспокойство, раздражительность и сильную тягу.

Ваша кожа: «В течение нескольких недель ваша кожа будет заметно улучшаться за счет повышения уровня кислорода и антиоксидантов», — говорит Ник Лоу, доктор медицины, из клиники Крэнли.Пришло время принять строгий режим ухода за кожей, включая «солнцезащитный крем, витамин А для ускорения оборота, витамин С для стимуляции выработки коллагена и витамин Е для ускорения заживления».

Один месяц

Ваше тело: По данным Американской кардиологической ассоциации, ваши легкие начнут восстанавливаться и улучшаться. Это дает вам повышенную энергию, чтобы тренироваться усерднее и дольше, не запыхавшись.

Ваша кожа: Айран говорит: «Вам нужно не менее 30 дней, чтобы заметить реальную, видимую разницу в вашей коже.Итак, сейчас вы начнете замечать это изменение. Никотин нарушает микроциркуляцию, поэтому более мелкие кровеносные сосуды закрываются (поэтому кожа курильщиков имеет серый оттенок). Через месяц ваше кровообращение восстанавливается, а это означает, что питательные вещества и кислород доставляются к вашей коже. Кроме того, поскольку клеткам кожи требуется не менее 28 дней, чтобы переродиться, именно сейчас вы действительно увидите возвращение неуловимого сияния ». Также, отмечает Назарян,« в течение одного месяца ваши прыщи, связанные с курением, уменьшатся.»

6 месяцев

Дельмейн Донсон / GETTY IMAGES

Ваше тело: «Настоящая польза от отказа от курения наступит через несколько месяцев после отказа», — говорит Гандри, отмечая, что курение наносит серьезный вред свободным радикалам кислорода каждой клетке вашего тела. «Это иногда называют окислительным стрессом. Ваше тело использует витамин С в качестве основного средства уничтожения этих свободных радикалов, но мы не производим наш собственный витамин С. Поэтому, когда вы курите, вы быстро его расходуете».

В это время, добавляет он, «критически важно восстановить коллаген (« арматурный стержень », который скрепляет ваши кровеносные сосуды и вашу кожу).Но что еще хуже, сломанный коллаген в ваших кровеносных сосудах восстанавливается рубцовой тканью, что приводит к ишемической болезни сердца, заболеванию периферических сосудов (ЗПА) и инсультам. Чем дольше вы бросите курить, тем больше витамина С и коллагена в вашем теле, тем более гибкими становятся ваши кровеносные сосуды ». К этому времени вы сможете делать более глубокие вдохи, не кашляя.

Ваша кожа: Если вы придерживаетесь регулярного ухода за кожей, через шесть месяцев вы начнете видеть реальные результаты. Химические отшелушивающие средства и ингредиенты для разглаживания морщин в вашем рутине сгладят тонкие линии, выровняют темные пятна, и ваши щеки будут выглядеть менее священными (от постоянного сосательного движения).

1 год

Ваше тело: Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое. Ваши легкие значительно улучшатся и будут нормально функционировать, уменьшая кашель и облегчая дыхание.

Ваша кожа: Ваш оттенок кожи улучшится, поскольку кислород возвращается в клетки кожи.

5 лет

Ваше тело: По данным Университета Северной Каролины, ваш риск рака легких снижается вдвое по сравнению с тем, когда вы начали курить.Токсины, содержащиеся в сигаретах, вызывают сужение артерий и кровеносных сосудов. Это также увеличивает вероятность образования тромбов. Когда организм больше не вдыхает токсины в течение пяти лет, кровеносные сосуды начинают расширяться. В результате снижается вероятность свертывания крови, что снижает риск инсульта.

Ваша кожа: После пяти лет без курения ваше тело достаточно излечилось, чтобы ваши артерии и кровеносные сосуды снова открылись. Приток крови к коже также восстановится.

10 лет

Ваше тело: Через 10 лет ваш риск сердечных заболеваний примерно вдвое меньше, чем был.