Как скоро ждать результатов от посещения тренажерного зала
Начиная заниматься спортом, люди преследуют определенную цель: кто-то хочет скинуть лишние килограммы, другие мечтаю иметь красивое и рельефное тело, а третьи просто любят активные занятия. Поэтому у каждого человека будет своя индивидуальная программа тренировок, направленная на достижения поставленной задачи. Результаты от занятий появятся в разное время.
Тем людям, которые хотят скинуть лишний вес, основное внимание стоит уделить кардиотренажерам: беговой дорожке, эллипсу, велотренажеру, степперу и другим. Заниматься рекомендуется 45-60 минут. Это время необходимо для сжигания лишних калорий и похудения. Оптимальное количество тренировок в неделю – 5. Если есть свободное время, можно заниматься ежедневно, в таком случае лучше чередовать тренажеры, чтобы не стало скучно. Как вариант – 6 дней в неделю заниматься на любом из агрегатов кардиолинии и еще один день посвятить плаванию в бассейне. При строгом посещении занятий и правильном питании результат от тренировок можно увидеть через 2-3 недели. Скорее всего, вес изменится незначительно, зато объемы уменьшатся.
Если человек не страдает от избыточного веса, а просто хочет подтянуть тело, сделать мышцы более заметными, ему помогут силовые тренировки. Их рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю с перерывом в 24 часа. Именно столько нужно для восстановления мышц. На одной тренировке следует прорабатывать определенную часть тела, не стоит пытаться успеть все и сразу. Ничего хорошего из этого не выйдет. При правильном подходе к силовым тренировкам, а также сбалансированном питании увидеть первый результат можно через 6-8 недель. Но стоит отметить тот факт, что мышцы развиваются с разной скоростью. Так, мышцы рук «вырастут» быстрее, чем, например, появятся первые кубики пресса.
Стоит еще сказать и о тех, кто хочет одновременно и похудеть, и привести мышцы в тонус. Для таких людей оптимальный вариант тренировок – 2 силовых занятия и 2 кардио сета в неделю. Результат они смогут увидеть через 4-6 недель. Но с условием правильного питания и постоянных занятий.
Кстати, какую бы цель ни преследовал человек, посещая спортзал, чтобы увидеть свой результат, рекомендуется раз в неделю взвешиваться и делать замеры живота, бедер, груди и др.
Тем, кто борется с лишним весом, необходимо перейти на правильное питание. Отказ от сладкого, мучного, жирного, фаст-фута и прочей вредной пищи – обязателен. Перед кардиотренировкой желательно не есть 2 часа. Если голод очень сильный, стоит перекусить чем-то белковым, без углеводов. Например, небольшим кусочком мяса, рыбы или парой ложек творога. После тренировки следует воздержаться от еды хотя бы на час.
Людям, занимающимся силовыми тренингами, напротив, за час до занятия нужно подкрепиться сложными углеводами. Любая каша в сваренном виде – превосходный вариант. А через 20-60 минут после того как тренировка закончилась, нужно съесть что-то белковое. Это может быть как протеиновый коктейль, так и обезжиренный творог или отварная куриная грудка.
Как долго ждать визуальных изменений от тренировок? Эксперты сошлись на оптимальном сроке трансформации души и тела
Если вы когда-либо не могли дождаться доставки заказа и бежали покупать его в магазине в несколько раз дороже, тогда вы понимаете принцип действия нетерпеливости в фитнесе.
Хотя большинство людей знает, что для получения долгосрочных результатов нужен долгосрочный план, – мы хотим все и сразу. Требуется около 3 месяцев для формирования привычки ходить в зал, да еще и упорной веры в свою трансформацию. Это объясняет, почему мы выбираем путь наименьшего сопротивления.
Но если на этот раз вы подошли к вопросу серьезно, тогда первым делом нужно начать вести дневник тренировок и постоянно обновлять замеры, чтобы следить за изменениями. Профессиональные тренеры считают, что средний период, когда вы увидите и почувствуете изменения составляет 12 недель. Но для каждой из целей есть свои нюансы.
Потеря жира
Не секрет, что сбрасывать вес сложнее и дольше, чем его набирать. Но 12 недель – это срок, когда уже можно увидеть сдвиги в процессе. Здоровое похудение не превышает потерю более 1 кг в неделю. Конечно, потерять больше возможно, но это очень плохая идея. Прежде чем вы наткнетесь на очередную диету «пляжное тело за пару часов», обратите внимание, что эффективная диета чередует дефицит калорий с нормальным питанием и идет только в комплексе с тренировками. Если вы исключаете силовые упражнения, то потеряете вместе с жиром и много мышц. Это может замедлить обмен веществ и снизить общий тонус тела.
Фото: Men’s Fitness
Пресс
Начнем с того, что увидеть 6 кубиков можно только при условии низкого процента подкожного жира, а добиться такого результата можно минимум за 12 недель. Во-вторых, достижение очень просушенного и рельефного пресса – сложная задача, как и его поддержание. Дело в том, что нормальный уровень жировой прослойки у женщин составляет 20–25% от общей массы тела, в то время как выраженный пресс требует гораздо меньшую цифру. Не стоит слишком концентрироваться именно на кубиках. Как только общий процент жира придет в норму, животик обретет красивые очертания и рельеф. Если вы хотите большего, добавьте в программу высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT, планки и тренировки с сопротивлением – они укрепят мышцы кора и ускорят процесс жиросжигания.
Фото: lifestyle.com
Сила
Если вы новичок в зале, то прогресс в силе пойдет быстро. Вы заметите изменения уже через 2 недели, ведь тело быстро подстраивается под нагрузку. Концентрируйтесь на функциональных базовых упражнениях, которые задействуют несколько мышечных групп – приседания, отжимания, выпады и тяги. Они подтянут ваш уровень и дадут толчок в развитии силы. Когда тело привыкнет к фулл-боди-программе, начинайте понемногу разделять тренировку разных мышечных групп. Не рекомендуется делать слишком долгие перерывы в посещении спортзала, так как это сильно сказывается на силе и тонусе мускулов.
Фото: Tom Iannetta
Гибкость
Из всех фитнес-целей достижение гибкости – одно из относительно легких заданий. Во-первых, упражнения для растяжки не требуют специальный условий, ведь вы можете заниматься даже дома. Во-вторых, перемены будут заметны уже с первого занятия, и чем чаще вы будете практиковать упражнения, тем быстрее достигнете результата. Очень важно заниматься часто и дышать во время растяжки. Это кажется очевидным, но многие задерживают дыхание и не дают кислороду добраться в клетки мышц.
Фото: healthline
Настрой
Вне зависимости от того, посещаете ли вы зал 3 раза в неделю или не сделали ни одного отжимания с 2006 года, отношение к спорту в любом случае требует психологических изменений. Перестройка привычек и ваших взглядов на фитнес и питание играет главную роль в достижении цели. Даже бывалым посетителям спортзала приходится бороться с сомнениями и постоянно внедрять новые привычки, например, контролировать выбор блюда в кафе с друзьями. Но этот труд стоит вложений – как только физические нагрузки начнут входить в рутину, вы станете лучше спать и испытывать меньше стресса. Тренировки стимулируют выработку эндорфинов, ну а кто не хочет быть счастливым?
Фото: stocksnap
Хотите, чтобы мы написали о вас? Присылайте свои новости нам на почту [email protected].
#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Через какое время будет виден результат. Сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть результат
Фитнес не дает никакого эффекта… Надо принимать специальные стимуляторы – иначе никакого толку, особенно если ожирение серьезное… Подобные фразы можно услышать от тех, кто в нелегкой борьбе с ожирением потерпел фиаско. На самом деле такие фиаско терпят не только лентяи, не желающие выкладываться серьезно в фитнес-центре, но и те, кто занимался серьезно. И дело здесь вовсе не в плохо составленной программе тренировок. Фитнес не дает желаемого эффекта когда тренирующиеся допускают пять ошибок, на которые почему-то не обращают (или обращают крайне редко) внимания фитнес-тренеры. Рассмотрим подробно эти 5 ошибок.
Ошибки, снижающие эффект от занятий фитнесом
1. Кофе перед тренировкой.
Кофеин стимулирует, но обезвоживает. Это обезвоживание неблагоприятно сказывается на организме, хоть этот негатив и не ощущается. Известно, что вода в большом объеме помогает худеть. Так вот, этот эффект нивелируется, если перед потреблением воды провести интенсивную тренировку с предварительным кофеиновым предтреником. Даже если это будет аптечный кофеин.
Если крайне нужен пред-тренировочный стимулятор, лучше употребить элеутерококк. Также полезен в этом плане будет женьшень. Чай – как черный, так и зеленый – также нежелателен, так как имеет в составе кофеин. В зеленом чае, помимо полезных антиоксидантов, находится кофеин, и в еще большем объеме, чем кофе. Черный чай лишь на немного уступает зеленому в дозе кофеина.
2. Тренировка больше в силовом режиме, чем в стимулирующем.
Фитнес должен быть тяжелым. Но грамотным. Это касается всех худеющих, независимо от уровня физической подготовки, возраста и пола. Даже у физически развитых людей подходы из 3-5 повторений (с подходящими весами) могут быть причиной еще большего увеличения лишнего веса.
Женщинам вообще лучше придерживаться высокоповторного режима тренинга (15–20 повторений в 5 – 8 подходах) – поскольку процент жира в их теле превышает процент мышечной ткани. Мужчинам с проблемами лишнего веса пауэрлифтерский тренинг также не рекомендован. Но для похудения им лучше придерживаться среднего или умеренно высокого числа повторений – 8–15.
3. Совмещение фитнеса с аэробикой.
Аэробика не очень эффективна в плане сгонки веса. Дело в том, что во время высокообъемной аэробной сессии тратится запредельное количество энергии. Эта нехватка сопровождается неуемным аппетитом и, как правило, запасом нежелательных жиров. Допустимая аэробика при фитнесе – это заминка после тренировки, или просто ходьба.
Длительная ходьба неспешным шагом также окажет полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помогая ей лучше восстановиться к следующей тренировке. Проводить ее лучше не ранее чем через сутки, или через день после фитнес-тренинга.
4. Совмещение фитнеса с голоданием.
О пользе голодания написано немалое количество книг. И все они подтверждены научными исследованиями и просто бытовым опытом. Но во всех случаях речь идет о голодании. Совмещать голодание с тренировками в спортзале, особенно без привычки, крайне вредно. Причем, вредно не только для фигуры, но и для общего здоровья.
Фитнес-тренинг – это расход энергии, который необходимо возместить питанием. Если этого не сделать, то в лучшем случае затормозится эффект от самих тренировок. В худшем случае – голодание приведет к еще большему ожирению и проблемами с желудочно-кишечным трактом, которые, как известно, чреваты другими более серьезными проблемами со здоровьем.
5. Замена обычного питания спортивными добавками.
Редко кто допускает эту ошибку, да и то в силу дороговизны спорт-пита. Эффективность протеиновых порошков и гейнеров несомненна – как в плане наращивания мускулатуры, так и в плане коррекции фигуры. Но даже сами создатели брендов спортивного питания настаивают на том, чтобы никто, ни любители, ни профессионалы, независимо от цели тренинга, не игнорировали обычное питание.
Дело в том, что все спортивное питание быстро усваивается – тем самым внося нежелательные изменения в процессы метаболизма и работы печени. Именно поэтому гейнеры и протеины, потребляемые без обычных продуктов с содержанием полноценных белков и углеводов, практически бесполезны в плане избавления от лишнего жира.
Заключение
Правильный рацион, полная выкладка в зале, здоровый образ жизни – главные компоненты борьбы с ненавистным лишним весом. Если проигнорировать что-нибудь одно, усилия в лучшем случае ни приведут ни к чему хорошему, а в худшем – обернутся еще большими проблемами с фигурой и здоровьем.
Очень многие новички начинают ходить в зал в надежде увидеть первые результаты уже в конце первой недели. Такой подход означает заведомое разочарование в процессе — собственно, именно стремление к скорым результатам часто становится причиной, по которой люди бросают тренировки, толком и не продвинувшись. Но как узнать, когда появятся реальные результаты, способные м
Результаты тренировок. Как быстро появятся результаты от занятий фитнесом — Goldy-Woman.com
Понравилось? Поделитесь! 😉
Начиная заниматься фитнесом, мы хотим видеть результаты быстро. Даже одна первая тренировка дает хорошее самочувствие и удовлетворенность, благодаря выработке эндорфинов. Прочие же результаты в виде стройного силуэта, похудения или набора мышечной массы достигаются медленнее. Результаты напрямую зависят от видов тренировок, частоты занятий, вкладываемых усилий, а также питания. Женский журнал Goldy-Woman сегодня расскажет о том, когда ждать результатов от фитнеса и тренировок в зависимости от ваших целей.
Когда от начала тренировок начинает расти мышечная масса?
В скорости набора массы и общего увеличения силы играют роль различные факторы, такие, как начальный уровень физической подготовки с начала занятий, генетика, питание, специфические методы тренировок, пол и возраст. Все эти факторы влияют на скорость набора мышечной массы и силы.
В общем и целом, мужчины набирают от 600 г до 1 кг мышц в месяц; средний набор массы — 200 г в неделю при регулярных и правильно подобранных тренировок в соответствии с целью. Женщины набирают мышечную массу медленнее мужчин (в основном из-за уровня гормона тестостерона), грубо говоря, в 2 раза медленнее, это около 200 г в 2 недели или 400 г в месяц.
Когда с начала занятий фитнесом начинается похудение?
При регулярных тренировках от 5 до 6 раз в неделю результат от фитнеса будет виден уже в течение недели. Если комбинировать физическую активность с правильным питанием и уменьшением количества калорий, можно легко сбрасывать по 1 кг в неделю, уже начиная с первой недели. Но чаще всего похудение от фитнеса идет даже быстрее благодаря выходу лишней жидкости, снятию отеков. Помните, что похудение на 1 кг в неделю — то, к чему нужно стремиться, чтобы после похудения не набрать вес снова.
Как быстро с начала тренировок увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы?
При занятиях регулярными и интенсивными кардио тренировками уже в течение первой недели можно заметить, как вы становитесь выносливее. Продолжая заниматься кардио 4-5 дней в неделю и прикладывая к этому усилия, через 2-3 недели вы увидите уже более значительные изменения в объеме легких. Варьируя виды кардио и их интенсивность, вы убережете себя от скуки и травм, достигнете более впечатляющих результатов, приобретете хорошую физическую форму. Например, чередуйте кардио тренировки с занятиями на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, плаваньем, бегом, ездой на велосипеде и т. д. В общем, занимайтесь всем, что увеличивает пульс.
Как быстро можно стать более гибким при занятиях фитнесом?
Хорошая гибкость — это цель, достойная любого человека любого возраста, уровня физической формы и при любых целях. Все получат от гибкости пользу.
Если вы делаете упражнения на растяжку каждый день, уже через неделю вы будете более ловкими и гибкими.
Когда появится тонус мышц от тренировок?
Если вы регулярно занимаетесь тренировками на тонус мышц (большое кол-во повторений, маленький вес гантелей), вы увидите разницу примерно в течение 2-х недель. Тренировки на тонус обычно требуют усилий в процессе, но редко вызывают мышечную усталость и боль на следующий день после занятия, в отличие от силовых тренировок, в которых обычно бывает наоборот.
Тренировки на рельеф и тонус можно делать каждый день, потому что они не укрепляют мышцы (приводя к микротравмам) в отличие от силовых тренировок. Только не повторяйте на следующий день тренировку на те же группы мышц, здесь соблюдается то же правило, что и для силовых тренировок. На следующий день прорабатываются другие мышцы. При регулярных тренировках на тонус и рельеф мышцы постоянно напряжены, готовы к работе, потому и выглядят в тонусе и более рельефными. Более того, постоянный тонус мышц приводит к постоянному сжиганию калорий. Если вы перестанете регулярно заниматься тренировками на тонус, мышцы расслабятся, чтобы сохранить больше энергии.
Тренировки на тонус и рельеф — тоже один из способов набрать мышечную массу, причем быстро и легко, но в отличие от силовых тренировок, эффект от них краткосрочный: стоит перестать ими заниматься, как мышцы «спадут».
Регулярность важна при занятиях любыми видами фитнеса. Придерживайтесь своей программы на постоянной основе, даже если вы не видите результатов через 2 дня. Время и решительность обязательно принесут свои плоды.
Обсудить статью на форуме>>>
Понравилось? Поделитесь! 😉
7 причин отсутствия результата от тренировок — Похудение с расчётом
Любой организм имеет уникальное строение и индивидуальные особенности, поэтому и существуют специально обученные тренеры, готовые разработать план тренировок, учитывая именно ваше тело. Если вы занимаетесь без тренера, то вероятными причинами отсутствия результата от тренировок могут быть:
1. Непоследовательность. Режим тренировок необходимо выполнять неукоснительно, именно в этом – залог успеха.
Результата не будет, если тренироваться от случая к случаю. Восстановление мышц после силовой тренировки происходит за 48 часов. Восстановление подразумевает интенсивную работу обмена веществ – синтез новых мышечных клеток, сжигание жира и т.д. Если не дать организму повторный стимул в виде тренировки, то он вернется к дотренировочному состоянию. А длительные перерывы в течение 2-3 недель и вовсе приводят к состоянию детренированности. Поэтому рекомендуется заниматься спортом 3-4 раза в неделю и не делать длительных перерывов.
Однако правило 48 часов не распространяется на кардио и домашние тренировки по видеокурсам известных тренеров. Интенсивность таких занятий позволяет тренироваться чаще.
2. Отсутствие задач. В первое время можно было ставить цель – подтянуть «тут» и убрать «здесь». Важно чётко представлять и сформулировать цель, к которой нужно стремиться вам и вашему телу.
Любая тренировочная программа составляется под какую-либо цель – увеличение силы, развитие выносливости, рост мышечной массы, сжигание жира. У каждой тренировочной программы есть срок – 4-12 недель. Если вы правильно поставите задачу, и если она будет реалистичной, а ваши действия последовательными, то вы уложитесь в этот срок.
3. Некорректная программа тренировок. Не получив ожидаемого результата, вы можете навредить организму, вплоть до получения травмы, если увеличите нагрузки или используете сложные упражнения. Уровень подготовки вашего тела должен определить тренер, который и подберёт нужную программу.
Прежде чем приседать со штангой на плечах, необходимо изучить технику приседаний с собственным весом и отработать ее в тренажере Смита. Прежде чем включать в программу жим лежа, нужно как минимум научиться отжиматься от пола, тогда от этого упражнения будет толк. Прежде чем использовать сложные методы повышения интенсивности в виде суперсетов, пирамид, дропсетов, необходимо несколько месяцев заниматься в обычном режиме подходов и повторов. Не усложняйте – всему свое время.
4. Привыкание. Одни и те же упражнения и тренажёры хороши, но не могут проработать все группы мышц, поэтому даже самые любимые и эффективные из них необходимо иногда заменять или разнообразить.
В вашей программе есть базовые и вспомогательные упражнения. Базовые многосуставные упражнения – это основа программы. Вспомогательные упражнения вы можете периодически заменять другими в рамках мышечной группы. Например, вы всегда делали сгибания ног двумя ногами, а теперь попробуйте сделать одной. Или вы всегда делали махи гантелей в стороны стоя, попробуйте сделать их же, но сидя. Такие замены можно делать каждые 2-4 недели. Полностью программу тренировок меняйте каждые 6-8 недель.
5. Отрицание отдыха. Отрабатывая каждую минуту в тренажёрном зале, вы получите не энергичное и бодрое тело, а выжатый лимон. Передышки необходимы.
Отдых между подходами зависит от программы тренировок. Если у вас небольшие веса и 15-20 повторений в подходе, то отдых должен быть коротким – до 1 минуты. Если вы занимаетесь в среднеповторном режиме – 8-12 повторений, отдыхайте 1-1,5 минуты. Если вы занимаетесь с весами, с которыми можете выполнить максимум 6 повторений, то паузы отдыха должны быть дольше – 2-3 минуты.
6. Неправильное питание. Заблуждение, что, съев вечером торт, вы завтра его «растрясёте» на фитнесе. Если вы действительно нацелены на результат, даже небольшие отклонения от режима питания могут спровоцировать отсутствие результатов.
Помните, что с наступлением ночи счетчик калорий не обнуляется. Важно не сколько калорий вы съели сегодня или вчера, а среднесуточная калорийность в течение недели и месяца.
7. Приоритет кардио-тренировок. Силовые упражнения необходимы для более интенсивного сжигания калорий, поэтому ими не стоит пренебрегать.
Когда вы делаете кардио, то сжигаете калории во время тренировки, а когда заканчиваете её, интенсивный расход калорий прекращается. После силовых тренировок вы продолжаете сжигать калории во время отдыха, пока ваши мышцы восстанавливаются.
Многие в своих неудачах винят генетическую предрасположенность. Можно найти объяснение своих неудач в этом и успокоиться, но правильнее – поверить в себя и добиться результатов. Удачи!
Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Как долго ждать результатов тренировки?
Скорее всего, когда ты принял решение пойти в тренажерный зал, то рассчитывал уже в скором времени увидеть в отражении мускулистого парня с объемными плечами, рельефной грудью и сильными руками. Но в фитнесе получить мгновенный результат довольно сложно, и зачастую требуется терпение, чтобы достичь необходимого результата. Сколько именно нужно времени, прежде чем ты начнешь замечать плоды своего труда, зависит от многих факторов. Мы готовы тебе рассказать лишь о нескольких важных составляющих правильной фитнес-программы.
Продолжительность и частота тренировок
Одним из ключевых факторов продуктивности занятий в зале является периодичность и длительность тренировок. Новички иногда поддаются соблазну заниматься каждый день и проводить в зале много времени, ошибочно полагая, что это ускорит процесс набора мышечной массы. В фитнесе не действует принцип «чем больше, тем лучше». Здесь важны баланс и системность. Длительность тренировки должна составлять примерно 60 минут. При более длительных занятиях уровень тестостерона начинает выравниваться, и эффективность упражнений падает. Не стоит также перебарщивать с частотой посещения зала. Перерыв между тренировками позволяет организму восстановиться после предыдущего занятия и адаптироваться к следующему. 3-4 тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы добиться поставленных целей и не перегружать свой организм.
Тип тренировки
Чтобы результат твоих тренировок был заметен, ты должен убедиться, что выполняешь именно те упражнения, которые соответствуют поставленным целям. Если твоя цель — сбросить лишний вес, то стоит больше уделять внимание кардио-упражнениям: например таким, как бег или велосипед. Это будет поддерживать высокий сердечный ритм на протяжении всей тренировки, что способствует быстрому сжиганию калорий. Если же ты пришел в тренажерный зал, чтобы увеличить мышечную массу, то твоя тренировка должна быть ориентирована на упражнения с тяжелым весом. Для достижения обеих указанных целей комбинируй тренировки, чередуя их каждые несколько недель.
Узнай 5 простых упражнений для хорошей формы
Чередование интенсивности тренировок
Если ты будешь выкладываться на каждой тренировке на 100%, то не только рискуешь заработать травму, но и помешаешь своему телу адаптироваться под нужные требования. Организму нужен физический стимул — для этого необходимо давать ему легкую разгрузку. Чередуй интенсивность: после длительной тренировки с невысокой нагрузкой следующую сделай короче по времени, но увеличь интенсивность упражнений. Давая разные физические нагрузки на тело, ты не перегружаешь организм, а даешь возможность приспособиться к новым нагрузкам и распределяешь работу между всеми базовыми элементами.
Правильное питание
Чтобы улучшить результат работы в зале, ты должен придерживаться режима, даже когда покидаешь его стены. Особенно это касается твоего рациона. Приучи себя есть и пить то, что полезно для тебя и соответствует твоим фитнес-целям. Хоть снижение потребления калорийной пищи и способствует потери веса, не стоит забывать, что дефицит калорий может повлечь за собой удержание жира и привести к противоположному эффекту. Поэтому стоит учитывать особенности каждого потребляемого продукта и его влияние на твой организм. И важно помнить, что при тренировках с высокой интенсивностью в твоем рационе должно быть как можно больше белковой пищи.
5 вещей, которые нельзя делать до и после тренировки
Опыт занятий
Еще одним немаловажным фактором, влияющим на результативность тренировок, является твой предыдущий спортивный опыт. Новичок, непривыкший к большим физическим нагрузкам, вероятнее всего, увидит плоды своих занятий уже спустя 3-4 недели. Это не означает, что щупленький парень спустя месяц увидит в зеркале Сильвестра Сталлоне. Но он ощутит разницу своих силовых возможностей до и после начала тренировок. При последующих последовательных занятиях результаты будут проявляться более медленно. Если при продолжительных тренировках ты заметил, что эффективность остается на прежнем уровне, то стоит внести некоторые изменения в программу: увеличить нагрузку либо включить новые упражнения. При этом все равно ожидаемый эффект придет постепенно, поэтому наберись терпения и продолжай работать.
Через сколько виден результат тренировок?
Чтобы оценивать результат тренировок нужно поставить цель. Если результат совпал с целью, то вы сделали все правильно.
Часто бывает, что человек тренируется усердно и получает много пользы для здоровья, но того, чего хотел, не получает.
Например, женщина по 10 часов в неделю ходит на групповые программы в фитнес-клубе. Через полгода ее тело стало больше, мышцы налились, сердце стало работать лучше, улучшилась дыхалка, координация движений и самочувствие.
Но она то хотела надеть любимое платье меньшего размера, а в итоге перестала влезать в джинсы.
Другой пример. Юноша пошел в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы. За год тренировок он неплохо спрогрессировал в жима лежа, но рубашка 46 размера попрежнему висит на нем, как на вешалке.
В глубине души все хотят выглядеть лучше, но не достигнув цели, результаты тренировок они оправдывают фразой «внешность — это не главное».
Если вы за три месяца не сменили одежду на один размер хотя бы в одной части тела, значит вы делаете, что то неправильно.
Сколько методик тренировок и питания вы перепробовали в жизни, чтобы получить фигуру своей мечты?
Для достижения любой цели нужны мотивация и руководство.
Мотивация — это образы людей, которые вам нравятся. А вот с руководством сложнее.
Однажды ко мне пришел человек и я его спросил:
— Когда вы последний раз кому-то подчинялись?
— В армии.
— Когда вы последний кому-то подчинялись по доброй воле?
— Никогда.
Составить план тренировок на неделю бесплатно
План тренировок может быть руководством, но не может быть руководителем.
Если у вас хорошая мотивация и хорошее руководство, то вы неизбежно будете улучшать свое тело на один размер одежды в квартал, пока не достигнете своей природной красоты.
Это предел природной красоты достигается примерно за 3 года — 150 недель.
Но первые фото «до-после» можно делать уже через 12 недель.
За 12 недель можно изменить отношение грудь/талия на 4 см.
Как составить план тренировок и питания на эти 12 недель я расскажу на вебинарах «Тренировки мужчин дома» и «Тренировки женщин дома»
Если вы можете удерживать цель на отрезке хотя бы 12 недель, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Лев Гончаров — тренер с 1994 года
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Добавить комментарий