Posted on 12.01.2021 at. 12.01.2021 by alexxlab

Как быстро похудеть в ляшках: упражнения на неделю

Приветствую Вас, сегодня затронем очень актуальную для большинства девушек тему- как бороться с такой проблемной зоной как полные бедра или как еще говорят ляшки? Вы наверно замечали, что попробовав различные диеты, изнурительные тренировки, эта зону очень трудно проработать и довести ее до желаемого образа. Всё дело в том, что здесь нужен особый подход и сегодня я Вам расскажем как быстро похудеть в ляшках.

Почему это проблемная зона

Всё дело в нашей женских натуре, в нас заложен этот закон подлости, что худеют наши ляшки последними, зато приятные сладости в первую очередь откладываются у нас на попе. Главная женская функция- репродуктивная, и природа сделала всё чтобы позаботиться о будущем ребенке. Именно благодаря жировой прослойке на бедрах и животе обеспечивается защита. Всё ради будущего. Труднее всего если предрасположенность в больших бедрам передалась Вам по- наследству, в этом случае бороться с этой проблемой становится ещё труднее.

И ещё одно пагубное воздействие наносит наш зачастую сидячий образ жизни. Что Вы выберете, поехать до работы за 5 км на машине, либо пройтись пешком? Как чаще Вы проводите свои выходные- бегаете по лесу или смотрите телевизор? По всем этим причинам с возрастом бороться с этой проблемой становится всё сложнее.

Подростку гораздо проще согнать лишнее, за счет активного образа жизни, нежели женщинам среднего возраста, поэтому чем раньше Вы начнете действовать, тем лучше. Ох уж, эта физиология.

Но это не повод отчаиваться, потому что есть куча эффективных методов сделать свою фигуру ещё привлекательнее, и Вы о них узнаете далее в статье.

Начать с диет или тренировок?

Начинать необходимо со всего и сразу. Не стоит откладывать на завтра. Если начать сегодня, то через неделю Вы уже сможете увидеть первые результаты. Чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо комбинировать правильное питание, тренировки, и что ещё не менее важно это массаж. Главное правило это постоянство — никаких поблажек, постоянные упражнение и стремление «сгладить недостатки».

Почему нужно всё и сразу? Представьте, что вы начали тренироваться, но остались при прежнем, не совсем здоровом питании. На тренировках Вы начнете прокачивать мышцы, а жир будет уходить очень медленно. Ваш вес начнёт расти, потому что мышцы сами по себе очень тяжелые, и Вы, скорее всего, потеряете мотивацию.

А что будет, если Вы не будете тренироваться? Возможно, объемы начнут уходить, что будет происходить с упругостью? Ноги станут дряблыми и рыхлыми, что ещё скажется на внешнем виде. Поэтому рекомендуем готовиться по всем фронтам.

Правильное питание или голодовка?

Забудьте, что такое голодовка, и уж точно, что такое чувство голода. Уже давно доказано, что старые правила про: «не есть после 6», диеты и стереотипы про правильно питание разрушены.

Запомните 6 главных правил, которые помогут Вам избавиться от ненавистных проблемных мест, и сделают Вашу попу и бедра гораздо привлекательнее:

• Пей воду постоянно. Да, придется носить сумочку больше, но не выходи из дома без воды. В день не меньше 2-х литров. Для удобства можешь повесить на холодильник листок и отмечать, сколько 0,5л Вы сегодня уже выпили;
• Кушать надо много! Не большими порциями, но очень часто-5 раз в день минимум. Советуем составить график приемов пищи, так и желудок будет знать, когда его покормят, и Вам будет легче перенести перемены. Важно! Не менять время приема пищи — это стресс для организма. Просто помните правило: обед по расписанию, и пусть весь мир подождет.

Рекомендация! Примерное расписание по приему пищи:

7:00-8:00- Первый завтрак,
11:00-12:00-Второй завтрак,
13:00-14:00- Обед,
16:00-Перекус,

19:00-Ужин.

В помощь придет раздельное питание и это не миф, об этом способе я уже писал, рекомендую статью.

1. Белки + овощи = эффект.
2. Углеводы + овощи = эффект.
3. Белки + Углеводы = маленькая катастрофа.

Проверенная схема, дающая хороший результат:

• Употребляйте меньше соли. Да, с солью вкуснее, но она задерживает в организме воду, и поэтому обмен веществ в организме проходит, гораздо медленнее. На крайний случай, соль можно заменить соевым соусом;
• Углеводам стоп! Если хотите добиться быстрого результата, обязательно исключите из Вашего привычного меню следующие продукты:
  — макаронные изделия
  — мучное
  — картофель
  — сладкое
  — сыры
  Поверьте, и без этих продуктов есть море вкусных блюд;
• Вкусное и сладкое можно и нужно, но не каждый день. Конечно, очень трудно отказаться от всего и сразу. Ох, уж этот молочный шоколад и черничный пирог! На такой случай выберете день, в который вы будете устраивать себе праздник, и мечтать об этом дне целую неделю. На фигуре он никак не отразится, а Вам будет приятно.

Чтоб в этом всем не запутаться и разобраться. что можно есть, от меня вам Подарок в виде Бесплатной книги «7 секретов питания по Аюрведе», которую можно скачать здесь по ссылке.

Тренировки в помощь

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

• Бег по пересеченной местности;
• Беговые лыжи;
• Спортивная ходьба;
• Прыжки на скакалке;
• Бег на коньках;
• Приседания без утяжеления;Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;
3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми.

Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Добавим массаж

Знакомы со зловещим словом целлюлит? Конечно да, и конечно Вам знакомо, как трудно от него избавиться. Благодаря антицеллюлитному массажу, весьма не приятной процедуре, целлюлит разбивает, в него попадает кровь, и объемы начинаю уходить гораздо быстрее.

Это может быть просто массаж, либо баночный или медовый. Главное не пугайтесь синякам после сеанса, всё в порядке!

На этом всё, думаю раскрыл Вам главные тайны о том, как избавиться от лишних килограммов на Ваших бедрах. Если Вы будете выполнять всё указанное выше уже через две-три недели увидите результат. Не забудьте поделиться с друзьями о новых секретах красоты, и продолжайте читать блог sportivs.

Александр Белый

Как похудеть в «ляшках», «бёдрах», «попе» и «лице» или Можем ли мы выбирать, где худеть?

Наверное практически не существует на земле людей, которые что-то да не хотели бы изменить в своей внешности.

Среди женского пола — уж точно.

Анализ поисковых запросов вида “как похудеть в ляшках/бедрах/лице и т.д.”  показывает, что чаще всего не устраивают: бёдра (ляжки), попа, плечи, лицо, живот, икры, руки и щеки…

Среди вопросов Гуглу встречаются и такие: «как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки«. Из него явствует, что проблема не только в корректировке размера определенной части тела, а также в вероятном желании стать похожей(-им) на некий модельный идеал.

И если с похудением всё более-менее понятно (вы убедитесь в этом через несколько минут), то вот неспособность ценить свою индивидуальность и стремление стать такой(-им) как кто-то другой, исправить сложнее.

Если это ваш случай, посмотрите наш материал Хочу похудеть, но не могу… Что делать?

Главные мысли:

Идея точечного похудения состоит в том, что выполняя упражнения на мышцы в проблемной области можно ускорить процесс сжигание жира в этом месте

Большинство научных исследований показывает, что точечное похудение не работает

Чтобы похудеть в ногах, животе, ляжках, бедрах и лице нужно делать то, что имеет доказанную эффективность для общего похудения: корректировать диету и заниматься спортом…

Высокоинтенсивные интервальные тренировки признаны многими учеными самыми эффективными упражнениями для похудения, в том числе в нужных частях тела

Для того чтобы похудеть в ляжках, руках, животе необходимо комбинировать силовые тренировки на эти части тела с правильной диетой и упражнениями, активирующими внутренний метаболизм

Правильная диета — самое важное условие похудения, в том числе, в ногах, руках, лице, животе, попе и ляжках. Ограничивайте общую калорийность пищи, ешьте больше протеина и клетчатки и откажитесь наконец-то от вредных изобретенных человеков продуктов

Те, кто худел когда-то, знают, что процесс этот не отличается быстротой и легкостью.

Поэтому идея нацеленного на определенные части тела похудения выглядит очень заманчиво: что если бы можно было делать какое-нибудь такое не очень сложное упражненьице ручкой, попкой, ляжкой или животом (при этом, желательно, не ущемляя себя в жизненной потребности в шоколаде) и худеть в соответствующей части тела…

Подобная идиллия называется точечное или локальное похудение.

Давайте посмотрим, насколько оно возможно.

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Теория точечного похудения

Фитнес индустрия в своем виртуальном выражении регулярно производит интригующий контент с заманчивыми заголовками: “Хочешь похудеть в животе? Делай всего лишь это простое упражнение каждый день”, “Лучшие упражнения, чтобы похудеть в ляжках/попе и бедрах” и т.д.

Очень часто рекомендуют, например, тем, кто ищет как похудеть в ногах или ляжках — приседать; тем, кто озабочен как похудеть в руках — делать упражнения на бицепс и трицепс, а если мешает живот — качать пресс.

Идея точечного похудения жива и сегодня, хотя, как будет показано ниже, она имеет под собой очень слабое научного основание.

Ее суть состоит в том, что выполняя упражнения, в которых задействуются мышцы в проблемных местах, можно ускорить процесс сжигания жира именно в этих местах.

Идея точечного похудения состоит в том, что выполняя упражнения на мышцы в проблемной области можно ускорить процесс сжигание жира в этом месте

Рекомендуем: Периодическое голодание — самая эффективная диета для похудения?

Научный взгляд на тему локального похудеть в «ногах», «руках», «животе», «лице»..

Несмотря на то, что идея точечного похудения выглядит очень заманчиво, как уже было сказано, она не имеет под собой научного основания.

Чтобы понять почему, давайте кратко рассмотрим как вообще процесс похудения происходит, а затем обратимся к конкретным научным исследованиям

Жир в нашем организме хранится в форме триглицеридов, которые могут использоваться в качестве энергии. Для этого они должны быть разрушены на более мелкие части: свободные жирные кислоты и глицерол, которые могут проникать в кровь.

При выполнении физических упражнений при определенных условиях жир может использоваться для энергии, но совсем необязательно из тех мест, рядом с которыми в данный момент работают мышцы, так как кровь обеспечивает достаточно быструю поставку питательных веществ из любых частей тела ко всем органам и тканям.

Рекомендуем: Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?

Научные исследования

Нижеприведенные исследования были целенаправленно поставлены учеными для того, чтобы проверить, есть ли взаимосвязь между тренировкой определенных мышц и сжиганием жира в прилегающих частях тела.

Начнем с живота.

В одном из исследований 24 мужчины и женщины в возрасте 18-40 лет были разделены на две группы, одна из которых 5 дней в неделю выполняла 7 раз в день различные упражнения на пресс по 2 подхода, в каждом 10 повторений, в течение 6 недель; другая не тренировалась. Все участники съедали одинаковое количество калорий в течение дня ¹.

Результат: никаких существенных изменений ни в размере живота, ни в общем проценте жира, ни в толщине кожной складки возле живота в группе, тренировавшей брюшной пресс.

В другом эксперименте 40 женщин, страдающих ожирением, также были разделены на две группы: одна ограничивала калории, другая — ограничивала калории и выполняла упражнения на пресс в течение 12 недель.

Результат: все женщины похудели, у всех уменьшилась толщина кожной складки, размер живота, но никакие различий между теми, кто делал упражнения на пресс и не делал, не было ².

Аналогичные результаты были получены в экспериментах, в которых проверялась эффективность упражнений на верхнюю часть тела для похудения в руках.

В течение 12 недель 104 участника тренировали свою не ведущую руку (правши — левую, левши — правую) упражнениями на бицепс и трицепс.

Результат: никаких отличий в похудении тренируемой руки ³.

Ряд других исследований закончился таким же заключением: точечные упражнения на определенные части тела (руки, ляжки, бедра, живот) не эффективны для похудения ^4,9.

Ученые даже измерили размер окружностей и толщину подкожного жира рук (ведущей и второстепенной) у профессиональных теннисистов, чтобы проверить как регулярные тренировки влияют на процент жира в них  ⁶. Тренированная рука была толще на 1-2 см в разных частях, в результате гипертрофии мышц, однако толщина кожной складки не отличалась.

Результат: более высокая тренировочная активность определенной руки не влияет на ее похуделие; гипотеза о точечном похудении не работает.

Рекомендуем: Кетогенная диета для похудения, сушки тела и… против рака

Справедливости ради следует отметить, что ряд экспериментов показал противоречивые результаты.

В одном из них было продемонстрировано, что скорость липолиза (сжигания жира для энергии) была выше в тренируемой ноге, по-сравнению с нетренируемой, что позволило ученым предположить, что возможно локальное похудение имеет под собой основание ⁷.

А вот здесь на примере 16 женщин было показано, что локальная тренировка определенных мышц (рук и ног) с последующей 30 минутной ездой на велосипеде дали в результате большее сжигание жира в тренируемых частях тела ⁸.

В эксперименте с 19 кавказцами (по непонятной причине ученые очень любят исследовать лиц этой национальности) было показано, что выполнение упражнений на пресс с прогрессивной увеличивающейся нагрузкой в течение 4 недель приводит к существенному уменьшению размера жировых клеток в области живота… При этом общий вес и жировая масса не изменялись ⁹.

Аналогичный положительный результата вот здесь ¹⁰.

Следует однако отметить, что многие из подтверждающих эффективность локального похудения исследований имеют недостаточную экспериментальною чистоту: небольшое количество участников, использование для измерения толщины кожной складки калипера — метод с известной высокий погрешностью.

В целом, большинство исследования отрицают возможность локального похудения.

Большинство научных исследований показывает, что точечное похудение не работает

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Ok, точечное похудение не работает. Как тогда похудеть в «ляжках», «бёдрах», «руках» и «лице» с точки зрения ученых?

Регулярно тренируя определенные группы мышц можно однозначно их укрепить и нарастить.

И это хорошо.

Сильные мышцы пресса, рук и ног не только облегчают выполнение повседневных активностей, но и во многом определяют внешний вид соответствующих частей тела.

Если у вас большой живот и вы тренируете мышцы брюшного пресса, то это положительно скажется на осанке и на размере живота, так как эти мышцы выполняют роль поддержки для внутренних органов и ограничивают степень их «выпадения» наружу.

Но какими бы ни были тренированными ваши мышцы, вы никогда их не увидите и показать никому не сможете до тех пор, пока не уберете жир с живота.

Поэтому, чтобы добиться желаемого результата в внешнем виде — похудеть в нужных частях тела (руки, бедра, попа, живот) — нужно делать то, что имеет доказанную эффективность для общего похудения: корректировать диету и заниматься спортом…

Читайте нас в сетях

К сожалению для многих, все упирается во все те же всем известные, для многих ненавистные, старые как мир, банальные принципы, от которых так хочется убежать к магии жиросжигателей и других обещающих быстрый результат средств…

Но в этом и несомненный плюс: похудение строится на очень простых базовых принципах (и их всего два!), что исключает нужду в поисках секретного грааля и бесчисленных философских рассуждениях на тему «Что делать, чтобы похудеть…».

Чтобы похудеть в ногах, животе, ляжках, бедрах и лице нужно делать то, что имеет доказанную эффективность для общего похудения: корректировать диету и заниматься спортом…

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

1 Самые лучшие упражнения для похудения, в том числе и локального («ляшки», «бедра», «руки», «попа»…)

Какие упражнения являются самыми эффективными для похудения?

Традиционный ответ — «больше кардио, бега и велосипеда». Это чрезмерное и совсем не оправданное ограничение.

Одними из самых эффективных для похудения современные ученые признают высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки признаны многими учеными самыми эффективными упражнениями для похудения, в том числе в нужных частях тела

Специфика высокоинтенсивных тренировок в том, что в процессе их выполнения работают все основные группы мышц в организме и с большой интенсивностью. Чем больше интенсивность — тем больше кислорода попадает в организм в процессе дыхания.

Это значительно активирует внутренний метаболизм, на долю которого приходится основная доля ежедневных калорий. Чем выше скорость метаболизма, тем эффективнее жиросжигание.

Подробное описание механизма похудения в материале Что нужно делать чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта, в котором собраны результаты нескольких десятков последних научных исследований по вопросу «Как похудеть?»

В целом, для здоровья и похудения полезны любые виды физической активности. Но когда мы говорим о похудении, самыми эффективными будут те упражнения, интенсивность выполнения которых высокая и в процессе которых задействуется множество мышц, так как они существенно увеличивают скорость внутреннего метаболизма.

О пользе силовых тренировок (в том числе для похудения) читайте 9 аргументов «за» силовые тренировки для женщин.

Для того чтобы похудеть в ляжках, руках, животе необходимо комбинировать силовые тренировки на эти части тела с правильной диетой и упражнениями, активирующими внутренний метаболизм

Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?

2 Диета — это то, с чего ВСЕГДА должно начинаться похудение

Любой спорт и любые упражнения сами по себе без корректировки питания малоэффективны для похудения. Смотри Что нужно делать чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта.

Если взять за 100% все калории, которые мы тратим в течение дня, то на обеспечение всех физических движений, включая и занятия спортом, приходится ТОЛЬКО порядка 30%. Остальные 70% — это внутренний метаболизм, т.е. процессы жизнедеятельности внутри нашего организма.

Бег средней интенсивности в течение часа сжигает только 400 калорий; занятия высокоинтенсивными интервальными тренировками в течение 40 минут — примерно столько же. Причем это достаточно серьёзная нагрузка…

При этом 400 калорий — это цена одного батончика сникерс или куска торта…

Очевидно, что с точки зрения здравого рассудка намного легче не съесть любимый десерт, чем после этого с кровью и потом от него избавляться.

Поэтому любое похудение (в ляжках, руках, попе, животе и где угодно) должно всегда начинаться с изменения привычек питания, а точнее — с ограничения калорий.

Вот несколько рекомендаций по питанию, на которых строятся все самые эффективные и здоровые диеты (больше информации о правильном питании для похудения в нашем материале Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?):

• Контролируйте калорийность пищи

Для похудения важно создавать калорийный дефицит.

Ученые признают избыток калорий главной причиной эпидемии ожирения в современном мире. Для многих это проще делать ограничивая размер порций путем использования небольших тарелок, например.

Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

• Ешьте больше клетчатки

Пища богатая клетчаткой (овощи, бобовые, фрукты и каши) лучше насыщает и не содержит избыточных калорий. Попробуйте, например, съедать овощной салат перед приемом пищи или вместе с ней.

• Ограничьте, а лучше полностью уберите из рациона рафинированные продукты, созданные человеком

Такие продукты насыщены сахаром и другим усилителями вкуса, что провоцирует переедание, формирует пристрастие и, безусловно, вредно для здоровья.

Речь о конфетах, чипсах, кексиках-тортиках с бесконечным сроком годности, фаст-фуде, сладких напитках (соках, кока-коле и аналогах и т.д.).  Все прекрасно понимают о чем речь, неправда ли?

Рекомендуем: Вред сахара для человека: сахар вызывает рак

• Ешьте богатую протеином пищу

Протеин имеет высокий индекс насыщения и препятствует перееданию, утоляя аппетит на многие часы. Также на его переваривание требуется на 30% больше энергии, чем на углеводы и жиры — это так называемый термогенный эффект, полезный для похудения.

Употребление на завтрак яиц, например, значительно снижает желание перекусывать в течение всего оставшегося дня.

Правильная диета — самое важное условие похудения, в том числе, в ногах, руках, лице, животе, попе и ляжках. Ограничивайте общую калорийность пищи, ешьте больше протеина и клетчатки и откажитесь наконец-то от вредных изобретенных человеков продуктов

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения? Научные факты

Послесловие

Огромное число людей задается вопросом «как похудеть в ляшках, бедрах, руках, лице, животе и т.д.».

Идея точечного похудения выглядит очень заманчивой, но не работает с точки зрения науки.

Изолирующие силовые упражнения на проблемные области, полезны для укрепления мышц и придания им тонуса, но крайне неэффективны в сжигании жира.

Похудение в нужных местах — это вопрос общего похудения. Чтобы избавиться от жира в определенных частях тела, ограничивайте калории, выполняйте регулярно комплексные силовые тренировки и выскокоинтенсивные интервальные тренировки.

Как и что сделать чтобы похудели ляшки

Главная » Тренировки » Что делать, чтобы похудели ляшки?

Ноги женщины — предмет особого внимания мужчин и результат постоянной работы над собой или бездействия их обладательницы. Ноги входят в тройку самых проблемных зон женского тела, ведь именно на них в первую очередь проступают все последствия неправильного питания и лишнего веса. К сожалению, банальная диета и приведение веса в норму не всегда означают избавление от уже имеющейся проблемы. Что делать чтобы похудели ляшки? Ответ вы получите прямо сейчас!

Что делать, чтобы похудели ляшки?

Безусловно, в целях скорейшего достижения результата и устранения причинного фактора, необходимо пересмотреть режим питания.

Наипервейшее зло для стройных ног – переедание. Соответственно, действуя методом от обратного, необходимо постараться контролировать количество съедаемой пищи. Дряблость кожи на ногах и целлюлит также могут стать причиной недостатка жидкости в организме. Отсюда вырисовывается очередное правило худеющего – употреблять больше воды.

В качестве дополнительной стимуляции можно использовать косметические обертывания и массаж с антицеллюлитными средствами.

Однако кардинальным способом придания ногам идеальной формы и устранения жировых отложений на ляшках станет специально подобранный комплекс упражнений, воздействующих непосредственно на зону бедра.

Что сделать чтобы похудели ляшки: упражнения

Любые упражнения для просушки ног должны быть многоповторными, иначе смысла от них будет мало. Ниже мы приведём самый простой комплекс для похудения ног:

• Махи ногами 3 подхода по 20-25 раз;
• Лежа на спине совершать ногами поступательные движения, имитируя езду на велосипеде. Упражнения выполнять в течение 3 минут;
• Лежа на боку поднимать верхнюю ногу до угла в 90° по отношению к полу. Движения выполнять медленно, 40-50 повторений для каждой ноги;
• Глубокие приседания, 4 подхода по 60 раз;
• Сидя на краю стула и зажав между коленями мяч, надавливать с обеих сторон, стараясь соприкоснутся коленями. Выполнять 4 подхода по 20-30 повторений.
• Прыжки на скакалке в течение 60 секунд;
• Выпады вперед, 3 подхода по 30 повторений для каждой ноги.

Ещё одно замечательное упражнения для просушки ляшек, избавления от целлюлита и придания ногам формы, которое можно включить в комплекс или выполнять отдельно — езда на велосипеде. Это может быть велотренажёр или обычный «Аист», главное выполнять упражнения не менее 20 минут.

Мнение специалистов

Нередко с вопросом о том, как сделать чтобы похудели ляшки приходится сталкиваться профессиональным фитнесс-инструкторам. Большинство из них сходится на мнении, что похудеть локально невозможно. Но всё же, локальное жиросжигание является реальностью. Естественно, оно будет частью общего избавления от жира во всём теле, но можно, например, уменьшить отложение жира в определённой области, постоянно задействуя её. Это не пара месяцев тренировок и даже не год! Но, когда ваш стаж превзойдёт пару лет, вы заметите, что жир в тех частях тела, которые вы тренируете чаще, откладывается меньше. То же применимо и к ногам. Так что, тренируйте их чаще, и будет легче поддерживать стройность ног.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как похудеть в ляшках за месяц?

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила: — исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т. п.) ; — не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы; — употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица) ; каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды. Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек? Упражнение 1. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3. Упражнение 2. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3. Упражнение 3. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3. Упражнение 4. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3. Упражнение 5. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов — 3. Упражнение 6. Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3. Упражнение 7. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз) , потом – касаясь ступнями ягодиц. См. видеоуроки Еще здесь видео <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Lc8MV1RwOVs» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Lc8MV1RwOVs</a> <a rel=»nofollow» href=»http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyashek/» target=»_blank» >Упражнения для похудения в ляшках</a> Жми на ссылку!

Есть спец. упражнения для «Ляшек»найдите курс в инете и пользуйиесь

берешь стакан воды, выпиваешь, идёшь в комнату, бьешь себя по лицу, забираешься в шкаф, сидишь там неделю, вылезаешь, всё ты похудела

Лишний вес мне мешал полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >посмотреть можно здесь</a> Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >этот препарат</a> на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели — а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >посмотреть можно здесь</a> ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц – 32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень здорово. <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >заказывали здесь</a>

Как похудеть в ляжках 🚩 как получить расстояние между ляшками 🚩 Диеты

opimenova

Эксперт + Автор студенческих работ   + Преподаватель информатики   + Бизнес-консультант

36611

319 подписчиков

Спросить

18 марта 2014

Каждая девушка мечтает о стройной фигуре. И если грудь пышная, живот не обвисает, но бедра все же кажутся большими, то возникает вопрос о том, как похудеть в ляжках.

Статьи по теме:

Инструкция

Если вы хотите, чтобы похудели ляжки, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Пожалуй, как правильно питаться, чтобы дать возможность похудеть ляжкам, знают все. Поэтому достаточно напомнить лишь основные правила. Для избавления от лишнего жира на ногах не обязательно изнурять себя диетами. Чтобы результат был не кратковременным, форму нужно поддерживать постоянно. Бедра не будут увеличиваться в размерах, если отказаться от жирной пищи, сладкого, жареного. Употребляйте больше овощей и фруктов, злаковых. Плотно завтракайте и не ешьте на ночь. Пейте больше жидкости. Если вы позволили съесть себе лишнего, увеличьте физическую нагрузку. Чтобы ляжки стали стройными, следует обязательно следить за упругостью кожи в этой области. Избавиться от целлюлита и подтянуть кожу помогут массажи. Запишитесь на антицеллюлитный курс или попросите кого-нибудь из близких активно растирать область ляшек с согревающим кремом круговыми и пощипывающими движениями ежедневно. Хорошо помогает уменьшить ляжки медовый массаж. Вы можете делать его самостоятельно в ванной. Для этого возьмите 2-3 столовых ложки меда, намажьте ими ладони и хлопайте по проблемным областям. Руки с каждым разом будут прилипать сильнее, но чем дольше вы будете проводить такие манипуляции, тем больше будет заметен эффект. Чтобы похудеть в ляжках, нужно проводить такой массаж через день в течение месяца. Перед массажем для повышения эффективности можно потереть ляжки скрабом, а после — полежать в тепле под одеялом, воспользовавшись антицеллюлитным кремом. После медового массажа на ляжках в некоторых случаях могут оставаться синяки, поэтому не планируйте на это время выходы в свет в коротких юбках и шортах.

Эффективно делать массаж вакуумными банками, чтобы похудели ляжки. Приобретите их в аптеке, и водите по жировой ткани, смазав область массажа детским кремом.

Подтянуть кожу на ляжках можно при помощи кофейных масок. Для этого возьмите 2-3 столовых ложки кофе крупного помола, смешайте с ложкой растительного масла и втирайте в проблемную область. Оставьте маску на 30-40 минут, обмотав пищевой пленкой, завернитесь в теплое одеяло, а затем смойте теплой водой с мылом.

Любое похудение не может обойтись без увеличения физических нагрузок. Хорошо борется с жиром на ляжках бег и пряжки со скакалкой.

Самым эффективным способом, позволяющим похудеть ляжкам, является выполнение физических упражнений. Их необходимо делать хотя бы через день.

Лучшее упражнение для избавления от жира в области ляшек — приседания. Чтобы сжигать жир, их необходимо выполнять их в быстром темпе, для наращивания мышечной массы — в медленном. Делайте несколько видов приседаний по 2-3 подхода: с разведенными в сторону бедрами и ступнями, со слегка раздвинутыми коленями и с сомкнутыми ногами. Количество приседаний для похудения ляшек определяется общим уровнем физической подготовки. Делайте столько приседаний, сколько вы можете выполнить легко и еще 5-7, когда почувствуете напряжение в ногах. Каждые 2-3 занятия увеличивайте количество раз. Чтобы ляжки худели эффективнее, во время выполнения приседания напрягайте мышцы, при подъеме — расслабляйте.

Убрать жир с внутренней поверхности ляжки поможет упражнение с мячом. Для его выполнения сядьте на стул, зажмите шар между коленями, поочередно надавливайте на него ногами и разжимайте колени. Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.

Если вы хотите похудеть в ляжках эффективно, добавьте к комплексу несколько упражнений с подъемом ног. Первое — согните ногу в колене под 90 градусов, поднимайте ее на уровень пояса и опускайте. Второе — упритесь руками в спинку стула, отводите ногу назад, напрягая заднюю поверхность ляжки, а затем опускайте. Третье — поднимайте согнутую в колене ногу вверх до уровня пояса, проводите бедром круг в сторону и опускайте ее. Не забывайте менять ноги. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 упражнений.

Если вы решили как можно быстрее похудеть в ляжках, добавьте к комплексу выпады и упражнения на растяжку.

Видео по теме

Источники:

• как ляжки уменьшить

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как похудеть в ляшках в домашних условиях быстро за неделю или месяц, что нужно сделать чтобы ляшки и бедра похудели

Генетически так заложено, что жировая ткань в основном откладывается у женщин в области живота и бедер. Природа таким образом защищает детородные органы и будущий плод. Однако, с точки зрения эстетики, это не всегда привлекательно, поскольку выдающаяся зона галифе или широкая талия вряд ли способны украсить женскую фигуру. Особенно сейчас, когда в моде суперстройные девичьи ножки, все острее встает вопрос: «Как похудеть в ляшках в домашних условиях быстро за неделю или месяц?» Разберемся поподробнее что нужно сделать чтобы ляшки и бедра похудели — советы, упражнения, диета и отзывы похудевших.

Неправильное питание, стрессовые ситуации и недостаток физических нагрузок – все это сказывается на аппетитных формах женщин. Жировые клетки стремительно накапливаются на проблемных зонах и задерживаются там надолго, поскольку уходят оттуда в последнюю очередь. Однако это не повод отчаиваться, т. к. способы убрать жир с ляшек все же существуют, хоть и требуют определенной выдержки и труда.

Диета для похудения в ляшках и попе

Главной ошибкой многих женщин является изнурения себя жесткими диетами на протяжении определенного отрезка времени, а после достижения желаемых результатов — возвращение к привычному образу жизни. Естественно, в таких условиях жир очень скоро вернется на свои места и, возможно, даже в большем количестве. Что же делать, чтобы ляшки похудели?