Разное

Что делать если нет силы воли похудеть: Как я развила силу воли и похудела на 27 килограммов

Содержание

Как я развила силу воли и похудела на 27 килограммов

12 мая 2016

58264 просмотра

В каждом из нас живут два человека. Первый — это Эмоциональный Человек, который говорит нам: «О, пончики, круто! Съешь их все!», или так: «Ну давай не пойдем сегодня на тренировку, ведь кровать такая мягкая». Именно он заставляет нас потратить все деньги на кредитке, посмотреть еще одну серию любимого сериала в четыре утра или звонить бывшим. Эмоциональный Парень живет только настоящим и он совсем не думает о будущем.

Второй человек внутри нас — Рациональный. Он помогает нам не превратить жизнь в постоянную погоню за удовольствиями. Рационал отвечает за наше будущее. Он говорит нам: «Слушай, ну если ты съешь еще один пончик, то лет в 40 тебе придется ставить на аватарку котика», «Если ты прямо сейчас не прекратишь читать новости в соцсетях, то на утро у тебя будут круги под глазами больше, чем кольца Сатурна».

В моем случае Эмоциональный Человек всегда побеждал: к 25 годам у меня было 25 килограммов лишнего веса, я не занималась спортом плюс куча вредных привычек. Рационал во мне всегда был в «отключке». Наверное, он был завален лишними килограммами 🙂

И вот пару лет назад (тогда я еще не работала в издательстве «Манн, Иванов и Фербер») мне попалась в руки книга «Сила воли» Келли Макгоникал.

Келли — преподаватель Стэнфорда, которая ведет 10-недельный курс по развитию силы воли. От Келли я узнала о том, что «рациональный человек» — это на самом деле такой кусочек в нашем мозгу, который называется префронтальная кора головного мозга.

Если кора «чувствует» себя хорошо, то мы можем принимать волевые решения: отказываться от пончиков, ходить на тренировки, вовремя ложиться спать. Если кора «болеет», то нам крышка, потому что с нами происходит то, что в народе называют, «сносит башню».

И перед тем, как я расскажу о простых техниках, которые помогают префронтальной коре чувствовать себя хорошо, пару слов про изменения.

Вот самое главное, что я поняла. Изменения очень похожи на шарик для гольфа и вот почему. Если шарик для гольфа в начале своего полета отклоняется от прямой траектории хотя на один миллиметр, то к концу полета его «кривизна» может достигать нескольких метров.

Все это о том, что для того, чтобы через год измениться на 100 %, человеку достаточно прямо сейчас изменить свои привычки всего на 2-5 %. Понимаете?

Именно поэтому достаточно один раз в день использовать любую простую технику из ниже описанных, чтобы через год получить глобальные результаты.

Итак, как привести в порядок префронтальную кору?

1. Прогулка. Даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе может улучшить самоконтроль. Свежий воздух помогает насытить мозг кислородом, и самоконтроль возвращается к нам. Когда мне хотелось, например, съесть что-нибудь вредное, я говорила себе: «Ок, мне просто не хватает кислорода». И шла гулять. Представьте, как даже одна прогулка в день вместо вредной еды может повлиять не только на ваш вес, но и самочувствие?

2. Медитация. Наш мозг постоянно обрабатывает огромное количество задач и этот постоянный бардак в голове заставляет нас принимать необдуманные решения. Если на пять минут остановиться и сделать небольшую медитацию, то это поможет привести в порядок свою силу воли.

Может, это выглядело странно, но когда у меня возникал соблазн отдать бразды правления жизни Эмоциональному Парню, я садилась на стул и на пять минут уходила в себя.

3. Дышать правильно. Правильное дыхание — один из ключевых компонентов многих практик. Если замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту (каждый вдох займет 10-15 секунд), то это улучшить работу коры и поможет принимать волевые решения.

4. Высыпаться. Я прочла, наверное, более 1000 книг за свою жизнь, но до «Силы воли» в них мне ни разу не объясняли простую вещь: когда человек хочет спать, он пытается восполнить запас энергий за счет того, что тянет в рот всё, что не нужно. Именно поэтому любые изменения внешние и внутренние лучше начинать с того, чтобы высыпаться.

Я не могу сказать, что мои успехи в изменении себя — это результат только тренировок силы воли. Конечно то, что я смогла скинуть 27 килограммов, заняться спортом, найти любимую работу, полностью отказаться от всех вредных привычек и стать по-настоящему счастливой — заслуга не только силы воли, но и осознанного подхода к изменениям. Разумеется, я пересмотрела и изменила всю свою жизнь: от привычек до отношений с людьми.

Однако те маленькие хитрости, которые я описала, всегда помогали мне во время многих волевых испытаний, с которыми сопряжены глобальные перемены в жизни.

Сейчас мое изучение силы воли продолжается. Совсем недавно вышла книга «Развитие силы воли» от Уолтера Мишела.

Уолтер Мишел — это культовая личность в исследовании силы воли. Некоторые называют его Папой Самоконтроля. Именно он в начале 60-хх годов провел со своими студентами из Стэнфорда интересный эксперимент, который называют «Тест с зефирками».

Это был очень простой эксперимент: детей дошкольного возраста приглашали в специальную комнату, где им предлагали либо прямо сейчас съесть зефирку/леденец/печеньку, либо подождать 20 минут и получить сладость в двойном объеме.

Треть детей съели лакомство сразу, вторая треть подождала все двадцать минут и получила две обещанные сладости. Остальные честно сделали попытку, но в какой-то момент, поддавшись искушению, все же сдались.

Уолтер в своей книге рассказывает о том, что произошло с детьми много лет спустя. Как оказалось, те «дошколята» из теста Мишела, которые уже в таком возрасте были готовы проявить силу воли, ожидая своего подарка, впоследствии стали успешными людьми.

В 27-32 года у них отмечалось оптимальное соотношение роста и массы тела, была более высокая, чем у сверстников, самооценка и способность эффективно достигать поставленных целей. Эти дети, будучи взрослыми, легче справлялись со стрессовыми ситуациями и разочарованиями. В результате исследования было сделано важное открытие: чем дольше ребенок готов ждать в возрасте 4-5 лет, тем успешнее он становится в будущем.

Основная стратегия улучшения силы воли по Мишелу такая: «подогревать» будущее и «охлаждать» настоящее. То есть, когда рука тянется к пончику, нужно просто резко включать режим рациональности и думать не о настоящем, а о будущем.

Вы, наверняка, знаете людей, которые вешают на холодильник фотографию того, как им хотелось бы выглядеть. Этот подход очень даже хорош с научной точки зрения.

В общем, найти компромисс между эмоциональным и рациональным человеком внутри нас очень даже можно. Любой навык и любое качество в жизни можно наработать. Это всего лишь вопрос тренировок. Сила Воли — это тоже мышца, которую надо тренировать. Любовь — это тоже мышца, которую надо тренировать. Счастье — это тоже мышца, которую надо тренировать. Чем больше тренировок, тем мы сильнее.

Без усилий все — счастье, трицепс, самоконтроль, любовь, эрудиция — превращается в мякиш.

Да пребудет с нами Сила! Сила воли 🙂

Сколько лет вашим мечтам и целям? Как давно вы думаете о переменах, которые должны произойти в вашей жизни? Когда в последний раз вы реально что-то предпринимали для этого? Хотите всего за месяц научиться пользоваться инструментами, которые помогут вам осуществлять изменения?

Подпишитесь на бесплатный мини-курс «Хватит только мечтать!»

Всё, что вы не сделаете сегодня, не сделаете уже никогда. Не откладывайте свою желаемую жизнь на потом.

Подробности на странице http://interesno.co/kurs

Саморазвитие #Книги #Осознанность #Цели 

Как сбросить вес без СИЛЫ ВОЛИ: michaelsvoboda — LiveJournal

Добра и мира моему уважаемому читателю! В этой статье мы поговорим о силе воли. И это будет третье по популярности заблуждение: для того, чтобы сбросить вес, нужно запастись терпением и силой воли, иначе результата не будет.

Профессионалы говорят, нами управляет не сила воли, а мотивация. И для того, чтоб добиться результата тебе не нужна сила воли, а нужна мотивация.

Профессионалы утверждают, что нами управляет не сила воли, а мотивация. И для того, чтобы добиться результата потребуется именно последнее.

Первое и второе по популярности заблуждения (о необходимости сидеть на диете и заниматься спортом) мы разобрали в прошлых статьях. В них я постарался донести свою точку зрения до уважаемого читателя, что диеты не работают потому, что дают временный эффект. А нам нужен — постоянный.

Просто занятия спортом — никак не влияют на вес и для похудения абсолютно не нужны. Каким бы абсурдным вам не казалось это утверждение, но это так. Если у вас есть желание ознакомиться с материалом, вы можете обратиться к предыдущим статьям. И те, кто ознакомился с ними, наверное, заметили, что я подхожу к вопросу снижения веса очень необычно. По крайней мере, заложенные в их основу идеи, очень простые и очевидные, но о них мало кто говорит.

Часто ли вы слышали, что для снижения веса диета, упражнения и сила воли не нужны. А что нужно?

Так, кем же мне сегодня быть?

И мое мнение вы уже знаете.

Нужно быть честным самим с собой. А также нужно научиться думать.

Потому что после того, как человек непредвзято анализирует и приходит к выводу, что те продукты, которые он привык употреблять в пищу, ему навязаны традициями или рекламой — это не его выбор, то начинают происходить чудесные вещи в его жизни.

Некоторые мои последователи, мне говорили, что это работает, как магия.

Они чувствуют перемены, но объяснить их не могут. 

Сначала вроде бы ничего не происходит, но потом, через некоторое время, те блюда, которые они всегда считали своей любимой едой и боролись из-за этого с собой годами, периодически садясь на диеты, вдруг перестают быть такими желанными и вкусными, как они всегда думали о них. И через некоторые время (зависит от мыслительной способности индивидуума) они без особого усилия воли отказываются от того или иного вредного, но «любимого» продукта.

Про то, как быть честным самим с собой и научиться думать, я расскажу в последующих статьях, а сегодня мы будет говорить об усилии воли.

Позвольте я расскажу, как я к этому пришел. Вначале я, как все, сидел на диетах, подсчитывал калории, и более-менее держался в форме. Но потом я вдруг задумался, что-то здесь не так, почему все так сложно.

Почему я, человек, «как бы самое разумное существо на планете», должен всю жизнь почти во всем себе отказывать, чтобы жить более-менее здоровой жизнью. А все остальные твари на земле едят все, что хотят и сколько хотят. И не сидят на диетах, и не имеют проблем с лишним весом.

Я немного почитал, изучил проблему, рассмотрел различные точки зрения, сам все обдумал и пришел к выводу, что многие наши проблемы в этой сфере (и не только в этой) из-за того, что мы не когда не задавались вопросом: почему мы думаем так, как мы думаем? А это очень важно, потому что наши мысли формируют наши мнения, а наши мнения определяют наши действия или реакции.

То есть, если кому-то нужно, чтобы мы действовали или реагировали определенным образом, то это не так сложно сделать. Нужно все заранее просчитать, и подкинуть человеку нужные мысли, которые сформируют нужные мнения. Тогда человек, который никогда не задумывался над вопросом, почему он думает так, как он думает, ничем не отличается от биоробота, потому что ведет себя так, как был запрограммирован.

Это то, о чем я говорил в своей самой первой статье. Мы приходим в этот мир чистыми, как белый лист бумаги, и в нас наше окружение загружает определенные мысли, то есть формирует программу поведения. Если эта программа заражена необоснованными страхами, или ожиданиями, или неправильным представлением о реальном мире, то это обязательно сделает нашу жизнь сложнее.

Позвольте мне объяснить, что я имею ввиду, когда говорю, что это усложнит нашу жизнь.

Как-то я общался со своей знакомой, и она жалуется мне, мол, все мужики —козлы, и как аргумент рассказывает о своем парне: 

— Вот я все делала для него, всю себя отдавала, и даже его учебу в институте оплатила. А он поматросил меня 6 лет и бросил — ушел к молодой.

Как вы понимаете, жизнь у девушки стала намного сложнее, не так ли?

Можно, конечно, объяснить все просто: все мужики — козлы. Но стоит предположить, что у нее были неправильные представления о нем. Она не заметила в нем непорядочного человека и имела необоснованные ожидания. А также игнорировала факты, по которым это можно было бы гораздо раньше заметить, чем через 6 лет и поэтому то, что он ее бросил, было закономерным явлением. То есть, между тем, как она все представляла, и тем, что происходило на самом деле, была огромная пропасть.

Так вот, когда я говорю о том, что наша жизнь будет сложнее, если мы будем иметь неправильное представление о реальности, я говорю именно об этом. Мы будет очень часто сталкиваться с тем, что наши ожидания не будут оправдываться, и мы будем приходить к разочарованию.

Но реальность нельзя поменять. Можно только самому измениться, чтобы под нее подстроиться, и тогда не будет разочарования.

Умные люди уже давно поняли, я говорю о предубеждениях. А предубеждение — это предвзятое мнение, к которому человек подтягивает все свои последующие выводы. 

Предвзятое, то есть неправильное мнение.

А что является мерилом правильности? Родители, школа, институт, президент, может популярный и успешный человек, а может быть «святой» батюшка? Подумайте об этом…

Ведь наше мнение будет определять наше действие!

Но когда вы будете думать об этом, учитывайте, что всем вышеперечисленным от вас нужны определенные предсказуемые действия. То есть определенное поведение.

Это очень важный вопрос, и я забегаю сильно вперед. Но для понимания темы про силу воли, я немного раскрываю ее в этой статье. Мы очень часто предвзяты в своем мнении ко многим жизненно важным вопросам. Приведу пример.

Многие люди убеждены, что все произошло из «ничего». Само собой. Вот раз, большой взрыв, и все само собой завертелось, задвигалось и через… сколько? Где через 14 миллиардов лет вот они тут сидят за компьютером и смотрят видео на канале «Антидот».

Они сами не вникли в эту тему и не изучили этот вопрос, но они уверены. Почему? Потому что им так в школе сказали. Ну, или книжку прочитали, где автор придерживался такой точки зрения. И все, зачем тратить время на такой пустяковый вопрос, ведь все и так ясно.

И сейчас не идет речь, а как же на самом деле, нас кто-то создал или все само собой произошло, в этой статье мы говорим о силе воли, а не о мироздании. 

Я просто хочу повторить, то, что сказал в своей первой статье, что Большинство наших убеждений были «загружены» на наш психологический жёсткий диск, даже еще до того, как мы узнали, что это случилось.

 

И сейчас речь идет не о том, как же на самом деле нас кто-то создал или все само собой произошло. В этой статье мы говорим о силе воли, а не о мироздании.

Я просто хочу повторить, то, что сказал в своей первой статье. Большинство наших убеждений были «загружены» на наш психологический «жесткий диск» даже еще до того, как мы узнали, что это случилось.

Почти все, что мы знаем или когда-либо выучили — это чужие мысли.

И тут я тоже не открываю Америку — собственно, таким образом знания передаются от поколения к поколению. Я это подчеркиваю лишь для того, чтобы вы поняли, что нас нигде не учили думать. Нам просто передавали информацию. Как бы «знания».

А почему не учили думать? Это хороший вопрос. Уверен, вы сами на него сможете скоро ответить. Особенно, если подпишетесь на наш YouTube канал.

Но, как только мы начинаем рефлексировать и изучать вопрос «почему мы думаем именно так, как мы думаем», то многие сложные задачи в нашей жизни начинают упрощаться. Это применительно ко всем аспектам в нашей жизни, но в этих статьях мы разбираем проблему снижения веса.

Допустим, человеку лень заставить себя заняться чем-нибудь полезным, например, утром перед работой пробежать пару километров, он говорит — у меня нет силы воли. Или он решил это делать, но его хватило на 2–3 раза, и он приходит к выводу — у меня слабая сила воли, согласился и сдался. И многие согласятся с этим утверждением. Но тут дело не в силе воли. 

Так как сила воли — это абстрактное понятие, ее нельзя увидеть и потрогать. И каждый вкладывает в нее то, что он считает нужным. Чтобы мы понимали друг друга, давайте дадим ему определение. Я полагаю, что многие согласятся со мной, если определить эту силу, как какое-то определенное состояние нашего сознания, когда мы чего-то хотим и разными способами этого добиваемся. Про такого человека говорят, что у него «сильная воля».

Так что же это за такое волшебное состояние и как его добиться?

Предположим, есть две девушки, одна и другая хотят сбросить 20 лишних килограмм. Первая понимает: да, было бы хорошо это сделать. Она уверена, что будет чувствовать себя лучше, выглядеть моложе и больше симпатичных парней будут ею интересоваться. А у другой лежит контракт на съемку в главной роли где-нибудь в Голливуде с каким-то очень известным актером и с гонораром в… ну, допустим, в 10 миллионов долларов. Но есть одно условие — надо сбросить 20 кг. Вопрос: кто однозначно добьется результата?

На риторические вопросы я не буду требовать ответы. Тут главное понять, что мотивация управляет человеком, а не сила воли.

Еще пример.

Многие курят и вроде бы понимают, что это нехорошо, предпринимают некоторые попытки бросить, но ссылаясь на слабую силу воли продолжают. Но почти все девушки, которые курят и не могут отказаться, как только узнают о своей беременности, легко бросают на год, два или даже навсегда. Что, сила воли добавилась? Вот так, один раз сходила в врачу, узнала, что беременна и моментально силы воли прибавилось. Нет, добавилась — мотивация.

Итак, для того, чтобы сбросить вес (да и вообще изменить что-то в жизни), не нужна сила воли.

Вам не нужно вообще что-то делать через силу.

Все, что вам нужно — это задуматься над тем, почему вы думаете именно так, как вы думаете.

Ну, например, вы уверены, что все произошло само собой. Подумайте, а есть ли другие точки зрения по этому вопросу? Если есть, то задайтесь целью непредвзято изучить аргументы всех сторон. И ответить себе на вопрос: а кому выгодно, чтобы я именно так думал, как я думаю.

Но это сложный пример. С него я бы не рекомендовал начинать. Хотя рано или поздно вы к нему придёте.

Начните, например, с вопроса, который я поднял перед этим: что является мерилом правильности наших убеждений?

А для этого потребуется время на саморазвитие. Вам нужно будет читать умные книжки, общаться с людьми, которые, как вам кажется, в этом вопросе продвинулись дальше, и у вас будут появляться истинные знания о том, как устроен человек, как устроено общество, как устроен мир. Ну, до абсолютно истинных мы, наверное, на нашем человеческом уровне никогда не доберемся, но по возможности, рассмотрим максимально непредвзято со всех сторон.

Потому что только эти знания помогают нам действовать в жизни максимально эффективно, и ваша жизнь становится легче и гармоничнее. Потому что вам не приходится заставлять себя. Для вас это единственный разумный путь.

Например, если вы сели в свою машину и мотор не заводится. Причин может быть много, но предположим, что он не заводится из-за конкретной причины. Кто-то подошел в ваше отсутствие, открутил свечи зажигания и увеличил расстояние между электродами на 1–2 мм больше нормы.

Все прекрасно понимают, что можно сколько угодно пинать машину ногами, материться на нее или молиться, эффекта не будет.

И все согласятся с тем, что для того, чтобы решить эту проблему, нужны специфические знания по устройству бензиновых двигателей. Нужно определить, что дело в свечах зажигания, открутить их и уменьшить расстояние между электродами на 1–2 мм и мотор сразу заведётся.

Точно так же для того, чтобы быть эффективными в решении вопросов нашей жизни нужны специфические знания, как, например, устроен человек или группа людей, то есть общество.

И мы, конечно же, думаем, что мы прямо все такие уникальные, но на самом деле мы все устроены одинаково. И если нам нужна эффективность в решении такого простого вопроса, как жить в здоровом весе, то это простая задачка для профессионала, который знает, как устроен человек, что им движет и как работает его мозг.

Ну, может чуточку сложнее, чем узнать, почему не заводился мотор и заменить свечу для автомеханика.

А может быть это просто фотошоп?

И профессионалы говорят, нами управляет не сила воли, а мотивация. И для того, чтобы добиться результата тебе нужна именно она. А для того, чтобы у тебя появилась мотивация, твоему мозгу нужен четкий ответ на вопрос — «ЗАЧЕМ?». 

Зачем работать над своим телом, если твой супруг этого не делает, а откровенно по душам поговорить на эту тему, смелости не хватает?

Зачем напрягаться, если окружающие глумливо врут тебе, что главное — быть красивой внутри, а тебе эта позиция нравится, ведь, так проще?

Зачем развивать себя, если денег столько, что тебе только пальцем надо повести, как слетится куча голодных красоток?

Зачем что-то делать, если тебе и так все нравится?

И тут важно понять. Ответ на вопрос «зачем?» нужен не тебе, а твоему мозгу. То есть твоему подсознанию. Простого понимания того, что это — было бы классно сделать, недостаточно.

Потому что никто не сможет тебя заставить сделать что-либо, если твой мозг, то есть твое подсознаниене хочет этого.

Твой мозг всегда найдет тебе отговорку, чтобы что-то не делать.

Много дел, сильно устал, давай завтра, хочется вкусненького, сегодня выходной и т. д. Вы все их прекрасно знаете.

И напоследок могу привести такой яркий пример. Возьмем среднестатистического мужчину, лет после 40. Он живет обычной жизнью, в еде неразборчив, курит и выпивает регулярно. Конечно же, он прекрасно понимает, что надо бы бросить курить, пить и начать вести здоровый образ, может даже пару раз пробовал, но как то не пошло. Грешил на силу воли, но на самом деле просто с друзьями пить по вечерам пиво было интереснее, чем бегать, и так пару десятков лет. ..

И тут хлоп — инфаркт. Человек находился на волоске от смерти, полежал 2—3 недели в больнице и сразу легко бросает курить, начинает вести здоровый образ жизни — все получается, и с силой воли все в порядке. Бывают, конечно, и исключения, но я помню очень много подобных историй из моей прошлой медицинской практики.

А дело все в том, что его мозг, то есть подсознание, испугался смерти и у него появилась мотивация — выжить. И, о, чудо, силы воли хоть отбавляй.

Отсюда простой вывод: наша задача — замотивировать свой мозг (подсознание). И тут не помогут ни тренеры, ни картинки с красивой фигурой, если твое подсознание — истинное Ты не получит четкий ответ на вопрос — «ЗАЧЕМ?».

И чем понятнее и ярче будет ответ на это вопрос, тем быстрее и легче будет результат.

А как сделать так, чтобы не ты, а твой мозг получил ответ на этот вопрос? Ну, во-первых, понять, что нами управляет он — наш мозг, а не сознание. Другими словами, понять, что нами управляет подсознание, а потом — научиться задавать нашему мозгу нужные нам модели поведения. А как это сделать? Научиться думать и стать честным с самим собой. Читайте следующие статьи.

Сложно? А кто сказал, что будет легко?

Тяжело в учении, легко в бою (А. Суворов)

Легко будет потом. Когда цель будет видна на горизонте, как полная луна в ясную ночь, а вашей мотивации будет достаточно, чтобы изменить не только свою жизнь, но принести гармонию и понимание, даже в жизнь окружающих вас людей.

Вот на этой позитивной ноте, мы заканчиваем.

С вами был Майкл Свобода. 

Живите ярко, друзья!

Как похудеть, если нет силы воли: 6 психологических уловок

Что делать, если нет силы воли похудеть

Советы о том, как сбросить вес, найти несложно — они поджидают тебя в каждой книжке о похудении, в каждом блоге о правильном питании и в каждой истории знакомых, пытающихся постройнеть. Только сложно отыскать те, которые действительно работают.

Психологи знают о нарушениях пищевого поведения, проблемой с силой воли, о вине, которую чувствуют худеющие после срывов во время диеты. Рассказываем, какие трюки помогут тебе обмануть ненасытный мозг и сбросить лишние килограммы.

1 Взгляни на ситуацию иначе

Не делай проблему из своего намерения сбросить вес. Как только человек собирается сесть на диету, в его голове сразу же возникают мысли о том, что вскоре ему придется пойти на большие жертвы и начать во многом себя ограничивать. Следовательно, впереди — беспросветная тоска.

Никто не любит отказываться от удовольствий! Наесться вредной пищи вечером после работы — для многих — чуть ли не единственная радость. И если человек собирается похудеть с таким негативом в голове, его затея стопроцентно провалится.

Не пропустите

Люди всегда стараются избегать того, что вызывает у них отрицательные эмоции. Поэтому, прежде чем начинать сбрасывать вес, думай не об ограничениях и запретах, а о здоровье, пользе и легкости.

Старайся не держать в голове мысли о том, какая ты несчастная из-за того, что завтра не позволишь себе съесть пирожные или торт. Худеть — не значит страдать. Ты выбираешь быть сильной и заботиться о своем здоровье!

2 Не делай культа из еды 

К завтраку, обеду и ужину нужно относиться спокойнее. Подумай, когда ты наедаешься так, что уже не можешь смотреть ни на какие продукты (и при этом ненавидишь себя за срыв), разве тебе важно, что это была за пища? Вместо нежелательных продуктов можно было съесть что-то более полезное, не так ли?

Пятиминутное удовольствие закончено, вредные продукты съедены, а итог всему — тяжесть, слабость и ненависть к себе. Ты попросту ставишь крест на своей стройности из-за удовольствия, длящегося несколько минут?

Не пропустите

Ты человек и тебе присуще сознание — высшая форма психики. Это то, что отличает человека от животных. Поэтому вполне можешь воспитывать себя и сдерживаться от импульсивных порывов, если тебе это действительно нужно.

Соберись и постарайся взять себя в руки. Начни помогать себе и перестань мешать мечтам осуществляться.

3 Найди занятие, которое приносит радость

Люди часто «заедают» свои проблемы. Вредная высококалорийная и при этом очень вкусная еда способна доставить массу удовольствия и скрасить серые будни.

Если жизнь не приносит радости, люди утешаются тем, что каждый день наедаются до отвала — пища вызывает чувство защищенности. Но разве это единственный способ?

Постарайся отыскать в своей жизни еще какую-нибудь радость. Чаще делай то, что поднимает тебе настроение, окрыляет, вдохновляет и придает энергии.

Не пропустите

Писатели, например, бывают настолько увлечены творческим процессом, что практически перестают чувствовать голод. Еда отходит на второй план, потому что им попросту не до нее. Они увлечены книгами, они «заряжаются» от своей работы и вдохновения, в их жизни есть нечто большее, чем одни только физиологические потребности.

Почему увлеченные своим делом люди едят только тогда, когда это действительно необходимо? Потому что им не до скуки и несчастий! И здесь вопрос о том, как похудеть, если нет силы воли, отпадает сам собой.

4 Найди сильную мотивацию

Это еще один ответ на вопрос, как выработать силу воли для похудения. Время идет, но фраза о том, что желание побуждает находить возможности, а нежелание — оправдания, остается актуальной.

Во втором пункте мы уже говорили о том, что ты вполне способна сдерживать импульсивные порывы. Для этого нужно очень хотеть добиться своего.

Если же ты изо дня в день жалеешь себя и оправдываешься тем, что не в силах отказаться от переедания, подумай: насколько ты хочешь добиться своей цели? Готова ли приложить усилия? По волшебству не худеет никто.

Отказавшись от вредной пищи на пару дней, постройнеть не получится. Что может быть для тебя мотивацией?

  • Человек, для которого ты хочешь выглядеть привлекательно. 
  • Отражение в зеркале, заставляющее гордиться собой.
  • Восхищенные взгляды людей на улице.
  • Сногсшибательное платье в витрине магазина.
  • Здоровье и хорошее самочувствие.

Мотивация у каждого своя — подумай над тем, что поможет тебе научиться вырабатывать выдержку и добиваться целей.

5 Успокойся и поверь в себя

Сама фраза «У меня нет силы воли, чтобы похудеть» программирует человека на провал. Даже если у тебя были неудачные попытки сбросить вес в прошлом, это не значит, что ты абсолютно безнадежный человек.

Кроме того, многие годами могут тренировать выдержку и считать себя суперуспешными, а потом сорваться из-за пустяка. Самое главное — расслабиться и поверить в себя. Сила — в спокойствии!

Не пропустите

Если человек сдерживает себя и не ест, но при этом живет в бешеном страхе, а мысль о срывах вызывает у него тряску, однажды это кончится плохо. Думай о том, что все получится, а не о том, что у тебя нет силы воли похудеть. И даже если ты сорвешься, это не повод хватать себя за голову и паниковать — ошибки бывают у всех.

6 Откажись от слишком строгих ограничений

Человек устроен так, что запреты вызывают в нем сильные внутренние противоречия.

Подсознательно строгие правила хочется нарушить. «Не делай этого никогда и ни за что» — звучит слишком устрашающе. Значит, установи для этой игры свои правила.

Разрешай себе время от времени даже что-то не очень полезное, главное — не увлекайся. Тот или иной запрещенный продукт, изредка включенный в рацион, поможет тебе внутренне успокаиваться и приходить к мысли, что в твоей жизни происходят не такие уж большие перемены.

Не пропустите

Тотальный самоконтроль и внутренняя паника от малейшего проявления слабости рано или поздно выльются в сильный стресс. И не поможет даже натренированная воля.

Вспоминай об этих шести стратегиях, когда думаешь о том, как начать худеть, если нет силы воли. И помни, что нет ничего более вкусного, чем чувствовать себя стройной!

Три шага, чтобы воспитать силу воли и похудеть (и не только)

Я часто слышу слова: «О! Ты похудел на 50 килограммов! Вот это сила воли! Я так не смогу!»

Мне, конечно, приятно такое слышать, но я-то знаю, что сила воли у меня самая обычная — не лучше и не хуже, чем у большинства людей. Просто я понял, как прокачать её именно для того, чтобы меньше жрать. И это оказалось не такой сложной затеей, как могло показаться вначале.

В этом посте я поделюсь своей методикой с вами.


ЧТО ТАКОЕ СИЛА ВОЛИ?

За последние годы было проведено более 200 исследований «силы воли» и все они показали одно и то же: «Сила воли — это мышца, которую, подобно мышцам на руках или на ногах, можно накачать и которая устает от напряженной работы».

Вы замечали, что если у вас был трудный день, то вечером гораздо сложнее отказаться от сладенького? В такие дни нас одолевают мысли типа: «Гори оно всё!» или «Я это заслужил!» Это связанно с тем, что вы уже потратили в этот день всю свою силу воли. Она устала и больше не работает. Сила воли — это исчерпываемый ресурс.

Однако наше счастье в том, что сила воли не только исчерпываемый, но и восстанавливаемый ресурс. Достаточно поспать, отдохнуть или съездить в отпуск, и уровень силы воли опять поднимается.

Самый известный эксперимент по исследованию силы воли и её влиянию на нашу жизнь был проведен в 60-х годах в Стенфордском университете. Ученые тестировали силу воли четырехлетних детей. Малышей приводили в комнату, ставили перед ними пастилу и предлагали выбор: съесть один кусок пастилы прямо сейчас или подождать несколько минут и получить два. Затем исследователь выходил из комнаты.

Некоторые дети поддавались искушению и, как только за взрослым закрывалась дверь, съедали пастилу. Другие – порядка 30 % – мужественно боролись со своими желаниями и через пятнадцать минут, когда исследователь возвращался, получали в два раза больше.

Несколько лет спустя исследователи вновь встретились с бывшими испытуемыми. Дети выросли и уже учились в старших классах. На этот раз ученых интересовали их отметки, способность поддерживать дружеские отношения и умение «справляться с важными проблемами».

Оказалось, что четырехлетние дети, которые дольше всех могли откладывать удовольствие, получали самые высокие отметки и пользовались большей популярностью. Другими словами, дети с сильной силой воли были успешнее во всем.

КАК НАКАЧАТЬ СИЛУ ВОЛИ?

Ответ прост: надо стать более организованным. Эксперименты показали, что люди, которые начинают заставлять себя делать что-то регулярно, накачивают таким образом свою силу воли и начинают использовать её и в других областях.

Приведу пример для наглядности. В 1992 году в Шотландии провели эксперимент в ортопедическом центре на больных, восстанавливающихся после операции по замене коленного сустава.

Восстановительный период после такой операции невероятно труден. Операция предполагает рассечение мышц и распиливание костей. После этого даже малейшие движения – поворот в постели или сгибание сустава – поистине мучительны. Тем не менее важно, чтобы пациенты начинали двигаться почти сразу после того, как очнутся от наркоза. К несчастью, они испытывают такую боль, что зачастую наотрез отказываются выполнять указания врачей и двигаться.

Ученые хотели выяснить, возможно ли укрепить силу воли этих пациентов. Они выдали каждому пациенту ручку и чистую тетрадь, на обложке которой было написано: «Мои цели на этой неделе». Инструкция на обороте обложки гласила: «Перечислите все, что вы собираетесь делать. Например, если на этой неделе вы хотите отправиться на прогулку, запишите, когда и куда вы планируете сходить».

Ученые попросили пациентов заполнить тетради конкретными планами, после чего сравнили состояние тех, кто записывал цели, с состоянием тех, кто получил те же тетради, но поленился и ничего в них не записал.

Казалось бы, нелепо думать, что, если раздать людям несколько чистых листов бумаги, скорость их восстановления после операции изменится. Однако, навестив пациентов спустя три месяца, исследователи обнаружили поразительную разницу между результатами двух групп. Больные, которые вели записи, начали ходить в два раза быстрее, а самостоятельно вставать и садиться – в три раза быстрее, чем те, кто не пожелал ставить цели заранее.

После изучения записей ученые отметили, что наилучших результатов достигли те, кто заполнял свою тетрадь подробными и конкретными целями.

Один больной, например, записал: «Завтра пойду к автобусной остановке встречать жену с работы», а затем указал, в котором часу выйдет из дома, каким путем пойдет, что наденет, какую куртку принесет жене в случае дождя и какие таблетки примет, если боль станет слишком сильной. Другой пациент в аналогичном исследовании подробно расписал упражнения, которые будет выполнять каждый раз, идя в ванную. Третий изложил маршрут прогулки вокруг квартала с точностью до минут.

Просматривая записи, психологи отметили, что многие планы имели нечто общее: в них подробно описывалось, каким образом пациенты намеревались справляться с ожидаемыми болевыми ощущениями. Человек, который выполнял упражнения по пути в ванную, например, знал, что всякий раз, когда он вставал с дивана, боль становилась невыносимой. В итоге он составил следующий план: «Сразу же сделать первый шаг, чтобы не было соблазна сесть снова».

Другими словами, планы большинства пациентов строились вокруг критических моментов, когда боли – и, следовательно, соблазн все бросить – были самыми сильными. Фактически пациенты сами себе рассказывали, как будут преодолевать эти мгновения.

Другие пациенты — те, кто не вёл записи, — не думали о том, как справиться с болевыми пиками заранее. Они не развивали волевые привычки. Решив прогуляться по кварталу, они отказывались от этой затеи после первых же мучительных шагов.

ТРИ ПРОСТЫХ ШАГА

Сила воли — это самодисциплина, которую можно развить в себе путем продумывания заранее того, как вы себя поведете в критической ситуации.

В нашем случае, для того, чтобы укрепить свою силу воли для похудения нужно сделать три шага:

1. Написать список из 10 пунктов, зачем вы хотите похудеть и заставлять себя читать этот список минимум два раза в день. Я о нем подробно рассказывал в предыдущих постах.

2. Начать записывать всю еду, которую вы съедаете в течение дня в приложение и считать калории. Причем даже не обязательно ограничивать себя в еде. Просто приучите себя каждый день заносить в приложение все, что вы съедаете. Абсолютно все. Вы сами не заметите, как станете есть меньше.

3. Продумайте все критические ситуации, в которых вы срываетесь и начинаете объедаться. Подготовьте подробные ответы и заучите их. В следующий раз, когда вы попадете в такую ситуацию, прежде чем сдаться и отправить очередную ложку в рот, прочтите свой заготовленный ответ.

Какие это могут быть ситуации? Ну например: «Я пришел уставший с работы, открыл холодильник, а там дети оставили сладкие сырки, которые я обожаю». Вы должны подготовить себе ответ типа: «Удовольствие от этих сырков будет длиться всего секунд 10. Ну может быть 30. Зато уже через минуту их вкус пропадет, а я начну корить себя за то, что съел их».

Примеры таких ситуаций и возможные ответы на них я уже подробно разбирал в предыдущих постах из серии про похудение.

Эти три шага помогут вам прокачать свою силу воли и начать стремительно худеть! Огромное количество позитивных комментариев от тех, кто уже начал следовать моим советам — наилучшее тому доказательство!

ЧТО ДАЛЬШЕ?

В ближайшее время я подготовлю новый пост в котором расскажу как изменить свои привычки. Как легко бросить пить, курить или есть чизкейк с кофе после ужина. Этот метод я испытал на своей шкуре и теперь готов поделиться им с вами.

Чтобы узнать об этом первым, подпишитесь на мой канал — там я выкладываю свои советы в первую очередь.

Stay Tuned!

Подписывайтесь на мой канал в Youtube

Подписывайтесь на обновления в ЖЖ

ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ

Как худеть, если нет силы воли – PROFI.RU — За профи говорят дела

Сочетание диеты с физической активностью — единственная возможность похудеть естественным образом. Но, начав в понедельник новую жизнь, к субботе мы часто возвращаемся к старой — привычной и удобной.

Отдельные героические личности, сжав зубы, терпят до полного истребления лишних килограммов. Большинство же сдаётся и прекращает издевательства над телом.

Как похудеть, не насилуя организм и психику?

Верный ответ — снижать вес очень медленно, делая маленькие, порой незаметные шаги в нужном направлении.

Татьяна Соколова-Чебан, психолог, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.
Практика — 8 лет.

Прежде всего пересмотрите свой рацион. Не нужно резких движений, голодных диет и зароков типа «с сегодняшнего дня отказываюсь от сладкого, жареной свинины и пива с чипсами». Начните с малого — уменьшите число потребляемых калорий, чуть изменив пищевые привычки.

Наш эксперт, психолог Татьяна Соколова-Чебан, считает, что сила воли есть у всех, только уровень её проявления отличается от случая к случаю.

На мой взгляд, чтобы развить и поддерживать силу воли на постоянном высоком уровне, важны два момента — самоценность и мотивация. Если ты ценишь себя, то научишься понимать свои цели, свои пути и свои способы их достижения. Начать тренировать силу воли никогда не поздно, но это практически невозможно, если нет мира и гармонии с собой и нет безусловной любви к себе. «Я себя люблю, я ценен, я важен» — это фундамент, на котором строится сила воли. И тогда любая диета по плечу!

Если у вас нет силы воли, вам не подходят:

  • жёсткие диеты;
  • однообразное меню;
  • резкий отказ от привычных продуктов.

Слабовольным нужны конкретные действия, не слишком ущемляющие привычный образ жизни или лень. Чем проще, тем лучше.

Что делать:

  • ходите — можно на месте — по 5–7 минут в день три раза в неделю;
  • начните завтракать, если раньше этого не делали;
  • пейте на 1–2 стакана воды в день больше, чем обычно;
  • откажитесь от лифта — хотя бы для передвижения вниз;
  • уменьшите обычную порцию на четверть.

5 правил похудения для ленивых

Пусть на первые шаги уйдёт месяц или даже два.

Препятствием может стать любая мелочь. Например, окажется, что вы не перевариваете кефир, которым хотели заменить еду на ночь. Или выяснится, что абонемент в фитнес-клуб слишком дорог, или до зала добираться неудобно. На этот случай — следующий пункт.

Не нравится кефир — пусть будет ряженка или простокваша. Зал можно заменить упражнениями дома под руководством видеоинструктора. Не нравится гулять — займитесь йогой. Отбросьте то, что не подходит, и двигайтесь дальше.

Опасаетесь срывов и не хотите, чтобы о них узнали знакомые? Присоединитесь к любой интернет-тусовке, которая преследует ту же цель, что и вы.

Если любите гаджеты, обзаведитесь электронными весами, шагомером, фитнес-браслетом. Нравится покупать одежду — приобретите симпатичный спортивный костюм и кроссовки. Любите готовить — испеките низкокалорийный торт без использования вредных продуктов.

Для тех, у кого нет силы воли, работают крохотные, но постоянные шажки. Не нравятся приведённые правила — придумайте свои. Пригодится на случай, когда рука потянется за конфетой или котлетой.

Как похудеть если нет силы воли? Мотивация

Похудение – вопрос не только диетологии. Всем известно, что и сколько есть. И тем не менее полных людей не становится меньше. Причина нарушения пищевого поведения чаще всего кроется во взаимоотношениях с самим собой. Склонность к полноте может быть и психологической. В группу риска, по мнению ученых, входят люди определенного эмоционального склада: чрезвычайно ответственные, ранимые, слабовольные, не умеющие говорить «нет».

С помощью лишнего веса они как бы защищаются от внешнего мира. Большие габариты помогают ответственному человеку нести свою тяжелую ношу, обидчивому – оберегать себя от враждебности окружающих, слабовольному – отпугивать недоброжелателей.

Ваше детство и проблемы с родителями

«Мне нельзя!», «Ты обязана!» – эти слова прокручивают в голове все мечтающие похудеть. Согласитесь, похоже на родительские установки ребенку. На это обратил внимание психолог Эрик Берн. В каждом из нас живут малыш и взрослый, они спорят, конфликтуют, стараются договориться. Малыш – наши «хочу». Родители – табу, ограничения, когда главное – «надо» и «нельзя». «Хочу сладкого!» – восклицает малыш. «Тебе нельзя!» – парирует родитель.

Вот теперь вспомните, как вы реагировали на запреты родителей? Не появлялось ли желание сделать все не так, как требуют, а наоборот? И если даже вы были очень послушны, что творилось у вас внутри от вечного «должен» и «обязан»? Чтобы жить с собой в гармонии и достичь желаемого результата, худеть надо, учитывая желания ребенка! Тогда и стройность станет естественным состоянием. Перед вами рекомендации, которые реально помогут.

Психологические приемы для желающих похудеть

Меньше мечтайте, больше делайте. Пусть это будут не глобальные изменения в один миг, а мелкие нововведения, но каждый день.

  • Сделайте диету привычной. Не рассматривайте диету в традиционном смысле – неделю посидели, и все. Пусть правильное питание станет частью вашей жизни.
  • Тренируйтесь, развлекаясь. Чтобы повысить эффективность диеты, начните больше двигаться. Это могут быть занятия на тренажерах, прогулки во дворе или парке, плавание в бассейне, подвижные игры, катание на велосипеде и т.п. Найдите вид физической активности, приносящий вам удовольствие; возможно, тогда вы будете заниматься им чаще.
  • Проговаривайте свои эмоции. Вместо жевания пищи в стрессовых ситуациях вы можете разговаривать с собой – это также снимет напряжение.
  • В компании веселее! Не исключено, что во время диеты вы будете срываться. И в этом нет ничего страшного. В преодолении себя вам окажут поддержку друзья по несчастью. С их помощью одержать окончательную победу над весом будет гораздо проще.
  • Найдите нужную мотивацию. Если ваша задача – выглядеть как модель из журнала, то затея заранее обречена на провал. Главная цель должна быть связана с вами и быть реально достижимой! Легче начать похудение в связи с каким-то важным или новым событием в жизни. Встреча одноклассников, переезд на новое место, свадьба подруги или даже поход в театр – все это веские причины сбросить вес. Муж стал заглядываться на других – немедленно начинаем худеть до объема талии, которая была в день вашего с ним знакомства.
  • На старт, внимание, марш! Самое важное, осознав свое желание похудеть, – делать это сразу же. Если, посмотрев в зеркало, вы поняли: пора менять свои формы, начинайте тут же осуществлять намеченное. Запишитесь на прием к диетологу, психологу, лечащему врачу. Это будет ваш первый шаг. И он станет особенно весомым, если визит будет платным. Тогда, потратив некоторую сумму на борьбу с лишним весом, отступать будет уже обидно.
  • Вдохновляющий пример. Посмотрите видео с участием балерины Майи Плисецкой. Понравилась ее фигура? Тогда узнайте секрет балерины: «Хотите похудеть – заклейте рот!» Возьмите на вооружение ее банальный, но действенный рецепт: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться!
  • Маленькие хитрости. Внутри нас очень живучи те фразы, которые в нашем детстве произносили взрослые: «Съесть нужно все, что тебе дали. Тарелка должна быть чистой». Если заботитесь о фигуре, поступайте наоборот: не съедайте все, оставляйте немного. А еще лучше – используйте маленькие тарелки, чтобы даже ложка пищи выглядела на них горой!
  • Все под контролем! Прежде чем открыть холодильник, выпейте стакан воды, постучите по столу, посмотрите на себя в зеркало – в общем, сделайте все, чтобы понять: вы действительно голодны или это ваши внутренние «демоны» толкают вас к еде?
  • Страх мой – враг мой. Впереди собеседование, неприятный разговор с начальником? Именно в такие моменты мы жуем больше обычного. Подумайте, прежде чем съесть лишний кусочек: разве еда – лекарство от страха? Разберитесь с этим чувством по-другому.

5 «нельзя» на диете

  1. Резко ограничивать привычное количество пищи. Порции надо уменьшать постепенно.
  2. Отказываться от мяса, желая снизить количество жира. Просто выбирайте постные кусочки.
  3. Бездумно следовать советам тех, кто уже похудел. Их рецепт может вам не подойти.
  4. Истязать себя нелюбимым спортом. Найдите такую активность, которая вам приятна.
  5. Ставить перед собой конкретные задачи по снижению веса: я должна обязательно избавляться от 3 кг в неделю. Если что-то пойдет не так, вы быстро разочаруетесь и бросите диету.

3 упражнения для едоголика

Если вы не представляете, как отказаться от любимых продуктов, и готовы из-за них пожертвовать диетой, эти способы для вас!

Перед тем как начать практиковать нижеприведенные техники, возьмите листок бумаги и ручку и честно оставьте список продуктов, ради которых вы готовы если не бросить худеть, то дать слабину.

Возможно, таких не нашлось. Тогда несколько дней ведите пищевой дневник, а потом посмотрите, за счет каких продуктов или блюд вы перебрали калорий. Выпишите их. С ними и будете работать. Проделайте с каждым пунктом из составленного списка одно или несколько упражнений. Выполняйте их медленно, концентрируясь на своих ощущениях, мыслях, не отвлекайтесь. И у вас все получится!

«Безразличие»

Упражнение помогает справиться с тягой к определенному продукту, блюду.

  1. Представьте себе любимое блюдо.
  2. Вообразите вокруг него рамку.
  3. Мысленно нарисуйте еду, которую вы не переносите.
  4. Закрыв глаза, представьте первую картинку прямо перед собой, а сразу же за ней – вторую.
  5. Проделайте в центре первой дырочку, чтобы был виден кусочек второго изображения.
  6. Увеличьте отверстие и сразу же откройте глаза. Повторите шаги с третьего по пятый не меньше 10 раз.

Проверьте: все еще хочется съесть любимый продукт?

«Уничтожитель»

Задача этого метода – при помощи резкого столкновения двух образов, положительного и отрицательного, вызывать «искру» и нейтрализовать образы.

Способ весьма эффективный, но потребуется предельная внимательность и сосредоточенность.

  1. Возьмите в правую руку кусочек любимого продукта. Прислушайтесь к себе: каковы ощущения, есть ли аппетит, выделилась ли слюна?
  2. Левую положите на колени, развернув ладонью вверх. Представьте (можно закрыть глаза) продукт, вызывающий стойкую неприязнь, как можно ярче. Подумайте, что случится, если вы положите его в рот. И тут же сожмите руку, лежащую на коленях, в кулак.
  3. Теперь надо медленно подносить кусочек любимого продукта ко рту, а лежащую на коленях руку сжимать в кулак. Закройте глаза и внимательно прислушайтесь к своим ощущениям, возникающим образам. Выполните этот пункт несколько раз.

Если под рукой нет еды, от которой вы сходите с ума, положите на колени правую руку, если вы правша, и представьте в ней как можно ярче любимый продукт. Сожмите правую руку в кулак на три секунды. Положите на колени левую руку, представьте в ладони вещество, вызывающее отторжение. Стало противно? Сожмите ладонь в кулак, а после разожмите. Закрыв глаза, не торопясь сжимайте кулаки, сосредоточившись на своих ощущениях. Открыв глаза, вспомните о любимом продукте: воспринимаете ли вы его по-другому?

«Отвращение»

Один из самых простых, но действенных методов разрушения зависимости.

  1. Вытяните вперед обе руки, разверните их ладонями вверх.
  2. На левой ладони представьте в подробностях любимый продукт.
  3. Теперь подумайте, во что он превратится, когда преодолеет пищеварительную систему. Результат разместите на правой ладони. Постарайтесь, чтобы образ вещества был не менее ярким, чем продукта на левой.
  4. Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии, не размыкайте их минуты две.
  5. Откройте глаза. Снова представьте любимый продукт: как вы теперь к нему относитесь?

Хвалите себя за любые достижения: за то, что следуете диете, сделали зарядку, не съели предложенную конфетку. Тогда победа над собой и эффективное похудение вам гарантированы!

МОТИВАЦИЯ ПОХУДЕТЬ! КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ?! ИЗИ!

Что делать, если не хватает силы воли похудеть – советы диетолога

Сбились со счету, который раз решили ограничить себя в питании, чтобы похудеть? Планируете «отсидеть» диету, но не хватает силы воли? Что делать, если здравое желание быть стройной не может пересилить былые привычки? Что предпринять, если нет силы воли, но очень хочется пополнить ряды стройных?

В команде с опытным диетологом — мы подготовили всего 3 действенных, но емких совета, которые навсегда расставят все точки «над i» в ваших взаимоотношениях с едой! Готовы начать работу над собой прямо сейчас? Поехали!

Не хватает силы воли похудеть, что делать – 3 этапа к совершенству

Во вступлении к статье мы упомянули одно слово – «привычка». Согласитесь, она играет ключевую роль в формировании силы воли. Вообще, что это такое — привычка?

Выполняемое телом несколько сотен раз до образования нейронных связей в мозге, отложенное в подсознании действие — и называется той самой, пресловутой привычкой.

Как утверждает статистика, привычка «есть не видя границ» – стоит на одном показателе с курением табака. То есть, масштаб бедствия более чем устрашающий.

К чему мы все это? Если не хватает силы воли и уверенности в своих действиях, во время диеты – силу воли нужно выработать. Ее «воспитание» для похудения – очень трудоемкий, многоэтапный процесс.

Начало работы, первая ступень – определение пищевых привычек. Начнем работать над собой?

1. Основа – разбор заученных действий

Возьмите чистый лист бумаги и опишите те моменты, когда нездоровая, калорийная пища попадает в ваш организм. Уточните все нюансы, попытайтесь вспомнить все приемы пищи и даже перекусы, не осознаваемые мозгом – сделанные на автопилоте.

Может быть, каждый вечер, возвращаясь с работы вы съедаете шоколадный батончик? А может, когда ходите в кино – покупаете ведро попкорна? При встрече с друзьями в кафе – заказываете самый большой кусок торта? Или же, каждый вечер, устраиваясь перед телевизором поглощаете снеки или чипсы?

2. Работа над списком

Как вы уже догадались, второй этап в формировании силы воли для похудения – устранение тех самых привычек, разрушение заученных, отчасти подсознательных действий, состроенных в вашей голове.

«Так просто писать!» — скажете вы. И будете правы. Невозможно вот так, по щелчку пальцев, взять и перестроить свой мозг. Обратите внимание на советы опытных диетологов:

Эксперимент на 21 день

Любая привычка способна сформироваться за 21 день. Удерживайте в голове эту цифру, прежде чем перейдете к последующим советам. Другими словами, зародите в своей голове мысль, что дальнейшие изменения не вечны. Вы попробуете их практиковать лишь в течение трех недель. Помните, если старания будут напрасны – вы вернетесь к привычному образу жизни. Так сказать, своего рода – «спор с собственным Я».

Другие якоря – видоизмените свои предпочтения

Как мы уже говорили ранее, сила воли, в большинстве своем – это привычка. Это мы описали в первом пункте. Так, чтобы похудеть и расширить свою уверенность, измените порядок привычных действий. Сделайте другой ассоциативный ряд, психологический якорь. Заставьте мозг «встать в ошибку». К примеру, привычный попкорн в кино – замените нарезанной морковкой или яблоком. Десерт на посиделках с друзьями – замените фруктовой тарелкой.

Нет, вы себя не обделяете! Вы формируете новую цепочку связей в своей голове. Которая, в свою очередь, повлияет на формирование крепкой силы воли. У вас больше не будет заученных действий. Вы можете вести себя и привычно, и абсолютно по-другому.

Понимая, что вы доминируете над своими привычками – вы сможете свернуть горы и вытерпеть даже самую строгую диету.

«Наказание пользой»

Каждый раз, как только в вашей голове возникла мысль устроить себе «праздник живота», полезть в холодильник за лакомством или заказать в кафе самый крупный кусок торта, будучи на диете – выполните наказание, которое сами же и придумайте.

Это могут быть приседания, ходьба по комнате/на улице в течение 10 минут, десяток взмахов ногой, или же полсотни прыжков на месте. Не щадите себя, ведь вы нацелены на «прокачку» силы воли?

3. Мотивация перед глазами

Третий опорный пункт, помогающий навсегда исключить вопрос «нет силы воли сесть на диету – что делать» — мотивационные аспекты.

Тут, тоже, крайне важно выработать стратегический план и «обложиться» им со всех сторон.

  • Повесьте самую красивую фотографию из вашего личного архива. Да-да, именно вашу. Те самые сексапильные девицы из журнала будут лишь вызывать праведный гнев во время желания сорваться. На их фото же не написано, что применено 33 фильтра в фотошопе.

Установите ее на рабочий стол компьютера и ноутбука.

  • Поставьте четкий план до какого веса вы хотите похудеть и как планируете выглядеть. Важна мотивационная четкость! Размытые планы еще никого не приводили к успеху.
  • Сообщите своим друзьям и коллегам, что уже давно сидите на диете и планируете похудеть на столько-то килограмм. Обещания другому человеку — всегда устанавливают определенную грань ответственности. Обман другого воспринимается сложнее, чем лукавство перед самим собой.

Резюмируя, дадим еще один банальный, но емкий совет. Во время воспитательных процессов силы воли, желания избегать срывов во время диеты – максимально уберите с глаз раздражителей, которые смогут негативно повлиять на ваши планы. Под словом «раздражители» — мы пониманием не только бездушные продукты питания в холодильнике. Постарайтесь на то самое время привыкания, 21 день – избегать компаний, в которых вы привыкли наедаться «от пуза».

Такой вот замкнутый круг получается. Чтобы воспитать силу воли и сесть на диету, нужно поиметь волю на то, чтобы ее воспитать. Каламбур, но правдивый, и ведущий к успеху, согласны?

Похудение — это не сила воли. Эти 3 совета по диете работают

Слабость. Неудачник. Слабак.

Вы когда-нибудь говорили, что я не буду есть торт? Это негативная реакция, которая может работать против вас. Shutterstock

Это то, что вы называете собой после того, как съели пиццу и 16 унций. соды?

Вы пытались оправдать потакание своим слабостям словами: «Я был так хорош уже несколько недель». Но теперь вы мысленно разрушаете себя и чувствуете себя виноватым.

Вы не можете понять, что произошло.Почему ты подавил силу воли? Вы смотрели мотивационные видео на YouTube и публиковали вдохновляющие цитаты на FB. Итак, как вы попали в эту мерзкую позу, наполненную чувством неудачи?

Потому что сила воли — это еще не все. На самом деле воняет! Если вы упорно работаете над тем, чтобы сила воли сделала свое дело, возможно, она работает против вас.

Почему не работает сила воли

Ненавижу использовать слово ненависть, но ненавижу силу воли. Это термин, который получает много положительных отзывов и похвал.Но на самом деле все это отрицательно. Вы когда-нибудь говорили: «Я не буду есть торт» или «Я не буду есть макароны»?

Это все отрицательная энергия.

Почему сосредоточить столько энергии на том, чтобы подтолкнуть себя к , а не к , чтобы что-то делать? Это истощает ум. Это никого не делает счастливым. И, в конечном счете, это плохо для нашей талии.

Со своими клиентами я обнаружил, что вся эта штука с силой воли просто не работает.

Во-первых, он может вызвать стресс, и мы знаем, что он делает: уровень кортизола, гормона стресса, увеличивается.Это может вызвать вес в области живота и заставить нас тянуть к худшей еде.

Если вы «переживаете» из-за торта, угадайте, что?

Вы можете набрать вес от стресса, даже не съев пирога! Вы также можете съесть три куска — потому что кортизол заставляет вас хотеть его еще больше, и что ж, в конце концов вы сдадитесь.

СВЯЗАННЫЙ: Что вообще такое «умеренность»? 6 советов, как насладиться шоколадом, сыром (и вином!)

1. Сосредоточьтесь на позитиве.

Мои клиенты сосредоточены на банках: вы МОЖЕТЕ съесть чернику и чашку зеленого чая, которые вам нравятся, или вы МОЖЕТЕ съесть небольшую тарелку макарон в качестве гарнира с большой старой порцией овощей и немного нежирный белок в качестве основного блюда.

Поверьте мне. Это работает. И по пути вы станете счастливее.

Все дело в том, чтобы совершить мысленный сдвиг.

СВЯЗАННО: Одно базовое изменение диеты может быть всем, что вам нужно, чтобы быть здоровее в любом возрасте

2. Будьте готовы.

Подготовка — ключ к успеху. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нужно одолеть его через искушение, чтобы доказать, что у вас есть сила воли, просто остановитесь.

Вместо этого потратьте то же самое на планирование и подготовку энергии. Если вы знаете, что определенная ситуация побуждает вас чрезмерно увлекаться, спланируйте контроль над ней. Кекс на день рождения в офисе? Возможно, это когда вы едите яблоко и арахисовое масло. Или попробуйте это.

3. Знайте свою штаб-квартиру.

Научиться слушать свое тело — лучший подарок, который вы можете подарить себе.Знание того, что чувствовать голод и есть что-то — это нормально (а не просто держаться), и уверенность в том, когда следует прекратить есть, — это навыки, которые нам всем нужно освоить.

Я учу клиентов обращать внимание на свое тело, чтобы узнать о своем коэффициенте голода или HQ. Вам нужно есть, когда вам 6 баллов, или вы немного голодны, и прекратить есть, когда вам 4, если вы слегка насытились.

СВЯЗАННЫЙ: 4 быстрых шага, чтобы остановить вас от еды, когда вы не очень голодны

Ешьте медленно, пейте воду, пережевывайте пищу и слушайте свое тело.

Кери Глассман, Р.Д. — СЕГОДНЯ создатель вкуса. Она является основателем Nutritious Life.

8 способов увеличить свою силу воли

Если вы много работаете, чтобы похудеть или улучшить свой пресс в этом году, вы, вероятно, не одиноки. Даже если иногда кажется, что все ваши друзья и семья хотят саботировать вашу тяжелую работу каждую неделю постоянными счастливыми часами, поздними завтраками и различными общественными мероприятиями.

Давайте будем откровенны: есть здоровую пищу не всегда легко.Но это не делает это невозможным. Вот наши любимые научно обоснованные советы, которые помогут вам на этот раз придерживаться диеты и добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

Найдите то, что вас мотивирует

Начнем с того, почему. Прежде чем вы даже попытаетесь решить внести изменения, сначала дайте себе вескую причину сделать это. Мотивация — это мощная сила, и, как только вы ее найдете, вам нужно просто держаться за нее. Но это должно исходить от вас. В то время как другие могут вдохновить вас на желание измениться, никто, кроме вас, не может дать вам ежедневное желание добиться этого.

На самом деле спросите себя: «Что меня толкает к этому? Что я надеюсь получить от этого». А затем запишите или сфотографируйте это и разместите где-нибудь, где вы должны будете видеть это каждый день — например, в зеркале или в холодильнике.

Будь то цифра на шкале или что-то более важное, например, прожить дольше, чтобы когда-нибудь увидеться со своими внуками. Некоторым это может показаться чрезмерным, но суровая реальность заключается в том, что нездоровая диета может сократить продолжительность вашей жизни. Если вы напомните себе о своей мотивации, когда захотите сдаться, у вас будет меньше шансов сделать это.

Концентрация внимания на последовательности, а не на совершенстве

Да, оставаться на верном пути имеет решающее значение для вашего успеха, но дело не всегда в совершенстве, а в последовательности. А стремление к нулевому количеству ошибок может в конечном итоге навредить вам больше, чем помочь. Некоторые исследования показывают, что степень нашего самоконтроля ограничена, и если мы истощаем его чем-то вроде строгой диеты, мы можем переусердствовать при столкновении с дополнительными проблемами (1). Другими словами, вы можете быть биологически подготовлены к тому, чтобы сойти с ума, если вы режете несколько недель и попали в заманчивую ситуацию, например, счастливый час или светское мероприятие с едой и напитками.

Не думайте, что вы должны впадать в спячку, избегайте соблазнов и незапланированных читов. Сделайте глубокий вдох. Можно жить своей жизнью и при этом соблюдать строгую диету. И время от времени можно немного побаловать себя. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу (2).

Совет: Лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться. Вы можете отказаться от всех своих любимых продуктов и есть продукты, которые вам не нравятся.

Как увеличить силу воли

Как только вы нашли диету, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо физически и морально, остается лишь оставаться на правильном пути.Это требует силы воли.

Но суть вашей силы воли в том, что вы также должны тренировать ее, чтобы она оставалась сильной. Если вы боретесь со своей мотивацией или чувствуете, что ваше самообладание часто ускользает, вот несколько проверенных способов помочь вам направить свой внутренний обид и укрепить вашу решимость перед следующим искушением:

1. Верьте в себя

В течение многих лет нам говорили, что у нас есть только определенная сила воли, но более поздние исследования показывают, что это может быть не так.Количество имеющейся у вас силы воли зависит от вашего генетического склада, от того, как часто вы его тренируете и насколько вы верите в себя. Сказать себе, что вы обладаете неограниченной самодисциплиной, может стать ключом к достижению ваших целей (3,4).

Правильно, вперед и мощная поза! Вы получили это иш.

2. Ставьте четкие цели

Быть близким к достижению цели или иногда просто иметь в виду конечную цель, может помочь вам оставаться сильными. Ставьте измеримые и конкретные цели, к которым вы можете стремиться.Если ваши цели слишком широки и непонятны, как вы узнаете, достигли ли вы их? Кроме того, слишком большие цели кажутся слишком далекими, чтобы их достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких шагах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Выясните, как именно вы планируете достичь этого, а затем похлопайте себя по плечу, когда вы это сделаете. Маленькие цели могут помочь вам продержаться немного дольше … вы почти у цели!

2. Составьте план

Подумайте, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.Убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону, если вы проголодались — держите в холодильнике запасы готовых чистых блюд, которые вы можете взять и съесть без чувства вины. Если вы планируете заниматься чем-то, подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения. Или запланируйте следующий чит вместо того, чтобы полагаться на то, что осталось от вашей силы воли. Одно исследование показало, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (5).

3. Будьте заняты

Диета обычно означает, что вы постоянно думаете о еде, что определенно не помогает вам избежать пристрастий и соблазнов.Но исследования показывают, что поддержание активности ума, особенно во время диеты, может укрепить вашу силу воли. Держите свой ум занятым и наслаждайтесь своими днями как можно больше. Найдите занятия, которые позволят вам проявить творческий подход или мыслить стратегически (6). Это может быть даже то, что вы проводите время с семьей или просто отправляетесь на долгую прогулку.

4. Снижение стресса

Стресс может не только заставить вас удерживать нежелательный жир на животе, но также может вызвать тягу к сладкой пище и повлиять на вашу умственную способность сохранять твердость (7).Так что не забудьте побаловать себя. Непродовольственным способом. Найдите занятия, которые не связаны с едой и не помешают вашему прогрессу. Это может быть награда за достижение небольшой цели или просто потому, что она вам нужна. Забота о себе может творить чудеса с вашей решимостью и уровнем стресса. Попробуйте проводить время, делая то, что помогает вам расслабиться, будь то массаж, занятия йогой, прослушивание музыки или прогулки на свежем воздухе.

5. Получите поддержку

Часто говорят, что мы — сумма людей, которыми мы себя окружаем.И что еще лучше, некоторые исследования показывают, что общение с другими людьми, которые принимают здоровые решения, также может повлиять на вас, чтобы вы могли принимать более здоровые решения, и наоборот (8). Если вы не окружаете себя друзьями и семьей, которые поддерживают ваши цели — нормально найти новые системы поддержки, которые будут поддерживать ваши цели. Нет, я не говорю, что нужно отказываться от нынешней группы друзей, но это может помочь добавить в команду нового члена, который поможет привлечь вас к ответственности или будет готов к изменениям вместе с вами. Или хотя бы по душам с теми, кто вас сдерживает.

6. Избегайте искушений

Превратите свой дом и его окрестности в заповедник здоровья для себя. Вы обязаны есть то, чего, как вы знаете, следует избегать, если они находятся прямо перед вами. Пройдитесь по дому и пожертвуйте или выбросьте нездоровые продукты, которые соблазнят вас больше всего. Некоторым это может быть труднее, если у них есть супруг (а) или дети, которые не придерживаются того же принципа здорового питания. В таком случае создайте специальное место для еды, которую вы не хотите видеть, чтобы вам не приходилось открывать кладовую, чтобы видеть ее регулярно, когда вы пытаетесь достать что-нибудь полезное.А если у вас есть коллега или какое-то место в офисе, где постоянно демонстрируются угощения, не проходите мимо них и идите в ванную.

7. Практикуйте внимательность

Исследования показали, что осознанное питание может не только помочь вам сбросить лишний вес, но и улучшить отношение к вашему рациону в целом (9,10). Осознанность может варьироваться от медитации для уменьшения боли и беспокойства до просто жить настоящим моментом и немного замедляться, но любой уровень внимательности, который вы можете получить, поможет улучшить вашу силу воли.Уловка состоит в том, чтобы просто стараться лучше осознавать, что вы делаете в каждый момент. Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь каждым укусом и ощущениями. А когда вы не едите, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и на то, что вас окружает. Что-то побуждает вас отказаться от диеты? Ты правда голоден?

8. Просто будь собой

Научитесь любить себя и все свои причуды. Неудивительно, что притворяться кем-то другим утомительно. Исследования показывают, что вся энергия, направленная на то, чтобы действовать определенным образом, истощает вашу самодисциплину, что затрудняет достижение целей в других сферах жизни (10).Вот почему некоторые люди внезапно огрызаются, когда всегда пытаются сделать счастливое лицо. Вместо этого распускайте волосы и будьте самим собой, когда у вас есть такая возможность. Это не только укрепит вашу уверенность в себе, но также укрепит вашу силу воли и поможет вам стать счастливее и успешнее в целом.

Что делать, если вы нарушаете диету

Ну … ты обманул, когда это не было запланировано, и съел слишком много. Что теперь? Не сдавайся! И не ругай себя. Просто не забудьте вернуться на правильный путь, вернуться к своему обычному распорядку и оставить это в прошлом.Не наказывай себя за это. Не ходите в спортзал и не перетренируйтесь или не перекусите в следующий раз. Еда — это не награда или наказание: и вы не хотите, чтобы ваши отношения с ней состояли из этого. Вспомните, почему вы начали здоровое питание, и вернитесь к своему обычному режиму питания.

Один день нездорового питания не испортит недели тяжелой работы. И количество веса, которое вы могли бы время от времени набрать в результате переедания, не так велико, как вы думаете. Так что сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

Возвращение на круги своя

В конечном итоге вы сами решаете, как будет выглядеть ваша диета. Правильно, вперед, примите силовую позу, выпрямите грудь и покорите свои дни. Вас не остановить. И независимо от того, хотите вы этого или нет, вы мотивируете окружающих. Придерживаться своих целей, особенно когда они становятся трудными, совершенно вдохновляет.

Итак, когда приходит каждое искушение, напоминайте себе, что вы это получили! И это только вопрос времени, когда ты станешь целью с хорошей задницей сокрушить задира, расхаживая свои дела по городу.

Хотите, чтобы соблюдение диеты стало еще проще? Планируйте, готовьте и доставляйте все свои блюда каждую неделю с помощью Trifecta Diet Meal Delivery. Наслаждайтесь идеальными порционными планами питания, разработанными экспертами, и включите свою здоровую диету на автопилоте.

Потеря веса без силы воли — Руководство по здоровому питанию

Избавьтесь от диетического цикла Диетолог Анджела Беррилл ищет способы достичь здорового веса без соблюдения диеты.

Нравится нам это или нет, но культура диеты по-прежнему остается важной частью восприятия здоровья в обществе: от постов #fitspo и ограничительных схем питания, одобренных знаменитостями в социальных сетях, до многочисленных продуктов для похудения, наводняющих рынок.

Для многих из нас диета была образом жизни. Возможно, мы выросли, наблюдая, как члены семьи, друзья, одноклассники или товарищи по команде сидят на «диете» или даже попробовали одну (или несколько) сами.

Однако, хотя диета часто начинается с благих намерений, она может привести к порочному циклу диеты, что в конечном итоге может отрицательно сказаться на нашем здоровье и благополучии. Мы можем похудеть в краткосрочной перспективе, но часто в конечном итоге снова набираем вес в дальнейшем. Тогда мы виним себя в недостатке силы воли.Но что, если сила воли тут ни при чем? Что, если есть способ достичь и поддерживать здоровый вес помимо диеты?

Что такое диета?

Большинство из нас, вероятно, знакомы с диетическим циклом. Все начинается с желания похудеть, поэтому начало диеты обычно включает в себя диетические ограничения, такие как отказ от определенных продуктов или продуктов или даже целых групп продуктов. Снижение веса может быть достигнуто на начальном этапе, однако это часто неустойчиво, особенно когда мы нарушаем установленные нами правила.

Это может привести к «промаху», когда мы останемся с чувством неудачи или вины. Часто реакцией на эти чувства является «пиршество» или «выпивка», чтобы снова почувствовать себя хорошо. Хотя в данный момент это может показаться нормальным, вскоре возникают чувства вины и отвращения к себе, часто сопровождаемые большим желанием похудеть, отсюда и диета.

Почему не работает ограничение?

Диета и ограничения могут вызвать физическое, эмоциональное и духовное расстройство. По словам Эммы Томас из Новозеландской клиники расстройств пищевого поведения, диеты не работают потому, что они « поощряют мышление по принципу « все или ничего », то есть, когда человек нарушает правило диеты, он « остается с чувством ». неудач и, следовательно, с большей вероятностью будут продолжать есть снисходительно, чтобы справиться с чувством вины и стыда, которые они испытывают.

Г-жа Томас говорит, что из-за того, что люди либо «включены», либо «выключены», они колеблются между лишением и чрезмерным баловством, что может привести к одержимости едой даже после того, как диета закончилась. Она считает, что наша сильная диета позволяет легко чувствовать себя подавленным и безнадежным, продолжая при этом застревать в цикле диеты. Г-жа Томас призывает людей помнить, что «это ограничение, которое вы накладываете на себя, наносит ущерб».

Одно из объяснений того, почему сила воли не работает, — это теория иронического процесса.Когда мы пытаемся подавить мысли или поведение, мы начинаем больше думать о них. Не желая того, мы можем в конечном итоге поддаться этим чувствам.

Г-жа Томас соглашается. «Маркировка продуктов как« плохие »увеличивает их психологическую ценность, — говорит она. «Как только у нас что-то не может быть, мы хотим этого больше».

И наоборот, данные свидетельствуют о том, что позволяя себе думать о действии, например о поедании торта, мы не едим его.

Ваше тело борется с потерей веса

Физически наши тела запрограммированы на борьбу с потерей веса.Лептин, гормон насыщения, говорит нам, когда нужно прекратить есть, тогда как грелин говорит нам, когда нам нужно есть. В идеале оба эти гормона действуют вместе — один повышается, а другой понижается. Но когда мы худеем, уровень лептина падает, и мы начинаем чувствовать голод, в результате чего мы увеличиваем количество потребляемой пищи и, таким образом, набираем вес.

Снижение уровня лептина также может объяснить, почему тем, кто похудел, трудно удерживать его в течение длительного времени. Попадание в цикл диеты также может нанести ущерб грелину, вызывая увеличение его выработки, заставляя нас чувствовать себя голоднее и, в конечном итоге, набирая вес.

Итак, как можно устойчиво достичь здорового веса?

Эксперты рекомендуют безопасную еженедельную норму потери веса от 0,5 кг до 1 кг, чтобы минимизировать восстановление веса. Быстрая потеря веса — не ваш друг, но если вы будете делать это медленно, ваше тело сможет лучше справиться и приспособиться.

План питания, включенный в наш план быстрого старта, включает в себя питательные и сытные обеды и закуски с низким содержанием килоджоулей. Никаких ограничений, голодания или исключения групп продуктов питания.В среднем план составляет около 6500 кДж в день, что будет способствовать медленной, достижимой потере веса у женщины ростом около 1,6 м. Мужчине ростом около 1,79 м, возможно, потребуется увеличить порции примерно на треть для аналогичной потери веса. Речь идет о смешивании подходящих блюд и закусок, чтобы сделать их подходящими для вас. Ваши потребности в энергии зависят от вашего пола, роста и уровня активности, а также от вашего текущего веса, но не рекомендуется есть меньше, чем предусмотрено планом.

Цель состоит в том, чтобы иметь здоровое отношение к еде как к чему-то, что питает тело и душу, наслаждаясь ею в размерах порций, которые подходят именно вам.Попытка сбросить килограммы быстро подрывает эту цель.

Как мы можем остановить цикл диеты?

Переосмыслить цели

Сосредоточение внимания на том, чтобы стать более здоровым, а не просто похудеть, может быть полезным подходом. Хотя традиционно состояние здоровья тесно связано с массой тела, появляется все больше литературы, поддерживающей альтернативный подход. Подход, не связанный с диетой, смещает акцент с веса, формы или размера тела и, вместо этого, поощряет полноценный и осмысленный образ жизни, принимая пищу в соответствии с внутренними сигналами голода или сытости и участвуя в разумных уровнях физической активности для движения и здоровья. , а не для придания формы телу.Когда мы мотивированы желанием почувствовать себя лучше, набраться сил и набраться энергии, у нас меньше шансов скатиться в бесполезные циклы поведения, вызванные чувством неудачи, и, если достижение здорового веса является следствием более тщательной заботы о себе, это бонус.

Интуитивное питание

Термин «интуитивное питание» был придуман американскими диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш в 1990-х годах. Эта концепция побуждает людей прислушиваться к своим внутренним сигналам голода и сытости (сытости), а не к внешним вашим сигналам, таким как время приема пищи или события.Цель состоит в том, чтобы поесть, чтобы утолить физический голод, не чувствуя вины. Ключ в том, чтобы различать физический и эмоциональный голод.

Интуитивное питание помогает предотвратить отрицательный образ тела и расстройство пищевого поведения. Концепция интуитивного питания не имеет правил, которым нужно следовать, вместо этого предлагает принципы, которыми мы руководствуемся, в том числе отказ от диетического менталитета, реакцию на голод, избавление от оценочных суждений о еде, уважение к своей полноте, наслаждение едой, почитание чувств без еды, уважение к телу, занятия спортом, которые нам нравятся, и соблюдение нашего общего режима питания — вот что формирует наше здоровье, а не отдельные случаи.Он подтверждает, что мы можем знать, какие продукты лучше всего питают наше тело. Это может означать, что иногда мы едим пирожные, потому что они нас удовлетворяют, точно так же, как употребление цельных продуктов может помочь нам почувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Внимательное питание

Осознанное питание отличается от интуитивного, но они часто работают вместе. Внимательное питание помогает нам понять, почему и как мы едим. Процесс включает в себя «присутствие» при приготовлении и употреблении пищи. Он поощряет любопытство и удовлетворение от еды без осуждения, а также задействует все органы чувств, чтобы ощутить каждый глоток, признавая при этом внутренние сигналы голода и сытости нашего тела.

Интуитивное и осознанное питание помогает нам развить более здоровые отношения с едой. Когда мы позволяем себе есть без ограничений, настраиваясь на сигналы голода и осознавая, почему и как мы едим, мы часто едим меньше, чем могли бы в состоянии отвлечения. Чем больше мы прислушиваемся к внутренним сигналам и драйверам нашего тела, тем лучше мы становимся при выборе питательной и сытной пищи.

8 признаков диетического мышления и как изменить свое мышление

  1. Маркировка продуктов питания как «хороших» или «плохих». »
    Одна из основных проблем, связанных с диетической культурой, — это маркировка продуктов питания как« хороших »или« плохих ».Любая пища может быть частью здорового питания. И если мы будем следовать этой мантре, мы не сможем «упасть с повозки», съев что-то запрещенное.
  2. Исключение групп продуктов питания
    Диета, которая требует от вас полного отказа от определенных продуктов, может быть трудновыполнимой, антиобщественной или испытывать недостаток в необходимых питательных веществах. Обязательно включайте в себя в основном цельнозерновые и минимально обработанные продукты, с большим количеством ярких овощей и фруктов, немного цельнозерновых и бобовых, а также небольшое количество нежирного мяса. Если вы хотите исключить группу продуктов, важно поговорить с диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
  3. Одержимость или намеренное избегание взвешивания
    Вы — больше, чем просто цифра на весах. Наряду с отказом от диеты откажитесь от весов. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, уровне вашей энергии, своем настроении или том, насколько вы отдохнули, как на признаках вашего здоровья и благополучия.
  4. Полагаться на силу воли и набор строгих правил питания
    Это может дать результаты в краткосрочной перспективе, но никакая сила воли не сможет удержать вас вечно, и в конечном итоге заставит вас чувствовать себя неудачником.Будьте гибкими в еде и наслаждайтесь ею. Ешьте, когда почувствуете легкий голод, и остановитесь, когда вам удобно, а не переедайте. Не торопитесь, чтобы у вашего тела было время сообщить вам, что оно наполнено.
  5. Чувство вины или стыда после еды
    Наслаждайтесь едой, не чувствуя вины или стыда. Сосредоточьтесь на еде, которая заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным и насыщенным. По-настоящему наслаждайтесь каждым глотком.
  6. Тайное питание или избегание социальных ситуаций
    Еда — это гораздо больше, чем просто питательные вещества, которые она дает нам.Это также часть общественных тусовок и праздников. Если вы интуитивно прислушиваетесь к своему телу, еда может быть приятной и привлекательной.
  7. Еда, когда вы чувствуете стресс, усталость или эмоциональное состояние
    Еда может утешить в стрессовые времена. Практикуя осознанное и интуитивное питание, мы можем лучше понимать причины, по которым мы едим, и искать альтернативные стратегии, когда еда — не ответ. Например, пачка печенья не сделает вас менее одиноким, в отличие от разговора с другом.
  8. Чрезмерные упражнения или дальнейшие диетические ограничения для компенсации «промахов»
    При еде без ограничений мы устраняем желание компенсировать или компенсировать промахи или «поблажки». Принимая любую пищу через осознанное и интуитивное питание, мы создаем позитивные отношения с едой, когда нет необходимости «возвращаться на правильный путь». Делайте упражнения, потому что вы хотите двигаться, а не изменять форму своего тела или наказывать себя. Найдите упражнение, которое вам нравится.Так будет намного легче сделать это привычкой.

Здоровье без силы воли

Как объясняет теория иронического процесса, чем больше силы воли мы пытаемся иметь, тем больше вероятность, что мы захотим именно то, чего мы так отчаянно пытаемся избежать. Это отчасти объясняет, почему сила воли не работает, когда дело доходит до формирования здоровых привычек. Другие факторы также могут иметь значение, например, количество или недостаток сна, который вы получаете каждую ночь. Вы когда-нибудь замечали, что испытываете чувство голода в те дни, когда плохо спите? Это потому, что ваш уровень грелина (снова гормона голода) может резко возрасти, а уровень лептина снизиться, что делает вас более голодным и с большей вероятностью захочет что-то, что принесет вам мгновенное удовлетворение.

Хорошая новость в том, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить более здоровый образ жизни без силы воли:

Слушайте свое тело , практикуя осознанное и интуитивное питание. Если вы голодны, спросите себя, после какой еды вы будете чувствовать себя лучше, а не только во время еды? Вы действительно голодны, или вам просто скучно, или вы испытываете трудности? В последнем случае попробуйте выпить стакан воды и выполнить упражнение на заземление. Сделайте из еды повод.Сядьте, не отвлекаясь, и наслаждайтесь текстурой, запахом и вкусом еды. Не торопитесь и настройтесь на то, как ваше тело чувствует себя до, во время и после еды.

Добавьте здоровую пищу , а не удаляйте группы продуктов. Постарайтесь увеличить потребление овощей и фруктов. Включите больше цельнозерновых продуктов. ешьте рыбу два-три раза в неделю. Относитесь к нежирному мясу как к гарниру, а не к главному блюду. Съешьте хороший завтрак, включающий белок, такой как молоко, йогурт или яйца, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.Выбирайте здоровые источники жира, такие как орехи, оливковое масло и авокадо. Ешьте самые разные блюда и бросайте себе вызов, пробуя что-то новое.

Используйте идеальную пластину в качестве направляющей . Идеальная тарелка состоит из половины объема некрахмалистых красочных овощей, четверти углеводов (включая рис, картофель, макаронные изделия) и четверти белка (например, рыбы, мяса, яиц, тофу).

Вносите небольшие устойчивые изменения постепенно , а не большие нереалистичные изменения быстро.Попробуйте ввести одну новую здоровую привычку — например, пить больше воды, есть более пяти порций овощей в день или переходить на зерновой хлеб — каждые пару недель. Как только вы достигли одной цели, переходите к следующей. Отмечайте свои успехи веселыми наградами, не относящимися к еде, например, сходите в кино, соберите или купите себе цветы.

Следуйте общим правилам вместо строгих правил питания и основывайте их на употреблении разнообразных продуктов, включая случайные угощения.Выпей шоколада, если это тебе нравится, но наслаждайся им. Позвольте себе действительно насладиться этим, а затем двигайтесь дальше.

Высыпайтесь
Стремитесь к семи-девяти часам в сутки. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Следите за тем, чтобы в вашей комнате было прохладно, темно и не было устройств. Перед сном расслабьтесь, приняв ванну, почитайте книгу или послушайте приятную музыку, в идеале без экранного времени. Постарайтесь, чтобы ваше лицо было солнечным в течение дня и старайтесь заниматься хотя бы 20-минутными упражнениями три раза в неделю (подойдет ходьба).Включите в свой ужин углеводы с низким ГИ, такие как бобовые, цельнозерновые макароны, горох или охлажденный вареный картофель.

Здоровье — это работа
Как и в большинстве случаев, мы не можем ожидать, что наши укоренившиеся привычки изменятся в одночасье. По словам г-жи Томас, общепринятым правилом формирования новых привычек является 21 день. Однако она также признает, что на самом деле это зависит от человека и привычки. Итак, давайте попрощаемся с диетическим циклом и силой воли раз и навсегда, потому что размер тела не имеет ничего общего с нашей силой воли или способностью придерживаться диеты.Он также не может предсказать ценность человека. Вместо этого давайте сосредоточимся на нашем физическом, умственном и эмоциональном благополучии, а не на цифрах по шкале, и нацелимся на долгую жизнь с более здоровыми привычками, которые будут устойчивыми и заставят нас чувствовать себя прекрасно.

Упражнение на заземление

Если вы чувствуете беспокойство или другие эмоции, которые вам трудно, вместо того, чтобы тянуться за фишками, попробуйте это упражнение на осознанность.

1 Сделайте четыре глубоких вдоха через нос и выдох через рот

2 Осмотрите комнату и обратите внимание на все детали вашего окружения.Молча назовите хотя бы семь вещей, которые вы видите

3 Просканируйте свое тело и обратите внимание как минимум на шесть ощущений, которые вы можете почувствовать. Есть ли в вас части, которые кажутся тяжелыми или легкими? Есть ли зоны напряжения или расслабления? Какие части вас соприкасаются с такими поверхностями, как стул или пол? Не медлите и не пытайтесь изменить ощущения. Просто наблюдайте за ними, назовите их и продолжайте сканировать

4 Настройтесь на звуки в вашем окружении. Не нужно задерживаться на одном звуке, просто назовите его и переходите к следующему.Посмотрим, сможешь ли ты назвать хотя бы пять звуков

5 Попробуйте назвать две вещи, которые вы чувствуете по запаху, или подумайте о трех или четырех вещах, которые вам нравятся запахом

6 Назовите что-нибудь хорошее в себе, в ком-то или в чем-то в вашей жизни. Может быть, вы сегодня были добрыми, может быть, вы смешные или, может быть, ваша кошка заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Как похудеть, когда у вас нет силы воли

Вы теряете контроль над едой?

Как получить силу воли, чтобы бросить есть?

Вы не ! Использование силы воли для похудения — один из наименее эффективных методов похудения, потому что вместо того, чтобы становиться легче со временем, становится все труднее.

Большинство людей, которые используют силу воли для похудения , в конечном итоге набирают вес и прибавляют несколько лишних килограммов. Пора научиться худеть, когда у вас нет силы воли.

Вы отчаянно пытаетесь похудеть, но не можете перестать есть?

Если бы хорошее самочувствие и правильное питание зависели от силы воли, у меня были бы проблемы, потому что у меня никогда не было большой силы воли в еде.

В детстве я помню, как бездумно ел чипсы или мороженое, если бы у меня была возможность.И у меня никогда не было шансов на диеты, потому что я просто не могла их придерживаться.

В конце концов, это оказалось хорошим делом, потому что я никогда не перешла на диету йо-йо, так как я совсем не придерживалась диеты.

Несколько раз я придерживалась диеты, когда сначала худела, но всегда набирала потерянный вес плюс несколько лишних килограммов.

В конце концов, я решил, что никогда больше не сяду на диету. Я никогда не собирался считать очки, граммы или калории.Моей миссией стало научиться есть так, чтобы мое тело питалось и поддерживалось естественным образом в хорошем весе.

Мне нужно было найти альтернативу силе воли для похудения.

У вас нет силы воли, когда дело касается еды?

Моя история прекращения моей борьбы с лишним весом началась с отказа от пшеницы. Короче говоря, у меня были проблемы с пищеварением в течение многих лет.

Случайно я наткнулся на информацию в Интернете о том, как отказаться от пшеницы. Я попытался отказаться от всех видов пшеницы и от всех проблем с пищеварением, которые у меня исчезли в течение дней.

Потому что я чувствовал себя намного лучше; Я никогда не смотрел на продукты из пшеницы как на то, что нужно есть.

Хотя это само по себе не привело к потере веса (хотя и у некоторых людей), оно побудило меня отказаться от воспалительных продуктов из своего рациона.

Похудение — это не сила воли

Для похудения необходимо отказаться от продуктов, вызывающих тягу, скачки инсулина и воспаление.

В конце концов, я смог отказаться от искусственных подсластителей, сахара и других злаков, выполнив один Whole 30.

Может показаться, что я обхожусь без , но моя диета богаче и вкуснее, чем когда-либо. Я никогда не чувствую себя обделенным, потому что я нет.

Сегодня на обед я приготовил легкий яичный рулет в миске из тушеной капусты, лука, моркови и зеленого перца и курицы, которую я посыпал кокосовыми аминокислотами (на вкус как соевый соус, но без сои), рисовым уксусом и сирачей.

В свои 50 я выгляжу и чувствую себя лучше, чем когда-либо в жизни — Как похудеть после 50) Если вы отчаянно пытаетесь похудеть , но не можете перестать есть, следуйте приведенным ниже рекомендациям, и вам тоже может помочь!

Что помогло мне навсегда отказаться от эмоционального переедания!

Лучшая часть? Я не сижу и не думаю о еде или слишком сильно чего-то жажду. Иногда на работе, сидя за столом, я испытываю тягу к конфетам или чипсам.

Но я могу признать, что эти пристрастия не имеют ничего общего с голодом, и мне не нужно с ними справляться.

Иногда мне хочется сесть на диету, но я твердо сопротивляюсь этому побуждению. Мой вес и размер были стабильными в течение многих лет , и я не хочу вредить своему метаболизму никакими ограничениями калорий.

Важно то, что я хорошо выгляжу, в нормальном весе, в хорошей форме и активен.

Мои дети, друзья, внуки и парень перестанут любить меня, если я стану на несколько фунтов легче. Моя кожа и волосы великолепны, и у меня много жизненных сил.

(Я также люблю легкие упражнения. Вот как я поправлюсь без тренажерного зала.)

Надеюсь, что к настоящему времени вы достаточно заинтригованы , чтобы подумать о том, чтобы жить и есть так, чтобы это не зависело от использования силы воли для самоограничения. Это МОЖЕТ помочь, если вы чувствуете, что не контролируете свое питание.

Как похудеть, когда у вас нет силы воли

Очень часто люди думают, что недостаток силы воли является причиной того, что они имеют избыточный вес или просто не могут есть здоровую пищу.

Но, вероятно, это неправда. Если вам интересно, как мне получить силу воли, чтобы похудеть, я покажу вам кое-что получше.

Все мы знаем или читали о людях, которые успешно применяют силу воли для похудения.

То, что нужно было похудеть, казалось таким простым — меньше есть и больше заниматься спортом. Как я уже говорил ранее, у меня нет силы воли, когда дело касается еды в целом.

Вы отчаянно пытаетесь похудеть, но не можете перестать есть?

Как я узнал за долгие годы, здоровый вес — это гораздо больше, чем сила воли, необходимая для того, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом.

Альтернативы силе воли для похудания

Willpower — это уловка-22, когда дело доходит до похудения. Когда вам наконец удастся найти в себе силы воли, чтобы придерживаться диеты, вместо того, чтобы становиться легче; по мере продвижения становится все труднее.

Затем, несмотря на все ваши усилия, вы оказываетесь на плато или, что еще хуже, набираете вес.

Это потому, что лишение себя или выполнение того, что вы не можете выдержать, всегда будет иметь неприятные последствия.

Вы должны питаться так, чтобы поддерживать вечную жизнь и любить свое дело.

Однажды, когда я все же придерживался программы Weight Watchers, я вспомнил, как был худым, глядя на несколько точек, которые мне теперь разрешали есть. Чтобы насытиться, я ел всю эту нежирную непищевую чушь. Это было ТАК удручающе.

И я сдался, снова набрал вес и решил, что этого просто не должно было быть. У меня просто не хватило силы воли перестать есть .

Я помню чувство, что даже думать о похудении было безнадежно. Я не чувствовал, что переедаю, но я все еще не мог сбросить вес более восьми лет.Я навсегда смирилась с лишним весом.

Не ненавидь свой жир!

Это наверное звучит безумно? Как можно не ненавидеть свой жир?

Что ж, ваш жир — невероятный орган, который буквально является одной из причин того, что вы живы.

Хотя мы воспринимаем жир как нечто ужасное, на самом деле это очень важная часть нашего выживания.

И он всегда пытается выжить из-за сумасшедших вещей, которые мы едим!

Однако в какой-то момент наш жир просто не функционирует так, как нам хотелось бы.Когда гормоны выходят из строя из-за того дерьма, которое мы ели, мы накапливаем больше жира.

И знаете что? Если у вас есть этот жир, ваше тело не хочет его терять.

Эти сложные системы будут работать, чтобы удерживать ваш вес. Дело не в вас и не в вашей силе воли, а в том, что защитные механизмы вашего тела вышли из строя.

Вот почему я начинаю с этого. Вы должны понимать, что вы не можете выиграть эту битву за похудение или жир, не понимая, как работает ваше тело.

Однако вы действительно можете научить свое тело сжигать жир вместо того, чтобы накапливать его постоянно!

Измените свое мышление

Несколько лет назад я обнаружил, что могу похудеть и обойтись без диеты и безумных тренировок.

Если вы чувствуете себя безнадежным, я хочу поделиться обнадеживающими новостями. Действительно можно есть так, чтобы не только чувствовать себя хорошо; это может помочь вам поддерживать здоровый вес — без силы воли и без чувства голода.

Конечно, не существует волшебной пилюли или способа питания, который позволил бы вам съесть все, что вы хотите, в любое время.

Тем не менее, можно есть по-новому и переучить свой мозг и свое тело на совместную работу, чтобы вы могли хорошо питаться и НИКОГДА не чувствовать себя обделенными.

Я предлагаю индивидуальный инструктаж, чтобы помочь, если вы просто не можете поверить, что можно сбросить вес и не набирать его.

Диета как способ питания, чтобы быть здоровым

Я начал этот пост со ссылкой на диету.Когда большинство людей думают о диете, они думают о похудании, как будто это единственная причина изменить свой способ питания.

Но ваша диета и еда, которую вы выбираете, влияют гораздо больше, чем ваш вес.

Когда вы сидите на диете, вы все время становитесь одержимы едой.

Когда вы научитесь есть и питаться, пища становится нейтральной. Это просто еда.

Вы едите и забываете об этом, пока снова не проголодаетесь.

Еда есть тоже питание . Это не то, что просто утоляет голод или делает нас толстыми. Еда — не единственное, что влияет на наше здоровье, но это, безусловно, важный фактор, о котором часто забывают.

Я ни на минуту не верю, что кому-то нужно быть худым, чтобы быть здоровым. Здоровые тела бывают разных форм и размеров.

Но когда смотришь на здоровых пожилых людей, редко можно увидеть крайности. Вы видите людей среднего роста. Не слишком толстый или худой.

Пищевая зависимость — это не сила воли!

Многие до сих пор считают, что для похудения нужно всего лишь сила воли. Тем не менее, сила воли работает только в краткосрочной перспективе, и многие обработанные пищевые продукты предназначены для преодоления вашей силы воли.

Вы проигрываете битву, если полагаетесь только на силу воли.

Сила воли длится определенное время и, вероятно, это наименее эффективный способ похудеть. Статистика по похудению удручающая.Большинство людей в конечном итоге набирают весь потерянный вес в течение года или тоже.

Это потому, что если вы похудели с помощью силы воли, вам нужно продолжать использовать силу воли, чтобы удерживать вес. В этом посте я расскажу о пяти нападающих на вашу силу воли.

Есть лучший способ похудеть и поддерживать свой здоровый вес.

5 советов, как похудеть, когда у вас нет силы воли

Вот способы, которыми я поддерживаю свой вес и в то же время чувствую себя прекрасно.Я работаю со своим телом, а не против него.

Ешьте настоящую еду

Я искренне верю, что диета, состоящая из настоящей пищи в количестве, соответствующем нашему размеру, возрасту и активности, имеет наибольший смысл.

Что такое настоящая еда?

Строительные блоки : белки, овощи, фрукты и полезные жиры.

Дополнительно : зерно, бобы, молочные продукты, орехи и семена.

Ешьте пищу, состоящую из белков, жиров и некоторых углеводов.

Я говорю о жареном цыпленке с кожей и овощах, заправленных оливковым маслом или сливочным маслом. Я говорю о настоящей еде с потрясающим вкусом!

Когда вы едите настоящую пищу, ваш организм восстанавливает его по сигналам голода, а гормоны лучше регулируют уровень сахара в крови и накопление жира.

Исключите из своего рациона продукты, вызывающие тягу к еде

На самом деле все очень просто. Тем не менее, мысленно бывает трудно осознать это.

Как можно жить в первую очередь без хлеба, макарон, печенья, диетических газированных напитков, хлопьев и всего остального, что мы считаем необходимым?

Было время, когда я не мог представить себе жизнь без этих вещей и старался сохранить их как часть своего рациона.

Однако, после того, как я был лишним в течение восьми лет, я действительно хотел сделать что-то другое .

Я сделал «Целых 30». В течение 30 дней я обязался есть только мясо, яйца, овощи, фрукты, орехи и полезные жиры.Было ли это тяжело? ДА!!!!

Однако это изменило мое питание и в конечном итоге изменило мою жизнь. Я полностью переучил свой разум и тело относительно еды и приема пищи.

Я узнал, что есть продукты, вызывающие тягу, и пока они присутствуют в нашем рационе, мы будем продолжать их испытывать.

До Whole 30 я ел все, что хотел, когда хотел. Я ела закуски между приемами пищи, потому что всегда чувствовала голод.

Неудивительно, что у меня был лишний вес, и я понятия не имел, как это исправить.Я знал, что диеты не работают, потому что я пробовал несколько, и всегда оказывался даже БОЛЬШЕ через несколько месяцев после того, как моя диета закончилась.

Целые 30 НЕ привели к первоначальной потере веса. Тем не менее, это дало мне образ мышления, структуру и знания, чтобы найти способ в конечном итоге сбросить вес и сохранить его. Я уже третий год поддерживаю свою потерю веса.

Ешьте больше жиров

Шестьдесят лет назад в нашей стране был кризис. Мужчины умирали от сердечных приступов с беспрецедентной скоростью.Когда я пытался с этим бороться, случилось что-то действительно плохое.

Медицина, наука и правительство впервые в истории человечества решили рекомендовать диету для всех людей.

Он рекомендовал есть только постное мясо, не есть насыщенные жиры и исключить из своего рациона яйца, масло и сыр.

Большинство из вас, читающих это, вероятно, не увидят ничего плохого в этой рекомендации, поскольку все мы выросли, слыша, что мы должны питаться именно так.

Проблема только в том, что это было не так.

Ни одно исследование никогда не показывало, что такой способ питания может быть полезным .

Не только это, но и многие исследования показали, что это действительно вредно. Осмотреться. В нашем обществе свирепствуют ожирение, диабет, рак и болезни сердца.

На самом деле, ни одно из этих условий уже никого не удивляет. Мы все согласны с тем, что это часть старения. Только вот это не так. Это условие того, что научный эксперимент будет ужасно неудачным.

Один вывод: жир — это неплохо. Жир — один из важнейших продуктов питания, который необходимо есть для похудения и поддержания здорового веса . Позвольте этому погрузиться.

Но вот важный нюанс. Это касается полезных жиров: качественного мяса, кокосового масла, сливочного масла, яиц, оливкового масла, авокадо и орехов.

Растительные масла и масла из семян (даже канола) вредны, и вам следует избегать их как можно чаще.

Итак, вместо пасты есть кабачки с маслом.Съешьте салат с вкусной жирной заправкой. Оставьте кожу на курице. Покупайте более жирный фарш. Добавляйте в блюда авокадо и орехи. Ешьте яйца целиком.

Жир сам по себе не делает вас толстым. Это на самом деле помогает вам есть меньше, потому что вы можете есть и быть сытым в течение нескольких часов. Он отлично подходит для вашей кожи и всех систем вашего тела. Жир — ХОРОШО ДЛЯ ВАС!

Избегайте продуктов, вызывающих тягу

Одним из примеров является сахар и продукты, которые действуют как сахар.Документально подтверждено, что сахар не просто «вреден» для нас; это буквально убивает нас.

Очень трудно употреблять его в умеренных количествах, потому что, как и многие другие лекарства, небольшое количество может вызвать тягу к большему.

Я думаю, что к настоящему времени мы все понимаем, что сладкая пища вредна. Большинство людей думают, что дело только в весе. Но сахар обладает воспалительным действием и вызывает в нашем организме всевозможные неприятности. .

Однако есть много других продуктов, которые действуют как сахар в организме.К ним относятся: макаронные изделия, хлеб, крупы, чипсы, лепешки и искусственные подсластители.

Отказ от этих продуктов очень помогает свести к минимуму тягу к еде.

Еда с ограничением по времени

Одна из проблем, связанных с употреблением в пищу продуктов с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, заключается в том, что, несмотря на то, что мы стараемся питаться здоровой пищей, мы все время голодны.

Похоже, ты не успеваешь утром допить тарелку хлопьев обезжиренным молоком, как тебе нужно перекусить. Возьмите нежирный йогурт или батончик для завтрака.Мы все время пристрастились к еде.

Однако, постоянно перекусывая, мы никогда не позволяем нашему телу правильно усваивать пищу. Мы не пользуемся преимуществами естественной системы метаболизма жиров в нашем организме.

Вашему организму нужен перерыв в еде, чтобы гормоны пищеварения могли делать свою работу. (Секреты сжигания жира, которые должен знать каждый)

Решение? Ешьте достаточно, чтобы перейти к следующему приему пищи. Я знаю, что единственный способ сделать это — есть достаточно настоящей пищи с достаточным количеством жира, чтобы насытить и удержать от тяги к закускам.

Как похудеть, когда у вас нет силы воли

Я хотел развенчать метод силы воли, который, как мы все надеемся, сработает. Да, есть несколько человек, которые заставляют это работать. Но для большинства это работает только в краткосрочной перспективе.

Более важно научиться кормить свое тело таким образом, чтобы оно наполнялось питательными веществами и уменьшало или устраняло тягу к еде .

Так вы привыкаете к еде. Еда — это ХОРОШАЯ вещь, о которой многие из нас забыли.В настоящее время мы думаем о еде как о чем-то плохом или рискованном. Это далеко не так!

Прием пищи — это естественная функция. Это хорошо для нас и приятно. Вы заслуживаете того, чтобы есть и получать от этого удовольствие.

Вот что может случиться, если вы научитесь есть настоящую пищу и избавитесь от пристрастия к современной переработанной пище. Если здоровый вес не является достаточным стимулом для этого, подумайте также о том, как можно почувствовать красивую кожу, оптимистичный взгляд на вещи и много энергии.

Потребление пищи не сводится только к весу — оно влияет на нас в целом, включая наше настроение.

Да, нужна некоторая сила воли, чтобы избавиться от пристрастия к вредной пище. Но если вы можете это сделать, тогда у вас будет что-то более мощное, чем сила воли , которое поможет вам сохранить хорошие привычки на всю оставшуюся жизнь.

Продолжайте есть хорошее, друзья мои!

Чувствовать себя и выглядеть великолепно можно в ЛЮБОМ возрасте. Я желаю вам всего наилучшего в вашем собственном путешествии.

Получите индивидуальный инструктаж со мной. Я был там, где вы есть, и знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудания, и меня интересует человек в целом, а не только количество фунтов, которые вы весите. Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнай не только, что делать, но и как это делать. Пора перестать бороться и начать меняться! Вы можете изменить больше за несколько недель или месяцев с помощью коучинга, то есть то, что вы пытались изменить годами.

Лето 2020.По-прежнему удерживайте вес без силы воли!

5 здоровых привычек для похудания, не требующих силы воли

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Остановите нас, если вы слышали это раньше: умная, образованная женщина, которая кое-что знает о здоровье, решает в январе улучшить свои привычки.Может быть, она наберет изрядную силу воли и начнет заниматься йогой, пить сок, есть больше листовой зелени или раньше ложиться спать — подробности не имеют значения.

Важен результат. Несколько дней или, может быть, недель она придерживается своего плана. Потом она занята. Или подчеркнул. Или устал, или скучаю, или отвлекся. А остальное вы знаете: через месяц она делает молочный коктейль в своей банке для отжима сока и транслирует The Big Bang Theory в 11 часов вечера, ее сила воли скомкалась в мусоре рядом с мешком вялого и жидкого. шпинат — ее новогодние обещания — просто воспоминание.

Наша гипотетическая женщина слаба? Полностью не хватает самообладания? Неа. Она просто слишком верит в силу воли — концепция, которая сама по себе оказывается ошибочной. «Раньше мы думали, что люди, которые смогли выработать здоровые привычки, обладают невероятно твердой силой воли», — говорит Венди Вуд, доктор философии, проректор кафедры психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии. «Но после изучения того, как на самом деле работает изменение привычек, мы знаем, что эти люди на самом деле полагаются на множество других стратегий, которые гораздо более тонкие.

Действительно, само понятие силы воли сейчас ставится под сомнение. Эксперты в области здравоохранения давно рассматривают это как топливо в машине: у каждого из нас есть фиксированный запас самоконтроля; чем больше мы используем его в течение дня, тем больше истощается наш резерв. Но множество новых исследований вскрыли дыры в этой теории ограниченного предложения. И исследования показывают, что как только изменение образа жизни становится частью вашей повседневной жизни, оно становится автоматическим, что в значительной степени исключает силу воли, говорит Вуд.

Это означает, что когда вы хотите улучшить свою жизнь (например, пересмотреть свою диету или перейти на регулярные упражнения), реальный ключ — сформировать новую привычку, которая, согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона, может занять от трех до 12 месяцев. Как ты доехал? Попробуйте следующие подходы, основанные на исследованиях: Для того, чтобы опробовать их, не требуется сила воли.


Поправляйтесь с неприятными ощущениями

Вы когда-нибудь ели несколько кусочков пиццы после напряженного дня? (Верно — а кто нет?) Подобные вещи происходят потому, что наши эмоции влияют на наше самоконтроль.Чтобы грусть или гнев не помешали вашим добрым намерениям, встретитесь лицом к лицу с лежащей в основе эмоцией, как только почувствуете тягу.

«Сделайте паузу и подумайте о том, что вы чувствуете», — предлагает Лиз Чемберлен, доктор философии, психолог из Центра здоровья и благополучия Anschutz Медицинской школы Университета Колорадо. «Постарайтесь определить, что происходит, будь то стресс, скука или беспокойство. Затем просто посидите несколько минут и понаблюдайте за этим ».

Чтобы печаль или гнев не подорвали ваши добрые намерения, встретитесь лицом к лицу с лежащей в основе эмоцией.

Во время размышлений, — предлагает она, — напоминайте себе, что вы не одиноки, что все иногда испытывают эти эмоции. Этот акт сострадания к себе может ослабить накал чувств. Остановка, чтобы посидеть со своими эмоциями, также дает вам время, так что вместо того, чтобы делать выбор, о котором вы пожалеете — например, съесть булочку или пропустить занятия фитнесом, — вы можете осознанно решить, что делать дальше.

Эллен Лутвак из Клостера, штат Нью-Джерси, совмещала работу с двумя детьми и престарелыми родителями, когда поняла, что в моменты стресса рефлекторно переходит на мороженое.Но принятие этой стратегии помогло. «Теперь, когда у меня возникает коленный рефлекс поесть мороженого, я останавливаюсь и думаю о своих эмоциях и размышляю над тем, что действительно поможет мне почувствовать себя лучше», — говорит она. «Иногда я звоню другу. Иногда я достаю коврик для йоги и делаю несколько расслабляющих поз. Если мне действительно нужно что-то сладкое, я завариваю чашку чая с лакричником или ем яблоко с арахисовым маслом ».

Думая Я осознаю это чувство и знаю, что оно пройдет. тоже может помочь, — говорит Лаура Сипулло, диетолог, которая помогла Лутвак с ее привычкой к мороженому.Исследование, проведенное в Университете Миннесоты, показало, что низкий уровень гнева, печали и беспокойства снимается в течение нескольких минут независимо от того, ели ли люди свою любимую еду для комфорта, нейтральную пищу, такую ​​как батончик мюсли, или вообще ничего. На самом деле, когда вы сидите со своими чувствами, вы можете почувствовать себя так же хорошо, как съесть печенье, и потом вы не пожалеете об этом.


Измените свои мысли

Венди Сидов, помощник судьи в Эри, штат Пенсильвания, потеряла почти 140 фунтов за последний год после перенесенной бариатрической операции, но все еще чувствовала эмоциональное желание поесть.Но после многих лет переедания она начала смотреть на упражнения и здоровое питание как на вещи, которые должна делать , а не как на то, что ей нужно делать . «Теперь, когда я вешу меньше, у меня намного больше энергии, поэтому я прохожу две или три мили каждое утро — то, что я никогда не могла сделать раньше», — говорит она. «Мне повезло, что я могу заниматься спортом. Я отмечаю перемены, которые произошли со здоровьем — например, возможность убирать подвал или наклоняться, чтобы привязать коньки племянника ». Этот новый образ мышления держит ее на правильном пути.

Исследования показывают, что Сидов что-то понимает. Хеди Кобер, доктор философии, доцент кафедры психологии, психиатрии и нейробиологии Медицинской школы Йельского университета, недавно провела исследование, в котором людей учили думать о положительных свойствах здоровой пищи: исследователи сказали им, например, что брокколи был хрустящим и восхитительным, и если они его съели, то почувствовали бы себя хорошо. Результаты были поразительными: «Мы обнаружили, что действительно можем заставить людей увеличить тягу к здоровой пище», — говорит Кобер.

Во втором исследовании ее команда обучила людей многократно использовать тот же тип мышления. Они обнаружили, что если люди практиковали, рассматривая здоровую пищу и учитывая ее замечательные качества, это помогало им делать лучший выбор в питании и потреблять меньше калорий в повседневной жизни.

Это работает и по другому, — говорит Кобер. Ее исследования показали, что люди могут значительно уменьшить тягу, скажем, к пончикам, подумав обо всех негативных последствиях их употребления, например, о том, как они наполняют кровеносные сосуды триглицеридами и уменьшают энергию.«Участники связанного проекта не только хотели меньше желаемой еды, — говорит она, — но также снизили активность в той части мозга, которая активна во время тяги, и повысили активность префронтальной коры, той части мозга, которая связана с когнитивными функциями. контроль.»


Визуализируйте себя в будущем

The Voorhes

Исследования в разрозненных мирах экономики и психологии показали, что люди обычно меньше заботятся о будущих результатах, чем о настоящих, отчасти из-за немедленного вознаграждения — сырного пирога! второй бокал вина! — более убедительный, чем некоторые предполагали позже.

Но исследования показывают, что если вы представите себя в будущем, у вас будет больше мотивации для принятия защитного поведения. Например, исследования показали, что графические графические предупреждения о вреде табака (изображения больных легких, раковых губ и гниющих зубов) более эффективны для снижения тяги к сигаретам и увеличения намерения бросить курить, чем письменные предупреждения. Точно так же, когда исследователи из Стэнфорда показывали людям виртуальные представления о том, как они теряют или набирают вес в связи с упражнениями или нет, эти люди работали больше, чем участники, которые не видели изображений своего более здорового (или толстого) себя.

Представление своего будущего образа жизни тоже может помочь, говорит Вирджил Вонг, соучредитель и генеральный директор Medical Avatar, компании по трансформации здоровья, которая помогает людям увидеть с помощью трехмерных изображений потенциально важные результаты небольших повседневных решений. «Попробуйте визуализировать — с помощью набросков, приложений, фотоколлажей или письменных заметок — реалистичную, более счастливую и здоровую версию себя», — предлагает он. «Какой выбор делает этот будущий человек в отношении питания, фитнеса, сна и управления стрессом? Какое простое изменение вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к этой версии себя? »

Наблюдение за возрастом своей мамы заставило Кристину Дженнингс, фотографа из Напа, Калифорния, более задуматься о своем следующем выступлении.«Я начинаю думать о том, каким я хочу быть, когда мне за 70 или 80, и я использую этот образ здорового, энергичного, заинтересованного и энергичного человека, чтобы мотивировать меня заниматься спортом и есть чистую, полезную пищу. ,» она сказала. «Идея иметь некоторый контроль над своей судьбой очень мотивирует».

Кэрри Деннет, доктор медицинских наук, диетолог из Сиэтла, говорит, что эта стратегия может работать, когда вы представляете себе краткосрочное будущее. «Если у вас есть желание поспать в выходные, а не заниматься спортом, подумайте о том, как тренировка поможет вам почувствовать себя более энергичным, чтобы справиться с днем», — говорит она.


Прекратите бороться с собой

Одна из самых больших проблем с силой воли состоит в том, что она превращает каждый выбор в борьбу: вы против своих побуждений. Эта бесконечная битва может подорвать самообладание, заставляя вас стыдиться каждой мелкой ошибки. Мысли вроде Я неудачник, если у меня есть горстка фишек. — вот почему мелкие промахи часто приводят к крупным оползням ( Я уже сорвал его, так что с таким же успехом могу съесть весь мешок ).

Помогает объединение вашего тела и ума в одну команду.«Люди, которые успешно меняют свои пищевые привычки, сосредотачиваются на том, что у них есть, а не на том, чего они не могут, поэтому они избегают этой внутренней борьбы», — говорит Трейси Манн, доктор философии, автор книги Secrets From the Eating Lab . «Они делают такие вещи, как делают вкусные овощи и сначала их едят».

Мишель Виалонго из Северного Бергена, штат Нью-Джерси, годами боролась со своим желанием есть чипсы и окунуться на ночь — пока она не начала есть апельсины или мандарины. «Теперь я с нетерпением жду плодов», — говорит она.«Я все еще ем чипсы и соус раз в неделю. Осознание того, что мне не нужно полностью отказываться от продуктов, которые я люблю, снижает напряжение в моем уме и помогает мне чувствовать себя более расслабленным и счастливым в отношении своей диеты «.


Добавьте немного веселья

Один из ключей к принятию новой привычки — вознаграждение себя. Исследователи Массачусетского технологического института, например, показали, что крысы учатся перемещаться по визуальному лабиринту быстрее, когда лакомство находится в конце. Изучив мозг животных, ученые пришли к выводу, что награда помогает легче сформировать привычку.

«Когда поведение вознаграждается, наш мозг отвечает, высвобождая дофамин, нейромедиатор, связанный с зависимостью и удовольствием, — и это усиливает желание повторить это снова», — говорит Вуд. В результате, по ее словам, эксперты теперь считают, что один из самых действенных способов способствовать изменению привычки — сделать новое поведение как можно более приятным.

Фактически, Вуд, который боролся с диетой и физическими упражнениями, проверил это. «Я начала есть в ресторанах, где готовят вкусные овощи, потому что это помогает мне с нетерпением ждать здоровой пищи», — говорит она.На эллиптическом тренажере она также начала смотреть соревновательные кулинарные шоу. «Мне нравятся эти шоу, и обычно у меня никогда не бывает времени на них смотреть», — говорит она. Теперь, когда ей не хочется тренироваться, она использует шоу как мотивацию. «Люди довольно просты, — говорит Вуд. «Нам нравится делать то, что нам нравится, поэтому имеет смысл делать здоровый образ жизни увлекательным».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Секрет похудения без силы воли — Health

Умная, образованная женщина, которая кое-что знает о здоровье, решает поднять свои привычки на ступеньку выше. Может быть, она наберет изрядную силу воли и начнет заниматься йогой, или есть больше листовой зелени, или раньше ложиться спать — подробности не имеют значения. Что имеет значение, так это результат.Несколько дней или, может быть, недель она придерживается своего плана. Потом она занята. Или подчеркнул. Или устал, или скучаю, или отвлекся. А остальное вы знаете. Спустя месяц она обнаруживает, что отдалась пачке Тима Тамса и транслировала Бриджертон в 11 часов вечера, ее сила воли была такой же скомканной, как этот вялый шпинат, который уже две недели оставался в свежем виде — ее новые цели в отношении здоровья просто воспоминания.

Наша гипотетическая женщина слаба? Полностью не хватает самообладания? Неа. Она просто слишком верит в силу воли — концепция, которая сама по себе оказывается ошибочной.«Раньше мы думали, что люди, которые смогли выработать здоровые привычки, обладают невероятно твердой силой воли», — говорит психолог доктор Венди Вуд, изучающая, как мы формируем и меняем привычки. «Но после изучения того, как на самом деле работает изменение привычек, мы знаем, что эти люди на самом деле полагаются на множество других стратегий, которые гораздо более тонкие».

Действительно, само понятие силы воли сейчас ставится под сомнение. Эксперты в области здравоохранения долгое время считали это топливом для автомобиля. У каждого из нас есть фиксированный запас самоконтроля; чем больше мы используем его в течение дня, тем больше истощается наш резерв.Но множество новых исследований вскрыли дыры в этой теории ограниченного предложения. Исследования показывают, что как только изменение образа жизни становится неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, оно становится автоматическим, что в значительной степени исключает силу воли, говорит профессор Вуд. Это означает, что когда вы хотите улучшить свою жизнь (например, пересмотреть свою диету или перейти на регулярные упражнения), реальный ключ — сформировать новую привычку, которая, согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона, может занять от трех до двенадцати человек. месяцы. Как ты доехал? Вот пять подходов, подтвержденных исследованиями.Чтобы опробовать их, не требуется силы воли.

ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ МЫСЛИ

Есть некоторые свидетельства того, что размышление о новых здоровых привычках как о вещах, которые вы должны делать, а не о том, что вы должны делать, может помочь вам не сбиться с пути. В недавнем исследовании Йельского университета в США людей учили думать о положительных качествах здоровой пищи. Например, исследователи сказали им, что брокколи хрустящая и вкусная, и что, если они ее съедят, они будут чувствовать себя хорошо.Результаты были поразительными.

«Мы обнаружили, что действительно можем заставить людей увеличить тягу к здоровой пище», — говорит д-р Хеди Кобер, возглавлявшая исследование.

Во втором исследовании ее команда обучила людей многократно использовать тот же тип мышления. Они обнаружили, что если люди практиковали, рассматривая здоровую пищу и учитывая ее замечательные качества, это помогало им делать лучший выбор в питании и есть меньше килоджоулей в повседневной жизни.

«Это работает и в обратном направлении», — говорит профессор Кобер.Ее исследования показали, что люди могут значительно уменьшить тягу, скажем, к пончикам, подумав обо всех негативных последствиях их употребления, например, о том, как они наполняют кровеносные сосуды триглицеридами и уменьшают энергию. «Участники связанного с этим проекта не только хотели меньше желаемой еды, — говорит она, — но также снизили активность в той части мозга, которая активна во время тяги, и повысили активность префронтальной коры, части мозга, связанной с когнитивный контроль ».

СТАНЬТЕ КОМФОРТОМ С НЕУДОБНЫМИ ЧУВСТВАМИ

Вы когда-нибудь ели несколько кусочков пиццы после напряженного дня? (А у кого нет?) Такое случается, потому что эмоции влияют на наше самоконтроль.Чтобы грусть или гнев не помешали вашим добрым намерениям, встретитесь лицом к лицу с лежащей в основе эмоцией, как только почувствуете тягу.

«Сделайте паузу и подумайте о том, что вы чувствуете», — предлагает доктор Лиз Чемберлен, психолог, который включает внимательность в свою работу. «Постарайтесь определить, что происходит, будь то стресс, скука или беспокойство», — говорит она. «Тогда просто посиди несколько минут и понаблюдай».

Во время размышлений, — предлагает она, — напоминайте себе, что вы не одиноки, что все иногда испытывают эти эмоции.Этот акт сострадания к себе может ослабить накал чувств. Остановка, чтобы сидеть со своими эмоциями, также дает вам время, так что вместо того, чтобы делать выбор, о котором вы пожалеете — например, съесть булочку или пропустить занятия фитнесом, — вы можете сознательно решить, что делать дальше.

Так, например, если вы рефлекторно обращаетесь к шоколаду в моменты стресса, использование этой стратегии может помочь: в момент «позыва» сделайте паузу и подумайте, какие чувства стоят за этой «потребностью», и подумайте, что действительно заставит вас чувствовать себя лучше.Может, он звонит другу. В других случаях можно развернуть коврик для йоги и сделать несколько расслабляющих поз. Если вам действительно нужно что-то сладкое, возможно, вам подойдет чашка травяного или фруктового чая или яблоко. «Я осознаю это чувство и знаю, что оно пройдет», — также может помочь, — говорит диетолог Лаура Сипулло.

Исследование, проведенное в США, показало, что низкий уровень гнева, печали и беспокойства исчезает в течение нескольких минут независимо от того, ели ли люди свои любимые продукты для комфорта, нейтральную пищу, такую ​​как батончик мюсли, или вообще ничего.Когда вы сидите со своими чувствами, вы можете почувствовать себя так же хорошо, как съесть печенье, и потом вы не пожалеете об этом.

ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ

Исследования, проведенные в разных сферах экономики и психологии, показали, что люди обычно меньше заботятся о будущих результатах, чем о настоящих, отчасти потому, что немедленные награды — чизкейк, второй бокал вина — более убедительны, чем некоторые предполагают более поздние вознаграждения. Но исследования показывают, что если вы представите себя в будущем, у вас будет больше мотивации для принятия защитного поведения.

Например, исследования показали, что графические графические предупреждения о вреде табака (изображения больных легких, раковых губ и гниющих зубов) более эффективны для снижения тяги к сигаретам и увеличения намерения бросить курить, чем письменные предупреждения. Точно так же, когда исследователи показывали людям виртуальные представления о том, как они теряют или набирают вес в связи с упражнениями или нет, эти люди работали больше, чем участники, которые не видели изображений своего более здорового (или более толстого) себя.

Воображение своего будущего образа жизни тоже может помочь, — говорит Вирджил Вонг, соучредитель Medical Avatar, компании, которая помогает людям увидеть с помощью трехмерных изображений потенциально большие результаты небольших повседневных решений. «Попробуйте визуализировать — с помощью набросков, приложений, фотоколлажей или письменных заметок — реалистичную, более счастливую и здоровую версию себя», — предлагает он.

«Какой выбор сделает этот будущий человек в отношении питания, фитнеса, сна и управления стрессом? Какое простое изменение вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к этой версии себя? »

Диетолог

Кэрри Деннетт говорит, что эта стратегия может работать, когда вы представляете себе и ближайшее будущее.«Если у вас есть желание поспать в выходные, а не заниматься спортом, подумайте о том, как тренировка поможет вам почувствовать себя более энергичным, чтобы справиться с днем», — говорит она.

ДОБАВИТЬ ВЕСЕЛО

Один из ключей к новой привычке — вознаграждение себя. Например, исследователи показали, что крысы учатся перемещаться по визуальному лабиринту быстрее, когда лакомство находится в конце.

Изучив мозг животных, ученые пришли к выводу, что награда помогает легче сформировать привычку.

«Когда поведение вознаграждается, наш мозг отвечает, высвобождая дофамин, нейромедиатор, связанный с зависимостью и удовольствием, — и это усиливает желание повторить это снова», — говорит профессор Вуд. В результате, по ее словам, эксперты теперь считают, что один из самых действенных способов способствовать изменению привычки — сделать новое поведение как можно более приятным.

Фактически, профессор Вуд, которая боролась с диетой и физическими упражнениями, проверила это сама. «Я начала есть в ресторанах, где готовят вкусные овощи, потому что это помогает мне с нетерпением ждать здоровой пищи», — говорит она.

На эллиптическом тренажере она также начала смотреть соревновательные кулинарные шоу. «Мне нравятся эти шоу, и обычно у меня никогда не бывает времени на них смотреть», — говорит она.

Теперь, когда ей не хочется тренироваться, она использует шоу как мотивацию. «Люди довольно просты, — говорит она.

«Нам нравится делать то, что нам нравится, поэтому имеет смысл сделать здоровый образ жизни увлекательным».

ПРЕКРАТИТЕ БОРОТЬСЯ С САМИМ

Одна из самых больших проблем с силой воли состоит в том, что она превращает каждый выбор в борьбу: вы против своих побуждений.Эта бесконечная битва может подорвать самообладание, заставляя вас стыдиться каждой мелкой ошибки. Мысли вроде «Я неудачник, если у меня есть несколько чипсов» — вот почему мелкие промахи часто приводят к крупным оползням («Я уже все испортил, так что с таким же успехом могу съесть весь мешок»).

Помогает объединение вашего тела и ума в одну команду. «Люди, которые успешно меняют свои пищевые привычки, сосредотачиваются на том, что они могут есть, а не на том, что они не могут, поэтому они избегают этой внутренней борьбы», — говорит доктор Трейси Манн, автор книги «Секреты из лаборатории питания».«Они делают такие вещи, как делают вкусные овощи и сначала их едят».

Новостная рассылка

© Prevention.com

Первая публикация: 19 января 2021 г.

Почему «сила воли» — это миф при соблюдении диеты, по мнению диетологов

Вы когда-нибудь замечали, как самые популярные диеты, включая прерывистое голодание и кето, всегда говорят о том, что нельзя есть, а не о том, чего следует есть больше? Снова и снова используются одни и те же отрицательные слова: «контроль порций», «исключение», «ешьте меньше», «устранение», «детоксикация» и «нет».«Большинство из нас несколько раз пытались« вырезать »определенные продукты — только для того, чтобы запутаться. Любая потеря веса носит временный характер или, что еще хуже, полностью отсутствует.

Здесь преобладает индустрия продуктов питания и диет. Они решают, что ограничивать , но вы получаете одну особую долю ответственности, называемую силой воли. Пока , у вас есть сила , чтобы «вырезать», «есть меньше», «исключить» и «вывести токсины» … вы можете выглядеть как Гвинет Пэлтроу тоже!

Но вот то, что производители продуктов питания и диет не хотят, чтобы вы знали: термин «сила воли», относящийся к еде, которую вы едите, является мифом, и именно он настраивает вас на похудание. отказ.

Например,

Whole30 рекомендует исключить из своего рациона сахар, алкоголь, зерновые, бобовые и молочные продукты на 30 дней. Запрет большого количества категорий продуктов питания и напитков звучит настолько экстремально, что имеет для работы, не так ли? Нет. Нет никаких научных исследований, подтверждающих эти произвольные ограничения. Например, фасоль, чечевица и цельнозерновые продукты — одни из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть!

Суперпопулярная кето-диета требует получения 10% или меньше от общего количества калорий в день из углеводов, что означает отказ от некоторых продуктов с наибольшим количеством воды и пищевых волокон, таких как большинство фруктов, корнеплодов и бобов. .Это экстремальный метод, предназначенный для временного опускания шкалы на несколько фунтов. Помимо устранения радости, связанной с поеданием настоящей еды, вам, скорее всего, придется делать исключения для продуктов с более высоким содержанием углеводов, когда вы меньше контролируете свое окружение, например, во время отпуска, отпуска или работы. Это когда язык, связанный с силой воли, заставляет вас чувствовать себя совершенно не в себе. Вы «слабы», «ленивы», и вам кажется, что похудание и улучшение здоровья невозможны.

Юджи Котани Getty Images

Сила воли — это быстрое решение, которое иногда может избавить вас от тяги к пирожным в 16:00, но диеты, включающие ограничения, основаны на мифической идее control , которая игнорирует основы человеческой биологии: чем больше мы ограничиваем, тем более вероятно мы должны потерпеть неудачу. Фактически, обзор 2017 года показал, что обычные коммерческие диеты не имеют никакого отношения к долгосрочному здоровью и контролю веса.Так почему именно это? Так много факторов играют роль в том, что вы едите, почему вы едите и где вы физически или , когда вы едите.

Тем не менее, чем больше мы сосредотачиваемся на ограничении того, что мы едим как средство достижения цели, тем меньше мы фактически отдаем приоритет своему физическому и психическому здоровью. Поскольку та или иная диета подсказывала нам, что нам нужно полагаться на надежную силу воли, мы готовы винить себя, даже если мы были настроены на неудачу. Это то, что ведет к спирали страха, изоляции и стыда — чувств, которые побуждают нас к депрессии, тревоге и смене веса.

Наша жизнь состоит не из планов питания, диет и подсчета калорий — они состоят из опыта, который обеспечивает обогащение и удовлетворение множеством способов. Более целостный подход к улучшению здоровья начинается с того, как мы говорим (и думаем) о еде, поскольку она влияет на наше здоровье.

Если вы согласны со мной в этом вопросе, давайте рассмотрим некоторые из этих триггеров и заменим их на лучший язык.

Боковое одевание (и другие мифы о диете опровергнуты): 11 научно обоснованных способов есть больше, меньше стресса и чувствовать себя лучше в своем теле

Повторяйте за мной: не бывает такой вещи, как «сила воли».« Выбор более питательной пищи не означает наличия жестких правил в отношении типов продуктов, которые вы едите. Удовлетворение иногда — это 100% часть здорового питания. В то время как умеренность — еще один стереотип (это слишком субъективно, чтобы определите для всех!) знание того, как вы себя чувствуете до, во время и после еды, может помочь вам в выработке собственного стандарта. Подумайте о продуктах, которые имеют прекрасный вкус (но не всегда заставляют вас чувствовать себя так хорошо), как о продуктах, которые вы едите иногда — не всегда и конечно не никогда.

Заменить «правила» на выбор. Быть за рулем, когда дело касается еды, которую вы потребляете, — это не какое-то испытание, которое вы должны пройти на ace , это ваша жизнь! И нужно есть, чтобы жить, я прав ?! Помните, что ваше состояние здоровья меняется, если вы чаще выбираете более полезную и питательную пищу.

Вместо «хорошо» и «плохо» используйте завтрак, обед, ужин, закуски и десерт. Придание ценности еде, которую вы едите, и, в конечном счете, вашим ощущениям, придает еде слишком много силы. Честно говоря, судить себя — последнее, что нам нужно в наши дни. Забудьте о «хорошей» или «плохой» еде и полностью потеряйте понятие «обман». Вы едите пищу, которая составляет весь день — никакая отдельная пища не может улучшить или ухудшить ваше состояние здоровья.

С учетом er biology vers us «Я не могу перестать есть…» Отсутствие силы воли обычно сводится к трем основным причинам, которые абсолютно не имеют ничего общего с пакетом картофельных чипсов или чем-то еще, что кажется неотразимым. лично для вас: у вас обезвоживание, вы пропустили прием пищи или изменили ее, или вы не высыпаетесь.Сначала займитесь этим, и вы будете в лучшей форме, чтобы справиться с остальной частью дня.

Вместо «модерации» подумайте о большем. Больше значит больше, когда дело касается производства. Просто выбирая больше овощей во время еды или закусок и больше фруктов, когда они доступны, вы на верном пути к лучшему здоровью.

Помните, что вы, , несете ответственность за соблюдение ваших приоритетов. Когда что-то кажется непреодолимым или когда кто-то пытается заставить вас сделать что-то, что не приносит пользы вашему физическому или психическому здоровью, напомните себе, что у вас есть выбор . У вас есть вариант из абсолютно поесть этот неотразимый пирожок и полюбить его. Вы также можете сказать нет указанным пирожным (подталкивание к еде тоже может быть формой безосновательной снисходительности). Не становитесь жертвой — это ваш выбор, когда наслаждаться любимой едой.

В конце концов, ограничениям нет места в нашей беспорядочной, беспокойной повседневной жизни. Да, иногда вы будете переедать. Да, вы будете есть сахар, хотя не собирались есть десерт. Да, иногда вы пропускаете завтрак и собираете пончики в ящике стола.Ну и что? Никто не застрахован от реалий повседневной жизни. Один прием пищи или один день не подорвет ваше здоровье. Каждый раз, когда вы едите, это еще один шанс попрактиковаться в выборе, который укрепит уверенность в своей роли в своем здоровье. Помните об этом, и вы на правильном пути.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.