Posted on 16.11.2020 at. 16.11.2020 by alexxlab

Что есть вечером чтобы похудеть

Одной из причин избыточного веса является обильный ужин. Конечно, в сумасшедшем ритме современной жизни, многие часто, не успевают проглотить завтрак. А в обед на бегу забрасываются кусочки чего под руку попадется. И только вечером придя домой можно наконец насладится вкусным ужином. Возникает вопрос: что есть вечером чтобы похудеть или хотя бы не набрать в весе?

Поздние вечерние застолья чреваты набором лишнего веса. Кроме того, это может стать причиной беспокойного сна и ухудшению общего состояния и здоровья. Необходим уделить вниманию тому, что вы едите вечером. Правильно составленный рацион не оставит вас голодными, но и не будут нагружать желудок. Кроме того, пересмотрев свое вечернее меню и только лишь, можно сбросить несколько килограмм.

Что можно есть вечером чтобы похудеть

Диетологи рекомендуют легкие ужины. А если к ним еще добавить немного тренировок, вы сами не заметите, как лишний вес будет «таять». Итак, вечером следует употреблять следующие продукты.

Читайте также: Избегайте триггерных продуктов при похудении

Кисломолочные продукты

Самым эффективным и диетическим вариантом ужина является кефир или ряженка. Если острого чувства голода нет и вы хотите сбросить вес, то такой легкий ужин-для вас. Попробуйте несколько дней ужинать парой стаканов кефира и зеленым яблоком.

Но только не перед сном, за пару часов минимум до него. И вы сразу увидите улучшение общего состояния, появлению легкости и энергии. Которая не будет покидать вас в течение всего дня. Плюс бонус- лишние килограммы исчезнут.

Овощные салаты

Овощи отлично помогают восполнять энергетические запасы организма. И не отражаются на фигуре лишними килограммами. Но важно помнить, что заправлять овощные салаты сметаной или майонезом не стоит.

Для заправки овощных салатов отлично подходят, и не вредят фигуре, кефир, лимонный сок, оливковое масло (не более столовой ложки), натуральный йогурт или сок лайма.

Читайте также: Как восстановиться после пищевого запоя

Овощи на пару или тушеные овощи

Скорость переваривания организмом тушеных овощей или овощей, приготовленных на пару очень высока. После овощного ужина вы можете ложиться спать уже через пару часов. И на фигуре это отразится только наилучшим образом. Ну уж точно не повредит ее.

Куриные яйца

На ужин, кстати говоря, можно съесть омлет или вареное яйцо. Омлет готовить следует без масла на сковороде с антипригарным покрытием. И съедать более двух желтков не желательно.

Желтки могут сказаться негативно на вашей фигуре. Хотите скушать больше двух яиц, съешьте два яйца или еще один или два белка, если сильно голодны. Или же к омлету добавить овощного салата.

Читайте также: Как мотивировать себя похудеть? Четыре золотых правила

Нежирные рыба и мясо

Такие продукты, как рыба и мясо, на ужин, должны быть не жирными. И очень желательно приготовленными на пару, отварные или в запеченом виде. Такой белковый ужин отлично подойдет, поскольку практически не содержит углеводов и жиров. К такому белковому ужину отлично подойдут тушеные или свежие овощи.

Творожный ужин

Весьма богатым источником белка является творог. Для ужина лучше выбирать творог с жирностью не более 1,5%.

К творогу можно добавить немного меда, свежих ягод или фруктов и корицы. Если захотелось сладенького, такой десерт лучший вариант. И фигуру не испортим и настроение поднимется.

Стройности вам, красоты и счастливого блеска в глазах

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

Что есть вечером, чтобы похудеть мужчине

Всех худеющих без исключения волнуют вопросы о вечернем приеме пищи: во сколько можно принимать пищу, какую и в каком количестве. Прежде всего, необходимо отбросить в сторону все шаблоны из серии: «не есть после шести», «выпить на ночь стакан воды или не пить ее вообще за два часа до сна», «принять ложку сока лимона». По статистике, 80 процентов людей, отказывающихся от приема пищи после 18-00, начинают активно кушать ближе к ночи, так как организм человека отказывается впадать в сон в голодном состоянии.

Жировая клетка по праву считается одной из самых мудрых и хитрых клеток организма, она отвечает за физиологические процессы, возраст которых исчисляется тысячелетиями: терморегуляция, обеспечение питанием и правильное распределение энергии в критических ситуациях.

Если режим питания сбивается, или поступление необходимых ресурсов обрывается, жировая клетка включает режим самосохранения и начинает активно накапливать и сохранять запасы. В итоге голодание в течение 12 часов может привести к набору лишних 100-120 грамм веса. Вы скажете, что правильный расчет калорийности пищи не позволит этому случиться. Действительно не позволит в течение недели, двух, трех, пока вы будете строго придерживаться диетического питания и ограничивать себя. Впоследствии битва будет отыграна не в вашу пользу. Каким бы  умным и профессиональным не был ваш расчет, многовековой эволюционный разум вас победит.

Что и как необходимо есть вечером мужчине, чтобы похудеть. Время вечернего приема пищи не может рассчитываться для всех одинаково. Кто-то ложится спать после просмотра вечерней сводки новостей в 22-00 и в 5 утра встает на работу, а у кого-то свидание с подушкой состоится только ближе к утру. Соответственно время приема пищи рассчитывается в индивидуальном порядке. Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы сможете засыпать в отличном настроении, не мучаясь мечтами о сочном стейке, и худеть во сне за счет корректного метаболизма.

Правило № 1. Постарайтесь не принимать пищу позднее, чем за час-полтора до сна. Это позволит вашему организму сосредоточиться на полном расслаблении, сон будет глубоким, а регуляция всех обменных процессов правильной.

Правило № 2. Ужин, даже самый поздний, должен содержать как можно больше белка. Он обладает низкой калорийностью, обеспечивает длительное чувство сытости, предупреждает появление отеков, способствует уменьшению подкожно-жировых отложений, позволяет быстро восстановить мышцы после тренировочного процесса. Правильно обработанная белковая пища для ужина позволяет ускорить процесс похудения у мужчин более, чем в три раза.

Отличным примером такого позднего ужина может служить белковая запеканка с овощами гриль и кунжутом. Повышенное содержание белка в таком ужине позволяет улучшить метаболизм и обеспечит глубокий и спокойный сон. Овощи гриль внесут вкусовое разнообразие и доставят в организм необходимую порцию клетчатки. Кунжут регулирует липидно-жировой обмен и способствует рассасыванию жировых отложений на стенках кровеносных сосудов и внутренних органов.

Правило № 3. В процессе похудения организм подвергается стрессу. Постарайтесь порадовать себя красивым оформлением блюда. Это подарит заряд отличного настроения, возможность насладиться приемом пищи и даст силы не бросать начатый процесс похудения на полдороги, а постепенно и настойчиво приближаться к желаемому весовому показателю.

Ужин для похудения. Что есть вечером, чтобы похудеть?

Ужин — как много в этом слове. Это сладкий запретный плод. Ведь всем известно, что еда вдвойне вкусней, если ночью и нельзя.

Многое из того, что говорят про этот приём пищи — глупость и безумие. Не надо отказываться от ужина — нужно уметь его правильно организовывать.

Если долгое время ничего не есть — от обеда до утра, — то это будет ударом для вашего метаболизма и ударом для слизистой желудка. А также нанесёт вред построению мышечной ткани и тем обменным процессам, что запускаются организмом на ночь. А на утро вы сразу же начнёте испытывать усталость. Без ужина человек хуже засыпает, а здоровый сон — это залог здоровья как такового и здорового похудения в частности.

Как правильно ужинать, чтобы похудеть?

• Ужинать надо за 3 часа до сна.
• Если это не превысит суточную норму, то ужин можно дополнить кефиром или йогуртом за 30 минут до сна.
• На ужин должна приходиться ¼ часть суточной дозы калорий.
• Ужин должен включать продукты с белками и клетчаткой, но с минимумом углеводов.
• Ужин надо тщательно пережёвывать, не отвлекаясь ни на какие гаджеты и тому подобное.
• Ужин обязательно надо запивать — водой, водой с лимоном, зелёным или травяным чаем.
• Если случайно переели во время ужина, не стоит балансировать это пропуском завтрака — лучше сбейте лишние калории дополнительной тренировкой.

Ужин при похудении — что надо помнить?

Здоровое питание — вот что важнее всего при похудении. Важно организовывать правильное питание на протяжении всего дня. Сбрасывание веса — это не значит, что весь день, например, надо почти что не есть, а вечером объедаться так, чтобы в результате не перескочить суточную норму. Таким образом вы только навредите своему пищеварению и метаболизму.

Что нельзя есть на ужин при похудении?

• Продукты, что могут вызвать вздутие живота, — капуста и бобы.
• Блюда, жаренные в масле и фритюре.
• Сдоба, мучное и кондитерские изделия.
• Еда с крахмалом — картофель, макароны и рис.
• Сладкие фрукты — виноград, бананы, дыня, инжир, персики.
• Орехи и сухофрукты — большими порциями (маленькими — можно).
• Магазинные творожки, сладкие сырки и йогурты.
• Красное мясо.
• Копчёности и солёное.
• Жирная птица — утка и гусь.
• Газировка.
• Фастфуд.

Ужинаем и худеем — какие подойдут продукты и как их готовить?

Приём пищи перед сном подготавливает организм к ночному режиму и оптимизирует метаболические процессы, что проходят в организме в течение всей ночи.

Еду для ужина не стоит жарить, лучше — готовить на пару или тушить.

Также ужин должен обильно содержать клетчатку, чтобы она прочистила ЖКТ от всяких излишков, что скопились за день. Много клетчатки находится в овощах, так что на ужин хорошо подойдут кабачки, кукуруза, огурцы, помидоры, свёкла и цуккини. Главное — никакой картошки.

Ночью организм активно производит мышечную ткань, а значит, ему необходимы белки. Вечерние белки вы сможете найти в нежирном мясе и птице: курица, индейка, кролик, телятина, яйца и сыр — вот тот строительный материал, что вам пригодится на ночь.

Также на ужин подойдёт рыба и другие морепродукты. В дарах моря много фосфора, йода, мега‑кислот и других нутриентов. Она легко усваиваются и не оставляют тяжести в желудке. Отлично подойдут горбуша, пикша, треска, тунец, форель и хек. А из морепродуктов — гребешки, кальмары, креветки и мидии.

Ужинаем и худеем — ещё несколько рекомендаций

• Лучшее окончание ужина — кислые и не слишком сладкие ягоды и фрукты: ананас, груши, киви, цитрусы и яблоки.
• Творог на ужин — самое то: он богат кальцием и содержит долгий белок.
• Также подойдут кисломолочные продукты: натуральный йогурт, нежирный кефир, простокваша.
• Ещё хороши для работы пищеварения зелень, отруби и лён.
• Вегетарианцы могут заменить животный белок горохом, фасолью или чечевицей.
• Если вы регулярно занимаетесь спортом, то в вечерний рацион можно присовокупить медленные углеводы: гречку и цельнозерновой хлеб.

Ужинаем и худеем — примеры вечерних блюд

• Варёные яйца + сырые овощи + рассыпчатая каша на воде.
• Кисломолочка со средней жирностью + фрукты или ягоды + отруби.
• Зеленый смузи из зелени, огурцов, шпината или сладкого перца.
• Творожная запеканка из 200 г творога, 2 яйца, 2 ст. л. манки и сухофруктов.
• Коктейль из отварных морепродуктов + зелёный салат + свежие овощи.
• Нежирное мясо, тушёное с луком, кабачками и морковкой.
• Творог + фрукты или ягоды + мёд.

Питаясь правильным ужином, вовремя завтракая и обедая, не пропуская приёмы пищи, готовя разнообразную пищу и занимаясь при этом спортом, вы подправите своё здоровье и приведёте в порядок вес. А в здоровом теле — здоровый дух. Так что кушайте на здоровье.

Хватит мучить себя!

• Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
• С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
• Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.

Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

❶ Что есть вечером, чтобы похудеть 🚩 ем только вечером 🚩 Красота 🚩 Другое

Приверженцы здорового образа жизни не рекомендуют отказываться от ужина, и к их мнению присоединяются диетологи. Лишая организм одного из приемов пищи, вы заставляете его испытывать стресс и искать в последующих трапезах возможность отложить что-нибудь про запас на случай очередной голодовки. Именно поэтому людям, стремящимся скинуть несколько килограммов, ни в коем случае нельзя пропускать ужин.

Для того чтобы есть вечером, но при этом продолжать приобретать все более стройную фигуру, нужно помнить о том, что и до ужина приемы пищи должны быть регулярными и сбалансированными. Старайтесь есть маленькими порциями не меньше пяти раз в день. Такая система питания поможет ускорить обменные процессы в организме, что приведет к снижению веса.

Ужин после шести вечера — это нормально. Конечно, если в семь вы не планируете лечь спать. В остальных же случаях вовсе не стоит лишать себя еды после достижения стрелками часов заветной отметки. Последний прием пищи должен быть примерно за два с половиной — три часа до сна. Так организм успеет справиться с перевариванием и не станет беспокоить ваш мозг призывами к работе, что приведет к бессоннице.

Есть на ужин худеющие, да и просто желающие вести здоровый образ жизни и питаться правильно, должны как можно больше белков и меньше углеводов. Так, идеальным вторым блюдом для ужина станет куриная грудка без кожи. Она содержит минимум жиров и максимум белков. Готовить ее лучше на пару, отварной или запеченной. Жареная пища сама по себе не вполне полезна, поэтому от этого способа готовки лучше вообще постепенно отказаться.

Еще один продукт — рыба. Опять же, отварная, на пару или запеченная в фольге. Старайтесь выбирать нежирную, например, треску, хека, минтая, камбалу, карпа или горбушу.

На гарнир приготовьте овощи. Сырые овощи и фрукты есть вечером нельзя — большое количество клетчатки будет долго усваиваться, поэтому оставьте их на утро. А вот вареные и запеченные овощи — пожалуйста.

Ни при каких условиях оставлять на вечерний прием пищи нельзя сладости, жирную еду, фастфуд, соусы типа майонеза и кетчупа, мучные продукты.

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Частенько утверждают, что кушать во вторую половину дня и, особенно на ночь, опасно для фигуры. Это не совсем так. Ученые давно выяснили, что важно лишь общее количество «съеденных» за сутки калорий. Вы можете легко позавтракать и отобедать, дабы вечером оторваться и устроить себе пир на весь мир.

То же самое касается и количества перекусов. Для похудения или поддержания стабильного веса не важно, как часто вы курсируете на кухню и обратно. Вы можете перекусывать хоть десятки раз. В дикой природе наши предки так и делали – шли по саванне и по пути подкреплялись дробными порциями. Ясное дело, что в те времена еды им постоянно не хватало, поэтому проблема лишнего веса так остро не стояла.

Почему не все можно есть на ночь

Однако, есть некоторые особенности питания на ночь и в поздний час. Например, разные виды пищи перевариваются неодинаково быстро.


Жирное красное мясо (свинина) может усваиваться до 4-6 часов. Всё это время желудок не спит, а усиленно работает. Если лечь спать вскоре после приема такой пищи, то в царство Морфея мы попадём нескоро. Более того, сон будет неспокойным вплоть до кошмаров. Съеденное мясо может пролежать в желудке до самого утра, при этом нам вряд ли удастся хорошо отдохнуть.

Если вы хотите похудеть, то советую вечером – после 18:00 – избегать пищи, которая содержит много углеводов и жиров. Почему так? Дело в том, что львиная доля собственных жиров сжигается именно ночью. Нашим мышцам и внутренним органам постоянно нужен приток энергии, однако ночью мы не едим. И в это время, после расходования небольших запасов гликогена (350-500 г), организм принимается за жиры.

Если перед сном мы съедим много углеводистой пищи, то организм вообще не притронется к собственным жировым соцнакоплениям. Если же употребим большое количество жиров, то в первую очередь расходоваться будут они, а лишь затем – наши собственные подкожные жировые запасы.

Что можно, и что нельзя есть на ночь

Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

Нельзя

В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.

После 18:00 лучше забыть о макаронах, хлебе, крупах, жирных сортах мяса и рыбы, а также твердых сырах и масле. Про конфеты, торты, пироженки и сладости я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.

В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.

Можно

Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.

На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.

Что можно съесть вечером на ужин?

• Тарелка (200-250 мл) овощного супа на курином бульоне (45 кКал/100 г), можно с куриной грудкой (55 кКал/100 г).
• 200 г тушеных кабачков (70 кКал/100 г) с зеленью.
• 100 г фасоли (102 кКал/100 г) с зеленью, можно добавить немного (до 50 г) консервированного тунца (96 кКал/100 г).
• 1-2 вареных картофелины (80 ккал/100 г) с зеленью и/или салатом из некрахмалистых овощей.
• Грибы, тушенные с картофелем (117 кКал/100 г).
• 1-2 куриных яйца всмятку (155 кКал/100 г) или пашот (140 кКал/100 г), 1 яйцо = 35-75 г (в среднем 50 г)
• Стакан (200 мл) кефира (50 кКал/100 г), простокваши (53 кКал/100 г) или несладкого йогурта (70 ккал/100г)
• 100 г трески, хека, минтая, судака, форели, семги, отваренной, запеченной с овощами или приготовленной на гриле (80-150 кКал/100 г в зависимости от вида рыбы и способа её приготовления).
• 100-150 г куриной (113 кКал/100 г) или индюшиной (84 кКал/100 г) грудки, отваренной или приготовленной на гриле.
• 100 г крольчатины (155 кКал/100 г), на пару или тушеного на овощах.

Примечание. Рыбу, морепродукты, птицу и крольчатину хорошо есть вечером и на ночь с зеленью и салатом из некрахмалистых овощей – листьями салата, огурцами, помидорами, брокколи, капустой. Калории зелени и овощей, при этом, учитывать необязательно.

Читайте дальше:



Нравится

Twitter

Google+

Like