Posted on 23.02.1970 at. 23.02.1970 by alexxlab

9 вещей, которые нужно сделать до 9 утра

Алена Лепилина

То, как мы начинаем свое утро, во многом определяет, каким будет целый день. Замечали, как все валится из рук, когда встанешь не с той ноги? Как это ни печально, большинство из нас просыпаются для того, чтобы остаться прежними. Пора это изменить. Первый шаг — правильное утро.

Эти девять действий (выполняйте их в любой последовательности) помогут вам настроиться на хороший день и ежедневно приближаться к своим целям. Что же надо сделать?

1. Улыбнитесь

Вспомните день, когда вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может быть, вам предстояло успеть на ранний рейс, чтобы лететь в отпуск. Может, это был ваш первый день на долгожданной новой работе. Или, возможно, день вашей свадьбы или день рождения. Спорим, вы проснулись задолго до будильника и в прекрасном настроении? Этот опыт можно повторять ежедневно.

Первым делом, после того как вы открыли глаза, улыбнитесь.

Любой нейрофизиолог вам скажет, что мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Когда вы улыбаетесь или хмуритесь, то посылаете сигнал мозгу, который совпадает с ощущением счастья или грусти. Вот почему улыбка на самом деле создает хорошее настроение. Никаких фокусов, чистая наука.

2. Сделайте зарядку

Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации вашего потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем. Только перед тем как сделать легкую зарядку, обязательно переоденьтесь в спортивную одежду — это дисциплинирует.

Если вы давно не занимались спортом, начать сложно. Но попробуйте уделять зарядке всего 5-7 минут ежедневно. Это поможет втянуться. Даже такое непродолжительное занятие придаст сил и вы почувствуете себя лучше. Попробуйте выполнять этот комплекс упражнений.

3. Выпейте стакан воды

Только представьте: за 6-8 часов сна ваше тело не получило ни капли воды. Нужно срочно это исправить: обезвоженность, даже легкая, вызывает усталость и разбитость. А это совсем не то, что нужно утром. Как только вы открыли глаза, протяните руку, возьмите стакан воды (лучше его поставить рядом с кроватью вечером) и залпом выпейте. Кроме того, вода разжижает кровь, очищает кишечник от токсинов и регулирует давление. Эта полезная привычка помогает укреплять здоровье.

4. Посидите в тишине

Мы живем в слишком «быстрое» время, вечно спешим и суетимся, перенасыщены информацией, шумом, визуальными стимулами. Да и собственные мысли не оставляют нас в покое: дзен-мастер Тит Нат Хан называет их радиостанцией «Нескончаемые размышления». Вдобавок мы всегда что-то потребляем, чтобы заполнить внутреннее пространство: тексты, музыку, радио, телевидение или наши переживания.

Тишина очень важна для нашего счастья, поэтому каждый день уделяйте время, чтобы войти в состояние покоя.

Постарайтесь не только сидеть в тишине, но и остановить внутренний диалог. Просто отключитесь от шума — и почувствуете умиротворение.

5. Правильно позавтракайте

Полезный и правильный завтрак значит гораздо больше, чем мы думаем. Не позавтракав, мы чувствуем слабость и недостаток энергии. Не говоря уже о том, что мозг недополучил порцию «топлива», чтобы нормально работать. Вот откуда «ноги растут» у апатии, рассеянности, плохого настроения и даже депрессии.

Кстати, отговорка «Я худею!» не работает. Пропуская первый прием пищи, вы только набираете килограммы: организм начинает запасать жировые клетки, а ведь изначально он должен был запасать энергию. Лучший вариант — сочетать сложные углеводы и белки: это может быть овсяная каша, омлет и зеленый чай.

6. Прочтите 10-20 страниц книги

Чего бы вы ни хотели в жизни — изменить свои взаимоотношения, повысить самооценку, развить навыки коммуникации или убеждения, разбогатеть или улучшить любую другую сторону жизни, возьмите нужную книгу и сделайте это. Представьте, если вы будете читать 20 страниц в день, то в год получится 7 300 страниц, а это примерно 35 двухсотстраничных книг.

7. Помечтайте

Разрешите себе мечтать. От всей души. Не боясь. Пусть в вашей голове свободно «гуляют» самые смелые, дикие и сумасшедшие мечты.

Представляя себе невозможное каждый день, со временем вы поймете: это возможно, вы способны сделать то, чего хотите.

Подключайте визуализацию: фантазируйте, продумывая каждую деталь, каждый солнечный блик, каждый аромат и каждую эмоцию вашей мечты. Эту технику используют профессиональные спортсмены и многие знаменитости. Все, кто достиг успеха, говорят о том, как часто представляли себе до мельчайших подробностей свое счастливое будущее. Вот почему стоит уделять 5-10 минут по утрам на мечты.

8. Составьте план на день

Обязательно составьте план на день. Дэвид Хорсагер рекомендует использовать стратегию СВД — самые важные дела дня, — которая предполагает максимальную сосредоточенность на главном. Вот как это работает.

Список важных дел дня должен основываться исключительно на том, что можете сделать лично вы.

9. Приободрите себя

Если вам нравится этот прием, используйте аффирмации, чтобы настроиться на позитивный день. Можно пойти и альтернативным путем: не говорить о том, какой вы сильный, счастливый, радостный человек, если внутри вы чувствуете себя маленьким и беспомощным, а высказать свои намерения. Погрузиться не в будущее, а в настоящий момент.

И это тоже хороший метод ободрения — говорить себе правду. Расскажите себе о своих желаниях. Заявляйте о намерениях. Вспомните, в чем преуспели. Ваш разум поверит вам. Ваше тело почувствует вас. Ваши эмоции скажут вам спасибо за искренность. Так вы зарядите себя готовностью действовать на целый день.

Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника, вы входите в состояние сопротивления своему дню, своей жизни, пробуждению и созданию жизни, о которой, по вашим же словам, мечтаете. А ведь просто изменив распорядок утреннего подъема, вы в буквальном смысле измените все. Попробуйте.

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Книжные письма и скидки только для своих. С нами уже 400 000 читателей.

По материалам книг «Магия утра», «Укрощение амигдалы», «Тишина», «Одна привычка в неделю», «7 минут на фитнес», «Живи с чувством».

5 вещей, которые нужно делать по утрам | Заметки о жизни

Если не лениться и делать по утрам эти пять вещей, то несомненно это поможет быть и остаться здоровыми на долгие годы. А здоровье, как говорится не купишь. Сейчас очень много говорят и пишут о здоровье, о здоровом образе жизни, о правильном питании. Только, что называется, бери и делай. Поэтому давайте соберемся, настроимся и поехали…

— каждое утро, как только проснулись, выпейте стакан воды, это, во-первых, поможет разбудить организм ото сна, во-вторых, пополнить баланс воды, израсходованной ночью, и, в-третьих, ускорить метаболизм, чтобы беспрепятственно освободиться, скажем так, от продуктов жизнедеятельности.

Кто-то может выпить один стакан воды, кто-то два стакана, кто-то пьет холодную воду, кто-то теплую, кто-то даже горячую. Я думаю, что у каждого есть на это свои причины. Главное, чтобы это была обыкновенная чистая вода без газа. Я пью теплую фильтрованную воду и больше одного стакана в меня не входит.

— уж сколько раз твердили нам, что нужно делать зарядку по утрам. Лень матушка одолевает. Но, надо все-таки собраться и начать делать.

Я уже начала. Какие-то 5-7 минут и вы обретаете отличное самочувствие и заряд бодрости на целый день. Тем более, что фитнес-тренеры утверждают, что утренняя зарядка поможет справиться с любым стрессом.

— не нужно сразу же после пробуждения бросаться к своему любимому смартфону и быстро-быстро просматривать электронные письма, читать чаты в WhatsApp, залазить в соц. сети.

Сделайте для себя полчаса спокойного доброго утра. Психологи уверяют, что доброе утро и спокойное начало дня помогут вам сохранить свое здоровье.

— сделайте утренний моцион ухода за кожей каджодневным и обязательным. Ведь здоровая и ухоженная кожа – это ваша визитная карточка. Очищение, тонизирование и нанесение дневного крема, вот три этапа, которые помогут вашей коже и вам выглядеть привлекательно.

Зачем нужно очищать кожу утром, вы спросите. Отвечу, ночью ваша кожа не спит, она работает. Старые клетки отмирают, сальные железы вырабатывают свой «секрет», все это выходит на поверхность, поэтому эти отходы и нужно убрать утром очищающим средством.

Тоник убирает остатки очищающего средства, а дневной крем, в котором должны быть обязательно защитные уф-фильтры, защитит вашу кожу от ультрафиолета и атмосферных воздействий.

— вставайте утром чуть раньше того времени, которое вы отвели себе на сборы на работу. Дайте себе минут 15-20, чтобы побыть с собой наедине, может быть подумать о чем-то хорошем, помечтать, или даже помедитировать, настроиться на предстоящий день. Порадуйте себя с утра и ваш день задастся.

А как бывает зачастую, мы встаем чуть ли не тик в тик, быстро собираемся, второпях зальем в себя чашку кофе, как говориться без всякого удовольствия, и бежим сломя голову, не разбирая дороги на работу, боясь опоздать. Стресс, стресс и еще раз стресс. А оно вам надо?

Вот и все. Так просто, правда же. А здоровье, которое мы при этом сохраним, без таблеток и особых усилий, позволит прожить долгую и активную жизнь. Подумайте над этим.

Вам могут понравиться:

Простые оздоровительные советы

5 минут, которые продлят вашу жизнь на годы.

10 вещей, о которых нельзя забывать утром, чтобы день задался

Как-то незаметно в последние годы в мире распространилась мода на раннее пробуждение. Богемных сов потеснили медлительные и умиротворенные жаворонки, а просыпаться в 5 утра стало мейнстримом. Тренд диктуют богатые и знаменитые, которые абсолютно серьезно заявляют, что успешности достигли именно благодаря раннему подъему.

Мы в AdMe.ru изучили массу книг в стиле «Сделай это немедленно, а то потом пожалеешь» и постарались обобщить информацию в одной статье. Наша цель — не убеждать вас начать просыпаться в 4:58, чтобы изменить жизнь к лучшему, а перечислить преимущества утра, которыми действительно можно воспользоваться, чтобы все успеть в течение дня.

1. Утро — лучшее время для ритуалов

Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод рекомендует такой пример утреннего расписания: тишина (5 минут) — аффирмации (5 минут) — визуализация (5 минут) — физические упражнения (20 минут) — чтение (20 минут) — письмо (5 минут).

• После пробуждения Элрод предлагает провести некоторое время в тишине, но не просто так, а целенаправленно — чтобы снизить ежедневный уровень стресса и сосредоточиться на самом важном.

• Писатель выделил несколько этапов, чтобы составить аффирмацию: для начала надо определить, что именно вы хотите, затем — почему, потом следует представить, каким человеком вам надо стать, чтобы получить желаемое, что вы должны для этого сделать, и, наконец, попробовать найти вдохновение в цитатах великих людей на ваш запрос.

• В книге «Магия утра» написано, что аффирмации следует закончить визуализацией, то есть представить себя в собственных мечтах так, будто это уже случилось.

• Но у каждого из нас могут быть собственные правила идеального утра. Многие привыкли начинать день с теплого стакана воды, а других бодрит запах свежезаваренного кофе. Если это именно то, что способно «сделать ваш день», то не стоит пренебрегать приятными и полезными ритуалами.

• Примите холодный душ, если вам нужно зарядиться энергией и начать день в полную силу. Побегайте босиком, чтобы улучшить кровообращение. Помедитируйте, чтобы очистить свой разум от беспорядка и вернуться в реальность. И, как говорят обычно, составьте план своего дня. © Saran Shivarajan / quora

2. Пора для того, чтобы разогнать лимфатическую систему

Лимфатическая система — это встроенный санитарный центр нашего тела, который выводит и отфильтровывает ядовитые отходы из каждой клетки, ткани и органа. Это еще и важная часть иммунной системы. Но, чтобы она правильно функционировала, нужна наша ежедневная помощь. Вот что можно делать каждое утро:

• Уделите несколько минут дыханию. Медленно вдохните через нос, сильно выпячивая живот. И так же медленно выдыхайте через рот. Даже 5–10 повторений такого диафрагмального (брюшного) дыхания насыщают кровь кислородом и обеспечивают циркуляцию лимфы. Лучше делать упражнение на свежем воздухе или хотя бы с открытым окном.

• Выпейте стакан теплой, чистой воды. В идеале нужно пить теплую воду маленькими глотками каждые 15 минут, но это не значит, что необходимо пить слишком много. Следует ориентироваться на свои потребности и особенности организма.

• Не забывайте про зарядку, ведь утренние тренировки — это отличный способ проснуться и зарядиться энергией. Преодоление утренней лени вознаградится выработкой эндорфинов, серотонина и дофамина — химических веществ, улучшающих настроение.

• Потрите кожу сухой щеткой за несколько минут до принятия душа. Это не только разгонит лимфу, но и предотвратит появление целлюлита или уменьшит его проявления.

• Используйте контрастный душ, заканчивая процедуру прохладной водой, но только если вы не беременны и не имеете проблем с сердцем или артериальным давлением.

• Избегайте неудобного нижнего белья, которое сдавливает кожу. Откажитесь от некачественной косметики, которая содержит вредные вещества.

3. Утро вдохновляет

На протяжении долгих столетий люди жили без электричества, поэтому сон до обеда означал, что лежебока попросту ничего не успеет до наступления темноты. Но и сегодня, когда освещение доступно в любое время суток, многие специалисты по личностному развитию рекомендуют просыпаться рано. Вот несколько причин для этого:

• Есть большая разница между началом дня в безумной спешке и неторопливым утром, когда вы можете заняться приятными делами прежде, чем приступить к сложным задачам. Поэтому люди, которые встают рано, настроены более оптимистично.

• Ранний подъем создает ощущение контроля над своей жизнью, потому что к моменту, когда начнут раздаваться срочные телефонные звонки, приходить неотложные электронные письма и возникать другие важные вопросы, вас это уже не застанет врасплох.

• Люди, которые просыпаются рано, имеют гораздо больше времени на уход за своим телом, а это значит, что они выглядят более здоровыми, чем любители поспать подольше.

• В конце концов, ранним утром вдохновлялись поэты, художники и прочие деятели искусства. Да и у народа в ходу было немало пословиц о достоинствах раннего пробуждения, которые дошли до наших дней. Например, всем известная поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает». Американский писатель и ученый XVIII века Бенджамин Франклин говорил: «У раннего утра золото во рту».

4. Можно привести в порядок свою «планету»

Опытные хозяйки рекомендуют не копить пыль и грязь в доме, дожидаясь субботы, а сделать уборку своего жилища частью ежедневной рутины. Звучит скучно, но такой подход не отнимет много времени. С самого утра можно сделать много полезных вещей, например:

• Застелить кровать — вид аккуратно застеленной кровати не будет манить «еще немножечко полежать».
• Разложить посуду — лучше не откладывать на далекое «потом» то, что можно сделать в течение 3 минут.
• Загрузить стирку перед зарядкой и душем — вы будете заниматься своими делами, машинка — своими.
• Протереть поверхности на кухне и в ванной комнате. Как говорится, «не отходя от кассы», можно успеть сделать несколько полезных дел: умыться и заодно почистить раковину и зеркало, приготовить завтрак и протереть столы и другие видимые места на кухне.

5. Учиться лучше рано, чем никогда

Ученые из Сассекского университета пришли к выводу, что утренние часы — лучшее время для запоминания новой информации, а день и вечер — для ее прикладного применения. Есть и другие причины, чтобы начать свой день с учебы:

• С утра мы еще не загружены кучей рабочих задач, а рассветная свежесть благотворно влияет на мозг и организм в целом.

• Утро приносит ощущение чего-то нового, и где-то на психологическом уровне нам может показаться, что впереди куча времени для самых полезных занятий, — стоит этим воспользоваться.

• Современному человеку в суете дней редко хватает времени на чтение, однако можно найти несколько минут по утрам, чтобы побаловать себя интересной книгой. К тому же всегда есть возможность послушать аудиокниги или полезные подкасты, пока готовится завтрак.

6. Завтрак — самый приятный повод, чтобы проснуться

На сложный вопрос «Есть или не есть по утрам?» существует несколько доводов в пользу «есть»: завтрак необходим для того, чтобы зарядить тело энергией до обеда. Продукты для первого приема пищи являются источниками важных питательных веществ, таких как кальций, железо, витамины группы B, а также белок и клетчатка. Вот список продуктов, полезных для завтрака:

• Яйца — употребление яиц за завтраком увеличивает чувство сытости и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, которые помогают предотвратить заболевания глаз. А еще их быстро и легко готовить.

• Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты — источники пробиотиков, которые помогают контролировать вес и способствуют хорошему пищеварению.

• Овсянка — богата антиоксидантами, которые помогают работе сердца и снижают артериальное давление. Однако людям, которые не переносят глютен, следует быть осторожными с этим продуктом.

• Орехи, ягоды, семена чиа и льна — отлично дополняют завтрак и помогают увеличить в нем содержание витаминов, минералов и клетчатки.

• Все, что вы привыкли есть на завтрак, приправив хорошим настроением.

7. Гигиена не только тела, но и сознания

Чего уж точно не стоит делать с утра, так это бесконечно листать ленту в любимой социальной сети. Проверяя свой аккаунт, электронную почту или чат сразу после пробуждения, мы будто оттягиваем время для того, чтобы встать с постели и заняться более важными делами.

• Многие из нас заходят в социальные сети исключительно по привычке, ошибочно полагая, что впереди еще куча времени, чтобы успеть собраться на работу или сделать другие домашние дела. Но если хотя бы пару раз попробовать использовать утренние часы с пользой, то радость и гордость за себя будут сильнее, чем желание заглянуть в телефон.

• Попробуйте составить список утренних дел с вечера, чтобы утром иметь четкий план действий и понимать, что времени на «полистать инстаграм» нет.

• Еще один радикальный способ избавиться от привычки проводить утро, разглядывая фотографии незнакомых людей, — удалить приложения с телефона, оставив их лишь в веб-версии.

• Не проверяйте свои сообщения WhatsApp и ленту в социальных сетях. Не делайте в начале дня репосты изображений и текстов о «прекрасном утре», потому что этим вы не порадуете людей, а испортите им настроение. © Shubham Agrawal / quora

8. Утро — время, чтобы подвести итоги

Планировать ближайший день все же лучше накануне, а утром желательно сосредоточиться на своих достижениях. Мы очень часто обесцениваем собственные успехи, а на неудачах зацикливаемся, накапливая негативный опыт. А ведь подобная тактика — кратчайший путь к избеганию неудач, а значит, и к достижению успеха.

• Заглянув утром в планер и сосредоточившись на целях, вспомните, что уже вы сделали на пути к их достижению. Такое простое действие поможет поднять уверенность в себе, а ведь это лучший помощник в делах.

• Для этого пункта вовсе не обязательно ходить по квартире с блокнотом и ручкой, записывая все выполненные дела. Достаточно просто выключать внутреннего критика всякий раз, когда захочется на себя посетовать. И помните, что от утреннего настроя зависит весь последующий день.

9. Можно выбрать любой образ для нового дня

Безусловно, с практической точки зрения одежду лучше приготовить вечером и потратить меньше времени на сборы утром. Но любые правила можно нарушать, особенно если настроение диктует «свою» моду. Утро — чудесный повод, чтобы вдохновиться на создание нового образа и получить от этого удовольствие.

• Ухоженный вид позволяет человеку чувствовать себя уверенно, а значит, добиваться лучших результатов в течение дня.

• Попробуйте заранее составить список образов, которые можно создать из имеющейся у вас одежды. Утром очень хочется не только стильно выглядеть, но и чувствовать себя комфортно, поэтому лучше экспериментировать с аксессуарами, а не с неудобной обувью.

• Выбирайте одежду, которая поможет вам чувствовать себя комфортно. Возможно, вы даже заслужите комплименты, что сделает ваш день еще прекраснее. © Aieken Haley / quora

10. Ходьба пешком может заменить занятие в спортзале

У утренней ходьбы есть масса достоинств и пользы. Если по каким-то причинам вы пропустили утреннюю зарядку, то прогулку можно считать ее компенсацией, ведь при ходьбе сжигается немало калорий. А еще это полезно для здоровья, приятно и очень модно.

Может, и у вас есть парочка полезных утренних ритуалов, которые помогают полюбить начало дня? Поделитесь с нами?

Что делать утром, чтобы быть более эффективным весь день

Для многих утро — время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Средняя продолжительность жизни человека примерно 70 лет. Прибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемся и читаем Лайфхакер) и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим примерно 20 000 — количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Надеюсь, вы задумались о том, как это исправить. И решение есть. Конечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы для того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

Управляйте энергией, а не временем

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Подготовьтесь заранее

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше перед сном не делать.

Не открывайте почту до полудня

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на Facebook, Twitter и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Работайте в прохладном месте

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Делайте физкультминутки

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Не пренебрегайте едой

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Создайте собственный ритуал

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Сила утреннего распорядка

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное — это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в Facebook здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна. Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро — это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?

7 решений для утра, которые сделают вас спокойнее и продуктивнее :: Здоровье :: РБК Стиль

© Autri Taheri/Unsplash

Автор Юнна Врадий

26 июля 2018

Утро — фундамент для всего дня. Чтобы все шло гладко, вы получали удовольствие и набирались сил перед великими свершениями, Pink сделал для вас подборку необременительных занятий для первых часов после пробуждения.

Ранние подъемы

Несмотря на все негодование «сов», ранние подъемы могут в буквальном смысле сделать жизнь лучше. Самое сложное тут — лечь спать пораньше накануне. После этого все пойдет гладко: вы насладитесь тишиной и покоем ранних часов, возможно, увидите рассвет, сможете двигаться в своем ритме и успеть все те вещи, которые хотите сделать в начале дня.

В этот раз протест может возникнуть среди членов клуба «Пыльные гантели». Но и для них есть решения: йога, мягкая растяжка, дыхательные практики, несложный комплекс упражнений на общее укрепление организма. Даже если вам мерзка сама идея о том, чтобы выбираться из постели ради зарядки, для вас есть вариант: начните разминаться прямо в постели. Будем откровенны: вряд ли вы что-либо себе накачаете таким образом, но это все равно полезно для улучшения кровообращения, настройки гормонов и общего самочувствия, а там, глядишь, в один день вы решитесь надеть кроссовки и выйти на пробежку! Если же вы и так активны по утрам, следите за тем, чтобы не переутомиться, ведь головная боль или мышечное перенапряжение не лучшие спутники дня.

Идея медитировать утром, когда того и гляди снова заснешь и ни на что не хватает времени, кажется безумной. И все же это то, на что точно стоит выделить хотя бы 10 минут каждый день. Благодаря регулярным медитациям вы не только станете спокойнее, рассудительнее и увереннее в течение одного дня, но также сможете навести порядок в своей жизни: ложные цели будут отходить на второй план, вы будете лучше понимать свои истинные желания, видеть самый прямой путь к их исполнению. Никакой метафизики не нужно. Достаточно скачать подходящее приложение. Среди проверенных  — Headspace.

Правильный завтрак

В зависимости от вашей конституции, состояния здоровья и времени года завтрак может меняться. Неизменно одно — завтрак должен быть. Это важно для старта работы пищеварительной системы, профилактики болезней ЖКТ, поступления энергии для активных действий и даже для хорошего настроения. Ощущение сытости и отсутствие необходимости искать себе завтрак по дороге на работу или на месте — твердая база для начала дня. 

© Penchant Styled/Unsplash

Акт творчества

Заняться рисованием, сочинением историй или танцем с утра пораньше тоже не самое стандартное решение. И все же мы советуем использовать его каждый день. Дело не только в том, что творчество помогает нам добиваться успеха в бизнесе, но и в том, что утром мы чувствуем себя свободнее от рамок обязательств, рутины и шаблонов, поэтому поймать поток «свободного творчества» и получить от него удовольствие гораздо проще.

Реальные планы на день

Есть две крайности при составлении планов: забывать о них вовсе или же ставить перед собой слишком много высоких целей. Первое опасно тем, что можно упустить самое важное из виду. Второе, опять же, мешает выбрать самое главное на сегодня и к тому же ужасно демотивирует: зачем составлять все эти списки, если они никогда не исполняются? Поэтому ставьте себе реалистичные цели. Один день — одно дело и несколько небольших сопутствующих, если вы чувствуете себя сегодня на пике сил. Остальные обязанности не нужно отметать, но держите для них отдельный список в порядке приоритетности.

© Bench Accounting/Unsplash

Что-то приятное

И да, чтобы по-настоящему полюбить утро, не только за эффективность и галочки рядом со списком утренних занятий, придумайте для себя маленькие радости на каждый день. Пейте кофе из тщательно выбранной нечеловечески красивой кружки. Принимайте душ со средством, запах которого делает вас счастливой. Опытным путем подберите музыку, которая не раздражает вас с утра, а воодушевляет, делает атмосферу дома волшебной, а развитие дня — многообещающим. Такое утро способно создать иммунитет из невозмутимости и глубокого созидания на весь день. 

5 вещей которые каждый должен сделать до 8 утра | by Pauline Bertry

Сегодня хочу рассказать о том, как и почему я встаю в 5.30 каждое утро. Статья немного не по моей теме, но надеюсь вам понравится 🙂

Жизнь каждого из нас — очень насыщенная штука. Часто ли вы задумывались, о том, чтоб заняться чем-то новым, но в результате забрасывали, аргументируя тем, что не хватает времени? Я — часто. Особенно это касается занятий спортом и чтения.

В один день мне захотелось это изменить и после продолжительного поиска идей и материалов, я пришла к мысли, что лучшее время заниматься тем, на что якобы нет времени — ранее утро.

Но для заядлой совы заставить себя вставать по утрам было непростой задачей. Надо было изрядно подготовиться. В следствии этой подготовки, собрался неплохой списочек 🙂 В нём нет ничего магического, но это то, что мотивирует меня просыпаться!

1. Для того, чтоб вставать с « той » ноги, подъем должен приносить удовольствие. Вы должны ждать этого утра! Достичь этого можно наполняя утро маленькими приятностями

2. Наличие плана — первый шаг к успеху. Составьте список того, что вы любите больше всего, того, что может заставить вас встать на час раньше обычного. Это послужит началом будущего распорядка

*******************************************************************

Итак, а теперь прямо к делу:

1. Проснуться

Пик вдалеке — это Эйфелева башня 🙂

• Поставьте будильник — в другой конец комнаты
  Поставьте будильник на полтора часа раньше обычного и оставьте его в 10 шагах от кровати. Таким образом вам нужно будет встать для того, чтоб его отключить, а это уже пол-дела 🙂
• Вода — это хорошо, полезно и вкусно!
  Как только встанете — выпейте стакан воды. Лучше — два. Вода помогает разбавить кровь, а соответственно она быстрее разносится по организму, и значит вы быстрее просыпаетесь. ( Бонус : это ещё и разгоняет метаболизм, а значит помогает сбросить парочку лишних килограмов )

2. Заняться спортом

Photo by Raka Rachgo on Unsplash

• Движение — это жизнь! А если сегодня Вы встали раньше обычного, у вас есть время на спорт!
  Проснулись? Прекрасно! Теперь быстренько надеваем спортивные штаны и идем на улицу! У вас нет отмазки, что вы устали, не выспались, вам лень и так далее. Теперь каждое утро у вас есть время на спорт и вы будете этим пользоваться 🙂
  В зависимости от вашей изначальной подготовки, вы можете заниматься по разным программам и разную длительность времени. Я думаю, что лучше всего начинать с бега: 10 минут в одну сторону, 10 минут обратно к дому ( не можете? Бегайте по 2 минуты с минутным перерывом ).
• Важный момент: пожалуйста, не ставьте себе цель умереть на тренировке, похудеть, нарастить 150 кг мышц. Нет! Задача утренней тренировки — дать вам энергию на целый день! После бега делаем разминку ( вспоминаем школьные уроки физры. На это уходит примерно 10 минут).Тем кому не нравится бег ( я например пришла к выводу, что мне — не нравится ) советую сократить его до 7–10 минут ( для разогрева мышц) и попробовать несложные интервальные тренировки ( по 4–5 минут ). Сделайте два или три круга и вы будете чувствовать себя прекрасно, обещаю.
• Вот ссылки на простые видео тренировок, многие упражнения из которых я вставила в свои утренние тренировки https://www.youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMiE https://www.youtube.com/watch?v=7XKnSP0GeXc&t=101s https://www.youtube.com/watch?v=OgB4jcMeUIo&t=100s https://www.youtube.com/watch?v=_3A-R8p-hK8&t=626s
• Обратите внимание: нужно идти на утреннюю мини тренировку ДО принятия душа, ДО завтрака, ДО чистки зубов и тому подобной утренней рутины. Таким образом, после тренировки, у вас будет чувство, что вы действительно заслужили душ, завтрак и все остальные приятные плюшки!

3.

Выучить что-то новое и вдохновиться на весь деньPhoto by Jazmin Quaynor on Unsplash

• Существует множество вариантов реализации этого блока. Некоторые читают газеты, некоторые слушают музыку, кто-то медитирует, кто-то читает аффирмации. Мне нравится делать две вещи: читать книги по интересующим меня тематикам и иногда заниматься реализацией собственных проектов. Обычно на этот блок я выделяю от 15 до 30 минут в зависимости от сложности книги/проекта.
• Идея в том, чтоб данная деятельность вас не утомляла, а приносила удовольствие. В моём случае я добавила дополнительный challenge — я очень давно хотела взяться за свой английский, но никак не доходили руки. Поэтому большинство книг, которые я сейчас читаю — на английском. Даже если они существуют в русском или французском вариантах, я читаю их на английском. Вначале это правда сложно, но буквально через неделю уже привыкаешь. Не могу сказать, что мой уровень английского взлетел до небес после начала применения этой идеи, но мне стало намного проще читать документацию и понимать конференции, а это очень сильно упрощает жизнь 🙂

4.

Вкусненько покушатьНям ням омлетик вкусно было 🙂

• Эта часть утра — моя любимая. Раньше я никогда особо не любила завтраки и не понимала людей, которые ими восхищались. Но теперь это мой самый любимый прием пищи. После того, как вы побегали, почитали, ваш организм будет активно требовать еды. Мой обычно требует мяса 🙂 Теперь, вместо того, чтоб как раньше запихивать в сухомятку бутер в рот, запивая на ходу чаем, у меня есть время приготовить настоящий завтрак. У меня нет единственного волшебного рецепта того. Но мне нравятся разные комбинации этих продуктов: много зелени, помидоры, сладкий перец, пара кусков хлеба, ветчина, сыр, красная рыба, бекон, тосты, багет, яичница, омлет, яйца пашот, варёные яйца, бананы, персики, яблоки, йогурты… Иногда панкейки, иногда хлеб с вареньем. Чай/кофе. По возможности — апельсин или апельсиновый сок. Этим запросто можно наесться. К тому же, так как это утро, можно не отказывать себе в маленьких, но таких любимых вредностях (моя слабость это шоколадные конфетки с кофе)

5.

Сделать что-то бесполезное, но очень приятное для вас личноPhoto by frank mckenna on Unsplash

Этот пункт — моя собственная идея. Мне будет интересно узнать, сработает ли она на вас 🙂 У каждого есть такое дело, которое он ну очень любит, но это вроде как не вписывается в план, мысли о продуктивности и так далее. Я например очень люблю просто валяться в кровати. Не спать, а именно валяться. Я так бездельничаю 🙂 Секрет в том, чтоб делать эту маленькую приятность не слишком долго, чтоб ещё хотелось и после того, как вы сделали всё остальное, в качестве награды. Я обычно валяюсь 10 минут 🙂 И после этого встаю и начинаю собираться на работу 🙂

Я — заядлая сова! Но странным образом, когда мои утра стали настолько классными, мне стало жалко их пропускать. На неделе я ложусь в 12ть ночи, а встаю в 5.30. Да, мне хватает этого, чтоб выспаться. На выходных я немного меняю расписание и встаю в 7.30–8.30. И знаете, ощущения ровно такие же, как и раньше, когда я вставала в 12. Только теперь я успеваю намного больше 🙂

Надеюсь, этот небольшой список поможет сделать ваши утра более приятными, счастливыми и радостными 🙂

*******************************************************************

Понравилась статья? Буду благодарна за Like и Share!

Есть чем дополнить материал? Пишите на почту: polina. [email protected] или добавляйтесь в Facebook и Linkedin

7 полезных советов, как сделать утро продуктивным

Утро задает темп для всего дня и должно быть самым продуктивным временем суток. Но это не всегда так: раздражающий звон будильника, необходимость вылезти из теплой кровати, завтрак второпях.. – для многих людей утро превращается в сущее испытание. Мы подготовили семь лайфхаков, которые помогут с пользой провести утренние часы.

№ 1. Выпивайте стакан воды после пробуждения

Многие недооценивают ту волшебную силу, которую вода оказывает на наш организм. Она запускает обмен веществ, помогает быстрее проснуться и пробуждает аппетит. Поэтому сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды: к тому моменту, как наступит время завтрака, вы успеете разгулять аппетит, и прием пищи не будет проходить через силу.

Сколько времени понадобится на это: 1 минута

№ 2. Делайте зарядку

Поход в спортивный зал вечером – это полезное мероприятие, но гораздо большей пользой для вашего организма будет 15-минутная утренняя зарядка. Доказано, что физические упражнения в утреннее время приводят мышцы в тонус и заряжают тело энергией. Кроме того, у вас будет меньше болеть спина в течение дня.

Сколько времени понадобится на это: 10–15 минут

№ 3. Медитируйте

Медитация – полезная духовная практика, которая помогает настроиться на продуктивный день. Для этого необязательно изучать какие-то продвинутые медитативные техники: просто сядьте на пол в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, медленно погружаясь в свои мысли. Начните это делать каждое утро хотя бы по пять минут (можно даже завести будильник). Практикуя утреннюю медитацию ежедневно, вы почувствуете, как очищаются ваши мысли, а планы на день перестают казаться сумбурными.

Сколько времени понадобится на это: 5–10 минут

№ 4. Составляйте аффирмации

Еще одна полезная техника, которую советуют многие тренеры личностного роста, включая автора книги «Магия утра» Хэла Элрода. Аффирмации – это короткие утверждения в позитивном ключе, которые помогают настроиться на благоприятные мысли. Например, после пробуждения можно несколько раз повторить про себя фразу «Я чувствую себя бодрым и отдохнувшим» – это поможет быстрее проснуться. Составьте для себя несколько подходящих аффирмаций, которые можно будет повторять в течение дня.

Сколько времени понадобится на это: 3–5 минут

№ 5. Отложите гаджеты

Для многих людей лента в социальных сетях – первое, что они видят по утрам, открывая глаза. Психологи говорят, что это очень плохая привычка: утро – то время, когда наше сознание должно быть расслабленно. Новостные ленты, наоборот, сразу приводят нас в возбужденное состояние, погружая в информационный шум. Поэтому берите в руки мобильный телефон только перед выходом из дома. Кстати, многие коучи и тренеры осознанности советуют также не включать телевизор по утрам или вместо новостей смотреть программы про природу.

Сколько времени понадобится на это: 0 минут и усилие воли

№ 6.

Читайте книги

Автор книги «Магия утра» советует уделять чтению всего 20 минут вашего утра. В течение дня на книги у вас не будет времени, а вечером, скорее всего, будет не до чтения. Утро – единственное время, когда вы можете позволить себе уделить внимание саморазвитию и самопознанию.

Сколько времени понадобится на это: 20 минут

№ 7. Ведите дневник

Вести дневник принято вечером, чтобы записывать события, которые случились за день. Однако эта практика будет полезна и утром: она помогает привести мысли в порядок и выплеснуть эмоции. Можно также использовать это время, чтобы записать планы на день: вечером можно свериться с ним, чтобы понять, насколько продуктивным был день. Считается, что записанные на листе бумаги планы чаще претворяются в жизнь, чем те, которые мы держим в голове.

Сколько времени понадобится на это: 5 минут

 

Читайте также:

Осознанность и ее виды: что нужно знать

Мари Кондо и ее секрет магической уборки: 5 лайфхаков, которые вам пригодятся

Личный опыт: как стать волонтером и изменить свою жизнь

9 дел сегодня утром, чтобы сделать свой день более продуктивным

Иногда по утрам все идет хорошо. Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Утренняя пробежка похожа на времяпрепровождение. Кофе вкуснее. И на пути к офису нет пробок. И когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.

Остальные дни не такие все.

И хотя вы не можете предотвратить каждую неприятную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать свое утро в этом направлении, чтобы вы могли максимально использовать остаток дня. тоже.

«Если вы проснетесь [полны энергии], вы будете нести эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и коуч Эллен Гудвин. Гудвин объясняет, что начало утра с маленьких «побед» (выбор одежды и ее готовность к работе, тренировка и выход вовремя) заставляет ваш мозг работать над достижением большего количества «побед» и успехов в течение дня.

По теме

Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстаете, говорит она. А это означает, что вам нужно будет использовать имеющуюся у вас энергию, чтобы достичь лучшего эмоционального состояния, — объясняет она.(Вспомните, как вы успокаивались в последний раз, когда попали в дорожный кошмар или аварию в общественном транспорте.)

«Энергия равна силе воли, а у вас есть ее только в определенный момент», — говорит она. Таким образом, чем больше вы используете его, чтобы оправиться от задержки поезда или утра, когда будильник не сработал, тем меньше у вас будет позже, когда вы сконцентрируетесь на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще.

Есть еще и физиологические причины, по которым вы оказываете своему телу (и остальную часть дня) одолжение, когда ваше утро подходящее.Естественные биологические часы организма — ваш циркадный ритм — работают примерно в 24-часовом цикле с помощью сигналов из вашего окружения (таких как свет и темнота и упражнения), чтобы помочь регулировать сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма. И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи этой ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо мешает держать эти часы вовремя, — Намни Гоэль, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета. Школа медицины говорит.

«Утро — это критическое время, которое может задать тон на весь день», а также на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, — говорит Гоэл — биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.

Вот что говорят Гудвин и Гоэл — это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день.

1. Планируйте заранее!

По словам Гудвина, одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, должна произойти перед сном накануне — составьте план.Маршрут не обязательно должен быть поминутным, но в нем должны быть указаны основные задачи или дела, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите проводить первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть готовые ингредиенты для здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает спланировать мелочи, которые могут вас замедлить. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», — говорит она. «Привычки, которые заставляют вас выходить за дверь по утрам, не беспокоясь о решениях, дают вам больше силы воли для принятия [других] решений в течение дня о важных вещах.

2. Не поддавайтесь дремоте

Может показаться, что дать себе несколько дополнительных минут сна — это как прислушаться к своему телу, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что эти 10 дополнительных минут короткого сна, как правило, являются некачественным и легким сном, поскольку их недостаточно для того, чтобы ваше тело могло пережить еще один цикл сна (который обычно занимает около 90 минут).

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрасить.Оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация.

И каждый день приходить ночью и просыпаться утром в одно и то же время — один из важных способов помочь поддерживать ровный циркадный ритм, — объясняет Гоэль. По ее словам, поскольку наши циркадные ритмы играют такую ​​большую роль в регулировании уровней энергии и метаболизма, регулирование режима сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым просыпаться каждое утро.

3. Пейте воду

Добавьте лимон, лед или огурец — или просто выпейте прямо.«Мы обезвоживаемся в течение ночи (особенно если природа требует, и вы пользуетесь ванной в предрассветные часы)», — говорит Гоэль. Один или два стакана h3O первым делом помогают пополнить запасы жидкости в организме. Он также запускает ваш метаболизм на правой ноге (поскольку организм полагается на воду, чтобы все ваши пищеварительные процессы протекали гладко).

4. Медитируйте

«Успокоение мозга — это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и больше контактировать с собой», — говорит Гудвин.Некоторые люди не обязательно ощущают прилив энергии от медитации, но поскольку медитация помогает нам думать более эффективно и рационально, она должна сделать день намного более продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов на самом деле ложиться спать на час раньше

Проблемы с настройкой забот и отключением мозга? Гудвин предлагает вести дневник или раскрашивать. По ее словам, оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация — успокаивают, замедляют и сосредотачивают свое мышление, а также позволяют вдохновлять вас мыслить более творчески.

5. Упражнение

Соберите силы, чтобы начать потеть первым делом, и это вознаградит вас. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт и улучшают самочувствие (по сути, собственные обезболивающие). Прочтите: эти ранние занятия бегом трусцой или вращением дают вашему мозгу естественный подъем и прилив энергии.

Кроме того, эндорфины также могут снизить уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободным и контролируемым.

6.Выйти на солнце

Хотите, чтобы ранняя тренировка стала для вас еще тяжелее? Делайте это на улице на солнце. Гоэль объясняет, что солнечный свет первым делом с утра подсказывает вашим биологическим часам, что пора начинать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет — это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет тело спать и быть более внимательными. (И наоборот, эксперты знают, что отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и упадок сил.)

Исследования показывают, что использование специально рассчитанной по времени терапии ярким светом (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из тех же преимуществ для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет невозможен, особенно для людей с расстройствами настроения. , нарушения циркадного ритма или смену часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все виды искусственного света имеют одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем вы попробуете его.

7. Приготовьте кофе (дома)

Если чашка явы — или чая — начинается утром с правой ноги, выпейте утром кофеин, — говорит Гоэль.По ее словам, есть много данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более внимательными и менее сонными. И хотя привычка к кофе может иметь плохую репутацию, есть также много исследований, которые показывают, что употребление его (в умеренных количествах!) На самом деле также имеет некоторые преимущества для здоровья.

Plus, если вы варите его дома, вы тоже экономите себе немного зелени. Потратив даже всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, вы можете вернуть себе более 500 долларов в течение года (или целых 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).

8. Съешьте завтрак

Еда — это источник энергии для вашего тела, поэтому логично, что начало дня с еды — одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. «Наш метаболизм лучше работает в начале дня», — объясняет Гоэль. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы потребляете, в энергию, которую вы можете использовать утром, — говорит она. (Недавние исследования ее команды подтверждают это, показывая, что употребление больших порций в течение дня было связано с увеличением веса и повышением уровня холестерина — и фактически повлияло на то, как организм расщепляет жир.)

И хотя в данных есть некоторые расхождения, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи может повысить вероятность переедания в конце дня, добавляет Гоэль.

Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность заработать на этих запасах энергии, прежде чем отправиться за дверь». И добавляйте немного белка, а также полезных углеводов (например, фруктов или цельнозерновых) в утреннюю трапезу, добавляет она, и откажитесь от пончиков и других продуктов с сахаром.«Пончик не выдержит вас так же хорошо, как яйца», — говорит она.

9. Проводите время с семьей и друзьями

Назначьте дату пробежки с другом. Найдите время, чтобы позавтракать с семьей. Позвоните тому, кто заставляет вас улыбаться, пока вы собираетесь или идете в офис. По словам Гудвина, общение с людьми, которых вы любите и любите, может значительно улучшить наше настроение и уровень энергии. (Просто имейте в виду, что стрессовое общение с семьей и друзьями ведет к обратному — и может быстро снизить продуктивность и ваше настроение, — добавляет Гудвин.)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

27 утренних рутинных идей, которые заставят вас проснуться рано

Пробовали ли вы создать (и придерживаться) утреннего распорядка, который вам нравится? Я тоже. Последние шесть месяцев я старалась просыпаться раньше, быть благодарной за утреннюю тишину и делать утренние часы мне действительно приятными.

Пройдя этот путь, я составил список утренних рутинных идей, которые помогут вам сдвинуть дело с мертвой точки.

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. Полное раскрытие здесь.

Утренние рутинные идеи

Недавно я прошел курс Make Over Your Mornings Course , и он полностью изменил мой подход к утрам. Я стараюсь просыпаться каждое утро в 6 утра, и мне это нравится! Получите первый день курса бесплатно здесь !

Просыпайтесь в определенное время

Прежде всего, попробуйте просыпаться в определенное время.

Цель состоит в том, чтобы научить ваше тело просыпаться до того, как сработает будильник. Если вы просыпаетесь каждое утро в одно и то же время, ваш внутренний будильник сработает, и вы проснетесь более отдохнувшим.

Это не обязательно должно быть раннее время, хотя раннее пробуждение даст вам больше времени для выполнения других дел.

Питьевая вода

Я могу рассказать обо всех удивительных вещах, которые вода делает для вашего тела, но об этом уже писали около миллиона раз в других местах, так что я не буду вдаваться в подробности.

Вода полезна. Попробуйте сделать это первым делом утром.

Получите немного солнца

Откройте шторы и впустите лучи. Свет поднимет вам настроение и разбудит.

Вы также можете попробовать использовать светотерапевтический бокс для темных зимних месяцев или если вы боретесь с депрессией.

Растяжка

Поднимитесь к небу и немного пошевелите телом, чтобы все двигалось. Ничего слишком интенсивного, просто легкие растяжки, которые помогут вам немного разбудить.

Прочтите утреннюю мантру

Когда я недавно проходил через Make Over Your Mornings , я решил, что мне нужно написать что-нибудь, что я смогу прочитать утром, что будет мотивировать меня встать с постели. Итак, я написал небольшую мантру, напоминая себе, почему я должен вставать, и обо всех хороших вещах, которые ждут меня, когда я встану.

Попробуйте написать свою собственную мантру. Оно не должно быть длинным (у меня всего 7 предложений). Просто напомните себе, почему вы хотите встать с постели.(Подсказка: это должно быть очень вдохновляюще.)

Прочтите вдохновляющую цитату

Я делаю это сразу после прочтения утренней мантры. Обычно я читаю одну из трех цитат, просто чтобы немного подправить ее каждое утро.

Если вам нужна помощь в поиске вдохновляющей цитаты, в этом списке из 107 цитат есть из чего выбрать.

Заправьте кровать

Красота заправки кровати заключается в небольших выигрышах. Стелить кровать — это то, что вы полностью контролируете, и это одна небольшая задача, которую вы можете выполнить, чтобы каждое утро встать на правильную ногу.

Пейте кофе или чай

Некоторые люди будут рекламировать пользу для здоровья от выпивки чашки кофе или чая каждое утро, но мне действительно нравится вкус. В любом случае, кто не захочет по утрам прижаться к теплому напитку?

Читать

Свернувшись калачиком с кружкой кофе, вытащите книгу и читайте в удобном кресле. Требуется ли чтение для чтения или просто для развлечения, тишина утра — идеальное время для чтения.

Танец

Это просто для того, чтобы ваше сердце было счастливым.Включите музыку и танцуйте от души… или просто танцуйте на кухне.

Упражнение

Если танцы не для вас или вы хотите более интенсивную тренировку, используйте утро, чтобы бегать перед работой. Вы также можете пойти в тренажерный зал на рассвете вместе со всеми остальными спортсменами. Шучу … ну правда, как ?!

На прогулку

Еще одна отличная альтернатива — прогулка по окрестностям. Это хороший способ разжечь кровь и дать себе время подумать.

Примите расслабляющую ванну

После всех этих упражнений примите теплую ванну. Еще одно хорошее время, чтобы почитать или послушать успокаивающую музыку. Не бойтесь уделять по утрам время только себе.

Наряд

Потратьте немного времени на подготовку утром. Нанесите макияж или причешитесь.

Это то, что я хочу добавить в свой утренний распорядок в какой-то момент. Я часто скатываюсь в офис с волосами, все еще заплетенными в пучок, и укладываю их с закрытыми глазами, как только просыпаюсь.Я подумал, что было бы неплохо немного улучшить свою игру.

Съесть завтрак

Приготовление здорового завтрака даст вашему телу энергию, необходимую для работы в течение дня. Вы даже можете приготовить завтрак накануне вечером, чтобы он был готов к утру.

Попробуйте разные вкусовые сочетания овсяных хлопьев, чтобы увидеть, какой из них вам действительно нравится.

Собери свой обед

Если возможно, попробуйте приготовить обед на выходных, а затем быстро упаковать ежедневный обед утром.Определенно хорошая стратегия экономии денег.

Журнал

Запишите все свои мысли. Запись того, о чем вы беспокоитесь или о том, что произошло накануне, может стать невероятным средством снятия стресса. Но не забывайте писать обо всех хороших вещах!

П.С. Полезно иметь любимый дневник. Муж купил мне эту красавицу и я ее обожаю!

Медитируйте

Медитация не обязательно должна быть религиозной.Фактически, медитация на самом деле просто очищает ваш разум от всех мыслей и сосредотачивается на одном расслабляющем звуке или чувстве. Вы можете использовать его, чтобы улучшить свою способность сосредотачиваться или просто дать себе несколько минут жизни без стресса.

Визуализируйте свой день

Мысленная прогулка по дню может настроить вас на успех, подготовив к мелочам, о которых вы иначе бы не подумали.

Некоторые из лучших спортсменов мира используют визуализацию для совершенствования своих выступлений, снова и снова мысленно прокручивая упражнения перед соревнованиями.

Визуализируйте свой день, идущий так, как он должен, а затем постарайтесь, чтобы ваш день прошел именно так.

Экспресс-благодарность

Запишете ли вы это или просто произнесете вслух, выразите благодарность хотя бы за одну конкретную вещь в вашей жизни. Это будет творить чудеса в улучшении вашего настроения и увеличении вашего счастья.

Молитесь и читайте Библию

Найдите время в тишине, чтобы почитать Библию и поразмышлять над тем, что вы прочитали. Вы также можете использовать религиозное пособие для руководства своим чтением.Сейчас я прорабатываю , эту книгу, , в мое спокойное время.

Узнать кое-что

Утро — идеальное время, чтобы вписаться в проекты или мечты, которые не подходят в другом месте вашего дня. Используйте ранние часы, чтобы выучить новый язык или попрактиковаться в плетении подводных корзин.

Запланируйте свой день

Напишите свой план на день или просмотрите план, который вы написали накануне вечером. Сначала запланируйте свои самые важные проекты, а затем добавьте некоторые менее важные, которые могут подойти.

Я рекомендую пытаться выполнять небольшое количество задач каждый день.

Связано: Как составить ежедневный список дел, который вы фактически выполните

Обзор бюджета

Я твердо верю в ежедневное отслеживание ваших расходов. Если вы не знаете, сколько вы тратите, вы не знаете, придерживаетесь ли вы бюджета или нет. А если у вас нет бюджета, вы, вероятно, не знаете, куда уходят все ваши деньги каждый месяц.

Мы с мужем используем приложение EveryDollar, чтобы отслеживать наши расходы и легко видеть, соответствуем ли мы нашему бюджету на месяц.

Написать

Если вы пишете, чтобы заработать себе на жизнь, или для школы, или для чего-нибудь еще, выделите время утром, чтобы закончить большую часть вашего письма. Многие авторы пишут в утренние часы.

Работа на стороне

Нужен небольшой дополнительный доход, чтобы расплатиться с долгами или отправиться в отличный отпуск? Выделите время в утреннем распорядке, чтобы поработать на побегушках и подзаработать перед работой.

Работа над целью

Используйте утро для работы над краткосрочными целями. Какой бы ни была ваша цель, потратить на нее немного времени каждое утро будет иметь огромное значение.

(P.S. Я документировал свой утренний рутинный путь в своих ежемесячных целях личностного роста.)

Улыбка

Подделывайте, пока не сделаете это. Улыбка, какой бы фальшивой она ни была, повысит ваше счастье… и счастье окружающих. Это научно доказано.

У меня был друг, который целенаправленно улыбался людям в машинах вокруг него по дороге на работу, и это, честно говоря, делало его день лучше.

Сделай свое утро

Я так долго боролась за то, чтобы придерживаться утреннего распорядка. Я пытался проснуться рано и с треском терпел неудачу, и тогда я так расстраивался. Наконец, я решила пройти курс Make Over Your Mornings , и я так рада, что прошла!

В моем утреннем распорядке еще есть над чем поработать (вот почему я снова прохожу курс), но после прохождения курса я ложился спать раньше, просыпался раньше и использовал свое новоприобретенное время в утро, чтобы добиться прогресса в достижении одной из моих целей.

Вы можете узнать больше о курсе и бесплатно зарегистрироваться на первый день здесь: Make Over Your Mornings

Последняя нота

Не думайте, что вам нужно добавлять все эти идеи в свой утренний распорядок. Фактически, вам даже не нужно добавлять большинство из них.

Из 28 перечисленных выше вещей я делаю только 5 последовательно. Тем не менее, я работаю над еще двумя (здесь на помощь приходит Make Over Your Morning).

Включение всего двух или трех из них в утренний распорядок может революционизировать ваше утро.

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вы делаете утром в первую очередь. Какие из этих утренних рутинных идей вы сейчас используете и какие планируете добавить в свой распорядок дня?

10 важных дел, которые нужно сделать утром, чтобы победить день

10 утренних привычек для счастья и продуктивности

Ааа, по утрам. Ты любишь меня или ненавидишь.

Но утро для многих помогает победить день.

На самом деле, многие самые успешные люди в мире скажут вам, что у них

1 их утро.Вот лишь несколько…

• Опра Уинфри
• Билл Гейтс
• J.K. Роулинг
• Тони Роббинс
• Арианна Хаффингтон

Достаточно быть заинтригованным и немного глубже понять, что лучше всего делать по утрам.

Так несите меня полуночников! Это не значит, что мы должны просыпаться в 4 часа утра (если мы не хотим) . Но есть определенно кое-что, что нужно учитывать, если мы намеренно придерживаемся утреннего распорядка.Будь то 5:15 или 9:15!

Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. Однако я упоминаю только те продукты, которые люблю и рекомендую. Подробнее см. В моем отказе от ответственности.

Почему важно утро?

Это прекрасное время утром перед детьми, работой или другими обязанностями — НАШЕ время. Будь то 15 минут или 2 часа.

Он предназначен исключительно для того, чтобы питать нас или настраивать на успех.

И, заложив фундамент, это НАСТОЛЬКО упрощает достижение наших больших прекрасных целей .

«Если вы выиграете утро, вы выиграете день». — Тим Феррис

Часто отличное утро — это разница между средним днем ​​и успешным; вполне возможно, между средней жизнью и исключительной.

5 важных дел по утрам

Кроме того, после ночного сна , мы можем начать заново, полные энергии и сосредоточенные.Так что давайте использовать это время с умом!

Узнайте ЛУЧШЕЕ, чем заняться утром, с помощью этих МАЛЕНЬКИХ и выполнимых действий!

1. ПИТЬ ВОДУ

Утром наши тела сильно обезвожены. Прошло 8 часов с тех пор, как выпили что-нибудь!

Итак, сделайте одолжение своему организму и начните день со стакана воды.

Это простой способ быть на правильном пути, чтобы пить достаточно в течение дня, и вы проснетесь с намного больше энергии для выполнения других задач.

Связанное сообщение: 17 простых способов увеличить вашу энергию

2. НАДЕЖДАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Живут по замыслу, а не по умолчанию.

Это может быть запись ваших целей на день , выбор трех главных приоритетов или визуализация того, что вы хотите достичь .

Если у нас нет плана для себя, мы НИКОГДА не доберемся до того, чего хотим!

Подумайте вот о чем: то, что вы заняты, не означает, что вы делаете что-то, что продвигает вас на вперед на .Часто мы попадаем в ловушку прислуги.

Итак, убедитесь, что вы работаете над тем, что важно для ВАС, а не просто крутите колесо для хомяка. Из всех дел, которые нужно делать утром, это самое важное!

Ознакомьтесь с планировщиком продуктивности , если вам нужна помощь в расстановке приоритетов! Это резко повысило мою эффективность.

Связанное сообщение: Создайте свою жизнь с пятилетним планом

3. ДВИГАЙТЕ ТЕЛО

Это может быть настоящая тренировка, 5 отжиманий или легкая растяжка.Дело в том, чтобы утром разбудить ваше тело и заставить кровь течь.

Даже если остальная часть дня окажется ужасной и у вас не будет настоящей тренировки, вы будете знать, что сделали что-то , чтобы двигать своим телом.

4. СДЕЛАЙТЕ КРОВАТЬ

Я ТАК скептически относился к этому. Раньше я извращенно любил не заправлять постель. Но потом я так много читал о преимуществах начала дня с этого крошечного действия.

Он не только чудесным образом делает ваше личное пространство более организованным, , но и дает вам импульс утром, выполняя что-то прямо сейчас.

В результате он настраивает вас на решение других задач. Это заняло время, но теперь я верующий.

5. ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК

Это так важно, чтобы победить день.

То, что вы едите первым утром, задает тон на весь день! Так что сделайте это чем-то полезным для вашего тела. Попробуйте овсянку с фруктами, яйцами и овощами или простые зеленые смузи .

Если вы заблудитесь позже, по крайней мере, вы знаете, что вы хорошо поели утром !

Вы хотите больше «я» времени?

В то время как первые пять настроят вас на успех, любая из этих дополнительных вещей, которые нужно сделать утром, еще больше повлияет на ваш образ жизни.

* И для всех действий этой статьи в удобном контрольном списке , см. Утренние, ночные и воскресные графики распорядка дня ниже! Это отличная покупка прямо сейчас!

Мы стремимся жить хорошо, и все следующие действия будут и дальше направлять вас на правильный путь!

ПРОЧИТАЙТЕ ЧТО-ТО УТРОМ

Найдите дополнительные 10 минут и прочтите что-нибудь, что поможет вам расти как личность.

Более того, если у вас есть личная, профессиональная или семейная цель , установленная , используйте это время для исследования!

Хотите улучшить свои финансы?

Прочтите финансовую книгу! ( Мне нравится этот быстрый)

Связанное сообщение: Может ли утренний распорядок сделать вас богатым?

Хотите лучше есть?

Прочтите полезную кулинарную книгу!

Или просто исследуйте несколько страниц чего-нибудь, что будет двигать или вдохновлять вас в течение дня.

Похожие сообщения:

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Молчание — золото.

Нам всем нужно перезарядить наши батареи и замедлить темп.

Итак, используйте несколько минут, прежде чем другие проснутся, чтобы дышать, молиться, медитировать или просто пить кофе и наслаждаться райской тишиной.

Связанное сообщение: Медитация для начинающих (основные советы)

Посмотрите это видео для быстрой и успокаивающей медитации:

ЖУРНАЛ

Напишите пять вещей, за которые вы благодарны, или запишите несколько мыслей на бумаге, чтобы прояснить себе голову .

Five Minute Journal по-прежнему остается для меня ЛУЧШИМ способом сделать это, потому что в нем есть определенные разделы. Но эти бесплатные подсказки благодарности также могут помочь вам!

Связанное сообщение: Как начать вести дневник, который улучшит вашу жизнь

ГЛУБОКАЯ РАБОТА

Самые продуктивные люди таковы, потому что они проводят определенное время, работая , не отвлекаясь на . Без детей. Нет инстаграмм.Электронной почты нет.

Легче сказать, чем сделать. Тем не менее, именно поэтому утро — ЛУЧШЕЕ время для глубокой и продуктивной работы! Нет ничего, что могло бы отвлечь вас от того, что вам нужно сделать. Итак, копайтесь и сначала выполните свою наиболее важную задачу .

СТРОИТЬ ОТНОШЕНИЯ

Утро может быть прекрасной возможностью провести время со своими детьми, друзьями или партнером. Остаток дня еще не мешал!

Обнимите и другие вещи со своей второй половинкой рано утром, а затем выпейте вместе чашку кофе перед работой.

Если у вас есть дети, выделите для них завтрак, когда вы не занимаетесь другими делами.

Связанное сообщение: 7 секретов счастливых отношений (даже с детьми)

Все еще пытаетесь найти время?

Попробуйте составить контрольный список по уходу за собой! Зарегистрируйтесь ниже , чтобы не сбиться с пути!

Что следует учитывать при утреннем распорядке дня

Говоря как мама, создание семьи только усилило необходимость выделять утреннее время так, как это лучше всего для меня.Не уверен, что смогу без него обойтись.

Кроме того, этот список не предназначен для того, чтобы « сделать все, чтобы добиться успеха, ».

Просто поразмышляйте над всеми возможными способами заставить утро работать на нас.

Итак, начните с одного или двух! Начните с выделения 15 лишних минут и посмотрите, к чему это приведет!

Наконец, если вам понравился этот пост, посмотрите 11 блестящих вещей, которые можно сделать ночью !

Чем вы больше всего занимаетесь по утрам?

Хотите по утрам перейти на следующий уровень

?

Может быть, это мой жизненный этап, но мне нравится идея впечатляющего и продуктивного утра.Прочтите эти полезные книги, чтобы узнать больше. Они значительно улучшили мое утро.

The Miracle Morning — Хэл Элрод

Что делают самые успешные люди перед завтраком — Лаура Вандеркам

Клуб 5 утра — Робин Шарма

Другие замечательные сообщения о личном росте…

Лучшие занятия утром, чтобы побороть свою жизнь

24 дела по утрам вместо того, чтобы смотреть в телефон

Это не ваш стандартный новогодний план.Никаких ограничительных диет, никаких еженедельных взвешиваний, никакого «нового ты» в этом новом году — потому что, эй, ты уже довольно хорош. Эти четыре плана под руководством экспертов, разработанные, чтобы помочь вам двигаться, есть больше овощей, лучше спать ночью или проявить заботу о себе, направлены на формирование здоровых привычек, которые лучше соответствуют вашим целям. Получите программу

В начале пандемии, когда впервые были отданы распоряжения о неофициальных домах и многие рабочие перешли на работу только удаленно, многие из тех, кто работает удаленно, разработали утренний распорядок, ориентированный на токсичность: срабатывает сигнал , вы откладываете свое устройство и падаете в ужасную кроличью нору обреченности, читая плохие новости.Поэтому логично, что Арианна Хаффингтон, автор книги The Sleep Revolution , рекомендует в первую очередь избегать использования телефона в утренние часы и заменить эту привычку установлением ежедневного намерения. Если же установка намерений не для вас, не волнуйтесь; Есть множество положительных дел, которыми можно заняться утром для решительно радостного звонка для пробуждения, не связанного с

. И это, безусловно, важная привычка. По словам клинического психолога и автора книги Joy From Fear Карлы Мари Мэнли, доктора философии, плохие границы с технологиями могут быть разрушительными, поскольку день подходит к концу, а также только начинается.Так же, как, например, чтение тяжелой электронной почты перед сном может нарушить качество вашего сна, проверка телефона в первую очередь может поднять уровень кортизола, заставляя вас чувствовать себя неконтролируемым после прыжка.

«Хотя мы не можем контролировать мир, мы в значительной степени контролируем наши собственные мысли и поведение; радостное начало дня может изменить тон всего дня ». —Карла Мари Мэнли, доктор философии

Итак, что вы можете с этим поделать? «[Выбери] с утра первым делом заниматься миром и радостью», — сказал доктор.- говорит Мэнли. «То, как вы, , начинаете ваш день, задает темп того, как вы будете прожить свой день. Хотя мы не можем контролировать мир, мы в значительной степени контролируем наши собственные мысли и поведение; радостное начало дня может изменить тон всего дня ».

Похожие истории

Итак, давайте изменим маршрут, не так ли? Ниже вы найдете 25 идей, чем заняться утром, прежде чем хвататься за машину для страданий.

24 идеи, чтобы сделать утром, не хватая телефон.

1. Сделайте пробежку

Завершите ежедневное кардио с раннего возраста (или гм, наслаждайтесь ежедневным кардио, если это для вас счастливый образ жизни).

2. Или расслабьтесь и прогуляйтесь

Темп здесь не имеет значения! Утренние солнечные ванны могут помочь вам почувствовать себя бодрее, поэтому прогуляйтесь, чтобы впитать витамин D.

3. Отведайте чашку горячего кофе

Многие из нас уже проводят ритуал, ориентированный на кофеин. вещь в а.м., но этот совет больше касается осознанного наслаждения чашкой кофе Джо, чем того, чтобы в спешке выпить свой Starbucks, прежде чем пролить его на метро. По теме: Я не скучаю по ежедневным поездкам на работу.

4. Примите холодный душ

Редактор красоты и фитнеса Зои Вайнер попробовала это, подражая популярным утренним распорядкам знаменитостей. Достаточно сказать, что после этого вы обязательно проснетесь!

Хотите узнать о других утренних распорядках знаменитостей? Посмотрите полное видео ниже:

5.Прочтите свой гороскоп

Если вы хотите составить космическую карту на день, чтение гороскопа по утрам — идеальный вариант. Считайте это поводом поддержать вашу местную газету.

6. Составьте список дел.

Чтобы помочь вам организовать свой день, помните о четком крайнем сроке EOD и оттуда двигайтесь в обратном направлении. Таким образом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы иметь здоровые границы между работой и отдыхом.

7. Выполните технику дыхания 5-3-3

Метод работы с дыханием, такой как 5-3-3, может одновременно успокоить вас и поднять вашу энергию.

8. Наденьте леггинсы и займитесь йогой

Или наденьте леггинсы, в которых вы жили в течение трех дней — здесь нечего осуждать. Этот 15-минутный распорядок идеально подойдет вам всем.

9. Испытайте оргазм

Лично я считаю, что утренний секс далеко не идеален, но это также лучше, чем полное отсутствие секса. И сольный секс тоже имеет значение. В конце концов, нет правила, чтобы ваши прикроватные тумбочки оставались только в ночное время.

10.Или обнимитесь, чтобы разогреть вашу сексуальную энергию.

Стимуляция уровня окситоцина может действовать как своего рода прелюдия, которая помогает вам в течение дня (и заставляет вас чувствовать себя лучше к закату).

11. Запишите свои сны

Если вам снятся обычные пандемические кошмары или эротические приключения с [вздыхает] Джейком Джилленхолом, ваши сны, возможно, стоит вспомнить в будущем.

12. Накачивайте джемы

Я чувствую себя хуже в те дни, когда я не включаю музыку в свой утренний распорядок.Составьте себе веселый плейлист и не стесняйтесь танцевать до утра.

13. Закончите главу своей любимой книги

Это может означать просто выделить 15 минут на чтение, чтобы подавить утреннее беспокойство, так что попробуйте! По крайней мере, эта привычка поможет проработать ваш список для чтения.

14. Распространение бодрящего аромата.

Эфирное масло мяты перечной может дать вам ощущение свежести и готовности к работе!

15. Выпейте высокий стакан воды

Ваше тело имеет тенденцию к обезвоживанию после пробуждения, поэтому подумайте о том, чтобы выпить немного воды и лимона, прежде чем вы потянетесь за кофе.

16. Сделайте прослушивание EFT sesh

EFT прослушивание — это энергетическая стратегия, позволяющая перенастроить ваши негативные мысли и подзарядить вашу энергетическую батарею.

17. Или примите утреннюю мантру

Что поднимет настроение, вы можете сказать себе перед тем, как встать с постели? Я полагаюсь на «все работает, лучший сценарий», потому что он достаточно позитивный, чтобы помочь мне встать с постели, и достаточно расплывчатый, чтобы не быть мгновенно разочароваться, если день пойдет не так. Но не стесняйтесь находить любую утреннюю мантру, которая резонирует с вами.

18. Быстро ведите дневник.

Вы можете записывать некоторые мысли в произвольной форме, но если вы хотите что-то более структурированное, на рынке есть множество журналов со встроенными подсказками.

19. Установите ежедневное намерение с помощью карты Таро

Независимо от того, говорит ли вам Верховная жрица следовать своим внутренним ощущениям или Двойка пентаклей призывает вас сбалансировать свои приоритеты, простое извлечение одной карты может дать вам некоторое руководство .

20. Смените пижаму

Это может показаться радикальным для набора WFH, но я, , обещаю , что чувство нормальности может помочь вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

21. Запишите свои заботы

Вы можете сделать это с помощью журнала тревог или интеллект-карты — здесь никаких правил!

22. Ухаживайте за своими растениями

Уход за папоротниками и цветами может быть хитрой формой ухода за собой, которая позволяет вам естественным образом снять стресс, не купаясь в лесу.

23. Назовите список вещей, которые вызывают у вас благодарность.

Как отмечает д-р Мэнли, «нет лучшего способа начать свой день, чем сосчитать свои благословения».

24.Медитируйте

Освободите свой разум, и это может помочь ежедневному свитку не затягивать вас в пустоту.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well + , нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

5 вещей, которые вы должны сделать первым делом утром, чтобы быть счастливее на весь день

Утро может быть тяжелым для многих людей, которые часто чувствуют сонливость довольно регулярно, что, в свою очередь, заставляет их часто сообщать о раздражении.И да, трудно чувствовать себя счастливым, когда вы переутомлены и находитесь в стрессе, большая часть которого, увы, находится вне контроля людей.

Но эксперты по счастью говорят, что есть простые привычки, которые люди могут практиковать по утрам, которые будут иметь сильное влияние на их самочувствие в течение дня. Это простые настройки, которые могут помочь улучшить общее психическое благополучие.

Готовы подвести итоги своего повседневного счастья и применить некоторые новые методы, которые могут улучшить ваше настроение в течение всего дня? Вот пять стратегий, которые следует учитывать:

1.Выберите привычку к оздоровлению, а затем свяжите ее с ритуалом, который у вас уже есть.

Первый совет довольно обширный, и он сделан специально. Потому что правда в том, что существует множество подтвержденных доказательствами стратегий, которые люди могут использовать, чтобы попытаться повысить уровень счастья.

Итак, вам может потребоваться некоторое время, чтобы развить осознанность посредством медитации. (Одна простая стратегия: закройте глаза и сосредоточьтесь на 10 вдохах.) Или вы можете быть заинтригованы исследованием, которое показывает, что включение упражнений в ваш распорядок дня может помочь повысить уровень счастья.Возможно, вы хотите каждое утро проводить несколько секунд, просто сосредотачиваясь на природе, которую вы видите за окном, будь то трава во дворе или небо над городом.

По словам психиатра Мюррея Цукера, главного врача платформы здравоохранения Happify, действительно существует так много различных привычек, связанных с оздоровлением, которые могут помочь вам. Ключ в том, чтобы просто начать с одного — каким бы он ни был — а затем привязать его к уже имеющейся у вас рутине. Он объяснил, что вы связываете привычку с ритуалом.

Так что, может быть, каждое утро вы встаете, идете в ванную и заправляете постель. Свяжите момент в этой рутине (например, заправку постели) с привычкой, которую вы хотите развить (возможно, это чтение 10 страниц книги). Привязав это к тому, что вы уже делаете, у вас гораздо больше шансов на самом деле придерживаться этого. По словам Цукера, последовательность действительно является ключом к увеличению счастья с течением времени.

«Начинайте медленно и создавайте постепенно», — добавил он. Он побуждает людей действительно просто начать с одной новой привычки, которую вы хотите связать со своим существующим распорядком, а затем двигаться дальше.

2. Уберите телефон из комнаты.

«Не ставьте экран в своей комнате», — сказала Эллисон Таск, консультант по вопросам карьеры и жизни, которая сказала, что настаивает на этом, как на не подлежащем обсуждению со своими клиентами. «Это потому, что, когда вы первым делом утром берете свой телефон (планшет, компьютер, или щелкаете по телевизору), вы действительно приглашаете внешний мир в первую очередь определять ваше настроение», — сказала она.

И действительно есть много доказательств, подтверждающих идею о том, что экраны мешают счастью.Исследования связывают частое использование социальных сетей со снижением настроения с течением времени; Другое исследование показало, что большое количество писем связано с общим чувством несчастья.

Кроме того, экраны могут мешать сну, что сильно влияет на общее самочувствие людей.

«Сон просто меняет правила игры», — сказал Таск. Возможно, вы не сможете контролировать, в какое время ваш малыш входит в вашу комнату утром или когда начинает срабатывать будильник, но вы можете, по крайней мере, попытаться защитить часы своего сна, убрав экраны в комнату.

3. Поговорите с самим собой …

Цукер заметил, что люди, как правило, проводят много времени, разговаривая сами с собой в своей голове, особенно по утрам, когда они чувствуют себя измотанными или испытывают стресс из-за того, что их ждет. Он большой поклонник замечать разговор с самим собой и исправлять себя, используя эту простую технику: произнесите свое имя.

«Если вы используете собственное имя в разговоре с самим собой, вы с большей вероятностью последуете когнитивным советам», — объяснил Цукер.

Если, например, у вас есть большая презентация на работе, и вы замечаете, что проводите утро, психологизируя себя, говоря себе, что потерпите неудачу, вы действительно можете сильно нервничать, сказал Цукер.

«Но если я скажу:« Мюррей. Ты делал это раньше. Тебе нравится это делать », — ты действительно можешь взять под контроль свои мысли, что настроит тебя на большее счастье в течение дня.

«Использование собственного имени может быть очень полезным, — сказал Цукер.

Drazen_ via Getty Images

Общение с кем-нибудь — даже по телефону — утром может принести пользу для улучшения настроения, которая сохранится в течение всего дня.

4. … и еще кто-нибудь.

«Установите социальный контакт с кем-то, кого вы положительно оцениваете», — сказал Цукер.Это действительно может быть кто угодно — супруг или ребенок, друг, дальний член семьи.

Как выглядит этот «социальный контакт», на самом деле зависит от вашей личности и вашего графика. «Для занятого человека это может быть телефонный звонок или текстовое сообщение. Если у вас есть больше времени, встретиться с кем-нибудь за чашкой кофе, чтобы начать свой день, действительно поможет, — сказал Цукер.

Но исследования показывают, что даже если вы на самом деле не встречаетесь с кем-то, не отправляете электронное письмо или текстовое сообщение, этого может быть достаточно, чтобы просто отправить им хорошие мысли.«Вы можете начать с простой практики признательности», — сказал ранее HuffPost Кортланд Даль, научный сотрудник Центра здорового ума Университета Висконсин-Мэдисон. Просто представьте себе друга или любимого человека, а затем сознательно сосредоточьтесь на том, что вам в них дорого.

5. Включите благодарность.

Хотя верно то, что существует огромное количество привычек, которые могут помочь повысить счастье по утрам, исследователи и врачи склонны возвращаться к одной из них снова и снова, потому что она очень сильна: благодарность.

В ходе исследований люди, которые вели дневник о вещах, за которые они благодарны в течение недели, получали гораздо более высокие баллы по показателям счастья, чем люди, которые вместо этого отмечали то, что их раздражало. А ежедневная практика благодарности может даже способствовать улучшению физического здоровья, что, в свою очередь, способствует общему чувству счастья.

Есть много разных способов включить благодарность в свой утренний распорядок, но это может (и должно!) Быть простым.

«Многие религии совершают утреннюю молитву», — сказал Таск, добавив, что потратить время на что-то подобное — независимо от того, религиозен вы или нет, — может стать выполнимой утренней привычкой, которую можно развивать.

«Сделайте паузу, чтобы оценить, что вы живы, что бы это ни значило для вас», — призвала она. Скажите себе: «Я так рад, что я жив, и я могу поиграть со своей двухлетней дочерью», — это задание, предложенное в качестве примера. Или что ты пойдешь на работу. Или вы можете погулять с собакой. Или даже то, что вы снова нажмете кнопку повтора — да, даже если эксперты обычно говорят, что это не самая лучшая идея.

Просто найдите способ выразить некоторую благодарность утром, потому что этого действительно может быть достаточно, чтобы улучшить настроение на весь день.

Люди экстремального утра делятся 11 лучшими вещами, которые можно сделать до 5 утра.

В апреле я предпринял попытку выяснить, что именно делают утренние люди, пока я спал или боролся с кнопкой повтора. Именно в этом процессе я обнаружил группу людей, о которых и представить не мог: очень рано встающих или людей, которые просыпаются до пяти утра. каждый божий день.

Как человек, который регулярно с трудом просыпается до 8 утра. однажды даже спал до 7 часов вечера.М. (мое самое большое достижение), обычных пташек были для меня достаточно впечатляющими. Как только я понял, что есть люди, время пробуждения которых заставляет стыдиться обычных утренних людей, я потерял свое дерьмо.

Что, черт возьми, можно сделать в предрассветные часы? Вместо того, чтобы пытаться ответить на этот вопрос с помощью собственного воображения, я решил обратиться к самим загадкам.

Здесь утренние экстремалы делятся 11 своими любимыми занятиями до пяти часов утра.М. Если мне когда-нибудь удастся проснуться и у меня будет достаточно времени, чтобы выполнить несколько задач утром, я действительно планирую попробовать некоторые из них, особенно первую.

1. Сделайте то, что вы откладывали.

«Прыжок в день заряжает меня энергией и заставляет меня чувствовать, что я могу преодолевать трудности или вещи, которые я отложил на потом. Я всегда и откладываю сложные задачи — например, налоги, предложения по работе и все остальное, чего я боюсь, — на раннее утро, потому что именно тогда я чувствую себя наиболее способным их выполнить.

— Кэри С., 52 года, консультант по социальным сетям и писатель-фрилансер.

Нормальное время пробуждения: Между 4:30 и 5:15 утра.

2. Приступайте к работе.

«Моя жизнь может стать беспокойной, поэтому эти драгоценные часы до 5 утра. служат желанным затишьем перед бурей. Телефон не звонит, очень мало писем загромождают мой почтовый ящик, и никто не останавливается у меня в офисе, чтобы «сделать что-нибудь со мной».

Я стараюсь проводить это время, делая как можно больше работы. Даже осознание того, что у меня есть три или более часов без перерыва на работу, — это глоток свежего воздуха и идеальное окно, чтобы выполнить все, что мне нужно сделать, до того, как весь остальной мир проснется.

— Венди П., 40 лет, прокурор, писатель и преподаватель университета

Нормальное время пробуждения: 3 часа ночи.

3. Найдите время для своих увлеченных проектов.

«Сразу после пробуждения я трачу около трех часов на письмо. Я обнаружил, что по утрам есть что-то вроде легкомыслия, которое обычно исчезает около 5 утра, когда мысли о дневных обязанностях неизбежно проникают в мою голову.

Я чувствую себя такой расслабленной и творческой в ​​начале дня; это просто более счастливое время, и мне нравится, что я могу использовать его, чтобы исследовать свои увлечения.Для меня это письмо; для кого-то это может быть искусство или музыка ».

— Надин П., 48 лет, писатель

Нормальное время пробуждения: 3 часа ночи.

4. Организуйте свою электронную почту.

«Я обнаружил, что когда я организовываюсь в начале дня, у меня меньше шансов отвлечься. В моем почтовом ящике относительно тихо, телефон не звонит, а в доме тихо и спокойно. Все это помогает мне сосредоточиться на текущей задаче. К тому же, когда я убираю все с дороги первым делом с утра, мой разум остается ясным и избавляется от беспокойства в течение дня.

— Марго Р., 35 лет, маркетолог в социальных сетях и тренер влиятельных лиц

Нормальное время пробуждения: Между 3:30 и 4:00.

5. Следите за новостями.

«Мне очень нравится быть образованной женщиной, поэтому я стараюсь просматривать новости каждое утро. Я читаю самые разные источники, чтобы получить полное представление о том, что происходит; этот ритуал дает мне фундаментальное представление о том, что произошло на данный момент, что облегчает отслеживание любых новостей в течение оставшейся части дня.”

9 вещей, которые нужно сделать утром перед школой

Вы хотите хорошо начать свой день продуктивно? Подумайте о том, чтобы сделать это утром перед школой. Перестаньте торопиться по утрам и научитесь получать удовольствие от подготовки к предстоящему дню. Просыпайтесь раньше и используйте эти лишние минуты, чтобы заняться чем-нибудь веселым (или полезным). Достаточно лишь немного спланировать утро, чтобы сделать утро лучшей частью дня.

Прежде чем перейти к идеям, мы хотели бы упомянуть несколько вещей:

• Если вы чувствуете усталость и не можете просыпаться, ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы получить больше полезных советов.Вы можете начать рано вставать без особых усилий.
• Некоторым людям трудно заснуть, поэтому их утро не очень хорошее. Если вы хотите избежать беспокойных ночей, пролистайте эту статью о том, как перестать думать во время сна.

Лови день

Успешно провести день — значит максимально использовать сегодняшний день, а утро — лучшее место для начала. Ранний подъем и установление здорового утреннего распорядка перед школой могут помочь вам начать свой день как можно лучше.

Вы можете спросить себя, важно ли рано вставать. Мы говорим, что это зависит от вас и вашего типа личности. Если 15 минут сна для вас очень много значат, не стесняйтесь поспать. Однако вы можете попробовать проснуться раньше и заняться чем-нибудь, что приносит удовольствие. Возможно, вам это понравится больше, чем просто сон. Узнайте, что работает, а что не работает лично для вас. Мы здесь только для того, чтобы давать вам предложения, и вы должны использовать данный совет.

Представьте себе эту утреннюю суету: вы бегаете по квартире, собираетесь, ищете вещи, нервничаете, и в конечном итоге вы что-то упускаете, когда выходите из дома.Теперь попробуйте представить себе альтернативу. Накануне вечером вы подготовили все (подготовили одежду, упаковали книги и т. Д.). Вы встаете на 20 минут раньше, одеваетесь и наслаждаетесь завтраком во время просмотра любимого ситкома. Когда пора уходить, вы берете подготовленный рюкзак и без проблем отправляетесь в школу. Вы обновлены и готовы воспользоваться предстоящим днем.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как утром поститься в школу, дайте себе дополнительные 20 минут и подготовьтесь заранее.Учтите, сколько времени вам обычно нужно на подготовку. Можете ли вы сделать что-нибудь накануне вечером, чтобы сократить время на таймере? Вы спешите, когда собираетесь? Начните с осознания того, что у вас может быть время на все, если вы просто все правильно организуете. Планирование утреннего распорядка перед школой поможет вам эффективно использовать время и снять стресс.

Накануне вечером

Если вы подготовитесь вечером перед школой, утро станет легче.На подготовку у вас не уйдет много времени — примерно 20 минут. Эта небольшая «жертва» поможет вам получать удовольствие от утра, поэтому не бойтесь включить эти занятия в свой распорядок дня перед сном.

Упакуйте сумку

Положите в рюкзак необходимые книги, домашние задания, тетради, школьные принадлежности, ключи и другие предметы, которые вам понадобятся на следующий день. Это не только сэкономит вам время утром, но и снизит вероятность забыть что-то важное.Когда вы встаете, сонный и сонный, поэтому вы, вероятно, не думаете о том научном проекте, который намечен на сегодня. Упакуйте его накануне вечером, чтобы исключить возможность оставить его на столе.

Выберите одежду

Узнайте прогноз погоды и выберите одежду для школы. Вы можете повесить их в удобном месте, чтобы утром быстро одеться. Если у вас есть школьная форма, убедитесь, что она чистая и готовая. Это предотвратит небольшую паническую атаку утром, когда вам «нечего надеть».

Приготовьте обед

Приготовьте обед и положите его в холодильник. Выберите на обед что-нибудь простое, что можно приготовить заранее. Вы можете сделать бутерброд или упаковать остатки ужина. Если ваши родители готовят ваш обед в школу, предложите им приготовить его накануне вечером, чтобы у вас всех был более расслабляющий утренний распорядок. Установите напоминание, чтобы вынуть обед из холодильника. Наклейка или уведомление по телефону могут быть очень полезны.

Душ перед сном

Вечерний душ сэкономит вам время.Вы проснетесь свежим и готовым к работе. Однако, если холодный душ помогает вам проснуться, вы можете оставить его в своей утренней рутине. Учтите, что мыть голову следует за день до школы, потому что сушка может занять слишком много времени.

Зарядите свои устройства

Если вы используете ноутбук, планшет или телефон в школе, убедитесь, что они заряжены. Нет ничего хуже, чем выйти из дома и заметить, что у вас остался 1% заряда батареи. Если вы оставите свою электронику на ночь для зарядки, вы избежите вероятности того, что пропустите будильник.Ваш телефон будет заряжен, поэтому будильник обязательно зазвонит. Если положить телефон в другой части комнаты, вам также придется встать и выключить будильник (что предотвращает нажатие кнопки повтора сигнала).

Ложитесь спать пораньше

Если вам нужно рано вставать в школу, вовремя ложитесь спать, чтобы вы выспались. Обратите внимание, что для нормальной работы вам необходимо примерно 8 часов сна, поэтому учитывайте это при планировании режима сна.

Сделайте утро приятным

Чем бы вы ни занимались перед школой, убедитесь, что вам это нравится! Начало дня с позитивных занятий поднимет настроение и поможет пережить даже трудные дни.Утро может быть не для вас, но если вы будете ждать чего-то веселого, когда проснетесь, они могут стать намного проще.

Людям нравится разное. Если кто-то любит утренние прогулки, вы можете предпочесть выпить чай на террасе. Найти мотивацию для учебы и встретить новый школьный день непросто. Вдохновляющие и увлекательные занятия, несомненно, дадут вам достаточно сил, чтобы справиться с предстоящим днем.

Чем заняться перед школой

Если вы не знаете, что делать до школы, для вдохновения ознакомьтесь с приведенными ниже заданиями.Учтите, что вам не нужно делать ничего экстравагантного в начале дня. Простые и обычные занятия могут доставить вам достаточно удовольствия и поднять моральный дух, чтобы начать учебный день.

1. Легкие упражнения

Утренняя тренировка перед школой мгновенно разбудит вас и поднимет настроение. Не верите нам? Спросите их мнение у утренних бегунов. Все они занимаются спортом, потому что от этого им становится хорошо. Прилив эндорфинов, серотонина и дофамина сделает вас счастливее и оптимистичнее.Упражнения дадут вам больше энергии для повседневных задач, чем кофе.

Физические упражнения полезны независимо от того, занимаетесь ли вы утром или вечером. Однако, если вы обнаружите, что пропускаете упражнения позже днем, знайте, что вы не одиноки. Люди часто чувствуют себя слишком уставшими и истощенными, чтобы заниматься вечером, поэтому они предпочитают заниматься утром, когда они отдохнули и свежи. Попробуйте иногда, хотя бы 15 минут. Вы будете удивлены, увидев результаты.

2.Проводите время с семьей

Иногда плотный график мешает нам общаться с нашими близкими. Вы можете восстановить семейные узы, проведя некоторое время вместе. Если вы хотите проводить больше времени с семьей, подумайте о том, чтобы по утрам заниматься с ними простыми делами. Это может быть глупая игра с младшим братом или сестрой или болтовня с родителями.

3. Наслаждаться завтраком

Люди часто спешат во время завтрака. Это не только вредно для здоровья, но и лишает вас удовольствия от семейной трапезы.Постарайтесь позавтракать спокойно. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов и просто будьте в данный момент. Если вы поощряете всю семью посвящать время, вы можете вместе обедать, болтать и наслаждаться обществом друг друга.

Начните с того, что приготовьте завтрак для всей семьи. В этом не должно быть ничего сложного, если он полезен и питателен. Такие вещи, как яйца или хлопья, могут быть отличным источником повседневной энергии. Если вы хотите сделать что-то особенное, попробуйте приготовить блины.В сочетании с фруктами это может быть идеальный завтрак, который понравится вашей семье.

4. Работайте в Интернете

Хотя большинство людей не рекомендуют проверять свой телефон сразу после пробуждения, ничто не мешает вам просматривать веб-страницы в Интернете после того, как вы собираетесь в школу. Проверка, что происходит в Интернете, просмотр социальных сетей и просмотр мемов могут очень расслабить. Как мы уже говорили, утром вы должны делать то, что вам нравится, поэтому, если хотите, выделите немного времени перед экраном.

5. Просмотр шоу

Если у вас есть 20-30 минут, вы можете посмотреть серию своего любимого шоу. Просмотр чего-то веселого и интересного может стать отличным началом дня. Посмотрите простой ситком или стрим в режиме Twitch — все, что вам больше нравится. Вы также можете посмотреть несколько мультфильмов со своими маленькими братьями и сестрами, если они тоже закончили готовиться.

6. Утренние дела

Закончите утром что-нибудь, что нужно делать в течение дня, чтобы снять напряжение с плеч.Например, уборка в комнате по утрам позволит вам расслабиться после того, как вы вернетесь домой из школы.

Вы также можете помочь своим родителям с обычными утренними делами. То, что не отнимает у вас много времени, например, выгрузка мусора или кормление домашних животных, может очень помочь вашим родителям.

7. Изменения домашнего задания

Если вы не были полностью сосредоточены на домашнем задании накануне, вы можете проверить его утром. Исправления помогают вам замечать мелкие ошибки, чтобы вы могли лучше учиться в школе.

8. Чтение

Мы не предлагаем вам тратить 45 минут своего времени на чтение, но вы можете попытаться поймать какую-нибудь книгу (или комикс) хотя бы 10–15 минут. Вы можете провести простой эксперимент. Разбейте один роман на небольшие вехи и решайте их каждый день. Чтение всего десяти страниц в день может позволить вам закончить книгу за месяц. Но не отвлекайтесь, установите таймер, чтобы не пропустить школьный автобус.

9. Готовьте обед

Если вы не готовили обед накануне вечером, попробуйте приготовить утром полноценный обед для школы.Вы можете приготовить что-нибудь свежее, что не требует много времени, например салат или приготовленные овощи. Попросите родителей помочь вам, чтобы вы могли проводить больше времени вместе.

Утренний распорядок для детей и подростков

Как видите, постоянный утренний распорядок облегчит вашу жизнь. Когда вы планируете свои утренние занятия, у вас появляется больше времени на то, что вам нравится. Вместо того, чтобы торопиться готовиться, подготовьте вещи накануне вечером и вставайте раньше, чем обычно.

Для эффективного распорядка попробуйте сначала спланировать основные действия (одеваться, чистить зубы, есть). В зависимости от оставшегося времени добавьте несколько расслабляющих занятий (просмотр социальных сетей, чтение, просмотр телевизора). Посчитайте необходимое время и на всякий случай добавьте 10 лишних минут. Установите будильник, и все готово.

Вы можете написать все на бумаге или использовать приложение для телефона — все, что вам подходит. Придерживайтесь ежедневного расписания на пару недель. После того, как эти занятия станут частью вашего распорядка, у вас не будет проблем с тем, чтобы вовремя собираться в школу.

Заключение

Мы надеемся, что эти идеи помогут вам приятно провести утро.