Что выпить чтобы крепко спать

Posted on 08.09.2020 at. 08.09.2020 by alexxlab

Содержание

Красота и Здоровье Здоровье

Проблема быстрого засыпания сегодня знакома многим людям, и не только пожилым, как считалось раньше. Очень часто бессонница мучает именно тех людей, которые активно занимаются различной профессиональной деятельностью, и особенно тех, кто занят умственной работой.

Почему мы не можем заснуть?

Что может быть причиной бессонницы? Это могут быть хронические заболевания, перевозбуждение или переутомление, и большинство людей усугубляет эти проблемы своим поведением, отношением к окружающему миру и образом жизни.

Если бессонница вызвана заболеванием, то лучше всего обратиться к врачу – ведь если вылечить болезнь, причина бессонницы исчезнет.

Справиться с перевозбуждением или переутомлением можно, скорректировав режим дня, изменив к лучшему образ жизни, а также обратившись к народным средствам, которые почему-то называют нетрадиционными.

Между тем, именно народные традиции, как в питании, так и в лечении разных недугов, помогали многим поколениям наших предков выжить и выстоять в самые трудные времена. К тому же лекарственный сбор, если он правильно составлен и правильно применяется, может избавить не только от бессонницы, но и от заболевания, следствием которого она является.

Как быстро заснуть: правила перед сном

Прежде чем выбирать лекарственные сборы и народные средства, попытайтесь всё же оценить свой образ жизни и поведение в целом. Возможно, вы ложитесь и пытаетесь заснуть во что бы то ни стало, или стараетесь вздремнуть днём – не нужно этого делать.

Просто начните соблюдать режим питания, на ночь не ешьте; не пейте кофе, чёрный чай и шоколад после 18 часов; перед сном избегайте физической активности и нагрузок, однако в течение дня делайте гимнастику; занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю, а перед сном выходите на прогулку.

Никогда не ложитесь спать в плохом настроении, и не пытайтесь использовать в качестве снотворного алкоголь: иногда кажется, что он помогает уснуть, однако такой сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы можете чувствовать слабость и головную боль. После этого вряд ли возможна нормальная работа, да и бессонница только усугубится.

Многие специалисты рекомендуют читать перед сном что-нибудь, что вам никогда не хотелось – например, сложный технический или гуманитарный учебник, какую-либо рабочую инструкцию или другой достат

Как лучше и крепко спать взрослому человеку

Бессонница мучает многих людей. Мы часами лежим в кровати и пытаемся хоть как-то уснуть. Не помогает ничего, дремота сменяется быстрым подъемом и затяжными попытками вновь уснуть. Что же тогда делать, какие действия предпринять? Как лучше спать, чтобы с утра чувствовать себя бодро и наполненным энергией? В этих вопросах следует разобраться глубже.

Важность крепкого сна

Для восстановления организма, работоспособности и активности человеку нужно крепко поспать и желательно спать в кровати, в расслабленном состоянии. Это позволяет мозгу отдыхать, центральной нервной системе расслабиться, а самому человеку набраться сил.

Что тебе помогает крепко спать? Некоторые люди легко засыпают даже при включенном свете или телевизоре, а другим мешает малейший шум. Все зависит от самого человека, его психологических особенностей и уровня восприятия.

Почему же так необходим сон?

Он помогает расслабиться и отключиться от реальных проблем. Это такая себе релаксация, которую не заменит ничто.
Организм восстанавливается и набирается сил, растраченные ресурсы во время бодрствования вновь возвращаются.
Он позволяет более ста гормонам синтезироваться и делать жизнедеятельность человека более правильной.

Именно во сне вырабатываются гормоны молодости, счастья, радости, удовольствия и красоты. Поэтому необходимо полноценно спать и давать своему организму возможность для отдыха.

Если же человек недосыпает, возможны следующие проблемы:

истощение организма;
головокружения;
плохая мозговая активность;
отсутствие физических сил;
нервные срывы и депрессии.

Как быстро должен засыпать человек

Мало кто задумывается о том, что такое правильный сон. Нам кажется, что достаточно просто поспать определенное время, и неважно когда. Но как долго человеку придется крутиться в кровати, чтобы уснуть?

Для некоторых достаточно всего нескольких секунд, а другие же засыпают в течение даже пяти минут. Но бывают и такие люди, которые крутятся в постели и никак не уснут в течение долгих часов. В этом случае главным фактором являются стресс или переутомление.

Специалисты твердят, что в нормальном состоянии человек быстро засыпает. Если же этого не удается достичь в течение нескольких недель, необходимо обратиться к врачу. Здесь на лицо явные проблемы.

Взрослому нужно крепко спать в кровати около восьми часов. Это является средним показателем, который может немного изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека. Есть некоторые люди, которые спят по 5 часов, а другим требуется около 10 часов.

Не всегда взрослый знает, как крепко спать ночью. Ему достаточно лечь на подушку и попытаться уснуть, абстрагировавшись от внешних факторов. Но почему же сон не приходит? Для этого есть несколько причин.

Стрессы и нервные перенапряжения.
Физическая, умственная усталость.
Смена часового пояса.
Суточная работа, ночные смены.
Яркие ночнички, попытка уснуть под светом.
Включенные телевизор, радио, магнитофон.
Прием тяжелой пищи ночью, перед тем, как лечь в постель.
Тонизирующие соки и напитки, кофе, никотин.
Отказ от спорта.
Просиживание за компьютером или другими гаджетами.

Большое количество тревожащих событий, нерешенные проблемы.
Психические расстройства, навязывающиеся мысли.
Гормональные или возрастные изменения.

Как быстро уснуть

Существует несколько рекомендаций для тех, кто не может быстро и легко уснуть. Чтоб крепко спать, нужно придерживаться таких простых правил:

Правильная окружающая обстановка. Засыпать нужно только при отключенном телевизоре, радио или плеере. Также нужно приглушить свет, оставив неяркую лампочку. Если же не убрать такие факторы, как громкие звуки или слишком яркое освещение, мозг не сможет отключиться и настроиться на отдых.
Свежий воздух. Если комната слишком душная, человеку не так и легко уснуть. Лучше всего приоткрыть окно, а также отрегулировать температуру таким образом, чтобы в комнате было прохладно. Иначе вы будете постоянно просыпаться и крутиться во сне.
Отсутствие раздражителей. Каждому мешает что-то свое. Кто-то не может уснуть из-за тиканья часов, а кто-то – из-за шума машин. Попытайтесь полностью убрать раздражающие факторы и настроиться на комфортный отдых.
Отказ от возбуждающих напитков. Не нужно употреблять кофе или крепкий чай на ночь. То же касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, гранаты, виноград, рябина. Тяжелая и острая пища оказывает возбуждающее действие на организм, поэтому очень тяжело уснуть. Отрегулируйте свой рацион, кушайте за два часа до сна, пейте больше воды, соков или некрепкого сладкого чая. Можно также выпить бокал подогретого красного вина.

Отказ от плохих мыслей. Полностью отрешитесь от реальных проблем, посмотрев хороший фильм на ночь или прочитав книгу. Не нужно зацикливаться на ссорах, обидах или решении рабочих вопросов. Помечтайте, подумайте о чем-то очень хорошем и ложитесь спать.
Грамотный выбор спальных принадлежностей. Мягкая, комфортная постель позволяет быстрее расслабиться. Также позаботьтесь о хорошей подушке и правильном матрасе.
Позиция. Выбрать правильную позу для сна – очень важно. Засыпайте так, как вам нравится больше всего, расслабьтесь и дайте организму отдохнуть.

Важно также уметь расслабляться, что позволит избавиться от нервного возбуждения. Быстро и крепко уснуть помогут небольшие процедуры. Они составляют целую «снотворную программу», от которой человек будет очень хорошо спать.

Сделайте себе расслабляющую ванну. В нее желательно добавить аромамасла, которые обладают снотворным эффектом: лаванда, герань, майоран, ладан, шалфей.
Займитесь йогой. Сядьте в кресло, расслабьте дыхание, посидите так несколько минут.
Выпейте теплый напиток: молоко, вино, некрепкий сладкий чай.

Находясь в постели, пытайтесь не настраивать свой мозг на негатив. Думайте о хорошем, что обязательно успокоит и подарит отличный отдых.

Советы народной медицины для крепкого сна

Для многих людей проблема крепкого ночного отдыха является актуальной. Некоторые из них привыкают к такому ритму жизни, но другие пытаются найти выход из положения. Как научиться крепко спать и высыпаться? Народная медицина предлагает несколько способов и рецептов приготовления специальных отваров:

Заварите чай с мятой. Для этого возьмите 1 чайную ложку сухой травы и залейте кипятком, добавьте немного меда. Средство нужно выпить непосредственно перед сном.
Возьмите 1 столовую ложку укропа и залейте его стаканом кипятка. Дайте выстояться около двух часов. Такой отвар нужно пить перед сном.
Две столовые ложки измельченных корней полыни заливают 400 мл кипятка. Этот отвар настаивают два часа. Его нужно выпить перед тем, как вы ложитесь в кровать.

Все эти средства легко приготовить в домашних условиях. Они простые и легкие, не требуют особых знаний. Но зато помогут эффективно справиться с бессонницей.

Мнение врачей

Существует много факторов, которые мешают нормально засыпать и чувствовать себя отдохнувшим. Опытные врачи рассказывают, что нарушение сна может происходить из-за множества различных факторов. Их связывают с образом жизни человека или состоянием его здоровья.

Итоги

Многих людей интересует вопрос, как правильно ложиться спать, чтобы быстрее уснуть? Нельзя определить четких границ поведения, так как для каждого они свои. Но если существует проблема со сном, нужно убрать раздражающие факторы и при необходимости обратиться к врачу.

Что выпить чтобы крепко спать

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем, что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.
В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы, растраченные во время бодрствования.
Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин, один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Как быстро должен засыпать здоровый человек?

Разве вы задумываетесь о том, сколько минут нужно нормальному человеку, чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? Или 10 секунд? Вряд ли, если после трудового дня засыпаетесь, едва ваша голова коснётся подушки, ну или в течение нескольких минут после этого. Вы, скорее всего, даже не подозреваете о том, что далеко не всем людям удаётся заснуть быстро – у некоторых на процесс «засыпания» уходят часы, а кому-то и вовсе не удаётся предаться сну. А потому мы и обсудим вопрос о том, как быстро уснуть за 5 минут, если не спится.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы

Почему не получается быстро уснуть?

Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами:

стрессами;
умственным и физическим перенапряжением;
сменой часовых поясов;
работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;
«эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;
нарушением суточных циклов;
приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;
никотином и алкоголем;
отсутствием регулярных физических нагрузок;
проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;
наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;
наличием соматических или психических заболеваний;
гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;
возрастными изменениями организма и пр..

Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть

Как долго должен спать человек ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха – 8 часов. Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а другим требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться. Более того, вам не придётся задумываться над тем, что посмотреть, чтобы побыстрее уснуть в домашних условиях?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры

Как быстро заснуть?

Что нужно сделать, чтобы мгновенно заставить себя уснуть за 1-2 минуты? Уснуть так быстро сложно, если это не происходит естественным образом. Правда можно выпить перед сном таблетки от бессонницы, чтобы уснуть моментально за 10 секунд и крепко спать ночью. Однако такой вариант борьбы с бессонницей можно рассматривать лишь как разовый, поскольку медикаменты, принимаемые в таких случаях, не безвредны, да и привыкает к ним человек достаточно быстро, а потому они в значительной степени утрачивают свою действенность.

Между тем существует целый ряд рекомендаций, выполняя которые перед сном, вы сможете быстро засыпать.

Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны должна составлять не менее получаса.
Что нужно выпить чтобы мгновенно заснуть ночью? Чашку молока с мёдом. Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией аминокислоты триптофана способствует выработке гормона серотонина, оказывающего расслабляющее воздействие.
Что надо делать, чтобы захотелось уснуть? Не есть перед самым сном – последняя трапеза должна состояться не позже чем за час до сна, при этом отдавайте предпочтение белковым и углеводным продуктам, которые, как и молочные продукты, способствуют выработке гормона серотонина.
Можно почитать на ночь, чтобы легче уснуть. Однако это не должен быть захватывающий триллер или детектив – отдайте предпочтение какой-нибудь скучной книге. Подходящим вариантом для чтения перед сном является русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.
Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту. Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.
Чтобы дети побыстрее заснули, читайте им на ночь русские-народные сказки и пойте колыбельные песни.

Некоторым людям для скорого засыпания помогает подсчет воображаемых овец

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, даже если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длите

Что выпить чтобы крепко спать

Всех приветствую! Постоянные читатели знают, что на этом блоге, есть несколько интересных тем про сон (хороший сон), которые вызвали положительные реакции и отзывы, кто не знает, напомню их:

Зачем рано ложиться и рано вставать? Основной закон природы;
Как просыпаться каждое утро и чувствовать себя на высоте.

Сегодня мы пополним свои знания про правильный и полезный сон — как спать, крепкий сон, как уснуть при бессоннице, пристегиваемся, поехали…

На наш крепкий сон влияют много факторов: усталость, стресс, смены часовых поясов и многое другое, но это не самое главное и важное, важно то, что мы плохо спим, работоспособность снижается, раздражительность и вспыльчивость увеличивается.

Часто мы ищем что-то очень важное (вещи, билеты, документы) в спешке. Если Вам нужны будут авиабилеты в Новосибирск, то Вы знаете где их лучше и заранее приобрести.
При действии факторов современной цивилизации описанных выше уже не помогают такие ранее действенные способы как счет слоников, цифр, теплое молоко с медом, поэтому хочу поделиться некоторыми советами, которые помогут уснуть при бессоннице и получить хороший сон:
В нашем рационе питания обязательно должны быть овощи и фрукты, да побольше. Они содержат много поливитаминов, в следствии уровень сахара не повышается. Результат – ваш сон, становиться крепким и полноценным.;
Посчитайте, в котором часу вы встаете. Ваша последняя трапеза должна быть минимум за двенадцать часов до вашего утреннего подъема. Лучшее питье перед сном, это не крепкий травяной чай — мята, мелисса и т. д.;
Занимайтесь йогой, медитацией, перед сном читайте молитву. Это позволит организму успокоится, снизить напряжение организма, успокоить ум, как следствие легче будет заснуть.
Спать необходимо не больше 7-8 часов в сутки. Вы замечали, если вы слишком долго спите, у вас неважное самочувствие, это связанно с нарушением фаз сна.
Сделайте для своего хорошего сна подходящую обстановку — затемните комнату, исключите посторонний шум, запах, так вам будет легче настроиться на сон;
Попробуйте использовать ароматерапию. Эфирные масла крайне положительно действуют на нервную систему. Только не переусердствуйте, переизбыток эфирных масел может вызвать обратный эффект;
Еще один интересный совет — лежа в постели, поблагодарите Бога или высшие силы за ваш прожитый день, вспомните радостные моменты, простите того, кто огорчил вас. Вы уснете быстро и будите иметь хороший сон.
В завершение у нас великолепнейший ролик — Лечебная музыка для хорошего сна
Метки: депрессия, здоровье, отдых, счастье
[…..Поделитесь записью с друзьями, они тоже хотят!……]
[…………………….Получать новые статьи…………………….]
Плохо засыпаете, чутко спите, просыпаетесь среди ночи – это лишь самые распространенные из 80 известных и научно описанных нарушений сна. Ученых беспокоит факт, что почти 30% населения земного шара испытывает проблемы со сном или недосыпает (и со временем это «входит в привычку»). Само собой разумеется, что существуют объективные факторы, препятствующие нормальному сну (например, температура в помещении, болезнь, боль, шум за стеной/окном). Но некоторые люди не могут уснуть даже из-за слишком громкого тиканья часов.
В нашем организме заложен «суточный ритм» – циклические колебания биологических процессов с периодичностью около 24 часов. Именно от этого ритма зависит наше желание спать, температура тела, активность гормонов, восстановление клеток и работа головного мозга. Всем знакомы общие симптомы недосыпания: усталость и ухудшение концентрации на протяжении дня. Существуют также и другие, менее известные: недосыпание может провоцировать появление лишних килограммов и развитие гипертонии.
При хроническом недосыпании страдает иммунная система, то есть вы начинаете болеть чаще и дольше. Кроме того, в организме вырабатывается меньше гормона роста, замедляющего процессы старения. Реакция на стресс становится более интенсивной, что, в свою очередь, негативно воздействует на кровеносные сосуды в коже и ускоряет ее старение. Другими словами, от продолжительности сна зависит продолжительность нашей жизни.
Очень часто с проблемой недосыпания сталкиваются люди, работающие по ночам. Необходимость бодрствовать в ночные часы нарушает суточный цикл организма и замедляет обмен веществ. Также негативному воздействию подвергается процесс регенерации клеток, то есть нарушается их нормальное восстановление и рост. Если вы работаете в ночную смену, у вас повышается вероятность со временем получить ожирение и дряблую кожу.
Так сколько же нужно спать?
Хотя продолжительность сна зависит от ряда факторов, взрослым в среднем нужно спать по 7-8 часов в сутки. Детям с их растущим организмом рекомендуется спать больше, а пожилые люди могут спать меньше (возможно, не более 6 часов).
Поразительно, но слишком большая продолжительность сна также негативно воздействует на организм. Если человек привык спать подолгу, у него может возникать упадок сил, чувство усталости и сонливость, что в результате провоцирует депрессию. Ученые из Университета Уорвика установили, что продолжительность сна более 8 часов в сутки или менее 5 часов в сутки вдвое повышает риск развития сердечных заболеваний.
Также огромное значение имеет качество сна. Существует даже мнение, что качество сна более приоритетно, чем его продолжительность. Как научиться крепко спать? Выделяют 4 фазы сна.
На первой (короткой) человек просто засыпает. Мышцы расслабляются, и частота сердцебиения замедляется.
Вторая фаза – быстрый сон (когда глаза начинают быстро двигаться). Именно на этой фазе человек видит сновидения.
Третья и четвертая фазы – глубокий (медленный) сон. Как правило, глубокий сон наступает через час после того, как человек уснул.
А весь цикл, с 1-й по 4-ю фазу, обычно продолжается 90 минут. Затем фазы быстрого и медленного сна чередуются до самого пробуждения. Во сне в организме происходят процессы выработки белка, регенерации клеток и восстановления нарушенных функций. Также считается, что во время фазы быстрого сна наш мозг обрабатывает полученную на протяжении дня информацию. Теперь понятно, почему нарушения сна вызывают физические и психологические расстройства.
Советы для крепкого сна
Говорят, что крепкому ночному сну способствует выполнение самых различных дел на протяжении дня. Так, в книгах по воспитанию детей советуют, чтобы ребенок днем был постоянно чем-то занят. К взрослым это тоже относится. Если перед сном принять алкоголь или снотворное, то уснете вы быстрее, но фаза медленного сна будет нарушена. Также за несколько часов до сна следует избегать употребления напитков с кофеином и газированных напитков. Рекомендуется спать непосредственно в спальной комнате, где не стоит ни компьютер, ни телевизор.
Многим уснуть помогает травяной чай. Детям можно использовать лаванду – она имеет несильное седативное действие. Взрослые могут применять следующие гомеопатические средства:
* родиола розовая – повышает уровень серотонина и подавляет депрессивные состояния;
* витаминный комплекс с витаминами группы B (особенно с В6, или фолиевой кислотой) – повышает уровень серотонина, уменьшает проявление судорог ног и синдрома усталых ног;
* валериана – помогает быстрее уснуть и улучшает фазу медленного сна;
* магний – уменьшает мышечное напряжение;
* вербена (седативное растение) – успокаивает и восстанавливает нервную систему.
Кроме того не лишним будет использовать аромамасла. Масло можно применять несколькими способами. В журналах красоты чаще всего советуют принимать ванну с маслом (но после нее сразу необходимо ложиться в постель). Однако никогда не лейте эфирное масло прямо в воду, находясь в ней! Так можно получить ожог. Эфирное масло следует растворять в какой-нибудь жирной основе. Лучше всего для этого подойдут базовые масла (миндальное, подсолнечное, оливковое) или молоко. Лишь потом эту смесь можно доба
Научите меня спать: 8 шагов к глубокому крепкому сну
Когда-то я считала себя совой – вставать каждое утро в садик, школу или универ было мучением. Лишь много лет спустя я поняла, что нелюбовь к раннему подъему связана с тем, что я по полночи лежала без сна. После того, как полдня просидишь в школе, а потом полдня за уроками – подолгу летаешь в мечтах и подудреме. Но был и другой режим засыпания – мгновенное выключение в деревне после беготни по лесам и полям. Теперь встать в 5 утра для меня не проблема, потому что я постепенно научилась правильно спать.
На каких моментах стоит заострить внимание, чтобы, наконец, начать быстро засыпать и хорошо высыпаться?

Физическая нагрузка.
Одной из причин бессонницы является нехватка физической активности в течение дня. Я заметила это, когда сменила работу на сидячую. Думаю, многие могут узнать себя в следующем описании: на работу на автомобиле, весь день у компьютера с незначительными перебежками до чайной комнаты, с работы домой на автомобиле. Конечно, тело не получает необходимой нагрузки, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. В таких случаях вполне достаточно внести в свой ежедневный план вечернюю прогулку. Кроме улучшения физического состояния и сна она также может помочь улучшить отношения с любимым человеком или с детьми, потому что прогуливаться можно вместе. Также стоит отказаться от дневного сна во второй половине дня.

Питание.
Постарайтесь на ночь не принимать сильных медикаментов, не пить кофе или другие тонизирующие напитки, даже чай – да-да. Не наедаться на ночь или же употреблять только жидкую пищу, например, овощные супы-пюре или зеленый смузи. Тогда желудочно-кишечный тракт не будет работать всю ночь и отдохнет вместе с вами. Вы даже не представляете, насколько лучше вы выспитесь, если ваш ЖКТ будет спать вместе с вами.

Умственная нагрузка.
Освободите вечер от умственной работы. Вы скажете, что не можете, что работа сама себя не сделает. Но что, если вы оставляете ее на вечер, только потому, что не можете делать ее утром из-за недосыпа? И в результате не можете заснуть из-за роя мыслей, а утром не можете быстро прийти в рабочее состояние, — и все это копится, как снежный ком. Достаточно не поработать один или два вечера, чтобы вовремя заснуть и выспаться, а дела перенести на следующее утро, чтобы прервать этот порочный круг. Конечно, режим менять тяжело, но можно, главное, захотеть и начать работать в этом направлении.

Гаджеты.
К умственной работе также относятся и игры на компьютере или смартфоне, и зависание в социальных сетях, и даже просмотр телевизора. Да, возможно, я сейчас замахнулась на святое, но тут нужно расставить приоритеты. Либо смотреть телевизор по вечерам и всю жизнь мучиться от недосыпа, либо завести новые полезные привычки и начать наслаждаться жизнью.

Внешние факторы.
Вы, конечно же, знаете, что когда мы спим, наш мозг не спит полностью, он продолжает контролировать окружающее пространство, иначе никакой будильник не смог бы нас разбудить. Из этого следует, что, чем меньше внешних раздражителей для мозга мы оставляем на ночь, тем меньше он будет на них отвлекаться и лучше выспится. К внешним раздражителям можно отнести освещение и шум. Если у вас есть дети, вы должны знать: если ребенок спит при включенном телевизоре, это не значит, что он хорошо выспится. Поэтому заведите плотные занавески, чтобы в комнате было максимально темно. А также следите, чтобы отсутствовали посторонние звуки, например, холодильника, компьютера, телевизора, шум из окна и т.д.

Постель.
Стоит внимательно отнестись к выбору матраса и подушки. Если есть возможность, то перед покупкой полежите на матрасе в магазине. А подушку лучше выбрать ортопедическую или такую, чтобы шея тоже лежала на подушке, когда вы лежите на боку. Это важно для расслабления, а, следовательно, и для качества сна.

Расслабление.
Оно необходимо не только для того, чтобы быстро засыпать, но и для того, чтобы хорошо высыпаться. Потому что мышечные блоки и зажимы могут сильно влиять на качество сна. Было бы хорошо засыпать в позе шавасаны. Шавасана – одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления. Для этого нужно лечь на спину, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища, глаза закрыты. Расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние шире плеч. Затем мысленно пройтись по всем мышцам от кончиков пальцев ног до макушки, расслабляя их. Особенное внимание обратить на поясницу, диафрагму, плечи и шею, затылок, нижнюю челюсть и лоб. Эти места расслабить сложнее. Если во время расслабления вы и заснете, то это уже победа. Отметьте на утро, насколько бодрее и лучше вы себя чувствуете. Если же долго лежать в такой позе некомфортно, то после расслабления можно уютно свернуться калачиком и снова пробежаться по мышцам расслабляя их.
Не рекомендуют спать на животе – это физиологически неверная поза, поскольку легкие оказываются сжатыми, и дыхание становится неполноценным. А позвоночник, особенно шейный отдел, находится в неорганичном положении.

Дыхание.
И вот он, самый главный секрет.
Почему сложно уснуть вечером? Потому что наша мысль инертна и продолжает пролистывать и продумывать все, что произошло за день. Иногда даже последняя фраза, услышанная по телевизору перед сном, может так крепко засесть в голове, что избавиться от нее невозможно. Но возможно все, надо лишь переместить фокус внимания. Способ быстрого засыпания я придумала в детстве. Но он, как я считала, срабатывал лишь когда кто-то спит рядом. Я просто пыталась подстроиться под дыхание спящего и незаметно засыпала. В этом и состоит главный секрет быстрого засыпания.
Дышать нужно осознанно, свободно и легко, не отягощая диафрагму. Когда вы следите за дыханием, вы заняты только им. Отвлеклись на мысль? Ничего страшного, снова вернитесь к дыханию. Постепенно вы научитесь не отвлекаться и даже не будете замечать, как заснули. А утром удивитесь бодрости, свежести и ясности ума.

Вдох-выдох, вдох-выдох. Вдох-вы… Уже спите?
Приятного сна.

Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram

Снотворное без рецептов для крепкого сна: виды, особенности, обзор
Сон — важная составляющая жизни человека. Невыспавшиеся люди не собраны, плохо соображают и весь день находятся в каком-то ступоре. Фармакологические компании предлагают страдающим от бессонницы снотворное без рецепта для крепкого сна, которые не вызывают привыкания и побочных эффектов.
Как действует снотворное
Жители мегаполисов чаще, чем население поселков с менее развитой инфраструктурой, страдают от расстройств сна. Причин этому много — наравне с психологическим состоянием свою лепту вносят и внешние факторы, такие как раздражающий свет мониторов, искусственное освещение в помещениях и прочих местах. К тому же 80% жителей планеты не придерживается распорядка дня, где часы работы и сна сбалансированы.
Чтобы помочь тем, кто не может уснуть, фармацевтические компании предлагают средства от бессонницы, эффективные как при регулярном, так и при разовом использовании. В состав лекарств входят вещества, которые успокаивают нервную систему и плавно расслабляют человека, вводя его в сон. При этом седативные препараты бывают 2 видов: с мелатонином или блокирующие этаноламины. В первом случае лекарство вносит в организм больного гормон сна, а во втором — перекрывает Н1-рецепторы. Появились они в 40-х гг прошлого века.
Виды препаратов для лечения расстройств сна
Снотворное выпускается в разных упаковках. Это могут быть таблетки от бессонницы без привыкания или сироп, который требуется принимать перед сном. В ХХI веке появились лекарства класса Z, которые специалисты называют наиболее безопасными для всех возрастных категорий. Такие средства рекомендуются как снотворные препараты для пожилых людей или активной молодежи. При длительном использовании в редких случаях они могут вызывать привыкание.
Примерами таких средств могут служить «Анданте» и «Ивадал».
Транквилизаторы — группа препаратов, вызывающих сон, прописываемых людям, страдающим навязчивыми страхами, ночными фобиями и тревогами. Этот класс снотворного считается сильнодействующим и отпускается по предписанию врача.
Примером группы может быть «Нитразепам» и «Сибазон».
Барбитураты хорошо справляются с расстройствами сна, но вызывают физическую и психическую зависимость от их компонентов.
Такие седатики, как «Реладорм» и «Фенобарбитал», отпускают в аптеках только по рецепту.
View this post on Instagram
Итак, сегодня любимая вами рубрика в моем блоге – разбор препаратов. В сториз в честном голосовании победил афобазол. Значит сегодня о нем и поговорим. Фабомотизол (афобазол) — селективный небензодиазепиновый анксиолитик (по инструкции) с отсутствием побочных эффектов. Фантастика 🙊 ⠀ Это безрецептурный препарат. Посмотрел рекламу, вспомнил, как в твоей жизни много стресса и пошёл в аптеку. ⠀ 🔎Что говорит об афобазоле мировая литература – по действующему веществу «фабомотизолу» в PUBMED – 3 русских исследования. Из них 2 исследования на мышах после инфаркта миокарда, третье исследование с количеством участников 150 человек. ⠀ 🔎По торговому наименованию (афобазол) 119 исследований —118 русских с низким качеством РКИ (рандомизированных клинических исследований) и одно иностранное с участием крыс (рассматривали влияние на лимфатическую систему). ❌Cochrane Reviews (0) ❌ВОЗ (0) ❌RXlist (0) ❌FDA(0) Это значит, что препарат не исследовался в мире и толком не исследовался в России на больших выборках пациентов (соответственно об его эффективности и безопасности доподлинно ничего не известно). ⠀ 🤷‍♀️Возможно, с какой-то ситуационной тревогой он и справится или сработает эффект плацебо, по инструкции – накопительный эффект от 4 недель. Если вы выпили и через час вам стало легче, думаю объяснять не надо почему. ⠀ Резюмирую. Данный препарат я никогда не назначала и не буду назначать своим пациентам, потому что у него слабая доказательная база ⠀ Если вас беспокоит тревога, страх нарушение сна, снижение работоспособности — для начала важно узнать причину. Я ежедневно встречаю под маской неврозоподобных расстройств – нарушения работы щитовидной железы, железодефицит, дефицит витД, В12-дефицит и др. Истинная клиническая тревога лечится более серьёзными препаратами. ⠀ Коронный вопрос🥁 ⁉️Друзья применяли ли вы хоть раз в жизни АФОБАЗОЛ. Верите в его эффективность?
A post shared by 🔹Невролог🔹Детский сон (@doctor_steckaya) on Jul 31, 2019 at 10:31am PDT
Ускоряют процесс засыпания снотворные, которые содержат гормон сна мелатонин.
«Меларена» и «Циркадин» не влияют на фазы сна, и наутро не вызывают тяжелого пробуждения.
Среди седативных препаратов выделяются и те, что приготовлены из натуральных растительных компонентов. Они могут быть как в форме таблеток или сиропа, так и в чайных пакетиках и настойках.
Список снотворных препаратов от бессонницы
Люди любого возраста могут маяться бессонницей, и причины этому встречаются разные. Кто-то перенервничал на работе, а кто-то переживает из-за болеющего родственника. Когда спать хочется, но заснуть не получается, «полуночники» начинают думать, что пить при бессоннице.
Некоторые при возникновении малейших расстройств идут на консультацию к врачу, но есть и те, кто желает справиться с проблемой самостоятельно, поэтому выбирают снотворные препараты без рецептов.
Врачи не рекомендуют самостоятельно выбирать и принимать какие-либо препараты без консультации с врачом (желательно с лечащим). Лекарство может иметь побочное действие или вызывать зависимость, может быть непереносимость компонентов или наоборот — снотворное не подействует.
Среди доступных средств выделяются:
Мелаксен;
Афобазол;
Ново-Пассит;
Персен;
Dreamzzz;
Сонилюкс;
Валокордин;
Донормил.
Перечисленные лекарства обладают успокаивающим и снотворным эффектом. Они расслабляют нервную систему, снимают тахикардию и нормализуют давление.
Мелаксен
При проблемах с засыпанием можно купить в аптеке Мелаксен. Из названия лекарства видно, что оно содержит гормон сна мелатонин. Используют препарат для нормализации биологических ритмов организма. Мягко успокаивая пациента, он приводит его к спокойному сну.
К плюсам Мелаксена относят:
быструю всасываемость в кровь;
не вызывает сонливости днем;
не способствует привыканию;
быстрое выведение главного компонента не мешает природному отдыху человека.
Пить Мелаксен рекомендуется за 30-40 минут до сна и после этого не находиться в ярко освещенном помещении.
Афобазол
Является транквилизатором, но его можно купить в аптеке без рецепта. Лекарство устраняет аритмию и нормализует давление. Также помогает заснуть тем, кто страдает неврозами. Происходит это благодаря главному действующему компоненту.
Кроме перечисленного к плюсам Афобазола относят:
уменьшение возбудимости некоторых отделов системы нейронов;
прерывание соматических расстройств;
блокировку участков головного мозга, отвечающих за тревогу и панику;
гашение вздутия кишечника;
то, что препарат «не тормозит» пациента.
Седативный эффект от приема лекарства не наступает мгновенно. Чтобы сон нормализовался, Афобазол принимают от 14 до 30 дней. Не подходит для разового употребления, так как действующий компонент должен накопиться в организме человека.
Ново-Пассит
Полностью натуральным без химических компонентов является лекарство «Ново-Пассит». Успокоительное выпускается как в таблетках, так и в сиропе. В его состав входят такие травы, как:
валериана;
боярышник;
бузина;
зверобой;
староцвет;
хмель.
Компоненты седативно действуют на нервную систему, успокаивая и лишая тревог. Необоснованное беспокойство проходит после приема 1 таблетки перед сном. Не имеет побочных эффектов, кроме тех, что могут вызываться индивидуальной непереносимостью компонентов. Опасные симптомы передозировки отсутствуют, но может наблюдаться сонливость, подавленность и апатия ко всему происходящему вокруг.
Персен
За 20 минут до сна можно принять Персен ночной, в состав которого входят травы. Среди действующих компонентов — валериана, мелисса и мята. Препарат улучшает качество сна и снимает нервную возбудимость.
Кроме этого среди плюсов отмечают:
ускорение процесса засыпания;
снятие спазмов в ЖКТ;
нормализацию сердечного ритма.
Персен можно принимать при необходимости и 1 раз. Не рекомендуется пить это снотворное людям с проблемами выводящих протоков. Также не нужно принимать Персен тем, кто имеет проблемы с алкоголем. Из побочных эффектов — может вызывать запор.
Dreamzzz
Страдающие бессонницей отмечают, что снотворное класса Z Dreamzzz непросто купить в стационарных аптеках. Препарат стабилизирует работу вегетативной, эндокринной, соматической и центральной нервной систем. Действует быстро и по назначению. Убирает тревожность, повышенную чувствительность к внешним раздражителям и плавно уводит в сон. Из побочных эффектов может быть индивидуальная непереносимость компонентов.
Сонилюкс
Быстрому засыпанию способствует Сонилюкс. Принятые перед сном капли снимают агрессию и раздражительность. Нормализация сна происходит за счет успокоения нервной системы и сердечных ритмов.
Специалисты отмечают, что жидкость создана на основе трав, поэтому действует мягко, но эффект наступает не сразу, а через несколько приемов. Кроме этого Сонилюкс устраняет не только последствия, но и физиологическую причину бессонницы.
Валокордин
Проверенный временем и не одним поколением Валокордин (как и Корвалол) обладает хорошим снотворным эффектом. Принимают капли за 30-40 минут до сна, можно с последним приемом пищи. Несмотря на то что снотворное содержит фенобарбитал, оно продается без письменного разрешения врача.
Лекарство успокаивает нервную систему и нормализует работу сердца. Некоторые «поклонники» Валокордина отмечают, что его запаха не переносят комары. Лекарство можно назвать доступным по цене и высоким по качеству.
Не рекомендуется принимать препарат кормящим грудью женщинам.
Донормил
Снотворное можно купить без рецепта как в шипучих, так и классических таблетках. Нарушения сна убирает при помощи блокады Н1-рецепторов. При принятии показанной дозы расслабление и засыпание наступает через 20-30 минут, при этом не нужно действию противиться и совершать резкие движения.
При передозировке бывает сложно проснуться, а после этого 2-3 часа еще ощущается сонливость. Лекарство действует сразу, и принимать его можно разово людям любого возраста. Не рекомендуется засыпать при помощи средства, если есть проблемы с почками или с дыхательными путями.
Растительные препараты
Предки умели лечить бессонницу при помощи растений. Знахари готовили настои и чаи на травах и давали их больным, предписывая пить в отведенное для этого время суток. Способствуют снижению нервной раздражительности и успокоению:
валериана;
душица;
лаванда;
мята;
ромашка;
тимьян ползучий;
хмель;
шалфей.
Запах этих растений успокаивает, а если положить сушеные компоненты у изголовья кровати, то сон будет крепким и спокойным. Перечисленные растения входили в народные средства от бессонницы для пожилых и молодых.
Из растительных препаратов, что продаются в аптеке, можно назвать сборы сушеных трав для восстановления нервной системы и крепкого сна. Популярностью пользуется чай Фитоседан. Кроме валерианы и чабреца в состав пакетиков входит донник и пустырник. Травы не помогают мгновенно, а начинают действовать со 2-3 применения, но эффект от приема длительный и мягкий. Не рекомендуется пить Фитоседан беременным и кормящим.
В виде сиропа, таблеток и чая представлено снотворное Формула сна. В состав лекарства входят успокаивающие травы; эффект от воздействия наступает не сразу. Препарат снимает напряжение и способствует глубокому крепкому сну. Разрешен детям от 3 лет и не вызывает привыкания.
Побочные действия и противопоказания
У перечисленных лекарств от бессонницы без привыкания есть противопоказания и побочные эффекты. Специалисты рекомендуют перед покупкой и приемом читать аннотацию.
Например, Мелаксен не показан людям, стремящимся завести ребенка. Лекарство обладает контрацептивным действием и снижает процент наступления беременности.
Кроме этого случается, что препараты для нормализации сна нельзя принимать беременным и кормящим грудью матерям. Не рекомендуется решать проблему бодрствования при помощи снотворных у детей до 12 лет.
Аккуратно с лекарствами без рецептов нужно быть людям, у которых имеются проблемы со здоровьем, а точнее сердечной и выводящей системами.
Глубокий сон, вызванный снотворным, может спровоцировать остановку дыхания во сне. Чтобы избежать последствий, курс самостоятельного лечения седатиками не должен превышать 14 дней.
Большая часть седативных препаратов при передозировке вызывает сонливость следующие 3-4 часа после пробуждения. При этом просыпаться при избытке в крови успокоительного бывает сложно.
Как побороть бессонницу без лекарств
Чтобы усилить действие снотворного и в будущем обходиться без его приема, можно вступить в борьбу с повышенным нервным возбуждением самостоятельно. Для этого рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки. Если у человека сидячая работа, то можно записаться в спортзал или завести себе привычку ходить со службы домой пешком.
Пересмотр режима работы и отдыха тоже способствует нормализации сна. У каждого человека собственные биоритмы, и подсчет времени, сколько нужно отдыхать в сутки, поможет стабилизировать общее состояние организма.
Чтобы спокойно засыпать и бодро просыпаться, нужно не есть тяжелую пищу за 2 часа до отхода ко сну. За 120 минут до отбоя рекомендуется выключить телевизор или отложить телефон, так как исходящие от них импульсы дополнительно раздражают нервную систему. За полчаса до сна можно принять теплый, но не контрастный, душ, что дополнительно успокоит тело и расположит его к отдыху.