Разное

Чувство постоянного голода – Как избавиться от чувства голода: как сделать это без еды, вечером, от постоянного чувства голода и аппетита

Содержание

с чем связано, причины и лечение

Постоянное чувство голода — симптом, который характеризуется постоянно повышенным аппетитом, даже при достаточном количестве употребляемой пищи. Постоянное ощущение голода может быть признаком как определённых патологических процессов в организме, так и следствием психологических нарушений.

Следует понимать и то, что такое нарушение может приводить не только к набору лишней массы, но и к появлению сопутствующих заболеваний. Исходя из этого, можно сделать вывод — при наличии такого симптома нужно обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

Этиология

Постоянное чувство голода, даже после еды, может быть следствием как определённых патологических процессов, так и неправильного питания или длительных диет.

В целом следует выделить следующие патологии, которые могут спровоцировать проявление такого симптома:

К факторам, которые могут спровоцировать появление данного симптома, следует отнести:

  • у женщин – определённый период менструального цикла и беременность, что является естественным физиологическим процессом;
  • чрезмерная умственная нагрузка;
  • частые стрессы, постоянное сильное нервное перенапряжение;
  • синдром психологической зависимости от еды;
  • постоянное недоедание;
  • жажда;
  • неправильно подобранные диеты.

Следует отметить, что во время беременности постоянный голод не всегда следует расценивать как проявление определённого заболевания. Однако если присутствует дополнительная симптоматика, то следует обращаться за консультацией к врачу, дабы предотвратить развитие серьёзных осложнений не только у матери, но и у ребёнка.

Причины постоянного чувства голода

Причины постоянного чувства голода

В целом постоянное ощущение голода даже после приёма пищи требует консультации у гастроэнтеролога или другого квалифицированного специалиста, в зависимости от текущей клинической картины. Причины постоянного голода врач может выявить после проведения необходимого обследования.

Симптоматика

В этом случае, выделить общую клиническую картину невозможно, так как характер проявления симптоматики будет зависеть от ведущего фактора.

Чувство голода при диабете будет сопровождаться следующими проявлениями:

У мужчин симптоматика может включать в себя импотенцию.

Если причиной проявления данного симптома стало гастроэнтерологическое заболевание, то постоянный голод может сопровождаться следующей клинической картиной:

Следует понимать и то, что во время беременности подобная симптоматика может свидетельствовать об опасном для здоровья матери и ребёнка патологическом процессе. Следовательно, нужно обращаться своевременно к врачу, а не заниматься самолечением.

Если причиной проявления постоянного чувства голода стало психоневрологическое нарушение, то проявляется определенная симптоматика

Если причиной проявления постоянного чувства голода стало
психоневрологическое нарушение, то проявляется определенная симптоматика

Если причиной проявления постоянного чувства голода стало психоневрологическое нарушение, то симптоматика может быть следующая:

  • пациент панически боится голода, поэтому съедает больше, чем ему требуется;
  • человек не прекращает есть, даже если плохо себя чувствует из-за переедания;
  • больной может прятать еду.

В таких случаях консультации только гастроэнтеролога будет недостаточно, может потребоваться консультация психотерапевта.

Диагностика

Установить, почему человек постоянное испытывает чувство голода, может только квалифицированный медицинский специалист после проведения диагностики.

Для уточнения диагноза могут назначаться:

  • общее и биохимическое исследование крови;
  • общее исследование мочи;
  • анализ крови на сахар;
  • ФЭГДС;
  • УЗИ органов брюшной полости;
  • КТ;
  • МРТ.

По результатам обследования врач может установить первопричинный фактор и, следовательно, назначить корректное лечение.

Лечение

Базисная терапия будет полностью зависеть от установленного фактора появления постоянного чувства голода. Следует отметить, что кроме медикаментозного лечения, в большинстве случаев прописывается диетическое питание.

Целенаправленных методов профилактики нет, так как это неспецифический симптом, а не отдельное заболевание. При плохом самочувствии нужно обращаться к доктору, а не проводить самолечение.

Десять причин постоянного чувства голода • INMYROOM FOOD

Голод — коварное чувство. Иногда он появляется, когда совсем не ждешь. Но что делать, если вам хочется есть постоянно? Такое действительно случается, но связано это не с тем, что ваш организм молодой и растущий, а с определенными проблемами. 

Некоторые из них могут быть совершенно безобидными, а другие — очень даже серьезными. Важно вовремя понять, почему вы постоянно голодны, и принять соответствующие меры для исправления такой ситуации. Наверняка вам не нравится отвлекаться от работы или досуга на мысли о том, что вы готовы съесть половину холодильника. 

KitchenMag составил список из 10 причин, которые могут быть причиной вашего бесконечного чувства голода. Внимательно их изучите и проведите работу над ошибками.

Обезвоживание

Коварное чувство голода легко спутать с обычной жаждой. Если вы совсем недавно поели, но все равно хотите перекусить, то самое время вспомнить, когда вы последний раз пили воду. Перед тем как отправиться на кухню, попробуйте выпить стакан воды и немного подождать. Если чувство голода стихнет, то значит, его и не было. 

Чтобы таких проблем не возникало, старайтесь соблюдать грамотный питьевой режим и выпивать как минимум 1 литр воды в течение дня. Проще всего приучить себя пить с утра и за полчаса до приема пищи. 

Быстрые углеводы

Наши вкусовые рецепторы обожают быстрые углеводы. К этой категории продуктов, как правило, относятся все без исключения сладости и другие гастрономические лакомства. Все дело в том, что быстрые углеводы — это пустые калории. Они лишь будоражат аппетит, при этом не насыщая организм питательными веществами. 

Старайтесь минимизировать их содержание в своем рационе и налегайте на более полезную и здоровую пищу.

Плохой сон

Недосып — это еще одна из причин тотального голода. Организм человека не создан для вечной гонки. Ему нужна регулярная перезагрузка и 7–8 часов крепкого сна. Не пренебрегайте этим простым правилом, и увидите, как самочувствие совсем скоро улучшится, аппетит нормализуется, а внешний вид станет еще краше. 

Кстати, ложиться спать следует до полуночи, иначе это правило не сработает. После этого времени в организме вырабатывается гормон мелатонин, который благоприятно влияет на работу всех органов и на внешний вид.

Стресс

Давно известно, что стресс — это не друг, а враг хорошей фигуры. Есть два типа людей: одни в процессе переживаний смотреть не могут в сторону еды, а другие употребляют продукты питания в промышленных масштабах и без разбора. Последних представителей, конечно же, гораздо больше. 

Помните, что стресс — это не повод в очередной раз поесть. С нервными переживаниями гораздо эффективнее справляется медитация, релакс с книгой в руке или музыкой в ушах, неспешная прогулка на свежем воздухе или легкая пробежка. 

Много алкоголя

Алкоголь стимулирует аппетит. Это стоит знать, прежде чем наливать себе бокал вина или виски. Заранее продумывайте свое меню для вечерних посиделок с друзьями, если не хотите опустошить холодильник, вернувшись домой. 

Это правило применимо абсолютно к любому виду алкоголя. Исключений не бывает. Минимизировать последствия можно, выбирая легкие, нежирные закуски.  

Пять причин постоянного чувства голода

shutterstock_538112398.jpg

Повышенная умственная активность. Интенсивная работа мозга требует серьёзных энергетических затрат. Быстрое насыщение могут дать, конечно, простые углеводы (сахар, белый хлеб), но для длительной интенсивной работы лучше употреблять медленные углеводы (злаки, несладкие фрукты, свежие и приготовленные на пару овощи).

Проблемы с щитовидной железой. Сбои в её работе ускоряют метаболические процессы и вызывают постоянное желание перекусить. В щитовидной железе вырабатываются гормоны, участвующие в регуляции обмена веществ, поэтому неудивительно, что проблемы с ней ведут к значительному повышению аппетита.

Сахарный диабет. Сбой в работе поджелудочной железы ведёт к недостаточному синтезу инсулина, вследствие чего при высоком уровне глюкозы в крови она не может быть использована тканями. Изменить это состояние без компенсации инсулином невозможно.

Паразиты. На эту тему не принято говорить, но вызывать непроходящее чувство голода могут и гельминты, паразиты, которые попадают в кишечник из-за употребления в пищу плохо вымытых фруктов и овощей, непрожаренного мяса, а также из-за привычки брать в рот травинки в местах выпаса скота.

Проблемы с желудком. При гастрите желудочный сок раздражает рецепторы, которые посылают в мозг импульсы, стимулирующие пищевой центр.

Повышенный аппетит может быть также связан с понижением температуры окружающей среды. С наступлением холодов осенью многие начинают есть больше, что связано с необходимостью организма увеличить количество энергии на теплообмен. Однако если приступы голода вас мучают постоянно, это повод без промедлений обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы.

Причины постоянного чувства голода

Причины постоянного чувства голода

Дорогие читатели, в статье мы рассмотрим основные причины постоянного чувства голода. Голод — это физиологическая потребность в калориях, воде и соли, и это обусловлено сочетанием факторов, в том числе вашей диеты, гормонов аппетита и эмоциональных факторов, таких как стресс.

Здоровый голод – это сигнал о том, что наш организм нуждается в топливе для  нормального функционирования. Под топливом понимается пища. Если вы пропустили  прием пищи, то голод в этом случае – это норма. Однако, если вы от одного приема пищи и до следующего чувствуете себя постоянно голодным, то не относитесь к этому легкомысленно. Постоянное ощущение голода не является хорошим знаком. Существует даже медицинский термин «полифагия» для обозначения экстремального голода.

За вашими голодными муками могут стоять разнообразные медицинские причины. В этом случае вам необходимо как можно скорее позаботиться о том, чтобы предотвратить более серьезные последствия для здоровья.

Основные причины постоянного чувства голода

1. Проблемы со сном

Люди с проблемами сна, могут постоянно испытывать чувство голода. С чем это связано? Плохой ночной сон может нарушить нормальный баланс гормонов, связанных с аппетитом. Это может быть связано с повышением уровня гормона голода

грелина, стимулирующего аппетит, а также снижением уровня лептина, гормона, который вызывает чувство сытости.

Недостаточный сон может привести к выбору продуктов, способствующих увеличению веса. Повышение уровня эндоканнабиноидов («кратковременных» нейротрансмиттеров, синтезирующихся в организме человека по требованию)  может стать механизмом, с помощью которого проблемы со сном могут привести к чрезмерному потреблению еды, особенно в виде различных перекусов между приемами пищи, несмотря на минимальную потребность в энергии.

Наряду с чувством голода, другими симптомами недостатка сна могут быть изменение настроения, усталость, неуклюжесть, рассеянность внимания, увеличение числа несчастных случаев, проблемы с бодрствованием в течение дня и увеличение веса.

Наладьте 7-8 часовой ночной сон. Сделав это, вы вернете свой энергетический уровень и гормоны голода в норму. О различных расстройствах сна вы можете почитать здесь.

2. Избыточный стресс

Во время избыточного стресса повышаются уровни гормонов стресса

адреналина и кортизола, которые усиливают желание покушать.  Повышенные уровни этих гормонов заставляют организм думать, что он находится под атакой и нуждается в энергии, поэтому начинает бушевать наш аппетит. Кроме того, стресс снижает уровень серотонина (гормона счастья), что тоже может вызвать чувство голода. 

При этом увеличенный аппетит направлен обычно не на фрукты и овощи, а на  высококалорийную  пищу, содержащую жиры и углеводы. Потребление большего количества пищи во время стресса не уменьшает негативные эмоции или тревоги, а скорее вызывает необходимость потреблять все больше пищи и приводит к увеличению веса и большему количеству проблем со здоровьем.

Психофизиологический ответ организма на стресс может повлиять на последующее поведение в еде. Некоторые люди, испытывающие стресс или депрессию, переедают, когда поднимается уровень гормона голода грелина.

Другими симптомами, связанными со стрессом, являются гнев, усталость, головные боли, проблемы со сном, расстройство желудка и многое другое.

Что делать для борьбы со стрессом? На сайте множество статей, посвященных этому. Читайте здесь.

3. Проблемы со щитовидной железой

Избыточный голод также может быть связан с распространенным хроническим заболеванием щитовидной железы гипертиреозом, характеризующимся увеличением ее гормональной активности и избыточной выработкой гормонов.

Когда уровни гормонов щитовидной железы слишком высоки, жизненно важные функции организма ускоряются и энергия сжигается быстрее, чем при нормальной работе железы. Так в организме ускоряется метаболизм и в результате увеличивается голод.

Когда человек много ест, но страдает гипертиреозом, он не только не набирает вес, а наоборот теряет его из-за быстрого сгорания калорий.

Помимо изменения аппетита и увеличенной щитовидной железы другими признаками гипертиреоза могут быть учащенный пульс, глаза навыкате, нервозность, чрезмерное потоотделение, мышечная слабость и чувство жажды даже после питья воды.

4. Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия означает, что уровень глюкозы в организме упал ниже нормы. Это отражается на работе мозга. Для его питания начинает не хватать глюкозы. Мозг начинает подавать сигналы о том, что организм нуждается в топливе (глюкозе), следовательно, вы начинаете чувствовать голод. С ростом ощущения голода возрастают раздражительность и злость.

Помимо голода, другими симптомами низкого уровня сахара в крови являются общая слабость организма, беспокойство, сердцебиение, дрожь, бледность кожи, потливость, тошнота с рвотой, невозможность сконцентрироваться, покалывание вокруг рта.

Низкий уровень сахара в крови является проблемой и для людей с другими заболеваниями, такими как гепатит, заболевания почек и проблемы с надпочечниками или гипофизом.

5. Диабет 2 типа

Диабет 2 типа тоже может вызывать чувство постоянного голода. В нормальных условиях организм превращает сахар пищи в топливо под названием глюкоза. При диабете сахар накапливается в крови, но не может попасть в клетки организма, где это необходимо. Поэтому клетки посылают сигнал в мозг о необходимости получения пищи. И поскольку это происходит постоянно, вы постоянно чувствуете голод.

Кроме увеличения вашего аппетита, другими симптомами диабета могут быть сильная жажда, частое мочеиспускание, необъяснимая потеря веса, размытое зрение, долго незаживающие раны, покалывание в руках или ногах и постоянная усталость.

Если у вас сахарный диабет, важно держать под контролем уровень сахара в крови. Отсутствие контроля может негативно сказаться на различных органах организма.

6. Заражение паразитами

Порой, чрезмерное чувство голода даже после приема пищи по времени может быть симптомом глистной инвазии в кишечнике.

Глисты, особенно ленточные черви или острицы, могут размножаться в организме в течение длительного времени, о чем мы можем и не догадываться.  Они уничтожают необходимые организму питательные вещества, тем самым вызывая голод чаще, чем обычно.

Из-за заражения паразитами, может возникнуть сильное чувство голода, особенно в утреннее время, и, возможно, что в течение дня после приема останется чувство неудовлетворенности.

Если вы чувствуете голод, который чаще всего сочетается с потерей веса, тогда пришло время обратиться к своему врачу.

7. Обезвоживание

Умеренное обезвоживание часто маскируется как чувство голода, когда на самом деле вашему организму просто нужна жидкость. Путаница происходит в гипоталамусе, той части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Часто в результате этой путаницы мы начинаем кушать вместо того, чтобы просто попить воды. Вода необходима для лучшего усвоения клетками организма питательных веществ, находящихся в пище.

При обезвоживании, помимо ощущения голода, вы можете испытывать такие симптомы, как запор, сухая кожа, вялость, пониженная энергия, головокружение, сухость глаз и снижение объема мочи.

Предотвратить обезвоживание организма вы можете, если свое утро будете начинать со стакана воды. Если вы чувствуете голод и в этот день не пили воду, то попробуйте выпить стакан воды и подождите 15-20 минут, чтобы увидеть, проходит ли чувство голода. 

8. Употребление алкоголя

Алкоголь может привести к повышению уровня гормона голода грелина, даже при полном желудке. Кроме того, отмечено, что люди, как правило, во время питья едят больше, и, кроме того, повышенное чувство голода может продолжаться и после приема пищи. Люди после употребления алкоголя с большей вероятностью потребляют продукты с более высоким содержанием калорий. 

Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, что может вызвать ложное желание покушать, вместо того, чтобы просто выпить воды. Недавнее исследование показало, что алкоголь переключает мозг в режим голодания, увеличивая голод и аппетит.

Для контроля своих голодных мук лучше ограничить употребление алкоголя. Это также поможет вам похудеть и лучше спать.

Другие возможные причины, постоянного чувства голода.

  • Прием пищи в слишком быстром темпе может привести к перееданию или чувству голода вскоре после окончания еды. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь едой.
  • Употребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, пирожные, печенье, могут привести к повышению сахара в крови и вызовут чувство голода больше, чем до приема пищи.
  • Постный белок и здоровые жиры держат голод в страхе. Если вы не употребляете их регулярно, то ваш желудок не будет надолго наполнен, что вызовет чувство голода и желание поесть.
  • Диетическая сода оказывает негативное влияние на аппетит и может вызвать голод.
  • Жевательная резинка, даже без сахара, может усилить чувство голода.
  • Генетические расстройства, такие как синдром Прадера-Вилли (PWS), также иногда ответственны за чрезмерный голод. Аналогично, хромосомная аномалия может вызвать чрезмерный голод.
  • Пищевые расстройства, такие как булимия, могут вызвать чрезмерный голод.
  • Психические состояния здоровья, такие как биполярное расстройство и маниакальная депрессия, также могут значительно увеличить желание поесть.
  • Некоторые лекарства могут увеличить аппетит. В частности, антидепрессанты и кортикостероиды могут вызывать голод даже после обычной еды.

Вы видите, что причины постоянного чувства голода весьма разнообразны и сложны. Поэтому для борьбы  с этим неприятным чувством, необходима квалифицированная помощь специалиста врача. Не занимайтесь самолечением.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Как избавиться от чувства постоянного голода – Здоровье – Домашний

Сильный голод может появляться в результате слишком редких приемов пищи. Голодный человек ест жадно и поглощает значительно больше еды, чем ему требуется в данный момент, так как сигнал из желудка о насыщении приходит в мозг с опозданием примерно на 20 минут. Желудок в результате такого питания сильно растягивается, и человек вынужден постоянно увеличивать порции. Следствием этого является ожирение и постоянное ощущение голода, которое сложно заглушить.

Избавляемся от пищевой зависимости!

Если борьба с весом не дает никаких результатов, следует разобраться в причинах. Одна диета не поможет. Нужно еще учитывать и психологические рекомендации.

Евгения Панченко

Читать далее

Чтобы избавиться от чувства постоянного голода, вызванного растяжением желудка, следует изменить режим питания. В перерывах между завтраком, обедом и ужином вы должны устраивать перекусы: съешьте немного фруктов, орешков, выпейте стакан кефира. Основные приемы пищи должны быть более плотными, но не чрезмерно. Чтобы вас не мучил сильный голод из-за полупустого желудка, ешьте больше зелени и некрахмалистых овощей (капусты, огурцов, перца, редиса, моркови). Со временем ваш желудок сожмется до нормальных размеров, вы будете насыщаться гораздо меньшими порциями, а чувство голода будет появляться только при пустом желудке.

О причинах ожирения смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

В некоторых случаях сильный голод бывает вызван недостатком в крови глюкозы. Так часто бывает при соблюдении низкоуглеводной диеты – желудок человека полон, но чувства насыщения не наступает. Чтобы избавиться от голода в таком случае, нужно съесть продукт, содержащий медленные углеводы – цельнозерновой хлеб, кашу, бобы, богатые клетчаткой фрукты или овощи. Медленные углеводы расщепляются постепенно и не вызывают скачков уровня инсулина, а человек долго не ощущает голода.

Постоянный голод может мучить человека из-за того, что питательные вещества, микроэлементы и витамины из съеденной пищи не усваиваются полностью. Так происходит в результате сильной зашлакованности кишечника, когда засорены всасывающие ворсинки, а также из-за наличия в организме паразитов – гельминтов и инвазий. В таком случае следует провести очистительные процедуры и избавиться от паразитов.

С

ильный голод может появляться из-за понижения температуры воздуха, эмоциональных перепадов настроения, скуки и т.д. В таком случае необходимо решить основную проблему – согреться, успокоиться, занять себя чем-нибудь интересным и отвлечься. Если ваша жизнь будет наполнена яркими событиями, в ней будет много увлечений и впечатлений, вы забудете о голоде.

Для избавления от патологического чувства голода врачи выписывают медикаменты, воздействующие на центры голода и насыщения, которые расположены в головном мозге. Эти средства следует принимать только под контролем специалиста, так как они бывают очень опасны.

Чтобы обмануть повышенный аппетит, при первых мыслях о еде нужно выпить стакан воды или чая, поскольку жажда часто маскируется под голод. Избавляют от голода и некоторые специи – укроп, кинза, петрушка, фенхель. Если будете придерживаться этих советов, то со временем вы победите чувство голода.

Постоянное чувство голода: причины

Голод может появляться сразу после приема пищи или через десять минут после плотного завтрака. Есть люди, жалующиеся на то, что чувство голода не отступает даже в те моменты, когда организм точно перенасыщен пищей. Проблема может скрываться в любой системе организма, она часто вытекает из большого скопления маленьких и начинает разрастаться. Поэтому важно следить за общим состоянием, сдавать анализы и стараться искать настоящую причину появления постоянного чувства голода. Какие из них могут приводить к бесконтрольному поеданию пищи даже в том случае, если тело уже перенасыщено?


«Чудо»-голодание: История о том, как не надо худеть

Читайте также: Причины постоянного голода 

При частом появлении стрессовых ситуаций и возникновении стресса организма человека начинает вырабатывать адреналин в большом объеме. Данный гормон может глушить чувство голода и делать видимость, что прием пищи был не так давно. Но вместе с адреналином начинает быстро активизироваться гормон стресса — кортизол. Он является противником адреналина и просто блокирует его действие. Из-за этого эффекта развивается появление сильного чувства голода. Избавиться от него не получается даже после приема пищи, если кортизол продолжает вырабатываться, а человек сильно переживает. Аппетит будет отходить, когда концентрация кортизола значительно упадет.

Читайте также: Не кормите грусть и депрессию

Тело человека часто путает чувство жажды и чувство голода. Точнее, путает их сам человек, а вот организм старается выдавать одно за другое. В продуктах питания, входящих в рацион, так же содержится вода — так организм старается избавиться от сильного желания выпить много жидкости. Если возникает сильное чувство голода даже после приема пищи, тело буквально может говорить о том, что у него нарушен водно-солевой баланс. Нехватка воды в организме может привести и к более печальным последствиям. Начнет нарушаться работа различных систем, они просто могут перестать работать из-за недостатка воды. Нужно следить за достаточным количеством поступаемой жидкости и постараться научиться отличать чувство жажды от чувства голода. После выпитой воды чувство голода обычно проходит, но если оно остается, то у человека вряд ли получится сильно переесть. Ведь желудок уже заполнен жидкостью.

Читайте также: Как "обнулить счетчик аппетита"? Видео

Сильное чувство голода может преследовать, если понижается сахар в крови. Обычно это случается, если перед основным приемом пищи человек съедает много быстрых углеводов — они быстро поднимают уровень глюкозы в крови, а тело начинает активно вырабатывать инсулин. Выработку данного гормона сильно провоцируют различные сладости и все, что относится к неполезным и легким углеводам. Инсулин начинает синтезировать поступаемые углеводы, перерабатывает весь состав в энергию. Последнюю так же можно запасать. После проделанных действий уровень сахара начинает стремительно падать, а человек чувствует опустошение или сильный голод. Нужно отказаться от приема в пищу быстрых углеводов или не злоупотреблять ими перед основными приемами пищи.

Читайте также: Голод влияет на умственные способности 

Фото превью: 

Причины голода 🤔 разбираем ТОП 7 факторов от сайта HappyKeto.ru

Сегодня хочу разобрать с вами 7 причин почему возникает чувство голода.

В своем Инстаграм я делала пару постов на эту тему. И кстати если вы еще не подписаны, то подпишитесь обязательно.

Своих подписчиков в Инстаграм я спросила почему же возникает чувство голода и попросила поделиться их своими соображениями и своим опытом по этому вопросу. И очень многие действительно верно указали его причины.

Я обобщила все свои знания плюс ту информацию, которую дали мне подписчики и решила сделать статью о 7 главных причинах голода.

Можете посмотреть это видео. А потом прочитать статью для лучшего запоминания информации 😉

Ну а теперь давайте в тексте будем разбираться кто виноват и что с этим необходимо делать.

Содержание статьи

Первая причина почему мы испытываем постоянное чувство голода – это Инсулинорезистентность (ИР) и постоянные перекусы.

Получается такой замкнутый круг, где постоянные перекусы порождают ИР, а из-за нее все время хочется чего-нибудь перекусить.

Напомню, что инсулинорезистентность – такое состояние, при котором инсулина в организме вырабатывается очень много, но клетки становятся к нему не чувствительными, закрываются в рецепторы, как бы обжигаются. Инсулинорезистентность имеет очень негативное влияние на здоровье.

Если у вас вдруг есть инсулинорезистентность, если вы постоянно испытываете голод, то тогда советую вам есть не более 3 раз в день.

Это необходимо, чтобы максимально снизить уровень инсулина. При этом пища должна быть простая, цельная. То есть такой, какой ее создала природа. Не обезжиренный творог, не обезжиренный йогурт, а настоящая цельная натуральная еда. И при этом она должна быть белково-жирная.

Это мясо, сливочное масло, различные овощи приготовленные на пару, но с обязательным добавлением жира (оливкового масла или топленого сливочного масла), жирный творог, жирная сметана, жирные сливки. Такая максимально простая и цельная еда прекрасно позволяет снизить уровень инсулина и бороться с инсулинорезистентностью.

Кроме того продвинутые врачи уже сейчас начинают назначать вот такое низкоуглеводное питание (кето питание) для лечения инсулинорезистентности. Но проблема в том, что как это грамотно делать на обычном приеме в обычной поликлинике вам вряд ли кто то расскажет.

На своей программе Кето-Старт я не только рассказываю, но и учу как правильно практиковать кето питание в долгосрочной перспективе. Обязательно приходите 😉


Вторая причина постоянного голода – это недостаток витаминов и минералов в еде по причине скудного рациона.

Такие продукты из магазина, как например, орехи, бекон, курица, сметана и творог. Они не могут закрыть потребности организма в необходимых для насыщения витаминах, минералах и аминокислотах, хоть я и сказала ранее, что ими можно питаться на кето.

Поэтому пища должна быть не только цельная, но еще и богатой нутриентами. Хорошее мясо (предпочтительней фермерское), курица (не бройлерная напичканная гормонами, а которая бегала по травке, ела червячков и видела солнце).

Цельный кусок хорошего мяса будет однозначно лучше, чем сыр и орешки. Если вы строите свой рацион (даже кето рацион) на основании условно-разрешенных на кето продуктах: орехах, сырах. Это все равно не закрывает все потребности в аминокислотах, минералах и витаминах вашего организма!


Третья причина схожа со второй – это тоже недостаток минералов и витаминов. Но возникает она из-за низкой кислотности желудка.

Вследствие чего происходит недостаточная выработка желчи, а также плохой желчеотток.

Когда у нас недостаточная выработка ферментов желудочно-кишечного тракта – это сильно влияет на качество переваривания пищи.

Кишечнику очень сложно извлечь все необходимые витамины и минералы. Потому что пища недостаточно обработана всеми ферментами. Она просто находится в кишечнике и желудке, либо просто проходит транзитом.

Выход такой. Необходимо повышать кислотность желудочного сока. С помощью препаратов: Бетаин, Ацидин. Можно пить яблочный уксус. И проводить мероприятия по улучшению работы печени и желчного пузыря с помощью желчегонных травяных чаев, имбиря, препаратов Силимарин, артишока, одуванчиков.

Это все должно быть в комплексе для того чтобы ваша пища прекрасно переваривалась и все необходимые минералы усваивались.


Четвертая причина голода даже после еды – это поздние засыпания.

Если у вас вошло в привычку засыпать после 23-00 часов, то гормон сна мелатонина вырабатывается не должным образом. А он в свою очередь оказывает влияние на другой гормон – гормон сытости Лептин. Лептина вырабатывается недостаточно и вы чувствуете постоянный голод.

Вывод: некачественный сон = голод на следующий день!

Выход – нормализация сна. Это очень серьезный вопрос, которому надо уделить внимание и бросить все силы на нормализацию сна


Пятая причина, по которой вы можете испытывать голод – жажда.

На самом деле в 90% случаях чувство голода – это обезвоживание и жажда.

Поэтому обязательно пейте чистую воду. Рассчитать норму воды (в зависимости от вашего исходного веса) можно по формуле 30 гр воды на 1 кг веса.


Шестая причина голода – это инсулиновые качели из-за недостатка жира в рационе.

Такое часто встречается с творогом и с постным мясом. Белок, как и углеводы увеличивают секрецию инсулина. А жир наоборот имеет обратный эффект.

Вот ссылка на исследование. В нем показано почему за счет жира снижается инсулиновый ответ. 

Поэтому если вы чувствуете голод, поэкспериментируйте с количеством жиров в вашем рационе. Возможно вы их недобираете.

Я же в свою очередь могу предложить вам разработанные и сбалансированные кето рационы на 1 и 3 месяца.


И седьмая причина моего ТОПа почему мы испытываем частый голод – это психология.

Очень круто сказала одна из подписчиц «мы заедаем свои психологические проблемы, игнорируя истинные причины неудовлетворенности жизнью»

И это прямым образом относится и к голоду, и к перееданию. Мы часто путаем голод и попытку заесть какие-то эмоции.

Чтобы определить голод это у вас или что-то другое, проведите самый простой тест «БРОККОЛИ». Действительно ли вы сейчас на столько голодны, что готовы съесть тарелку вареной капусты брокколи???

Если нет, то ищите причину где угодно, только не в голоде.


Вот мы и разобрали ТОП 7 причин постоянного голода. Надеюсь вы нашли ответы на свои вопросы. Если нет, то напишите комментарий под этим постом. Ставьте лайк, делитесь с друзьями в соцсетях.

Понравилась статья

Статьи по теме

Обсуждения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.