Яблочная диета для похудения на 7 дней. Меню, отзывы.
Рецепт яблочной диеты для похудения на 7 дней
Тип диеты — монодиета
Убыль веса — 5-7 кг
Срок применения — 7 дней.
Калорийность диеты: от 350 до 900 калорий в день.
Калорийность одного среднего яблока — около 80 калорий.
Яблочная диета — самая распространенная, простая и доступная диета для похудения. Вы можете использовать ее в любое время года в любой местности. Однако, лучше всего худеть на яблоках в период их массового созревания в июне-сентябре. Именно в это время в продаже можно найти необработанные консервантами яблоки. Если же вы решили сесть на яблочную диету в зимнее время, очищайте яблоки от кожуры перед едой. Это уменьшит возможность попадания в организм вредных веществ и увеличит пользу от диеты.
Яблочная диета относится к жестким диетам. В первый и седьмой день диеты суточная калорийность может достигать всего 350 калорий при использовании зеленых яблок и 470 калорий — при использовании сладких сортов.
На яблочной диете можно не только эффективно похудеть, но улучшить свое здоровье. Ведь в яблоках содержится достаточное количество витамином и микроэлементов. Так же они богаты клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и похудению. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть сайт fotodiet.ru рекомендует использовать именно яблочную диету.
Основные правила диеты:
— разделите суточную норму яблок на 6 приемов, это уменьшить чувство голода во время диеты;
— пейте больше воды до 1,5-2 литров в сутки, так же можно использовать зеленый чай без сахара;
— больше бывайте на свежем воздухе и не переутомляйтесь!
— при плохой переносимости диеты добавьте к ежедневному рациону несколько ржаных сухариков или хлебцев;
— при повышенной кислотности желудка лучше использовать сладкие сорта яблок;
— не используйте диету при тяжелых заболеваниях желудочно-кишечного тракт;
— при вздутии живота, метеоризме, поносе можно заменить свежие яблоки на печеные, калорийность их точно такая же, но они меньше раздражают стенки кишечника.
Меню яблочной диеты на 7 дней:
| 1 день | 1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости по 1 сухарику ржаного хлеба 3 раза в день/ |
| 2 день | 1,5 кг яблок на весь день диеты |
| 3 день | 2 кг яблок на весь день диеты |
| 4 день | 2 кг яблок на весь день диеты |
| 5 день | 1,5 кг яблок на весь день диеты |
| 6 день | 1,5 кг яблок на весь день диеты |
| 7 день | 1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости 2-3 сухарика из ржаного хлеба/ |
Отзывы: яблочная диета переноситься достаточно тяжело. При ее применении возможна слабость, раздражительность, головные боли. Из-за большого содержания клетчатки может возникнуть раздражение кишечника и послабляющий эффект. В таком случае можно заменить свежие яблоки на печеные. Если это не помогло, то перед диетой рекомендуется провести очищение кишечника с помощью клизм или аппаратную чистку кишечника в клинике.
Вес на диете уходит хорошо, однако после диеты старайтесь не переедать и дайте организму постепенно привыкнуть к возобновлению прежнего питания.
Смотреть также — яблочные разгрузочные дни.
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Яблучна дієта — Худнемо разом!
Варіанти яблучної дієти для схуднення
Слід зазначити, що під час дотримання яблучної дієти для схуднення зниження ваги відбувається не за рахунок вживання плодів, а за рахунок зменшення калорійності раціону. Оскільки загальна енергетична цінність з’їдених за день 1-2 кг фруктів набагато менше вашого щоденного раціону.
Існує кілька варіантів систем харчування для зниження ваги на яблуках. Наприклад, по одному з них, на протязі усього дня потрібно їсти стільки яблук, скільки ви можете. Але при цьому обов’язково слід вживати багато рідини. Оптимальним варіантом стануть настої заспокійливих трав.
Дотримуючись такої яблучної дієти, результат буде видно вже на наступний день. Оскільки за минулу добу ви зможете знизити свою вагу приблизно на 1,5 кг. до Речі, яблука під час дієти можна запікати в духовці.
Однак, така монодієта хороша лише в тих випадках, коли вона виступає доповненням до основного методу оздоровлення. Краще всього влаштовувати подібний розвантажувальний день. Тоді він принесе набагато більше користі вашому організму, і вага не буде стрімко повертатися.
Також можна виділити яблучну дієту і на 7 днів. Вона розрахована на стійких людей, оскільки під час її дотримання раціон буде складатися тільки з одних згаданих фруктів.
Доповнювати щоденне меню дозволено зеленим чаєм і відфільтрованої негазованою водою. Їх кількість може бути необмеженим. При цьому також немає особливих умов для вибору виду яблук. Тобто можна вживати як червоні або зелені, так і солодкі чи кислі сорти плодів.
Меню яблучної дієти на 7 днів дуже просте. У понеділок потрібно з’їсти всього 1 кг яблук, а у вівторок – 1,5 кг. В середу на протязі усього дня потрібно вжити два кілограма плодів.
А ось в четвер їх кількість також складе 2 кг. В п’ятницю рекомендується яблучний раціон обмежити до 1,5 кг. В суботу весь день передбачається вживати 1,5 кг плодів. А в неділю їх число складе всього один кілограм.
Під час дотримання такої яблучної дієти результатом стане схуднення на 6-7 кг. Слід зазначити, що, починаючи з п’ятого дня даної системи харчування, дозволено вживати по одному шматочку житнього хліба. Однак якщо ви не відчуваєте особливого почуття голоду, бажано виключити його з раціону.
Також пам’ятайте і про те, що будь-яка дієта повинна приносити тільки користь організму. Якщо під час її дотримання ви відчуваєте загальне нездужання, втома або дратівливість, слід підібрати іншу систему для зниження ваги. І в цьому вам обов’язково допоможуть досвідчені медичні фахівці.
Серед усього розмаїття методик для схуднення результати яблучної дієти вважаються досить ефективними. Адже основний фрукт, який вживається під час її дотримання, містить майже всі необхідні для організму поживні елементи і вітаміни.
Яблучна система живлення дозволяє нормалізувати або скорегувати процес обміну речовин. Також вона допомагає боротися із зайвою вагою. А тим людям, у яких відзначаються порушення роботи кишечника, просто необхідно щодня включати в свій раціон згадані плоди.
Крім того, яблучна дієта рекомендується при атеросклерозі і гіпертонії. А більшість дієтологів радять усім людям один або два рази на тиждень влаштовувати собі розвантажувальні дні на цих фруктах. Вони не тільки поліпшать ваше самопочуття, але і сприятливо позначаться на вашій фігурі.
Також яблука стануть корисні тим людям, у яких є в наявності ниркова недостатність і нефрит. Сприятливий вплив згадані фрукти роблять і при захворюваннях жовчних шляхів, а також недостатності кровообігу і хворобах печінки.
Основні переваги і недоліки яблучної системи живлення
Важливо відзначити природне користь яблучної дієти. Пов’язано це з тим, що в цих фруктах, крім необхідних поживних речовин і вітамінів, міститься фолієва кислота, залізо, глюкоза і пектин. Перераховані елементи значно покращують роботу всього організму.
Крім того, яблука наповнюють нас енергією і силою, що, безумовно, продовжує наше життя. Ще з давніх часів згадані плоди застосовувалися не тільки для лікування атеросклерозу, але і подагри, екземи та інших захворювань шкірних покривів.
Під час дотримання яблучної дієти у людини поліпшується стан волосся, нігтів і зору. А при щоденному вживанні даних плодів організм буде ефективніше засвоювати залізо з інших продуктів.
Відомо, що англійські вчені, провівши ряд досліджень, довели, що щоденне вживання одного яблука сприяє продовженню життя і якісному омолодженню організму. Свої висновки вони побудували внаслідок виявлення в складі фруктів непростого елемента епікатехін поліфенолу. Він сприяє поліпшенню процесу кровообігу, який значно омолоджує серце і підвищує імунітет людини.
Слід зазначити, що згадана система живлення добре підійде для людей, що страждають запорами. Пов’язано це з тим, що яблука мають розслаблюючим впливом на організм людини. Також вони притупляють нікотинову залежність. Тому, кидаючи курити, подібна дієта стане найкращим помічником у цій нелегкій справі.
Особливих протипоказань яблучна дієта не має. Однак при порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту існують обмеження на види вживаних плодів. Так, наприклад, при виразці шлунка не рекомендується включати в дієтичний раціон кислі сорти яблук.
А при наявності гастритів із зниженою кислотністю, навпаки заборонено вживати солодкі сорти плодів. Для кращого їх засвоєння організмом фрукти слід їсти в подрібненому на тертці вигляді.
Яблучна дієта
Яблука допомагають прискорити метаболізм, очистити організм, вивести токсини та позбутися набряків.
articleContentЯблуко – це справді фантастичний фрукт. Це один із найбільш корисних фруктів у світі. І нам пощастило – в Україні багато сортів справжніх, «натуральних» яблук, смаку яких заздрить вся Європа.
Яблука називають «харчовою електростанцією», адже вони містять вітаміни А, Е, С, К, є джерелом пектину, який допомагає очистити кишківник. Крім того, ці фрукти багаті залізом, калієм, фосфором, кальцієм, біотином і фолієвою кислотою.
У любителів експрес-схуднення популярністю користується яблучна дієта. Як і більшість дієт, вона має свої плюси, мінуси та протипоказання. Тому, перш ніж іти у магазин за яблуками, зважте усі за та проти яблучної дієти.
Паралельно зі схудненням, яблука можуть допомогти в боротьбі і з іншими недугами. Наприклад, нормалізувати артеріальний тиск, знизити рівень холестерину, розв’язати проблему із закрепами.
В одному яблуці міститься приблизно 87 ккал. Найкраще вибирати яблука середнього розміру, вагою приблизно 150 грамів. Перед вживанням фрукти необхідно добре вимити, але при цьому не потрібно зрізати шкірку – в ній є чимало поживних речовин.
articleContentУ яблучної дієти є свої протипоказання. З огляду на те, що яблучний сік є агресивним подразником для шлунку, яблучна дієта не рекомендується людям з проблемами шлунково-кишкового тракту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 5 швидких дієт
Не варто сподіватися, що яблучна дієта допоможе вам реально схуднути, якщо ви не любите і не їсте яблука. Давно вже відомо, що коли жінка випробовує дієту, немов каторгу, ніякого позитивно результату вона не отримає. І навпаки, коли ви худнете в задоволення, ефект перевершує найсміливіші мрії.
Принципи яблучної дієти
Найпоширенішою вважають дієту на свіжих плодах. Обов’язковою умовою цієї програми є споживання трьох літрів води на добу. На сніданок, обід і вечерю можна вживати тільки яблука. Добова норма – один кілограм фруктів. Слід приготуватися до того, що ви відчуватимете голод.
А ось найпростіший варіант дієти – це розвантажувальний день. Влаштовувати його можна двічі на тиждень. За день можна з’їдати півтора кілограма яблук. А пити треба негазовану мінеральну воду і неміцний чай – чорний або зелений.
Яблука стимулюють почуття голоду. Тому найчастіше їх комбінують з яким-небудь іншим продуктом. Підійде кефір. Випивати його можна до одного літра в день. Найголовніше, щоб проміжок між вживанням кефіру і яблук становив не менше години. Вдало поєднується з яблуками і мед. Впродовж дня його можна з’їдати до трьох чайних ложок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зірковий рецепт: Запечена кукурудза від Олексія Душки
Дієта на запечених яблуках
articleContentІснує програма схуднення на запечених яблуках. Запікати плоди треба без додавання цукру. Можна додати корицю. Важливо багато пити. Якщо на сирій дієті дозволено перебувати не більше трьох днів, протягом яких ви скинете близько 3-5 кг, то запечені фрукти можна споживати упродовж тижня, і результат буде вже мінус 5-7 кг.
Є три способи схуднення на печених яблуках:
- цілий день дозволено споживати необмежену кількість запечених яблук;
- за день потрібно з’їсти 1 кг запечених плодів, випити 1 л кефіру і стільки ж води;
- до обіду в їжу споживаємо що завгодно, після обіду – тільки яблука з духовки.
Худніть із задоволенням, але головне – бережіть здоров’я!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як полюбити броколі: 5 рецептів для скептиків
Яблучна дієта!
У наш час є величезна кількість дієт, які допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів швидко і ефективно. Але проблема в тому, що багато з них досить дорогі. І не потрібно здивовано округляти очі. Якщо ви вирішили худнути правильно, а не голодувати, то здорова їжа обійдеться вам дуже недешево. Чого тільки варті ціни на свіже нежирне м’ясо і рибу. Саме тому яблучна дієта – це бюджетний варіант, який по кишені практично всім.
Яблучна користь
Для початку давайте розглянемо, чим же так корисні яблука для нашого організму. В першу чергу варто сказати, що яблука містять у собі всі можливі вітаміни і мінерали. А, значить, сидячи на подібній дієті, ви не тільки худнете, але і насичує організм всіма необхідними мінералами і мікроелементами.
Вживайте кілька цих чудових плодів в день, і ви будете почувати себе бадьорими, відпочивши і повними сил. Вирішать яблука і проблеми з печінкою або шлунком. Адже завдяки унікальному складу вони виводять шлаки і відновлюють роботу шлунково-кишкового тракту.
А якщо у вас запор, то немає ліків краще, ніж яблучко на голодний шлунок. Допоможуть вони також і при гастриті. Головне, їжте яблучка солодких сортів в чистому, необробленому вигляді, оскільки якщо ви почнете їх готувати, то більшість корисних речовин просто пропаде.
І ще одне: більшість людей воліють зрізати шкірку, але якщо ви впевнені в тому, що дане яблуко не удобрювали хімічними засобами, то краще їсти його разом зі шкіркою. Так в ваш організм потрапить значно більше вітамінів.
Дієта на яблуках
Подібну дієту переносити досить складно, оскільки яблука збільшують апетит і не кожному під силу пройти через таке випробування. Але якщо вам не потрібно худнути інтенсивно, то можете влаштовувати собі розвантажувальні дні раз або два рази на тиждень. Так ви будете потихеньку знижувати вагу, не змушуючи себе при цьому перебувати в стані постійного стресу.
У цій дієті рекомендується використовувати не один сорт яблук. Найкраще комбінувати три-чотири види, оскільки так ви зменшите вірогідність підвищення рівня кислотності. А глюкоза, що входить до складу кожного яблучка буде підтримувати рівень цукру в межах норми, що не може не відбитися на загальному результаті.
Яблучне схуднення відбувається і за рахунок очищення від шлаків. Можна зробити висновок, що, роблячи такі розвантажувальні дні, ви не зменшуєте вагу, а стабілізуєте її. Тому, якщо вам не подобається ваш поточний фізичний стан, то, можливо, варто не лише сісти на дієту, але і зайнятися спортом. Так кілограми будуть «витікати» ще швидше, а настрій – поліпшуватися з кожним днем.
Плюсом щоденних фізичних навантажень в комплексі з правильним харчуванням можна вважати і зниження рівня стресу. Ми з вами будемо постійно працювати над собою, поліпшуючи самопочуття, фігуру і настрій. І яблучна дієта – це тільки початок. Але враховуючи той факт, що яблука викликають апетит, дієтологами рекомендується розбавляти яблучну дієту іншими продуктами.
А тепер давайте докладніше розглянемо, які ж види дієт на основі яблук можна використовувати для схуднення.
Яблучна дієта на 3 дні
Всі просто обожнюємо поїсти всяку вкусняшку. Але тому всі ці чудові заварні тістечка і шоколадні цукерки міцно осідають на стегнах і животі. Але якщо зайві кілограми вже знайшли своє місце на вашій фігурі, а пристойно виглядати потрібно дуже скоро, то немає нічого кращого, ніж експрес-дієта на 3 дня. Така дієта є найефективнішою, але, на жаль, не у всіх є достатньо сили волі і здоров’я, щоб витримати таке навантаження.
Справа в тому, що будь-яка дієта, в тому числі і яблучна, основою якої є тільки один продукт – незбалансована. А, значить, при зловживанні можна завдати істотної шкоди організму. Згідно триденного меню вам потрібно буде з’їсти 4,5 кг яблук (по 1,5 в день). При цьому потрібно випити звичайної мінеральної води не менше двох літрів на добу. Ну і якщо терпіти голод стане взагалі нестерпно, то можете розбавити щоденний раціон невеликою кількістю житніх сухариків. Але не більше п’яти-шести штучок.
Дієта яблучна на 7 днів
Це також не м’який варіант позбавлення від зайвої ваги. Протягом цього розвантажувальної тижня вам обов’язково буде потрібно пити зелений чай. Увага! Пити його можна не частіше двох-трьох разів на день, інакше ви просто не будете спати. Ні в якому разі не можна додавати в чай цукор. Оскільки так толку від голодування не буде, ви просто будете даремно мучитися.
Якщо до кінця тижня голод стане мучити вас грунтовно і терпіти немає більше сил, то можете з’їсти невеликий шматочок житнього хліба. Але так полегшити свою долю ви можете не раніше п’ятого дня.
Вживати яблука потрібно за такою схемою: у перший і останній день – по 1 кг яблук. Другий, п’ятий і шостий день – по 1,5 кг, а на третій і четвертий – по 2 кг.
Як бачимо, дієта на 7 днів достатньо складна, і вимагає маси терпіння. Але якщо ви стиснет зуби і таки дотримаєтеся до кінця, то результати однозначно не обдурить ваші очікуваннями, оскільки ви можете втратити на яблучній дієті до 10 кг.
Завдяки ось таким двом дієтам на яблуках і воді ви можете втратити не тільки 10 кг, але і значно очистити організм від всяких шлаків, які заважають йому нормально функціонувати. Так що таке періодичне обмеження в їжі може бути навіть корисним.
Природно, про такі цифри ми можемо говорити тоді, коли вага тіла значно вище норми. Тому як схуднути на 10 кг при вазі в 60 кг – дуже складно і навряд чи потрібно.
Варто також пам’ятати і про протипоказання. Ні в якому разі не можна використовувати яблучну дієту при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, особливо при гастриті, який супроводжується значним підвищенням кислотності. Акуратними повинні бути і алергетики Їм потрібно приділяти особливу увагу кольору плодів – не варто вживати червоні і помаранчеві яблучка, оскільки вони найчастіше стають причиною появи алергічних реакцій.
меню на 3, 5 и 7 дней, противопоказания / Mama66.ru
Выбирая оптимальный вариант для похудения, многие ищут не просто эффективный, но и вкусный способ сбросить лишние килограммы. Одним из таких методов можно назвать яблочную диету: ее оценят любители этого плода, а также те, кто вообще предпочитает фруктовый рацион. Такая пища положительно сказывается на пищеварении в целом. Хотя яблоки повышают аппетит, во время похудения они стимулируют очищение организма.
Особенности питания на яблоках
Плоды содержат витамины, минералы, клетчатку и пектины. Все это в совокупности позволяет насытить организм целым комплексом полезных веществ, необходимых как для нормальной работы внутренних органов, так и для улучшения состояния кожи, волос, ногтей.
Яблоки полезны при анемии, вызванной недостатком железа. Они снижают желание съесть запрещенное сладкое блюдо, обычно не вызывают аллергию, а также допускаются при заболеваниях ЖКТ. В этом случае их рекомендуют употреблять в запеченном виде. Достаточно добавить к ним немного корицы, и получится изысканный десерт.
Конечно, чтобы похудеть, следует исключить сахар и мучное из рациона, иначе результаты диеты будут нулевыми. Чтобы добиться максимального эффекта, важно выбрать оптимальный вариант для себя, ведь длительность рациона зависит от того, сколько килограммов вам необходимо сбросить. Но при большом избытке первоначального веса следует обратить внимание на длительные программы для аккуратного и безопасного снижения массы тела.
Для стимуляции похудения подойдет яблочная монодиета, которая может длиться 1–5 дней, чтобы активизировать обменные и жиросжигательные процессы.
Вопрос выбора яблок зависит полностью от вашего вкуса. Но рекомендуют выбирать зеленые плоды и те, которые выросли в вашей местности, иначе они будут обработаны веществами для сохранения свежести.
Длительность диеты
Яблочная диета для похудения – это эффективная методика для быстрого очищения организма и запуска метаболических процессов. Начать можно с разгрузочного дня. Его проводят дважды в неделю, и в течение одного месяца благодаря такой мере можно избавиться от 5 килограммов. Для поддержания веса и фигуры яблочный день можно проводить 1 раз в 1–2 недели.
На 3 дня
За трое суток простой и неизнурительной яблочной диеты можно избавиться от пары-тройки избыточных килограммов. Меню на это время будет примерно следующим:
1 день:
- Скромный завтрак будет состоять из кусочка черного хлеба, ½ яблока и 1 столовой ложки творога минимальной жирности.
- Перекусить чуть позже можно яблоком и хлебцом.
- В обед следует съесть салат из яблока, апельсина и зелени сельдерея с лимонным соком и йогуртом в качестве заправки, а также 150 г любой рыбы с небольшой жирностью.
- Перекус составит снова яблоко и творог (до 100 г при минимальном проценте жирности).
- На ужин следует съесть не более двух ломтиков хлеба, пару кусочков сыра минимальной жирности и несколько ломтиков яблока.
2 день:
- Пара столовых ложек овсяных хлопьев, залитых горячим молоком минимальной жирности вместе с тертым яблоком и изюмом.
- Яблоко на перекус.
- В обед – блинчик с яблоком в качестве начинки.
- На перекус – снова яблоко плюс 100 г йогурта, конечно, минимальной жирности.
- На ужин можно съесть 40 г риса (желательно выбирать коричневый, нешлифованный и другие сорта необработанной крупы), ½ банана и одно целое яблоко.
3 день:
- Позавтракайте ½ яблока, 1 ст. л. творога, кусочком черной буханки.
- Перекусите половиной стакана кефира, 1 яблоком в тертом виде, залитым чайной ложкой сока лимона.
- Пообедать нужно куриным филе (100 г), 1 яблоком и лимонным соком. Все вместе это можно потушить, чтобы получить изысканное и полезное блюдо.
- Перекус снова составит яблоко.
- Вечером съешьте салат из яблока с морковью. Заправить такой микс можно сливками минимальной жирности или домашним йогуртом.
На 5 дней
Этот вариант также довольно эффективен, когда нужно сбросить до 5 кг. Питание строится по принципу чередования рационов.
В нечетные дни диеты меню должно быть таким:
- Позавтракать нужно 100 г творога, смешанным с одним натертым яблоком.
- Перекус составит запечено яблоко и сухарик черного хлеба.
- В обед отведайте 100 г рыбы любой породы и апельсиново-яблочный салат.
- Полдник – снова запеченное яблоко и немного кефира.
- Вечером съешьте пару фруктовых плодов и 50 г сыра.
В четные дни рацион будет таким:
- На завтрак приготовьте гречневую или овсяную кашу (без масла и сахара). Закусите яблоком.
- На перекус заранее подготовьте салат из яблока и моркови.
- На обед отварите 150 г куриного филе, закусите его яблоком.
- Полдник составит тертое яблоко, смешанное со 100 г творога.
- Вечером придется ограничиться парой запеченных яблок.
На 7 дней
Яблочная диета на неделю имеет разные названия, так как обещает такой вариант избавление от довольно существенного лишнего веса. Это, конечно, возможно, если избыток составляет 30 и более кг, тогда и результаты яблочной диеты в минус 10 кг будут реальностью, но суть семидневного рациона заключается в запуске метаболизма, особенно если организм привык к определенному питанию.
Нормальным резкое снижение веса не назовешь, поэтому подходить к выбору такой системы следует разумно.
Принципы таковой заключаются в следующем рационе:
- В первый день следует съесть 1 килограмм выбранного сорта яблок.
- Далее – 1,5 кг плодов.
- 2 кг яблок на третий, 4-й и 5-й день.
- 6-й день – полтора килограмма яблок.
- На седьм
Очевидно, что такой способ похудения довольно экстремален, и решиться на подобную диету может только исключительный любитель фруктов. Но и диетологи, как и врачи, обычно отговаривают от столь кардинальных мер, так как ничего хорошего монодиета не принесет, несмотря на богатый состав яблок.
Варианты диеты
Конечно, монодиета – не лучший вариант, поэтому нередко диетологи рекомендуют сочетать фрукты с другими продуктами.
В зависимости от рациона различают самые разнообразные варианты яблочной диеты.
- Кефирно-яблочная система питания базируется на употреблении фруктов и кисломолочного напитка. Такой рацион рекомендуют не только для похудения. Это оптимальное меню для восстановления после операций или длительного лечения разными медикаментами. При таком питании можно избавиться от 5 кг за неделю, то есть этот вариант яблочной диеты на 7 дней предполагает, что необходимо пять раз в день кушать по одному яблоку зеленых сортов, а через 30 минут после такого приема пищи выпивать ½ чашки кефира минимальной жирности.
- Вариантом предыдущей системы можно назвать яблочно-творожную диету. Для любителей этих продуктов она будет казаться сытной и необременительной. Но более 3 недель сидеть на таком рационе не рекомендуется. Суточное меню составляется из расчета 200 г творога и до 2 кг яблок в день.
- Гречнево-яблочная диета за 7 дней поможет сбросить до 7 кг. Согласно меню этой системы питания, завтрак состоит из каши без масла и соли. А дальнейший суточный рацион представляют собой яблоки – до 1 кг.
- Если заменить гречку рисовой кашей, то получится рисово-яблочная диета, эффективность которой будет аналогично высокой. При употреблении сваренной крупы только на завтрак калорийность суточного рациона останется довольно низкой, поэтому за неделю подобного меню можно сбросить порядка 5–7 кг.
- Морковно-яблочный вариант – вкусный и низкокалорийный рацион, который поможет существенно похудеть всего за несколько дней. В течение дня нужно съедать по одному плоду и запивать его стаканом сока из моркови. Покупные напитки недопустимы, поэтому сложность такой диеты заключается в необходимости регулярно готовить свежевыжатый сок.
- Апельсиново-яблочная диета имеет несколько вариантов, один из которых напоминает рацион с морковным соком. Но в рамках данной программы можно кушать на завтрак бутерброды с сыром и яблоком, в обед допускается заправить яблочный салат йогуртом. Такого питания можно придерживаться до 7 дней.
- Нестандартный вариант яблочной диеты – креветочный рацион. Его предложила известная поп-исполнительница Анна Семенович: можно есть креветки и яблоки в любых количествах. Такая система позволит за 3 дня сбросить не менее 3 кг лишнего веса. При этом певица допускает употребление не только воды и чая, но и пары бокалов сухого вина в день.
- Еще один вариант довольно экстремального похудения – это диета на яблочном соке. Употреблять можно исключительно свежевыжатый напиток. Схема рассчитана на 3 дня: в 8 утра нужно выпить 1 стакан, а затем каждые два часа – по две чашки сока.
- Интересным и сытным вариантом можно назвать яично-яблочную диету. Кислоты, содержащиеся во фруктах, эффективно справятся с белком и жирами, которыми насыщены яйца. Длится такая система питания до 5 дней. Ограничений по употреблению яблок нет, а вот яиц следует съесть за день не более пяти штук.
- Овсяно-яблочный рацион можно выбрать на 5–7 дней похудения. Суть такой диеты заключается в употреблении запаренной овсянки и яблок в качестве перекуса. Чтобы составить суточное меню, возьмите чашку хлопьев «Геркулес», залейте их двумя кружками кипятка, оставьте на ночь. Эту порцию каши необходимо съесть в течение дня. Между приемами пищи кушают яблоки и пьют воду.
- Если вы умеете готовить самостоятельно яблочный уксус, то вам придется по вкусу диета, основанная на этом продукте. Исключив из рациона жирную и жареную пищу, после каждой еды нужно выпивать стакан воды с парой столовых ложек натурально уксуса. Как утверждают отзывы, результаты такой системы питания сразу не проявят себя, однако при регулярном употреблении воды с уксусом вес будет снижаться медленно, но уверенно.
Выход из диеты
Учитывая строгость рациона любого вариант яблочной диеты, переходить к нормальному питанию следует постепенно. Сначала в меню добавляют белковые продукты – нежирные виды мяса, рыбы и, конечно же, творог. Через пару дней вводят в рацион овощи и каши. При этом важно по-прежнему ограничиваться небольшими порциями, чтобы организм поддерживал привычку питаться дробно.
Противопоказания
Важным вопросом при выборе диеты всегда остается возможность использования того или иного рациона по состоянию здоровья. Так как яблоки содержат кислоты, клетчатку и другие активные вещества, их не рекомендуют употреблять в свежем виде при таких заболеваниях, как гастрит, язва ЖКТ, дискинезия желчевыводящих путей, сахарный диабет и других болезнях в остром течении.
В заключение
Яблочный рацион остается одним из моновариантов питания и достаточно низкокалорийным способом похудения, поэтому диетологи не рекомендуют обращаться к такой системе, если вес изначально большой или вы не готовы перейти полностью на здоровый рацион.
Пара-тройка разгрузочных дней, как и неделя жесткого меню, не дадут результатов, если вы снова вернетесь к фастфудам и поздним ужинам. Чтобы такая диета дала старт благоприятным изменениям вашей фигуры, нужно существенно пересмотреть свои пищевые приоритеты.
Автор: Евгения Сухомлин,
специально для Mama66.ru
Полезное видео о том, как выбирать яблоки для диеты
Яблучна дієта для схуднення: меню, відгуки, результати
Дана дієта ефективна в якості помічника в боротьбі не тільки із зайвою вагою, але і з усілякими хронічними захворюваннями.
Застерігаємо, що вживати одні тільки яблука можна не більше 4-5 днів в якості розвантажувальних днів. Якщо ви втрачаєте більше, ніж півтора кілограма на тиждень, то яблучну дієту для схуднення потрібно завершити, тому що подальше її застосування загрожує вашому здоров’ю.
Різні варіанти яблучних дієт для схуднення
Отже, почнемо знайомство з різними варіантами яблучних дієт для схуднення: монодієти.
Монодієти гарні в якості доповнення до повноцінних дієт, застосовувати їх можна не більше одного разу на тиждень.
Монодієта № 1
По-справжньому «яблучна» дієта. Весь день ви снідаєте, обідаєте й вечеряєте виключно свіжими яблуками, притому без обмежень. Вгамовувати спрагу можна негазованою водою або трав’яним чаєм без цукру.
Монодієта № 2
У цьому варіанті можна спожити не більше півтора кілограма яблук, зате в будь-якому вигляді: свіжому, запеченому, тертому і т.д. А ось пити нічого не можна.
Монодієта № 3
Цей варіант поєднує в собі вживання яблук і кефіру. За день вам необхідно з’їсти п’ять або шість яблук, супроводжуючи кожне низькопроцентні по жирності кефіром (об’ємом в пів склянки). Дана монодієта особливо рекомендована вагітним жінкам, щоб легше перенести токсикоз.
Монодієта № 4
Починати з цієї дієти не варто, тому що вона досить жорстка: харчуватися одними яблуками доведеться протягом 6-ти днів. Крім яблук дозволяються тільки житні сухарики без спецій і солі, а так само зелений чай без додавання цукру. Кожен день потрібно буде з’їсти різну кількість яблук:
1-й день — один кілограм
2-й день — півтора кілограма
3-й день — два кілограми
4-й день — два кілограми
5-й день — півтора кілограма
6-й день — один кілограм
Дієта на яблуках і кефірі: меню
Така дієта більш ситна і поживна, ніж попередні, але, тим не менше, застосовувати її більш 2-4-х днів не рекомендовано. Ми пропонуємо вам кілька варіантів дієти на яблуках і кефірі та меню до них.
1-й варіант
Сніданок: терте яблуко з додаванням трьох столових ложок знежиреного кефіру. Дозволяється додати чайну ложку звичайного меду або столову ложку пластівців (вівсяних).
2 сніданок: випити склянку кефіру з низькою жирністю.
Обід: 2-3 яблука великого розміру.
Полудень: стаканчик кефіру.
Вечеря: пара яблук (в печеному вигляді).
За 1 годину до засипання стаканчик кефіру з низькою жирністю.
2-й варіант
Сніданок: 1 печене яблуко + ч.л. меду, склянка кефіру з низькою жирністю.
2 сніданок: свіже яблуко.
Обід: кефір, змішаний з нежирним сиром і заправлений ст. ложкою повидла або варення.
Полудень: натерте яблуко, змішане з розмолотими волоськими горіхами і чайною ложкою звичайного меду. Ще потрібно випити склянку кефіру з низькою жирністю.
Вечеря: пара печених яблук (дозволяється посипати їх цукровою пудрою)
За 1 годину до засипання випити склянку біфідокефіра.
Яблучна дієта для схуднення на 3 дні
Суть даної дієти проста: щодня необхідно їсти до 2-х кілограмів свіжих яблук, пити можна негазовану воду. На другий день вашої яблучної дієти для схуднення 3 днів можна поповнити раціон 200г нежирного сиру.
Дієта на яблуках і меді
Знову ж таки, застерігаємо: дотримуватися даної дієти дозволяється тільки кілька днів, тому в яблуках і меді не міститься багатьох мінеральних речовин і вітамінів.
В рамках дієти на яблуках і меді вам потрібно буде з’їдати до 1,5 кг свіжих яблук на добу. У вечірній час і перед засинанням потрібно з’їсти яблука, запечені з медом в духовці.
У всіх типів яблучних дієт для схуднення є протипоказання, тому настійно рекомендуємо пройти консультацію з лікарем перед їх використанням.
Відгуки про яблучної дієті
Христина, 27 років
Серед фруктових дієт дуже багато хто віддає перевагу яблукам, ось і я вирішила спробувати яблучну дієту. Моя порада: щоб не набити оскому, намагайтеся вибирати солодкі сорти яблук з тонкою шкіркою. Можна не обмежувати себе в кількості, і є, коли виникає почуття голоду. А ще потрібно запивати яблука теплим чаєм. На цій дієті я сиділа влітку, коли дозріває врожай. Сорт яблук «антонівка» у свіжому вигляді не дуже підходить для яблучної дієти через кисло-солодкого смаку. Але можна запекти такі яблука в духовці і чергувати зі свіжими яблуками інших сортів. Головне — прислухатися до свого організму і не доводити до абсурду будь-яку дієту. В результаті цієї дієти я схудла на 3 кг.
меню на 3, 7 і 9 днів, відгуки про результати
Чому «райський» фрукт асоціюється з схудненням? Клітковина, як головне насыщающее речовина, і пектин, як каталізатор спалювання жирових відкладень, надають неоціненну допомогу організму. Смачно, корисно, швидко – девіз будь-популярної яблучної дієти. Вона прискорює обмін речовин, дарує легкість, але є безпечною?
В чому суть і основні правила дієти на яблуках
Не завжди потрібно створювати жорсткі рамки. Якщо не стоїть мета схуднути на 7 кг за тиждень, просто введіть зелені яблука в систему живлення. Краще всього – вранці, в печеному або тертому вигляді, з кефіром або сиром. Оптимальне їх кількість – 1-2 штуки на добу. Клітковина і пектин, головні діючі речовини, м’яко скорегують фігуру, нададуть допомогу травленню. Через місяць ви відчуєте внутрішні результати без дієти. Якщо додати дрібність харчування – нормалізується обмін речовин.
- Приберіть з раціону сіль і цукор. Серед напоїв під забороною кава, алкоголь, газовані напої. Вода, порожній, міцний зелений чай – найкорисніші рідини при схудненні. Додатково дозволено грейпфрутовий сік або морквяний.
- Будь-яка яблучна дієта вимагає 6 прийомів їжі в день ‒ так розганяється обмін речовин, знижується ймовірність виникнення нападів гострого голоду. Дуже важливо це для жорстких дієт, наприклад, на кефірі і яблуках.
- Не допускається використовувати яблука для схуднення при запальних захворюваннях шлунка і нирок, частою гнильної діареї. В інших випадках фрукти будуть допомагати, а не шкодити.
- Скільки кілограм буде втрачено, залежить від вихідної ваги: мінус 10 кг і більше за місяць можливі тільки у осіб з ожирінням. Стандартні значення в цій дієті – скидання 1,5-2 кг.
- Жорсткі методики – максимум на тиждень.
Варіанти меню і рецепти для схуднення і очищення організму
У найпопулярнішою яблучної дієті відсутні будь-які продукти, крім цього фрукта: раціон являє собою корисну детокс-програму на 1-2 дні. Потім потрібно відновити харчування за індивідуально розрахованої енергетичної цінності, тоді користь переважить шкоду. Для мінус 4-5 кг за короткий термін лікарі радять дієти з суміщенням рослинної (яблука) і білкової (сир, кефір, птах) їжі. Обмежень можна дотримуватися лише тиждень.
Монодієта на 3 дні
Це найбільш жорстка схема з сумнівною користю навіть для здорового організму. Зважилися на експеримент особливо важливо не мати захворювань шлунка і кишечника. Для вживання в їжу беруть зелені яблука. Крім них в раціоні твердої їжі не буде. При схудненні на зелених яблуках йде не зайвий жир, а вода з тканин. Метод популярний, ефективний, дає великий мінус в обсягах та вазі, але результат дієти недовговічний.
| Як харчуватися? | 1-1,5 кг зелених яблук щодня |
| Які втрати? | Мінус 1,5-2 кг |
| Можливі послаблення | Грейпфрутовий сік |
Кефірно-яблучна дієта на 7 днів
Одноманітне меню на тиждень – причина частих зривів, оскільки навіть чергувати тут нічого. Кефір необхідно взяти 1%-ний. Яблука допускаються будь-якого сорту, але краще зелені, оскільки в них майже немає природного цукру. Така дієта заборонена особам з високою кислотністю шлунка, хворобами травного тракту в стадії загострення. Корисна програма при запорах, поганому обміні речовин. На кефірі і яблуках худнути краще у відпустці, зважаючи активності кишечника.
| Які продукти? | 1 кг яблук, до 1 л кефіру на добу |
| Скільки кілограмів йде? | Мінус 5 кг за тиждень |
Сирно-яблучна на 9 днів
Така дієта переноситься значно легше, оскільки в раціоні присутній білок, що насичує набагато краще фруктів. Загальні правила залишаються незмінні: велика кількість води, дробове харчування, будь-яка механічна обробка. Яблука печені або свіжі. Сир будь-якої жирності, 5%-ний корисніше 0%-ного. М’язової тканини наноситься менший шкоди, ніж при монодієти. Пішов вага – не тільки вода, проявляється не в кілограмах, а в обсягах.
| 1-3 дні | 1,5 кг яблук будь-якого сорту або аналогічну кількість яблучного соку |
| 4-6 дні | 400-600 г сиру |
| 7-9 дні | 400 г сиру і 0,5 кг яблук (або соку) |
Дієта на яблучному оцті
Цей спосіб схуднення досі оскаржується лікарями: не можна втратити кілька кілограмів, просто включивши кислоту в раціон. Видимий ефект досягається за рахунок поліпшення роботи травного тракту, виведення зайвої води. Крім того, прискорюється обмін речовин, що веде до спалювання жирових запасів, знижується апетит. Методика не проявить себе, якщо не змінити харчування: прибрати калорійну, шкідливу їжу на місяць. Тільки тоді це можна називати дієтою.
| Який оцет взяти? | Рідина – каламутна, на поверхні може бути слабка піна |
| Як розвести? | 2 ч. л. на 200 мл холодної води |
| Як вживати? | До їжі, за 20-30 хв |
На яблучному соку
Строгий розвантажувальний день для осіб з міцним шлунково-кишковим трактом – ось чим є ця дієта. Користь яблучного соку, багатого пектином, знаходиться під сумнівом, з точки зору дієтології. Удару по зайвої ваги напій може і не завдати. Однак він придушує апетит, прискорює обмін речовин і популярний у спортсменів для закриття вуглеводного вікна. Максимальна користь буде отримана, якщо пити сік вранці або до обіду.
| Розвантажувальний день | 1 л соку і 1 л мінеральної води. Овочі і крупи – до 700 ккал сумарно |
| Щоденне вживання | 180 мл яблучного соку і 20 мл лимонного соку 1 разу в день |
Як правильно виходити з дієти і не набрати вагу
Після того, як ви скинули зайві кілограми, результат потрібно закріпити. Повертатися до звичного харчування відразу ж, радіючи можливості знову їсти улюблену їжу, не можна. По-перше, це негативно позначиться на стані травної системи, звиклої до легких і корисних продуктів. По-друге, скинуті за тиждень кілограми повернуться через добу.
- Вводите в харчування по черзі фрукти, овочі, крупи, молочну групу. Останніми – м’ясо, рибу, морепродукти.
- Пийте воду, зелений чай, грейпфрутовий сік. Корисний напій з оцтом.
- Дієта на яблуках – сходинка до очищення; відмовтеся від важкої їжі. Це запобіжить необхідність шукати новий спосіб скинути зайві кілограми.
- Звичайне (поза дієти) меню на тиждень плануйте так, щоб основою стали корисні легкі продукти, а ввечері був кефір або нежирний сир. Всі «шкідливий» – на ранок.
Відео: чи можна схуднути на яблуках
Відгуки та результати схудлих
Ганна, 28 років: Сподобалася дієта з 1 кг яблук на добу – кращий розвантажувальний день! Користуюся їй після свят, коли відчуваю сильну тяжкість. Вага майже не змінюється, але організму стає набагато краще! Переношу добре, хоча іноді ще п’ю кефір, зелений чай. Намагаюся в цей день не давати фізичне навантаження собі, інакше може з’явитися слабкість або навіть захворіти голова.
Поліна, 32 роки: найулюбленіша дієта – популярна яблучно-сирна. Тримаюся лише 4 дні, чергую клітковину, білок через добу. На 2-й день (сир) ниє шлунок, на 3-й сильно паморочиться голова, а наступного ранку я готова з’їсти слона. Здаюся до вечора, голод сильніше. По результату – мінус 2,1 кг на вагах, стегнах мінус 1 см, інші параметри не змінюються. Пішла вода, а не жир, зате в спідницю легко влізти відразу.
Наталя, 22 роки: Намагаюся дотримуватися правильного харчування, зайвих кілограмів немає, але іноді зриваюсь, тому вдаюся до дієт. Часто користуюся яблучно-кефірної, але термін – 3 дні. Більше, думаю, не корисно для організму. Важко: мозок не функціонує, свідомість мляве, для концентрації мед мало допомагає. Вага і об’єм швидко йдуть, втрачаю 1-1,5 кг. Добре розганяє обмін речовин, кишечник активізується.
Добавить комментарий