Posted on 06.10.2020 at. 06.10.2020 by alexxlab

Массаж ног: польза, показания, противопоказания, техники

Массаж ног — сочетание приятного с полезным. Для получения удовольствия и оздоровления организма не обязательно ходить в массажный кабинет, достичь этого можно в домашних условиях. Но для правильного выполнения и максимального эффекта следует обращаться к специалистам. Таким, как специалисты КДЦ «ИнтеграМед».

Польза ножного массажа

Стопы человека — это скопление семидесяти тысяч рефлекторных зон (точек), воздействуя на которые можно корректировать функционирование систем жизнеобеспечения и работу внутренних органов. При массаже ног идет мощное психологическое расслабление, ведь процедура разминания стоп необычайно приятна. Даже не имея целью какие-то лечебные манипуляции (воздействие на биологически активные точки), а просто добиваясь расслабляющего эффекта, можно достичь потрясающих результатов:

• снять нервное напряжение;
• предотвратить нервный срыв;
• вернуть энергию;
• восстановить силы;
• нормализовать снабжение кровью и кислородом конечности;
• держать мышечный тонус.

При массаже ног нервная система не возбуждается, а напротив, приходит умиротворение и покой.

Показания и ограничения к проведению массажа

Массаж ног в домашних условиях настоятельно советуют практиковать медики пациентам с некоторыми заболеваниями и расстройствами здоровья, среди которых:

• нарушения в системе кровообращения;
• проблемы с ЖКТ;
• болезни опорно-двигательного аппарата и суставов;
• состояние ОРВИ и простуды;
• почечные патологии;
• профилактика сезонных простудных заболеваний;
• сердечная аритмия;
• хроническая усталость, стресс, депрессивность;
• нарушения репродуктивных функций;
• склонность к тошноте.

Однако вместе с показанием к массажу ног имеются и противопоказания, ведь при разминке стоп происходит стимуляция рефлекторных зон, а это может оказать негативное влияние при некоторых состояниях:

• беременность;
• сердечные патологии сложного характера;
• дерматологические кожные заболевания.

Заболевания вен – варикоз, тромбофлебит не считаются прямыми противопоказаниями, носят, скорее, условный характер, но проводить массаж ног при этих патологиях разрешается только после консультации и с одобрения лечащего врача.

Массирование и разминание нижних конечностей – это отличный способ расслабиться после трудного рабочего дня, поддержать силы во время и после болезни, снять напряжение после физических нагрузок и стабилизировать эмоциональный фон.

Существует множество массажных техник, какие-то легко выполнить самостоятельно, а некоторые массажи ног показаны только в салоне у специалиста.

Самые популярные методики профессионального массажа ног:

• точечный. Восточная техника, в основе которой лежит знание о том, что стопа – это «карта» органов человека. Воздействуя на нужные зоны, можно вылечить болезни, укрепить иммунитет, получить колоссальное удовольствие и расслабление;
• тайский. Индийская техника, активизирующая потоки внутренней энергии от активной точки к соответствующему органу при стимуляции истощенной энергетически зоны;
• китайский. Включает растирания, поглаживания и надавливания на основные 62 биологически активные точки. Техника пришла от древних китайских целителей;
• при плоскостопии. Проводится массаж ног и поясничного отдела. Сеанс включает обработку стоп кончиками пальцев с последующим перемещением по голени. Заканчивается процедура разминкой ступни;
• рефлекторный. Стопа массируется, основываясь на чередовании степени надавливания сильно – слабо. Укрепляется нервная система и иммунитет.

Методы домашнего массажа ног:

• Классический. Поглаживания, растирания, разминания, похлопывания пальцев, стоп, лодыжек, голени. В зависимости от интенсивности манипуляция тонизирует, расслабляет, успокаивает.
• Массаж задней поверхности ноги. Круговые растирания стопы, голени, икры, задней поверхности бедер. Расслабляющая и умиротворяющая процедура, все движения неспешны и плавны.
• Массаж передней поверхности ноги. Круговые движения от области верхней части ступни, голени, коленей, бедра. Манипуляции имеют цель расслабить, снять мышечный тонус, успокоить.

5 советов от профессионалов для проведения массажа ног

1. Перед процедурой сделать горячую ванночку для ног с ароматическим маслом или пеной.
2. В массажный крем (слегка подогретый) добавить пару капель эфирных масел (миндального, эвкалиптового, лавандового).
3. Уделять строго одинаковое количество времени на каждую ногу.
4. Наносить средство для массажа умеренно, чтобы избежать скольжения рук.
5. Контролировать интенсивность воздействия, чтобы не допустить болевых ощущений.

Массаж ног дома вполне может заменить посещение профессионального массажного кабинета при условии, что он не назначен в качестве лечебного средства при некоторых заболеваниях.

Если Вам назначен массаж ног, то следует выполнять его только у проверенных специалистов. Обратитесь в КДЦ «ИнтеграМед» и запишитесь на сеанс массажа. Вы почувствуете лечебный эффект с первого посещения.

Массаж ног – польза, описание основных видов, особенности, техники и правила

Одной из приятных и полезных оздоровительных или просто расслабляющих процедур является массаж ног. Он имеет большое количество разновидностей и техник, которые применяются при различных показаниях. У процедуры есть свои правила проведения и противопоказания.

Польза массажа ног

Мало кто из людей не любит массаж, ведь эта косметическая и лечебная процедура приносит максимум пользы. Преимуществ того, для чего нужен массаж ног, множество:

1. В результате тактильных массирующих движений у клиента раздражаются нервные окончания, которые в большом количестве расположены на нижних конечностях и особенно ступнях. Они посылают сигналы в головной мозг, активизируя его работу. От этого можно контролировать уровень нервной возбудимости, восстанавливать рефлексы и улучшать проводимость нервных тканей.
2. После различных массажных приемов мышцы становятся эластичными и подвижными. Уходит напряжение и усталость, спазмы и зажимы.
3. Улучшается кровоснабжение и активируется кровоток не только в ногах, но и во всем теле, снижая нагрузку на сердце.
4. Правильный массаж ног способствует сохранению формы, структуры и подвижности суставов. Помогает предупреждать травмы связок и сухожилий.
5. Научно доказано, что массажные движения ступней активизируют биологические точки и зоны, связанные с отдаленными органами человека. То есть через прикосновения можно улучшить работу сердца или кишечника, например.

Виды массажа ног

В зависимости от того, какой специалист будет выполнять процедуру и какие есть показания у клиента или пациента, различают следующие виды массажа ног:

1. Лечебный, выполняемый врачом или фельдшером в медицинских учреждениях, исходя из диагноза и результатов анализов. Назначается только врачом.
2. Классический или расслабляющий массаж ног для женщин является одной из самых частых процедур в массажных и косметологических кабинетах и салонах красоты.
3. Спортивный, направленный на профилактику травм и восстановление после активных тренировок спортсменов.
4. Лимфодренажный проводится по специальным направлениям движения лимфы для того, чтобы увеличить скорость ее движения, очистить от скопившихся загрязнений.
5. Антицеллюлитный является специфической косметологической процедурой, к которой прибегают в основном женщины.
6. Вакуумный проводится с помощью специальных медицинских банок и направлен на удаление лишних солей и жидкостей из тканей, улучшение состояния кожи.
7. Тайский является диковинной разновидностью с особой техникой выполнения, которая завоевывает любовь многих европейцев.

Классический массаж ног

Самой распространенной процедурой является классический или расслабляющий массаж ног, который способствует общего оздоровлению всех систем организма. Его проводят для того чтобы:

1. Снять усталость, восстановить работоспособность и жизненные силы.
2. Укрепить суставы, связки и сухожилия.
3. Запустить процессы регенерации тканей.
4. Снять болевой синдром снизить отечность.

Классический массаж нижних конечностей выполняется курсом по 8-10 процедур с разной продолжительностью, которая определяется индивидуально. Такое рефлекторное воздействие проводится с помощью следующих техник, применяемых поочередно:

• поглаживания;
• растирания;
• разминания;
• вибрации.

Лечебный массаж ног

Более серьезной процедурой является медицинский или лечебный массаж ног женщин. Он может проводиться как на всей поверхности конечностей, так и на определенных зонах. Применяется при:

• заболевания мышц и суставов.
• снижении кровоснабжения и лимфотока.
• скоплении жидкости из кровеносных сосудов;
• лечении гематом;
• запуске процессов репарации и регенерации.

Лечебное мануальное воздействие может включать в себя все классические приемы и дополняться воздействием холода и тепла. Воздействие низких температур способствует обезболиванию, снятию воспаления и отека. Теплые компрессы нужны для снижения возбудимости мышц и расслабления, снижения болевых ощущений.

Спортивный массаж ног

Особой разновидностью мануального воздействия является спортивный массаж ног. Он показан людям, которые активно занимаются физическими нагрузками для того чтобы:

1. Подготовить мышцы и суставы к физическим нагрузкам.
2. Снять имеющиеся зажимы и спазмы после интенсивных тренировок.
3. Восстановить тонус мышц, придать спортсмену сил и бодрости благодаря улучшению кровоснабжения и обмена веществ, насыщения клеток кислородом из-за притока крови..

Такой массаж ног проводят как на дому самостоятельно перед или после занятий спортом, так и в специальных кабинетах медицинского массажа, которые есть при различных спортивных клубах, секциях и в фитнесс-центрах. Весь комплекс услуг массажиста можно разделить на:

• предварительный;
• согревающий;
• тренировочный;
• реабилитационный массаж.

Лимфодренажный массаж ног

В перечне услуг профессионального массажиста значится и особый лимфодренажный массаж. Он проводится по особым линиям движения лимфы и способствует улучшению ее циркуляции и выведению из организма шлаков и токсинов. Лимфодренажный массаж ног бывает аппаратным и мануальным. Оба вида показаны при:

• пассивном образе жизни;
• варикозном расширении вен;
• лишнем весе и целлюлите, дряблости кожи;
• нарушении циркуляции крови в нижних конечностях;
• повышенной утомляемости, особенно при ходьбе.

Антицеллюлитный массаж ног

Многих женщин беспокоит образование неэстетичных жировых отложений в области бедер и ягодиц, под названием целлюлит. В народе его еще называют «апельсиновой коркой». Она образуется из-за особенностей эндокринной системы женщины, а также при нарушениях циркуляции жидкости. В результате образуются подкожные жировые отложения, с которыми способен справится ручной антицеллюлитный массаж ног и ягодиц.

Он проводится с разной интенсивностью и с увеличением темпа в зависимости от степени выраженности «апельсиновой корки», исключая зону паха и под коленями. Иногда для лучшего эффекта дополнительно используется жесткая массажная щетка. Распространенные мануальные приемы:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• щипки;
• хлопки;
• выжимания;
• захват.

Вакуумный массаж ног

С применением специальных медицинских банок проводится вакуумный массаж. На предварительно разогретые мышцы ставятся специальные банки, которые создают вакуум и передвигаются строго снизу вверх по массажным линиям. У такого воздействия масса положительных эффектов:

1. Вакуумный массаж проводится для похудения ног. В результате такого воздействия из организма выводятся токсины, соли и лишняя жидкость.
2. Улучшается состояние кожи, она становится более гладкой и красивой.
3. Очищение сальных и потовых желез.
4. Улучшается обмен веществ всего организме.
5. Снижается артериальное давление, частота сердечных сокращений и температура тела.
6. Уменьшается количество лейкоцитов в крови.

Тайский массаж ног

Модной разновидностью, активно предлагаемой в косметических и массажных салонах, является тайский массаж мышц ступней ног. В его основе лежит философия гармонизации тела и духа и мануального воздействия на особые энергетические центры или чакры. Современная медицина считает такую технику более расслабляющей и приятной, однако не исключает и терапевтическую составляющую.

Классический сеанс, который длится не меньше часа под приятную восточную музыку и благовония, состоит из следующих этапов:

1. Поглаживающие движения для расслабления и легкая проработка бедер и лодыжек.
2. Растяжение и различные скручивания мышц, которые и являются особенностью техники.
3. Массажная проработка глубоких мышц с помощью разминания, щипков и вибрации.
4. Расслабляющие поглаживания.

Особенности массажа ног

Существуют определенные нюансы того, как правильно делать массаж ног, связанные с анатомическим строением конечностей и общими правила проведения процедуры:

1. Сеанс массажа нужно проводить в помещении с комфортной температурой.
2. Руки массажиста обязательно должны быть теплыми.
3. Можно пользоваться специальными маслами или кремами после проведения теста на чувствительность.
4. Для комфорта под колени клиенту лучше подложить мягкое полотенце, чтобы избежать болевых ощущений при воздействии.
5. Расслабляющий массаж ног можно проводить самостоятельно без особой медицинской подготовки, а вот при наличии заболеваний конечностей стоит проконсультироваться со специалистом.

Массаж ног при варикозе

Одним из распространенных диагнозов, особенно у женщин, является варикозное расширение вен. Этот недуг доставляет массу неудобств от простого дискомфорта до серьезных болезненных ощущений. От этого многие представительницы прекрасного пола интересуются, можно ли делать массаж ног при варикозе. Врачи единогласно рекомендуют эту процедуры на начальных этапах заболевания после сдачи анализов. Проводить ее должен обязательно специалист с медицинским образованиям. В более тяжелых случаях и при предложении непрофессиональных услуг от процедуры лучше отказаться.

Массаж при отеках ног

Другой распространенной проблемой практически всех людей являются отеки ног, образующиеся как в результате нарушения кровообращения, так и движения лимфы. Массаж ног девушке в таком случае является важной расслабляющей и лечебной процедурой, которая не только устраняет симптомы, но и способна устранить причины недуга. Существует несколько разновидностей мануального воздействия, показанных при отеках:

1. Базовый или классический массаж.
2. Точечный массаж ног помогает не только избавиться от отеков, но и способствует общему оздоровлению укреплению организма.
3. Глубокое воздействие с проработкой глубинных мышечных слоев.
4. Лимфодренажный, показанный при различной степени выраженности недуга.

Техники массажа ног

При желании вполне можно самостоятельно разобраться, как делать массаж ног и проводить регулярно эту приятную и полезную процедуру для себя и своих близких. К основным техникам относятся:

1. Поглаживание, являющееся начальным и финальным этапом. Его проводят расслабленными кистями рук без давления в разных направлениях.
2. Растирание является усиленным поглаживанием, при котором кисти оказывают давление на кожу и верхние слои мышц. При медленном выполнении техника расслабляет, а при энергичном – тонизирует.
3. Разминание. Напряженной кистью мышцы захватываются, сжимаются и слегка смещаются. Прием устраняет отеки и застойные явления.
4. Скручивание является приемом глубокой проработки мышц.
5. К вибрационным приемам можно отнести рубление и пиление тыльной стороной ладони, мелкие колебательные движения пальцами.

Правила массажа ног

Чтобы правильно выполнять массаж для ног в домашних условиях, нужно действовать в определенной последовательности:

1. Занять удобную позу лежа на животе. Под колени подложить мягкий валик.
2. Начинать следует с разминки стоп. Тщательно массировать поверхность фалангами и кончиками пальцев, ребром ладони.
3. После разминки можно переходить к мануальному воздействию на пальцы. Каждый тщательно массируется от основания к ногтю.
4. После стопы массируется ахиллесова зона с определенным нажимом в зависимости от болевого порога. Многим в этой зоне массаж особенно приятен.
5. Голень разминается сначала растираниями, а затем массирующими круговыми движениями, описывающими каждую мышцу. Массировать можно фалангами пальцев.
6. В завершение проводят массаж верхней части, исключая области под коленом и возле паховой зоны. Там находятся суставы и близко располагаются лимфатические узлы.

Противопоказания массажа ног

Не смотря на то, что при многих диагнозах очень полезен массаж, ногами нельзя заниматься при целом ряде заболеваний или особых состояний организма:

1. Повреждениях кожи и дерматологических недугах в стадии обострения.
2. Повышенной температуре тела.
3. Острых инфекциях разной этиологии.
4. Обострении хронических болезней.
5. Повышенном кровяном давлении.
6. Выраженном варикозе, тромбофлебите.
7. Наличии опухолей.
8. Некоторые не советует делать массаж во время менструации.
9. Не показана процедура при различных психических расстройствах.

 

Польза и вред массажа стоп: показания и противопоказания, чем полезен, для чего нужен

Существует множество массажных методик, помогающих справиться с различными проблемами. Воздействие на стопы ног может оказать влияние на общее состояние здоровья, на самочувствие в целом. Поговорим о пользе и вреде массажа стоп, об эффектах от сеансов, и показаниях к выполнению процедуры.

Эффект от процедуры

Есть различные лечебные техники, применяемые при плоскостопии, артрите, или выполняемые для общего расслабления.

Массаж для ног различается и в зависимости от техники. Так, есть расслабляющая, рефлекторная, точечная, классическая техника выполнения процедуры. Можно проводить сеансы для стоп с применением специальных механических приспособлений. Это всевозможные массажеры с насадками, коврики, стельки для воздействия на активные точки.

Польза от массажа стоп огромная, и выражается в следующем:

• нормализуется кровоток и лимфоток;
• уходит напряжение, повышается мышечный тонус;
• улучшается общее состояние. Основная польза заключается в улучшении общего самочувствия;
• происходит общее омоложение организма;
• уходит беспокойство и тревожность, в результате уменьшается количество стрессовых ситуаций;
• с помощью сеансов для стоп можно избавиться от болевых ощущений различного характера;
• нормализуется сон;
• уходит отечность с нижних конечностей;
• нормализуются обменные процессы;
• улучшается настроение.

После курса процедур, человек ощущает прилив бодрости, получает общий расслабляющий эффект.

Чтобы разобраться, чем полезен массаж стоп, рассмотрим в каких случаях показана процедура, а в каких лучше отказаться от выполнения сеансов.

Показания и противопоказания к массажу ступней

Многие не понимают, для чего нужен массаж стоп, ведь в некоторых случаях сеансы выполняюся детям и совсем молодым людям. Основным назначением сеансов считается профилактика. На стопах находятся активные точки, отвечающие за работу внутренних органов, поэтому процедура показана для различной возрастной категории.

Как любое профилактическое или лечебное мероприятие, массаж стоп имеет противопоказания и показания к выполнению. Сначала рассмотрим, в каких случаях рекомендуются массажные сеансы для ног.

Показания к процедуре

Массирование ступней поможет устранить или уменьшить следующие проблемы:

• нервное переутомление;
• стрессовые состояния;
• артрит;
• артроз;
• плоскостопие;
• отечность нижних конечностей;
• болевые ощущения в ногах;
• повышенные нагрузки на мышцы.

Массаж ступней не нанесет вреда, а принесет пользу во время восстановительного периода после травм. Регулярно выполняемые сеансы помогут предотвратить развитие таких патологий, как остеохондроз или защемление нервов. Процедура помогает вернуть правильную осанку. Влияя на активные точки, расположенные на стопах ног, можно улучшать функциональность внутренних органов, снять зубную боль, и даже восстановить зрение.

Противопоказания

Несмотря на пользу от массажа ступней ног, есть и вред от процедуры, если игнорировать существующие противопоказания. Выделяют следующие противопоказания к массажу стоп:

• любые поражения кожного покрова. К повреждениям относятся ранки, ожоги, язвочки, аллергические реакции;
• заболевания инфекционного характера, протекающие в острой форме;
• обострение хронических патологий;
• тромбоз;
• тромбофлебит;
• повышенная температура;
• расстройства психики в острой стадии течения;
• варикоз;
• новообразования онкологического характера;
• повышенное кровяное давление;
• кровотечения, включая месячные;
• дерматологические заболевания.

Для выполнения процедуры используются специальные манипуляции с применением силы. Если игнорировать перечисленные противопоказания, то вместо пользы от массажа ног будет только вред. Можно повредить связки или оказать влияние на суставы, в результате чего имеющиеся патологии примут более развернутый характер.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо грамотно выполнять массажную технику для стоп, и соблюдать правила при проведении сеансов.

Рекомендации и правила к массажу ступней

Чтобы массаж для ступней принес пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:

1. кроме грамотной техники, важное место отводится условиям в которых выполняется процедура. Важно все: температура в помещении, удобная кушетка, комфортное положение человека, получающего процедуру;
2. во время сеанса, для создания комфортного положения, рекомендуется положить под колени валик, или туго свернутое полотенце;
3. так как процедура выполняется на каждой стопе поочередно, то свободную ногу желательно накрыть полотенцем или теплым пледом;
4. для того, чтобы процедура оказалась более полезной, нужно проводить сеансы с использованием специальных масел, либо кремов. Масла или кремы усиливают тонизирующий, расслабляющий и разогревающий эффект от массажа на ступнях. При необходимости подбираются специальные охлаждающие кремы для стоп;
5. самым оптимальным временем для проведения массажа считается вечер. Обычно к этому времени заканчивается рабочий день, дома можно расслабиться, и получить пользу от выполнения массажа для стоп;
6. перед тем, как приступить к процедуре, рекомендуется согреть руки. Ведь прикосновение холодных, влажных ладоней не принесет удовольствия от сеанса, и доставит неприятные ощущения после прикосновений;
7. нельзя делать массаж стопам сразу после еды. Нужно выдержать хотя бы час с момента последнего приема пищи. Прямо перед сеансом полезно выпить стакан простой теплой воды;
8. ноги перед процедурой нужно вымыть;
9. в процессе сеанса человек, которому массируют ступни, должен полностью расслабиться;
10. к основным движениям при массаже ступней относятся поглаживания, растирания, разминания и вибрирующие манипуляции.

Перечисленные правила выполнения массажа для стоп не сложные. И чтобы добиться максимального результата, необходимо следовать несложным рекомендациям. Только грамотное выполнение массажа для стоп принесет пользу, и не навредит здоровью.

Массаж стоп для здоровья всего тела | Журнал «По-женски»

Здравствуйте уважаемые читатели женского журнала po-zhenski.ru, поговорим о том как делать массаж стоп!
Массаж – это не только расслабление организма и подзарядка положительными эмоциями, массаж – это еще и оздоровление  всего нашего организма.

Зачем нам нужен  массаж стоп

Массаж стоп отличается от массажа других частей организма тем, что при массаже ступней  стимулируются не только сами мышцы, но и весь организм получает благотворное воздействие. Так как на наших стопах  находится  огромное  множество рефлекторных точек.  Биологически активные рефлекторные точки  связаны с позвоночником, а также со всеми органами нашего тела. Массаж стоп поможет не только нашим ножкам улучшить  циркуляцию крови  в ногах, но и  поможет восстановить   нормальную работу всех органов нашего многострадального  организма.

Массаж стоп – это один из самых доступных способов  расслабления. Всего несколько минут самомассажа, и вы получите полноценный  заряд бодрости, снимите стресс и наконец, получите хорошее настроение.

Магия точек.

О рефлекторных  точках, которые расположены на наших ступнях, можно  написать целую диссертацию. Возможно, кто так и поступил! Но мы сейчас не об этом.

На наших стопах расположены  точки, которые отвечают за внутренние органы, есть точки, отвечающие за наше общее самочувствие и есть точки , которые отвечают за наше настроение.

Наша стопа, не что иное, как карта нашего организма

Достаточно вспомнить, как в детстве мама или бабушка при малейшем проявлении простуды, парила в тазике  с горчицей наши ноги, а потом протирала каждый пальчик. Или натирала водкой, растирая ступню, затем надевала теплые носки. И утром простуда отступала: нос дышал свободнее, кашель  отступал.

Из  этого следует, что стимуляция  пальцев ног, оказывает положительное влияние на наши органы чувств: носовые пазухи, уши, глаза и даже на зубы и десны.

Также на нашей подошве есть точки, которые снимут боль в спине, помогут органам пищеварения, а так же, есть точки, стимулируя которые можно получить полный релакс. (расслабление).

Это понадобиться для массажа.

• Для начала нужно приготовить  массажное масло.  Если такого нет, не беда, можно взять оливковое масло, слегка подогреть.
• Далее выбираем удобное место, где можно не только удобно сидеть, но еще можно  и расслабиться. Это может быть и удобное кресло, и диван, и даже коврик на полу.
• Главное, чтобы было легко и удобно. Для более комфортной  обстановки можно включить легкую спокойную музыку.

С чего начинать массаж стоп

Массаж стоп лучше начать с растирания. Обеими руками  начиная от  пальцев  и  далее до щиколоток,  тщательно разотрите ступни ног. После этого помассируйте кожу и подушечки пальцев.
Далее круговыми движениями  перемещаетесь к пяточкам и назад к подушечкам. Потирая кончиками пальцев  всю ступню,  поднимитесь до щиколоток. Далее помассируйте вокруг косточек. После этого  подведите ладони  под лодыжки, расслабьтесь. Покачайте ногами из стороны в сторону.

Левую руку, сжав в кулак, прижмите к подушечкам  пальцев. Сверху на стопу ложем  правую руку и прижимаем. Поочередно работаем обеими руками. Кулаком левой руки нажимаем на подошву, а правой ладонью растираем верхнюю часть стопы.
Далее, подводим левую руку под пятку, сверху правой ладонью захватываем стопу. Пяточку мягко потягиваем на себя, поворачиваем несколько раз в одну сторону, затем в другую.

Большие пальцы рук ложем поверх стопы, а остальные пальцы прижимаем к подошве снизу. Разводя и сводя  большие пальцы, растираем поверхность стопы, начиная сверху, с подъема стопы и заканчивая у основания пальцев.

Прижав снизу  большой палец, обхватываем стопу левой рукой. Растираем внутреннюю  сторону подошвы  большим пальцем. Далее небольшими круговыми движениями, продвигаемся  от пятки к подушечкам пальцев. И возвращаемся обратно. Меняем руки, и растираем подошву левой рукой.

Левая рука  в том же положении. Внешние края пятки прищипываем по краю большим и указательным пальцем правой руки. Массируем круговыми движениями большого пальца  основание пятки.

Левой рукой продолжаем держать стопу, а пальцами правой руки обхватываем основание пятки. Проходим массирующими движениями  «гусеница» от середины  пятки до Начала подъема стопы. Затем обхватываем  стопу сверху и большими пальцами продолжаем  движение «гусеница» до большого пальца.

Правой рукой беремся за пятку, придерживаем пятку.  Начиная от большого пальца, массируем пальцы ног большим и указательным пальцами  левой руки. Массируем каждый пальчик: растираем, обминаем,  покручиваем из стороны в сторону, потягиваем каждый пальчик.
Успокаивающими расслабляющими поглаживаниями, заканчиваем массаж.

---

© Женский журнал «По женски» | Здоровье

Посмотрите еще по теме:

Массаж стоп — разновидности процедуры и польза

Массаж ног – это расслабляющая процедура, которая способна придать сил на остаток всего дня. Правильно сделанный массаж ступней ног снимает нервозность и благоприятно влияет на мышцы и весь организм, так как все органы на теле взаимосвязаны.
Если на ступнях замечено шелушение и краснота – это может говорить о нарушениях работы каких-либо органов, или о проблемах с кожными покровами. Поэтому при появлении таких симптомов нужно проконсультироваться с терапевтом. Стоит понимать, что массаж особенно полезен в комплексной терапии, а проводиться он должен по правилам.

Польза

Организм получает положительное воздействие на различные органы и мышцы, благодаря рефлекторным точкам, находящимся на ступнях. Каждая функция в организме соответствует определенной точке.
На ступнях есть несколько точек, воздействие на которые, оказывает положительное влияние на позвоночник. Массаж области, на которой расположены эти точки, помогают снять боли в позвоночнике и улучшить общее состояние спины.
Ручной массаж стоп может улучшить состояние зубов, ушей, глаз, десен, сердца или пазух носа. На ступнях имеются также точки, которые отвечают за эмоциональное состояние человека. Можно делать массаж ног, как взрослым, так и детям. Массировать ноги можно в домашних условиях, но для этого нужно понять, как правильно делать массаж.
Кроме того, массаж улучшает кровообращение в нижних конечностях, помогает снять усталость после тяжелого трудового дня и предупредить развитие патологий суставов стопы. Массаж стоп рекомендуют в период реабилитации после травм, при артритах и артрозе, при деформации стопы у малышей и взрослых, а также при проблемах с тонусом мышц.

Рекомендации

Массаж ступней

Первое, что нужно сделать, это положить под коленку валик-подушку, или свернутое в рулон полотенце. Делается это для того, чтобы уменьшить чувствительность болевых ощущений при воздействии на стопы. Боль может возникать вследствие того, что косточки пальцев будут упираться в твердую поверхность.
Чтобы массаж ног оказал положительное воздействие, нужно не только знать, как сделать массаж стоп, но и создать комфортные условия. Сюда же входит приятная для человека температура. Если будет чувствоваться озноб, пациент вряд ли получит удовлетворение от процедуры.
Пока делается процедура на одной ноге, вторую рекомендуется накрыть полотенцем или одеялом, чтобы не было дискомфорта. Перед началом процедуры массажисту лучше всего растереть руки, чтобы они хорошенько нагрелись. А после проведения процедуры, стопы советуется намазать специальным кремом, лосьоном или массажным маслом.
Еще один способ сделать массаж в домашних условиях – использовать специальный массажный коврик. Если использовать такой коврик в душевой, процедура окажет двойное воздействие на организм. Вода снимет напряжение, а легкий массаж от коврика приведет в тонус весь организм.

Виды

Существует несколько видов массажа для ног:

Расслабляющий

Чтобы эффект получился действительно расслабляющим, следует использовать массажное масло. Его можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Для одного сеанса достаточно одной чайной ложки масла. Если этого оказалось много, второй раз данное масло использовать не советуют.
Для выполнения массажа следует нанести масло на ладони и можно приступать к процедуре.
Стопа фиксируется одной рукой, другой проводится процедура. Перед самой процедурой, стопу следует хорошенько растереть ладонью или пальцами. Затем нужно помассировать каждый палец в отдельности от ногтя к основанию.
Далее следует массировать всю стопу круговыми движениями с помощью больших пальцев. Нажимать на различные участки стопы следует с разной силой, в зависимости от толщины кожи. На пятках кожа более грубая, поэтому движения там должны быть более интенсивными.
Следует запомнить, что массаж ног не должен вызывать неприятных ощущений. Чтобы выполнить еще один прием, нужно взять одной рукой пятку и немного потянуть ее на себя, при этом разминать и массировать пальцы ног, как это делает специалист. Начинать лучше всего с основания.
Заканчивать процедуру следует непрерывными поглаживаниями.

Точечный

Точки на ступнях

Это одна из самых древних процедур. Нажимая на различные точки можно избавиться от бессонницы, артрита, головных болей и заболеваний желудка. Также точечный массаж может снять усталость и избавить от нервного напряжения. Для того, чтобы научиться делать точечный массаж стоп, нужно выучить какие точки за какой орган отвечают.

Тайский

Родина данной техники – Индия, это первая страна, где начали применять данный вид массажа, затем развиваться техника начала в Таиланде. Суть данной процедуры заключается в том, чтобы задействовать все точки, связывающие невидимыми нитями энергетические потоки, находящиеся на стопах. Тайский массаж лечит все проблемные зоны, особенно поврежденные или истощенные.

Китайский

Данная процедура подразумевает растирание, поглаживание, надавливание и вибрацию. Процедура может проводиться только специалистом, который знает все 62 точки, стимулирующие работу всего тела.

При плоскостопии

Этот вид техники состоит из 12 процедур, каждая из которых проводится по 7-10 минут. Сначала массируются стопы, затем поясница. После чего растираются кончики пальцев на ногах, затем движения плавно переходят к голенищу. Ступни массируются растирающими и в тоже время надавливающими движениями. Заканчивать процедуру следует мягкими поглаживаниями всей стопы.

Рефлекторный

Укрепляет иммунитет, гармонизирует нервную систему, человек становится здоровее в целом. Массируя участки стопы, сообщающиеся с определенными органами, возможно вылечить ряд болезней. Чтобы добиться положительного эффекта, нужно знать на какую точку надавить сильнее, а на какую – слабее.

При вальгусе

Вальгусная деформация стоп проявляется в основном у детей. Если применять регулярно данную технику, то результат не заставит себя ждать. Начинается процедура с поглаживания поясницы, затем следует перейти к бедрам, голеням и, наконец, к ступням. Длительность процедур составляет 10 дней. Курс следует повторять каждые три месяца.

Противопоказания

Массаж ног противопоказан при следующих заболеваниях:

Как делать массаж стоп, описано выше, но если при этом ощущаются болевые ощущения, процедуру следует прекратить и обратиться к специалисту.

Поделиться:

Массаж ног ‒ как правильно делать в домашних условиях?

menucross Нормавен

• Продукция
• Информация
  • Советы эксперта
  • Фотоальбом
  • Вопросы и ответы
  • Отзывы
  • Тестирование
• Новости и акции

Как правильно делать массаж ног

Каждая вторая женщина испытывает проблемы с ногами – они отекают, сильно устают к вечеру, гудят и требуют помощи. Если вам хочется, чтобы ноги выглядели красивыми, а усталость снималась быстро и эффективно, вам нужен массаж.

Конечно, массаж у профессионала вернет вашим ногам силу и здоровье, но не всегда есть возможность его посещать из-за занятости или финансовых проблем. Тогда вам необходимо научиться самой делать простой массаж для ног и ступней. Процедура эта приятная и очень полезная для здоровья, она укрепляет мышцы, тонизирует сосуды и повышает эластичность кожи.

Что дает массаж ног?

При помощи правильного массажа можно добиться достаточно выраженных эффектов со стороны кожи, подкожного слоя и мышц.

Прежде всего, отшелушиваются отмершие частички кожи, вместе с которыми удаляются загрязнения и микрочастички пыли, микроорганизмы. Активируется работа желез кожи, улучшается кровообращение в ногах, и параллельно с ним – отток лимфы от тканей. Это позволяет активнее выводить из них продукты метаболизма.

В результате улучшается внешний вид кожи, упругость мышц повышается, и жировые отложения становятся менее заметными, несколько уменьшаясь в объеме. После массажа ноги отдыхают, расслабляются, проходят напряжение и боль в них, что дарит вам чувство комфорта.

В чем эффективность массажа?

Массировать ноги можно отдельными зонами, а можно полноценно проработать все отделы, от ягодиц и бедер до пальцев на ногах, – все будет зависеть от вашего желания и наличия свободного времени. При этом будет осуществляться воздействие не только на мышцы и кожу, но и опосредованно на весь организм, так как на ногах, особенно в области стопы, много рефлекторных точек.

При массаже свода стопы будет оказано благотворное влияние на позвоночник, могут пройти боли в спине. При воздействии на пальцы могут улучшаться состояние глаз и ушей, работа носовых пазух. Если энергично растирать стопы при начинающейся простуде на ночь, утром вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Вариантов проведения массажа ног в домашних условиях два – либо вам проводит массаж ваш партнер, либо вы делаете самомассаж ног.

Массаж ног от любимого

Это, несомненно, не только полезно, но и очень приятно и возбуждающе. Прежде всего, необходимо правильно расположиться, чтобы помочь в проведении массажа. Для этого нужно лечь на ровную поверхность и в область подколенной ямки подложить валик или свернутое в рулон полотенце.

В результате действий вашего массажиста вы не должны испытывать болевых ощущений, поэтому регулируйте силу воздействия, указывая, где помассировать активнее, а где – послабее. В помещении должно быть прохладно, и если, пока вам проводят массаж одной ноги, вторая чувствует прохладу, можно накинуть на нее плед.

Чтобы эффект от массажа был максимальным, необходимо использование масел с нежными ароматами. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть, особенно после тяжелого дня. Если же массаж направлен на снятие тяжести или болевых ощущений в ногах, можно применять и согревающие кремы или гели для массажа.

Инструкция для вашего массажиста

Необходимо, чтобы партнер взял стопу за ее свод одной рукой, ладонью второй руки активно растирал стопу. По мере разогревания стопы можно чередовать воздействия ладоней и костяшек пальцев. Когда стопа начнет разогреваться, необходимо помассировать каждый палец на ноге в отдельности, по направлению от ноготка к основанию пальца, растирая и перекатывая кожу подушечками пальцев.

Затем, взяв стопу в руку и зафиксировав ее, необходимо, чтобы партнер провел по стопе круговыми движениями большого пальца руки. Где кожа грубее, наживать можно смелее, где кожа совсем тонкая – чуть легче, чтобы не было болевых ощущений. Особое внимание необходимо уделять пятке: кожа на ней обычно самая плотная, поэтому усилия должны быть максимальными.

Затем партнеру нужно перейти к зоне ахиллова сухожилия, его необходимо помассировать большим пальцем руки по направлению верх и вниз, не причиняя боли. Затем подобными же движениями необходимо промассировать в области косточек стопы в зоне лодыжки. А в конце – слегка повращать стопу в разных направлениях в области голеностопа. Полезно потянуть стопу, как это делают балерины, а затем согнуть ее в противоположном направлении.