Posted on 24.11.2020 at. 24.11.2020 by alexxlab

образцы дневников на день и неделю

Пищевой дневник — ключ к похудениюПредлагаем скачать бесплатно образцы дневников питания, которые станут Вашими лучшими подсказчиками-анализаторами. С их помощью станут видны все «узкие места» Вашего пищевого поведения, а главное – Вы сможете им управлять. Первый образец — дневник питания на день. Он разрабатывался с помощью психологов. Вы увидите там 6 колонок: в первой записывайте продукты, которые Вы будете есть в течение дня, во второй – сколько в граммах пищи Вы употребили, в третьей – калорийность порции. Следующие три (с кем, где и в каком настроении)– это и есть самоанализ. Вы увидите себя со стороны, — при каких обстоятельствах Вы едите больше? В какой компании употребляете более калорийную пищу? Садясь за стол в скверном расположении духа, Вы съедаете большее количество пищи, чем, когда находитесь в хорошем настроении? Дневник поможет ответить на все эти вопросы, а также поможет выявить, страдаете ли Вы перееданием?

Вот пример, как вести данный дневник (нажмите на изображение).Образец дневника питания, скачать бесплатно

И так все трапезы до вечера. Для удобства предлагаем воспользоваться полной таблицей калорийности продуктов и готовых блюд.

Второй образец дневника питания представляет собой таблицу, куда вносятся все продукты, что Вы ели за день, в порциях и/или калорийности на каждый день недели. Для удобства подсчета порций, воспользуйтесь нашей таблицей, в которой расписаны меры объема веса. Все это Вы можете скачать на нашем сайте напрямую и абсолютно бесплатно.
А вот сами шаблоны дневников питания.
obrazec-dnevnika-pitaniya-na-den.zip [10,34 Kb] (cкачиваний: 21362) и образец на неделю dnevnik-pitaniya-na-nedelyu.zip [11,35 Kb] (cкачиваний: 19595)
Всегда и во всем наш главный враг — лень. Наблюдайте за своим рационом и больше двигайтесь — все получиться!

My Daily, Bits FoodDiary, Jawbone

Есть много способов ведения контроля питания. Можно использовать блокнот с ручкой и калькулятором или установить специальные программы на компьютер. Однако, эти способы давно устарели. У них много недостатков и недочетов. Современный человек будет вести дневник питания с помощью специальных онлайн-приложений на свой смартфон – это очень удобно и просто.

Зачем нужен контроль питания

Как вести дневник питания и для чего он вообще нужен, думаете вы. Именно питание является главным аспектом успешного контроля веса. Чтобы питание способствовало снижению веса, нужно вести дневник калорий и постоянно следить за их количеством. Похудение на 70% зависит от питания, на 25% от упражнений и на 5% от массажей, скрабов и кремов. Если вы решили сбросить лишний вес, скачайте одно из приложений “Дневник питания” и расчет калорий.

Действие, которое выполняет человек регулярно, в течении 21 одного дня, становится для него привычкой. Продержавшись всего три недели и ведя дневник, такой образ жизни войдет привычку.

Стоит отметить, что ведение своего дневника питания не такой уж сложный и скучный процесс. Заполнение любого дневника интересное и простое. Вы всегда будете знать, сколько вы едите за день, какова калорийность в продуктах вашего питания, нужно ли сокращать рацион.

Правильное ведение дневника

Приложения “Дневник питания” содержат в себе несколько режимов. Его можно настроить под свои потребности: сбросить или набрать вес, организовать питание при беременности и на грудном вскармливании.

Для похудения

В первые дни, когда вы начинаете вести дневник, можете установить среднее количество употребленных калорий. После чего, попросту сократите количество калорий на 200–300 единиц – это позволит не использовать изнуряющие диеты либо активно заниматься спортом. При недостатке калорий, организм будет брать их из отложений жира.

Для набора веса

Если вы страдаете худобой или хотите набрать вес для походов в спортзал, то вам нужно увеличить количество потребленных калорий. Сделать это можно очень просто: рассчитайте среднее количество потребленный калорий в сутки, затем попросту употребляйте на 200–300 ккал. больше. Бывает так, что человек полностью удовлетворен своей фигурой и не хочет набирать или сбрасывать вес. Именно поэтому, нужно вести контроль питания и употреблять приблизительно одно количество калорий в день.

Во время и после беременности

Очень мило, когда семья ожидает пополнение, однако, после родов, женщина может потерять привлекательный вид – это происходит из-за того, что будущая мать постоянно кушает и не следит за своей фигурой, ей очень тяжело сбросить вес. Набирать вес во время родов нужно, однако надо следить за набором веса и не переусердствовать.

Чтобы после родов не потерять привлекательный вид фигуры и сбросить лишние несколько килограмм, нужно правильно питаться и вести дневник. Пища должна быть разнообразной и не калорийной. Стоит рассчитать увеличение калорий так, чтобы на последнем месяце беременности, их количество было не более чем на 25% больше, чем раньше.

Как работают приложения

Программы сами рассчитывают количество калорий, заполняют некоторые строки в дневнике и даже дают советы по похудению. Кроме того, вы всегда можете записать в дневник после еды, ведь телефон рядом.

Достоинства мобильных приложений:

• Приложение автоматически подсчитает калории и количество белков жиров и углеводов;
• Все данные сохраняются в историю. Если вы пользуетесь приложением уже год, то можете открыть историю и посмотреть среднее потребление калорий вами в прошлом году;
• Мобильные приложения рассчитывают по вашим критериям (вес, рост и возраст) то, сколько вам нужно кушать в сутки. Подсчет проводится автоматически;
• Рассчитывается объем воды, который нужно выпить за сутки;
• Есть раздел с графиками и диаграммами, что заполняются автоматически, там вы можете следить за эффективность сброса или набора веса.

Как бы там ни было, электронные приложения имеют и свои минусы:

• Прискорбно конечно, но не вся пища занесена в библиотеку приложения. Бывает так, что вы сами указываете калорийность того или иного продукта;
• Много приложений требуют входа в сеть, а это не всегда возможно;
• Гаджеты работают на батареи, которая в самый неподходящий момент может попросту разрядиться.

My Daily Bits

Дневник питания от My Daily Bits данное приложение очень удобное, простое и функциональное. С его помощью можно отслеживать то, сколько вы едите и всегда быть в курсе лишних калорий. Дизайн приложения очень красивый и максимально понятный. Каждый пользователь не затруднится разобраться в приложении. Всегда выскакивают подсказки во время заполнения дневника, еду можно вписывать в один клик, а встроенный калькулятор сама подсчитает, сколько калорий в том или ином продукте.

Особенности программы:

• Разработчики изрядно потрудились над дизайном. Для заполнения не нужно никаких особых знаний, ведь он максимально понятен и простой. Каждый разберется в программе и без труда сможет заполнять строки. К тому же, при запуске приложения, сразу открывается панель ввода, ведь именно на ней люди будут проводить больше всего времени;
• Самые распространенные продукты введены в базу программы. Как только вы начинаете вводить название блюда, сразу выскакивает подсказка о возможном продукте – это значительно экономит время заполнения колонок;
• Приложение не требует для входа в систему никаких личных данных и регистрации;
• В базу программы внесена информация о тысячах продуктов;
• Весь функционал приложения без проблем работает без сети;
• Можно использовать систему постановки цели. Если вы хотите похудеть, то программа будет предупреждать вас о максимально допустимых принятых калорий.

Food Diary

Дневник питания FoodDiary очень полезное и удобное приложение, которое разрабатывалось специально для техники Apple. У него очень много функции и возможностей. Дизайн красивый и понятный. Приложение привязано к сети и постоянно загружает вашу информацию на сервер. Делается это для того, чтобы в случаи неисправности приложения, вы смогли восстановить информацию.

Особенности программы:

• Можно везти без проблем учёт пищи. Сколько вы за день употребляете калорий, сколько выпили воды. Заполняя дневник, вы также узнаете, сколько калорий вы использовали с помощью тренировок;
• Отличная система, что позволит дисциплинировать приём пищи. Программа скажет когда и сколько нужно кушать. С её помощью можно настроить питание на похудение;
• Ведется учет выпитой воды. Программа считает, сколько вы выпили воды и по этому критерию рассчитывает допустимое число употребляемых калорий в сутки;
• Благодаря системе отчета, вы никогда не потеряете данные, так как они загружены в сеть;
• В программу записывается также и спортивные упражнения.

Дневник Доктор Борменталь

Доктор Борменталь является отличным решением ведения контроля питания. “Борменталь” подсчитывает калории и преподносит пользователю информацию об энергетической ценности того или иного блюда.

Особенности программы:

• Отлично подсчитывает калории;
• Вести дневник можно используя много дополнительных функций;
• Приложение “Доктор Борменталь” способно работать без подключения к сети.

Приложение Jawbone

Jawbone отличное приложения для тех, кто хочет контролировать число употребляемых калорий в сутки. Программа простая в использовании и имеет очень гибкие настройки. Дневник вести легко и просто.

Особенности программы:

• Можно вести учет калорий;
• Приложение само рассчитывает количество употребляемых вами калорий;
• Гибкие настройки приложения;
• Удобный и понятный интерфейс.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

40+ списков, которые помогут навести порядок в жизни

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чувствуете, что хаоса в жизни стало слишком много, или хотите упорядочить одну из сторон своей жизни? Справиться с этой задачей помогут чек-листы и трекеры, тем более что в интернете можно найти готовый вариант на любой случай.

Мы в AdMe.ru любим порядок и потому составили список ресурсов, где можно найти красивые и удобные шаблоны для организации вообще всего.

Заняться собой

Строить планы

• Бесплатные шаблоны планеров для распечатки. Есть варианты для планирования дня, недели, месяца и года.
• Планеры на неделю-месяц-год. Есть и другие шаблоны, например трекеров привычек.
• Планеры на неделю, а также календарь на 2019 год и стикеры для ежедневника.
• План на неделю с меню, отметками погоды и трекером привычек.
• Классический план на неделю.
• Шаблоны ежедневников.
• Трекер накоплений.
• Более 60 шаблонов планеров.
• Разные яркие шаблоны планеров.
• Простое недельное расписание.

Упорядочить будни

• Финансовый эксперимент, рассчитанный на 52 недели, для желающих наконец обзавестись накоплениями, с подробной инструкцией.
• 9 шаблонов для ведения бюджета.
• Чек-лист для тех, кто решил создать подушку финансовой безопасности.
• Трекер привычек — в двух размерах, рассчитан на месяц, в таблицу можно внести сразу несколько привычек.
• Шаблон трекера привычек в Google Таблицах — удобен тем, кто предпочитает вести списки онлайн.
• Много русскоязычных таблиц для ведения бюджета в Excel.
• Страницы для записи рецепто.
• Список фильмов для просмотра.
• Список книг для прочтения на Dropbox.
• Дневник прикорма.

Подготовиться к событию

Разное

• Удобные шаблоны чек-листов, которые можно подгонять под себя.
• Чек-листы на любой случай, можно составить свой.
• Множество бесплатных шаблонов для распечатки, от школьного расписания до дневника благодарностей.
• Списки дел, «Достигатор целей», страницы для эскизов.
• Страницы для планеров на неделю, месяц, год, а также планировщик меню на неделю.
• Шаблоны планеров и мотивирующие цитаты на английском.
• Забавные чек-листы, которые помогут ввести новые привычки

Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

начинаю борьбу, боюсь . но очень вдохновлена отчетами других участников. 25 лишних кг — не шутки. выпила натощак кружку воды и иду готовить завтрак по-новому!!!) 

Кофе растворимый		23.7	3	0.7	1.4
Огурец маринованный		32.2	5.6	0	2.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)		48.4	1.6	0.5	9.3
Вода, бутилированная, в общем		0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую		79.4	6.4	5.8	0.4

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62		171	4.2	12.3	9.9
Яблоко		70.5	0.6	0.6	14.7

Гороховый суп		162.9	6.6	9	15
Кофе растворимый, сухой		23.7	3	0.7	1.4
Пряники		67.2	1	0.6	15.5

Апельсин		43	0.9	0.2	8.1
Яблоко		47	0.4	0.4	9.8

Брокколи, вареная, без соли		122.5	8.3	1.4	13.6
Айсберг (салат кочанный)		7	0.5	0.1	0.9
Айсберг (салат кочанный)		14	0.9	0.1	1.8
Петрушка, сырая		10.8	0.9	0.2	0.9
Салат (латук)		8	0.8	0.1	1
Перец сладкий красный		21.6	1	0.1	4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный		57	4.1	1.5	5.9
Пряники		167.9	2.4	1.4	38.9

Чай заваренный с лимоном		56	0.2	0	13.6
Творог Простоквашино 5% зерненый		157.5	19.1	7.5	3.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Количество
Вес снаряда

Количество
Вес снаряда

Количество
Вес снаряда

Количество
Вес снаряда

Количество
Вес снаряда

Количество
Вес снаряда

Количество
Вес снаряда

Количество
Вес снаряда