Posted on 20.03.2020 at. 20.03.2020 by alexxlab

Зарядка для лица. Фейслифтинг от Галины Дубининой. Упражнения курса гимнастики по подтяжке овала лица. Видео-уроки

Регулярно занимаясь в спортзалах с целью подтяжки мышц тела, почему-то забывается, что для мышц лица также нужна зарядка с целью подтяжки. Фейслифтинг включает комплекс упражнений проводимых дома, для корректировки и подтяжки овала лица.

Содержание статьи:

Что из себя представляет фейслифтинг?

Старение – неизбежный процесс организма. Первые признаки могут появиться уже после 25 лет, но к 40 годам он становится все очевиднее. Часто ускоряется: из-за агрессивных факторов окружающей среды, негативно влияющих на кожу, нервных потрясений, перегрузок на работе, недосыпания, неправильного питания или не здорового образа жизни.

Зарядка (фейслифтинг) — популярная процедура для омоложения внешности, подятжки кожи и овала лица.

Чтобы сохранить красивую, здоровую, подтянутую кожу современная медицинская косметология предлагает множество различных процедур, не зависимо от возраста.

Фейслифтинг – один из них, набирающий популярность эффективный метод омоложения кожи. Это гимнастика косметической направленности для удаления признаков старения кожи.

Разработаны несколько способов провести коррекцию. Среди них: круговая пластика, SMAS, эндоскопический и глубокий лифтинги.

1. Круговая – классическая операция, направлена на восстановление пропорционального угла между подбородком и шеей. При этом происходит общая подтяжка контуров лица. Применяется общий наркоз. После трехнедельного периода следы от надрезов уже почти незаметны, а через полгода от них не остается следа. В основном направлена на людей в возрасте 45 и больше. При этом результат очевиден: минус 10 лет.
2. SMAS – это операция эстетического направления, для разглаживания морщин, устранение складок на шее в области губ, опущения мягких лицевых тканей. Производится путем подтяжки с захватом имеющихся под кожей плотных тканей.
3. Глубокий – корректировка признаков старения в нижней области лица. В основном глубокий лифтинг предназначен для людей за 50. Результат очевиден после двух месяцев и сохраняется на протяжении десяти лет.
4. Эндоскопический – производится при помощи мини видеокамеры. Этот способ не требует глубоких надрезов кожи. Направлен людей в возрасте около 40 лет. При этом отсутствуют визуальные шрамы, результат сохраняется почти 10 лет.

Эффективность фейслифтинга

Основной результат – это в среднем минус 10 лет, подтянутая ухоженная кожа, разглаживание морщин, устранение обвисшего подбородка и провисания верхнего века. При круговой подтяжке шей и лицевой части происходит визуальное улучшение внешнего вида на 7-8 лет.

Но в основном результат зависит от кожи и особенностей организма пациента. Повторные операции через пять лет. Применение косметических процедур и гимнастики существенно отдаляют сроки.

Показания и противопоказания

Как и у других процедур, у фейслифтинга есть показания и противопоказания.

Основные показания проведения коррекции:

• Наличие морщин.
• Опущенные уголки рта, опущение век, щек.
• Провисание кожи, присутствие дряблого подбородка.
• Глазные мешочные отеки, сформировавшиеся складки возле носа и губ, появление морщин у переносицы.
• Появление дряблости на шее.

Необходимо учесть ограничения:

• Наличие обостренных хронических заболеваний.
• Онкология.
• Сахарный диабет.
• Аллергические реакции.
• Гнойные высыпания лицевой части или шеи.
• Нарушен процесс сворачиваемости крови.
• Сердечно-сосудистые отклонения от нормы.
• Серьезные заболевания внутренних органов.
• Беременность и лактация.

Подготовка к фейслифтингу

Как и любая операция, фейслифтинг требует специальной подготовки.

1. Отказаться от приема препаратов, оказывающих влияние на свертываемость крови.
2. За 1 сутки до проведения операции отказаться от приема тяжелой пищи. Сократить количество потребления.
3. Операция производится натощак.

Коррекция шеи и декольте

Существует безоперационная коррекция, путем хирургического вмешательства и вспомогательные методы.

Для этой зоны разработаны определенные косметические принципы коррекции:

1. Уменьшение глубины морщин, общее выравнивание рельефа.
2. Устранение пигментных пятен.
3. Повышение эластичности и увлажнение кожи.
4. Стимуляции циркуляции крови.

Вспомогательные методы фейслифтинга основаны на регулярных массажах и зарядке для лица. Массаж направлен на улучшение циркуляции крови и питание клеток.

Предполагает такая зарядка для мышц лица от 1 до 12 процедур. Гимнастика основана на комплексе действий, повышающих активность подкожных мышц. Использование омолаживающих кремов для активного питания и увлажнения.

Упражнения против дряблого подбородка

Зарядка для лица – фейслифтинг без хирургического вмешательства набирает популярность. Это набор комплекса специальных упражнений, направленных на коррекцию кожи путем улучшения циркуляции крови.

При правильном проведении этих упражнений лицевые мышцы крепчают, улучшается эластичность кожи, происходит разглаживание морщинок, спадает отечность под веками и происходит восстановление общего контура. Получается минимальность затрат, простота выполнения, отсутствие внешнего вмешательства.

И самое важное: все упражнения и процедуры можно проводить, не выходя из дома. Внимание направляется на все лицо в общем, или уделять внимание конкретной проблемной зоне.

Упражнения желательно выполнять не менее 2-х раз в течении дня, уделяя этому всего четверть часа.

Вид провисшего подбородка приносит множество неприятных ощущений. Для подтяжки разработан комплекс упражнений, требующий ежедневного выполнения.

При правильном и постоянном выполнении эта часть лица будет выглядеть реальнее моложе и привлекательнее. По истечении месяца уже будет виден заметный результат.

Упражнения состоят из последовательных действий:

1. Голову запрокинуть вверх.
2. В области изгиба шеи положить несколько пальцев.
3. Под ними чувствуется натяжение.
4. Челюсти сильно сжать, при этом язык прижать к нижней.
5. Усилить придавливание языка.
6. Задержать напряжение.
7. Произвести медленное ослабление.
8. В конце убрать пальцы.
9. Повтор 5 раз.

Упражнения по омоложению оттянет наступление визуальных следов старения. При этом она направлена наомоложение безопасным путем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Для устранения морщинок вокруг газ разработаны упражнения, требующие выполнения ежедневно. При этом формируется подтянутая форма лица, кожа станет более упругой.

Схема действий:

1. Осуществить легкую растяжку уголков глаз с помощью пальцев.
2. Моргать поочередно левым и правым глазом.
3. Повтор около 15 раз.

Фейслифтинг лба

Для области лба также существует зарядка для лица. Фейслифтинг направлен на устранение морщин.  Мышцы лица осуществляют мимические сокращения. Происходит напряжение мышц. Упражнения необходимо осуществлять медленно.

Главный принцип – расслабление лица и работать только отдельной частью. Улучшается кровообращение кожи и происходит подтяжка.

Пошаговая инструкция действий:

1. Упереть локти на поверхность стола.
2. Пальцы расположены на начале роста волос.
3. Осуществлять движения подтягивания кожи лобной части вверх.
4. Растягивая имеющиеся складки.
5. После этого осуществить движения по направлению к низу, придержать, сосчитав до пяти.
6. Делать около семи раз при расслабленных мышцах лица.
7. Продолжить быстрые движения бровями вверх-вниз.

Коррекция носогубных складок

При старении появляются носогубные складки. Эта область лица, как и другие, нуждается в профилактических упражнениях.

Пошаговая инструкция действий:

1. Поместить палец посередине губы с верху.
2. Произвести максимальную улыбку.
3. Повтор около десяти раз.
4. После прихватить верхнюю губу и придержать ее нижней челюстью.
5. В таком состоянии постараться осуществить улыбку.

Пошаговая инструкция действий:

1. Пальцами прижать уголки у рта.
2. По очереди производить втягивание губ.

Фейслифтинг щек

Для повышения тонуса щек разработаны не сложные упражнения.

1. Глубоко вдыхать и выдыхать.
2. Произвести надутие щек при сомкнутых губах.
3. Выпустить толчком воздух через рот.

Рекомендуется выполнение таких действий:

1. Вдохнуть воздух.
2. Придавить язык к нижним зубам.
3. Выдохнуть воздух при расслабленных мышцах лица.
4. Спокойно вдохнуть.
5. При выдохе втянуть губы, при этом губные уголки держать руками.

Упражнения для красивого овала лица

Основные действия при естественной коррекции общей лицевой формы заключаются в следующем:

1. Закинуть голову вверх и тянуть кончик языка к подбородку. При этом поочередно напрягать и расслаблять мышцы.
2. Расположить два пальца рук на переносице.
3. Сводить брови к центру.
4.  Расслабить кожу.
5. Сомкнуть рот и при этом сделать сильную улыбку, после из губ сделать трубочку и осуществить втягивание щек.
6. Набрать воздух, производить движение из одной щеки в другую и под губы.

Фейслифтинг: гимнастика от Галины Дубининой

Фейслифтинг поможет сохранить молодость кожи. Но необходимо трудиться постоянно и не лениться. Упражнения основаны на зарядке, разработанной для лица, известным косметологом Кэрол Маджио.

На сегодняшний день существует «Школа молодости Галины Дубининой». Результаты программы сравнимы с хирургической подтяжкой лицевых мышц.

Изменения, замеченные после выполнения гимнастики: кожа подтянулась, стала упругой и лучше удерживает влагу.

Перечень популярных упражнений, разработанных Галиной:

1. Для тренировки круговой мышцы. Расслабить лоб, шею и производить частое моргание. После усложнить, чтобы укрепить нижнее веко: ртом сделать букву «О», при этом верхняя губа закрывает зубы, даже находится за ними, поднять глаза и часто моргать. Досчитать до 20.
2. От синяков под глазами. Подтягивать нижнее веко вверх, при этом, чтобы не появились «гусиные лапки» на внешние уголки глаз поместить указательные пальцы. Сосчитать до 10. То же повторить при закрытых глазах.
3. Для снятия усталости: простая «стрельба» глазами: по сторонам и вверх-вниз. После нарисовать визуально восьмерку, затем широкие круги глазами. Для тренировки прямых и косых мышц поставить палец перед глазами на расстоянии около 30 см, смотреть на палец при этом медленно двигать его к переносице и назад. Сосредоточить взгляд на пальце, а потом смотреть сквозь него. Повторение до 10 раз.
4. Устранить второй подбородок поможет следующее упражнение. Завернуть губы внутрь, улыбнуться. Посчитать до 10. После коснуться языком верхней губы и постараться нажать на нее, при этом мышцы лица расслабленные. Накрыть нижней губой верхнюю, откинуть голову назад и посчитать до 15.

Возможные осложнения и последствия

Как и после любой операции, есть вероятность наступления нежелательных последствий в виде осложнений.

Выделяют некоторые возможные осложнения:

• Появление отечности лица и наличие синячков. Но они пройдут при использовании специальных препаратов.
• Возникновение пигментации на коже. Присуще чувствительной коже, но проходит без какого-либо вмешательства в течении полугода.
• Выпадение волос в области разрезов, но все восстановится через некоторый промежуток времени.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма могут появиться нестандартные осложнения, которые редко встречаются:

• После операции может быть небольшое кровотечение.
• Омертвение краев кожи на разрезах.
• Травмирование частей лицевого нерва или ушного. Временная потеря чувствительности ушной мочки.
• Инфицирование ран.
• Ослабление некоторых мимических мышц.
• При индивидуальных качествах организма, возникновение грубых рубцов.

Уход после фейслифтинга

После проведения хирургического вмешательства по подтяжке лица пациент находится на стационарном лечении около 3-х дней. Реабилитация предполагает ношение компрессионной маски не менее недели. Отек после операции может увеличиваться до 2-х дней, после третьего и к концу недели, как правило, спадает.

Швы снимаются в период от 6 до 10 суток. Гигиенические процедуры головы разрешается проводить не раньше недели. Использование декоративной косметики первую неделю строго запрещено. Приступать к работе, если не возникло ни каких побочных осложнений, рекомендуется через 2 недели.

Отменяются все тяжелые нагрузки, в том числе и спортивные почти на два месяца. Солнечные ванны рекомендуются после 3-4 недель.  Результат будет виден через два месяца.

Какой бы вид фейслифтинга не был бы выбран, зарядка для лица предназначена решать проблему безоперационным способом.

Полезные видео о подтяжке лица фейсбилдингом

Гимнастика для лица Галины Дубининой: что такое фейсбилдинг

 

Гимнастика для лица Галины Дубининой, если делать её регулярно, позволяет сохранить молодость кожи лица. А тем, кто уже начал замечать морщинки вокруг глаз, опустившиеся уголки губ, «поплывший» овал и двойной подбородок — вернуть прежнюю свежесть. Конечно, для этого придётся хорошо поработать и не лениться, но результат того стоит.

 

Содержание:

1. Когда и как выполнять упражнения
2. Упражнения для носогубных складок, глаз, подбородка
3. Гимнастика для лица Галины Дубининой после 40 лет
4. Дополнительный комплекс
5. Гимнастика для лица — кто такая Галина Дубинина

 

 

Когда и как выполнять упражнения

Даже если вы молоды и считаете, что ещё слишком рано переживать о проблемах, связанных с возрастными изменениями, вспомнить, что уже к тридцати годам наша кожа начинает своё увядание. Постепенно уменьшается количество работающих капилляров, а это сказывается на внешности не самым лучшим образом.

 

Без гимнастики мышцы становятся плоскими, теряют объём и эластичность, соответственно кожа провисает. То же самое происходит и с лицом. Сама автор методики Галина Дубинина рекомендует начинать заниматься как можно раньше.

 

Если всего 10 минут в день посвящать фитнесу для лица, то вы заметите, как восстанавливается синтез коллагена и эластина. Кожа становится более упругой, разглаживается, улучшается микроциркуляция крови, овал лица становится чётче, а мелкие морщинки вообще исчезают.

 

Такую эффективность фейсбилдинга Галины Дубининой подтверждают отзывы косметологов, также занимающихся по этой методике. Несомненно, результат зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений.

 

Весь комплекс будет занимать у вас не более 15 минут времени

 

Для этого стоит поискать все ролики гимнастики для лица, в которых Галина Дубинина подробно объясняет и показывает, как и что надо делать, разъясняет, какие могут быть ошибки.

 

А научившись и запомнив свой комплекс, вы сможете заниматься где угодно — некоторые упражнения можно делать даже в транспорте.

 

Если же тренировать мышцы лица дома, перед этим нужно смыть косметику, затем растереть уши — это хорошо активизирует работу организма. Лучше заниматься перед зеркалом, чтобы правильно делать упражнения.

 

Гимнастика для лица Галины Дубининой — носогубные складки, глаза, второй подбородок

Первое, что обычно начинает портить нашу внешность — появление носогубных складок, второго подбородка и морщинки вокруг глаз.

 

Рассмотрим некоторые упражнения фейсбилдинга для этих зон:

 

Заметно разгладить носогубные складки можно, выполняя следующее упражнение:

 

1. Указательные пальцы поместите на зубы, разгладив носогубные складки, и прижимайте их верхней губой. Морщинки около уголков губ разглаживаем, поместив большой палец правой руки на нижний клык с левой стороны — прижимаем  его нижней губой. Меняем сторону. Выполняем до счёта 8 и обратно.

 

Упражнений № 1

 

Сгладит явно заметную границу между глазами и щеками тренировка круговой мышцы:

 

1. Для этого надо сесть поудобнее, расслабить лоб, шею и начать часто моргать, как будто бабочка быстро-быстро машет крылышками. Немного усложнив упражнение, мы укрепим нижнее веко: откройте рот в форме буквы «о», так, чтобы верхняя губа закрывала зубы, находилась за ними — так мы не допустим образования носогубной складки. Поднимите глаза вверх и снова часто моргайте. Считайте до 20, а потом обратно, отдохните и повторите снова.

 

Упражнение № 2

 

Чтобы избавиться от синяков под глазами и подтянуть щёчки:

 

1. Максимально подтягиваем нижнее веко вверх. Чтобы не образовывались «гусиные лапки», приложите к внешним уголкам глаз указательные или средние пальцы. Считаем до 10 и обратно. Повторите то же, но с закрытыми глазами.

 

Упражнение № 3

 

Снимет усталость, поможет улучшить зрение, добавив блеска глазкам, обычная «стрельба» глазами:

 

1. Сначала в стороны, затем вверх-вниз. Затем «рисуем» восьмёрку, «стреляем» по диагонали, делаем широкие круги глазами — всё в обе стороны. Заканчиваем тренировкой прямых и косых мышц: ставим палец перед собой на расстоянии 30 см, не отрывая от него взгляда, медленно подносим его к переносице и возвращаем обратно. Смотрим на палец, а затем как бы сквозь него на себя в зеркало. Повторяем 8 раз каждое упражнение.

 

Упражнение № 4

 

Избавляемся от второго подбородка при помощи фейсбилдинга:

1. Заворачиваем губы внутрь, улыбаемся и считаем.После высовываем язык и нажимаем на верхнюю губу, не напрягая мышцы лица. Накрыв верхнюю губу нижней, запрокиньте голову и задержитесь, досчитав до 16.

 

Упражнение № 5

 

Гимнастика для лица Галины Дубининой: фейсбилдинг после 40 лет

После 40 лет надо обязательно заниматься фейс-зарядкой, чтобы не позволить лицу сползать вниз.

 

Основной ежедневный комплекс состоит из таких упражнений:

 

1. Разглаживание складок на лбу. Руку кладём на линию роста волос и тянем вверх, одновременно опускаем взгляд и тянем кончик носа вместе с верхней губой вниз.
2. Уничтожаем складки между бровями. Указательный и средний пальцы размещаем у начала бровей друг над другом. Хмуримся, не давая образоваться складкам.
3. Избавляемся от мешков под глазами. Поднимаем нижнее веко, удерживая кожу у внешнего уголка глаза, чтобы не образовались морщины.
4. Подтягиваем щёки. Верхней губой накрываем зубы и поднимаем уголки губ.
5. Убираем второй подбородок, прижимая и удерживая языком верхнюю губу.

 

Совет: все упражнения выполняем, считая до 8.

 

Разнообразьте комплекс упражнений

 

Дополнительно можно делать такие упражнения:

1. Позаботимся о глазах, прорабатывая круговую мышцу. Работает верхнее веко. Поднимаем наружные уголки глаз, чтобы не выглядеть уныло. Открываем глаза так широко, как только можете. Если у вас появляются морщины на лбу, то положите на него пальцы.
2. Подтягиваем «брыли» — улыбнитесь, обнажив верхние зубы и не ослабляя щёки, вытягиваем губы буквой «о», а затем расслабляем и напрягаем щёчки.
3. Сделать губы пухлыми поможет тренировка круговой мышцы рта. Закусываем нижнюю губу и вытягиваем верхнюю вперёд, затем накрываем ею нижнюю. После  наоборот — вытягиваем нижнюю губу и накрываем верхнюю.
4. Шея, декольте и подбородок не будут дряблыми, если делать это упражненияе: подпираем нижнюю челюсть кулаком, преодолевая сопротивление, пытаемся открыть рот, нажимая на кулак челюстью. Нажимаем на верхнее нёбо средней частью языка. Растянув рот, опускаем уголки губ вниз, чувствуя напряжение внутренней мышцы.

 

Заниматься нужно регулярно

 

Сделайте по три подхода, повторяя каждое упражнение, считая до 16, а затем задержавшись в напряжении на то же время. Если у вас при выполнении образуются нежелательные складки, вы можете помочь себе пальцами, удерживая кожу, но не натягивая её.

 

Не забываем ухаживать за кожей, один-два раза в неделю питая её масками, приготовленными собственными руками из натуральных ингредиентов.

 

Умываться можно кубиками льда из отваров трав или замороженной минеральной воды с молоком. Это усилит эффект от гимнастики и будет хорошей профилактикой новых морщинок.

 

Гимнастика для лица — кто такая Галина Дубинина, одна из гуру фейсбилдинга

Галина Дубинина — создатель Школы молодости, автор более трех десятков программ по фитнесу для лица. Поскольку ее не устраивал краткосрочный эффект от салонных косметических процедур, в поисках решения проблемы она нашла информацию об аэробике для лица от американского косметолога Кэрол Маджио.

 

Результаты от занятий этой гимнастикой сравнивают с хирургической подтяжкой. Но и Кэрол не было первооткрывателем: в основу своей аэробики она взяла упражнения из фейсбилдинга, придуманного немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем в тридцатых годах ХХ века.

 

Галина начала подбирать для себя упражнения, которые дают эффект быстрее всего, постепенно все они сложились в целую программу. Так появилась гимнастика для лица Галины Дубининой.

 

Автор гимнастики Галина Дубинина

 

Изменения, которые заметили женщины, испробовавшие метод, были видны всем:

 

1. Заметно подтянулась кожа лица, стала упругой
2. Очистились поры, кожа стала «цветущей»
3. Кожа стала лучше удерживать влагу

 

Всё это повлияло на настроение представительниц прекрасного пола и их уверенность в себе. Таким образом, в 2004 году начала свою работу «Школа молодости Галины Дубининой».

 

В свои пятьдесят лет Галина Дубинина выглядит потрясающе благодаря своей гимнастике для лица. Вы можете в этом убедиться, посмотрев видео — по-моему, лучшую рекламу придумать сложно.

 

К тому же результаты можно заметить уже после пары недель занятий, а это подтверждают многочисленные восторженные отзывы от людей, попробовавших фейс лифтинг Галины Дубининой.

 

Намного больше интересной информации и разных упражнений можно найти на YouTube, где у Галины Дубининой есть свой канал. Много видео размещено на других каналах.

 

Упражнения в исполнении автора

 

Более того, есть много вебинаров, где автор разбирает подробно каждую проблемную зону. Некоторые из этих вебинаров есть в свободном доступе, другие можно купить, найдя сайт Школы молодости.

 

Фейслифтинг является отличной альтернативой инъекциям и пластике. Он не имеет никаких противопоказаний. Регулярные занятия укрепляют мышцы лица, даже дряблая морщинистая кожа подтягивается, становится более упругой, возможно даже слегка подкорректировать форму носа.

 

Не ленитесь и занимайтесь, тогда ваш внешний вид будет прекрасным и без использования дорогих сывороток и кремов, вам не придётся накладывать килограммы косметики, чтобы замаскировать свои морщинки и недостатки.

 

Вы будете выглядеть моложе лет на пять-семь. Это ли не мечта каждой женщины?

 

полный курс для занятий в домашних условиях, в каком возрасте полезно заниматься гимнастикой и другие рекомендации

Идея «зарядки для лица» давно будоражит женские умы. В самом деле, если физкультура позволяет телу сохранить гибкость и бодрость молодости, отчего бы не заставить и лицо немножко потрудиться, дабы мышечный корсет со временем не «поплыл», а кожа как можно дольше оставалась упругой и свежей? Так появляются фейсбилдинги, фейслифтинги, фейсформинги и прочие методики омоложения, удачные и не очень. К одной из самых интересных относится комплекс упражнений Галины Дубининой: доступный и действенный. В чём его секрет?

Фейслифтинг по методу Галины Дубининой

Галина Дубинина, создатель новаторской системы тренировок лицевой мускулатуры и организатор «Школы молодости», начала свой путь фитнес-инструктора с того, что досконально изучила и проверила на себе методику «безоперационной подтяжки лица» американского косметолога Кэрол Маджио. А далее началась многолетняя кропотливая работа. Галина отбирала наиболее эффективные из упражнений Кэрол и отсеивала менее удачные. Комбинировала идеи американки с работами немецкого врача-хиропрактика Рейнхольда Бенца — основоположника фейсбилдинга. Шлифовала и совершенствовала методику с помощью собственных знаний о женской коже… И в итоге полностью преобразовала заграничный опыт, создав на его основе свою систему омоложения.

В чём заключается суть методики? Все её упражнения нацелены в первую очередь на то, чтобы:

• нормализовать микроциркуляцию крови в капиллярах;
• организовать отток лимфы из тканей;
• активизировать синтез коллагена и эластина.

Лучшая реклама метода Галины — сама его создательница

Если все эти задачи выполнены, никаких дополнительных мер не требуется — кожа преображается сама. Её клетки бесперебойно получают питательные вещества и кислород, продукты распада своевременно удаляются вместе с током лимфы, обменные процессы приходят в норму, восстанавливается производство столь необходимых для молодости коллагена и эластина, повышаются регенеративные способности. И это самым приятным образом сказывается на внешности «гимнасток»:

• исчезают отёки и мешки под глазами;
• возвращаются здоровый цвет лица и утерянная с годами упругость;
• мелкие морщинки разглаживаются, крупные — к примеру, носогубные складки — становятся менее выраженными;
• контуры лица становятся чётче, а при должном упорстве исчезает и второй подбородок;
• происходит внутреннее оздоровление кожи вплоть до глубоких её слоёв.

Начинать заботиться о себе никогда не поздно, но чем раньше вы это сделаете, тем лучше будет результат

В чём главное преимущество гимнастики Галины Дубининой перед другими способами омоложения?

1. Она помогает даже в запущенных случаях. Научно доказано: начиная с 25–30 лет, мелкие капилляры, скрытые в верхних слоях кожи, начинают лизироваться — саморазрушаться, «зарастать». К 40 годам человек лишается почти трети из них, после 50 — половины, что не может не отразиться на состоянии кожи. Методика Галины нацелена на то, чтобы, во-первых, не допустить зарастания капилляров, если женщина ещё молода. А во-вторых, восстановить те из них, которые частично успели утратить свои функции в связи со зрелым возрастом своей хозяйки. Поэтому начинать заниматься можно и в 30, и в 40, и в 50. Конечно, гимнастика не панацея, на 20 лет назад она вас не вернёт. Но освежить лицо, подарить ему приятный цвет и тонус, сделать морщинки менее заметными, поможет.
2. Метод Галины Дубининой учитывает особенности строения женской кожи в разном возрасте и предусматривает использование отдельных комплексов упражнений для молодых девушек, зрелых женщин и солидных дам. Вы сможете не довольствоваться общими положениями, а выбрать именно то, что подходит вам наилучшим образом.

Само собой, омоложение происходит не за один день и зависит от изначального состояния кожи. Скажем, барышня с первыми незначительными признаками увядания на лице заметит результаты своих усилий уже через 2–3 недели, а вот даме постарше придётся запастись терпением на 4–6 месяцев.

Сравнительная таблица плюсов и минусов гимнастики для лица

Плюсы

Минусы

Упражнения просты в исполнении, не требуют серьёзной подготовки и не отнимают много времени. Можно подобрать комплекс в соответствии со своим возрастом. Методика оздоравливает кожу изнутри. Настолько, что после месячного курса некоторые женщины отказываются от применения тонального средства!

Самостоятельные игры с лимфотоком могут привести к неожиданным результатам. Например, среди отзывов время от времени встречаются жалобы на россыпи прыщей, атаковавших лицо после занятий. Усердие — не всегда хорошо. Есть риск перестараться и растянуть кожу, добавив себе морщинок вместо того, чтобы удалить их. Во избежание нежелательных последствий внимательно изучите методику, выслушайте пояснения автора и не гонитесь за рекордами, особенно поначалу. Сказано 10 упражнений — отключите внутреннего перфекциониста и выполните ровно 10. Никаких «каши маслом не испортишь»!

Противопоказания

Препятствием к занятиям фейслифтингом может стать лишь наличие купероза или серьёзного дерматологического заболевания на лице, во всех остальных случаях гимнастика не вредна и даже показана: молодым — чтобы оставаться таковыми как можно дольше, зрелым — чтобы успешнее противостоять течению времени.

Базовый курс упражнений

Как тренировка для тела не может называться эффективной без разминки, так и зарядка для лица не обойдётся без короткой подготовки.

1. Первым делом обеспечьте лицу свободное дыхание — «снимите» с него макияж.
2. Затем настройте кожу на плодотворную работу: примите контрастный душ или ополосните лицо попеременно горячей и холодной водой.
3. Теперь лягте, займите удобное положение и несколько минут помассируйте мочки ушей — в них находится множество нервных окончаний, потому стимуляция этой области всегда полезна.

А теперь сядьте перед зеркалом и переходите непосредственно к занятиям.

Не помешает смазать кожу жирным кремом или косметическим маслом

Курс упражнений Галины Дубининой разделён на несколько частей, по одной на каждую область лица: лба, век, щёк (скул), подбородка, губ, шеи и декольте. По большому счёту, этого уже достаточно, чтобы ощутить на себе всю пользу зарядки. Но максималистки, привыкшие выжимать максимум пользы из любой методики, точно не прогадают, дополнив тренировку биоэнергетическим и точечным самомассажем, зарядкой для глаз и дыхательной гимнастикой Бодифлексом.
Итак…

Фейслифтинг против морщинок в области лба

Положите обе ладони на виски так, чтобы указательные пальцы оказались прижаты к бровям. Слегка надавите, зафиксировав кожу. А теперь попытайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев, и неторопливо сосчитайте до 8. Смысл упражнения состоит в том, чтобы заставить трудиться мышцы под кожей, в то время как сама она остаётся неподвижной. Вот почему для гимнастики необходимо зеркало: вы должны чётко видеть, что не морщите лоб.

Начните с 5 повторов, постепенно доведя их число до 15–20.

Видео: разглаживаем лоб

От гусиных лапок

Распахните глаза так широко, как только можете, и приподнимите брови. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем с усилием опустите веки — напряжение сохраняется — и снова сосчитайте до 5. Повторите упражнение 10 раз.

Кончиками среднего и указательного пальцев зафиксируйте наружный и внутренний уголки каждого глаза. 8 раз быстро прищурьтесь, подтягивая нижнее веко к верхнему, а затем повторите то же упражнение ещё 8 раз, но в медленном темпе.

Оставаясь в том же положении (пальцы на уголках глаз), поднимите взгляд к потолку и снова прищурьтесь: 8 раз быстро и 8 раз медленно.
Не забыли, что допускать появления морщинок во время упражнения нельзя? Отлично!

Видео: поднимаем верхнее веко, убираем отёки

Предпринимаем массированную атаку на несовершенства в области глаз: укрепляем веки, устраняем мешки и стираем границу между щекой и глазом.

Для щёк и скуловых мышц

Положите кончики пальцев на виски и внешние уголки глаз, чтобы предотвратить образование морщин. Слегка улыбнитесь, одновременно пытаясь сложить губы так, словно собираетесь произнести звук «О». Задержитесь в таком положении на 5–8 секунд, а затем расслабьте лицо. Поначалу выполняйте не более 5 подходов, лишь со временем доведя число повторений до 15. Во время выполнения упражнение вы должны чувствовать напряжение мышц щёк и подбородка.

Руки по-прежнему на висках. Широко улыбнитесь — как говорят в народе, во все 32 зуба — и медленно сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы. Общее число повторов — от 5 до 15.

Видео: укрепляем щёки и верхнюю губу, улучшаем форму носа

Со временем «плывут» вниз не только щёки и подбородок, начинает опускаться даже кончик носа, меняя выражение лица. К счастью, предотвратить это не только можно, но и нужно.

Для чувственных губ

Глубоко вдохните и на выдохе несколько раз без напряжения произнесите звук «П». Говоря проще, пошлёпайте губами и одновременно расслабьте их.

Плотно прижмите ладони к уголкам рта и вытяните губы вперёд, словно посылая невидимому поклоннику воздушный поцелуй. Повторите 5–8 раз. Контролируйте процесс с помощью зеркала: на верхней губе не должно образовываться морщинки!

Вытяните губы вперёд так, как мы делаем это, произнося звук «У», и попробуйте «натянуть» нижнюю губку на верхнюю. Получилось? Тогда поменяйте их местами и «обнимите» нижнюю губу верхней. Повторите 5 раз. В завершение упражнения плотно соедините губы, упритесь языком в нёбо и несколько раз поднимите уголки рта.

Видео: делаем форму губ идеальной

Для красивого овала лица

Положите кончики указательных пальцев на края рта, чтобы максимально плотно зафиксировать уголки губ. С усилием оттопырьте середину нижней губы так, чтобы обнажить зубы. Почувствовали напряжение в шее? Хорошо! Теперь расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Втяните губы и аккуратно прикусите их зубами, а затем поднимите уголки рта, изобразив улыбку. Задержитесь в таком положении на 8 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз, не забывая следить, чтобы на лице не образовывались носогубные складки. Если это произойдёт, зафиксируйте кожу в уголках рта указательными пальцами.

Видео: убираем второй подбородок

Галина советует сопровождать гимнастику коротким самомассажем. Он улучшает кровообращение и лимфодренаж, ускоряет обменные процессы в клетках кожи, благотворно действует на нервные окончания, борется с отёками и тонизирует мышцы. В конце концов, массаж просто приятен и, сделанный с утра, на весь день зарядит вас энергией и хорошим настроением. Освоить его нехитрые приёмы не помешает ни одной женщине. Главное, следите, чтобы пальцы ни в коем случае не растягивали кожу! Пусть они порхают над вашим лицом, словно бабочки!

Комплексы упражнений для женщин разного возраста

Галина Дубинина придерживается твёрдого убеждения: что хорошо для юной барышни, то не подходит зрелой женщине и даме в солидном возрасте.

• В двадцать лет, когда девушка цветёт и восхищает поклонников сияющей кожей, задумываться о морщинках совсем не хочется. Но беречь смолоду, как известно, нужно не только честь, но и красоту. А стало быть, в этом возрасте уже можно заняться профилактикой старения.
• В 30 кожа начинает потихоньку сдавать свои позиции, а мимические морщинки всё настойчивее пытаются проявиться у глаз и уголков рта. Пора дать им решительный отпор!
• В 40 лицу требуется серьёзная забота и внушительная поддержка в виде нового эффективного комплекса упражнений.
• Выглядеть моложаво после 50 — настоящее мастерство. Но освоить его в силах каждая.
• Те, кто думает, будто после 60 следить за собой бесполезно, ошибаются. В любом возрасте можно поддерживать мышцы и кожу в тонусе, сохранять приятный цвет лица и оставаться Женщиной с большой буквы.

Оттого-то курсы упражнений Галины Дубининой и имеют деление по возрасту, что очень удобно.

Видео: гимнастика в 20 лет

Появилось желание узнать о методике больше? Нет ничего проще — ролики с гимнастикой Галины Дубининой можно найти на многих интернет-ресурсах. Попробуйте посетить канал Елены Косяковой на YouTube — https://www.youtube.com/playlist?list=PLwCNDzASUkcZOg54nWXZplhzf0_FkHsCZ. Здесь вы сможете не только найти подборку комплексов упражнений для разных частей лица и разного возраста, но и получить рекомендации по самомассажу. И даже ознакомиться с вариантом гимнастики для мужчин!

Отзывы и результаты

Лицо посвежело, но неправильное выполнение упражнений добавило складок на лбу. Будьте предельно деликатны со своей кожей!

По поводу курса с Дубининой не буду распространяться (понятно — непонятно, понравилось — не понравилось), в данном случае речь может идти только об одном: эффект. Эффекта не было. Никаких визуальных изменений я не заметила. Да, я стала чувствовать мышцы лица, научилась ими управлять. И что дальше? С Дубининой я занималась месяц.

Аления

http://irecommend.ru/content/ocherednaya-russkaya-ruletka-i-gadanie-na-romashke-povezet-ne-povezet-pomozhet-ne-pomozhet

Воодушевившись, я регулярно выполняла рекомендуемые упражнения утром и вечером. Через месяц мышца под глазом стала более упругой, а уже через два — от границы под нижним веком не осталось и следа. Когда наметятся другие проблемы, обязательно испробую на себе остальные упражнения. Фейсбилдинг действительно работает. Только упражнения необходимо выполнять каждый день.

лил джейн

http://otzovik.com/review_3044249.html

Отличный эффект подтяжки лица! Ещё три года назад нашла курс Галины Дубининой «Зарядка для лица». Первое время активно делала эту весёлую зарядку, и даже за пару месяцев увидела сдвиги на своём лице в лучшую сторону! Но, как всегда, дела-заботы завертели-закружили… И только на днях я вспомнила о ней вновь. С сегодняшнего дня начинаю снова корчить рожи! Кто со мной? Присоединяйтесь!

olkos2002

http://otzovik.com/review_3162533.html

Так что же такое гимнастика Галины Дубининой — волшебная панацея от старости или очередной бизнес-проект, созданный для того, чтобы заработать на вечном стремлении женщин как можно дольше оставаться молодыми и красивыми? Стоит ли брать новую технологию на вооружение или по старинке надеяться лишь на крем и генетику? Каждый решает для себя сам. Но отчего бы не провести опыт и не посвятить упражнениям неделю-другую, тем более что отнимать они у вас будет от силы 20 минут в день. Вот тогда, основываясь на собственном опыте и ощущениях, вы точно разберётесь, «стоит ли овчинка выделки».

Меня зовут Светлана Роженко. 33 года, психолог по образованию. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

простые упражнения для молодости и красоты – лечение

Желание выглядеть моложе присуще каждой женщине. Можно «запастись» специальной косметикой против морщин, пройти омолаживающие процедуры, сделать подтяжку. Галина Дубинина предлагает уникальную гимнастику для лица, которая поможет сохранить молодость без операции, с минимальными затратами сил и времени.

«Школа молодости»

Организация «Школа молодости» основана фитнес-тренером Галиной Дубининой, которая разработала специальный комплекс упражнений для лица и тела. Идейный вдохновитель Галины – американский косметолог Кэрол Маждджио, детально изучавший гимнастику для лицевых мышц. После теоретического и практического изучения упражнений, Галина Дубинина создала собственный эффективный комплекс, основав «Школу молодости».

Основные направления организации:

• Уникальная тренировка для лица, эффект от которой схож по действию с пластической операцией.
• Упражнения для всего тела, избавляющие от заболеваний суставов и позвоночника, улучшающие обмен веществ и омолаживающие организм.
• Духовное просвещение, поиск гармонии в себе и окружающем мире.
• Правильное питание.
• Программа ухода за телом и лицом.
• Новые знакомства, путешествия и просвещение.

«Школа молодости» открыта для всех желающих, однако наибольшую популярность она имеет у женщин зрелого возраста, которые хотят дольше сохранить молодость и привлекательность. В этом им поможет специальная гимнастика для лица, созданная Галиной Дубининой.

Упражнения

Комплекс занятий для лица направлен на восстановление и поддержание эластичности мышц, улучшение внешнего вида кожи. В результате таких упражнений:

• Улучшается обмен веществ.
• Клетки активнее насыщаются кислородом и питательными веществами.
• Подтягиваются обвисшие участки дермы.
• Выравнивается рельеф кожи.
• Появляется естественный приятный оттенок.
• Формируется четкий овал лица.
• Разглаживаются мимические и глубокие морщины.

Упражнениям достаточно уделять 15 минут в день, однако эффективность занятий напрямую зависит от регулярности. Комплексы упражнений представлены на портале Ютуб в виде многочисленных роликов:

Метод практически не имеет противопоказаний, исключение составляют только серьезные нарушения кожного слоя и недавние хирургические вмешательства.

Форма носа

Для сохранения правильности формы носа сильным усилием оттяните верхнюю губу вниз, пытаясь достать подбородок. При таком упражнению напрягаются мышцы, происходит опускание вниз кончика носа. В этом легко убедиться, если расположить палец на нос не надавливая. Упражнение выполняют в течение 8 секунд.

Форма губ

Область около губ очень чувствительная, поэтому следует уделить ей внимание. Для разглаживания кожи сильно вытяните губы вперед. После этого расположите верхнюю губу поверх нижней, словно обнимая ее. Повторите упражнение с нижней губой.

Регулярное выполнение такой гимнастики приводит к увеличению размера губ, подчеркивает их выразительность.

Область лба

Часто глубокие морщины появляются в области лба и бровей. Их легко устранить, если выполнять несложное упражнение:

1. Ладонь расположите на лбу, около линии волос.
2. Руку оттяните назад, опустив взгляд вниз.
3. Верхнюю губу также опустите максимально вниз.

Таким образом, разглаживаются складки, появившиеся в области лба.

Носогубные складки

Для избавления от косметических дефектов в области носогубного треугольника рекомендуется регулярно выполнять такую гимнастику для лица Галины Дубининой:

• Большие пальцы обеих рук расположите на верхние зубы, сильно зажмите их верхней губой до разглаживания носогубных складок.
• Поместите большой палец левой руки на правый нижний клык, плотно прижимая его нижней губой. Упражнение повторите для другой стороны.

Как подтянуть овал?

С возрастом контуры лица расплываются, теряя свою четкость. Для формирования овала лица рекомендуют занятия, направленные на укрепление мышц верхней и нижней челюсти:

• Нижнюю челюсть выдвиньте вперед, насколько это возможно. Сохраняя такое положение, медленно досчитайте до 8, затем расслабьтесь.
• Закусите верхнюю губу нижней, запрокидывая голову назад и максимально поднимая подбородок. В такой позе досчитайте до 8, затем постарайтесь полностью расслабить мышцы лица.

Овал лица помогает сохранить подтягивание щек вверх, оставляя неподвижными уголки губ. Такая гимнастика направлена на восстановление четкого лицевого контура.

Как убрать второй подбородок?

Косметические дефекты в области подбородка доставляют огромный дискомфорт. Исправить ситуацию помогут несложная гимнастика для лица Галиной Дубининой:

• Максимально высуньте язык, прижимая его к верхней губе. Удерживайте в таком положении 10 секунд.
• Заверните губы во внутреннюю сторону и постарайтесь улыбнуться. Медленно досчитайте до 8, затем верните губы в естественное положение.

Подтягиваем щеки

Обвисшую кожу в области щек следует подтягивать следующим образом:

1. Обе руки расположите на щеках, пальцы направьте вверх.
2. Максимально широко улыбнитесь, одновременно растягивая и поднимая уголки губ.
3. Руки создают сильное сопротивление, тем самым приводя в тонус мышцы лица.

Это упражнение благоприятно воздействует на обвисшие щеки, приводя их в красивый эстетичный вид.

«Сияющие глаза»

Кожа вокруг глаз самая нежная и чувствительная, она часто подвергается внешним механическим воздействиям (например, во время снятия макияжа ватным диском). Кроме того, недосып и усталость способствуют возникновению мешков и синяков под глазами. Устранить нежелательные последствия поможет регулярная гимнастика для лица Галины Дубининой:

• Максимально расслабьте все мышцы лица, затем часто-часто поморгайте глазами, не сжимая их.
• Немного приоткройте губы, образуя ими маленькое колечко. В такой позе поднимите глаза вверх и быстро поморгать.
• Выполняйте различные движения глазами (вверх, вниз, по диагонали и другие).

Такие занятия не только уменьшают морщинки в области глаз, они способствуют улучшению зрения и появлению приятного блеска.

Ложечный массаж

Самомассаж выполняется обычными столовыми ложками, однако максимальной эффективности можно добиться, если использовать серебряные изделия. Они оказывают дополнительное дезинфицирующее и оздоравливающее действие на кожу.

Ложечный массаж обеспечивает:

• Улучшение кровообращение.
• Стимуляцию тока лимфы, что приводит к уменьшению отечности.
• Исчезновение мелких морщинок и снижение интенсивности глубоких.

При выполнении ложечного массажа увеличивается глубина проникновения косметических средств ухода, вследствие чего повышается их эффективность на глубокие слои дермы.

Массаж выполняют утром, можно использовать теплые и холодные ложки. Разница температур усиливает благоприятное действие процедуры, повышая ее эффективность.

Этапы проведения массажа:

1. Легкое поглаживание. Ложкой аккуратно проведите под глазами, от носа к бровям, в области подбородка.
2. Похлопывание. Выполняется только на подготовленную кожу, особенно эффективно похлопывать по щекам, под подбородком, в области шеи. Следует чередовать холодные и теплые ложки, создавая дополнительный контраст.
3. Растирание. Эта процедура выполняется для области лба, бровей, подбородка и переносицы. Ложка предварительно нагревается, затем происходит глубокое разминание кожи. Процедура не должна вызывать дискомфорт или боль.

Все движения выполняют строго по массажным линиям. В противном случае можно только ухудшить состояние.

Фейслифтинг для 40-летних – этапы

В зрелом возрасте занятия Галины Дубининой направлены на возвращение кожному покрову гладкости и сияния за счет тренировки мышц лица и шеи. Этапы проведения фейслифтинга включают в себя:

1. Подготовка. Выполняется легкий самомассаж, направленный на разогревание мышц, подготовку их к дальнейшим занятиям. Не рекомендуется пропускать этот этап, поскольку он повышает эффективность упражнений, ускоряет наступление желаемого эффекта.
2. Основной комплекс.
3. Заключительный этап. Завершает фейслифтинг полное расслабление лицевых мышц. Этот процесс необходим для закрепления результата гимнастики, приобретения мышцами желаемой эластичности.

В 40 лет женщине рекомендуется уделять внимание следующим моментам:

• Разглаживание морщин в области лба. Для этого пальцы обеих рук расположите над бровями, нахмурьтесь.
• Формирование овала лица. Самым простым способом вернуть форму лицу и подбородку является выполнение круговых движений нижней челюстью.
• Устранение дефектов в области губ. Для этого уголки втяните внутрь, одновременно стараясь приподнять их вверх.

Гимнастика для лица Галины Дубининой является прекрасным способом сохранить молодость и красоту на долгие годы, если выполнять упражнения качественно и регулярно. Усилить действие занятий поможет рациональное питание, здоровый сон и правильный подбор косметических средств ухода.

техника выполнения фейслифтинга и отзывы

Лицо человека со временем претерпевает существенные изменения — иссушается верхний слой кожи, меняются очертания, портится цвет лица. Чтобы вернуть былую красоту и продлить молодость, женщины используют арсенал всевозможных средств — от безобидных кремов и масок до серьёзных пластических операций. Гимнастика для лица Галины Дубининой с видео направлена на то, чтобы помочь женщинам справиться с возрастными изменениями, вернуть своей коже цветущий вид и полюбить в себе женщину. Комплекс так и называется — фейслифтинг, буквально: «подтяжка лица», но выполнять её могут не только женщины, но и мужчины, неравнодушные к своей внешности.

Роль упражнений в подтяжке лица

Сколько бы ни старались милые женщины увековечить собственную красоту и молодость всевозможными омолаживающими кремами, масками, сыворотками и прочими дарами косметических бутиков, в жизни каждой наступает момент, когда становится понятно, что юное лицо — это не только ухоженная кожа. К сожалению, все косметические средства могут воздействовать лишь на поверхность эпидермиса и бороться только с самыми мелкими морщинками, питая и увлажняя кожу. Беда, однако, в том, что притяжение Земли с годами всё отчётливее проявляет своё действие на лице человека. В определённый момент мы замечаем первые морщинки и изменения в овале лица, появление носогубных складок, наметившийся второй подбородок, опущенные уголки глаз и рта. Всё это проявления слабости мышечного аппарата, который со временем растягивается и теряет свой тонус.

Появление морщин, поплывший контур, потеря кожей тургора сигнализируют о необходимости срочно принимать меры

А раз дело в ослаблении мышц, значит, и бороться с проблемой нужно не снаружи, а на уровне мышечного каркаса. Точно так, как можно подкачать любую часть тела, с помощью специальных упражнений можно укрепить и мышцы лица. Регулярные занятия по методике Галины Дубининой помогут не только избавиться от морщин, но и подарят бодрость, хорошее самочувствие и цветущий свежий вид, а женщина с сияющей, ухоженной кожей обречена на успех.

Гимнастика для мышц лица позволяет решить многие косметические проблемы и улучшить состояние кожи в целом

Плюсы и минусы фейслифтинга Галины Дубининой

Фейслифтинг Галины Дубининой основан на замечательных упражнениях для омоложения лица американского косметолога Кэрол Маджио и немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Изучив и испытав на себе их методики, используя собственный опыт фитнес-тренера, Галина Дубинина отобрала наиболее эффективные упражнения и, дополнив комплекс элементами йоги, создала собственную программу.

Галина Дубинина представляет свой комплекс

Помимо упражнений для лица и шеи, в программу включены:

• точечный и биоэнергетический массаж;
• дыхательная гимнастика;
• упражнения для глаз и век;
• экспресс-комплекс подготовки лица к вечеринке;
• гимнастический комплекс с использованием дыхания Бодифлекс;
• варианты утренней и вечерней гимнастик;
• упражнения для мужчин.

Гимнастика Дубининой направлена на улучшение микроциркуляции крови, костной структуры, гормонального фона, регулировании подкожного жирового слоя и, как результат, оздоровления всего организма. Из всех предложенных в программе комплексов каждый может выбрать для себя упражнения, исходя из собственных потребностей.

Ежедневные занятия фитнесом по методике Галины Дубининой обладают рядом преимуществ:

• выполнять комплекс несложно и для этого необязательно посещать дорогие салоны и спортзалы;
• продолжительность занятия около 10 минут — выделить это время для себя под силу даже самым занятым женщинам;
• визуальный эффект от упражнений не уступает результатам от пластических операций по подтяжке кожи лица;
• комплекс включает в себя дыхательные упражнения, способствующие оздоровлению всего организма.

Одно лицо до и после — эффект от регулярных тренировок мышц лица можно сравнить с результатом пластической операции по подтяжке кожи

Пожалуй, единственный минус программы — необходимость постоянно трудиться. Хотя вряд ли это можно считать серьёзным недостатком. Противопоказаний для выполнения упражнений нет — выполнять их может любой человек, независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Но так как у молодой и у зрелой кожи потребности в уходе различны, то базовый курс дополнен комплексами упражнений для разных возрастных групп. Людям с расширенными кровеносными сосудами рекомендуется выполнять упражнения с осторожностью и, желательно, после консультации у специалиста.

Видео: зарядка для лица (фейслифтинг) от Галины Дубининой

Фейслифтинг Галины Дубининой

Для выполнения гимнастики потребуются небольшие приготовления. Прежде всего, перед началом занятий необходимо очистить лицо от косметики и принять контрастный душ.
Лечь на пол и расслабить все мышцы. В течение 3–5 минут массировать мочки ушей и раковины — именно здесь находятся точки, отвечающие за состояние внутренних органов. Растереть ладони до появления тепла и приложить их к лицу. Считать от 1 до 8, затем в обратном порядке. Если ощущения приятны, можно задержаться в этой позе ещё на несколько секунд.

Биоэнергетический массаж — важная часть фейслифтинга

Пальцами обеих рук хорошо промассировать голову, стараясь сдвигать кожу в разных направлениях. Достаточно 1–2 минут энергичных движений.

После выполнения массажа можно приступить к выполнению упражнений.

Упражнения для шеи и декольте

Не стоит забывать, что шея чаще всего выдаёт возраст женщины и желательно начать заботиться о ней как можно раньше. Поэтому включить упражнения в свой комплекс могут не только почтенные дамы, но и молодые женщины.

Эти упражнения помогут улучшить тонус кожи, укрепляя мышцы шеи и зоны декольте:

1. Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела. Медленно поднять голову вверх и плавно отвести её максимально назад. В верхней точке задержаться на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10–16 раз.
2. Лечь на спину, согнуть колени и прижать ноги к себе. Задержаться в этой позе на 1 минуту, дыхание ровное.
3. Сесть на стул, спину выпрямить. Кулачками подпереть подбородок и с усилием нажать на него нижней челюстью. Удерживать позу на счёт 8.Упираемся в кулаки подбородком и фиксируем позу
4. Упражнение похоже на предыдущее, но надавливать на кулачки нужно на каждый счёт. Считаем до 8.

Сделать 3 подхода, чередуя 3 и 4 упражнения.

Фейслифтинг для подбородка

С возрастом подбородок теряет чёткие очертания, что называется – «плывёт». Обычно этот процесс начинается в 40 лет, у кого-то чуть раньше или позже. Упражнения для подбородка рекомендованы и тем, кто хочет вернуть былые черты — женщинам 50–60 лет, и для профилактики, желающим избежать этой неприятности.

Гимнастика выполняется в спокойном темпе, дыхание ровное:

1. Сесть на стул — спина прямая. Закинуть голову назад и попытаться достать кончиком языка до подбородка. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Упражнение повторить 15–20 раз. Во время упражнения работают все мышцы нижней зоны лица.
2. Сесть на стул, спина прямая, голову держим ровно. Высунуть язык и постараться достать им до кончика носа. Зафиксировать позу на 7–10 секунд. Повторить упражнение 15–20 раз.Стараемся дотянуться языком до носа

Эти упражнения помогут укрепить круговые мышцы лица. Уже после двух — трёх недель регулярных занятий можно будет заметить улучшения контура подбородка.

Фейслифтинг для щёк

Обвисшие щёки с возрастом доставляют женщинам немало огорчений. В программу Галины Дубининой включены упражнения, помогающие укрепить круговые мышцы лица. Женщинам после 50–60 лет стоит уделить этим занятиям особенное внимание. Регулярно выполняя комплекс, уже через 2–3 недели появится ощущение подтянутости контура.

1. Растянуть губы в широкой улыбке. Выполнить в спокойном темпе 20 раз.
2. Указательным пальцем прижать верхнюю губу и, удерживая её, улыбнуться 15 раз.
3. Зажать верхнюю губу между зубами, напрячь все лицевые мышцы и зафиксировать положение на 5–10 секунд. Всё повторить с нижней губой. Чередуя, выполнить по 10 раз на каждую губу.
4. Широко улыбнуться 30–40 раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.Широкая улыбка не только признак хорошего настроения, но и отличный способ улучшить овал лица

Упражнения для губ

О красивых губах мечтают все женщины, независимо от возраста. С годами даже самые совершенные губы меняют свой контур и истончаются, и никакие косметические средства не могут остановить этот процесс.

Несколько несложных упражнений помогут придать губам пухлость и правильные очертания:

1. Приоткрыть рот и вытянуть вперёд верхнюю губу. Губа должна тянуться не вверх, а именно вперёд. Натяжение чередовать с расслаблением. Выполнить в быстром темпе 15–20 раз.
2. Упражнение выполняется подобно первому, но обе губы нужно вытянуть вперёд. Выполнить 16 раз в медленном темпе и 16 раз в быстром.Обе губы вытянуть вперёд
3. Нижнюю губу закусить или прижать пальцем. Верхнюю губу максимально вытянуть вперёд. С усилием вытягивать верхнюю губу, затем прижимать к пальцу. Повторить 16 раз в размеренном темпе.
4. Открыть рот и поочерёдно зажимать верхнюю и нижнюю губы между зубами. Повторить 16 раз.

Гимнастический комплекс для глаз

Упражнения для глаз помогут подтянуть внешние уголки век, убрать синяки и отёки, сделать границу перехода от щёк к глазам менее выраженной, да и просто снять усталость с глаз и улучшить зрение.

Упражнения для глаз решают многие возрастные проблемы, в том числе укрепляют глазную мышцу

Выполнять комплекс рекомендуется всем, независимо от возраста:

1. Поднять брови вверх, пальцы обеих рук прижать ко лбу, разгладив морщины. Глаза широко открыть и задержаться в этом положении, считая до 3. Глаза закрыть и снова досчитать до 3. Повторить по 3–5 раз.
2. Сесть удобно и расслабиться. Часто поморгать, широко открывая глаза.
3. Открыть рот, округлить губы, верхнюю губу поместить за зубами. Глаза смотрят вверх. Часто поморгать.
4. Указательными пальцами прижать внешние уголки глаз. Подтягивать нижнее веко вверх, счёт от 1 до 8 и обратно.
5. Повторить предыдущее упражнение, но уже с закрытыми глазами. Упражнение помогает избавиться от синяков под глазами.
6. «Пострелять» глазами влево-вправо и вверх-вниз. Нарисовать взглядом бабочку — глаза вправо — вверх, затем вниз, влево — вверх и вниз. Нарисовать диагональ слева направо и сверху вниз и в обратном направлении. Повторить каждое упражнение 8 раз.
7. Круговые движения глазами, по 8 раз в каждом направлении.
8. Указательный палец поместить напротив глаз на расстоянии 25–30 см от лица. Взгляд зафиксировать на кончике пальца, сам же палец приближать к переносице и удалять. Упражнение повторить 8–10 раз.
9. Палец оставить у переносицы, посмотреть на кончик пальца, затем вдаль. Выполнить на счёт от 1 до 8 и обратно.

Если выполнение всего комплекса для глаз вызывает напряжение или другие неприятные ощущения, можно разбить упражнения на группы и выполнять их в несколько приёмов в течение дня.

Выполнять упражнения комплекса Галины Дубининой легко и приятно, сложного в них немного. Однако хочется обратить внимание — чтобы упражнения принесли пользу, нужно научиться выполнять их правильно. В этом случае регулярные тренировки окажут максимальный эффект и первые изменения к лучшему будут заметны уже через 2–3 недели. Научиться правильно выполнять комплекс можно по видеоматериалам самой Галины Дубининой — в интернете можно найти множество роликов, где автор очень доступно рассказывает и показывает свои упражнения.

Видео: фейс лифтинг Галины Дубининой после 50 лет

Чтобы добиться максимального эффекта на первом этапе весь комплекс упражнений следует выполнять ежедневно в течение 5 дней. После 1–2 дней отдыха продолжить занятия. Такого режима, как правило, придерживаются первые 2–3 месяца, затем гимнастику повторяют 1–2 раза в неделю, для поддержания эффекта.

Фейслифтинг Галины Дубининой я открыла для себя 3 года назад, когда появились первые ласточки — морщинки возле глаз. Сначала занималась гимнастикой Бодифлекс — хороший комплекс, помогает избавиться от лишнего веса, но проблемы возрастных изменений кожи лица не решает. Фейслифтинг же позволяет прорабатывать все мышцы контура, улучшая овал и каждую зону в отдельности. Особенно мне нравится утренний комплекс Галины Дубининой — просыпаться с ним стало легко и просто. Растирание ушных раковин даёт прилив сил и энергии, а простое накладывание ладоней на лицо вызывает чувство тепла и свежести одновременно. Удивительный эффект при минимальных затратах времени — бесценное качество всех комплексов методики Дубининой. Не могу похвастаться ежедневными серьёзными занятиями — часто просто не хватает времени, но отдельные упражнения делаю в течение дня — во время мытья посуды, готовки и других текущих дел. Выполнению всего комплекса отвожу 2–3 раза в неделю. Трудно сказать, как бы я выглядела, если эти три года не занималась фейслифтингом, но сегодняшними результатами я довольна — никто не даёт мне мой возраст, а молодёжь всё время допытывается, что я с собой делаю.

Отзывы о фейслифтинге Галины Дубининой