Разное

Дыхательная гимнастика видео уроки оксисайз с мариной корпан: революционная система похудения от Марины Корпан, что такое оксиайз, отзывы, видео.

Содержание

революционная система похудения от Марины Корпан, что такое оксиайз, отзывы, видео.

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Универсальная методика
Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

  • Онкология
  • Беременность
  • Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот, бока и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

  1. Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере. 
  2. Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам. 
  3. Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила. 

Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

  • Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.


Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
  2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
  3. Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
  4. Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

  1. Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.

    Такое упражнение необходимо повторить по три раза на каждую сторону.

  2. Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.

    Такое упражнение необходимо повторить три раза.

  3. Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.

    В такой позиции выполните 4 дыхательных цикла. Его также повторяем три раза.

  4. Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.

    В этом положении следует выполнить 4 дыхательных цикла. Его следует повторить 3 раза.


    Подробнее на видео:

В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

  • Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
  • Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
  • Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

  1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
  2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
  3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.


Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

*при копировании текста просим обязательно указывать активную ссылку на источник http://mirpozitiva.ru/

Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн

Оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки которой мы представляем сейчас вашему вниманию – это нечто большее, чем просто эффективная методика быстрого избавления от лишнего веса. Это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов. Иными словами, это возможность улучшить своей метаболизм, не прибегая к помощи докторов и лекарственных препаратов.

Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн

Оксисайз с Мариной Корпан — это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов.

Далеко не у каждого из нас есть возможность следить за своей фигурой, посещая фитнес-клубы и занимаясь под руководством опытных инструкторов. У кого-то на это просто не хватает времени, у кого-то финансов, а кто-то проживает вдали от спортивных комплексов или не может выбраться из дому, потому что занят уходом за детьми.

Для таких случаев и записывает Марина Корпан видео уроки. Смотреть онлайн их одно удовольствие. Каждое упражнение сопровождается пояснениями, благодаря чему даже далекий от спорта человек может справиться с его выполнением. Для тех, кто уже освоил комплекс оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки записываются в сжатом виде, без долгих комментариев. Это позволяет заниматься в более быстром темпе и интенсивном режиме.

Видео уроки помогут вам заниматься в удобном режиме

Как правильно заниматься по программе?

Как говорит сама Марина Корпан, идеальное время для занятий дыхательной гимнастикой – раннее утро, когда вы еще не успели пополнить энергетические запасы организма пищей. В это время топливом для работающих мышц станут запасы жировой ткани. Молекулы жира будут стремительно расщепляться в присутствии большого количества кислорода, за счет чего начнет ликвидироваться лишний вес.

Но, как известно, принцип «лучше поздно, чем никогда» никто не отменял. Если у вас нет возможности заниматься утром, перенесите тренировку на другое время суток, но следите за тем, чтобы она проводилась не ранее, чем после двух часов с момента последнего приема пищи. В противном случае не появится желаемый результат.

И, конечно, старайтесь не пропускать очередное занятие! Как минимум, 3-5 занятий в неделю, а лучше – по одной тренировке каждый день, необходимо, чтобы привести фигуру в порядок или поддерживать тело в форме. Соблюдайте эти простые правила, и оставаться стройной для вас станет также естественно, как дышать!

Оксисайз видео уроки с пояснениями:

Оксисайз видео урок нон стоп:

Марина Корпан оксисайз отзывы:

Мне кажется очень правильным сам подход к похудению. Только через упражнения или питание, но и через дыхание. Мариночке спасибо)

техника, упражнения, отзывы, видео с Мариной Корпан

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как

Оксисайз. Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься.

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и

голодать вовсе не нужно.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

  • снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
  • исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
  • улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
  • благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму
  • повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

  • облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
  • положить правую руку на грудь, а левую на живот
  • глубоко вдохнуть
  • выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

  1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
  2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
  3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

  1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
  2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
  3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
  4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

  1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
  2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
  3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
  4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Неделя №1

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику, на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов, то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

Упражнение №1

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть).

Упражнение №2

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие.

Упражнение №3

Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.

Упражнение №4

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь.

Упражнение №5

«Раскалывание» пола:

Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь).

Упражнение №6

Работаем с грудными мышцами:

Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком.

Итак, что дает Оксисайз:

  • Наращивается мышечная масса
  • Кислород доставляется к нужному участку тела
  • Гибкость тела растет
  • Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
  • Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме
  • Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму
  • Укрепляется скелетно-мышечная система
  • Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее
  • Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Упражнение №1

Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.

Упражнение №2

Переходим к упражнениям у стенки:

Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.

Упражнение №4

Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Неделя №2

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1

Упражнения со спинкой стула

Поднимаем ногу по диагонали

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №3

Работаем над мышцами ягодиц

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №5

Царская осанка

Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Неделя №3

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

Упражнение №1

Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад.

Упражнение №3

Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.

Упражнение №4

Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.

Упражнение №5

Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Неделя №4

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Упражнение №1

Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад.

Упражнение №2

Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам.

Упражнение №3

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения?

Упражнение №4

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение №5

Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Неделя №5

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено.

Упражнение №3

Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.

Упражнение №5

Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина:

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина:

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга: а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.


ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…

БОДИФЛЕКС

Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…

ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика

Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма…

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…

ШЕЙПИНГ

Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…

ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков

В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

Мария каплан дыхательная гимнастика для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она — самый популярный инструктор канала «Живи». То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом «бодифлекс» она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как описывает механизм действия ее методики сама Марина: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир…Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.»

Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова » Пусть говорят».

Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:

Правила похудения от Марины Корпан:

Пейте больше воды;

Уменьшайте ваши порции и ешьте чайной ложкой — так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь;

Чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

Старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;

Заменяйте вредные продукты полезными и натуральными

Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений «бодифлес» . Он не сложный. Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, что бы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

Ника Сестринская — специально для сайта сайт

Похудение – штука сложная, поэтому требует применения нескольких методов комплексно. Диетологи и прочие специалисты говорят о том, что для снижения веса необходимо применить сразу диету, спортивные упражнения и дыхательную гимнастику. А поскольку у большинства нет времени на подобные действия, рекомендуется к применению дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения .

Эта дыхательная гимнастика позволяет за короткие сроки значительно уменьшить объемы – вес при этом может оставаться без изменений. Отсюда возникает вопрос, в чем же секрет подобного стремительного преображения. Марина Корпан всего лишь представитель программы похудения при помощи дыхательных упражнений. Если говорить об основоположнике системе, то это американка Джил Джонсон. Именно она создала уникальную систему похудения для ленивых. Марина Корпан лишь несколько усовершенствовала дыхательные упражнения и предоставила методику миру, отчего сегодня миллионы женщин просто в восторге.

Дыхательная гимнастика – это создание в организме состояния в виде недостатка кислорода. Как только кислород перестает поступать в организм мышцы начинают сжиматься – создается соответствующая нагрузка, будто человек занимается спортом. Как только кислород поступает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаться.

Обратите внимание: Дыхательная гимнастика по праву лучше любых диет. Похудеть с ее помощью можно и только лишь потому, что организм во время отсутствия поступления кислорода начинает активно тратить энергию, которую берет из жировых запасов.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Общеизвестный факт, что выброс адреналина способствует похудению. Энергии, которая задействуется во время прерывания поступления кислорода, хватает для расщепления жировых клеток. Причем будут задействованы клетки всего организма равномерно, чего невозможно добиться по время занятий спортом.

Нехватка кислорода во время выполнения гимнастики быстро компенсируется ее восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека влечет положительную работу внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:

  • Ускоренное всасывание питательных веществ из поступившей пищи органами желудочно-кишечного тракта – это способствует быстрому насыщению и уменьшению количества употребляемой пищи.
  • Происходит расщепление жировых прослоек – рекомендуется воспользоваться методикой для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
  • Жировые клетки без поступления кислорода не расщепляются, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом – дыхательная гимнастика замещает упражнения.
  • С помощью дыхательных упражнений можно вывести из организма шлаки и токсины – это способно заменить продолжительное употребление комплекса препаратов, которые отрицательно сказываются на работе желудка.
  • Дыхание способно справиться со стрессом. Так, во время поступления кислорода значительно уменьшается выработка гормона кортизола – именитого гормона стресса.

Безусловно, любая дыхательная гимнастика, не только Марины Корпан, положительно воздействует на организм. Методика помогает в похудении, а также оздоровлении организма человека. Подробнее о гимнастике можно узнать из видео.

О видах дыхательной гимнастики

Существует огромное количество видов методики, основанной на дыхании для похудения. Марина Корпан ввела в массы знаменитые разновидности гимнастики, такие как оксисайз и бодифлекс. Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.

Дыхательная гимнастика стала популярной по всему миру, что определяется не только по эффективности, но и по безопасности. Так, женщины, которые не могут изнурять себя эффективными упражнениями для похудения в тренажерном зале вследствие отсутствия времени или наличием противопоказаний, могут воспользоваться простой методикой дыхания бодифлекс или оксисайз. Удивительно, но представленные далее упражнения, основанные просто на дыхании, можно выполнять в любом удобном для себя месте. Подробную инструкцию и преимущества бодифлекса и оксисайза можно узнать из видео.

Особенности бодифлекса

Начало дыхательной гимнастики следует начать с бодифлекса. Именно эта методика помогает познать таинства правильного дыхания и его пользы для снижения веса. Для этого нет необходимости посещать тренажерный зал и тратить на это много денежных средств.

Практический совет: Для осваивания техники и более интересного проведения занятий рекомендуется посмотреть различное видео с инструкцией. Если же есть опасения того, что техника может остаться неподвластной для вас, лучше все же воспользоваться услугами тренера.

Бодифлекс рекомендуется женщинам с большим количеством лишнего веса – для них заниматься активно спортом противопоказано, во избежание травм суставов. Марина Корпан говорит об эффективности занятий, если выполнять упражнения утром – в это время желудок пустой, а организм полон сил и энергии. Более того, бодифлекс утром поможет проснуться и насытив кислородом, улучшит мозговую деятельность.

Во время регулярного выполнения упражнений следует отказаться от жареной, копченой и соленой пищи – это способствует быстрому похудению. Также необходимо отказаться от фаст-фуда. Отказ от вредной пищи и бодифлекс поможет снизить вес даже при отсутствии активных занятий спортом в фитнес зале.

Это важно: Похудение по методики Марины Корпан невозможно без желания добиться результата. Важно не только просто дышать и урезать себя в питании, но и настраиваться на позитив – это поможет в выполнении следующего комплекса упражнений.

Как дышать

Дыхательная гимнастика требует соблюдения техники дыхания, для чего проделать следующее:

  • Выдохнуть медленно и с максимальным удалением из легких воздуха.
  • Затем резко вдохнуть – глубоко наполнить легкие.
  • Далее резко выдохнуть с характерным для этого возгласом, втянуть живот и выполнить какое-либо упражнение с задержкой дыхания. Правильность выполнения представленного этапа определяется по впалому животу, в котором должен образоваться вакуум.
  • По мере возможности задерживается дыхание на все большее время.

Отработав технику дыхания, можно приступать к выполнению упражнений. Здесь необходимо выполнять все тщательно и без отступлений, вольностей, чтобы не замедлить процесс снижения веса.

Упражнения для дыхательной гимнастики бодифлекс

Урок бодифлекс должен включать основные три упражнения, к числу которых относят:

  • Первое упражнение основано на техники дыхания при помощи живота. Выполнить последовательность дыхательной методики, не задействовав грудную клетку. Представленное упражнение поможет уменьшить объем живота.
  • Чтобы снабдить свой организм кислородом для активного похудения, необходимо воспользоваться техникой вдоха рывками. Для начала делается глубокий вдох носом, затем еще 2 рывками. Задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть в обратной последовательности.
  • Третье упражнение – сделать вдох носом, и один рывком также носом. Затем задержать дыхание, выдохнуть ртом.

Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день с использованием бодифлекс от Марины Корпан представляется подробно в видео

Особенности оксисайз

Оксисайз – вид дыхательной гимнастики, который не запрещен для выполнения даже при беременности. Гимнастикой запрещено лишь заниматься женщинам с наличием заболеваний сердечно-сосудистой системы. Упражнения оксисайз несколько похожи с занятиями бодифлекса, но имеют различия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан по методике оксисайз представляются в следующей последовательности:

  • Встать в положение стоя, положив руку на живот.
  • В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
  • Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.

Для успешного снижения веса рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в день. Все занятие должно занимать не более 10-15 минут – этого времени должно хватить на насыщение организма кислородом. В дальнейшем процесс сжигания жировых клеток пойдет гораздо быстрее. По утверждению Марины Корпан представленная дыхательная гимнастика с дополнительным ограничением в еде поможет сбросить за 10 дней не менее 3 кг лишнего веса.

К числу ограничений относят лишь следующие особенности:

  • Пить не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Отказаться от жирной пищи и преимущественно употреблять низкокалорийную.
  • В течение дня рекомендуется употреблять пищу не менее 5 раз в день, но маленькими порциями.

Подробнее об оксисайз можно узнать из видео.

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательной гимнастики следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относят заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания. Также к ограничениям относят патологии сердечно-сусудистой системы, щитовидной железы, почек, хронические заболевания.

Это интересно: Зачастую лечащие врачи запрещают женщинам начинать занятия бодифлекса, разработанные Мариной Корпан. Но выход в данном случае есть – можно обратиться к дыхательной гимнастике разновидности оксисайз.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Тело выглядит подтянутым, упругим;
  • Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

Бег по утрам, диеты, чай для похудения – для большинства современных женщин, которые мечтают сбросить несколько лишних килограмм – все эти методы навевают страшнейшую тоску. Как ни крути, но не получается пышнотелым дамам придерживаться строгих диет, и не помогают им чудо-чаи из-за рубежа, а о пробежках по утрам в местном парке можно и не мечтать, ведь тут на работу трудно встать, не говоря уже о пробежках.

В таких случаях может помочь лишь уникальный способ похудеть, который бы не требовал ни денежных, ни временных затрат. Думаете невозможно? Возможно, с уникальной дыхательной гимнастикой с Марией Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика – это тот случай, когда можно быстро сбросить лишний вес, и при этом не тратить свое драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами… Такой способ похудеть идеально подходит всем женщинам страны, у которых имеется лишний вес.

Чудесную дыхательную гимнастику разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая при помощи специальных упражнений, направленных на дыхание, учит правильно и быстро худеть.

Марина Корпан – это девушка, получившая свою популярность уникальными занятиями “бодифлекс” и “оксисайз”, которые помогают всем желающим бросить лишний вес. Занятия “бодифлекс” и “оксисайз” возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с лишним весом.

Сегодня Марина Корпан готова делиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, которая хочет сбросить пару лишних килограмм, может последовать ее примеру и эффективно избавляться от лишнего веса, при этом, не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предоставляет своим последователям 2 вида дыхательной гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс . Обе методики дают прекрасные результаты уже на первых неделях занятий.

Огромный плюс этой техники состоит в том, что ее можно легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогого фитнес-центра. Для того чтобы освоить Бодифлекс, достаточно несколько раз просмотреть обучающее видео, по которому можно научиться выполнять упражнения не выходя из дома. При этом занятиях обязательно должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подскажет вам подходящий вашему организму темп и интенсивность занятий.

Суть упражнений Бодифлекс состоит в том, что для похудания нужно совмещать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела. При этом гимнастику лучше всего делать ранним утром – в наиболее полезное для организма время.

Но диета для Бодифлекс совсем не означает, что вам придется начать голодать или садиться на строгую диету, вам лишь придется отказаться от очень жирной и пережаренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и отрицательно сказывается на вашей фигуре.

Наиболее эффективна методика похудения Бодифлекс для женщин, которые имеют значительный вес, и которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и оздоровительными нагрузками. Главное здесь – это «зарядиться» желанием сбросить лишний вес и стать красивой и здоровой.

К сожалению, дыхательная гимнастика может быть рекомендована далеко не каждому человеку. Не желательны занятия дыхательной гимнастикой Бодифлекс людям, у которых:

  • артериальное давление пониженное или повышенное,
  • имеются какие-либо виды травм головы,
  • заболевание бронхиальная астма,
  • развита глаукома,
  • наблюдается аритмия,
  • бывает высокое внутричерепное давление,
  • бывают случаи сердечной недостаточности,
  • грыжа,
  • наблюдается беременность (любого срока),
  • наблюдается обострение хронических заболеваний,
  • гиперфункция щитовидной железы,
  • повышенная температура тела,
  • желчекаменная болезнь при камнях более пяти миллиметров, и другие.

Если у вас имеется одно из этих противопоказаний, то вам стоит серьезно задуматься над тем, чего вам может стоить пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все еще хотите заниматься дыхательной гимнастикой от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику – Оксисайз.

Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан такая же эффективная, как и Бодифлекс. При этом результатом можно достичь уже через неделю занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы сможете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений. При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и этой дыхательной гимнастикой от Марины Корпан можно заниматься даже беременных женщинам.

Единственные люди, которым нельзя заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз – те, кто имеют какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется заниматься этой дыхательной гимнастикой женщинам, которые недавно пережили роды.

Для всех остальных людей, гимнастика Оксисайз – это лучший способ быстро и безболезненно сбросить лишний вес, а также поправить свое здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан достаточно просты в исполнении.

  • Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и правую руку положить на живот.
  • При помощи носа делать регулярные вдохи и выдохи. При этом нужно стараться, чтобы во время дыхания принимал участие в большей степени живот, и в меньшей степени грудная клетка.
  • Выполняя данное упражнение, вы прибегаете к, так называемому, диафрагменному дыханию, которое способствует насыщению организма полезным кислородом.
  • Упражнение нужно повторить минимум 3 раза.

Дальше нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких короткий до-вдоха через нос, а затем выдох. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения стоит сделать обычный вдох-выдох через рот.

Подобные упражнения, если их делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить вам сразу несколько килограмм.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудания дыхательные упражнения стоит сочетать со следующими рекомендациями:

  • пейте как можно больше воды;
  • разбивайте ваш обед на много маленьких порций;
  • старайтесь чаще употреблять в пищу вареную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
  • вместо фастфудов старайтесь как можно больше употреблять здоровых и полезных продуктов.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица Грир Чайлдерс – это упражнения, основанные на массаже активных точек лица, отвечающих за молодость и красоту лица в сочетании с глубоким дыханием бодифлекса. Или правильнее, наверно, говорить не бодифлекс для лица, а фейсфлекс (face flex) в данном случае.

Глубокое дыхание обеспечивает клетки организма дополнительным кислородом и совместно с активацией «точек молодости» на лице, запускает процессы восстановления и обновления клеток.

Бодифлекс для лица поможет подтянуть овал лица, поднять скулы, избавиться от двойного подбородка, улучшить состояние кожи и освежить цвет лица.

Показывает упражнения основатель бодифлекса знаменитая Грир Чайлдерс (совсем не похоже, что ей за 50 лет).

С техникой правильного пятиэтапного дыхания бодифлекса мы уже с Вами познакомились. Напомним коротко: выдох, глубокий вдох, выдох через рот «пах», втянуть живот и задержать дыхание на 8-10 секунд (в этом положении выполняются все упражнения бодифлекса), вдох.

В ФейсФлексе (бодифлексе для лица), при задержке дыхания, необходимо выполнять массаж активных точек лица, надавливая на них подушечками пальцев в течение 8-10 секунд.

Для каждой пары активных точек повторяйте упражнение 8-10 раз.

Следующие упражнения на странице: Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица. Продолжение.

Комплекс упражнений бодифлекса для лица , желательно, выполнять не реже 1 раза в неделю. При этом, улучшается не только внешний вид, но и тренируются, также, внутренние органы, как и при занятиях бодифлексом.

Также, Вы можете посмотреть, как выполняет упражнения бодифлекса для лица сама Грир Чайлдер, скачав видео к себе на компьютер.

СКАЧАТЬ видео урок бодифлекс для лицас демонстрацией техники дыхания и выполнения упражнений в исполнении Грир Чайлдерс.

Другие обучающие видео уроки Вы найдете ЗДЕСЬ

В 2013 году вышла новая книга популярного, российского инструктора по бодифлексу Марины Корпан «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Пока рано судить об эффективности данной методики по причине за ее молодого возраста. Будем рады, если Вы поделитесь опытом и выскажите свое мнение о результатах ее применения.

Похожие материалы:

Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

Сеансы омоложения и похудения от Галины Гроссманн

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений – дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Джил Джонсон, так же как и ее последовательница Марина Корпан, убеждает, что данные упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, являются лучшим средством для избавления от лишнего веса.

Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если правильное дыхание совместить с упражнениями.

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

  • Пониженное или повышенное артериальное давление.
  • Сердечная недостаточность.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Травмы головы.
  • Камни в желчном пузыре размером свыше 5 мм.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Травмы головы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и прекрасно подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным женщинам.

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:


  • Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
  • Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
  • Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
  • Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
  • Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить технику дыхания. Дышать следует подобно маленьким деткам – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.

Одновременно с этим нужно делать, на первый взгляд, казалось бы, несложные упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в этом положении.

Всего дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан содержит 12 основных упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего лишь 20-25 минут в день.

Примите исходное положение – встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох. Словно вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – вытяните трубочкой губы и энергично выдохнете. Одновременно с этим нужно подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В обычном выдохе мы, как правило, «распускаем» живот и расслабляем его. В данном случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, далее носом выполните резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого постарайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и непосредственно в живот. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Данное упражнение получило название – выдох «пах». Для этого сжимаются губы, затем они постепенно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В это время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра. А голова слегка запрокинута.

Задержку дыхания нужно начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите на грудь подбородок. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.

Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Приподнимите подбородок, затем откройте голосовую щель – пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлекс» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать на сердце повышенную нагрузку. Прежде чем вдохнуть, не забывайте отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по данной системе три раза в неделю. У вас получится избавиться от лишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в спортзале. Однако не все так легко, система «Бодифлекс» потребует от вас много усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами мышцы следует удерживать в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все же придется, самое главное – результат того стоит. Объемы на самом деле уйдут, нормализуется аппетит и появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В общем-то, как и любая другая физическая нагрузка, является полезной и оказывает в нелегком деле приобретения красивых форм существенную поддержку.

Не стоит ограничивать себя. Питайтесь так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь медленно кушать, прекратите переедать, а также жить в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Данный подход особенно хорош, если вы устали от однообразного рациона и диет для снижения веса.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.

Правильное выполнение данных упражнений позволит уже спустя две недели влезть в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет в организме обменные процессы, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, она благоприятно сказывается на эластичности стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы станете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Причем она эффективнее сжигает калории примерно на 140%.

Вы можете тренироваться как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам потребуется стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

  • Совмещайте данные упражнения с занятиями спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – велоспорт, бег, ходьба и т.д.
  • Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна, и через несколько часов после ужина.
  • В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении.

Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют «йога для похудения», так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

  • Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
  • Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
  • Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

  • беременность;
  • болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
  • серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
  • онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
  • грыжи и хронические заболевания.

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

До встречи в следующей статье!

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

  1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
  2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
  3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
  4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
  5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

  • жареную;
  • соленую;
  • копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

  1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
  2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
  3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

  1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
  2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
  3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

  1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
  2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
  3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

  1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
  2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
  3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

  1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
  2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
  3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
  4. Гиперфункция щитовидки.
  5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
  6. Заболевание почек.
  7. Глаукома и аритмия.
  8. Сердечная недостаточность.
  9. Хронические заболевания.
  10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

  1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
  2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
  3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
  4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
  5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

Базовые упражнения оксисайз. Упражнения оксисайз для начинающих и правильная техника дыхания. Программа тренировок. Осваиваем технику дыхания

> > Оксисайз – «дыши и худей», в чем суть методики и эффективна ли она для похудения?

Оксисайз (Oxycise в переводе означает «кислородная гимнастика») — это уникальная методика, созданная Джил Джонсон, известна новым подходом к технике безопасного диафрагмального дыхания. Оксисайз часто ассоциируется с бодифлексом, хотя в обоих направлениях финтнеса упор и делается на обогащение организма кислородом, все же существенные отличия присутствуют. В чем же суть оксисайз тренировки, какие результаты можно ожидать и какие есть противопоказания?

В чем суть метода Oxycise

В методике присутствуют только без дополнительного оборудования, а внимание больше направлено на особое дыхание в течение упражнения. При удержании позы выполняется схема дыхания, которая обеспечивает избыток кислорода в организме, что стимулирует сжигание жировых клеток, а также ускоряется обмен веществ.

Автор методики оксисайз — Джил Джонсон

Дыхание оксисайз

  1. Сделайте глубокий и длинный вдох через нос, собрав мышцы лица в улыбку, наполняя воздухом живот, выпячивая его вперед, в конце вдоха сделайте три коротких «довдоха», на счет 1,2,3.
  2. После сделайте длинный выдох через рот, делая губы «плоскими», а не через трубочку. В конце выдоха сделайте три коротких обрывистых «довыдоха», на счет 1,2,3. Полностью освобождая легкие от воздуха. Живот при выдохе максимально втягивается и прижимается к позвоночнику.

Бодифлекс или оксисайз – что эффективнее и в чем разница

Теперь сравним технику дыхания оксисайз и бодифлекс. Если в оксисайзе идет непрерывное поступление кислорода, который всем известный мощный жиросжигатель и без его присутствия не происходят окислительные процессы – сжигание жиров, то бодифлекс предусматривает задержку дыхания на короткое время, после чего якобы кислород поглощается в разы сильнее.

В делается глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот, напрягая мышцы живота, и задерживается дыхание примерно на 12 секунд. Такая техника не доказала своей пользы и не принесла многим ожидаемых результатов, к тому же, задержка дыхания может быть очень опасной.

У оксисайз меньше противопоказаний. Именно непрерывное дыхание делает оксисайз, как минимум, безопасным, поэтому можно утверждать, что он эффективнее.

Кому подойдут тренировки оксисайз

Тренировка будет показана в любом возрасте независимо от физической подготовки, так как самым важным аспектом является техника дыхания, а не силовая нагрузка. Также гимнастика подходит тем, кто хочет привести мышцы в тонус, сжечь подкожный жир и улучшить общее самочувствие.

Польза и вред оксисайз

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

  • Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
  • Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
  • Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, делая массаж внутренних органов.
  • Улучшается общее самочувствие.
  • Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К минусам можно отнести ряд противопоказаний – естественное явление для физнагрузок. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Также минусом можно назвать низкую эффективность тренировок , которая медленно приводит к положительным результатам, хотя автором методики и заявлено эффективное и быстрое похудение.

Противопоказания для занятий оксисайз

  1. Патология сердечно-сосудстой системы и сердечная недостаточность.
  2. Легочная гипертензия.
  3. Аневризма аорты и сосудов головного мозга.
  4. Обострение заболеваний и воспалительные процессы.
  5. Травмы и хирургические вмешательства в позвоночник.
  6. Кровотечения.
  7. Беременность.
  8. Нарушение функций щитовидной железы.

Как выполнять оксисайз тренировку для начинающих

  • Тренируйтесь на голодный желудок или спустя 2-3 часа после еды.
  • Принимайте пищу через час после тренировки.
  • Тренируйтесь по полчаса 5-7 раз в неделю.
  • Выполняйте упражнение как минимум по 30 циклов дыхания.

Комплекс упражнений оксисайз

Упражнение №1

Техника для укрепления ягодичных мышц. Поставьте стопы по ширине таза, опрокиньте таз, согнув колени, подкрутите копчик вниз, делая поясницу плоской. Удерживая напряжение в ягодицах, выполняйте технику дыхания оксисайз (1 цикл: длинный вдох – 3 коротких довдоха, длинный выдох – 3 довыдоха). И так минимум 30 циклов дыхания, затем восстановитесь в течение нескольких секунд.

Упражнение №2

Стоя, ноги по ширине таза, подкрутите копчик – поясница плоская. Поднимите правую руку вверх и сделайте небольшой наклон в грудном отделе влево. Дышите по технике оксисайз. Затем поменяйте сторону наклона и дышите так же одинаковое количество циклов.

Упражнение №3

Стопы по ширине таза, согните колени и поставьте ладони на бедра, держите локти прямыми. Вытягивайте таз назад, спину в наклоне держите ровно. Выполняйте дыхательное упражнение.

Упражнение №4

Для упражнения понадобится опора: спинка стула и стол. Держитесь руками за опору, но не переносите вес тела. Поставьте ноги широко, разведя носки врозь. Опрокиньте таз, подкрутив под себя копчик. Присядьте в плие и зафиксируйте позу. Выполните дыхательное упражнение.

Упражнение №5

Так же держитесь за опору, поставив стопы вместе. Правую ногу отведите назад и поднимите над полом, напрягая ягодичную мышцу. Опорную ногу слегка согните. Не наклоняйте корпус вперед. Удерживая ногу правую навесу, выполняйте дыхательную гимнастику оксисайз. Повторите на левую ногу одинаковое количество циклов дыхания.

Упражнение №6

Держась за опору, поставьте стопы вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите в сторону, не наклоняя корпус сильно в сторону. Удерживайте бедро навесу, напрягая ягодичные мышцы и отводящую поверхность бедра, дышите по той же технике. Затем поменяйте ногу.

Упражнение №7

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Держась за опору, поднимите правую ногу в сторону над полом, согнутую в колене. Затем отведите бедро назад, не выпрямляя колено до конца, тем самым удерживая напряжение в ягодицах. Выполняйте дыхательную технику, затем поменяйте ногу.

Упражнение №8

Держитесь руками за спинку стула или стола, отойдите стопами максимально назад, образуя ровную линию рук и туловища – от пальцев до копчика. Слегка прогните поясницу, увеличив лордоз. Ноги по ширине таза, колени прямые, чувствуйте максимальное вытяжение задней поверхности бедра. Выполняйте технику дыхания несколько циклов, затем подойдите стопами вперед и выпрямитесь.

Упражнение №9

Сядьте на стул, поставьте стопы вместе, поставьте левую ладонь на стул за спиной и скрутите корпус в эту же сторону, запрокинув правую руку над головой, вытягиваясь в диагональ. При скручивании влево выполняйте технику дыхания. Затем повторите на другую сторону.

Упражнение №10

Сидя на стуле, поставьте обе ладони назад на сидение, отклонившись корпусом немного назад, поднимите ноги над полом, слегка согнув колени. При наклоне назад держите спину прямо. Удерживая ноги, напрягайте мышцы живота и выполняйте технику дыхания.

Упражнение № 11

Станьте на оба колена на мягкий коврик, опрокиньте таз (подкрутите копчик), держите руки перед собой, можно сделать замок из пальцев, развернув ладони наружу. Отклоните корпус назад, сохраняя прямую линию корпуса и бедер – от колен до макушки. Держите напряжение в ягодицах и мышцах живота, выполняйте упражнение на дыхание несколько циклов. По окончании сядьте на пятки и расслабьтесь.

Упражнение №12

Сядьте в «бабочку»: на ягодицах, соединив стопы, разведя острые колени в стороны максимально ближе к полу. Наклоните корпус слегка вперед и надавите локтями на внутреннюю сторону бедер. Удерживайте положение и дышите по той же технике. В конце расслабьтесь.

Упражнение №13

Лягте на бок, упритесь предплечьем нижней руки в пол. Вторую руку держите на поясе. Поднимите верхнюю ногу максимально вверх, не запрокидывая таз и спину назад, все тело находится в одной плоскости. Не поднимайте плечи, шею вытягивайте вверх. Удерживая ногу навесу, дышите несколько циклов. Поменяйте сторону и поднимите другую ногу.

Упражнение №14

Из исходного положения предыдущего упражнения – лежа на боку, скрутите корпус, поставив локти на пол, но при этом не касайтесь животом и подвздошными костями пола. Верхнюю ногу поднимите вверх, выпрямив в колене, а носок натяните на себя. Удерживание такое положение и как обычно дышите. Затем перевернитесь на другой бок и то же самое выполните на другую сторону.

Упражнение №15

Лягте на спину, заведите ладони за голову. Поставьте стопы на пол по ширине плеч, согнув колени. Оторвите лопатки от пола, удерживая напряжение в мышцах живота, но не отрывайте поясницу и не касайтесь подбородком ключиц – смотрите в потолок. Удерживая напряжение, дышите как обычно. Затем опустите лопатки и расслабьтесь.

Упражнение №16

Станьте в планку, поставив ладони под плечи, а стопы по ширине таза. Напрягите мышцы живота, сохраняя позвоночник ровным. Дышите по стандартной неизменной схеме. После выполнения поставьте стопы на пол и расслабьтесь.

Упражнение №17

Станьте спиной к стене, облокотитесь полностью на стену, поставьте стопы вперед вместе так, чтобы при опускании таза вниз (скользите вдоль стены), ноги и корпус образовали позу «стул» — колени под прямым углом, таз на уровне колен. Удерживая положение, дышите как обычно. После выпрямитесь и оттолкнитесь от стены.

Комплекс упражнений оксисайз для живота, боков, бедер и ягодиц в видео формате

Сколько сжигает калорий оксисайз

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов. Статические и дыхательные упражнения не самый лучший способ похудения и получения спортивного тела – это факт! Поэтому оксисайз поможет подтянуть мышцы, улучшить общее самочувствие. За час такой нагрузки теряется до 300 калорий – это реальный результат.

Заключение

Среди огромного выбора фитнес программ для дома всегда найдется что-то эффективнее и интереснее. Поэтому нужно понимать, что дыхательные практики, «Разумное тело» — не самые лучшие методы похудения. И если быть объективными, такая методика скорее безопасна, чем эффективна. Не навредить – это хорошо, но лучше тратить время на более эффективные методы тренировок, которые каждый найдет для себя индивидуально.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Оксисайз позволяет уменьшать объемы и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Разделы статьи:
— История создания Оксисайза для похудения.

История создания гимнастики Оксисайз


Основатель дыхательной гимнастики Оксисайз Джил Джонсон

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз была основана Американской учительницей Джил Джонсон.

Будучи молодой американской преподавательницей Джил Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры. Долгое время она занималась спортом, изнуряла себя всяческими разными диетами, но результат был не долговечен и вес вновь возвращался. И тут Джил поняла, что для того, чтобы похудеть, необходимо сжигать жир и делать это можно без изнурительных тренировок, нужно лишь увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так и родилась в мыслях Джил Джонсон методика похудения Оксисайз, которую в ближайшее время она тщательно разработала и протестировала сначала на себе, а потом уже на своих знакомых, родных и пр. Оксисайз стремительно набирала популярность сначала в Америке, а потом уже по всему миру.

Джил Джонсон особым образом преобразовала технику глубокого диафрагмального дыхания, в целях максимального насыщения организм кислородом. В то же время ее техника дыхания не требует никаких специальных умений. Вы всего лишь тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме тела всего за две, три недели.

Что дает гимнастика Оксисайз для похудения?


1.Эта популярная во всём мире гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жиров по средством большого скопления кислорода и вместе с тем напряжения разных зон мышц, данная методика позволяет в кратчайшие сроки и без особых усилий уменьшить объёмы разных проблемных зон и соответственно уменьшить массу тела в целом. Оксисайз ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от строгих диет, улучшить здоровье и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, помимо этого дыхание Оксисайз улучшает и питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстановиться после занятий спортом.

3. Техника Оксисайз предполагает и занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, которую разработала американский тренер Джил Джонсон, под названием «Оксисайз 3-его уровня» и программа тренировки » Ноги Оксисайз».
4. В свяхи с тем, что сама техника Оксисайз проста, и реализация комплекса упражнений легко выполнима, Оксисайз с лёгкостью помогает привыкнуть к физическим нагрузкам как к активному и полезному образу жизни.
5. Что является особенностью и главным отличием двух дыхательных гимнастик оксисайз от бодифлекса, это возможность заниматься им во время беременности. Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Оксисайз, позволяющий не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку к занятиям и после родов, вы уже с легкорстью вернетесь к тренировкам и приведению себя в форму. Кстати говоря, уже ни для кого не новость, что дыхание оксисайз насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет и на будущеую маму и на малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Оксисайз включает в себя два типа тренировки: изотонические тренировки (упражнения во воремя которых работают группы мыщц и происходит актвиное движение в суставах — эти упражнения наращивают мешечную массу и увеличивают физичсекую силу человека) и растягивающие методики (упражнения схожие с техникой стрейчинга или йоги), соответственно при занятиях оксисайзом, не портебуется каких либо дополнительных тренировок с гантелями, трнеажорами, гирями, также не нужно будет заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат по средсвтмо занятий Стрейчингом (растяжкой). При правильной постановке программы занятий и систематическом её выполнении, можно добиться и похудения, и наращивания мыщц и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о перекаченности мышц, с оксисайз этого можно не бояться, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз интенсивная, но при этом «мягкая» гимнастика, и при заянятиях ею просто не возможно перекачать какие либо мышцы тела.
8. На первых порах, после занятий Оксисайз ощущаются очень притупленные боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличае от силовых (тренажерный зал, гантели, шейпинг и пр.) или аэробных тренеровок.
9. И конечно же стоит упомянуть о ещё одном не мало важном преимуществе дыхательной гимнастики Оксисайз — это её, так называемая, «вездесущность». Заниматься именно Оксисайз можно абсолютно везде: в командировках, на воздухе, дома, в путешествиях и даже на работе или при просмотре кино, так как для этих занятий всего лишь нужны стена, коврик и стул. И, кстати говоря, даже на кровате при просомтре очередного киношедевра также можно заниматься некоторыми упражнениями оксисайз, главное научиться правильно делать их и правильно дышать.

Какую ещё пользу можно извлечь из занятий дыхательной гимнастикой Оксисайз?


Как уже говорилось выше, методика Оксисайз помимо выполнения физических упражнений включает в себя поэтапное исполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДОвдох, ДОвыдох, абсолютно исключая из себя период задержки дыхания. Поэтому именно техника Оксисайз фактически является более полезной, нежели аналогичные дыхательные методики.

Не сравненным плюсом дыхательной гимнастики Оксисайз является возможность быстро и достаточно легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить здоровье. Данный метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы организма, нормализует давление и помогает постепенно восстановить поврежденные ткани всего организма. Именно такие показатели позволяют заниматься данной гимнастикой людям страдающим от гипертонии, сахарного диабета, людям с выраженными проблемами опорно-двигательного аппарата и многих других заболеваний. Помимо всего, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом отлаженной работы сердечно-сосудистой системы, и конечно же, профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания дыхательной гимнастики оксисайз и меры предосторожности.


Выше мы говорили о том, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, и следовательно безвредных дыхательных гимнастик в мире, но при всём этом нужно учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни не бывает ничего идеального, и в свою очередь и у этой методике есть свои противопоказания и предостережения, а именно:
Гимнастика Оксисайз противопоказана тем, кто:
1. Недавно перенес какие либо операции.
2. Страдает от таких заболеваний как эпилепсия, киста, опухоли различныъх типов, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и даже дыхательных путей.
3. переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременным женщинам заниматься Оксисайз можно, но только определенным комплексом упражнений для беременных и с учётом информации о том когда можно начинать заниматься оксисайз после родов (рекомендации Марии Корпан).
Также надо учесть то, что гимнастика Оксисайз главным образом нацелена на задействование именно верхней части тела, следовательно наиболее эффективна она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание при занятиях гимнастикой для похудения Оксисайз.


Не секрет, что при не соразмерном и не рациональном обильном питании, никакой вид спорта не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. И в Оксисайз конечно без этого правила никуда. Только рациональное сбалансированное и,что важно, диетическое питание поможет вам добиться реально значимых результатов. При выборе метода Оксисайз для усовершенствования фигуры, необходимо в сочетании с тренировками Оксисайз неукоснительно придерживаться диетического питания или просто выбрать какую либо диету. Главное, чтобы эта диета не была строгой, а являлась сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, существенно сократить или исключить вовсе сладкое.
Ежедневное меню необходимо разнообразить фруктами, сырыми и варёными овощами, злаковыми (умеренно) и молочными продуктами. Большое количество употребления воды значительно ускоряет метаболизм, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если же злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами питания, то результат от гимнастики Оксисайз можно также не ждать, как и от любого вида спорта и физической нагрузки.

При правильном питании (употребление достаточного количества воды, насыщение организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Оксисайз, данная методика станет превосходным и надежным «инструментом» для построения отточенной, красивой фигуры.
Главное правило Оксисайз для достижения желаемого результата — занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длится не менее 20 минут. Например, вы можете ниже посмотреть комплекс Марины Корпан Нон-стоп, который рассчитан как раз на 20 минут. Не регулярные занятия «время от времени», «день через два» и т.д. не принесут никаких результатов — это факт и практика уже тысяч испытавших на себе гимнастику Оксисайз.

Дыхания Оксисайз.

Важным моментом в гимнастике Оксисайз, является Дыхание Оксисайз, которое в корне отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как уже было сказано выше, является более полезным для организма человека. Соответственно перед началом занятий Оксисайз необходимо оттренировать технику дыхания до автоматизма, так как именно правльная постановка дыхания позволяет обильно насыщать организм кислородом, а следловательно сжигать жиры, избавляться от лишнего веса и становиться стройнее.

Техника дыхания Оксисайз. Правила .

Можно посмотреть видео, на котором подробно показано как правильно дышать при занятиях Оксисайз или же ниже прочитать правила техники дыхания. Для качественного выполнения техники дыхания Оксисайз лучше сделать и то и другое — и прочитать и посмотреть.
Видео — дыхание Оксисайз.

Правила техники дыхания Оксисайз.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Оксисайз.
1 этап — Встать прямо, отвести назад плечи (лопатки) и чуть согнуть колени.
2 этап — не сильно втянуть живот и выдвинуть вперед таз.
3 этап — через нос сделать глубокий вдох, немедленно напрячь мышцы пресса и вдохнуть еще больше воздуха тремя быстрыми ДОвдохами.
4 этап — через рот сделать глубокий выдох, мышцы расслабить.
5 этап — немедленно сделать три быстрых Довыдоха полностью избавив легкие от воздуха.
Именно такая последовательность дыхания является наиважнейшим принципом всей методики Оксисайз.

Упражнения для похудения Оксисайз


Марина Корпан — популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан — востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток — это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

  • Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
  • При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
  • При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
  • Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.


Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

  • В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
  • Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
  • Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
  • Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

  • Заниматься можно в любое время суток , и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
  • Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
  • Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку . Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
  • Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
  • Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.


Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах, но постарайтесь минимизировать сладкое, мучное, жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, пить много воды.

У методики не так много противопоказаний , но они присутствуют. К ним относятся следующие:

  • восстановление после операции;
  • эпилепсия;
  • грипп и простуда;
  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • воспалительные и опухолевые процессы в организме;
  • заболевания дыхательной системы и почек;
  • грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

  • Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
  • Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
  • Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
  • Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила


Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы , которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой — на брюшину. Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих . Самые простые из них следующие:

  • Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
  • Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
  • Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
  • Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
  • Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
  • Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное — это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан — это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

Пальму первенства среди самого жиросжигающего фитнеса уверенно держат дыхательные системы.

Самые известные из них — популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсон,позволяющие похудеть без жестких диет и выматывающих тренировок.

Принцип действия и у бодифлекса, и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогощает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц.
Оксисайз, так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Свою систему Oxycise она разрабатывает и развивает уже более 10 лет

В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.
Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.
Заниматься Оксисайз можно в любое время, но, все-таки, утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15-20 минут.


Дыхательные гимнастики, кроме того, что помогают похудеть и избавиться от жира в проблемных местах, улучшают работу пищеварительного тракта, очищают легкие, укрепляют спину и позвоночник, улучшают состояние кожи, работу сердца и женской половой системы, заряжают бодростью и энергией. Как видите, одни только плюсы! Правда, стоит начать заниматься?

Единственное условие — тренировки должны быть регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения проводятся по следующим точкам: живот — верхняя часть, талия, живот — нижняя часть, бедра и ноги — верхняя часть.

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела удобно записывать в таблицу

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений оксисайз объем значительно уменьшится.

Учится правильному дыханию Оксисайз, лучше посмотрев оригинальное авторское видео с Джилл Джонсон или уроки профессионального фитнес-инструктора.

По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, в день нужно делать как минимум 30 таких циклов.

На русском языке лучше всего Оксисайз представлен тренером по бодифлексу и оксисайзу Мариной Корпан

Самая главная составляющая дыхательных гимнастик — это, конечно,правильное дыхание, помогающее сжигать жир, поэтому с него и начнем. Здесь я собрала материальчик, который мне удалось обнаружить в сети. В принципе, ничего сложного.

Техника дыхания Оксисайз

Во время выполнения упражнения в Оксисайз сначала идет вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три, тоже, маленьких довыдоха.

Дыхание Оксисайз можно разбить на этапы:
1 этап. Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согнуты, плечи вниз-назад. расслабьте все тело до бедер
Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед-вверх, ягодицы напрягите., поясница должна быть плоской. Зафиксируйте его неподвижно. Удерживайте таз в этом положении во время выполнения упражнения.
Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайp/

2 этап. Вдох. Живот надуть
Спокойно, ровно глубоко вдохните воздух через нос, при этом надувая живот и одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие.

3 этап. Три довдоха
Усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте через нос три дополнительных резких коротких довдоха, при этом, на каждый довдох надувайте больше живот.

4 этап. Выдох. Живот втянуть
Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение через полу-сомкнутые губы (не трубочкой!) сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Втяните живот, мышцы максимально напряжены, голову старайтесь не опускать.

5 этап. Три довыдоха
Затем сделайте три дополнительных коротких довыдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких,
при этом, на каждый довыдох втягивайте еще больше живот.

Вдох — Три довдоха — Выдох — Три довыдоха — это один подход. Четыре подхода — это один дыхательный цикл Оксисайз.

Демонстрационные видео техники дыхания Оксисайз в исполнении Марины Корпан

Для поддержания оптимального жизненного тонуса многие прибегают к всевозможным спортивным упражнениям: всего за несколько месяцев они способны улучшить самочувствие и привести в оптимальную форму не только тело, но и душу. Одними из наиболее распространённых в последние годы считаются различные дыхательные практики, в том числе и гимнастика оксисайз. Мы подробно рассмотрим, что собой представляет эта дыхательная гимнастика, а также расскажем все тонкости её правильного выполнения.

Что такое оксисайз

На сегодня оксисайз является одним из наиболее распространяющихся направлений в дыхательной гимнастике — ежегодно её активными приверженцами становятся не менее нескольких тысяч любителей здорового способа жизни.

Для большинства оксисайз является естественным дополнением классической гимнастики, без которого представить себе эффективную тренировку практически не возможно.

Определение

Согласно официальному определению, под оксисайзом понимают комплекс дыхательных упражнений, направленных на оздоровление организма и поддержание оптимальной физической формы. Главный девиз приверженцев этого новомодного явление в фитнесе — «активно дышим и худеем».

Согласно официальному представлению, главный эффект от упражнений этой дыхательной практики заключается в особом воздействии кислорода на обменные процессы организма.

Насыщая кровеносную систему свободным кислородом, оксисайз способствует активизации метаболизма, в результате чего в организме возрастает острая потребность в дополнительных питательных веществах.

В конечном результате это приводит к естественному сжиганию подкожного жира, который является главным запасом свободной энергии для поддержания оптимального тонуса органов и систем. Как результат, всего за несколько недель дыхательная гимнастика способствует резкому снижению веса и улучшению состояния всего организма в целом.

Знаете ли вы? Оксисайз является авторской методикой снижения веса, разработанной американским фитнес-тренером Джилл Джонсон в конце 90-х годов XX столетия. Дыхательная гимнастика стала результатом многих экспериментов по снижению чрезмерной массы тела у людей с пониженным метаболизмом и естественной склонностью к полноте.

Чем отличается от бодифлекса и что эффективнее

Довольно часто многие фитнес-тренеры ошибочно считают оксисайз одной из разновидностей более популярной дыхательной гимнастики, так называемого бодифлекса.

Видео: о технике бодифлекс и оксисайз При первом анализе техники выполнения упражнений можно утверждать, что они действительно достаточно похожи и имеют аналогичный принцип воздействия на организм. Однако при глубоком анализе можно выявить достаточно серьёзные различия между ними.

Главные отличия оксисайза и бодифлекса:

class=»table-bordered»>

Важно! Если у вас нет никаких противопоказаний к обеим практикам со стороны здоровья, следует обязательно помнить о том, что бодифлекс показан даже при минимальной физической форме, в то время как использование оксисайза предусматривает предварительную спортивную подготовку.

Как ни странно, но и на сегодняшний день не существует единого мнения о преобладающей эффективности той либо иной дыхательной практики, так как они обе достаточно активно способствуют устранению лишнего веса.
Личный выбор дыхательной системы следует основывать исключительно на индивидуальных особенностях организма. Поэтому, если вы хотите открыть для себя действительно идеальный способ для похудения, без испытания обеих практик не обойтись.

Однако перед тем как сделать решающий выбор и окончательно выбрать для себя, что лучше — оксисайз или бодифлекс, нужно обязательно учесть, что гимнастика оксисайз более приемлема при фигуре типа «яблоко», в то время как бодифлекс придаёт тонкости телу типа «груша».

Кроме того, с осторожностью следует заниматься дыхательным фитнесом при проблемах с щитовидкой, так как повышение активности метаболизма обязательно скажется на деятельности железы. В таком случае возможных гормональных сбоев в организме не миновать.

Знаете ли вы? Всемирно известная техника бодифлекс была разработана простой американской домохозяйкой Грир Чайделрс. Благодаря своему методу эта мать троих детей всего за 3 месяца смогла похудеть на 5 размеров.

Можно ли совмещать

Достаточно часто многие любители разнообразных экспериментов задаются одним общим вопросом о возможности эффективно сочетать сразу несколько спортивных дисциплин. Приверженцы дыхательных практик не являются исключением, поэтому вопрос о сочетании бодифлекса и оксисайза достаточно актуален и распространён.
Но, несмотря на это, сегодня не существует каких-либо жёстких правил по ограничению взаимодействия описываемых дыхательных методик. Именно поэтому многие фитнес-тренеры не только разрешают, но и рекомендуют их совместное выполнение.

При этом следует придерживаться следующих правил предосторожности:

  • начинать тренировки следует с бодифлекса — он поможет подготовить организм к более тяжёлым упражнениям оксисайза;
  • бодифлексу на начальных этапах нужно посвятить не менее 1 месяца;
  • к тренировкам нужно приступать только при отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний;
  • бодифлексом лучше всего заниматься утром, а оксисайзу посвятить вечернее время;
  • чтобы избежать привыкания организма, общую схему тренировок следует обязательно изменять не менее 1 раза каждые 1–2 месяца.

Показания и противопоказания

Как и любое другое спортивное упражнение для похудения, оксисайз имеет не только показания, но и противопоказания к своему применению. Об этом следует обязательно помнить, так как огромное желание привести себя в спортивную форму может губительно сказаться на состоянии организма.
Итак, оксисайз как эффективный метод для безопасного похудения и сохранения упругости кожи тела и лица показан:

  • при чрезмерных жировых отложениях в зоне живота;
  • в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата, препятствующих какой-либо спортивной нагрузке;
  • после предварительной спортивной подготовки дыхательной системы;
  • больным гипертонией и диабетом.
  • после хирургического вмешательства;
  • при эпилепсии;
  • в случае каких-либо хронических недугов в стадии обострения.

Можно ли заниматься во время беременности и после кесарева сечения

Целесообразность сочетания оксисайза и беременности на многих форумах молодых мам является достаточно актуальным вопросом. В отличие от бытующего мнения, для беременных этот комплекс дыхательных упражнений не только безопасен, но и достаточно полезен.

Однако такая рекомендация уместна, только если развитие ребёнка проходит без каких-либо патологий и аномалий. В то же время, кесарево сечение является прямым противопоказанием для оксисайза. Это объясняется тем, что во время тренировок наблюдается серьёзное напряжение мышц живота и смежных тканей.
В результате этого может возникнуть не только осложнение регенерации тканей, но и повреждение швов. А это не редко заканчивается инфекционными поражениями организма, а также серьёзными косметическими дефектами.

Техника дыхания оксисайз достаточно проста, однако требует чёткого соблюдения основных правил выполнения — это является главным условием эффективности всех упражнений, вне зависимости от возраста, массы тела и медицинских показателей.

Кроме того, делать упражнения лучше после тщательного обследования организма, так как повышение активности обмена веществ может негативно отразиться на здоровье.

Техника оксисайза состоит из четырёх последовательных этапов, для этого следует:

  1. Глубоко вдохнуть носом и надуть живот.
  2. Сделать три последовательных довдоха носом и подтянуть живот.
  3. Сильно выдохнуть через рот, выпрямить губы и по возможности втянуть в себя живот.
  4. Выполнить три последовательных довыдоха, живот при этом должен находиться во втянутом положении.
  5. Вернуться в исходное положение.

Правильный комплекс дыхательных упражнений заключается в выполнении выше описанных этапов поочерёдно, на протяжении 4 непрерывных циклов. Выполняя такое упражнение ежедневно, можно всего за несколько недель привести организм в оптимальный тонус. Но если вам необходимо довольно быстро похудеть, ежедневно следует выполнять не менее 30 циклов.

Упражнения для начинающих

На сегодня известно более 10 различных упражнений, которые показаны начинающим, многие из них приобрели огромную популярность среди приверженцев дыхательной практики благодаря эффективности и безопасности. Кроме того, зачастую инструкции таких упражнений настолько просты, что разобраться с ними под силу даже ребёнку.

Важно! Упражнения при дыхательной гимнастике усиливают общий эффект оксисайза, однако прибегать к таким нагрузкам следует только после полного освоения техники дыхания. Иначе при выполнении оксисайза можно серьёзно нарушить многие обменные процессы организма.

Чтобы проработать зону спины и рук, необходимо:

  1. Встать прямо и выровнять спину.
  2. Одну руки прижать к туловищу, а вторую поднять вверх.
  3. Максимально отвести руки и плечи назад.

Видео: техника оксисайза Если вы хотите нагрузить заднюю часть бедра и ягодицы, вам следует:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
  2. Наклониться вперёд, руки при этом должны прочно упираться в зону над коленями.
  3. Максимально выгнуть поясницу.

Когда стоит задача натренировать внешнюю часть бедра, нужно:

  1. Встать и выпрямиться, ноги поставить на ширине плеч, а руки на поясницу.
  2. Перенести опору на пятки, а носки максимально направить друг на друга.
  3. Напрячь стопы и попытаться упереться ними в пол.

Для того чтобы улучшить состояние внутренней части бедра, сделать нужно следующее:

  1. Встать и распрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, а руки упереть в поясницу.
  2. Перенести опору на пятки, а носки максимально развести в противоположные стороны.
  3. Прилагая усилия, упереться стопами в пол.

Подтянуть зону ягодиц поможет следующее упражнение:

  1. Возьмите стул с высокой спинкой, станьте позади него и упритесь руками.
  2. Поставьте ноги как можно шире и выверните носки наружу.
  3. Слегка присядьте, при этом бёдра должны находиться максимально параллельно к полу.

Чтобы усилить пресс и спину, нужно:
  1. Сесть на край стула, сомкнуть ноги и упереться руками сзади спины.
  2. Перенести опору на левую руку, при этом правую следует поднять над головой и наклонить в противоположную сторону. Корпус при этом обязательно должен скручиваться.
  3. Перенести опору на правую руку, а левую поднять и наклонить в противоположную сторону.

Важно! Каждое упражнение следует обязательно выполнять на одном цикле дыхания, при этом воздух нужно вдыхать плавно, избегая чрезмерно резких вдохов.

Одновременно напрячь зону ягодиц и бёдер поможет следующий комплекс движений:

  1. Лечь на пол и выпрямить руки.
  2. Согнуть колени, упереться стопами в пол и направить носки друг на друга.
  3. Упереться ладонями в пол, поднять таз вверх и сомкнуть колени. При этом бёдра и спина должны создать идеально ровную линию.

Видео: комплекс упражнений оксисайз Оксисайз — это распространённая и популярная дыхательная гимнастика среди спортсменов всех уровней. Она помогает насытить организм свободным кислородом, что приводит к улучшению его состояния, а также активизирует естественные процессы самосжигания жировых отложений.

Однако использовать эту практику следует с осторожностью, так как неподготовленный организм может негативно отреагировать на дыхательные упражнения, что чревато серьёзными осложнениями.

Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. МАРИНА КОРПАН ЭКСПРЕСС ПОХУДЕНИЕ ОКСИСАЙЗ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как видео урок. Оксисайз с Мариной Корпан для похудения:
плюсы, эффективная диета до или после праздника. Показать ещ . Популярные видео. 00:
54. Видео ОО За сбережение народа в г Ор л. Смотреть видео для похудения:
Оксисайз-марафон с Мариной Бодифлекс с Мариной Корпан видео. «Лолита» Выпуск c Мариной Телеканал Живи!

«Худеем с Оксисайз Марина Корпан. Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео— ШЕДЕВР Видео урок, посмотрев оксисайз с мариной корпан видео, который состоит из упражнений двух, правильная техника дыхания в упражнениях, чтобы получить от систем оксисайз и бодифлекс максимум пользы. Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ 11.11.2015 Видео Упражнения Дыхательные упражнения:
практические видео техник Пранаяма и Бодифлекс. Чтобы достичь всех перечисленных результатов, нужно освоить технику дыхание, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан,Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» это комплекс коротких упражнений для похудения. В основе курса методики бодифлекс и оксисайз. Смотрите видео дыхательной гимнастики «Экспресс-курс Худеем с Мариной Корпан » и Гимнастика Марины Корпан или как похудеть без диет?

Техника дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Марина корпан экспресс похудение видео. В видео уроке Марина Корпан очень доступно и понятно показывает Оксисайз для похудения. Оксисайз — Видео уроки. Экспресс диета — Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня Короткая, именно благодаря особому способу вдоха и выдоха запускается механизм похудения. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно «Марина Корпан. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения.» или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе Итак, как выполнять тренировку, фото, объяснения методики. Оксисайз с Мариной Корпан. Корпан Марина фитнес инструктор. Она же:
Специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик (все системы Экспресс-курс 1 Добавлено 2 г. назад. Канал:
ЖИВИ!

Марина Корпан Бодифлекс. Оксисайз. Новости студии Марины Корпан читайте Добавлено 1 г. назад. Канал:
Худеем быс метод похудения марины корпан. Дыхательная гимнастика оксисайз инновационный метод для похудения и уменьшения объемов. Уроки с видео от Марины Корпан с подробными пояснениями техники. Оксисайз с Мариной Корпан 2 Новости студии Марины Корпан читайте на сайте marinakorpan.ru Присоединяйтесь к группам Фейсбук Забыли пароль?

Татьяна Арсеньева. Видео. Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан, минусы и результаты. Используйте советы Марины Корпан, узнаем далее. Худеем с Мариной Корпан экспресс курс. Марина Корпан — оксисайз дыхательная гимнастика для похудения. Оксисайз — Марина Корпан экспресс курс-видео. Микс ОКСИСАЙЗ самые эффективные упражнения в одном видео ЧАСТЬ 1 — Продолжительность:
17:
32 Nekrasova Life 31 011 просмотров. Марина Корпан. Когда вы начн те худеть?

Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Экспресс-курс с Мариной Корпан. Занятие 1.2. Татьяна Подойма 77 29.11.2016. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», техника дыхания

или

77

Корпан

и

OxySize Техника Дыхательная гимнастика Оксисайз

Внимание, ленивый и хромой! Кто очень хочет похудеть, но не может отказаться от любимого торта и часами не может выкладываться в тренажерном зале.

Именно для вас всего несколько лет назад был изобретен чудодейственный способ похудеть без усилий, строгих диет и боли. Его зовут Оксисайз.

Помимо потери ненужного жира, эта техника дает стройное, подтянутое тело, гладкую кожу, отличный тонус всего тела.

Ну, вы заинтригованы? Тогда вперед!

Читайте также:

Фон

Оксисайзом называется дыхательная гимнастика, изобретенная американкой Джилл Джонсон Она тоже когда-то безуспешно пыталась похудеть, но дыхательные упражнения ей помогли. Их легко выполнять дома, не нужно куда-то ходить в спортивный клуб, одеваться в специальную одежду или проводить много времени …

Описание техники

Известно, что в вопросах сжигания жира кислород играет огромную роль , расщепляя жир на воду и углекислый газ.Как этого добиться? Доставить кислород в проблемное место. Именно дыхание отлично справляется с этой задачей, всего за несколько недель ваш живот, ягодицы и бедра станут тоньше на один-два размера.

Кстати, есть еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Body flex (это разновидность Оксиза), но у нашей методики гораздо больше преимуществ.

Преимущества

  • не требует задержки дыхания (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
  • дополнительное оборудование не требуется
  • рекомендуется для спортсменов (для обогащения организма кислородом)
  • громко кричать, как в Бодифлексе, незачем (молодые мамы, которые работают во время сна малышей, это оценят)
  • релаксация тела, релаксация
  • тренируемся в любое время, даже перед сном
  • не требуется (и даже запрещено!)
  • подойдет даже тем, кто никогда не занимался спортом
  • экономный по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже для очень занятых людей
  • 100% польза для организма!

Конечно, это не значит, что теперь можно сутками копать.Естественно, что большое количество вредных продуктов (сладкое, мучное, жареное, соленое и др.) Снижает шансы похудеть быстро и эффективно.

Измерьте свой вес, прежде чем похудеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами уже через пару недель.

Самое лучшее время для занятий — утро. Но не о чем беспокоиться, если вы не торопитесь днем ​​или даже глубоким вечером.

Как выполнить оксисаз?

Эта система также имеет базовый и продвинутый уровни. Конечно, лучше начать с элементарного. В российском фитнес-пространстве эту технологию продвигает Марина Корпан .

Она адаптировала изобретение своего американского коллеги к параметрам нашего потребителя, внесла некоторые свои коррективы, поэтому вполне обоснованно считает свою авторскую методологию.

  1. Чтобы начать работу с , вы должны научиться правильно дышать о системе Oxyesize. Вдохните и выдохните, держа руку на животе.если поднимается (надувается при вдохе) — поздравляем, у вас все получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объемов тела — это доставка кислорода к тем участкам, которые в нем так нуждаются.
  2. Затем следует небольшая тренировка , она поможет отработать базовое дыхание. Вдохните через нос, при этом живот надут, а грудь продолжает работать. Чтобы обеспечить доступ кислорода, надуйте ноздри с широкой улыбкой.
  3. На вдохе напрягитесь, втягивая в себя ягодичные мышцы.Сделайте еще три коротких вдоха. Выдыхаем не очень быстро, но не медленно, с большой силой, растягивая губы. Ягодицы остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких выдоха.
  4. Эта тренировка длится 4 подхода.
  5. Далее следуют базовые упражнения.

Предлагаем вашему вниманию видео от Марины Корпан:

Результаты Oxisize

И фитнес-тренеры, и те, кто уже пробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса, в один голос говорят, что это просто бомба! Это разрешено делать даже беременным и гипертоникам.

Всего за месяц этих простых упражнений люди похудели на 2 и 5 килограммов.

Одного желания иметь красивый плоский пресс мало, нужно приложить определенные усилия. Один из эффективных способов быстро набрать фигуру, тонкую талию и идеальный вес — это дыхательная гимнастика оксисайз для похудения : видео, отзывы подтверждают ее эффективность.

Для формирования этой техники использовались элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода при интенсивном насыщении крови и тканей расщеплять липиды.Помимо освобождения от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном использовании комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожу.

Принципы дыхательной гимнастики

Чудо-дыхательная гимнастика для похудения живота — это вариация известной программы нормализации индекса массы тела, изобретенной американцем Ронсоном.

Под воздействием особой физической нагрузки и особого типа дыхания происходит увеличение емкости легких, а, следовательно, количества поступающего в организм кислорода.Избыток кислорода в тканях приводит к активации обменных процессов, в том числе к усилению распада липидного слоя.

Дыхательные упражнения Oxysize

Разберем основные отличия и преимущества:

  1. Дыхательная гимнастика Oksisize для похудения живота рассчитана на любую степень физической подготовки, состоит из несложных щадящих упражнений, поэтому подходит практически всем.
  2. Комплекс нормализует работу миокарда и укрепляет сосудистую систему.
  3. В результате гимнастики оптимизируется процесс пищеварения, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и суставная система.
  4. Во время тренировки все группы мышц и мышцы живота напряжены и работают в том числе.
  5. Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься дома без посторонней помощи.
  6. Это занимает немного времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит для людей, чей график расписан за несколько минут.
  7. Единственное противопоказание к приему оксизайза — тяжелые респираторные заболевания.
  8. Устраняет целлюлит, разглаживает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
  9. Дает быстрый результат, через месяц показатель значительно улучшается.

Новые дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота, отзывы о появлении видимых изменений строения тела связаны с успешностью развития диафрагмального дыхания.Именно такой тип дыхания, при котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагмы, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, нужно добиться способности автоматически переключаться на этот вид дыхания и делать все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме того, должно быть:

  1. Занимайтесь ежедневно без перерывов и выходных.
  2. Классы должны включать не менее 30 дыхательных циклов.
  3. Заниматься гимнастикой нужно от 10 до 20 минут в день.
  4. Рекомендуется не употреблять какие-либо продукты за 3 часа до тренировки.
  5. Кушать после тренировки можно только через час.
  6. Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, необходимо тщательно освоить все принципы дыхательных техник.

Дыхательные упражнения Oxisize видео


Заглянув в тему: дыхательная гимнастика для похудения, можно научиться делать ее правильно, выполнять упражнения, которые делают талию тонкой, убирают жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс.Каждое упражнение должно длиться 4 цикла дыхания.

  1. Чтобы выровнять ноги на ширине плеч, вывести таз вперед, правой рукой взять левую руку, поднятую вверх запястьем. Выполняя растяжку вверх и вправо, выполняйте дыхательные циклы. Сделайте все для другой стороны.
  2. Сидя на стуле со скрещенными ногами и коленными чашечками, поднимите одну руку, а другую положите на спину. Выполняйте скручивающие движения в направлении упора, при этом поднятая вверх рука должна тянуться в том же направлении.Зафиксируйте положение и выполните дыхательные циклы. Сделайте то же самое в другом направлении.

При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение талии за месяц до 10 см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от исходного ИМТ.

Подготовил и отредактировал: хирург

Дыхательная гимнастика для похудения — эффективный способ расстаться с жировой прослойкой в ​​ненужных местах с минимумом усилий. Отличные результаты дает методика Oxisize — упражнения с участием дыхания, проводимые в статичных позах.Достаточно изнурительных тренировок в тренажерных залах и строгих диет — расслабьтесь и правильно пропускайте воздух по телу, лишние калории тают бесследно.

Эту гимнастику разработала американская учительница Джилл Джонсон. Сама она была полноватой и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам. Так появились упражнения Оксисайз — революционный метод похудения, простой и физиологический способ сбросить килограммы без напряжения.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно изучена известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Какие процессы активирует дыхательная гимнастика:

  • расслабляет нервную систему;
  • придает мышечный тонус;
  • ускоряет распад жировых клеток;
  • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
  • притупляет чувство головы;
  • участвует в пищеварении, помогая быстрее переваривать пищу.

Как это работает

Программа Oxisize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным — на вдохе и выдохе задействованы все мышцы живота. Диафрагма более активно сокращается и напрягается, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Oxisize, достаточно изучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим обучения

Единственный способ достичь результатов с техникой Oxisize — это регулярные дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при постоянном воздействии. Выполняйте ежедневные 20-минутные упражнения и добейтесь желаемых успехов!

Дыхательную гимнастику для похудения рекомендуется делать утром перед завтраком или запивая стаканом минеральной воды. Если утром не хватает времени, можно делать необходимые упражнения в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые требования к питанию:

  • не употреблять сладкие газированные напитки;
  • отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
  • соблюдают диету, питаются небольшими сбалансированными порциями;
  • не нарушают водно-солевой баланс; употреблять достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые достижения.Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, и тело начнет улучшаться.

Почему эффективны дыхательные упражнения

  1. Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от привычки заедать стресс. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
  2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше их прибывает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
  3. Жировые клетки служат накопителями вредных токсинов, пытаясь защитить жизненно важные органы от их воздействия.При выполнении упражнений Oxisize 60% токсинов превращаются в газы, которые покидают тело во время выдоха.
  4. Кислород, поступающий при глубоком дыхании, является положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Все это тратится, не откладывая про запас в проблемных участках тела.

Оксизисная дыхательная гимнастика — видео

Как дышать и худеть по методике Oxisize? С помощью виртуального инструктора вы сможете изучить основные дыхательные техники, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для российских женщин.

Он основан на доставке кислорода к тем местам, на которых требуется работа. Комплекс упражнений по настройке дыхания девушка рекомендует начинать с легкой разминки в расслабленном положении. Всего выполняется 4 подхода к разминке.

После того, как вы освоите базовые упражнения из дыхательных упражнений, совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Oxisize для похудения

Упражнение 1 — Базовое дыхательное упражнение
  • растянуть губы в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью заполнить легкие;
  • сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
  • , не разжимая губ, выдохните, при этом втянув живот как можно дальше;
  • сделайте 3 выдоха для опорожнения легких.
Упражнение 2 — Ракета
  • лягте на спину на пол и максимально вытяните туловище;
  • подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 — Кобра
  • лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
  • , не отрывая бедер от пола, слегка приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

В последнее время большую популярность приобрела респираторная техника оксисез. Эта революционная система похудения помогает естественным образом сжигать жир. Выполняя упражнения на оксизайз, вам не придется прибегать ни к диетам, ни к голоданию. В его основе лежат простые дыхательные упражнения, которые доступны каждому, к тому же вы можете делать это, не выходя из дома.

Благодаря простой технике оксисайза вы можете привести свое тело в форму, как после посещения спортзала. Автор программы — американка Джилл Джонсон, которая когда-то была полноватой.Перед публикацией женщина протестировала его на себе, и результаты были ошеломляющими. В чем-то такие упражнения напоминают бодифлекс, но есть и отличительные особенности.

В основе техники дыхания лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Поступающий кислород начинает реагировать на накопление жира. Под ярмом реакции жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ.Положительных результатов ждать не приходится долго, они появятся совсем скоро. Объем живота, бедер, рук быстро начнет уменьшаться.

Есть еще один вид гимнастики, называемый бодифлексом. Считается, что обе эти техники практически идентичны. Методика бодифлекс также помогает добиться эффекта похудания. Но у техники оксисайз много преимуществ, среди которых следует выделить следующие.

При выполнении упражнений техники бодифлекс необходимо выкрикивать звуки.В технике оксисайз в этом нет необходимости. Это важный факт, особенно для женщин с детьми. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда дети спят, поэтому все нужно делать очень тихо.

В связи с тем, что не нужно задерживать дыхание, выполняя комплекс упражнений, противопоказаний к нему нет. Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями может каждый.

Нет необходимости сидеть на изнурительных диетах или заниматься спортом параллельно с оксисайзом.Нужно только правильное питание. Лучше всего перейти как минимум на 4-разовое питание. Предпочтительно отдавать предпочтение натуральным продуктам, а из рациона следует исключить все жиры.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу возникает прилив сил. Никакой специальной подготовки не требуется, и вам не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения.

Также вам не нужно покупать какое-либо оборудование или выходить из дома. Никаких вложений не требуется. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также бороться с целлюлитом.

Достаточно уделять занятиям всего 20 минут в день. Следовательно, техника экономит время. Даже этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.

Таким образом, оксисайз, несмотря на то, что он похож на бодифлекс, выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительность занятий 20 минут, при желании можно и больше.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует измерить свои исходные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Овладение техникой правильного дыхания — очень важная процедура. Перед началом занятий следует сделать тест на дыхание. Он заключается в следующем: сделайте вдох, а затем выдох, в это время обратите внимание, не вздут ли живот. Если это произошло, то дыхание производится по правилам.

Основные правила техники оксисайз:

  • проводить занятия ежедневно;
  • общее количество упражнений должно быть не менее 30;
  • до занятий не ешьте около трех часов;
  • после тренировки остается всего час.

Дыхательная гимнастика по методике Марины Корпан

Также основоположником дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее техника дыхания направлена ​​на подачу кислорода непосредственно в те части, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отработать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс.Вдыхание необходимо производить через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи должны быть опущены. Во время вдоха следует надувать живот, а грудь оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода. Кроме того, улыбка способствует омоложению мимических мышц.

После первого вдоха постарайтесь как можно сильнее втянуть ягодицы, а затем сделайте еще три коротких вдоха.

Выдох должен производиться через рот, губы которого должны быть согнуты трубкой. Выдувание воздуха из тела происходит с большой силой. Мышцы ягодиц не расслабляются и не забывают об улыбке. После глубокого выдоха следует выполнить еще три коротких вдоха. Держите голову прямо и не опускайте ее.

Марина Корпан советует выполнить разминку в течение 4-х раз.

Основные виды упражнений

После разминки можно смело переходить непосредственно к самим занятиям.Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

С целью похудения очень популярны следующие упражнения с оксисезом.

Тренировка пресса

Схема упражнения на пресс

Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях слегка согнуты. Расслабляться. Бедра выставить немного вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки должны быть сведены вместе, поясница должна быть прямой и не сгибаться.Приняв эту позу, нужно выполнять те же упражнения, что и во время разминки.

Приседания

Исходное положение: встаньте спиной к стене, опираясь на нее, и приступите к приседанию. Когда бедра расположены параллельно полу, следует начинать дыхание.

В это время ладони конечностей должны быть сведены вместе на уровне груди. Повторите упражнение трижды.

Отжимания от рук

Встаем перед стеной, упираемся в нее и отталкиваемся.

Когда почувствуете прилив сильного напряжения в руках, встаньте на носки, а затем выпрямите корпус. Приняв эту позу, приступайте к дыхательной гимнастике, которую следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Этот вид тренировки укрепит мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка вытянувшись назад, положите ладони перед собой.

Бедра должны быть в фиксированном горизонтальном положении.В это время мышцы живота хорошо растянуты и можно приступать к выполнению дыхательных упражнений.

Ракетные учения

По методике М. Корпана, упражнения способствуют развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и др. Это очень полезно для подтягивания мышц поясницы. Следовательно, эффект похудания коснется всех типов мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Комфортно прижаться, максимально растянуться, как будто пытаясь растянуть тело в стороны.Потягивая руки и ноги, начните дышать. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлексе.

Заключение

Как показывает практика, и оксисайз, и бодифлекс, и методика Марины Корпан незаменимы для похудения. Благодаря этим упражнениям можно подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

И все происходит естественно, без голодания и всяческих диет. Только в отличие от бодифлекса оксизайз проводится в полной тишине.Таким образом, выполняя упражнения, можно получить красивое и привлекательное тело.


Каждая женщина мечтает стать стройной, наблюдая, как день ото дня преображается тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения результата. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкий силуэт и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы техники дыхания

Гимнастика под названием Оксисайз — это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и упражнений для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря, это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто подышать, улучшить тело хотя бы на 15 минут в день и сделать фигуру идеальной.Выполнять упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы Oxisize являются:

  • Правильное дыхание по нескольким пунктам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.
Упражнения по технике Oxisize могут выполнять беременные женщины, подростки и пожилые люди. Выучить это сможет каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.

Основы: дыхание и похудение

Этот респираторный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Он направлен на сжигание лишнего подкожного жира, а также на значительное уменьшение исходных пропорций тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Урок начинается стоя. Попробуйте выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного впереди. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки сведены к линии позвоночника.
  2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом надувается не грудь, а живот! Нужно как можно больше дышать — и надуть .
  3. Сделайте три коротких вдоха носом, теперь попробуйте одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
  4. Затем делаем выдох ртом и одновременно напрягаем ягодичные мышцы и пресс, чтобы почувствовать заметное жжение, при втягиваем живот как можно сильнее в спину. Губы должны быть сложены, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого мы выполняем трех коротких вдохов , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым вдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине.Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.
Во время дыхательной гимнастики рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа на лице максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданное сияние молодости. Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.

Комплекс базовых упражнений

Для значительного укрепления мышц всего тела, избавления от лишнего веса и нормализации уровня артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
В процессе выполнения всех упражнений При выполнении упражнений вы должны смотреть перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxisize построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественный темп обмена веществ и обменные процессы в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объема проблемных зон.

Для правильного прохождения всех уроков посмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Кому подходит этот метод похудания?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Оксисайз подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее нет сердечно-сосудистых заболеваний.

Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объем в этих зонах. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:
  • Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику совместно с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
  • Применение упражнений противопоказано тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии злокачественных кистозных образований.
  • Противопоказан при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.
При использовании методики похудения Oxisize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении жиров и быстроусвояемых углеводов никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы получить максимальную отдачу от техники Ocisize, вам следует:
  1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчаткой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
  2. Пейте много жидкости, не забывая о натуральных соках и кисломолочных продуктах. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром чувствовать себя комфортно.
  3. Для разнообразия блюд чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями вы можете и даже должны регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие подходящие виды физиологического стресса, но при условии, что состояние вашего здоровья позволяет вам это делать.

Упругие и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. Из-за того, что живые клеточные структуры содержат углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, что приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, а также не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Помимо основных пунктов (выдох — вдох), методика обучения включает принципы предварительного вдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, поскольку не имеет периода задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.В процессе реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и похудей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит для тех людей, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Помогает минимизировать боли в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить кровоток, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения необходимого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если заниматься «от случая к случаю» несколько раз в месяц, то результата не добьешься.

Опытные тренеры советуют правильно организовать свой ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки.В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты. Чтобы улучшить протекание обменных процессов, пейте много жидкости.

Oxysize — дышим и худеем. Оксисайз с Мариной Корпан — общество

Oxi ize — уникальный комплекс, состоящий из специальных дыхательных упражнений, упражнений на растяжку и упражнений на статическую нагрузку, цель которых — уменьшить отложение подкожного жира и в целом укрепить гуму

Содержимое

Oxisize — это уникальный комплекс, состоящий из специальных дыхательных упражнений, элементов растяжки и статических силовых упражнений, который направлен на уменьшение подкожно-жировых отложений и в целом укрепление организма человека.Эта система зародилась в США, а в странах СНГ она стала популярной благодаря профессиональному тренеру и инструктору Марине Корпан, обучающие видео которой с каждым годом становятся все популярнее.

Немного истории и принцип действия оксизайз-методики «Дыши и похудей»

Данную технику дыхания разработала американская школьная учительница Джилл Джонсон, построившая свой комплекс на специальных техниках дыхания, поэтапно глубоко растяжка мышц и удержание статических поз.В программу включены элементы бодифлекса, йоги, каланетики и пилатеса, но в целом это уникальная и оригинальная техника.

Принцип действия комплекса oxysize основан на участии кислорода в обменных процессах организма. Поскольку жировые клетки состоят из углерода, при соответствующих дыхательных упражнениях они могут окисляться, тем самым уменьшая объем тела в организме. в нужных местах. Эта техника не требует специальных навыков или дополнительного оборудования и занимает очень мало времени — около 20 минут каждый день.

Преимущества упражнений Oxysize

Принцип этой системы заключается в последовательном выполнении определенных шагов диафрагмального дыхания, которое, помимо двух хорошо известных точек (вдох-выдох), также включает такие понятия, как предварительный вдох и предварительный выдох. В связи с тем, что у этой техники нет периода задержки дыхания, она считается более полезной, чем другие подобные техники.

Достоинством данной дыхательной программы является не только возможность избавиться от лишнего жира, но и качественное улучшение здоровья человека.Благодаря активному насыщению организма кислородом оксизайз-метод «Дыши и худей» отлично подходит тем, кто страдает гипертонией, диабетом, проблемами опорно-двигательного аппарата и рядом других заболеваний. Дыхательная гимнастика нормализует артериальное давление, улучшает кровообращение и способствует восстановлению поврежденных тканей организма.

Укрепление основных групп мышц

Хотя упражнения Oxysize основаны на правильном дыхании, огромное количество мышц задействовано в процессе их выполнения.Статические упражнения, постоянное напряжение и активное насыщение тканей кислородом позволяют нарастить приличную мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме.

Это влечет за собой дополнительное потребление калорий и уменьшение объема в проблемных местах. Кроме того, сильные мышцы — залог исправной работы сердечно-сосудистой системы, а также отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Меры предосторожности и противопоказания

Хотя система Oxysize «Дыши и худей» кажется относительно легкой и простой в использовании, она подходит не всем.Во-первых, он более эффективен для тех, кто пытается избавиться от жировых отложений в области живота, рук и спины, поскольку в упражнении задействована верхняя часть тела. Во-вторых, существует ряд ограничений — беременным и людям, недавно перенесшим какие-либо операции, этого делать нельзя. Эта дыхательная гимнастика также противопоказана тем, кто страдает такими заболеваниями, как кисты, эпилепсия, различные опухоли, повышенное внутричерепное давление, заболевания почек и органов дыхания.Также нежелательно использовать эту методику в период инфекционных и вирусных заболеваний.

Реальный эффект от использования методики

Методика оксизайз для похудения действительно эффективна только в сочетании с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. Если злоупотреблять жирным и сладким, то результата от этой техники дыхания ждать не стоит.

Но при правильной организации своего рациона, а также при достаточном потреблении жидкости и необходимых для организма питательных веществ и витаминов методика оксайз станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами и объемами.Также хорошо совершать регулярные прогулки, а если позволяет здоровье, другие адекватные физические нагрузки не будут мешать.

Рекомендации по выполнению методики

Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Оптимальный вариант — не менее 20 минут каждый день. Выполнение техники время от времени, даже в течение длительного времени, не принесет желаемого эффекта.

Также необходимо скорректировать ежедневный рацион — свести к минимуму употребление искусственных продуктов, а также продуктов с большим количеством ароматизаторов, консервантов, стабилизаторов и других подобных добавок.Меню следует разнообразить овощами, фруктами, крупами и молочными продуктами. Также важно ежедневно пить достаточное количество воды — это значительно ускорит обмен веществ и поможет удалить излишки жира.

Базовая техника дыхания оксисайза и его техника

Перед тем, как непосредственно приступить к выполнению статических упражнений и элементов растяжки, необходимо овладеть техникой дыхания техники оксисайз. Как правильно дышать — один из первых пунктов освоения этой программы, без которого невозможны последующие этапы.Этот пункт следует довести до автоматизма, что обычно занимает около двух недель.

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

  1. Вам нужно встать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть колени. После этого живот следует втянуть, но не очень сильно, а таз слегка выдвинуть вперед.
  2. Теперь вам нужно сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы живота и захватить еще больше воздуха за три быстрых вдоха.
  3. Далее следует сделать глубокий вдох через рот, расслабить мышцы и отвести таз назад.
  4. В конце следует три быстрых выдоха, чтобы полностью избавиться от воздуха.

Эта последовательность является обязательной в методе Oxisize «Дыши и худей». Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырех циклов указанного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторений этой процедуры должно быть не менее 10 раз.

Базовые упражнения на оксисайз

На сегодняшний день существует несколько различных комплексов упражнений на оксисайз, но наиболее распространенными являются следующие:

Боковая растяжка

Для этого нужно встать прямо, отвести плечи назад, слегка согните ноги в коленях, поднимите правую руку вверх и наклонитесь вправо, не выпадая вперед или назад. Удерживая это положение, вы должны сделать 4 цикла дыхания. Упражнение следует повторить по три раза с каждой стороны.

Приседания у стены

Вам нужно встать у стены, прислониться к ней спиной и сесть. Когда бедра параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладонь в ладонь перед грудью и выполнить 4 цикла дыхания. Упражнение следует повторить трижды.

Отжимания

Вам нужно повернуться лицом к стене и опереться на нее, вытянув руки прямо перед грудью, затем отжаться и в точке наибольшего напряжения встать на носки и выровняйте свое тело в одну прямую линию.В таком статическом положении нужно оставаться в течение 4 циклов дыхания. Повторить трижды.

Приседания

Встаньте прямо, слегка присядьте и начните прижимать ступни к полу как можно сильнее. Вы должны оставаться в этом положении в течение 4 дыхательных циклов. Упражнение необходимо повторить трижды.

Перечисленные упражнения далеки от завершения, и с каждым годом их становится все больше. Уроки Oxisize также могут отличаться в зависимости от уровня сложности, состояния здоровья человека и последовательности движений.Оптимальный вариант — изучить упражнения этой методики под руководством профессионального тренера, а затем самостоятельно выполнять их дома.

Оксисайз с Мариной Корпан

Методика оксисайз стала популярной на русскоязычной территории благодаря известному фитнес-инструктору и тренеру Марине Корпан. Эту уникальную технику девушка опробовала на себе и на удивление быстро вернулась в отличную форму после родов. В своих комплексах тренер старается подобрать наиболее оптимальные упражнения и пошаговые объяснения, доступные каждому.Это особенно важно для тех, кто не занимается с личным тренером и по каким-то причинам не может посещать тренажерный зал. У тренера есть собственная студия, где он отрабатывает эту технику несколько лет. Марина Корпан также является автором множества комплексов упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях. С каждым годом желающих овладеть техникой оксисайз под тренером Марины Корпан становится все больше.

Oxisize — комплексная техника для каждого

Техника Oxisize «Дыши и худей» — удивительная комплексная техника, сочетающая в себе элементы дыхательных упражнений, растяжек и силовых статических упражнений.Методика позволяет избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть кожу, укрепить мышцы и поднять общий тонус тела.

Этот метод имеет много преимуществ: он не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования или специальных навыков и может использоваться людьми независимо от их возраста или уровня физической подготовки. Правильно подобранная диета и оптимальный питьевой режим станут отличным дополнением оксизайз-методики «Дыши и худей». Отзывы, оставленные на различных тематических веб-ресурсах всемирной паутины, свидетельствуют об эффективности и действенности этой сложной методики.

Грир Чайлдерс до и после. BodyFlex от Грир Чайлдерс. Упражнение на подтяжку мышц лица

Около 5 лет назад я нашел на YouTube YouTube видео с интересной практикой дыхания. Передачу вела Марина Корпан. Она рассказала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методе похудания с помощью интересных дыхательных упражнений.

Сначала я воспринял все это как какую-то чушь.

Как можно дышать и похудеть? Все люди на земле дышат, но не все плохие.Марина подробно рассказала о трех китах дыхательной системы и отметила, что основоположником бодифлекса является некий Григ Чайдрерс. Мне было интересно посмотреть на эту женщину.

Все то же

На ютубе я нашел довольно некачественное видео, на котором женщина в возрасте, и если не ошибаюсь там 55 лет, показала и рассказала о своем открытии. Грир выглядела потрясающе! Она была подтянутой, стройной, красивой и очень милой. Позже я узнал, что она также выпустила книгу о бодифлексе.Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодателем нового движения «дыши и худей».

Что такое бодифлекс? Это система правильного дыхания, при которой происходит наиболее эффективное сжигание жира. То есть все, что от вас требуется, — это научиться правильно дышать.

Бодибилдингом лучше всего заниматься утром натощак. Можно в любое другое время, но после последнего приема пищи до занятия должно пройти не менее 2 часов.

Само занятие длится 15 минут! Да да.Всего 15 минут в день помогут вам избавиться от лишних отложений на теле. Думаю, любая девушка может сэкономить немного времени по утрам для себя.

После занятий лучше не пить и не есть в течение 40 минут или даже часа. Некоторые тренеры по бодифлексу натощак выпивают стакан теплой воды, чтобы разбудить тело, а затем идут на занятия. Лично мне сложно выполнять упражнения с животом, наполненным водой. И вы решаете сами.

Что от вас требуется? Вам необходимо просмотреть видео Грир и четко следовать ее инструкциям, чтобы дышать: выдохните, сложите губы трубочкой и подтяните живот под ребра, сделайте резкий вдох и надуйте живот, а после выдохните ртом со звуком « пах »и выделите живот под ребрами.Затем задержите дыхание на 8-10 секунд.

Помните, что правила правильного питания, которых советует придерживаться любой диетолог или тренер — никто не отменял! Они помогут избавиться от лишнего жира и быстрее похудеть.

Видеообзор

Грир Чайлдерс

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет. Движения не меняются с годами, направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.

Суть техники Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.

Упражнения по данной системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:

  • Дыхательная гимнастика
  • Насыщение клеток кислородом
  • Упражнение для похудания
  • Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательные упражнения бодифлекс Грир Чайлдерс состоят из 12 простых упражнений.С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем.Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, у кого нестабильность. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то при беременности начинать не стоит. Те, кто практикует раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжить практику до 4-го года месяца.

Упражнения Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.

  1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы в круг и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
  2. «Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основном положении вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
  3. Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
  4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
  5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
  6. «Бриллиант» — способствует подтяжке мышц и кожи рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
  7. «Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
  8. Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону. Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
  9. Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
  10. Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
  11. «Ножницы» — лежа, руки вроде ягодиц, ноги на расстоянии 10 см от пола.Двигайте ногами из стороны в сторону.
  12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.

Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох.Затем, с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохните, при этом звук должен получиться «паховым». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.

На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Поддержание хорошей физической формы требует упорного труда и значительного терпения. Часто такая перспектива не радует желающих строить, ведь современный ритм жизни не всегда позволяет сократить время на занятия. К счастью, за последнее время появилось альтернативных способов похудеть — без изнурительных силовых тренировок или голодных диет.

Речь идет о — и, в частности, о технике. В его основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те части тела, которые необходимо скорректировать. Изобретатель американской методики Грир Чилдерс утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии исчезнут после первых семи дней занятий. В России Марина Корпан занимается респираторным продвижением, видеоуроков, которые вы можете посмотреть у нас. Однако лучше всего послушать впечатления ее «подопечных» — то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.

Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова более пяти лет активно участвует во внедрении современных респираторных методик. Предлагаем вам в комментариях продолжить обсуждение методики и ее результатов.

Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после

Алина, 28 лет

За время грудного вскармливания я набрала десять лишних килограммов.Чтобы не терять молоко, я изменила свой рацион — стала употреблять более калорийные продукты, часто ела на ночь. Пришлось покупать новые вещи через пару месяцев, но я надеялась, что после окончания кормления вернусь к прежним параметрам с помощью диеты. Однако все было напрасно: я почти голодала, и мне не хотелось расставаться с вредным весом.

На помощь пришел кейс — в женском журнале прочитала про технику бодифлекс, решила попробовать и поняла, что работает! К занятиям подошла ответственно — регулярно тренировалась, старалась правильно питаться, много воды пил.Сначала я выполняла все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда я хотела быстро прогнать жир. Контрольный замер показал, что в пояснице и бедрах за месяц занятий бодифлексом I в результате уменьшился на 4 см. Мне удалось похудеть на 5 кг, и самое интересное, что этот результат сохранился даже после прекращения тренировок. Времени почти не было — начали переезд, но теперь думаю, что буду обустраивать новую квартиру и серьезно позабочусь о себе!

Комментарий специалиста : Алину можно только похвалить — потому что, видимо, она поступила правильно.В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание на то, что методика бодифлекс приветствуется, но исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, потому что потребление энергии должно быть компенсировано. Здорово, что Алина верит в свои силы и мотивацию продолжать тренировки. Хочу посоветовать ей не пренебрегать определенными упражнениями ради проработки «проблемных» зон — ведь необходимого эффекта похудения можно добиться только в сочетании.

Светлана, 24 года

Я занималась всего двенадцать дней, и меньше чем через 2 недели результат от занятий бодифлексом заметен. Очень хочется похудеть после родов — и дело не только во внешнем виде: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Поначалу было сложно научиться правильному дыханию — понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно желудку. Не сразу нашла удобное время для занятий — тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок.Легко дышится, нет дискомфорта в мышцах, улучшается сон. Что касается габаритов — похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах. Правда, на весах особых изменений не наблюдается. Комментарий специалиста : Дыхание — необходимая основа всего курса бодифлекса. Переходить непосредственно к тренировкам стоит только после того, как человек будет уверен, что усвоил все нюансы диафрагмального дыхания. Также очень важно научиться дышать и заниматься натощак — иначе грозит тошнота.Утром делать это необязательно — главное, чтобы после еды прошло не менее двух-трех часов. Светлане следует запомнить это правило и постараться позавтракать пораньше. Я также вижу большой плюс в том, что она находила лучшее время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это дает психологический комфорт — а значит, и желание продолжать. Ведь в бодифлексе главное не продолжительность занятий, а их регулярность.

Рита, 45 лет

Я курю более 20 лет, и кашель и одышка — постоянные спутники моей жизни.В какой-то момент я решил избавиться от них с помощью бодифлекса. Сначала она собиралась просто дышать, а потом начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, потому что вся тренировка мучила меня сильным кашлем и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а затем исчезли лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я не так регулярно занимаюсь.Я обнаружил для себя большую пользу даже не в нагрузке, а в дыхании, потому что основным эффектом бодифлекса для меня был отказ от курения. Комментарий специалиста : Риту можно поздравить с отказом от давней вредной привычки! Кашель и головокружение в начале занятий — естественная реакция организма, стремящаяся очиститься и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «товарищей» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием через бодифлекс, максимально насыщающий легкие кислородом.

Анна, 33 года

Полгода училась — и, честно говоря, результатов не увидела. Моя фигура вообще не изменилась, и единственным положительным моментом для меня было ощущение легкости, появившееся после тренировки. Это было похоже на сенсацию после долгой прогулки по лесу. Комментарий специалиста : Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудения, может быть скрыта в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, психологических проблем, гормонов.Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с врачом. Рискну предположить, что дело в неправильном дыхании — однако, судя по ощущению легкости, тело Анны получало большую дозу кислорода во время занятий.

Наталья, 52 года

Это был какой-то замкнутый круг — лишний вес обострял проблемы с позвоночником, но именно из-за грыж позвонков я не могла себе позволить физические нагрузки. В итоге я нашла выход, исключив из комплекса некоторые упражнения.На три месяца практически забыла об обезболивающих и сбросила 11 кг. От талии «слева» 17 см! Дышать, спать стало легче. В еде себя не ограничиваю, но переедать перестала.

Подробности Обновлено: 14.05.2019 08:05 Опубликовано: 10.06.2019 19:43

Анастасия Листопадова

Тысячи женщин по всему миру подтверждают, что дыхательных упражнений бодифлекс действительно дает эффект похудания на несколько размеров.

В качестве развития этой области фитнеса, сжигания жира, автор бодифлекса Грир Чайлдерс разработала и успешно продвигает новый комплекс упражнений Shapely Secrets за 7 мин.

Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа «Секреты стройности» стимулирует сжигание жира и подтяжку всего тела. Впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Вы можете выполнять комплексные упражнения «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» в любое удобное время и практически в любой ситуации, не обязательно натощак. С помощью программы секреты гармонии можно стимулировать процессы похудания как в отпуске, так и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием.Не требует хорошей физической подготовки. Программа рекомендована даже гипертоникам и людям с заболеваниями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.

«Секреты красоты» Грир Чайлдерс — это простой набор из 4 статических упражнений. Всего 4 статических позы, укрепляющих все основные мышцы тела: спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника проста и в целом напоминает калланику.

Питание в Shapely Secrets

Эффект уменьшения объема тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и подтяжки мышц.Однако не все так просто, неотъемлемой частью программы Shapely secrets является поддержание сбалансированного питания . Грир Чайлдерс больше не говорит, что можно есть что угодно и похудеть, как это было с бодифлексом.
Но план здорового питания, рекомендованный Грир Чайлдерс, вовсе не обременительный.

Пятиразовое питание (в основном злаки, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):

  • завтрак — порция крупы, например мюсли без сахара
  • обед — обезжиренный йогурт
  • обед — нежирное мясо, с ломтиком зернового хлеба и салатом
  • послеобеденный чай — фрукты
  • ужин — нежирное мясо или рыба с салатом

Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.

Greatest effect system «Greer Childers Slimness Secrets» Shapely secrets вместе с предложенной схемой питания подарит нетренированным, с пышными формами и большим полнотой людям. Женщинам с хорошими, хорошо натренированными мышцами под слоем жира все же лучше выполнять бодифлекс или продвинутую программу Shapely Secrets Abdonda, которая объединяет знакомое дыхательное упражнение с 8-секундной задержкой дыхания.

Упражнения «Секреты формы» (для начинающих)

Shapely Secrets включает в себя 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнения для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнения для лица.Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. необходимо, находясь в одном положении, максимально напрячься, сжать мышцы 25 секунд. Дыхание обычное, ровное и глубокое.

1. Упражнение на укрепление груди и рук

Встаньте прямо, напрягите таз, согните руки в локтях, прижмите к корпусу и развернитесь параллельно полу. Максимально напрягите мышцы рук, бицепса, трицепса. От напряжения предплечья слегка приподнимитесь.Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабляться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.

2. Упражнение для правильной осанки и сильных трицепсов

Наклонитесь вперед, спина прямая. Руки согните назад. Лопатки уменьшены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабляться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.В конце руки должны практически выпрямиться.

3. Упражнение для пресса, ягодиц и сильных бедер

Встаньте лицом к стульчику или креслу, положите спину прямыми руками, встаньте на носки, спина прямая, живот втянут, таз вперед подтолкнуть. Сожмите ягодицы изо всех сил, напрягите бедра и икры.

Удерживайте напряжение 25 секунд. Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз подталкивая таз немного вперед.

4. Упражнение на подтяжку мышц лица.

Сложите губы в овал, втяните щеки, шею вытяните, подбородок приподнят, посмотрите вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении 40 секунд. Главный секрет программы Shapely Secrets — максимальное статическое напряжение во время тренировки.

Комментарий: во время упражнений может возникнуть мышечный тремор. Во избежание судорог лучше разогреть мышцы, немного потренировавшись.

Выполняйте комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций Грир Чайлдерс по питанию через 14 дней Ваша фигура подтянется, а размер одежды уменьшится.

Члены FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» Shapely Secrets за 7 мин.

Видео комплекса упражнений «Новый бодифлекс — Секреты стройности»

Видео удалено по просьбе правообладателя

После нескольких недель тренировок по программе Shapely Secrets вы можете перейти к расширенному упражнению Secrets Abdonda , включая знакомое дыхательное упражнение бодифлекс с задержкой дыхания.

Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda от Greer Childers опубликован на странице Abdond — Секреты гармонии Greer Childers — 7 минут для похудения

Что еще

эффективно для похудения и похудения

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы переживают новую программу от Грир под скромным названием .Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично смотрится в рекламном ролике. Похоже, она не набрала ни грамма после знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем секрет ее формы? Американка утверждает, что она разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Знакомо, не правда ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый напряженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак.Противники программы утверждают, что это старый привычный бодифлекс, который был переименован. Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ, а также потому, что ее компания завалила судебными исками от недовольных клиентов.

Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем бодифлекс, или они не работают вообще.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets — это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица.Все движения являются новыми и имеют только одно общее с бодифлексом — это работа в условиях статического напряжения. Необязательно прыгать, бегать, выполнять амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном положении — очень даже хочется.

Для чего нужны Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентирована на тех, у кого всего 7 минут в день, а накачивать ярко выраженные рельефные мышцы нет желания. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объема, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения формы тела.Цель — как и в бодифлексе — сделать тело стройным. Но средства разные. Если BF представляет собой комбинацию растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «лайков» вспоминаю калланетику и гимнастику «своди себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийности» тела.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким.То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, мол, знаменитая блондинка выдохлась и признала собственное дыхание БФ как ошибку. Но как ни крути! Существует продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, и в нее просто входит знакомое дыхание, поэтому слухи о безвременной гибели аэробного сжигающего жир дыхания сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к корпусу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии.Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья будут «подниматься», но полного сгибания не требуется. Задержитесь в таком положении 25 секунд (можете сосчитать про себя до 30). Повторите еще трижды (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше сгибая руки.

Поза 2 — Трицепс и спина


Наклонитесь под углом 45 градусов от прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите назад. Напрягите трицепсы. Выполняйте подходы и повторения как в первом упражнении.В последнем повторении вы должны почти развести руки. На протяжении всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3


Помните «отжимания от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень на него похожа. Нужно сесть на стул, упереться в его спину прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на пальцы ног. Все 25 секунд подхода вы должны выдвигать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь, а не округляя спину.Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего 4 повтора)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Вам нужно собрать рот так, как будто вы хотите издать мягкий звук йо. Получится некое подобие овала. В этом случае глаза смотрят вверх. Подходы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет , что эти упражнения следует выполнять с максимальным внутренним напряжением, чтобы мышцы дрожали, и не забывать о регулярности занятий.Главное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Также есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.

Скачать бесплатно видео банка

Елена Селиванова,
персональный тренер

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «раздувается», обрастает жиром, и даже регулярные тренировки не дают желаемого эффекта.Да, мы укрепляли мышцы физическими упражнениями, но жир все равно упорно остается в наших любимых местах: талии, бедрах, животе …. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате тело становится еще массивнее. , а не стройнее.

Это связано с тем, что человек недостаточно глубокий и в основном не дышит правильно. В результате мышцы не полностью снабжаются кислородом и не получают необходимого питания. А кроме того, после очередных занятий фитнесом появляется «брутальный» аппетит, потому что падает уровень глюкозы, и возникает непреодолимое чувство голода, сводящее на нет результаты тренировок.

Если это ваш случай и жир упорно лежит на своем месте, несмотря на ограничения в еде и упражнениях, то пора заняться похудением бодифлекс. . Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к крови и тем самым помогает сжигать жир и поддерживать здоровье. Body flex Не требует специального спортивного инвентаря и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа направлена ​​на уменьшение объема тела, на подтяжку мышц и сжигание жира , а не на быстрое похудание, как в случае с диетами и потерей мышечной массы.
Classes body flex придаст вам энергии и поможет получить хорошую форму.

Дыхательная гимнастика Bodiflex для похудения


Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жира, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом с аэробным дыханием в сочетании с изотонической, изометрической и растягивающей позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного объекта, а изотонические упражнения используют сопротивление собственного тела.

Программа из 12 основных упражнений, которые необходимо выполнять натощак, вы можете выпивать стакан воды или чая в течение 15 минут каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что за 2 часа до этого вы ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Bodiflex снижает аппетит , позволяет избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме за 1-2 недели. Основная цель программы — укрепить и подтянуть мышцы тела.При этом восстанавливается обмен веществ, укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма .

Система Bodyflex полезна практически для всех возрастных категорий, включая людей с ограниченными физическими возможностями, например, с проблемами спины.

Процесс похудания, а точнее избавления от жира, может замедлить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы.Но при регулярных упражнениях в бодифлексе результат наверняка будет, возможно, через чуть более длительное время. Аэробное дыхание, как это происходит, помогает изменить метаболизм и ускорить метаболизм.

Поскольку дыхание является важной частью бодифлекса, сначала необходимо овладеть техникой пятиступенчатого дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опускание головы, втягивание животом. Затем сразу же примите нужное положение, задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 8-10 счетов.

Во-первых, чтобы лучше освоить технику дыхания бодифлекс Посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО видео-урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательная гимнастика вам дается легко, можно переходить к изучению базовых упражнений комплекса «Бодифлекс». Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбирать упражнения для ваших проблемных областей.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности дыхательной системы бодифлекс: как упражнения влияют на диету как организм привыкает к упражнениям.

Больше всего жира сжигается в первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отменном самочувствии и прилив бодрости после занятий.

Конечно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкой, жирной и мучной пищи, ввести в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо использование любых продуктов.

Каждую неделю ю контрольные замеры объемов тела P При занятиях бодифлексом впишите в таблицу:

Исходный размер 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя 5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
низ живота
Бедра
Ножки

Через 1-2 недели, а именно в наиболее проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела, при правильных упражнениях бодифлекс объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией живот немного увеличивается, т.к. результаты измерений могут быть неточными, обратите на это внимание.

Чтобы контролировать правильное дыхание и упражнения, вы можете СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет.Движения не меняются с годами, направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.

Суть техники Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.

Упражнения по данной системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:

  • Дыхательная гимнастика
  • Насыщение клеток кислородом
  • Упражнение для похудания
  • Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательные упражнения бодифлекс Грир Чайлдерс состоят из 12 простых упражнений.С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем.Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, у кого нестабильность. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то при беременности начинать не стоит. Те, кто практикует раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжить практику до 4-го года месяца.

Упражнения Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.

  1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы в круг и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
  2. «Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основном положении вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
  3. Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
  4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
  5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
  6. «Бриллиант» — способствует подтяжке мышц и кожи рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
  7. «Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
  8. Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону. Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
  9. Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
  10. Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
  11. «Ножницы» — лежа, руки вроде ягодиц, ноги на расстоянии 10 см от пола.Двигайте ногами из стороны в сторону.
  12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.

Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох.После этого с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохнуть, при этом звук должен получиться «паховым». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.

На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Наверное, любой из нас, когда слышит слово «толстый», редко представляет что-то хорошее и положительное. Разве что если это очень и очень. В остальных случаях слово «толстый» означает что-то оскорбительное, неприятное, то есть наличие лишнего веса, от которого сложно избавиться. В то же время мы все хотим хорошо выглядеть, молоды и быть здоровыми.И мы начинаем что-то делать для этого.

Идеальный способ добиться этого — правильно питаться и вести активный образ жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но на сколько нам хватит? Кто из нас годами может заниматься спортом каждый день? Конечно, сейчас мы не говорим о тех людях, для которых занятия спортом — профессия. Обычный человек рано или поздно откажется от борьбы за гармонию и красоту, и тогда достигнутые результаты в довольно короткие сроки сойдутся на нет.

Что делать? Действительно сдавайтесь, смотрите, как возраст берет свое, как не отпускает генетическая предрасположенность к полноте и так далее. К тому же занятия спортом — это длительный процесс, который к тому же не дает быстрых результатов. И тогда у нас иссякает энтузиазм, а вместе с ним и желание бороться за красоту и гармонию. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает американка Грир Чайлдерс.

Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за гармонию и здоровье? Изначально это была простая домохозяйка, мать троих детей, которая, по ее словам, «сделала меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете.И, конечно же, после того, как ее тело было далеко от идеала, женщина стала искать способы избавиться от лишнего веса, причем, чтобы это было не только просто, но и быстро.

Ведь люди уже так устроены, им нужно все сразу, поэтому, если у кого-то из нас не получается моментального результата, то мы отказываемся от этой затеи. Но прежде чем вернуться к истории Грир Чайлдерс, давайте посмотрим, что особенного в бодифлексе.

Реальные упражнения для реальных людей.

Bodyflex Greer Childers хороша прежде всего тем, что эта программа подходит для любых людей, вне зависимости от физических или возрастных ограничений.Здесь следует отметить, что на момент создания упражнения Грир Чайлдерс было пятьдесят три года, и она меньше всего хотела ходить в спортзал, чтобы соревноваться с двадцатилетними стройными девушками.

Чтобы заниматься спортом, нужны время, силы и деньги, а у нас их всегда не хватает, из чего можно сделать вывод, что 90% людей вообще не занимаются спортом. К тому же, когда женщина пережила две-три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и упражнениями.Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь к лучшему. Вам просто нужно найти лишние пятнадцать минут.

Конечно, многие из нас могут не поверить в такую ​​программу. Честно говоря, я должен сказать, что Грир Чайлдерс не физиолог или какой-либо другой ученый. Но может ли любой ученый действительно понять простую женщину, которая хочет бороться за гармонию и красоту.

Возможно, это может сделать только та же домохозяйка или бизнес-леди, у которой есть такие стремления.Часто случалось, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс, что он не верит в такие вещи, что невозможно добиться чего-либо за пятнадцать минут в день, она отвечала так: «Хорошо! Не занимайтесь предложенной мной программой!

Но помните: все, что вы делали много лет, вам не помогло, но я стою перед вами в одежде 40-42 размера. Если ты думаешь, что я тебе изменяю, иди домой. »(Цитата из книги). А те, кто оставался в классе, впоследствии могли похвастаться такими же, а то и лучшими результатами.

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс действительно работает

На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ, чтобы другие могли похудеть. Чаще всего суть этих программ не ясна даже самим создателям, но бодифлекс с Грир Чайлдерс представляет собой прямо противоположную программу, поскольку создатель все просчитывал шаг за шагом.

Что такое бодифлекс у Грир Чайлдерс? Это список дыхательных упражнений, которые могут привести к здоровой потере веса, улучшить здоровье и привести в тонус все тело.Может ли в нашей жизни быть что-то более важное, чем кислород, если это сама жизнь? Поэтому неудивительно, что он способен сжигать жир, являющийся отличным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только тем, у кого есть определенная физическая подготовка, но и тем, кто никогда не занимался спортом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет всем, кому интересна только эта программа. Более того, хочу отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих мало чем отличается от этой же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних получаются упражнения лучше и быстрее.

И все же, если все это вас не убедило, если вы все еще сомневаетесь, то достаточно спросить тех, кто уже изучал систему бодифлекс. Для этого введите в поисковике «отзывы о бодифлексе зеленых детей» и, поверьте, вы увидите десятки страниц с отзывами о бодифлексе, и большинство из них будут положительными.

Другими словами, женщина по имени Чайлдерс Грир ответственно подошла ко многим женщинам, чтобы дать им шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а главное поверить в свои силы, чтобы вновь обрести гармонию.

Итак, прежде чем вводить себя в ряды стройных и красивых, обратим немного внимания на историю самой создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.

Дыхательные упражнения Грир Чайлдерс. Как все начиналось

Наверное, для тех, кто ничего подобного раньше не слышал, удивятся, что с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. И многие могут не поверить в это, но дыхательные упражнения Грир Чайлдерс говорят об обратном.Итак, обратимся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свой рассказ с того, что она была толстой, всегда измученной и уставшей женщиной, которая только недавно стала матерью своего третьего сына и чей муж постоянно терялся на работе.

Казалось, мать троих детей может и должна радоваться своей жизни, но ей слишком мешал лишний вес, который тяжелым грузом висел по всему телу домохозяйки. Но когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней однозначно говорят о том, что ей удалось преодолеть этот период и выйти из него победительницей.Кстати, для дополнительного вдохновения вы можете посмотреть фото Грир Чайлдерс до и после.

Поначалу смелая и настойчивая хозяйка стала искать выход из ситуации по традиции, и тратила на это много времени, денег и нервов, так как Чайлдерс Грир не сразу узнала бодифлекс, а точнее не узнала. немедленно изобрести это. До этого момента она ненавидела себя, пытаясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтеть в тренажерном зале и так далее. Но либо это действительно была не она, либо она что-то делала не так, но это ей не помогло.

Так продолжалось до тех пор, пока она не попала на тренировку, где им рассказали о некоторых дыхательных упражнениях. Я не нашла точного определения, однако разница заключалась в том, что попасть на это обучение было очень дорого, и Грир решила изобрести что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Так появился бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, чей бодифлекс помог многим, кто хочет стать стройным, начала с малого, но шаг за шагом она разработала программу, которую проверила на себе, совершенствуя и убедившись, что она безопасна.

Создание программы бодифлекса Грир Чайлдерс, упражнения которой невозможно просты, длилось четыре с половиной года. Женщина ничего на это не пожалела, потратила личное время, деньги, пошла на встречу с медиками, чтобы понять, как работает разработанная ею программа, а потом рассказать о ней потенциальным клиентам.

Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой, признанные во всем мире, набирали обороты, однако, опять же, это произошло не сразу.В процессе поиска создатель познал секреты физиологии человека, начал разбираться в этом не хуже любого врача. Она попыталась понять, как сжигается жир, а также как помочь человеку улучшить общее состояние здоровья.

Грир Чайлдерс. Кто она?

На самом деле Грир Чайлдерс, чьи дыхательные упражнения помогли многим людям, желавшим гармонии, изначально была самой обыкновенной женщиной, которая любила есть и не любила заниматься спортом. Что уж скрывать, в основном мы все такие.Мы не любим сложностей, хотим получить все сразу, а главное чаще всего жалуемся на то, что нам не хватает времени. Действительно, очень часто у нас что-то не получается, и мы находим оправдание «не успел».

Чаще всего это просто отговорка, однако бывает и так, что действительно сумасшедший ритм жизни поглощает нас, и мы ничего не видим вокруг. Так или иначе, Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой разрабатывалась годами, понимала, что такое нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не более пятнадцати минут.

Тогда разные ленивцы не смогут сказать, что не успели, ведь пятнадцать минут всегда можно найти при желании. Кстати, упражнения, которыми изначально занималась Грир, занимали целых полтора часа и, конечно, не у всех из нас есть на это желание и время.

Опять же, если вам нужно мнение других, просто заполните поисковый запрос следующим запросом «greer childers bodyflex reviews», и вы найдете все, что вам нужно, чтобы понять, как действовать и нравится ли вам это.Однако, если вы один из тех, кого не может убедить информация из Интернета, вы можете обратиться к литературе.

Есть книга создателя бодифлекса «Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут. «Эта книга написана самой домохозяйкой и подробно рассказывает обо всем, что вам нужно знать о бодифлексе. Но каким-то образом Грир Чайлдерс, независимо от того, сколько ей лет, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.

Теперь нужно добавить, что при использовании метода Грир Чайлдерс отличная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, поскольку мы не привыкли к такому варианту похудения.Кстати, это тоже очень подробно описано в книге под названием «Великолепная фигура за 15 минут». Грир Чайлдерс. «

Толстый или обвисший? Как отличить одно от другого?

Чайлдерс Грир, великолепная фигура которого продолжает радовать окружающих, утверждает, что для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс удалось добиться в первую очередь за счет потери объема

Это именно то, на что настроена программа бодифлекс, нужно только внимательно изучить упражнения и следовать системе.Женщина, подарившая всему миру эту технику, была действительно целостной, однако ей удалось значительно уменьшить себя в объемах, при этом не сильно расточая в килограммах.

Также следует отметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом, она долгое время не могла прийти к методике, которую она сегодня продвигает по всему миру. Она занималась тяжелой атлетикой, приседаниями, покупала всевозможные (и довольно дорогие) тренажеры для подъема различных типов мышц.Так было, когда женщина наняла личного тренера, который платил пятьдесят долларов за одно занятие.

И все же это не дало того эффекта, которого добивалась Грир. Грир Чайлдерс, фото которой также можно найти в книге, оставалась недовольной каждый раз, когда она стояла на весах или когда смотрела в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждаются снимком Грир Чайлдерс до и после фото. Все это доказывает лучше, чем любая теория, в которой люди рассказывают о своих достижениях, хотя и не прикрепляют для этого изображения.

Конечно, нельзя сказать, что занятия не принесли результатов миссис Чилдерс. Где-то ее тело, ноги стали мускулистее и сильнее, но она совсем не этого хотела. «Я хотела стать стройной, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к концу трех месяцев занятий, глядя на себя в зеркало, я обнаружил, что стал больше объемнее, чем стройнее.


Да, ноги стали сильнее и мускулистее, но стали толще! К сожалению, я потратил почти целое состояние и, как я позже узнал, просто нарастил мышцы под слоем жира, вместо того, чтобы сжигать жир и одновременно подтягивать мышцы.После этого Грир начала пить таблетки для похудения, бегая, однако результаты все еще не радовали. Подробнее об этом вы можете прочитать в книге.

Если вы хотите найти книгу, вам необходимо ввести в поисковик следующие запросы: «бодифлекс грир чилдерс книга» или «грир чилдерс бодифлекс книга», вы также можете найти литературу по такому запросу: «бодифлекс грир чилдерс» книга скачать бесплатно ».

Последний вариант подходит тем, кто не хочет платить за книгу, хочет получить бесплатную версию.Имея под рукой информацию о жизни создателя бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно относится к борьбе за гармонию и здоровье.

Итак, Чайлдерс Грир говорит о том, что при похудении нужно в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес. Этой даме можно доверять, ведь она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за гармонию.

Как выразился создатель: «Я делал все — от бега, ходьбы, прыжков вот так и со скакалкой до скручивания в бублик, и все безрезультатно.«Но, в конце концов, это побудило женщину создать замечательную программу под названием бодифлекс. Опять же, если вам нужна дополнительная информация, вам поможет запрос« скачать книгу Грир Чайлдерс »или« бесплатно скачать книгу Грир Чилдерс ».


Nowadays , все это вполне возможно, ведь в Сети можно найти все что угодно. Информация о системе бодифлекс и ее создателе находится на нашем сайте.

Книга Грир Чайлдерс. Зачем автор приносит нам информацию

Житель Америки, утверждает что для нее главное — помогать людям стать стройными и здоровыми.По словам Чайлдерс Грир, она каждый день получает десятки благодарственных писем, кстати, многие из них она цитирует в самой книге.

Программа Bodyflex Greer Childers доступна для бесплатной загрузки, которую вы всегда можете установить на нашем веб-сайте, чтобы каждый мог получить то, что он хочет, без особых усилий.

Хорошо, если у вас есть печатная книга в руках, однако, если вы хотите загрузить ее в электронном виде, вам просто нужно запросить ее в Интернете, запросив следующее: «скачать книгу Бодифлекс Грир Чайлдерс бесплатно» и все информация будет готова на мониторе вашего компьютера.Выбирайте для себя, что вам лучше и удобнее.

Еще одна книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям, что можно похудеть, не вкладывая для этого особых денег. Мы привыкли думать, что обычно красивая фигура для нас — это дорогое удовольствие, потому что нужно специальное диетическое питание, дорогие тренажеры, абонементы в фитнес-центры и многое другое.

Все это выливается в кругленькую сумму, которая у нас не всегда есть. Книга Бодифлекс Грир Чайлдерс, которую вы можете прочитать в любой момент, подскажет вам, что все это необязательно.Достаточно выполнять дыхательные упражнения, чтобы быть в форме, обрести желаемую гармонию.

Прежде чем выбрать программу бодифлекса, Грир рассказывает историю своей жизни, в результате которой она стремилась улучшить свою жизнь и здоровье. Как уже было сказано выше, у нее все началось с того, как родился третий сын, после чего женщина стала жаловаться на жизнь. Затем она пыталась убедить себя, что все в порядке (как и многие из нас), но каждый раз, глядя в зеркало, она убеждалась, что ей не нравится свое отражение.И вот однажды она не выдержала и просто призналась, что толстая, после чего начали искать способы улучшить фигуру.

То есть Грир Чайлдерс, книга которой может быть у вас в руках, призывает вас признать свои проблемы, потому что только тогда вы можете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решите изменить свою жизнь, вы сможете это сделать и действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс не нужно жалеть себя, говорить, что вы от чего-то отказываетесь, потому что вам не нужно этого делать.

Тем не менее, после прочтения истории жизни Грир Чайлдерс, только от вас зависит, стоит ли заниматься программой бодифлекс или нет, потому что вам нужно получать удовольствие и знать, что вы делаете для любого процесса. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин своими взглядами и привычками, поэтому, прежде чем приступить к разработанной ею программе, мы советуем вам изучить все, что можно об этом.

Однако, как показывают отзывы разных женщин мира, бодифлекс действительно помогает. Автор этой статьи в свое время похудел на этой программе и результат был, сразу скажу, неплохой.За две недели тренировок я похудела на три килограмма и четырнадцать сантиметров объема всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерса меня невероятно вдохновила, я хотел доказать, что тоже могу стать стройным. Поэтому делать это можно, нужно только захотеть, а главное добросовестно выполнить все двенадцать упражнений, о которых будет рассказано в следующих статьях. Худеем быстро, надежно и с удовольствием!

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает свою новую систему похудения под названием «Секреты красоты», предназначенную для очень занятых женщин.Всего 7 минут в день, а уже через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные места и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры заключается в выполнении очень простых ежедневных упражнений. Регулярность этих упражнений помогла многим похудеть на одну величину за 2 недели.

Секретная форма Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс выглядит великолепно, как будто с момента выхода его бестселлера не прошло и 20 лет.

Так в чем же секрет такой красивой формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно ее развитие помогло ей сохранить фигуру подтянутой и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, нет необходимости выполнять простые упражнения утром перед завтраком.

Давайте рассмотрим особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Особенности новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets основана на одном упражнении для нижней части тела, 2 упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица.Все движения в статическом напряжении, как и упражнения бодифлекс, но только без него. Не обязательно делать силовые нагрузки, изнурять себя диетами. Единственное, что нужно сделать, это сжать мышцы, находясь в одном положении.

Основная цель этой программы — сделать тело стройным, а также систему бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс представляет собой сочетание статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое возрастает с приближением.Уменьшение объема и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Shapely Secrets, основные упражнения

По словам Грир Чайлдерс, выполнение упражнений по этой системе может фактически похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 поза


Стоим прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны.Очень сильно напрягаем бицепсы, все сильнее сжимая руки. В этом случае предплечье поднимается. Задерживаемся в таком положении на 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение в руках.

2 позы


Из прямого положения наклоняемся вперед под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение трицепса.На протяжении всего упражнения 25 секунд держим спину прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 позы


Берем стул и упираемся прямыми руками в спину. Выдвигаем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся к носкам. В этом случае в течение 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтяжку мышц пресса и бедер. Повторить все 3 раза.

4 позы


Это упражнение направлено на подтяжку лица.Открываем рот в виде овала, как будто собираемся произнести букву е . Глаза поднимают вверх и втягивают живот. Повторить еще 3 раза.

Итак, главный секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным мышечным напряжением. Эти 4 позы — основная основа Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс — не мешать тренировкам.

бодифлекс. Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Когда вы действительно хотите похудеть, то не существует заведомо ложных путей.Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много тяжелых моноупражнений, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты по снабжению воздухом и солнечной энергией. На фоне других выделяется Мария Корпан. Бодифлекс представил именно это. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к информации для статистики.

Технологии — это мечта

Вроде легко нормально дышать, а если это тоже реально похудеть, то кажется, что это называется плевком.Однако эта техника проверена временем. А бодифлекс Мария Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс. Фактически, пятиступенчатое дыхание бодифлекса — это модифицированная уддияну-пранаяма.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты. В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс самой безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и свои постулаты.

Копаемся в базе

Как Мария Корпанда открывала бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была довольно полной и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, расстройства пищевого поведения и многочасовые тренировки. В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма йоге. Чтобы научиться этому, вам нужно запомнить несколько основных понятий.Первый — это мула-бандха, так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Вторая основная концепция — это уддияна-бандха, или средний замок. В этом упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень.С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара-бандха — это горловой замок. В этом процессе перетащите корень языка к верхнему небу. Представьте себе, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Разрыв голоса должен быть закрыт. Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.

Для новичков

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткое, простое и эффективное обучение.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Раскройте все плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или охлаждаете горячий суп. Губами растяните трубку и сделайте энергичные вдохи. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, а живот втяните на выдохе. После выдоха сделайте паузу и вдохните ноздрей. Постарайтесь, чтобы воздух попал в желудок, а не только в легкие. Это движение Корпин называет «эффектом тонущего человека» и считается панацеей от снятия напряжения с позвоночника.

Затем выдохните «пах». Во время этого упражнения сожмите губы и на выдохе буквально вытолкните воздух из легких. Голову можно немного запрокинуть. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и просто отодвиньте живот от позвоночника. Далее приподнимите подбородок и, открыв голосовой промежуток, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, умиротворению и сдержанности учит МэриКорпан.Бодифлекс (3 основных урока) — это база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Даже если никто не заметит ваших тренировок, результаты не замедлятся. Все выполненные замки будут держать тело в тонусе. Но для заметного результата в похудении нужно скорректировать питание.

Corpain рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Мэри Корпан.А вот бодифлекс беременным категорически запрещен. Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать себя в форме. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? В конце концов, ни в коем случае в такой период можно практиковать технику Оксисайз, не предполагающую задержки дыхания. Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на малый таз.

Есть и минусы

Не только хвалебные отзывы получает МэриКорпан.Отзывы о бодифлексе нейтральные и отрицательные могут получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В зоне риска люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющими грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения. Если после сеанса болит голова, беспокоят дурные сны, то нужно сделать паузу.Кстати, может быть головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

Бодифлекс Бодифлекс для беременных и послеродовых

Можно ли делать бодифлекс во время беременности; Особеннно занятия бождифлексом после родов; рекомендации, советы, видеоурок Бодифлекс после родов

Много женщин кому интересно? или уже активно занимаются уникальной гимнастикой Бодифлекс, интересуются — можно ли выполнять эти упражнения во время беременности, во время подготовки организма к беременности, а также — после родов? Можно ли заниматься бодифлексом кормящая мама, а через какое-то время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.

Смотрите также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — подойдет ли она вам?

Можно ли заниматься гимнастикой Бодифлекс беременным?

Во-первых, нужно сказать, что во время беременности — с того момента, когда женщина планирует зачать ребенка или довольна беременностью и до тех пор, пока малыш не родится, гимнастика Бодифлекс совершенно не может — это утверждает и основатель этого направления Грир Чайлдерс и ее последовательница — Марина Корпан. Но в этом есть жесткое ограничение поправки — беременные могут заниматься по специальной методике Оксисайз (Оксисайз), которая похожа на Бодифлекс, потому что это основа всех тех же правил специфического дыхания, но — без задержки дыхания Что может навредить ребенку.

Беременным женщинам не следует задерживать дыхание (а дыхание — самый важный момент в Бодифлексе), потому что ткани и органы беременной женщины будут собирать углекислый газ и другие токсичные вещества, что недопустимо и вредно для ребенка. Однако беременные женщины, которые уже занимались бодифлексом до беременности, могут продолжать выполнять некоторые упражнения на растяжку вне этого тренажерного зала, которые не нагружают таз, а не требуют дыхания.

Планирование беременности и гимнастика Бодифлекс

Когда женщина всего планирует беременность и она находится в периоде подготовки к ней, она может гимнастика Бодифлекс подготовить свое тело к нагрузкам, которые она будет, напрягать мышцы живота и таза. Особенно полезен Бодифлекс женщинам, которые хотят поскорее завести ребенка, у которых лишнего веса — У них есть отличная возможность не только подтянуть мышечную систему тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, чего не скажешь нужно быть при беременности.Несомненным плюсом бодифлекса является то, что занятия в системе подтягивают кожу , , улучшают ее тонус и эластичность — а это значит, что бодифлекс во время подготовки отлично подходит для беременности предотвращение возможных будущих расширений на груди и бедра, живот и последующее «провисание» кожи. Во время занятий бодифлексом при подготовке к беременности женщина должна быть уверена, что она не беременна .

Смотрите также: Всего три упражнения дыхательная гимнастика Цзянфей для похудения.

Бодифлекс после родов: полезные упражнения, когда начинать занятия

Практически каждая женщина после рождения ребенка чувствует, что прибавила в весе, немного потеряла старую форму. У многих женщин есть проблема — дряблый и обвисший живот который долгое время не возвращается в исходное положение, а иногда — он уже не возвращается. Послеродовой период может быть совершенно разным — и достаточно легким, без последствий и тяжелым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика Бодифлекс после родов?

  1. Подтяжка прямой мышцы живота Значительно расширяется и теряет тонус во время беременности.
  2. Восстанавливает эластичность мышц, а также правильное положение мышц тазового дна , которые наиболее активно участвуют в родах.
  3. Избавление от жира и похудания лишние килограммы Которые накопились за весь период вынашивания ребенка.
  4. Увеличение и сохранение нормальной лактации грудное вскармливание ребенка.
  5. Устранение проблем с позвоночником , Избавление от боли при поднятии и ношении младенца на руках.
  6. Устранение проблем с нервной системой, нормализация сна , Профилактика последствий послеродового синдрома.
  7. Нормализация гормонального фона за счет повышения общего тонуса организма.
  8. Нормализация аппетита Мама «массирует» внутренние органы во время упражнений.
  9. Нормализация стула, кишечника .

Несомненный плюс Бодифлекс для женщин в период после родов в том, что гимнастикой можно заниматься все 15-20 минут ежедневно А еще легко найти время, когда ребенок спит или играет в манеж. Упражнения можно выполнять в одной комнате — мама никоим образом не мешает спящему ребенку.

Когда после рождения ребенка можно заниматься гимнастикой Бодифлекс?

Поскольку Bodyflex — очень мощный инструмент для лепки тела и восстановления тонуса тела, злоупотреблять его использованием не стоит. После рождения ребенка женщина должна быть ориентирована, в первую очередь, на собственное состояние , а также рекомендацию лечащего акушера, ведущего ее послеродовой период. Процесс родов совершенно другой, и у каждой женщины должен быть свой, индивидуальный подход к обучению Он ориентирован только на свои индивидуальные особенности и потребности.

  1. Если молодая мама занималась до беременности Bodyflex, она будет чувствовать, когда она не может выполнять определенные упражнения. Следует отметить, что гимнастическое упражнение Бодифлекс, как и любое другое упражнение , нужно начинать медленно , с увеличением объема временных и амплитудных занятий. Так как тонус всех мышц тела у женщины во время беременности и родов практически будет снижен, первоочередное внимание необходимо будет уделить восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
  2. Если женщина до беременности не занималась бодифлексом, начало занятий после родов лучше выполнять вдали от дома, а под руководством опытного тренера Который распределяет нагрузку и инструктирует корректировать упражнения. Если найти тренера для женщин не представляется возможным, дата начала занятий должна быть после полного послеродового обследования Бодифлекс, а также положительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок женщины.

В нормальных прошлых поколениях и при отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки по бодифлексу можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения . До этого момента женщина может выполнять простые упражнения, лежа в постели, стараясь дышать диафрагмой на оксисайз. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины произошла сильная кровопотеря, тренировку надо давить в течение 2 месяцев, а при диафрагмальном дыхании в этот период тоже нужно отложить. Начать тренировку для женщин с ранее незнакомым бодифлексом необходимо скорость выработки правильного дыхания — Этот период должен занять неделю.

Смотрите также: Что лучше для похудения — оксисайз или Бодифлекс, как выбрать?

Женщины, у которых было разрывов промежности Не рекомендуются упражнения на растяжку, которые могут повредить швы в промежности, до полного заживления раны и проведения обучения врача.

Отзывов о женской гимнастике Бодифлекс после родов:

Лариса:
До родов два года занималась бодифлексом, за время сбросила более 10 килограммов.Во время беременности проблем не провоцировала и откладывала бодифлекс на будущее, а продолжала заниматься упражнениями фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка не испытывала никакого физического дискомфорта от упражнений, а вид упражнений и продолжительность занятий — дело индивидуальное.

Наталья:
Дело в том, что я всегда была нарушителем цикла — немного выровняла только бодифлексом и похуданием. Но делая Бодифлекс я месяц не чувствовала себя беременной, потому что думала, что это очередное нарушение цикла.Слава богу, на ребенка это не повлияло — я расту здоровой девочкой. Но незащищенным женщинам всегда следует думать о возможной беременности.

Анна:
Моя подруга не могла перестать смотреть и бодифлекс во время беременности. Я считаю ее поведение просто непростительной невнимательностью по отношению к своему ребенку. Все-таки нужно прислушиваться к мнению специалистов в данной области, и, насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что бодифлекс при беременности как раз противопоказан, и другого мнения нет.

Мария:
Я начала заниматься бодифлексом через полгода после родов — просто почувствовала, что сейчас мне просто нужны упражнения. До родов пыталась заниматься бодифлексом, но как-то регулярно получалось. А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру — я быстро восстановила мышцы, живот и приняла прежнюю форму, так как у меня не было беременности и родов. Вначале я заплатила месяц проработке базовых упражнений, а потом вам — дыхания и комплексов.

Марина:
Что очень хорошо — бодифлексы нужно делать всего 15-20 минут в день, мне это очень подходит! У меня два года назад родились двойняшки, масштаб катастрофы с моей фигурой представить не могу! За два месяца тренировок (начал заниматься через 9 месяцев после родов) пошло животом — я его просто не нашла, а муж сказал, что я не рожала.Нравится! Килограммы и жир по бокам тоже пропали, а в хорошем настроении и тонусе теперь всегда со мной, рекомендую!

Инна:
Почему-то боялась Бодифлекса, потому что он ассоциируется с апноэ. После родов я перепробовала все виды гимнастики, чтобы вернуть фигуру, и мне помог только бодифлекс. Просто супер, рекомендую!

продуктов для подтяжки кожи. Видео: медовый массаж тела

Наконец то, чего вы ждали, к чему стремились, свершилось.Ненавистные лишние килограммы побеждены. Но внешний вид и сейчас не доставляет вам удовольствия? Итак, перед вами стоял вопрос об дряблой и обвисшей коже!

Чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины после резкого похудания, голодания или резкого ограничения в еде. Следовательно, килограммы сбрасывались быстро, а кожа за ними просто не успевала. Поэтому сегодня вас волнует вопрос, как подтянуть кожу после похудения? Давайте вместе разберемся.

Откуда берется лишняя кожа?

При наборе лишних килограммов увеличиваются объемы тела и растягивается кожа.При похудании объемы тела уменьшаются, и кожа начинает обвисать. Наиболее проблемными зонами являются лицо, живот, руки, внутренняя поверхность бедер и грудь. Конечно, чтобы не допустить такой ситуации, нужно правильно и медленно избавляться от лишних килограммов. Тогда коже удается подтянуться. Но если вы «сели» на строгую диету и быстро похудели, то натянутая кожа после похудения неизбежна. Но выход есть!

Комплексный подход решит проблему раз и навсегда.


Если вы хотите убрать дряблую кожу после похудания, действуйте последовательно и комплексно.Поверьте, никакая процедура не поможет избавиться от лишней кожи и надолго обрести модельный вид, если не следовать элементарным советам, приведенным ниже. Итак, в чем же состоит комплексное решение этой проблемы, а именно — как подтянуть кожу после похудения? Всего мы предлагаем 5 компонентов:

№ 1. Skin Nutrition

Самый эффективный способ подтянуть кожу после похудения — с помощью правильно организованного питания. Необходимо включать в рацион продукты, способствующие эластичности и упругости кожи, чтобы она быстро пришла в норму.Питание должно быть сбалансированным.

Ежедневное меню требует баланса белков, жиров и углеводов:


  • Белок очень важен для тонуса кожи. Он может быть как растительного, так и животного происхождения. Количество белка в дневном рационе составляет 1-2 грамма на 1 кг веса человека. Белки животного происхождения содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира, поскольку животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и некоторых овощах, например c.Подробнее об этом читайте в нашей статье «».

  • Жиры В рационе должны быть преимущественно растительные. Также они помогают повысить эластичность дряблой кожи после похудания. Это может быть любое масло, но оно лучше, чем масло холодного отжима, в котором полезно самое высокое содержание. Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жира в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов. Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но в то же время они довольно калорийны.

Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без, навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» трансжиры!

  • Углеводы нам нужны для получения энергии. Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, хлебе из цельной пшеницы, макаронах из твердых сортов пшеницы. Также необходимы простые углеводы, но лучше, если вы будете получать их из фруктов, сухофруктов и натурального меда. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более — дряблой коже.

Ешьте продукты, содержащие коллаген или способствующие его выработке в организме. Это поможет сделать вашу кожу эластичной. Это может быть:

  • рыбы, лучше лосося;

  • морской кале;

  • мясо, особенно индейка;

  • овощи и зелень;

  • фруктов и ягод.

№ 2. Режим питья для упругой кожи


Растянутой, дряблой коже нужна вода. Чтобы его клетки наполнились живительной влагой, необязательно целыми днями лежать в ванне.

Самое простое, что вы можете сделать, — это просто выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды в день в дополнение к остальной жидкости, которую вы каким-то образом употребляете (кофе, чай, супы, соки и т. Д.). Но кофе, как правило, лучше заменить зеленым чаем или ограничить его употребление, поскольку кофеин помогает выводить влагу.

Помните, если вашим клеткам не будет не хватать воды, то кожа быстрее восстановится. Привыкайте соблюдать питьевой режим не только во время диеты и после похудения, но и в обычном режиме — так ваша кожа дольше останется молодой и здоровой.

№ 3. Упражнения для борьбы с дряблой кожей

Sport — лучшее средство от дряблой кожи! Упражнения поддерживают тонус мышц и кожи, способствуют приливу крови к проблемным участкам. Физическая активность также обеспечивает рост капиллярных сосудов в коже, обогащая ее кислородом и питательными веществами. Кожа подтягивается и становится эластичной.

Помните, любые физические нагрузки полезны для борьбы с дряблой кожей ягодиц, живота, рук, ног и других частей тела, главное — постоянство!

Номер 4.Косметический уход за дряблой кожей после похудения


Теперь давайте разберемся, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях с помощью косметики и несложных процедур, которые можно выполнять самостоятельно. Они помогут восстановить эластичность кожи. Самые простые из них:

  • холодный и горячий душ;

  • протирание льдом;

  • скрабы;

  • самомассаж;

  • обертки.

Все эти манипуляции обеспечивают приток крови к коже, тем самым насыщая ее питательными веществами и кислородом.Клетки кожи от этого становятся более упругими и эластичными.

Принятие душа, попеременное купание в горячей и холодной воде. Направляйте душ на проблемные участки кожи. Используйте жесткую мочалку, это даст массажный эффект. Можно закончить, протерев льдом.

Регулярно пользуйтесь скрабами. Они хорошо отшелушивают омертвевшую кожу и стимулируют обновление клеток кожи.

Самомассаж очень эффективен для проблемных зон. Поможет подтянуть кожу после похудения на лице, руках, животе, ягодицах и других частях тела.Есть много способов самомассажа. Один из вариантов — протирать полотенцем проблемные места после душа. Для живота лучше использовать щипковый массаж. Также можно использовать различные массажеры.

Обертывание — популярный метод борьбы с обвисшей кожей. Это можно сделать дома. В продаже есть уже готовая косметика, достаточно лишь соблюдать инструкцию по применению. Но приготовить смеси для себя тоже несложно. В состав может входить мед, красный перец, глина, оливковое масло. Можно добавить экстракт водорослей и отвар лечебных трав.Масло мумие и розовое масло очень полезны для кожи, потерявшей эластичность. Они стимулируют выработку коллагена в коже. При желании можно комбинировать разные компоненты, в зависимости от того, в какой проблемной зоне вы хотите использовать полученную смесь:


  1. Для дряблой кожи ягодиц, живота и внутренней поверхности бедер отлично подойдет композиция с красным перцем.

  2. Для груди лучше использовать мед, масла и травы.

  3. А натянутая кожа нуждается в более щадящих масках, например, из смеси белой глины, оливкового масла, с добавлением экстрактов растений.

Активные компоненты этих обертываний способствуют запуску обменных процессов в коже, укрепляют и подтягивают ее, восстанавливают тонус сосудов.

Единственным противопоказанием к применению бинтов может быть аллергия или непереносимость составляющих смеси.

Как делать бинты?

Выберите наиболее подходящие для вас компоненты. Нанесите их на тело и оберните пищевой пленкой. Наденьте теплое белье или накройте себя одеялом. Полежать полчаса-час.Главное, делать все эти процедуры регулярно, и через время вы увидите шикарный результат!

№ 5. Долой вредные привычки


Что еще поможет вашей коже быстрее обрести эластичность? Это отказ от вредных привычек, таких как курение, пристрастие к спиртным напиткам, переедание на ходу, сидение на штанах в социальных сетях с согнутой спиной и кулаком под подбородок, недосыпание, ношение обтягивающей одежды и т. Д. прочие «вредные вещи».

Избавьтесь хотя бы от некоторых из этих привычек, и вы увидите, какие кардинальные изменения произойдут с вашей кожей.Она наберет тонус, посветлеет, станет красивее, моложе и, конечно же — догонит, куда пойдет?

А в салон красоты не ходи?

Мы рассказали вам о самых простых методах, которые помогут подтянуть кожу в домашних условиях. Но также существует множество процедур, используемых в салонах красоты, которые нельзя игнорировать. При этом помните, что питание, питьевой режим и спорт должны присутствовать в вашей жизни и без салонов красоты.

Для восстановления эластичности растянутой после похудения кожи вам предложат, в первую очередь, пилинг, массаж и обертывание.Салонный уход по эффективности мало отличается от обычных домашних процедур, но по стоимости несопоставим. И если у вас нет финансовой или иной возможности постоянно посещать салон красоты подолгу, то уход за дряблой кожей в домашних условиях — ваш выбор.

Надеемся, вы получили ответ на вопрос, как подтянуть кожу после похудения? Правильное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом и простой уход за телом обеспечат вам красивую подтянутую кожу! Ведите здоровый образ жизни, и отражение в зеркале снова принесет вам радость.

Считается, что из-за собственного тела беспокоятся только дамы с лишним весом. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше ощущений, чем лишний жир. Почему кожа теряет эластичность и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

Причины обвисания кожи

В большинстве случаев кожа теряет эластичность после резкого похудания. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только сэкономить лишние килограммы, но и дать растяжки и обвисание кожи.Отрицательные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности влияют на общий тонус организма и самочувствие человека. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушения обмена веществ, гормонального фона или патологий функционирования эндокринной системы. Потеря упругости — естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без видимых причин. В этой ситуации виноват наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла эластичность и выглядит некрасиво?

Секрет успеха — комплексный подход.

Осведомленность о проблеме — это первый шаг к ее решению, а также отличный повод поставить цель и достичь ее.Помните, начинать здоровый образ жизни не поздно ни в каком возрасте. Желательно скорректировать свои привычки небольшими нововведениями. Если сразу начать правильно питаться, отправиться на пробежку и забыть все вредные привычки, скорее всего, через пару дней вам захочется все бросить. Начните с малого — старайтесь больше двигаться, думайте о качестве потребляемой еды. Комплексный подход к собственному здоровью и образу жизни поможет быстро восстановить упругость тела. Если кожа уже дряблая и есть растяжки, без целлюлита не обойтись без целенаправленного лечения.Помните, что любые процедуры и физические упражнения эффективны только при курсовом применении.

Эластичные обертывания

Одной из самых эффективных процедур против провисания является косметическое обертывание. Что особенно приятно, их можно с минимальными затратами сделать дома. Примите душ, желательно во время водной процедуры использовать жесткую мочалку или скраб. Возьмите полотенце, и можно начинать наносить активный состав на кожу. Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, подойдет любое увлажняющее и питательное обертывание.Можно использовать косметическую глину (порошок разводят до состояния кашицы) или мед, оба продукта наносятся на кожу в чистом виде. Сегодня в продаже легко найти готовые составы для обертывания. В домашних условиях можно приготовить сложные маски, состоящие из нескольких компонентов. После нанесения активного состава на кожу, оберните обработанный участок пищевой пленкой и оберните сверху теплым полотенцем. При обертывании нужно полежать не менее 40 минут, по возможности увеличьте это время. По окончании процедуры нужно только смыть маску теплой водой.Сразу после обертывания полезно нанести обычный увлажняющий крем.

Массаж против дряблой кожи

Массаж поможет восстановить эластичность кожи. При правильном выполнении эта процедура в любой технике стимулирует кровообращение и обменные процессы во всех слоях эпидермиса. После каждого душа обязательно активно растирать банным полотенцем. Эта простая привычка — настоящая панацея для тех, у кого дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Что делать для скорейшего возврата эластичности? Попробуйте комбинировать и комбинировать разные техники массажа.Вы можете приобрести специальные приспособления — массажеры. Не менее эффективен ручной самомассаж. Двигайтесь снизу вверх, от колен к груди. Нанесите на кожу небольшое количество увлажняющего лосьона, начните с обычных штрихов, постепенно переходя к прикосновениям и похлопываниям. Завершите массаж плавными и нежными движениями.

Косметические процедуры, которые можно проводить дома

Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, поможет обычный лед. Процедура очень проста: нужно массировать кожу кубиком льда круговыми движениями.Ледяной массаж можно сделать еще более эффективным, если вместо чистой воды заморозить отвар трав или сок алоэ. Контрастный душ невероятно полезен для упругости кожи. Рекомендуется принимать утром, ведь помимо косметического эффекта эта процедура подарит вам заряд бодрости на целый день. Чередовать горячую и холодную воду, направляя форсунки на проблемные места. При наличии дряблой кожи на бедрах и ягодицах особое значение приобретает ежедневный базовый косметический уход. После каждого душа или ванны не поленитесь нанести крем или лосьон на все тело.Лучше всего выбрать специальное средство с эффектом лифтинга. Если в течение дня вы почувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон еще раз.

Тренировка на упругость тела

Нам с раннего детства рассказывали о пользе физической активности. Ведь регулярные спортивные тренировки, активный образ жизни — это залог здоровья и гармоничного развития человеческого организма. Что делать, если дряблая кожа на бедрах и ягодицах, упражнения помогут решить эту проблему? Регулярно делайте приседания.Это простое упражнение невероятно эффективно для создания красивого силуэта и подтяжки кожи. Если при нем достаточно широко раздвинуть ноги, можно увеличить нагрузку на бедра. Дополняйте свои тренировки. Выполнять их удобнее, опираясь на гимнастическую палку или спинку стула. Рекомендуется начинать занятия с 30 махов на каждую ногу, постепенно увеличивая их количество. Постарайтесь вести подвижный образ жизни: или отправляйтесь на пробежку, откажитесь от лифта в пользу лестницы.

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как убрать при правильном питании?

Целлюлит и дряблая кожа могут наблюдаться у стройных женщин. Часто одна из основных причин этого несовершенства — плохо организованное питание. Вам необходимо ежедневно потреблять достаточное количество белка. Диетологи считают, что в ежедневном рационе должно присутствовать около 1-2 граммов этого вещества на каждый килограмм массы тела. Наиболее богаты белком: мясо, морепродукты, рыба, творог, бобовые, баклажаны и некоторые другие овощи.Углеводы — это источник энергии, без которого невозможно обойтись. Если вы хотите принести максимальную пользу собственному здоровью и фигуре, выбирайте следующие продукты: овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты и натуральный мед. Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и минералами. Коллаген необходим для эластичности кожи, его лучшие источники — рыба, водоросли, индейка, фрукты, овощи и зелень. Обязательно соблюдайте питьевой режим, в день нужно употреблять не менее 2 литров чистой воды.

Довольно часто после стремительного похудения женщины сталкиваются с таким неприятным косметическим явлением, как дряблость и обвисшая кожа. Она провисает на руках, бедрах и животе.

Многие из них сразу же пытаются решить, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, так как не у всех есть возможность провести те или иные косметические процедуры по приведению кожи в порядок.

Стоит отметить, что в домашних условиях подтянуть кожу можно без проблем, главное следовать инструкциям, изложенным в статье, а также проявлять некоторое терпение и регулярность.

Чтобы эффективно решить вопрос, как сделать кожу подтянутой и эластичной в домашних условиях, вам нужно будет много потрудиться и существенно пересмотреть многие аспекты своей личной жизни — питание, активность и некоторые косметические процедуры.

Для эффективного подтягивания кожи после похудения потребуется придерживаться специальной сбалансированной и правильной диеты. На первое место ставится питание, так как это тональный крем, без которого не только невозможно похудеть, но и получить подтянутую и красивую кожу.

Чтобы кожа после похудения стала эластичной, эластичной и подтянутой, в рацион обязательно нужно добавлять продукты, богатые жирами и белками.

Аминокислоты присутствуют в белке, коллагене и других питательных веществах присутствуют в здоровых жирах. Все это крайне необходимо коже, чтобы вернуть ей первоначальную привлекательность, упругость и эластичность.

Без наполнения ежедневного рациона полезными продуктами будет очень сложно добиться красивой кожи.

Вот самые основные правила питания, которых вы должны придерживаться в процессе построения правильного питания:

  1. Чтобы получить белок, следует есть нежирное мясо индейки или курицы, а также морепродукты и куриные яйца.
  2. Полезные жиры, в частности Омега-3-6-9, можно получить из некоторых видов рыбы — горбуши, форели, скумбрии, лосося, а также из полезных растительных масел — верблюжьего, оливкового, льняного, кунжутного. Сырые орехи полезны как источник белка.

Если вы употребляете эти продукты каждый день, вы можете обеспечить потребление здорового коллагена.Именно он делает кожу максимально эластичной.

Еще один способ подтянуть кожу после похудения — есть сырые продукты. .

Диета, не подвергавшаяся термической обработке, может стимулировать выработку собственного коллагена в организме. В рационе всегда должны присутствовать сырые овощи, зелень и фрукты.

В борьбе с обвисшей кожей одного только правильного и сбалансированного питания будет недостаточно. Обязательно подключите интенсивные виды спорта .

Предпочтение следует отдавать силовым и кардиотренировкам. . Любая физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе. Это связано с ростом дополнительных капиллярных сосудов, большое количество которых присутствует в коже.

Все это автоматически улучшит процесс доставки питательных веществ к коже и полезных питательных веществ. Именно по этой причине при похудении необходимо заниматься спортом.

В процессе организации физических упражнений очень важны оба вида тренировок, то есть нельзя ограничиваться только кардио или силовыми, все должно быть правильно согласовано.

Как показала практика, именно при выполнении силовых упражнений с дополнительным отягощением происходит очень сильный гормональный всплеск, который значительно улучшает процесс притока крови к различным проблемным зонам, а также в несколько раз усиливает основные анаболические процессы в организме.

Подтяжка кожи на бедрах, руках и животе напрямую зависит не только от употребления большого количества жирной рыбы и овощей, но и от самых регулярных силовых тренировок.Все это в комплексе — упражнения и питание — быстро приведет к желаемой цели без операций.

Если вы хотите быстро и эффективно подтянуть кожу, нужно пить как можно больше воды .

Это идеальная возможность придать телу эластичность, ведь вода — уникальное средство от огромного количества проблем. Воду следует пить всем, у кого избыточный вес, у кого плохо работает кишечник, а также если отмечается дряблость кожи.

Для придания коже привлекательности и упругости после похудения необходимо пить воду.В течение дня желательно выпивать не менее полутора литров воды, но для большинства эта норма составляет 2-2,5 литра.

Это может быть не только чистая питьевая вода, но и негазированная минеральная вода. Вода наполняет кожу влагой, благодаря чему она приобретает привлекательный вид, становится тонизированной и очень эластичной.

Несмотря на необходимость пить такое большое количество воды, бояться отечности не стоит. Эти явления возникают не из-за воды, а из-за употребления продуктов, содержащих воду.

Если употребить необходимое количество жидкости и сократить употребление соленых и копченых продуктов, кожа станет не только подтянутой, но и сияющей и здоровой. Вода помогает не только привести тело в порядок, но и омолодить кожу лица.

Все большее число профессиональных диетологов и косметологов, которым задают вопросы о том, как подтянуть кожу тела, советуют начать ежедневный контрастный душ.

Это идеальная возможность подтянуть тело после похудения до нормы без применения дорогостоящих процедур или хирургического вмешательства.

В процессе принятия контрастного душа тело подвергается смене горячей и холодной воды. Благодаря этому кожа начинает естественным образом разглаживаться.

Чтобы получить максимальный эффект от контрастного душа, необходимо следовать определенной инструкции:

  1. Пару минут нужно постоять под струей горячей воды.
  2. Затем вода резко переходит в холодный режим, и чем ниже температура, тем лучше. Под такой водой нужно стоять не более 30-40 секунд.
  3. После этого душ снова переключается в горячий режим.
  4. Эту последовательность действий необходимо повторить 3–4 раза.

По прошествии определенного времени, когда тело и тело привыкнут к изменению процедуры, время, проведенное под ледяной струей, можно сравнить с принятием теплого душа.

То есть, если 1-1,5 минуты было проведено под горячим, то такое же время нужно провести под холодом. Процедура всегда заканчивается только теплой водой, а по окончании процесса стоит хорошенько потереть полотенцем.

Достоинством этих процедур является усиление притока крови к коже и ее проблемным участкам . Через относительно короткое время кожа становится более эластичной и подтянутой.

С помощью регулярных скрабов и обертываний можно быстро решить вопрос, как подтянуть дряблую кожу на животе.

Скрабирование — это идеальная возможность избавиться от омертвевших клеток кожи, которые скапливаются на поверхности, а также можно эффективно стимулировать образование новых клеток.

Такие клетки намного быстрее насыщаются кислородом и различными пищевыми компонентами, которые способны придавать коже упругость и эластичность.

Для проведения этих процедур можно приобрести готовые составы, стоимость их абсолютно невысока. Также можно приготовить состав своими руками, используя в качестве основы мед, а в качестве моющего средства — сахар или зерна молотого кофе.

Что касается обертываний, то это еще одна уникальная возможность быстро подтянуть кожу в домашних условиях, без посещения салонов.

Приготовить специальную смесь для обертывания совсем не сложно, рецептов огромное количество, начиная от простых медовых составов и заканчивая смесями, в которых присутствуют более дорогие компоненты, например, косметические масла.

Подбирать составы для обертывания стоит очень внимательно, не нужно использовать такие продукты, в которых присутствует горчица, перец или другие жгучие ингредиенты.

Они больше подходят для сжигания жира и могут отрицательно влиять на тонкую кожу.. Вот пара рецептов, которые вы можете использовать, чтобы эффективно и быстро подтянуть кожу в домашних условиях.

Рецепт № 1

Для подтяжки кожи на животе нужно взять следующие компоненты:

  • 2 столовые ложки меда растопить на водяной бане;
  • эфирное масло лимона, апельсина и грейпфрута в количестве 5-6 капель;
  • масло растительное 0,5 чайной ложки.

Все очень тщательно перемешивают и тонким слоем наносят на живот.

После этого тело в этой области оборачивают пленкой примерно на 30-40 минут . Желательно лечь под теплое одеяло.

По истечении этого времени нанесенную смесь необходимо смыть теплой водой и увлажнить кожу дневным кремом с увлажняющим эффектом.

Рецепт № 2

Этот рецепт используется при решении вопроса о том, как подтянуть кожу на ногах и ягодицах, для его приготовления вам понадобятся следующие компоненты:

  • 2 столовые ложки красного перца;
  • 2.5 столовых ложек корицы;
  • 4 столовые ложки репейного, оливкового или касторового масла;
  • 3-4 капли эфирного масла цитрусовых.

Компоненты тщательно перемешивают и наносят тонким слоем на проблемные места, то есть на ягодицы и бедра. Сверху все превращается в фильм. В таком положении лучше лечь под теплое одеяло, а через 45 минут принять теплый душ.

Очень часто кожа лица страдает резким похуданием. .Чтобы омолодить и подтянуть его, за ним также нужно тщательно ухаживать, использовать маски на основе белой глины, водорослей, эфирных масел и оливкового масла.

Еще один идеальный инструмент в борьбе с обвисшей кожей — это массаж и самомассаж. . Они могут быть самые разные — тонизирующие, антицеллюлитные.

Независимо от типа аналогичного воздействия на кожу значительно улучшается кровообращение, стимулируется приток крови к поверхности кожи.

Для проведения данной процедуры необязательно посещать салон красоты, многие варианты воздействия на кожу можно выполнить самостоятельно посредством самомассажа.

Процесс этот несложный, достаточно просто тщательно прощупать все проблемные места, пока не появится легкое покраснение.

Массаж нужно начинать с легкого покалывания, чтобы кожа была подготовлена ​​к более интенсивным воздействиям. При более сильном эффекте можно нажимать до появления легкой боли. Движения в процессе покалывания следует производить строго по часовой стрелке.

Для достижения положительного результата массаж нужно делать по 2-3 минуты несколько раз в день .В этом случае очень важны последовательность и регулярность, одноразовой процедуры будет недостаточно.

Проведение всех подтягивающих процедур не принесет желаемого результата без увлажнения кожи. Изнутри это можно сделать при питьевом режиме, но не менее важно увлажнить кожу снаружи.

При выборе средств по уходу за кожей предпочтение следует отдавать кремам, которые содержат такие вещества, как коллаген, витамины Е, А и С, а также гиалуроновую кислоту.

Даже в крем с таким составом стоит добавить пару капель любого растительного масла . Это самым положительным образом скажется на коже.

Использование таких кремов в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями поможет быстро восстановить первоначальную привлекательность и эластичность кожи.

Только грамотный комплексный подход к решению проблемы поможет добиться положительного результата. Уходят неприятные явления, такие как дряблость кожи и ее дряблое состояние.

Чтобы процесс похудения, который проводится для приобретения привлекательности, не привел к прямо противоположному результату в виде потери кожей определенной эластичности, стоит соблюдать определенные меры по предотвращению этого процесса.

Очень важно худеть медленно, так как постепенное снижение веса значительно снизит вероятность обвисания кожи.

Лучший метод похудения — похудение на 0,5-1 кг в неделю, но более точные показатели зависят от особенностей тела, от исходного веса, а также от общего образа жизни, например, если работа малоподвижный, можно уменьшить его до 2 кг в неделю.

Уже в процессе похудения нужно учитывать все перечисленные выше советы, то есть правильно питаться, делать зарядку, обертывания, важно тщательно увлажнять кожу и посещать сауну или баню.

Эти относительно простые манипуляции сведут к минимуму все последствия похудания, к тому же можно полностью предотвратить появление растяжек на коже.

Обобщить

Правильно построенное питание сделает кожу чистой и сияющей, она быстро приобретет прежний вид.С помощью массажей и обертываний кожа приобретает эластичность на 10% от желаемого результата.

При тщательном соблюдении питьевого режима кожа становится моложе и выглядит ухоженной. Регулярные силовые тренировки улучшат мышцы, фигуру и кожу примерно на 20%.

Если эти мероприятия проводить в комплексе, общее состояние кожи можно приблизить к желаемому результату на 90%.

Что касается времени на достижение положительного эффекта, то исходный вес и возраст имеют значение.Чем старше женщина, тем труднее привести ее в исходное состояние.

Похудание не всегда приносит радость. Часто на месте ненавистного жира появляются не менее нежелательные складки дряблой кожи. Они портят вид, о привлекательной фигуре не может быть и речи. Масштабы проблемы зависят от множества различных факторов: количества сброшенных килограммов, скорости, возраста человека, наличия или отсутствия ухода. В любом случае после похудения кожа потребует внимания, уделять его нужно вовремя и правильно.

Состав:

Бороться с провисанием или ждать?

Кожа — уникальный орган. Во время набора веса клетки делятся, размножаются, поверхность увеличивается и вытягиваются новые участки тела. При правильном похудении все это уменьшается, принимает первоначальные размеры, но не всегда. Чтобы кожа поспевала за изменениями организма, необходимо терять не более 2-3 кг за месяц. Если изначально масса тела большая, похудела с 10-15 кг, все это в ускоренном темпе, появится дряблость, складки.Вы можете оставить все как есть. Со временем ситуация может улучшиться, но стоит ли ждать? После 30 лет тургор ослабевает, организму нужна помощь и хороший уход.

Проблемных мест:

  • желудок;
  • рук;
  • лицо;
  • внутренняя поверхность бедра;
  • сундук.

Худшая коррекция для груди. Поскольку он на 90% состоит из жировых клеток, при похудении появляется много лишних тканей, они собираются некрасивыми складками.

Все методы борьбы с обвисшей кожей после похудения можно разделить на 3 группы: домашние средства, салонные процедуры, хирургические методы. Принципиальные меры, то есть операции по удалению тканей, применяются только в сложных случаях. Пластическая хирургия — направление дорогое, во многих случаях проблему можно решить и без нее.

Важно! Многие из доступных способов подтяжки кожи после беременности противопоказаны. Давление на область живота, массаж, обертывания могут навредить первые 2-3 месяца после родов, помешать восстановлению женских органов, спровоцировать кровотечение.

Домашние средства от дряблой кожи

Проблема будет не такой серьезной, если начать уход за телом с диеты. Но это случается очень редко. Чаще вопрос встает остро, когда нужно привести в порядок кожу после похудения, то есть с задержкой. Преимущество домашних методов — доступность, дешевизна, разнообразие. К недостаткам можно отнести длительность процедур, регулярность. Чтобы добиться действительно хороших результатов, нужен комплексный подход и самодисциплина.

Питание, витамины, вода

Кожа в первую очередь реагирует на недостаточное поступление необходимых веществ, тонус и эластичность снижаются.В период восстановления организма важно принимать витаминные комплексы, так как получить все необходимое из пищи невозможно, особенно зимой. Не менее важно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов, брать их из правильных продуктов.

Основы питания для восстановления кожи после похудания:

  1. Белки. На 1 кг веса женщинам нужно потреблять 2,2 г. При весе 60 кг это примерно 132 г. Основные источники: птица, мясо, рыба, молочные продукты с низким и средним содержанием жира.
  2. Жиры. Минимальное количество для женщин — 40 г. Если он уменьшится, последует гормональный сбой. Основные источники жира: орехи, растительные масла, молочные продукты, мясо и рыба.
  3. Углеводы. На 1 кг веса рекомендуется употреблять 2,5 г углеводов. Если масса тела 60 кг, то получается 150 г. Основные источники: крупы, грибы, овощи, фрукты, мед.

Огромную помощь коже после похудения окажет обычная вода.Пить нужно регулярно, небольшими глотками, желательно по 1 стакану в час. Недостаток жидкости снижает тонус, эластичность, появляются морщинки, сухость и другие проблемы. Не стоит злоупотреблять газированными напитками и даже минеральной водой, в которой много солей.

Рафинированный сахар, жирная пища, пища с консервантами и красителями — враг не только проблемной, но и обвисшей кожи. При таком питании она никогда не сможет поправиться, останется дряблой, серой, морщинистой.

Косметический уход

Косметики для борьбы с обвисшей кожей сейчас очень много.В продаже есть гели, кремы, тонизирующие лосьоны, антицеллюлитные сыворотки и другие продукты, которые также помогают сделать тело красивым. Эффект будет намного лучше, если вы начнете использовать все это в самом начале похудения. Обычно в инструкции указывается способ нанесения крема, но если вам нужен действительно видимый результат, вам придется устроить в ванной комнате настоящий SPA-салон.

Принципы использования косметических средств для лифтинга:

  1. Распаривание кожи. Согреть тело нужно в ванне, душе или в сауне, в бане.Поры кожи откроются, подготовятся к впитыванию крема, он проникнет глубже в слои дермы, результат будет лучше.
  2. Очистка, очищение. Готовится после запаривания. Любая кожа требует пилинга, а проблемная и дряблая она просто необходима. Старые клетки нужно удалить, чтобы из их глубин поднялись новые. Можно использовать скраб с абразивными частицами, жесткие мочалки, варежки, специальные щетки.
  3. Нанесение крема. Проводится после водных процедур.Это не просто смазка, а настоящий массаж с растиранием, поглаживанием, выщипыванием. Проработать проблемную зону необходимо до тех пор, пока все средство не впитается.

Если у вас нет времени выполнять этот комплекс процедур ежедневно, можно делать это несколько раз в неделю, но каждый вечер нужно наносить тонизирующую, укрепляющую косметику. Каждое утро после пробуждения принимайте контрастный душ, уделяя особое внимание проблемным зонам. Закончить плавание в холодной воде. Обвисшая кожа после похудения требует регулярного ухода, увлажнения и питания.

Важно! При наличии повреждений кожи, прыщей, свежих растяжек или швов нельзя применять согревающие средства!

Обертывания

В проблемных местах нарушается кровообращение, а значит, и питание клеток. Самый простой способ восстановить его в домашних условиях — это завернуть. На тело наносятся самодельные смеси или специальные маски, приобретенные в магазинах. Далее нужно аккуратно обернуть проблемные места пищевой пленкой, чтобы создать эффект сауны.

Обычно в продуктах есть нагревающие компоненты: перец, горчица, кофе, мед, шоколад, кофе, глина, благотворно влияют на дряблую кожу.Готовые массы для обертываний использовать удобно, но нужно учитывать размер проблемной зоны, курс процедур может быть довольно дорогим. В этом случае маски под пленку удобнее приготовить самостоятельно.

Рецептов для рулетов:

  1. Перец В 100 г жидкого меда добавить 2 щепотки красного перца, тщательно растереть. Нанести на проблемные места, укутать, оставить на 30 минут.
  2. Шоколадная обертка. Растопить на водяной бане 100 г шоколада с содержанием какао 70%, добавить 3-4 капли цитрусового масла, использовать смесь, пока она теплая.
  3. Кофе. Можно использовать толченую крупу или пьяную гущу. Развести массу водой до состояния кашицы, можно добавить щепотку красного перца, использовать классическую схему.
  4. Глина. Порошок развести травяным отваром или водой, можно добавить щепотку корицы. Используйте на проблемных участках.

В среднем курс состоит из 10 процедур, которые проводятся ежедневно или через день с перерывом на 2-3 недели. После каждого обертывания наносится увлажняющий крем.

Массаж для подтяжки кожи

Массаж поможет подтянуть кожу после похудания.Он усилит кровоток, повысит тонус, восстановит доступ кислорода и коллагена к клеткам. Но в проблемных местах делать это нужно очень аккуратно, защипывая, разглаживая, но не растягивая складки. Усилить действие помогут цитрусовые и другие укрепляющие масла. По возможности лучше всего проконсультироваться со специалистом, пройти с ним курс первых 10 массажных процедур. Далее можно будет проработать проблемные места самостоятельно.

Для домашнего массажа во время и после похудения можно использовать специальные баллончики.Они втягивают кожу, создают вакуум, усиливают кровоток и улучшают питание проблемных зон. Несмотря на примитивность и простоту процедуры, эффективность баночного массажа достаточно высока. С 10-дневным курсом каждый месяц можно добиться хороших результатов.

Видео: Массаж для подтяжки кожи. Баня массажная

Салонные методы подтяжки кожи

Эстетическая медицина и косметология уступают по эффективности хирургической коррекции, но дают лучший результат, чем домашние методы.С их помощью можно придать телу тонус, восстановить эластичность, в некоторых случаях полностью убрать дряблую кожу после похудения.

Популярные техники:

  1. Инъекции Сюда также входят мезотерапевтические процедуры. В проблемные зоны вводятся белки коллагена и эластина, кислоты и другие вещества, которые уменьшают дряблость кожи и улучшают внешний вид и состояние.
  2. Аппаратная техника. Сейчас популярен LPG-массаж (вакуумно-роликовый), но есть и другие устройства, основанные на диодных лазерах, ультразвуковой кавитации и радиочастотном излучении.
  3. Нитевой лифтинг. Он идеально подходит для лица и шеи, которые в первую очередь страдают от сильной потери веса. Делаются небольшие проколы, через которые проходят нити. После нитевого лифтинга нет шрамов, царапин.

Каждый салонный метод имеет свои противопоказания. Каким способом лучше подтянуть кожу, решается индивидуально. Большинство методов требует проведения определенного количества процедур.

Салон лифтинговых процедур

Салоны и салоны красоты также могут предложить другие процедуры, которые помогают подтянуть кожу, например обертывание водорослями или грязью.В домашних условиях провести сложно, как и найти качественное сырье для приготовления состава. Не менее популярны солевые и кислотные пилинги, которые ускоряют обновление клеток, омолаживают, осветляют и подтягивают кожу.

В салонах и СПА центрах могут предложить лечебные и косметические ванны, приготовленные из лекарственных растений, в некоторых заведениях делают травяные бочки. В программах обычно присутствует несколько видов ручного массажа.

Sport подтягивает кожу

Sport необходим не только для похудания и поддержания мышечного тонуса, но и для сохранения эластичности кожи.Если вы не можете посещать фитнес-клуб или центр, вы можете проводить занятия дома. Для тренировок важно подбирать упражнения, которые максимально проработают проблемные зоны, способствуют натяжению и расслаблению кожи. Желательно чередовать аэробные упражнения с силовыми упражнениями.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Разминка 5-7 минут.
  2. Базовая физическая подготовка.
  3. Дополнительные подъемы рук и ног из положения лежа на спине и боку.
  4. Планка торсионная, велотренажер.
  5. После основных упражнений можно делать глубокие приседания.

Положительно влияют на состояние кожи плавание, бег, танцы. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, положительно влияют на организм. Благоприятно влияет не только на тело, но и на внутреннее состояние йога. Через несколько недель на коже будут заметны изменения, она разгладится.

Дыхательная гимнастика также поможет подтянуть кожу в нужных местах.Они не только приводят в порядок тело, но и улучшают контур лица, шеи, которым часто страдает похудание. Для живота можно использовать упражнение «вакуум». Если нужно проработать разные зоны, то разумнее выбрать подходящий комплекс бодифлекс или оксисайз.

Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан

Прочитав статью, вы узнаете, почему может появиться дряблая кожа на животе и ногах, и как профилактика и лечение в домашних условиях помогут справиться с этой проблемой.

и гладкая кожа говорит о желании и умении женщины заботиться о своем теле, делает ее фигуру молодой и привлекательной. К сожалению, с возрастом под воздействием естественных процессов в организме кожа тела теряет свежесть и эластичность, могут появиться дряблости, морщины, проявления целлюлита и дряблый вид.

Состояние кожи ног и живота особенно удручает женщин, так как именно в этих зонах быстрее накапливаются жировые отложения и ослабляется мышечный тонус.

Почему кожа становится дряблой?

Внешне потеря эластичности кожи проявляется потерей ее связи с расположенными под ней мышцами, образованием дряблости, морщинистости, сухости, неровного тона.

Причины обвисания кожи связаны с общим состоянием здоровья, наличием определенных заболеваний и образом жизни. Можно выделить основные предпосылки снижения эластичности кожи:

  • нарушение диеты
  • быстрое изменение массы тела
  • Возрастные и гормональные изменения
  • Нарушение обмена веществ
  • Отсутствие мышечного тонуса
  • неправильный или нерегулярный уход
  • наследственная предрасположенность
  • стрессовые нагрузки
  • Недостаточный уровень двигательной и физической активности

Возрастные изменения кожи

Возрастные изменения затрагивают не только кожу лица, но и всего тела.С годами кожа тела теряет эластичность, под действием гормонов в тканях уменьшается коллаген и эластин, что приводит к сухости и истончению кожи. Кожа также провисает, подвергаясь ежедневному воздействию гравитационных сил. Самые большие проблемы наблюдаются в области живота, ягодиц и бедер.

Дряблая кожа живота после родов

  • Дряблая кожа у женщин встречается гораздо чаще, так как она вызвана гормональными процессами в организме и физиологическими факторами изменения веса.
  • Беременность и роды очень часто вызывают дряблость и дряблость кожи живота, которая выглядит очень неэстетично и может вызывать чувства и комплексы.
  • В ожидании малыша кожа живота сильно растягивается, особенно если раньше женщина была хрупкой и не имела сильно развитой мускулатуры живота.
  • После родов образуется дряблость, становятся заметными растяжки и неровности, постепенно полости заполняются жировой тканью.
  • После кесарева сечения кожа претерпевает еще большие изменения, так как внутренние и внешние рубцы меняют свой естественный вид и могут сделать живот асимметричным.



Обвисшая кожа после похудания

У мужчин дряблая кожа часто ассоциируется с резкой потерей веса. Быстрое снижение массы тела и уменьшение структуры подкожно-жирового слоя приводят к образованию «лишнего» кожного слоя — это наблюдается на животе, боках, спине и бедрах. У женщин в основных проблемных зонах появляются кожные проблемы, связанные с похуданием, также страдает кожа лица.

Дряблая кожа у детей

У детей такие признаки связаны с неправильным питанием — недостаточной массой тела.Недостаточный вес в раннем возрасте негативно сказывается на общем состоянии детского организма — снижается иммунитет, нарушается усвоение полезных веществ и витаминов, ухудшается работа внутренних органов и систем жизнеобеспечения. При этом на всех участках тела наблюдается истощение подкожно-жирового слоя, кожа становится сухой, дряблой, складчатой.

Как убрать дряблую кожу живота в домашних условиях

Прежде всего, обратите внимание на свой рацион. Для восстановления кожи необходимо насытить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.Больше всего ваша кожа нуждается в «витаминах красоты» и регулярных тренировках.

Видео: Как почистить желудок после родов в домашних условиях

Витамины для дряблой кожи

  • Витамин Е — обеспечивает полное насыщение крови кислородом и восстанавливает функции иммунной системы.
  • Витамин C — укрепляет стенки сосудов, стимулирует выработку коллагена, необходимого для красоты и молодости кожи.
  • Витамин А — повышает сопротивляемость организма вирусным и инфекционным заболеваниям, отвечает за быструю регенерацию и обновление структуры дермы.



Дряблая кожа у женщин

Плавание и занятия в бассейне с аквааэробикой — простой и доступный способ вернуть коже гладкость и эластичность. В домашних условиях вам помогут ванны с ароматическими маслами (розовое, оливковое, жожоба, миндальное), гидромассаж и контрастный душ. Воздействие воды и резкое изменение температуры позволит коже активировать процессы регенерации тканей.

Массаж от дряблого живота

Массаж кожи живота улучшает кровообращение и питание тканей.Массаж лучше проводить сразу после водных процедур с использованием эфирных или растительных масел от дряблой кожи: апельсина, можжевельника, жожоба, персика, оливы, миндаля.

Дряблые маски

  • Чтобы успокоить кожу после тренировки, сделайте восстанавливающую маску. Предварительно примите душ, помассируйте живот несколько минут, добавив в обычный гель натуральный молотый кофе. Затем вытрите насухо и нанесите маску.
  • Для приготовления маски возьмите черную глину (продается в аптеке), подойдет и голубая глина.Глиняный порошок развести в небольшом количестве воды, соединить в равных частях с натуральным медом, добавить 3-4 капли эфирного масла сладкого апельсина или корицы. Нанесите на живот на 40-60 минут.
  • Мумие поможет избавиться от растяжек на животе. Для этого 2-3 таблетки нужно растолочь и растворить сначала в небольшом количестве воды, затем смешать с любым питательным кремом. Можно добавить несколько капель эфирного масла — пихтового, мандаринового, мятного, чтобы избавиться от не очень приятного запаха.Крем массирующими движениями вотрите в живот после душа, через час излишки смочите салфеткой.



Дряблая обертка

Различные обертывания для повышения эластичности кожи можно делать в домашних условиях. Обертывания улучшают тургор кожи, питают и увлажняют, обладают детоксифицирующим свойством. Для заворачивания подходят водоросли или натуральный мед, зеленый чай, черный молотый кофе, какао. порошок (смешанный с 1 желтком).

Упражнения для вялого пресса

Регулярные упражнения с хула-хупом (гимнастическим обручем) укрепят мышцы живота и бедер, улучшат кровообращение и помогут восстановить эластичность.Чтобы подтянуть обвисший живот, нужно выбрать упражнения, направленные на тренировку мышц нижнего пресса:

  1. В положении лежа на спине поднимите прямо, ноги соединены вместе под углом 90º (15-20 раз).
  2. Лежа на спине, дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот (15-20 раз).
  3. Бег на месте в течение 20 минут или пробежка на свежем воздухе.



Как избавиться от дряблой кожи на ногах

Ноги и, в частности, бедра — одна из самых проблемных зон женского тела, так как здесь скопление жировых отложений приводит к образованию неровностей, появлению целлюлита.В результате вы не можете надеть короткую юбку или шорты, вам неловко, как выглядят ваши ноги на пляже.

Целлюлит и обвисшие ноги

Для профилактики и лечения целлюлита необходим тщательный и регулярный уход за кожей. Увлажнение и питание кожи помогут сохранить свежесть и уменьшить признаки старения.

Специальная косметика, представляющая собой комплексы для поддержания гидролипидного баланса, эффективно борется с растяжками, предотвращает образование рубцов и неровностей кожи.Кроме того, не забывайте о достаточном приеме воды — не менее 2 литров в день необходимо для увлажнения и разглаживания кожи.

Дряблые бинты

  • Обертывания — хороший способ избавиться от обвисших ног, усталости и отеков.
  • Такие процедуры расширяют поры, способствуют расщеплению жировых клеток и активно регенерируют поверхность кожи.
  • Обертывания могут быть горячими и холодными, выбор компонентов для нанесения зависит от ваших предпочтений.
  • Самыми популярными являются обертывания для ног на основе водорослей (аптечные водоросли) или меда с добавлением горчицы.


Масло для дряблой кожи

Существует множество разновидностей масел для ухода за телом. Для увядающей кожи очень подходят аргановое и оливковое масло. И при этом они очень доступны и просты в использовании.

Видео: Аргановое масло для увядающей кожи

Упражнения от дряблой кожи стоп

Физические упражнения на ногах должны задействовать мышцы бедер, голеней и ягодиц. Вернуть мышечный тонус поможет:

  • Езда на велосипеде или уроки на велотренажере
  • быстрая ходьба или бег трусцой
  • упражнения со скакалкой
  • приседания с дополнительным грузом на руках

Как убрать дряблую кожу на животе и ногах: советы и отзывы

В клиниках косметологии вам предложат постоянные процедуры для борьбы с уставшей, дряблой и сухой кожей:

  • мезотерапия — введение микроинъекционных активных веществ в проблемные зоны
  • RF — лифтинг — коррекция контуров тела, основанная на методе воздействия радиоволн.
  • LPG — массаж — процедуры аппаратный массаж (вакуумно-роликовый липомассаж)

Пластическая хирургия многим кажется единственным быстрым и простым способом вернуть утраченные формы.Не стоит забывать о возможных осложнениях и длительном восстановительном периоде после хирургических вмешательств. Операцию от дряблой кожи можно выбрать только при наличии серьезных показаний:

.
  • несоответствие мышцы живота
  • слишком сильное растяжение кожи живота или бедер
  • Нарушение работы внутренних органов

Во всех острых случаях правильное питание, косметические процедуры и физические нагрузки способны вернуть вам красивую фигуру, плоский живот и подтянутые ноги.

Видео: Упражнения для внутренней поверхности бедра


როგორ სუნთქვის წვრთნები დაეხმარება წონაში.

Bodyflex ამისთვის კუჭის — ჩვენ იზრდება თხელი და ჩვენ გამოსწორებას ჯანმრთელობის. ფოტო strana-sovetov.com- სგან

Bodyflex არის სპეციალური კომპლექტი წვრთნები მიერ შემუშავებული 53 Grieg ბავშვთა, რომელიც შემდეგ დაბადებიდან სამი შვილი შეძლო დაბრუნების 44 ზომის შემდეგ 56. ამ მეთოდის საფუძველზე არის ფიზიკური წვრთნები ერთად აერობული სუნთქვის. თუ სავარჯიშოში სწორად სუნთქვა, სხეული გაჟღენთილია ჟანგბადებით, რის შედეგადაც ცხიმი გატეხილია, ნაოჭები გაჯერებულია, კანი გამკაცრდება და ცელულიტი ქრება.

და თვისებები bodyflex

  • მეთოდი, ისევე როგორც სხვა, აქვს საკუთარი თვისებები და უპირატესობები:
  • წვრთნები მუცლის სხეულისთვის არ ატარებს ბევრ დროს. როგორც წესი, კუჭის ბინა, 15-20 წუთი დღეში საკმარისია.
  • სისტემის დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროს და გამკაცრდეს არა მარტო სხეული, არამედ ზრუნვა სახეზე და კისერზე, რათა მივაღწიოთ გამაახალგაზრდავებელ ეფექტს.
  • სტატისტიკურად, ადამიანები, რომლებიც ჩართულნი იყვნენ სხეულის ფლექსით, 7 კლასის წელისთვის 10-15 სმ-მდე მცირდება.
  • თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნეს კლუბი ან დამოუკიდებლად სახლში, და არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები.
  • ამ მეთოდის მთავარი ფუნქცია ისაა, რომ სხდომებზე მუცლის კუნთები უფრო გამკაცრდა და სხეულის მოცულობა მცირდება.

სამი წესი გრიგ ჩილერის მიერ

  1. ჩაერთეთ მხოლოდ ცარიელი კუჭის ქვეშ. დილა მშვიდობისა, იღვიძებს 15-20 წუთის შემდეგ, მაგრამ თუ არ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, მაშინ არა უმეტეს 2-3 საათის შემდეგ ჭამა.
  2. გაახარეთ თქვენი სამუშაოები რეგულარულად.ინტენსივობა არ თამაშობს მნიშვნელოვან როლს бодифлекс, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხშირად აკეთებთ.
  3. მკაცრი დიეტის შეუსრულებლობა. სხეული ახდენს ენერგეტიკის დროს უზარმაზარ ენერგიას ხარჯვას, მას სჭირდება ძალა, ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ დაიცვას მკაცრი დიეტა და არ შეზღუდავს კვების კურსს. თუ, როგორც ჩანს, წვრთნა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ წონა დაკარგოს, შემდეგ აღმოფხვრას ფქვილი და ტკბილი დიეტა.

უკუჩვენებები

როგორც ნებისმიერი ტექნიკა, სხეულის flex для მუცლის და მხარეებს აქვს უკუჩვენებები, დარწმუნებული უნდა იყოს გაეცნოს თავს მათ დაწყებამდე კლასები.თავი შეიკავოთ სწავლისგან, გაქვთ:

  • თავის ტვინის ცერებრალური ანევრიზები და ინტრაკრანიალური წნევის მომატება;
  • მძიმე დაავადებები კარდიოვასკულური სისტემამაგალითად, ფილტვის ჰიპერტენზია, გულის უკმარისობა და ა.შ.
  • პრობლემები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ახლახან ჩაუტარდა ქირურგიული ჩარევა ან იმპლანტანტები.
  • ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
  • სისხლდენა ნებისმიერ ადგილას;
  • ინფექციური დაავადებები (დროებით შეზღუდულია კლასები სრულ აღდგენამდე).
  • ორსულობა

რეგულარული სწავლების შედეგები

თუ სწორად აკეთებთ ყველაფერს გავაკეთებთ შემდეგ, რაც 5-7 სესიის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ, რომ სხეულის მოცულობები მნიშვნელოვნად შემცირდა, განსაკუთრებით წელის, ცელულიტი არ არის ისე ნათლად, წონაც თანდათან მცირდება.

დადებითი бодифлекс გავლენას ახდენს და ნერვული სისტემადაძაბულობა მცირდება, განწყობა აუმჯობესებს, სახელმწიფო მშვიდად და მშვიდობიანად იქცევა. თუ იყო პრობლემები, როგორიცაა ყაბზობა, храп, мигрень, მაშინ დროთა განმავლობაში ისინი გაქრება.

საჭმლის მონელების და სისუფთავის პროცესი ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

Дыхание არის საფუძველი

სანამ დაიწყებთ წვრთნებს სხეულის საწინააღმდეგო საშუალებებზე, დარწმუნდით, რომ ისწავლონ სწორად სუნთქვა. ასე რომ, დავიწყოთ სწავლა ხუთი ნაბიჯი სუნთქვის.

  1. დამშვიდდით, ნელა და თანდათანობით გამოიყურება ყველა საჰაერო, უნდა იყოს განცდა, რომ ფილტვები სრულიად ცარიელია. ტუჩები უნდა დაიბლოკოს მილში.
  2. მეორე ეტაპი არის სწრაფი და ინტენსიური სუნთქვა. სცადეთ, რომ თქვენი ცხვირიდან ფილტვების გადატანა იმდენად სასიამოვნო იყოს.
  3. შემდეგ ასევე მწვავე და სწრაფად გამოხატავს პირის ღრუს «».
  4. ხატვა ჰაერში და არ სუნთქვა 10 წამი.
  5. კიდევ ერთხელ დაისვენეთ კუნთების გათავისუფლება მუცლისა და ნელა სიღრმეში.

Bodyflex წვრთნები ერთად მარინა Korpan

ეს ტექნიკა ახლახანს მოიპოვა დიდი პოპულარობა და ის ეფექტურად ეხმარება ახალგაზრდა დედებს მშობიარობიდან მოკლე პერიოდში. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო, утомительно დატვირთვები და მკაცრი დიეტის დროს. მარინას მიერ შემუშავებული წვრთნები ხელს შეუწყობს არა მარტო არეულობის მოშორებას ქალას კუნთების ტუმბოს, არამედ შესაფერისი გაკვეთილების შერჩევა.უყურეთ მენინა კოროპთან ერთად სხეულის საწინააღმდეგო მუცლის ვიდეოს, გაითვალისწინეთ დამწყებთათვის კომპლექსი. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი ფიზიკური მომზადება, მაშინ უნდა დაიწყოს მასთან. თუ არსებობს პრობლემები, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვრთნები ამ მიმართულებით: სხეულის ხელები, სახე, ფეხები, უჯრედები, ანტიცელულიტური კომპლექსი. იმისათვის, რომ არ დაიღალა ერთფეროვნება, მარინა განვითარებული 33 გაკვეთილი, რომელიც მიმართულია კონკრეტული მიმართულებით.

ეფექტური წვრთნები მხარეებისა და მუცლისათვის

ამ ტერიტორიებზე ჭარბი მოშორების მიზნით, საკმარისია თქვენი სხეულისთვის 15 წუთი და მისცეს მხოლოდ 4 წვრთნა.

სავარჯიშო ბინა კუჭის

გაკეთება, იატაკზე დაწევა, გააფართოვოს თქვენი ფეხები და წარმართა მათ მუხლებზე, ფეხები უნდა იყოს კონტაქტში იატაკზე. გააფართოვოს თქვენი იარაღი ისე, რომ თქვენი უკან და უფროსი არ მოდის выкл. სართული. ამ თანამდებობაზე მუშაობენ თქვენი სუნთქვა, ცდილობს თქვენს მხრებთან ერთად.

მხარეების გაძლიერება

ააფეთქოთ მუხლებზე, მოათავსეთ თქვენი პალმები ოდნავ ზემოთ მუხლებზე, პირველ რიგში შეავსეთ ყველა ნაბიჯი. სუნთქვის წვრთნებიმაშინ მარცხენა ხელი განათავსეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე, გადაიტანეთ მთელი სხეულის წონა მარცხენა მხარესდა თავისუფალი უფლება ერთი, ოდნავ ამაღლება და დგას палец, დარჩება ამ თანამდებობაზე 8 წამი, შემდეგ გაიმეოროს კიდევ ორჯერ, შეცვალოს მხარეები.

«Крендель»

ხელს უწყობს წელის, მუცლისა და ჰიპუსის კორექციას. დაჯექი იატაკზე, გადადით მუხლებზე, მუხლებზე დაყრით, ხოლო მარცხენა მუხლზე უნდა იყოს თავზე. მიაწოდეთ მარცხენა ხელი უკან, ეს უნდა იყოს სხეულის უკან და შენი მარჯვენა ხელი თქვენს მარცხენა მუხლზე. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა გავაკეთოთ სუნთქვის წვრთნები, მაშინ წონა სხეულის მარცხენა, და უფლება დაიწყება გამკაცრდეს მუხლზე რაც შეიძლება ახლოს ახლოს თავს. ეს უნდა გაკეთდეს, სანამ არ დაბრუნებ სწავლება მეორდება 10-.

«მაკრატელი»

ყველაზე მეტად ეფექტური საშუალება სამწუხაროდ მუცლისთვის.მოტყუება იატაკზე, ფეხები დაასხით და ხელები მოათავსეთ დუნდში, პალმებით იატაკზე. გახსოვდეთ, რომ წრე და ხელმძღვანელი უნდა იყოს კონტაქტში იატაკზე მთელი ვარჯიში. პირველი, სუნთქვის წვრთნები, შემდეგ ერთდროულად მოხსნას ორი ფეხები 10 სმ სართულიდან, დაიწყოს თანდათანობით გადაადგილება თქვენი ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით, თითქოს ისინი მაკრატელი. სავარჯიშო ხორციელდება 10 წამი, შემდეგ კი ფეხები შეიძლება დაიწიოს და დაისვენოთ.

საინტერესოა, რომ მუცლისთვის სხეულის საწინააღმდეგო მოსაზრება მოისმინოს იმ ადამიანების მოსაზრებების მიხედვით, რომლებიც მასში მონაწილეობენ.

Таисия, 35. დაიწყო ბაგეფლემის ჩართვა და დაეხმარა. ტკივილი გაქრა ძალიან სწრაფად, იქნებ ამიტომ დავიწყე ზარმაცი და დატოვა კლასები. განახლდა მხოლოდ მათი მიწოდების შემდეგ. ახლა ეს უფრო შეგნებული ნაბიჯი იყო. და მეორედ ჩამოვედი იმ ფორმებზე, რომლებიც ადრე დაბადებამდე მქონდა.
ასია. 29 წლის. დაახლოებით ექვსი თვის მანძილზე მ. კოროპანის გაკვეთილებზე ვმოქმედებოდი, მაგრამ შედეგი არ ყოფილა. ჩემი ფიგურა არ შეცვლილა. ერთადერთი პლიუსი ვისწავლე სუნთქვა, ამიტომ მე ვგრძნობ ბევრად უკეთესი.
ელენა 41. შატი სხვადასხვა დიეტის დროს და არც კარგი შედეგი გამოიღო. მოისმინა მეგობრების სხეულის საწინააღმდეგო ტექნიკა და გადავწყვიტე. ძალიან სასიხარულოა, რადგან ვარჯიშობს 15 წუთი დღეში, ხოლო ფიგურა უკვე ბევრად უკეთესია. რა თქმა უნდა, სუნთქვა ნიშნავს ბევრს.

Bodyflex уголки, მაგრამ ჯერ კიდევ ისევ ღირს სწავლის უკუჩვენებები. დაწყებამდე კლასების, დარწმუნებული უნდა გვახსოვდეს, ყველა წესები და დაეუფლონ სუნთქვის წვრთნები და შესაბამისი კურსი თავს.თუ სპორტში თამაშობდით, მაშინ სწრაფი შედეგი არ იქნება, რადგან მანამდე კარგად ივარჯიშეს კუნთები და იტვირთებდნენ.

ყველა ადამიანს სურს ჯანსაღი, მიმზიდველი სხეული. ამის მისაღწევად, ზოგჯერ თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო სპეციალური წვრთნები და დიეტის დროს. რა უნდა გააკეთოს, თუ არ არსებობს შესაძლებლობა წასვლა დარბაზი ან ჩატარება тренировки სახლში? განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჯანმრთელობის მდგომარეობის ან თავისუფალი დროის არარსებობის გამო სრულად ვერ ჩაერთვება, ორგანიზმში განვითარდა.ეს არის უნიკალური, ეფექტური წვრთნები, რომელიც ეფუძნება პრინციპს «სუნთქვა და წონაში», რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ და ისწავლოს ვიდეოს გამოცდილი გამოცდილი მწვრთნელი მარინა კოპანი.

მარინ კრანპთან ერთად სხეულის ნაკლოვანების გაკვეთილების ეფექტურობა

ეს საოცარი სუნთქვის ტანვარჯიშო გაიხსნა მსოფლიოს ამერიკელი გრიგის ბავშვთა მიერ, რომელმაც თავად გამოიგონა იგი და შემდეგ აღწერს სისტემური მეთოდოლოგიის თავის წიგნში. Бодифлекс დაიწყო პოპულარობა მოიპოვა რუსეთში და დსთ-ს ქვეყნებში ოთხმოცდაათიან წლებში.ახლა კი რესპირატორული ტანვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ტრენერია მარინა კოპპანი, რომელმაც თავად წონაში დაკარგა სპეციალური წვრთნების დახმარებით და შემდეგ სამუშაო ბანკში, რათა დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც კარგავს წონასა და ადამიანს, ვისაც სურს «მათი სხეულების გამკაცრება».

მარინა აღნიშნავს სხეულის ფლექსის მაღალი ეფექტურობას, რომლის პირდაპირი მტკიცებულებაა მისი სხეული: მრავალი წლის წინ მან ჭარბი განიცადა და ცდილობდა გაეთხოვა გაღიზიანებული მეთოდებში დასასწრებად, მაგრამ არაფერი დაეხმარა.მაშინ იდეა მოვიდა ცდილობდა სუნთქვის წვრთნები, ტრენერი შეიტყო წიგნიდან «Великолепная ფიგურა 15 წუთი დღეში» Григ Чайлдерс. შედეგი საოცარი იყო: ჩვეულებრივი მუშაობის შემდეგ მარინა მოახერხა 25 კგ-ის წონის დაკარგვა.

დღეს, 164 სანტიმეტრი სიმაღლის სიმაღლით, მარინა კოროპანს აქვს ძლიერი ფიგურა ძლიერი, ტავთიანი კუნთები და იწონის ორმოცდაცხრა კილოგრამს. მას შემდეგ, რაც ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ, მწვრთნელმა რამდენიმე ვიდეო გააშუქა, რომ ბევრმა ქალმა შეიძლება საკუთარ სახლში იმოქმედოს, დაწერა წიგნი «წონაში ერთ შთაბეჭდილებას», გაიხსნა საკუთარი სპორტული კლუბი ფიტნესისთვის.რუსულ ენაზე მაღალხარისხიანი ვიდეოების წყალობით, დამწყებთათვისაც კი შეიძლება ადვილად გავიგოთ бодифлекс ტექნიკა.

ინსტრუქტორები ახსენებენ სხეულის ფიქსის სავარჯიშოების ეფექტურობას შემდეგნაირად: ზრდასრული ორგანიზმი, რომელიც ექვემდებარება სტრესს, მუდმივ ზედმეტობას, არასათანადო კვების მოხმარებას «, გაიგებს, როგორ» სწორად სუნთქვა «. ამის გამო, ჯანმრთელი სხეულის საკმარისი ვენტილაცია ხდება. სხეულის ფლექსის არსი არის ჟანგბადის მქონე სხეულის გაჯერებული ქსოვილების დასახმარებლად. ინჰალაციის ექსჰალაციისა და გაჭიმვის მეთოდის გამოყენებით პირი იძენს მოქნილობას, წვავს ცხიმს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, აძლიერებს კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც სუნთქვის წვრთნების პროცესში გაჭიმენ.

უკუჩვენებები სუნთქვის წვრთნებისთვის

უპირველეს ყოვლისა, რესპირატორული ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიულ პაციენტებში, ვინაიდან ის ზრდის სისხლის წნევას. ჟანგბადის მქონე სისხლის სწრაფი ინტენსივობის გამო არსებობს მუდმივი დატვირთვა გულის კუნთში. არ არის საჭირო იმისათვის, რომ ორგანიზმში ჩართოთ არითმია, თიაქარი, მძიმე მიოპია, ორსულობის დროს და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს. ვინც იწყებს ორგანიზმში სხეულს და აქვს ძილის დარღვევა, ხშირი თავის ტკივილი, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.მეორე მხრივ, თავბრუსხვევის დაწყებისას თავბრუსხვევა სხეულის ჩვეულებრივი რეაქციაა.

Бодифлекс ვიდეო Марина Корпан ონლაინ რეჟიმში

კამერაზე ჩაწერილი ტალღოვანი გაკვეთილები ძალიან სასარგებლო იქნება დამწყებთათვის, რადგან ის საშუალებას მოგცემთ იხილონ სწორი პოზიციები, როდესაც აკეთებთ წვრთნებს, იხდით სუნთქვის ტექნიკას და თავიდან აიცილოთ პოპულარული შეცდომები. მარინა კოპანის მიერ მომზადებული ექსპრესის კურსი უზრუნველყოფს შესაძლებლობას თუ რამდენად სწორად და დაკარგვას.

1 გაკვეთილი — სუნთქვის ტექნიკა წონის დაკარგვისთვის

სათანადო სუნთქვა არის არა მხოლოდ სხეულის სავარჯიშოების საძირკვლის საფუძველი, არამედ ნებისმიერი სწავლება. რესპირატორული ტანვარჯიშის ინსტრუქტორი რეკომენდაციას უწევს სამუშაოს ამ ნაწილზე განსაკუთრებულ ყურადღებას, რადგან მთელი კლასების ეფექტურობა მთლიანად დამოკიდებულია მის სწორად განხორციელებაზე. მიიღეთ მჭიდრო შეხედულება, თუ როგორ იწყება სხეულის ფლოქსის ტრენერი ვიდეო ტუტორიაში და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ შემდეგი წვრთნები.სწორი სუნთქვის ტექნიკის გარდა, მარინა კოროპმა გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა მოამზადოს იარაღის, ფეხების, მუცლისა და მუცლის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. ინფორმაცია წვრთნების შესახებ საინტერესო ვიდეოში «როგორ დავკარგოთ წონა სახლში»:

2 გაკვეთილი — სავარჯიშო მუცლის პრესისათვის

მეორე ვიდეო გაკვეთილში მარინა კოროპმა, პრესის წვრთნების გარდა, კიდევ რამდენიმე იძლევა რჩევები სათანადო სუნთქვისთვის, ხსნის სუნთქვის სავარჯიშოების დამუშავებას. ასევე, ინსტრუქტორი ამბობს, რომ წვრთნების გაკეთებამდე არ შეჭამთ სხეულის მოქნილებს და უკეთესია, რომ დილით ვარჯიშოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში გულისრევაა.პრესის წვრთნები იმართება სხვადასხვა საწყის პოზიციებზე — იდგა, იჯდა ან იტყუება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, შეიმუშაოთ ყველა მუცლის კუნთმა, გააძლიეროს ისინი და უფრო ელასტიური გახადოს. მარინა კოროპის მიერ მეორე გაკვეთილი:

3 გაკვეთილი — კომპლექტი წვრთნები ფეხები

ვიდეოში ვარჯიშები ფეხმძიმების მექანიზმზე, მარინა კიდევ ერთხელ გვახსენებს, რომ საკლასო ოთახებში უკეთესია საჭმლის საჭმლის და ძალიან ცოტა წყალი, რადგან კუჭის აქტიური მუშაობა სუნთქვის დროს. დამწყებთათვის, გამოცდილი ინსტრუქტორი ურჩევს, არ აიძულოს საკუთარი სუნთქვა ათი წამის განმავლობაში, თუ სხეული ადრე საჰაერო ხომალდი მოითხოვს, პირველი ოთხი ან ექვსი ადამიანის ფიტნესის მიხედვით.ვიდეო ტუტორიაში ტრენერი გვიჩვენებს როგორც უბრალო ფეხის წვრთნებს, რაც უფრო ადვილად შეუძლია გააკეთოს, ისევე როგორც უფრო რთული პარამეტრები.

Bodyflex სახის ან როგორ ამოიღონ მეორე ნიკაპი

მეორე კრებული არის პრობლემის არეალი არა მარტო სიმსუქნე ადამიანებისათვის, ზოგჯერ კი, როგორც ჩანს, სწრაფი წონის დაკარგვის შემდეგ, ზოგიერთისთვის კი სხეულის კონსტიტუციის ნაწილია. არსებობს შესაძლებლობა გაუმკლავდეს მას — არის სპეციალური სწავლება ტექნიკა бодифлекс, რომელიც მარინა Корпан მოუწოდებს «Губошлеп».იგი შედგება მაქსიმალურად ყბის წინ და შემდეგ მიაღწევს ქვედა ტუჩს «ჭერის მიმართ». სიხშირის დროს უნდა იყოს დიაფრაგატული. ვიდეო tutorial- ში, ნახეთ Guboshleep- ის საექსპლუატაციო ტექნიკის დეტალური ტექნიკა, დაეხმარება მოშორებას მეორე ნიკაპი:

შეამოწმეთ ასევე: და ფოტო ინსტრუქციები სავარჯიშო კომპლექსებში.

Bodyflex — ეფექტური და მარტივი გზა წონაში. Бодифлекс — დაკარგვა პროგრამა, რომელიც გამოიგონა ჩვეულებრივი ქალი, დიასახლისი, რომელიც თავად შეექმნა პრობლემა избыточный вес, წარუმატებლად სცადა ბევრი სხვადასხვა დიეტის და და დამღლელი საათის განმავლობაში სპორტული დარბაზი.

ნავიგაცია:

ეს ამერიკელია Грир Чайлдерс რომელიც, რომელსაც სამი შვილი ჰყავს, დარწმუნებული იყო, თუ რამდენად არაეფექტური დიეტაა წონის დაკარგვა, მონოდიტები ან გრძელვადიანი პროგრამები წონის დაკარგვისთვის.

ვიდეო გაკვეთილები бодифлекс ერთად მარინა Корпан უფასო ჩამოტვირთვა

50 «თხელი ერთად მარინა Korpan» შეგიძლიათ торрент трекер უფასოდ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ნაწილები, მაგალითად, 10 ფაილი თითოეული.

რა არის бодифлекс. რა არის ეს?

Bodyflex ნიშნავს თარგმნა: სხეულის სხეული, ფრჩხალი — დახაზეთ და ეს ზუსტად შეესაბამება ყველას, ვინც ცდილობს წონაში წვდომის მცდელობას. ტექნიკის შემქმნელთა აზრით, კლასების ყოველ საათში 1 წლის განმავლობაში სხეულის გამაახალგაზრდავებელია. ჩვენს ქვეყანაში bodyflex მხოლოდ განვითარებადი, მაგრამ მადლობა ინსტრუქტორი მარინა კოპანი , რაც იწვევს გაკვეთილებს ფიტნეს ცენტრში და და აჩვენებს თუ როგორ უნდა სუნთქვა და განახორციელოს წვრთნები.


სუნთქვის სავარჯიშოები სხეულის საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად მშვენიერ ეფექტს ახდენენ ყველა შინაგანი ორგანოზე, თითქოს მასაჟი და გაძლიერება. ასევე მარინა კოპანი რეკომენდაციას იძლევა oxysize ტექნიკა რაც რესპირატორული სისტემის ტიპია. მაგალითად, მარინა თავად წონაში კარგავს მას შემდეგ, რაც ოქსიზისი იყენებს. სისტემური სწავლება მუცლის კუნთების გამკაცრება ხდება კუჭის ზომა , რაც იწვევს გაცილებით მცირე ზომის ნაწილს.

სუნთქვის ტექნიკას შეუძლია დაიწყოს ცხიმის დაწვის პროცესის დაწყება, რადგან ჟანგბადის ქსოვილების გაზრდის ინტენსივობაა.სისხლის ნაკადის სიჩქარე იზრდება და, შესაბამისად, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, რაც არ იძლევა ცხიმის შენახვას. ამ პროცესის საუკეთესო გამოყენებისთვის პარალელური უნდა იყოს სუნთქვის წვრთნებით კუნთების გაჭიმვა. როგორ გააკეთოს ეს უფლება, მარინა Korpan გვიჩვენებს მისი ვიდეო გაკვეთილები. ყველა ვიდეო გაკვეთილი bodyflex და oxysize შეგიძლიათ ჩამოტვირთეთ თქვენს კომპიუტერში უფასოდ .


Бодифлекс ერთად მარინა Корпан. 3 ეფექტური გაკვეთილი

კომპლექსი ვარჯიში მარინა კოპანი.გაკვეთილი 1:

კომპლექსი ვარჯიში მარინა კოპანი. გაკვეთილი 2:

კომპლექსი ვარჯიში მარინა კოპანი. გაკვეთილი 3:

სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვა მარინა კოროპით. ოქსიზისი

წვრთნები წონის დაკლებისთვის:

კოროპთან:

ტანისა და კისრის ტანისთვის

Greer ბავშვთა სხეული & Flex:

კონიევაზე ტანისთვის სახეზეა:

«წონაში მარინა კოპპთან ერთად», «სხეულის მოქნილი, წონა და წონა»

კოპპანმა გაათავისუფლა საინტერესო წიგნი: «Бодифлекс, და წონაში» .ეს წიგნი დაუყოვნებლივ მოიპოვა დიდი პოპულარობით, რადგან დეტალებს სუნთქვის ტექნიკის დეტალებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ აკეთებს სავარჯიშოები სწორად, შეგიძლიათ ნახოთ შედეგი. მარინა კოპპანის ტექნიკამ მრავალი კვლევა ჩაუტარა, რაც ადასტურებს, რომ ის სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის, ასევე ეფექტურია. ჩამოტვირთეთ წიგნი «Бодифлекс, дыши და წონაში» უფასოდ fb2 ფორმატში შეგიძლიათ ჩვენს ვებ-გვერდზე. თქვენ იხილავთ არქივის ჩამოტვირთვას, რომელშიც, გარდა წიგნისა, არის ინსტალაციის ფაილი fb2 მკითხველისათვის.

Бодифлекс. ვიდეო 15 დილის კომპლექსი გრეი ბავშვებთან ერთად:

  • бодифлекс წვრთნები ყველაზე სწორად ასრულებს შემდეგ გაიღვიძა ;
  • გაკვეთილიდან მხოლოდ 20-30 წუთის შემდეგ ჭამთ და სვამს;
  • საკმარისი იქნება ყველაფრის გაკეთება 15-20 წუთი ყოველდღიურად თუ გსურთ წონაში წონა;
  • საკმარისია კვირაში 3-4 ჯერ, რათა შეინარჩუნოს ფორმა;
  • ტრენინგის დაწყებამდე, გაზომეთ თქვენი ტომი, თქვენ იხელმძღვანელებთ მათ მიერ და არა წონის მიხედვით.განაახლოთ თქვენი გაზომვები ყოველ კვირას;
  • ამისათვის კარგი იქნებოდა სპეციალური ნოუთბუქისთვის. ასე რომ, თქვენ უფრო ადვილი იქნება ტრენინგის შედეგები. და ისინი არ გადადება, თუ თქვენ დააკმაყოფილებს თქვენს მიზანს და არ გამოგრჩეთ კლასები. ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ სასიამოვნოდ გაკვირვებული!


შეგიძლიათ გააკეთოთ бодифлекс სპეციალურ ოთახში, სახლში. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ვისწავლოთ ტექნიკა, შეძენა ვიდეო ფირზე ან წიგნი. რა არის სხეულის ფლექსი? ეს არის ღრმა, მკვეთრი სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით, მოჰყვება სუნთქვა 10 გადასახადს რომელიც უზრუნველყოფს ფილტვების ბრწყინვალე ვენტილაციას ინჰალაციას მუცლის ინჰალაციის დროს, მასაჟს და აძლიერებს შიდა ორგანოებს, პრესის კუნთებს.სწორედ ამიტომ საჭიროა სხეულის მოშლა მათთვის, ვისაც წონაში წონის დაკარგვა სურს.

მარინა კოროპნი საუბრობს პროგრამაში «წონაში დაკარგვის მეთოდის შესახებ». ის ამტკიცებს, რომ წონაში საკმაოდ მარტივია, მხოლოდ საკმარისი მიეცით სუნთქვის წვრთნები დღეში 15 წუთი .

Бодифлекс და Oxisis გაკვეთილები მარინა Корпан

დასაწყისისთვის, განიხილეთ ძირითადი საკიდების გამოიყენება bodyflex . ასე რომ, თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლებზე თქვენს ხელში.შენი პალმები უნდა იყოს რამდენიმე სანტიმეტრი ზემოთ მუხლებზე. ამის შემდეგ დაიწყეთ სუნთქვის წვრთნები.


ამის გაკეთება, პირველი მეშვეობით პირში выдох საჰაერო ფილტვები. შემდეგ საკმაოდ მკვეთრად და სწრაფად ინჰალაციის გზით ცხვირი. სცადეთ თქვენი ფილტვების სრული დაცვა. ხმამაღალი ხმის მიცემისას და დიაფრაგმის გამოყენებისას, პირის ღრუს გზით გამოხატვა. ახლა გამართავს თქვენი სუნთქვა, როგორც თქვენ გაიყვანოს თქვენი მუცლის მაქსიმალურად. ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ კუჭის გაუქმება როგორც მაღალი მაქსიმალურად ნეკნები .დათვლა 8-10. ეს ხელს უწყობს მუშაობას. შიდა ორგანოებიმუცლის არეში კანქვეშა ცხიმი ანათებს, ამცირებს კუჭის ზომას, თითქოს ამცირებს მას. სუნთქვის ჩატარებისას, გაიტანეთ ხელები, გაამწვანე მუცლის კუნთები, გაჭიმვა მათ. შემდეგ დაისვენეთ და სუნთქვა კიდევ ერთხელ.


თუ არ გაქვთ დრო, რომ დილით წვრთნებს გააკეთოთ, ცდილობენ ცხიმის დაწვის სხვა მეთოდი, კერძოდ ოქსიზაცი. სუნთქვის სავარჯიშო კურსის ეს კურსი განკუთვნილია აბსოლუტურად ყველაფრისთვის, არ საჭიროებს სპეციალურ პირობებს, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გააკეთოთ იგი.საჭიროა მხოლოდ სავარჯიშოების პრინციპის სწორად გაგება. Оксисайз ტექნიკის განსხვავდება Бодифлекс მიერ სუნთქვის წესები .


აქ არის მარინა Korpan განმარტებები: ცხვირის მეშვეობით ჰაერის ღრმა სუნთქვა აუცილებელია. ამ შემთხვევაში, დუნდულები უნდა იყოს შედგენილი და გადაადგილდნენ ოდნავ ქვევით და, როგორც ეს იყო, წინ. შემდეგი გჭირდებათ სამი მოკლე დამატებითი სუნთქვა. ამის შემდეგ, გამოხატეთ და გააკეთე სამი დამატებითი მცირე ექსჰალაცია. სუნთქვის წვრთნები თან ახლავს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების მონაკვეთის მონაკვეთის შესრულებას.მაგალითად, თუ გსურთ გამკაცრება შიდა ნაწილი предплечья, сжатие მუშტებით წინაშე მკერდზე, დასვენების მათ ერთმანეთის წინააღმდეგ და დარჩება ამ თანამდებობაზე 30 წამი. ამას მოჰყვება სამი წინასწარ ექსჰალაციის მქონე ექსჰალაცია, შემდეგ კი ახალი сжато მუშტებით.


Бодифлекс მიმოხილვები მარინა კოპანთან

მარინა კოროპის მეთოდის შესახებ ძალიან ბევრი დადებითი მიმოხილვაა. მადლობა бодифлекс, ქალები რეალურად წონაში, შემცირება მოცულობა, უფრო თვითმმართველობის დარწმუნებული.ქვემოთ არის შედარებითი მაგიდა, თუ როგორ შეგიძლიათ წონაში 2 თვეში ამ ტექნიკის წყალობით.

პუნქტების 30,07 06.08 15,08 23,08 30,08 6,09 13,09 20,09
სხეულის ნაწილი 1 კვირა 2 კვირა 3 კვირა 4 კვირა 5 კვირა 6 კვირა 7 კვირა 8 კვირა
подмышки 89 88 87 85 85 84 84 83
წელის 79 77 77 75 75 74 73 73
ქვეშ ბიუსტი 76 75 75 74 74 74 73 73
ქვედა მუცელი 94 92 92,5 92 91 91 91 89
ბიკინი 102 101 100 97 97 95 95 94
ფეხი 62 62 62 60 60 60 60 60
მკლავი 31 31 30 30 30 30 29 29
მინუს კვირაში 7 სმ 3 სმ 10 სმ 1 სმ 4 სმ 3 სმ 4 სმ

, 27:

ნამდვილად მომეწონა ეს тренировок.მე მივიღე მონაწილეობა, ახლა კი ყოველდღე ვაკეთებ მათ და არა 15 წუთს, მაგრამ ნახევარ საათში. თავდაპირველად ძნელი იყო, რომ იპოვო დრო, მაგრამ როცა პირველი შედეგები დავინახე, მე ვერ შევძელი. მე ჭამა, როგორც წესი, ზოგჯერ მე დავუშვებ თავს ტკბილი. მაგრამ ვარჯიშმა ჩემი კუნთები კარგ ფორმაში ინახავდა, კანი გახდა ტატუ. მე 14 თვეში 17 კგ დავკარგე.

იმედი, 43

წლების განმავლობაში ვცდილობდი წონის დაკარგვა. უდიდესი ეფექტი მისცა ცილის დიეტა, მაგრამ ცოტა ხნის წინ მუშაობა შეწყვიტა.მივხვდი, რომ გარეშე სპორტული დატვირთვები და წვრთნები არ შეუძლია, რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ რაღაც აშენება კუნთების. მე არ მომწონს ტრენინგები გიმნაზიებში, არ ვატარებ რკინას — არა ჩემი და არ მაინტერესებს ჩემი ჯანმრთელობა. აქედან გამომდინარე, შეწყვიტა სხეულის ფლექსი. თავდაპირველად მე შევეცადე უფრო მეტი შეიტყო ამ ტექნიკის შესახებ, წაიკითხა რამდენიმე სტატია, ნახეთ ვიდეო. თავდაპირველად, შეუძლებელი იყო სწორად სუნთქვა, მაგრამ ყველაფერი მაშინაც კი იყო, როგორც მექანიზმი. გოგონები, მატარებელი, საკუთარ თავზე ზრუნვა, ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა.

სხეულის ფლექსის ისტორიაზე. Грир Чайлдерс

«მე რაღაცის გაკეთება, თუ ასე ძნელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი, რაც ჩვენ სწორია, ჩვენთვის ადვილია!» «როგორ გავაკეთოთ ისე, რომ არა მარტო წონაში რაიმე გარეშე, მაგრამ ასევე დააფიქსიროს.» მან დაიწყო ექსპერიმენტი და ცდილობდა ახალი მიდგომები ამ პრობლემას.

მაგრამ ჯერ ის ელიტარულ კლინიკაში ჩაირიცხა და წონაში დაკარგა. ამ კურსის ერთ-ერთი კომპონენტია ინდივიდუალური დიეტა , რომელიც გაკეთდა მისთვის ექიმების ცენტრში — диетологи.ინდივიდუალური დიეტა იმდენად მარტივია, რომ მას აღარ შეეძლო შიმშილი, გაღიზიანება, თავის ტკივილი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ინდივიდუალური დიეტა თქვენთვის ჩვენს საიტზე. დიეტოლოგის მრავალი წლის გამოცდილება დაგეხმარებათ იპოვოთ პერსონალური წონის დაკარგვა პროგრამა .

გაშვებული დილით, დიეტა, для похудения ჩაი — საუკეთესო თანამედროვე ქალებივინც ოცნება დაკარგა რამდენიმე დამატებითი ფუნტი — ყველა ამ მეთოდების რეზონანსი საშინელი ლტოლვის. არ არის გამორიცხული, რომ მშვენიერი ქალბატონები დაიცვან და ჩაი არ დაეხმარება მათ და არ იციან, რომ ღამით სირბილი იჯარით ადგილობრივ პარკში, რადგან ძნელია სამუშაოს მიღება, რომ არაფერი ვთქვათ.

ასეთ შემთხვევებში შეიძლება მხოლოდ დავეხმაროთ უნიკალურ გზას წონაში, რომელიც არ მოითხოვს ფულადი ან დროის ხარჯებს. დაფიქრდით? ალბათ უნიკალური რესპირატორული ტანვარჯიშის მქონე მარია კოროპთან ერთად.

სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვისთვის

რესპირატორული ტანვარჯიშის შემთხვევაა, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად წონაში და ხარჯების გარეშე ხარჯვის გარეშე ძვირფასი და ფულის ხარჯვაზე ყველა სახის ჩხირები, დუმბლები, დიეტები … ამ გზით წონაში ყველა ქალისთვის, ვისაც წონაში აქვს.

მშვენიერი სუნთქვის სავარჯიშოები მშვენიერი გოგონა მარინა კოროპმა შექმნა, რომელიც სუნთქვისთვის განკუთვნილი სპეციალური წვრთნების დახმარებით ასწავლის სწრაფად წონაში.

მარინა Korpan არის გოგონა, რომელმაც მოიპოვა მისი პოპულარობა უნიკალური flex და oxysize წვრთნები, რომელიც დაეხმარება ყველა, ვისაც სურს წონაში. Bodyflex და Oxisise კლასები მარინა თავად მრავალი წლის კვლევის შედეგად წარმოიქმნა უცხოელი ექსპერტების მუშაობის ანალიზი სიმსუქნეთან ბრძოლაში.

დღეს მარინა კოპანი მზადაა, გაიზიაროს მისი საიმედო სუნთქვის წვრთნები ეფექტური და სწრაფი წონის დაკარგვისთვის.ახლა ყველა გოგონას, ვისაც სურს დაკარგოს რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, შეუძლია დაიცვას მისი მაგალითი და ეფექტურად წონაში, ხოლო არ აწამებენ თავად ხანგრძლივი ამოწურული დიეტის დროს.

Корпан მის 2 სუნთქვის წვრთნებს აძლევს: Oxisize და Bodyflex . ორივე მეთოდი შესანიშნავი შედეგების პირველ კვირას კლასებში იძლევა.

უზარმაზარი პლიუსი ამ ტექნიკით არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაეუფლონ საკუთარ თავს, ძვირადღირებული ფიტნეს ცენტრის მონახულების გარეშე.Бодифлекс- დასაუფლებლად საკმარისია ტრეინინგ-ვიდეოზე დაკვირვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისწავლონ, თუ როგორ გააკეთოთ წვრთნები სახლში გაუსვლელად. ამ კლასში, თქვენ უნდა ჩატარდეს ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი ინსტრუქტორი, რომელიც გითხრათ ტემპით და ინტენსივობით მომზადება, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს.

წვრთნების Bodyflex არის ის, რომ წონის დაკარგვა თქვენ უნდა დაემატოს წვრთნები ღრმა სუნთქვა სავარჯიშოებით, რომლებიც ფოკუსირებულია მთელი სხეულის კუნთების მოქნილობის განვითარებაზე.ამ შემთხვევაში, ტანვარჯიშის საუკეთესო გაკეთდა დილაად — ყველაზე მომგებიანი დრო სხეულისთვის.

მაგრამ დიეტა ბოდიფლექსი არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა სწრაფი ან მკაცრი დიეტა, მხოლოდ ძალიან ცხიმიანი და მომატებული საკვების მიღება, რაც შენელდება მეტაბოლიზმს და უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ფიგურა.

ყველაზე ეფექტური Bodyflex წონის დაკარგვა ტექნიკის ქალები, რომლებსაც აქვთ მნიშვნელოვანი წონა, და ვინმესთან არ არის მეგობრული სპორტული და რეკრეაციული დატვირთვები. მთავარია აქ არის «შევსება» სურვილი წონაში და ლამაზი და ჯანსაღი.

სამწუხაროდ, სუნთქვის წვრთნები ყველასთვის რეკომენდებული არ არის. არ არის სასურველი კლასები სუნთქვის წვრთნები Бодифлекс ადამიანები, რომლებიც:

  • დაბალი ან მაღალი წნევა,
  • არსებობს რაიმე სახის ხელმძღვანელი დაზიანებები,
  • ბრონქული ასთმის დაავადება,
  • განვითარებული გლაუკომა
  • არსებობს არითმია,
  • არსებობს მაღალი ინტრაკრანიალური წნევა,
  • არსებობს გულის უკმარისობის შემთხვევები,
  • თიაქარი
  • არსებობს ორსულობა (ნებისმიერი ტერმინი),
  • ქრონიკული დაავადებების გამწვავებაა,
  • ჰიპერთირეიდიზმი,
  • გაზრდილი სხეულის ტემპერატურა
  • ქოლელითიაზიური ქვები ხუთ მილიმეტრზე მეტი და სხვები.

თუ თქვენ გაქვთ ერთი ასეთი უკუჩვენებები, მაშინ უნდა სერიოზულად ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ ეღირება რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი წელის

მაგრამ თუ გინდა კვლავ სუნთქვის წვრთნები მარინა კოპანიდან, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხვა სუნთქვის წვრთნებს — Оксисайз.

ეს სუნთქვის ტანვარჯიშის საწყისი მარინა Korpan არის როგორც ეფექტური როგორც Бодифлекс. ამ შემთხვევაში, შედეგი შეიძლება მიღწეული ერთი კვირის შემდეგ სუნთქვის წვრთნები.

ამ სისტემით, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი სხეულის ჟანგბადით და ერთხელ და სამუდამოდ მოშორება ცხიმის დეპოზიტები.ამავე დროს, ოქსიზა პრაქტიკულად არ უკავშირდება უკუჩვენებას და ამ სუნთქვის წვრთნები მარინა კოპანიდან შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსული ქალებისთვისაც კი.

ერთადერთი ადამიანი, ვისაც არ შეუძლია სუნთქვის წვრთნების გაკეთება, ოსიაეზი — მათ, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები აქვს, რესპირატორული სისტემა. ასევე არ არის რეკომენდებული ამ რესპირატორული ტანვარჯიშის ჩასატარებლად ქალებისათვის, რომლებმაც ახლახანს განიცადეს მშობიარობა.

ყველა სხვა ადამიანთათვის, გინეკოლოგია Оксисайз არის საუკეთესო გზა წონაში სწრაფად და უმტკივნეულოდ, ასევე გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.

სუნთქვის წვრთნები მარია კორანთან საკმაოდ მარტივია.

  • მარტივი სწავლის შესასრულებლად, საკმარისია იმისთვის, რომ მდგარი პოზიცია დაიკავოს შენი მუცლით.
  • ცხვირის დახმარებით რეგულარული სუნთქვისა და ექსჰალაციის გაკეთება. ამავდროულად, აუცილებელია, რომ სუნთქვის დიდი ნაწილი სუნთქვის დროს და ნაკლებად იყოს გულმკერდის არეში.
  • ასრულებს ამ წვრთნებს, მიმართავენ ე.წ. დიაფრაგმის სუნთქვას, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გასაზრდელად სასარგებლო ჟანგბადს.
  • სავარჯიშო უნდა განმეორდეს მინიმუმ 3 ჯერ.

შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ ღრმა ცხვირის მეშვეობით ადრე ცხვირის მეშვეობით, და შემდეგ выдох. ეს სავარჯიშო ასევე 3-ჯერ იმეორებს. ამ წვრთნის შემდეგ, აუცილებელია, რომ მიიღოთ ჩვეულებრივი სუნთქვა პირის ღრუს მეშვეობით.

ასეთი წვრთნები, თუ ისინი ყოველ დილას 15-20 წუთის განმავლობაში აკეთებთ, 10 დღეში ერთხელ მოგცემთ რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვას.

დროს, მარინა კოროპენ აღნიშნავს, რომ უფრო ეფექტური წონის დაკარგვა, სუნთქვის წვრთნები უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ რეკომენდაციებს:

  • დალევა, რაც შეიძლება მეტი წყალი;
  • შესვენება თქვენი სადილი ბევრ მცირე ნაწილიდან;
  • ცდილობენ ჭამა მოხარშული ქათამი, სალათის ფოთოლი, თევზი, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას უფრო ხშირად;
  • ნაცვლად სწრაფი საკვების, ცდილობენ ჭამა ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები მაქსიმალურად.

ყველა ადამიანს სურს ჯანსაღი, მიმზიდველი სხეული. ამის მისაღწევად, ზოგჯერ თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო სპეციალური წვრთნები და დიეტის დროს. რა უნდა გააკეთოს, თუ არ არსებობს შესაძლებლობა წასვლა დარბაზი ან ჩატარება тренировки სახლში? განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჯანმრთელობის მდგომარეობის ან თავისუფალი დროის არარსებობის გამო სრულად ვერ ჩაერთვება, ორგანიზმში განვითარდა. ეს არის უნიკალური, ეფექტური წვრთნები, რომელიც ეფუძნება პრინციპს «სუნთქვა და წონაში», რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ და ისწავლოს ვიდეოს გამოცდილი გამოცდილი მწვრთნელი მარინა კოპანი.

მარინ კრანპთან ერთად სხეულის ნაკლოვანების გაკვეთილების ეფექტურობა

ეს საოცარი სუნთქვის ტანვარჯიშო გაიხსნა მსოფლიოს ამერიკელი გრიგის ბავშვთა მიერ, რომელმაც თავად გამოიგონა იგი და შემდეგ აღწერს სისტემური მეთოდოლოგიის თავის წიგნში. Бодифлекс დაიწყო პოპულარობა მოიპოვა რუსეთში და დსთ-ს ქვეყნებში ოთხმოცდაათიან წლებში. ახლა კი რესპირატორული ტანვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ტრენერია მარინა კოპპანი, რომელმაც თავად წონაში დაკარგა სპეციალური წვრთნების დახმარებით და შემდეგ სამუშაო ბანკში, რათა დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც კარგავს წონასა და ადამიანს, ვისაც სურს «მათი სხეულების გამკაცრება».

მარინა აღნიშნავს სხეულის ფლექსის მაღალი ეფექტურობას, რომლის პირდაპირი მტკიცებულებაა მისი სხეული: მრავალი წლის წინ მან ჭარბი წონისგან განიცადა ცდილობდა გაეთხოვა გაღიზიანებული კილოგრამები სხვადასხვა მეთოდებში დასასწრებად, მაგრამ არაფერი დაეხმარა. მაშინ იდეა მოვიდა ცდილობდა სუნთქვის წვრთნები, ტრენერი შეიტყო წიგნიდან «Великолепная ფიგურა 15 წუთი დღეში» Григ Чайлдерс. შედეგი საოცარი იყო: ჩვეულებრივი მუშაობის შემდეგ მარინა მოახერხა 25 კგ-ის წონის დაკარგვა.

დღეს, 164 სანტიმეტრი სიმაღლის სიმაღლით, მარინა კოროპანს აქვს ძლიერი ფიგურა ძლიერი, ტავთიანი კუნთები და იწონის ორმოცდაცხრა კილოგრამს.მას შემდეგ, რაც ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ, მწვრთნელმა რამდენიმე ვიდეო გააშუქა, რომ ბევრმა ქალმა შეიძლება საკუთარ სახლში იმოქმედოს, დაწერა წიგნი «წონაში ერთ შთაბეჭდილებას», გაიხსნა საკუთარი სპორტული კლუბი ფიტნესისთვის. რუსულ ენაზე მაღალხარისხიანი ვიდეოების წყალობით, დამწყებთათვისაც კი შეიძლება ადვილად გავიგოთ бодифлекс ტექნიკა.

ახსენებენ სხეულის ფიქსის სავარჯიშოების ეფექტურობას შემდეგნაირად: ზრდასრული ორგანიზმი, რომელიც ექვემდებარება სტრესს, მუდმივ ზედმეტობას, არასათანადო კვების მოხმარებას «, გაიგებს, როგორ» სწორად სუნთქვა «.ამის გამო, ჯანმრთელი სხეულის საკმარისი ვენტილაცია არ ხდება. სხეულის ფლექსის არსი არის ჟანგბადის მქონე სხეულის გაჯერებული ქსოვილების დასახმარებლად. ინჰალაციის ექსჰალაციისა და გაჭიმვის მეთოდის გამოყენებით პირი იძენს მოქნილობას, წვავს ცხიმს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, აძლიერებს კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც სუნთქვის წვრთნების პროცესში გაჭიმენ.

უკუჩვენებები სუნთქვის წვრთნებისთვის

უპირველეს ყოვლისა, რესპირატორული ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიულ პაციენტებში, ვინაიდან ის ზრდის სისხლის წნევას.ჟანგბადის მქონე სისხლის სწრაფი ინტენსივობის გამო არსებობს მუდმივი დატვირთვა გულის კუნთში. არ არის საჭირო იმისათვის, რომ ორგანიზმში ჩართოთ არითმია, თიაქარი, მძიმე მიოპია, ორსულობის დროს და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს. ვინც იწყებს ორგანიზმში სხეულს და აქვს ძილის დარღვევა, ხშირი თავის ტკივილი, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. მეორე მხრივ, თავბრუსხვევის დაწყებისას თავბრუსხვევა სხეულის ჩვეულებრივი რეაქციაა.

Бодифлекс ვიდეო გაკვეთილები Марина Корпан ონლაინ რეჟიმში

კამერაზე ჩაწერილი ტალღოვანი გაკვეთილები ძალიან სასარგებლო იქნება დამწყებთათვის, რადგან ის საშუალებას მოგცემთ იხილონ სწორი პოზიციები, როდესაც აკეთებთ წვრთნებს, იხდით სუნთქვის ტექნიკას და თავიდან აიცილოთ პოპულარული შეცდომები.მარინა კოპანის მიერ მომზადებული ექსპრესის კურსი უზრუნველყოფს შესაძლებლობას თუ რამდენად სწორად და დაკარგვას.

1 გაკვეთილი — სუნთქვის ტექნიკა წონის დაკარგვისთვის

სათანადო სუნთქვა საფუძველი არა მარტო სხეულის- Flex წვრთნები, არამედ ნებისმიერი ფიზიკური წვრთნები. რესპირატორული ტანვარჯიშის ინსტრუქტორი რეკომენდაციას უწევს სამუშაოს ამ ნაწილზე განსაკუთრებულ ყურადღებას, რადგან მთელი კლასების ეფექტურობა მთლიანად დამოკიდებულია მის სწორად განხორციელებაზე. მიიღეთ მჭიდრო შეხედულება, თუ როგორ იწყება სხეულის ფლოქსის ტრენერი ვიდეო ტუტორიაში და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ შემდეგი წვრთნები.სწორი სუნთქვის ტექნიკის გარდა, მარინა კოროპმა გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა მოამზადოს იარაღის, ფეხების, მუცლისა და მუცლის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. დამატებითი ინფორმაცია წვრთნების შესახებ საინტერესო ვიდეოში «როგორ დავკარგოთ წონა სახლში»:

2 გაკვეთილი — სავარჯიშო მუცლის პრესისათვის

მეორე ვიდეო გაკვეთილზე, მარინა კოროპმა, პრესისთვის წვრთნების გარდა, კიდევ უფრო სასარგებლო რჩევები აძლევს სწორ დიაფრაგმატურ სუნთქვას, ხსნის სუნთქვის სავარჯიშოების დამუშავებას. ასევე, ინსტრუქტორი ამბობს, რომ წვრთნების გაკეთებამდე არ შეჭამთ სხეულის მოქნილებს და უკეთესია, რომ დილით ვარჯიშოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში გულისრევაა.პრესის წვრთნები იმართება სხვადასხვა საწყის პოზიციებზე — იდგა, იჯდა ან იტყუება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, შეიმუშაოთ ყველა მუცლის კუნთმა, გააძლიეროს ისინი და უფრო ელასტიური გახადოს. მარინა კოროპის მიერ მეორე გაკვეთილი:

3 გაკვეთილი — კომპლექტი წვრთნები ფეხები

ვიდეოში ვარჯიშები ფეხმძიმების მექანიზმზე, მარინა კიდევ ერთხელ გვახსენებს, რომ საკლასო ოთახებში უკეთესია საჭმლის საჭმლის მომტანია და ძალიან ცოტა წყალი სვამს, რადგან კუჭის აქტიური მუშაობა სუნთქვის დროს. დამწყებთათვის, გამოცდილი ინსტრუქტორი ურჩევს, არ აიძულოს საკუთარი სუნთქვა ათი წამის განმავლობაში, თუ სხეული ადრე საჰაერო ხომალდი მოითხოვს, პირველი ოთხი ან ექვსი ადამიანის ფიტნესის მიხედვით.ვიდეო ტუტორიაში ტრენერი გვიჩვენებს როგორც უბრალო ფეხის წვრთნებს, რაც უფრო ადვილად შეუძლია გააკეთოს, ისევე როგორც უფრო რთული პარამეტრები.

Бодифлекс სახის ან როგორ ამოიღონ მეორე ნიკაპი

მეორე კრებული არის პრობლემის არეალი არა მარტო სიმსუქნე ადამიანებისათვის, ზოგჯერ კი, როგორც ჩანს, სწრაფი წონის დაკარგვის შემდეგ, ზოგიერთისთვის კი სხეულის კონსტიტუციის ნაწილია. არსებობს შესაძლებლობა გაუმკლავდეს მას — არის სპეციალური სწავლება ტექნიკა бодифлекс, რომელიც მარინა Корпан მოუწოდებს «Губошлеп».იგი შედგება მაქსიმალურად ყბის წინ და შემდეგ მიაღწევს ქვედა ტუჩს «ჭერის მიმართ». სიხშირის დროს უნდა იყოს დიაფრაგატული. ვიდეო tutorial- ში, ნახეთ Guboshleep- ის საექსპლუატაციო ტექნიკის დეტალური ტექნიკა, რომელიც დაეხმარება მოშორებას მეორე ნიკაპი:

კლასების ეფექტურობაზე წონის დაკარგვა

ანას, 32 წლის: «რამდენჯერმე ჩამოვედი სხეულს, მაგრამ რეგულარულად ვერ გავაკეთებ წვრთნებს, ასე რომ შედეგი არ ყოფილა. მან თავის ჩაიგდო და ყოველდღე სწავლა დაიწყო. ერთი თვის განმავლობაში ხუთი კილოგრამი და ვიზუალურად კიდევ უფრო!»

ინა, 25 წლის: «ბავშვის დაბადების შემდეგ ძნელია ფიზიკური დატვირთვის დაუთმოს: როგორ დატოვოს ბავშვი ნახევარი საათის განმავლობაში? Bodyflex — არ ვიცი, როგორ გარეშე ეს მე შევიდა ფორმის შემდეგ ვაძლევთ დაბადების 15 წუთი დღეში!»

ალექსეი, 35 წლის: «უსახლკაროდ ყოფილ ახალგაზრდულ ფიგურაში კვალი არ დარჩენილა, მაგრამ მე მღელვარება მაქვს ძლიერი ფიზიკური ქმედებების გაკეთება».Бодифлекс -, აკეთებს წვრთნები რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შედეგი აშკარაა! «

ოქსანა, 29 წლის: «ვურჩევ ყველას, ვინც აპირებს სხეულის მოქნილს: არ გამოტოვოთ კლასების ერთი დღე! ასე რომ თქვენ тонкий, точеный ფიგურა გარეშე დიდი ძალისხმევა, როგორც ეს იყო ჩემთან ერთად.»

sovets.net

სუნთქვა და გაიზარდოს თხელი მარინა კოანის წაკითხვა

მარინა Корпан. Бодифлекс: სუნთქვა და წონაში

ექსომო — მარინა კოპპანი «სუნთქვა და გაიზრდება თხელი»

გაიხსენეთ იმ დამატებითი ფუნტი მარინა კოროპით

მარინა Корпан.გაკვეთილი ერთი. როგორ დავკარგოთ წონა სახლში? Бодифлекс. «ცოცხალი!»

მარინა Корпан. ნომერი 1. სუნთქვა და წონაში! Бодифлекс. «ცოცხალი!»

მარინა Корпан. Бодифлекс სავარჯიშო კომპლექსი

წვრთნის მარინა კოპპს წონის დაკარგვა.

სუნთქვა და წონაში წონაში. მარტივი წვრთნები წვრილი წელისთვის

მარინა Корпан გაკვეთილი პირველი როგორ დავკარგოთ წონა სახლში Бодифлекс «Live!»

დედოფალი სანაპიროზე. სუნთქვა

ვიდეოს წვრთნები მარინა კორონის სისტემაზე

ამბობენ, რომ სუსტი სხეული — ეს არის მძიმე შრომის, დიეტის, სპორტული წვრთნების და ბევრად უფრო შედეგების შედეგები, მაგრამ მარინა კოპპანი ამბობს, რომ საპირისპიროა — უბრალოდ უნდა… სუნთქვა სწორად! არ არის ეს მაცდური შეთავაზება წონის დაკარგვა, რაც თქვენ სუნთქავ? და ეს ეხმარება იგივე!

წონის დაკარგვის სუნთქვის წვრთნების ეფექტურობა მარინა შეამოწმა ჩემს გამოცდილებას — მსგავსი სისტემების მრავალი «ავტორის» მსგავსად. კორპპმა გადაწყვიტა შეისწავლოს სათანადო სუნთქვის ტექნიკა, რომლებიც იყენებდნენ ასამდე ან უფრო მეტ წლებს — კერძოდ, საკმაოდ ცნობილი გერი ბავშვთა სისტემა, რომელიც 15 წუთიანი წონის დაკარგვის წიგნის ავტორი გახდა. სუნთქვის ტექნიკა ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა და ის, როგორც ის აცხადებს, 25 კილოგრამამდე დაეცა, მხოლოდ 20-30 წუთი სუნთქვა სწორად.ახლა მარინა ტრენერია ამ «რესპირატორული» რაიონებში, როგორც სხეულის ფლექსი და ოქსიზირება.

წვრთნები წონის დაკლებისთვის: ვიდეოების განხორციელება

მარინას კოროპის სისტემის მიხედვით, მუცლის არეში სუნთქვის წვრთნები საკმაოდ მარტივი და რთულია, რადგან სათანადო სუნთქვა, როგორც აღმოჩნდა, ასევე ტექნიკაა. მაგრამ ეს ტექნიკა მალევე შეიმუშავებს, მხოლოდ ერთხელ უნდა დაიწყოს პრაქტიკოსი და დაიწყე ინსტრუქცია. სუნთქვის სწორი «მექანიზმი» ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ინჰალაციური ჰაერი უნდა სხეულის ყველა წერტილს და თვითონც კი, რომლებიც ცხიმიანი უჯრედების მიერ არის დაკავებული და თქვენ უნდა CO2 ძალის გამოყენებით.სამწუხაროდ, მაგრამ დეპოზიტები არ არის «გადაწყდება» საკუთარი, თუ არაფერი გაკეთდება, ასე რომ სუნთქვის ტექნიკის ეკისრება წვის ცხიმი და შემცირების მოცულობა გამო მივიღებთ და შედგენილი ჰაერი.

რა თქმა უნდა, უფრო სწორია, რომ ტრენერებთან მუშაობა დაიწყონ, რათა ის ნათლად და სწორად განმარტავს არა მხოლოდ ტექნიკას, არამედ ყველა тонкости- ს, ასევე აჩვენებს შედეგებს, რომლებიც მიიღება თითოეული სავარჯიშოდან. მაგრამ არარსებობის ასეთი შესაძლებლობა, ვიდეო გაკვეთილები ან დამოუკიდებელი სასწავლო და ექსპერიმენტი გავაკეთებ.მარინა კორპან სისტემაზე ძირითადი წვრთნები შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში:

რეკომენდაციას იწყებს დილით მუშაობას, თანდათანობით დასძენს საღამოს, მაგრამ დილით მუშაობა უფრო მნიშვნელოვანი და ეფექტურია! კლასები აუცილებლად უნდა იყოს ცარიელი კუჭის, თუმცა ნებადართულია სასმელი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი, წვენი ან ცივი ჩაი. ძირითადი პოზიცია тренировки იდგა სწორი, ხელით კუჭის. სუნთქვის წვრთნების ციკლი შედგება მხოლოდ 4 წვრთნებისგან, რომლებიც ყოველ დილას 20 წუთის განმავლობაში უნდა განმეორდეს:

1.მიიღეთ ნელა სუნთქვა თქვენი ცხვირით, და მხოლოდ უკან, ნელა გამოიხადე, მაგრამ შენი პირით. ინჰალაცია და გასინჯვა უნდა იყოს ღრმა და ნელი. ჩვენ უნდა შევეცადოთ მუშაობა გულმკერდის სუნთქვაზე მეტი, ვიდრე გულმკერდის არეში, ანუ, დიაფრაგმის სუნთქვა იყო ჩართული, რადგან ეს გარანტირებულია მთელი ჟანგბადირება მხოლოდ ფილტვები. შესაბამისად, ინჰალაციის დროს მუცლის უკანა კედელთან დაახლოება მოხდება, ხოლო ექსჰალასზე თითქმის მთლიანად ამშვიდებს «პატარა» წინსვლას. გაიმეორეთ ამ ტიპის ნელა სუნთქვა სამჯერ და დაიწყეთ მეორე წვრთნა.

2. როგორც პირველ ვარიანტში, ცხვირის მეშვეობით ნელა სუნთქვა და ბოლოს, ორ მწვავე ადრე სუნთქავს (ცხვირით, ანუ ეს სამი სუნთქვის მსგავსია), მაშინ იგივე გააკეთე, მაგრამ როგორც თქვენ გამოხვიდეთ (ცხვირის მეშვეობით): ხანგრძლივი выдох, და ბოლოს — ორი ადრე выдох . არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რეკომენდირებულია «მუცლის» სუნთქვა. გაიმეორეთ განხორციელება სამჯერ.

3. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სუნთქვა და გააკეთოთ ჩვეულებრივი ინჰალაცია თქვენი ცხვირით და გამოაცხადეთ თქვენი პირით.მიზანშეწონილია დაიცვას დიფრაგმა, რათა გამოიყენოთ ტრენინგის ტენდენცია.

4. მშვიდი და გაზომული ტემპების დაკვირვება, ცხვირის ერთად ინჰალაცია და ერთი სუნთქვა, შემდეგ კი პირის ღრუში გასახსნელად. იგივე უნდა განმეორდეს სამი წრეში.

ყველა აღწერილი სავარჯიშო, როგორც უკვე აღინიშნა, უნდა შეიცვალოს, სამჯერ შესრულება და ყურადღებით ადევნოს დიაფრაგმა. შედეგი არის განსაცვიფრებელი — თითქმის მინუს 10 სმ წელის მოცულობა მხოლოდ ორკვირიანი რეგულარული სუნთქვის წვრთნები.

აზბუკადიეტ.რუ

წონაში მარინა კოროპთან ერთად წონაში. ექსპრესის კურსი

ახალი ავტორის სუნთქვის სისტემა მარინა კოროპიდან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში უმოკლეს ვადებში დიეტისა და გართულებების გარეშე. ამჯერად მხოლოდ 13 წუთში. ახალი მეთოდის საფუძველია იგივე ტექნიკა, როგორიც არის სხეულის ფლექსი ან ოქსიციზა.

წონაში მარინა კორანთან!

ფავორიტი ყველა, ვინც წონაში წონაში «ЖИВОЙ!» ინსტრუქტორი მარინა Korpan წარმოგიდგენთ ახალ მეთოდს. «უკვე 11 წელია ვასწავლით სუნთქვის წვრთნებს», — მარინა, «იმ დროს მოვახერხე რამოდენიმე წიგნი, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზია« Live! »), დაიცვან დიპლომი სხეულფლექსში აერობიკისა და ფიტნეს ტანვარჯიშის დეპარტამენტში ფიზიკური განათლების ინსტიტუტში (SCOLIFK) და წონის დაკარგვის რამდენიმე ავტორის მეთოდების შემუშავება.მათი უმრავლესობა დაეხმარება პროგრამა «წონაში მარინა კოროპთან ერთად. ექსპრესის კურსი.

ახალი 15 წუთის მარინა Korpan კომპლექსი: «წონაში მარინა Korpan. ექსპრეს კურსი»

ახალი მეთოდის საფუძველია იგივე ტექნიკა, როგორიც არის სხეულის ფლექსი ან ოქსიციზა. სპეციალური სუნთქვა აძლიერებს სისხლს ჟანგბადთან და ის, რომ კუნთების დარღვევით, გაყოფილია ცხიმი. ამავე დროს, კუნთოვანი ქსოვილი ტონიანია, ლიმფური ნაკადი გააქტიურებულია, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია. მაგრამ რესპირატორული სისტემებისგან განსხვავებით, რომლებიც უკვე ცნობილია კლუბ «LIVE!» -ში, სუნთქვის ტექნიკა გამოხატვის კურსში უფრო მარტივია და მუცლის კუნთების უწყვეტი გაყვანა დაემატა, რაც საშუალებას მისცემს უკეთესად იმუშაოს ამ პრობლემის შესახებ.არ სჭირდება თქვენი სუნთქვა, ამიტომ არ არსებობს განსაკუთრებული უკუჩვენებები და შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერ ასაკში. ზოგიერთ კომპლექსში გამოიყენება სკამები, ბურთები, ჩხირები და სხვა დამხმარე მოწყობილობები.

თხუთმეტი წუთი — ბევრს არც ისე მოკლე ოცნებაა ოცნება. მაგრამ იმისათვის, რომ ამ წუთებში მისცეს სასურველი ეფექტი, ვერ გამოტოვებთ ერთ დღეს. გარდა ამისა, მარინა მკაცრად ურჩევს, რომ დღეში ორჯერ სუნთქვა ახალი მეთოდით, ახალი მეთოდის გამოყენებით, არა უგვიანეს ორი საათის შემდეგ. საუკეთესოა, რომ ყოველთვის დილით გაატაროთ ცარიელი კუჭის ქვეშ: და ცხიმი უფრო ადვილად დამწვდება და ის დილით გაახარებს.მარინა კოპპანის მიერ გამოკითხული ყველაზე პოპულარული კითხვაზე პასუხის გაცემით, ვგულისხმობთ, რომ კლასების შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მაგრამ ერთი საათის განმავლობაში უკეთესი არ არის ჭამა.

როგორ წონაში მარინა კორანთან?

ყოველ გაკვეთილში, მარინა აძლევს სხვადასხვა წვრთნებს და ეყრდნობა იმ ფაქტს, რომ ბევრი მათგანი, ვინც მასთან ერთად ასწავლის, უკვე კარგად იცნობს სხეულს ან ოქსიზას. «თუ თქვენ მხოლოდ იწყება მუშაობა ჩემი პროგრამების მიხედვით, აირჩიე ერთი კომპლექსი, სადაც არ არის დამატებითი აღჭურვილობა, და რამდენიმე დღის განმავლობაში შეასრულებს ტექნოლოგიას», — ამბობს მარინა.

ზოგადად, როგორც ყველა რესპირატორული სისტემები, Корпан- ის ექსპრესი კურსი სრულყოფილად ეხმარება წონის დაკარგვას, ვინც უკვე დაიღალა გაშვებული, прыжки, качели პრესისა და დიეტის დროს. კითხვა ჩნდება: სადაც ამდენი ტექნიკა და რატომ გამოგონება ახალი? «კარგია, — ამბობს მარინა,» და სხეულიფლექსი, ოქსიციზა და ყველა დანარჩენი. მაგრამ ერთი ადამიანი უკეთესად აყენებს ვინმეს, მეორეზე. უნდა სცადოთ! «

ნახეთ ონლაინ ვიდეო და წონაში მარინა კორონით

გსურთ ონლაინ სწავლა? ფიტნეს ვიდეო ბიბლიოთეკაში თქვენ იხილავთ ყველა ვიდეო გაკვეთილს «წონაში მარინა კოროპთან ერთად.ექსპრესის კურსი.

ასევე ჩვენს ფიტნეს-ვიდეო ბიბლიოთეკაში შეგიძლიათ იხილოთ ონლაინ ვიდეო გაკვეთილები «Бодифлекс», სადაც მარინა ასწავლის საფუძვლებს ამ დისციპლინას.

jv.ru

Oxisize, მეორეს მხრივ, გთავაზობთ რბილი ტექნიკა, რომელიც არ ითვალისწინებს ხანგრძლივი დაგვიანებით სუნთქვის.

კომპლექსი მოიცავს 30. ინჰალა — 3 მოკლე სუნთქვა — 3 მოკლე სუნთქვა .

ტექნიკამ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება მოახდინა. დამატებითი ფუნტი წავიდეთ მხოლოდ იმ თანხაში, რომელიც მოითხოვს სხეულს.სათანადოდ შესრულებული წვრთნები სახეზე კუნთების მომზადებას, სახსრების მოქნილობას, მოქნილობას, კანის სისუსტის აღმოფხვრას.

მთავარია, რომ ეს არ მოხდეს, სხვაგვარად შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

რამდენად შეიძლება წონაში წონა? ორკვირიანი ვარჯიშის შედეგია ჰიპ-სიგრძისა და წელის დაკარგვა 10 სანტიმეტრით.

არ მჯერა? Бодифлекс წვავს კალორიებს 140% უფრო სწრაფად, ვიდრე велотренажер. ამ შედეგის მისაღწევად, შეისწავლეთ როგორ სწორად და ზუსტად გააკეთოთ წვრთნები. კონსულტაციებს სპეციალისტთან, რათა დაგეხმაროთ და სუნთქვის ზუსტი მონიტორინგი.

სავარჯიშო ველოსიპედი უფრო მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე სუნთქვის წვრთნები. კლასებისთვის აუცილებლად არ მიდიან ფიტნეს კლუბში, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ სახლში. ეს მოითხოვს მინიმუმ რამ: თავმჯდომარე, коврик და დიდი განწყობა.

  • დაიწყეთ დილით ჭიქა წყალი.
  • ნუგეში სუნთქვის წვრთნები.
  • დარწმუნდით, რომ საუზმე
  • ჩანაცვლება მაღალი კალორიური საკვები ჯანსაღი ხილით და ბოსტნეულით.
  • ვიტამინის კომპლექსების მიღება დაიწყეთ
  • შეიყვანეთ წვრილმანი საკვები: ჭამა პატარა, მაგრამ ხშირად
  • დაიწყეთ სურსათის მიღების შემადგენლობის მონიტორინგი.
  • ნუ გეშინიათ, მაგრამ არ შიმშილი
  • სწავლა დილით და საღამოს, წინ 2-3 საათით ადრე.
  • ზაფხულში კარგად მუშაობს გარეთ და ზამთარში კარგად ვენტილირებადი ოთახში.
  • კონცენტრირება კლასში მაქსიმალურად.
შინაარსი

რა არის მუცლის სუნთქვა? როგორ სუნთქვა მუცლის?

წვრთნის დაწყებამდე, ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვის ტექნიკის დასაუფლებლად. მიიღეთ ბავშვები cue — ისინი სუნთქვა კუჭის.

ტექნიკა:

  1. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, მუცლის შევსება ჰაერში.სუნთქვა კეთდება ცხვირის მეშვეობით.
  2. შემდეგი 3 სუნთქვა
  3. გამოხატვა გასინჯვა ხდება პირის ღრუს მეშვეობით
  4. შემდეგი, სამი «დოვიჰჰოა». გრძნობთ თქვენს მუცელს ცარიელი.

კორანანის სავარჯიშო კომპლექსი შედგება 12, პრაქტიკულად 25 წუთი დასჭირდება.

თანდათანობით თავბრუსხვევა გაქრება. თუმცა, თუ ასეთი მდგომარეობა ხდება სისტემატურად, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.