Разное

Дыхательная тибетская гимнастика – Тибетская гимнастика в постели: дыхательная гимнастика тибетских монахов, описание упражнений с видео

Содержание

Уникальные тибетские дыхательные упражнения

Уникальные тибетские дыхательные упражненияУникальные тибетские дыхательные упражненияСегодня я расскажу, дорогие читатели, о чудесном исцелении с помощью особой техники дыхания, которая содержит в себе  уникальные  тибетские  дыхательные упражнения. Тайна этих упражнений открылась для всех случайно, благодаря географу Динглу.

В начале XIX века он проводил в Китае топографические исследования. Но внезапно  серьезно заболел, подхватив лихорадку, и впал в беспамятство. Когда он,  наконец-то, вышел из забытья,  то  обнаружил, с превеликим удивлением, что неизвестно каким образом находится на Тибете.  И опекается высокопоставленным  ламой, который, как выяснится позже, в одной из своих  прошлых жизней был духовным учителем ученого.
Великий Лама  поставил быстро Дингла на ноги,  научив его системе особых  дыхательных упражнений Тибета. Эта йогическая могущественная система круто  изменила жизнь Дингла, определив ей новые горизонты. Возвратившись  по истечении девяти месяцев в Соединенные Штаты,  он  основал ментальную физику и взял духовное имя -  Динг Ле Мей
Последователи  и ученики Дингла создали влиятельную организацию,  которая насчитывает сотни тысяч людей по всему миру. Главная штаб-квартира организации - это  живописный духовный центр в штате Калифорния, расположенный на  высокогорном плато Юкка-Вэлли.  Духовная школа, и окружающие ее горы Сан-Джорджонио  и Сан-Джасинто  порождают мощные импульсы позитивной энергии, охватывающие все  плато Юкка-Вэлли.

И так давайте познакомимся поближе с чудодейственными тибетскими дыхательными упражнениями. В чем же их сила?

Дыхательное упражнение 1

Исходное положение: сядьте на пол, скрестив ноги. Спину держим  прямо. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Затем на четыре счета медленно вдохните через левую ноздрю. Задержите дыхание, досчитав до шестнадцати. Поменяйте руку и теперь большим пальцем  левой руки прикройте левую ноздрю и начинайте медленно на восемь счетов выдыхать через правую ноздрю.
Повторите это упражнение, вдыхая на четыре счета через правую ноздрю, закрыв  большим пальцем левой руки левую ноздрю. Снова задержите дыхание, досчитав  до шестнадцати, и выдохните на восемь счетов через левую ноздрю, прикрыв правую  большим пальцем правой руки. Делаем упражнение 4 раза.  Вдыхая  поочередно  по два раза через правую  и левую ноздрю.

Упражнение балансирует энергии Инь и Ян, лунную и солнечную, негативную и позитивную, тела и ума. Активизируя энергию потоков иды ипингалы. протекающих  через левую и правую ноздрю, по голове, вдоль позвоночника. Ида —  Инь, это энергия Луны, негативная энергия, апингала —  Ян, это энергия Солнца, позитивная. Эта методика дыхания прекрасно гармонизирует систему «тело - ум».  Выполнять  упражнение можно  четыре раза в день:  рано утром, перед обедом, вечером и также  перед сном.  Данное дыхательное упражнение особенно рекомендуется людям, занимающихся интеллектуальным трудом.

Дыхательное упражнение для похудания 2

Исходное положение: стойка прямо, руки по швам. Сделайте полный глубокий вдох, заполнив до отказа  легкие кислородом. На полминуты задержите дыхание, а затем, сложив губы трубочкой,  и выдохните с силой через рот. Выдыхайте воздух толчками,  постепенно втягивая при этом максимально  нижнюю часть живота, затем сделайте легкий, поверхностный вдох, выдохните, не  напрягаясь, и расслабьтесь на пару минут. Повторите  до 7 раз все сначала.

Это  тибетское дыхательное упражнение подзарядит вашу систему «тело-ум» и насытит весь организм  энергией дыхания -  праной, При этом  развивается ясность ума, очищается кровь, очищаются и укрепляются легкие. Данное дыхательное упражнение желательно выполнять всем ежедневно.

Дыхательное упражнение 3

Исходное положение: сядьте на стул,  скрестив ноги. Спина прямая. Руки  положите на колени ладонями рук вниз, плечи расслабьте, а голову опустите. Быстро и энергично вдохните через нос, и одновременно запрокиньте голову назад.  Затем выдохните с силой  сквозь зубы,  и резко опустите голову вниз, коснувшись подбородком груди. Упражнение повторите 7 раз, без перерывов между дыханиями.
Затем завершаем  этот семиразовый цикл медленным и глубоким вдохом.  Потом выдохните и  расслабьтесь. Таких циклов делаем не больше семи, сорок девять дыханий. Начинать  же следует  лишь с  трех циклов,  двадцати одного дыхания.
Данное тибетское дыхательное упражнение, улучшает кровоснабжение мозга, подзаряжает его энергией,  повышает приток цереброспинальной жидкости,  улучшает память.  Данное дыхательное упражнение очень полезно людям пожилого возраста и с ослабленной памятью.

Дыхательное упражнение 4

Исходное положение: стойка прямо, спина прямая, руки по швам. Вдыхая глубоко через нос, поднимите  руки вверх и соедините их тыльными сторонами ладоней над головой. Потяните руки вверх как можно выше и задержите  дыхание на пару секунд. Сложив губы трубочкой, выдохните четвертую часть воздуха из легких,  и разведя руки при этом  под углом 120 градусов.
Затем опустите руки до  90 градусов,  и выдохните еще раз  четверть воздуха. Далее  на 45 градусов опустите руки, выдохнув  еще немного. Опустите руки  в исходное положение, и выдохните остатки воздуха. Упражнение выполните 7 раз, но вначале достаточно и трех.
Данное упражнение расширяет, укрепляет ауру,  защищающую человека от  любых вредных воздействий,  негативных вибраций, отрицательных энергий и  внушающую человеку чувство уверенности в завтрашнем дне. Данное дыхательное упражнение особо полезно для  постоянно страдающих депрессией.

Дыхательное упражнение 5

Исходное положение: стойка прямо, ноги поставьте  на ширину плеч. Сожмите ладони рук в кулак и вытяните руки вперед  перед собой. Глубоко и  полно вдохните через нос, и задержите дыхание. Затем на задержке  дыхания, как можно шире и  быстрее разведите руки в стороны. Потом снова  поставьте  их перед собой. Повторите данное действие   три раза. А затем, сложив губы трубочкой, выдохните через рот. Опустите руки вдоль туловища и передохните. Выполните  полностью упражнение еще раз.  Упражнение выполните 7 раз, но, в начале, достаточно и трех.
Это  тибетское дыхательное упражнение активизирует работу вилочковой железы, укрепляя этим иммунитет и делая своего хозяина  устойчивым к любым заболеваниям. Рекомендуется  данное дыхательное упражнение людям пожилого   возраста, ослабленным и болезненным.

Дыхательное упражнение 6

Исходное положение: стойка прямо, ноги поставьте  на ширину плеч. Руки разведите по сторонам. Глубоко и полно вдохните через нос и задержите свое дыхание. На задержке дыхания три раза опишите руками круг  в воздухе, и опустите руки вдоль туловища. А затем  выдохните с силой  воздух из легких. Это  одно полное  дыхание.

Упражнение выполните 7 раз, но вначале достаточно и трех. Данное дыхательное упражнение полезно   для укрепления мышц груди, легких и  сердечно сосудистой системы.

Дыхательное упражнение 7

Исходное положение: примите позу лотоса, если можете, или  просто сядьте по-турецки (со скрещенными ногами), спину держите прямо. Вытяните руки сжатые в кулак  вперед перед собой. Полностью выдохните через рот. Затем медленно, но глубоко вдохните через нос. При этом на вдохе в локтях согните руки, прижав кулаки  к подмышкам. Представьте что в руках у Вас звезда, которое вы прижимаете нежно к своей груди.
Насколько возможно задержите  свое дыхание, и  представьте себе, что звезда горит  у вас в груди. Затем  полностью выдохните  через рот, а руки положите на колени. Немного расслабьтесь. Это один полный цикл дыхания.
Выполните упражнение  7 раз, но вначале достаточно и трех раз.
Это  дыхательное упражнение очень полезно ослабленным  и озлобленным людям. Оно очищает и стимулирует сердечную чакру -  центр нашей любви и сострадания. Активизирует вилочковую железу, укрепляя иммунитет.

Дыхательное упражнение 8

Исходное положение: стойка прямо, ноги поставьте немного шире плеч, руки положите на бедрах. Медленно, глубоко и полно  вдохните через нос. Затем задержите свое дыхание. Наклонитесь на задержке дыхания  пониже вправо, а затем влево. Сделайте такие наклоны без остановки по три раза попеременно в каждую сторону. Затем выпрямитесь и с силой весь воздух  из легких выдохните через рот. Это  один  полный цикл.

Необходимо выполнять семь циклов, но вначале достаточно и трех.
Данное тибетское дыхательное упражнение  самое могущественное. Оно стимулирует энергию кундалини-шакти, которая сосредоточена  в основании позвоночника. Что  устраняет энергетические блоки, зажимы и  застои  в энергетике человека.

Дыхательное упражнение 9

Исходное положение: стойка прямо,  ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на бедрах. Глубоко и полно вдохните через нос. Затем вновь задержите дыхание. Опустите голову пониже, коснувшись подбородком груди, затем откиньте голову назад, а потом снова вперед. Выполните  такое действие три раза.
Выдохните как можно полнее  с усилием  через рот. При этом прогибаясь назад, как можно дальше,  и вперед, как можно ниже.   Повторите действие  три раза. Затем снова выпрямитесь и  вдохните глубоко через нос. После таких действий один раз подышите нормально. Это один полный цикл.

Упражнение выполните 7 раз, но вначале достаточно и трех раз.
Данное тибетское  дыхательное упражнение активизирует деятельность  всех  чакр, стимулирует поток энергии  кундалини-шакти. Напитывает энергией все железы человеческого организма, обновляя его. Женщины, которые хотят быть всегда  молодыми – это упражнение для них.

Упражнение 10

Исходное положение: поза лотоса, сядьте на пол или на стул. Для  начинающих поза по-турецки.  Спина  абсолютно прямая.  Сложите руки в замок за голову, разведя локти в стороны. Полно и  глубоко вдохните через нос. Затем задержите дыхание.
Сделайте  очень низкий наклон  вперед и задержитесь на семь счетов в таком положении. Вернитесь в исходное положение.
Сложив губы трубочкой, выдохните через рот. Это  один  цикл дыхания.
Упражнение выполните 7 раз, но вначале достаточно и трех раз.
Это  сильнейшее тибетское дыхательное упражнение,  направленное для поднятия вверх по позвоночнику энергии кундалини. Это упражнение, хорошо выполнять непосредственно перед медитацией.
Выполняя вот такие несложные тибетские дыхательные упражнения, вы напитаетесь энергией Вселенной, очистите свой организм, навсегда забудете о своих болезнях и  приобретете душевный покой.

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом - оставьте свой комментарий!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.
Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.

Тибетское гормональное дыхание | Восточная медицина, омоложение и долголетие

Тибетское гормональное дыхание- жемчужина из арсенала практик тибетских монахов для омоложения, долголетия и прекрасного самочувствия.

Рекомендуется делать вместе с тибетской гормональной гимнастикой.

Тибетское гормональное  дыхание легко осваивается и даёт прекрасные результаты.

Какие именно?

1. Улучшение состояния при хронических заболеваниях.
2. Улучшение внешнего вида.
3. Повышение иммунитета.
4. Увеличение жизненных сил и энергии
5. Восстановление гормонального баланса в организме.

Техника тибетского гормонального дыхания состоит из 2 этапов. Первый этап- подготовительный.  2 этап- само дыхание, оно состоит из 2 упражнений.

Тибетское гормональное дыхание

1 этап. Подготовительный.

Для начала научимся слышать ритм своего сердца. Как это сделать?

1.Сядьте удобно, спина обязательно прямая, ступни ног на полу, руки свободно лежат на коленях

2. Успокойте дыхание- сосредоточьтесь на кончике носа. Прогоните остальные мысли и сосчитайте до 100

3. Пальцами левой руки  (слева на шее) или правой руки (тогда справа на шее), удобнее всего указательным и средним, нащупайте пульс на шее в районе сонной артерии. Как найти? Сдвиньтесь от мочки уха вниз и немного к центру шеи. Смотрите на рисунке !

4. Когда почувствуете пульс, начинайте считать: один, два, три, четыре на каждый удар сердца.

5. Затем считайте через два либо три удара сердца- один, два. три. четыре.

6. Снова считайте до 4 на каждый такт сердца. как в пункте 4.

7. Теперь уберите пальцы с пульса и считайте по памяти- один, два, три, четыре.

8. Вторая серия счета до 4- как в пункте 5, только по памяти.

9. И третья серия — снова, как в пункте 7.

Между сериями делайте остановки в несколько тактов сердца, тогда запомните свой ритм гораздо лучше!

2 этап. Тибетское гормональное дыхание .

Упражнение 1.

Дышим через нос, спина прямо, можно сидеть или стоять.

1.Сделайте длинный вдох на 4 удара сердца

2. Задержка дыхания на 2 такта

3. Выдох на 4 такта сердца.

Какое действие оказывает это упражнение?

  • В результате немедленно очищается кровь.
  • На очищение крови реагирует гормональная система- запускает процессы обновления всех клеток организма.
  • Улучшается состояние нервной системы.

Упражнение 2.

Для этого упражнения необходимо сесть на краешек стула, спина прямо, плечи опущены.

1. Вдох через нос на 4 такта

2. Задержка дыхания на 2 такта

3. Довдох. Не выдыхая, еще вдохните, насколько сможете.

4. Выдохните энергично через рот со звуком «Па».

Что позволяет это упражнение?

  • Получить заметное улучшение самочувствия при ЛЮБОМ заболевании (ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: при тяжелых заболеваниях сердца и при астме начинайте делать это упражнение очень осторожно, лучше всего под контролем специалиста).

Тибетское гормональное дыхание делать лучше всего курсами- 21 день, затем перерыв 1-2 недели, и снова курс 21 день и т.д.

Сколько повторов делать для каждого упражнения?

Для этапа 1- столько, сколько Вам потребуется для запоминания своего сердечного ритма. Чаще всего достаточно одного раза.

В дальнейшем сразу начинайте с этапа 2. Делать лучше всего 2 раза в день: утром и вечером.

Утром  после тибетской гормональной гимнастики, встаньте, умойтесь, выпейте водички и сделайте тибетское гормональное дыхание .

Утром делайте упражнение 1- 7 раз, упражнение 2- 5 раз.

Вечером делайте не позднее, чем за полчаса до сна.

Упражнение 1 — 7 раз, упражнение 2-  также 7 раз.

Итого в день у вас уйдет около 10 минут на тибетское гормональное дыхание! А сколько прибавится здоровья- увидите сами.

Всех Вам Благ и пишите в комментариях о своих результатах.

Тибетское гормональное дыхание

   19 голосов
Средняя оценка: 4.6 из 5

древние практики, которые работают и сегодня

Западному человеку трудно понять восточную философию. Мы привыкли рассматривать организм человека как множество систем и органов и лечить их по отдельности. На Востоке, в том числе в Тибете, главное внимание уделяется гармонии с окружающим миром и единству внутренней регуляции всех процессов. Отсюда существование множества практик, которые трудно объяснить, но невозможно игнорировать их эффективность. Вот и тибетская гимнастика для похудения не пропагандируется западными врачами, но потрясающе «работает» для оздоровления всего организма.

Суть метода

Тибетская гимнастика для похудения

Тибетские монахи практикуют гимнастику не только конкретно для похудения. Их цель — приведение организма в гармонию, когда проблема лишнего веса постепенно исчезает сама собой.

Воздействуя на определенные точки в строгой последовательности, мы нормализуем энергетическое поле организма. Улучшается работа эндокринной системы, которая регулирует все процессы жизнедеятельности. Так обмен веществ, всегда страдающий при ожирении, приходит к нормальному ритму, а лишние килограммы постепенно исчезают.

Общие правила выполнения

Для того, чтобы гимнастика тибетских монахов имела желаемый результат важно четко выполнять все рекомендации. Они не сложные, недаром метод называют упражнениями для ленивых. Нужно четко следовать правилам и не пропускать ни единой «мелочи»:

  • Лучшее время для практики — утро, желательно до 6 часов. Именно тогда наш организм открывается для всех энергетических воздействий из вне.
  • Четкое соблюдение последовательности движений — их нельзя менять местами или пропускать часть «по забывчивости».
  • Результат будет заметен не сразу — через несколько месяцев, иногда лет. Важно не бросать практику и не делать большие пропуски (перерыв более двух дней может свести на нет все предыдущие усилия).
  • В начале возможно обострение хронических заболеваний. Это признак эффективности системы. Прерывать занятия в этом случае не стоит.
  • Гормональную гимнастику делают утром в постели сразу после пробуждения. Желательно, чтобы вы лежали на упругой поверхности, а не на мягкой перине (хорошо подойдет твердый ортопедический матрац).
  • Гимнастика предполагает внутренний покой, вот почему ее лучше делать утром, когда мысли не успели захватить нас. Идеально — полностью остановить внутренний диалог.
  • Дыхание всегда ровное и глубокое.

Все комплексы не требуют особой физической подготовки и подойдут людям даже с третьей степенью ожирения. Одышка и усталость преследовать не будут. Зато через некоторое время вы почувствуете, как вес постепенно движется в нужном направлении, осанка становится лучше, а фигура стройнее.

Тибетская гормональная гимнастика

Приводим подробное описание упражнений с сохранением их последовательности и специфической терминологии восточной медицины.

1. Растирание рук

Растираем ладони 5-7 секунд. Это своеобразный тест на состояние энергетики. Если ладони горячие и сухие, все в порядке. Если просто теплые — биополе немного нарушено. Если влажные — в организме серьезные проблемы.

2. Пальминг

Растертые ладони кладем на веки и слегка надавливаем на них. Темп: 1 раз за одну секунду. Всего 30 движений. После этого руки сразу не убираем, держим от 30 секунд до 2 минут (для тех, у кого нарушено зрение).

3. Прокачка ушей

То же самое делаем с ушами. Ладони — на ушные раковины, пальцы на затылке. Движения выполняем в том же темпе. Если через какое-то время будет обострение отита, не бросаем занятия.

4. Подтяжка лица

Руки сжимаем в кулаки, прикладываем к щекам, большой палец за ухом. Подтягиваем кожу лица от подбородка к ушам. Делаем 30 движений.

5. Массаж лба

Правую руку кладем ладонью ко лбу, левую сверху. Круговыми движениям массируем кожу лба от виска к виску в том же темпе. Это упражнение активирует работу гипофиза, от которого зависит регуляция обмена веществ.

6. Массаж темени

Под шею кладем валик или свернутую подушку. Руки накладываем одна на другую, правая снизу. Получается кольцо. Водим медленно на расстоянии 2-4 см от головы. Последовательность движений:

  • От лба к затылку и обратно — 30 раз.
  • Зависаем на несколько секунд над теменем.
  • От одного виска к другому.

Дополнительно упражнение нормализует давление, улучшает работу плечевых суставов.

7. Массаж щитовидной железы

Правая ладонь на области щитовидной железы (передняя поверхность шеи). Левую сначала кладем на правую. Затем правая остается на месте, а левой ведем на расстоянии 2-4 см от тела вниз до пупка, затем обратно. Так 30 раз. В конце кладем обратно на правую и задерживаем на 5-7 секунд.

8. Массаж живота

Тибетская гимнастика для похудения

Руки из предыдущего упражнения, не отрывая друг от друга смещаем по телу вниз к животу. Круговыми движениями по часовой стрелке водим по телу. Это прекрасное улучшение работы кишечника, борьба с запорами.

9. Встряхивание

Предварительно перемещаемся на пол. Если кровать жесткая, можно этого не делать. Лежа на спине, поднимаем руки и ноги вверх. Ступни и ладони параллельно полу. Вращаем ими, разминая голеностопные суставы и запястья. Затем встряхиваем их в течение 30 секунд. Можно выполнять отдельно вечером перед сном.

10. Растирание стоп

Садимся и начинаем массировать стопы (поочередно, начиная с правой). Если обнаруживаются болезненные точки, уделяем им особое внимание. В заключении можно растереть всю поверхность ног снизу до верху. Желательно выпить теплую воду.

Гимнастика для похудения «Око возрождения»

Выполняется в любое время суток. Каждое упражнение сначала повторяют минимум 5 раз. Затем частоту можно наращивать постепенно до 21.

1 упражнение

Тибетская гимнастика для похудения

Без обуви встаем на твердую поверхность. Разводим руки в стороны параллельно полу. Медленно поворачиваемся вокруг своей оси слева направо. Взгляд вперед, руки расслаблены, дыхание ровное, глубокое. Начинаем с 3-5 вращений. Если появилось головокружение и захотелось присесть, нужно последовать этому желанию.

2 упражнение

Тибетская гимнастика для похудения

Ложимся на спину на коврик. Ладони придавлены к полу. Подбородком максимально тянемся к грудной клетке. Далее, не меняя позицию головы, поднимаем прямые ноги вверх от пола. Медленно одновременно возвращаем голову и ноги в исходное положение. При поднимании ног — вдох, при опускании — выдох.

3 упражнение

Тибетская гимнастика для похудения

Встаем на колени (бедра вертикально, ноги на ширине таза). Ладони под ягодицами.

  • Опускаем голову к груди.
  • Возвращаем голову обратно, выгибаем при этом спину, опираясь на ладони.

Выгибаясь, делаем выдох. В исходное положение — вдох.

4 упражнение

Тибетская гимнастика для похудения

Садимся на пол, вытягиваем ноги, стопы на уровне плеч, ладони под ягодицы (пальцы смотрят вперед), спина прямая. Голову изначально опускаем и прижимаем к груди.

  • Голову откидываем назад.
  • Поднимаем торс параллельно полу. Тело и бедра оказываются параллельно полу. Руки и голени вертикально.
  • Возвращаемся к исходной позе.

Движения похожи на вставание на мостик, только не прогибаемся, держим туловище строго горизонтально.

5 упражнение

Тибетская гимнастика для похудения

Ложимся на живот. Выгибаемся, опираясь пальцами ног и ладонями на пол. Таз поднимается вверх, колени пола не касаются. Голова запрокидывается, руки и ноги прямые. Тело напоминает форму треугольника с вершиной вверху. Замираем на несколько секунд. Возвращаемся.

Такая гимнастика не только укрепляет многие группы мышц и дает определенную физическую нагрузку. В результате нормализуется обмен веществ и пищеварении, что в комплексе приводит к снижению веса.

Тибетская дыхательная гимнастика

Ее еще называют гормональным дыханием, так как за счет определенного ритма дыхательных движений улучшается кровоснабжение головного мозга и желез внутренней секреции. Это нормализует все обменные процессы и приводит к похудению.

Подготовительный этап

Его цель — научиться слышать ритм сердца. Для этого выполняем последовательность действий:

  1. Садимся удобно на стул, ступни на полу, руки на коленях, спина прямая.
  2. Сосредотачиваемся на кончике носа, считаем до 100 (про себя). Так мы прогоняем все мыли и успокаиваем дыхание.
  3. Пальцами рук (слева или справа) нащупываем пульс сбоку на шее.
  4. Считаем синхронно с каждым ударом сердца до четырех.
  5. Начинаем считать через два или три удара сердца (до четырех).
  6. Повторяем четвертый пункт (счет на каждый удар).
  7. Убираем пальцы с шеи и считаем по памяти.
  8. Повторяем счет с такими же интервалами, как в пункте пять, только по памяти.
  9. Снова по памяти в темпе каждого удара сердца.

Между сериями счета можно делать остановки в несколько ударов, тогда легче запомнить ритм.

Упражнение 1

Дышим носом. Можно продолжать сидеть на стуле или стоять.

  • Длинный вдох на четыре удара сердца.
  • Задерживаем дыхание на два удара.
  • Выдох опять на четыре удара.

Эта простая техника нормализует работу нервной и гормональной системы.

Тибетская гимнастика для похудения

Упражнение 2

Садимся на край стула, спина прямо.

  • Опять вдох на 4 удара.
  • Задержка дыхания на 2 удара.
  • Довдох. Не выдыхая нужно еще вдохнуть сколько сможете.
  • Энергичный быстрый выдох со звуком «Па» через рот.

С осторожностью делать при тяжелых заболеваниях сердца и бронхиальной астме (лучше посоветоваться с врачом).

Общие рекомендации

  • Лучше выполнять курсами по 21 дню, перерыв — 14 дней.
  • Подготовительный этап делаем столько раз, сколько нужно для запоминания ритма (обычно достаточно одного повторения).
  • Основные упражнения делаем утром и вечером от 1 до 7 раз каждое. Количество увеличиваем постепенно.

Комплекс занимает не более 10 минут в день. Главное — регулярность выполнения.

Противопоказания

Тибетская гимнастика подходит не всем. Список противопоказаний не большой:

  • Острые состояния: инфаркт, гипертонический криз, некоторые виды сердечной аритмии.
  • Обострение язвенной болезни желудка, острые энтероколиты.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Состояние после хирургических операций.
  • Острая фаза артритов и заболеваний позвоночника.

Важно! Гимнастика совершенно не сочетается с курением, алкоголем и наркотиками. Выбирая эти вредные привычки, лучше даже не пробовать делать упражнения, так как реакция организма на них непредсказуема.

Читайте также о других эффективных упражнениях:

Утренняя тибетская гормональная гимнастика за 5 минут

«НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!!!» Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет.

О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Упражнения были напечатаны в одном из номеров газеты «Комсомольская правда». О них редакции поведали специалисты, которые построили электростанцию в горах Тибета. В знак благодарности монахи поделились с ними своим секретом долголетия. Известно, что даже в свои 80 лет наши соотечественники чувствовали себя прекрасно.

Почему «гормональная»?

Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

Польза тибетской гормональной гимнастики

  • помогает проснуться,
  • улучшает подвижность суставов,
  • избавляет от запоров,
  • выводит токсины из организма,
  • нормализует пищеварение,
  • избавляет от насморка и гайморита,
  • улучшает слух,
  • избавляет от хронического воспаления ушей,
  • улучшает зрение,
  • нормализует кровообращение,
  • очищает энергетические каналы,
  • нормализует давление,
  • подтягивает кожу,
  • улучшает лимфатический отток,
  • заряжает энергией,
  • повышает настроение,
  • вырабатывает гормоны счастья,
  • стимулирует умственную деятельность,
  • оказывает омолаживающий эффект.

Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс.

Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д.

Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

Противопоказания тибетской гимнастики

  • болезни сердца в острой форме,
  • гипертонический криз,
  • болезнь Паркинсона,
  • язва желудка,
  • артрит в острой форме,
  • патологии позвоночника,
  • послеоперационное состояние.

На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге.

Итак, приступим (для наглядности в конце статьи будет представлено видео «Тибетская гормональная гимнастика» по технике выполнения).

Упражнение 1. Растираем руки

Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией.

Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Растираем руки в тибетской гимнастикеРастираем руки

Упражнение 2. Пальминг

После растирание своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

ПальмингПальминг

Упражнение 3. Прокачиваем уши

Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

Прокачиваем ушиПрокачиваем уши

Упражнение 4. Подтяжка лица

Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

 Подтяжка лица Подтяжка лица

Упражнение 5. Массаж лба

Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться необязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Массаж лбаМассаж лба

Упражнение 6. Массаж темени

Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Массаж темениМассаж темени

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы

Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Массаж щитовидной железыМассаж щитовидной железы

Упражнение 8. Массаж живота

Не отрывая рук друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

 Массаж живота Массаж живота

Упражнение 9. Встряхивание

Если у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Это упражнение встречается и в «Золотых правилах здоровья Ниши».

ВстряхиваниеВстряхивание

Упражнение 10. Растирание стоп

Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения.

После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды.

Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны.

Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. 🙂

Попробовали гимнастику? Какие результаты? Делитесь, пожалуйста, с нами в комментариях. 😉 🙂 🙂

Видео «Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Тибетская гимнастика для похудения в постели: дыхательная и гормональная

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии. Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

Девушка занимается тибетской гимнастикойДевушка занимается тибетской гимнастикой Статьи по теме

Виды тибетской гимнастики и упражнений

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

  1. Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.
  2. Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).
  3. Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.

Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

Дыхательная гимнастика

Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

Девушка занимается дыхательной гимнастикой в постелиДевушка занимается дыхательной гимнастикой в постели
Правильное дыхание для похудения

Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

  • расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
  • когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
  • спокойно выдохните через рот.

Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

Женщина занимается тибетской гимнастикой для похуденияЖенщина занимается тибетской гимнастикой для похудения
Как делать упражнения для похудения живота

Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

  1. Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.
  2. Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.
  3. Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.
  4. «Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.
  5. Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.

Узнайте подробнее о том, что такое­ дыхательная гимнастика для похудения живота.

Девушка сидит в позе лотосаДевушка сидит в позе лотоса

Зарядка

Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

  • похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
  • размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
  • проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма. Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником. Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

Видео: как заниматься гимнастикой для похудения в домашних условиях

Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

Упражнения «Око возрождения»

titleОко возрождения

Гимнастика тибетских лам и монахов

titleГимнастика тибетских лам после пробуждения

В постели

titleТибетская гормональная гимнастика для оздоровления | Тибетская гормональная гимнастика видео

Отзывы о комплексе упражнений тибетцев

Елизавета, 35 лет ­Очень нравится гормональная тибетская гимнастика. Простая, не утруждающая. Я после выполнения комплекса упражнений чувствую себя отлично. Эффект омоложения хоть и не на лицо, но по самочувствию точно ощущается. Я еще и похудела неплохо, приятный бонус получился. Советую всем своим знакомым, особенно тем, кто в возрасте.
Олег, 48 лет ­Сначала тяжело было выполнять гимнастику тибетце Голова сразу начинала кружиться, уши закладывало. Постепенно я стал чувствовать свою силу и мощь духа, не побоюсь этого слова. По ощущениям помолодел лет на 10, как мальчик бегаю, хотя суставы в последнее время меня подводили. Делаю комплекс утром и перед сном, по 10 минут в общей сложности.
Ярослав, 28 лет ­Я стал намного спокойнее и уравновешеннее после освоения этой духовной практики. Тибетская гимнастика Око возрождения – мое спасение, так как вспышки гнева порой очень мешали жить. Здоровье улучшилось, организм стал крепче. Заметил, что зимой совсем не болел, приписываю эту заслугу тибетской гимнастике. Делаю упражнения уже полгода, бросать не планирую.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

как проходит гормональная, дыхательная, в постели

По мнению тибетских монахов, все проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение, происходят по причине нарушения циркуляции энергии в организме. И если научиться направить все ее потоки в нужном направлении, то получится не только улучшить общее самочувствие, но и ускорить обмен веществ, что непременно приведет к снижению массы тела.

Специально разработанный комплекс тибетской гимнастики для похудения можно выполнять и дома, но только строго соблюдая правила и рекомендации. Об особенностях методики, правилах ее проведения читайте в нашей статье.

📌 Читайте в этой статье

Особенности тибетской гимнастики

Принцип «работы» всех упражнений основан на трех постулатах:

  • систематическое, регулярное выполнение;
  • сопровождение гимнастики правильным дыханием;
  • точное количество повторов.

Если будет нарушено хотя бы одно правило, то результатов снижения веса достигнуто не будет. Главной особенностью тибетской гимнастики является ее монотонность – упражнения выполняются медленно, регулярно, без выходных и праздников. Нужно быть терпеливым и сначала научиться грамотно выполнять каждое из движений и дышать.

Вторая особенность – нужно будет обязательно скорректировать рацион питания. Полностью переходить на низкокалорийную диету, голодать не нужно, меню должно быть разнообразным и обеспечивать организм белками, углеводами и жирами, но в правильных пропорциях. Питание должно быть сбалансированным и состоять из злаковых, овощей, фруктов и небольшого количества мяса/рыбы.

Если все нюансы будут соблюдены, то первые достижения будут заметны уже через 3 недели – фигура станет подтянутой, более стройной, улучшится общее самочувствие. И чем больше по времени будут выполнять упражнения, тем интенсивнее будут протекать оздоровительные процессы в организме.

Рекомендуем прочитать о цзяньфэй для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе китайской гимнастики цзянфэй, правилах выполнения упражнений, результатах.

А здесь подробнее о восточной практике цигун для похудения.

Правила проведения и упражнения

Врачи разных направлений считают упражнения из рассматриваемого комплекса безопасными, но их следует выполнять по правилам:

  • Тренировка должна проводиться ежедневно и желательно в одно и то же время, например, утром. Продолжительность занятий – минимум 20 минут. Считается, что оптимальное время для выполнения упражнений – первая половина дня.
  • Во время занятий не нужно включать музыку (хотя и можно), следует заострить внимание на собственном организме, на ощущениях. Дыхание должно быть ровным и спокойным, все движения выполняют медленно, без рывков. Сразу после завершения комплекса можно лечь и отдохнуть в течение 15 минут.
  • Крайне негативно отразится гимнастика, если организм пребывает в стрессовом состоянии, или она выполняется через силу. Следует научиться абстрагироваться от проблем.
  • Прием пищи должен осуществляться через 2 часа после окончания тренировки и за 1,5 часа до. В этот промежуток времени разрешено только пить воду с лимоном.

Монахи утверждают, что стоит начинать выполнение тибетской гимнастики для похудения на растущей луне, в таком случае эффективность занятий будет гораздо выше. Дополнительно удастся избавиться от хронической усталости, головных болей (не патологических), интенсивных проявлений остеохондроза, варикозного расширения вен, болезненных месячных.

Существует несколько разных комплексов тибетской гимнастики, каждый из которых приводит к похудению. Их не нужно выполнять все, стоит выбрать что-то одно и на протяжении нескольких месяцев упорно соблюдать регулярность проведения.

Зарядка

Ее сможет выполнить каждый человек, даже абсолютно не подготовленный в спортивном плане. Главная задача зарядки – проснуться, взбодрить все тело, размять мышцы. Основные упражнения:

  • Круговые движения головой – прорабатываются мышцы шеи, организм начинает «включаться». Выполняются они медленно, сначала нужно медленно наклонить голову в одну сторону, как бы натягивая шею, затем в другую, и только после этого делают вращения. Проводится по 3 вращения в одном и столько же в другом направлении.

  • Встать прямо, ноги – на ширине плеч. Руки поднимаются вверх, упор выполняется на носки стоп – глубокий вдох и максимальное потягивание «к солнцу». Зафиксировавшись на 2 — 4 секунды в верхней точке, нужно медленно вернуться в исходное положение и встряхнуть руки – это выполняется на глубоком выдохе. Повторяется 3 раза.
  • Сесть на пол, упереться руками за спиной, приподнять ноги и выполнять ими движения, имитирующие езду на велосипеде. Сначала «едут» вперед, затем назад – в каждом направлении по 30 раз. Необходимо дышать ровно, глубоко.
  • Не меняя исходного положения (сидя на полу с упором рук сзади), расставить ноги широко. Поднять правую нижнюю конечность над полом, вытянуть носок и «рисовать» ею в воздухе круги. Затем это же упражнение выполняется для второй конечности. Повтор 15 раз на каждую ногу.
  • Лечь на пол, ноги поднять и наклонять их в одну и вторую сторону – талия поворачивается, конечности касаются пола. Повторяется по 30 раз в каждую сторону.

  • Оставаясь на полу, вытянуть руки за голову. Согнутые в коленях ноги поднимаются и прижимаются к животу или груди. Повторяется 15 раз.

Зарядка не должна включать в себя силовых упражнений, резких движений и рывков.

Гормональная

Этот вид тибетской гимнастики благотворно влияет на эндокринную систему, корректируя ее работу, стабилизируя процесс синтеза гормонов щитовидной железой, яичниками, надпочечниками и другими органами. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  • растирание – интенсивно растирать друг о друга пальцы ладоней, продолжительность – 15 секунд;
  • пальминг – приложить ладони к закрытым глазам и выполнять ритмичные посекундные надавливания (1 секунда – давление, 2 секунда – расслабление), после 15 повторов просто расслабить ладони и подержать их в таком состоянии на глазах в течение 5 секунд;
  • прокачка ушей – переместить ладони к ушам так, чтобы они закрыли слуховой проход, выполняются движения, имитирующие работу вантуза при прокачке засорившейся раковины, повторяются 15 раз;
  • подтяжка лица – большие пальцы рук располагаются за ушами (в районе мочек), ладонь сжимается в кулак, тыльной стороной которого выполняются круговые движения по направлению от ушей к подбородку, повторять 5 раз;
  • массаж лба – приложить ко лбу в височной зоне ладонь тыльной стороной, сверху приложить вторую и проводить прямую линию от одного виска к другому сначала в одном направлении, затем в другом, повторов 5 в каждую сторону;
  • массаж темени – на расстоянии в 5 см от темени сложить две ладони одна на другую, выполнять движения ото лба к затылку, потом слева направо, повторяются по 10 раз в каждом направлении;
  • массаж щитовидной железы – на шею кладут правую ладонь, сверху накрывают левой и ведут их вниз к лобку, затем назад (повтор 5 раз), в 2 — 3 см от тела;
  • массаж живота – правая ладонь ложится на живот в области анатомического расположения желудка, сверху – левая ладонь, движения выполняются по часовой стрелке, повторяются 10 раз;
  • встряхивание – лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, выполнять круговые движения голеностопами и кистями по 30 раз в каждую сторону, после чего в течение 5 секунд интенсивно потрясти ими;
  • растирание стоп – сесть, наклониться вперед и ладонями интенсивно растирать голеностопные суставы и стопы, можно воспользоваться косметическим маслом, продолжительность – 15 секунд;
  • растирание коленей – не меняя положения, круговыми движениями растирать коленные суставы сначала по часовой стрелке, потом против, повторы в каждую сторону – 15 раз.

О методике проведения гормональной тибетской гимнастики смотрите в этом видео:

В постели

Выполняется в 6 — 7 часов утра, не вставая с постели. Подразумевает выполнение упражнений из комплекса гормональной тибетской гимнастики, но на мягкой поверхности и в положении лежа. По времени занимает 10 минут, поэтому количество повторов нужно сократить в 2 раза. Результатом станут:

  • нормализация артериального давления;
  • повышенная энергетическая активность;
  • ускоренный обмен веществ;
  • стабилизация работы пищеварительной системы.

Несмотря на кажущуюся простоту гимнастики в постели, это будет отличная замена фитнесу. Особенно это важно тем людям, кто только начал свой путь к похудению, имеет слишком большой лишний вес и не в состоянии заниматься активными видами спорта.

Даже щадящая гимнастика дает толчок к началу снижения веса, а приобретенная энергия даст возможность провести большую часть дня в активном режиме.

Дыхательная

Подразумевается сочетание гимнастических упражнений и дыхания – оно должно быть в такт. Правила дыхания от тибетских монахов:

  • вдох делает через нос и таким образом, чтобы воздух попал в живот;
  • сразу после глубокого вдоха нужно задержать дыхание на 2 секунды;
  • выдох делается через рот медленно и максимально полно.

Вдох – это напряжение, поэтому он делается одновременно в наивысшей точке тонуса мышц при упражнении. Выдох – это расслабление, а остановка дыхания должна осуществляться в максимально напряженной позе – если это подъем ног, то в тот момент, когда они наверху, и так далее.

Дыхательная гимнастика может выполняться отдельно от основной тренировки – например, после ее окончания. Дышать по указанному алгоритму нужно будет в течение 3 — 5 минут. Процедура эта считается лечебной, поэтому в первые несколько дней возможно обострение внутренних хронических процессов, затем наступает улучшение состояния здоровья.

Смотрите в этом видео о тибетской дыхательной гимнастике:

Оздоровительная

Этот комплекс состоит из 5 упражнений:

  • Встать прямо, ноги располагаются на свободной ширине, прямые руки разведены в стороны – ладонь правой «смотрит» вверх, левой – вниз. Медленно вращаться по часовой стрелке, новичкам достаточно выполнить 2 круга, далее количество увеличивается – максимально до 6.
  • Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, голову приподнять и прижаться подбородком к груди (хотя бы попытаться это сделать). Поднимать медленно ноги вверх до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол. В максимально напряженном положении задержаться на 5 секунд и медленно вернуть все части тела на пол. Выполнить 5 — 6 повторов.

  • Сесть на пол, упереться за спиной ладонями в пол так, чтобы пальцы были направлены к ягодицам, подбородок прижимается к груди. Нужно с упором на ноги и откидывая голову назад поднимать ягодицы от пола. В идеале тело должно быть таким, как натянутая струна. Зафиксировать в самой напряженной точке тело на 5 секунд, затем медленно вернуть в исходное положение. Повторить 5 раз.
  • Лечь на живот, упереться в пол ладонями. На вдохе поднимать корпус так, чтобы точка соприкосновения с полом была только в области таза. Задержаться в высшей точке на 3 секунды, затем упереться в пальцы стоп и оторвать таз от пола. Через 5 секунд вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу тибетской гимнастики любого вида, существует ряд противопоказаний к ее выполнению:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе и гипертония;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • увеличение щитовидной железы;
  • заболевания позвоночника любого характера.

Многие из тех, кто только начинает выполнять комплексы, жалуются на сильное головокружение, тошноту и слабость в теле. Подобный «побочный эффект» может присутствовать, но только в первые 3 — 5 дней тренировки.

Если ухудшение состояния продолжается, то нужно прекратить занятия и обратиться за помощью к врачам – возможно, было скрытое течение какой-либо патологии, и она дает такой результат либо является строгим противопоказанием.

Рекомендуем прочитать о дыхательной гимнастике оксисайз для похудения. Из статьи вы узнаете о принципах оксисайз, показаниях и противопоказаниях к занятиям, технике дыхания, результатах похудения.

А здесь подробнее о калланетике для похудения.

Тибетская гимнастика для похудения требует немало сил и терпения, но она же считается щадящим методом. Параллельно нужно придерживаться низкокалорийной диеты и вести активный образ жизни, чтобы процесс снижения веса шел быстрее. Врачи не столь положительно отзываются о таком методе, поэтому перед началом курса следует проконсультироваться со специалистами – это исключит нанесение вреда.

Полезное видео

О тибетской гимнастике в постели смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства – 15 главных упражнений

Одним из способов улучшения здоровья человека является тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Ранее она практиковалась только у тибетских монахов, которые отличаются впечатляющей продолжительностью своей жизни – многие из них живут более ста лет.

Теперь же утренняя гимнастика тибетских монахов (лам) доступна всей общественности и каждый может испытать ее действие на себе. Но, прежде чем приступать, непосредственно, к упражнениям, стоит разобраться в том, что же представляет собой этот комплекс и кому он может быть противопоказан.

Виды тибетской гимнастики

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

  • Гормональная. Этот комплекс упражнений влияет на гормональную систему человека и позволяет привести в порядок всю работу внутри организма. Учитывая особенности активности гормонов, делать такую зарядку нужно до 6 часов утра, именно тогда она будет эффективнее всего. Комплекс упражнений необходимо выполнять на протяжении всей жизни. Первые результаты появляются только через полгода. Именно она способствует оздоровлению и долгожительству.
  • Гормональная дыхательная. Заключается в выполнении упражнений со специальным дыханием, влияющим на гормональную систему. Курс – не менее 21-го дня. Очищает организм на клеточном уровне.
  • «Око возрождения». Более сложный комплекс упражнений, рассчитанный на постепенное увеличение нагрузок. Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
  • «Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы. Некоторые уверяют даже, что «Березка» помогает излечиться от рака.
  • Практика "Шавасана". Помогает расслабиться. Особенно полезна для мозга.

Каждая из этих практик несет свою ценность для человека, но наиболее популярной является тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства гормональная. Именно поэтому стоит присмотреться к ней более внимательно, делая первые шаги на пути к здоровой жизни.

Преимущества утренней тибетской гимнастики

  • Комплекс упражнений настолько простой и не требующий особой физической подготовки, что его осилит человек любого возраста и натренированности.
  • Все действия можно выполнять прямо в постели, поэтому даже самые ленивые могут перестать откладывать работу над собой на постоянное «завтра».
  • Достаточно уделять этому занятию пять минут каждое утро, чтобы ощутить потрясающие результаты через некоторое время.
  • Упражнения рассчитаны на нормализацию работы всех внутренних систем человека: пищеварительной, дыхательной, лимфатической, сердечно - сосудистой и эндокринной. С их помощью происходит нормализация обмена веществ, а значит, она весьма пригодится для похудения. Хотя не стоит рассчитывать, что вы похудеете только с помощью выбранных упражнений. Для борьбы с лишними килограммами нужен другой подход.
  • Полезна такая гимнастика и для глаз, а также – для слуха. Многие отмечали значительное улучшение зрения и слуха после постоянных тренировок.
  • Благоприятны эти упражнения и для позвоночника, а также для омоложения всего организма.

Поскольку именно этот вид практики лучше применять сразу после пробуждения, организм человека наполняется нужной энергией на весь предстоящий день.

Что нужно знать перед началом занятий?

  • Если упражнения выполняются в постели, убедитесь, что матрас достаточной жесткий. В противном случае лучше заниматься на полу.
  • Тибетская гимнастика рассчитана на здоровый образ жизни, поэтому выбирая ее, придется отказаться от всех вредных привычек: алкоголя, курения, наркотиков и прочих.
  • Лучше не пропускать тренировки и заниматься ежедневно. Поскольку даже трехдневный перерыв способен свести на «нет» всю ранее проделанную работу.
  • Упражнения делаются в строго установленной последовательности. Их нельзя менять и пропускать.
  • Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Организм восстанавливается постепенно, в течение многих месяцев.
  • В начале занятий нередко случается обострение хронических и скрытых болезней. В этом случае стоит проконсультироваться со специалистом. Возможно, тренировки придется прервать. Хотя практики настойчиво рекомендуют продолжать занятия тибетской гормональной гимнастикой при любых обстоятельствах.
  • Не смотря на то, что сама гимнастика довольно проста и доступна, все же и здесь присутствует несколько противопоказаний, о которых следует помнить.

Противопоказания

Даже если учитывать, что в большинстве случаев, тибетская гимнастика доступна абсолютно всем, стоит отказаться от данной методики в случае наличия следующих заболеваний:

  • Болезни Паркинсона;
  • Заболеваний сердца;
  • Грыж;
  • Желудочной или кишечной язвы;
  • Острого артрита;
  • Повышенного давления;
  • Болезней позвоночника;
  • Послеоперационных реабилитаций.

Тем же, кто решил испробовать на себе чудодейственную гормональную гимнастику тибетских монахов, не лишним будет ознакомиться с комплексом необходимых упражнений.

Комплекс упражнений от тибетских монахов

Исходное положение для упражнений с 1-го по 11-е: лежа на спине.

Упражнение 1 –ладони

В исходном положении руки нужно поднять над собой. Соединив ладони, разотрите их друг о дружку, делая от 6 до 10 растираний.

Кстати, данные манипуляции не только являются оздоровительными. Они, также, помогают сделать некую диагностику организма. Так, если ладони, во время растираний, становятся горячими, все в теле в порядке. Если же ладони не нагреваются и даже влажные, организм нуждается в помощи, поскольку это свидетельствует о наличии сосудистых проблем.

Упражнение 2 - глаза

К исходному положению добавьте разогретые ладони на глазах. Теперь нужно сделать такие манипуляции: в течение одной секунды надавить на глаза и вернуть ладони в исходное положение. Всего таких нажатий должно быть 30 в течение 30 секунд. Счет важен, нужно соблюдать данную рекомендацию. Полезным будет, также, по окончанию упражнения, просто положить ладони на глаза и подержать их плотно прижатыми к глазным яблокам 2 минуты. Практики утверждают, что эти действия позволяют не только улучшить зрение, они задерживают развитие катаракты и даже способствуют росту волос и избавлению от седины.

Упражнение 3 - уши

Здесь нужно нажимать ладонями на уши 30 раз в течение 30 секунд. Такое упражнение помогает улучшить слух и служит профилактикой глухоты.

Упражнение 4 – мочки уха

К исходному положению добавьте следующие движения: четыре пальца на ладони (за исключением большого) согните в неполный кулак. Большие пальцы обеих рук разместите за мочками ушей, поворачивая кисти так, чтобы остальные согнутые пальцы были расположены в направлении подбородка. Начинаем делать подтягивающие движения от подбородка к вискам. Тоже повторяем 30 раз. Данное упражнение призвано помочь улучшению лимфооттока и подтяжке мышц.

Упражнение 5 – лоб

Кладем правую руку на лоб, сверху – левую руку. Делаем поглаживающие движения от одного виска к другому 30 раз. Такие действия влияют на гипофиз, устраняют воспаления и очищают гайморовые пазухи.

Упражнение 6 – от лба к затылку

Кладем ладони одна над другой над макушкой. Правая рука – под низом. Двигаемся ото лба к затылку, от затылка – ко лбу, 30 раз. Ладони к голове не прижимаются и не расцепляются.

Упражнение 7 – от уха к уху

Ладони в том же положении. Двигаемся от правого уха к левому и в обратном направлении 30 раз. Такое упражнение улучшает работу головного мозга.

К тому же оба последних упражнения делают плечевые суставы более подвижными, и нормализируют давление.

Упражнение 8 – к пупку

В исходном положении, правая ладонь ложится на шею (в районе щитовидной железы). Левой ладонью делаются 30 движений в направлении от правой ладони к области пупка, не касаясь тела. Завершает упражнение то же самое движение, только в этом случае ладонь скользит по телу.

Упражнение 9 - живот

Правая рука ложится на живот, левая – сверху. По часовой стрелке совершаем 30 круговых движений вокруг пупка. Давление – умеренное. Таки образом происходит стимуляция кишечника.

Упражнение 10 – кисти рук

Поднимаем руки вверх и совершаем 5-6 круговых движений кистями по часовой стрелке и в обратном направлении. В конце – хорошенько трясем ладонями 1-2 минуты.

Упражнение 11 - голеностопные суставы

Поднимаем ноги под прямым углом и делаем те же манипуляции голеностопными суставами, что и с кистями в предыдущем упражнении. Такие движения являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Упражнение 12 - стопы

В положении сидя, складываем согнутые ноги в одну сторону. Причем садимся так, чтобы удобно было массировать стопы. При этом правая рука сжимается в кулак, а левая держит левую стопу. Кулаком правой руки делаем массаж стопы. Повторяем манипуляции с другой ногой, меняя положение рук.

Упражнение 13 – от ступней до колен

Делаем 30 поглаживающих движений от ступней до колен.

Упражнение 14 – коленные суставы

В направлении изнутри - наружу растираем коленные суставы 30 раз круговыми движениями.

Упражнение 15 - бедра

Снаружи – внутрь массируем круговыми движениями бедра.

Эти 15 упражнений, выполняемые пять минут каждое утро, подготовят организм к наступающему дню и наполнят тело живительной энергией. Для улучшения эффекта, после зарядки, можно выпивать стакан не слишком горячей воды. Эксперты утверждают, что такой нехитрый ритуал хорошо запускает лимфатическую систему.

А те, кто давно практикуют тибетскую гимнастику для оздоровления и долгожительства, отмечают значительное улучшение здоровья, избавление от хронических болезней и замедление процесса старения. Это ли не повод испробовать данную методику на себе? Скажи здоровью – ДА!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о