Девочки,что за напасти …После первых родов пришла в свой привычный вес 47 через месяца три ,так и осталась.Сейчас младшему 6 месяцев,похудела пипец как .стала меньше 45 при росте 163…вся одежда слетает.и продолжаю худеть.обошла все исследования от желудка ,узи,рентгена,анализов и ирригоскопию.надоели вопросы -«что ты такая худая -то,потолстеть нужно,тебе лучше 
пополнее то» ,Серьёзно??????Как будто я этого не знала .Никак не получается …что же делать .самое противник,что у меня появились проблемы с желчным и многое нельзя кушать,сразу начинается проявление этой Дискензия .между приступами ем все подряд кроме жирного жареного острого конечного и сильно соленого,особенно на плюшки налегаю.А щас приступы участились и приходится вместо плюшки кушать сухари и сухое печенье ,хлеб нельзя …В общем это какой то пипец .уже покупаю одежду 40 размера и то велико в попе все .бедра с 89 дошли до 86…Это из за дискензии я так худею,как думаете???врач ничего не выписывает так как грудью кормлю ,я сказала ,что перестанут,раз лечиться нужно,так она мне желчегонное не выписывает ,а ссылается почему то на гастрит ,хотя показало ,что гастрит незначительный поверхностный,да и изжога нет ,все симптомы дискензии,тем более узи показало ее… В общем пипец как устала уже от вопросов ,почему такая тощая…
Нам очень часто задают вопрос в стиле: «а вот почему я поправляюсь буквально от стакана воды, а моя подруга ест все, что угодно и худая».
Только сегодня получили вопрос: «почему все так несправедливо устроено, одни едят все, что душа их захочет, даже колу литрами пьют и не толстеют, а я вечно сижу на диета, голодаю, занимаюсь изо всех сил спортом и все равно толстая»?
И вот мы решили объяснить, в чем магия подобных ситуаций, с точки зрения диетологии и, как ни странно, психологии.
Во-первых, сразу хочется отметить, что в физике не бывает такого, что энергия появляется из ниоткуда. Если человек, пусть даже стройный аки береза молодая, ест в течении долгого времени много калорий и не тратит их, избыток откладывается в жир.
По поводу генетику, которую очень часто обвиняют в полноте: дело в том, что напрямую на ваш вес даже генетика не может влиять. Все это происходит опосредованно, через какие-то «обходные» пути регулирования, например, аппетита.
Действительно существует заболевание, при котором организм преобразует всю получаемую пищу в жир, но это редчайшая мутация и ужаснейшая болезнь, вероятность наличия у вас которой стремится к 0,5 процентам.
Определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.
Т.е. получается, что человек может быть более голодным и его тянет к более жирной пище, но это все реально купировать при помощи, например, увеличенного количество низкокалорийных, но объемных продуктов, богатых клетчаткой и белком и тому подобное.
Но все решаемо, главное, уметь работать с самим собой и своим телом, понимая, что именно вам хочется и играть на сильных сторонах, обходя слабости.
Важный момент: вот в чем действительно бывает важная разница у людей, так это в количестве жировых клеток в организме. Оно закладывается в последнем триместре беременности и в раннем детском возрасте.
После они способны лишь увеличиваться в объёме, но или при крайне сильном переедании и наборе веса. Чем больше жировых клеток — тем больше возможностей запасти жир.
Именно поэтому полные с рождения люди, которые, как правило, рождаются в семьях толстячков, и живут всю жизнь в избыточном весе. Мы очень подробно описали эту важную тему в следующих статьях, пожалуйста, прочитайте и не портите своим детям будущее:
Как мы делаем наших детей больными: ожирение и лишний вес у ребенка и подростка — клинические рекомендации
Как мы ломаем жизнь нашим детям и делаем их больными
Поэтому, извините уж за менторский тон, объедаться во время беременности — плохо и не полезно для ребенка, как и перекармливать его с младых ногтей. Помните, что у детей нет силы воли (префронтальная кора формируется к подростком возрасту, подробнее тут), так что вы должны взять на себя эту роль!
Но вернемся к нашей теме. Учтите, что вы не наблюдаете человека в течении всей его жизни, вы понятия не имеете, сколько на самом деле он ест, как много и часто.
Вы не знаете, как много он двигается: может, объект вашей зависти или восхищения тратит все, что наел, занимаясь спортом и имея очень высокую повседневную активность, так называемую NEAT.
Именно нетренировочная, повседневная активность составляет до 30 процентов общих энергозатрат за день и это действительно большой показатель!
Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но вес у них разный: одна весит на 41 кг больше другой
На эту активность легче всего влиять, но к сожалению, не только вам и вашему осознанному мышлению, но и бессознательному. Именно эти затраты в первую очередь уменьшает организм.
Вы никогда не замечали, что после тяжелых тренировок и скудного малокалорийного питания сил нет просто ни на что: вы стараетесь меньше ходить пешком, больше нервничаете и вообще «отстаньте от меняя устала».Поэтому важно соблюдать небольшой, всего лишь 10-20 процентный дефицит калорий и кушать много, вкусно и разнообразно, при этом много двигаясь и занимаясь спортом.
Вполне вероятно, что тот, кто вроде как худой как палка, но есть как бегемот, крайне активный бегемот 🙂 Этот человек и бегает по утрам, и плавает по выходным в бассейне, и ездит на велосипеде до работы или ходит пешком, не пользуется лифтом, а ходит по лестнице и вообще из тех, кто легко подрывается.
А вы, может, и кушаете на 1000 калорий, но двигаетесь как простуженная черепашка от машины до работы, вечера проводите на диване, смотря телевизор, а в выходные ваш лучший вариант для времяпрепровождения — бокал пива с пиццей.
Во многом, мы не спорим, образ жизни определяется характером и темпераментом человека. Вам может быть более чем комфортно именно лежать в свободной время, а ваше психологическое состояние просто не дает вам ресурсов на то, чтобы активничать и это нормально.
Этот факт просто нужно принять и не стараться прыгнуть выше головы, пытаясь выглядеть как какой то другой человек, при этом не будучи способным делать для этого все то же, что он.
Но в итоге все вышеперечисленные пункты все равно приводят нас к простому правилу: если вы получаете за день меньше энергии, чем тратите, вы похудеете.
Кроме того, многие люди, которые думают, что они клюют как птички, просто неправильно считают их калорийность, как возможно и те, кто «ой я ем-ем и все равно не полнею».
Да и большие порции не равно калорийные. А то как послушаешь некоторых «ем вообще все на свете», а потом оказывается, что в это «все на свете» входит греча, мясо, овощи, фрукты, ну и пару конфеток вечером.
И вообще не любят сладкое, жирное, жареное, им это не вкусно. Кроме того, понятие «много есть» — очень уж субъективное. Для одного чизбургер с картошкой фри самого маленького размера = «о Боже, я так объелась», а для другого = «да что я там съела, даже не наелась»!
Понимаете, для вас много — это 20 конфет, а для другого — 5. Но обычно под «ем все, что захочу и сколько» все представляют в меру, как говорится, своей испорченности.
Мэри весила 190кг, а ее сестра-близнец Рут — всего 54кг. Всю жизнь у них были прозвища «толстая» и «красивая».
Вы вот думаете, что эта «ведьма» каждый день поглощает Фаст фуд в немыслимых количествах, запивая 2 литрами колы, присовокупив в конце дня ещё ведро мороженого. А она там съела пачку псов и «оооох, я сейчас лопну».
Если же вы пусть даже каждый день видите, как человек ест в обед объективно прям кучу еды, это опять же не значит, что он так ест целый день!
Во-первых, многие практикуют интервальное голодание, может, даже и не специально. Банально с утра не успевают или попросту не хотят завтракать, к обеду нагуливают аппетит, а вечером уже просто перекусывают, потому что все еще сытые.
Просто полные люди переедают каждый день, на протяжении приличного количества времени и для них это привычно. Потом они видят, как худой есть при них много и экстраполируют свой опыт на них, не учитывая, что худышка так либо не каждый день, либо не весь день ест, а лишь изредка.
По итогу за день получается, что за весь день съели то они не очень много. Или происходит история из разряда «ой, я что-то так объелся вчера, сегодня вообще ничего не хочу» и человек, который вчера съел целый торт, будет весь следующий день пустой чай пить, да салат жевать.
У некоторых людей есть так называемый « встроенный регулятор калорийности». Как правило, эти люди вообще не заморачиваются на еде, похудении, калорийности, а просто живут и кайфуют, делая то, что хочет организм.
Это и есть то самое осознанное питание, которого так сложно достичь, но на которое многие худеющие уповают. ЧТобы его достичь, нужно быть в действительно хороших отношениях со своим телом и психикой.
Компульсивное переедание: как бороться с неконтролируемым РПП — 5 шагов
И вполне вероятно, что «обжора» именно в таких со своими. Да, она при вас в обеденный перерыв ест целую пиццу, запивая чаем с пятью ложками сахара и шоколадкой, но вот на завтрак ей вполне хватает чашки кофе, а на ужин — яблока.
Так что по факту она есть ровно столько, сколько ей нужно или даже чуть меньше, но самый объемный прием пищи приходится как раз на вашу компанию.
Люди в любом случае будут полнеть, если будут употреблять больше энергии, чем нужно телу. Если вам нужно 1500 ккал, а кушаете каждый день на протяжении месяца 1700, пусть даже и только куриные грудки и рис, пусть даже за 1 или 10 приемов пищи, то вы точно так же пополнеете, как от 1700 ккал булками.
Достаточно каждый день съедать всего на 100 ккал больше нормы (это три грецких ореха), чтобы в конце года набрать 4 кг.
Это, кстати, важный секрет похудения: не нужно питаться правильно, чтобы похудеть!
Ну и совет: если вам кажется, что вы едите супер мало, а вес стоит, то хотя бы дня 3-4 записывайте и подсчитывайте калорийность абсолютно всего, что вы едите.
Люди просто адски недооценивают то, сколько едят и очень сильно переоценивают уровень активности. Поэтому ведение дневника и анализ активности при помощи хотя б шагомера на телефоне ваши друзья и путеводные знаки!
Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.
И еще один интересный момент: ваша подружка-худышка или тощий друг вполне могут просто иметь больше мышц, а значит, и весить больше, чем вам кажется. Так с виду 45 килограммовая малышка может оказаться весом килограммов 50-55, а значит, и для питания ей будет нужно намного больше еды, чем вы представляете!
Дело в том, что даже при одинаковом весе можно выглядеть абсолютно по разному, подробнее об этом в статье 27 фото доказательств, почему объемы важнее веса: тело разное, вес один и тот же:
Это связано также с тем, что люди, занимающиеся силовым тренингом, тратят больше калорий! Для любителей качалки 2000 килокалорий – это вполне себе такой нормальный поддерживающий рацион.
Поэтому вам, сидящему на строгой низкокалорийной диете, будет казаться странным, что человек может питаться очень даже сытно и вкусно, позволяя себе разные вкусности и при этом не поправляться или даже худеть.
[Всего голосов: 6 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
«Как правильно нужно худеть?» – Яндекс.Кью
Похудение возможно только при условии дефицита калорий.
Даже если вы уберете продукты, которые ошибочно считаются провокаторами полноты — сладкое и мучное, вы все равно можете съедать лишнее, и худеть не будете.
Садиться на диеты или брать какие-то готовые планы питания тоже нельзя. Универсальных организомв не бывает, и писались эти планы не для вас. Не стоит копировать слепо чужие схемы.
Итак. Как же все-таки худеть. Как было сказано выше — нужно создать дефицит калорий, то есть, сжигать больше, чем вы потребляете.
Дефицит созлдается за счет урезания суточного калоража и увеличения физической активности.
С физической активностью все просто — больше двигайтесь, и все ок. А вот калорийность нужно посчитать.
В интернете полно онлайн калькуляторов, с помощью которых вы легко посчитаете свою норму. Из полученного значения нужно вычесть 300-500, так вы создадите необходимый дефицит. Не нужно вычитать больше. Слтшком большой дефицит вызывает лишний стресс организма и тормозит процесс похудения.
Вы посчитали калорийность вашего рациона с учетом дефицита. Теперь вам нужно его придерживаться и планировать свое питание в соответствии с ним. Для этого нужно завести дневник питания и регулярно фикисровать, что и сколько вы съели, и следить за тем, чтобы не вылезти за суточную норму калорий. Сейчас есть много хороших приложений для смартфона, которые легко и просто помогают вести дневник питания, например, YAZIO или FatSecret.
Может показаться, что подсчет калорий — дело сложное. Проще не задумываясь выкинуть из рациона, например, сладкое и ждать, когда жир уйдет. Но это равносильно игре в рулетку. МОжет так получится, что убрав сладкое вы создадите необходимый дефицит и начнете худеть, но скорее всего, этого будет недостаточно. Поэтому необходимо считать калории, чтобы процесс похудения был прозрачным и контролируемым.
И еще пару слов по поводу сахара, мучного и других «вредных» продуктов.
Нет никаких продуктов, из-за которых вы поправляетесь. та же шоколадка или будочка не прибавляют вас жира. Толстеете вы только в том случае, если потребляете больше калорий, чем нужно. Даже сидя строго на гречке и куриной грудке можно набрать вес. И точно также можно похудеть не отказывая себе в сладостях.
Считайте калории, и худейте без проблем!
Пoчeмy нe виднo peзyльтaт cpaзy?? Oбъяcняю. У вcex aбcoлютнo paзнaя пpoблeмa в paбoтe opгaнизмa, y кoгo-тo oчeнь плoxoй oбмeн вeщecтв, чтoбы eгo вoccтaнoвить и cдeлaть eгo быcтpee. У кoгo-тo yжe пaтoлoгичecкиe нapyшeния в paбoтe гopмoнoв, кoтopыe нe пoзвoляют yвидeть быcтpый peзyльтaт. Вaшe тeлo нyжнo пpaвильнo пpoгpaммиpoвaть. пpoгpaммиpoвaть кaк нa физичecкoм, тaк и нa эмoциoнaльнoм ypoвнe. Нeoбxoдимo вecти oчeнь здopoвый peжим питaния, чтoбы пoмoчь opгaнизмy paбoтaть нa пoлнyю мoщь, кaк физичecки, тaк и эмoциoнaльнo.
У oднoй дeвyшки cкopocть oбмeнныx пpoцeccoв вышe, чeм y дpyгoй, a этo oзнaчaeт, чтo peзyльтaты y нeё бyдyт быcтpee, чeм y тoй, y кoтopoй oбмeн вeщecтв нacтoлькo плoxoй oт eё oбpaзa жизни, чтo мoжeт oгopчaть и cбивaть c пyти тy, y кoтopoй мeдлeннee идyт peзyльтaты. У oднoй дeвyшки ecть лишний вec, кaк пpичинa пepeeдaния, a y дpyгoй мoжeт быть пpичинa cбoя paбoты гopмoнaльнoй cиcтeмы oт тoгo питaния, кoтopым oнa coздaлa ceбe этo cocтoяниe. A нa пepecтpoйкy paбoты гopмoнoв тpeбyютcя нeдeли, a пopoй мecяцы и вы нe дoлжны oтчaивaтьcя и бpocaть, пoтoмy чтo бpocaя вы бyдeтe вpeдить дaльшe, нe дoждaвшиcь вoccтaнoвлeния кoppeктнoй paбoты opгaнизмa.
Тaкжe, кaк я и oпиcaлa вышe, пepвый мecяц мoжнo oжидaть дaжe пpибaвки мaccы и oбъёмoв тeлa, нo этo тoлькo oт зaдepжки жидкocти в тeлe, ecли y вac в пopядкe вaшa гopмoнaльнaя cиcтeмa и нeт никaкиx дpyгиx пpoблeм. Oбычнo, в тeчeнии 3-5 нeдeль из тeлa выxoдит тa жидкocть, кoтopaя cкoпилacь пpи нaчaлe тpeнингa и вы peзкo видитe cвoй peзyльтaт. Кaзaлocь бы, eщё 3-4 дня нaзaд былa нaдyтoй, a тyт бaц, и yжe дpyгoй вид. Этo тoжe нopмaльнo. Кaк тoлькo тeлo aдaптиpyeтcя, мышeчныe вoлoкнa вoccтaнaвливaютcя, тeлo нaчинaeт cливaть лишнюю жидкocть.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
12 продуктов, которые не вызывают увеличение веса
Один из советов, которые часто дают людям, сидящим на диете, — это есть до тех пор, пока вы не достигнете сытости, то есть до тех пор, пока вы не почувствуете себя сытым.
Проблема в том, что разные продукты могут оказывать совершенно разное влияние на чувство голода и сытости.
Например, 200 калорий куриной грудки могут заставить вас чувствовать себя сытыми, но для того же эффекта может потребоваться 500 калорий торта.
Таким образом, потеря веса заключается не только в еде, пока вы не почувствуете себя сытым. Речь идет о выборе правильных продуктов , которые заставляют вас чувствовать себя сытыми при минимальном количестве калорий.
Многие факторы определяют ценность сытости пищи или степень ее наполнения относительно ее калорийности. Соотношение калорий / сытости измеряется по шкале, называемой индексом сытости (1).
Индекс сытости также измеряет способность пищи чувствовать себя сытым, уменьшать чувство голода и снижать потребление калорий в течение дня.
Некоторые продукты просто лучше справляются с голодом и предотвращают переедание, чем другие.
Наполняющие пищевые продукты, как правило, имеют следующие качества:
- Большой объем: Исследования показывают, что объем потребляемой пищи сильно влияет на сытость.Когда продукты содержат много воды или воздуха, объем увеличивается без добавления калорий (2, 3).
- С высоким содержанием белка: Исследования показывают, что белок является более насыщенным, чем углеводы и жиры. Диеты с высоким содержанием белка увеличивают сытость и приводят к снижению общего потребления калорий, чем диеты с более низким содержанием белка (4, 5).
- С высоким содержанием клетчатки: Клетчатка обеспечивает объем и помогает вам чувствовать себя сытыми. Это также замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что позволяет вам чувствовать себя полнее дольше (6).
- Низкая плотность энергии: Это означает, что пища с низким содержанием калорий для своего веса. Продукты с низкой плотностью энергии могут помочь вам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий (7).
Итак, если вы едите продукты с вышеуказанными характеристиками, то обычно вы можете есть их до полноты, не потребляя слишком много калорий.
Вот 12 сытных продуктов, которые вы можете съесть много, не толстая.
Из-за более высокого содержания углеводов многие люди избегают картофеля, пытаясь похудеть, но не должны.
Весь картофель загружен витаминами, клетчаткой и другими важными питательными веществами. Они также содержат определенный тип крахмала, называемый устойчивым крахмалом (8, 9).
Устойчивый крахмал содержит половину калорий обычного крахмала (2 вместо 4 калорий на грамм). В вашей пищеварительной системе он действует как растворимая клетчатка, помогая вам чувствовать себя сытым.
Поскольку добавление в пищу резистентного крахмала помогает утолить голод, оно заставляет людей есть меньше калорий (10, 11).
Интересно, что охлаждение картофеля после его приготовления увеличивает содержание в нем устойчивого крахмала.Фактически, исследования показывают, что охлаждение и разогрев картофеля многократно продолжает усиливать эффект подавления голода (12).
В исследовании, которое измерило способность 38 продуктов питания утолять голод, вареный картофель занял первое место (1).
В то время как вареный картофель был наиболее удовлетворительным испытанным продуктом, было обнаружено, что жареные картофельные чипсы в три раза меньше заполняют.
Итог: Картофель отварной, обладающий высокой питательностью, является номером один по индексу сытости.Жареные картофельные чипсы заполнены в три раза меньше и не считаются полезными для потери веса
Яйца — это еще одна пища, которую в прошлом несправедливо демонизировали. Правда в том, что яйца невероятно полезны и содержат много важных питательных веществ.
Большая часть питательных веществ, в том числе около половины белка яйца, содержится в желтке.
Яйца — это полноценный белок, то есть они содержат все девять незаменимых аминокислот.
Кроме того, они очень наполнены.
Несколько исследований показали, что люди, которые ели яйца на завтрак, были более удовлетворены и потребляли меньше калорий в течение дня, чем те, кто ел бублик на завтрак (13, 14, 15).
В частности, одно исследование показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, снизили свой индекс массы тела (ИМТ) и потеряли больше веса, чем те, кто ел бублик (16).
Итог: Яйца являются отличным источником питательных веществ, в том числе высококачественного белка. Они могут помочь вам съесть меньше до 36 часов после еды.
Овсянка — это каша или горячая каша, которую часто употребляют на завтрак.
Это невероятно заполнение и занимает третье место по индексу сытости (1).
Это в основном из-за высокого содержания клетчатки и способности впитывать воду.
Овес является хорошим источником растворимой клетчатки, называемой бета-глюкан, которая помогает замедлить пищеварение и усвоение углеводов (17).
По сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака овсянка лучше подавляла аппетит, увеличивала сытость и снижала потребление калорий в течение дня (18, 19).
Итог: овсяная мука богата клетчаткой и впитывает воду, что делает ее невероятно насыщенной.Это больше наполнения, чем традиционные хлопья для завтрака и может помочь вам съесть меньше в течение дня.
Жидкости часто считаются менее наполнительными, чем твердые продукты.
Тем не менее, исследования показывают, что супы могут быть более сытными, чем твердые блюда из тех же ингредиентов (20, 21).
Когда суп употреблялся в начале приема пищи в одном исследовании, субъекты потребляли на 20% меньше калорий за это время (22).
Несколько исследований показали, что регулярное употребление супа может снизить потребление калорий, улучшить чувство сытости и способствовать потере веса с течением времени (23, 24, 25).
Придерживайтесь супов на основе бульона, так как они имеют меньшую калорийность, чем сорта на основе сливок.
Итог: Супы очень насыщенные продукты. Употребление в пищу супа в начале еды может увеличить сытость, снизить потребление калорий и привести к потере веса с течением времени.
Бобовые, такие как бобы, горох и чечевица, хорошо известны как хорошие источники клетчатки и белка.
Это в сочетании с относительно низкой плотностью энергии делает их полноценной пищей, которая может даже способствовать потере веса (26).
Обзор нескольких исследований показывает, что фасоль, горох, нут и чечевица на 31% больше наполнения, чем макароны и хлеб (27).
Итог: Бобовые богаты белком и клетчаткой, что делает их очень насыщенными. Они также относительно низкокалорийны, что делает их едой для похудения.
Фрукты являются важной частью здорового питания.
Некоторые исследования показывают, что употребление фруктов связано с более низким потреблением калорий и может способствовать потере веса с течением времени (28, 29, 30, 31).
В частности, яблоки очень высоко оценивают индекс сытости (1).
Поскольку яблоки содержат пектин, растворимую клетчатку, которая естественным образом замедляет пищеварение, они помогают вам чувствовать себя сытыми (32).
Они также содержат более 85% воды, что обеспечивает объем и улучшает насыщение без добавления калорий.
Важно отметить, что цельные твердые фрукты увеличивают сытость больше, чем фруктовые пюре или сок, оба из которых не особенно наполнены (33).
В одном исследовании рассматривалось влияние употребления в пищу твердых кусочков яблока, яблочного пюре или питья яблочного сока в начале еды.
Было установлено, что те, кто ел твердые кусочки яблока, потребляли на 91 калорий меньше, чем те, кто ел яблочный соус, и на 150 калорий меньше, чем те, кто пил яблочный сок (34).
Употребление в пищу яблочных сегментов также привело к более высокому рейтингу сытости и более низкому уровню голода, чем у других форм фруктов.
Итог: Яблоки с высоким содержанием воды и растворимых волокон, но с низким содержанием калорий. Употребление в пищу цельных твердых яблок может помочь вам потреблять меньше калорий и со временем способствует снижению веса.
Как и яблоки, цитрусовые с высоким содержанием пектина, которые могут замедлить пищеварение и увеличить сытость.
Они также имеют высокое содержание воды. И апельсины, и грейпфруты содержат более 87% воды, а это значит, что они способны заполнить вас очень мало калорий.
Часто полагают, что употребление грейпфрута может способствовать снижению веса.
В одном исследовании участники с ожирением, употребляющие грейпфрут, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получал плацебо (35).
В другом исследовании потребление половины грейпфрута три раза в день во время еды в течение шести недель было связано с умеренной потерей веса и значительным уменьшением окружности талии (36).
В сочетании с ограничением калорий употребление грейпфрутового или грейпфрутового сока перед едой приводило к потере веса на 7,1%, значительному снижению жира и окружности тела (37).
Однако эти результаты могут быть не исключительными для грейпфрута, так как питьевая вода перед едой имела сходные эффекты.
Итог: Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, также являются полезными продуктами для похудения. Они богаты клетчаткой и водой, что поможет вам чувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий.
Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, может увеличить сытость у людей с избыточным весом или ожирением (38).
В них также содержится высококачественный белок, который, как известно, очень полезен.
Фактически рыба имеет более высокие показатели, чем все другие богатые белком продукты питания по индексу сытости, и занимает второе место среди всех протестированных продуктов (1).
Одно исследование показало, что влияние рыбы на сытость было значительно выше, чем у курицы и говядины (39).
Другое исследование показало, что участники, которые ели рыбу, потребляли на 11% меньше калорий при следующем приеме пищи, чем те, кто ел говядину (40).
Итог: Рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые могут увеличить сытость. Рыба также может быть более насыщенной, чем другие виды белка, такие как курица и говядина.
Мясо постное с высоким содержанием белка и очень насыщенным.
Фактически, диеты с более высоким содержанием белка приводят к более низкому общему потреблению калорий, чем диеты с более низким содержанием белка (5).
Одно исследование показало, что люди ели на обед на 12% меньше после еды с высоким содержанием белка на обед, по сравнению с теми, кто обедал с высоким содержанием углеводов (41).
Говядина заняла второе место среди всех богатых белком продуктов по индексу сытости, но другие постное мясо, такие как курица и свинина, также могут похудеть (1).
Итог: Мясо с высоким содержанием белка и очень насыщенным. Употребление в пищу мяса с высоким содержанием белка может помочь вам потреблять меньше калорий при последующих приемах пищи.
Творог с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белка.
Он также содержит полезные питательные вещества, в том числе витамины группы В, кальций, фосфор и селен.
Эти характеристики делают творог едой для похудения.
Одно исследование показало, что его влияние на сытость аналогично влиянию яиц (42).
Итог: Творог с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Его влияние на сытость может быть сравнимо с влиянием яиц.
Овощи с низким содержанием калорий и с большим объемом.
Они также содержат все виды полезных питательных веществ и растительных компонентов, которые делают их важной частью здорового питания.
Кроме того, они богаты водой и клетчаткой, которые помогают вам наполниться.
Исследования показывают, что салаты, в частности, помогают утолить голод, особенно если употреблять их перед едой.
В одном исследовании участники, которые ели салат в начале еды, потребляли на 7–12% меньше калорий во время еды (43).
Другое исследование показало, что употребление салата в начале еды увеличивало потребление овощей на 23% по сравнению с употреблением его с основным блюдом (44).
Чтобы ваш салат был калорийным, избегайте добавления калорийных ингредиентов и заправок.
Итог: Овощи богаты водой и клетчаткой, что может держать вас дольше. Употребление низкокалорийных салатов может помочь увеличить потребление овощей и снизить потребление калорий.
Попкорн представляет собой цельное зерно и содержит больше клетчатки, чем многие другие популярные закусочные продукты.
Он также имеет большой объем, поэтому занимает много места в желудке, несмотря на относительно низкое содержание калорий.
Исследования показали, что попкорн наполнит вас больше, чем другие популярные закуски, такие как картофельные чипсы (45).
Попкорн с воздушным соусом — самый полезный. Коммерчески приготовленный или микроволновый попкорн может быть чрезвычайно калорийным и содержать вредные для здоровья ингредиенты.
Чтобы ваш попкорн оставался низким в калориях, не добавляйте в него много жира.
Итог: Попкорн — это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки и объема, которые помогают вам чувствовать себя сытыми. Исследования показали, что попкорн является более наполнителем, чем картофельные чипсы.
Наполнение пищевых продуктов имеет определенные характеристики. Они имеют большой объем, белок или клетчатку и низкую плотность энергии.
Включение большего количества этих продуктов в ваш рацион может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.
Приготовление еды: яблоки весь день
.20 распространенных причин, почему вы не худеете
Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.
Поначалу вы можете потерять довольно много веса без особых усилий. Тем не менее, потеря веса может замедлиться или вообще прекратиться через некоторое время.
В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.
Он также содержит действенные советы о том, как прорваться через плато и заставить вещи двигаться снова.
Если вы думаете, что испытываете плато потери веса, вам пока не стоит беспокоиться.
Невероятно, чтобы весы не сдвинулись с места на несколько дней (или недель) одновременно. Это не значит, что вы не теряете жир.
Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут оказывать значительное влияние на то, сколько воды удерживает ваш организм (особенно у женщин).
Кроме того, можно наращивать мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно распространено, если вы недавно начали заниматься спортом.
Это хорошо, потому что то, что вы действительно хотите потерять, это жир тела, а не только вес.
Хорошая идея — использовать что-то кроме шкалы, чтобы измерить ваш прогресс. Например, измеряйте окружность талии и процентное содержание жира в организме один раз в месяц.
Кроме того, насколько хорошо вы можете одеть свою одежду и как вы выглядите в зеркале, очень важно.
Если ваш вес не застрял в одной и той же точке более 1-2 недель, вам, вероятно, не нужно ни о чем беспокоиться.
Резюме Плато потери веса может быть объяснено увеличением мышц, непереваренной пищей и колебаниями в организме.Если весы не сдвинуться с места, вы все равно можете терять жир.
Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди понятия не имеют, сколько они действительно едят.
Исследования показывают, что отслеживание вашей диеты помогает с потерей веса. Люди, которые используют дневники еды или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).
Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения.
Потребление белка в 25–30% калорий может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и заставить вас автоматически съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Это также может значительно уменьшить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).
Это частично обусловлено влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).
Если вы завтракаете, убедитесь, что загружены белком.Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня (10).
Высокое потребление белка также помогает предотвратить метаболическое замедление, общий побочный эффект потери веса. Кроме того, это помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).
Краткое содержание Низкое потребление белка может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что съели много продуктов, богатых белком.
Большое количество людей, которые испытывают проблемы с потерей веса, просто едят слишком много калорий.
Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны недооценивать потребление калорий в значительной степени (14, 15, 16).
Если вы не худеете, попробуйте взвесить пищу и некоторое время отслеживать ваши калории.
Вот некоторые полезные ресурсы:
- Калькулятор калорий — используйте этот инструмент, чтобы выяснить, сколько калорий есть.
- Счетчики калорий — это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые могут помочь вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.
Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Это может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.
Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого, пробуйте эти приемы в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.
Резюме Если потеря веса, похоже, замерла, возможно, вы едите слишком много.Люди часто переоценивают потребление калорий.
Качество пищи так же важно, как и количество.
Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты имеют тенденцию быть намного более наполнительными, чем их обработанные аналоги.
Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не очень полезны для здоровья. Придерживайтесь как можно больше продуктов из одного ингредиента.
Резюме Убедитесь, что ваша диета основана на цельных продуктах.Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может разрушить ваш успех в потере веса.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, — это тренировка с отягощениями, например, поднятие тяжестей.
Это может помочь вам поддерживать мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не занимаетесь (17).
Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и обеспечить, чтобы ваше тело было в тонусе и было мускулистым (18).
Резюме Силовые тренировки — эффективный способ избавиться от жира.Это предотвращает потерю мышечной массы, часто связанной с потерей веса, и помогает поддерживать длительную потерю жира.
Переедание является распространенным побочным эффектом диеты. Это включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто намного больше, чем нужно вашему телу.
Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховые масла, темный шоколад, сыр и т. Д.
Даже если что-то полезно для здоровья, его калории все равно учитываются.В зависимости от объема, один перекус часто может испортить диету на целую неделю.
Резюме Если вы часто едите, это может объяснить, почему ваша шкала не сдвигается с места.
Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробика, — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает такие мероприятия, как бег, езда на велосипеде и плавание.
Это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье. Он также очень эффективен при сжигании живота, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).
Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает вам сжигать жир, особенно в области живота. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.
Сладкие напитки — самые жирные продукты питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).
Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, но и к «более здоровым» напиткам, таким как витаминная вода, которые также содержат сахар.
Даже фруктовые соки проблематичны и не должны употребляться в больших количествах. Один стакан может содержать столько же сахара, сколько несколько кусочков целого фрукта.
Резюме Избегайте всех сладких напитков — это отличная стратегия потери веса. Они часто составляют значительную часть потребления калорий.
Хороший сон — один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.
Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых больших факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения, соответственно (23).
Резюме Недостаток качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса.
Если вам нужно сбросить лишний вес и / или у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или предиабет, вам может потребоваться диета с низким содержанием углеводов.
В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).
Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и уровень сахара в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).
Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией потери веса.
Это миф, что каждый должен есть много маленьких блюд каждый день, чтобы повысить метаболизм и похудеть.
Исследования показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).
Также смехотворно неудобно готовить и есть пищу весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.
С другой стороны, один эффективный метод похудения, называемый прерывистым голоданием, предполагает намеренное обходиться без еды в течение длительных периодов времени (15–24 часа и более).
Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, ограничивая ваши усилия по снижению веса.
Питьевая вода может способствовать потере веса.
В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпили половину литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).
Питьевая вода также увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).
Резюме Чтобы сократить потребление калорий, выпейте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете.
Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.
Также имейте в виду, что сам алкоголь имеет около 7 калорий на грамм, что является высоким.
При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное питье, кажется, хорошо, в то время как пьянство связано с увеличением веса (35)
Резюме Алкогольные напитки, как правило, с высоким содержанием калорий. Если вы решите употреблять алкоголь, алкоголь, смешанный с некалорийными напитками, вероятно, является лучшим вариантом, когда вы сидите на диете.
Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых мощных в мире средств для похудения.
Это включает в себя замедление, еду без отвлечения, смакуя и наслаждаясь каждым укусом, слушая естественные сигналы, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу надоело.
Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).
Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:
- Ешьте без отвлекающих факторов, садясь за стол только с едой.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Старайтесь быть в курсе цветов, запахов, ароматов и текстур.
- Когда вы чувствуете себя сытым, выпейте немного воды и перестаньте есть.
Резюме Всегда ешьте осознанно при попытке похудеть. Бессмысленное питание — одна из главных причин, почему люди борются за то, чтобы похудеть.
Есть некоторые медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и сделать его более трудным для потери веса.
К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.
Некоторые лекарства могут также затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.
Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о ваших возможностях.
Резюме Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать вашим усилиям по снижению веса.
Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).
Люди, имеющие эту проблему, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы (41).
Если вы зависимы от нездоровой пищи, то просто меньше есть или изменить диету может показаться невозможным. Вот как можно получить помощь.
Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.
Возможно, не стоит «долго сидеть на диете».
Если вы теряли вес в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.
Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес с целью стать сильнее и нарастить мышечную массу.
Старайтесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1-2 месяцев, прежде чем снова пытаться сбросить вес.
Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может быть, пришло время сделать перерыв.
Потеря веса, как правило, медленный процесс. Многие люди теряют терпение, прежде чем достичь своей конечной цели.
Несмотря на то, что в начале часто можно быстро сбросить вес, очень немногие могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.
Еще одна важная проблема заключается в том, что многие люди нереально ожидают того, чего можно достичь при здоровом питании и физических упражнениях.
Правда в том, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.
Если вы уже похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, тогда, возможно, вам следует начать принимать свое тело таким, какое оно есть.
В какой-то момент ваш вес достигнет здорового уровня, когда ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытка выйти за пределы этого может не стоить усилий и даже может оказаться невозможной для вас.
Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о потере веса. Имейте в виду, что потеря веса требует времени, и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.
Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования показывают, что люди, соблюдающие диету, со временем набирают больше веса (42).
Вместо того чтобы подходить к потере веса с помощью диеты, сделайте своей главной целью стать счастливее, здоровее и здоровее.
Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его, и пусть потеря веса последует за естественным побочным эффектом.
Резюме Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите сбросить вес и избавиться от него в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на принятии более здоровых привычек в образе жизни.
Потеря веса не всегда легка, и многочисленные факторы могут привести к остановке.
На самом базовом уровне потеря веса происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.
Попробуйте стратегии, начиная от осознанного приема пищи до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до выполнения силовых упражнений.
В конце концов, изменение вашего веса и образа жизни требуют самоотверженности, самодисциплины, настойчивости и стойкости.
1. Ешьте только продукты для похудения
* Вы едите намного меньше &
Потеряете намного больше веса
- * Но на самом деле вы едите больше еды. Ты просто ешь Меньше калорий , потому что продукты для похудения имеют низкую калорийность значение плотности они упаковывают небольшое количество калорий в большое количество пищи (подробнее см. правило №4)
- Вес Потеря пищи также является «очень термогенной пищей», что означает каждый раз ты ешь им это увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело должен сжечь много жира, чтобы переварить их.
- Продукты для похудения держат уровень сахара в крови под контролем, так что вы будете сжигать больше жира вместо хранения жира.
- Избегайте этих продуктов в максимально возможной степени, делают продукты для похудения на по крайней мере 80% вашей диеты и , хотя это правда, вы можете потерять вес кушает что хочешь…
- Вам будет очень трудно (, как вы уже знаете, ) похудеть, не считая калорий, употребляя эти вредные продукты
2.Ешьте до 4 блюд в день
- Неважно, когда вы едите, потому что это все о СКОЛЬКО вы едите , когда это приходит к потере веса и…
- Поскольку вы следуете правилу 1, употребляя в основном продукты для похудения Вы будете терять вес быстрее, не употребляя много калорий, но…
- Вы можете есть каждые 2-4 часа, и вы можете объединить эти 5 правил с участием прерывистый пост для быстрой потери жира.
- Обратите внимание: Правило 2 гласит «ДО 4», так что все в порядке, если вы есть только 1,2 или 3 раза в день, если вы не переходите более 4.
3. Перед каждым приемом пищи,
- Ешьте как минимум 1 сырой фрукт или овощ с 8 унциями воды, чтобы вы не будет есть столько (калорий) при каждом приеме пищи, оставаясь при этом полным и довольным после еды и на самом деле …
- Правило № 1 уже запрещает вам есть слишком много.Правило № 3 — это просто дополнительная страховка, гарантирующая, что вы похудеете очень быстро. Как Павел потерял 75 фунтов, используя правило № 3
- Вместо фруктов и овощей + вода перед едой вы можете выпить 8 унций овощной сок или V8 вместо.
- Фруктовые соки не учитываются, так как они загружены сахаром, который увеличивает Ваш аппетит и недостаточно клетчатки, чтобы подавить его.
4. Прекратите есть каждый раз, когда вы чувствуете себя на 100% довольным.
Популярное
Новые продукты Surgical Foods превращают диету и упражнения в пустая трата времени.ДЕРЖИТЕ ЧТЕНИЕ →
- Не стесняйтесь есть столько, сколько вам нравится, при каждом приеме пищи, пока вы не будете на 100% удовлетворен, потому что, когда вы следуете правилам 1 & 3…
- Продукты для похудения собираются на наполнить вас и удовлетворить вас быстрее на меньше калорий , что делает его чрезвычайно трудно получить вес и смехотворно легко похудеть, потому что…
- Продукты для похудения — это продукты с низкой плотностью, что означает калорий в большом количестве еды, так что вы можете есть гораздо больше продукты для похудения без прибавки в весе , и вы все равно будете слишком полны, прежде чем доберетесь до эта точка так, например,…
- Ты бы съел 9 морковок среднего размера (и удачи тебе сделать это), чтобы получить такое же количество калории, содержащиеся в сумке M & M’S…
Также посмотрите на этот пример Вареный картофель, который отлично подходит для похудения противКартофельные чипсы…
- ОДИН из картофеля, убивающего голод, имеет всего 119 калорий против ‘ голода увеличение ведущих к увеличению веса ‘картофельные чипсы, которые имеют 760 калорий.
Поскольку вы едите в основном продукты для похудения, вы можете есть как так же, как и при каждом приеме пищи, не беспокоясь о прибавке в весе, но перестать есть в каждый раз, когда вы удовлетворены на 100%
5. Пейте только воду или,
похудеть быстрее,
Потерял 75 фунтов, используя правило 3
Эй, чувак, просто хотел, чтобы вы знали ваши советы, и ваша мотивация помогла мне достичь этого.Самое большое правило, которому я следовал, было пить как можно больше ледяной воды, насколько это возможно, перед каждым приемом пищи (см. правило № 3). Все еще делаю это по сей день.
Я действительно наблюдал за вашими советами по еде, такими как овсянка, сжигание калорий. Однажды я получил мой метаболизм вырос, он просто отвалился.
Пол Адамс
Правда о НЕ считая калорий, чтобы похудеть
Следуя этим правилам, когда вы составляете не менее 80% своей диеты вес Потеря пищи, вы, безусловно, легко похудеть в устойчивом темпе без считая калории, но…
Вы можете прийти к точке, в которой вы не удовлетворены тем, как быстро вы потеря веса или, может быть, вы ударите плато потери веса и это только в тот момент (что обычно происходит только тогда, когда у вас есть только 10-20 упрямых фунтов жира, чтобы потерять …)
Где вы должны серьезно рассмотреть вопрос отслеживания ваших калорий, чтобы вы могли видеть точно, сколько вам нужно съесть, чтобы продолжать терять вес в темпе вы доволен.
Больше способов похудеть без диет и упражнений
Тенденции
,Диета NowLoss или…
1. Ешьте меньше 2000 калорий в день, сколько хотите, потому что…
Это не то, что вы едите , что делает вас толстым или худым … Это Сколько вы едите или сколько калорий вы едите , что заставляет вас набирать вес, похудеть или поддерживать свой текущий вес.
Посмотрите на картинка ниже, чтобы получить лучшее представление о том, почему не важно, что вы едите…
Так что, если мы будем использовать картинку выше в качестве примера …
- Если ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день, и вы едите 2000 калорий в день, то вы будете поддерживать свой вес, и это НЕ имеет значения, откуда 2000 калорий, которые вы едите, происходит от , но…
- Если вы потребляете более 2000 калорий в день, когда ваш метаболизм только сжигает 2000 калорий в день, затем . Вы прибавите в весе, ДАЖЕ ЕСЛИ вы ели самую полезную пищу потому что ваше тело хранит лишние калории, которые вы едите, как жир.
- Если вы едите менее 2000 калорий в день всего, что вы хотите , когда ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день, то вы начнет терять вес или сжигать жир для получения энергии, чтобы восполнить недостаток энергии из калорий, которые вы не едите.
Так как средний человек , пытающийся похудеть, должен съесть более 2000 калорий в день для поддержания или увеличения веса…
Вы легко похудеете, съедая меньше 2000 калорий в день, независимо от того, что вы едите
Используйте калькулятор потери веса ниже , чтобы получить более точную оценку сколько именно калорий вы должны начать есть, чтобы похудеть …
2.Ешьте когда хотите
Пока вы едите менее 2000 калорий в день, Это не Неважно, когда, где или что вы едите.
Сью потерял 124 фунтов быстрее, используя
Прерывистый пост
3. Пейте не менее 1 литра воды в день.
Популярные
Новые продукты Surgical Foods делают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАЙТЕ СЧИТАТЬ →
- Пейте по крайней мере 1 литр, 33 унции или 4 чашки воды в день, чтобы предотвратить любая задержка / вздутие живота или ложный жир набирает , потому что ваше тело на самом деле держится за воду, когда вы не пьете достаточно воды.
- Возможно, вам придется пить больше 1 литра воды в день, если вы едите много плохие продукты, подобные этим здесь, потому что эти продукты с высоким содержанием натрия / соли, которые заставляют вас сохранять воды, и вам нужно выпить больше 1 литра, чтобы смыть лишнюю воду вес.
- Не выпивайте все свои калории, что означает его Лучше всего пить ТОЛЬКО воду (0 калорий) вместо того, чтобы тратить калории на сладкие газированные напитки, они могут заставить вас набрать вес ( см. это ниже Как перестать пить газировку )
- Совет: Вы будете сжигать дополнительно 140 калорий в день для каждый галлон ледяной воды, которую вы пьете.
У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления просто воды в свой рацион. Он был так раздут, его кольца не подходит ему, живот был большой, и носки оставляли бы его нижние ноги, когда он удалил их. Стью Смит, специалист по прочности и кондиционированию (CSCS)
4. Отслеживайте свои калории
Самое главное, когда речь идет о похудении, это количество калорий, которые вы едите, но с другой стороны…
Причина №1 Почему вы не можете похудеть, потому что вы не отслеживаете свои калории.
Используйте 1 из этих инструментов, таких как myfitnesspal.com или Потерять его! отслеживать, сколько калорий вы есть каждый день, а потом …
- Начните есть менее 2000 калорий в день все, что вы хотите, и затем, если вы не худеете или если вы не худеете достаточно быстро…
- Вы будете продолжать снижать потребление калорий на 250 калорий каждые 3-7 дней до тех пор, пока не найдете нужное количество калорий, которое необходимо съесть, чтобы похудеть.
Посмотрите на картинка ниже, чтобы получить лучшее представление о том, как отслеживать ваши калории …
Обратите внимание: Если вы потребляете менее 1500 калорий в день и не можете сбросить вес, скорее всего, вы не отслеживаете или правильно рассчитывать калории, поэтому всегда проверяйте количество калорий, прежде чем снизить потребление калорий.
Дополнительно: отслеживайте свой белок, чтобы похудеть быстрее
Вы будете терять вес независимо от того, что вы едите, пока вы едите менее 2000 калорий в день, но исследования показывают, Вы похудеете быстрее когда по крайней мере 30% вашего рациона составляет белок , потому что …
- Белок убивает ваш аппетит, заставляя вас есть меньше калорий, поэтому вы будете терять вес быстрее, чем люди в это исследование, которое съело на 441 меньше калорий в день с большим количеством белка в своем рационе &…
- Вы будете сжигать дополнительно 260 калорий в день или будете сжигать примерно такое же количество калорий, тренируясь в течение 30 минут с большим количеством белка в своем рационе ( см. Доказательство ) &…
- Люди потеряли 11 фунтов за 12 недель во время этого исследования, просто добавив больше белка в свой рацион.79 Высокобелковых продуктов питания
Не ешьте те калории, которые вы сжигаете, тренируясь!
Понять, почему абсолютно безумно есть калории, которые вы сжигаете, тренируясь, но когда вы отслеживаете свои калории, НЕ питайтесь калориями, которые вы сжигаете, тренируясь, если вы не хотите терять вес намного медленнее или если вы не хотите тратить свое время на тренировки чтобы похудеть, как парень в этом видео…
Прежде чем вы начнете слишком сильно терять вес, съешьте все, что захотите диета NowLoss — Вот…
4 причины, по которым вы должны есть в основном здоровую пищу
1.Вы не наберете вес
Вы можете есть только нездоровую пищу и до сих пор похудеть до тех пор, пока вы едите менее 2000 калорий, но …
Таким образом, если у вас нет большой силы воли, вам нужно будет сократить количество нездоровой пищи, которую вы кладете в свой рацион.
2. Вы определенно похудеете быстрее
Здоровые продукты для похудения наполнят вас быстрее, убивает вашу тягу и уменьшает ваш голод, удерживая вас доволен гораздо дольше, что означает , вы будете есть гораздо меньше, чем , и похудеть гораздо быстрее.
- Возможно, вам будет трудно съесть даже 1200 калорий на диете с высоким содержанием здоровой пищи для похудения. потому что вы всегда будете чувствовать себя сытым и довольным гораздо дольше.
- 249 Продукты для похудения
3. Вы можете съесть гораздо больше
Здоровый продукты для похудения имеют низкую плотность калорий, что означает, что они упаковывают небольшое количество калорий в большое количество пищи против нездоровой пищи, которая упаковывает много калорий в крошечное количество пищи.
Например, вам нужно съесть 4 яблока (1 из лучших продуктов для похудения) равное примерно столько же калорий в 1 моноблоке…
4. Ты будешь выглядеть лучше голой
Это не имеет ничего общего с потерей веса, но диета в основном нездоровая еда приведет к плохая кожа, морщины, прыщи и желтые зубы, которые в основном марки Вы выглядите старше и уродливее, и здравый смысл должен сказать вам, что плохие продукты приведут вас в Больница гораздо быстрее, чем потеря веса продуктов питания.
Давайте вспомним 4-шаговую диету NowLoss, чтобы похудеть, съев все, что вам нравится
1. Ешьте меньше, чем 2000 калорий в день
- Дополнительно: Используйте калькулятор потери веса, чтобы точно узнать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть.
- Помните: Ешьте все, что вы хотите, потому что потеря веса основана на сколько или Сколько калорий вы едите, а не то, что вы едите.
2. Ешь, когда хочешь
3.Пейте 1 литр воды в день
4. Отслеживайте свои калории
- Отслеживайте свои калории с помощью одного из инструментов здесь
- Уменьшите потребление калорий на 100-250 калорий каждые 3-7 дней, ТОЛЬКО если вы не сбросили вес или не удовлетворены тем, как быстро вы теряете вес.
- Необязательно: Сделайте, по крайней мере, 30% своего диетического белка для похудеть быстрее.
- НИКОГДА не съедайте калорий, которые вы сжигаете, тренируясь, если вы не хотите тратить свое время на тренировки.
Они использовали Диету NowLoss
потеряли 132 фунта, чтобы весить 132 фунта!
Просто хочу дать вам результаты вашего HIIT тренировки План диеты. Эдвард Цезарь Пабаберо
потерянных 140 фунтов
Я использовал диету nowloss, следя за потреблением калорий, выпивая от 80 до 100 унций воды в день, и я выполнял подобные упражнения высокой интенсивности Алекса Арионна
потерял 99 фунтов
Я использовал вашу диету NowLoss + IF и потерял 45 кг ( 99 фунтов ) Рудра Патра
«Я худею, ЕЩЕ ЕДЯ КРЕП! ЭТО ИЗУМИТЕЛЬНО !!»
Я решил, что хочу попробовать съесть все, что захочу, и я худею, ЕЩЕ ЕДЯ ХЛОП! это изумительно !!Спасибо, ТАК ТАК ТАК ТАК ТАК ТАК ТАК МНОГО.Я никогда не буду «толстым» снова благодаря вам. Это изменило мою жизнь навсегда. Надеюсь, вы видите это. Хорошего дня. До свидания. Нини Кали
потерял 81 фунтов за 6 месяцев
Я верю в диету NowLoss, потому что я делал то же самое, что я мог съесть яблочный пирог и заварной крем каждый вечер, лол — я потерял 81 фунт за 6 месяцев Jammy Burrell
Он потерял 84 кг. через 9 месяцев
Я использовал много советов о диете (в основном диета NowLoss с вашего сайта) и использовал много техник, которые вы показали в вашем ролики. Спасибо, приятель, Джейк Пейн
потерял 70 фунтов
Я использовал метод 2000 калорий или меньше, и он работал для меня !!!! потерял 70 фунтов Тэй Питтман
Наконец в 71 кг
Следование диете NowLoss вместе с этой беговой тренировкой помогло мне опуститься до 71 кг Мэнни Шелленберг
От 207 до 170
, выполняя 20-минутную тренировку «Прыжок на Джек» два раза в день и питаясь от потери.com диета я поднялся с 207 фунтов до 170 фунтов. Адиль Ильяс
Большое спасибо за Вашу «Диету без потерь». Я использую это, ем все, что я хочу, и потеряли 31 фунт до сих пор. Alecia
Блин, черт побери, с советами по диете! Я потерял как 40 фунтов, делая диету быстрого питания , считая калории! Карлос
Я читал много блогов и планов диеты, но никто, казалось, не объяснял это сахаром и солью, заставляющими вас жаждать пищи… Они просто сказали, что это заставит тебя набирать вес не потому, что ты будешь жаждать и ЕСТЬ БОЛЬШЕ, а просто от того, что съешь его, ты станешь толстым, вот что они сказали … и 1 слово для Адриана — ЛЕГЕНДА! Ты мой кумир человек Мариан Атанасов
Как быстро я похудею на диете NowLoss?
Это в основном зависит от вашего избыточного веса и эти другие факторы потери веса но Чем меньше калорий вы съели = тем быстрее вы похудеете , и поэтому его важно, что вы едите больше продуктов для похудения вместо эти плохие продукты, чтобы контролировать Ваш голод и тягу, чтобы сохранить потребление калорий как можно ниже, чтобы потерять вес максимально быстрый и легкий.
, чтобы потерять до 5 фунтов в неделю …
Используйте диету NowLoss с этими 10 тренировки Советы, чтобы сжечь 48% больше живота жир
В зависимости от того, какой у вас лишний вес, эта быстрая потеря веса темп до 5 фунтов в неделю может длиться от 1 недели до 3 месяцев с Ваша потеря веса становится намного медленнее, когда вы приближаетесь к своей цели потери веса.
Больше советов
Тенденции
,
Добавить комментарий