Posted on 12.05.2019 at. 12.05.2019 by alexxlab

Калорийность Ешь как Пьёшь [Три Коровы Два Кота]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Ешь как Пьёшь [Три Коровы Два Кота]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	361 кКал	1684 кКал	21.4%	5. 9%	466 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	5.5%	507 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.5%	5600 г
Углеводы	73 г	219 г	33.3%	9.2%	300 г

Энергетическая ценность Ешь как Пьёшь [Три Коровы Два Кота] составляет 361 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

‘Три коровы два кота’ Ешь как пьёшь клубника

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г —
Сахар	{{foodstuff. foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff. foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

– Когда у меня стресс, я ем конфеты. – Ты постоянно их ешь. –

ШУТКА

– Когда у меня стресс, я ем конфеты. – Ты постоянно их ешь. – Согласна, жизнь помотала.

---

 5 лет назад 

+3

похожие

– Когда у меня стресс, я ем шоколад. – Ты постоянно его ешь. – Согласна, жизнь помотала.

— Когда у меня стресс, я ем шоколад! — Люся, ты постоянно его ешь. — Согласна, жизнь помотала!

— Когда у меня стресс, я ем конфеты. — Ты постоянно их жрешь! — Да, жизнь меня помотала…

— Когда у меня стресс, то я начинаю пить. — Ты постоянно пьешь. — У меня тяжелая жизнь!

— Когда у меня стресс, я ложусь на диван и ем торты. — Ты постоянно это делаешь. — Да жизнь вообще непростая штука.

Семья – это когда ты ешь конфеты, которые подарили маме на работе.

– Опять пьёшь? – У меня стресс! – У тебя каждый день стресс! – Я ранимый…

— Опять пьешь? — У меня стресс! — У тебя каждый день стресс! — Я ранимый…

— Опять пьёшь? — У меня стресс! — У тебя каждый день стресс! — Я ранимый…

— Опять пьешь? — У меня стресс! — У тебя каждый день стресс! — Я ранимый…

— Опять пьёшь? — У меня стресс! — У тебя каждый день стресс! — Я ранимый…

— Папа,а почему у тебя всё время нос красный?
— От помидоров, сынок!
— Ты что, их постоянно ешь?
— Нет, я ими постоянно закусываю!

Когда влюбляешься, мало спишь, плохо ешь и постоянно ощущаешь беспокойство. Странно, но те же признаки у алкоголизма.

когда влюбляешься, мало спишь, плохо ешь и постоянно ощущаешь беспокойство.по странному стечению обстоятельств те же признаки у алкоголизма.

Сейчас еду в автобусе и рядом сидит девочка лет 17 и слушает Михаила Круга. Нормально ее жизнь помотала.

-Ты звонишь мне всегда, когда я ем! Как тебе это удается? -Может, это потому, что ты ешь постоянно?

— Ты меня любишь? — Ты сидишь у меня дома в моей майке и ешь мою картошку, у тебя еще вопросы есть? — Когда ты меня выпустишь?

Кароче я понял! Совместная жизнь – это когда лежишь, ешь и смотришь сериалы с человеком, с которым раньше занимался cекcом.

Короче я понял! Совместная жизнь – это когда лежишь, ешь и смотришь сериалы с человеком, с которым раньше занимался cекcом.

Шоколадные конфеты из тыквы — пошаговый рецепт с фото и видео в домашних условиях на Webspoon.ru

Видео к рецепту «Конфеты „Тыквенные узелки“»

Конфеты из тыквы в домашних условиях

Какими бы интересными и внешне привлекательными не выглядели магазинные конфеты, нет ничего лучше конфет домашних, которые приготовлены собственными руками. Такие конфеты могут быть не только вкусными, но и полезными.

Предлагаю приготовить конфеты «Тыквенные узелки». В их состав входит тыквенное пюре, орехи и маскарпоне. Состав весьма полезный. Такими конфетами смело можно угощать даже детей.

Формируются конфеты в виде шоколадных узелков, что делает их очень привлекательными внешне. Такая формовка конфет безошибочно подскажет вашим родным и гостям, что конфеты приготовлены вручную, то есть специально для них.

Как приготовить «Конфеты «Тыквенные узелки»» пошагово с фото в домашних условиях

Шаг 2 Ссылка

В чаше кухонного комбайна (насадка металлический нож) соединить печенье и орехи.

Шаг 3 Ссылка

Измельчить до образования очень мелкой крошки.

Шаг 4 Ссылка

Добавить маскарпоне, тыквенное пюре, сахарную пудру, мускатный орех, имбирь.

Шаг 5 Ссылка

Опять всё измельчить. Должна выйти мягкая и податливая для работы масса.

Шаг 6 Ссылка

Из массы скатать небольшие шарики.

Шаг 8 Ссылка

На небольшой квадрат пищевой плёнки выложить столовую ложку подготовленного шоколада. В центр выложить подготовленный тыквенный шарик.

Шаг 9 Ссылка

Соединить концы пищевой плёнки, закрутив их узелком. Весь тыквенный шарик должен покрыться шоколадом. Подготовленные узелки поместить на 30-40 минут в холодильник.

Шаг 10 Ссылка

Развернуть плёнку.

Каждая конфета окажется в шоколадном узелке с красивыми шоколадными складками сверху.

Влияние школьного социального капитала на формирование здоровых пищевых привычек школьников Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2019. — № 2 (168). УДК 796.011.1

ВЛИЯНИЕ ШКОЛЬНОГО СОЦИАЛЬНОГО КАПИТАЛА НА ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВЫХ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК ШКОЛЬНИКОВ

Алексей Григорьевич Щуров, доктор педагогических наук, кандидат медицинских наук, профессор, Северо-Западный государственный медицинский университет имени И.И.

Мечникова (СЗГГМУ им. И.И. Мечникова), Санкт-Петербург, Военный институт физической культуры (ВИФК), Санкт-Петербург; Олег Анатольевич Чурганов, доктор педагогических наук, профессор, Елена Анатольевна Гаврилова, доктор медицинских наук, профессор Северо-Западный государственный медицинский университет имени И.

И. Мечникова (СЗГГМУ им. И.И. Мечникова), Санкт-Петербург; Юрий Владимирович Яковлев, кандидат педагогических наук, Военная академия связи, Санкт-Петербург; Павел Анатольевич Котов, старший преподаватель, Военный институт физической культуры (ВИФК), Санкт-Петербург

Аннотация

В статье анализируются результаты социологического исследования в рамках анкетирования 9730 учащихся школ в городах, членах Ассоциации «Здоровые города, районы и посёлки», проведенного в апреле-июне 2015 года. Изучены пищевые привычки школьников 11, 13 и 15 лет, а также влияние социального капитала семьи и школы на формирование здоровых пищевых указанных привычек. Рассматривались такие параметры, как совместный завтрак и ужин с семьей, регулярность завтраков, употребление фруктов и овощей, сладостей и сладких напитков.

Ключевые слова: школьный социальный капитал, пищевые привычки, пищевое поведение, здоровое питание школьников.

EFFECT OF SCHOOL SOCIAL CAPITAL ON THE FORMATION OF HEALTHY FOOD HABITS OF SCHOOL-AGED CHILDREN

Aleksey Grigoryevich Shchurov, the doctor ofpedagogical sciences, candidate of medical sciences, professor, Military Institute of Physical Culture, North-Western State Medical University named after I.I. Mechnikov, St. Petersburg; Oleg Anatolevich Churganov, the doctor of pedagogical sciences, professor, Elena Anatolyevna Gavrilova, the doctor of medical sciences, professor, North-Western State Medical University named after I.I. Mechnikov, St. Petersburg; Yury Vladimirovich Yakovlev, the candidate of pedagogical sciences, Military Academy of Telecommunications, St. Petersburg; Pavel Anatolevich Kotov, the senior lecturer, Military Institute of Physical Culture, St. Petersburg

Annotation

The article analyzes the results of a quantitative sociological research as part of a survey of 9730 schoolchildren of 11, 13 and 15 years in 14 cities, members of the Association «Healthy Cities, Districts and Villages», conducted in April-June 2015. The aim of the study was to study the eating habits of schoolchildren of adolescence at 11, 13 and 15 years, as well as the impact of social capital of the family and school on the formation of healthy eating habits. Considered such options as a joint breakfast and dinner with the family, the regularity of breakfast, eating fruits and vegetables, sweets and sugary drinks.

Keywords: school social capital, food habits, eating behavior, healthy nutrition of schoolchildren.

ВВЕДЕНИЕ

Полезные и вредные привычки формируются у ребенка в раннем детстве, когда он еще не совсем понимает причины, по которым надо выполнять те или иные требования родителей, например, почему надо есть не только сладкие конфеты, но и суп. В основном привычки начинают формироваться при подражании родителям или вследствие их воспитательных воздействий.

В школьном возрасте родительский контроль перестает быть всеобъемлющим, на формирование привычек оказывают влияние не только семья, но и образовательное

учреждение. В этот период жизни закладывается основное пищевое поведение. Следовательно, необходима совместная работа семьи и школы для формирования здоровых пищевых привычек ребенка, чтобы научить его:

— питаться регулярно;

— понимать необходимый для здорового питания объем принимаемой пищи;

— понимать пользу горячей здоровой пищи, овощей и фруктов;

— понимать необходимость умеренного приема сладостей;

— понимать вред фастфуда и сладких напитков;

— обращать внимание на условия и сроки хранения продуктов.

Действующий Федеральный государственный образовательный стандарт среднего

(полного) общего образования ориентирован на становление личностных характеристик выпускника («портрет выпускника школы»), в частности: осознанно выполнять и пропагандировать правила здорового, безопасного и экологически целесообразного образа жизни [1].

В настоящее время в научной литературе все больше появляется статей о том, что на формирование личности школьника особое влияние оказывает школьный социальный капитал, который определяется следующим образом.

Школьный социальный капитал — это те социальные связи, которые существуют между всеми группами участников процесса обучения: обучающимися, их родителями и педагогическим коллективом школы, а также их общие ценности и нормы поведения, которые дают возможность осуществлять взаимовыгодное социальное сотрудничество [2, 3]. Именно общие ценности, нормы поведения, социальное сотрудничество — вот те основные факторы, которые способствуют формированию личности школьника, в том числе и здоровых пищевых привычек.

В этом контексте интересны результаты исследования американского профессора Joseph R. Sharkey с соавт. и рабочей группы Проекта «Health Behaviour in School-Aged Children» (HBSC) «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья», которые показали статистически значимую связь между социальным капиталом и потреблением фруктов и овощей [4, 5].

Целью нашего исследования являлось изучение пищевых привычек школьников подросткового возраста 11, 13 и 15 лет, а также влияние социального капитала семьи и школы на формирование здоровых пищевых привычек.

ОРГАНИЗАЦИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В настоящей статье приводятся результаты количественного социологического исследования в рамках анкетирования учащихся образовательных учреждений обоего пола 11, 13 и 15 лет в 14 городах, членах Ассоциации «Здоровые города, районы и посёлки», проведенного в апреле-июне 2015 года с общим количеством анкет — 9730. В анкетах подросткам задавались вопросы на различные темы в отношении здоровья, в том числе и о пищевых привычках.

Первые два вопроса по этой теме касались семейных отношений, как часто подростки завтракают и ужинают вместе с семьей. Совместные завтраки, обеды и ужины важны не только в плане регулярности питания, но также и в передаче семейного опыта, формировании здоровых пищевых привычек, семейных традиций в области питания.

Школьниками был задан вопрос: «Как часто ты завтракаешь вместе со своей мамой или своим папой?» (таблица 1).

Из таблицы следует, что уже к 11 годам 10-13% (сумма строк 1 и 2) подростков завтракают сами без родителей или не завтракают вообще, к 15-летнему возрасту эти цифры вырастают до 31%. Регулярно же питаются по утрам с родителями (строки 5 и 6) в среднем 58% 11-летних, 46% 13-летних и 38% 15-летних школьников, причем во всех трех возрастных категориях девочки показывают меньший результат, чем мальчики.

Таблица 1 — Распределение ответов на вопрос: «Как часто ты завтракаешь вместе со своей мамой или своим папой?» (%)_

Варианты ответов 11 лет 13 лет 15 лет

М Д М Д М Д

1. Никогда 6,0 6,9 10,8 12,7 14,2 17,9

2. Менее одного раза в неделю 4,8 6,4 7,8 11,1 10,7 13,1

3. 1-2 дня в неделю 13,2 15,7 16,3 19,9 18,1 22,5

4. 3-4 дня в неделю 15,9 13,7 15,0 14,2 14,0 13,4

5. 5-6 дней в неделю 9,4 8,9 10,6 8,6 12,2 8,8

6. Каждый день 50,6 48,4 39,6 33,5 30,8 24,4

Данные показатели свидетельствуют о том, что контроль родителей над тем, как их дети завтракают, в подростковом возрасте ослабевает, и, если к этой проблеме не подключается школа, то вопрос о здоровом питании по утрам встает очень остро, так как без полноценного завтрака снижаются когнитивные и двигательные способности ребенка.

Второй вопрос касался совместных ужинов: «Как часто ты ужинаешь вместе со своей мамой или своим папой?» (таблица 2).

Таблица 2 — Распределение ответов на вопрос: «Как часто ты ужинаешь вместе со своей мамой или своим папой?» (%)_

Варианты ответов 11 лет 13 лет 15 лет

М Д М Д М Д

1. Никогда 3,9 4,0 6,2 6,2 9,1 9,7

2. Менее одного раза в неделю 4,6 4,5 6,2 8,1 6,6 8,3

3. 1-2 дня в неделю 9,7 9,6 11,2 12,7 12,4 12,6

4. 3-4 дня в неделю 12,9 13,1 14,0 14,4 13,9 16,6

5. 5-6 дней в неделю 12,3 10,7 15,1 13,3 17,1 12,6

6. Каждый день 56,5 58,0 47,4 45,4 40,9 40,1

При сравнении ответов таблиц 1 и 2 отчетливо видно, что совместных ужинов больше, чем совместных завтраков, однако регулярные совместные ужины уже в 13 и 15-летнем возрасте у подростков случаются лишь менее чем у 50% семей, причем у девочек это происходит реже, чем у мальчиков. Усредненные данные по завтракам и ужинам в кругу семьи можно представить в виде диаграммы следующим образом (рисунок 1).

Рисунок 1 — Распределение ответов на вопрос: «Как часто ты завтракаешь и ужинаешь вместе со своей мамой

или своим папой?» (%)

Следующие два вопроса были направлены на изучение регулярности употребления завтраков школьниками.

Неоспоримо, что регулярный завтрак — это более сбалансированное по уровню потребления питательных микроэлементов, более полноценное питание, включающее употребление фруктов и овощей. Ребенок, не имеющий полноценный завтрак, компенсирует голод сладостями и сладкими безалкогольными напитками. Индекс массы тела (ИМТ) и распространенность избыточной массы тела обычно ниже у детей и подростков, которые

завтракают. Школьникам предлагалось ответить на вопрос о том, как часто они завтракают (не только стаканом молока или фруктового сока) в учебные и в выходные дни (таблица 3). Таблица 3 — Распределение ответов на вопрос: «Как часто ты обычно завтракаешь (больше,

Варианты ответов 11 лет 13 лет 15 лет

М | Д М | Д М | Д

По будням

1. Я никогда не завтракаю по будням 9,7 11,4 13,1 17,0 14,2 21,0

2. Один день 7,1 6,0 6,9 5,5 5,6 4,6

3. Два дня 8,0 6,8 6,6 6,0 6,4 5,2

4. Три дня 8,0 7,0 8,3 9,3 8,3 8,4

5. Четыре дня 6,3 8,1 7,6 6,8 7,3 7,2

6. Пять дней 61,0 60,7 57,5 55,4 58,2 53,5

По выходным дням

1.Никогда 7,7 6,8 9,0 10,8 10,5 10,6

2. Только в один из выходных дней (в субботу или в воскресенье) 16,6 12,9 15,8 14,0 16,6 17,0

3. Я обычно завтракаю по выходным дням (и в субботу, и в воскресенье) 75,7 80,4 75,2 75,1 72,8 72,5

По данным результатам можно судить о том, что с возрастом растет число подростков, не завтракающих по утрам каждый день с 9,7% до14,2% — у мальчиков и с 11,4 до 21,0% — у девочек. Особенно высок процент у 15-летних девочек, которые думают, что тем самым они соблюдают диету и снижают вес для похудения. На регулярность завтраков оказывают влияние также и культурные традиции семьи и школы: отношение к завтраку членов семьи, одноклассников и классного руководителя.

В данном исследовании изучался также вопрос и о качественном составе принимаемой подростком пищи. Основным показателем является объем фруктов и овощей в рационе питания.

Школьникам был задан следующий вопрос: «Сколько раз в неделю ты обычно ешь фрукты, овощи?». Варианты ответов варьировались от «Никогда» до «Каждый день более одного раза» (таблица 4).

Таблица 4 — Распределение ответов на вопрос: «Сколько раз в неделю ты обычно ешь фрукты, овощи?» (%)____

Варианты ответов 11 лет 13 лет 15 лет

М | Д М | Д М | Д

Фрукты

1. Никогда 1,8 1,0 1,6 1,2 2,1 1,1

2. Менее одного раза в неделю 6,2 4,9 5,2 4,3 5,3 6,1

3. Один раз в неделю 9,3 9,5 10,7 10,5 12,3 11,3

4. 2-4 дня в неделю 29,7 27,9 34,7 34,5 35,4 35,3

5. 5-6 дней в неделю 15,1 15,3 13,6 12,2 14,4 12,2

6. Каждый день, один раз в день 13,5 16,1 11,0 15,7 11,1 15,6

7. Каждый день, более одного раза в день 24,5 25,4 23,2 21,5 19,3 18,4

Овощи

1. Никогда 3,1 2,1 3,3 2,1 2,0 1,8

2. Менее одного раза в неделю 8,3 6,8 7,0 6,4 6,1 4,8

3. Один раз в неделю 12,0 13,5 11,7 12,6 10,5 9,7

4. 2-4 дня в неделю 29,3 27,6 32,4 29,5 34,0 32,3

5. 5-6 дней в неделю 18,1 16,7 17,7 18,1 19,1 20,0

6. Каждый день, один раз в день 13,3 16,3 12,9 14,7 13,1 15,5

7. Каждый день, более одного раза в день 15,8 17,0 15,0 16,7 15,1 15,9

Если рассмотреть употребление фруктов подростками каждый день (строки 6 и 7 в сумме), что является необходимой нормой потребления, то получим следующие показатели: 11-летние мальчики — 38%, девочки -31,5%; 13-летние мальчики — 34,2%, девочки -37,2%; 15-летние мальчики — 30,4%, девочки — 34%. Из остальных ответов наибольшие

показатели (около 30%) — в ответе «2-4 дня». Такая же картина и в ответах на вопрос о потреблении овощей.

По данным нашего исследования, в котором изучался в том числе и достаток семьи, т. е. её социально-экономический статус (СЭС), прослеживается также взаимосвязь количества употребления фруктов и овощей и СЭС. Цены на фрукты в среднем выше, чем цены на более калорийные, но менее здоровые другие пищевые продукты, поэтому семьи с более низким доходом часто считают приобретение фруктов нерациональной тратой денег. Кроме того, семьи с более высоким СЭС больше уделяют внимание укреплению здоровья и здоровому питанию.

Изучались также и другие пищевые привычки, такие как употребление сладких продуктов и безалкогольных прохладительных напитков, содержащих сахар (Кола и др.). Был задан вопрос: «Сколько раз в неделю ты обычно ешь или пьешь… конфеты или шоколад, Кола или другие газированные напитки, содержащие сахар?» (таблица 6).

Таблица 6 — Распределение ответов на вопрос: «Сколько раз в неделю ты обычно ешь или пьешь . конфеты или шоколад, Кола или другие газированные напитки, содержащие сахар?» (%)____

Варианты ответов 11 лет 13 лет 15 лет

М | Д М | Д М | Д

Конфеты или шоколад

1. Никогда 2,3 2,3 4,0 2,6 2,5 3,4

2. Менее одного раза в неделю 11,4 10,0 10,2 9,6 9,5 8,2

3. Один раз в неделю 20,0 16,7 14,4 12,9 13,6 10,4

4. 2-4 дня в неделю 29,7 27,2 30,5 26,6 29,2 25,9

5. 5-6 дней в неделю 11,6 12,0 13,4 14,5 14,8 16,0

6. Каждый день, один раз в день 12,3 14,8 13,2 15,7 13,7 16,0

7. Каждый день, более одного раза в день 12,8 16,9 14,3 18,0 16,8 20,0

Кола или другие газированные напитки, содержащие сахар

1. Никогда 15,7 20,9 12,5 18,3 14,0 23,2

2. Менее одного раза в неделю 29,7 32,2 31,1 36,9 32,9 37,6

3. Один раз в неделю 23,6 23,8 21,5 18,0 18,7 16,4

4. 2-4 дня в неделю 16,5 13,0 21,2 16,7 20,8 13,9

5. 5-6 дней в неделю 5,2 4,1 5,7 4,0 5,8 3,8

6. Каждый день, один раз в день 3,6 2,3 3,9 2,7 3,0 2,0

7. Каждый день, более одного раза в день 5,6 3,7 4,2 3,5 4,8 3,1

По данным таблицы можно судить о том, что сладкое наши подростки едят в основном 1-4 раза в неделю, девочки показали более высокие проценты, чем мальчики, даже в 15-летнем возрасте (30,5% и 36,0% соответственно по сумме строк 5, 6 и 7), хотя по употреблению сладких напитков опережают 15-летние мальчики (7,8% и 5,1% соответственно). Показатели в целом по напиткам намного меньше, чем по конфетам и шоколаду.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проведенное исследование показало, что семейные отношения, взаимодействие семьи и школы имеют первостепенное значение в вопросе формирования здоровых пищевых привычек у детей школьного возраста. Необходима кропотливая работа семьи и школы по воспитанию у школьников культуры питания. Соблюдение сбалансированной и разнообразной диеты способствует оптимальному здоровью, росту и развитию ребенка. Несбалансированная диета с опорой на плотную, питательную, но бедную микроэлементами пищу является одним из важных факторов, снижающих вызывающих уменьшение двигательной активности и развитие ожирения.

Педагогическому коллективу школы в своей работе следует использовать весь социальный капитал школы (связи «ученик-ученик», «ученик-учитель», «ученик-родитель», «учитель-родитель») для формирования у детей здоровых пищевых привычек, понимания ими значения полноценного завтрака, достаточного употребления овощей и фруктов и т.д.

ЛИТЕРАТУРА

1. Федеральный государственный образовательный стандарт среднего (полного) общего образования. — Режим доступа : http://www.edu.ru/db/mo/Data/d_12/m413.pdf. (дата обращения: 15.01.2019).

2. Щуров, А.Г. Школьный социальный капитал и физическая активность школьников / А.Г. Щуров, Е.А. Лопатина // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. — 2014. — № 2. — С. 61-69.

3. Щуров, А.Г. Школьный социальный капитал как фактор социального и физического воспитания учащихся / А.Г. Щуров, Е.А. Гаврилова, О.А. Чурганов, Е.А. Лопатина // Воспитание школьников. — 2017. — № 7. — С. 16-20

4. Johnson, C. Eating Behaviors and Social Capital are Associated with Fruit and Vegetable Intake Among Rural Adults / C. Johnson, J. Sharkey, W. Dean // Journal of Hunger and Environmental Nutrition. — 2010. — No. 5 (3). — P. 302-315.

5. Kelly, C. Dietary Habits : HBSC Key findings — an overview of adolescent dietary behaviors / C. Kelly, R. Whitehead, L. Maes // Child and Adolescent Health Research Unit. — 2016 // URL : http://www.hbsc.org/publications/factsheets/Dietary-Habits-english.pdf (accessed 23 January 2019).

REFERENCES

1. Federal State educational standard of secondary (full) general education, available at: www.edu.ru/db/mo/Data/d_12/m413.pdf (accessed 19 January 2017).

2. Shchurov, A.G., Gavrilova, E.A., Churganov, O.A. and Lopatina E.A. (2017) «School social capital as a factor of social and physical education of students», Education of schoolchildren, No. 7, pp. 16-20.

3. Shchurov, A.G. and Lopatina, E.A. (2014), «School social capital and physical activity of school-aged children», Actual Problems of Physical and Special Training of Defense and Law Enforcement Agencies, No. 2, pp. 61-69.

4. Johnson, C., Sharkey, J. and Dean, W. (2010) «Eating Behaviors and Social Capital are Associated with Fruit and Vegetable Intake Among Rural Adults», Journal of Hunger and Environmental Nutrition, No. 5(3), pp. 302-315.

5. Kelly, C., Whitehead, R., Maes, L., and the HBSC Eating and Dieting Focus Group (2016), «Dietary Habits: HBSC Key findings — an overview of adolescent dietary behaviours», Child and Adolescent Health Research Unit, available at: http://www.hbsc.org/publications/factsheets/Dietary-Habits-english.pdf (accessed 23 January 2019)

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 15.02.2019

Enerwood Fashion с яблоком и корицей Fashion, Enerwood

Enerwood Fashion с яблоком и корицей

Гречишный чай

Мы взяли лучшее из высокой чайной моды и воплотили это в купажах чая Fashion.  Fashion — чай, где красиво всё: вкус, насыщенный аромат и стильная подача.

Композиция из полезных семян татарской гречихи дополняется классическим сочетанием красного яблока и пряной корицы. Завершается вкусовой букет ноткой ароматной календулы, которая дарит чаю необычайно красивый желтовато-оранжевый оттенок.

Компоненты гречишного чая:

• Гречиха — источник витаминов и антиоксидантов;
• Яблоко — содержит железо;
• Корица — способствует повышению общего тонуса;
• Календула — известна противовоспалительными свойствами.

Без глютена

Без кофеина

20 пирамидок

Произведён в России

Где забрать товар?

Забери в офисе:

Закажи доставку:

290 ₽

!Можно оплатить с подарочного счета

Описание Программа курса Для кого Что я получу Процесс обучения Преимущества Программа курса Для кого Что я получу Процесс обучения Состав Программа курса Для кого Что я получу Процесс обучения Применение Программа курса Для кого Что я получу Процесс обучения

В основе купажа — семена татарской гречихи, задающие особый тон всей композиции. Её дополняют сочное красное яблоко и согревающая корица. Завершает композицию аромат календулы, рождающий ощущение комфорта и спокойствия. Шелковые пирамидки в индивидуальных конвертиках сохраняют структуру и красоту купажа, позволяя насладиться эстетикой раскрывающегося чайного букета.

Размер чайных компонентов подобран так, чтобы глубина и насыщенность вкуса соответствовали лучшим образцам крупнолистовых сортов. Поэтому для достижения идеального баланса вкуса и аромата рекомендуем заваривать чай не менее 4 минут.

Для кого?

• Для тех, кто ценит красоту во всём: в одежде, в жизни, в еде и напитках.
• Для тех, кто ценит качество и вкус.
• Для тех, кто ценит настоящее.

Модные купажи ресторанной чайной культуры. Вдохновением композиций чаев Fashion стали самые вкусные чаи ресторанных чайных карт. Чай Fashion — то, что вы привыкли пить в кафе и ресторанах, встречаясь с друзьями, наслаждаясь вкусом, ароматом и атмосферой.

Высокое качество. При производстве используется только свежее отборное сырье высшего сорта, которое хранится не более 1 сезона. Благодаря специальным технологиям производства при измельчении и купажировании чая минимально повреждается ткань растения, так сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Индивидуальная упаковка. Выбранные для упаковки чая шелковые пирамидки в индивидуальных фольгированных конвертиках сохраняют структуру и красоту купажа, и позволяют насладиться вкусом, ароматом и красотой раскрывающегося чайного букета.

Удобно заварить где угодно — на работе, дома, в путешествиях.

Стильная чайная пачка. Чай Fashion приятно пить и дарить в качестве подарка.

Состав: семена гречихи татарской, яблоко (плоды), корица, календула (лепестки).

Семена гречихи — важный источник витаминов и антиоксидантов. Способствуют выводу лишней жидкости из организма и стимуляции обмена веществ.

Яблоко — хорошо знакомая кислинка и аромат придают чаю неповторимое звучание. Яблоко — источник железа и йода.

Корица — одно из самых замечательных средств от депрессии:  бодрящий аромат повышает настроение и притупляет чувство голода.

Лепестки календулы — известны противовоспалительным действием. Придают чайному букету светло-оранжевый оттенок.

Чайную пирамидку залить 200 мл кипяченой воды (t ~ 80–90 °C), заваривать 4-5 мин.

Не принимать при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов.

 

Чем заменить сладкое и мучное при похудении: вкусные и полезные альтернативы

Всех женщин, которые пытаются сбросить лишний вес или перейти на правильное питание, волнует один и тот же вопрос: «А как быть со сладким, если без него нереально обойтись?». Спокойно, мы знаем ответ! Об этом мы сегодня и поговорим.

Один из главных принципов правильного питания и любой эффективной диеты — отказ от сладкого. Это правило кажется легким только на первый взгляд. На самом деле, избавиться от банальной привычки пить чай и кофе с сахаром не так-то просто.

Но мы не заставляем вас полностью избавляться от всей сладкой пищи в рационе. Предлагаем справедливый обмен, при котором совсем неполезные продукты будем заменять полезными альтернативами, которые содержат «правильную» глюкозу. Поехали!

Вместо сахара — мед

Сахар — первое, что рекомендуется заменить. В нем нет ничего полезного, и кроме того, он серьезно тормозит процесс похудения. Несмотря на то, что в меде больше калорий, он гораздо слаще сахара, поэтому вы просто не сможете его употреблять в больших количествах. Заменяя сахар медом, вы будете употреблять примерно в два раза меньше калорий.  

Вместо конфет — сухофрукты

О вреде конфет, думаем, вы и так знаете, поэтому просто посоветуем заменить их на сухофрукты — курагу, финики, изюм и чернослив. Они являются источниками питательных веществ и помогают бороться с различными проблемами.

Курага, например, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать лишний жир, а изюм укрепляет нервную систему. Чернослив снимает усталость, помогает работе кишечника, улучшает состояние кожи, а финики заряжают энергией и повышают работоспособность.

Вместо молочного шоколада — черный

Да, да, мы тоже любим молочный шоколад, но если вы действительно хотите обрести тело мечты, придется от него отказаться. Замените его на черный горький шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Съедайте 50 г горького шоколада в день, чтобы повысить настроение, стимулировать умственную активность и гармонизировать работу нервной системы. Не стоит вовсе отказываться от шоколада.

Вместо пирожного — мармелад, желе и зефир

Мало кто знает, что в составе зефира абсолютно нет жиров (ни растительных, ни животных). Он состоит из белков, фруктово-ягодного пюре, сахара, агар-агара и пектина, которые благоприятно влияют на структуру ногтей, волос и суставов, а также способствует улучшению пищеварения.

Также мучные продукты можно заменить желе и мармеладом. Калорийность желе составляет 80 ккал на 100 граммов продукта. Пектин в составе желе очищает кишечник от камней, токсинов, а глицин эффективен при повреждениях хрящей и костей.

Мармелад имеет натуральное происхождение (добывается из яблок и других фруктов). Кроме того, он помогает нормализовать работу печени и вывести из организма накопленные токсины и шлаки. В составе мармелада содержится витамин РР, натрий, кальций, фосфор, железо, магний и калий.

Вместо печенья — овсяное печенье и орехи

В печенье, которое мы покупаем в магазине, содержится большое количество сахара. Кроме того, в его составе присутствует пальмовое масло, которое не перерабатывается и не выводится организмом, а откладывается в печени и оседает на стенках сосудов. Это, в свою очередь, может привести к ожирению.

Читать такжеЗеленые соки — средство похудения голливудских звезд

Единственным полезным заменителем печенья является овсяное печенье и орехи. Конечно, его лучше выпекать самостоятельно. Приготовленное на основе овсяных хлопьев, печенье содержит много клетчатки, которая стимулирует процесс пищеварения и выводит шлаки из кишечника.

Орехи богаты белками, полезными жирами, витаминами и минералами, а также аминокислотами, которые необходимы для питания мозга и здоровья иммунной системы. Но помните, что орехи очень калорийны, и их потребление необходимо ограничить до нескольких ядер в день.

Вместо фруктового сока — смузи и фрукты

Если вы любите фруктовые соки, попробуйте заменить их на фрукты и смузи. Дело в том, что зачастую соки, которые вы покупаете в магазине являются сахарной водой с фруктовым вкусом. В фруктовом соке меньше питательных веществ и очень высокое содержание сахара и калорий, как и в большинстве подслащенных сахаром напитков. Поэтому советуем заменить покупной сок на полезный и сытный смузи.

Вместо выпечки — полезная выпечка

Если вы не можете отказаться от выпечки, советуем освоить несколько рецептов приготовления диетической выпечки, в которой содержится минимальное количество жира, сахара, но при этом вкусом она совершенно не отличается от обычной выпечки.

Если сильно хочется сладкого, выпейте мятный чай: он существенно приглушает чувство голода и желание потянуться за сладостями.

Теперь вы знаете, чем заменить сладкое и мучное при похудении или переходе на правильное питание. Как видите, альтернативные продукты являются не только вкусными, но и полезными. Желаем легкой диеты!

Читайте также: Чем заменить дорогие ингредиенты в изысканных блюдах — секреты Алексея Душки

Материалы по теме:

жевательных конфет для алкогольных коктейлей с настоящим спиртом (5% крепости) — Smith & Sinclair US

жевательные мармеладки для алкогольных коктейлей с настоящим спиртом (5% крепости) — Смит и Синклер, США

---

Жевательные конфеты для алкогольных коктейлей

Сортировать по Низкая / высокая цена Высокая / низкая цена Название A / Z Название Z / A

Проверьте свои настройки

Да, пожалуйста Нет это нормально

Прежде чем продолжить..

Ваше состояние

AlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Из ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

Ты 21 или старше?

Да Нет

Подтверждать

Извините

Вы еще недостаточно взрослые, чтобы покупать наши продукты.

Этот сайт использует JavaScript для применения скидок. Чтобы иметь право на скидки, включите JavaScript в своем браузере.

«Сладкая жизнь» от Smith & Sinclair — Smith & Sinclair US

The Sweet Life от Smith & Sinclair — Смит и Синклер, США

Блог, полный непреходящего, потрясающего контента
(лучше всего подавать с коктейлями)

Рецепт коктейля: Палома от Эмиля Синклера

СЪЕШЬ СВОЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ ПАЛОМЫ Мы отмечаем национальный напиток Мексики в этот Всемирный День Паломы…

Проверьте свои настройки

Да, пожалуйста Нет это нормально

Прежде чем продолжить ..

Ваше состояние

AlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Из ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

Ты 21 или старше?

Да Нет

Подтверждать

Извините

Вы еще недостаточно взрослые, чтобы покупать наши продукты.

Этот сайт использует JavaScript для применения скидок. Чтобы иметь право на скидки, включите JavaScript в своем браузере.

10 продуктов, которые нельзя есть в пьяном виде — худшие пьяные продукты

Если вы выпили-съели салаты без заправки, вы можете увидеть себя в стороне от этой истории. Если нет, то давай поговорим.

Пьяные продукты, которые мы любим, обычно содержат жир или очень кислые, и хотя это делает их удивительными, они также становятся смертельными врагами вашего желудка после того, как вы выпили.«Это особенно верно, если у вас какие-либо проблемы с желудком или кислотный рефлюкс», — объясняет Райан Эндрюс, главный диетолог компании Precision Nutrition.

Помимо чувствительности желудка, стоит также отметить, что ни один выбор питания не спасет вас от похмелья, отмечает Эндрюс. Грустный. Но если вы хотите почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, вы можете выбрать более сбалансированные, богатые питательными веществами закуски на ночь.

Одно быстрое решение: Что бы вы ни ели или не ели, не судите себя за это.Еда не хорошая или плохая, это просто еда, понимаешь?

Вот кое-что из того, что может сработать с желудком после ночной прогулки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Бургеры

Если вы хотите бургер и пива, попробуйте вместо него чечевичный или растительный бургер, советует Эндрюс.По словам Эндрюса, бургер из чечевицы, богатой белком, более насыщен питательными веществами, что очень важно, поскольку алкоголь затрудняет усвоение питательных веществ вашим телом.

2. Бекон, яйцо и сыр

Бекон и сыр не самые лучшие для желудка после питья, особенно если у вас есть какой-либо кислотный рефлюкс.

Если вы не слишком пьяны, чтобы готовить, вместо этого сделайте себе яичницу (добавьте цельнозерновой тост, чтобы получить клетчатку в вашем организме).По словам Эндрюса, одни яйца являются гораздо более питательным и сытным источником белка, чем бутерброды.


3. Молочные продукты


Если вы регулярно делаете уколы назад, вы можете раздражать слизистую оболочку желудка. В этом случае лучше сосредоточиться на диете, которая сводит к минимуму другие проблемы с кишечником, такие как молочные продукты. Если у вас даже небольшая непереносимость лактозы, алкоголь + молочные продукты могут вызвать у вас ужасное самочувствие.

4. Красный соус

Питье расслабляет мышцы, которые удерживают пищу и пищеварительные соки в желудке, а кислые помидоры в соусе маринара (а также сальса и острый соус) могут спровоцировать ГЭРБ, кислотный рефлюкс и изжогу. говорит Джордж Куб, доктор философии, директор Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма при Национальных институтах здравоохранения.Когда вы едите их перед тем, как лечь, это большая проблема, поскольку сила тяжести перестает помогать вам удерживать пищу. Белая пицца — лучший вариант.

5. Шоколад

Кофеин и какао в шоколаде объединяют усилия, чтобы усугубить те же желудочно-кишечные проблемы, вызванные другими кислыми продуктами. Если вы пьяный любитель сладкого, выберите что-нибудь более мягкое.

6. Крендели

Если единственная еда, которую можно достать, — соленая, сделайте это, но обязательно запейте ее большим количеством воды.В любом случае лучше делать это во время выпивки, чтобы завтра у вас не было похмелья.


7. Фри

Жареные продукты содержат много соли, которая может еще больше обезвоживать вас, говорит Кери Глассман, диетолог из Нью-Йорка. Так что если вы их заказываете, вам понадобится еще h3O.


8. Апельсины

Кислота, содержащаяся в апельсинах и других цитрусовых, может вызвать проблемы с пищеварением. Но достать некоторые продукты после питья — неплохая идея (в нем много воды, которая может помочь вам увлажнить, плюс клетчатка, чтобы насытить).Вместо этого попробуйте банан: в них много калия, поэтому они могут нейтрализовать некоторые обезвоживающие эффекты алкоголя, говорит Глассман.


9. Конфеты

Как и соленые закуски, суперсладкие продукты также могут вызвать у вас желание пить больше — и вы с большей вероятностью потянетесь к алкоголю, чем к воде, говорит Глассман. На самом деле вы не насытитесь ничем, кроме сахара, поэтому вы, скорее всего, все равно будете чувствовать голод после того, как съедите конфеты.

10. Острый соус

Острая еда и алкоголь не доставляют удовольствия.По словам Куба, те же самые острые продукты, которые вызывают расстройство желудка в трезвом состоянии, на самом деле могут испортить работу вашего организма, когда вы пьяны. Закуски после игры должны быть умеренными, и вам не нужно будет добавлять тамс вместе с адвилом для головы.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующаяся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы были опубликованы в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Вы должны есть эти продукты, если пьете алкоголь: 9 продуктов, которые нужно есть для борьбы с пагубными последствиями алкоголя

После такой напряженной работы в течение недели мы все заслуживаем перерыва в выходные. Так что нередко сесть с друзьями и любимым человеком, чтобы расслабиться и повеселиться. В большинстве случаев такие посиделки связаны с алкоголем. От рюмки до пива и виски — мы выпиваем больше, чем собираемся (как обычно). Употребление алкоголя может негативно повлиять на ваше тело, особенно на печень.Алкоголь также стимулирует аппетит, и вы жаждете картофеля фри, пиццы и уличной еды. Употребление соленой пищи во время питья еще больше обезвоживает ваше тело. Вам нужно пить много-много воды, чтобы вывести токсины из вашего тела, и есть продукты, которые защитят ваше тело от повреждений, вызванных употреблением алкоголя. Вот список продуктов, которые вам следует употреблять, если вы употребляете алкоголь. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Рецепты еды в День Республики 2017: как приготовить трехцветный салат и гребешки тандури в соусе Олан ).Также читайте — Может ли парата помочь вам похудеть? Вот правда

1. Овсянка

Также читайте — Основные преимущества Elaichi для мужчин

Овсянка легко переваривается, и вы чувствуете себя сытым. Делайте порции небольшими и старайтесь добавлять больше овощей и фруктов, чтобы получилось вкусно. Вы также можете приготовить пакетик овсяных хлопьев быстрого приготовления. Добавьте немного орехов для хрустящей корочки. Читайте также — Уход за кожей: 3 простых совета, как позаботиться о своей коже в меняющуюся погоду

2.Лимоны / Апельсины / Сладкий лайм

Ешьте цитрусовые, если пьете. Цитрусовые, богатые витамином С, стимулируют печень выводить токсины из организма. Витамин С также является отличным антиоксидантом. Можно есть апельсины, сладкий лайм или лимоны. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Продукты, которые заставляют вас выглядеть моложе: 10 продуктов, которые помогают избавиться от признаков старения! ).

3. Морковь / свекла / помидоры

Морковь, свекла и томаты содержат глутатион, который является антиоксидантом.Повышает иммунитет и помогает бороться со свободными радикалами. Глутатион соединяется с токсичным соединением и нейтрализует его.

4. Крекеры из цельной пшеницы

Сложные углеводы в крекерах из цельной пшеницы поглощают алкоголь. Цельнозерновые продукты восполнят запасы витамина B в вашем организме, поскольку он истощается, если вы употребляете алкоголь. Также известно, что витамин B усугубляет похмелье. Не обмакивайте крекер в майонез или арахисовое масло, так как эти продукты содержат много жира, а это не дает цели.Вместо жирных соусов выберите хумус. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Рецепты десертов в День Республики 2017: как приготовить трехцветный торт, тиранги-педа, апельсиновый и фисташковый кхир )

5. Яблоко

Пектин и другие соединения, содержащиеся в яблоке, выводят токсины и очищают вашу пищеварительную систему. Пищеварительный тракт поблагодарит вас за то, что вы съели яблоки. Они помогают уменьшить воспаление кишечника, вызванное употреблением алкоголя.

6. Зеленый чай

Зеленый чай, богатый антиоксидантами, является идеальным напитком для выведения токсинов и борьбы со свободными радикалами.Он также способствует работе печени. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: эти вегетарианские продукты могут улучшить вашу сексуальную выносливость в кратчайшие сроки! ).

7. Банан

Банан — еще один продукт питания, который вам следует иметь, если вы пьете алкоголь. Плод содержит калий, который истощается из-за употребления алкоголя.

8. Суп

Нет, мы не говорим о сливочном курином супе, так как он содержит большое количество жиров. Съешьте прозрачный суп с овощами и курицей.Вы можете есть его вместе с крекерами из цельнозерновой муки. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 суперпродуктов для улучшения фаллического здоровья и работоспособности ).

9. Чеснок

Чеснок содержит серу, которая помогает вам жить нормально и выводить токсины. Сера будет способствовать выработке ферментов в печени, что, в свою очередь, поможет вывести токсин. Селен и аллицин в чесноке также помогают печени в детоксикации.

Что происходит, когда вы едите слишком много конфет

Когда время идет полным ходом, не только маленькие упыри и гоблины склонны переусердствовать со сладостями.Мы, взрослые, также можем потреблять больше сахара в преддверии Хэллоуина, чем обычно, и часто больше, чем это полезно для здоровья или мудрости. С дополнительными вкусностями, циркулирующими по офису, и забавными (или даже полноразмерными) конфетами, соблазнительно манящими с полок продуктовых магазинов, никто не застрахован от нападения сахара в конце октября.

Хотя мы никогда не пожалели бы о случайных сладких удовольствиях — и мы совершенно не будем судить, если вы украдете их из трофеев своего ребенка, — охота за конфетами на Хеллоуин может привести к некоторым печальным последствиям.Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе организм реагирует на избыток сахара с довольно неприятными последствиями. Вот как именно поедание слишком большого количества угощений на Хэллоуин влияет на ваше тело и как контролировать норму сладостей.

Сколько конфет мы едим

Во-первых, сколько конфет на самом деле ест большинство американцев в это время года? Хотя многие из нас могут сказать, что сахар — это привычка, от которой мы должны избавиться, статистика конфет на Хэллоуин говорит о другом. Продажи этих лакомств неуклонно росли в последние несколько лет.Американцы тратят на конфеты в конце октября больше, чем во время любого другого курортного сезона. По данным Национальной федерации розничной торговли, в 2018 году мы потратили около 2,6 миллиарда долларов на конфеты для мастеров, что составило 300000 тонн. Это много Snickers and Sour Patch Kids.

Если предположить, что все эти конфеты съедаются, мы, вероятно, потребляем гораздо больше сахара, чем рекомендуют учреждения здравоохранения. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 25 граммов добавленного сахара в день для женщин и 36 граммов для мужчин.Министерство сельского хозяйства США дает более щедрую норму, предлагая ограничение в 50 граммов (или 12 чайных ложек) добавляемого сахара каждый день. Но если отбросить всего 15 кусочков сахарной кукурузы, вы получите 22 грамма добавленного сахара. В спешке после приема пищи или угощения вполне возможно получить сотни граммов добавленного сахара за один присест.

Кратковременные последствия употребления слишком большого количества конфет

Когда все сказано и сделано, а пол в гостиной завален обертками, что происходит с вашим телом? Сахар попадает через пищевод и желудок в тонкий кишечник, где всасывается в кровоток в простейшей форме — глюкозе.Оттуда глюкоза распределяется по мышцам и органам, обеспечивая их энергией. Но иногда, после большого количества сахара, организм немного перегружен.

«Продукты с высоким содержанием сахара и небольшое количество других питательных веществ расщепляются и быстро усваиваются, что приводит к повышению уровня сахара в крови, а затем к снижению, поскольку инсулин помогает глюкозе проникать в клетки», — говорит зарегистрированный диетолог Джен Брунинг, MS, RDN, LDN, официальный представитель. для Академии питания и диетологии. Вы, вероятно, знаете этот резкий скачок и падение уровня сахара в крови как «сахарный сбой».«

Для некоторых людей, особенно тех, у кого есть проблемы, связанные с уровнем сахара в крови, это повышение и снижение может быть серьезной проблемой, требующей медицинского вмешательства. Однако для других это временное состояние, от которого нас просто тошнит. «Некоторые люди могут испытывать не настоящий низкий уровень сахара в крови, а скорее состояние, известное как постпрандиальный синдром», — говорит Брунинг. «Уровень сахара в крови находится в пределах нормы, но человек испытывает симптомы, похожие на низкий уровень сахара в крови». Эти признаки и симптомы могут включать дрожь, раздражительность, тошноту, вялость и головокружение.Хотя они могут заставить вас чувствовать себя довольно плохо (и, вероятно, немного сожалеть), они редко требуют медицинской помощи и обычно проходят самостоятельно.

В дополнение к разрушению уровня сахара в крови, даже одноразовая выпивка с конфетами не повредит здоровью зубов. «После каждого укуса сладкого уровень pH во рту снижается на 20 минут, в результате чего эмаль зубов становится более восприимчивой к эрозии и развитию кариеса», — говорит доктор Хизер Кунен, доктор медицинских наук, стоматологическая клиника Beam Street в Нью-Йорке. и ортодонтическая клиника.Когда это происходит, деструктивные бактерии, которые питаются сахаром во рту, могут сразу начать работать над повреждением ваших зубов. Кунен отмечает, что между Хэллоуином и Рождеством она видит значительный рост кариеса как у взрослых, так и у детей.

Что слишком много конфет может сделать в долгосрочной перспективе

Хотя употребление слишком большого количества конфет за один присест может оказать определенное влияние на уровень сахара в крови и ваши зубы, правда, что случайное превышение, вероятно, не нанесет серьезного длительного вреда. Однако в долгосрочной перспективе регулярное употребление продуктов с высоким содержанием сахара может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем.Диабет, ожирение, болезни сердца, депрессия, рак и даже плохая память — все это связано с диетой с высоким содержанием сахара. Большинство экспертов считают, что это связано с тем, что сахар вызывает воспаление в организме. Со временем и в сочетании с другими факторами, такими как стресс, плохой сон или недостаток физических упражнений, воспаление может стать хроническим и нарушить здоровые процессы в организме, что приведет к серьезным заболеваниям.

СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Наслаждаемся без переборов

Из-за множества проблем со здоровьем, связанных с избытком сахара, в это время года стоит обратить внимание на потребление конфет.Чтобы сохранить умеренность, начните с этикеток. По мере того как FDA выпускает в 2020 году новую этикетку с информацией о пищевой ценности, многие производители продуктов питания уже начали соблюдать его предстоящий список «добавленных сахаров». Эта небольшая позиция может многое рассказать вам о том, стоит ли потакание тому или иному угощению.

Вы также можете более избирательно относиться к сладостям. «Разделите конфеты на груды вещей, которые вам нравятся больше всего, и всего остального», — рекомендует Брюнинг. «Пожертвуйте« все остальное »на доброе дело, например, отправьте угощения войскам за границу или в местный приют.Если вам не очень нравятся эти виды конфет, вы ничего не упускаете, отдавая их ».

Когда вы все же решите насладиться любимыми конфетами на Хэллоуин, обязательно смакуйте их, уделяя им все свое внимание и удовольствие. Было показано, что это усиливает приятные ощущения от еды и предотвращает переедание. С помощью этих стратегий вы будете на пути к умеренному наслаждению сладким сезоном.

Что делать с тягой к сахару, когда вы бросаете пить

Когда я перестал пить, у меня внезапно появилась тяга к мороженому, шоколаду и пирожным.Странно, потому что раньше я никогда особо не увлекался сладким. И, оказывается, не я один такой. Это хорошо известное явление, когда некоторые люди тянутся к сахару, когда становятся трезвыми.

Существуют различные предположения, почему это может произойти:

• алкоголь и сахар повышают уровень дофамина (химического вещества «награды» в мозгу), который вызывает чувство удовольствия. Итак, когда мы бросаем пить, мы можем жаждать сахара, чтобы вызвать выброс дофамина, который мы получали от алкоголя;
• алкоголь превращается в сахар в крови, поэтому, когда у нас его больше нет, мы можем желать сахара в других формах;
• психологически, если мы использовали алкоголь в качестве удовольствия или награды, нам нужно найти другие угощения и награды, чтобы заменить его — сахар часто становится заменителем алкоголя после еды, вечером после тяжелого рабочего дня или в выходные, когда мы хотите чего-то с нетерпением ждать;
• некоторые ученые утверждают, что сахар сам по себе вызывает привыкание из-за эффекта дофамина — чем больше мы его едим, тем больше мы его хотим;
• сахар также может помочь облегчить скуку.Если раньше эту работу выполнял за вас алкоголь, то вполне логично, что его место может занять сахар.

Хорошая новость, часть первая: не у всех возникает эта тяга — большинство людей обнаруживают, что худеют и становятся здоровее практически сразу после того, как бросают пить.

Хорошая новость, часть вторая: даже если у вас возникнет такая тяга, она не будет длиться вечно. Для большинства из нас это временная фаза, которая длится от нескольких месяцев до года.

Что с этим делать

Прежде всего, не волнуйтесь.Простое знание того, что это может быть нормальной частью перехода к безалкогольному образу жизни, может помочь вам расслабиться.

Важно то, что когда вы впервые бросаете пить, вы легко относитесь к себе. Вы имеете дело с одним делом за раз.

Нет смысла быть ошеломленным всеми различными аспектами себя и своей жизни, которые вы хотите изменить — это единственный верный способ закончить стресс, почувствовать себя неудачником и вернуться к выпивке. Вместо этого позвольте себе все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.Съешьте мороженое / шоколад / торт, если это дает вам что-то с нетерпением. Вы сможете заниматься своей диетой и фитнесом, если будете жить счастливо и уверенно трезвым.

Когда я бросил пить, я потратил много энергии и сосредоточился на поиск различных привычек, угощений и занятий. Иногда это означало целую сумку арахисового M&M и ТВ-бокс. Иногда это означало травяной чай и ванну при свечах. Иногда это означало ожесточенную и потную тренировку. Я не искал с самого начала здорового баланса, просто чтобы найти заменители алкоголя.Просто оставаться трезвым и делать то, что нужно.

Со временем вы обретете уверенность в своих новых трезвых привычках и при необходимости сможете начать направлять свою энергию на достижение более здорового пищевого баланса. (Здесь предостережение: избегайте модных диет, которые носят краткосрочный характер. На поиск сбалансированного и здорового подхода к питанию и поддержанию формы, который работает на вас, может потребоваться много времени — мне потребовались годы, но то, как я питаюсь сейчас, полностью устойчиво и позволяет мне иногда сладкое.) Когда вам больше не нужно тратить столько энергии и концентрации на то, чтобы оставаться трезвым, вы можете начать вкладывать это в другие привычки или вещи, которые вы хотите изменить.

Если вы начнете тянуться к сахару, ваша одежда может стать теснее, и вы можете почувствовать, что все еще не совсем правильно, и это нормально — дайте себе перерыв. Помните, шаг за шагом. Это временно. Короткий роман с сахаром по-прежнему полезнее для вас, чем если бы вы продолжали пить. Когда вы бросите пить, вы можете заняться питанием и здоровым питанием.

Каждый раз, когда вы можете сделать правильный выбор в отношении того, что вы вкладываете в свое тело, делайте это, но не подвергайте себя давлению.Делайте то, что работает для вас. Некоторые люди даже обнаруживают, что трезвость сразу же подталкивает их к гораздо более здоровому образу жизни, и в итоге они становятся лучше и здоровее, чем когда-либо.

Конечно, когда вы лучше спите, чувствуете себя лучше, просыпаетесь с ясной головой и полны энергии, становится намного легче придерживаться фитнеса и тренировок. Когда я пил, мне часто мешало похмелье. Я бы многое отменил и реорганизовал! Трезвость дала мне свободу выбора, во что я вкладываю свою энергию, и дала мне стойкость и силу духа, чтобы придерживаться своих целей.

Еще одно преимущество постановки целей в фитнесе состоит в том, что это помогает отвлечься от мыслей о выпивке. Такое здоровое отвлечение не только помогает вам оставаться на трезвом пути, но также сжигает больше калорий и помогает заработать эти угощения и награды!

Итак, если вы беспокоитесь о своей талии, когда бросаете пить, если сахар внезапно кажется вашим новым лучшим другом, просто запомните:

1. не волнуйтесь — это фаза — она ​​не продлится — вы все еще здоровее, чем были бы, если бы продолжали пить
2. заниматься одним делом за раз — сначала протрезветь, а затем другие изменения, которые вы хотите внести — вы не можете сделать все в одночасье
3. как можно чаще выбирайте здоровый образ жизни, не подвергая себя давлению
4. дайте себе перерыв — делайте то, что вам нужно, чтобы облегчить жизнь
5. станьте физически активными — поставьте себе цели в фитнесе и сосредоточьтесь на них
6. , когда вы будете готовы — а вы узнаете, когда это произойдет — поэкспериментируйте с диетой и найдите сбалансированный и устойчивый способ питания, который будет работать на вас в долгосрочной перспективе (не прибегайте к быстрым решениям!)

Вот уже несколько лет я веду трезвый образ жизни, я все еще питаю здоровую любовь к разным продуктам питания, в том числе к сладким! У меня назначено свидание с кофе и пирожным на следующей неделе с новым другом, которого я завел, и я уже с нетерпением жду этого!

Но моя оценка приятных на вкус и, вероятно, довольно вредных для меня вещей сочетается со здоровым образом жизни и большой физической активностью.Для меня это работает так: я вкладываю энергию в то, чтобы подпитывать и тренировать свое тело здоровым образом в течение недели, и позволяю себе немного свободы по выходным. Я не ограничиваю себя, когда ем вне дома, в отпуске или встречаюсь с другими людьми. Это примерно то же правило 80% / 20%. Но разные вещи работают для разных людей, и важно, чтобы вы нашли способ, который работает для вас, и только тогда, когда придет время, и вы научились жить своей жизнью уверенно и счастливо трезво.

Если вам нужна поддержка, которая поможет вам жить счастливо трезвой жизнью, подпишитесь на бесплатное чтение перед сном внизу этой страницы.Вы будете получать мотивирующие электронные письма со ссылками на полезные блоги и видеоблоги, которые помогут вам не сбиться с пути.

И еще у меня есть удивительный рецепт питательного и полезного смузи, который помогает при тяге к сахару и помогает избавиться от алкоголя. Я поделился им в своей частной группе Go Get Sober в Facebook. Если вы хотите отвлечься от сахара, который также утоляет вашу тягу к сладкому, нажмите на ссылку ниже, присоединитесь к группе и получите массу поддержки и ободрения.


Go Get Sober Группа Facebook

Комментарии будут одобрены перед появлением. ароматизированные минеральные воды, энергетические и спортивные напитки.

Сладкие напитки не нужны для хорошего здоровья и могут вызвать проблемы со здоровьем при употреблении в больших количествах. Пейте много воды вместо напитков с добавлением сахара.


Причины ограничения потребления сладких напитков

Напитки с добавлением сахара включают подслащенные сахаром безалкогольные напитки и ликеры, морсы, витаминные воды, ароматизированные минеральные воды, энергетические и спортивные напитки. Потребление сладких напитков обеспечивает дополнительную энергию (килоджоули) для диеты, но не обеспечивает других важных питательных веществ, таких как белок, минералы, витамины или пищевые волокна.

Существуют убедительные доказательства связи между употреблением сладких напитков и избыточным весом как у детей, так и взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.


Ограничение количества искусственно подслащенных безалкогольных напитков

Некоторые безалкогольные напитки содержат искусственные подсластители вместо добавления сахара. Искусственно подслащенные напитки добавляют в рацион очень мало энергии (килоджоули) и, следовательно, не способствуют непосредственно увеличению веса. Однако искусственно подслащенные напитки по-прежнему поддерживают «привычку» пить сладкие напитки, и есть некоторые свидетельства того, что потребление всех безалкогольных напитков, как диетических, так и подслащенных сахаром, может привести к снижению плотности костей, поскольку люди могут пить меньше молока.

Эти напитки являются кислыми, независимо от того, подслащены они сахаром или искусственными подсластителями. Частое употребление может способствовать эрозии зубной эмали, что является основным фактором разрушения зубов.

Для хорошего здоровья полости рта водопроводная вода имеет преимущество перед многими коммерчески доступными напитками, так как она обладает благотворным действием добавленного фтора. Водопроводная вода также является лучшим выбором для увлажнения (восполнения жидкости, которую вы теряете).

Употребление обезжиренного молока помогает людям достичь своей цели в отношении пищевой группы « молоко, йогурт, сыр и / или их альтернативы».


Количество сахара в безалкогольных напитках


Безалкогольные напитки в настоящее время обычно продаются в бутылках объемом 600 мл, что означает, что люди потребляют до 16 пакетов (чайных ложек) сахара с каждым выпитым большим количеством сладких напитков.

Сахарный напиток	Пакеты сахара (1 пакетик / пакет = 4 г сахара 1 УРОВЕНЬ чайная ложка = 4 г сахара)
Обычный безалкогольный напиток, бутылка 600 мл	16 пакетов (64 г)
Обычный безалкогольный напиток банка 375 мл	10 пачек (40 г)
Энергетический напиток (250 мл)	6 пачек (27 г)
Спортивный напиток (600 мл)	9 пачек ( 36 г)
Вода с витаминами / питательными веществами (600 мл)	7 упаковок (29 г)
Фруктовый напиток (250 мл) («Pop-top» 25% апельсиновый сок)	6.5 упаковок 26 г
Кордиал (250 мл) (черная смородина, 25% сок, восстановленный в соответствии с инструкциями)	22,75 г 6 упаковок

Рекомендации для австралийцев

Австралийское руководство по здоровому питанию предоставляет людям разного пола, возраста и стадии жизни с рекомендуемым планом питания, который включает все питательные вещества, необходимые для роста и развития, а также для здорового образа жизни.

Разнообразные продукты из пяти пищевых групп обеспечивают организм ценными питательными веществами, в то время как произвольные («иногда» или «дополнительные») продукты и особенно напитки обеспечивают дополнительную энергию (килоджоули), но обычно не утоляют голод.У взрослых сладкие напитки обычно не способствуют чувству сытости, люди, как правило, едят обычную пищу, что со временем приводит к избыточному потреблению энергии и увеличению веса.

Дополнительные продукты и напитки, включая сладкие напитки, не являются важной или необходимой частью нашего рациона питания.