Что будет, если каждый день делать планку?
Что такое планка, на какие группы мышц она воздействует? Почему ее очень полезно выполнять каждый день и какие изменения в теле вы обнаружите очень скоро, если будете ее выполнять?
Упражнение “планка” известно, пожалуй, всем — различные варианты выполнения этой фитнес-нагрузки можно часто увидеть в сети. Но что конкретно происходит с телом, если тратить всего пять минут в день на стояние в этой статичной позе? Какие мышцы прорабатываются, каким образом? Кому это упражнение выполнять нужно обязательно и как именно делать — а кому лучше поискать для себя другой вид нагрузки?
Эффективность планки
Изначально упражнение было придумана в качестве статического упражнения для создания жесткого мышечного корсета живота и укрепления мускулатуры кора. По какой-то странной причине планка считается упражнением для дилетантов и любителей фитнеса, а профессионалы предпочитают качать пресс другими, более изощренными, способами. Это — заблуждение, притом довольно глупое, поскольку неподготовленный человек вряд ли сумеет продержаться без движения, вытянувшись в струну, дольше полминуты. Упражнение действительно великолепно укрепляет мышцы живота и пресса, если делать его правильно, но это далеко не единственное его достоинство. Что же будет происходить с телом, если заниматься таким образом ежедневно?
Укрепление тела и развитие силы
Кроме несомненной пользы для плоского живота планка позволяет относительно быстро укрепить и многие другие мускулы и придает им силу и выносливость. Это разгибатель позвоночника, основные мышцы в области шеи — их принято называть “трапецией”. Таким образом, упражнение очень быстро помогает выработать правильную осанку, что особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, работая за компьютером в офисе, например.
Мускулы плеча и верхней части руки тоже довольно быстро накачиваются и приобретают красивый рельеф, облегчая возможность правильно отжиматься. То же самое касается низа спины, крупных мышц ягодиц и ног — бедренных и икроножных. Многие профессиональные спортсмены отмечают, что силовое развитие и укрепление такого количества мышц одновременно без использования специальных тренажеров попросту невозможно — а планку можно делать и дома, и даже в офисе.
Довольно часто планку рекомендуют делать для укрепления спины после различных травм, при различных искривлениях и боли в этой части тела.
Ментальная концентрация
При выполнении этого упражнения очень важен и психологический аспект. Дело в том, что без концентрации тут никак не обойтись — нужно постоянно контролировать положение тела и удерживать равновесие. Сила воли тоже играет свою роль — порой достоять до конца положенного времени оказывается довольно сложно, поэтому в такие моменты каждый решает сам — сжать зубы и продержаться “до победного” или плюхнуться носом в коврик. Таким образом, прокачивается сила воли и чувство гордости за себя, когда удается выполнить упражнение полностью.
Растяжка мышц
В обычной жизни многие мышцы тела находятся в нехарактерном для себя состоянии — особенно при ограничении физической активности. Стояние в планке мягко растягивает мышцы нескольких групп разом и снимает с них напряжение и боль.
Улучшение внешнего вида
Уже через недели две регулярного выполнения планки можно заметить улучшение внешнего вида: живот становится более подтянутым, лишний вес начинает потихоньку уходить, спина распрямляется, а талия становится уже. Конечно, если вместе с планкой выполнять и другие упражнения да еще и дополнительно сбалансировать питание — результат будет еще лучше и быстрее.
Техника выполнения
Смысл планки в том, чтобы одновременно напрягались мышцы кора, пока собственный вес удерживается на руках — локтях и предплечьях — и пальцах ног. Как правильно выполнять упражнение?
Для выполнения упражнения вам потребуются коврик для йоги, зеркало или партнер, который будет контролировать правильность положения тела, и секундомер. Исходное положение — упор лежа.
Далее нужно вытянуть тело в ровную линию, опираясь на предплечья и локти и носки ног. Спину надо держать плоской, мышцы брюшного пресса — напрягать.
В этом положении необходимо задержаться на 30-60 секунд, затем после короткого перерыва — секунд в 15 — сделать еще несколько повторов. Обычное число подходов — от трех до пяти.
Другие виды планки
После того как вы освоите базовую технику выполнения упражнения и укрепите основные группы мышц, можно будет переходить к разновидностям этой нагрузки, которые позволят проработать отдельные мышцы более глубоко. Это боковая планка, когда вес тела удерживается в стойке на боку на одной согнутой в локте руке, планка на вытянутых руках при удержании тела прямым, планка с поднятыми по очереди прямыми ногами и так далее.
Как только вы втянетесь, вы сразу почувствуете, какие мышцы требуют дополнительной нагрузки или растяжки — тело само будет просить этого, нужно будет только научиться его слушать. С выполнением планки отлично сочетаются многие виды йоги, пилатеса или калланетики. Ее можно использовать перед кардионагрузкой, силовыми упражнениями, плаванием или бегом на дальние дистанции. Планкой можно начинать длительную физическую нагрузку или заканчивать, чтобы мягко и эффективно привести мышцы в тонус. Очень полезно после такой фитнес-нагрузки посетить сауну или баню, чтобы правильно дать организму расслабиться и восстановиться.
Что будет, если есть что попало, но ежедневно делать планку
Многие люди, которые хотят встретить лето в хорошей физической форме, полагают, что достаточно ежедневно делать планку, и ты похудеешь. Планка – универсальное упражнение, способное укрепить мышцы всего тела. Но «сработает» ли она, если стоять в ней каждый день, не меняя пищевых и других привычек? Разбирался «Советский спорт».
Как работает планка
Cтатьи | Планка. Как всего одно упражнение сделает из вас человека
Планка – статическое упражнение. В его базовом варианте вы принимаете упор лежа и держитесь, пока есть силы. Эффект планки поразителен: «стояние» способно укрепить мышцы живота, спины (в особенности ее нижней части), бедер, ягодиц, плеч и рук.
Планку включают в большинство фитнес-программ. Без нее не обходятся «сушка» и «массонабор» — в последнем случае, планка нужна, чтобы набирать сухую массу с минимумом жира. Планку также рекомендуют как профилактику болей в пояснице. Регулярное выполнение планки способно убрать пивные бока, подтянуть живот и сделать так, чтобы он не нависал над ремнем, считают фитнес-инструкторы.
Сработает ли планка, если вы будете делать ее, но есть как обычно
Вопрос эффективности планки целиком зависит от рациона. Если человек питается сбалансированно и не позволяет себе много излишеств в виде фаст-фуда, пива, калорийной жирной пищи – планка сработает.
Cтатьи | Что будет, если каждый день делать скручивания на пресс
Эффект, который дает это упражнение, можно будет наблюдать в среднем уже через 2-3 недели после его ежедневного выполнения. Мышцы кора станут более крепкими, живот подтянется, станут отчетливее видны мышцы плеч и трицепсы. Если процент жира в вашем организме был не очень высок (20-25%) – возможно, вы увидите кубики «верхнего» пресса.
В том случае, если в рационе в избытке присутствует калорийная пища, большое количество быстрых углеводов (газировка, мучное, сладости), фаст-фуд, эффект планки окажется ниже ожидаемого.
Она по-прежнему будет благотворно влиять на состояние мышц спины – скорее всего, если у вас болела и ныла поясница, эти боли станут меньше. Однако даже ежедневное выполнение планки не приведет к похудению. Мышцы пресса станут сильнее, но слой жира не сгорит, пока вы не поменяете рацион – от одной планки вы не станете стройнее и худее. Перемена питания и дефицит калорий (съели меньше, чем потратили) – ключевой момент, если вы хотите худеть.
Как сделать планку эффективней, если вы едите как обычно
Добавьте к планке 3-4 беговые тренировки в неделю по 30-45 минут на пульсе примерно 130 ударов в минуту. Это позволит увеличить расход калорий и вызвать их дефицит.
Стойте в планке 3-5 раундов, начиная от 45-60 секунд. Увеличивайте время «стояния» на 15 секунд каждые 7-10 дней тренинга. Завершайте планкой свои беговые тренировки, а еще лучше – встраивайте планку в круговой тренинг, который тоже можно делать после бега. Простой пример такой тренировки будет выглядеть так: 30 минут бега, затем 3 раунда из 40 отжиманий, 40 приседаний, 40 скручиваний на пресс и 1 минуты планки. Такой режим тренинга улучшит обмен веществ и заставит калории «гореть» более интенсивно.
Если через 3-4 недели тренировок вы по-прежнему не ощущаете результата от планки, режим питания придется пересмотреть – в сторону отказа от приема пищи после 20.00-21.00, исключения жирных, мучных и сладких блюд, перехода на 5-разовое питание с небольшими порциями.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
Если вы ищете простое и действенное упражнение с собственным весом, которое поможет привести тело в порядок, тогда планка – то, что вам нужно!
Это одно из тех упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным.
Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.
1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
- поперечная мышца – помогает поднимать большой вес;
- прямая мышца – помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
- косые мышцы – расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
- ягодицы – поддержат спину и дадут красивый профиль.
2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса – скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 5-10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение – на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.
Фото: Pixabay
Что будет, если делать планку каждый день
Фактрум предлагает узнать, что будет, если вы начнете делать планку каждый день.
Cosmo.com.ua1. Укрепятся мышцы кора
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.
2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
3. Ваш метаболизм повысится
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
4. Ваша осанка значительно улучшится
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
5. Улучшится чувство равновесия
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
6. Повысится гибкость
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
7. Улучшится общее психическое состояние
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
Читайте также: Что будет с волосами, если ходить зимой без шапки: интервью с трихологом
Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день?
В обзоре ELLE — как минимум 7 изменений, которые не заставят себя ждать
Подготовиться к сезону бикини за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.
Ягодицы и «кубики»
Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.
Баланс
Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.
Метаболизм
Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть.
Красивые плечи и шея
Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.
Уйдут боли в спине
От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.
Тело станет гибким
Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.
И настроение улучшилось
Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.
Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать.
7 причин делать планки каждый день
Упражнения, которые используют собственный вес для достижения результатов, становятся всё более популярными в фитнес-мире благодаря своей практичности и простоте. Тебе не нужны спортивный инвентарь и тренажеры – достаточно собственного веса тела. Планки являются одним из популярных видов таких упражнений, к тому же они очень эффективны. Их можно делать в любое удобное для тебя время, они не требовательны к тебе и предлагают реальные результаты за сравнительно короткий промежуток времени.
Брюшные мышцы – это единственная группа мышц, которая не привязана к нашей кости. Это означает, что они обеспечивают поддержку всей нашей спины и позвоночника, при этом они также играют важную роль при предотвращении травм. Но, чтобы выполнять все эти задачи успешно, мышцы должны быть сильными и натренированными. Планки позволят тебе добиться их укрепления, конечно, если заниматься регулярно.
Для справки: планка – это статичное упражнение, которое было известно ещё несколько десятилетий назад. Суть в том, чтобы продержаться на точках опоры определенное количество времени, тем самым укрепив мышцы. Можно менять положение рук и ног, экспериментировать с количеством точек опоры. Для упражнения необходим ровный участок поверхности и собственно желание.
1. Ты улучшишь свою производительность
Планки являются идеальным упражнением для мышц брюшного пресса именно потому, что они затрагивают все основные группы мышц, включая ядро поперечной брюшной мышцы, прямой брюшной мышцы, наружной косой мышцы и ягодицы. Важность укрепления каждой группы мышц нельзя недооценивать, так как каждая группа служит собственной важной цели. Если у тебя получится укрепить эти мышцы, то ты заметишь:
– увеличение способности поднятия тяжести;
– увеличение выносливости мышц, особенно в момент прыжков;
– расширит твою возможность стабильного бокового изгиба и скручивания талии.
2. Ты уменьшишь риск травмы спины и позвоночника
Планки, на твою удачу, именно тот вид упражнений, который способен помочь нарастить мышцы и при этом не нагружать сильно позвоночник и бедра. Согласно исследованиям некоторых медицинских комиссий, планки позволяют снизить боль в спине, одновременно укрепив мышцы для обеспечения поддержки позвоночника. Очень полезное упражнение для новичков, которые толком не слышали о том, что при выполнении упражнений можно травмировать себя.
3. Улучшится метаболизм
Когда ты берешь за основу планки, а не приседания или отжимания, ты сжигаешь куда больше калорий. Даже при сидячем, офисном образе жизни регулярные выполнения этого упражнения спасут твою физическую форму. Это особенно важно для тех, кто сидит весь день перед компьютером. 10 минут упражнения до и после работы гарантируют быстрый обмен веществ на протяжении всего дня, даже когда ты спишь.
4. Ты улучшишь осанку
Болезнь всего современного человечества – плохая осанка. Делай планки и избавься от этого. Мышцы живота оказывают глубокое воздействие на общее состояние шеи, плеч, груди и спины. Главное – стабильность. Вскоре ты удивишься своей способности стоять с прямой спиной.
5. Сможешь лучше балансировать
Ты когда-нибудь чувствовал, что, пытаясь стоять на одной ноге, не можешь продержаться более чем пару-тройку секунд? Это не значит, что ты пьян (хотя и такое может быть). Тебе просто надо усилить брюшные мышцы, чтобы добиться необходимого баланса. А баланс – это важная штука, он поможет тебе в любом виде спортивной деятельности.
6. Ты станешь более гибким, чем когда-либо
Гибкость нужна не только балеринам. Это вообще ключевое преимущество в борьбе за выживание. Даже спустя много времени, когда мы выбрались из пещер, гибкость не потеряла своей актуальности. Планки растягивают твои задние группы мышц: плечи, лопатки, ключицы – и в то же время растягивают бедра и даже пальцы ног.
7. Ты будешь свидетелем психических изменений
В лучшую сторону, конечно же. Подобные упражнения благотворно влияют на твои нервы, что сказывается на общем настрое. Каким образом? Ты растягиваешь те самые мышцы, которые способствуют нарастанию определенного напряжения в теле. Подумай об этом: ты сидишь в кресле дома, сидишь в кресле на работе – это занимает весь твой день. Ты сгибаешься в течение нескольких часов, сутулишься, твои ноги становятся тяжелыми. Все эти обстоятельства портят в том числе и психику. Но планки позволяют тебе успокоить мозг, снизить на него нагрузку, уменьшить тревожность и, возможно, справиться с депрессией.
Тебе достаточно заниматься 5-10 минут в день, чтобы добиться хороших результатов и заметно облегчить себе жизнь.
Что станет с телом, если каждый день стоять в планке всего лишь 2 минуты
Упражнения со своим весом — простой способ быстро потерять лишнюю массу и усилить мышечный корсет. Планка — это одно из таких упражнений и оно считается самым популярным в мире. Оно не выйдет из моды еще долгое время.
На самом деле, для выполнения планки вам не нужно многого усилий, а результат порадует. Ведь упражнение позволит моментально привести тело в порядок.
Важно отметить, что планка первоначально улучшит состояние мышц. Если вы начнете выполнять упражнение ежедневно, вас ждут следующие приятные изменения.
Мышцы внутреннего мышечного корсета станут сильнее
Мышечный корсет обеспечивают поддержку буквально всех внутренних органов. Он также принимает участие в формировании правильной осанки и помогает избежать травмирования нижней части спины. Делая планку каждый день, вы, несомненно, укрепите эти мышцы. Буквально одно упражнение поможет задействовать одновременно все основные мышцы: поперечную и прямую, ягодицы и косые.
Усиление мышц спины
С помощью регулярного выполнения этого упражнения, вы сможете сформировать мышцы кора, при этом не травмируя ноги и спину. Важно помнить то, что планка может укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Это означает, что вероятность появления болевых ощущений в спине сводится к минимуму.
Ускорятся обменные процессы
Во время выполнения упражнения сгорает огромное количество калорий. И даже больше, чем при традиционных упражнениях для пресса — скручивания и подъемы корпуса. Делая планку, будьте готовы, что обменные процессы в организме ускорятся. При этом на довольно длительный период времени: даже в ночное время вы будете сжигать в разы больше калорий. Большое преимущество для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
Улучшится осанка
Укрепление мышц кора оказывает большое влияние на здоровье шеи, плеч, спины и поясницы. Выполняя упражнение каждый день, вы можете поддерживать их в правильном анатомическом положении. Это означает, что осанка улучшится.
Разовьется чувство баланса
Долго ли вы можете стоять на одной ноге, раскинув руки в сторону? Всего минуту или даже несколько секунд? Тогда вам точно нужно укрепить брюшные мышцы. В этом несомненно поможет планка. Помимо этого, развитое чувство равновесия поможет вам добиться крутых результатов буквально в любом виде спорте.
Улучшится эластичность и гибкость
За счет планки мышцы и связки бережно растягиваются. Благодаря улучшению их подвижности, исчезают боли в плечах, лопатках, ключицах, бедрах и даже в пальцах ног. Практикуя боковую планку вы эффективно прорабатываете косые мышцы живота. Повысив гибкость всего тела, вы приобретете дополнительные преимущества при исполнении других упражнений.
Улучшится настроение
Планка по-особому влияет на нервную систему, укрепляя мышцы, которые становятся активными в стрессовых ситуациях. После рабочего дня в офисе все ваше тело может затекать и мышечное напряжение только нарастает. В результате, настроение портится, вы становитесь апатичным и печальным. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет повысить настроение и окажет позитивное действие на нервную систему. Буквально 2 минуты в планке дадут зарядят хорошей энергией буквально на весь день, а ежедневное повторение стойки — на всю жизнь.
Особенности упражнения
Если вы мечтаете о стройной фигуре, осиной талии и стройных ногах, не стесняйтесь и начните выполнять планку уже сегодня. Сначала вам нужно будет удержать ее лишь 30 секунд, но через несколько недель вы заметите видимые улучшения. Фигура начнет меняться и мышцы станут сильнее.
Как начать практиковать планку? Желательно делать упражнение через день, а после каждый день. С каждой неделей увеличивайте время выполнения упражнения. Благодаря этому мышцы будут постепенно привыкать к нагрузкам.
Кому можно выполнять упражнение
Теоретически это упражнение не знает возрастных ограничений. Тем не менее, люди, которые имеют проблемы с позвоночником, должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировки. Это особенно важно в случае искривления позвоночника или при грыже. Беременным и женщинам в период лактации выполнять планку врачи не советуют.
Конечно, планка должна быть частью всего плана тренировок, который в свою очередь должен сопровождаться здоровой, сбалансированной диетой.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Добавить комментарий