Как и у многих людей, с возрастом начались проблемы со здоровьем . Длительные голодания выработали силу воли, но проблем с весом не решили. Открыл для себя питание один раз день — обед в промежутке от 15 — 00 до 17 — 00. Ем всё что люблю — в меру конечно, и всё — до следующего обеда завтра. Получается одноразовое питание — к следующему обеду успеваю хорошо проголодаться, — ем, повторяю, всё что нравится — никаких особых продуктов или изысков не ищу. Результат — за месяц ушло незаметно, не почувствовав даже 12 кг. Изначально было 94 сейчас 82.

Последнюю неделю вес держится стабильно 82 — 83 кг. Есть желание при моём росте в 176 см сбросить ещё кг 10 — до 72 кг. У меня широкая кость — даже с весом в 82 кг выгляжу худощаво.

Дальше пишу для для больных СД 2.

Перестал пить сахаропонижающие таблетки — т.к. к следующему приёму пищи сахар падает до 7 ммолей, после приёма пищи повышается на пару часов до 11. Голова не болит, нет хронической усталости, хочется жить и заниматься любимым делом.

Что до изменений, видимых глазу, лицо немного осунулось, стало более подтянутым что ли, кожа лица стала приятной на ощупь, прикасаясь тыльной стороной ладони чувствуешь её гладкость, как бы проводишь пальцами по тетрадному листку… Глаза, точнее белки, стали белыми, без желтизны. О волосах ничего пока сказать не могу — мне по наследству от отца достались волосы без единой сединки — мне 48 лет… То, что выгляжу лет на 10 -15 моложе, даже и не говорю — морщины небольшие лишь у глаз — когда смеюсь или улыбаюсь… В сексуальном плане — да, изменения произошли в лучшую сторону. Стал ярким , более сладким что ли, оргазм. Вообще, жизнь ощущается полно , контрастно… В общем изменения есть, и эти изменения пока в лучшую сторону.

Elrol

Достоинства:

нет

Недостатки:

вредно для здоровья

Пробовала уже много диет. И эта является одной из не здоровых. Хоть и есть такое понятие, как «йоги едят один раз в день, гурманы два раза в день, а больные люди 3 раза в день», но я себя к йогам не отношу и такое питание — один раз в день плохо переношу.

Пробовала питаться только утром, потом целый день ходишь не замечая голода, но к ужину пробуждается аппетит и уже не контролируешь себя, конечно идёшь ужинать, а если ещё в твои обязанности входит приготовить ужин, то тут ещё сложнее устоять, чтобы не перекусить.

Потом вычитала, что лучше принимать пищу в полдень. Вроде всё не плохо и можно отвлечь себя от еды, но у меня начались проблемы с желудком. Он уже привык получать пищу в определённое время, пища не поступает и появляется урчание.

Перенесла приём пищи на вечер, но один ужин дал только повышение веса. Сразу возмущалась и не понимала, почему ем только один раз и в небольших количествах, а вес увеличивается. Оказывается к вечеру замедляются все процессы и пища не усваивается как положено, а всё идёт на запасы, в виде отложение жира. Ведь не зря говорят — » … ужин отдай врагу». Питаясь один раз в день, в первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт, этот переход на одноразовое питание надо делать при здоровом желудке, а с нашей пищей и образом жизни уже почти каждый имеет заболевания желудка, даже большинство школьников, а с возрастом это заболевание усугубляется.

Так же переход на питание один раз в день приводит к нарушениям нервной системы, это стресс для организма.

Как правило, диетами увлекаются молодые девушки, у которых идёт формирование организма и такое питание может вызвать гормональный дисбаланс, что может отразиться на детородной функции.

Диета это медицинская формулировка, которая требует профессионального подхода и наблюдения специалиста. Прежде чем использовать какую-то диету следует обратиться к врачу, а лучше к диетологу или эндокринологу, которые посоветуют идеальный вариант необходимой диеты и если надо проведут обследование, чтобы исключить заболевания связанные с нарушением обменных процессов, которые способствуют накоплению лишнего веса.

Правильное питание — это тоже наука и к этому следует отнестись серьёзно.

Самый лучший вариант это питаться нормально, но маленькими порциями и никакой еды после 18 часов .

Общее впечатление:  Одни минусы

Anyanka

http://www.tatosha.ru/index.php/topic,5970.30.html

Вот и я решила взяться за себя! Питаюсь 1 раз в день уже 3 дня! Буду выкладывать свои результаты тут! Это для большей мотивацией мне самой и может поможет поверить в свои силы кому-то другому. Мой рост -170, вес 74 кг. Хочу достичь 64!!! Очень хочу. Долго оправдывала себя, что мол кормлю грудью ребенка, но теперь хватит! Моей малышке 11,5 месяцев, продолжаю кормить грудью. Она уже кушает «взрослую еду», а грудь для нее остается успокоительным фактором и перед сном сосет, короче это уже больше эмоциональный стимул для нее нежели еда. Поэтому о энергетической ценности молока можно не беспокоиться и взять себя в руки!

Утром я пью чай с молоком и 1 ложкой сахара. Затем, после 12.00, если очень хочется кушать, разрешаю себе овощи или фрукты в их естественном виде (не салатики). Потом квас домашний пью из овса (очень вкусно, кстати). Где-то  15.00-16.00 у меня прием ЕДЫ! Ем все что хочу (первое, второе, даже кунцевскую булку с маслом! ) Ну а потом, уже до сна, только чай или воду.

Тяжело конечно держаться, особенно когда постоянно готовишь еду и кормишь малышку кашкой вкусной    Плюс к этому, моя любимая собака Ляля  (Голден Ретривер) ощенилась и я теперь и ее кормлю вкусностями каждые 4-5 часов, а через неделю уже и 7 щенков буду кормить каждые 3 часа (мясо, каша, рыба). Короче постоянный контакт с ЕДОЙ! НО я буду держаться! Так надоело стесняться себя пред мужем да собой, я даже во время секса не могу расслабиться (постоянно лезут мысли в голову: о боже, у меня же живот свисает  ). Может это клиника, но это так!

Insiond

Достоинства:

Нет.

Недостатки:

Вся диета сплошные минусы!

Эта диета очень вредна. Ведь обмен веществ замедляется. Потом вы наберёте в два раза больше. Даже не проверяйте! Если вы хотите похудеть быстро можно попробовать, но встряли получится! Очень хочется кушать, а если объестся то это уже не диета. Удержать результат будет очень сложно. Эту диету не советую никому. Такое питание можно сравнить с голоданием. Я тоже так худела, ну чуть-чуть правильнее, но для организма реакция такая же. Скинула 8 кг набрала 20 кг. Только сейчас привела себя в порядок!

Общее впечатление:  Ужастная мука организма и ломка обмена веществ.

Юлия

Диета одного часа

На протяжении более двух лет такого образа жизни и питания я не знала ни о какой диете. Когда стала питаться как все, то конечно же поправилась. Но не так существенно как была раньше. Аппетит к тому времени уже заметно был снижен. Поправилась на 3-45 килограмма. И вес 51-52 кг держался без особых усилий на протяжении нескольких лет. До момента беременности, за которую я помимо веса ребенка набрала еще своих аж 12 кг. Жор был невыносимый. После родов началась борьба за стройность, которая давалась с огромным трудом. Похудеть удалось с 64 кг до 59 кг, плюс/минус кг. Постоянно скачет, худею и набираю вновь. Организм по привычке постоянно требует кушать. Не знала что делать, руки опускались. И вот сейчас наткнулась на диету одноразового питания и вспомнила что ведь когда-то это было моим образом жизни и не составляло труда. Как замечательно я себя чувствовала и выглядела. С этим не сравнятся никакие диеты. Это гораздо легче и эффективнее. Главное потерпеть первые дни, привыкнуть и это очень быстро станет образом жизни и перестанет требовать каких-либо усилий. А в подарок отличное самочувствие и идеальная фигура. Сегодня я уже покушала лишь один раз, ощущения отличные. Теперь я уверена что все получится, это лучший способ. Итак,вперед к стройной фигуре!!!

Катя

Диета одного часа

Неплохой метод похудения к лету. Недельку можно по придерживаться, но не больше.Напряжённая работа, весенние работы в саду, на огороде. Диета должна быть эффективной и особо голодать не надо.

Мария Огнётова

https://otvet.mail.ru/answer/262713665

Можно ли сбросить вес если питаться только один раз в день? теоретически можно…. но всю жизнь питаться один раз в день невозможно! Как только начнете по прежнему кушать, вес возвратится еще как!

И набирать жиры будет еще быстрей, потому что подорвете весь обмен веществ, и организм из минимума еды будет выжимать максимум калорий на случай такой голодовки

impossible_maybe

https://www.liveinternet.ru/users/1027994/post100234343/#comment516260162

ой нет, не надо!!!

я так похудела прошлой весной за пару месяцев- с 65 до 55…

Если бы я знала, что мне придется (спустя год) идти к эндокринологу, гастроэндрологу, сдавать анализы и думать как бы разогнать обменку… Эх!

Я в буквальном смысле слова поправляюсь с шоколадки, конфетки, обильного приема нормальной пищи.

не советую

Thestagethoundix

Достоинства:

Вес уходит быстро и стабильно, ночью кушать не хочется.

Недостатки:

Это должно быть обрзом жизни, есть пртивопоказания, требуется консультация специалиста!

Как то так случилось, что во время моей учёбы в Медицинском колледже в возрасте 20 лет я неожиданно стала весить 63 кг при росте 167 см. Никогда не запаривалась по поводу веса, а тут вдруг как озарение пришло, будто бы увидела себя со стороны и оторопела. Услышав от кого-то что, если питаться 1 раз в день, кушая как положено: первое, второе и третье можно похудеть, я сразу твердо решила перестать кушать.

В течение дня я пила очень много. Пила все: кампоты, чаи с различными вкусами и сахаром (иначе не могла), сладкие йогурты, 0.5 сока в пачке. Могла съесть яблочко. А кушала я строго в 19.00, но не первоее, второе и третье, а выбирала что-то одно. Вес уходил в неделю по 1кг 150г, в месяц 5 кг. Так я похудела на 11 кг, вместо 63 кг стало 52 кг. Это был мой идеальный вес!

Питалась таким образом я 2.5 года, но уже не худея, а поддерживая вес (грешила иногда))). Потом чуть расслабилась и поправилась на пару килограм. А когда забеременела стала кушать все. Думала, что после родов легко скину таким образом лишние килограммы. Но не получается вновь перестать кушать, мешают здравый смысл и медицинское образование. Кстати, никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта я не заработала! Но советовать эту диету не буду.

Nikita

http://foodlover.ru/est-odin-raz-v-den-utrom-ili-vecherom-otzyv-vracha.html#comment-92514

Начал сбрасывать лишнее со 109 килограмм. Рост 178см, возраст 27 лет. Веду малоподвижный образ жизни. Автомобиль, лифт, попа в сидячем положении, сами знаете) Ем один раз в день- по утрам. Продолжительность 34 дня. Вес очень хорошо уходит. На данный момент мой вес 102,5 килограмм. Организм привык к такому режиму питания. Дискомфорта практически нет. Болей, раздражения желудка тоже, как и других симптомов. Чувствую себя как и обычно, но без угрызений совести, которые бывают после плотного обеда/ужина, как это бывает у людей с избыточным весом.

Продолжаю такой режим питания. Понимаю, что мне придется всю жизнь поддерживать такой режим, но я готов. Борюсь с жиром пассивным методом уже три года, разными способами. Активными способами, такими как спорт- не увлекаюсь, поскольку ленив, быстро надоедает. Поэтому перестроил свою голову и сбрасываю таким образом. Сложного нет ничего, главное, взять голову в руки и контролировать внимательно себя, не позволяя срываться. Вот и весь секрет. По поводу вреда здоровья скажу так, жизнь вообще вредная штука. Не одно, так другое вылезет оттуда, откуда не ожидаешь. Живу, скидываю и не парюсь.

Tierkreis

https://otzovik.com/review_3549160.html

Достоинства:

можно кушать, что угодно

Недостатки:

тошнота,головокружение, ощущение голода, боль в желудке, обмороки, нарушение метаболизма, вес уходит медленно

Пробовала сидеть на этой диете, и, скажу честно, не понравилось.

Хотя бы потому, что кушать один раз в день — слишком опасно. Просидела я на ней 4 дня, за это время испытала: тошнота, головокружение, ощущение голода, боль в желудке.

Перестала на ней сидеть, как только начала падать в обморок, что окончательно сделало вывод об этой диете. Ну, конечно, если питаться один раз в день, организм не будет получать необходимых ему веществ, да и к тому же, это очень изнурительно. На протяжении всего дня чувствуется голод, а вес уходит очень медленно. Хорошо, что вообще уходит.

На этой диете можно легко испортить метаболизм, а также свое здоровье. Поэтому эту диету я не рекомендую никому. Но плюс все же в ней есть: можно кушать, что угодно.

Общее впечатление:   Плохо влияет на здоровье.

Nandini

http://forum.updiet.info/threads/606/#post-89959

я так когда-питалась, кушала один раз часов в 5 вечера. Да, худела, не толстела, только без тортиков и всего такого дело было. Мне все время говорили, что это очень вредно, но я не чувствовала ничего плохого! Потом меня все-таки домучили тем, что кушать надо несколько раз в день, и я сдалась. Сразу вес пошел вверх — это да, до сих пор пытаюсь привыкнуть к обязательному завтраку. Я тоже такая, мне легче один раз, но нормально поесть, чем несколько по незаметной грамульке! Сейчас я ем несколько раз, меня убедило только врачи, которые говорят, что после длительного перерыва между приемами пищи, организм усваивает абсолютно все, что ему после этого перерыва дается (защитная реакция на случай голода). Хотя… почему-то практика свидетельствует об обратном. Еще как-то в журнале читала, кто-то из голливудских звезд раскрывал секреты своей фигуры: есть 1 раз в день и как можно менее разнообразно (например, 2 или 3 дня только овощи, потом 2 или 3 дня — только мясо и т.д.).

Vlada

http://foodlover.ru/est-odin-raz-v-den-utrom-ili-vecherom-otzyv-vracha.html#comment-89950

Есть один раз глупо и бессмысленно, наедаешься так что идет такой вброс сахара, мало не покажется, часть будьте уверены будет откладываться в жир, минимум 3 раза в день нужно есть. Если есть один раз в день, то будет больше вреда чем пользы. И кстати, есть куча примеров, где люди едят один раз в день и наоборот полнеют.

Helena Nest

https://otzovik.com/review_6027481.html

Достоинства:

Реально работает, экономично

Недостатки:

Не нашла

Мне 41 год. Стартовый вес был 111,8. О диетах и ЗОЖ могу смело книгу написать, потому что толстая с детства и всегда с этим боролась, перелопачивая всю доступную литературу и научные труды.)) Но все и всегда на всех диетах возвращалось с огромным плюсом. Итог-убитый обмен веществ и невозможность сбросить даже 100 грамм! А здесь попробовала и на 9 кг похудела на 1-разовом питании. И всего за 1,5 месяца! На других диетах и п/п были вечные срывы с огромным набором веса и просто выбешивала зависимость от еды, а ещё отеки и запоры. Вечно с лоточками и вечная готовка для себя любимой. К тому же, если семья категорически не хочет варёное и пареное, то это ещё и накладно выходит, питаться отдельным столом. Сейчас я просто обедаю в 12 часов и дальше чай без сахара. Да, и о здоровье: больше нет отеков, нет проблем с ЖКТ, все как часы работает. Желудок стал маленьким и кстати, срывов нет совсем. Лицо по утрам свежее. И в праздники можно себе позволить немного вкусного без мук совести и страха набрать. Из минусов одно- так придётся питаться всю жизнь. Но я к этому готова. Элен.

Общее впечатление:   Прекрасно работает!

Светлана Павлова

http://4maemo.ru/voprosi/dieta_est_odin_raz_v_den/

Будешь есть 1 раз в день точно будешь жирным! Один раз в день вечером едят японски борцы сумо, а они как известно просто жиртресты.

Так вот режим питания — это основное в любой диете! Есть надо 5-6 раз в день и небольшими дозами.

Если работаешь, то надо готовить себе еду и носить с собой в баночках!

Исключи фаст-фуд и пищевой мусор (пицца, хот-дог, кола, спайт, гамбургер, чипсы, кириешки, сухарики и т. п.) ! Откажись от готовой еды из магазина (колбаса, сосиски) , уменьши количество соли и жира, откажись от пива и другого алкоголя и кондитерки.

Grimalkina

https://otzovik.com/review_4102814.html

Достоинства:

Легкость, комфорт и высокая работоспособность

Недостатки:

Не годится для похудения

Для меня это не диета, а образ жизни. В течение дня организм свободен от переваривания пищи, что дает возможность более продуктивно заниматься другими делами. Живу так уже более 60 лет, чувствую себя великолепно. Вес держится примерно на одном уровне, но может и повышаться. Когда приходится есть чаще, ощущаю некоторый дискомфорт и снижение работоспособности.

Общее впечатление:   Мой образ жизни

cibulja

http://forum.kachalka.com.ua/index.php?s=b2ead29a9c05948366a2579fde84f662&showtopic=873&view=findpost&p=5192

Один раз в день питаться, этот как на красной лампочке масла и бензина все время ездить и говорить, что машина быстрее разгоняется из-за потери веса

Да она будет быстрее ездить, пока не засорится топливный насос, насосавший грязи из бака или пока не поплавяться колпачки от недолива масла

Также и питание 1 раз в день. Организм за день тратит энергию — углеводы, жиры, белки. Если эти энергетические носители не попадают в организм он не говорит — ничего страшно, потерпим, он начинает расщеплять белковую материю вокруг себя. А белковая материя это не только мышцы, от которых все так тащаться, из белка состоит практически весь организм. Ваши нервы, ваши гормоны, ваша нервная система, стенки органов, кровь и поверьте организм не начинает расщеплять белок только на мышца, нет нет. Он очень внимательно уделяет внимание каждому источнику белковой ткани когда, не получает ее из питания.

Тут же можно добавить, что употребление дешевых протеиновых смесей большой пользы организму не делает.

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время — РИА НОВОСТИ Спорт, 07.07.2020

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… РИА НОВОСТИ Спорт, 07.07.2020

2020-07-07T08:45

2020-07-07T08:45

2020-07-07T08:45

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html

https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.

Меньше — не лучше

Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.

Путь к гастриту

Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».

Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.

В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.

Когда тратятся жиры

Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.

«Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.

Сколько раз есть?

Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.

Режим дня и питания

Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.

Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.

«Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.

Что даст график?

Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе.

«Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

Часто и понемногу или один раз, но до отвала. Новости. Первый канал

Голодать, чтобы похудеть. Такой подход диетологи считают полностью устаревшим. Наоборот, чтобы безболезненно и навсегда скинуть лишние килограммы, нужно есть, и как можно чаще.

Хочешь похудеть — ешь чаще. Этому иркутянку Юлию Полещук научил грейзинг — диета, которая позволяет есть все, но понемножку.

Юлия Полещук: «Можно в течение дня покушать, допустим, 6 раз, не испытывая голода, не мучая себя никакими диетами и оставаться при этом в форме».

Понятие грейзинг-диета, от английского «грэйз» — пастись, пришло с Запада. Основной принцип — не голодать, чтобы потом не переедать. Ученые утверждали: чем реже обеды, тем больше выделяется грелин — гормон, отвечающий за чувство голода. Проще говоря: много грелина — зверский аппетит, а значит, не смотришь, что ешь — лишь бы быстро и много. Регулярное питание — каждые два-три часа — напротив, держит желудок сытым, а голову холодной, чтобы трезво оценить какой будет следующая порция.

Маргарита Алексеевна только в клинике питания узнала, что ее диета теперь называется «грейзинг». Удивилась. А вот врачей новые модные слова не впечатляют — классическое дробное питание они используют уже 80 лет. 6 небольших приемов пищи: 3 основных, 2 перекуса и стакан кефира на ночь. Главное — полезные продукты и баланс жиров, белков и углеводов. Желудок не перегружаешь, а лишний холестерин и соль не волнуют кровь.

Ольга Григорьян, врач-диетолог Клиники НИИ питания РАМН: «Такое частое дробное питание — это основа диетологии, это основа, базис формирования здоровья. Золотое правило диетологии: преимущественно больший прием пищи должен быть в первой половине дня или, по крайней мере, до 4-5 часов, а ужин должен быть легче обеда однозначно, но не более калорийный, чем завтрак».

Искусство перекуса: грейзинг — диета творческая. Чтобы 6-разовое питание было полезным, его лучше составить заранее. Планировать рацион без опыта сложно, особенно людям занятым. Начните с малого: разделите обед на несколько частей — сначала второе, а первое или сладкое — через 3 часа. Даже просто разбив привычное дневное меню, сокращаешь потребление калорий на 10-15%.

Правила дробного питания Екатерина Бакаева соблюдала честно: меню сплошь полезное, ела не спеша и режим не нарушала. Все бы хорошо, но вес не менялся. Подруги посоветовали сдать некий анализ крови. После него девушке предложили отказаться от любимых молочных продуктов. Якобы они ей совсем не подходят.

Екатерина Бакаева: «Я могу себе приготовить кусочек мяса, рыбку пожарить или еще что-то съесть. Но я не могу себе позволить молочные продукты, так как они мне пойдут во вред. Даже стакан кефира пойдет мне в лишние килограммы».

Позабыв о кефире, девушка похудела на 12 кг. Диетологи уверяют: во всем виновато не молоко, а самовнушение. Стоит человеку себя в чем-то ограничить и поверить, что это ему на пользу, то положительный результат будет обязательно. Грейзинг-меню подбирается индивидуально, поэтому для некоторых это не стремление к худобе, а способ держать нужный вес и внутренний тонус.

Наталья Нагорная: «Когда я худею, у меня стресс начинается. Как только я худею — у меня все пропадает: тряски нет, ничего нет. Восточные танцы предполагают наличие каких-то объемов. Вкусности какой-то. А худеньким не потрясти ничем».

Еще 8 лет назад Наталья мечтала похудеть, изнуряла себя диетами и тихо ненавидела свои формы. Потом попала на восточные танцы и через полгода поняла, что любит каждый свой килограмм. Теперь ее любовь к себе не скачет вместе со стрелкой весов. Грейзинг — скорее модель здорового питания, чем диета, но она работает лучше, если сначала всей душой полюбить свое тело, чтобы потом заботиться о нем с удовольствием.

Гость в студии — МАРИАННА ТРИФОНОВА, врач-диетолог

Ведущий: Почему способ питания удава или верблюда не подходит человеку, пояснит врач-диетолог Марианна Трифонова. Марианна Валентиновна, добрый день.

Гость: Здравствуйте.

Ведущий: Как ведет себя организм, если в него один раз в день загружать много пищи?

Гость: Вы знаете, нехорошо. Он не поблагодарит за это своего хозяина однозначно. Потому что люди настроены на то, что в течение дня получать определенное количество пищи неоднократно. В идеале человек должен 4-5 раз в день поесть какое-то количество еды.

Ведущий: Обязательный в одно и то же время устраивать прием пищи или может мне захотелось…

Гость: Здесь должна быть здоровая середина. В интервале 2,5-3,5 часов от последнего приема пищи, мы имеем право снова приступить к еде.

Ведущий: Если мы едим не один раз в день, не 3 раза, а 5-6, то какова каждый раз должна быть порция?

Гость: Все очень просто. Есть такая крылатая фраза: желудок — второе сердце. То есть, если сравнить размер нашего сердца, а это широко известно, что это кулак, то, собственно, ненаполенный желудок тоже имеет размер кулака. Я всем своим пациентам объясняю: увеличивайте этот размер еще на один кулак. То есть правило двух кулаков. Сколько может уместиться в двух кулаках — столько и составляет размер единоднократной порции.

Ведущий: Какие именно выбрать продукты? Можно делать разницу между тем, что мы едим в первой половине дня, после обеда, ближе к вечеру?

Гость: Конечною. Традиционно углеводы — это еда первой половины дня. В эту часть углеводов входят и сложные, и простые углеводы. Сложные углеводы — это те углеводы, которые имеют такую пролонгированную временную позицию. Они медленно всасываются в кровь, они дают нам энергию, они не дают нам прибавки в весе. Вторая половина дня она тоже может содержать в себе какую-то маленькую порцию сложных углеводов. Это могут быть крупы, это может быть хлеб. Но, так сказать, в меньшем количестве. И традиционно ужин — это легкая белковая пища. А перекусы могут содержать компоненты жирной, нейтральной еды. То есть, это могут быть какие-то растительные масла, могут быть не сахаристые овощи и фрукты.

Ведущий: Чем перекусывать не стоит? Какие продукты при подобном способе питания лучше исключить вообще?

Гость: Не стоит перекусывать мучным, сладостями фабричного производства. А можно — орешками, сухофруктами. Но помните такие простые постулаты: орехи не более 30 граммов в день, сухофрукты не более полстакана.

Ведущий: С какими болезнями можно попытаться справиться питаясь часто, но по чуть-чуть?

Гость: С множеством болезней. Потому что то, о чем мы говорим, очень дисциплинирует. Первое, с чем поможет справиться дробное питание, это конечно, с лишним весом, со всеми с вытекающими отсюда последствиями. Тяжелые гипертоники очень часто корректируют свое состояние именно дробным питанием. И для всех людей, которые страдают желудочно-кишечными заболеваниями, конечно, своего рода, панацея.

Ведущий: А противопоказания есть?

Гость: Я не считаю, что дробное питание может быть кому-то противопоказано. Единственное, что здесь есть такая доля лукавства. Многие люди просто неправильно оценивают свою суточную порционность. Тут уже нужно собраться. Один раз выставить все, что вы съедаете за день, перед собой на стол. И просто посмотреть на этот объем. И, если посчитать правилом двух кулаков, сколько раз за день я должен приложиться к этой еде, то очень легко оценить перебор. И если перебор, то надо убрать лишнее.

Ведущий: Большое спасибо Марианна Валентиновна. Врач-диетолог Марианна Трифонова растолковала нам, что такое дробное питание.

В идеале, надо кушать не один, не два, а от 4 до 6 раз в день. Трапезу можно устраивать каждые три часа.

Сожмите два кулака. Это предельный размер порции. Но надо ещё учитывать, сколько всего можно съедать в течение суток, чтобы не растолстеть. И это количество распределяем между всеми приёмами пищи.

Избрав такую манеру питания, лучше вообще отказаться от сладостей, сдобных, мучных изделий. Также учитывайте, что некоторые продукты долго перевариваются. Молоко — 6 часов, яйца — 7.

После каждого приёма пищи чистим зубы или полощем рот. Иначе, справившись с лишним весом, мы получим кариес.

Дробное питание в той или иной степени решает проблему ожирения, гипертонии и всевозможных недугов пищеварительного тракта.

Что будет, если есть один раз в день. К чему приводит отказ от пищи в течение 23 часов

Одноразовое питание — это диета. Суть ее в том, что в течение дня нельзя есть еду, и пить калорийные напитки. Если обычная диета с короткими периодами и небольшими порциями приемами пищи в день не дает похудеть, можно воспользоваться диетой с одним приемом пищи. То есть, за сутки выделяется 1 час на еду, чтобы без ограничений поесть. Чаще всего люди при одноразовом питании едят только ужин или обед. Какие плюсы и минусы от этой диеты?

Один прием пищи в день требует, чтобы человек придерживался ограничения в еде в течение 23 часов вместо трехразового питания и нескольких перекусов в день. Что, в свою очередь, уменьшает потребляемые калории в течение дня. В итоге вы потеряете вес, и ваше пищеварение улучшится.

Какие продукты можно есть в данном случае? Специалисты рекомендуют употреблять в пищу овощи, яйца, мясо птицы, рыбу, молочные продукты, зелень и специи, орехи и семена, цельные зерна (коричневый и черный рис, просо, сорго, ячмень).

В некоторых случаях при этой диете можно пить зеленый чай или черный кофе, съедать яблоко или яйцо в течение дня в целях безопасности, так как каждый отдельный организм реагирует по-разному на ограничение в еде.

Помаленьку можно есть все в течение одного часа в сутки, но и злоупотреблять пищей не надо.

При данной диете не нужно подсчитывать калории, поэтому она удобна в использовании. Благодаря этой диете нормализуется сахар в крови, потому она будет полезна для больных диабетом 2 типа.

Кроме того, у человека улучшается память и работа сердечно-сосудистой системы, уменьшается висцеральный жир и понижается уровень холестерина. Вы будете менее склонны восстанавливать потерянную массу тела. Но самое важное заключается в том, что вы похудеете.

В течение дня можно столкнуться с сильным чувством голода, поэтому вы можете не удержаться и съесть что-нибудь внезапно, несмотря на запрет. Возможны такие проявления как раздражительность, переутомление, неспособность сосредоточиться. Возможно также переедание, когда люди, испытывая голод, едят много еды за короткий промежуток времени.

Данная диета подходит не всем. Прежде чем переходить на нее, необходимо переоценить все риски, ее минусы и плюсы.

Овчинников ест один раз в день и что угодно, пьет много пепси, не завтракает. Диетологи отвечают, нормально ли это — Липучая мышь — Блоги

Режим для Босса, но не для всех. 

Еще играя за «Локомотив» в начале нулевых, Сергей Овчинников весил больше 100 килограмм. 

После завершения карьеры вес постепенно докатился до отметки 129.

А в 2019-м Овчинников резко преобразился и теперь весит меньше и выглядит лучше, чем в чемпионские времена. 

Как это стало возможным? Овчинников раскрыл принципы своей интервальной диеты в интервью Sport24. Если совсем коротко: мало пьет, питается один раз в день, главный принцип – цитата  Людмилы Гурченко «Надо меньше жрать». 

• Вообще не завтракает и считает завтраки проблемой поколения: «Не люблю с детства. Днем могу ограничиться одним кофе, в отсутствии обеда не страдаю.  Тебе трудно без завтрака? Давай, выпей кофе, съешь две конфеты, маленькую печенюшку. Это не завтрак, что ли? Конфета – пять грамм, две конфеты – десять, а еще кофе – 60. Ты съел всего 100 грамм за завтраком». А что по факту? Человек садится и ест, допустим, кашу, которая для организма просто бесполезна. Что едят дети в детском саду? Что едят солдаты? Какое самое доступное питание в Советском Союзе? Крупы. Цель – накормить страну, вот и вкидывали лозунг: «Дешево — это полезно». Каша – злак, он не несет большого количества микроэлементов».

• Ест один раз в день – вечером: «Я пошел простым путем: заказывал себе большую вкусную рыбу, и все. К ней кола или пепси, это я всегда любил. Все, больше я ни разу за день не ем». 

• Ест что угодно и сколько угодно, не считает калории: «Главное, чем хороша диета – принципом «сиди и ешь». Что ешь? Все подряд. Сколько? А сколько хочешь. Человек понимает: десять кило баранины же не съест. Ну, съест от силы два – они переварятся и выйдут в ноль. Потом организм адаптируется и уже не потребует эти два килограмма баранины. Наешься и нормальным количеством еды, ни в чем себе не отказывая. Диета не заставляет мучиться, тебя не ломает от еды». 

• Пьет 800 грамм воды в день, и это не обычная вода, а кола или пепси (три банки в день). Овчинников говорит, что не пьет воду, чтобы не посадить почки: «У нас нет проблем с насыщением водой в организме, мы не в Африке, у нас нет ежедневного обезвоживания. Кто гоняет воду туда-сюда литрами, тупо сажает себе почки. Почки на то и предназначены, чтобы вымывать из организма все продукты распада. А от тонн воды они чище не становятся». 

Овчинников не призывает повторять за ним («Я ни к кому не лезу, мне комфортно. Просят помочь – пожалуйста»). Но нам кажется важным обсудить с профессионалами: можно ли вам повторять за Боссом, можно ли каждому есть один раз в день?Действительно ли завтрак переоценен? Как три баночки пепси в день отражаются на здоровье? 

Овчинников ест один раз в день – можно ли так делать нам?

Диетолог, консультант по спортивной медицине и автор книг о полезном питании Юлия Попова считает, что есть один раз в день нефизиологично: «Нигде нет таких рекомендаций – ни в Канаде, ни в Америке, ни в России. Человек должен питаться чаще, чтобы опорожнялся желчный пузырь и работал кишечник. Но для всех диет существует важное правило: отдельная диета подходит конкретно одному человеку. Перед началом диеты надо проверить состав тела, сдать общий и биохимический анализ крови. Если состояние кишечника и анализы крови под контролем, то проблем быть не должно». 

Но у такой диеты могут быть и плюсы. «Человек контролирует количество пищи и не съест много, тем более при таком количестве еды у него уменьшается желудок, – продолжает врач-диетолог и ведущая тренингов по здоровому питанию Мария Макиша. – Но голод – первый враг стройной фигуры, из-за него замедляется обмен веществ, нарушается работа щитовидной железы. Это личный выбор каждого, потому что организм может приспособиться ко многому, у каждого – своя уникальная реакция на разовое питание. Просто надо сделать анализы гемоглобина и тестостерона и понять: а хорошо ли человеку на самом деле? 

Люди, которые могут есть один раз в день, – очень волевые, но проблемы случаются в контроле такой диеты – из-за редких приемов пищи человек срывается через три-четыре дня». 

Совсем не завтракать – нормально? Есть кашу – бред? 

Попова: «Если завтраки отсутствуют постоянно, могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Надо смотреть в динамике: все ли хорошо конкретно для этого человека. У него могут быть камни в желчном пузыре, а он и не знает.

– Овчинников говорит, что каша – это просто традиция. Что не надо есть ее на завтрак. 

– Любые продукты, как и тело человека, состоят из белков, жиров и углеводов. Утром можно съесть кашу, хлеб или яблоко – это будут углеводы. Если нет проблем с уровнем сахара в крови или ожирения – не так важно, какие продукты встраивать в рацион, главное – снизить количество быстрых углеводов. «Уберите фрукты после шести, уберите кашу с утра, уберите гарнир» – все эти советы от неумения консультировать. Мне нравится фраза Юлии Высоцкой про шоколад: «Если вы понимаете, что не можете обойтись, например, без шоколада, значит, купите хороший шоколад и определите, какого количества шоколада вам будет достаточно для счастья, но при этом не будет вреда для фигуры». Не нужно над собой издеваться: ваш лучший диетолог – это ваше тело».  

Макиша: «По калорийности незавтракающие переедают в течение дня 30% [того, что могли бы съесть на завтрак]. Проигнорировали завтрак, вышли из дома голодными, внутренний голодный динозавр начинает искать еду – хватает сиропы и шоколадку. Если бы просто позавтракали – такого бы не случилось. Я рекомендую завтракать, потому что организм должен проснуться и включиться в работу. 

Обязательно есть белок – это строительный материал, а белковый завтрак = активизация организма. Представьте, что организм – это стройка. И утром туда привезли новый материал, который поможет клеткам восстановиться. Если впереди пробежка или тренировка – можно включить сложные углеводы (крупы и макароны), но главное – белок». 

Есть один раз и только перед сном – допустимо? А что вообще можно перед сном?

Макиша: «Съесть легкий салат или выпить кефир можно хоть в койке, но если нагрузить организм перед сном, съев много тяжелой пищи, тех же самых углеводов, то включатся печень и поджелудочная железа, которые в это время должны отдыхать.

Перед сном лучше есть белки – организму легче переварить строительный материал. А вот углеводы – чистая энергия, и если закинуться ими перед сном, то они не разложатся, а отложатся в жир. Потреблять углеводистые продукты лучше в течение дня: получать энергию и расходовать ее на пробежках, в бассейне, во время занятий спортом». 

Пепси вместо воды и редкое питье – к чему это приводит?

Макиша: «Все биохимические процессы внутри организма протекают в жидких средах, то есть все внутри нас происходит в воде. Если человек пьет недостаточно, то растет склонность к отекам (организм работает как верблюд, запасает воду), поэтому не надо впадать в крайности. Человек в течение дня должен получать 30 миллилитров воды на килограмм веса. Мужчина 80 кг – 2,5 литра.

– Почки гоняют воду зря, возникает лишняя нагрузка, как говорит Овчинников? 

– Если нормально работают почки, то ничего не нагружается. Они фильтруют воду, в этом и есть их функция. А так да – по пять литров выпивать не нужно. 

– Овчинников не пьет простую воду – только газированную и колу. Так можно?

– Минеральная вода усваивается гораздо быстрее обычной: газики воздействуют на нижний пищеводный сфинктер. Пить пепси раз в месяц – не страшно. Каждый день – проблема. 

Кола содержит сахар, а сахар разрушает наш организм. Банка колы – это резкое и большое поступление сахара в кровь. К тому же сахар выводит кальций из костей, образует кариес, плохо влияет на кожу, вызывает преждевременное старение и морщины, связки теряют эластичность, стирается суставной аппарат. 

Сахар – наркотик чистейшей воды, действует на те же зоны, что и наркотики, поэтому сладкоежкам контролировать аппетит сложнее, мозг требует не просто еды, а больше – и с сахаром». 

Надо ли считать калории, если я не профессиональный атлет? А белки и углеводы? 

Попова: «Людей, которые загоняют свое тело в жесткие рамки (в том числе калорий), я бы проконсультировала с психотерапевтом. Калории считают только для жесткого контроля – так делают спортсмены, и это удобный вариант для тренера. 

Напомню, что вся еда состоит из белков, жиров и углеводов, как и человек. Если человек следит за биохимией и понимает, где жиры, а где углеводы, то ему не нужно считать калории. 

Однажды переест углеводов – почувствует тяжесть и состояние переедания, это будет заметно. Так что достаточно самоконтроля и ориентироваться на свои ощущения». 

Макиша: «Когда перестроил рацион и сбросил вес, через какое-то время уже не нужно будет ничего считать – система контроля веса и аппетита сама все выровняет. Вот вы весите 120 кг, живете с этим весом, организм подталкивает к одному потреблению, а потом сбрасываете до 100 кг. И через какое-то время организм привыкает к новому весу, нет повышенного аппетита. Это так называемое интуитивное питание, которое возможно, если в рационе нет возбуждающих мозг пищевых наркотиков: сахара и быстрых углеводов. 

Если нет вредных продуктов, если питаетесь нормально и у вас нормальный вес, то проблем с перееданием не бывает. Проблемы начинаются, когда едят нерегулярно и несбалансированно».  

Фото: globallookpress.com/Nikolay Titov/Russian Look, digifoodstock.com/CTK; РИА Новости/Александр Вильф, Владимир Песня; Gettyimages.ru/Dan Kitwood, Tim Boyle, Mario Tama

Что происходит с вашим телом, если вы едите только один раз в день

Давайте сначала избавимся от этого, не так ли? Ограничивать себя — вредно. Да, для похудения полезно найти здоровый баланс калорий, которые нужно есть, и калорий, которые нужно сжигать, но также полезно есть постоянное количество питательных блюд в течение дня. Пища обеспечивает наш организм всеми питательными веществами, необходимыми для выживания, и, питаясь только один раз в день, вы не даете своему организму шанса получить все те питательные вещества, в которых оно нуждается.

Тем не менее, многие «эксперты», пропагандирующие культуру токсичного питания, будут пытаться пропагандировать неупорядоченные способы питания, чтобы помочь людям быстро похудеть, и одно из таких предложений — есть только один раз в день. Да, это ограничит потребление калорий, а употребление меньшего количества калорий может помочь с потерей веса. Но когда вы едите только один раз в день, с вашим телом происходит гораздо больше, и в большинстве случаев это негативно. Кроме того, , ограничивающее свое тело только одним приемом пищи, на самом деле сделает потерю веса даже труднее .

Чтобы показать вам, почему только один раз в день есть вредно для вашего тела, мы поговорили с несколькими зарегистрированными диетологами и сертифицированными медицинскими экспертами, которые правильно выяснили, что ваше тело испытает при таком серьезном ограничении калорий. Вот почему ни один из них не советует вам есть один раз в день, и если вы ищете здоровую пищу, которую можно добавить в свой рацион, мы настоятельно рекомендуем эти 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Если термин «калории» на самом деле является мерой энергии, то, не давая своему телу достаточного количества калорий, вы буквально сокращаете энергию, которую вы даете своему телу.

Многие диетологи согласны с тем, что если вы едите только один раз в день, вы, вероятно, переедете во время этого единственного приема пищи, потому что в этот момент ваше тело голодно и требует быстрой энергии.

«Еда один раз в день приводит к депривации, а затем к перееданию — одно из худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книги finally Full, finally Slim . «После того, как вы съели свой« один прием пищи », вы часто продолжаете есть, потому что вас лишали еды весь день.К тому же вашему телу может быть сложно справиться сразу. «

Таким образом, даже если вы намерены ограничить количество калорий, вы все равно можете легко потреблять много калорий за один присест, особенно если вы выбираете непитательные продукты, такие как жирные продукты и обработанные закуски.

Узнайте больше об эмоциях, которые приводят к перееданию и увеличению веса.

«Если вы долгое время не едите, ваш метаболизм замедляется, чтобы удерживать энергию», — сказала Бренда Браслоу, доктор медицинских наук, магистр медицины, с MyNetDiary.«Это может свести на нет ваши попытки сократить потребление калорий».

Без полноценного обмена веществ похудеть будет намного труднее. Вместо этого сосредоточьтесь на этих 31 здоровых блюдах, которые улучшают ваш метаболизм для похудения.

Ваш метаболизм предназначен для сжигания калорий, что облегчает похудение. Но если вы едите только один раз в день, это замедлится, чтобы сохранить эту «энергию» для дальнейшего использования.

«Наше тело начинает проходить процесс метаболической адаптации, когда ваш метаболизм значительно замедляется, чтобы соответствовать тому, что вы принимаете, что часто также описывается как« режим голодания », — говорит Риччи-Ли Хотц, MS, RDN в A Taste of Здоровье и эксперт при тестировании.com. «Вместо того, чтобы использовать то, что нужно вашему организму, когда вы едите, и избавляться от лишнего, он будет хранить то, что вы потребляете, в виде жира, чтобы обеспечить его топливом, которое оно может использовать, пока вы не подпитываете свое тело».

Наряду с замедлением метаболизма и повышенным чувством голода ваше тело также начнет замечать вихрь негативных побочных эффектов, если вы не будете давать ему необходимые питательные вещества.

«Другие негативные эффекты могут включать снижение уровня сахара в крови, из-за чего вы чувствуете слабость и дрожь, дефицит питательных веществ, истощение, переедание за один раз, увеличение веса или снижение калорий за один прием пищи. , проблемы с сердцем, выпадение волос, непереносимость холода и многое другое », — говорит Хотц.

«Одна из основных причин, по которой я отговариваю людей, сидящих на диете, есть только один прием пищи в день, — это недостаточная плотность питательных веществ, которые они, вероятно, потребляют», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог из Balance One Supplements. «Если вы едите только один раз в день, более вероятно, что потребители обратятся к высококалорийным продуктам с низким содержанием питательных веществ, таким как макаронные изделия и высокожирные животные белки. Это связано с тем, что их уровень глюкозы упал до такой низкой отметки, что они начинают испытывать тягу к углеводам и часто обращаются к вариантам быстрой обработки.«

Plus, Бест указывает на то, что если вы потребляете эти быстрые углеводы, чтобы чувствовать сытость, вы не даете своему организму необходимые ему питательные вещества.

Так в чем же выход? Это, очевидно, будет зависеть от вашего тела, но многие диетологи рекомендуют есть каждые три или четыре часа (или, по крайней мере, есть три приема пищи) и следовать рекомендациям по правильному питанию, чтобы выбрать здоровую пищу. Если вы не знаете, какое количество калорий необходимо вашему организму, воспользуйтесь калькулятором или даже поговорите с врачом, чтобы подобрать правильную диету для вашего конкретного тела.

Получите еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку .

Есть один прием пищи в день [обновление 2021]: глупо простой способ похудеть?

Мало кому еще предстоит испытать славу, что есть один раз в день.

• Нет, один прием пищи в день не сделает вас толстым.
• Это не заставит вас потерять все мышцы.
• И это не повредит ваш метаболизм.

Но это действительно позволяет вам пировать, как гребаный король, каждую ночь, поедая свои любимые блюда.

И нет, это не жульничество, и за этим нет даже какой-то секретной магии «гуру».

Это действительно просто здравый смысл.

Но фитнес и здравый смысл — потерянное искусство в наши дни.

Если вы будете следовать ему, еда один раз в день ПРОСТО РАБОТАЕТ.

И если вы боролись с более традиционными диетами, которые заставляют вас есть 3-6 приемов пищи в день, то это, возможно, самый простой способ успешно похудеть!

Если вы мечтали есть стейки по 24 унции с жареным картофелем и мороженым КАЖДУЮ ночь, при этом теряя жир и наращивая мышцы, тогда читайте дальше.

Вкратце про один прием пищи в день

Основная идея приема пищи один раз в день проста.

Каждый день вы съедаете одну большую задницу (желательно на ночь). Основная идея — получить большую часть калорий за один прием пищи.

А днем ​​ничего не ешь.

Однако в течение дня вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов или немного протеина после тренировки.

Это позволяет вам есть намного больше, чувствовать себя сытым и лучше соблюдать диету.

Обновление: Чтобы изменить подход к еде один раз в день для людей, у которых мало времени, ознакомьтесь с диетой Quickshot.

Помните, один прием пищи в день НЕ волшебство

=================

Когда я впервые начал есть один раз в день, у меня было странное убеждение, что один раз в день еда дает мне возможность похудеть больше, чем традиционные диеты.

Хотя это может показаться правдой, ничто не может быть дальше от истины.

Было бы неплохо поверить в то, что ежедневный прием пищи вызывает изменение всех этих гормонов в моем теле, что помогает мне сжигать «больше» жира.

Но это не так.

И уровни инсулина — все всегда говорят об уровне инсулина, блин.

Не беспокойтесь о своем чертовом уровне инсулина.

Просто сосредоточьтесь на создании дефицита калорий — это единственный способ похудеть, и так будет всегда.

Еда один раз в день — отличный способ создать дефицит, которого многие люди могут придерживаться.

Например, предположим, что вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

Диета № 1 предусматривает трехразовое питание и 2 перекуса.

Диета № 2 предполагает, что вы едите один раз.

В конце дня калорийность точно такая же.

Вы просто значительно увеличиваете количество калорий в диете №1.

Вот и все. Нет никакой магии. Простая математика.

5 причин, по которым вы должны есть один раз в день

Я впервые пришел к идее есть один раз в день из Диеты Воина примерно в 2008 году.

В то время мне «промыли мозги» все «съешь 6 приемов пищи в день или умрешь» BS, и диета воина была моей первой попыткой перейти на прерывистое голодание.

Черт, даже Терри Крюс придерживается периодического голодания.

Я не говорю, что это работает для всех, но если вы любите праздновать каждый божий день, имеете больше энергии и потенциально в 200 раз продуктивнее в течение дня, то, возможно, вам стоит попробовать это.

Вот 5 причин, по которым я рекомендую есть один раз в день:

Причина №1: Повышенная энергия

Сколько раз вы ели ланч только для того, чтобы спустя 2 часа почувствовать себя очень уставшими? Это отстой.

Нам всем говорят, что обед должен дать нам этот волшебный заряд энергии, и, возможно, это так для некоторых людей, но я обнаружил, что у большинства людей просто наступает спад в 14:00, когда они обедают, и их продуктивность падает. утечка.

Когда вы голодаете в течение всего дня, вы испытываете удивительный прилив энергии, который длится весь день.

Причина № 2: Никогда не обижайтесь на диете

Одна из многих причин, по которым люди не соблюдают диету, заключается в том, что они не испытывают чувства удовлетворения от того, что они едят и сколько едят.

Если вы следуете традиционной модели 6 приемов пищи в день, вы получаете пару сотен калорий каждые несколько часов.

В конце концов, вы никогда не почувствуете удовлетворения.

Вам кажется, что чего-то не хватает…

По иронии судьбы, ежедневное питание решает эту проблему для большинства людей.

Дневное голодание — очень мощное средство подавления аппетита, поэтому, когда вы устраиваете обильное пиршество в конце дня, вы практически каждую ночь чувствуете себя «наполненным».

Причина № 3: Больше времени и больше производительности

Представьте, сколько еще работы вы могли бы сделать, если бы вам не приходилось беспокоиться о еде в течение дня.

Больше не нужно беспокоиться об утреннем перекусе, больше не останавливаться в метро во время обеда и больше не будет энергетических спадов в 2 часа дня.

Все это время, которое вы сэкономили, теперь можно использовать для более продуктивных дел, которые действительно имеют значение (например, просмотра фотографий кошек в Интернете).

Причина №4: ВСЕ вкуснее

Поститесь весь день, затем съешьте виноград.

Всего один виноград.

Я гарантирую, что виноград будет лучшим на вкус виноградом, который вы когда-либо пробовали за всю вашу гребаную жизнь.

Послушайте, я не знаю научной причины, по которой еда становится намного лучше после голодания, и, честно говоря, меня это не волнует.

Но некоторые из лучших блюд в моей жизни были после долгого голодания.

Причина № 5: Потому что есть торт каждый вечер — это здорово

Знаете, что такого классного? Торт.

Знаете, что не круто? Не ест торт.

Торт делает все в жизни лучше, но при традиционной диете нельзя есть пирожные, а это отстой.

Каждому в жизни нужно больше торта (научно доказано), так почему бы не съесть кусок… или два каждый вечер.

Когда вы едите только один раз в день, вы можете позволить себе съедать пирожное каждую ночь, поскольку ваш калорийный бюджет намного больше.

Можно ли во время голодания кофе, воду, чай или диетические газированные напитки?

Да, если в нем ноль калорий, все в порядке.

Кофе и чай действительно подавляют аппетит.

Съешьте 1-2 фрукта в течение дня

Хотя это совершенно нормально, если вы можете прожить целый день, ничего не съев, многие люди действительно испытывают приступы голода, независимо от того, какой у них опыт прерывистого голодания.

В этом случае вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов в течение дня. Это не должно составлять более 200 калорий, к тому же вы не почувствуете огромного расхода энергии по сравнению с употреблением чего-то с высоким содержанием углеводов, например батончика мюсли или сэндвича.

Я рекомендую 2 больших яблока из-за большого количества клетчатки и воды, чтобы вы насытились.

Добавка с небольшим количеством сывороточного протеина после тренировки

Если вы упорно тренируетесь с отягощениями 3-4 раза в неделю во время голодания (а вам следует это делать) и придерживаетесь диеты 1 раз в день, то после тренировки вы должны потреблять немного 100% порошка сывороточного протеина, чтобы не ехать полдня. без протеина в вашем организме.

Я не особо задумываюсь о послетренировочном «окне возможностей», но лучше всего получить немного протеина в течение 2-3 часов после тренировки.

Почему 100% сывороточный протеин? Потому что он имеет наиболее полный аминокислотный профиль, который отлично подходит для роста и восстановления мышц.

Какой протеиновый порошок лучше всего? Попробуйте Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Один прием пищи в день может не сработать для наращивания мышечной массы

Вы можете нарастить качественные и сухие мышцы, питаясь один раз в день.

НО … некоторым людям нужно МНОГО калорий, чтобы нарастить мышцы, и если вы должны есть 4000 калорий в день, некоторым будет довольно сложно получить их за один прием пищи.

Так что, если у вас нет сильного аппетита, мне, наверное, лучше разделить его на 3-6 приемов пищи.

Чтобы узнать больше о наборе веса и наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с этими публикациями:

Один прием пищи в день по сравнению с другими протоколами прерывистого голодания

Еда один раз в день — это лишь одна из разновидностей прерывистого голодания.

И есть десятки других протоколов поста / пиршества, которые используют разные периоды поста и приема пищи.

Но, посмотрев на все из них, вы заметите, что большинство из них имеют одну и ту же основную концепцию — голодать в течение длительного периода времени и получать большую часть калорий в небольшом окне приема пищи.

Давайте посмотрим на некоторые другие системы прерывистого голодания и их сравнение с приемом пищи один раз в день.

Один прием пищи в день против 16/8 блюд

Если вы следуете Leangains, это означает, что вы будете голодать 16 часов в день и есть еще 8 часов.

В течение 8-часового окна приема пищи вы обычно будете есть 2-3 основных приема пищи.

На самом деле нет большой разницы между постом в стиле Leangains и приемом пищи один раз в день. Основное различие заключается в окне приема пищи, и все сводится к личным предпочтениям.

Один прием пищи в день по сравнению с Eat Stop Eat

Ешьте один раз в день и Ешьте, Стоп Ешьте — это не одно и то же.

Многие путают эти два понятия, поскольку оба они подразумевают 24-часовой пост.

Вот разница:

Ешьте один раз в день — Поститесь в течение 24 часов, недоедайте в течение дня и получайте все дневное потребление калорий за один прием пищи каждый день.

Eat Stop Eat — Полностью поститесь в течение 24 часов 1-2 раза в неделю (совсем без калорий), ешьте пищу «нормального размера» в конце 24-часового голодания.

Проблема, с которой могут столкнуться некоторые люди, заключается в том, чтобы определить, что означает «нормальный размер». По сути, он говорит вам не есть, пока вы не наелись и не примете разумный выбор.

Но если вы хотите быть более техническим, ваша еда после голодания в стиле ESE должна составлять не более 40% от вашего ежедневного потребления калорий.

Прочтите мой обзор Eat Stop Eat здесь.

ESE заставляет вас создавать значительный дефицит калорий в дни голодания, в то время как подход один раз в день просто изменяет вашу частоту приема пищи, но вы по-прежнему получаете одинаковое количество калорий каждый день.

Один прием пищи в день против двух приемов пищи в день

Ничего особенного, кроме частоты приема пищи. Если вы хотите есть 2 раза в день, это нормально, просто убедитесь, что к концу дня у вас не будет общего количества калорий.

Можно ли комбинировать разные подходы к диете и посту?

Совершенно верно!

Я за гибкость диеты.

Если вы хотите придерживаться принципа питания один раз в день в один день, а на следующий день есть 2-3 приема пищи, это нормально.

Например, вы можете структурировать свой рацион примерно так:

• Понедельник: 1 разовое питание
• Вторник: 2-разовое питание
• Среда: Ешьте, останавливайтесь, ешьте
• Четверг: 1 разовое питание
• Пятница: 1 разовое питание
• Суббота: 4-разовое питание
• Воскресенье: 1 обед

Помните, дефицит калорий — это самое важное, что нужно создать при соблюдении диеты.

Итак, то, что вы придерживаетесь диеты один раз в день, не означает, что вы буквально должны есть один раз в день КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Если вы хотите пойти куда-нибудь и пообедать в воскресенье, то, черт возьми, в этот день пообедайте 2 раза. Не зацикливайтесь на этом.

Рекомендуемая литература: диета на 1000 калорий

Разовое питание в день FAQ

Я составил список часто задаваемых вопросов читателей о том, чтобы есть один раз в день.

Надеюсь, это ответит на все ваши вопросы и направит вас на правильный путь.

Какую пищу вам следует есть?

Нет ни одной еды, которую вы должны или не должны есть.

Если у вас есть конкретные цели в отношении макро / калорий, вам все равно необходимо их достичь. Единственная разница в том, что у вас есть возможность съесть их за один прием пищи, так что тем, кто любит съесть тонну еды за один присест, вам понравится этот способ питания.

Но очевидно, что вам нужно получать изрядное количество белка, большое количество углеводов и немного жиров.

Так что что-то вроде массивного стейка, жареного картофеля, большого салата, плюс немного печенья и мороженого сделало бы довольно эпический пир.

Рекомендуемая литература: «Какие продукты лучше всего есть?» Вот твой ответ, перестань меня спрашивать

Сколько калорий в день вы должны съесть за один раз?

Я рекомендую умножать вес в фунтах на 10–12, чтобы получить суточное количество калорий.

Используйте 10, если вам нужно сбросить более 50 фунтов, или если вы женщина. Все остальные могут начать с 12.

Это всего лишь оценка. Никакая формула не может точно определить вашу дневную потребность в калориях.

Сколько часов вам следует подождать перед сном после обильной еды?

Неважно. Спите, когда захотите.

Как это влияет на метаболизм?

Ничего плохого. Прочтите эту статью о мифах о метаболизме для получения дополнительной информации.

Как долго вы можете есть один раз в день?

Сколько хочешь. Это не диета быстрого приготовления.

Еда один раз в день — это реальный долгосрочный подход к диете, который может работать столько, сколько вы хотите.

Имеет ли значение, едите вы один раз утром или вечером?

Нет, неважно.

Это вопрос личных предпочтений. Большинство людей делают это ночью.

Если вы едите один раз на завтрак или обед, вы можете чувствовать себя вялым и уставшим до конца дня, поскольку в вашем организме так много еды.

Может ли один прием пищи в день быть вредным для вас? Я продолжаю читать в Интернете другие статьи, в которых говорится, что это плохо для вас.

Нет, это не так.

Большинство людей, критикующих питание один раз в день, просто ужасно невежественны. Прочтите эти статьи, и вы обнаружите, что это просто люди, которые делают предположения без каких-либо реальных данных.

Могу ли я съесть McDonalds за один раз?

Конечно, но я бы не стал есть картошку фри и Биг Маки каждую ночь.

Используйте здесь здравый смысл.

Вы по-прежнему можете есть любимую пищу, но все равно должны есть в основном цельные, питательные продукты, чтобы максимально улучшить свое здоровье и работоспособность.

Я люблю пить кофе. Можно ли пить кофе во время голодания?

Ага, кофе — отличное средство для подавления аппетита, которое можно употреблять во время голодания.

Можно ли добавить в кофе молоко и сахар?

Я бы по возможности придерживался нулевых подсластителей калорий. Немного молока — это нормально, но не переусердствуйте.

Гарантированно ли один прием пищи в день поможет вам похудеть?

Конечно, нет.

Это будет работать, только если вы поработаете.

Я знаю, что большинство из вас, читающих это, ищут какой-нибудь волшебный прием для похудания, но есть один прием пищи в день — это не то.

Вам по-прежнему необходимо делать разумный выбор продуктов питания, и вам по-прежнему необходимо соблюдать постоянство, как и при любой другой диете.

В жизни ничего не гарантировано.

Я пробовала эту диету, и она мне не подходит? Что мне делать?

Невозможно сказать. Возможно, вы едите слишком много калорий. Возможно, вы неправильно отслеживаете калории.

Обычно это одна из этих двух проблем.

Почему вы рекомендуете основной прием пищи на ночь?

Как хотите, но постарайтесь сделать это разумно здоровым.

Это означает, что что-то вроде жареного мяса, источник углеводов, такой как рис / макароны, немного овощей и, возможно, немного мороженого в конце — это здорово.

Очевидно, что выбор еды зависит от человека и культуры, но следует руководствоваться здравым смыслом.

Можно ли при этом употреблять алкоголь?

Один стаканчик за ночь — это нормально.

Все в меру.

Следует заниматься спортом до или после еды?

Опять же, это не имеет значения.

Все зависит от вас.Найдите то, что лучше всего подходит вашему расписанию и образу жизни.

Нужно ли вам считать калории при однократном приеме пищи в день?

Я лично рекомендую отслеживать калории в начале только потому, что это дает вам беспрецедентный уровень отслеживания.

Если вы не худеете, то вы точно знаете, почему, и можете соответствующим образом скорректировать калории.

Я никогда не хочу, чтобы люди зацикливались на отслеживании калорий, но это дает вам уровень точности, который вы не сможете получить больше нигде.

Но по мере того, как вы станете более продвинутыми и сможете более точно распознавать / оценивать размеры порций, вы можете отказаться от подсчета калорий.

Что делать, если во время поста вы проголодались?

Вот несколько советов:

• Пейте много воды, черного кофе и чая.
• Жуйте жевательную резинку без сахара.
• Оставайтесь занятыми и продуктивными. Люди едят от скуки больше, чем что-либо другое.

Сколько воды нужно пить?

Как минимум, достаточно, чтобы избежать обезвоживания.

Кроме того, если вы писаете зеленым цветом, вероятно, вам нужно выпить больше воды (и обратиться к врачу).

Рекомендация «8 стаканов в день» довольно надежна.

Я скажу, что употребление большего количества воды может помочь избавиться от приступов голода.

=================

Вы пробовали диету один раз в день? Дайте мне знать, что вы испытали, в комментариях.

Что наука говорит о возможности похудания при голодании «OMAD» — диета один раз в день

Не могли бы вы ограничиться одним приемом пищи в день в течение длительного периода времени? Это может показаться безумным, но именно в этом заключается идея диеты, популярность которой растет.Он известен как OMAD, или «один прием пищи в день», и представляет собой крайнюю форму периодического голодания, которое, по словам сторонников, обеспечивает снижение веса, улучшение обучения и памяти, а также другие преимущества для здоровья.

OMAD делает другие подходы прерывистого голодания довольно слабыми по сравнению с ними. По сути, OMAD — это график голодания до еды 23: 1. Итак, кто-то, соблюдающий диету, съедает один большой прием пищи в течение часового окна кормления. Затем они голодают в течение 23 часов, не потребляя никаких дополнительных калорий — даже из напитков.

Хотя пост может быть жестоким, многим людям все же нравится в OMAD. Вы можете есть или пить практически все, что хотите (даже пиццу, гамбургеры и пиво), и столько, сколько хотите, если вы делаете это во время запланированного приема пищи. Кроме того, люди говорят, что OMAD удобен — вам нужно только подумать о том, чтобы планировать один прием пищи в день. Еще одно часто упоминаемое преимущество — меньше иметь дело с грязной посудой (да, серьезно).

Но, что наиболее важно, многим людям в OMAD это нравится, потому что по какой-то причине это единственный подход к диете, который им действительно сработал.Имея это в виду, вот разбивка того, как работает OMAD — и что наука говорит о его потенциале похудания.

Как работает OMAD?

Многие популярные планы прерывистого голодания основаны на ограниченном по времени приеме пищи, что подразумевает ограничение потребления пищи определенным временным окном. Более распространенные варианты допускают шести- или восьмичасовое окно приема пищи с последующим 16- или 18-часовым постом.

Существует также голодание через день, которое дает людям свободу есть все, что они хотят в один день, а на следующий день следует голодание или ограничение калорий.Другие формы прерывистого голодания могут включать только один или два дня в неделю без еды или значительного ограничения калорий.

По словам Кристы Варади, исследователя питания из Университета Иллинойса в Чикаго, голодание заставляет наш организм полагаться в первую очередь на запасы сахара и жира в качестве топлива. Но она говорит, что успех прерывистого голодания во многом зависит от того, что довольно скучно и знакомо многим, кто пытался похудеть: ограничения калорий.

«Я просто думаю, что это способ заставить организм меньше есть, я не думаю, что в этом есть что-то волшебное», — говорит Варади.

Подробнее: Наука за диетами при голодании

Другое распространенное заблуждение относительно прерывистого голодания состоит в том, что оно способствует аутофагии, или «самоеданию», на клеточном уровне. Идея аутофагии заключается в том, что, когда вы голодаете, ваше тело может тратить время на очистку поврежденных клеток, потому что оно не занято постоянным притоком пищи. Но этот процесс никогда не наблюдался на людях, и у ученых нет даже способа измерить его на людях, говорит Варади.

Насколько эффективен OMAD?

Хотя голодание 23 к 1 само по себе не изучалось на людях, в одной известной статье изучалось влияние режима питания один раз в день на вес и другие показатели здоровья. Исследователи хотели знать, что произойдет, если люди просто съедят дневную норму калорий в течение ограниченного по времени окна.

В исследовании мужчины среднего возраста с нормальным весом были переведены на трехразовое питание в течение восьми недель. Затем их перевели на прерывистую диету с четырехчасовым окном приема пищи еще на восемь недель (с небольшим перерывом между перерывами).

Один прием пищи в день способствовал умеренной потере веса, чего не происходило при трехразовом питании в день, но не по той причине, о которой вы могли подумать. Многим мужчинам просто было трудно съесть такой обильный обед во время своего перерыва на прием, что непреднамеренно привело к дефициту калорий. Такой способ питания также повысил кровяное давление и уровень холестерина у некоторых участников.

«Они почти насильно кормили их. Съесть 2000 или даже 1500 калорий за один присест — это довольно тяжело для людей », — говорит Варади.

Варади находится в процессе публикации нового исследования, в котором изучается ограниченный по времени режим питания мужчин и женщин с ожирением. В течение двух месяцев участники ели с 15:00. и 19:00. а остальное время постился. По словам Варади, соблюдение режима кормления привело к естественному ограничению калорий. В результате большинство участников потеряли около 10 фунтов в течение исследования, и произошло снижение артериального давления, инсулина, инсулинорезистентности и окислительного стресса.

«Еда с ограничением по времени — это здорово, ведь нужно просто смотреть на часы.Вы просто прекращаете есть, когда должны перестать есть, а люди естественным образом ограничивают калорийность, — говорит Варади.

Тем не менее, люди могут проявлять особую осторожность, когда речь идет о более жестком графике кормления OMAD 23: 1. Если есть только один час каждые 24 часа, это может повысить вероятность дефицита питательных веществ и калорий. (И, кстати, взрослым обычно не полагается регулярно потреблять менее 1200 калорий в день.)

«Если они не считают калории, они, вероятно, съедают только около 1000 калорий.Если он будет таким низким, будет трудно получить все ваши питательные вещества. Я почти рекомендовал бы принимать добавки, просто чтобы быть осторожными, — говорит Варади.

OMAD to «Oh, Man …»

Пост, как вы, возможно, слышали, может быть адским. Но Варади говорит, что большинство людей приспосабливаются в течение 10 дней после начала — и что, вероятно, то же самое верно и для OMAD.

«Некоторым людям трудно придерживаться поста по ряду причин. Они сообщают, что им трудно сконцентрироваться, они могут чувствовать себя слабыми или раздражительными, они чувствуют голод, у них возникают запоры и они пропускают социальные взаимодействия, — написала Эми Хатчисон, исследователь ожирения из Университета Аделаиды в Австралии электронное письмо в Discover.

Еще одна оговорка OMAD заключается в том, что, по словам Хатчинсона, долгосрочное отслеживание может быть нереальным. Не многие из нас могут прожить остаток жизни, питаясь один раз в день. И это нормально. Успешное похудение на самом деле сводится к ограничению калорийности. Некоторым людям легче придерживаться OMAD и других форм ограниченного по времени еды. Но отчасти его привлекательность может заключаться в том, что он отличается от того, что было популярно в прошлом.

«Мы так долго были одержимы углеводами натощак, и я думаю, что люди устали от подсчета макроэлементов и покупки целого ряда продуктов для своей кладовой», — говорит Варади.Пост «- это гораздо более простая диета, которая включает только время приема пищи, и для этого вам не нужно покупать кучу изысканных продуктов».

Что такое диета OMAD?

• Диета OMAD, что означает «один прием пищи в день», представляет собой прерывистую диету, при которой вы голодаете в течение 23 часов в день и потребляете все свои дневные калории в течение одного часа (что попадает в те же четыре часа окно каждый день).
• Нет ограничений на количество калорий, которые можно съесть в течение часового периода приема пищи.
• Можно похудеть с помощью диеты OMAD, но эксперты говорят, что такой образ жизни не является устойчивым и диета сопряжена с риском.

---

Какое ваше любимое блюдо дня? Может быть, это завтрак, когда вы можете съесть обильную тарелку яиц и бекона, или ужин, когда вы можете , наконец, , съесть того восхитительного лосося, который вы мариновали часами.

А теперь представьте, что — это всего лишь блюд, которые вы можете есть каждый день. Это предпосылка диеты OMAD, что означает «один прием пищи в день», что по сути является формой голодания.

Хотя для некоторых людей голодание может быть приятным (просто спросите Ванессу Хадженс или Дженну Джеймсон) и приводит к потере веса, некоторые эксперты считают, что определенные методы голодания, такие как диета OMAD, не являются здоровым и устойчивым решением для похудания. Вот все, что вам нужно знать о неоднозначной диетической диете.

Что такое диета OMAD?

«Думайте о OMAD как о прерывистом голодании на стероидах», — говорит Дена Чэмпион, доктор медицинских наук, из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.«OMAD — это буквально, когда кто-то ест один раз в день в течение одного часа дня, а затем ест остальные 23 часа». Вам разрешается пить черный кофе или другие напитки с нулевой калорийностью во время голодания — но ничего больше.

Вдобавок ко всему, вам предписано есть один раз в день в течение одного и того же четырехчасового окна, — добавляет Джен Оикаринен, клинический диетолог из Медицинского центра Университета Баннера в Фениксе. «В диете OMAD делается упор на постоянство», — говорит она. И хотя вам рекомендуется выбирать здоровую пищу, это больше примерно , когда вы едите , чем то, что вы едите, отмечает Чемпион.

Люди, сидящие на диете OMAD, должны придерживаться набора правил, известных как «правило четырех единиц», — говорит Оикаринен. Итак, если вы придерживаетесь диеты OMAD:

• Вы должны есть только один раз в день еды
• Вы должны есть только в пределах одного часа вашего четырехчасового окна приема пищи
• Вы должны съесть одного тарелка
• Вы должны ограничиться одним напитком , который содержит калории, если вы хотите один

Стоит отметить: хотя диета OMAD технически является диетой натощак, она сильно отличается от других периодических диет, таких как диета 16: 8, которая предписывает вам голодать в течение 16 часов и есть три (или четыре!) Приема пищи в течение оставшихся восьми. часы.

Что вы должны есть на диете OMAD?

Хотя существуют правила того, когда и как подавать еду на тарелку, диета OMAD не ограничивает количество калорий, которое вы можете съесть во время периода приема пищи. Если вам интересно, как выглядит еда OMAD, вот разбивка того, что кто-то может съесть, от Николь Шорт, RDN и диетолога Лизы Ричардс, в зависимости от того, ближе ли окно приема пищи к завтраку или ужину.

Эти блюда не являются рекомендациями, а являются примерами того, как может выглядеть питание по диете OMAD.Ясно, что вам придется потреблять много сразу, чтобы приблизиться к удовлетворению дневных потребностей в калориях.

OMAD вариант завтрака 1:

• 1 чашка овсянки (Quaker, Multigrain Instant) = 267 кал
• 1/4 чашки грецких орехов = 190 кал
• 1 столовая ложка льняного семени = 35 кал
• 1/2 стакана 2% молока = 60 кал
• 2 звена сосисок индейки = 132 кал
• 1/2 стакана клубники = 35 кал
• 1 стакан апельсинового сока = 122 кал
• 2 больших яйца пашот = 143 кал
• 1.5 стаканов капусты = 49 кал
• 1 столовая ложка оливкового масла = 120 кал
• 2 столовые ложки сыра пармезан = 78 кал
• Итого = 1232 кал

Вариант ужина OMAD 1:

• 3 унции жареного лосося = 120 кал
• 1 чашка жареной брюссельской капусты = 36 кал
• 1/2 чашки киноа = 262 кал
• 1 столовая ложка оливкового масла = 120 кал
• 1 ломтик нарезанный бекон = 224 кал
• 1/2 стакана рисового пудинга с 2% молока = 142 кал
• 1 стакан молодой моркови на пару = 51 кал
• 1 маленькое яблоко = 100 кал
• Миндаль сливочное масло = 200 ккал
• Итого = 1255 ккал

OMAD, второй вариант завтрака:

• Омлет из 2 яиц = 140 ккал
• ¼ чашки тертого сыра = 110 кал
• 1/2 стакана клубники = 25 кал
• 2 ломтика тоста из цельной пшеницы = 240 кал
• ¼ чашки болгарского перца = 10 кал
• 1 обертка из тортильи со шпинатом = 130 кал
• ½ стакана помидоров = 30 кал
• ½ авокадо = 150 кал
• ½ стакана вареного шпината = 1 0 кал
• ½ стакана черных бобов = 120 кал
• 1 чашка вареной стальной овсянки = 160 кал
• 1/2 обезжиренного молока = 50 кал
• 2 столовые ложки арахисового масла = 150 кал
• 1 банан = 120 кал
• 1 столовая ложка семян чиа = 55 кал
  
• Итого = 1500 кал
  

Второй вариант обеда OMAD:

• 1 чашка чечевичного супа = 190 кал
• ½ стакана цельнозерновых спагетти = 160 кал
• ½ стакана грибов = 20 кал
• 1/2 стакана соуса маринара = 70 кал
• ¼ стакана сыра пармезан = 85 кал
• 3 унции Запеченный цыпленок без кожи = 220 кал
• 1/2 чашки фарро = 170 кал
• 1 чашка брокколи = 60 кал
• Бургер с индейкой на булочке из цельного зерна = 360 кал
• 1 чашка измельченного салата = 7 кал
• ½ стакана помидоров = 30 кал
• 1 запеченный сладкий картофель = 112 кал
• ½ стакана спаржи = 16 кал
• Итого = 1500 кал

Что такое плюсы и минусы диеты OMAD?

Поскольку диета OMAD — это форма прерывистого голодания, вы можете ощутить некоторые из плюсов прерывистого голодания в целом.Прерывистое голодание было связано с потерей веса, особенно если у вас есть более ранний период приема пищи, до 15:00. Другие преимущества периодического голодания, которые вы можете испытать, включают более чистую кожу, уменьшение воспаления и улучшение сна. Некоторые люди, сидящие на диете, даже смогли добиться резких изменений, приняв образ жизни, основанный на прерывистом голодании.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Одним из преимуществ этой диеты является то, что она эффективна для людей, которые в пути и не заботятся о том, чтобы готовить три-четыре приема пищи в день, — говорит Шорт. С другой стороны, Шорт также отмечает, что эта диета сопряжена с серьезными рисками. Принятие способа питания OMAD может привести к нестабильному уровню сахара, что может привести к другим проблемам, таким как усталость, головные боли и непреднамеренное введение вашего тела в кетоз (это когда ваше тело начинает сжигать жир вместо углеводов в качестве топлива, что может произойти. с его собственными потенциальными проблемами со здоровьем).

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition Reviews , также отметило, что тип прерывистого голодания, необходимый для соблюдения диеты OMAD, обеспечивает такое короткое окно приема пищи, что может затруднить употребление достаточного количества калорий, чтобы восполнить дефицит калорий, получаемых во время голодания. Шорт добавляет, что если ваш первый прием пищи не является насыщенным питательными веществами, вполне вероятно, что у вас также может развиться дефицит питательных веществ.

Программа голодания, такая как OMAD, также может привести к перепадам настроения, потере мышечной массы, гормональным сбоям и даже изменениям в вашем менструальном цикле (например, его полной остановке), — говорит Оикаринен.

Итак, может ли диета OMAD помочь мне похудеть?

Да, но, опять же, некоторые эксперты говорят, что это не здоровое и устойчивое снижение веса.

OMAD — это, по сути, голодная диета, если вы соблюдаете все условия, — говорит Ребекка Эльбаум, доктор медицинских наук, клинический административный диетолог в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. Это потому, что вы не потребляете достаточно калорий за один прием пищи, как если бы есть три или четыре раза в день, поэтому произойдет потеря веса.

Стоит ли мне попробовать диету OMAD?

В то время как многие люди восхваляют диету OMAD в Интернете, а некоторые эксперты, безусловно, одобряют различные формы прерывистого голодания, Эльбаум считает, что даже здоровые люди не должны пробовать диету OMAD. И это вдвойне касается тех, кто беременен, кормит грудью, восстанавливается после расстройства пищевого поведения в прошлом, страдает диабетом или даже регулярно занимается спортом или поднимает тяжести, говорит она.

«Здоровая потеря веса будет тем, что является наиболее устойчивым в течение всей жизни», — говорит она.«Это включает в себя здоровую, сбалансированную диету и регулярные упражнения».


Определенным группам населения, таким как пожилые люди, дети и люди с заболеваниями или принимающие лекарства, также следует избегать диеты OMAD, поскольку недостаточное потребление калорий может вызвать серьезные осложнения для здоровья.

Если вы заинтересованы в каком-либо виде голодания, менее интенсивная форма (например, диета 16: 8) может быть вашим лучшим выбором, но даже в этом случае целесообразно поговорить с RD о ваших вариантах и ​​о том, как лучше всего — включите в свой образ жизни периодическое голодание, — говорит Оикаринен.

Итог : Большинство экспертов соглашаются избегать диеты OMAD — она ​​не способствует здоровому или устойчивому снижению веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что нужно знать об OMAD — Diet Doctor

Автор, медицинский обзор от — Обновлено 15 июня 2021 г. OMAD — сокращение от One Meal A Day — это популярный способ питания, который многие используют для похудения или улучшения метаболизма.Но действительно ли это здоровый и устойчивый способ похудеть? И это здоровый долгий образ жизни? Это руководство ответит на эти вопросы и поможет понять, подходит ли вам OMAD.

Пройдите курс прерывистого голодания

Посмотрите курс Coaching Intermittent Fasting от Diet Doctor’s — это не только для тренеров!

Взять курс

Что такое OMAD?

Проще говоря, OMAD означает прием пищи один раз в день. Здесь не указано, что вы едите или даже в какое время.Он просто побуждает вас поесть один раз.

OMAD — это самая продолжительная форма ограниченного по времени приема пищи, эквивалентная посту 23: 1 (голодание в течение 23 часов и прием пищи в течение 1 часа). В самом чистом смысле OMAD не требует ограничения калорий или определенного состава макроэлементов. Тем не менее, мы рекомендуем вам продолжать придерживаться здоровой низкоуглеводной диеты во время приема пищи. И не забудьте прочитать до конца другие практические советы по употреблению OMAD.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Преимущества OMAD — клинический опыт

Клиницисты, имеющие опыт прописывания периодического голодания и низкоуглеводного питания, часто используют OMAD в качестве инструмента, помогающего избавиться от лишнего веса. Когда пациент ест с низким содержанием углеводов, но не худеет должным образом, временное использование OMAD может помочь ускорить потерю веса. Вы можете узнать больше о том, как бороться с киосками для похудения, в нашем научно-обоснованном руководстве.

Многие из тех, кто ест паттерн OMAD, делают это, чтобы облегчить приготовление пищи и прием пищи только один раз в день.Это может быть особенно полезно для тех, кто часто путешествует, выполняет сменную работу или имеет напряженный и напряженный график.

Подумайте, сколько времени вы тратите на планирование, покупку и приготовление еды. (И мы даже не упомянули о том, как обращаться с грязной посудой.) Если вы едите три раза в день, сколько времени вы можете сэкономить, сократив его на две трети?

Как форма ограниченного по времени приема пищи и прерывистого голодания OMAD может помочь уменьшить гиперинсулинемию, контролировать диабет и улучшить метаболический синдром.Последовательный клинический опыт показывает, что расширение окна голодания может помочь улучшить эти метаболические условия. Таким образом, при правильном использовании OMAD может дать лучшие результаты, чем более короткие голодания.

Некоторые считают OMAD «простым» способом снизить потребление калорий. Когда вы позволяете себе есть только в промежутке времени от 30 до 60 минут, физически трудно превысить ваши ежедневные потребности в калориях. Это не невозможно (просто спросите чемпиона по скоростному поеданию хот-догов Джоуи Честната, который может съесть более 10 000 калорий за 10 минут), но это определенно сложно.Для тех, кому выгоден четкий график, ограничивающий перекусы, OMAD может быть оптимальной стратегией. (Конечно, «легко» в глазах смотрящего!)

---

Обеспокоенность по поводу OMAD

Расстройства пищевого поведения

Любой режим питания, который способствует циклу ограничения пищи с последующим дополнительным потреблением пищи, может вызвать расстройство пищевого поведения у восприимчивых людей. Поэтому, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам, вероятно, следует избегать OMAD.

Хроническое ограничение калорийности

Создание среды, в которой вы естественным образом сокращаете потребление калорий, — одно из клинических преимуществ OMAD.Другая сторона медали состоит в том, что при длительном и непрерывном употреблении OMAD может быть трудно получить достаточное количество калорий. OMAD может тогда начать выглядеть как хроническое ограничение калорийности. Хотя хроническое ограничение калорийности помогает при первоначальной потере веса, оно создает долгосрочные проблемы, поскольку имеет тенденцию снижать скорость метаболизма в состоянии покоя, что затрудняет поддержание потери веса.

Недостаточное потребление белка

Так же, как OMAD способствует ограничению калорийности, он также может приводить к ограничению белка.Поскольку белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, может быть трудно съесть всю дневную норму за один присест. В среднем мужчинам ростом 5 футов 10 дюймов и весом 81 кг следует съедать около 110 граммов белка в день надо есть). Если вы можете съесть рибай на 16 унций плюс пару жареных яиц за один присест, это может не беспокоить. Но если вам кажется, что это слишком много, то потребление белка при ежедневном приеме OMAD может быть слишком низким.

Чрезмерное потребление углеводов

Если вы пытаетесь постоянно оставаться в кетозе, мы рекомендуем ограничить потребление чистых углеводов до менее 20 граммов в день.Но в целом мы также советуем распределить потребление углеводов так, чтобы на каждый прием пищи приходилось не более 10 граммов. С OMAD вы едите только один прием пищи, поэтому теоретически вы можете съесть все 20 граммов углеводов за один присест. Хотя это все еще совместимо с кето-диетой, люди с высокой инсулинорезистентностью могут отреагировать на 20-граммовую углеводную нагрузку повышением уровня глюкозы и инсулина, что в конечном итоге приведет к снижению уровня кетонов.

GI расстройство и диарея

Некоторые считают, что постоянный цикл отказа от еды с последующим приемом большого количества пищи вызывает дискомфорт в животе и даже диарею.Хотя трудно оценить, сколько людей, поедающих OMAD, сталкиваются с этим, наша группа клинических экспертов считает это необычным, но не неслыханным.

Прием лекарств во время еды

Для тех, кому необходимо принимать рецептурные лекарства во время еды более одного раза в день, OMAD представляет собой серьезное препятствие. Если это ваш случай, обсудите со своим врачом, существуют ли другие варианты. В противном случае OMAD, вероятно, небезопасен для вас.

Упражнение

Некоторым людям трудно выполнять упражнения во время голодания.Если вы активны, вам будет сложно следовать шаблону OMAD. Однако мы рекомендуем хотя бы попробовать упражнения натощак. Исследования и клинический опыт показывают, что упражнения натощак безопасны и эффективны для похудания, даже если не доказано, что они лучше, чем упражнения с кормлением.

Предупреждающие знаки

Многие люди преуспевают — даже преуспевают — благодаря ограниченному по времени питанию и прерывистому голоданию. Другие более подвержены побочным эффектам. Ожидается небольшое чувство голода и небольшой упадок сил.Но плохое самочувствие, сильная усталость, головокружение, тошнота или другие серьезные побочные эффекты — это ненормальные реакции на прерывистое голодание и OMAD. Если вы испытываете какие-либо из этих серьезных побочных эффектов, OMAD, вероятно, не лучший выбор для вас. Вы можете поработать со своим врачом, чтобы определить, могут ли какие-либо изменения (например, более короткие режимы голодания или большая адаптация к сжиганию жира за счет сокращения пищевых углеводов) сделать это возможным в будущем.

---

Что говорит наука?

Объем литературы о прерывистом голодании и ограниченном по времени приеме пищи растет, по-видимому, еженедельно.Проблема в том, что разные исследования исследуют разные протоколы.

Например, одно недавнее исследование показало, что режим питания с ограничением по времени 14:10 может способствовать снижению веса и улучшению метаболизма. Как мы узнаем, проявляются ли эти преимущества с OMAD? Если 14:10 полезно, лучше ли 23: 1? Может быть. Если снижение уровня инсулина и мобилизация жировых отложений в течение 14 часов приносит пользу, имеет смысл, если делать это в течение 23 часов, может быть даже больше. Тем не менее, это предполагает, что более длительные временные рамки не приводят к каким-либо уравновешивающим негативным эффектам.

Другие исследования показывают, что более длительные периоды голодания имеют чистую выгоду, хотя ни одно из них не учитывает питание OMAD идеально. Например, другое исследование показало, что у тучных пациентов с диабетом две недели приема пищи в течение 7-часового окна (17 часов голодания) снижали уровень глюкозы в крови натощак и после приема пищи больше, чем прием пищи в течение 13-часового окна приема пищи (11 часов голодания). голодание).

Ближе к стандартному OMAD, перекрестное исследование 2009 года сравнивало трехразовое питание с одинаковым распределением пищи в окне приема пищи 20: 4.Диета состояла из 15% белков, 35% жиров и 50% углеводов. В течение 8-недельного периода приема пищи в течение 4-часового окна участники потеряли 4,4 фунта (2 кг) жира, сохранив при этом свою мышечную массу. Напротив, они не теряли ни веса, ни жира при трехразовом питании. Кроме того, сразу после ограниченной по времени части исследования с приемом пищи у пациентов были более низкие триглицериды (93 против 102 мг / дл), более высокие уровни ЛПВП (63 против 56 мг / дл) и более высокие уровни ЛПНП (136 против 113 мг / дл). .

Хотя авторы предупреждали о более высоком уровне ЛПНП, при дальнейшем рассмотрении мы видим, что отношение общего холестерина к ЛПВП осталось неизменным после обеих диет — 3.4, а соотношение ТГ: ЛПВП улучшилось в группе ограниченного по времени приема пищи (1,5 против 1,8). Следовательно, даже несмотря на то, что ЛПНП повысился, другие липидные параметры улучшились во время ограниченного по времени приема пищи, что потенциально привело к снижению общего сердечно-сосудистого риска.

В целом кажется разумным экстраполировать эти данные на OMAD и предсказать, что он может принести аналогичные преимущества — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но мы до сих пор не знаем, сохранятся ли преимущества при долгосрочном ежедневном применении OMAD. Из-за этой неопределенности и отсутствия долгосрочных данных мы не решаемся рекомендовать ежедневный OMAD.Вот где альтернативное голодание становится привлекательным вариантом.

Голодание через день, по-видимому, устраняет опасения по поводу чрезмерного хронического ограничения калорийности, потому что каждый второй день характеризуется «нормальным» питанием, с нулевым или сильно сниженным количеством калорий в дни голодания. Одно краткосрочное исследование сравнивало ADF с ежедневным ограничением калорий и показало, что он дает аналогичные преимущества для потери веса и состава тела с меньшим снижением скорректированной скорости метаболизма в состоянии покоя.Более продолжительное годичное исследование пациентов с диабетом 2 типа показало, что один день потребления 500 калорий с последующими двумя днями нормального питания приводил к улучшению HbA1c, аналогичному тем, которые наблюдаются при хроническом ограничении калорий.

Хотя ни одно из этих исследований не доказывает, что длительное голодание через день является здоровым и устойчивым, данные наводят на мысль, что OMAD можно включить в протокол здорового, устойчивого питания.

---

«Наилучшее использование» OMAD

OMAD, по-видимому, является мощным средством, помогающим снизить вес и улучшить метаболизм.Тем не менее, мы предостерегаем от хронического ежедневного использования OMAD по всем причинам, изложенным выше. Вместо этого для тех, кому может быть полезно более четко ограниченное по времени питание, использование OMAD от одного до трех раз в неделю, в непоследовательные дни, может быть эффективным инструментом. Это не научно обоснованный протокол с большим количеством высококачественных доказательств, а вместо этого он основан на существующих доказательствах и клиническом опыте.

Просто помните, OMAD — это не лицензия на то, чтобы есть все, что вы хотите. То, что вы едите за один раз, все еще имеет значение.Мы рекомендуем придерживаться низкоуглеводного плана как в дни OMAD, так и без OMAD. Фактически, клинический опыт показывает, что хорошо составленная диета с низким содержанием углеводов облегчает прерывистое голодание и OMAD за счет уменьшения чувства голода и тяги. Таким образом, вы можете рассматривать LCHF как секретное оружие для усиления вашей суперсилы OMAD.

Вот примерная неделя с использованием OMAD:

• Понедельник: едят два раза в день с ограничением по времени 16: 8, нацеливаясь на 1800 калорий.
• Вторник: OMAD, около 1200 калорий (при стандартном потреблении 1800 калорий).Старайтесь употреблять 30% белка (105 граммов), 10 граммов углеводов и 104 грамма жиров. Некоторым эта книга может показаться сложной. В таком случае подумайте о том, чтобы увеличить время приема пищи, чтобы съесть «перекус» из орехов и сыра, а затем, через час, съесть полноценный обед.
• Среда: два приема пищи с ограничением по времени 16: 8, 1800 калорий
• Четверг: OMAD, аналогично вторнику
• Пятница: два приема пищи с ограничением по времени 16: 8, 1800 калорий
• Суббота: свободный день, чтобы поесть, как диктует ваш социальный график (просто оставайтесь на своем низкоуглеводном плане!)
• Воскресенье: OMAD, аналогично вторнику

Каковы негативные последствия приема пищи один раз в день? | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 2 декабря 2018 г.

С вашим плотным графиком и желанием сбросить несколько фунтов, прием пищи один раз в день кажется простым способом.Хотя прерывистое голодание, длительное отсутствие еды, стало популярным способом похудеть, как и большинство других диетических тенденций, это прихоть, которая не приведет к долгосрочным результатам. Помимо опустошения, которое он оказывает на голод, как физический, так и эмоциональный, прием пищи один раз в день может повлиять на ваше здоровье и снизить метаболизм. Если вы боретесь со своим весом и не можете найти время, чтобы поесть, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы разработать план, который соответствует потребностям вашей диеты и образу жизни.

Голод: враг номер один

Одним из главных недостатков большинства диет является то, что они вызывают чувство голода, и, как оказалось, соблюдение диеты, при которой вы едите только один раз в день, ничем не отличается.В исследовании 2007 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, изучалось влияние одного приема пищи в день на параметры здоровья в группе здоровых взрослых. Исследователи обнаружили, что одной из самых больших жалоб участников был голод. Эта маленькая жалоба может затруднить соблюдение диеты один раз в день.

Один прием пищи в день влияет не только на физический, но и на эмоциональный голод. Знаешь, когда ты так голоден, ты огрызаешься на своего мужа, когда он спрашивает тебя, во сколько ты собираешься вернуться с работы.Этот тип голода называют голодным. К сожалению, чувство голода может привести к грубым, неприятным эмоциям, которые для некоторых могут привести к неправильному выбору пищи и перееданию, чтобы утешить эти чувства.

Влияние на здоровье

Ограничение приема пищи до одного раза в день может не оказать положительного влияния на ваше здоровье, даже если вы похудеете. В то время как участники исследования, проведенного в 2007 году Американским журналом клинического питания, ели только один раз в день, потеряли вес и жировую массу, их кровяное давление и уровень холестерина повысились.А исследование 2008 года, опубликованное в журнале Metabolism, показало, что прием пищи один раз в день повышает уровень сахара в крови натощак и уровень инсулина. Это исследование также отметило повышение уровня грелина, гормона голода, у тех, кто ест только один раз в день.

Риск замедлить метаболизм

Хотя вы, безусловно, можете съесть все необходимые калории за один прием пищи, ограничение на еду только один раз в день усложняет задачу. Если вы едите слишком мало калорий, менее 1000 калорий в день, ваше тело переходит в режим сохранения, что вызывает замедление метаболизма, что означает, что вы сжигаете меньше калорий.Кроме того, более частое трехразовое питание может помочь вам сжигать больше жира, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в = «https:> British Journal of Nutrition.

Почему диета один раз в день вам не поможет. Похудеть — Возможна Пэт

Слышали ли вы о диете один раз в день?

Или вы пытались ограничиться едой только один раз в день, чтобы похудеть?

Это тактика, которую я видел, как многие люди пытались сбросить, пытаясь сбросить больше веса, но ограничивать себя только одним приемом пищи — не выход.Это не только оставит вас неудовлетворенным в течение дня, но также может помешать вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Этот тип диеты отличается от прерывистого голодания, которое делают многие люди, когда вы делаете перерыв в длительном ежедневном потреблении калорий. Когда вы соблюдаете диету, например, периодическое голодание, большинство людей обычно сокращают потребление калорий вечером, после обеда, а затем возобновляют его после обеда на следующий день, пропуская завтрак.В эту диету вы по-прежнему включаете обед, ужин и закуски.

Работает ли один раз в день?

Употребление только одного приема пищи каждый день вначале может привести к потере веса, потому что вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, чем обычно. Это может привести к потере веса, но со временем может замедлить ваш метаболизм и привести к плато, которое бывает трудно преодолеть.

Когда вы едите один раз в день, идея состоит в том, чтобы есть до тех пор, пока вы не насытитесь во время этого приема пищи, одновременно употребляя углеводы, белки, жиры и овощи.Поскольку это ваш единственный прием пищи в день, вы можете съесть больше за один присест.

Проблема этого типа подхода в том, что он не является устойчивым и может иметь множество недостатков, из-за которых этот тип диеты просто не стоит того.

Минусы приема пищи только один раз в день

Когда вы едите только один раз в день, вы оказываете своему телу медвежью услугу. Да, вы можете похудеть вначале, но похудеть не будет весело и не будет продолжаться, если вы будете придерживаться этого.

Вот множество побочных эффектов, с которыми люди сталкиваются, когда пытаются есть только один раз в день:

• > Сильный голод в течение дня
• > Усталость
• > встряхивает
• > Неспособность сосредоточиться (мозговой туман)
• > Слабость
• > Переедание
• > Замедление метаболизма

Принятие только одного приема пищи в течение дня может вызвать чувство голода в то время, когда вы обычно едите, и может затруднить прохождение дня, поскольку это может сделать вас вялым и затруднить концентрацию на определенных задачах.Это может привести к плохой работе и помешать семейной жизни.

Поскольку только один прием пищи в день может вызвать чувство голода и желание пополнить запасы сил, многие люди в конечном итоге переедают. Это может привести к употреблению нездоровой, обработанной пищи, потреблению большего количества калорий, чем необходимо, увеличению веса и плато.

Риск для здоровья при приеме пищи один раз в день

Прием пищи только один раз в день может быть опасен для здоровья, особенно если вы делаете это в долгосрочной перспективе. Если вам нужно похудеть, как мне, возможно, вы страдаете диабетом или страдаете преддиабетом.Люди с такими заболеваниями, как диабет и гипогликемия, могут посчитать этот тип диеты более вредным для своего здоровья.

Всегда проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть заболевания, зависящие от диеты, перед тем, как начинать какую-либо диету или изменять свой способ питания.

Худейте правильно

Если вы пытаетесь похудеть, есть более эффективные способы сделать это, которые не оставляют вас голодными в течение дня. Мои индивидуальные планы питания созданы таким образом, чтобы вы употребляли 3 сбалансированных приема пищи и две закуски каждый день.Благодаря такому плану питания вы не проголодаетесь и похудеете быстрее и безопасным способом, который не помешает вам прожить день.

Не позволяйте диете «один раз в день» мешать работе, семье и жизни. Когда вы едите правильную пищу, вы можете есть чаще, потому что вы едите чистую и низкокалорийную пищу. Это означает, что вы действительно можете есть больше, не только по частоте, но и в общем количестве.

Мои диетологи и я рассчитываем, сколько калорий необходимо вам, чтобы похудеть, в зависимости от вашего тела и уровня активности, чтобы вы могли есть и похудеть.Кроме того, мы добавляем в ваш план питания только те продукты, которые вам нравятся, чтобы вы получали от них удовольствие на каждом этапе. Эти планы питания помогут научить вас правильно питаться, предоставив структурированные рекомендации, которым нужно следовать, и варианты выбора для каждого приема пищи.