Разное

Если планку делать каждый день – Что произойдет, если вы будете делать «планку» каждый день: 7 неожиданных эффектов

Содержание

Что будет, если делать планку каждый день? • Фаза Роста

Планка – идеальное упражнение для тех, кто ленится ходить в спортзал, видит в кошмарах фитнес, утренние пробежки, спортинвентарь, но все равно хочет выглядеть хорошо и подтянуто. Планка поможет не только при похудении, но и при коррекции формы живота, боков, рук и спины! Сложно верится, пока не попробуешь…

К одному из главных плюсов этого упражнения можно отнести скорость появления результата – уже через неделю ежедневных занятий Вы заметите изменения, которые через месяц начнут действительно впечатлять. Да-да, Ваши подружки сразу заметят, что Вы хорошеете на глазах.

Приступая к планке

Подождите! Прежде чем бежать за карематом  стоит провериться у врача – ваш позвоночник, мышцы спины или излишний вес могут быть не готовы к такому, казалось бы, незамысловатому упражнению. Нет жалоб на здоровье, а доктора говорят, что из Вас получился бы отличный космонавт? Тогда вставайте в стойку!

Что будет, если делать планку каждый день?

Предупреждаем, сначала будет нелегко. Минута, которая казалась раньше мгновением, в планке будет длиться вечность. Мышцы захотят предать Вас уже на середине упражнения, а желание бросить все и вернуться к ленивому образу жизни начнет захватывать ваше сознание. Ваша сила воли готова к такому испытанию?

Начните с простого

Как бы то ни было, если планка слишком сложна для Вас, начните с легкого – вместо 1 минуты стойте 20-30 секунд во всех необходимых позах. Результат последует, не так скоро и явно, но последует. Позже, тело адаптируется и можно будет перейти к 1 минуте, 1,5 минутам и так далее. Главное – не отступать и не откладывать на завтра. Лучше всего – начните сразу после прочтения этой статьи.

Одним из самых известных популяризаторов планки на территории СНГ является Игорь Обуховский, создатель программы Жиркиллер и фитнес-тренер, популярность которому принесло участие в проекте «Зважені та щасливі» на украинском телеканале СТБ.

Что будет, если делать планку каждый день?

На своих страницах в соцсетях он утверждает:  «Планка — любимое упражнение многих фитнес-тренеров по нескольким существенным причинам: она тренирует выносливость, одновременно укрепляет и подтягивает мышцы живота, спину и ягодицы».

Почему Вам нужно начать делать планку сразу после прочтения статьи

Недостаточно вдохновились? Что ж, добавим немного мотивации и рассмотрим 7 изменений в вашем теле, которые последуют за добавлением планки в Ваше расписание дня.

1. Более крепкие мышцы кора

Это те самые мышцы, которые держат наши внутренние органы в таком положении, в котором они должны быть. Также, они влияют на форму осанки, которая сама по себе важна что с визуальной стороны, что со стороны полноценного функционирования организма.

Нормализация кровообращения, которую обеспечивают сильные мышцы в зоне талии, даёт человеку полный доступ к ресурсам своего организма, позволяя быть активным и трудоспособным на все 100%!

Невероятно, но лишь одно упражнение способно принести довольно заманчивые результаты благодаря тренировке следующих мышц:

  • Поперечная мышца — позволит Вам поднимать больший вес (полезно в хозяйстве и в занятиях спортом).
  • Прямая мышца – позволит выше прыгать (Вы точно найдете применение этом навыку), а также даст Вам те самые кубики, о которых мечтает каждый, в независимости от любви или нелюбви к спорту.
  • Косые мышцы – помогут Вам ставить рекорды по количеству скручиваний пресса
  • Ягодичные мышцы – самые желанные улучшения, Ваша попа станет визуально подтянутее, а спина будет более уверено себя чувствовать благодаря поддержке снизу.

Кстати, если вы делаете планку для того, чтобы скорректировать форму попы, любопытно заметить, что вместе с ней будет корректироваться и второй подбородок. Чем не еще один повод обратить внимание на это чудесное упражнение?

2. Меньше беспокойства о спине

Спина в наше время всегда находится в полусогнутом состоянии – сидячий образ жизни, работа в офисе, длительная езда на машине… Планка позволит Вам не волноваться обо всем этом, ведь это упражнение не перегружают Вашу спину и бёдра.

После месяца занятий можете позабыть о болях в спине и о незначительной сутулости, если она у Вас была. Некоторые говорят, что осанка может визуально омолодить человека на 5 лет. Тогда получается, что планка – Ваш путь не только к здоровью, но и к молодости!

3. Улучшение обмена веществ

Наверняка Вы разумно подходите к вопросу спорта и учитываете количество калорий, которое сжигается при выполнении упражнений. Если это так, то приятной новостью для вас станет то, что касательно калорий, планка намного более «огнеопасна» чем любые скручивания – приложив меньше сил, Вы сжигаете больше калорий!

Еще одним любопытным фактом является то, что мышцы настолько подвергаются воздействию планки, что процесс сжигания продолжается даже тогда, когда Вы спите. Какие еще способы похудения могут похвастаться подобным?

4. Улучшение внешнего вида

Мы уже говорили о том, что Вы можете омолодиться на 5 лет благодаря тому, что Ваша осанка станет стройнее после укрепления мышц кора. Но знали ли Вы, что величественная осанка не только визуально привлекает противоположный пол, но и заставляет Вас выглядеть более уверенно и настойчиво, что уже играет роль и в бизнесе и в решении других проблем.

5. Гармония тела

Имели проблемы с ношением каблуков? Это было неудобно, Вы спотыкались, еле стояли на ногах.. Забудьте об этом, ведь планка решит все проблемы, что касаются поддержания равновесия! Если Вы занимаетесь танцами или гимнастикой – планка просто обязательна к выполнению, ведь это может стать маленьким секретом рекордов и побед.

6. Гибкость и Пластичность

Сложно недооценивать пользу пластичности. Во-первых, Вы сможете, наконец, дотянутся до всех частей своей спины, когда они сильно зачешутся. Во-вторых, это облегчит выполнение любых других упражнений (планка растягивает мышцы плеч, лопаток, ключиц, бёдер и пальцев ног).

Ну и, в конце концов, то, чего Вы точно ждали – пластичность и гибкость обрадует Вашего партнёра во время секса. Да, любой мужчина хочет иметь мягкую и гибкую девушку, но никак не несгибаемое полено…

7. Подмога нервной системе

Вам, наверное, не впервой слышать о том, что спорт укрепляет не только мышцы, но и нервы. Это действительно так, особенно если человек привык вести сидячую жизнь. Тело в таком случае устает и затекает, вызывая физическое раздражение, которое перерастает уже в раздражение психическое.

Вставайте время от времени из-за стола, разминайтесь. Мы даже не говорим о планке, просто сделайте небольшую зарядку. Больше всего внимания уделите тазу и спине – они страдают больше всего от Вашей «усидчивости».

Что будет, если делать планку каждый день?

Чудеса или реальность?

Если Вы искали быстрый и несложный способ поддерживать своё тело в тонусе – это то, что Вы искали. Вы тратите 5-6 минут в день, никаких дорогих спортзалов, никаких часовых тренировок, лишь Вы, каримат и планка. Проведите эксперимент, делайте это упражнение каждый день на протяжении месяца, и Вы уже не сможете остановиться!

Если Вы уже полны мотивации и рвётесь в бой, то под конец дадим еще три подсказки, как сделать выполнение планки еще более эффективным и простым.

1) Включайте секундомер

Он позволит визуализировать оставшееся время и облегчит процесс счёта, который является довольно сложным под конец  упражнения.

2) Добавьте музыкальное сопровождение

Музыка позволит ускорить течение времени, а специальные подборки для планки позволят Вам делать это упражнение без секундомера – отсчет будет встроен в плейлист!

3) Найдите мотивацию

Под конец каждой минуты появляется желание пожалеть себя, сдаться. В эти моменты мы испытываем себя, свою силу воли. Имейте цель, мечту, которая будет сдерживать желание упасть на пол и сдаться, представляйте своё подтянутое и спортивное тело, влюбленные глаза мужа, что угодно, что способно привести Вас в чувства!

Время действовать!

Теперь между Вами и планкой не стоит совершенно ничего! Нет каремата? Постелите на пол что-то мягкое и сделайте упражнение прямо сейчас! Устали? Простойте в каждой позиции хотя бы по 10-15 секунд. Неважно себя чувствуете? Просто разомнитесь и продержитесь по 5 секунд в любой позе, которая Вам понравится.

Вам не нужно уговаривать себя идти в спортзал, даже если он прямо за углом. Вам необходимо упасть на пол и замереть в одной позе на минуту, не более. Разве Вы настолько обречены, что не сможете сделать такую малость? Бросьте себе вызов, покажите, на что способны, мы верим в Ваш успех и в Вашу победу!

По материалам: dailypositiveinfo.com, lifehacker.ru, edinstvennaya.ua

Три недели в планке. Каждый день по 1-3 мин. Что в итоге?

Автор: Alla

9 комментариев

Планка, как и многие другие упражнения с собственным весом является некой базой, не выполняя которою вам будет тяжело укрепить свой организм, а также нарастить некий мышечный корсет.

1468310204 11

Выполнять ее сможет даже не самый подготовленный атлет, так как существует целое множество вариаций, некоторые из них предельно простые, но есть и такие в которых тяжело стоять даже профессиональным атлетам.

Если вы поставите себе цель, выполнять каждый день на протяжении долго периода, данное упражнение вы заметите, как изменилось ваше тело, так как вы укрепите большое количество мышц, улучшите координацию и даже сможете поработать над проблемными зонами.

.jpg

Положительные стороны упражнения «Планка»

У данного упражнения имеется целое множество плюсов, о которых вы сейчас узнаете:

Большое количество видов, позволяет выбрать оптимальный тип для нагрузки тех или иных мышц, а также для степени подготовленности атлета.

При выполнении планки, вам не придется использовать какие-либо дополнительные аксессуары и спортивный инвентарь, так как все что вам нужно это обычная плоскость, на ней вы будете принимать упор лежа.

cover 2 1449844476 1140x570

Таким образом выполнять его можно буквально где угодно: дома, в офисе, на природе, за счет этого вы не будете отказываться от выполнения из-за того, что у вас нет необходимых условий.

Нагрузка всех групп мышц, это огромный плюс, так как даже в базовой вариации вы задействуете спину, руки, пресс, ноги, шею и многие другие.

Используя различные вариации, вы сможете просто более точечно загрузить ту или иную группу, чтобы подкорректировать свои слабые места.

1 1024x682

Время. Выполнение нескольких подходов планки занимает не более 15 минут, так как вы в ней сможете простоять от 45 до 200 секунд, в зависимости от уровня подготовки.

Таким образов вы тратите минимум самого важно ресурса, а именно времени.

Одежда, выполнять планку можно в самой различной одежде, конечно-же есть некие исключения, но все-же.

Вам не нужно переодеваться или же искать свой спортивный костюм, так как стоять в планке можно в обычной домашней одежде.

image 2

За один месяц ежедневного выполнения вы ощутите, насколько сильно окрепли ваши мышцы, пройдут боли в спине, так как спинной корсет мускулов будет эффективнее ее удерживать. У вас также улучшить координация, а если придерживаться диеты, то лишние килограммы также покинут ваш организм.

Вариации планки и основы техники выполнения

Существует целое множество вариаций упражнения «Планка» сейчас мы рассмотрим самые популярные и базовые.

  1. Стандартная планка.

Расставляете ноги на ширине плеч, локти ставите под плечи и принимаете такой упор лежа, напрягаете ягодицы, пресс и выпрямляетесь в ровную линию. Если вы новичок, то первый раз стоит попробовать простоять 45 секунд. Далее постепенно увеличивайте данный показатель, время от времени прибавляя по 5-10 секунд.

planka 1452516679 1140x570

  1. Планка для не подготовленных.

Если у вас есть большие проблемы с лишним весом, или же вам просто не дается стандартная планка и вы не можете простоять в ней даже 30 секунд, то стоит попробовать данную вариацию. Все делаете также, как и в стандартной планке, только вместо пальцев стопы, делаете упор на колени, так стоять намного проще. Делайте каждый подход на максимум своих возможностей.

  1. Высокая планка.

В таком случае упор идет не на локти, а на кисти, вы также их ставите под плечами. Ноги в данной вариации ставите вместе и выпрямляете.

1919 max

  1. Боковая планка.

Оптимальный вариант для женщин и мужчин с проблемными бедрами, или как их еще называют «висячими боками». В данной планке работают косые мышцы пресса, поэтому за месяц ее выполнения, а также правильного питания, вы сможете избавиться от проблемной зоны.

Из стандартной планки перейдите на левый локоть и развернитесь. Правую руку выпрямляйте и выставляйте вверх, при желании ее можно держать на поясе. Делайте данное упражнение по 45 секунд на каждой стороне.

shutterstock 304265462 800x445chto proizojdjot s vashim telom esli delat planku kazhdyj den 154443890345532980813dcc3d305fce99e7981c8fd96a52294

7 удивительных вещей, которые произойдут, если делать планку каждый день

Упражнения с массой собственного тела набирают популярность в современном мире спорта и физической культуры, так как они очень эффективны и не требуют никаких дополнительных инструментов. Планка – это самое популярное упражнение с массой собственного тела, которое всегда будет в моде.

Вы улучшите мышцы пресса

планка

Планка – это идеальное упражнение для брюшных мышц, потому что в процессе задействуются все мышцы пресса, в том числе поперечные, прямые и косые брюшные мышцы, а также мышцы ягодиц. Нельзя недооценивать важность укрепления каждой из этих групп мышц, так как каждая играет свою важную роль.

Вы снизите вероятность получения травмы спины

планка

Планка – это то самое упражнение, которое позволяет вам укреплять мышцы пресса, при этом не сильно перегружая спину и бедра. Если вы будете регулярно делать планку, вы не только снизите боль в спине, но еще и укрепите свои мышцы, а также обеспечите всей своей спине надежную поддержку, особенно если говорить о верхней части спины.

Вы ощутите значительное ускорение вашего метаболизма

делать

Планка – это отличный способ бросить вызов всему своему телу, потому что если вы будете делать планку каждый день, вы сможете сжечь гораздо больше калорий, чем при выполнении других традиционных упражнений на мышцы пресса. Укрепление мышц, которые задействуются в процессе выполнения планки, позволит вам сжигать больше энергии даже в сидячем положении.

Вы значительно улучшите свою осанку

делать

Планка также оказывает очень большое позитивное воздействие на вашу осанку. Это отличная новость, потому что хорошая осанка приносит с собой множество других преимуществ. Правильная осанка позволяет костям и суставам находиться в правильном положении, а это значит, что и кости, и суставы будут более здоровыми, а также что общая эффективность вашей мускулатуры повысится.

Вы улучшите равновесие

каждый день

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете продержаться больше, чем пару секунд, когда пытаетесь стоять на одной ноге? Причина заключается не в том, что вы пьяны (естественно, если вы не употребляли перед этим алкоголь), а в том, что ваши мышцы пресса недостаточно сильны, чтобы обеспечить вам необходимое равновесие.

Вы станете гораздо более гибкими

Гибкость – это одно из ключевых преимуществ того, чтобы делать планку ежедневно, так как это упражнение растягивает и задействует все задние группы мышцы, в том числе плечи, лопатки и ключицу, в то же время растягивая мышцы ног. Если же вы добавите еще и боковую планку, то сможете работать еще и над косыми брюшными мышцами.

Вы заметите ментальные улучшения

каждый день

Планка также воздействует и на нервы, что делает данное упражнение отличным инструментом улучшения настроения. Каким образом? Дело в том, что в процессе растягиваются группы мышц, напряжение в которых вносит свой вклад в стресс и общее напряжение в теле. Просто задумайтесь о том, что вы сидите целый день на работе в одном и том же положении, все мышцы вашего тела затекают из-за того, что находятся в той же самой позиции в течение нескольких часов. Естественно, все это негативно воздействует на ваше общее состояние.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

7 плюсов для вашего организма, если вы будете делать «планку» каждый день

Упражнения с собственным весом действенны и просты, а популярная «планка» по праву считается одной из наиболее эффективных. Почему? Затраты времени минимальны, а существенные результаты видны довольно быстро. Итак, одна планка – и масса плюсов.

1. Вы укрепите мышцы корпуса

Это лучшее упражнение для корпуса, затрагивающее все мышечные группы: наружные косые, прямые, поперечные и ягодичные мышцы. Если вы их укрепите, то совсем скоро заметите:
• Поперечные мышцы: вы сможете поднимать тяжести.
• Прямые мышцы: эта группа «отвечает» за так называемые кубики на животе.
• Наружные косые мышцы: наклоны и повороты
• Ягодицы: осанка и поддержка спины.

2. Вы уменьшите риск травматизации спины

Упражнение укрепляет мышцы спины, в результате чего снижается давление на позвоночник и бедренную часть. Планка не только убирает спинные боли, но также тренирует ваши мышцы плюс обеспечивает поддержку всей спине.

3. У вас улучшится метаболизм

Практика «планки» – великолепный способ заставить всё тело потрудиться, потому что каждый день будет сжигаться больше калорий, нежели при других традиционных упражнениях для брюшной полости, таких как скручивания или приседания. Это крайне важно, если вы днём много сидите. Кроме того, планка «придаёт скорость» метаболизму.

4. Вы заметно улучшите свою осанку

И это только пойдёт на пользу костям и суставам, и, конечно же, мышцам. Хорошая осанка гарантирует, что спина или позвоночник зафиксированы в нормальном положении, и поэтому вы не будете страдать от болей в этой части тела. Вдобавок ко всему вы станете выглядеть лучше, бодрее и здоровее.

5. Вы улучшите равновесие

Вам сложно устоять на одной ноге, и вы не в состоянии удержать баланс больше пары секунд? Дело в том, что ваши мышцы живота ослабли и не дают вам возможности спокойно держать равновесие. Практикуя планку, вы измените ситуацию.

6. Вы станете более гибкими

Регулярная практика планки растягивает все ваши мышцы задней части: лопатки и плечи, а также стопы и подколенные сухожилия.

7. У вас улучшается мозговая деятельность

Планка воздействует на нервную систему, улучшая ваше настроение. Дело в том, что вы растягиваете группы мышц, которые обычно напряжены в результате стресса. Итак, вы сидите в кресле (на стуле) целый день: ваши мышцы бёдер неподвижны, ваши согнутые ноги затекают, плечи напряжены. Практикуя планку, вы это устраняете, а также активизируете кровоток в теле, что только идёт на пользу мозговой деятельности.

Как правильно держать планку?

• Примите позу как для отжимания.
• Теперь согните под прямым углом локти и держите вес на предплечьях.
• Удерживайте торс прямо, тело представляет собой прямую линию с головы до ног без провисания.
• Голова расслаблена, и вы смотрите в пол.
• Удерживайте позу, сколько сможете.
• Дышите ровно и медленно.

Как усложнять планку?

• Вносите небольшие изменения по мере необходимости. Начните с планки на коленях, если вам поначалу сложно выполнять стандартную планку. Когда вы сможете держать планку больше двух минут, переходите к усложнённым вариантам.
• Практикуйте ежедневно. Делайте планку каждый день по нескольку раз. С каждым подходом пытайтесь удерживать позицию на 10 секунд дольше.
• Одновременно выполняйте и другие упражнения. Это могут быть отжимания и приседания.

Готовы ли вы посвятить 5-10 минут вашего дня на здоровье и укрепление организма? Тогда сделайте планку частью своего ежедневного расписания.Flytothesky.ru

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
5 предупреждающих сигналов о том, что ваш организм нуждается в помощи

Поделитесь постом с друзьями!

Что произойдет, если вы будете делать планку каждый день

Среди большого разнообразий упражнений для укрепления спины, пресса особенно выделяется планка. Человек может получить нагрузку сразу на несколько мышечных групп: статическая нагрузка укрепляет, а не наращивает объем, поэтому можно выполнять упражнение каждый день. Ниже описано, каких результатов вам удастся добиться благодаря планке.

Можно ли похудеть, делая планку каждый день

Планка относится к изометрическим упражнениям, поэтому она значительно влияет на процесс достижения идеальной фигуры. Требуется комплексный подход к решению проблемы, потому что нельзя много есть, выполнять упражнение и при этом худеть. При подборе правильного рациона питания, наличии кардионагрузки (бег, плавание, танцы) вам удастся быстрее достичь желаемого результата.

Планка не обеспечивает самого процесса жиросжигания, потому что создается статическая нагрузка. Она способствует увеличению затрат энергии, что приводит к большему расходу калорий. К тому же крепкие брюшные мышцы спины помогут сделать живот визуально плоским. При ежедневных занятиях, вы сможете добиться заметного рельефа и похудения. Смотрится это гораздо лучше, чем просто худой человек.

7 неожиданных эффектов, если делать планку каждый день

Механика выполнения упражнения очень простая – вам просто нужно занять правильное положение тела. Приседать, делать выпады или отжиматься не нужно, но поддерживать такое положение тела на протяжении длительного времени очень сложно. Это и обеспечивает прекрасную нагрузку на абдоминальные мышцы, грудь, плечи, поясницу, заднюю поверхность бедра. Если делать планку каждый день, с вами произойдут следующие изменения:

  1. Укрепите пресс. Во время упражнения напрягаются все отделы абдоминальных мышц, при этом волокна не просто увеличиваются, но и укрепляются, что помогает поддерживать тонус живота и не давать ему выпячиваться.
  2. Уменьшается риск травмы позвоночника или спины. Крепкая мускулатура помогает избавиться от болей в пояснице, обеспечить надежную поддержку. Это значительно понижает риск получения травмы.
  3. Ускорение метаболизма. При выполнении планки каждый день вы заставляете работать большую часть мышц вашего тела. Это повышает энергозатраты, значит и скорость обмена веществ в организме. Это благоприятно влияет на процесс похудения.
  4. Улучшение осанки. Крепкие мышцы будут обеспечивать необходимую поддержку позвоночнику, что улучшит вашу осанку.
  5. Улучшение равновесия. Крепкий мышечный корсет поможет вам лучше удерживать себя в шатких положениях.
  6. Повышение выносливости. Если делать каждый день планку, то вам придется каждый раз увеличивать длительность удержания позиции. Благодаря этому произойдет увеличение запаса выносливости ваших мышц.
  7. Психологический фактор. Любые тренировки помогают избавиться от стресса, тревожности, вернуть эмоциональное спокойствие.
Девушка выполняет упражнение Планка

Улучшение тонуса основной группы мышц

Поддержку внутренних органов обеспечивают мышцы кора, они же влияют на вашу осанку, помогают защитит позвоночник от травм и повреждений. Если каждый день выполнять упражнение, то произойдет укрепление корсета в области живота. Упражнение задействует следующие основные группы мышц:

  • прямая абдоминальная – при правильной форме ее еще называют «кубики»;
  • поперечная – помогает при попытке поднять большой вес;
  • косые (боковые) – отвечают за процесс наклона, скручивания в талии;
  • ягодицы – красивый рельеф.

Укрепление мышечного корсета

Основные виды тренировок пресса и спины приводят к увеличению объема мышечной массы. Не все ставят перед собой цель накачаться: девушки, к примеру, хотят улучшить фигуру. Планка помогает укрепить мышечные волокна, но при этом не вызывает их взрывной рост. При выполнении каждый день произойдет уменьшение талии, перестанет торчать живот в нижней части, пройдут любые боли в спине.

Снижение риска травм спины и позвоночника

Основные повреждения поясница получает во время наклонов, попытке поднять тяжесть с пола или при длительном пребывании в согнутом состоянии. Планка обладает высокой эффективностью и при этом не создает дополнительной нагрузки на суставы. Вы прокачиваете все туловище, включая мышцы рук, плеч, ног. Крепкий корсет помогает держать позвоночник и защищать его от любых повреждений, снижая риск получить травму.

Техника выполнения боковой Планки

Улучшение осанки

Укрепление мышечного корсета туловища помогает распрямить плечи, выровнять позвоночник. Выполняя каждый день планку, можно добиться грациозной осанки уже через месяц. Произойдет укрепление мышечного корсета не только верхнего, нижнего и бокового пресса, но и мышц в области лопаток, что поможет выпрямить спину, расправить плечи и проще держать правильную осанку.

Ускорение обменных процессов в организме

Регулярные выполнения планки каждый день помогут сжигать калории. Это физическая нагрузка, которая потребляет запасы энергии (калорий) и способствует процессу похудения, обеспечит ускорение обмена веществ, нормализацию баланса жировых отложений. При этом выполнение самого упражнения будет отнимать у вас от 10 до 15 минут в день.

Сантиметр на талии

Развитие гибкости и чувства равновесия

Умение держаться в неустойчивых положениях, к примеру, на одной ноге, во многом зависит от вашей мускулатуры. Те, кто будут выполнять планку каждый день, смогут значительно улучшить чувство равновесия. В процессе удержания положения задействован пресс, спина. При правильном выполнении планки у вас не возникнет проблем с тем, чтобы долго стоять на одной ноге. Это важно не только для равновесия, но и для любых занятий спортом в целом.

Укрепление нервной системы и снятие стресса

Занятия спортом положительно влияют на эмоциональное состояние человека: снимают напряжение, симптомы стресса, повышают настроение, «перезагружают» мозг. Выполнять каждый день планку особенно рекомендуется людям с малоподвижным образом жизни. Если не тренировать свое тело, то начнется ожирение, атрофируются мышцы, а физические упражнения положительно влияют еще и на состояние нервной системы.

Видео

1723

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Что произойдет, если вы будете делать «планку» каждый день: 7 неожиданных эффектов

«Планка» — это замечательная позиция на каждый день, которая позволяет вам работать над своими мышцами, даже не совершая никаких движений. Но если вы хотите дополнительных нагрузок – можете делать побочные упражнения из этой позиции. Занимается она следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв – позже вы можете увеличивать продолжительность подходов. Но что именно вам дает «планка»?

Вы улучшите свой пресс

«Планка» — это идеальное упражнение для того, чтобы работать над всеми мышцами пресса, так как в таком положении они сильно напрягаются. Если вы хотите накачать пресс, то «планку» обязательно нужно включать в список упражнений. Другие упражнения могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц, и это будет максимальная эффективность.

Снижение риска получения травмы спины или позвоночника

Если вы постоянно будете делать «планку», то это позволит вам построить хорошую мускулатуру спины. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. А это, в свою очередь, сильно снижает риск получения травмы даже во время выполнения силовых упражнений с большим весом.

Улучшение метаболизма

«Планка» — это прекрасный способ бросить вызов всему вашему телу, так как в процессе выполнения этой позиции вы сжигаете больше калорий, чем при многих упражнениях. Так что даже если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, «планка» поможет вам сжигать калории и поддерживать форму. Более того, ее выполнение запускает процессы метаболизма, что позитивно влияет на ваш организм.

Улучшение осанки

Данная позиция также позволяет вам намного более уверенно стоять прямо и поддерживать осанку без каких-либо затруднений. Вы сможете держать осанку постоянно, так как «планка» воздействует» не только на мышцы пресса, как вы уже поняли, но и на мышцы спины, плеч, шеи и груди. Так что вам обязательно стоит обратить на эту позицию внимание, если вы хотите быть грациозными и иметь хорошую осанку абсолютно всегда, а не только, когда намеренно выпрямляете спину.

Улучшение равновесия

Вы когда-нибудь пытались стоять ровно на одной ноге? Скорее всего, у вас получалось это делать, но только в течение пару секунд – затем вас начинало качать из стороны в сторону. Это не из-за того, что вы пьяны или что-то в этом роде – просто мышцы вашего пресса недостаточно сильны, чтобы поддерживать вас в этом положении ровно и долго. Делая «планку», вы значительно улучшите свое равновесие, а это даст вам преимущество во многих видах спорта и в выполнении сложных упражнений.

Улучшение гибкости

Гибкость – это один из ключевых моментов выполнения «планки», так как в процессе напрягаются и растягиваются очень многие группы мышц – плечи, лопатки, ключицы, бедра, ноги, руки и так далее. Если вы будете выполнять «боковую планку», то сможете добавить к этому списку еще и косые мышцы. Все это даст вам огромное преимущество, так как гибкость – это залог успеха в любой физической активности, а также прекрасная защита от травм.

Психологические преимущества

«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе. Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером – ваши мышцы могут затекать. И «планка» станет для них настоящим лекарством, а параллельно и снимет ваш моральный стресс.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.