Posted on 05.05.2020 at. 05.05.2020 by alexxlab

Ответы@Mail.Ru: Надоело! Что делать когда всё и все раздражает? Не советуйте употреблять что-то

Что же делать? 1. Необходимо дать физический выход своему раздражению! В прямом смысле слова! Физические упражнения, выполняемые с остервенением, битьё подушек (а ещё лучше побить чучело своего шефа, заодно и высказав ему, что Вы о нем думаете) , длительный бег или садово-огородные работы. Физическая работа – самый лучший в мире киллер раздражения. Просто невозможно злиться на кого-то, если ты мертвецки устал! 2. При первых признаках раздраженности постарайтесь дышать глубже и реже. Спокойное дыхание гармонизирует артериальное давление, расслабляет мышцы и лишает раздражение физиологической основы. – Сядьте в удобную позу, почувствуйте своё дыхание и начните медленно считать раз-два, раз-два. На раз вдох, на два – выдох. – Улыбнитесь! Представьте, что с выдохом уходят Ваши злобы, обиды, горечи … Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что действительно «выдохнули из себя» всё своё раздражение. – Представьте себя в приятном месте (на берегу моря, на солнечной полянке, в любом комфортном месте) под солнечными лучами, которые теплыми лучами как вода смывают с вас усталость, плохое настроение, негативные эмоции, которые затем уходят в землю. Ощутите, как солнечный душ наполняет вас энергией, здоровьем и легкостью. Можете представлять все это в красках. Эффект этой техники усилится, если использовать ее под приятную расслабляющую музыку. 3. Смех и раздражение несовместимы! Постарайтесь представить ситуацию или человека, который Вас раздражает, как можно смешнее и нелепее! Например: начальника – козлом, прыгающим по травке. Сослуживца, который вечно грубит Вам – маленьким волосатым гномиком и т. д. Важно вызвать образ, который в эту минуту веселит Вас больше всего! Если смеяться в данный момент времени неприлично – просто улыбнитесь! 4. Больше всего нас раздражают всё-таки люди! Составьте список таких людей. Постарайтесь меньше общаться с ними. Если же Вам всё-таки придется общаться с ними, представьте себе волшебный щит или волшебную стену (или другой образ) , которая защищает Вас. Найдя удачный образ, Вы всегда можете сознательно вызвать его, общаясь не только с этим человеком! И раздражение либо не возникнет совсем, либо будет не таким сильным, как раньше. И ещё! Всегда нужно допускать, что другой человек имеет полное право выражать собственное мнение и давать оценку ситуации, в том числе и негативную. Это его «странности» , которые есть у любого человека. В том числе и у Вас!. .И это не повод, чтобы его ненавидеть. Любите трудных людей. Они – наши учителя, только у них мы научимся мудрости общения, выдержке и терпимости. 5. С сильным раздражением часто помогает справиться такой метод: – Нарисуйте копию своего обидчика, хотя бы схематически. Если рисунок совсем непохож на реального человека, подпишите его. Или напишите ему письмо, не стесняясь в выражениях! – Сконцентрируйте в течении хотя бы 30 секунд (можно дольше) своё раздражение на кончике карандаша или ручки. – Быстро-быстро заштрихуйте рисунок (письмо) . – Разорвите рисунок на части! На мелкие-мелкие кусочки! Если Ваш гнев слишком силен, можете даже сжечь рисунок! Огонь оказывает магическое действие на наше подсознание, очищая его. Источник: <a rel=»nofollow» href=»http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-5754/» target=»_blank»>http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-5754/</a> © Shkolazhizni.ru

Поздравляю: у вас переходный период и вы взрослеете…

отправиться одному отдохнуть от всего на новое место

Обратитесь к специалисту по мыслям и химии организма. К психотерапевту.))

учись принимать таким каким посылается

Крепче сжимайте зубы когда что — то выводит из себя, чтобы окружающие не видели. В церковь сходите, помолитесь — больше ничего не поможет

Раслабься а того что ты злишься ни хера не поможет надо быть спокойнее а лучьше сходи к психологам

Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Всё раздражает людей несчастливых, неудачников. Стань счастливым. Вот и решение проблем.

Отвлекаться, бывать одному периодами

разберись, что именно раздражает и почему. Потом выключи телефон, езжай за город, постреляй хотя бы из рогатки, попинай мяч. домой возвращайся пешком. Устанешь и успокоишься

Ах, Коля, эта болезнь мне знакома, я называю её «Ёбой», совет лишь один: уйти в отпуск и уехать к морю (а лучше улететь и чем дальше, тем лучше)

нужно побыть в одиночестве какое-то время.

Временно изолироваться от мира. Пострайтесь снова по нему соскучиться!

Поменять хоть на время обстановку.

Действительно, одиночество и полная тишина на какое то время иногда помогает от дипрессий. Главное в мыслях не утопится, а они будут! )

Природа вам в помощь.

Мне лично помогает покурить на лавочке в одиночестве.

меня тоже, меня бесят мои друзья, моя собака, мой комп, меня всёёёё бесит, но я же молчу. и не кому не хожу, и не говорю как меня всё за***о. так вот и ты сиди на жопе ровно, и будет вс ок! Ясно?

Уединиться и отдохнуть от всего.

оууууууууууууу поздравляю друг мой!

Почему меня все бесит?! 5 причин, 11 решений. |

Почти всем знакома эта фраза. Практически каждый испытывал подобное состояние, и хорошо, если это происходит лишь изредка, ведь иногда это происходит в течение очень длительного времени. Так почему меня все бесит? Ну, а если не бесит, то, по крайней мере, раздражает? Что можно сделать, чтобы снизить уровень раздражения?

Физиология

Для начала, надо понимать, что у подобного состояния могут быть не только психологические, но и физиологические основания, особенно если оно длится довольно долго. Поэтому, посетите врача – перманентное раздражение может быть признаком серьезных заболеваний.

Что значит бесит?

Бесит – означает, что вы раздражены, причем очень сильно. Это означает, что вы напряжены и с трудом сдерживаете злость, это означает, что вы готовы «взорваться» в любой момент. Это значит, что на совершенно безобидный вопрос, вы можете ответить очень резко, совершенно неадекватно ситуации. При этом, объектом вашей агрессии может быть и как совершенно незнакомый человек, так и ваши друзья и родственники.

В каких случаях нас может охватит сильное раздражение?

Усталость и боль

Сильное раздражение возникает, когда вы устали, причем настолько, что мысль о сне или посадкой на любимый диванчик начинает занимать все ваши мысли. А, если у вас при этом еще и болит голова, то человек, толкнувший вас в транспорте может услышать буквально откровения о себе.

Я слишком хорош для вас

Есть категория людей, которая считает себя существенно лучше других или же все, что они делают, они делают лучше других. Скажем, не исключено, что так оно и есть. Но, в данном случае, важно просто наличие такого представления о себе. В этом случае, конечно же, чрезвычайно сложно видеть всех этих «недалеких» людей и всё несовершенство этого мира.

Парируем неудобные вопросы

Я вынужден; ощущение бессилия

Бывают обстоятельства, в которых мы вынуждены поступать тем или иным образом. Например, мы знаем, что через несколько дней приедет в гости мама/теща/свекровь и прочие родственники, которые для одного из партнеров могут оказаться сильным раздражающим фактором. Вроде и отказать не получается, и «забыть» об этом невозможно. И, вот – у нас впереди несколько дней сильнейшего раздражения, во время которого мы можем «выпиливать» проблему на своем партнере и всех, кто подвернется под руку.

Не получаю желаемого

InspiredImages / Pixabay

Иногда нам что-то хочется. Иногда чрезвычайно сильно, но мы не можем этого получить. А, может быть можем, но считаем необходимым себя ограничить. В любом случае, это остается нам недоступным. Это может быть какая-то вещь, это может быть новая должность, это может быть партнер.

10 причин, для чего нам отношения?

«Меня сделали»

Бывает, что нас раскритиковали на работе, партнер устроил нам «разбор полетов», после которого мы чувствуем себя проигравшими. Что самое неприятно, хорошие аргументы в свою защиту, которые можно было бы привести, появились уже после того, как все закончилось. То есть, махать кулаками поздно, поезд ушел. Конечно, это хороший повод для раздражения, который может не проходить достаточно долго.

О злости на себя

Обратите внимание, что все эти случаи, как правило, связаны со злостью на себя. То есть, если вы зададите себе вопрос «Как я довел ситуацию до этого?», то обнаружите, что к ней, так или иначе, прямо или косвенно привели ваши действия. Но злиться на себя мы, как правило, не можем себе позволить – мы же слишком хороши. Поэтому злость мы перебрасываем с себя на других людей, фактически обвиняя их в сложившейся ситуации.

Бизнес после 40: наши страхи и путь победы

Способы снижения раздражения

Обретение ответственности

Осознание того, что любая ситуация, провоцирующая приступы раздражения может быть, отчасти спровоцирована и нами, на самом деле возвращает нам контроль. Конечно, легче перекинуть это на других, но когда мы принимаем ответственность, мы принимаем и возможность исправления ситуации. Теперь мы можем действовать, а не ходить подобно вервольфу в полнолуние, распугивая своим грозным видом окружающих.

Это, вообще говоря, база для придания вам сил, чтобы использовать различные техники снижения раздражения. Без этого вы просто не сможете их использовать – вы переполнены злостью.

Первое впечатление: от чего оно зависит?

Отдыхайте

ijmaki / Pixabay

Хороший отдых помогает снизить уровень раздражения почти всегда. Даже если ваше раздражение напрямую не связано с тем, что вы устали или плохо себя чувствуете, это всегда вам поможет воспринимать все в более здоровом цвете.

Увильнуть от общение

Если вы чувствуете, что вам сложно себя контролировать, то скажите человеку, который добивается контакта, что прямо сейчас вы не готовы общаться. Если это близкий человек, то, возможно, вам есть смысл пояснить, что с вами происходит.

Зачем мы слушаем печальную музыку?

Поговорите с собой или с близким человеком

Когда вы осознаете, в чем источник вашего раздражения, вы можете попробовать поговорить об этом. Лучше, если перед вами будет понимающий собеседник – из числа близких или друзей. Просто постарайтесь выговориться. Это почти всегда помогает существенно снизить раздражение. Если поговорить не с кем – поговорите с собой.

Как вариант – напишите проблему, которая вас беспокоит. Опишите подробно, что произошло, или может произойти, напишите почему это вас беспокоит, какие чувства вы при этом испытываете, подумайте, что можно сделать, чтобы ваше положение улучшилось.

Физическая нагрузка

Используйте физические упражнения, чтобы сбросить напряжение. Как правило, это более продуктивно, чем «выкрикивать» и «выстукивать» свой гнев. Мышечная радость почти всегда поднимает тонус, настроение улучшается и проблема не выглядит такой ужасной.

Почему меня все ненавидят?

Создайте личное комфортное пространство

У каждого человека есть пространство, в котором он чувствует себя комфортно. Это не обязательно физическое пространство, оно вполне может быть плодом вашего воображения. Включите музыку, которая вам нравится, переключите сознание на что-то приятное, и вы увидите, что проблема отойдет на второй план.

Переживайте неприятную ситуацию

Во многих случаях вам поможет переживание неприятной ситуации. Вспоминая ее или предвидя, вы можете попробовать несколько раз проиграть ее. По мере повторения она может сначала усиливаться, но, в целом, после этого острота ее, как правило, снижается.

Есть повод для радости? Не упускайте его!

Правильное дыхание

Clker-Free-Vector-Images / Pixabay

Освойте техники правильного дыхания. Они позволяют очень быстро, в реальном времени, сбросить излишнее напряжение.

Предотвращение в дальнейшем

Если есть возможность, поговорите с людьми, из-за которых произошла неприятная ситуация о том, что надо сделать, чтобы это не повторилось в дальнейшем. Если это возможно и вам удастся договориться, то уже сам по себе этот факт служит определенной сатисфакцией, снижающей напряжение.

Принципы эффективной организации рабочего дня

Считайте

Старый добрый счет до какого-то числа, позволяет снизить сиюминутную агрессию до какого-то приемлемого уровня. Обычно считают до 10 или до 20. Иногда рекомендуют считать до 100, но, пожалуй, человек в сильном раздражении может озвереть еще больше, если это будет продолжаться слишком долго.

Это не против вас

Осознайте, что многие проблемы, из-за которых вы злитесь, направлены не лично против вас. Просто некоторые вещи происходят. Мыслите конструктивно. И ищите приятное в каждой ситуации вместо того, чтобы злиться. Вы уже получите удовлетворение от того, что можете мыслить конструктивно. Например, приезд тещи – вместо раздражения, можно уехать на дачу, с друзьями и весело провести время.

В этом мире – я очень значимый человек, или подъем самооценки

Андрей Петраков

Я практикующий психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии — ведь все, что связано с людьми безумно интересно! Сейчас я уделяю значительное внимание темам нарциссизма, психологического насилия, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.

Связаться со мной

Последние материалы: (Смотреть все)

2 553

Все бесит. Как перестать раздражаться по любому поводу?

Раздражение – естественная реакция на неприятные события. Но если гнев и злость стали вашими постоянными спутниками, а в ярость вас приводят даже самые обыденные явления, то это уже повод задуматься. Похоже, что у вас есть серьезная психологическая проблема, которую необходимо срочно решать. В противном случае это неизбежно скажется на качестве жизни и на отношениях с окружающими. Какие же существуют приемы, чтобы усмирить раздражительность, когда все бесит?

1. Регулярно выплескивайте негативные эмоции

Что происходит, когда вы не даете выход своему гневу? Он никуда не исчезает. Даже когда вам кажется, что острый период миновал. Вы просто заталкиваете эмоции вглубь, и они начинают разрушать вас изнутри, лишая покоя. Конечно, выражать их непосредственно начальнику или домашним не всегда возможно, чтобы не испортить отношения. А как насчет вашей нервной системы? Найдите социально приемлемый способ избавиться от раздражения: бейте грушу в спортзале, кричите в подушку или выезжайте за пределы города, чтобы выкричаться и выпустить пар.

2. Возьмите ваши триггеры под контроль

Когда градус недовольства находится на пике, бесит абсолютно все. Но у каждого человека есть свои болевые точки. И с ними необходимо работать. Но для начала их следует осознать и определить. Для этого проделайте следующее. Возьмите лист бумаги и выпишите на нем все обстоятельства, людей и предметы, которые вас бесят. А затем сядьте и честно проанализируйте каждый пункт. Что это? Почему оно вызывает у вас столь резкую реакцию? По возможности, пока вы не привели свои нервы в порядок, этих триггеров лучше избегать. Или хотя бы уменьшить долю их присутствия в вашей жизни.

3. Осознайте, что ответственность за жизнь и благополучие лежит только на вас

Если вас бесит все и вся, задумайтесь, не является ли глобальной причиной такого отношения к окружающему миру и людям ваши убеждения. Нередко люди склонны сознательно или подсознательно перекладывать ответственность за себя на других. А потом злятся на них за то, что они не соответствуют ожиданиям. Если вы примете понимание, что вам никто и ничем не обязан, за аксиому, то вскоре увидите, что жить и общаться с людьми станет гораздо легче. Ответственность придает уверенности в том, что вы контролируете свою жизнь, а вместе с ней приходит и спокойствие, и благодушие.

4. Отвлекайтесь и развлекайтесь

Раздражительность может свидетельствовать и о том, что вы банально устали. Да-да. Так просто. Поэтому вам просто необходимо оптимизировать свой режим дня, высыпаться, сменить обстановку, найти интересное хобби или развлечение, которое позволит отдыхать от будничной рутины. Разнообразие снижает градус напряжения, дарит удовольствие. Со временем станете переносить мелкие неприятности легче. Если же вас гнев настигает в самый неподходящий момент, есть и техника «скорой помощи» — усилием воли переключите свое внимание с неприятной ситуации, на что-то, что вы любите. Это можно сделать мысленно или при возможности действительно начать заниматься тем, что вас радует.

5. Меняйте свою жизнь

Если вас раздражают не конкретные вещи, люди и события, а бесит все, это тревожный знак. Задумайтесь, действительно ли вы живете той жизнью, какой вам бы хотелось, или просто приспосабливаетесь к обстоятельствам. Если последнее, значит вам нужны перемены. Они не обязательно должны быть резкими и кардинальными, но вам стоит разобраться, что вас не устраивает в каждой из сфер вашей жизни и какими вы их видите в идеале. Начинайте шаг за шагом двигаться в этом направлении. В противном случае злость и раздражение просто «съедят» вас и доведут до депрессии. А параллельно вы еще можете испортить отношения с важными для вас людьми.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
8 когнитивных багов, которые искажают нашу реальность

Поделитесь постом с друзьями!

Что делать, если все бесит и раздражает

Раздражение — это не самая редкая эмоция, поскольку у ее возникновения может быть множество причин. Если такое состояние возникает из-за какой-либо проблемы и прекращается как только она уходит, то это абсолютно нормально. Но если чувство становится постоянным, с этом надо что-то делать.

Сегодня мы попробуем разобраться что такое постоянное раздражение, какие у него самые распространенные причины и как с ним справиться.

Усталость

Представьте малыша, который целый день гулял, играл и занимался прочими интересными и важными для него делами. Что произойдет вечером, если родители не уложат его спать вовремя? Он начнет капризничать, плакать и раскидывать игрушки.

Конечно, взрослые люди не кидаются предметами, хотя бывает всякое, но раздражение из-за элементарной физической усталости и недосыпа чувствуют аналогичным образом.

Что делать?

От усталости можно избавиться лишь одним способом — хорошенько отдохнуть. Вам покажется, что это очень банальный совет, да и на полноценный отдых времени и возможностей нет, но на практике все немного по-другому. Вам необходимо наладить режим дня и вернуть в свою жизнь здоровый, крепкий, продолжительный сон и расслабление, даже если вы являетесь многодетной матерью. Просто найдите время на себя и отдых в ежедневном списке важных дел.

Стресс

Как известно, бесконечный стресс запускает реакцию, которую можно назвать «бей иди беги». Если стрессовые ситуации затягиваются, гормоны стресса заставляют вас защищаться и быть начеку, даже когда угроза минимальна или вовсе отсутствует. Также, стресс мобилизирует все внутренние ресурсы на выискивание стратегических решений. В результате чего сил на повседневные дела просто не остается и даже мелочи вызывают раздражение. Вас нечаянно толкнули в общественном транспорте, не уступили дорогу, коллега ушла с работы раньше, а у вас еще полно дел — когда вы спокойны, то не обращаете внимания на такую ерунду, но во время стресса это все становится красной тряпкой для быка.

Что делать?

Восполняйте свои внутренние ресурсы! Стресс — это древнейшая реакция на уровне инстинктов. Она нужна для того, чтобы вы как можно оперативнее выкрутились из обстоятельств, которые представляют для вас угрозу. Например, убежали от хищника.

Однако, в современности угрозы совсем другие и с ними не всегда можно справиться оперативно. К примеру, вы взяли ипотеку, а зарплата не позволяет закрыть ее в короткие сроки. Чтобы не тратить внутренние ресурсы впустую, надо обмануть логику стресса и перестать думать только о проблемах. Уделяйте больше времени на занятия, которые вселяют в вас уравновешенность и уверенность. Отвлекитесь, совершите прогулку на свежем воздухе, встретьтесь с друзьями, почитайте интересную книгу или посмотрите захватывающий сериал, займитесь спортом или расслабляющей йогой, рисованием, вязанием, кулинарией — подойдет все, что способно вас отвлечь от негативных мыслей. Таким образом вы восстановите внутренние силы, которые помогут вам в дальнейшем проще реагировать на внешние раздражители.

Перфекционизм

Если вы неисправимый перфекционист — это не так уж и плохо. Но у такой особенности имеется целый список недостатков, среди которых — неумение делегировать ответственность. Вы считаете, что любое дело должно быть выполнено идеально, а идеально, по мнению перфекциониста, может сделать только он сам. В итоге вы тащите весь груз ответственности на себе. Как результат — обида на всех, ведь вы работаете слишком много, а это никто не ценит, да еще и доверить никому ничего нельзя!

Что делать?

Поймите и чаще напоминайте себе, что при исполнении многих бытовых или профессиональных задач, идеальный результат совсем не нужен, так как он лишь лишает вас времени и энергии. Если вы попросили мужа погладить постельное белье, а он забыл отутюжить складку на простыне, подумайте — так ли важно, чтобы ткань была выглажена идеально? Зачем это нужно? Ведь простыня все равно изомнется! Задавая себе такие вопросы и отвечая на них, вы поймете, что хорошее, а не идеальное качество работы, также допустимо. И более того — оно оптимально! И помните, что всегда важно правильно организовать рабочее пространство, тогда и успевать вы будете больше, а отвлекаться станете меньше.

Выгорание

Эмоциональное выгорание — это частое явление для людей социальных профессий: преподавателей, врачей, психологов и многих других. В процессе работы с людьми очень сложно очертить личные границы, а также возможности собственной компетенции. Иногда невозможно понять, что в ваших силах, а что нет. Кроме этого, нередко нам кажется, что мы знаем как лучше и стараемся помочь даже в ущерб своим интересам.

Но результат не всегда оправдывает ожидания, и в итоге появляется сложное эмоциональное состояние, среди составляющих которого ярко выделяется раздражение. Преподаватель раздражается на студента, потому что тот ничего не понимает, врач — на пациента за «глупые» вопросы, а психолог на клиента за неготовность к жизненным переменам. Такая реакция не ограничивается профессиональной сферой, а распространяется на остальных, в том числе и близких людей.

Что делать?

Обязательно установите рамки своих профессиональных возможностей, осознайте собственные ограничения и уйдите от спасательской позиции. Проведите черту между своей персоной и окружающими людьми, а также поймите одну вещь: даже если у вас с профессиональной точки зрения лишь самые добрые побуждения, другой человек может их не принять.

Еще одним эффективным решением станут занятия спортом. Физические упражнения отвлекают от негативных мыслей, возвращают нас в физическую действительность и дарят ощущение собственного тела, а это способствует выстраиванию границ личного пространства.

Позаботьтесь о том, чтобы работа не играла первостепенную роль в вашей жизни, оставляйте побольше времени на личные отношения, довольствия и хобби.

Если вы не узнали себя ни в одном из пунктов

У постоянной раздражительности по поводу и без, вероятно наличие не только психологических, но и физических (а точнее, соматических) причин. Например, авитаминоз, признаки которого знают не многие.

Если перечисленные выше источники раздражения к вам не относятся, но вас все равно все раздражает, не откладывайте поход к терапевту. Кстати, найти хорошего психолога также не будет лишним!

About You

2019-04-18

Вы все меня бесите! 9 советов для тех, кого раздражают коллеги

Наталия Широкова

Напрягают коллеги? Бывает. Если такое случается эпизодически, возможно, вы просто устали. Но если коллеги раздражают постоянно, день за днем, отравляя вам жизнь своим присутствием, — это серьезный повод для беспокойства. И вот почему.

Если вы испытываете обиду и огорчение, гормоны стресса активизируют центральную нервную систему, из-за чего повышается мышечное напряжение, частота сердечных сокращений и артериальное давление. Если гнев и разочарование становятся хроническими, в организме накапливается кортизол. Его избыток вызывает повышенную тревожность и беспокойство. Эндорфины, которые отвечают за чувство радости, в буквальном смысле иссякают, и в результате наши отношения с людьми еще сильнее ухудшаются.

В общем, если коллеги раздражают — надо срочно что-то предпринять. Что именно? Выбрали несколько советов из наших книг.

Приходите пораньше

Сверхчувствительные люди

Коллеги часто раздражают нас, потому что лишают ощущения собственного пространства и контроля над жизнью. Чтобы снизить этот эффект, постарайтесь начинать день в одиночестве, с минимумом отвлекающих факторов. Хорошо приходить в офис пораньше, чтобы к моменту появления коллег спокойно приступить к делам. В этом случае вы, возможно, сможете и уйти пораньше, до наступления часа пик, или получите шанс прогуляться днем в одиночестве.

Избегайте

Если сама работа вам по душе, а коллеги нет, попробуйте сократить количество времени, которое вы с ними проводите. Обсудите с руководством возможность частично выполнять работу дома. Сейчас все больше людей работают удаленно, и эффективность при этом не падает, а даже растет (можете привести в пример МИФ — мы все работаем из дома).

Даже в пределах одного офиса можно найти место подальше от неприятных коллег. — Источник

Если этот вариант не пройдет, все равно сокращайте время нахождения в коллективе: назначайте как можно больше встреч вне офиса, выезжайте в гости к клиентам или удаляйтесь из общей комнаты в переговорку, когда она свободна.

Вспомните о весах

Личные границы

Возможно, коллеги раздражают вас, потому что вы проводите с ними слишком много времени. Вспомните о весах. Работа (включая общения с коллегами) на одной чаше, а что на другой? Если нет баланса между работой и личной жизнью, мы болезненно реагируем на всё, что связано с офисом.

Попробуйте уменьшить долю работы в вашей жизни.

Начинайте с маленьких шагов: уходите с работы вовремя, общайтесь вне коллектива, обедайте вне офиса, встречайтесь с друзьями, не работающими в вашей сфере. Отдыхая от несносных коллег, вы сможете воспринимать их спокойнее.

Вы можете просто пересесть?

В вашей компании есть отделы, где обстановка лучше, чем в вашем? Неважно, работаете вы в Google, которая постоянно попадает в «100 лучших компаний для работы», или в Xerox, которая попала в список десяти худших мест, — всегда есть большая разница между худшими и лучшими командами внутри вашей организации.

Часто бывает легче найти новую работу в той же компании, чем увольняться. Как человек, знающий фирму изнутри, вы, скорее всего, обладаете точной информацией, где обстановка менее токсична. Подумайте о том, чтобы перебраться туда.

Анализируйте свои мысли

Все дело в проекции — психологическом явлении, представляющем собой приписывание собственных качеств другим людям. Если вы любите себя, то благосклонны ко всему миру, если ненавидите себя, то и весь мир тоже. Когда вы положительно воспринимаете себя, отношения с людьми улучшаются, а при низкой самооценке — наоборот.

Попробуйте такое упражнение: превращайте ваше утверждение в противоположное, заменив в нем человека, по отношению к которому вы чувствуете обиду и гнев, на самого себя. Например, замените мысль «Мои коллеги должны больше уважать меня» на противоположную: «Я должен больше уважать моих коллег».

Помните, что мнение о вас других людей — это просто проекция их суждений.

Точно так же когда вас кто-то огорчает, это обычно связано с вашим мировоззрением и гораздо меньше — с поведением другого человека.

Сбавьте темп

Как выжить среди м*даков

Коллеги критикуют вас, задирают, проявляют агрессию? Реагируя тем же самым, вы только подзадориваете их. Попробуйте метод «сбавленного темпа». Заставьте их ерзать и мучиться, дрессируйте в них умение ждать. Скорее всего, они отстанут от вас и сместят внимание на кого-нибудь более «отзывчивого».

Замечали, как действуют коллекторы и сотрудники служб поддержки? Чем больше раздражен собеседник, чем громче он кричит, чем сильнее ругается и оскорбляет, тем дольше нужно ждать, прежде чем ответить на его вопрос, и тем спокойнее и медленнее должна быть речь.

Если кто-то нападает на вас (не важно, в личном общении, по телефону или в переписке) — сделайте паузу. Заставьте ждать. А потом ответьте — тихо, спокойно и ме-е-е-едленно.

Извинение за 1%

Если вы часто конфликтуете с коллегами, поможет этот прием. Вспомните, что в любом конфликте участвуют две стороны. Даже если вы виноваты в ссоре всего на 1% (хотя бы фактом своего существования), признайте это, примите на себя ответственность за свою часть вины — и просто извинитесь.

Этот шаг облегчает вашему оппоненту возможность сделать то же самое — выразить сожаление о своем вкладе в ссору. Но даже если он этого не сделает, вы обеспечите себе спокойное состояние разума. Ведь вам удалось открыть свое сердце, отказаться от обвинений в адрес другого человека и принять на себя ответственность за свои действия.

Fuck-you-money

Философия хорошей жизни

В англоязычных странах утвердилось понятие «fuck-you-money». Оно подразумевает, что у вас есть накопления, позволяющие в любой момент послать бросить свою нынешнюю работу — без страха соскользнуть в финансовую пропасть. Например, сбережения, равные последнему годовому доходу. Их наличие означает свободу. И что еще важнее, эти деньги позволяют вам видеть и думать объективно.

Если ситуация на работе становится все сложнее, постарайтесь снизить постоянные траты, расходы, издержки и начать копить. Тогда в критический момент вы сможете попрощаться с противными коллегами без страха за свое будущее.

Прощение: ключ к внутреннему спокойствию

Многие великие учителя говорят, что прощение — ключ к физическому и душевному здоровью. Обвиняя кого-то, вы становитесь жертвой. А жертва не может быть здорова. Луиза Хей, автор книги «Исцели свою жизнь», пишет, что мы в буквальном смысле разрушаем клетки своего тела, когда испытываем обиду и негодование.

Пусть ваши коллеги не самые приятные люди и ведут себя отвратительно. Простите их. Прощая, мы освобождаем себя и получаем величайший дар: умиротворение и радость.

Хорошие взаимоотношения в коллективе — один из важнейших факторов удовлетворенности своей работой. Чем сильнее ваше желание преодолеть сложности, тем выше вероятность успеха. Но если вы вложили много сил в улучшение ситуации, и ничего не помогает, — можно просто уволиться. У вас всегда есть выбор.

По материалам книг «Сверхчувствительные люди», «Личные границы», «Философия хорошей жизни», «Как выжить среди м*даков»

На обложке поста кадр из фильма «Вы все меня бесите», источник — ruskino.ru

Как быть, если всё бесит

Прежде всего нужно разобраться в том, что именно вас так бесит. Многие причины излишней вспыльчивости кроются в детстве. Все дети очень восприимчивы и поневоле перенимают поведение родителей. Если какая-то вещь вызывает у родителя негативные эмоции, то, вероятно, и ребёнка она будет раздражать. А после этот триггер перейдёт и во взрослую жизнь.

В чём кроются причины раздражения

Повышенная раздражительность кроется в характере и чертах личности. Например, перфекционистам трудно принять, что что-то не вписывается в их идеальную картину мира. Отсюда и возникают стрессовые ситуации. Некоторые внешние раздражители, например, частые опоздания друзей, тоже могут выбить из колеи. Важно понять, что именно вас так бесит, и научиться справляться с этим.

Как перестать беситься из-за внешних факторов

Нужно не бояться встретиться со своим врагом лицом к лицу. Проанализируйте, что именно вызывает у вас вспышки гнева. Если это конкретный человек, например, коллега, то просто проводите с ним меньше времени. Вас бесит какая-то черта характера в друге или любимом человеке? Скажите ему об этом, если вы ему дороги, то он изменит своё поведение.

Если вас стало всё раздражать: люди, дом, работа, то, вероятно, это повод для смены обстановки. Возьмите отпуск и езжайте в новую страну, наберитесь новых впечатлений. А вернувшись домой вы поймёте, что причин для раздражительности у вас уменьшилось.

Подмечено, что раздражающая черта в другом человеке есть и у нас самих. К примеру, вас бесит, что друг постоянно не выполняет свои обещания. Задумайтесь, а может, это вы сами часто не держите слово? Тогда необходимо побороть в себе эти плохие качества. Это поможет вам как снять раздражённость, так и лучше разобраться в себе.

Как можно научиться быть спокойным в любой ситуации

Для начала можно попробовать абстрагироваться от ситуации, выводящей из себя. Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть размеренным и спокойным. Или подумайте о чём-нибудь приятном, совершенно не связанном с происходящей ситуацией.

Если вас всё бесит и раздражает, то прежде всего загляните в себя. Нужно пронаблюдать, как ситуация приводит к вспышке гнева. Отмечено, что гнев — это вторичная эмоция. Часто она скрывает стыд, тревогу или чувство вины за что-то сделанное. Получается, что гнев лишь маскирует истинные эмоции. Нужно подмечать, какая эмоция предшествует раздражительности, и постараться не реагировать на неё гневом.

Негативными эмоциями также можно и заразиться от других. Все мы эмоционально восприимчивы и поневоле можем примерить на себя чужие чувства. Например, стоящая перед вами в очереди женщина начинает возмущаться. Вы слушаете её и поневоле проникаетесь её гневом. В таком случае закройте свои эмоциональные границы на замок. Не нужно поддаваться чужой злости.

Наконец, самым простым способом, как снять раздражённость и перестать швырять тарелки в стену, является физическая активность. Когда вы не можете понять, что делать, если всё раздражает, просто отправьтесь на прогулку. Вот увидите, размеренная ходьба и свежий воздух помогут справиться с гневом. Можно записаться в спортзал или даже на бокс. Там вы сможете выместить свои негативные эмоции. При этом вы никого не обидите и не огорчите своим поведением.

Читайте также: Как быть счастливой

Как быть и как себя вести, если на рабочем месте все раздражает и бесит?

Как быть, если на работе всё раздражает

Каждое утро у вас начинается с трех стадий:

• отрицание;
• принятие;
• смирение.

После чего вы встаёте с постели и уговариваете себя собираться на работу, покидать место обетованное, тратить на дорогу, в лучшем случае, часа пол, приходить и видеть…вот это вот всё, что вас так бесит в последнее время.

Нет, с вами всё в порядке. Относительно, конечно. И это случается, случалось и случаться будет с каждым – период, когда на работе буквально всё раздражает: от охранника на входе, до необходимости здороваться с коллегами.

Откуда берется раздражение

Психология растолковывает чувство раздражения, как ответную реакцию на какую-либо помеху, преграду. При этом человек ограничен в эмоциональном спектре: обстоятельства не позволяют проявить агрессию, злость или другие более явные эмоции, выплескивая негодование на объект или ситуацию. Т.е. раздражение – чувство сродни сдерживанию, подавлению более ярых порывов.

Как правило, работа – рассадник подобных эмоций. В большинстве своём потому, что не менее 70% населения земли не удовлетворены своей профессией. Каждый день делать то, что не вызывает никаких позитивных эмоций – копить усталость, неудовлетворенность, а эти чувства создают оптимальные условия для всеохватывающего раздражения на всё, что связано с работой.

При этом внутреннее чувство бешенства выплёскивается в более подходящих условиях. Дома, на родных, близких, друзей, кассира в супермаркете, людей в общественном транспорте и так далее.

Это про вас? Давайте искать вариант, как с этим бороться и выживать.

Как бороться с раздражением на работе

Начните с анализа обстоятельств, которые вызывают то самое раздражение. Возможно, его первоисточник совсем не работа, а эмоциональная подавленность, депрессия, даже проблемы со здоровьем. И вы просто заменяете понятия, перекидывая негодования на работу.

Мы подобрали для вас несколько практик, направленных на подавление раздражения. Итак, как перестать беситься и нормально ходить на работу:

1. Создайте свой «якорь» спокойствия.

«Якорь» в психологии имеет схожее значение с корабельными атрибутами. Его роль – «привязывать» определенные установки к предметам, образам и даже к словам.

У всех есть психологические якоря, но не всегда позитивные. К примеру: «якорь» на черную кошку – перешла дорогу и надо ждать беды. Или же якорь на 18 часов – после нельзя есть. И другие.

Их можно штамповать для себя индивидуально, при этом подвязывать к ним нужное эмоциональное или психологическое состояние.

Например, держите на виду картинку со словом «дыши» или любимую чашку. Создавайте ассоциацию спокойствия, берите их в руки и пытайтесь создать те чувства, которые хотите испытывать, когда их видите.

Предстоит систематически работать с предметами, прежде чем они начнут работать на вас. Ежедневно уделяйте несколько минут на то, чтобы взять объект, представить себя спокойным, умиротворенным, довольным и связать это с предметом. Вскоре вы просто будете это испытывать, глядя на объект.

2. Дышите.

Как же без дыхательных практик?

Почувствовали приступ раздражения? – сядьте удобно, расслабьтесь. Прикройте глаза. Медленно вдохните и представьте, как негатив преображается внутри вас в объект (прутики, ком, облако – что вам больше нравится). Всё, что вас бесит, все эти чувства и мысли образуют единую фигуру. Задержите на несколько секунд дыхание, в воображении проталкивая к горлу объект негативных чувств. И на выдохе визуализируйте, как он из вас выходит.

Становится легче?

Тогда делайте ещё два подхода.

3. Рисуйте.

Особенно хорошо помогают штрихующие движения, когда необходимо закрасить промежуток. Поэтому хорошо бы купить антистрессовую разукрашку и придаваться ей по минут 5 ежедневно в рабочее время.

4. Занимайтесь спортом.

Занятия спортом поднимают настроение, помогают бороться со стрессом, улучшают качество жизни в целом. Ходите на работу и с работы пешком, посещайте секции или банальную тренажерку после работы и вы в целом сможете выплескивать бесящие чувства на физическом уровне.

5. Ищите новую работу.

Пребывание в состоянии хронического стресса — верный путь к психиатру. Если не можете справиться с раздражением и уверены, что дело действительно не в вас, ищите новую работу. Так как изо дня в день осознанно заключать себя в рамках постоянного раздражения, находиться в обстановке работы, которая бесит – это медленно и уверенно создавать почву для серьезных заболеваний.

Просто отдохните, подумайте, чем бы вы хотели заниматься и решительно меняйте все к лучшему. Не поехать ли за границу?

Что делать если бесит работа – 5 частых причин и как с ними бороться

1. Бесят коллеги.

Увы, но если вас никто не бесит на работе, возможно, всех бесите именно вы. Хотя вряд ли бы вы читали эту статью, так как коллеги – один из преобладающих факторов, о котором сплетничают на кухнях офисов. Об этом говорит опрос известного портала «работа.юа»: по итогам только 8% опрошенных не испытывают раздражения по отношению к сотрудникам.

Тут математика простая: чем больше коллектив – тем выше шанс встретить коллегу, с которым не совпадают «Х-факторы». Самые частые причины для этого:

• высокомерие;
• двуличие;
• жадность;
• хамство;
• глупость.

И многое другое, ну вы сами понимаете.

Как с этим бороться:

На самом деле, не будем лукавить, предстоит работа над собой. Психологи много чего рекомендуют, составляют целые тренинги и книги по принятию людей, даже таких, как вечно бесящие коллеги.

Простой способ: игнорировать. Просто создавать помехи и «размывать пиксели» на месте, где должна находиться сотрудница / сотрудник в данную минуту. Не вникать в слова, сводить к вежливому минимуму общение.

Промежуточный способ (не для интровертов): поговорить. Обсудить, что именно вас раздражает. Возможно коллега просто не замечает этого за собой / не видит вашего бешенного взгляда. Не подходит, если раздражает вас что-то во внешности, из расистского арсенала, что-то, за что вас могут счесть нетактичным, хамом и невзлюбить остальная часть коллектива.

Сложный способ: психологи говорят, что люди, которые нас раздражают, зачастую являются отражением пороков, которые нам не нравятся в себе. Вплоть до кривого носа, веснушек, манеры смеяться и т.д. Нужно анализировать: что вызывает в вас бешенство, пытаться объяснить для себя поведение человека, суть его поступков. Может, он не настолько невыносим, как вы себе рисуете. Обстоятельства, просто обстоятельства.

Совет: попробуйте провернуть с собой и раздражителем следующий психологический фокус – каждый раз, когда вы видите коллегу-занозу представляйте, как вы дарите ему/ей подарок. Красивый, дорогой, от чистого сердца. Подарили? Повторили следующий подход при встрече. У всех принятие занимает разное время, но вскоре вы почувствуете, что человек стал меньше вас напрягать. И, парадокс, его отношение к вам также измениться к более лояльному.

2. Бесит начальник.

Сложная форма раздражения, когда на работе бесят её истоки. Поводов может быть ещё больше, если у вас сразу несколько начальников: отдела, направления, директор, основатель и т.д. Факторов для внутреннего бешенства также немало.

Самые распространенные: хамство, несправедливое отношение, нивелирование успехов, постоянное недовольство в ваш адрес, задерживание зарплаты, штрафы и т.д.. Проблемы такого уровня решать непросто. Здесь надо разговаривать с человеком, понимать причины такого отношения (это если не банальные частые опоздания с вашей стороны). В большинстве своём, это просто уставшие, находящиеся в постоянном состоянии многозадачности затравленные 101 проблемой люди. Так они борются со своим раздражением – выплескивают его на других.

Проанализировав ситуацию и, быть может, даже обсудив её с начальством, вы всё равно не находите решение? Вероятно, что проблема не в вас и пора задуматься о поиске новой работы. Так как жизнь в постоянном стрессе приводит к снижению качества жизни в целом.

Совет: мысленно дарите подарки, по схеме из пункта «1». Помогает.

3. Бесят условия работы.

Рабочий график, курилка по расписанию, неадекватные клиенты, едва ли не поход в туалет приходится отрабатывать, грязь на кухне, коллективная безответственность в бытовых вопросах, пропадают продукты из холодильника, да всё, что угодно. Каждого что-то бесит на уровне условий. Причем не только статутных, прописанных в договоре, но и в обустройстве офиса, рабочего места, коллективных привычек и стадного инстинкта.

Как с этим бороться:

Договариваться. Предстоит искать компромисс. Приготовьтесь много разговаривать и аргументировать свою точку зрения. Хорошо, если коллектив поддержит, тогда ваше мнение обретет более весомые доводы.

Даже если не удастся решить проблему, проговорив её, высказав мнение, вы сразу же почувствуете некоторое облегчение. Или ещё большее раздражение от того, что вас не поддержали, не выслушали, не прислушались. Здесь уже всё зависит от вашего психотипа. В случае прогрессии внутренней неудовлетворенности и бешенства на работе, стоит задуматься о смене места работы.

4. Бесит не успевать.

Имеется ввиду – не успевать по работе. По поставленным сверхчеловеческим планам. По задачам. По проектам. Вместо этого приходится сидеть на бессмысленной планерке, пока нужное время капает, задача «горит», а коллектив всё что-то обсуждает.

Когда надо пройти несколько кругов бюрократического «ада», чтобы по новым законам утвердить / согласовать решение. Даже самое мелкое. Без которого работа стоит, а без последовательности, прописанной в статутах, не обойтись.

Как с этим бороться:

Уметь фильтровать и не стесняться говорить. Из личного опыта: начальник на предыдущей работе любил каждый понедельник и пятницу проводить планерки. По несколько часов. По всем проектам. Даже если я над этим не работаю – всё равно должна присутствовать и слушать.

В какой-то момент я «психанула», раздражение достигло апогея и я сказала: «Извините, что я перебиваю. Если вопросов ко мне нет – могу я вернуться к работе?». На следующий день мне подняли зарплату. Просто потому, что я – менеджер своего времени и планирую рабочий день сама. Покажите это своему начальству, дайте понять, что вы верно распределяете приоритеты.

5. Бесит маленькая зарплата.

Редкий работник доволен своей зарплатой. И это совершенно нормально – дороже оценивать свои усилия. Особенно обидно, когда работаешь в компании давно, а за это время так и не дождался ощутимой прибавки.

Много причин такого результата, однако совет здесь только один – надо просить.

Как с этим бороться:

Чтобы избавиться от раздражения, связанного с маленькой зарплатой – предстоит просить её повышения. Ждать на попе ровно – тактика слабых и редко когда срабатывает. Прежде подготовьтесь: составьте четкий ответ на вопрос: «Почему / за что вам должны поднять зарплату?», а также: «К чему вас будет мотивировать прибавка?».

Можно напрямую спросить: «Что я должен сделать, чтобы получить 10%/20%/50% прибавки к зарплате?». Поймите, что начальников мало интересуют ваши прежние заслуги. Вы уже это сделали – вам уже за это заплатили. Глядя в перспективу они больше озадачены вопросом, что ты ещё можешь сделать в обмен на повышение зарплаты.

К примеру, дополнительные обязанности, новый уровень ответственности или сверхурочные часы. Только не надо загонять себя обещаниями в некомфортные условия труда. Ведь придется выполнять то, что наобещали.

Надеюсь, удалось помочь вам решить проблему с тем, что вас всё бесит на работе.

Просто возьмите отпуск и отдохните от всего этого. Может вы банально просто устали.

 Статьи по теме: