Ответы Mail.ru: Постоянно ходить с втянутым животом
Нет, не вредно. Постоянный тонус мышц-это хорошо. Но при этом не забывай развернуть плечики, чтобы не горбиться и смотреть на «звезды» , чтобы не обвисал подбородок.
нет, я слышала даже полезно…
полезно!! ! сначала через силу втягиваешь, а потом мышцы»привыкают» и втягиваешь автоматом всегда. вредно когда живот мешком висит! и неэстетично! фу!!
как доктор отвечаю одевайте КОРСЕТЫ И НОСИТЕ а втягивать ваши пупки нестоит:))))А вываленное брюхо, разве может быть полезным?
Вредно ходить скрючившись, отвесив живот, а «Грудь вперед, подтянув животик, шаг от бедра» — это вполне нормально, тем более для красивой девушки..
вредно потому, что не можешь нормально дышать, повышается давление плюс нехватка кислорода лишние напряжение, живот должен быть расслаблен, и напрягаться только при физических нагрузках. Обычно живот шею, плечи, человек зажимает когда испытывает стресс, и может так ходить годами из за стресса, а потом заработать кучу хронических болячек и сбоев в организме…
Втянутый живот. Как втягивать живот для похудения: упражнения и результаты
Давно известный факт, что, как бы упорно человек ни занимался спортом, живот — это самая проблемная зона. Никакое количество подходов пресса не способно за короткий промежуток времени подтянуть отвисший живот. Даже профессиональные спортсмены говорят, что на накачанном прессе все равно будет жировая прослойка, избавиться от которой будет не так легко. Как быть? Некоторое время назад появилось упражнение, которое принято называть «втянутый живот». В чем его суть, как оно работает и какие методы его выполнения наиболее результативны?
Зачем втягивать живот
Если присмотреться, то даже у самых, казалось бы, стройных людей всегда есть небольшой животик. Его наличие обусловлено множеством различных факторов.
Первый — это тип телосложения. Правильнее даже будет сказать, что наличие живота прямо связано со строением скелета. Если у человека цилиндрическая форма грудной клетки, то округлый живот — это анатомически обусловленное явление. Упражнениями на пресс убрать этот дефект полностью практически невозможно.
Второе — это мышцы брюшного пресса, а именно их сила. Для того чтобы живот выглядел плоским, мышцы должны быть в постоянном тонусе. При этом никто не говорит об отсутствии жировой прослойки, которая как раз и создает ненавистный животик. Получается, если мышцы живота находятся в тонусе, то жир на этой части тела постепенно сходит на нет, но когда мышцы неразвиты, то лишняя прослойка вместе с кожей и дряблыми мышцами будет оттягиваться.
Последнее — это образ жизни. Как работает этот фактор, знают все — чем меньше двигаешься, тем больше растет живот.
Эти три причины способствуют возникновению очевидного вопроса: можно ли втягивать живот и похудеть?
Польза втягивания
Такие упражнения способствуют насыщению кислородом всех необходимых органов. Пусть это воздействует и незначительно, но из-за достаточного количества кислорода органы начинают правильно функционировать, и этот фактор, так или иначе, помогает в вопросах похудения.
Втянутый живот способствует улучшению перистальтики желудочно-кишечного тракта, а именно кишечника. Как это влияет на вес? Все просто: если кишечник работает корректно, то лишние килограммы просто не будут откладываться, а значит, фигура ухудшаться не будет.
Регулярное повторение этого упражнения вызывает привыкание мышц. Волокна становятся более эластичными. Если говорить на понятном языке, так как во время упражнения «втянутый живот» подтягиваются мышцы, со временем эта часть тела просто не умеет быть расслабленной, и живот всегда выглядит подтянуто и красиво.
Более того, значительно уменьшается талия и выпрямляется осанка. Любопытно, что даже без выполнения упражнений у человека с красивой осанкой зачастую практически нет выпирающего живота.
Достоинства упражнения
Втягивать живот для похудения — это идеальный вариант для тех, кто не имеет возможности или ресурсов посещать тренажерный зал. Втягивать живот можно в любом месте и при любых обстоятельствах.
Это упражнение позволяет помассировать внутренние органы максимально качественно. Как следствие — это полная профилактика грыж и метеоризма, поднятие почек и других внутренних органов. Многие утверждают, что даже здоровье позвоночника заметно улучшается.
Вакуум
Это интересный и довольно простой способ избавиться от отвисшего живота. Но важное условие — это полностью пустой желудок или выполнение натощак. Кстати, в течение часа после такого «спорта» есть тоже нельзя.
Этот вариант — как втягивать живот, чтобы похудеть — нужно выполнять не менее 5 раз в неделю. И чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете результата.
Итак, исходное положение — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оставив стопы на полу, руки необходимо вытянуть вдоль тела. При этом нужно полностью расслабиться и медленно выдохнуть весь воздух из легких, не напрягая никакие мышцы тела.
Следующим шагом будет напряжение мышц живота и втягивание его как можно сильнее. Вдыхать воздух при этом нельзя.
Когда живот втянется практически максимально, нужно зафиксировать это положение на 15 секунд. Теперь снова напрягите живот. В этот момент можно сделать короткий и маленький вдох, продолжая втягивать живот.
Третьим этапом будет снова остановка дыхания и фиксирования напряжения еще на 15 секунд, и снова втяните живот.
После можно выдохнуть и расслабить живот. Сразу повторять упражнение нельзя. Необходимо сделать несколько свободных вдохов-выдохов, и лишь после них полностью вытолкнуть воздух из легких, а живот втянуть. При этом мышцы живота должны быть максимально напряжены. В конце вытолкните живот вверх, не делая вдоха.
Считается, что первый результат после того, как вы научитесь правильно втягивать живот, будет виден уже через несколько недель.
Бодифлекс
Такой вариант тренировок недоступен новичкам. Дело в том, что основная сложность этой техники — это не правильно втянутый живот, а дыхание. Для начала нужно научиться, плотно смыкая губы, не пытаться дышать носом.
Как только вы увидите результат, задержите дыхание, опустите голову к грудной клетке и полностью сосредоточьтесь на своем животе. Теперь нужно втянуть его. Как научиться втягивать живот таким образом?
Прежде всего, необходимо считать про себя максимально медленно. В этот момент нужно постоянно втягивать живот, чтобы возникло ощущение, что он прилипает к спине. Кишечник и желудок поднимутся под ребра.
Как только вы досчитаете до 8, медленно расслабьте живот и вдохните.
Оптимальный стиль счета — это трехкратное повторение каждого числа. Новичкам рекомендуется считать до 4, постепенно увеличивая время напряжения.
Самое простое выполнение
Те, кто еще не научился, как правильно втягивать живот, или никак не может осилить описанные выше техники, могут попробовать более простой метод, который имеет не менее приятный результат.
Исходное положение любое. Необходимо просто в течение дня втягивать живот. Только при этом нельзя забывать, что легкие должны быть пустыми. Это достигается при помощи дыхания. Во время упражнения пусть создается впечатление, что втянутый живот вот-вот коснется позвоночника.
Что касается самого дыхания, то сначала нужно сделать максимальный вдох через нос, после чего избавиться от всего воздуха через одним резким выдохом через рот. Сразу же за этим действием необходимо моментально втянуть живот и «зависать» в таком состоянии на 20 секунд.
Делать это упражнения можно в любой момент. Не нужно выбирать место и время. Действуя таким образом, можно уже за месяц укрепить пресс и проработать все группы мышц брюшной полости.
Дополнительные рекомендации
Как бы активно вы ни выполняли упражнения по втягиванию живота, без учета ряда рекомендаций на успех рассчитывать не стоит.
- Вода. Полтора литра воды — это минимум для нормального функционирования организма. Без этого обмен веществ работает плохо и стимуляция работы ЖКТ путем вакуумного массажа внутренних органов становится бесполезной.
- Полезная еда. Никакой спорт не будет на вас действовать, если вы не откажетесь от сладких напитков, фастфуда и прочей малополезной еды.
- Регулярность. После первых нескольких дней никакого эффекта ждать не стоит, но оставлять тренировки тоже нельзя. Хотите плоский живот и аккуратную талию — поработайте минимум три недели.
- Активная жизнь. Так как упражнение малоподвижное, не забывайте прогуливаться и не быть пассивными. Можно совместить дыхательные упражнения с планкой или приседаниями.
- Крепкий и здоровый сон. Это ключ не только к похудению, но и к нормальной работе всех внутренних органов.
Однако, как бы просто и легко ни казалось похудеть с этим упражнением, оно, как и многие другие, имеет ряд противопоказаний.
Кому не подходит втягивание живота
Сразу стоит отметить, что при беременности, менструации и язве желудка или двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается. Последствия могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Задуматься о необходимости выполнения этого упражнения и проконсультироваться с врачом стоит и тем, кто обладает большим животом, имеет грыжи в брюшной полости или проблемы с дыхательной системой.
Относительным противопоказанием считается первые полгода после родов. Так как вакуум дает большое напряжение на матку, вместо похудения можно получить более длительный период восстановления или кровотечение.
Недостатки упражнения
Помимо того, что результат от втягивания живота виден далеко не сразу, могут расстроить и ощущения, которые поначалу будут появляться. Это не только дискомфорт. Многие отмечают, что слишком высокое внутрибрюшное давление негативно сказывается на их самочувствии и даже вызывает болезненные ощущения.
Более того, эта техника имеет довольно много противопоказаний. Это свидетельствует о том, что как минимум стоит тщательно проанализировать свое состояние здоровья, прежде чем испытывать на себе действенность такого метода избавления от живота и боков.
принцип действия, техника выполнения и отзывы
Содержание статьи:
Вакуумная техника, бодифлекс, втягивание живота – под этими названиями особых физических тренировок скрывается эффективная методика устранения жира с талии и боков. Однако подходит она далеко не всем и выполняется сложнее, чем большая часть других упражнений. Тем, кому удалось научиться правильно выполнять технику дыхания при отсутствии противопоказаний, достаточно 15 минут в день для поддержания безупречной формы. Если же втянуть живот не получается, нужно убедиться в отсутствии ограничивающих факторов и детально рассмотреть методику вакуумного дыхания для выявления ошибок.
Принцип действия техники втягивания живота
Регулярное выполнение методики запускает в организме процессы, которые отвечают за похудение, устранение глубоко залегающего жира, укрепление мышечного каркаса:
- стимулируется перистальтика, восстанавливается пищеварение, жиры откладываются в меньшем количестве;
- нормализуется осанка, а это помогает убрать выпячивающийся живот без дополнительных усилий на втягивание;
- мышцы учатся держать правильное положение, при этом не нужно втягивать их через силу;
- улучшается кислородное питание внутри тканей, а это стимулирует обменные процессы и запускает естественное сжигание жиров.
Среди врачей методики вакуумного дыхания получили разносторонние отзывы. Несмотря на относительную легкость выполнения и доступность без видимой физической нагрузки, практически все специалисты запрещают пользоваться техникой сразу же после кесарева сечения и во время беременности. Но есть и другие ограничения.
Противопоказания к вакуумным методам
- заболеваний ЖКТ, кишечника в частности, особенно опасен вакуум при язвенном поражении органов, а также при обострении любых других заболеваний;
- неясных кровотечений, менструаций;
- склонности к кишечным, желудочным или вагинальным кровотечениям – возможный запрет для занятий;
- патологий легких, бронхов, острых респираторных болезней;
- нарушений сердечно-сосудистой системы;
- диастаза мышц живота, слабых брюшных мускулов.
Не рекомендуется выполнять технику вакуумного дыхания при слишком больших размерах живота.
Дыхание с задержками, да еще и с созданием вакуума в брюшной полости, — это серьезная нагрузка на организм. Выполнять подобные упражнения желательно после консультации с терапевтом или другим доктором, так как у бодифлекса и прочих техник существует много противопоказаний и ограничений.
Методики втягивания
Вакуумные техники, созданные для похудения, сильно похожи друг на друга. Отличаются они лишь дополнительными упражнениями и длительностью занятий:
- Метод вакуума. Применяется в рамках других учений. Распространено упражнение в индийской йоге. Вакуум идеально подходит тем людям, которые хотят убрать обвисший живот. Техника нормализует кровообращение, особенно в малом тазу, сжигает жир, активирует вывод токсинов. Заниматься методикой важно натощак, а последующий прием пищи возможен только через час после тренировки. В первое время делают 1-2 подхода в день, затем количество увеличивают.
- Методика бодифлекс. Сочетает вакуумное дыхание с физическими нагрузками. То есть, для похудения нужно не только правильно втягивать живот и создавать вакуум, но и параллельно нагружать организм.
Для занятий необязательно выделять себе место для медитации, как в рамках учения йогов, либо сочетать вакуум с аэробикой. Можно выделить упражнение в отдельную разминку, и делать его на работе, в машине, в любом другом удобном месте.
Техника выполнения
Начинать занятия можно с простой подготовки мышц пресса к последующим нагрузкам. Для этого за 1-2 недели до начала упражнений начинают втягивать мышцы живота на 10-15 секунд без остановки дыхания. Чтобы освоить правильное выполнение методики, необходимо контролировать состояние живота с помощью зеркала: он должен уходить под ребра, словно прилипая к позвоночнику, становиться вогнутым и плоским.
Проще всего заниматься вакуумным дыханием в нескольких позах. Первая – это четвереньки. Руки должны стоять на полу строго по уровню плечевых суставов. В такой позе очень удобно втягивать живот. Можно заниматься, сидя на стуле, но с идеально выпрямленной спиной. При дыхании подбородок подтягивают к груди.
Еще одна удобная позиция – стоя, со слегка разведенными ногами. Важно прямо удерживать спину. Еще один способ – лежачее положение. Ноги при этом сгибают в коленях, а шею хорошо вытягивают. Руками контролируют процесс втягивания живота.
Сама методика дыхания требует следующих шагов:
- Плотно сжимают губы и задерживают дыхание.
- Затем быстро, полной грудью вдыхают воздух, сохраняя губы в напряженном состоянии.
- Важно почувствовать, как кислород заполняет легкие и брюшную полость на полную. Именно резкий вдох позволяет добиться нужного результата.
- Как только живот будет заполнен, напрягают губы и резко выталкивают воздух диафрагмой и животом. Ощущение при этом будет, словно человек не выдыхает, а пытается откашляться.
- В момент выдоха живот стремится к позвоночнику, внутри создается вакуум.
- Удерживают дыхание от 6-10 секунд на начальных этапах, постепенно увеличивая время.
- Затем можно вдохнуть. Если всё сделано правильно, человек почувствует, как воздух резко врывается в легкие и брюшную полость, а живот словно отлипает от позвоночника.
Новички часто сталкиваются с головокружением и неприятными ощущениями после вакуумного дыхания. Если не поднимается давление и не возникают головные боли, то это нормально, со временем такой побочный эффект исчезнет.
Преимущества и недостатки метода
С помощью дыхательной гимнастики можно добиться качественного внутреннего массажа органов. Этот способ – лучшая профилактика метеоризма, грыж, слабых мышц. Однако есть много противопоказаний – это один из главных минусов. Нельзя игнорировать заболевания кишечника, маточных труб, матки и яичников. Вакуум вызывает спаечные процессы.
Еще один недостаток – относительная сложность освоения. Даже по видео от профессиональных тренеров не всем удается понять, как правильно дышать. Консультация у специалиста по вакуумным методикам – единственный способ быстрого и 100% грамотного освоения техники.
Почему не получается втягивать живот
Некоторые женщины и мужчины сталкиваются с тем, что им больно втягивать живот. У других даже при занятиях с тренером втянуть мышцы не получается. Это может быть связано с несколькими причинами:
- Если появляется ощущение инородного тела, а живот остается очень большим и не втягивается, это может указывать на патологии, которые выявит только УЗИ и осмотр специалиста.
- Если консультации у тренера не было, возможно, неправильно выполняется техника дыхания, не происходит освобождение брюшной полости от воздуха.
- Если сохраняется ощущение, что что-то мешает в самом низу живота у женщины, — это повод сделать тест на беременность. Плод старше 2 недель – весомое препятствие для выполнения техники.
- Колит, повышенное газообразование, застой каловых камней из-за плохого переваривания пищи – распространенные причины, по которым болит в животе при вакуумном дыхании.
- Пациент может столкнуться с грыжей и другими новообразованиями в области брюшины при появлении дискомфорта от вакуумной техники.
К патологическим признакам также относят любую боль при прикосновении к втянутому животу.
Отзывы тех, кто занимался вакуумной техникой дыхания
Многие женщины и мужчины сходятся во мнении, что бодифлекс и вакуумное дыхание работают очень эффективно и способны убирать по 10 см в талии за 1 месяц. Это лучшая методика для тех людей, у которых нет времени или желания заниматься сложными физическими упражнениями. Люди отмечают, что общее самочувствие при таком активном поступлении кислорода намного улучшается.
Есть и негативные отзывы, связанные с противопоказаниями, открывшимися после нескольких недель или месяцев выполнения упражнения. У людей ухудшалось самочувствие, появлялись боли в желудке. Всё это еще раз подтверждает: перед вакуумным дыханием важно обратиться к доктору и исключить запреты.
Методика втягивания живота требует практики, но дает отличные результаты, если отсутствуют прямые запреты на выполнение вакуумного дыхания, а лишних килограммов не настолько много, как при ожирении средней степени.
если все время ходить с втянутым животом то похудеешь ?
нет, просто постепенно будет нарабатываться пресс, ну не кубики конечно) чтобы похудеть не надо жрать!
вы совсем таво?))))))))) ) что за мысли у людей.. . ккроме того, всегда втянутым живот носить не получится — мышцы устанут самая эффективная диета — спорт
неа. хочешь похудеть? жри побольше всего до 18:00.после 18:00 не ЖРИ!!!!
Если все время ходить с Умным видом — то поумнеешь? :)) Полнота, излишек веса, ожирение: 1. Страх и потребность в защите. Часто полные люди чувствуют себя незащищенными. А жир выполняет защитную, буферную функцию. 2. полные люди очень чувствительны, но так как они не могут справиться со своими чувствами, то жир символически помогает им притупить нежелательные эмоции и переживания. 3. полнота – это одно из проявлений недовольства и ненависти к себе. Вы настолько сильно недовольны собой и так часто критикуете и ругаете себя, что ваше тело вынуждено защищаться 4. нет любви и удовлетворения в отношениях – тогда стараются получить удовлетворение хотя бы от еды 5. скрытый гнев и нежелание прощать — полные люди очень обидчивы. Обиды способствуют накоплению жировых отложений 6. как только женщина забеременела, ее мать постоянно внушала ей: «Если хочешь, чтобы твой ребенок был здоров, ешь как следует» 7. с помощью еды человек стремится заполнить эмоциональную пустоту. В подсознании устанавливается связь: заполнение желудка – заполнение эмоциональной пустоты. Это может означать быть связанным с людьми, быть любимым и ценимым. Отсутствие любви и удовлетворения в жизни приводит к тому, что человек использует еду как средство для быстрого и сиюминутного получения удовольствия. Но организм постоянно требует новых и новых порций
да. втянуть и ходить страусом таким ноги приподнимая
пресс подкачается, вы их напрягаете они и подтянутся да как всегда сладкое, мучное, жирные молочные продукты, жаренное и полуфабрикаты -исключить
спорти и только спорт девочки!!!
если ты месяц будешь ходить так, то привыкнишь, и конечно будет уже не пузо и не совсем плоский живот, а такой чуть заметный. по себе знаю.
Слово «ХУДЕЕШЬ» это нехорошее слово… нужно говорить «сбрасывать лишний вес»…если будете ходить с подтянутым животиком, то со временем приобретёте красивую линию живота… при условии, что это не постоянно. К сожалению Вы не указали свой возраст, чтобы вычислить Ваш вес.. . но из истории.. . рост 162 и вес 60кг долгое время считался как эталон красоты у француженок (см. скульптуру Майоля) . Если есть желание сбросить вес… занимайтесь лёгкой атлетикой.
Многие люди приминают методику, ходьбы с втянутым животом. Но это не способствует похудению, так сильно как хочется. Это делают для развития поперечной брюшной мышцы, что способствует созданию «корсета», который будет активным, когда вы уже забыли, втянули ли вы живот или нет. Визуально талия станет меньше, но это будет не за счет уменьшения «жира», а за счет развития мышцы, которая будет держать ваш животик. Также можете посмотреть в интернете упражнение «вакуум».
Есть супы и чтото жиденькое и фрукты и овощи.
Можно-ли похудеть постоянно втягивая живот?
думаю, лет через 10
нет не похудеешь, только мышцы накачаешь живота слегка.
интересное решение. кущай сколько влезет главное живот получше втянуть. запатентуй новый способ похудеть
похудеешь если будешь работать с наибольшими по площади мышцами — это широчайшая мышца спины и мышцы ног, подбери упражнения для этих групп мышц — и вперед
Насчет втягивания живота — не знаю, но знаю точно, что если постоянно пресс держать в напряжении, то животик становится более упругим и спадает. Кроме того, такой нехитрый прием позволяет экономить вашу энергию. Даже вечером будут силы на домашние дела и общение. А еще от живота помогает хождение на цыпочках. Таким образом мы задаем тонус тугору. Попробуйте перед зеркалом встать боком и посмотреть на свой животик, а потом подняться на цыпочки, желательно медленно.
чтобы похудеть, надо от живота избавиться, а не втягивать его=)
У Корпан есть такое упражнение она его показывала на передаче Пусть говорят про похудение! найдите эту передачу и посмотрите похудеть так можно !
Похудеть только с помощью этого упражнения не получится. Это упражнение улучшает состояние органов пищеварения, способствует усиленному выведению отходов, успокаивает психику; вызывает активную циркуляцию крови в области живота и таза, что помогает при гастритах, колитах, женских болезнях, геморрое, простатите, заболеваниях печени, почек, желчного пузыря и поджелудочной железы.
Сначала спрашиваешь съесть ли тебе круассан, а потом как похудеть, неужели всё таки съела? =DD
у тебя просто животик уменьшится в размерах, я сама так делала, это такие процедуры делают перед тем как пресс накачать!
Нет, нужно не жрать и заниматься физ нагрузками, а не тупо на месте живот втягивать.
У йогов есть специальная пранаяма. Задержка дыхания на выдохе с закрытыми бандхами
Мысли у вас из одного места думают
Добавить комментарий