Разное

Фейс фитнес с аленой россошинской: самые эффективные упражнения для лица от Алены Россошинской

Содержание

МАФФ - Международная Академия ФейсФитнесса

МАФФ - Международная Академия ФейсФитнесса

12 поток стартует 23 августа

Обучение от мировых звёзд фейсфитнеса

Актуальные знания из первых уст:

  1. Обучение по уникальной методике Алёны Россошинской.
  2. Обучение в очной форме, личное общение с преподавателями

Вы готовы начать?

Да Специально Для женжин 01

Хотите обрести профессию мечты?

Которая:

  1. Дарит молодость и приносит удовольствие.
  2. Даёт независимость, новые знакомства и самореализацию

Вы готовы начать?

Да Специально Для женжин 02

Профессиональное обучение фейсфитнесу

Станьте профессиональным тренером:

  1. Дарите молодость себе и миллионам людей по всему миру.
  2. Преподавайте и наслаждайтесь жизнью вместе с фейсфитнесом

Вы готовы начать?

Да Специально Для женжин 03

Старт курса 17 июня 2020 года

IFFA - профессиональное обучение тренеров по фейсфитнесу от ведущих специалистов - практиков мирового уровня.

Мы объединились, чтобы обучать профессионалов, которым можно доверить свое здоровье и красоту.

Важно! Обучение полностью онлайн! 

Мы обеспечиваем полное и глубокое погружение в тему, обратную связь высокого качества, полноценную практическую отработку каждого упражнения и полный комплекс методических материалов и профессиональной литературы.

 

Академия IFFA
Лицензия на образовательную деятельность #039341

Лицензированная образовательная деятельность. Официальное обучение с получением диплома о повышении квалификации

Получение диплома “О повышении квалификации”

Лицензированная образовательная деятельность. Официальное обучение с получением диплома о повышении квалификации

Мэтт Стефанелли

Пластический хирург. Париж. Франция.

Вы заметили, как быстро растет интерес к теме
здоровья, естественного омоложения и долголетия?

Всё больше женщин во всём мире ищут альтернативные способы продлить свою молодость без радикального вмешательства в процессы организма.

Коррекция возрастных изменений с помощью фейсфитнеса - самая модная
тенденция, которая набирает популярность. И этому есть логическое объяснение.

  1. Это безопасно

    Фейфитнес не имеет побочных эффектов и рисков

  2. Повышает качество жизни

    Вы чувствуете себя более уверенно

  3. По уникальной методике

    Разработанной лидером отрасли - Алёной Россошинской и ведущих экспертов по фейсфитнесу

  4. Улучшает здоровье

    Это гармонизирует внешность, улучшает здоровье, эмоциональное состояние и качество жизни

Что даст?
Молодость

Вы узнаете все секреты естественного омоложения по методике Алены Россошинской, которые позволят вам выглядеть значительно моложе своих лет в любом возрасте.

Стабильность

Сможете высоко зарабатывать. Уровень дохода зависит от ваших амбиций и от того, сколько времени вы готовы выделять на работу.

Самореализация

Используйте свои сильные стороны: умение общаться, заботиться, организовывать мероприятия, делиться с другими женщинами тем, что хорошо знаете и умеете

Баланс семьи и карьеры

Став тренером по фейсфитнесу, вы получаете свободу организовывать свою работу так, как вам это удобно. Вы можете работать, даже не выходя из дома.

Что мы даём?

01.
Всестороннюю целостную учебную программу

По применению естественных способов омоложения лица (фейсфитнес, вакумная гимнастика, осознанное управление мимикой, лимфодренаж)

02.
Профессиональную переподготовку

Получение диплома установленного образца о профессиональной переподготовке

Онлайн-консультации в Skype во всём мире

Очные консультации и мастер-классы

Выездные консультации и мастер-классы

Фейсфитнес как услуга в фитнес центрах

Автор методики

Алена Россошинская

Основатель Международной Академии Фейсфитнеса. Международный эксперт по фитнесу для лица.

Выступления на ТВ

Главный
тренер

Международный тренер

Марина Веттори

Учредитель Академии, Международный тренер по фейсфитнесу, специалист по естественному восстановлению лица.

Выступления на ТВ

Главный
тренер
Алена Россошинская

Основатель Международной Академии Фейсфитнеса. Международный эксперт по фитнесу для лица.

Марина Веттори

Учредитель Академии, Международный тренер по фейсфитнесу, специалист по естественному восстановлению лица.

Надежда Трубникова

Врач, косметолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник лаборатории ультраструктурных основ патологии.

Людмила Буткова

Дипломированный Тренер по фейсфитнесу, выпускница IFFA, 2018 год. Сертифицированный специалист по эстетическому тейпированию лица, антигравитационной йоге для лица, энергетическим практикам работы с лицом и телом Access Energetic Facelift™

Алёна Мазур

Эксперт-консультант, ведущая,руководитель Международной школы Архитектуры Тела

Федотова Елена

7 лет является сертифицированным тренером по программе Алены Россошинской.

Ирина Ефимова

Ирина Ефимова - ведущий преподаватель Международной Академии Фейсфитнеса , тренер по фейсфитнесу по методике Алёны Россошинской.

Академия IFFA


не просто обучение

МАФФ - профессиональное обучение тренеров по фейсфитнесу от ведущих специалистов-практиков мирового уровня

02

Уникальные методики

Факты
250 000 счастливиц

Прикоснулись к миру фейсфитнеса и изменили свою жизнь

Факты об академии
100% выпускниц получили результат

Улучшили своё лицо с помощью наших методик красоты

03

Активная жизнь

Факты о преподавателях
Мы с 2008 года в индустрии красоты и фейсфитнеса

Имеем глубокие знания и владеем уникальными методиками, единственными в своём роде

04

Живое общение

Факты
10 лет работы над методикой

Постоянное совершенствование методики профессионалами отрасли

05
Официальный диплом фейсфитнес тренера

Диплом о профессиональной переподготовке установленного образца

Факты
Наша академия №1 в мире

Единственная официальная академия фейсфитнеса в мире

06

Новые интересные знакомства

Профессия Курсы

Реестр официальных фейсфитнес тренеров IFFA

Все выпускники академии попадают в базу аккредитованных тренеров фейсфитнеса и имеют право вести преподавательскую деятельность.

  • 5Континентов
  • 34Страны
  • 68Городов

"Дорогая Алёна! Что я могу сказать... сегодня, придя в театр на постановку 18+, меня попросили показать паспорт

Читать полностью

Алина Лурье

Алина Лурье

"Дорогая Алёна! Что я могу сказать. .. сегодня, придя в театр на постановку 18+, меня попросили показать паспорт

"Алена, поздравляю от души!!!! Это такое счастье, что девушки, женщины, благодаря этой супер методике меняются внешне и внутренне. Алена - волшебник к...

Читать полностью

Елена Федотова

Подольск, выпуск 2017

Елена Федотова

Подольск, выпуск 2017

"Алена, поздравляю от души!!!! Это такое счастье, что девушки, женщины, благодаря этой супер методике меняются внешне и внутренне. Алена - волшебник красоты!!! Спасибо!!!! Жду встречи

Как же круто после этих упражнения, как будто в лицо закачали 100 киловатт энергии!

Читать полностью

Шевелева Анна

выпуск 2017

Шевелева Анна

выпуск 2017

Как же круто после этих упражнения, как будто в лицо закачали 100 киловатт энергии!

Алена, запоздалое спасибо за вебинар "Тайна красивой улыбки". Это информация творит чудеса! Расцветаю

Читать полностью

Ханна

выпуск 2017

Ханна

выпуск 2017

Алена, запоздалое спасибо за вебинар "Тайна красивой улыбки". Это информация творит чудеса! Расцветаю

Дорогая Алёна! Что я могу сказать... сегодня, придя в театр на постановку 18+, меня попросили показать паспорт. Спасибо за Ваш труд! Я за НЕДЕЛЮ ежедне...

Читать полностью

Юлия

Красноярск, выпуск 2017

Юлия

Красноярск, выпуск 2017

Дорогая Алёна! Что я могу сказать. .. сегодня, придя в театр на постановку 18+, меня попросили показать паспорт. Спасибо за Ваш труд! Я за НЕДЕЛЮ ежедневных тренировок (только ваше видео в интернете) убрала мешки под глазами, "раскрыла" глаза, подняла брови, смягчились носогубные сгладки и как бонус - заметно улучшился цвет лица.

Когда у меня спрашивают - стоит идти, ты же была, ты же знаешь, всегда отвечаю - надо! Меняешь не только лицо, начинаешь работать и с телом, меняется созна...

Читать полностью

Аяулым Куангалиева

Москва, выпуск 2017

Аяулым Куангалиева

Москва, выпуск 2017

Когда у меня спрашивают - стоит идти, ты же была, ты же знаешь, всегда отвечаю - надо! Меняешь не только лицо, начинаешь работать и с телом, меняется сознание в правильное русло. ))

А вдруг у меня не получится - меня отчислят?

У вас всё получится. Я обучаю тренеров уже 10 лет и вырастила не одну "звезду". За это время программа курса была многократно усовершенствована, в ней нет "воды", вся информация - самая свежая и актуальная.Весь материал дается в очень доступной форме.
Кроме того, на курсе существует поддержка во время учебы и между сессиями: методические материалы, закрытый чат, где вы всегда можете задать любой вопрос опытным тренерам.

А не будет слишком высокой конкуренции между тренерами?

Марина Веттори

Учредитель Академии, Международный тренер по фейсфитнесу, специалист по естественному восстановлению лица.

Фейсфитнес - популярное направление, это правда. Но по факту женщины остро ощущают нехватку квалифицированных тренеров, о чем часто пишут мне в комментариях или в личные сообщения. Сейчас у вас есть все шансы стать одним из первых тренеров по фейсфитнесу в своем городе и удовлетворить потребности рынка.
Даже если представить ситуацию, что в каждом крупном городе России и Европы появилось достаточное количество квалифицированных тренеров (а до этого, поверьте, еще очень и очень далеко) - хороший специалист никогда не останется без своих клиентов. Так же, как, например, хороший стоматолог или парикмахер-стилист.

Я действительно смогу окупить своё обучение?

Мой опыт говорит, что есть только одна причина, которая может помешать вам - ничего не делать. То есть, не проводить консультации и мастер-классы и никому не сообщать о своих навыках. Но в таком случае, зачем вам это обучение?
Если вы выполняете все рекомендации, делитесь своим опытом, рассказываете о своих услугах, как минимум, на своей страничке в соцсетях - у вас всегда будут клиенты. А если вы ответственно подходите к работе, то клиентов будет много.
Наши тренеры выходят на стабильный доход уже через 2 - 4 месяца, а в дальнейшем только повышают его.

Можно ли оплачивать курс по частям?

Алена Россошинская

Основатель Международной Академии Фейсфитнеса. Международный эксперт по фитнесу для лица.

Вопросы оплаты частями решаются индивидуально. Отправьте заявку на этом сайте, дождитесь письма или звонка менеджера и обсудите с ним вопросы оплаты. В случае рассрочки вся сумма должна быть внесена до начала обучения.

Когда я смогу работать самостоятельно?

Марина Веттори

Учредитель Академии, Международный тренер по фейсфитнесу, специалист по естественному восстановлению лица.

Как только сдадите экзамены и получите Диплом государственного образца о профессиональной переподготовке.  При успешной сдаче Диплом выдаётся в тот же день.

Где я могу узнать о ваших учениках больше?

Алена Россошинская

Основатель Международной Академии Фейсфитнеса. Международный эксперт по фитнесу для лица.

Подробная информация о каждом тренере моей команды, успешно сдавшем все экзамены и получившем Сертификат, есть в моем профессиональном профиле Инстаграм и на Фейсбук

Нам будут выдаваться рабочие материалы?

Алена Россошинская

Основатель Международной Академии Фейсфитнеса. Международный эксперт по фитнесу для лица.

Обязательно. Вы получите методички по всем комплексам упражнений. А так же (в конце обучения) комплект презентационных материалов для дальнейшей самостоятельной работы.

Почему между сессиями такая длинная практика?

Марина Веттори

Учредитель Академии, Международный тренер по фейсфитнесу, специалист по естественному восстановлению лица.

Лицо тренера по фейсфитнесу - это единственное, что по-настоящему продаёт его услуги. А чтобы получить заметный для вас и для окружающих результат, требуется время - минимум, 3-4 недели регулярных тренировок.

Вы заметили, как быстро растет интерес к теме здоровья, естественного омоложения и долголетия? Всё больше женщин во всём мире ищут альтернативные способы продлить свою молодость без радикального вмешательства в процессы организма. Коррекция возрастных изменений с помощью фейсфитнеса - самая модная тенденция, которая набирает популярность. И этому есть логическое объяснение. Вы заметили, как быстро растет интерес к теме здоровья, естественного омоложения и долголетия? Всё больше женщин во всём мире ищут альтернативные способы продлить свою молодость без радикального вмешательства в процессы организма. Коррекция возрастных изменений с помощью фейсфитнеса - самая модная тенденция, которая набирает популярность. И этому есть логическое объяснение.Вы заметили, как быстро растет интерес к теме здоровья, естественного омоложения и долголетия? Всё больше женщин во всём мире ищут альтернативные способы продлить свою молодость без радикального вмешательства в процессы организма.

Заголовок

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Velit dolore cupiditate maxime harum doloribus itaque provident tempora voluptatem! Officiis accusamus, quisquam molestias ea mollitia atque a. Numquam inventore delectus quod.

Фитнес для лица, методика Алены Россошинской » WomanMirror

Первые признаки старения начинают появляться на лице после 25 лет, а к 30 годам процесс стремительно набирает обороты. Чем дальше, тем больше появляется поводов для волнения, а ведь ни одной женщине не хочется терять свою красоту! Если вы хотите перешагнуть 40-летний рубеж с упругой и бархатистой кожей, вам непременно нужен фитнес для лица. Методика существует уже более 85 лет, ее практикуют фитнес-инструкторы по всему миру, видоизменяя и внося свои коррективы. Одна из известных инструкторов- Алена Россошинская разработала собственные упражнения, помогающие сохранить молодость. Что из себя представляет фитнес для лица с Аленой Россошинской, как выполнять эти упражнения и когда ждать первых результатов вы узнаете из статьи.

О фитнесе для лица

Фитнес для лица или как он еще называется фейсбилдинг- это ряд упражнений, направленных на восстановление упругости кожи, корректировку овала лица и борьбу с возрастными проявлениями. По сути это симбиоз упражнений для “прокачки” мышц лица и самомассажа.

Автор этой методики- немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он разработал первый комплекс упражнений для мышц лица специально для своей подруги балерины, которая после их выполнения помолодела на десяток лет. Ну и тут, как говориться, понеслось! Идею быстро подхватили в Европе и Америке. Правда в России фитнес для лица известен в широких кругах не более 10 лет, а пик популярности пришелся на 2011 год, когда на одном из популярных телеканалов “Живи” Алена Россошинская продемонстрировала чудо-методику.

О методике Алены Россошинской

В сети предостаточно фото и видео материалов, позволяющих освоить технику омоложения Алены Россошинской. Однако сама Алена предупреждает, что обучиться ей по роликам на Ютубе будет под силу не всем. Многие женщины совершают массу ошибок, повторяя упражнения, тем самым лишь усугубляют состояние кожи. К сожалению, передать силу нажатия при массаже по видео нельзя, но при желании можно пройти обучающие курсы Алены и потом смело “строить лицо”, ведь именно так переводиться слово “фейсбилдинг”.

Результаты фитнеса для лица Алены Россишинской

Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволит добиться следующих результатов:

  • Вы сможете омолодить свое лицо без участия пластических хирургов, уколов красоты или мезотерапии. Методика позволяет убрать брыли, второй подбородок, мешки под глазами, “гусиные лапки” в уголках глаз.
  • Упражнения направлены на улучшение кровообращения в тканях лица, что положительно отразится на его цвете.
  • Став моложе и привлекательнее, вы почувствуете уверенность в себе.
  • Вы приобретете живую, богатую и эстетичную мимику.
  • У вас всегда будет хорошее настроение, а поднимать его будет ваше отражение в зеркале.

Отзывы свидетельствуют о том, что первых результатов можно ожидать после первой недели занятий, а спустя месяц женщины в возрасте 30-40 лет увидят заметные улучшения. Женщинам постарше для достижения этого же эффекта придется заниматься дольше, около 2-3 месяцев.

Упражнения от Алены Россошинской

Мы не станем вам расписывать все упражнения, входящие в комплекс “фитнес для лица минус 10 лет” от Алены Россошинской, так как их у автора методики очень много. Кроме того ни один текст не сможет передать тех подробностей, которые видны на видео. Именно поэтому мы прилагаем видеоролик с упражнениями, а ниже мы расскажем о комплексе, позволяющем убрать второй подбородок. Для его выполнения достаточно выделить в день около 10 минут, но для достижения желаемого эффекта тренировки должны проходить не меньше, чем 5 раз в неделю:

  1. Для этого упражнения вам понадобится обычное полотенце. Смотайте его в тугой жгут и разместите под подбородком, держа концы в руках. Упираемся подбородком в полотенце и давим, сохраняя напряжение в течение 5 секунд. Сделайте 5 таких подходов.
  2. Следующее упражнение выполняется с мячом, диаметром около 15 см. Расположите мяч под подбородком и надавите на него. Выполните 10 таких надавливаний. Если у вас нет мяча, можно подставить под подбородок кулаки.
  3. Наклоны головы в разные стороны оказывают укрепляющее действие на мышцы. Выполните наклоны, не поднимая плечи.
  4. Сомкните ладони на лбу. Напрягая мышцы шеи, преодолевайте появившийся натиск.
  5. Погладьте боковую и заднюю поверхность шеи, движения мягкие.
  6. Сомкните руки на затылке и попытайтесь как бы откинуть голову назад. При этом будут напрягаться мышцы шеи. Сохраняйте напряжение около 5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  7. Выполняем круговые движения головой: 10 оборотов в одну сторону, столько же в обратную.
  8. Завершает комплекс следующее упражнение: поставьте ладонь к виску и прижмите. Напрягая мышцы шеи, старайтесь оказать сопротивление натиску. После этого повторите то же самое другой рукой.

Советы для сохранения молодости лица

Не зависимо от того, выберите вы фитнес для лица минус 10 лет или любую другую авторскую методику, которых сегодня предостаточно, следующие рекомендации помогут вам сохранить достигнутые результаты как можно дольше:

  • Старайтесь улыбаться как можно чаще. Это благоприятно действует на мимические мышцы щек.
  • Простые разговоры тоже оказывают благотворное влияние на внешний вид вашего лица. Разговаривая, вы тренируете мышцы и способствуете разглаживанию морщин.
  • Глубокое дыхание улучшает циркуляцию кислорода в крови.
  • Для улучшения контура подбородка, жуйте жвачку, в разумных количествах разумеется.
  • Не забывайте об уходе за кожей лица, увлажняйте ее и тщательно очищайте.
  • Помните о важности здорового сна для женской красоты.
  • Старайтесь не употреблять в пищу блюда с высоким содержанием соли, так как она задерживает жидкость в организме, а это ведет к появлению отеков.
  • Следите за водным балансом своего организма, пейте достаточное количество жидкости и это сделает кожу вашего лица упругой и свежей.

Алена Россошинская говорит, что: “Если вы оказываете должный уход за своим телом, забывать о лице, пуская все на самотек, просто недопустимо. Не важно, насколько вы молоды, куда важнее ваше желание меняться в лучшую сторону.”

Видео: фитнес для лица с Аленой Россошинской

Об осознанном управлении мимикой и пользе гимнастики для лица: доклад международного эксперта по фейсфитнесу Алены Россошинской

Чтобы оставаться молодым и сохранять внешнюю привлекательность, необходимо уделять внимание уходу за лицом. Предотвратить появление морщин можно с помощью управления мимикой. А фейсфитнес – это тот инструмент, который позволяет укреплять мышцы лица и поддерживать их тонус. Практикуя такой вид гимнастики, человек может избавиться от морщин, продлить молодость и на долгие годы сохранить красоту.

Каким же образом эмоции отражаются на внешности? И как с помощью фейсфитнеса можно гармонизировать внешний облик и внутреннее состояние человека? Об этом 11 ноября гостям Biohacking Conference Kyiv 2020 расскажет основательница Международный академии фейсфитнеса Алена Россошинская.

Спикер представит доклад на тему «Фейсфитнес и управление мимикой как способ гармонизации внешнего и внутреннего состояния человека».

Также она проведет мастер-класс по гимнастике для лицевых мышц.

Алена – международный эксперт по фейсфитнесу, специалист по физической реабилитации, тренер по гимнастике для лица. Мастер школы соматической интеграции доктора Ю. В. Чикурова. Автор методик ilovefacefitness и «Умный фейсфитнес».

В последние 13 лет спикер помогает людям выглядеть молодо и красиво с помощью естественных методов. Она проводит индивидуальные консультации и групповые тренинги, во время которых обучает женщин разного возраста ухаживать за своим лицом.

Алена основала собственную Международную академию фейсфитнеса, в которой проходят обучение тренеры по гимнастике для лица. В настоящее время специалисты, прошедшие курс, уже работают в 40 странах мира.

Также эксперт выступает автором шести книг-бестселлеров о фейсфитнесе, омоложении, борьбе с возрастными изменениями на лице и красоте.


Присоединяйтесь к ивенту и узнайте, как без медицинского вмешательства сохранять молодость и внешнюю привлекательность!

Программа ивента >>>

Фитнес для лица с Аленой Россошинской. Гимнастика домашнего лифтинга, видео-уроки. Лучшие упражнения и рекомендации от специалистов по фейс фитнесу

Фитнес для лица поможет избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица

Фитнес для лица, видео которого представлено в статье, необходим каждой женщине. Систематические тренировки дают возможность избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица.

Эффект от фейс-фитнеса

Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица , призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.

Совет! Главное - это вера в результат. Будьте уверены в том, что у вас все получится, и уже через несколько недель вы начнете получать комплименты!


Когда следует начинать?

Золотое правило ухода за собой гласит: «Чем раньше, тем лучше». Ведь профилактика всегда эффективнее, чем борьба с последствиями. Как правило, женщины не находят времени для ухода за собой: сначала кажется, что первые признаки старения еще далеко, потом слишком много сил отнимают работа и семья. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать: морщины, «носогубки», гусиные лапки в уголках глаз.

Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц. Создательница одной из систем фитнеса для лица Алена Россошинская утверждает, что начинать нужно было «уже вчера»: чем раньше приступить к упражнениям, тем более выраженным будет результат. Однако никогда не поздно приступить к упражнениям: в любом случае вы достаточно быстро заметите положительный эффект.

Совет! Старайтесь выполнять упражнения, пребывая в хорошем настроении. Это сделает их еще более эффективными.


Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.

Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.

Совет! Сразу же после выполнения выбранного комплекса упражнений побалуйте себя чашечкой кофе или горячей ванной. Благодаря этому в подсознании сформируется позитивная ассоциация между упражнениями и приятным для вас стимулом.

Как правильно делать упражнения?

Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
  • Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
  • Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
  • В случае недомогания делать упражнения нельзя;
  • Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины , а не избавиться от имеющихся дефектов;
  • Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.

Совет! Упражнения желательно делать в уединении: во время занятия вы можете выглядеть довольно забавно.



Упражнения для верхней половины лица

Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.

Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.

После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.

Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.


Совет! После того как закончите делать упражнения, нанесите на лицо подтягивающую или тонизирующую маску.

Упражнения для нижней половины лица

Чтобы восстановить овал лица и предотвратить появление носогубных складок, рекомендуется следующее упражнение. С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки. После этого крупными щипками пройдитесь по щекам от уголков губ к скулам. Кожу при этом растягивать не следует!

Для улучшения контура губ представьте себе, что вы произносите звук «О». Вытяните губы вперед так сильно, как только можете, задержитесь в этом положении на 40–50 секунд.

От второго подбородка можно избавиться путем регулярного повторения следующего упражнения. Положите кулаки под подбородок и слегка надавите. При этом головой двигать нельзя. Повторять упражнения нужно 20 раз.

Совет! Для того чтобы кожа и мышцы лучше снабжались кислородом, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении.


Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.

Самые популярные упражнения от Евгении Баглык вы можете увидеть, посетив ютуб-канал автора системы:

Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:

  • Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
  • Избавление от «мешков» под глазами;
  • Повышение упругости скуловых мышц;
  • Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
  • Создание привлекательного овала лица .

Совет! Выполняйте упражнения под ваши любимые мелодии!

Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык

Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.

Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;

Совет! Если, прежде чем приступать к выполнению упражнений, вы зажжете аромалампу, то сможете совместить фитнес для лица с ароматерапией!

Упражнения для контура глаз

Для того чтобы предотвратить обвисание век и появление морщин под глазами, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Интенсивно поморгайте в течение нескольких секунд;
  • Сделайте несколько круговых движений головой то в одну, то в другую стороны;
  • «Нарисуйте» глазами восьмерку, держа при этом голову неподвижно;
  • Прижмите два пальца к уголкам глаза и постарайтесь как можно шире открыть веки, а потом зажмурьтесь. При этом бровями двигать не нужно;
  • Приложите два пальца к уголкам глаза. Откройте глаз как можно шире, постарайтесь увидеть потолок, при этом слегка тяните нижнее веко книзу;
  • Это упражнение позволяет увеличить глаза. Распахните веки как можно шире, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторять упражнение следует несколько раз в день.

Совет! Когда вы запомните все упражнения и исчезнет необходимость проделывать их перед зеркалом, вы сможете заниматься фейсбилдингом, принимая ванну.


Упражнения для губ

Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.

  • Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
  • Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
  • Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
  • Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.

Совет! Регулярно фотографируйте свое лицо: сравнивая фотографии, вы сможете увидеть результаты своих усилий!


Упражнения для улучшения контуров лица

Благодаря регулярному выполнению этих упражнений вы сможете предотвратить возрастные деформации овала лица.

  • Улучшить тонус мышц щек поможет следующее упражнение. Вытяните рот буквой «О». Положите в рот указательные пальцы таким образом, чтобы закрыть весь нижний зубной ряд. Двигая мышцами щек, постарайтесь передвинуть пальцы на язык. Повторите упражнение несколько раз;
  • Для формирования красивой линии скул вытяните рот буквой «О», а указательные пальцы поместите под верхнюю губу по небольшим углом. Опускайте пальцы, двигая мышцами верхней губы. Вы должны чувствовать напряжение вокруг носа: это сигнал о том, что упражнение выполняется правильным образом;
  • Это упражнение также способствует формированию красивых скул. Вытяните рот буквой «О». Встаньте перед зеркалом, постарайтесь, не помогая себе пальцами, подтянуть скуловые мышцы к области глаз. Уголки рта работать не должны.

Совет! Относитесь к коже бережно: фейсбилдинг не является силовой тренировкой. Растягивать кожу ни в коем случае не следует.


Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой

Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения. Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Совет! Если вы недавно сделали пластическую операцию, отложите занятия на полгода.

Упражнения Галины Дубининой

Чтобы предотвратить обвисание кожи шеи, нужно делать такие упражнения:

  • Лягте на спину. Поднимите голову кверху так сильно, как можете. Повторите упражнение 15–20 раз;
  • Примите «эмбриональную» позу, подтянув к себе колени. Замрите на одну минуту.

Для избавления от второго подбородка:

  • Закиньте голову назад, стараясь дотронуться кончиком языка до подбородка;
  • Откройте рот, двигайте языком сначала вперед, потом кверху.

Эти упражнения необходимо повторять по 15–20 раз.

Для укрепления век:

  • Поднимите брови, посмотрите вверх. Начинайте моргать нижним веком, считая до двадцати;
  • Чтобы избавиться от морщинок в уголках глаз, растяните глаза к вискам и поморгайте в течение пары минут.

Для придания щекам тонуса и упругости:

  • Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Положите нижнюю губу на верхнюю, потом поменяйте их местами. Повторить упражнение нужно 20 раз;
  • Сожмите губы как можно сильнее, уголки прижмите пальцами. Начинайте напрягать и расслаблять губы. Нужно сделать 20 таких «подходов».

Для улучшения овала лица:

  • Улыбнитесь 20 раз. Приложите палец к галочке над верхней губой и улыбнитесь еще 16 раз;
  • Подожмите верхнюю губу зубами и улыбнитесь еще 16 раз.

Совет! Верьте в себя! Вы сможете добиться любой поставленной цели, если захотите этого по-настоящему.

Понятие «фитнес для тела» знакомо всем нам, чего не скажешь о фитнесе для лица. Сегодня на сайте Подглазами.ру мы поговорим об уникальной методике по сохранению молодости и выразительности взгляда, которую предлагает Алена Россошинская – остеопат, специалист по физической реабилитации, тренер по фейс-фитнесу международного класса и автор книги по данной теме, ведущая программы «Фитнес для лица» на телеканале «Живи» и просто очаровательная женщина.

Немного об Алене Россошинской и ее методике

Фитнес для лица или так называемый фейс-билдинг, который можно дословно перевести как «строение лица», был разработан более 85 лет назад. Идея такой проработки мышц лица была с энтузиазмом встречена в Европе и США. В России же фейс-фитнес известен не так давно, и популяризацией данной системы активно занялась Алена Россошинская.

Она систематизировала весь объем известной ранее информации по лицевой гимнастике и включила в свою книгу, разбавив содержание собственными авторскими методиками. Так в 2014 году на полках магазинов появилось произведение под названием «Фейскультура: домашний лифтинг для лица и шеи» с подробным описанием техники выполнения омолаживающих упражнений.

Полезные советы Алены по уходу за своим лицом можно легко найти в интернете в форме видеоуроков. Популярность фитнеса для лица среди женщин многократно возросла после того, как Алена стала практиковать данную методику на телеканале «Живи». Ее программа по фейс-фитнесу дополняется живым интересным общением, различными программами массажа, медитации и релаксации.

А теперь затронем собственно само понятие фейс-фитнес. Данное словосочетание охватывает спектр многочисленных упражнений для лица, действие которых направлено на решение определенных проблем:

  1. Отвисшие веки, усталый взгляд.
  2. Потерявшие четкость контуры лица.
  3. Второй подбородок.
  4. Носогубные складки, мимические и возрастные морщины в области переносицы и лба.

Чтобы наше тело дольше оставалось подтянутым и стройным, мы должны регулярно подвергать его физической нагрузке в спортзале. Силовые упражнений и кардиотренировки – наилучший способ сжечь лишнюю жировую ткань и нарастить крепкие мышцы.

Фейс-фитнес – методика, в основе которой кроется тот же принцип. Специально разработанная программа содержит комплекс упражнений, позволяющих мышцам лица сохранять свою упругость даже под натиском возрастных изменений. Систематизация выполнения данных упражнений, по словам Алены Росссошинской, значительно повышает тонус лицевых мышц и улучшает обмен веществ в тканях. Усиление кровообращения позволяет коже дольше оставаться свежей, гладкой и здоровой с ровным оттенком.

По мнению Алены Россошинской, фейс-фитнес – это не просто беспрекословное и точное воспроизведение действий, выполняемых тренером. Для безошибочного следования методике необходим постоянный разумный контроль над соблюдением определенного кодекса правил.

Чтобы упражнения для глаз могли дать заметный результат, необходимо запомнить следующие моменты:

  1. Рекомендуется делать гимнастику, стоя перед зеркалом. Так можно обезопасить себя от совершения некоторых ошибок.
  2. Чтобы ощутимый эффект был виден уже менее чем через месяц от начала занятий фейс-фитнесом, упражнения нужно делать систематически: утром и вечером.
  3. Лицевая гимнастика не должна причинять боль, но действия пальцами должны быть интенсивными и ощутимыми.
  4. Выполнение упражнений требует внимательности и собранности. Если во время гимнастики присутствуют отвлекающие факторы, лучше перенести тренировку.
  5. Зона вокруг глаз практически лишена подкожного сала, и неосторожные движения во время тренировки могут усугубить изначальное состояние кожи.

Любые серьезные проблемы со здоровьем, в т.ч. простудные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела и воспалительным процессом, а также первые годы после оперативных вмешательств на лице являются противопоказанием для выполнения упражнений по фейс-фитнесу.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Комплекс упражнений для глаз от Алены Россошинской

Любая женщина сталкивается с проблемами кожи вокруг глаз. С возрастом утренняя отечность и темные круги под глазами становятся уже не сюрпризом, а привычной признаком усталости кожи. При помощи регулярных занятий фейс-фитнесом можно избежать этой неприятности. Алена Россошинская, выглядящая свежо и молодо в свои 38, считает, что возраст можно обмануть. Дефекты кожи вокруг глаз возможно устранить при помощи комплекса специальных упражнений и смоделировать взгляд своей мечты – выразительный и открытый.

Комплекс упражнений с проработкой определенной проблемной зоны следует начинать с расслабляющей разминки, например, почесывания головы.

Для этого сядьте поудобнее и расслабьтесь. Подушечками пальцев, указательных и средних, начините мягко расчесывать волосы от линии их роста к макушке. Чтобы настроиться на нужный лад, а заодно и активировать рост волос, необходимо сделать 10-20 повторов данного упражнения.

Для пробуждения всех систем организма, нужно обработать пальчиками ушные раковины: активно растирайте их пальцами в направлении снизу вверх. Всего 5 повторов. Закончите упражнение нажатием на мочку уха.

Вот теперь согласно программе фитнеса для лица можно приступать к обработке непосредственно самой проблемной зоны.

Упражнение 1

Для устранения мелких мимических морщин и придания взгляду открытости.

Накройте кожу с «гусиными лапками» подушечками трех или четырех пальцев и плотно, но не больно, прижмите ее к выступающему краю кости. Прикройте глаза так, чтобы веки слегка дрожали, и чувствовалось напряжение. Досчитайте до 20.


Упражнение 2

Для уменьшения синюшности кожи и отеков под глазами.

Установите подушечку большого пальца у нижнего края челюсти. Подушечку среднего пальца расположите у внешнего уголка глаза. Это будет стартовая точка. Медленно продвигайтесь по нижнему веку прямо под линией роста ресниц до внутреннего угла глаза, затем по верхнему контуру подвижного века вернитесь снова к внешнему углу. Затем сделайте новый круг по большему радиусу – под нижним веком по краю кости и наверх, огибая переносицу, по надбровной дуге. Спиралевидное движение выполняется без остановок по часовой стрелке.

Также обратите внимание на вот такой лимфодренажный массаж от Алёны на видео.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Упражнение 3

Решает проблему нависшего века и тяжелого взгляда.

При помощи данного упражнения вы можете моделировать свой взгляд, даже не отходя от рабочего места. Нужно локтями упереться в стол. Надавливающими движениями подушек больших пальцев пройдитесь по протяженности подбровной кости в направлении от внутреннего угла глазной щели к внешнему.


Упражнение 4

Для увлажнения глаз и придания им блеска.

Подушечками указательных пальцев обеих рук надавите на внутренние уголки глаз возле переносицы и удерживайте в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.


Комплекс фейс-фитнеса для глаз

Сайт сайт предлагает также ознакомиться с комплексом из 7 упражнений, который не только поможет придать лицу свежий и подтянутый вид, но и избавит кожу вокруг глаз от следов усталости, отеков и темных кругов:


От гусиных лапок

Чтобы уменьшить выраженность «гусиных лапок» и приоткрыть глаза, поможет также точечный массаж от Алены Россошинской:

Упражнение 1. Расположите подушечки средних пальцев обеих рук напротив внешних уголков глаз, там, где выступает кость. На эту точку нужно нажать не менее 20-30 раз.

Упражнение 2. Затем переместитесь чуть ниже, на расстоянии 2 см от глаз, и сделайте 20-30 надавливаний в этой точке.

По словам Алены Россошинской, женщинам в возрасте от 30 до 40 лет для получения первых видимых результатов при условии грамотного выполнения упражнений требуется месяц. Для тех, кто перешагнул 45-летний рубеж, необходимо 2-3 месяца регулярных занятий лицевой гимнастикой, чтобы получить этот же эффект.

Позитивная и очаровательная Алена Россошинская на собственном примере доказала миллионам российских женщин, что желание меняться в лучшую сторону – сильнейший аргумент в борьбе за красоту лица. И совсем не важно, сколько вам лет, главное – начать сейчас и не останавливаться!

*упражнения взяты из журналов и открытых источников

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

Слышали историю про портниху, которая в свои 80 лет шила заказы, и продолжала это делать до глубокой старости? Если нет, то, вкратце, она о том, что больших проблем со зрением у старушки не было, а вот зубы почти все выпали, кроме двух. Остались только те зубы, которыми она постоянно перекусывала нитку, когда работала. Так вот мораль истории такова, что мышцы которыми мы пользуемся и тренируем постоянно, служат нам эффективнее и дольше тех, которые бездействуют.

Гимнастика для лица или, если угодно, йога для лица - это эффективные, действенные методы, обладающие омолаживающим эффектом, способные задействовать «ленивые» мышцы, а также помогающие улучшить кровообращение и вернуть здоровый цвет лица. Гимнастика для лица возвращает упругость и эластичность кожи после того как «ушел» вес, а складки и растянутость кожи осталась. Даже если нечасто заниматься аэробикой для лица, то все равно можно решить часть проблем, связанных с кожей лица. Часто гимнастику для лица называют фэйсбилдингом , что в переводе с английского означает «строительство» лица.

Упражнения для укрепления мышц лица:

  • повышают эластичность кожи лица;
  • улучшают контроль над сокращением и расслаблением мышц;
  • разглаживают кожу;
  • улучшают цвет лица;
  • делают аккуратнее форму лица;
  • подтягивают щеки и уголки губ;

Гимнастика для омоложения лица, как и фитнес полезна для женщин в любом возрасте, конечно, начинать необходимо не тогда, когда все обвисло и покрылось морщинами, а задолго до того. В общем, работать на опережение, как говорят спортсмены. Тогда удастся нокаутировать недостатки, и подчеркнуть достоинства. Но, как говориться, «Лучше поздно, чем никогда». Желание, регулярность занятий и положительный настрой - это три кита, которые помогут вам добиться положительных результатов в сохранении красивого лица до глубокой старости.

Анатомия мышц лица и шеи. Причины старения

У человеческого лица сложное анатомическое строение. Оно состоит из нескольких слоев различных тканей. Под кожей находится тонкий слой жира, которого несколько больше возле щек и на подбородке. Контуры и вид лица зависят от того, насколько хорош тонус ваших мышц лица. С точки зрения физиологии мышцы шеи и лица обвисают, теряют тонус и деформируются при старении. Вследствие этого черты лица опускаются вниз, и оно выглядит угрюмо. Для примера, когда слабеют мышцы вокруг носа, то создается впечатление, что нос увеличился. Провисание глазных мышц, нередко приводит к появлению мешков под глазами. А двойной подбородок, может быть из-за слабых шейных мышц, а не только от лишнего веса. Морщины на лице формируются постепенно, в первую очередь возникают мимические морщинки, а затем на их месте могут появляться глубокие морщины. Мышцы лица тоньше и мельче мышц тела, поэтому и результат от тренировок будет виден быстрее.

Зарядка для лица, при регулярных тренировках, подтягивает мышцы, держит в тонусе лицевую мускулатуру. Гимнастика воздействует на причины старения лица, и создает результат, сравнимый с подтяжкой.

На лице 57 мышц, а вместе с головой и шеей более 100. Делятся они на следующие группы: мимические, глазодвигательные, жевательные, мышцы шеи.

Возрастные изменения, проявляющиеся на лице, зависят от поведения жевательных и мимических мышц во время работы, диалога, стресса. Делая упражнения, вы усилите приток крови к коже на лице и мышцам, а это в свою очередь укрепит мышцы и улучшит циркуляцию крови. Морщины после этого либо исчезнут либо станут незаметными.

Признаки старения лица:

  • Обвисшие нижние веки;
  • Обвисшие щеки;
  • Низкие брови – тонус мышц вокруг глаз слабеет, из-за этого бровь начинает нависать;
  • Морщинистая шея;
  • Тонкие жесткие губы;
  • Двойной подбородок;

Виды морщин

Мимические морщины. Эти морщины образованные выражением лица.

Морщины, вызванные сном. Когда мы засыпаем, наши мышцы продолжают работать, это может стать причиной морщинок.

Возрастные морщины. В результате ослабления мышц появляются и углубляются морщины в течении жизни.

Морщины, вызванные солнцем. Как говорят дерматологи, если бы люди пользовались средствами защиты от солнца, то она бы дольше была бы гладкой и упругой. От солнца на лице со временем появляются тонкие морщинки.

Гимнастика для лица. Вариант 1

Каждое упражнение делается по два-три раза, в последствии увеличивается до 6-8.

1. Делается глубокий вдох через нос, при этом расширяются ноздри. После, прижимается левый уголок рта, делается мощный выдох через правый уголок рта. Следующий выдох через левый уголок рта.

2-3. Делается глубокий вдох через нос, задерживается дыхание на 3-5 секунд. После, надув щеки, с силой выдыхается воздух через рот (при этом следует держать губы сомкнутыми).

4. Делается вдох через нос с задержкой дыхания на 3-5 секунд. Во время выдоха через рот, вытягиваются губы трубочкой, средним пальцем обоих рук удерживаются уогоки рта.

5. Преодоление сопротивления пальцев руки, которые зафиксированные на лобной кости. На лоб положены второй, третий и четвертый пальцы обеих рук. Четвертый палец придавливает надбровную дугу.

6. Необходимо зажмурить как можно сильнее глаза, а пальцы должны этому мешать. Расположение трех пальцев обеих рук на глазах, последние пальцы слегка надавливают на внутренний угол глаза (возле переносицы), другие пальцы на середину бровей, а последние на наружные углы глаза.

7. Плавным движением поворачивается голова к левому плечу, при этом делается вдох. Затем голова поворачивается к правому плечу, тоже до упора. После, голова опускается на грудь, при этом идет выдох.

Упражнения для мышц лица. Вариант 2

1. Поочередно то в одну, то в другую щеку набирается воздух. 10 повторов.

2. Протяжно произносится по 10-15 раз буквы А и О, после следует улыбка или смех.

3. Делается 10 сильных глубоких зевков.

4. Глубокий вдох ртом, при этом зубы сомкнуты, со вдохом руки разводятся в стороны. Сложив губы трубочкой, делается выдох, руки при этом опускаются вниз.

5. Для избавления от двойного подбородка, следует нижней губой тянуться к кончику носа.

6. Лежа на спине в таком положении, чтобы голова свисала с кровати, нужно поднять голову вверх и в таком положении задержать на несколько секунд. После голова медленно опускается, и расслабляются все мышцы.

Фейсбилдинг. Вариант 3

1. Для укрепления верхнего века, необходимо быстро моргать в течение десяти секунд. Затем полное расслабление.

2. Для того, чтобы избавиться от морщинок под носом, необходимо положить пальцы в таком порядке: безымянный, средний и указательный под десну верхней губы. Открываем широко рот и протяжно произносим гласную «О».

3. Упражнение, восстанавливающее форму губ. Указательными пальцами прижимаются уголки губ, тем самым фиксируя их положение. После необходимо сильно улыбнуться, замереть на несколько секунд и расслабить лицо.

4. Для устранения горизонтальных морщин, необходимо поместить указательные пальцы на брови и придавить слегка надбровные дуги, фиксируя брови. Необходимо шевелить лобной мышцей так, чтобы не давать бровям подняться вверх.

5. Упражнения для глаз проводиться с фиксацией внешних уголков глаз средними пальцами обоих рук. Напрягайте нижнее веко, открыв при этом широко глаза. Секунд 15 удерживайте положение, затем полностью расслабьте глазные мышцы. Напрягаться должны только мышцы нижнего века.

6. Четкое очертание скулам даст следующее упражнение. Сидя на стуле, стисните зубы, при этом, откинув голову назад. Тяните плечи вниз «отделяя» их от головы.

7. Высуньте язык вперед как можно быстрее, и также быстро засуньте. Делайте так быстро, будто воздух обжигает ваш язык.

8. Вытягивая губы вперед, зевайте как можно шире.

9. Для натяжения кожи на скулах, сложите губы трубочкой, ладошками сожмите скулы, которые находятся впереди ушей. Губы расслаблены.

10. Улыбайтесь настолько широко, насколько это возможно, при этом прищуривайтесь.

Советы от Кэрол Маджио

Советы помогающие улучшить результаты от выполнения упражнений.

  • При выполнении упражнений, необходимо втягивать живот и напрягать мышцы бедер и ягодиц (помогает концентрироваться на выполнении упражнения).
  • Каждое из упражнений выполняется до ощущения жжения в мышце.
  • Визуализировать энергию, которая растекается по мышцам и оживляет их, представлять как лицо становится моложе, и разглаживаются все, даже самые глубокие морщинки.
  • По окончании каждого упражнения необходимо «выдувать» жжение, боль, сжав неплотно губы и, выдувая с силой воздух через них.

Кэрол Маджио уже больше 25 лет занимается фейсбилдингом или гимнастикой для лица. С ее слов йога для лица помогает вернуть уверенность в себе, выглядеть моложе и вообще изменить жизнь к лучшему. Она разработала собственную методику для лица, но если говорить откровенно, многие жалуются на то, что она слишком сложная, выше представлены не менее эффективные, но простые упражнения.

Многие женщины мечтают о том, чтобы сохранить молодость и красоту своего лица надолго. Для этой цели был придуман фейс-фитнес, который подразумевает выполнение упражнений для проработки мышц лица. Освоить и выполнять их можно самостоятельно в домашних условиях.

Что это фейс-фитнес?

Под этим термином понимают фитнес для лица, благодаря которому можно продлить молодость. Все дело в том, что совершая упражнения можно проработать подкожные мышцы, которые со временем становятся слабыми и уменьшаются, а еще . Фейс-фитнес для лица помогает уменьшить количество морщин, вернуть красивый овал лица и сделать кожу более упругой и подтянутой. Упражнения все простые и выполнять их можно в домашних условиях без чьей-либо помощи.

Фейс-фитнес для лица – обучение

Если есть возможность, тогда можно посещать специальные курсы, где специалист подробно объяснит особенности анатомии и научит правильно ощущать мышцы и выполнять упражнения. Обучающие курсы фейс-фитнес не являются обязательными, поскольку можно проводить тренировки самостоятельно, следуя известным инструкциям и рекомендациям специалистов.


Фейс-фитнес – упражнения

Существует большое количество методик аэробики для лица, но их суть примерно одинаковая. Есть основные принципы, касающиеся тренировок по фейс-фитнесу:

  1. Во время занятий важно расслабиться, чтобы было комфортно. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
  2. Чтобы упражнения фейс-фитнеса для лица подействовали, заниматься следует регулярно. Тренируйтесь каждый день, а лучше утром и вечером, выделяя на это 10-15 мин.
  3. Выполняйте все перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать себя. Не менее важно сконцентрироваться на собственных ощущениях, чтобы понимать, какая мышца работает.
  4. Во время выполнения упражнений запрещено сильно растягивать кожу, в противном случае можно получить новые морщины.
  5. Рекомендуется заниматься сидя, с ровной спиной. Кроме этого, следует предварительно очистить лицо и провести скрабирование.
  6. Если ощущается недомогание, то тренировку следует отложить.

Фейс-фитнес для губ

Современные девушки, стремясь стать обладательницами пухлых губ, соглашаются на «уколы красоты». На самом деле это совсем необязательно, поскольку есть простые, но эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Занятий фейс-фитнес для лица должны включать такие движения:

  1. Стягивайте среднюю часть губ и резко отпускайте, чтобы услышать характерный звук. Делайте все на восемь счетов.
  2. Вытягивайте губы вперед, но при этом не сворачивайте их в трубочку. Упражнение можно назвать «уточка».
  3. Фейс-фитнес включает еще одно движение: закусите нижнюю губу, а верхней сначала тянитесь вперед, как в предыдущем упражнении, а затем, опускайте ее вниз.

Фейс-фитнес для лба

Вот где больше всего видны мимические морщинки, так это на лбу. Чтобы как можно больше сохранять его гладким и без складок, рекомендуется выполнять такие упражнения фейс-фитнес для лба:

  1. Чтобы расслабить мышцы, которые задействуются при сведении бровей, выполните упражнение «паровозик». Для этого раздвигайте зону бровей, ставя в центре межбровья пальцы и разводя их в стороны.
  2. Прижмите ладонь одной руки ко лбу и слегка сдвиньте ее вниз, не уменьшая нажим. Поднимайте и опускайте брови.

Фейс-фитнес для глаз

Говорят, что по глазам женщины можно определить ее возраст и состояние, поскольку на них всегда отражается усталость и другие проблемы. Припухлости в области глаз, опущенные веки, «гусиные лапки», все это можно убрать при помощи специальных упражнений. Отлично подходит фейс-фитнес от мешков под глазами:

  1. Губы вытяните в форме буквы «о», глаза поднимите вверх и начните активно моргать. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщинки.
  2. Следующее упражнение по фейс-фитнесу выполнять сложно, поскольку важно почувствовать мышцу, которая называется в народе «элеватор». Опускайте и поднимайте веко, но только не помогайте бровями.
  3. Рисуйте глазами круги, не пропуская ни одного уголка. Разотрите ладони и накройте ими глаза, которыми должны быть закрыты. Продолжайте рисовать ими круги, не открывая веки. Закройте глаза и как бы втягивайте их в себя, а затем, расслабляйте.

Фейс-фитнес для век

Распространенная проблема среди представительниц прекрасного пола – опускание верхнего века. Это не только придает возраста, но и делает лицо уставшим. Проблема возникает из-за того, что под веком находится небольшая мышца, которая теряет свой тонус. Фейс-фитнес для нависшего века предлагает уникальное упражнение, для выполнения которого максимально широко раскройте глаза и задержитесь на четыре счета. Сохраняя напряжение, закройте глаза на такое же количество времени.

Фейс-фитнес для щек

Чтобы уменьшить объем щек и сделать скулы более выраженными, необходимо тренировать скуловую мышцу. Для этого фейс-фитнес предлагает лучшие упражнения:

  1. Опустите нижнюю челюсть, вытянув рот буквой «о». Указательные пальцы расположите над нижними зубами внутри рта. Задача заключается в том, чтобы за счет давления щек свести пальцы, которые должны быть ровными. Учтите, что напряжение должно оказываться щеками, а не ртом. Чтобы снять напряжение несколько раз надуйте и расслабьте щеки.
  2. Как и в первом упражнении, нужно вытянуть рот буквой «о» и разместить указательные пальцы внутри, но только под верхней губой, примерно под 45°. Опять старайтесь мышцами свести пальцы.
  3. Нужно немного вспомнить анатомию и понять, где находится скуловая мышца, которая как бы по диагонали проходит по щекам. Снова опустите нижнюю челюсть и повторите губами букву «о», а затем старайтесь напрягать и расслаблять скуловую мышцу. Чтобы на первых этапах себе помочь, можно повторять короткую букву «о».

Фейс-фитнес от второго подбородка

Эта проблема не только женщин в возрасте, но и тех, кто любит сладенькое, то есть людей с лишним весом. Второй подбородок придает возраста и лишает красоты, но не стоит отчаиваться, поскольку есть простой комплекс упражнений фейс-фитнес:

  1. Для разминки слегка откройте рот и тянитесь нижней челюстью вперед, при этом не нужно делать сильные усилия. Верхняя губа должна быть расслабленной.
  2. Фейс-фитнес использует упражнение, которое называется «черпак». Для его выполнения откройте рот и слегка заверните внутрь нижнюю губу. Выполняйте черпающие движения, напрягая нижнюю челюсть и выдвигая ее вперед по максимуму. Важно не перенапрягать уголки губ, чтобы не образовались заломы. Для расслабления мышц слегка открывайте и закрывайте рот.
  3. Чтобы убрать второй подбородок, нужно проработать подъязычную мышцу. Для этого старайтесь тянуть язык к носу, вытягивая его максимально вперед и вверх.
  4. Закончите комплекс упражнением, которое использовалось для разминки, только в этом случае выполняйте его с усилием, стараясь вытянуть нижнюю челюсть вперед по максимуму. Важно, чтобы напрягался не только подбородок, но и боковые мышцы шеи.

Фейс-фитнес упражнения для носогубных складок

Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются многие представительницы прекрасного пола – носогубные складки. Чтобы их убрать складки многие делают «уколы красоты», но проблема не стоит таких жертв, ведь уберет носогубные складки фейс-фитнес:

  1. Для выполнения первого упражнения указательными пальцами зафиксируйте носогубные складки, от крыльев носа до кончиков рта. Напрягайте и расслабляйте верхнюю губу. Эти движения очень похожи на те, что выполняют кролики, когда что-то нюхают.
  2. Фейс-фитнес для начинающих включает еще одно упражнение, для которого сначала нужно определить место мышечных заломов. Для этого сядьте перед зеркалом, слегка приоткройте рот и поднимайте и опускайте верхнюю губу, наблюдая за мышцами, которые находятся возле крыльев носа. После этого зафиксируйте эту зону пальцами рук и продолжайте поднимать верхнюю губу. Важно пальцами не давать возможности образовываться заломам.
  3. Для следующего упражнения сначала нужно просто подвигать носом вниз, важно не двигать губой. Если не получается, тогда слегка приоткройте рот. Чтобы добавить нагрузку мышце, немного приподнимите указательным пальцем кончик носа и продолжайте выполнять движение.

Фейс-фитнес для овала лица

Думаете, что скорректировать овал лица можно только у пластического хирурга, это ошибка. Бьюти фейс-фитнес решает и эту проблему, благодаря специальным упражнениям, которые следует выполнять регулярно:

  1. Для красивого овала лица важно прорабатывать и шею. Сядьте на край стула, выпрямите спину и слегка приподнимите подбородок. Отклоняйте корпус назад, но не закидывайте голову, удерживая ее в начальном положении.
  2. Для следующего упражнения сначала сделайте гримасу, сказав букву «ы», чтобы определить место заломов. Зафиксируйте это место ладошками и продолжайте делать тоже движение.
  3. Приподнимите немного подбородок вверх и на пять счетов выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а затем, на такое же время задержите положение.
  4. Откройте рот, затем наклоните голову назад, и сомкните челюсть. Опустите голову в начальное положение и повторите все сначала.
  5. Фейс-фитнес предлагает еще одно упражнение, для которого кончиком языка нужно сначала надавливать на верхнее небо, а затем на область, расположенную за нижними зубами.
  6. Прижимайте язык к небу, только делайте это всей поверхностью, а не только кончиком.

Фейс-фитнес – до и после

Если проводить регулярные тренировки, то уже через две недели можно увидеть неплохие результаты. Если новички в фейс-фитнес оценят фото до и после, то можно будет отметить ряд положительных изменений: уменьшается объем щек, лицо становится более вытянутым, а скулы выразительнее. Кроме этого, можно забыть о двойном подбородке, и сократить количество морщин. Женщины отмечают, что после нескольких тренировок их взгляд стал более выразительным.

Поделись статьей:

Похожие статьи

Алёна Россошинская фитнес для лица, видео, книги, fitness уроки, отзывы о фейскультуре

Просмотров 917 Опубликовано Обновлено

Как улучшить цвет лица, избавиться от морщин, продлить свою молодость? Есть нехитрые способы стать моложе. Для этого вовсе не нужно тратить большие деньги, обращаться к хирургам, колоть ботокс и гиалуронку. Не верите? Проверьте, используя простую технику. Помочь в достижении цели может Алёна Россошинская. Фитнес для лица, разработанный ею — это эффективная зарядка для лицевых мышц. Методика помогает вернуть или сохранить упругость кожи, гладкость и бархатистость, избавить от мимических морщин.

 

Алёна Россошинская — фитнес для лица

На фото: Алёна Россошинская

Любой житель планеты, независимо женщина это или мужчина, эмоционален в том или ином роде. Каждая наша эмоция, если не сразу, то потом, отображается на лице в виде морщинки. Наши эмоции, по сути, нас губят. Но разве можно себе отказать в смехе, к примеру, или похмуриться, погрустить иной раз? Конечно — нет.

Для решения этих проблем разработали уроки по специальному фитнесу для лица, который обязательно подействует, если заниматься зарядкой регулярно. Сначала морщинки едва заметны, а после 30 лет начинают доставлять всё больше хлопот. Но ведь «неприятности» на коже видны и окружающим, не стоит сразу бежать к косметологу, подумайте, ведь многие люди уже изменили себя, своё лицо в лучшую сторону. К таким людям относится Алёна Россошинская и её ученицы.

 

Краткая биография фитнес-тренера

Алёна Россошинская — остеопат и фитнес-тренер, известна как учредитель проекта I love facefitness (сайт), ведущая на телеканале «ЖиВи». Прежде чем начать серьёзную деятельность девушка изучала азы физической подготовки и спорта, окончив Одесский Национальный Университет физического воспитания. А также большое влияние на совершенствование личности оказала ранее основанная методика Кэрол Мэджио. Автор бестселлера дала разрешение и официальный сертификат Алёне для дальнейшей деятельности — преподаванию системы упражнений для лицевых мышц. Алёна является основателем первой специализированной студии на Украине по фитнесу для лица ®FACE.FITNES.

  • День рождения −13 апреля 1979 года
  • Возраст — 39 лет
  • Где живёт — ОАЭ
  • Её любимая цитата: «искусство владеть лицом»

В 2019 году этой женщине исполняется 40 лет. Она имеет восхитительную внешность — привлекательную фигуру и свежую кожу лица. Многие удивляются, ведь она вовсе не выглядит на свои года! А большее, что можно дать автору методик — это 20 лет! Тренер имеет более 7 тыс. клиентов со всего мира, её ученицы довольны преображением.

В данный момент Алёна разработала новую умную программу, которая состоит из 5 этапов омоложения лица, сюда включаются: массаж, вакуумная гимнастика для лица, осознанное управление мимикой. Имеет активную страницу на фейсбуке, куда выкладывает новые разработки, пишет своё мнение, даёт советы. Ну, и конечно, получает сотни благодарственных слов в свой адрес, рекламирует мастер-классы, отвечает на вопросы, поддерживает новичков в их начинаниях.

 

Суть программы. Зачем это нужно

В мышечном корсете лица каждый день происходят изменения, лицо напрягается под воздействием той или иной эмоции, возникают спазмы. Чтобы избежать спастичности, следует каждый день уметь расслаблять своё лицо. Некоторым невдомёк, как это можно сделать. А часто проблема в нехватке времени. Волноваться не стоит, ведь на билдинг лица нужно потратить не более 30 минут в день.

Итак, что необходимо для того, чтобы получать больше витаминов, увлажнения из питания, кремов, лосьонов и других средств?

  • Нужно наладить кровообращение;
  • Снять спазмы;
  • Вернуть тонус мышцам.

Это достигается при регулярных тренировках. Во время исполнения происходит растяжение мышц и одновременно расслабление, а затем тонизирование. Улучшается кровоток, нормализуется лимфоотток, а кожа получает всё ценное из косметических средств и питания.

Женщина видит результат уже через две недели, вдобавок приходит уверенность в своей привлекательности. Бросить это «дело» уже нет необходимости, да и желание тренировать мышцы нарастает вместе с тем как преображается лицо. Стоит продержаться первых несколько дней и дальше всё пойдёт как по маслу.

 

Как, когда, сколько

Алёна Россошинская рекомендует заниматься гимнастикой и массажем в любое время дня, начинать можно в любом возрасте.

Как говорится, любви все возрасты покорны. Любите себя так, как никого другого, наградой станет свежий цвет лица, бархатистая кожа без морщин и обвисших участков.

На нашем лице около 57 мышц, все они нуждаются в тренировке. Как и когда будут проходить тренировки не имеет значения, главное, делать каждое упражнение правильно.

 

Рекомендации специалиста

  1. Заниматься нужно обязательно начиная с 25 лет
  2. Для более старшего поколения нет ограничений, начать никогда не поздно
  3. Следите за мимикой постоянно, постарайтесь устранить вредные привычки сжимать губы, морщить лоб и так далее
  4. Держите голову правильно, а шею ровнее
  5. Следите за осанкой, так как это основа всего
  6. Результата ждать не приходится, если в голове царит хаос, нужно руководить своими эмоциями
  7. Не гонитесь за мгновенным результатом, делайте каждое упражнение по порядку, это помогает раскрыть естественную привлекательность
  8. Можно разделить получасовой марафон в погоне за красотой на две части. Выполнить 15 минут утром и 15 минут вечером. Сочетать упражнения со здоровым питанием и правильным образом жизни. Искоренить лень, заниматься утренней зарядкой.

 

Самые лучшие упражнения пошагово

Все упражнения Алёны рассортированы по категориям (зонам): лоб, подбородок, шея, глаза, щёки.

 

Упражнение «подтянутое лицо»

  1. Прикоснитесь пальцами к лицу;
  2. Легко массируйте его 1 минуту постукивающими движениями;
  3. Прикройте ладонями лицо;
  4. Надавите 5 секунд;
  5. Ладони раздвиньте в стороны, не отрывая их от кожи;
  6. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

 

Упражнение по разглаживанию лобных морщин

  1. Положите руки на лоб, чтобы пальцы ладоней прикоснулись на середине
  2. Легко массируйте по направлению к вискам
  3. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

 

Для поднятия верхнего века и улучшения кровотока

  1. Положите ладони на лицо, чтобы кончики пальцев касались участка под бровями
  2. Касаясь кончиками пальцев век, воздействовать на области над глазами пару секунд
  3. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

Это же упражнение нужно проделать для внутренних уголков глаз. Для этого необходимо коснуться указательными пальцами внутренних век, повторить и расслабиться.

Перед занятиями Алёна настоятельно рекомендует сделать разминку для кожи лица и волосяной части головы. Это усилит кровообращение, поможет результату проявиться как можно раньше. Подробнее о том, как делать разминку, смотрите в видео.

 

Книги Алёны

Если вам осточертел этот ненавистный подбородок, вы устали смотреть на себя уставшую в зеркале и видеть, как нарастают «брыли», обязательно прочтите одну из книг, опубликованных автором — Алёной Россошинской. А лучше — несколько! Автор написала 6 позитивных пособий. Осознание придёт мгновенно — лениться больше не захочется.

Это настоящие учебники красоты и самосовершенствования. Внутри каждой страницы спрятано волшебство. Достаточно вникнуть, и магия волшебной палочки подействует на каждого читателя. Кстати, фейсбилдингом лица можно заниматься и мужчинам, среди почитателей автора такие есть, это не шутка!

Для тех, кто хочет избавить себя от лишнего подбородка, подтянуть овал, подойдёт книга «Второй подбородок. Экспресс-избавление». Разгладить морщины поможет учебник по фитнесу под названием «Как избавиться от морщин и других возрастных изменений». Тем, кто уже серьёзно занялся своим лицом и не отступит от этой стратегии самосовершенствования, подойдёт книга «Фейскультура», в ней подробно описан каждый шаг в достижении цели, лёгкие упражнения на каждый день, тонкий контроль за мимикой, комплекс массажа.

 

Отзывы о фитнесе Россошинской

Каждой женщине хочется видеть в зеркале девушку 18-20 лет, но поверить, что это достижимо дано не каждой. Переубеждать не станем, ведь всё и так видно по состоянию кожи Россошинской. Далее мы написали реальные отзывы о фейсбилдинге, в частности, о упражнениях Алёны. Мы собрали реальные отзывы женщин, уже опробовавших на себе методику. Они гордятся, что познакомились с Алёной и приобрели себе такого учителя. Эти отклики мы нашли прямо на страницах её книг!


«Фейсфитнес работает, теперь я нахожу для этого время между делом. Очень довольна результатом».


«Для меня фэйс фитнес стал частью жизни, верным другом и незаменимым помощником. До этого меня не устраивало изображение в зеркале, а макияж не помогал». — Анна


«Долго искала альтернативу ботоксу и филлерам, в 2016 году открыла для себя силу фесбилдинга, его философия очень заинтересовала. Уделяю фитнесу 15 минут в день и ловлю на себе восхищённые взгляды окружающих, мне бросают комплименты вслед. Очень благодарна Алёне». — Яна


«Если сравнить мои фото до тренировок и после — спустя три года, то это будут два разных человека. Лицо посвежело, я сменила напряжённую мимику на расслабленную. Много лет я искала доказательства действия фитнес билдинга налицо. Но стала сама этим доказательством! Спасибо Алёне!»


«Достаточно быстро подтянулся овал лица, разгладился лоб, стали чётче линии, исчезли мешки под глазами. Что самое удивительное — губы увеличились». — Елена


Рекомендованное видео

 

Алена Россошинская, все книги автора: 5 книг

Алена Россошинская

Статистика по творчеству автора Алена Россошинская

Алена Россошинская пишет в жанрах
ЖанрКнигПопулярность
Здоровье4%
Творческая активность по годам
ГодКнигАктивность
20153%
20161%
Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой:

Переключить стиль отображения :

Второй подбородок. Экспресс-избавление

Алена Россошинская

Спорт, фитнес

Красота по полочкам

Если вы хотите в максимально короткие сроки избавиться от второго подбородка, то эта книга для вас. Международный тренер по фейсфитнесу, реабилитолог, дипломированный остеопат Алена Россошинская поможет вам бережно, не травмируя кожу, не меняя привычного образа жизни и не используя диеты убрать нена…

Фейсфитнес. Экспресс-курс

Алена Россошинская

Здоровье

Красота по полочкам

Каждая женщина с течением лет задумывается о том, как сохранить молодость и красоту. И к лицу всегда предъявляют повышенные требования, ведь его нельзя скрыть. Алена Россошинская, международный тренер по фейсфитнесу, предлагает читателю экспресс-комплекс упражнений, который поможет разгладить морщ…

Возраст счастья. Как омолодить лицо за 20 минут в день

Алена Россошинская

Здоровье

Прекрасное лицо с Аленой Россошинской

Лицо – зеркало не только души, но и самочувствия. Каждый из нас в своем возрасте мечтает быть бодрым, здоровым и привлекательным. Прямая спина, благородная посадка головы, подтянутый овал лица, гладкая кожа – а вы готовы выглядеть и чувствовать себя на 10—15 лет моложе сверстников? Алена Рос…

Как избавиться от морщин и других возрастных изменений

Алена Россошинская

Здоровье

Прекрасное лицо с Аленой Россошинской

Избавиться от морщин и других возрастных изменений без лишних трат – легко! Уникальная система из фитнеса и других восстановительных техник от международного тренера Алены Россошинской уже помогла более 100 000 человек. Ее авторская методика восстанавливает здоровье лица на всех уровнях – кожа, под…

Как избавиться от второго подбородка и восстановить овал лица

Алена Россошинская

Здоровье

Прекрасное лицо с Аленой Россошинской

Лицо – зеркало не только души, но и самочувствия. Каждый из нас в своем возрасте мечтает быть бодрым, здоровым и привлекательным. Прямая спина, благородная посадка головы, подтянутый овал лица, гладкая кожа – а вы готовы выглядеть и чувствовать себя на 10-15 лет моложе сверстников? Алена Россошинс…

Фейс фитнес от алены. Фейс-фитнес — самые лучшие упражнения для омоложения лица

Впервые я увидела программу "Фитнес для лица с Аленой Россошинской" на телеканале "Живи" и буквально влюбилась в эту гимнастику.


Алена Россошинская - международный тренер и фитнес-инструктор. Это очень обаятельная молодая женщина, которая для своих 35 лет выглядит очень даже не плохо. Алена уже давно практикует фитнес для лица. А началось все с того,что однажды, увидев у себя намечавшийся второй подбородок, она отправилась к косметологу. И врач ей посоветовала вместо пластических операций заняться фейсбилдигом. Девушке потребовалось 3 года постоянных упорных тренировок чтобы привести свое лицо в порядок. И убедившись на собственном опыте в эффективности упражнений, она сама стала инструктором по фитнесу для лица.



Что можно сделать при помощи фитнеса для лица?

  • убрать второй подбородок
  • подтянуть овал лица
  • избавиться от морщин
  • сделать лицо более свежим и молодым

Единственное, если вы хотите добиться хороших результатов, то выполнять упражнения нужно постоянно. Так как только при систематическом подходе тонус лицевых мышц повысится, улучшится кровообращение в кожных тканях и благодаря этому морщины постепенно будут разглаживаться. И еще, чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат.

Комплекс упражнений, который идет на канале рассчитан на разные группы мышц лица и состоит из нескольких уроков, которые длятся около 15 минут. Упражнения очень интересные и делать их вместе с группой Алены мне нравится. Но так как у меня маленький ребенок, я не всегда могу найти время для комплекса упражнений, который идет по ТВ, поэтому для себя я нашла несколько упражнений из данной гимнастики для лица, которые выполняю самостоятельно. Они как раз направлены на проработку проблемных зон на лице. Делюсь этими упражнениями с вами. Но перед выполнением упражнений сначала нужно подготовить лицо:

Начнем с почесывания головы.

  • Выполняем почесывание головы подушечками указательных и средних пальцев поочередно. Направление движения - к макушке. Делать 10-20 раз.

Активизация биологических точек.

  • Разотрите уши, двигаясь снизу вверх 4-5 раз. Затем следует потянуть уши вперед-назад, вверх - вниз такое же количество раз. Далее сжимаем мочки 5 раз.

✦✦✦ А теперь приступаем к упражнениям. ✦✦✦

Упражнения для области лба и бровей. Устранит морщинки и подтянет веки.

  • Положите пальцы на лоб. Прижмите их и в то же время попытайтесь поморщить лоб, оказывая пальчиками сильное сопротивление. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд. Следует повторить 20 раз. (Но если вы только начинаете, то сделайте 5-10 раз, постепенно потом увеличивая до 20).

Упражнения для области вокруг глаз.

  • Следует придавить сомкнутыми подушечками 3-4 пальцев кожу под глазами. При этом нужно сильно закрыть глаза. задержаться в таком положении 20 секунд. Вы не должны чувствовать боли!!!

Упражнения для щек.

  • Нужно расположить ладони так, чтобы их основание прижимало губы к зубам. Затем нужно надувать щеки, при этом оказывая сопротивление ладонями. Следите чтобы при этом не создавались морщины под глазами. Делать 20 раз.

Упражнения для губ.

  • Соединить губы так. будто бы вы хотите произнести букву "О". При этом губки нужно сильно вытягивать вперед. Задержаться в таком положении 50 секунд. Но если у вас есть морщинки в этой области, то это упражнение не следует делать.

Упражнения против двойного подбородка.

  • Сложите пальцы в кулак и ими надавливайте на область подбородка. При этом не нужно вытягивать шею или выдвигать голову. Делать 20 раз.

Но перед тем, как делать упражнения, обратите внимание на следующие советы:

  • Делать гимнастику нужно перед зеркалом
  • Проводить гимнастику регулярно утром и вечером
  • При нажатии на коже не должно быть болевых ощущений
  • Желательно выполнять весь комплекс упражнений регулярно, при этом уделяя большее внимание проблемным зонам
  • Не следует сильно растирать, жать или тянуть кожу. Это может только усугубить морщины. Все движения должны быть приятными

Нельзя делать упражнения если:

  • Вы простужены, у вас температура или слабость
  • Если у вас воспален тройничный нерв
  • В течении первых лет после пластической или какой-либо другой операции на лице

А если вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, то загляните сюда:) .

Спасибо что прочитали мой отзыв! Очень надеюсь,что он был полезен для вас:).

Денис Быковских

Видеопрограмма «Фитнес для лица»

Фейсбилдинг, или фитнес для лица, — это косметическая гимнастика, комплекс запатентованных упражнений, с помощью которых возможно разгладить морщины, сделать кожу более упругой. Этот вид фитнеса появился в 1950-е годы, когда немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц заявил, что мышцы лица можно тренировать так же, как любые другие.

Считается, что первые признаки «уставшего» лица начинают появляться после 25 лет, к 30 годам ситуация усугубляется, а уже к 40 на лице четко прорисовываются уверенные морщины, складки на лбу и вокруг рта, «гусиные лапки». Теряется четкий контур, опускаются щеки (на их месте образуются брыли), прорисовываются дополнительные подбородки.

Для поддержания эластичности мышечной ткани обычных мимических движений, то есть естественного фитнеса для лица, со временем становится недостаточно. А это, в свою очередь, приводит к сморщиванию и отвисанию кожи, состояние которой напрямую зависит от лицевой мускулатуры.

Метод Бенца борется не с причинами старения, а с их прямым следствием — потерей эластичности мышц. Фитнес для лица возвращает тонус мышечному каркасу.

К тому же фитнес для лица обогащает мимику, уменьшает утомляемость. При регулярных занятиях проходят головные боли и боли в шее, улучшается, особенно у женщин, настроение.

Благодаря занятиям можно убрать нависание верхнего века, иметь подтянутые фактурные щеки, высокие скулы, подкорректировать мимические морщины, улучшить область декольте. Стойкий результат от регулярных занятий фитнесом для лица будет заметен через три месяца.

Заниматься фитнесом для лица можно в любом возрасте, но оптимально начинать упражнения в 22-24 года или, что разумнее всего, когда собственное отражение в зеркале перестанет вас устраивать.

Как и любая эффективная терапия, фитнес для лица имеет свои противопоказания. Его нельзя практиковать при нарушении функции лицевого нерва и в течение первых двух лет после пластической операции.

«Фитнес для лица» упражнения

можно найти в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Алена Россошинская (13 апреля 1979 года, 39 лет) - Международный эксперт по фейсфитнесу, основатель методики “Умный фейсфитнес”, идейный вдохновитель развития адаптивной культуры фейсфитнеса в России и странах Европы и Востока.

Специалист по физической реабилитации, окончила Киевский национальный университет физической культуры и спорта.

  • Повышение квалификации: национальная академия управления при президенте Украины.
  • Мастер школы соматической интеграции доктора Чикурова.
  • Дипломированный специалист "Парижского университета UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE" по анатомическому исследованию (кадавер-курс)

По первому образованию - юрист. Имеет свидетельство о праве на занятие нотариальной деятельностью. Работала в государственной налоговой службе в департаменте законодательной деятельности. После окончания университета параллельно с основной работой в управлении юстиции, читала лекции по семейному праву в Киево-Могилянской Академии.

С 2008 года, после неудачного опыта инъекций, Алена стала искать иные способы омоложения и поддержания красоты лица. Училась в Америке у знаменитой Кэрол Мадджио, автора методики американской гимнастики для лица.

С 2008 года Алена активно исследовала тему естественного омоложения, наращивая экспертный опыт:

  • Изучила и опробовала на себе различные методики;
  • Освоила омолаживающие и энергетические практики традиционной китайской медицины;
  • Регулярно консультируется и поддерживает профессиональные связи с известными врачами-косметологами, пластическими хирургами, экспертами в нутрициологии, диетологии, специалистами по физическому оздоровлению через йогические и дыхательные практики;
  • Ежегодно посещает закрытые профессиональные семинары по эстетической медицине и косметологии;
  • Проходит профессиональные практикумы у признанных авторитетов в области красоты.

В том же 2008 году Алена создала собственную методику по фитнесу для лица “Ilovefacefitness”. Вскоре Алена открыла первую студию фейсфитнеса - сперва в Украине, где в то время культура фейсфитнеса была совершенно не развита, а затем стала проводить тренинги и в других странах.

В течение 10 лет методика совершенствовалась и адаптировалась для женщин разных возрастов и культур. Сегодня методика Алёны Россошинской - это синтез лучших практик европейской культуры и восточного опыта по омоложению организма. В неё вошли практики, созданные Алёной в результате многолетних исследований, практики и наблюдений за долгосрочными результатами многочисленных учениц и клиентов.

Свой опыт Алена много лет передавала своим ученицам и вырастила настоящих звёзд - успешных тренеров по фейсфитнесу.

В 2014 году написала свою первую книгу о естественных способах омоложения лица. Всего Алена выпустила в свет 7 книг о фитнесе для лица, анти-эйджингу и красоте:

  • “Как избавиться от морщин и других возрастных изменений”. Издание: 01.06.2015;
  • “Фейскультура: домашний лифтинг для лица и шеи”. Издание: 27.10.2014;
  • “Возраст счастья. Как омолодить лицо за 20 минут в день”. Издание: 02.12.2014;
  • “Как избавиться от второго подбородка и восстановить овал лица”. Издание: 28.09.2015;
  • “Второй подбородок. Экспресс-избавление”. Издание: 24.07.2017;
  • “Фейсфитнес. Экспресс-курс”. Издание: 05.10.2017;
  • “Домашний фейсфитнес. Упражнения для здоровья кожи и мышц лица”. Издание: 03.04.2018;
  • В настоящее время готовится к изданию ее 8 книга про мимику лица.

В 2017 году Алёна объединилась с 2 своими ученицами и основала Международную Академию Фейсфитнеса (IFFA), где является учредителем, тренером и идейным вдохновителем.

За 10 лет практики обучила тысячи женщин по всему миру правильному уходу за своим лицом во время индивидуальных консультаций и групповых тренингов, которые проводит как в России так и странах СНГ и Европе.

С 2010 года вела телепрограмму «Фитнес для лица» на телеканале ЖИВИ! Записи до сих пор доступны на YouTube-канале программы, опубликовала десятки статей о естественных способах омоложения в различных популярных изданиях, регулярно выступает на различных TV-каналах.

На её персональных консультациях были:

  • Martin Von Den Driesch - известный фотограф-портретист, работал с Владимиром Путиным, Ангелой Меркель, Биллом Гейтсом;
  • Катарина Шпиринг - актриса кино, снялась в 48 фильмах: сериалы "Спецназ", "Криминальный отдел", "Вольная грамота" и другие;
  • Тамара Витальевна Галушка, мама известной певицы Веры Брежневой.

Алена также проводит личные консультации для VIP клиентов и статусных лиц, чьи результаты не публикует по соображениям профессиональной этики.

Алёна - успешный тренер и бизнес-леди, требовательный учитель, внимательный наставник и просто обаятельная и мудрая женщина.В своём личном блоге она делится своим опытом и знаниями, рассказывает о том, как легко и просто вернуть своему лицу молодость и красоту, научиться внимательно и с любовью относиться к себе и своему здоровью.

К сожалению, человеческий организм начинает увядать после 25 лет. Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такая же, как у лицевых мышц, то к 35 годам их постигла бы полная атрофия, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.

Давно подмечено, что люди, часто использующие мимическую мускулатуру (актеры, преподаватели), выглядят намного моложе своих лет. Фейсфитнес дает возможность натренировать мышцы лица. Они станут упругими и эластичными, создадут точеный овал лица, разгладят морщины, вернут коже свежий, приятный вид и здоровый румянец.

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, применяемый для возвращения упругости, молодости кожи лица и формирования красивого овала лица.

Алена Россошинская разработала комплекс фитнеса для лица в основе которого лежат следующих основные принципы:

Важно знать! Для получения желаемого результата необходимо ежедневно проводить тренировки. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха.

Каждодневные, 10 минутные занятия скоро войдут в привычку и вернут молодость и красоту женскому лицу.

Правила тренировок

Точность следования рекомендациям и строгий контроль над выполнением правил методики – это гарантия успешного результата. Алена Россошинская фитнес для лица создала, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщины и вернуть здоровый румянец.

Правила занятий:


Совет! Главное для достижения цели - это вера в успех. Уверенность в том, что тренировки вернут молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражнения Описание техники выполнения
Прочесывание Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови.
Разогревание Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

  1. Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
  2. Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
  3. Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
  4. Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
  5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
  6. Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
  7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
  8. Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
  9. Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:


Повторять это упражнение:

  • на внешнем угле глаза;
  • на нижнем веке;
  • на верхнем веке;
  • между бровей;
  • положить руки на лоб;
  • переставить на щеки;
  • на нижнюю часть подбородка;
  • на носогубные линии.

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Программа занятия для омоложения и подтяжки век:


Совет! Следует стремиться улыбаться почаще. Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек.

Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.

Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.

Для овала лица

За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.

Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:


Совет! Глубокое, полное дыхание повышает кругооборот кислорода в человеческой крови и улучшает метаболизм тканей организма.

Фейскультура для лба

Алена Россошинская фитнес для лица создала с учетом техник, обеспечивающих разглаживание кожи лба и помогающих вернуть былую красоту.

Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:


Совет! Следует помнить об уходе за кожным покровом лица, увлажнять его и тщательно очищать.

Для переносицы

Предлагаются следующие упражнения:


Совет! Стремитесь не есть еду сильно соленую, соль удерживает воду в теле, а это приводит к припуханию и образованию отеков.

Старайтесь контролировать за баланс воды в своем организме, нужно выпивать необходимый объем воды и это обеспечит лицу эластичную и молодую кожу.

Для щек

Этапы:

Гимнастика для губ

Последовательность занятий:


От второго подбородка

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом методик, помогающих убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.

Упражнения:


Лимфодренажный массаж лица

Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.

Техника выполнения:


Как убрать носогубные складки?

Для того чтобы убрать носогубные складки Алена Россошинская рекомендует, выполнять упражнения из своего комплекса фейсбилдинга «Упражнения для щек».

Различные виды упражнений для лица сейчас очень популярная тема. Миллионы женщин по всему миру заинтересованы естественным омоложением и натуральными способами поддержания злоровья, красоты и молодости. Достичь этих целей помогает фитнес для лица от Алёны Россошинской, основательницы Международной Академии Фейсфитнеса и автора 6 книг по данной методике.

Алёна Россошинская является международным тренером по фитнесу для лица. Свой возраст и биографию Алёна не скрывает: как говорит она сама, в свои 39 она выглядит намного лучше, чем в 28. Этого она добилась, разрабатывая свою методику facefitness, благодаря которой кожа становиться гладкой и упругой, обретает тонус.

Россошинская имеет больше 7000 клиентов по всему миру и 127 учениц, новых тренеров по фейсфитнесу. Алёна вела программу «Фитнес для лица» на телеканале «ЖИВИ!». Видео с тренировкаами есть на YouTube в свободном доступе.

О методике Алёны Россошинской

На своём сайте Алёна пишет, что обучалась у знаменитой Кэрол Мадджио, автора фейс-билдинг гимнастики, упражнения которой также можно найти на .

Суть методики Россошинской — проработка всех мышц лицевой зоны, растяжение расслабление и тонизирование их. При регулярных тренировках лицо преображается благодаря улучшению крообращения, нормализации лимфооттока и снятию спазмов мускул.

Правильное выполнение упражнений гарантирует результат уже через несколько недель после начала занятий, хорошее настроение при виде себя в зеркале и уверенность в себе, в своей привлекательности.

Упражнения лицевого фитнеса от Алены

Фитнес для лица с Алёной Россошинской разделён на упражнения, для таких зон лица, как лоб, глаза, щеки, шея, и в целом овал лица.

Упражнение для разглаживания мимических морщинок на лбу

  • Расположите руки на лбу так, чтобы кончики пальцев соприкасались на его середине;
  • Аккуратно, легкими, поглаживающими движения массируйте кожу от центра к краям;
  • Сделайте 3 повтора.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Для красивых глаз

Упражнение 1:

  • Положите руки на лицо таким образом, чтобы они закрывали кожу под бровями, под глазами и верхнюю часть щёк;
  • Прижмите, немного надавливая на эти области;
  • Оставьте такое положение рук на несколько секунд, а затем расслабьте руки;
  • Три раза проделайте эти движения.

Упражнение 2:

  • Сосредоточьте указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, у переносицы;
  • Держите несколько секунд;
  • Проделайте упражнение 3 раза.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Для создания красивых щёчек

  • Положите пальцы на щёки;
  • Плотнее прижмите, осторожно надавите;
  • Сохраняйте такое положение пальцев 4 секунды;
  • Расслабьте пальцы;
  • Повторите 3 раза.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Для пухлых губ

  • Положите руки таким образом, чтобы они накрывали губы и область вокруг них, то есть горизонтально;
  • Легонько надавите, задержитесь в таком положении рук на несколько секунд;
  • Сделайте 3 подхода, с небольшим перерывами. Достаточно одной минуты.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Для подтянутого лица

  • Минуту массируйте лицо, перемещая пальчики по всей поверхности лёгкими «постукивающими» движениями;
  • Плотно прижмите ладони к коже, закрывая его;
  • Надавите, держите так 5 секунд;
  • Разведите ладони в сторону. Но они не должны отрываться от кожи;
  • Трижды повторите упражнение.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Другие упражнения от Алены Россошинской на видео

Гимнастика от второго подбородка:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Упражнения для избавления от отеков:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

На своём примере Алёна Россошинская доказала, что молодая и привлекательная внешность доступна в любом возрасте. Женщины отдают большие суммы хирургам и массажистам, хотя могут самостоятельно, в домашних условиях сделать поддерживать молодость.

Главное — начать и не останавливаться на достигнутом, ежедневно уделяя фейс-фитнесу по 15 минут утром и вечером. Совмещая упражнения с активным образом жизни, правильным питанием и употреблением не менее полутора литров воды в день, можно естественно поддерживать свою молодость и здоровье.

Главная » Компоненты » Фейс фитнес от алены. Фейс-фитнес — самые лучшие упражнения для омоложения лица

Алена Россошинская: фитнес для лица

О том, что такое физическая культура, знают многие. А вот что такое фейскультура, слышали далеко не все. Есть это слово и другое название - фитнес для лица. Международный тренер по фейскультуре, реабилитолог, аспирант-остеопат, автор одной книги и нескольких статей на эту тему, ведущая телеканала «Живи» и просто красивая женщина Алена Россошинская расскажет об основных приемах своего метода сохранения привлекательность и молодость.

Знакомимся с концептом

Чтобы оставаться красивыми и стройными, ходим в спортзал. Физические упражнения отлично подтягивают мышцы, способствуют устранению излишков жировой ткани, добавляют нам оптимизма. А что с лицом? Ведь это тоже мышцы, которые со временем теряют эластичность, эластичность. В результате овал лица «свисает», появляется второй подбородок, размываются линии губ ... Что делать? То же, что и для поддержания фигуры: специальные упражнения.Методика, позволяющая это сделать, получила название «Фитнес для лица». Следует отметить, что сюда входят не только специальная гимнастика, направленная на повышение эластичности лицевых мышц и мышц шеи, но и упражнения на осанку, медитативные и дыхательные техники. Но это уже тема для другой статьи. Мы познакомимся со специальными упражнениями и дополним их специальным расслабляющим массажем.

Решаемые задачи

Печатное издание, в котором опытный тренер рассказывает о своей авторской методике под названием «Фейскультура.Домашний подъем ». Что дадут нам упражнения, которые Алена Россошинская представила в своей книге? Фитнес для лица нам поможет:

• Убрать второй подбородок;

• избавиться от морщин на лбу, щеках и носу;

• смоделировать и подтянуть лицо;

• гладкие носогубные складки;

• подтянуть опущенные веки.

Регулярное выполнение следующих упражнений способствует повышению тонуса мимических мышц, улучшению кровообращения и обмена веществ в тканях кожи, разглаживанию морщин, достижению гладкого и здорового цвета лица.

Советы по внедрению

«Новички часто ошибаются. Главное в нашем деле - полностью следовать советам тренера», - говорит Алена Россошинская. Фитнес для лица - это не просто выполнение определенных упражнений, а постоянный контроль за соблюдением определенных правил выполнения данной методики. Важно придерживаться следующих пунктов:

• Гимнастику нужно делать прямо перед зеркалом. Это поможет избежать некоторых ошибок при выполнении комплекса.

• Тренироваться фитнесом для лица нужно регулярно, лучше два раза в день: утром и вечером. Только в этом случае можно гарантировать заметный эффект уже через пару недель.

• Упражнения не должны вызывать неприятную боль. Однако нажатие пальцами на кожу должно быть достаточно сильным и ощутимым.

• Для тренировок стоит выбрать удобное время, чтобы можно было полностью сконцентрироваться на упражнениях. Крайне не рекомендуется отвлекаться на посторонние дела.Если вы не можете этого сделать, лучше отложите тренировку на другой раз.

• При реализации комплекса больше внимания следует уделять наиболее проблемным участкам. Это не только устранит существующие дефекты, но и предотвратит появление новых.

• Упражнения нужно делать только тогда, когда ты здоров. Противопоказаниями к нему могут быть повышение температуры тела, слабость, простуда, воспаление тройничного нерва. Также нельзя заниматься фациальной культурой людям в первые годы после пластических операций на лице.

• С проблемными участками нужно обращаться достаточно деликатно. Не трите сильно, не защемляйте кожу, не надавливайте на нее в этом месте. Безграмотное воздействие на нее может только усугубить проблему.

С чего начать?

Любую тренировку следует начинать с расслабляющих легких упражнений. В нашем случае это будет чесать голову. Для этого нужно сесть и расслабиться. Затем подушечками пальцев сначала указательным, затем средним продвигаемся от начала роста волос к макушке.Повторить 10-20 раз. Этот прием не только поможет расслабиться и настроиться на правильный лад, но и положительно повлияет на рост и здоровье волос. Теперь переходим к более сложным упражнениям. Стираем ушки снизу вверх 5 раз и нажимаем пальцами на мочки. Здесь есть активные точки, которые активизируют работу всего организма.

Убрать второй подбородок

Голову держать прямо, шею не вытягивать. Сжимаем пальцы в кулаки и довольно заметно прижимаем их к зоне второго подбородка.Повторить 20 раз. На этом фитнес человека с Аленой Россошинской для области подбородка не заканчивается. Есть еще несколько эффективных упражнений для устранения этого дефекта. Один из них: слегка приподнять лицо вверх, постукивая тыльной стороной ладони по области второго подбородка в течение минуты.

Укрепите зону вокруг глаз и губ

Голова прямая, глаза сильно закрываются. Подушечками пальцев надавите подушечками пальцев кожу под глазами в месте расположения морщин.Задержитесь в этом положении примерно 20 секунд и отпустите. Кожа в этой области слегка краснеет. Значит, результат достигнут. Напомним, что во время выполнения упражнения не должно ощущаться боли. Но хороший метод против носогубных складок из книги «Фитнес для лица». Клиенты Алены Россошинской говорят, что это очень эффективно для этой области человека. Вытяните губы трубочкой, как бы произнося звук «О». Задержитесь в таком положении 40 секунд. Повторить 10 раз. Не рекомендуется выполнять это упражнение тем людям, у которых есть ярко выраженные морщинки вокруг губ.

«Никаких» морщин на лбу!

Идите прямо. Положите пальцы на лоб, постарайтесь его сморщить, оказывая сопротивление мизинцу. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд. А затем расслабьте лоб. Повторить 10-20 раз. Эта методика из книги Алены Россишинской «Фитнес для лица» поможет приподнять нависшие веки и устранить появившиеся на лбу морщинки.

Лимфодренажный массаж лица как дополнение к методике

Что еще мы порекомендуем попробовать Алене Россошинской? «Фитнес для лица - это не только упражнения, но и другие техники, например, лимфодренажный массаж», - говорит тренер.Эта методика поможет избавиться от отечности по утрам. Соответственно, делать такой массаж рекомендуется после сна. Для этого нужно встать перед зеркалом и выполнять все движения подушечками пальцев, плавно перекатывая ими по лицу. В этом случае давление рук должно быть очень легким, без давления. Кожу нельзя сдвинуть. Выполняйте упражнения по следующим линиям:

• Область шеи. От мочки ушей до плеч.

• Подбородочная зона.От центра нижней челюсти до ушей.

• Зона щеки. От носа по скулам до ушей.

• Зона вокруг глаз. От внутреннего уголка глаза к вискам, затем по надбровным дугам к вискам.

• Лобная зона. От центра лба к вискам.

Отзывы женщин

Очень много отзывов о методике Алены Россишинской и ее книге «Фитнес для лица». Ревитоника - это еще одно название комплекса специальных упражнений, направленных на сохранение молодости и красоты.Многие женщины уже убедились в эффективности этого метода. Среди отзывов пользователей есть как положительные, так и отрицательные. В положительных комментариях пишут, что такая гимнастика творит чудеса. Овал лица через несколько недель подтягивается, кожа выглядит более молодой и здоровой. Также есть отрицательные отзывы о том, что фейслифтинг не только не помог устранить обвисание век и щек и появление морщин на лбу, но и усугубил недостатки.

Возможно, это спровоцировано неправильным выполнением упражнений, слишком сильным воздействием подушечек на кожу.Тренеры по этой методике предупреждают, что нужно внимательно относиться ко всем их советам и рекомендациям.

Мы рассмотрели, что представляет собой фитнес для человека, а также познакомились с некоторыми базовыми упражнениями из книги известного тренера по фейслифтингу Алены Россошинской.

Фитнес для лица: бесплатное видео. Алена РосСошинская: Fitness Face

Чтобы выглядеть свежо и молодо, нужно не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать мышцы. Ревитоника - уникальное направление, предназначенное для развития мышц лица и шеи.При регулярном выполнении можно быстро предотвратить и уменьшить проявление морщин.

Что такое ревитон?

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожных покровов кожи, называется рекомпицией. Его основательницей является Наталья Осминина, которая много лет занимается реабилитацией мышц лица. Метод ограничения основан на знаниях биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее.В основе упражнений лежит принцип регулирования мышечного напряжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие достоинства:

  1. Способствует подтяжке кожи в клетку.
  2. Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
  3. Помогает восстановить овал лица, восстановить мышечный островок и уменьшить количество имеющихся морщин.
  4. Обеспечивает отек врага.

Ревитоника - Основные упражнения

Осминина утверждает, что заниматься предложенной ею системой можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет.Полный комплекс упражнений Система Reviton делится на два типа:

  1. Вакуумный фитнес . Для тренировок используются вакуумные баночки разных размеров. Они способствуют повышению мышечного тонуса, нормализуют синтез коллагена и эластина.
  2. Скульптурный фитнес . Имеется в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Резитоник для спины

Многие люди страдают от болей в спине и в большинстве случаев все вино принимает неправильную осанку.Резитоника для спины, позвоночника и мышц плеча подразумевает упражнение «Активная стойка»:

  1. Встаньте так, чтобы ступни находились ровно под плечами. Копчик направлен вниз, слегка напрягите ягодицы и напрягите пресс. Корпус должен образовывать прямую линию.
  2. На протяжении всего упражнения нужно дотянуться до груди и обнажить ее. В этом положении вы можете находиться 1-5 минут. Резитоника указывает, что «активное стояние» можно выполнять не только дома, но и, например, в метро.

Резитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов трапециевидной мышцей. Это связано с тем, что напряжение в этой области приводит к ухудшению влияния человека, образованию холки и шейному остеохондрозу. Рекомендуемое Рекомендуемое упражнение «Рамка», которое выполняется по такой схеме:

  1. Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест, чтобы вывернуть каркас.
  2. Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, а затем наклоните голову вниз, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд.
  3. Положите одну руку на грудь, а вторую - под подбородок. Потяните за шею, напрягая мышцы. Смените руки. Выполнять все за 30 секунд.

Relitonik - Упражнения Валика

Простая адаптация позволяет повысить эффективность тренировок, избавиться от болей в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию.Готовый можжевеловый валик можно использовать для реставраций или его несложно сделать самому. Наденьте скалку на полотенце или другую деревянную палочку и скрутите плотный валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен быть не менее 10 см. Упражнения на ограничение осанки отличаются расположением валика, но техника выполнения примерно такая:

  1. Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицами. Лягте на спину и убедитесь, что устройство находится под пупком.
  2. Ноги вытяните вперед, придерживая их на ширине плеч, и соедините большие пальцы рук вверх.
  3. Руки тянут вверх ладони вниз, соединяя мизинцы. Оставайтесь в этом положении 5 минут.
  4. После этого перевернитесь на бок и в стороны и только потом вставайте, избегая резких движений.

Rezitonika - Упражнения для лица

Уникальная система разработана таким образом, чтобы каждый мог самостоятельно повторить ее дома. Резитоника для человека основывается на ряде правил:

  1. Воздействовать на мышцы при гипертонусе нужно не более получаса.
  2. Для того, чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние, растяжение необходимо делать медленно и плавно.
  3. Вам нужно начинать тренировку с подготовки мышц к более сильным эффектам. Для этого можно слегка подтянуть мышцы друг к другу или в разные стороны. В таком положении необходимо удерживать их до появления расслабляющей реакции.
  4. Для того, чтобы мышца привыкла к новому положению, в ревитоне используется фиксация, подразумевающая статическое удержание мышцы в выбранном положении 3-5 секунд.

Резитоника для глаз

Распространенные проблемы - отеки и синяки под глазами, избавиться от которых можно с помощью простого комплекса. Для начала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает Резитоник для упражнения для глаз для самостоятельного выполнения:

  1. Чтобы разогреть мышцы, внимательно посмотрите и закройте глаза. Вдохните через нос, втягивая щеки, и выпустите воздух, надувая их.
  2. Чтобы выполнить первое упражнение на ревитонии, сложите указательные пальцы дуги и поместите их рядом с косточками зилли.Фазепно закупоривает глаза на 5-10 секунд, усиливая стресс.
  3. Средние пальцы приложить к внутренним уголкам глаз и начинают часто моргать.
  4. Локти в коленях, разведите ладони и положите лицо на уровень глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем расставьте руки и повторите прикосновение, двигаясь к вискам.

Ревитоника - носогубные складки

Простые упражнения способствуют уменьшению носогубных складок, очищают некрасивую носогубную сторону, сохраняют высокое положение скулы и подтягивают колбасу.В рекомендацию по подтяжке лица входят такие упражнения:

  1. Поместите сложенные вместе указательный и средний пальцы рядом с крыльями носа, на верхней части скулы.
  2. Huby в форме вытянутого овала. Для восьми аккаунтов еще больше открывайте рот, сохраняя овальность. Надавите пальцами на скулы.

Резитоника для губ.

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на уколы, но это не единственное решение, поэтому можно выполнять специальные упражнения.Гимнастика Резитоник для лица сделает и привлекательной:

  1. Вытяните губы вперед, а затем коснитесь верхней части нижней части губы и наоборот.
  2. Сожмите уголок рта, как будто хотите растопить леденец. После этого за счет напряжения мышц попробуйте их поднять.

Резитоника для лба

Одна из самых проблемных областей лица - это лоб, на котором у многих людей появляются морщины. Любите уменьшать или поднимать брови, тогда нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к образованию некрасивых морщин.Предлагает упражнения ревитона, которые эффективны в данной ситуации.

  1. Положите открытую ладонь на лоб чуть выше бровей и зафиксируйте мышцы. Поднимите и опустите брови.
  2. Ревитоника предлагает упражнение по избавлению от некрасивых складок между бровями. Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей у перемычек. Попытайтесь уменьшить (как будто нахмуриться) и расслабить брови.

Ревитоника - Книги

Люди, интересующиеся этой темой, могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

  1. « Фитнес для лица. Система «Ревитоника » Н. Осминина. Подробно рассказывает, что такое ревитон, книга написана разработчиком этого направления. Наталья не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления серьезных недочетов.
  2. « Воскрешение лица, или Обыкновенное чудо. »Н. Осминин. Автор рассказывает, что такое методика рекомпицина, и углубляется в истинные причины деформации и старения кожи.

Комплекс специальных упражнений для лица (FaceBilding) - эффективная альтернатива методам пластической хирургии для подтяжки овала и тонуса мышц, омоложения внешности.

Сегодня многочисленные авторские курсы по Facebilding продаются в виде курсов в виде видеоуроков. Один из самых эффективных - курс «Резитоника», разработанный в 90-х годах российским врачом, специализирующимся на восстановлении опорно-двигательного аппарата и лицевых мышц, Натальей Борисовой Осининой.

Ревитоника, в первую очередь, направлена ​​на комплексную подтяжку лицевых мышц, тонизирование кожи, избавление от клубочков, Комков Биша, проявлений старения - глубоких носогубных складок, морщин и кожных покровов.

С годами технику совершенствовали, дополняли полезными элементами и избавлялись от наименее эффективных. А в 2004 году была создана его финальная версия, в которую вошли наиболее эффективные методики и методики для разных возрастных групп пациентов.

Основа ревитаций - вакуумный массаж и скульптурный фитнес. Каждый из техников решает определенные задачи и направлен на тонизирование лицевых мышц, коррекцию формы и овала лица.

С помощью методики решаются задачи как:


Что дает Rezitonika

Регулярные занятия Пойманные в сжатые сроки эффективно вытягивают лица, избавляются от глубоких мимических морщин.

После прохождения полного курса наблюдаются следующие эффекты:


Все перечисленные эффекты могут быть достигнуты в той или иной степени. Это зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Однако полное отсутствие результата при применении методики исключено.

Результаты: Фото до и после

На фото (внизу) хорошо виден результат через 3 недели. Уменьшилась общая отечность лица (особенно в области носа и глаз). Схемы и темные круги под глазами стали выделяться значительно меньше. Собран подбородок, шею.


Ревитоника при соблюдении техники упражнений - отличная альтернатива пластической хирургии

Продолжительные занятия Б. Взросление Помогают избавиться от таких серьезных проблем, как яйца, дряблая, обвисшая кожа шеи, резкая асимметрия лица.На представленных фото женщина выглядит на 10 лет моложе. На лбу нет глубоких морщин, носогубная складка сильно разглаживается.

Результаты занятий лицевым фитнесом потрясающие, они действительно в некоторых случаях являются альтернативой пластической хирургии.

Есть ли отрицательные отзывы?

Доктор Разные специализации больше всего одобряют и поддерживают Методологию Осмицина, так как его концепция стоит того, чтобы тщательно проработанная медицинская информация о строении и работе всего тела (и в основном костно-мышечной системы) ).

Отрицательные отзывы в общем процентном соотношении не значимы. Это люди, у которых нет систематичности и добросовестности, они не получили ожидаемых результатов.

Например, запрещено выполнять упражнения тем, у кого есть:


Полный базовый курс

Базовый курс включает 40 разнообразных упражнений, которые действуют в разной степени и тренируют все лицевые мышцы и связки. Основные упражнения, которые полезно освоить первыми, приведены в этой таблице.

Таблица. Основные упражнения ревитоники

Упражнение Информация о Нем.
Плечо (см. Пункт упражнения на шею) Ликвидация спазма трапециевидной мышцы спины. Профилактика появления шейной холки и остеохондроза. После тренировки важно растянуть мышцу.
Несоответствие склеивания кистей и головы (см. Упражнение для шеи) Расслабление задней затылочной зоны.Улучшение кровоснабжения головы (в том числе лиц). После тренировки важно руками потянуть заднюю шейную мышцу.
От подбородка к груди (см. Упражнение для шеи) Укрепление передней части шеи, уменьшение горизонтальных шейных морщин (так называемые кольца). Подтяжка и тонизирование дермы.

После упражнения стоит потянуть шейную мышцу (подняв голову вверх).

Растяжение носогубного треугольника (см. Пункт носогубные складки) Уменьшение глубины носогубной складки, увеличение размера губ, изменение их цвета на более естественный и естественный.
Зажимание внутренних кончиков бровей (см. Пункт упражнения для Lar Устранение вертикальных межпозвонковых морщин. После упражнения необходимо растянуть рабочую зону. Для этого указательный палец одной руки кладут вдоль носа. другой палец второй руки расположить над первым. Потяните пальцы в противоположном направлении, расслабляя мышцу.

Массаж лица для уменьшения морщин

Вакуумный фитнес - массаж с вакуумными банками небольшого размера. Способствует уменьшению отечности лица, улучшению обмена веществ на клеточном уровне, а также полному омоложению лица. Массаж наиболее эффективен в комплексе со скульптурным фитнесом.

Перед началом сеанса необходимо очистить лицо и обильно смазать косметическим маслом. Кожа должна быть нагрета (например, после легкого массажа руками или горячего душа).

Вакуумный массаж бывает статическим и динамическим. С помощью статических банков прикрепите к обширным участкам кожи лица (щеки, лоб, подбородок) на время от 5 секунд до минуты (больше не рекомендуется).

При динамическом массаже вакуум должен быть очень маленьким, время статического воздействия минимальным. Диаметр банок средний - 2,5-4 см. Это поможет избежать синяков и ненужного растяжения эпидермиса. Не обрабатывайте пылесосом нежные участки кожи вокруг глаз.

При массировании щек, начиная с середины носогубной складки (линия смеха), медленно подносите банку к скуле и виску. Не прижимайте кожный покров к щеке.

Массаж линии челюсти проходит в два подхода.Необходимо условно разделить его пополам и посередине положить палец. Движение банкой следует производить от пальца к подбородку и от пальца к уху. Таким образом, удерживая кожу, предотвращается ее чрезмерное растяжение.

Зона подбородка массируется круговыми движениями, не захватывая уголки рта. В зоне лба предварительно нужно провести линию от носа до линии роста волос. Затем от центра лба к вискам. Каждую манипуляцию проводят не более 5-7 раз, до покраснения кожи.При первом сеансе до 3-х раз.

Массаж выполняется в течение 15-35 минут. После сеанса важно снова очистить лицо, тщательно смыв масло. Курс массажа состоит из 8-12 сеансов, которые проводятся с интервалом не более 2-3 дней. Повторный курс возможен через месяц.

Важно! Перед началом вакуумного фитнеса важно самостоятельно или с помощью врача исключить наличие заболеваний или факторов, при которых этот вид массажа запрещен.

Упражнения для лба

Ревитоника - это простые и эффективные упражнения для омоложения лица. На видео-уроках объясняется, как избавиться от складок на лбу, подтянуть кожу и выровнять овал.

Упражнение 1

Направлено на устранение горизонтальных морщин. Необходимо принять сидячее положение (желательно перед зеркалом), спина прямая. Далее нужно приложить ладонь ко лбу, сразу за бровями.Надавите рукой на кожу и мышцу для дополнительной фиксации.

Поочередно поднимать и опускать брови с усилием. В верхней точке положение фиксируется на 5 секунд. Выполняется от 5 до 15 повторений (в зависимости от тренирующегося).

Упражнение 2

Направлено на устранение вертикальных морщин.

Исходное положение аналогично упражнению 1. Пальцами большого пальца руки необходимо зафиксировать внутренние концы надбровных дуг.

В этом положении следует с усилием сводить и раздвигать брови.Выполняется 10-20 повторов.

Упражнение 3.

Большие пальцы обеих рук находятся под внутренними концами надбровных дуг. Указательные пальцы располагаются на 2-3 см выше надбровных дуг.

Водите пальцами, слегка прикрывая кожу и брови. Зафиксируйте конечное положение на 30 секунд.

Носогубные складки

Упражнения по уменьшению носогубных складок на лице с помощью ревитаций, не менее эффективные, чем предыдущие. Разнообразные видеоматериалы помогают внимательно изучить технику и правильно ее выполнять.

Упражнение 1

Исходное положение - плавное сидение на стуле. Необходимо совместить указательный и средний пальцы на каждой руке. Приложите их к носогубным складкам, прижмите.

Рот приоткройте и сделайте круг губами. Мысленно отнесено к 10 секундам. Открытый рот шире, образуя большой круг губ. При этом не следует забывать надавливать на мышцы носогубного треугольника (должно ощущаться напряжение). Зафиксируйте конечное положение на 20 секунд. Выполняется 5-10 раз.

Упражнение 2

Указательные пальцы приложите к коже между носом и верхней губой. Очень медленно растяните пальцы в противоположные стороны до самых уголков губ.

Аналогичную манипуляцию необходимо провести с кожей под нижней губой. Упражнение повторяется 5 раз на зону.

Важно! Скольжение-растяжка проводится только после естественного увлажнения кожи от воздействия пальцев рук. В противном случае растяжение нанесет вред эпидермису.

Упражнения для шеи

Упражнения направлены на расслабление шейного отдела, улучшение осанки, поддержание кожи в тонусе.

Упражнение 1

  1. Нужно сидеть прямо, вращаться плавно. Правая рука На поясе.
  2. Правое плечо максимально поднимается вверх, затем в том же положении возвращается к сопротивлению позвоночнику.
  3. Необходимо повернуть голову немного влево и затылочная часть отодвинется к сдержанному плечу.Зафиксируйте на 30 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и слегка потяните трапециевидную мышцу. Для этого нужно взять левую голову и положить шею под волосы. Правую согнуть в локте и положить на плечо. Легко развести руками в разные стороны до ощущения напряжения мышц.

Упражнение 2


Важно знать! При слишком сильном натяжении передней части шеи разрешается приоткрыть рот.

Упражнение 3.

  1. Место для ладони чуть выше груди. Надавливайте руками на кожу и мышцы. Подбородок наклонен вперед.
  2. При этом наклоните голову вперед, стремясь достать подбородок к шее, а руки - к шее и подбородку. Выполните 30 секунд, затем расслабьте мышцы.

Упражнения для зоны вокруг глаз, век

Тщательная проработка зоны вокруг глаз помогает естественным образом избавиться от отеков и темных кругов. Для этого важно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений.

Упражнение 1. Нагрев

Сидеть на стуле, не сутулиться. Резко и четко производят открытие и закрытие века (не лопаются). Главное в этом упражнении - дыхание. Вдыхать нужно через нос, открывая глаз. При этом нужно прорисовать щеки. Выдох аналогично (закрытие глаз) и надувание щек.

Упражнение 2. griege

Исходная позиция классическая. Указательные пальцы обеих рук слегка сгибаются и надавливают на края костей скул (1-1.5 см от нижнего века).

В этом положении надо с усилием вырвать взгляд, задержавшись в конечном положении на 10 секунд. Интервал между морганиями 5-8 секунд. Выполнить 7-10 повторов.

Упражнения 3. Моргания

Исходное положение аналогично 2 упражнениям. Указательными пальцами навести на внешние уголки глаз. Световод для фиксации кожи и мышц.

В течение 10 секунд моргайте как можно быстрее.Выполните 8-12 повторений с перерывом в 2-5 секунд.

Упражнение 4. Расслабление

Сядьте прямо, голова немного впереди. Локти нужно положить на колени, ладони держать открытыми. Медленно опустите лицо в ладонь таким образом, чтобы холмы Венеры легли на выступы скул, остальные руки - на глаза и лоб. Легко надавить на лицо (2-3 секунды).

Затем разведите руки на несколько сантиметров и повторите манипуляцию.Таким образом, отойдите от носа к вискам, расслабляя мышцы глаз после тренировки.

Упражнения для подвесного овала лица

Rezitonika - это достаточно простые и эффективные упражнения для лица, которые можно регулярно выполнять в домашних условиях. Видео уроки демонстрируют, как вытянуть лица и сформировать четкую линию нижней челюсти.

Упражнение «Элемент Крик»

Раскройте устье буквы «О» с немного приподнятыми уголками губ. Указательный и большой палец образуют букву «С» или крючок.

Большие пальцы крючков «цепляются» за углы челюстей с обеих сторон лица. Указательные пальцы прижимаются к началу жевательной мышцы, расположенной под костью. Сдвигать необходимо при надавливании внутри мышц указательных пальцев на большие. Не забывайте держать рот открытым.

Упражнения для поднятия щек, от шариков на лице

Одна из частых проблем лица - скручивание щек, в результате которого появляются брыли.Чтобы избавиться от «бульдогов», рекомендуются следующие упражнения:

Упражнение 1

Указательные пальцы расположите в начале крестовидной кости. Большие пальцы захватывают кожу от нижней линии челюстной кости и тянутся вверх, образуя мышечный валик между пальцами.

Прижав пальцы валиком к кости, нужно медленно закатать его до самого низа щеки. При этом большими пальцами нужно подбирать кожу и мышцы. Упражнение выполняется 6-10 раз.

Важно знать! Выполнение упражнений из-за скованности и пережевывания жевательных мышц может быть очень болезненным. Поэтому не стоит паниковать во время первых тренировок, через несколько недель мышцы расслабятся и боль уйдет.

Упражнение 2

Приведение мышечного тонуса, опускание нижней губы и треугольной мышцы, также предотвращает образование клубочков и нормализует работу депрессоров. Указательные пальцы находятся в складке между подбородком и нижней губой.Большие пальцы помещают под подбородок (в wpadink) на самом краю мышцы.

Сильно сожмите пальцы, образуя валик. Медленно подтяните нижнюю губу вверх так, чтобы указательные пальцы плавно, но с нажимом соскользнули в сторону больших пальцев. Упражнение повторяется до 15 раз, в зависимости от тренированности мышц лица.

Упражнения от второго подбородка

С помощью упражнения «Каркас» можно уменьшить или убрать второй подбородок. Необходимо поднять руки над головой, скрестить их, обхватив ладонями локти.Визуально каркас должен формироваться. Голова наклоняется вперед, отдыхая в межклеточной ямке.

В этом положении позвоночник должен быть максимально вытянут вверх. Упражнение продолжается 30 секунд. Выходить из позиции нужно плавно и медленно.

Упражнения для спины

Ревитоник пригодится не только для лица, но и для спины. Видео упражнения и обзоры показывают, насколько простые они эффективны.

Упражнение 1. Активное стояние

Встаньте прямо, плечи и ступни должны быть на одной параллели.Тело должно быть выровнено: живот и ягодицы напрягаются и «давят» в себя, копчик устремляется вниз. Головы макушек должны быть по возможности вытянуты вверх. При этом грудь при правильно выполненной технике должна «раскрыться», расправиться.

Упражнение необходимо в течение нескольких минут. Чем дольше время активного стояния, тем меньше времени нужно на восстановление позвоночника.

Упражнение 2. Растяжение ролика

Это упражнение Выполняется на весь позвоночник, осторожно растягивая его.В этом случае боль, скованность в движениях.

Необходимо принять положение лежа. Под спину кладем валик (перпендикулярно пупку).

Ноги вытянуть и поставить на расстояние равной длины. Одна стопа. Соедините большие пальцы ног (должен образоваться визуальный треугольник с полом).

Руки нужно поднять над головой и повернуть ладонями к полу. Мисинцы вместе.

В этой исходной позиции необходимо оставаться на время от 2 минут и более (в зависимости от тренированности и состояния спины).С каждым последующим разом старайтесь увеличивать время выполнения упражнений.

Дыхание при растяжке должно быть глубоким и плавным. Вдох через нос, выдох - через рот.

Видеоуроки от Натальи Осинининой

Упражнения от Анастасии Дубинск

В настоящее время эффективные результаты омоложения внешности по методике ревитамики смогут ощутить только целеустремленные и настойчивые ученики, так как только краткосрочные Эффект от курса может дать одноразовый курс.

Видеоролики с демонстрацией выполнения упражнений помогают новичкам и доказывают, что для омоложения лица необязательно обращаться к радикальным средствам пластической хирургии и косметологии.

Видео о Резитонике

Результат первой недели занятий Резитоники:

Открытый вебинар в Reviton:

Резитоник включает упражнения , с помощью которых можно отлично проработать все группы мимических мышц и шеи для повышения тонуса, улучшения состояния кожи и подвешивания лица.Конечно, сегодня успешно применяются десятки различных комплексов с упражнениями для омоложения лица, устранения второго подбородка. Однако не будем забывать, что для укрепления лицевых мышц (а также для укрепления любых мышечных групп) полезно время от времени менять одни упражнения на другие, варьировать интенсивность движений и нагрузку. Одним словом, мышцам не стоит привыкать к однообразным занятиям и ревитон обязательно найдет место в вашем списке омолаживающих процедур для лица.

Навигация по материалам:


♦ Преимущества Резитоники для улучшения внешнего вида

Ревитоника включает в себя как базовые упражнения для общего укрепления мышц лица и улучшения состояния кожи, так и основные для более тщательного проработки проблемных зон. Такая домашняя гимнастика стимулирует все мышцы лица, многие из которых в повседневной жизни практически не напрягаются.

Но Резитоника помогает бороться не только с признаками старения на лице в зрелом возрасте.Например, женщина строго соблюдает диету, занимается бегом для похудения, ходит в тренажерный зал. Желаемый результат не заставляет себя долго ждать и вы избавились от лишних килограммов, фигура стала стройной. Но после сжигания лишнего жира лицо часто выглядит дряблым, исхудавшим, а щеки ищущими. На коже более отчетливо видны даже мимические морщинки. Поэтому мы очень советуем вам выполнять в домашних условиях хотя бы базовые комплексные упражнения, чтобы укрепить мускульный скелет лица и чтобы кожа была гладкой, эластичной.

К очевидным преимуществам ревитони можно отнести и длительный лифтинговый эффект, если регулярно и правильно выполнять упражнения. Популярные и довольно дорогие косметологические процедуры (криосаж, мезотерапия, озонотерапия, инъекции ботокса) дают временный эффект, после которого необходимо посетить Кабинет косметолога.

К основным причинам ухудшения внешнего вида и преждевременного старения можно отнести мышечный спазм, отек и фасциальную тракцию. И с помощью ревизий можно успешно бороться с этими причинами.Комплекс упражнений помогает снять спазмы лицевых мышц и полностью расслабиться, способствует быстрому выздоровлению. Ревитоник способствует улучшению оттока скопившейся межклеточной жидкости, что поможет избавиться от отеков и темных кругов, уменьшить мешки под глазами. Фасции (мышечные оболочки) часто стягиваются в определенных зонах мышечного каркаса, и специальные упражнения снимают фасциальную тракцию после нескольких процедур.

♦ Варианты чередования омолаживающих процедур

Для достижения максимального лифтингового эффекта, кроме выполнения комплекса упражнений для лица, производите массажные движения.Из месяца в месяц меняйте технику. Ниже приведены некоторые варианты:

Займитесь фейсбилдингом, выполняя 12-14 упражнений каждый день в течение месяца. В рамках этого курса делать медовый массаж один раз в два дня . После курса обязательно сделайте еженедельный перерыв.

Выполняйте ежедневно 15-17 упражнений для подтяжки лица и устранения морщин в течение месяца. Альтернативный массаж столовыми ложками и вакуумный массаж баночками (через день) .

❷ Перед предпринимателями сделать демасиаж, обработать кожу увлажняющим кремом;

❸ Выполняйте упражнения сидя перед зеркалом, спина идеально ровная;

❹ Если нужно зрительно уменьшить объем зубра, то делайте упражнения для похудания на выдохе;

❺ После процедур выпить холодной воды и нанести на кожу питательный крем;

❻ Кроме ревитона, важно правильно организовать уход за кожей, используя подходящие маски из натуральных продуктов, подходящие для вашего типа кожи, скрабы для очищения от поврежденного слоя (

Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как делать упражнения для укрепления овала лица.

Наша жизнь была бы невозможна без выразительного лица: мы смеемся, когда мы радостно, светим лбом, когда думаем, толкаемся, когда злишься. Выполняя эти ежедневные и повседневные сокращения мышц, мы не думаем о том, как это в конечном итоге повредит нашей внешности.

И с годами, глядя на себя в зеркало, сеть морщится. Как с ними бороться? Многочисленные травмы ботокса? Подземелья вместо человеческого смеха? Нет! Достаточно сделать простых упражнений, чтобы укрепить край лица.

1. Fiasbilding, Recompicion и Bodiflex.

Конечно, кожное заболевание может возникнуть и по другим причинам. Например, в сокращении похудения могут винить подбородок и шею, а если вы наоборот набрали вес, то щеки были в осаде пухлых щек. Также не стоит исключать возрастной фактор: с возрастом у любого человека кожа становится дряблой и дряблой.

Автором Facebilding был немецкий хирург Рейнхалд Бенц. В 30-х годах прошлого века он придумал эту методику для своей знакомой балерины.А пика популярности Facebilding достиг сравнительно недавно. По сути, это гимнастика для мышц лица и шеи в сочетании с массажем.

Наряду с Facebilding начали набирать обороты такие направления фитнеса, как ревитон и сгибание тела.

Резитоника. До и после.

Ревитоника - идеальная скульптурная композиция для омоложения лица, в частности, для подтяжки лица и избавления от морщин. Разработана в 1994 году в Литве Натальей Борисовной Осининой.Более 10 лет ушло на всевозможные доработки и исследования, которые позволили улучшить его, сделать максимально эффективным и безопасным.

Bodiflex - Комплекс, состоящий из дыхательной гимнастики, изотонических I. изометрических упражнений. Автор - Гирр Чилдерс, американская домохозяйка, которая за 3 месяца смогла похудеть на 5 размеров - с 52-го по 42-й.

2. Существа для укрепления овала лица от Арсенала Резитоники

Сегодня я расскажу, какой комплекс упражнений нужно выполнять при той или иной задаче.Начинаем упражнения.

2.1 Восстанавливаем кровообращение

Первое поможет улучшить кровообращение и избавится от проблем с шейными позвонками, снимет мышечный спазм.

Поднимите плечо вверх и вернитесь в упор. Руки кладут на талию. Поворачиваем голову в обратную сторону и учимся как можно больше, прижимая голову к плечу. Повторяем для другой стороны.

Продолжаем занятия. Скрепляем руки за спиной в замке и поднимаем плечи до упора.Откидываем голову назад и зажимаем шейную складку между приподнятыми плечами и спиной. Мы отпускаем.

2.2 Рисуем Сальвадор

А теперь замечательное упражнение для вашей улыбки. Он называется «Сальвадор Дали». Указательный палец одной руки прижат к уголку рта, а большой другой рукой я ожидаю у знаменитого художника спиральных усов на лице.

2.3 Расслабься щеки

И последний, заключительный, прием. Он сделает более выразительными ваши скулы.Достаточно просто «добавить» место, где они должны быть, зажать начало и конец и выдержать в течение тридцати секунд. Важно помнить, что каждый прием ревитона осуществляется в течение тридцати секунд. Считается, что за это время мышца выходит из блока и расслабляется.

2,4 сосуда

Для укрепления сосудов на лице тренеры в г. Резитоник советуют каждое утро делать самомассаж лица. Например, провести от носогубных складок к уголкам рта, максимально оттягивая кожу.То же самое проделываем для нижней губы и для области бровей.

А теперь гимнастика для лица в видео, потому что лучше один раз увидеть, чем десять раз услышать:

3. Упражнения для укрепления овала лица от Arsenal Bodyflex

Фитнес-техника Bodiflex направлена ​​на насыщение кислород тканей и уменьшение объема фигуры с помощью нетяжелых занятий. Применяется для похудения и для устранения мимических морщин, также будет полезен для кожи.Хочу попробовать?

Самое главное в Бодифлексе - правильное дыхание. Грудная клетка не должна заходить на ходунки, как в обычной жизни, а должна оставаться неподвижной. Шевелится только наш живот. Сделаем улучшение лимфооттока, снятие отечности.

3.1 избавляемся от припухлости

Большие пальцы кладем на подбородок, а упираемся в носогубные складки. Вдохните носом, надувая живот, а затем резко дыша, при этом ведя по скуле, а большим - по контуру лица.Постепенно перекладываем пальцы, сближая шейные лимфоузлы.

Комплекс для поддержания формы

3.2 Избавиться от шаров

Чтобы избавиться от шаров, достаточно уделять себе десять секунд в день. Неправильный прикус: выдвигаю вперед переднюю челюсть и «накладываю» на верхнюю. Считаем до десяти и возвращаем челюсть на место. Вуаля! Буквально через неделю через неделю вы сможете увидеть результат волшебства.

3.3 Упражнение для щек

А вот красивый комплекс для щек, который выполняется напряженно-жевательными и медиальными швами.Обязательно вымойте руки - мы приготовим вам руки во рту!

Втяните рот в букву «О» и прижмите пальцы к нижним зубам. Челюсть не должна расширяться, а пальцы - сгибаться. Из-за напряжения щек сожмите пальцы к центру. Напрягать нужно щеки, а не губы. В обычной жизни мы используем очень маленькие щеки, поэтому поначалу выполнять упражнение может быть сложно. Но со временем вы привыкнете, и ваши щеки приобретут желаемую форму.

Приколы.На мой взгляд, даме «с приветом». Так не показалось? Или все гении?

К сожалению, обвинение в шкуре - проблема не только с точки зрения эстетики. Причиной шейных позвонков может быть пережатие, недостаточное кровоснабжение, проблемы с оттоком лимфы.

Плохая внешность И припухлость лица, которая говорит о том, что не все в вашем теле такое гладкое, как хотелось бы. Делайте не только Facebilding для собственного восстановления, но и физкультуру! И будьте здоровы!

Сегодня мы говорили об упражнениях для укрепления овала лица.Как вам статья? Если да, то обязательно поделитесь им в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и дождитесь продолжения.

Перед новой встречей в следующей статье!

4. Постскриптум с инспектором Ванником

Для тех, кто хочет расслабиться, а заодно активизировать мозговое кровообращение, что для нашего здоровья не менее важно, чем красивый внешний вид, предлагаю попробовать вместе с детективными загадками разгадывать сказки. с инспектором ванника.Встретиться.

Конечно, главное женское оружие - это красота, которая, как ни печально, уходит с годами. Кожа становится дряблой, теряется эластичность, появляются складки, морщины, контур лица теряет форму. Однако возраст - не приговор, ведь красивая, юная внешность доступна каждой женщине, если к этому стремиться. Один из секретов, или даже волшебный ключ, открывающий двери молодежи, - это ревитон, который практикуется уже несколько десятилетий. Эта статья посвящена описанию конкретного омолаживающего мероприятия.

Fitness Reviton - что это?

Начать надо с того, что рано или поздно кожа лица становится мягкой, дряблой, появляются морщины и другие признаки старения и по этой причине каждая женщина стремится приостановить дегенеративные процессы. Кто-то использует для этих целей уходящую косметику, нанося на покрытие крем и тоник, а кто-то посещает салоны для достижения максимального результата с помощью физиотерапевтических процедур. Самые отчаявшиеся даже попадают под нож, используя пластическую хирургию как средство старения.

Однако мало кто знает, что есть более эффективные и безопасные методы, непросто улучшить состояние кожи и овала лица в целом, а также стимулировать внутренние, метаболические процессы, отвечающие за омоложение. Ревитоник относится к таким техникам вечной красоты. Если говорить простыми фразами, то ревитон - это массаж человека, представляющий собой комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию внешности.

Следует отметить, что хорошо выглядеть можно не только с помощью упражнений - такое утверждение было бы бредом.Это совершенно уникальная омолаживающая, а главное программа приема, построенная по принципу активации внутреннего потенциала организма, в результате чего нормализуются обменные процессы, улучшается синтез восстанавливающих компонентов и сила покрова Установлено.

Резитоники упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях, хотя можно прибегнуть к помощи специалистов. В рамках процедуры массируются особые точки по принципу энергетических центров, а также особым образом распределяется нагрузка на определенные группы мышц.Только если мышцы лица и шеи в тонусе, кожа имеет приятный подтянутый контур и цвет.

Наталья Осинина Система рекомпикации

Важно отметить, что такое мероприятие, как фитнес-лица «Резитоника» - «детище» Натальи Осинининой, разработавшей его в первой половине 90-х годов. В то время будущий новатор искал секрет вечной молодости, будучи специалистом в области аппаратной косметологии. И волею судеб Наталья открывает свою работу и начинает практику, которая распространяется на страны Западной Европы, а затем переходит на Восточную.

Ревитоника прошла не так давно, так как метод давно прошел клинические испытания, в рамках которых изучалась польза процедуры для человека. Здесь важно отметить, что описанная процедура на самом деле безвредна, в связи с чем очень сложно встретить отрицательные отзывы, относящиеся к ревитону.

Автор утверждает, что истинная причина старения вовсе не в кожных проблемах, все наоборот, проблемы с кожей - это следствие.Первопричина - спазм мышечных тканей, в результате чего на покрове лица появляются свежесть, морщинки и декольте. Таким образом, если привести в тонус мышцы лица, можно забыть о возрастных признаках, которые так пугают каждую девушку.

Базовый курс, в котором описывается Наталья, состоит из десяти классических упражнений, каждое из которых имеет определенный смысл и важно для борьбы с конкретными проблемами. Более подробно основные виды массажных воздействий будут описаны в следующих параграфах, но важно понимать, какие рычаги не влияют на систему Натальи Осининой.

Первая проблема, которую можно решить, используя ревитамик в качестве основного лечебно-косметического средства, - это застойная жидкость в клетках. Из-за застоя жидкости нарушается питание кожи, мышц и других тканей в организме, увеличивается отечность лица, возникают синяки под глазами. Описанная система применяется при фасциальном вытяжении (повреждении мягкой поверхности соединяющих их мышц). И, конечно же, конкретный метод наиболее актуален при борьбе с мышечными спазмами.

Виды гимнастики для Резитоника

Ревитоник имеет несколько направлений, которые могут быть реализованы одновременно, в связи с чем данный метод физиотерапевтического воздействия можно разделить на два вида:

  • скульптурный фитнес;
  • вакуумный фитнес.

Скульптурный ревитон - это комплекс гимнастических упражнений, позволяющих сконцентрировать воздействие на мышцы лица и шеи. Комплекс таких процессов позволяет задействовать каждую мышцу, сначала приводя ее в тонус, а затем расслабляя, снимая спазм, отек, отек и воспаление.Эти манипуляции призваны стимулировать приток крови к коже и улучшить клеточное дыхание покрова.

Ревитон вакуумного типа является инструментальным, так как требует специальных устройств для создания вакуума. Используя эти воздействия, можно значительно наладить подкожное кровообращение, соответственно стимулировать мощность покрова. Особенность этих направленных косметических процессов позволяет стимулировать выработку коллагена и эластина, что характеризуется значительным эффектом.

Основными инструментами описываемого типа ревитон являются вакуумные банки разных размеров, что позволяет решать различные косметические задачи. Баночки предназначены для изучения небольших зон, таких как губы, нос, зоны вокруг глаз. Средние лечебные баночки дают возможность восстановить круговую мышцу рта, дерзкую и т. Д., Соответственно самый большой размер специальных приспособлений позволяет разглаживать морщины и стимулировать самые крупные мышцы лица.

Комплексные упражнения для скул, губ, кожи вокруг глаз и лба

Существует ряд специальных упражнений, позволяющих добиться желаемого результата.С помощью ревитаций можно приподнять скулы, губы, брови, о том, как это сделать, поговорим. Основное упражнение - растяжка вышеперечисленных и подъемных складок. Для его реализации потребуется указательные пальцы рук положить над губой по центру и тянущими движениями перемещать пальцы к уголкам рта, растягивая кожу. Таким же образом натягивается кожа под нижней губой.

Далее необходимо с помощью большого указательного пальца подтянуть кожу брови, взяв ее по центру сверху и снизу.Кожа нужно немного, удерживая в таком положении около 30 секунд. Затем бровь наоборот вытягивается и таким же образом удерживается в течение 30 секунд, что позволяет довольно подтянуть кожу над глазами.

Видеоурок ревитонов для мышц шеи и подбородка

Конкретный видеоролик - это демонстрационный материал, посвященный Facebilding, выполняемый с помощью упражнений. Прочитав ролик, вы сможете получить визуальное пособие, позволяющее правильно выполнять упражнения, что даст возможность значительно омолодить кожу и подтянуть овал лица.

Видео: Массаж лица с вакуумной банкой

Прочитав это видео, вы сможете получить всю необходимую информацию касательно омоложения человека с помощью процедур с использованием косметических банок. Автор описывает и демонстрирует процесс проведения данного мероприятия, подробно раскрывает суть метода.

Какие есть противопоказания?

Особенностью Reviton, как эффективного косметического средства, является то, что никакие данные процессы вреда не могут нанести организму.Напротив, описанный подход позволяет решить многие клинические проблемы. Однако, несмотря на целый комплекс полезных воздействий, есть некоторые противопоказания, которые следует учитывать, прибегая к фитнес-лицам:

  • прыщи и гнойные высыпания на лице;
  • обострения некоторых хронических дерматологических недугов;
  • онкологических заболеваний;
  • поражений, связанных с поражением нервной системы и кровообращения;
  • Нежелательно использовать ревитон лицам младше шестнадцати лет.

Заключение врачей

По мнению врачей, ревитон - это эффективный физиотерапевтический метод, позволяющий решить многие косметические проблемы, возникающие у всех людей в возрасте. Это единственный действенный, абсолютно действенный, безопасный и одобренный органами здравоохранения многих стран действенный подход, который действительно позволяет улучшить состояние кожи и лица в целом. Именно по этой причине во многих косметологических клиниках практикуют ревитон как реабилитационно-терапевтический метод воздействия.

Фото до и после уроков дома

Используя упражнения ревитон в домашних условиях, можно добиться значительных изменений внешнего вида. Уже через несколько морщинок они начинают разглаживаться, овал лица подтягивается, улучшается цвет кожи. Также следует отметить, что конкретный метод позволяет избавиться от синяков под глазами, подтянуть ладони уголков и глаз и, конечно же, улучшить состояние кожи.

Алена Россошинская: фитнес для лица - общество

Многие знают, что такое физическая культура i.Но какое лицо Культура я, не все слышали. У этого слова есть еще одно название - пригодность для лица. Международный тренер по фейс-культуре, реабилитолог, сертификат

Содержимое

Многие знают, что такое физическая культура. Но что такое фейс-культура, слышали не все. У этого слова есть и другое название - фитнес для лица. Международный тренер по фейс-культуре, реабилитолог, сертифицированный остеопат, автор одной книги и нескольких статей на эту тему, ведущая телеканала Live TV и просто красивая женщина Алена Россошинская расскажет об основных приемах своей методики для сохранения привлекательности и молодости. .

Знакомство с концепцией

Чтобы оставаться красивыми и стройными, мы ходим в спортзал. Упражнения отлично подтягивают мышцы, помогают избавиться от лишней жировой ткани и добавляют нам оптимизма. А как насчет лица? Ведь это тоже мышцы, которые со временем теряют упругость и эластичность. В результате овал лица «проседает», появляется второй подбородок, размываются линии губ ... Что делать? То же, что и для поддержания фигуры: специальные упражнения. Методика, позволяющая это сделать, называется «Фитнес для лица».Следует отметить, что сюда входят не только специальная гимнастика, направленная на повышение эластичности мимических мышц и мышц шеи, но и упражнения для осанки, медитации и техники дыхания. Но это уже тема для другой статьи. Мы познакомим вас со специальными упражнениями и дополним их специальным расслабляющим массажем.


Решаемые задачи

Печатное издание, в котором опытный тренер рассказывает о своей авторской методике, называется «Культура лица.Домашний лифтинг ». Что даст нам выполнение упражнений, которые Алена Россошинская представила в своей книге? Фитнес для лица нам поможет:

• убрать второй подбородок;

• избавиться от морщин на лбу, щеках и носу;

• моделировать и подтягивать овал лица;

• разгладить носогубные складки;

• подтянуть обвисшие веки.

Регулярное выполнение следующих упражнений поможет тонизировать мышцы лица, улучшить кровообращение и обмен веществ в организме. ткани кожи, разглаживают морщинки, добиваются ровного и здорового цвета лица.

Советы по внедрению

«Новички часто ошибаются. Главное в нашем деле - полностью следовать советам тренера », - говорит Алена Россошинская. Фитнес для лица - это не просто выполнение определенных упражнений, а постоянный контроль за соблюдением определенных правил выполнения данной методики. Важно придерживаться следующих пунктов:

• Занимайтесь гимнастикой только перед зеркалом. Это поможет избежать некоторых ошибок при выполнении комплекса.

• Вам необходимо заниматься фитнесом для лица регулярно, желательно два раза в день: утром и вечером. Только в этом случае можно гарантировать заметный эффект уже через пару недель.

• Физические упражнения не должны вызывать неприятных болезненных ощущений. Однако надавливание пальцами на кожу должно быть достаточно сильным и ощутимым.

• Стоит выбрать удобное время для тренировки, чтобы можно было полностью сосредоточиться на упражнении. Крайне не рекомендуется отвлекаться на посторонние дела.Если вы не можете этого сделать, лучше перенести тренировку на другое время.

• При выполнении комплекса больше внимания следует уделять наиболее проблемному участку. Это не только устранит существующие дефекты, но и предотвратит появление новых.

• Физические упражнения необходимы только тогда, когда вы здоровы. Противопоказаниями к нему могут быть повышение температуры тела, слабость, простуда, воспаление тройничного нерва. Также нельзя заниматься фейс-культурой для людей в первые годы после пластической операции на лице.

• С проблемными участками нужно обращаться очень деликатно. Не тереть сильно, защипывать кожу, давить на нее в этом месте. Безграмотное воздействие на нее может только усугубить проблему.

С чего начать?

Любую тренировку следует начинать с расслабляющих легких упражнений. В нашем случае это будет чесать голову. Для этого нужно сесть и расслабиться. Затем подушечками пальцев сначала указательными, затем средними перемещаемся от начала роста волос к макушке.Повторить 10-20 раз. Этот прием не только поможет расслабиться и настроиться на правильный лад, но и положительно повлияет на рост и здоровье волос. Теперь перейдем к более сложным упражнениям. Разотрите уши снизу вверх 5 раз и надавите пальцами на мочки. Есть активные точки, активирующие работу всего организма.

Убираем второй подбородок

Голову держим прямо, шею не вытягиваем. Сжимаем пальцы в кулаки и довольно заметно прижимаем их к области двойного подбородка.Повторить 20 раз. Фитнес лица с Аленой Россошинской для области подбородка на этом не заканчивается. Есть еще несколько эффективных упражнений для устранения этого дефекта. Один из них: немного приподнять лицо, постучать тыльной стороной ладоней по двойному подбородку на минуту.

Укрепление области вокруг глаз и губ

Голова прямая, глаза плотно закрыты. Кончиками пальцев надавите на кожу под глазами в том месте, где расположены морщинки. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и отпустите.Кожа в этой области слегка покраснеет. Значит, результат достигнут. Напоминаем, что во время упражнения не должно ощущаться боли. А вот и хороший трюк против носогубных складок из книги «Фитнес для лица». Отзывы клиентов Алены Россошинской свидетельствуют о том, что он очень эффективен для этой области лица. Вытяните губы трубочкой, как бы произнося звук «О». Оставайтесь в этом положении 40 секунд. Повторить 10 раз. Это упражнение не рекомендуется тем людям, у которых есть ярко выраженные морщинки вокруг губ.

Морщинам на лбу нет!

Идите прямо. Положите пальцы на лоб. Попробуйте сморщить его, сопротивляясь подушечкам пальцев. Оставайтесь в таком положении 15-20 секунд. А затем расслабьте лоб. Повторить 10-20 раз. Методика из книги Алены Россишинской «Фитнес для лица» поможет приподнять опущенные веки и устранить морщинки на лбу.

Лимфодренажный массаж лица как дополнение к методике

Что еще рекомендует попробовать Алена Россошинская? «Фитнес для лица - это не только упражнения, но и другие техники, например лимфодренажный массаж», - говорит тренер.Эта методика поможет избавиться от отечности по утрам. Соответственно, этот массаж рекомендуется делать после сна. Для этого нужно встать перед зеркалом и выполнять все движения кончиками пальцев, аккуратно перекатывая ими лицо. В этом случае давление рук должно быть очень легким, без давления. Кожу нельзя сдвинуть. Вам необходимо выполнять упражнения по следующим направлениям:

• Область шеи. От мочки ушей до плеч.

• Область подбородка.От центра нижней челюсти до ушей.

• Область щек. От носа до скул и ушей.

• Область вокруг глаз. От внутреннего уголка глаза к вискам, затем по надбровным дугам к вискам.

• Область лба. От центра лба к вискам.

Отзывы женщин

Много отзывов о методике Алены Россишинской и ее книге «Фитнес для лица». Ревитоника - это еще одно название комплекса специальных упражнений, направленных на сохранение молодости и красоты.Многие женщины уже убедились в эффективности этого метода. Есть как положительные, так и отрицательные отзывы пользователей. В положительных комментариях пишут, что такая гимнастика творит чудеса. Контуры лица подтягиваются через несколько недель, кожа выглядит моложе и здоровее. Также есть отрицательные отзывы о том, что подтяжка лица не только не помогла устранить обвисание век и щек и появление морщин на лбу, но и усугубила дефекты. Не исключено, что это было спровоцировано неправильным выполнением упражнений, слишком сильным воздействием подушечки пальца на кожу.Тренеры, использующие эту технику, предупреждают, что нужно внимательно относиться ко всем их советам и рекомендациям.

Мы разобрались, что такое фитнес для лица, а также познакомились с некоторыми базовыми упражнениями из книги известного тренера по фейслифтингу Алены Россошинской.

Алена Россошинская - Сунтикан

Kesinambungan analysis buku oleh Алена Россошинская "Фейскультура". Ками менингаткан анда бахава Алена Россошинска сая менятакан дири сая себагай пенгаранг система фейскультура (ян берджая вуджуд дан мемуньяи пенгаранг себелум перистива пентинг иници).

Керана "нама янь сама" буку, ламан Ваджах Будайя мемутускан унтук мемпеладжари текник революции ини ..

Ками члены перхатиан кепада анда латихан революции дари буку карья Алена Россошинская простая дан карья асли.

Латихан 6 - Асли.

Латихан 7 - Асли - Лина Кивилуома

Латихан 8 - Асал:

Латихан 9 - асли (муат турун дари паутан себелумня)

Латихан 14 - асли - Гимнастик танпа комплекс 2 (унтидук 9000) Латиана 9000 Чеканал .Насиб байк, pengarang kaedah revolusi mengakui bahawa latihan ini berdasarkan Кэрролл Маджио.

Латихан 16 дней яри

Латихан диамбил дари W0mwnSecrets.org.

Anda telah menonton keseluruhan программа Алена Россошинская. Сеперти ян анда лихат, - пертама, тидак ада револуси, дан кедуа - кеселурухан система - дари нама хингга латихан - адалах типу дайа.

Walaupun seseorang, mungkin, akan tetap berpegang pada boneka glamour ini (максуд сая, тенту саджа, buku itu, kerana pengarangnya tidak menarik peranan seorang gadis glamour).

Баги мерека ян менганггап дири мерека берфикар, никмати каджиан анда дари сумбер утама.!

Алена Россошинская - buku terbaik

  • Mengikut Populariti
  • Mengikut tarikh
  • Mengikut siri
  • Dengan kitaran
  • Secara abjad
  • Karya seni
90-5279 IS Тахун пенербитан: 2014 Пенербит: Эксмо Siri: Wajah cantik dengan Bajah cantik dengan Alena Rossoshinskaya 902 setiap wanita berfikir tentang cara menjaga kecantikan dan keremajaan wajahnya.Секиранья анда ингин бенар-бенар менгентикан пенуаан - чари таху дари остеопат, пенгаранг система, революционер Будая Ваджах, пелатих антарабангса Алена Россошинская. Senaman ringan, kawalan ekspresi wajah yang baik berdasarkan anatomi otot muka anda dan kompleks urut akan bertukar bertahun-tahun. Дахи ян лич, мата экспресиф, бибир ян менггода, буджур ян джелас танпа керипут - апа лаги ян диперлукан унтук дайа тарикан ян тидак тертаханкан?
Dengan rawatan diri selama 20 minit sehari, anda boleh kelihatan 10 tahun lebih muda daripada rakan sebaya.Mulai hari ini, dan esok, banyak pujian akan mengesahkan bahawa anda cantik. Лама келамаан, сетиап ванита мемикиркан багаймана менджага кекантикан дан керемаджан ваджанья. Секиранья анда ингин бенар-бенар менгентикан пенуаан - чари таху дари остеопат, пенгаранг система, революционер Будая Ваджах, пелатих антарабангса Алена Россошинская. Senaman ringan, kawalan ekspresi wajah yang baik berdasarkan anatomi otot muka anda dan kompleks urut akan bertukar bertahun-tahun. Дахи ян халус, мата экспресиф, бибир ян менггода, буджур ян джелас танпа керипут - апа лаги ян диперлукан унтук дайа тарикан ян тидак дапат дитахан? Денган раватан дири селама 20 минит сехари, анда болех келихатан 10 тахун лебих муда дарипада ракан себайа.Mulai hari ini, dan esok, banyak pujian akanmbuktikan bahawa anda hebat.

Лама келамаан, сетиап ванита берфикир тентанг чара менджага кекантикан дан керемаджаан ваджанья. Sekiranya anda ingin benar-benar menghentikan penuaan - cari tahu dari osteopath, pengarang ...

Россошинская Алена

  • Buku
  • Anak-anak di Rumah
  • perkara utama
  • Sekolan
  • isi rumah
  • CD / DVD
  • Cenderamata
  • Majalah
  • Namun
  • Kelab
  • Moscow - kami akan menghantar esok
  • Batama 2020
  • Semua buku
  • Dwibahasa dan 9089 Dwibahasa dan Буку "
  • Семуа буку далам жанр" Двибахаса дан буку далам бахаса асинг "
  • Семуа буку жанра
  • Двибахаса
  • Састера далам бахаса асинг
  • Састера далам бахаса асинг
  • Састера далам бахаса
  • Састера далам бахаса 900 -7 канакан 900 -7 унтакан 90 унтанакан 90 унтакан 90 унтакан 90 унтакан 90 унтакан 90 унтакан90
  • Кембали кэ "Буку"
  • Семуа буку далам жанр "Буку унтук канак-канак"
  • Семуа буку г enre
  • Fiksyen kanak-kanak
  • Riadah kanak-kanak
  • Buku pertama bayi.Pembangunan kanak-kanak
  • Sastera pendidikan Untuk kanak-kanak
  • Buku yang ditandatangani
  • Komik, Manga, Buku Seni
    • Kembali ke "Buku"
    • Sem genua buku dikalam,
    • Sem genua buku dikalam, Semua buku жанра
    • Buku seni. Дуня пермайнан. Алам Семеста
    • Комик
    • Комик унтук канак-канак
    • Манга
    • Манга унтук канак-канак
    • Новелисаси
    • Комик пендидикан
    • Чендерамата кипас
  • Кесусастераан
  • Кесусастераан
  • Кесусастераан
  • Кесусастераан
  • Кесусастераан
  • Kesusasteraan Belkia
  • Semua buku dalam жанра "Bukan fiksyen"
  • Semua buku жанра
  • Negeri dan undang-undang.Perundangan
  • Kraf rumah. Kerja Menjahit
  • Pengemasan
  • Sains semula jadi
  • Teknologi maklumat
  • Sejarah. Ilmu sejarah
  • Buku Untuk ibu bapa
  • Mengumpul
  • Kecantikan. Etika
  • Memasak
  • Budaya. Сени
  • Perubatan дан кесихатан
  • Memburu. Мемансинг. Berkumpul
  • Psikologi
  • Kewartawanan
  • Hiburan. Percutian
  • Tanaman tumbuh
  • Pembaikan.Бангунан. Даламан
  • Сек. Камасутра
  • Sains teknikal
  • Pelancongan. Пандуан перджаланан. Pengangkutan
  • Ensiklopedia sejagat
  • Penjagaan haiwan
  • Ilmu filologi
  • Ilmu Falsafah. Sosiologi
  • Kecergasan. Сукан. Pertahanan diri
  • Esoterik. Parapsikologi
  • Экономи. Perniagaan
  • Berkala
  • Agama
    • Kembali ke "Buku"
    • Semua buku dalam жанр "Agama"
    • Semua buku genre
    • Islam
    • Agama dunia
    • 90

      Belajar agama
    • 90 Agama Belajar agama
    • 90 , sastera dan kamus yang metodis
      • Kembali ke "Buku"
      • Semua buku dalam жанр "Pendidikan, sastera dan kamus metodis"
      • Semua buku genre
      • Bahan sokongan Untuk pelakhanambakhan 900 -900-89
      • Pendidikan prasekolah
      • Bahasa asing: tatabahasa dan buku teks
      • Buku Untuk sekolah
      • Pedagogi
      • Persiapan Universe
      • Manfaat Untuk kanak-kanak kurang upaya
      • Danik frang upaya
      • Danik france 90
      • Danik frang upaya
      • Danik frang upaya
      • Буку "
      • Семуа буку далам жанр" Фиксен "
      • Семуа буку ген re
      • Aphorisme
      • Fables
      • Detektif
      • Dramaturgi
      • Prosa sejarah
      • Prosa klasik
      • Filem aksi Domestik
      • Puisi
      • Pengembaraan
      • Prosa sentimental
      • Prosaikon
      • Epasikon cerita rakyat
    • Istimewa · Ulasan · Ulasan · Koleksi Pembaca · Keluaran Baru · Penarafan · Pengarang · Rumah Penerbitan · Siri
    • Semua alat tulis
    • Aksesori Untuk Buku
        90 "Aksesori Untuk Buku
          90" di bahagian "Aksesori buku"
        • Semua produk di bahagian
        • Penanda buku
      • Globes
      • Penutup untuk dokumen
        • Kembali ke "Alat Tulis"
        • Semua produk di bahagian "Meliputi90 dokumen"
        • Sarung lain
        • Sampul surat perjalanan 900 90
        • Meliputi Untuk dokumen automatik
        • Sampul buku gred
        • Penutup Pasport
        • Meliputi Untuk tiket perjalanan
        • Meliputi pas dan lencana
        • Penutup ID Pelajar
      • Alat tulis
      • Alat tulis peep продукт бахагианский "Alat tulis pejabat"
      • Semua produk di bahagian
      • Produk kertas pejabat
      • Alat tulis pejabat kecil
      • Alat pejabat
    • Folder, pengikat, pembahagi
      • Kembali "Semua produk" di bahagian "Папка, пенгикат, пемисах"
      • Semua produk di bahagian
      • Папка kadbod
      • Папка plastik
      • Папка tekstil
      • Beg bimbit (dengan petak plastik)
    • Peralatan kembat
    • Peralatan Menulis 907
    • Semua produk di bahagian "Aksesori penulisan"
    • Semua produk di bahagian
    • Pensel plumbum hitam
    • Pena
  • Membuat lakaran persediaan
    • Kembali ke "Alat Tulis"
    • Semua produk di bahagian "Aksesori lukisan"
    • Semua produk di bahagian
    • Jenis90 Akses раджа
    • Kit lukisan, siap pakai
    • Penunjuk perasaan
    • Segitiga
    • Tiub
    • Kompas
    • Templat, stensil, corak
  • Mengecat
    • Kembali ke "Alggat Tulis"
    • Semua produk di bahagian
    • Pensel warna
    • Berus
    • Cat
    • Krayon
    • Kit lukisan
    • Palet, gelas sippy
    • Dakwat, bulu
    • Arang batu artistik.Пастель
    • Penanda
    • Kanvas
  • Barang Untuk Sekolah
    • Kembali ke «Alat Tulis»
    • Semua produk di bahagian «Barang Untuk Sekolah»
    • Semua produk di bahagian
    • Peminhanat, me90ilang 900 Jenis pejabat sekolah yang lain
    • Set alat tulis
    • Pemadam
    • Beg kasut
    • Gunting sekolah
    • Sarung untuk buku nota dan buku
    • Folder Untuk buku nota sekolah.Папка Untuk kerja
    • Kotak pensel
    • Pemegang buku
    • Beg galas, begin bimbit
    • Pengasah
    • Фартук
    • Produk kertas sekolah
  • Untuk sekolah · Diskaun · Сирсананг · Бару · Пенгилалог 90 majalah
  • Baru dalam dunia majalah sastera tebal
    • Semua barang
    • Sabun
    • Tampal gigi
    • Lap basah
    • Yang lain
    • Potongan Harga Ulasan Barangan Penarafan Barangan
    • Semua barangan
    • Semua barangan
    • Semua barangan
    • Tulis
    • CD / DVD
    • Cenderamata
    • Majalah
    • Produk isi rumah

    Kami menggunakan kuki dan cara lain untuk menyimpan pilihan дан menganalisis tindakan pelawat laman web.Baca lebih lanjut dalam perjanjian pengguna. Клик "Terima" jika anda bersetuju dengan ini.

    Alena Rossoshinskaya, semua buku pengarang: 5 buku - muat turun dalam fb2, txt untuk android atau baca dalam talian

    Alena Rossoshinskaya

    Statistik kreativiti pengarang Alena Rossoshinskaya14

    8

    50 Populariti
    Kesihatan 4 %
    Buku keluar secara bersiri 901 di14 rosskoshki rak
    Seri Buku Populariti
    61
    1 %
    Apa yang ditulis oleh Алена Россошинская? ah2902 Kaedah pengarang 5 9281 9285 tahun 90 ber324ganda.Pelupusan ekspres

    Sekiranya anda inginmbuang dagu berkembar secepat mungkin, maka buku ini sesuai untuk anda. Pelatih kecergasan wajah antarabangsa, ahli terapi pemulihan, osteopath bertauliah Alena Rossoshinskaya akanmbantu anda dengan lembut, tanpa mencederakan kulit anda, tanpa mengubah gaya hidup biasa anda dan bertauliah menggun ... Кара memelihara keremajaan дан kecantikan. Permintaan ян менингкат селалу дибуат ди ваджах, керана тидак дапат дисембунйикан.Алена Россошинская, jurulatih kecergasan wajah antarabangsa, menawarkan pembaca latihan yang jelas yang akan memantu melicinkan kedutan ...

    Zaman kebahagiaan. Кара Меремаджакан Ваджах Анда Далам 20 минит Сехари

    Ваджах Адалах Сермин Букан Сахаджа Джива, Тетапи Джуга Кеседжахтераан. Setiap daripada kita pada usia kita bermimpi untuk menjadi kuat, sihat dan menarik. Punggung lurus, bahagian kepala yang mulia, oval wajah yang diketatkan, kulit licin - adakah anda bersedia untuk kelihatan дан merasa 10-15 тахун лебих муда дарипада ракан себайа анда? Алена Рос...

    Кара menghilangkan kedutan дан perubahan berkaitan dengan usia yang lain

    Sangat mudah untuk menghilangkan keriput дан perubahan янь berkaitan dengan usia tanpa perbelanjaan ян тидак перлу! Sistem kecergasan dan teknik pemulihan yang unik dari pelatih antarabangsa Alena Rossoshinskaya telah membersu lebih 100,000 orang. Teknik pengarangnya mengembalikan kesihatan wajah di semua peringkat - kulit, di bawah ...

    Cara menghilangkan dagu berganda дан memulihkan kontur wajah

    Wajah adalah cermin bukan tesejahi ji.Setiap daripada kita pada usia kita bermimpi untuk menjadi kuat, sihat dan menarik. Punggung lurus, bahagian kepala yang mulia, oval wajah yang diketatkan, kulit licin - adakah anda bersedia untuk kelihatan дан merasa 10-15 тахун лебих муда дарипада ракан себайа анда? Алена Россошинс ...

    Penampilan adalah cermin emosi: kecergasan wajah berkesan Alena Rossoshinskaya

    Bagaimana cara memperbaiki kulit, menghilangkan kedutan, memanjangkan usia muda? Terdapat cara mudah Untuk menjadi lebih muda.Untuk melakukan ini, anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang, pergi ke pakar bedah, menyuntik Botox dan asid hyaluronik. Тидак перкая? Удзи менгунакан текник мудах. Алена Россошинская дапат мембанту далам менчапай матламат. Kecergasan Untuk Wajah, янь dikembangkan olehnya, adalah latihan yang berkesan Untuk otot-otot wajah. Teknik inimbantu mengembalikan atau mengekalkan keanjalan kulit, kehalusan dan kehalusan, Untuk menghilangkan kedutan meniru.

    Алена Россошинская - kecergasan untuk wajah

    Mana-mana penghuni planet ini, sama ada wanita atau lelaki, beremosi dalam satu atau lain cara.Setiap emosi kita, jika tidak segera, kemudian, akan terpancar di wajah dalam bentuk kerutan. Emosi kita, sebenarnya, menghancurkan kita. Тетапи адаках мустахил антук менафикан тава дири анда, мисальнйа, атау менгеруткан кенинг, каданг-каданг мераса седих? Sudah tentu tidak.

    Untuk mengatasi masalah ini, kami telah mengembangkan pelajaran mengenai kecergasan khas Untuk Wajah, yang tentunya akan berjaya jika anda kerap bersenam. Пада муланья, кедутан хампир тидак дапат дилихат, дан сетелах 30 тахун мерека мула менимбулкан масалах.Тетапи багайманапун, «масалах» пада кулит дапат дилихат олех оранг лайн, анда тидак харус сегера лари ке юрусолек, берфикир, керана баньяк оранг телах менгубах дири мерека, ваджах мерека менджади лебих байк. Оранж-орангут ini termasuk Алена Россошинская дан пелажарня.

    Biografi ringkas pelatih kecergasan

    Alena Rossoshinskaya adalah pelatih osteopat dan kecergasan, yang dikenali sebagai pengasas projek IF facefitness (laman web), wanita utama di saluran TV "Live". Sebelum memulakan aktiviti seriusnya, gadis itu mempelajari asas latihan fizikal dan sukan, lulus dari Universiti Pendidikan Jasmani Nasional Одесса.Дан juga metodologi Carol Magio янь телах ditetapkan sebelumnya mempunyai pengaruh янв besar terhadap perkembangan peribadi. Pengarang buku laris memberi izin дан sijil rasmi kepada Alena Untuk aktiviti selanjutnya - mengajar sistem latihan Untuk otot-otot wajah. Alena adalah pengasas studio khusus pertama di Ukraine Untuk kecergasan wajah ®FACE.FITNES.

    • Хари Лахир - 13 апреля 1979 г.
    • Умур - 39 тахун
    • Темпат диа тинггал - ОАЭ
    • Петикан кегемаран: «Сени мемилики ваджах»

    Ванита Ини Берусия 40 тахун пада тахун 2019.Dia mempunyai penampilan yang menggembirakan - сосок янь менарик дан кулит сегар. Рамай ян теркеют, керана диа сама секали тидак мелихат усианья! Дан ян палинг баньяк дапат диберикан кепада пенгаранг каеданья адалах 20 тахун! Pelatih mempunyai lebih daripada 7 ribu pelanggan dari seluruh dunia, pelajarnya gembira dengan transformasi ini.

    Пада Маса Ини, Алена Телах Менгембангкан программа Пинтар Бару, Ян Тердири Дарипада 5 Тахап Перемаджан Ваджах, Ян Мелипути: Урут, Гимнастик Вакум Унтук Ваджах, Кавалан Экспреси Ваджах Секара Седар.Dia mempunyai halaman Facebook янь актиф, ди мана dia memuat naik perkembangan baru, menulis pendapatnya, dan memberikan nasihat. Байклах, дан тенту саджа, диа менерима ратушан учапан терима касих ди пидатонья, менгикланкан келас индук, менджаваб соалан, менйоконг пендатанг бару далам усаха мерека.

    Программа Intipati. Mengapa ia diperlukan

    Di korset otot muka, perubahan berlaku setiap hari, wajah tegang di bawah pengaruh satu emosi atau yang lain, dan kekejangan berlaku. Untuk mengelakkan kekejangan, anda harus dapatmerhatkan wajah setiap hari.Sebilangan orang tidak tahu bagaimana melakukan ini. Дан selalunya masalahnya adalah kekurangan masa. Джанган ризау, керана и тидак перлу менгхабискан лебих дари 30 минут сехари унтук мембина ваджах анда.

    Jadi, apa yang diperlukan untuk mendapatkan lebih banyak Vitamin, penghidratan dari makanan, krim, losyen dan produk lain?

    • Иа перлу унтук менингкаткан передаран дарах;
    • Мелегакан кекеджанган;
    • Kembalikan nada otot.

    Ini dicapai dengan senaman yang kerap.Семаса персембахан, отот-отот дирегангкан дан пада маса ян сама сантай, дан кемудиан кэнчанг. Алиран дарах бертамбах байк, салиран лимфа динормалисаси, дан кулит мендапат сегала ян берхарга дари косметик дан пемаканан.

    Seorang wanita melihat hasilnya dalam dua minggu, di samping itu, dia mendapat keyakinan terhadap daa tarikannya. Tidak perlu berhenti дари "perniagaan" ini, дан keinginan Untuk melatih otot tumbuh seiring dengan perubahan wajah. Perlu diadakan selama beberapa hari pertama дан kemudian semuanya akan berjalan seperti jam.

    Bagaimana, bila, berapa

    Alena Rossoshinskaya mengesyorkan melakukan gimnastik dan urut pada bila-bila masa sepanjang hari, anda boleh memulakannya pada usia berapa pun.

    Seperti yangmeka katakan, semua usia tunduk pada cinta. Sayangi diri anda seperti orang lain, ganjarannya akan menjadi kulit segar, kulit baldu tanpa keriput dan kawasan kendur.

    Terdapat kira-kira 57 otot di wajah kita, semuanya memerlukan latihan. Багаймана дан била латихан акан дилакукан тидак менджади масалах, перкара утама адалах мелакукан сетиап латихан денган бетул.

    Cadangan pakar

    1. Sangat mustahak untuk melakukannya dari usia 25 tahun
    2. Tidak ada had untuk generasi yang lebih tua, tidak pernah terlambat untuk memulakan
    3. Perhatikang berahterlambar dari usa дан себагайня.
    4. Pastikan kepala anda betul-betul dan leher anda lebih lurus
    5. Perhatikan postur anda kerana inilah asas segalanya
    6. Anda tidak perlu menunggu hasilnya, jika kekacauan muncul di kepala an leher anda lebih lurus
    7. Perhatikan postur anda kerana inilah asas segalanya
    8. Anda tidak perlu menunggu hasilnya, jika kekacauan muncul di kepala annda 900, anda mejan emjos mengurung 89 setiap latihan dengan teratur, ini memberu untuk menunjukkan дайа tarikan semula jadi
    9. Anda bolehmbahagikan setengah jam maraton dalam mengejar kecantikan menjadi dua bahagian.Jalankan 15 минут пада вакту паги дан 15 минут пада вакту петанг. Gabungkan senaman dengan диета дан гая хидуп янь сихат. Membasmi kemalasan, lakukan senaman pagi.

    Latihan terbaik langkah demi langkah

    Semua latihan Alena disusun mengikut kategori (зона): дахи, дагу, лехер, мата, пипи.

    Bersenam "wajah kencang"

    1. Sentuh jari anda ke wajah anda;
    2. Urut dengan perlahan selama 1 minit dengan gerakan mengetuk;
    3. Тутуп ваджах анда денган телапак танган;
    4. Tekan selama 5 saat;
    5. Себаркан телапак танган анда ке сиси танпа меробек кулитня;
    6. Берегатлах.Lakukan 3 repetisi.

    Bersenam untuk melicinkan kedutan frontal

    1. Letakkan tangan anda di dahi anda dengan jari anda menyentuh di tengah
    2. Urut dengan perlahan ke arah pelipis
    3. Berehatlah. Lakukan 3 repetisi.

    Untuk mengangkat kelopak mata atas dan meningkatkan aliran darah

    1. Letakkan telapak tangan anda di wajah anda dengan hujung jari anda menyentuh kawasan di bawah alis, pandbeata, kena da
    2. , kéngama di bawah alis, p. саат
    3. Берегатлах.Lakukan 3 repetisi.

    Латихан Ян сама Харус Дилакукан Унтук Судут Даламан Мата. Untuk melakukan ini, sentuh kelopak mata dalaman dengan jari telunjuk, ulangi дан berehat.

    Sebelum kelas, Alena sangat mengesyorkan melakukan pemanasan pada kulit wajah dan kulit kepala. Ини акан менингкаткан передаран дарах, мембанту хасилня мункул сиваль мунгкин. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara memanaskan badan, lihat video.

    Buku-buku Alena

    Sekiranya anda bosan dengan dagu yang dibenci ini, anda bosan melihat diri anda letih di cermin dan melihat bagaimana "terbang" tumbuh, pastikan anda membersaca penkitanga satuh.Себиланган лебих байк! Penulis telah menulis 6 panduan positif. Кейнсафан акан берлаку денган серта-мерта - анда тидак лаги маху менджади малас.

    Ini adalah tutorial sebenar mengenai kecantikan dan peningkatan diri. Sihir tersembunyi di dalam setiap halaman. Sudah cukup Untuk Menyelidiki, дан keajaiban tangkat sihir akan mempengaruhi setiap pembaca. Ngomong-ngomong, lelaki juga boleh terlibat dalam pembentukkan wajah, ada sebilangan pengagum penulis, ini bukan jenaka!

    Баги мерека ян ингин мелепаскан дири дари дагу тамбахан, унтук менгетаткан буджур, буку "Двойной подбородок".Pelupusan ekspres ". Учебное пособие kecergasan berjudul Cara Menghilangkan Kedutan дан Perubahan Berkaitan Umur Lain akan memantu melicinkan kedutan. langkah untuk mencapai tujuan, senaman ringan Untuk setiap hari, kawalan halus terhadap ekspresi wajah, kompleks urutan.

    Ulasan mengenai kecergasan Rossoshinskaya

    Setiap wanita ingin melihat per seorangi gario dapat dicapai.Ками тидак акан берлебихан, керана семуанья судах келихатан дари кеадаан кулит Россошинская. Сетерусня, ками menulis ulasan sebenar mengenai bangunan Facebook, khususnya, mengenai latihan Alena. Ками телах mengumpulkan ulasan sebenar дари ванита янь телах menguji teknik ini pada dirimereka sendiri. Mereka bangga kerana bertemu dengan Alena дан memperoleh гуру seperti itu Untuk dirimereka sendiri. Kami mendapat jawapan ini di halaman buku-bukunya.!

    "Kecergasan wajah berfungsi, sekarang saya mencari masa untuknya.Saya sangat gembira dengan hasilnya ".

    " Bagi Saya, kecergasan wajah telah menjadi sebahagian daripada kehidupan, rakan setia dan penolong yang tidak tergantikan. Sebelum itu, gambar di cermin tidak sesuai dengan saya, дан алат солек тидак мембанту. "- Анна

    " Saya mencari alternatif untuk ботокс дан pengisi untuk вакту ян лама, пада тахун 2016 сайа менемуи кекуатан пембуатан фес, фальсафахня сангат берминат. Сая menumpukan 15 минут sehari untuk kecergasan дан melihat pandangan orang lain yang mengagumkan pada diri saya ,mereka memuji saya.Сая сангат бертерима касих кепада Алена. "- Яна

    " Jika anda memberskan foto saya sebelum berlatih дан setelah tiga tahun ,meka akan menjadi dua orang yang berbeza. Ваджах Сая Сегар, Сая Менгубах Экспреси Ваджах Теганг Сая Менджади Ян Сантай. Селама бертахун-тахун сая менчари букти тиндакан мембина кечергасан. Tetapi dia sendiri menjadi bukti ini! Terima kasih kepada Alena! "

    " Овальный ваджах денган чепат дикетаткан, дахи дилицинкан, гарис менджади лебих джелас, бег ди бавах мата хиланг.Ян палинг mengejutkan ialah bibir bertambah. "- Елена

    Россошинская Алена

    Елена Викторовна Россошинская - pakar pemulihan fizikal, osteopath, pelatih dan pengarang buku mengenai kecergasan wajah. Dilahirkan pada 13 апреля 1979 года. ванита менгенаи менджага кекантикан ваджах.

    Национальный университет Одессы им. И.И. Мечникова (Факулти Унданг-Унданг).

    Университет Кебангсаан Пендидикан Джасмани дан Сукан Украина (Факулти Пемулихан Физикал).

    Пада тахун 2009 dia menjadi pengasas дан pengarah studio kecergasan khusus untuk wajah "REFACE FITNESS". Диа джуга менджади туан румах программа «Фитнес для лица» ди салуран далам талан дан кесергасан, йога дан гая хидуп шихат «ЖИВОЙ!», Ди мана диа менгаджар пеладжаран кесергасан унтук ваджах.

    Pada tahun 2013, dia menerima sijil dari pengarang buku terlaris dunia dalam perawatan wajah Carol Magio Untuk mengajar sistem latihan wajahnya.

    Pada bulan Mac 2014, karya sulungnya "Budaya Wajah: Mengangkat Rumah untuk Muka dan Leher" diterbitkan, di mana pengarang memberikan nasihat praktikal kepada wanita.Кемудиан Алена менерускан топик дан менулис «Эпоха счастья: как омолодить лицо за 20 минут сехари».

    Pada masa ini, Alena Rossoshinskaya tinggal di Emiriah Arab Bersatu, di mana dia meneruskan kegiatannya, dan juga melakukan pendidikan dan latihan di bandar-bandar di Eropah, Amerika дан Тимур-бандар ди Eropah, Америка дан Тимур Тенгах500017 Alena

    Россошинская

    Belum ada biografi penulis Алена Россошинская. Sekiranya anda mengetahui kehidupan дан karya pengarang ini, anda bolehmbantu projek ini dengan menambahkan biografinya.

    Di bawah ini anda akan dapati semua buku pengarang yang disajikan dalam katalog buku kami. Dengan menggunakan tab, anda tidak hanya dapat melihat buku, tetapi juga ulasan peserta projek mengenai buku pengarang, petikan dari bukunya. Anda juga boleh menggunakan penyortiran, dengan mana anda dapat melihat karya pengarang Alena Rossoshinskaya yang paling Popular, dibaca atau dikaji.

    Дагу Берганда. Pelupusan ekspres

    Sekiranya anda inginmbuang dagu berkembar secepat mungkin, maka buku ini sesuai untuk anda.Jurulatih kecergasan wajah antarabangsa, ahli terapi pemulihan, osteopath bertauliah Alena Rossoshinskaya akanmbantu anda dengan lembut, tanpa mencederakan kulit anda, tanpa mengubah gaya hidup biasa dan tanpa menggunak. Латихан унтук кулит дан отот мука ян сихат

    Kaedah unik wajah lembut dari pelatih kecergasan wajah antarabangsa Алена Россошинская телах мембанту лебих 100000 орангутов. Текник дан практик бертахун-тахун пенгарангня мембука кепада семуа оранг ваджах кантик, танпа керипут, топенг мука дан бебан бертахун-тахун.- Sistem praktikal baru.

    Budaya Wajah. Mengangkat rumah untuk muka dan leher

    Lama kelamaan, setiap wanita berfikir tentang cara menjaga kecantikan dan keremajaan wajahnya. Секиранья анда ингин бенар-бенар менгентикан пенуаан - чари таху дари остеопат, пенгаранг система, революционер Будая Ваджах, пелатих антарабангса Алена Россошинская. Сенаман ринган, кавалан ян байк.

    Кара menghilangkan kedutan дан perubahan berkaitan dengan usia yang lain

    Sangat mudah untuk menghilangkan keriput дан perubahan янь berkaitan dengan usia tanpa perbelanjaan ян тидак перлу! Sistem kecergasan dan teknik pemulihan yang unik dari pelatih antarabangsa Alena Rossoshinskaya telah membersu lebih 100,000 orang.Teknik kepunyaannya mengembalikan kesihatan wajah di semua peringkat - кулит.

    Cara menghilangkan dagu berganda дан memulihkan kontur wajah

    Wajah adalah cermin bukan sahaja jiwa, tetapi juga kesejahteraan. Setiap daripada kita pada usia kita bermimpi untuk menjadi kuat, sihat dan menarik. Punggung lurus, bahagian kepala yang mulia, oval muka yang diketatkan, kulit licin - adakah anda bersedia untuk kelihatan дан merasa 10-15 тахун лебих муда дарипада ракан себайа анда ?.

    Zaman kebahagiaan.Кара Меремаджакан Ваджах Анда Далам 20 минит Сехари

    Ваджах Адалах Сермин Букан Сахаджа Джива, Тетапи Джуга Кеседжахтераан. Setiap daripada kita pada usia kita bermimpi untuk menjadi kuat, sihat dan menarik. Punggung lurus, kepala yang mulia, wajah yang kencang, kulit licin - adakah anda bersedia untuk kelihatan dan merasa 10-15 тахун лебих муда дарипада ракан себайа анда ?.

    Kecergasan muka rumah. Латихан унтук кулит дан отот мука ян сихат

    Бару дари Алена Россошинская! Kencangkan kulit, lepaskan penjepit dan rasakan kelonggaran setiap otot wajah - semua ini dapat dilakukan di rumah, berkat kaedah eksklusifnya, янг телах мембанту лебих дарипада 100000 орангутов.Pelatih kecergasan wajah antarabangsa Алена Россошинская менаваркан.

    Kecergasan muka. Kursus ekspres

    Selama bertahun-tahun, setiap wanita berfikir tentang cara memelihara keremajaan дан kecantikan. Permintaan ян менингкат селалу дибуат ди ваджах, керана тидак дапат дисембунйикан. Алена Россошинская, jurulatih kecergasan wajah antarabangsa, menawarkan pembaca latihan yang jelas yang akan memantu melancarkan.

    Топик палинг популярный далам буку-буку пенгаранг Алена Россошинская

    Берикут адалах топик янь серинг дисебут далам буку пенгаранг Ини дан менарик баги пенггуна проект Ини.

    Буку-буку Алена Россошинская

    Struktur hidung luaran, rongga danmbran mukus.

    Struktur dan грибов, otot dan tulang rawannya.

    Структура грибов тракта.

    Varieti bronkiol; Альвеолы; Структур бронкус дан бронкиол; Struktur paru-paru; Pleura paru-paru.

    Pernafasan dan pertukaran gas, mekanisme peraturan.

    Struktur jantung; Билик джантунг; Перикард; Керанг; Injap; Китаран джантунг; Sistem konduktif.

    Структура дан грибов салуран дарах; Вена, артерия, капилари; Bulatan koronari.

    Komposisi dan sizesi darah; Pembentukan sel; Передаран дан пембекуан; Петунджук дарах; Kumpulan darah dan faktor Rh.

    Struktur tulang; Struktur rangka manusia; Туланг тенгкорак дан батанг; Туланг анггота бадан; Патах туланг.

    Структура отот; Отот бадан; Отот ларинг; Otot pernafasan; Миокард.

    Дженис Сэнди; Туланг Раван дан Сэнди ларинг; Пенякит сэнди; Кеселео дан кехелан.

    Алена Россошинская

    "Sebagai profesional dengan pengalaman yang luas, saya melihat bahawa pemula dalam banyak kes melakukan banyak kesalahan ketika bekerja dengan wajah, danmerka memerlukan wajah dangan wajah, danimeka memerlukan wajajma dangan memerlukan memerlukan banyak masa dans ..
    Валаупун мелакукан сенаман ваджах менгикут видео сая, ди мана сая бенар-бенар "менгуньях" сетиап пергеракан, сая мелихат бахава гадис-гадис мелакукан кесилапан (сая менерима баньяк е-мел денгау сентан сэнтау сэнтэу сэнтэу мустауан и унт-ад-ад-мэнган соал-ману сэнтэу муста-хан) , бахкан ян тербайк - кекуатан, кедаламан сентухан, интенсити пенгекутан отот атау реганган. Pengetahuan ini hanya dapat disampaikan дари tangan ke tangan, семинар melalui komunikasi дан латихан перибади.
    Олег Иту, сая тидак менасихати, анда унтук менгуасаи сенам унтук ваджах ханья дари буку дан Интернет, керана тидак менгетахуи семуа кехалусан дан нуанса, анда болех мембуат баньяк кесалахан, мембуат уааджахарджахаджада бару.

    Отот, кулит, тису мука сангат халус, анда перлу дапат менгатасинья дан пакар денган пенгетахуан дан пенгаламан кхас акан мембанту анда далам халини. Dia akan menunjukkan kesilapan, menolong anda merasakan дан memahami kebenaran melakukan amalan wajah, memberitahu anda tentang banyak perkara penting yang mustahil Untuk ditulis dalam buku apa pun, bahkan yang terbaik. Дан перкара ян палинг пентинг адалах бахава пелатих акан мембанту анда мемилих латихан "анда" денган тепат дан менчапай кешан максимум ".

    Bengkel gimnastik akan berlangsung pada 22-23 Mac! Penganjur di Moscow: +7 (916) 333-61-85 - Елена. "> Ramai orang berminat sama ada boleh menguasai gimnastik wajah dari buku dan video?

    Komen Alena Rossoshinskaya, pelatih kecergasan wajah antarabangsa, osteopath yang diperakui, ahli terapi roujah salaranguhan armenia,

    Sebagai profesional dengan pengalaman yang luas, Saya melihat bahawa pemula dalam banyak kes melakukan banyak kesalahan ketika bekerja dengan wajah, дан мерека memerlukan banyak masa dan usaha untuk memahami dan memahaj unkerja..
    Валаупун мелакукан сенаман ваджах менгикут видео сая, ди мана сая бенар-бенар "менгуньях" сетиап пергеракан, сая мелихат бахава гадис-гадис мелакукан кесилапан (сая менерима баньяк е-мел денгау сентан сэнтау сэнтэу сэнтэу мустауан и унт-ад-ад-мэнган соал-ману сэнтэу муста-хан) , бахкан ян тербайк - кекуатан, кедаламан сентухан, интенсити пенгекутан отот атау реганган. Pengetahuan ini hanya dapat disampaikan дари tangan ke tangan, семинар melalui komunikasi дан латихан перибади.
    Олег Иту, сая тидак менасихати, анда унтук менгуасаи сенам унтук ваджах ханья дари буку дан Интернет, керана тидак менгетахуи семуа кехалусан дан нуанса, анда болех мембуат баньяк кесалахан, мембуат уааджахарджахаджада бару.

    Отот, кулит, тису мука сангат халус, анда перлу дапат менгатасинья дан пакар денган пенгетахуан дан пенгаламан кхас акан мембанту анда далам халини. Dia akan menunjukkan kesilapan, menolong anda merasakan дан memahami kebenaran melakukan amalan wajah, memberitahu anda tentang banyak perkara penting yang mustahil Untuk ditulis dalam buku apa pun, bahkan yang terbaik. Дан перкара ян палинг пентинг адалах бахава пелатих акан мембанту анда мемилих латихан "анда" денган тепат дан менчапай кешан максимум ".

    Как тренировать скулы. Как сделать скулы на лице в домашних условиях: четыре техники.

    Скулы красят не только мужчина, но и девушка. Выражаясь, они способны полностью изменить форму лица и сделать даму красивее в несколько раз! Необязательно идти на пластическую операцию, чтобы добиться прекрасного эффекта. На самом деле многое можно компенсировать простыми, но регулярными упражнениями. И сегодня мы рассмотрим все возможные варианты.

    Можно ли выделить скулы с помощью упражнений?

    Иногда выразительность скул играет одну из важнейших ролей в образе девушки.И, конечно же, выделение этой части лица с помощью несложной гимнастики возможно, а иногда и необходимо - для эстетической красоты. Нельзя сказать, что этого будет легко достичь, но оно того стоит. В любом деле главное - последовательность, поэтому упражнения желательно делать регулярно.

    Как правило, наилучшего эффекта можно достичь, если заниматься утром. Кроме того, с помощью несложных манипуляций можно не только выделить область скул, но и разгладить мимические морщины на лице.

    Вначале нужно умыться, затем нанести крем для увлажнения кожи, в общем проводить все утренние дела. После этого вырезаем десять минут и переходим к делу.

    Эффективные упражнения для наращивания скул

    • Упражнение №1: тренируем мышцы лица.

    Для его выполнения нужно представить, будто во рту, за щекой, находится мяч. Прокатывать его нужно по кругу: через верхнюю губу за вторую щеку, а затем через поясницу.


    • Упражнение № 2: корректируем форму лица и избавляемся от тени усталости на лице.

    Надо вдохнуть воздух, а щеки надуть по возможности. Далее кладем ладони на щеки и начинаем прижимать их к щекам. Внутри должно быть сопротивление, для этого нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух. Давление нужно удерживать пять секунд, а упражнение повторить десять раз.


    • Упражнение № 3: напрягите мышцы нижней части щеки.

    Для обеих щек нужно проделать следующее упражнение: приложить палец к самому низу щеки и отвести от зубов; мышцы, чтобы попытаться вернуть щеку к зубам.


    • Упражнение №4: мы занимаемся тренировкой всех мышц щек.

    Растяните губы, придав им О-образную форму.Прижимаем язык к внутренней стороне щеки. Главное в этом процессе - постараться максимально плотно прижать язык к щеке, а потом наоборот.


    • Упражнение № 5: мы помогаем человеку похудеть.

    Откройте рот и сомкните губами верхние и нижние зубы. Теперь нужно положить ладони на щеки и затем поднять их вверх, затем опустить вниз, при этом представляя, что лицо вытягивается и меняет форму.Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не устанут мышцы. Очень полезная гимнастика для всего лица, а не только для красивых скул.

    • Упражнение № 6: напрягаем мышцы.

    Это очень простое упражнение, в котором вам просто нужно растянуть губы и сморщить их. Оставайтесь в этом положении десять секунд, и повторите за один «сеанс» десять раз.


    Этот комплекс упражнений нужно выполнять каждый день, каждое утро, а если можно чаще заниматься лицевой гимнастикой, то будет еще лучше.Однако не переусердствуйте, иначе улыбнуться от чрезмерной усталости будет невозможно.

    Видео: как сделать голливудские скулы на лице

    В этом видео тренер по фейсбилдингу подробно расскажет и покажет, как правильно, а главное эффективно изменить овал лица, подтянуть лицо и т. Д. Комплекс упражнений рассчитан на повторение дома и без использование дополнительных устройств, что немаловажно.

    Видео: как убрать щеки и поднять скулы

    В этом видео инструктор по фейсбилдингу Евгения Баглык подробно расскажет, как подтянуть центральную часть лица, то есть щеки и скулы, сделать привлекательной и сексуальной, и, конечно же, подтянуть нижний контур лица.Для выполнения этого комплекса упражнений дополнительных атрибутов тоже не требуется - вся гимнастика проводится только с помощью указательных пальцев.

    Девочки, насмотревшись современных моделей, часто задаются вопросом, как похудеть в лицо, чтобы появились скулы и впали щеки. Теперь эталон красоты - не пухленькая пухлая девушка с румяными щеками, как когда-то, а стройная девушка с тонким лицом, красивыми скулами и пухлыми губами. И, как правило, девушки не хотят ждать, а хотят результата, например, через 3 дня.

    Такие разные лица

    Сразу скажу, что у некоторых девушек худые лица от природы, даже если попа стройностью не отличается. У других стройных красоток иногда бывают такие хорошие щеки.
    И дело тут в генетике, а именно в строении черепа. К сожалению или к счастью, для многих из нас операция по исправлению челюстно-лицевых костей материально недоступна. Глядя на некоторых заморских красавиц, у которых дела обстоят лучше с финансами, вы задаетесь вопросом, стоит ли рисковать.Ведь бывает, что женщины получают лицо во много раз хуже, чем дано им от природы.

    Мы отвлеклись, вернулись к наследственности и разным типам лиц. Вот они все перед вами.
    Не будем перечислять формы лиц, но вы можете видеть, что все они разные, и не для каждой формы лица характерны выпуклые скулы. Так что давайте будем реалистами и не будем заставлять дуб давать нам яблоки.

    Две дороги

    Худеем для скул

    Если вы решили дома, не прибегая к помощи людей в белых халатах, сделать себе лицо со скулами и ямочками на щеках, то в первую очередь пересмотрите свой рацион, чтобы похудеть.
    Вот несколько правил:

    Красивые скулы - это не только подарок природы и правильный выбор румян, но и грамотная стрижка и укладка. Все гениальное просто, главное знать маленькие бьюти-хитрости. ELLE предлагает 3 способа легко добиться впалых скул.

    Прическа

    Самый очевидный способ визуально растянуть лицо и убрать лишний объем - стрижка «лесенкой» или каскадом, начинающимся от середины щеки. Если растянуть волосы, эффект будет более очевидным, хотя мягкие локоны от лица придадут образу легкость, а скулы - скульптурность.

    Удивительно, но прямая челка чуть выше бровей помогает подчеркнуть скулы даже на лицах полных девушек. Если у вас от природы вьющиеся волосы, то каждое утро следует выдергивать челку утюгом, а сверху наносить специальное масло, которое утяжелит их. Если у вас достаточно послушные волосы, то они могут лежать не совсем ровно, но это не умаляет ваших достоинств. Обладательницам круглого и квадратного лица стоит быть осторожными с челкой: не стоит стричь челку самостоятельно - лучше обратиться за помощью к профессиональным парикмахерам, которые подскажут лучший вариант.

    Еще одним вариантом может быть укладка а-ля Брижит Бардо: прямой пробор, легкие локоны, удлиненная челка, ниспадающая на лицо, а остальные волосы собраны на затылке в небрежный пучок и заколоты заколками. Он поможет подчеркнуть скулы и прическу с распущенными волосами и слегка завитыми кончиками. Этот культовый образ никогда не выйдет из моды и будет актуален для любого случая. Так что, особенно если у вас нет желания стричь волосы, ограничьтесь такой укладкой - и тогда даже для фото вам не нужно будет втягивать щеки.

    Макияж

    С точки зрения макияжа, бронзаторы или темная пудра в комплекте со скошенной кистью идеально подходят для скульптурных скул. Встаньте перед зеркалом, втяните щеки до предела или откройте рот, как бы произнося букву «О», и проведите под скулами едва заметную косую линию, идущую от виска к подбородку. После этого немного затемните получившуюся линию и хорошо растушуйте, чтобы не было видно переходов. На «яблочки» щек можно нанести розовые румяна.Но здесь главное не переборщить и сделать переходы от одного цвета к другому максимально незаметными. В качестве завершающих штрихов можно использовать шиммер или хайлайтер. Наносить его следует тонким слоем на границе между выступающей частью и впадиной: в результате преломления света щеки визуально станут меньше, а лицо - более рельефным.

    Упражнения

    Прическа и макияж - это далеко не все: чтобы скулы были выразительными, без специальных упражнений не обойтись.Попробуйте выполнять этот комплекс ежедневно (желательно несколько раз в день), и уже через месяц вы будете довольны первыми результатами.

    1. Вытяните подбородок максимально вперед, а голову запрокиньте. Оставайтесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-10 раз.

    2. Надуйте щеки как можно сильнее на пару секунд, а затем выпустите воздух - медленно и тонкой струйкой. Необходимое количество повторений - 15.

    3. Вытяните губы, как при поцелуе, и начертите ими воображаемый круг - сначала в одном направлении на 30 секунд, затем в другом, тоже 30 секунд.

    4. Возьмите карандаш или ручку (только закрытые, иначе рискуете нарисовать усы), зажать между верхней губой и носом и удерживать максимальное количество времени. Если вы сможете повторить это упражнение хотя бы пять раз, значит, вы справились с задачей.

    ФОТО архив пресс-служб

    Вам понадобится

    • - диета;
    • - изменение образа жизни;
    • - отказ от вредных привычек;
    • - массажи;
    • - упражнения.

    Инструкции

    Сейчас, когда в моде худые девушки с высокими скулами и впалыми щеками, многие представительницы прекрасного пола часто задумываются о своей внешности, хотят быть похожими на моделей из журналов. Естественно, скульптурное лицо выглядит привлекательнее излишне пухлого, но всему нужна мера.
    Если хотите похудеть на лице, то обязательно присмотритесь к его пропорциям, оцените ширину скуловой и челюстной костей, так как если последние достаточно большие, то лицо визуально не станет сильно от похудение в этой области.Во всех остальных случаях, если придерживаться определенной диеты, делать массаж и различные упражнения для «проблемных» зон, результат не заставит себя ждать.

    Корм ​​для лица для похудения

    Что касается питания, в основном следует ограничивать потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Сюда входят сладости, выпечка, крахмалистые овощи, сладкие фрукты (особенно бананы и виноград), сладкие напитки, макаронные изделия и т. Д. В остальном ешьте любую пищу, но обязательно соблюдайте следующие правила:

    Откажитесь от соли ради месяц.Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты, включая сельдь, колбасы, консервы и сыры. Если полностью отказаться от этой приправы нельзя, то можно немного подсолить еду, но только исключительно во время самой трапезы.

    Ешьте пять-шесть раз в день с промежутком примерно 3 часа между приемами пищи.

    Ешьте небольшими порциями, объем одного приема пищи не должен превышать объем стакана.

    Пейте много воды. Измерьте свой вес и выпивайте около 25 мл воды на килограмм веса в день.

    Образ жизни

    Гораздо больших результатов в похудении вы добьетесь, если измените образ жизни: откажитесь от вредных привычек (алкоголь, сигареты), сделайте зарядку каждый день по утрам, хорошо, и устраните проблемы со сном (помните, недосыпание , как и его избыток, отрицательно сказывается на общем самочувствии и внешнем виде).

    Упражнения и массаж

    Массаж поможет улучшить кровообращение к лицу, удалить лишнюю воду. Хорошо зарекомендовал себя лимфодренажный массаж Зоган, изучите его и делайте его ежедневно по утрам.Более простой способ немного улучшить кровообращение и лимфоток - легкое постукивание по щекам и лицу ладонями в течение пяти минут ежедневно, а лучше два раза в день - утром и перед сном.
    Есть много упражнений, которые помогут похудеть в щеках и немного приподнять скулы. Чтобы похудеть на щеках, используйте следующие простые упражнения:

    Произносите буквы «Y», «I» и «O», стараясь максимально напрячь мышцы щек.Произносите каждую букву от 30 до 50 раз, но в целом, чем больше повторений, тем быстрее вы добьетесь результата;
    - налейте 0,5 л воды в пластиковую бутылку, закройте ее, поставьте на стол, обхватите бутылку губами (строго губами, а не зубами) и попробуйте поднять. Держите бутылку над столом 30 секунд. Повторите еще два раза.
    Если выполнять вышеперечисленные упражнения дважды в день, то заметные результаты появятся через две-три недели.

    Чтобы немного приподнять скулы, выполните следующее упражнение: сложите губы буквой «О» и хорошо их подтяните, попробуйте улыбнуться, задействуя скуловые мышцы.Очень важно при этом упражнении сильно подтянуть скулы, чтобы чувствовалась легкая боль. Всего нужно сделать три подхода по 20 повторений. Первые результаты вы заметите уже через полтора месяца.

    Пухлые щеки вышли из моды. К такому выводу американские социологи пришли в 2014 году. Проведя опрос американских хирургов, они опубликовали данные о том, что подавляющее большинство американских женщин, планирующих исправить форму скул, готовы к хирургическому вмешательству... Цель операции - уменьшить полноту щек, в результате чего скулы на лице более четко выделяются.

    Однако операция - это кардинальный шаг. Об этом предупреждают даже пластические хирурги. По словам главного хирурга клиники Мичигана Джозефа Ричардса, иссеченная жировая ткань на щеках не заживает. И если через десять лет вы захотите изменить контур лица и добавить объема щекам, придется снова прибегнуть к операции.По этой причине уменьшение объема щёк в США не рекомендуется девушкам до двадцати пяти лет.

    Актуальность коррекции скул

    В России девушки редко идут на крайние меры, чтобы уменьшить объем щек. Эту тенденцию можно рассматривать как положительную, поскольку современная косметология предлагает совершенно разные способы сделать скулы на лице в домашних условиях и с помощью косметических процедур.

    Но прежде чем их рассматривать, давайте подробнее остановимся на том, что это за области и как вы можете на них повлиять.


    Скулы - это парные выступающие кости черепа, которые участвуют в образовании глазниц. По их поверхности проходят большие и маленькие скуловые мышцы и кожа.

    Чтобы определить, где расположены эти зоны, выполните следующее упражнение.

    1. Улыбайтесь широко.
    2. Поместите указательный палец на вершину получившейся округлости щеки. Это центр скуловой мышцы.
    3. Положите большой палец на место соединения уха с головой.
    4. Проведите линию большого пальца до указателя. Получившаяся линия - ваша скула.


    Коррекция скул проводится с целью улучшить визуальное восприятие лица, приблизить его к идеальному овалу, подчеркнуть достоинства или наоборот, сгладить недостатки. Для каждого типа лица есть рекомендации по изменению формы скуловой зоны.

    • Круглая грань. Выделение скуловой области позволяет визуально ее сузить.Гимнастика для скул лица предпочтительнее, позволяющая укрепить и сделать их плотнее, а также макияж в форме треугольника.
    • Квадратное лицо. Эту форму необходимо смягчить и визуально сузить. На область скул нанесен макияж в виде треугольника. Упражнения не выполняются, так как увеличение плотности мышц приведет только к дополнительной резкости овала лица.
    • Прямоугольная грань. Требуется расширение указанной зоны, что сделает овал более округлым, более мягким.Макияж следует наносить в виде горизонтальной восьмерки. Также поможет гимнастический комплекс.
    • Лицо удлиненное. Визуальное выделение области над щеками позволяет сбалансировать пропорции, визуально сделать овал короче и привлекательнее. При нанесении макияжа следует делать округлый рисунок или растушевку без четкого контура по горизонтали. Особенно полезными будут упражнения.
    • Треугольное лицо. Выступающие скулы сделают образ еще острее и угловатее, поэтому специально накачивать их не стоит.Напротив, важно смягчить, чтобы удлиненная узкая часть визуально гармонировала с широким верхом. Скулы скрывают макияж, нанесенный в виде треугольника.
    • Трапецеидальная грань. Упражнения на растяжку скул кожи лица не рекомендуются, так как с их помощью можно добиться квадратной формы овала лица. Важно откорректировать нижнюю тяжелую зону, применив треугольный узор к целевой области.
    • Ромбовидное лицо.Также требуется сужение указанной области во избежание угловатости зрения и контраста с зауженными лбом и подбородком. Макияж нанесен в виде треугольника.

    Выбирать программу коррекции скуловой зоны следует исходя из вашего типа лица. Стремление получить четкие, резко очерченные участки над щеками может привести к негармоничным линиям, слишком тяжелым и угловатым формам.

    По отзывам косметологов, важно не делать скулы на лице макияжем или гимнастикой.И четко оценить, какой именно должна быть их форма, насколько важно, чтобы они выделялись на общем фоне или, наоборот, прятались на нем.


    Правильный макияж

    Самый простой способ сделать эту область более выраженной или незаметной - это традиционный макияж. Выполняется с помощью румян или средств для контуринга.

    Contouring

    Техника коррекции формы лица с помощью тонального крема и пудры получила широкое распространение в модельном бизнесе, сфере макияжа.Делает акцент на очертании скул. Им отводится роль ключевого участка, способного придать лицу аристократический, скульптурный вид.

    Особенность контуринга в том, что для коррекции формы овала лица используются темные и светлые тональные средства. То, что нужно выделить, обрабатывается темным тоном, а то, что скрыть - светлым.

    Специалисты по контурингу предлагают следующую технику создания скул на лице с помощью макияжа.

    1. Проведите мысленную линию от верхней части уха до угла рта.
    2. Используйте толстую кисть, чтобы нанести темный продукт на эту линию.
    3. Втяните щеки и обработайте впалую область темным тональным кремом.
    4. Интенсивно растушуйте по центру щеки, делая участки ближе к линии роста волос более темными.
    5. Используйте более светлый тон по центру носа, по центру лба, под глазами до скул, в носогубном треугольнике и в центре подбородка.

    Выбирая средства для контура, не используйте тональный крем или пудру оранжевого, красноватого оттенка.Они создадут неестественный оттенок кожи. Светлый тональный крем должен быть буквально на тон светлее основного тона кожи, а темный - на один-два тона темнее.


    Румяна

    Визажисты используют румяна в сочетании с бронзаторами, чтобы придать коже привлекательный и естественный блеск. В отличие от тонального крема, выравнивающего тон, эти продукты делают лицо более живым, естественным.

    Бронзер предварительно распределяется по коже, а затем наносятся румяна.Можно использовать средство в виде пудры или жирных сливок.

    1. Нанесите легкий румянец на всю область скул в виде большого треугольника. Используйте пушистую кисть и двигайте по спирали. Это сформирует область скул.
    2. Нанесите темный румянец на верхнюю часть скул. Распределите их в виде треугольника с помощью маленькой кисточки.
    3. Слегка растушуйте контуры, смешивая слои.

    При этой технике наиболее интенсивный оттенок формируется в верхней части скулы, что придает ей выпуклость.Пудровые продукты легче растушевывать, наносить толстой кистью, создавать светлый оттенок. Используйте небольшое количество жирных румян, разводя их пальцами или губкой.

    Секрет от визажистов. Нанесите крем-румяна после нанесения тонального крема, а сухие румяна нанесите на сухую кожу под пудрой. Это обеспечит идеальное распределение средств.

    Не переборщите с тоном, чтобы не получить слишком яркие скулы. Сделайте несколько энергичных упражнений, чтобы определить предпочтительный оттенок.Ваши щеки слегка покраснели? Используйте этот тон румян для естественного образа.


    Гимнастика фейсбилдинг

    Упражнения для скул являются одним из основных элементов фэйсбилдинга. Фитнес-тренер по фейсбилдингу Алена Россошинская рекомендует следующие упражнения, чтобы накачать скулы лица и визуально приподнять эту область.

    1. Надуйте щеки, плотно положите на них ладони.
    2. Плотно сомкните губы, но без давления, чтобы в носогубной области не образовывались морщины.
    3. Начните надувать и сдувать щеки, выполняя ритмичные движения. Одновременно надавите на них ладонями.
    4. Повторить двадцать раз.
    5. Надуйте щеки как можно полнее.
    6. Удерживать двадцать секунд.
    7. Похлопайте пальцами по области, над которой вы работали.

    Можно ли улучшить скулы с помощью упражнений? По этому вопросу мнения фитнес-инструкторов и косметологов расходятся. «Фитнес для лица сегодня стал очень модным, - говорит косметолог Ольга Фем.- И женщины часто возлагают на это большие надежды, связывая это с обычным фитнесом. Но мышцы лица отличаются от мышц тела, и занимаясь «физическими упражнениями», мы можем привести их к опасному гипертонусу. "


    По словам Ольги Фем, гипертонус мимических мышц является причиной преждевременного образования морщин. Повышение тонуса одних мышц приводит к напряжению других, которые необходимо расслаблять для правильного положения кожа.Косметолог предупреждает, что такая тренировка не физиологична, так как мышечные волокна в области лица тонкие и плоские, не предназначены для силовых нагрузок.

    «Вы не сможете проследить, какие мышцы нужно напрячь, а какие расслабить. Есть большой риск, что такие упражнения для девушек станут первым шагом к образованию глубоких морщин », - отмечает косметолог.


    Массаж скуловой зоны

    Массаж для коррекции лица во много раз физиологичнее.Популярная техника японского массажа Асахи также предлагает упражнения для скул на лице. Они не приводят к повышению тонуса, а, наоборот, к расслаблению мышц, моделированию правильного контура, подтяжке скуловой области.

    Используйте три упражнения из техники самомассажа Асахи. Предварительно смажьте кожу рисовым молочком или средством для умывания.

    1. Поднятие скул. Надавите тремя пальцами на ямочку на подбородке. Сильно надавите на эту область, обведите область вокруг губ и твердо проведите пальцами по направлению к глазам.Остановитесь на три секунды, не прекращая давления. Разведите пальцы в направлении висков и опустите их вдоль шеи сбоку.
    2. Укрепление скул. Положите пальцы на щеки, разведя локти. Надавите пальцами на ноздри и разведите их к вискам, прилагая усилие. Проведите пальцами по шее сбоку.
    3. Разглаживание скул. Соедините пальцы, поместите в центр подбородка. Опустите лицо вниз, нарисуйте пальцами «улыбку» от начальной точки до козелка ушей.Проведите пальцами по скулам.

    Все упражнения можно выполнять трижды в день. Избегайте самомассажа, если вы больны или у вас кожная сыпь. Основным устрашающим фактором при массаже Асахи является давление на кожу, которое может ее растянуть.

    Это ошибочное мнение, отмечает косметолог Ольга Фем. Уже после второго сеанса кожа разглаживается и выглядит моложе, а контуры лица становятся более четкими.Массаж тренирует глубокие мышцы и воздействует на соединительную ткань, моделируя костный скелет лица. Приложив разумную силу, с помощью самомассажа Асахи можно не только подчеркнуть скулы, но и омолодить лицо.


    Моделирующая прическа

    Правильная стрижка способна преобразить лицо внешне, убрать лишний объем и подчеркнуть область скул. Чтобы растянуть лицо, достаточно выбрать стрижку каскадом или «лесенкой», при которой самые короткие локоны располагаются на уровне середины щеки.Мягкие струящиеся пряди, ниспадающие на скулу, придадут ей скульптурный эффект.

    Следующие техники также помогут подчеркнуть рельефность области над щёк.

    • Прямая челка выше бровей. Способен преобразить даже анфас овал лица. Чтобы эффект был более заметным, челку следует выдергивать утюжком, а непослушные волосы смазать утяжелителем.
    • Стиль Бриджит Бардо. Его образуют легкие волнистые локоны, разделенные по линии роста на прямой пробор.Челка удлиненная, плавно ниспадает в область щек, остальные волосы собраны в небрежный пучок или свободный хвост.
    • Распущенные волосы средней длины. Классическая укладка прямых волос со слегка загнутыми внутрь кончиками визуально выделяет скуловую зону.

    Правильная стрижка в сочетании с контурным макияжем даст наиболее выразительный эффект.

    Вопрос, как сделать скулы на лице в домашних условиях, стоит рассматривать с нескольких сторон.Не следует отдавать предпочтение упражнениям в симуляции. Повышение тонуса мышц лицевой зоны может привести к напряжению в других областях, вызывая образование выраженных мимических морщин. Макияж с помощью румян или контурной пластики более безопасен и не менее эффективен. А завершить образ дамы скульптурными формами позволит прическа, нежно очерчивающая зону скул.

    Алена Россошинская: фитнес для занятий спортом | Maatschappij

    Veel men en weten wat fy ieke cultuur i.Maar wat gezicht cultuur i, heeft niet iedereen gehoord. Dit woord heeft ook een andere naam: ge chiktheid voor het gezicht. Internationale gezicht cultuurco

    Inhoud:

    Veel mensen weten wat fysieke cultuur is. Maar wat gezichtscultuur is, heeft niet iedereen gehoord. Dit woord heeft ook een andere naam: geschiktheid voor het gezicht. Internationale gezichtscultuurcoach, revalidatietherapeut, gediplomeerd osteopaat, автор ван én boek en verschillende artikelen over dit onderwerp, гастрономический ван het Live TV-kanaal en gewoon een mooie vrouw alena rossteloshkédée en mooie vrouw alena rossteloshinka.

    Kennismaken встретил его концепцию

    Om mooi en slank te blijven, gaan we naar de sportschool. Выполнение verstevigt de spieren perfect, помогло overtollig vetweefsel te verwijderen en geeft ons optimisme. Maar hoe zit het met het gezicht? Dit zijn immers ook spieren die uiteindelijk hun stevigheid en elasticiteit verliezen. Als gevolg hiervan "zakt" het ovaal van het gezicht, verschijnt er een tweede kin, vervagen de lijnen van de lippen ... Wat te doen? Hetzelfde als voor het behouden van een figuur: speciale oefeningen.De techniek waarmee u dit kunt doen, слово "Face Fitness" genoemd. Opgemerkt moet wordden dat dit niet alleen speciale gymnastiek omvat die gericht is op het vergroten van de elasticiteit van de gezichtsspieren en nekspieren, maar ook oefeningen voor houding, meditatie en ademhalingstechnieken. Maar dit is al een onderwerp voor een ander artikel. Мы латен Je kennismaken met de bijzondere oefeningen en vullen ze aan met een speciale ontspannende massage.


    Problemen die kunnen worden opgelost

    De gedrukte editie, waarin een ervaren trainer vertelt over de method van zijn auteur, heet "Face Culture.Thuis tillen ". Wat zal ons de uitvoering geven van de oefeningen die Alena Rossoshinskaya в haar boek presenteerde? Gezichtsfitness helpt ons:

    • verwijder de tweede kin;

    • rimpels op het 9000 en het ovaal van het gezicht te modelleren en strak te trekken;

    • nasolabiale plooien gladstrijken;

    • trek slappe oogleden aan. метаболизм в het huidweefsel verbeterd, word rimpels gladgestreken en krijgt u een egale en gezonde teint.

    Советы по реализации

    «Новички делают vaak fouten. Het belangrijkste in ons bedrijf is om het советует van de Coach volledig op te volgen », - zegt Алена Россошинская. Fitness for het gezicht is niet alleen de uitvoering van bepaalde oefeningen, maar constante control over het naleven van bepaalde regels voor de uitvoering van deze techniek. Het is belangrijk om de volgende punten in acht te nemen:

    • Doe gymnastiek alleen voor een spiegel. Dit zal enkele fouten helpen voorkomen bij het uitvoeren van het complex.

    • U moet regelmatig aan gezichtsfitness doen, bij voorkeur twee keer per dag: 's ochtends en' s avonds. Alleen in dit geval kan na een paar weken een merkbaar effect worden gegarandeerd.

    • Lichaamsbeweging mag geen onaangename pijnlijke gevoelens veroorzaken. Het moet echter vrij sterk en tastbaar zijn om met uw vingers op de huid te drukken.

    • Het is de moeite waard om een ​​geschikt tijdstip voor de training te kiezen, zodat u zich volledig op de oefening kunt concreren.Het wordt sterk ontmoedigd om afgeleid te worden door vreemde zaken. Lukt dit niet, dan is het beter om de training uit te stellen to een ander tijdstip.

    • Bij het uitvoeren van het complex moet meer aandacht worden besteed aan het meest problematische gebied. Dit zal niet alleen bestaande defcten elimineren, maar ook het ontstaan ​​van nieuwe voorkomen.

    • Тренировочные узловые узлы согнуты. Противопоказания hiervoor kunnen koorts, zwakte, verkoudheid, ontsteking van de nervus trigeminus zijn.Ook kun je de eerste jaren na plastische chirurgie aan het gezicht geen gezichtscultuur voor mensen beoefenen.

    • Probleemgebieden moeten heel voorzichtig worden behandeld. Wrijf niet hard, knijp niet in de huid, druk erop in dit gebied. Een ongeletterde invloed erop kan het probleem alleen maar verergeren.

    Waar te beginnen?

    Elke training moet worden geopend met ontspannende lichte oefeningen. In ons geval zal het hoofd krabben zijn. Om dit te doen, moet u gaan zitten en ontspannen.Vervolgens gaan, мы встретили de kussentjes van de vingers, eerst de wijsvingers en dan de middelste, van het begin van de haargroei naar de kruin. Herhaal 10-20 кир. Deze techniek помогли je niet alleen te ontspannen en op de juiste manier af te stemmen, maar heeft ook een positief effect op de haargroei en gezondheid. Laten we nu verder gaan met complexere oefeningen. Мы написали 5 часов, чтобы увидеть, как de oren van onder naar boven en drukken met onze vingers op de lobben. Er zijn actieve punten die het werk van het hele organisme activeren.

    We verwijderen de tweede kin

    Houd uw hoofd recht, strek uw nek niet. Мы balken onze vingers tot vuisten en drukken ze behoorlijk merkbaar op de dubbele kin. Herhaal 20 кир. De conditie van het gezicht познакомился с Аленой Россошинской voor het kingebied houdt daar niet op. Er zijn verschillendeffectievere oefeningen om dit defect te verwijderen. Een daarvan: til het gezicht een beetje op, tik een minuut met de achterkant van de handpalmen op de dubbele kin.

    Versterking van het gebied rond de ogen en lippen

    Hoofd recht, ogen stijf dicht.Gebruik uw vingertoppen om de huid onder de ogen naar beneden te drukken op de plaats waar de rimpels zich bevinden. Houd deze positie 20 секунд обширных en laat los. De huid in dit gebied wordt een beetje rood. Dit betekent dat het resultaat is bereikt. Ter herinnering: pijn mag tijdens de oefening niet worden gevoeld. En hier is een goede truc tegen nasolabiale plooien uit het boek «Фитнес для здоровья». Отзывы van de klanten van Alena Rossoshinskaya предполагают, что его эффективность является voor dit deel van het gezicht.Trek uw lippen met een buis naar buiten, alsof u het geluid "O" uitspreekt. Blijf 40 secden in deze positie. Herhaal 10 кир. Deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met uitgesproken rimpels rond de lippen.

    Geen rimpels op het voorhoofd!

    Rechtdoor. Leg je vingers op je voorhoofd. Probeer het te kreuken door de kussentjes встретил uw vingers te weerstaan. Blijf 15-20 секунд в deze positie. En ontspan dan je voorhoofd. Herhaal 10-20 кир. Deze techniek uit het boek "Fitness for het gezicht" от Alena Rossishinskaya zal helpen om de hangende oogleden op te heffen en de rimpels op het voorhoofd te elimineren.

    Lymfedrainagemassage van het gezicht als aanvulling op de method

    Wat raadt Alena Rossoshinskaya ons nog meer aan om te proberen? «Fitness for het gezicht is niet alleen lichaamsbeweging, maar ook andere technieken, zoals lymfedrainagemassage», zegt de trainer. Deze techniek помогала bij het wegwerken van wallen in de ochtend. Dienovereenkomstig wordt aanbevolen om deze massage na het slapen te doen. Om dit te doen, moet u voor een spiegel gaan staan ​​en all bewegingen met uw vingertoppen uitvoeren, waarbij u ze voorzichtig over uw gezicht rolt.In dit geval moet de druk van de handen heel licht zijn, zonder druk. De huid kan niet worden verplaatst. U moet de oefeningen op de volgende manieren uitvoeren:

    • Nekgebied. Van de oorlellen tot aan de schouders.

    • Kingedeelte. Van het midden van de onderkaak tot aan de oren.

    • Wanggebied. Van neus tot jukbeenderen tot oren.

    • Ooggebied.Van de binnenhoek van het oog naar de tempels, dan langs de wenkbrauwbogen naar de tempels.

    • Voorhoofd.Van het midden van het voorhoofd tot aan de slapen.

    Beoordelingen van vrouwen

    Er zijn veel opmerkingen over de method van Alena Rossishinskaya en haar boek "Фитнес для лица". Revitonika - это een andere naam voor een reeks speciale oefeningen die gericht zijn op het behoud van jeugd en schoonheid. Veel vrouwen hebben deffectiviteit van deze method al ervaren. Er zijn zowel positieve als negatieve gebruikersrecensies. In positieve commentaren schrijven mensen dat dit soort gymnastiek wonderen verricht.De gezichtscontouren worden na enkele weken strakker, de huid ziet er jonger en gezonder uit. Er zijn ook negatieve opmerkingen dat de facelift niet alleen niet hielp om het doorhangen van de oogleden en wangen en het verschijnen van rimpels op het voorhoofd te elimineren, maar ook de defcten verergerde. Het is mogelijk dat dit werd veroorzaakt door onjuiste training, te veel blootstelling an de elektroden met een vinger op de huid. Trainers die deze techniek gebruiken, waarschuwen dat u voorzichtig moet zijn met al hun adviezen en aanbevelingen.

    У нас есть фитнес-центр для хет-хэзихт, en maakten ook kennis met enkele baseoefeningen uit het boek van de beroemde, тренер по подтяжке лица Алена Россошинская.

    Упражнения по ревитонике лба. Алена Россошинская: фитнес для лица

    Известно, что главное оружие женщины - молодость и красота. Но как бы грустно это ни звучало, со временем юность переходит в зрелость, и тогда не за горами старость. Кожа на лице теряет эластичность, становится дряблой и морщинистой.Некоторые люди смиряются с этим, серьезно принимая происходящие изменения. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты используются всевозможные способы. Подкожные инъекции, шлифовка, кремы и даже пластические операции ... Но есть и более лояльные методы омоложения. Одни из лучших в этом направлении - упражнения ревитоники.

    Считается, что старение лица связано с потерей эластичности и упругости кожи, в результате чего образуются морщины и дряблость.Однако изменение качества кожи - это всего лишь следствие более глобальных процессов. прикрепленные к 29 костям черепа, кровь и лимфа движутся по сосудам.

    Любой сбой во внутренней структуре немедленно отражается на поверхности кожи. Таким образом, мышечные спазмы заставляют их сокращаться, в результате чего кожа, натянутая на мышечный корсет, начинает провисать (эффект римской тени). Из-за спазмов и напряжения в мышцах ухудшается кровоток.Лимфа на лице, выводящая шлаки, тоже перестает нормально двигаться. В результате цвет лица становится серым, появляются отеки.

    Состояние лица отражается на состоянии позвоночника и шеи. Из-за сутулости кожа всего тела втягивается за туловище и начинает свисать впереди. Спазмы мышц шеи препятствуют нормальному притоку крови к голове, что ухудшает состояние лица.

    Эти знания о старении позволили разработать инновационную методику омоложения «Ревитоника».

    Ревитоника Натальи Осьмининой - это научный и эмпирический метод коррекции внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по эффективности и стабильности получаемого эффекта.

    Ревитоника: принцип и направление действия

    Ревитоника лица Натальи Осмининой составлена ​​на основе:

    • приведение шеи и спины в естественное положение путем их вытягивания и выравнивания;
    • нормализация лимфотока в организме;
    • снимает эмоциональное напряжение, приводящее к напряжению лицевых мышц.

    «Ревитоника» - это система методик, направленных на запуск процесса естественного омоложения организма за счет восстановления нарушенных функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведения лимфатического массажа по системе омоложения Revitonics выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфоток, расслабляются и растягиваются ранее зажатые мышцы, которые приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению двойного подбородка, улучшению кровоснабжения и уменьшению отечности цвета лица.

    Техника Натальи Осьмининой - это не просто фитнес для лица, она гораздо глубже действует, в целом, на все тело, омолаживая его. Эта система омоложения эффективна даже там, где современная медицина не справляется:

    • восстановление «уголка молодости»;
    • удлинение шеи;
    • изменение формы подбородка;
    • и помимо эстетического улучшения тела улучшается его самочувствие.

    Противопоказания

    • Имеете заболевания аутоиммунного, системного характера;
    • Страдает дерматитом;
    • Имеете хронические заболевания органов дыхания;
    • Пройдите курс лечения.

    Система Ревитоника не способна устранять дефекты, вызванные перечисленными заболеваниями и применяется у условно здоровых людей ... При наличии заболеваний, вызывающих - проблемы с почками, сердцем, легкими, пониженное артериальное давление, результат воздействия к омолаживающей системе может быть кратковременным из-за особенностей конкретного заболевания ... Не рекомендуется совмещать фитнес Ревитоники с упражнениями других авторов, так как дополнительные приемы могут навредить уже восстановленным мышцам, снова спазмируя их.После инъекций ботокса на лицо, геля или других препаратов, после операций и имплантации золотых нитей, перед началом практики следует проконсультироваться со специалистом.

    Правила выполнения приемов Ревитоники

    Перед тем, как приступить к выполнению тренировок по методике Натальи Осьмининой, необходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений Ревитоника для лица:

    «Правило 30 секунд»

    Правило - напрягать мышцу или группы мышц, удерживая в этом состоянии мышечный тонус в течение 30 секунд.Сделав полуминутное сокращение мышц, находящихся в спастическом состоянии, можно добиться их полного расслабления.

    Растяжка мышц

    Практически каждое упражнение в Revitonics включает даже растяжку группы мышц. Это необходимо для восстановления первоначальной естественной длины мышцы, укороченной из-за возникшего спазма. Процедура проводится аккуратно, плавно, так как в ней задействована не сама мышца, а ее оболочка - фасция.

    Предварительное натяжение

    Эта процедура является предварительным этапом для выполнения многих упражнений.Имеется в виду напряжение мышечной ткани в противоположном или противоположном направлении. Предварительное натяжение проводится до тех пор, пока тело не расслабится в месте воздействия.

    Фиксация

    Эта процедура включает завершающий этап гимнастики с фиксацией рук в определенном положении на 2 - 5 секунд. Это необходимое условие для закрепления результатов тренировок, для привыкания мышцы к новому положению.

    Многие упражнения, выполняемые по правилу 30 секунд, не требуют серьезных силовых воздействий... Для снятия мышечного гипертонуса воздействуют не на сами мышцы, а на их поверхностную оболочку, фасцию. поэтому силовая нагрузка должна быть умеренной, можно сказать, минимальной, по весу сопоставимой с десятикопеечной монетой.

    Правильное выполнение всего курса гимнастики предполагает минимальное точечное воздействие пальцами на участки мышечной ткани. Пальцы не деформируют кожу. Важно правильно их установить, чтобы они точечно массировали определенные группы мышц.Несмотря на минимальную нагрузку, введение кончиков пальцев должно быть глубоким, целенаправленным. Для правильного выполнения приема перед массажем следует несколько секунд подержать пальцы в исходном положении, почувствовать, как под ними расширяется мышечная масса.

    Система Ревитоника - основные упражнения

    Методика омоложения по системе Н. Осмининой включает в себя приемы, которые легко выполняются в домашних условиях:

    • Ревитоника упражнения для выравнивания позвоночника, шеи, спины, поясницы;
    • Фитнес для лица по системе Ревитоника;
    • Лимфодренажные техники;
    • Вакуумный массаж.

    Использование всех методик комплекса оказывает омолаживающее действие на организм, устраняя видимые признаки старения. По произведениям автора метода Ревитоник Н.Б. Осминина, давайте рассмотрим и разберем основные упражнения этого антивозрастного комплекса.

    Ревитоника для спины, позвоночника и шеи: как расправить плечи

    Внешний вид человека зависит от состояния его позвоночника и шеи. Если поза сутулятся, то вся кожа стягивается со спины и начинает провисать перед телом.Поэтому первое, с чем нужно работать, - это ровное положение позвоночника.

    Застрявшие в гипертонусе плечевых суставов опускают плечи вперед и вниз, а ослабленные мышцы спины не выдерживают напряжения, в результате поза становится сутулой.

    Кроме того, спазмы мышц шеи и трапеции нарушают кровообращение и лимфоток в этой области, из-за чего ухудшается качество кожи на лице, появляются отеки.

    Для восстановления осанки необходимо выполнение упражнений на расслабление плеч и шеи, выпрямление спины и укрепление ее мышц. После того, как вам удастся расправить плечи, кожа на теле подтянется, изменив свой внешний вид, открутившись много лет назад.

    Упражнения для шеи и спины являются основными в комплексе Revitonics, так как лицевые практики будут бесполезны без выпрямления осанки и восстановления тонуса мышц шейного отдела позвоночника и кровообращения в шее и голове.

    Ревитоника для осанки

    Можно сделать по-разному. В этой статье мы рассмотрим два из них.

    «Парус» - раскрытие грудного отдела позвоночника.

    Одним из вариантов выполнения приема может быть захват ладонями дверного проема, другим вариантом - упирание в него предплечий, в любом случае упражнение очень эффективно для разгибания спины и лимфодренажа.

    Эффект исполнения:

    • отверстие грудного отдела позвоночника;
    • выпрямление осанки;
    • растяжка мышц рук;
    • активация лимфатических узлов (лимфодренаж).

    Техника исполнения:

    • Выполняется в трех положениях рук: вытянутым вверх, на уровне плеч и направленным вниз с опорой ладонями или предплечьями на раскрытие;
    • Вешать в дверном проеме, сопротивляясь руками;
    • Пребывание в таком положении - 30 секунд;
    • После выполнения согните спину в другую сторону, опуская голову вниз, вытягивая крестец вперед и вверх по направлению к голове, как бы обнимая мяч грудью и животом;
    • Изменить положение рук.Повторите все еще раз.

    Приемная «Невесомость».

    Эффект:
    Выравнивание позвоночника;
    Расслабление напряженных мышц спины.

    Техника выполнения :
    Представьте себе, что вы лежите передней частью тела на большом мяче с поворотом до предела. Хорошо растягивайте спину. Держите 30 секунд. Наклонитесь назад, как если бы вы сейчас лежите спиной на том же мяче. Держите 30 секунд. скручиваем позвоночник, выдыхаем.Как вариант, его можно выполнять с фитболом на полу.

    Еще одно упражнение Revitonics для выпрямления осанки смотрите в видео:

    Ревитоника для шеи

    Упражнения для шеи - основа системы омоложения Revitonik. Для достижения максимального эффекта омоложения, чтобы освободить надключичные и лимфатические узлы и узлы на шее, повседневную деятельность следует начинать с выполнения техник на шее.

    Прием для снятия спазма заднебоковой поверхности шеи и трапеций «Вешалка».

    Фотография из книги Н.Б. Осминина "Как обрести красивую позу"

    Эффект:

    • Удлинение шеи;
    • Красивая линия перехода от шеи к плечу;
    • Улучшение кровообращения в голове;
    • Уменьшение симптомов шейного остеохондроза.

    Техника исполнения:

    1. Опустите голову на грудь, не ущемляя ее.
    2 Поднимите плечи как можно выше, опуская голову.Сохраняйте положение в течение 30 секунд.
    3. Вернитесь в исходное положение.
    4. Положив одну руку на затылок, а другую на трапецию, растяните заднебоковые мышцы шеи сначала с одной стороны, затем с другой.

    Если вы все сделали правильно, вы почувствуете, что ваши плечи «обвалились» вниз, а шея расслабилась.

    Упражнение на задне-боковую поверхность шеи.

    Методика расслабляет тыльную сторону шеи и трапециевидные мышцы, расслабляет и растягивает их, удлиняет шею, что благотворно влияет на состояние лица.

    Техника выполнения:
    1. Руку кладем глубоко на поясницу.
    2. Отводим плечо и лопатку назад и поднимаем плечо вверх.
    3. Поверните голову по диагонали в направлении, противоположном поднятому плечу, поднимите подбородок вверх и положите затылок на трапецию.
    4. Зажмите заднебоковые мышцы шеи и трапециевидные мышцы на 30 секунд.
    5. Принимаем исходное положение и, с уровнем головы, растягиваем ранее зажатые мышцы ладонями в разные стороны... Закрепляем положение мышц.
    6. Делаем в каждую сторону по три раза.

    Удлинение переднебоковой поверхности шеи - упражнение «Каркас».

    Фотография из книги Н.Б. Осьминина "Ревитоника - время повернуть вспять".

    Упражнение «Каркас» направлено на снятие спазма передней части шеи. Спазмы этой части позвоночника приводят к нарушению кровотока и застою лимфы в области лица.

    Эффект:

    • Удлинение передней поверхности шеи;
    • Уменьшение глубины поперечных морщин на шее, подтяжка овала лица;
    • Освобождение лимфатических протоков, активация оттока лишней жидкости из тканей;
    • Устранение двойного подбородка.

    Техника исполнения:

    1. Руки подняты вверх, согнуты в локтях и скрещены в виде рамки.
    2. Растягивая позвоночник, руками нужно вытянуть все тело вверх. Не переставая вытягивать позвоночник, наклоните голову вниз и поместите подбородок в межключичную ямку. В таком положении нужно продержаться полминуты.
    3. Поднимите голову. Опустите руки.
    4. Положите одну руку на грудь, а другую - под подбородок.В таком положении постарайтесь вытянуть шею руками в разные стороны в течение 30 секунд.
    5. Кровотечение: слегка надавите тыльной стороной пальцев на мягкую область над ключицами. Жим на выдохе. Примерно 7 раз в минуту.
    6. Давить лучше не кончиками пальцев, а тыльной поверхностью, так как мышцы на уровне ключицы в большинстве случаев растянуты неравномерно, что создает выпуклый рельеф, поэтому нажимать удобнее тыльная поверхность пальцев (мизинец, безымянный, средний).
    7. При правильном выполнении можно почувствовать накачивание, как по задней поверхности застоявшаяся лимфа течет по горлу.

    Выравнивание положения шеи относительно всего позвоночника - это прием от компьютерной шеи.

    Выдвинутая шея («компьютерная шея») сильно увеличивает нагрузку на позвоночник, мышцы шеи и плечевой пояс ... Из-за чего меняется осанка, появляются боли, меняется лицо.

    При правильной осанке центр уха совпадает с центром плеча (+2 мм), а нагрузка на позвоночник составляет 4-5 кг.Если череп выдвигается вперед, то на каждые 2,5 см смещения нагрузка увеличивается на 5 кг. В связи с этим возникает спазм мышц шеи и плечевого пояса.

    • Закладываем руки за спину и вжимаем ладони в замок;
    • Вытяните шею вперед, не наклоняйте голову, не поднимайте нос;
    • Тянем руки в противоположную от туловища сторону;
    • В таком положении стоим (сидим) 30 секунд.

    Выходим в исходное положение и делаем все наоборот.

    • Руки вперед в замок, тянем вперед;
    • Оттяните шею назад до упора;
    • Находимся в таком положении 30 секунд.

    Нужно делать ежедневно. Эффект - здоровая и красивая шея.

    Можно делать, как на фото, без рук, но с ними это намного эффективнее, так как работая в обратном направлении, они помогают приложить большие усилия.

    Прием «Идеальная шея».

    Фотография из книги Н.Б. Осминина «Как обрести красивую позу»

    Эффект:

    • Повышенное вращение головы;
    • Расслабление мышц шеи.

    Техника исполнения:

    • Поднимите левое плечо вверх и поверните голову к нему до удобного угла поворота. Держим 30 секунд.
    • Опускаем левое плечо.
    • Не меняя положения головы поднимаем правое плечо ... Держим 30 секунд.
    • Не опуская правое плечо, поворачиваем к нему голову до ощущения легкого дискомфорта. Держим 30 секунд.
    • Опускаем правое плечо.
    • Не меняя положения головы, медленно поднимите левое плечо. Держим 30 секунд.
    • Возвращаемся в исходное положение и обеими руками растягиваем мышцы шеи в разные стороны.

    Подробно технику выполнения данного приема можно изучить на видео.

    Расслабьте шею сбоку.

    Эффект упражнения:

    • Уменьшение поперечных морщин на шее;
    • Удлинение боковой поверхности шеи.

    Техника исполнения:

    • Поднимите плечо к уху до упора. Плавно наклоните голову к плечу (старайтесь не скручивать шею - держите лицо во фронтальной плоскости).
    • Прижмите ухо к плечу и удерживайте 30 секунд.Спазматические мышцы должны попадать в сжатую складку. Вернитесь в исходное положение.
    • Растяните шейную мышцу в противоположных направлениях. Зафиксируйте на 2-3 секунды.
    • Выполните технику на другой стороне шеи.

    Работа с тыльной стороной шеи.

    Фотография из книги Н.Б. Осьминина "Воскресение лица или Обыкновенное чудо"

    Эффект:

    • уменьшение гиперлордоза шейного отдела позвоночника;
    • удлинение шеи сзади;
    • уменьшение холки;
    • избавление от головной боли;
    • комфортный сон;
    • уменьшение шейного остеохондроза.

    Техника исполнения:

    • Положим ладони ниже пояса пальцами вниз.
    • Сводим локти по максимуму.
    • Запрокидываем голову назад и держим 30 секунд.
    • Возвращаем голову и руки в исходное положение.
    • Вытягиваем шею одной рукой к затылку, другой рукой к лопаткам, при этом положение головы должно быть строго вертикальным.Фиксируем мышцу на несколько секунд.

    Прием следует проводить ежедневно, по возможности несколько раз в день.

    Упражнения для шеи можно посмотреть в видео мастер-класса по ревитонике:

    Ревитоника: упражнения для лица

    Ревитоника для лица включает комплекс упражнений, направленных на расслабление и растяжение всех мышц в этой области.

    Техника для лба

    Сотрите морщинки на лбу.

    Эффект:
    Уменьшение и полное
    Возвращение гладкой кожи;
    Восстановление положения бровей;
    Улучшено качество сна.

    Техника исполнения:

    • Указательным пальцем одной руки поместите всю внутреннюю боковую поверхность над бровью.
      Положите большой палец на висок и отставьте его в сторону, натягивая кожу горизонтально. С ладони у вас должно получиться своеобразный козырек, которым вы закрываете глаза от солнца.
    • Другой рукой, накинув ее на голову, проведите спиральные линии от бровей до линии роста волос. Вы почувствуете, что с каждым спиральным движением кожа подтягивается, а брови приподнимаются.
    • Сделайте то же самое с другой бровью.
    • Массаж средней части лба. Положите ладони на лицо, пальцы на лбу. Мизинцы касаются друг друга и прижимаются к центру лба. Массируйте по спирали снизу вверх от центра к краю, разглаживая морщинки. Акцент на перемещении мизинцев вверх по центру лба, подталкивая их, имитируя подъем бровей.

    Расслабление лба и подтяжка бровей

    Упражнение можно делать перед сном, а также после пробуждения, лежа в постели.
    Техника исполнения:

    • Положите одну руку под затылок, другую - на лоб.
    • Представьте себе энергию (воспринимаемую вибрацию), проходящую между руками.
    • Посылайте вибрацию от затылка ко лбу и обратно в течение 4 секунд в каждом направлении, следя за движением энергии внутренним взглядом. Выполняйте от 30 секунд до 1 минуты.
    • Затем начните подтягивать ткань лба вверх. Перед тем, как начать прием, вы должны почувствовать, что между лбом и рукой намокло.
    • Медленно переместите ладонь к линии роста волос, напрягая лоб. Почувствуйте, как кожа, закрепленная ладонью, движется вместе с ладонью. Следите за движением своим внутренним взглядом.
    • Одновременно помогите движению тканей лба вспомогательной рукой, лежащей на затылке, направляя апоневроз вниз. Оттяните пятки от себя, представляя, как это движение помогает приподнять брови.

    Таким же образом, не вставая с постели, вы сможете дальше работать со своим лицом.

    Ревитоника для глаз

    Увеличение орбиты во внутреннем углу глаза.

    Фотография из книги Н.Б. Осьминина "Мир лица и его секреты"

    Техника исполнения:

    Выполните эту технику на каждом глазу отдельно, начиная с левого.

    • Нарисуйте букву «V» на указательном и среднем пальцах левой руки. Ладонь направьте наружу к лицу. Поместите средний палец на внешний угол брови, а указательный палец на внешний угол глаза.
    • Указательный палец правой руки поместите под внутреннюю точку брови, а средний палец - под внутренний угол глаза.
    • Представьте, что зрачок глаза является центром получившегося прямоугольника. Используя углы этого прямоугольника, постарайтесь равномерно расширить орбиту глаза относительно зрачка.

    Расширение орбит глаз.

    Фотография из книги Н.Б. Осьминина «Фитнес для лица. Система Ревитоника »

    Эффект : глаза широко открыты.

    Техника исполнения:

    • Сделайте указательный и средний пальцы в форме буквы «V». Ладони направьте наружу к лицу.
    • Средние пальцы положить на верхнюю кость орбит глаз, указательные - на нижнюю.
    • Упираясь костями пальцев в глазницу, переместите распорки до переносицы. Подождите 20-30 секунд.
    • Затем переместите «проставки» в обратном направлении - на периферию.Прищуривайте глаза при движении, сопротивляясь пальцам. Двигайтесь прерывистыми пунктирными движениями к вискам. Пальцы не должны тянуть за кожу.
    • Откройте глаза пальцами. Удерживайте позицию около 10 секунд.
    • Не меняя положения рук, проведите глазами по всему кругу, начиная сверху. Поднимите глаза вверх, как будто заглядывая под макушку, и удерживайте, пока не почувствуете, что вид начинает увеличиваться, вы начинаете видеть вокруг себя то, чего раньше не было видно.
    • Направляя взгляд вниз, смотрите так, будто глубоко в тело, немного опуская нижнюю орбиту глаза, следите за его расслаблением. Не переусердствуйте.
    • После того, как движение вниз закончилось, зафиксируйте взгляд вниз и снова поверните глаза вверх как можно дальше. Ткани на месте, при взгляде не растягиваются.
    • Направьте взгляд влево, прищурив глаза до предела, перемещая их по внешнему полукругу.
    • Повторите с левой стороны.
    • В конце максимально расширить орбиты глаз, не снимая с них «распорки».Быстро мигайте в течение 1 минуты.

    Важно помнить, что глаза выдают возраст. Регулярное выполнение поможет восстановить эту область и замедлить старение.

    Ревитоника для губ

    Поднятие уголков губ.

    Техника исполнения:

    • Поместите указательные пальцы в уголки рта, большим пальцем руки положите на свод челюсти в точках прикрепления к ней треугольных мышц (см. Рисунок).
    • Слегка сведите пальцы вместе. Не торопитесь, дождитесь, пока кожа увлажнится и начнет свободно двигаться. Когда кожа увлажнена, это будет означать, что мышцы расслабились.
    • Затем по очереди работайте над каждым уголком рта.
    Ревитоника от носогубных складок

    Прием для расслабления мышц и лимфодренажа носогубной области.

    Фотография из книги Н.Б. Осьминина "Мир лица и его секреты"

    Эффект:

    • , которые часто наполняются жидкостью во время сна из-за замедления,
    • Расслабляет мышцы, сосредоточенные вокруг ноздрей
    • Сливает воду из этой области.

    Техника исполнения:

    • Поместите указательный палец одной руки на ноздрю, указательный палец другой руки в начало носогубной складки на щеке.
    • Переместите два пальца друг относительно друга, как будто прокручивая восьмерку, одно крыло которой нарисовано одной рукой, а другое - другой.
    • Сделайте то же самое с другой ноздрей.
    • Поместите указательные пальцы вдоль носогубной складки по направлению к ноздре.
    • Легкими колебательными движениями по носогубной складке снизу вверх переместите застоявшуюся лимфу прерывистыми движениями, отступая на каждом шаге немного назад и снова продвигаясь вперед. Помогите этому ходу, понюхав.

    Упражнение для расслабления мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу.

    Фотография из книги Н.Б. Осьминина "Мир лица и его секреты"

    Техника исполнения:

    • Проводим на каждую половину лица отдельно.
    • Зажимаем наружный край левой ноздри указательным и большим пальцем правой руки. Помещаем указательный палец левой руки во внутренний угол левого глаза, у начала мышцы, поднимающей крыло носа.
    • Переместите нижний носок вверх. Хватаем не кожу, а мышцы. Держать 30 секунд, растирая получившуюся складку до исчезновения. Растягиваем рабочую зону в разные стороны.
    • Снова формируем пучок, периодически аккуратно растягивая участок мышцы, с которой работаем.Фиксируем растянутую и расслабленную мышцу.
    Ревитоника для контурной подтяжки лица

    Упражнение «Крик».

    Рисунок: 1 - Фотография из книги Н.Б. Осмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника. «

    Рисунок: 2 - Фотография из книги Н.Б. Осьминина "Мир лица и его секреты"

    Это можно делать утром, не вставая с постели.

    Эффект:

    • Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и снимает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.
    • Возвращает «юношеский угол», помогает правильно распределить ткани жевательной мускулатуры, убрать границу «веко - щека» и прогладить щечную ткань.

    Техника исполнения:

    • Сначала рассмотрим методику Крик, предназначенную для тех, у кого Первый тип биомеханического старения лица (образование лоскутов с возрастом):
      1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть ... Губы вытянуты. трубкой, как бы произнося букву «О».Часто в этот момент люди ощущают боль в челюстном суставе.
      2. Положите ладони в область стыка челюстей, не обращая внимания на боль, попробуйте опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого прижимающими движениями ладоней вниз, начиная со стороны у внешнего уголка глаза, проведите вниз вертикально и по наклонной линии, как показано на рисунке. Глаза широко открыты. Повторите несколько раз.
    • Упражнение Крик для тех, у кого второй тип биомеханического старения лица (подъем подбородка кверху с возрастом), данную методику следует выполнять следующим образом:
      1.Положите ладони на щеки. Пальцы располагаются от подбородка до внешнего края глаза. Ладони плотно прижимаются к углу челюсти и ко всей челюстной дуге.
      2. Слегка потяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже имеющейся деформации, укрепляя ее. Удерживайте позицию 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм.
      Осторожно верните нижнюю челюсть в исходное положение и отодвиньте ее как можно дальше назад до упора, фиксируя на 5-10 секунд.
    • Третий вариант упражнения «Крик» подходит для всех типов биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом (рис. 2): положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему. уголки глаз. прикрывая жевательную мышцу ладонями. Основание ладоней плотно прижать к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы веко-щека. Задержитесь в таком положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна прилипать к мышце.

    Вакуумная терапия

    Система естественного омоложения Ревитоника включает в себя вакуумные баллончики для массажа лица ... Детально схему проведения вакуумной терапии можно изучить, просмотрев видеоуроки ревитоники бесплатно.

    Перед проведением вакуумной терапии необходимо:
    1. Тщательно очистить лицо от косметических средств.
    2. Обильно смажьте кожу натуральным косметическим маслом.
    3. Помните, что работать нужно строго по указанным в методике массажным линиям в нужном направлении.

    Методы лимфодренажа

    Чтобы начать лимфодренаж утром, следует каждое утро выполнять 100 небольших прыжков на носках, ударяясь пятками об пол.
    Отскоки должны быть как можно меньше и чаще, без нагрузки на позвоночник.

    Эта техника запускает, помогает снять отеки с ног и лица.
    Если вы внезапно почувствовали дискомфорт во время казни, остановитесь. Не выполняйте 100 прыжков за один раз, ежедневно наращивайте ритм, в котором вам удобно.

    Ревитоника: книги и контакты

    Книги по методикам Н. Б. Осмининой

    В статье представлена ​​лишь небольшая часть методик омоложения Revitonik, подробно описанных автором Н.Б. Осминина в своих книгах «Воскресение лица или обычное чудо», «Мир лица и его секреты», «Как вырастить красивую осанку».

    В системе «Ревитоника» есть официальный сайт и собственная школа естественного омоложения под руководством Анастасии Дубинской.В школе и на сайте Ревитоники можно пройти обучение базовому курсу, в котором часть уроков предоставляется бесплатно.

    Заказные книжки Натальи Борисовны Осмининой с полным комплексом упражнений по системе Ревитоника можно найти в интернет-магазине, а некоторые из них в электронной версии доступны для бесплатного скачивания на сайте автора методики.

    Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как делать упражнения для укрепления овала лица.

    Наша жизнь была бы невозможна без мимики: мы смеемся, когда счастливы, морщим лбы, когда думаем, прищуриваемся, когда злимся. Выполняя эти повседневные и повседневные сокращения мышц, мы не думаем о том, как это со временем повредит нашей внешности.

    И с годами, глядя на себя в зеркало, мы жалуемся на морщины. Как с ними бороться? Множественные инъекции ботокса? Гримасы вместо человеческого смеха? Нет! Достаточно делать несложные упражнения, чтобы укрепить овал лица.

    1.Фейсбилдинг, ревитоника и бодифлекс.

    Конечно, обвисание кожи может происходить и по другим причинам. Например, для резкого похудения подбородок и шея могут обвиснуть, а если вы наоборот набрали вес, то скулы осадили пухлые щеки ... Также не исключаем возрастной фактор: с возрастом любой человек кожа становится дряблой и обвисшей.

    Автором облицовки был немецкий хирург Райнхольд Бенц. В 30-х годах прошлого века он придумал эту технику для своей знакомой балерины.А пика популярности построения Facebook достигли сравнительно недавно. По сути, это гимнастика для мышц лица и шеи, совмещенная с массажем.

    Наряду с фейсбилдингом начали набирать обороты такие направления фитнеса, как ревитоника и бодифлекс.

    Ревитоника. До и после.

    Revitonica - идеальная скульптурная композиция для омоложения лица, в частности, для подтяжки лица и для избавления от морщин. Он был разработан в 1994 году в Литве Натальей Борисовной Осьмининой.Более 10 лет были потрачены на всевозможные улучшения и исследования, позволяющие довести его до совершенства, сделать его максимально эффективным и безопасным.

    Бодифлекс - это комплекс, состоящий из дыхательных упражнений, изотонических и изометрических упражнений ... Автор - Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, сумевшая похудеть на 5 размеров за 3 месяца - с 52-го на 42-е.

    2. Упражнения на укрепление овала лица из арсенала ревитоники

    Сегодня я расскажу, какой комплекс упражнений нужно выполнять для той или иной задачи.Приступим к упражнениям.

    2.1 Восстанавливаем кровообращение

    Первое поможет улучшить кровообращение и избавится от проблем с шейными позвонками, снимет мышечный спазм.

    Поднимите плечо вверх и отведите его назад до упора. Положим руку на талию. Голову поворачиваем в обратную сторону и максимально запрокидываем назад, прижимая затылок к плечу. Повторите для другой стороны.

    Продолжаем исследования.Руки за спиной скрепляем в замке и до упора поднимаем плечи. Наклоняем голову назад и зажимаем шейную складку между приподнятыми плечами и затылком. Отпустить.

    2.2 Нарисуйте усы Сальвадора

    Теперь отличное упражнение для вашей улыбки. Его называют «усы Сальвадора Дали». Прижимаем указательный палец одной руки к уголку рта, а большим пальцем другой руки рисуем на лице спиральные усы известного художника.

    2.3 Расслабление скул

    И последний, заключительный прием. Он сделает ваши скулы более выразительными. Достаточно просто «нащупать» место, где они должны быть, зажать пальцами начало и конец и опереться на тридцать секунд. Важно помнить, что каждый метод ревитоники выполняется в течение тридцати секунд. Считается, что за это время мышца выходит из блока и расслабляется.

    2,4 Сосуды

    Чтобы укрепить сосуды на лице, тренеры по ревитонике советуют делать самомассаж лица каждое утро.Например, вести от носогубных складок к уголкам рта, при этом максимально растягивая кожу. То же самое проделываем для нижней губы и для области бровей.

    А теперь гимнастика для лица на видео, потому что лучше один раз увидеть, чем десять раз услышать:

    3. Упражнения для укрепления овала лица из арсенала бодифлекса

    Фитнес-методика бодифлекс - это направленная на насыщение тканей кислородом и уменьшение объема фигуры с помощью несложных упражнений.Его применяют для стройности лица и устранения мимических морщин, а также благотворно влияет на кожу. Хочу попробовать?

    Самое главное в бодифлексе - это правильное дыхание. Грудная клетка не должна трястись, как в обычной жизни, а должна оставаться неподвижной. Шевелится только наш живот. Позаботимся об улучшении оттока лимфы, снятии отечности.

    3.1 Избавляемся от отечности

    Положим большие пальцы на подбородок, а указательными упираемся в носогубные складки.Вдыхаем через нос, надувая живот, а затем резко выдыхаем, одновременно ведя указатели по скулам, а большие по контуру лица. Постепенно двигаем пальцами, сводя их на шейные лимфатические узлы.

    Комплекс для поддержания формы

    3.2 Избавление от крыльев

    Чтобы избавиться от налетов, достаточно посвящать себе десять секунд в день. Делаем неправильный прикус: выдвигаем вперед переднюю челюсть и «ставим» верхнюю.Считаем до десяти и ставим челюсть на место. Вуаля! Уже через неделю вы сможете увидеть результат волшебства.

    3.3 Упражнение для щек

    А вот отличный комплекс для щек, который выполняется за счет напряжения жевательной и медиальной мышц. Обязательно вымойте руки - мы руки засунем в рот!

    Растягиваем рот в букву «о» и кладем пальцы на нижние зубы. Челюсть не должна выступать, а пальцы - сгибаться.За счет напряжения щек сжимаем пальцы к центру. Надо напрягать щеки, а не губы. В повседневной жизни мы очень мало используем щеки, поэтому поначалу упражнение может быть затруднительным. Но со временем вы к этому привыкнете, и ваши щеки приобретут желаемую форму.

    Это смешно. На мой взгляд, дама «с уважением». Вы так не думали? Или все такие гении?

    Извините, дряблая кожа - проблема не только с эстетической точки зрения. Они могут быть вызваны пережатием шейных позвонков, недостаточным кровоснабжением, проблемами с оттоком лимфы.

    Плохой внешний вид и отечность лица как бы сигнализируют о том, что не все в вашем теле так гладко, как хотелось бы. Для собственного восстановления занимайтесь не только фейсбилдингом, но и физкультурой! И будьте здоровы!

    Сегодня мы говорили об упражнениях для укрепления овала лица. Как вам статья? Если так, обязательно поделитесь в соцсетях, подписывайтесь на обновления блога и ждите продолжения.

    До встречи в следующей статье!

    4.Постскриптум с инспектором Варнике

    Тем, кто хочет расслабиться, но при этом активировать мозговое кровообращение, что для нашего здоровья не менее важно, чем внешность, предлагаю вместе с инспектором Варнике попробовать разгадывать детективные детективы. Встретиться.

    Как преодолеть признаки старения лица без операции - в этой статье.

    Мало кто знает, что первая методика упражнений для лица принадлежит советскому ученому Розентуле Моисею Абрамовичу.Его работы до сих пор являются справочниками многих косметологов. Но, к сожалению, его работы хранятся «инкогнито» и широким массам не подлежат.

    К нашему удовольствию, существует множество других доступных методов борьбы с признаками старения без хирургического вмешательства с помощью гимнастики для лица.

    Фитнес для лица минус 10 лет

    Фитнес для лица - профилактика старения

    • Фитнес для лица, как и фитнес для тела, укрепляет и подтягивает обвисшие участки, потерявшие тонус
    • С годами возрастные изменения мышечной работы оставляют отпечаток на лице.Появление морщин, складок складок - проблема, которую можно решить без операции с помощью лицевой гимнастики
    • Это быстрый и эффективный метод, который позволяет за месяц систематических тренировок добиться заметных улучшений.

    Этот метод называется безоперационной пластикой.

    • Вместе с косметикой, обязательным домашним уходом за лицом, этот метод дает очень быстрый и продолжительный эффект. Ведь он борется со всеми признаками увядания
    • Множество различных методов фитнеса

    Наиболее популярные и эффективные из них рассмотрены ниже:

    Фитнес для лица с Кэрол Маджо

    Carol Maggio - Facial Fitness

    Методика американского косметолога основана на активации всех 57 мышц лица.Сжимая и расслабляя эти мышцы, нажимая пальцами на легкие, мы получаем аэробику лица.

    Комплекс упражнений Кэрол Маджо включает 14 основных упражнений.

    • Сначала идет подготовительный период, адаптация к повседневному использованию комплекса.
    • После этого происходит переход к упражнениям, которые прорабатывают определенные мышцы лица, тела и шеи.
    • Тренинги проводятся 2 раза в день.
    • Последовательность гарантирует результат через 6-8 недель

    Видео: Кэрол Маджио: Аэробика для кожи и мышц лица

    Алена Россошинская: фитнес для лица - видео

    Алена Россошинская - эффективные упражнения для борьбы с двойным подбородком

    Благодаря подробному изучению информации по фейсфитнесу, обобщая всю информацию, Алена создала собственную методику и разработала комплекс упражнений, направленных на:

    • Коррекция овала лица и избавление от двойного подбородка
    • подтяжка щек и опущенных век
    • Удаление морщин на лбу, щеках и носу
    • улучшение внешнего вида носогубного треугольника
    • активизирует мышцы лица для улучшения красоты, молодости и здоровья лица

    Для этого фитнеса существует несколько различных программных пакетов.Различные техники требуют особых навыков и знаний.

    Считать самым легким, не требующим специальной подготовки, но позволяющим всегда держать лицо в тонусе, сложным:

    Массаж головы. Поочередно, царапающими движениями указательного и среднего пальцев руки массируйте голову по направлению к макушке. Повторяем 10-20 раз. Упражнение тонизирует цвет лица и общее состояние, способствует росту волос.

    Работа с активными точками тела. Движениями снизу вверх прогреваем уши до теплого состояния. Затем тянем в разные стороны и вперед-назад. Завершаем растиранием мочки. Каждое движение повторяем от 3 до 5 раз.

    Работа со лбом и бровями ... Положите ладони параллельно бровям. Пальцы плотно прижимаем ко лбу. Морщим лоб, сопротивляясь при этом пальцами. Делая последний подход, удерживаем положение пальцев и бровей на несколько секунд.Упражнение хорошо подтягивает веки, устраняет морщинки на лбу.

    Борется с морщинами вокруг глаз. Придавите морщинки под глазами плотно смещенными пальцами. В это время плотно сжимаем глаза. Исправляем на 20 секунд. Выполняем без боли.

    Укрепляем щеки.

    • Основаниями ладоней прижимаем рот к зубам. Надуваем щеки, сопротивляясь ладонями, чтобы не было морщин вокруг глаз.Делаем 20 раз по
    • Делаем легкие пощипывания по щекам, по направлению к скулам. 20 раз.

    Формируем контур губ. Открываем рот в форме буквы «О». Вытяните губы вперед и удерживайте 50 секунд. Если в этой области есть морщины, упражнение не выполняется.

    Убираем второй подбородок. Сжав кулаки, надавите на подбородок, вытягивая шею вперед. Дублировать 20 раз

    Видео: Лимфодренажный массаж от Алены Россошинской

    Евгения Баглык: фитнес для лица - видео

    Евгения Баглык - даже если у вас уже есть морщины, фейсфитнес эффективно поможет в борьбе с этим

    • Украинский тренер популярного курса начала экспериментировать на своей маме
    • Результаты превзошли даже самые лучшие планы... Мама отлично выглядит
    • Комплекс этих упражнений направлен на массаж лимфатических узлов, насыщение кожи кислородом, повышение эластичности мышц

    Несколько самых простых и эффективных упражнений от Евгения:

    Прорабатывающая мышца рта

    Четко произносим буквы - А, О, У, Е, Y. Упражнение активизирует скуловые мышцы и круговые мышцы рта. Способствует укреплению контура лица и уменьшению морщин вокруг рта.

    Удаление двойного подбородка

    Переместите нижнюю челюсть и губу вперед примерно 30 раз. Эффект наступит через 3 недели, благодаря проработке мышц подбородка.

    Улучшение контура губ

    Произносим букву «П» 30 раз. За счет физических нагрузок увеличивается кровообращение. Форма губ становится четкой. Губы становятся пухлыми и сексуальными.

    Разглаживает складки вокруг рта

    Попеременно надуйте обе губы - 30 раз.

    Это упражнение прорабатывает мышцы щек и убирает вертикальные складки вокруг рта. Правильность выполнения упражнения подтверждается возникшим жжением - это признак усиленного кровообращения.

    Убрать морщинки вокруг глаз

    Полностью откройте и закройте глаза, избегая движения бровей. Делаем это 30 раз.

    Разгладить носогубные складки

    Немного наклоняем голову вперед, максимально приоткрыв рот.30 раз интенсивно моргаем глазами. Тепло в носогубных складках подтверждает правильность упражнения.

    Видео: Facebook с Евгением Баглыком. Самые востребованные упражнения.

    Наталья Осьминина: скульптурный фитнес для лица система revitonics-video

    Наталья Осминина: скульптурный фитнес для лица

    Его принципы основаны на восстановлении и поддержании здоровой работы основных систем организма человека:

    1. Нервный
    2. Сердечно-сосудистая
    3. Мускулистый

    Наталья попыталась выявить психологический фон и биологические факторы старения кожи.В результате долгих исследований она обнаружила, что старение кожи происходит по следующим причинам:

    • Мышечные спазмы ... В результате стресс приводит к потере тонуса и к образованию дряблости лица, которая уносит кожу.
    • Деформации костного черепа. Уменьшение объема костей с годами приводит к обвисанию крыльев и появлению щек у хомяка
    • Провокаторы отечности. Поражение лимфатических узлов
    • Факультет тяги ... В случае болезненных ощущений фракции растягивают всю мышечную ткань ... Кожа и мышцы растягиваются

    Аппаратный и ручной массаж воздействует на общее состояние через мышцы.

    В ревитонике есть три вида упражнений:

    1. Жидкость. С помощью специального кремообразного продукта кожа питается и увлажняется. Для усиления действия проводится мезороллерный массаж.
    2. Скульптурный фитнес. Такой взгляд дан в произведении Осьмининой «Воскресение лика или Обыкновенное чудо». Упражнения выполняются ежедневно по полчаса.
    3. Вакуумный фитнес. Стимулируют с помощью трех типов массажных чашек разных размеров:
    • маленькие - области вокруг носа, глаз и губ
    • средний - для больших площадей
    • большой - очищает кожу лица, воздействует на крупные мышцы лица

    Видео: Мастер-класс по системе «Ревитоника»

    Фитнес для лица с Галиной Дубининой: видео

    Фитнес-тренер Галина Дубинина

    Галина, работая фитнес-тренером, обратила внимание на методики известных фейс-тренеров: Carol Maggio, Reinhold Benz, Grid Childers.Изучая эти техники, выбирая плюсы и минусы каждой, я разработал свой собственный метод.

    Проведя эксперименты на женщинах от 40 лет и старше, я нашла идеальный вариант курса, в котором:

    1. Комплекс упражнений на все мышцы лица и шеи
    2. Массаж на биологически активные точки
    3. Расслабляющая гимнастика для глаз
    4. Гимнастика для лица вечером и утром
    5. Упражнения на выход
    6. Упражнения по возрастным группам
    7. Мужской комплекс упражнений
    8. Дыхательные практики для лица и шеи

    Видео: Гимнастика для лица и шеи.Подтягиваем овал лица, разглаживаем носолаб.

    • Фейсфитнес обладает хорошими показателями, но не обольщайтесь простотой выполнения упражнений.
    • Если вы готовы, ежедневно уделяйте упражнениям хотя бы полчаса утром и вечером - начинайте практиковать
    • Если вы думаете, что занимаетесь на ходу 5-10 минут, упражнений и будет достаточно - вы ошиблись.
    • Гимнастика должна выполняться четко и правильно. Первый раз перед зеркалом.Полностью настроен на положительный результат.
    • Иначе вы можете не получить желаемого результата ... Более того, получите дополнительные морщинки.

    Перед началом занятий:

    • Выберите наиболее подходящий комплекс
    • Представьте, как изменится ваше лицо после месяца занятий
    • Настройтесь на результат
    • Будьте терпеливы
    • После трех недель занятий вам будет приятно.
    • Увидев результат, хочется еще больше


    Видео: Чудо-гимнастика для лица Make Face

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.
    Topik Buku Populariti
    Penjagaan kulit 3 %
    Peremajaan badan 3 %
    2 %
    Gaya dan kecantikan 2 %
    Кесергасан 2 % 2 % 2 % 2 %
    Tahun Buku Aktiviti
    2015 3 %
    2016 1 %