Разное

Фейс фитнес упражнения с картинками – отзывы, лучшие упражнения, видео-обучение чудо-гимнастике для омоложения, фото результатов, методики Алены Россошинской, Осьмининой и других

Содержание

упражнения для лица, обучение гимнастике, фейслифтингу

Многие уже оценили эффект фейс фитнеса – несколько минут в день и походы к косметологу станут реже. Это отличный способ привести себя в форму для любой женщины. Обучаться этим упражнениям несложно.

Гимнастика лица в домашних условиях

Фейс фитнес – это гимнастика для лица (от англ. face fitness), которую достаточно просто делать в домашних условиях для воздействия на мышцы, чтобы продлить молодость и иметь привлекательный внешний вид. Также она улучшает кровообращение.

В целом фейс фитнес помогает добиться таких результатов:

  • уменьшает число морщин;
  • подтягивает овал лица;
  • делает более упругой кожу.

Фейс фитнес: упражнения для лица

На заметку. При регулярном выполнении этих упражнений результат будет заметен визуально. Этот способ помогает избежать хирургического вмешательства и инъекций для корректировки внешности. Обучение фейс гимнастике для лица проходит очень просто и быстро.

Особенности фейс фитнеса

Фейслифтинг (facelift) включает в себя подтяжку лица различными методами, в том числе с помощью хирургического вмешательства. Фейс фитнес упражнения для лица тоже входят в это понятие. Особенность такого рода упражнений в том, что ставится задача не накачать мышцы лица, а умеренно их потренировать. Чаще всего видимые проблемы на лице возникают, когда часть мышц находится в состоянии гипертонуса, а часть ослабевает и в итоге провисает. Главная задача гимнастики для лица в таком случае расслабить напряженные части и не загружать остальные. Постепенно все мышцы лица придут в нормальный тонус.

Мышечные волокна со временем укорачиваются, фейс гимнастика для лица мягко их растягивает и возвращает в норму. Например, если постоянно сидеть с опущенным подбородком, то мышцы шеи станут меньше, и овал лица в итоге поплывет. Фейсфитнес растянет и расслабляет шею, что придаст нужные очертания подбородку.

Более агрессивным воздействием отличается японский массаж лица. Для его выполнения уже потребуются определенные навыки, надо пройти специальное обучение. Воздействие оказывается на более глубокие мышцы, вплоть до костной ткани.

Гимнастика и упражнения для лица

Восемь эффективных упражнений

Человек постоянно использует мышцы лица, в большинстве случаев неосознанно. Даже у животных есть мимика, но они, в отличие от людей, не озабочены появлением новых морщин. Поскольку не выражать эмоции не получится, надо предотвратить возрастные изменения.

Важно! При плохом самочувствии занятия стоит отложить.

Фитнес лица включает 8 основных эффективных упражнений, эта чудо гимнастика поможет держать себя в отличной форме. Заниматься надо ежедневно, уделяя этому не менее 10 минут. Далее одни из лучших упражнений фейслифтинга для лица.

Для губ

Придать губам объем можно не только с помощью инъекций, но и, выполняя специальный комплекс упражнений.

Помогут эти движения:

  • Середину губ стягивают и быстро отпускают, при этом должен быть характерный негромкий звук. Выполняют на 8 счетов.
  • Тренинг «уточка» – губы вытянуть по направлению вперед, но не сворачивать трубочкой.
  • Нижнюю губу закусывают и тянут верхнюю вперед, после устремляют вниз.

Массаж для губ

Для лба

Самые выраженные морщины обычно на лбу. Эта зона требует повышенного внимания.

Сохранить лоб гладким и избежать складок помогут следующие упражнения:

  • Движение «паровозик» расслабит мышцы, отвечающие за сведение бровей, – в межбровье надо приложить пальцы и разводить их в разные стороны.
  • Ладонь располагают на лбу и, не сбавляя нажим, поднимают и опускают брови.

Для глаз

Глаза – тоже достаточно проблемная зона: опущение век, припухлость, морщинки, кожные мешки. Эта область выдает усталость и возраст, поэтому нуждается в особом уходе.

Помогут убрать ряд проблем такие движения:

  • Из губ надо сделать круг, поднять глаза и активно ими моргать. При этом нельзя морщить лоб.
  • Это упражнение сложно делать, но эффект довольно сильный – веко опускают и поднимают, не помогая при этом бровями.
  • Глазами надо рисовать круги, тщательно прорабатывая все области. Затем ладони разогревают друг об друга, закрывают глаза и кладут на них ладони. Надо постараться как бы втягивать их в себя и потом расслаблять.

Ручной лимфодренажный массаж для глаз

Для век

Верхнее веко с возрастом опускается и портит внешний вид, придавая лицу возраст и усталость. Мышца, расположенная под веком ослабевает, что приводит к возникновению этой проблемы. Для того чтобы восстановить необходимый тонус в этой области, надо распахнуть глаза, задержаться и сосчитать до четырех, затем закрыть на такое же количество времени.

Для щек

Тренировка скуловой мышцы позволит сделать эту зону более выраженной и убрать щеки, при необходимости.

Фитнес для лица лучшие упражнения для коррекции скул:

  • Нижнюю челюсть надо опустить, сложить рот буквой «о». В рот помещают указательные пальцы, так, чтобы они оказались над нижними зубами. Напрягая щеки, надо сомкнуть пальцы. Для расслабления щек их надо несколько раз надуть и затем выпустить воздух.
  • Рот вытягивают буквой «о», указательные пальцы помещают в рот под верхнюю губу под углом в 45 градусов. Мышцами щек сводят пальцы вместе.
  • Надо почувствовать скуловую мышцу – она проходит диагонально по щекам. Нижнюю челюсть опускают и опять складывают рот в круг. Скуловую мышцу надо попеременно напрягать и расслаблять.

Внимание! При выполнении упражнений нельзя растягивать кожу – это приведет к появлению морщин. Задействованы должны быть только мышцы.

Для подбородка

Эта проблема беспокоит как женщин старшего возраста, так и полных людей.

Помогут такие упражнения фейсформинга:

  • Чтобы выполнить разминку, надо открыть рот и нижней челюстью тянуться вперед, не прилагая значительных усилий. Верхнюю губу держать расслабленной.
  • Далее делается упражнение «черпак» – надо открыть рот и повернуть внутрь нижнюю губу. Выполняются черпающие движения с напряжением нижней челюсти и выдвижением ее вперед. Губы напрягать нельзя, могут образоваться заломы. Для удаления с мышц накопившегося напряжения выполняют открытие и закрытие рта.
  • Важно проработать подъязычную мышцу – это поможет убрать второй подбородок. Язык тянут вверх и вперед, стараясь им коснуться носа.
  • Заканчивается программа движениями, которые были на разминке, но теперь надо прилагать больше усилий. Должны напрягаться подбородок и боковые мышцы на шее.

Комплекс упражнений по фейс фитнесу

Для носогубных складок

Носогубные складки – проблема многих женщин. Часто применяются инъекции для их коррекции, но фейс фитнес позволит избежать этого неприятного вмешательства.

Комплекс упражнений для устранения носогубных складок:

  • Указательными пальцами фиксируется проблемная область, начиная с крыльев носа и заканчивая уголками рта. Надо напрягать и затем расслаблять верхнюю губу. Движение такое же, какое делает кролик, когда он что-то обнюхивает.
  • Для данного упражнения необходимо определить место залома мышц. Его ищут так: сидя перед зеркалом, слегка открывают рот и делают движения верхней губой вверх и вниз, при этом наблюдая, как ведут себя мышцы у крыльев носа. Зона носа фиксируется пальцами, и предыдущие движения продолжаются. Заломы надо предотвращать путем давления на них.
  • Совершают движения носом, при этом, не двигая губой. Если это сделать проблематично, то допускается слегка открыть рот. Для увеличения нагрузки с помощью указательного пальца чуть задирают кончик носа в процессе упражнения.

Для овала лица

Комплекс упражнений лицевого лифтинга позволит избежать хирургического вмешательства:

  • Начинаются упражнения с работы над шеей. Надо сесть на край стула, проследить, чтобы спина была прямой, и приподнять подбородок. Тело отводят назад, при этом, не закидывая голову, оставляя ее в изначальном положении.

Упражнение для овала лица

  • Лицо надо привести в положение, в котором обычно произносится буква «ы». Так определяют место заломов и фиксируют ладонями.
  • Подбородок поднимают и выпячивают вперед на 5 счетов, затем задерживают на такой же промежуток времени.
  • Открывают рот, наклоняют голову назад, затем закрывают рот, вернуться в изначальное положение и повторить.
  • Самым кончиком языка оказывают давление вначале на небо сверху, после – на точку за нижними зубами.
  • Язык прижимают к небу всей его поверхностью.

Важно! Минимальное время занятий фейс фитнесом для получения результата – 10 минут 1 раз в день.

Советы опытных тренеров

Опытные тренеры советуют придерживаться следующих принципов при выполнении упражнений фейс-фитнеса:

  • во время занятий поза должна быть комфортной;
  • находиться лучше рядом с зеркалом, чтобы был контроль правильности движений;
  • важна регулярность, идеально, если тренировки проводятся два раза в день по 15 минут;
  • лицо должно быть очищено от косметики;
  • самая лучшая поза – сидя с ровной спиной.

Стоит немного времени в день уделять фейс фитнесу и удастся избежать многих косметических процедур. Эти упражнения подходят как молодым девушкам, так и женщинам в возрасте. Главное условие – регулярность тренировок, только так получится удерживать мышцы в нужном состоянии. Быстрого результата ждать не стоит, но за год эффект будет впечатляющим.

Как сохранить свежесть лица, фитнес-упражнения дома

Как любит повторять Марк Захаров, после 40 лет каждый сам отвечает за свое лицо

Ведь все наши эмоции оставляют на нем неизгладимый отпечаток. И это не всегда красиво. Обмануть природу, остановить появление ранних морщин поможет фейс-фитнес - комплекс упражнений для подтяжки лицевых мышц. Его нам демонстрирует тренер международной академии по фейс-фитнесу Галина Грязнова.

Галина - трижды мама, которая летом станет еще и бабушкой, начала заниматься пару лет назад и жалеет, что не сделала это раньше. Разумно освоить технику фейс-фитнеса лет с 23 – увы, процесс увядания начинается уже в столь юном возрасте.

- Привычка хмуриться или гримасничать, поджимать губы, провоцируют появление заломов кожи, - объясняет наш эксперт. - Фейс-фитнес позволяет снять зажатость и вернуть тонус там, где это необходимо. Выполняя упражнения, мы задействуем 17 из 57 мышц, которые придают подвижность нашему лицу, и, кроме того, усиливаем отток лимфы. Заниматься можно в любую свободную минуту, главное - делать это регулярно. Все упражнения работают в комплексе - на каждую зону предусмотрено несколько движений.


Приподнимаем овал  лица

Если лицо начало «сползать», появились брыли, - ладони помещаем на область жевательных мышц. Медленно открываем и закрываем рот, оказывая руками небольшое сопротивление. Повторяем 20 раз.

Смягчаем проявление носогубных складок

Для этого нам нужно расслабить круговую жевательную мышцу. Обрезанную винную пробку длиной 3 см помещаем между зубами. Не сжимаем. И 20 секунд легким постукиванием массируем область жевательных мышц.

Убираем морщинки вокруг рта

На 15 минут вставляем пробку между губами - складок при этом возникать не должно. Костяшками пальцев 20 секунд массируем жевательные мышцы. После процедуры губки будут выглядеть соблазнительнее и пухлее.

Увеличиваем губы, делаем контур более четким

Выполняем упражнение «Уточка». С правой и левой стороны прижимаем по два пальца к коже над верхней губой, два - под нижней. Выпячиваем губы так, словно хотим кого-то поцеловать, при этом пальцами оказываем сопротивление. Повторяем 20 раз и на 20 секунд замираем, выпятив губы.

Убираем морщины со лба

Плотно прижимаем ладони ко лбу над бровями по направлению к вискам. Тянем пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны. Медленно поднимаем брови вверх, оказывая руками сопротивление. Делаем 20 раз в быстром темпе, 20 - в медленном.

Уменьшаем второй подбородок

Опираемся подбородком на кулачки, локти прижимаем к груди. Давим подбородком на руки и, оказывая сопротивление, задерживаемся в этом положении. Повторяем 20 раз быстро, 20 раз медленно и на 20 секунд замираем.

Делаем точеным носик

С возрастом кончик носа начинает чуть свисать. Это упражнение тренирует опускающую носовую мышцу. Указательным пальцем приподнимаем кончик носа, другими -фиксируем носогубные складки. Кончиком носа нажимаем на неподвижный палец. Повторяем 20 раз быстро и на 20 секунд задерживаемся в статическом положении.


Живые системы

В Музее человеческого тела - такие открыты в Нидерландах, Германии, Японии - можно наглядно убедиться, сколь сложно мы устроены. Мышцы лица - особая анатомическая структура: при их сокращении кожа собирается в складки. На схеме указано, какие участки надо задействовать, чтобы дольше сохранить тонус.


Полет нормальный

Когда мы подолгу сидим за компьютером, мышцы шейно-воротниковой зоны сковывает спазм, который сдавливает сосуды и нарушает питание кожи. Напряжение в области шеи затрудняет работу лимфатической системы, провоцируя отеки. Зажатые мышцы шеи и спины тянут вниз подбородочные, жевательные, ушные мышцы. А это прямая дорожка к складкам на шее и ее укорочению, двойному подбородку, носогубным складкам, опущенным углам губ, поплывшему овалу лица. Избежать этой «красоты» поможет упражнение «Полет».

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расслаблены, голову держим прямо, дыхание спокойное.

Встаем на носочки и тянемся всем телом вверх, напрягая мышцы ног, живота, спины и ягодиц. Постараемся «подкрутить» копчик вперед, чтобы не было прогиба в пояснице.  Подбородок держим параллельно полу, макушка стремится вверх. Представляем, что наша голова - это елочный шар, подвешенный на нитку, и мысленно тянем его за ниточку вверх. Отводим руки максимально назад, слегка сводим лопатки и прогибаемся в грудном отделе вперед, опустив плечи. Задерживаемся в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.

Расслабляемся, округляем спину, колени слегка согнуты. Медленно распрямляемся. Делаем упражнение каждый день, как только почувствовали усталость или долго сидим.

Фейс фитнес для лица - эффекты и принципы

Время беспощадно забирает молодость. Вместе с годами уходит наша гладкая подтянутая кожа, появляются ненавистные морщинки, пигментные пятна, синяки и мешки под глазами. С этими возрастными проблемами женщины всего мира боролись еще в Средневековье. В этой статье мы расскажем про современную методику фейс фитнес для лица.

Что это такое?

В борьбе за красивую кожу все методы хороши: начиная от домашнего ухода самодельными масками из яиц, желатина, активированного угля, травяных отваров и эфирных масел и заканчивая хирургическим вмешательством, пластикой и подтяжкой кожи. На косметологические услуги (массажи, инъекции красоты, лифтинги) люди тратят баснословные суммы. Но есть ли возможность в домашних условиях, без финансовых затрат, восстановить свою кожу, убрать морщины, которые так предательски выдают наш возраст? Да, и это фейс-фитнес.

В переводе с английского face fitness означает «гимнастика для лица» и представляет собой ряд упражнений, при которых человек поочередно напрягает и расслабляет мышцы, что впоследствии приводит к разглаживанию кожи, усилению кровотока. В итоге лицо кажется моложе и свежее.

Впервые общество услышало о том, как накачать лицо, еще в XX веке от немецкого пластического хирурга Рейнхольдома Б. Описанная методика в его книге не набрала популярности в массах, хотя и была рабочей в борьбе против морщинок. Запустить широко в массы культуру фэйс-фитнеса удалось английскому культуристу и бодибилдеру, специалисту по питанию, популярному спортсмену Джеку Лалэйну. На собственном примере он смог доказать всем, что для сохранения своей молодости и красоты не обязательно бежать к пластическому хирургу. Достаточно избавиться от лени и ежедневно выполнять комплекс несложных упражнений.

Как работает фейс-фитнес?

как накачать лицокак накачать лицо

С течением времени наши мышцы устают и ослабевают, теряют тонус, им становится тяжело держать упругий «каркас» контуров лица. В связи с этим мышцы провисают, а затем мы видим морщинки, второй подбородок, создается ощущение, что кожа сползает.

Фэйс-фитнес работает на восстановление упругости мышечных волокон, возвращая им былую форму. Ежедневные упражнения дают нагрузку мускулам, укрепляя их. Они подтягиваются и тянут за собой кожу, разглаживая морщины и складки на лице. Кровоток увеличивается, улучшается обмен веществ, стимулируется движение лимфы. Главное, все это без каких-либо вмешательств извне.

Показания к началу занятий

На самом деле категория людей, которой можно и нужно заниматься фейс-фитнесом, огромная. Гимнастика подойдет как женщинам, так и мужчинам. Основной комплекс упражнений борется со следующими проблемами:

  • морщины;
  • пигментные пятна;
  • мешки под глазами;
  • потеря четких контуров овала лица;
  • снижение тонуса лицевых мышц;
  • купероз.

Основные принципы

Стоит отметить, что фейс-фитнес – это не панацея и не чудо, и вам не удастся убрать отпечаток 10 лет старения кожи за 10 мин. утренней гимнастики. Но ваша кожа однозначно будет выглядеть лучше, свежее, а результат тренировок не заставит себя долго ждать.

С какого возраста заниматься?

Начинать занятия фейс-билдингом можно как в зрелом возрасте, уже имея признаки старения, так и достаточно молодым людям в качестве профилактики. Это поможет в 50 выглядеть на 30.

фейс фитнес для начинающихфейс фитнес для начинающих

Регулярность занятий

В фейс-фитнесе для начинающих один из самых первых вопросов, который возникает, – это как часто нужно проводить гимнастику, чтобы достичь видимого результата. Ответ очевиден – каждый день. Длительность занятия составляет 10-15 мин., но они должны войти в привычку и повторятся каждый день! Только при регулярных тренировках методика будет работать на вашем лице.

Подготовка и техника

Перед тем, как накачать скулы на лице, необходимо отчистить, высушить и увлажнить кожу. Удобнее всего проводить гимнастику перед зеркалом. Очень важно следить за осанкой и дыханием. Каждое упражнение следует выполнять аккуратно, без чрезмерного давления и растягивания кожи, чтобы не получить в итоге новые морщины.

Закрепление и поддержание эффекта

Легкая крепатура после занятий – отличный показатель. Это значит, что тренировки идут на пользу, мышцы крепнут и подтягивают за собой кожу, убирая морщинки. При проявлении первых эффектов уже меняется психологический настрой, появляется желание поддерживать результат, контролируя в дальнейшем свою мимику.

Для максимального эффекта необходимо правильно питаться, высыпаться и поддерживать водный баланс в организме.

Основной комплекс упражнений фейс-фитнеса

Далее мы подробно рассмотрим, как заниматься, чтобы улучшить состояние кожи на разных участках лица.

Упражнение для мышц лба

упражнения фейс фитнеса для лбаупражнения фейс фитнеса для лба

Для начала разместите обе руки на лбу и немного надавите на кожу. Теперь начните оказывать сопротивление давлению рук, морща лоб. Должно создаваться впечатления «борьбы» лба и рук. Это упражнение фейс-фитнеса для лица необходимо повторять в 20 подходов длительностью 10-15 сек., при этом не должно возникать сильных болевых ощущений.

Упражнение против «гусиных лапок»

фейс фитнес против гусиных лапокфейс фитнес против гусиных лапок

Так называемые «гусиные лапки» – одна из самых первых проблем на лице, с которой сталкиваются женщины в возрасте. Чтобы разгладить область вокруг глаз, нужно поставить палец на виски, ближе к глазу, при этом глаза должны быть плотно закрыты. 20 повторов по 15 сек. каждый день такого упражнения разгладят кожу в уголках глаз.

Упражнение для щек

упражнения фейс фитнеса для щекупражнения фейс фитнеса для щек

При потере веса в первую очередь худеет лицо. Как правило, щеки, которые так удачно разглаживали кожу, «падают», образуя при этом морщины. Для восстановления упругости кожи в этой области следует стянуть губы в «трубочку», надавить руками на щеки с обеих сторон и пытаться широко улыбнуться. Напряжение держать минимум 15 сек. Следует повторять по 20 раз.

Читайте также, как убрать бульдожьи щеки в домашних условиях.

Упражнение для шеи

фейс фитнес для шеифейс фитнес для шеи

Какая часть тела выдает возраст женщины в первую очередь? Конечно, шея. Поэтому ее нельзя обделять вниманием. Закиньте голову так, чтобы подбородок смотрел строго вверх, а челюстью двигайте, имитируя разжевывание твердой пищи либо просто в разные стороны. При этом упражнения затрагиваются не только зона шеи, но и подбородок.

Читайте также, как уменьшить нос с помощью гимнастики.

Противопоказания фейс-билдинга

На первый взгляд, это совсем безобидная процедура, которая не может иметь каких-либо противопоказаний. Однако в действительности гимнастикой для лица нельзя заниматься при:

  • хронических воспалениях кожи;
  • заболеваниях лицевого нерва;
  • проблемах с щитовидкой;
  • черепно-мозговых травмах;
  • онкологии.

И всегда нужно ориентироваться на общее самочувствие своего организма.

Выводы

Разнообразие упражнений в фейс-фитнесе велико, изобретательность и фантазия тренеров не знает предела. Но уже 4 упражнения, упомянутых ранее, при регулярном их выполнении в разы улучшат состояние вашей кожи.

Надо подкачаться. 6 упражнений по фейс-фитнесу для молодости и красоты | Секреты красоты | Здоровье

Если в 18 лет вы на зависть подругам рассказывали, что «абсолютно ничего не делаете со своим лицом», и при этом выглядели сногсшибательно, то в 30, а тем более в 40 и 50 подобный трюк вряд ли пройдёт. Возрастные изменения ещё никого не обходили стороной. Что делать? Вариантов не так уж и много: найти хорошего косметолога или хирурга. Если подобное решение проблемы — не для вас, остаётся фейс-фитнес, ведь на лице тоже есть мышцы, а значит, их можно тренировать. Главное в этом вопросе — это регулярность: даже если ежедневно уделять зарядке всего 5 минут в день, вы увидите результат. Главное, начинать с простых заданий и постепенно переходить к более сложным. Тренер по фейс-фитнесу Елена Каркукли поделилась комплексом упражнений, который без труда может освоить любая женщина.

1. Осевое вытяжение позвоночника 

Эффект: корректирует второй подбородок, восстанавливает овал лица, шею и здоровый позвоночник, уменьшает гравитационный птоз, делает вашу шею длиннее и изящнее. 

Как выполнять: представьте, будто вы подвешены за макушку, как «ёлочный шарик», и невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр, к позвоночнику и немного вниз. От ежедневного выполнения упражнения постепенно восстановится статика вашего тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть очень комфортным, без напряжения в мышцах, выполнять его необходимо постоянно. 

2. Подвижный скальп, или «отрывание волос» 

Эффект: свежий цвет лица и лифтинг его верхней трети, уменьшение отёчности.

Как выполнять: берите крупные пряди волос ближе к корням и немного дёргайте их вверх, а потом сдвигайте в стороны. Проработайте таким образом всю голову в течение 30-60 секунд. 

Для экономии времени такой массаж можно делать во время мытья головы, после нанесения маски или бальзама. 

Читайте также: Старше своих лет. 7 вредных привычек, которые добавляют нам возраст

3. Упражнение «ковшик» 

Эффект: восстановление линии и угла нижней челюсти, уменьшение второго подбородка, расслабление мышц шеи и подбородка, уменьшение привычки втягивать голову в плечи. 

Как выполнять: Исходное положение таково: сядьте или встаньте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку вверх. Далее поверните её в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного выдвиньте вперёд нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка. Похлопайте ладонью по подбородку в течение 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не были напряжены подбородочные мышцы, которые поджимают подбородок вверх и делают его бугристым. 

Не выполняйте это упражнение при заболевании височно-нижнечелюстного сустава, вывихах челюсти, если у вас щёлкает челюстной сустав.

4. «Колпачок» 

Эффект: расслабит и увеличит объём губ, поможет избавиться от привычки зажимать их. 

Как выполнять: Возьмите маленькую лёгкую пробку или колпачок. Губы расслаблены, зубы сомкнуты, но не стиснуты. Вставьте колпачок в расслабленные губы (не в зубы!). Следите, чтобы не было складок под и над губами. Выполнять это упражнение можно 20-30 секунд и более. Если вы всё делаете правильно, то в конце почувствуете непривычную лёгкость в губах.

5. Лифтинг висков и уголков глаз 

Эффект: уменьшает височные впадины, поднимает виски, уголки глаз и внешнюю часть верхних век. 

Как выполнять: приложите ладони к вискам. Немного подтяните их к макушке, на 2-3 мм. Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20-30 раз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями. 

Основные ошибки, которых стоит избегать: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках. 

Читайте также: Морщины по аршину. Откуда они берутся и как с ними бороться

 

6. Упражнения с ложкой для поднятия щек 

Эффект: высокие скулы, уменьшение носогубных складок, увеличение губ.

Как выполнять: вам понадобится лёгкая чайная ложка с плоским широким кончиком. Заверните губы за зубы и вставьте чайную ложку в завёрнутые губы. Удерживая её, начните медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Задержитесь в улыбке, затем расслабьте мышцы. Следите, чтобы уголки губ поднимались вверх, а не разъезжались в стороны. Выполните упражнение 20 раз, затем задержитесь на 20 секунд в статике. После этого расслабьтесь, слегка похлопайте по щекам пальцами. Выполните 1-3 подхода. Если во время выполнения этого упражнения на лице образуются морщины, мягко зафиксируйте их руками. 

Следите за тем, чтобы во время выполнения не возникало напряжения шеи и подбородочных мышц, а также движения нижней челюстью. 

Редакция АиФ.ru выражает благодарность издательству «Эксмо» за содействие в публикации материала по книге Елене Каркукли «FaceDay. Идеальное лицо за 10 минут в день».

Смотрите также:

упражнения для мышц от морщин, фейс-фитнес в домашних условиях, отзывы

Правила проведения гимнастики для лица

Оставаться красивой и молодой мечтает каждая женщина. И в погоне за юностью и привлекательностью женщины готовы пойти на любые дорогостоящие, болезненные и порой жуткие процедуры. Несмотря на то что современный рынок переполнен различными средствами по уходу за лицом, многие даже готовы лечь под нож хирурга, лишь продлить молодость. Хотя одним из самых простых и действенных способов продления красоты кожи лица является правильный уход, который включает в себе несколько простых пунктов, выполнять которые можно в любое время и в любом месте.

Особенности

Однажды известный пианист Фредерик Шопен сказал: «Молодость без красоты все еще привлекательна, красота без молодости – никогда». Но как он ошибался, ведь в сегодняшний век любая женщина может оставаться молодой и красивой, если она этого пожелает. Как и тело, наше лицо нуждается в постоянном тонусе. Гимнастика для лица представляет собой комплекс упражнений, направленных на проработку мышц лица и шеи и устранение несовершенств кожи. Иными словами, правильный уход за кожей помогает продлить молодость.

Но существует несколько причин, почему кожа перестает сиять, а лицо теряет привлекательность.

Правила проведения гимнастики для лица

Есть несколько основных факторов старения кожи.

  • Физиология и возрастное старение кожи – это естественные процессы в жизни человека. Со временем в организме замедляется процесс синтеза коллагена, что ведет к появлению первых морщин.
  • Активная мимика – как известно, появлению морщин мы обязаны именно мимике. Из-за частых сокращений мышц на лице появляются небольшие морщинки.
  • Гормональный сбой, резкое похудение и стрессы – результатом негативных эмоций становится ухудшение цвета и состояния кожи.
  • Негативное воздействие окружающей среды – к этому пункту также относятся электромагнитные излучения.
Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица
  • Воздействие ультрафиолета – активные солнечные лучи разрушают клетки ДНК, отчего кожа становится сухой и теряет эластичность.
  • Нехватка витаминов – большое количество консервантов, усилителей вкуса и различных ненатуральных ароматизаторов негативно сказываются на состоянии кожи.
  • Использование неподходящей уходовой косметики – неправильно подобранный крем может сделать кожу более сухой или, наоборот, более засаленной.
  • Неграмотный макияж – чрезмерное использование тональных средств и пудры.
  • Заболевания – неполадки внутренних органов всегда отражаются на коже.
Правила проведения гимнастики для лица

Перед тем как приступать к комплексному уходу за кожей, необходимо определиться, с какими проблемами и несовершенствами вы хотите бороться.

  • Морщины и неровности кожи – первые морщины могут появиться на лице в раннем возрасте девушки. И основная причина – это неравномерная работа мышц.
  • Тусклый цвет лица – является показателем того, что вам не хватает витаминов и микроэлементов.
  • Дряблая и сухая кожа – проработка мышц лица и активное увлажнение во время процедур позволит быстро разрешить все проблемы.
  • Появление складок и изменение овала – возможно, из-за старения жировой ткани. На лице помимо кожи и мышц имеется еще жировая ткань. В юном возрасте она равномерно распределена по лицу. Но с возрастом объем жировой ткани на некоторых участках уменьшается, а на других, наоборот, увеличивается. Так, к примеру, из-за мышечного перенапряжения в области лба уменьшается количество жировой ткани, отчего появляются морщины.
Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

Но по большей части появлению морщин и складок на коже мы обязаны своей мимике. Когда мы радуемся, раздражаемся или грустим, на нашем лице отображаются эти эмоции. При этом напрягаются и расслабляются разные мышцы лица, что оказывает различную нагрузку на соединительные ткани. От этого и появляются мелкие морщинки, которые без должного ухода быстро становятся большими и глубокими.

Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

А в области носа и подбородка жировой объем увеличивается, поэтому появляются носогубные складки и растет так называемый второй подбородок.

  • Ломкие и близкорасположенные к коже капилляры – при такой проблеме работать с лицом необходимо очень аккуратно. Постепенное укрепление мышечной ткани поможет восстановить пластичность сосудов и капилляров. Таким образом, цвет лица выровняется.
Правила проведения гимнастики для лица

И если на ранних этапах старения кожи с первыми мимическими морщинами достаточно лишь использовать питательный крем, то со временем необходимо прибегать к комплексному решению проблем. Увлажняющие косметические средства, которые наносятся на кожу, дают лишь временный эффект. Несомненно, специальные кремы позволяют активизировать клеточный метаболизм и ускорить синтез коллагена, помогают вернуть коже здоровье и молодость, но ненадолго.

И к тому же причины появления морщин и дряблости кожи кроются не в отсутствии увлажнения, а гораздо глубже. Конечно, инъекции в кабинете косметолога помогут добиться нужного эффекта, но стоимость процедур будет очень высокой. И такое чудодейственное средство будет необходимо вашей коже неоднократно. Поэтому правильный уход за кожей и укрепление мышц поможет сделать овал лица более красивым, а кожу гладкой.

Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

Польза

Как показывают исследования, моложе выглядят те, у кого хорошо развиты мимические мышцы. Подтяжка лица с помощью антивозрастной гимнастики позволит замедлить процессы старения кожи.

Комплексный уход за кожей, включающий гимнастику лица, поможет избавиться от многих проблем:

  • уменьшить морщины, избавиться от складок и отечности;
  • приподнять брови и веки, сделать глаза более выразительными;
  • удалить мешки и синяки под глазами – мышцы лица станут сильнее, а кожа более подтянутой и гладкой;
  • вернуть эластичность и тонус коже – форма лица станет более аккуратной и подтянутой;
  • придать овалу подтянутость – подтянуть контур шеи, округлить впалые щеки и поднять уголки губ вполне под силу гимнастике для лица;
  • выровнять цвет кожи – тон лица станет более здоровым.

Для выполнения упражнений не потребуется много времени. Главное требование – ежедневно уделять гимнастике по 10-15 минут. В таком случае первые результаты омоложения и обновления кожи будут заметны уже в течение двух недель.

А для выполнений программы обновления кожи не нужны никакие дорогостоящие или громоздкие приспособления.

Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

Регулярное выполнение программы позволит в короткие сроки обновить кожу:

  • увеличится отток лимфы и тем самым произойдет снижение отеков, а шлаки и токсины выведутся из организма;
  • улучшится кровообращение и циркуляция крови;
  • увеличится рост лицевых мышц, что позволит уменьшить и разгладить имеющиеся морщины;
  • подтянется контур лица, второй подбородок уменьшится, а взгляд станет более выразительным;
  • возрастные изменения будут менее заметными, упражнения позволят избавиться от брылей;
  • нормализация внутренних процессов позволит справиться с угревой сыпью, акне и избавиться от черных точек;
  • гимнастика не только улучшит контуры лица и состояние кожи, она также окажет благоприятное антистрессовое влияние – поможет снять напряжение, избавит от головных болей и уменьшит усталость глаз.
Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

И если задаться целью, то при помощи простой гимнастики для лица можно избавиться от мимических морщинок и носогубных складок, разгладить кожу, подтянуть овал и вернуть лицу прежнюю молодость и красоту.

Правила проведения гимнастики для лица

Возможный вред

Роскошно выглядеть может каждая женщина в любом возрасте. Главное, подобрать правильную программу ухода. И совсем необязательно посещать для этого косметолога, тратить огромные суммы денег и проводить болезненные процедуры. Но действенная гимнастика может использоваться далеко не всегда и не для всех.

Очень важно при выполнении упражнений соблюдать технику безопасности и ознакомиться со списком противопоказаний:

  • гипертония;
  • острое воспаление и патологии лицевого и троичного нерва;
  • болезни уха, горла, носа;
  • дерматит, герпес, экзема и другие кожные заболевания в острой форме;
  • онкология;
  • стоматологические заболевания;
  • общее плохое самочувствие, высокая температура или острое обострение любого заболевания;
  • другие заболевания и состояния, при которых необходимо ограничить активную работу мышц лица и шеи;
  • наличие предыдущих подкожных инъекций;
  • реабилитационный период после пластических операций.

Методики

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только вернуть естественную красоту лица, но и подтянуть кожу и выровнять тон.

Но перед началом фитнеса для лица, стоит узнать главные мышцы лица:

  • лоб – проработка данной области поможет уменьшить размеры продольных складок и вертикальных морщин в области переносицы;
  • глаза – работа по укреплению мышц век поможет предотвратить и замедлить старение кожи, избавиться от мешков и синяков под глазами;
  • щеки – проработка этой области придаст упругость и сохранит красивый овал лица;
  • губы – прорабатывая область вокруг губ, вы уменьшаете складки и носогубные морщинки.

Есть множество методик для улучшения состояния кожи лица.

Мы предлагаем самые лучшие и простые упражнения для омоложения. Данный йога-комплекс для лица построен на построении активных гримас, укреплении мышц, а также поглаживании и увлажнении кожи. Вы можете чередовать упражнения или использовать все в одной программе. Нагрузка и количество повторений может также регулироваться исходя из индивидуальных особенностей.

Правила проведения гимнастики для лица

Разберем шесть простых упражнений для гимнастики лица в домашних условиях.

Подтянутый овал лица

Это упражнение не только повысит тонус кожи, но и поможет вам раскрепоститься. Вся суть заключается в том, чтобы произносить напевом гласные: а, у, о, я, и, э, о. При этом очень важно максимально широко раскрывать рот и напрягать мышцы лица и шеи. Каждую букву необходимо пропеть по 5-10 раз.

Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

Массаж области вокруг глаз

Позволит придать выразительность взгляду. Поскольку возрастные изменения в первую очередь отражаются именно на глазах, поэтому данный массаж обязательно должен быть включен в ежедневный комплекс по уходу за кожей.

Для выполнения массажа понадобится также крем для области вокруг глаз или увлажняющая сыворотка. И важно помнить, что на данном участке кожа тонкая и нежная, поэтому перед нанесением крема убедитесь, что его можно наносить на область вокруг глаз. Начните массаж с легкий похлопывающих движений подушечками пальцев, двигайтесь круговыми движениями от переносицы по верхнему веку к вискам и обратно по нижнему веку.

Правила проведения гимнастики для лица

После этого придавите средние пальцы на висках и соскальзывающим движением дойдите до переносицы по нижнему веку – это упражнение поможет подчеркнуть естественные границы скул и глаз.

Затем переходите к массажу верхнего неподвижного века. Захватите брови таким образом, чтобы большой палец был на неподвижном веке, а указательный на лбу. Легкими надавливающими движениями пройдитесь от переносицы к вискам. Повторите движение 3-4 раза. Проработайте эту же область вибрирующими движениями – двигайтесь от висков к переносице по линии бровей зигзагами вверх и вниз. Это позволит расслабить мышцы лба и активизирует отток лимфы.

Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

На завершающем этапе массажа уделите внимание области вокруг глаз. Подушечками указательных пальцев пройдитесь круговыми движениями вокруг глаз от висков к переносице по нижнему веку и обратно по верхнему подвижному веку. После четвертого круга измените траекторию движения и добавьте вибрирующие движения, подобно предыдущему этапу, но только на верхнем веке. Такие зигзагообразные волны помогают избавиться от отечности глаз.

Если после массажа на области вокруг глаз не осталось крема, то нанесите еще немного косметического средства на кожу и равномерно распределите легкими похлопывающими движениями.

Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

Убрать второй подбородок

Это упражнение многим знакомо с детства и воспринимается в основном как забава. Задача заключается в том, чтобы дотянуться языком до кончика носа. Регулярное повторение данного упражнения позволит привести в тонус мышцы лица и шеи, отчего второй подбородок подтянется. Количество повторений вы можете регулировать самостоятельно, но за один сеанс необходимо сделать минимум 10 касаний.

Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

Проработка области лба

Это упражнение позволит бороться как с небольшими, так и с заметными морщинами и неровностями на лбу. Расположите указательные пальцы над бровями и легкими надавливающими движениями подушечек приподнимите кожу вверх. А затем протяните пальцами кожу в сторону ушей. Так называемое упражнение «Удивление» поможет сгладить мимические морщинки в виде вертикальных линий над переносицей. Также можно сделать хмурую гримасу – свести брови вместе, а подушечками пальцев стараться оттянуть брови друг от друга. Повторите такую процедуру 3-6 раз.

Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

После этого, чтобы проработать центральную часть лба, на которой образуются продольные большие складки, сядьте возле стола и положите локти на столешницу. Держите спину прямо, чтобы не затруднять кровоток. Прижмите пальцы к бровям и стройте различные гримасы: удивление, злость, смех. После этого придавите подушечки пальцев к линии роста волос и оттяните кожу вверх, а брови тяните вниз, чтобы разгладить кожу на лбу.

Правила проведения гимнастики для лица

Пузырь

Подтянуть овал лица, и разгладить носогубные морщинки поможет простое упражнение – надувание щек. Наберите в рот побольше воздуха и плотно сомкните губы, задержите дыхание или дышите через нос. Удерживайте «пузырь» во рту по 10 секунд. Повторить процедуры необходимо не менее 10 раз. Для разнообразия можно также перекатывать воздух из одной щеки в другую.

Правила проведения гимнастики для лица

Поцелуй

Это упражнение поможет увеличить приток крови к губам и увеличит упругость кожи. Вытяните губы в трубочку, а затем широко улыбнитесь. Такое упражнение необходимо повторить около 20 раз. Вся прелесть упражнения заключается в том, что повторять его можно в течение дня, например, стоя в пробке, или во время работы за компьютером.

Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

Еще одно эффективное и простое упражнение позволит увеличить упругость мышц в нижней части лица. Вытяните губы трубочкой и в таком положении проведите губами по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой. Начните с 5-7 кругов за каждый сеанс, а затем увеличивайте количество повторений.

Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

В первый раз, возможно, не удастся выполнить все круги, но со временем вам будет даваться эта задача все легче.

После гимнастики вы можете почувствовать непродолжительные покалывания прорабатываемых зон. Это значит, что вы все сделали правильно, и в этих областях увеличилось кровообращение. Данные упражнения позволят активно проработать все слои эпидермиса и затронуть все мышцы на лице. От этого мышцы лица укрепятся, и повысится упругость кожи. Но самое главное, что фейс-фитнес позволяет не только уменьшить следы старения кожи, но и борется с причинами их появления.

Правила проведения гимнастики для лица

Как проводить?

Правильная подготовка повысит эффективность гимнастики. Для наблюдения за эффектом можете для начала сфотографировать свое лицо в анфас и профиль в хорошо освещенном месте. Все упражнения лучше проводить напротив зеркала, чтобы контролировать правильность движений и своих действий.

Перед началом гимнастики дома необходимо смыть макияж. В идеале еще принять контрастный душ. Но если это невозможно, то достаточно будет умыться и тщательно вымыть руки. Сделайте контрастный компресс – для этого вам понадобится небольшое полотенце. Сначала намочите его горячей водой и приложите теплое полотенце к лицу, уделяя особое внимание области вокруг глаз, скулам и нижней части лба. После этого смочите полотенце холодной водой. Повторите контрастный комплекс еще несколько раз. Затем промокните кожу сухой салфеткой, чтобы удалить влагу. И нанесите увлажняющее средство на кожу, сделав легкий массаж для лица и шеи.

Как и любые упражнения, фейс-фитнес позволяет расслабиться, улучшить настроение, помедитировать и избавиться от стрессов. Настройтесь провести несколько минут с пользой для себя и своей красоты. Можете также включить расслабляющую или, наоборот, бодрящую музыку. Уделяйте внимание каждой зоне лица, даже если вы на данный момент не замечаете возрастных изменений.

Самая простая, приятная и доступная процедура в домашних условиях – это самомассаж. Благодаря ему вы сможете снять перенапряжение и расслабиться. К тому же массаж поможет сгладить неровности кожи, избавиться от небольших морщинок и складок, подтянуть овал лица, улучшить контур и придать коже здоровое и естественное сияние. Процедуру самомассажа можно проводить каждый вечер во время нанесения ночного увлажняющего крема. Легкие похлопывания, поглаживания и массирующие движения позитивно влияют на состояние кожи.

Правила проведения гимнастики для лица Правила проведения гимнастики для лица

После тренировки обязательно нанесите на лицо и зону декольте увлажняющий или питательный крем.

Конечно, гимнастика лица не вернет молодость зрелой коже, но позволит подтянуть овал, придать коже тонус и вернуть свежий оттенок.

Правила проведения гимнастики для лица

Советы

Начинать заниматься проработкой и укреплением мышц лица можно в любом возрасте. Но ранний старт и систематичность дают лучшие результаты. Поскольку лучше использовать профилактические методики, чем разрешать уже сформировавшиеся проблемы. Многие девушки в своих отзывах отметили, что гимнастика для лица позволила уменьшить количество морщинок и складок, помогла подтянуть овал и придать здоровый тон коже.

А увеличить эффективность тренировок можно самостоятельно, для этого необходимо лишь соблюдать простые правила.

  • Лучшее время для тренировки – утро. В это время мимические мышцы отдохнули за время сна и готовы к нагрузке.
  • Началом каждого дня может стать криотерапия – это простая процедура заключается в протирании лица кубиком льда. Заранее заморозьте чистую воду в морозилке. А лучше подготовьте отвар из трав – к примеру, цветков ромашки или календулы. И ежедневно перед умыванием протирайте лицо и область декольте льдом.
Правила проведения гимнастики для лица
  • Если в утренние часы нет возможности уделить гимнастике несколько минут, то подберите простую программу, которую можно выполнять в пробке, во время приготовления еды, в обеденный перерыв или в кинотеатре.
  • Не стоит проводить никакие процедуры в плохом настроении. Постарайтесь перед началом занятия оставить все проблемы и негативные мысли в стороне и настройтесь на медитацию. Любые внешние изменения всегда начинаются изнутри.
  • Проветрите помещение перед началом тренировки – глоток свежего воздуха поможет нормализовать кислородное дыхание и ускорит процессы обновления кожи.
Правила проведения гимнастики для лица
  • Не перегружайте лицо большим количеством упражнений и многоповторностью. Занимайтесь в комфортном для вас ритме.
  • Включите гимнастику для лица в ежедневные процедуры. И старайтесь не лениться и не откладывать уход за своей кожей на следующий день, иначе видимых результатов придется ждать очень долго.
  • Раз в неделю освобождайте кожу от мертвых клеток: используйте скрабы, очищающие гели и лосьоны.
Правила проведения гимнастики для лица

Но не забывайте, что решать проблему необходимо комплексно.

Выполнение нескольких упражнений в течение пары минут не дадут должного результата. При уходе за кожей действуют простые правила: умывайтесь прохладной водой, пейте ежедневно около 2 литров чистой питьевой воды, включите в пищу больше свежих фруктов и овощей, откажитесь от готовой еды с ароматизаторами, красителями и усилителями вкуса. Улучшенный обмен веществ позволит ускорить обновление клеток эпидермиса и дермы. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе, высыпайтесь, в жаркие дни пользуйтесь кремами с защитой от ультрафиолета и не забывайте надевать солнцезащитные очки. А чтобы продлить юность кожи, постарайтесь меньше хмуриться и чаще улыбаться.

О том, как делать гимнастику для лица Make Face, смотрите в следующем видео.

Фейс фитнес для лица упражнения * Чудо гимнастика для лица и шеи от морщин

При слове «фитнес» многие представляют спортивный зал и групповые занятия. Но, упражнения фейс фитнес для лица – это новейшая методика в косметологии, которая позволяет устранить любые изменения на коже, убрать морщины, снизить появление кругов под глазами. Фейс фитнес – это зарядка, которой стоит уделять 15-20 минут своего времени ежедневно, чтобы сохранять молодость, красоту и привлекательный вид.

Что такое фейс фитнес?

Что такое фейс фитнес?Что такое фейс фитнес?

Фейс фитнес – это комплекс упражнений для лица, которые выполняются в домашних условиях с целью устранить любые возрастные изменения. Если на лице появляются морщины, уже стоит задуматься о том, чтобы изучить основы гимнастики для лица и предотвратить старение кожи. Любым мышцам необходимо полноценное питание, его достигнуть можно не только путем использования различных уходовых масок и кремов, но и с помощью упражнений для лица.

Гимнастика легко проводится в домашних условиях, она не требует никаких финансовых затрат, главное изучить ее особенности и уверенно переходить к действиям. Получить хорошие результаты можно только при регулярном выполнении комплекса упражнений, подтягивая кожу, делая ее упругой, гладкой и ровной.

Кому рекомендуется выполнять упражнения?

Кому рекомендуется выполнять упражнения?Кому рекомендуется выполнять упражнения?

С возрастом человек сталкивается с различными возрастными изменениями, которые требуют срочного косметологического внимания. Фейс фитнес применяется для лица и шеи, против морщин, мешков под глазами, неровностей на коже. С каждым годом, начиная после 30 лет, кожа становится менее упругой, теряет свою гладкость, требует выполнения комплекса различных упражнений и нанесения масок для лица.

Если правильно выполнять гимнастику, можно улучшить микроциркуляцию в крови, зрительно поднять брови, выровнять морщины на лбу, уменьшить отечность. Фейс фитнес – это современная панацея для многих женщин, которые устали покупать дорогие средства для лица, ищут более дешевый, но действенный метод ухода за кожей лица.

Комплекс упражнений занимает всего 15 минут времени, но позволяет сгладить носогубные складки, укрепить мышцы лица, активизировать процессы в тканях, которые приводят к омоложению. Методика не имеет никаких противопоказаний, поэтому она подходит каждой женщине в любом возрасте. Специалисты рекомендуют начинать такую гимнастику с 25 лет, когда и начинаются естественные процессы старения, требующие срочного косметологического вмешательства.

Самые полезные упражнения для шеи и лица

Самые полезные упражнения для шеи и лицаСамые полезные упражнения для шеи и лица

Чтобы лучшие фитнес упражнения для лица давали желаемые результаты, важно соблюдать последовательность и регулярность их выполнения. Только на основе этого можно получить быстрые результаты, значительно улучшить кожу лица, выровнять морщины и освежить внешний тон.

Существуют боди упражнения для лица, которые необходимо использовать, чтобы достичь хорошего результата. Рассмотрим следующие:

  • Проработка носа. Нужно расположить руки на вертикальную поверхность носа, указательным пальцем немного его приподнять за кончик, подтягивая верхнюю губу к низу, затем постепенно расслабиться. Упражнение повторяется 20 раз.
  • Коррекция щек. Одна рука ложится на стену щеки, отталкиваясь от нее, создавая сопротивление. Губы складываются в трубочку, произнося букву «О». Большой палец вместе с указательным располагаются на щеках. Верхней губой имитируется улыбка или произносится буква «Э». Достаточно 10 повторений.
  • Объем для губ. Верхняя губа подворачивается внутрь, лицо потягивается вперед, плечи отводятся назад. Затем посредине верхней губы постукивается указательным пальцем, имитируя удар по шарику. В результате воздействия должно образоваться небольшое жжение, если его не происходит, нужно слегка постучать по уголкам рта пальцами, считая до 20 раз.
  • Упражнение для подтягивания век. Большой вместе с указательным пальцем помещается на внешние уголки глаз. Поднимаются нижние веки, а лицо отводится вперед, в таком положении нужно удержаться до 30 секунд. Плечи остаются ровными, ступни фиксируются.
  • Проработка мышц шеи. Одной рукой нужно обхватить шею, поднять голову вверх и расслабиться. Упражнение повторяется 20 раз.
  • Избавление от межбровной складки. Пальцы располагаются между бровями, немного поднимаются вверх, лицо отводится вперед. В таком положении стоит задержаться до 20 секунд, повторить в 3 подхода.
  • Наполнение лица. Необходимо открыть рот, во внутрь втянуть уголки губ, чтобы они были максимально прижатыми к зубам. Лицо вытягивается назад, указательный и большой палец располагаются на уголках рта. Далее нужно выполнить быстрые круговые движения, пока не появится чувство жжения.

Если нет представления о том, как выполняется то или иное упражнение, можно посмотреть обучающее видео упражнений, на которых присутствует подробная информация о выполнении и техника. Предлагаем вниманию следующее:

Выполнять такую зарядку необходимо каждый вечер перед сном, чтобы снять усталость с лица в течение дня, улучшить кровообращение, разгладить мимические морщины. Всего 15 минут в день заменять массу дорогих косметологических процедур, которые дают только временные результаты.

Особенности выполнения упражнений фейс фитнеса

Особенности выполнения упражнений фейс фитнесаОсобенности выполнения упражнений фейс фитнеса

Ознакомившись с самыми полезными и действенными упражнениями, необходимо знать правильную технику их выполнения. Фейс фитнес творит чудеса только в том случае, если учитываются все особенности выполнения упражнений, их очередность, сила воздействия и продолжительность. Для эффективного результата нужно соблюдать следующие правила:

  • Чтобы добиться быстрого результата, нужно заниматься упражнениями не только вечером, но еще и в утреннее время.
  • Первые разы выполнения упражнений нужно ориентироваться на наглядные видео, затем самостоятельно выполнять перед зеркалом;
  • На момент зарядки не стоит отвлекаться ни на какие-то там посторонние предметы и раздражители, должна присутствовать максимальная концентрация на том деле, которое выполняется.
  • Если наблюдается слабость организма и болезненное состояние, упражнения лучше не выполнять.
  • Строго запрещено сильно растягивать кожу, потому что можно повредить сосуды, травмировать капилляры и спровоцировать большее количество дефектов на коже.
  • Если предпочтение отдается фейс фитнесу, то нужно сразу проделывать все упражнения из комплекса, даже на тех участках, на которых не присутствует возрастных изменений. Профилактика всегда шла только на пользу.

Учитывая все эти правила, человек сможет быстро достигнуть хороших результатов, улучшить состояние кожи, избежать возрастных изменений. Какими бы выраженными не были морщины или изменения на коже лица, при регулярном использовании можно быстро добиться успеха, устранить повреждения, убрать дефекты, сделать очертание более выраженным и красивым. Правильный уход за своим лицом позволит в любом возрасте выглядеть красиво и молодо.

Вывод

Фейс фитнес для лицаФейс фитнес для лица

Фейс фитнес – это современная методика тренировки мышц лица, которая сегодня используется в косметологии. Один раз изучив все особенности тренировок, можно самостоятельно вернуть коже красоту, гладкость, ровный тон. Главное ежедневно выполнять комплекс упражнений, не забывать ухаживать за своим лицом, делая его еще моложе, красивее. Важно автоматизировать технику, последовательность выполнения действий. Только правильный подход, осознанное выполнение упражнений позволит вернуть коже красивый и здоровый вид.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

25 красивых женщин планеты

упражнения для лица, обучение гимнастике, фейслифтингу

Фейс фитнес упражнения для лица и шеи позволяют проработать мышцы лица, улучшить кровообращение, состояние кожи, избавиться от морщин, замедлить процессы старения и продлить молодость. Несложный комплекс из специальных упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Фитнес упражнения для лица

Фитнес упражнения для лица

О гимнастике для лица

Комплекс специальных упражнений гимнастики для лица можно начинать выполнять с 20-25 лет, когда в коже начинают происходить первые возрастные изменения, появляются ранние морщины – «гусиные лапки».

Все упражнения направлены на улучшение мимических мышц, проработку овала лица, укрепление сосудов, замедление процессов старения и улучшение цвета кожи, устранение морщин (заметное уменьшение их проявлений).

Важно! Перед началом выполнения фейс фитнеса рекомендуется проконсультироваться с косметологом и профессиональным тренером, которые помогут подобрать наиболее оптимальные упражнения с учетом индивидуальных особенностей.

Достичь быстрого результата можно, если выполнять гимнастику в течение 20-25 минут ежедневно перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники выполнения.

Про фейслифтинг

Фейслифтинг и специальные упражнения для лица характеризуются заметной подтяжкой контура лица, укреплением сосудов и мышц. Благодаря их регулярному выполнению, улучшается циркуляция лимфатической жидкости, что приводит к уменьшению мешков под глазами, устранению отечности (одутловатости) лица и второго подбородка.

Фейсфитнес обеспечивает общее укрепление мышц, уменьшение проявлений морщин и складок, улучшение цвета кожи и повышение ее тонуса.

Важно! Перед тренировкой нужно очистить лицо от остатков косметических средств. Чтобы во время занятий не простудить лицевой нерв и не заболеть, следует избегать сквозняков.

Комплекс лучших упражнений

Известные японские фитнес гуру рекомендуют следующий комплекс гимнастики для кожи и мышц лица, который позволит заметно улучшить состояние кожи, омолодить ее и предотвратить преждевременное обвисание и старение. Новичкам для правильного выполнения и получения желаемого эффекта рекомендуется просмотреть видео тренинги, как правильно должна выполняться фейс гимнастика для лица, или пройти обучение у профессиональных тренеров.

Важно! Перед выполнением гимнастики следует провести легкую разминку: сделать массаж кожи, пожестикулировать мимикой для разогрева лицевых мышц.

Комплекс фитнес для лица лучшие упражнения включают в себя 8 основных:

  1. Фейслифтинг глаз, век, лба. Позволяет укрепить мышцы глазного дна, лба, улучшить кровообращение, устранить припухлость и темные «мешки» под глазами, выровнять тон лица и сделать кожу молодой и сияющей.
Фейслифтинг – омолаживающая гимнастика для лица

Фейслифтинг – омолаживающая гимнастика для лица

Выполняется таким образом:

  • Быстро поморгать глазами 20-40 секунд, затем на 5 секунд сильно зажмуриться и расслабить глаза,
  • Поднимать вверх и опускать брови (как будто чем-то удивлены),
  • «Рисовать» глазами цифру 8, при этом голова и брови должны быть неподвижны,
  • Прижать внешние уголки глаз указательным и средним пальцами, широко открывать глаза с последующим расслаблением. При этом нужно следить за неподвижностью бровей.
  1. Для разглаживания морщин при нахмуривании и предотвращения появления новых складок нужно расположить 2 пальца на середину лба параллельно бровям. Прижимая пальцы к коже, сместить их вниз, вверх, затем толкательными движениями поднимать брови вверх. Повторить 3 раза по 30 раз с перерывом между подходами 30 секунд. После выполнения всего комплекса необходимо помассировать брови круговыми движениями, чтобы расслабить мышцы и дать им восстановиться для увеличения эффективности упражнения.

К сведению. Данный комплекс выполняется в 2-3 подхода утром и вечером. Если появляется свободная минута, можно делать домашние дела и выполнять гимнастику.

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

  1. Фейс гимнастика для лица для восстановления упругости его контура, предотвращения образования носогубных складок. Для этого необходимо с силой прижать ладонями щеки, надувать их и «перекатывать» воздух из одной щеки в другую. Затем для расслабления мышц после упражнения пощипывать кожу мягкими движениями от губ к скулам и вискам,
  2. Для воздействия на область носогубного треугольника, разглаживания морщин в данной зоне и предупреждения образования новых складок необходимо: произносить звук «О», максимально вытянув губы вперед, зафиксировать их в таком положении на 20-40 секунд. Затем расслабленными губами похлопывающими движениями произносить звук «П» в течение 30 секунд. В завершении данного упражнения широко открывать и закрывать рот, зафиксировав пальцами уголки губ. Можно при этом издавать животные звуки: рычание, рев, мяуканье рыси и т.п.

Совет. Для видимого эффекта необходима регулярная ежедневная тренировка дважды в день на протяжении не менее 1-3 месяцев. Фейс гимнастика – это не силовая тренировка, поэтому занятие должно проводиться мягкими движениями без растяжения кожи.

  1. Фейсформинг для красивого контура лица. Позволяет сформировать упругий контур лица без применения пластических операций и дорогостоящих салонных процедур. Необходимо поставить локти на стол, уперев ладони в подбородок. Слегка надавливать тыльной стороной ладони на подбородок, голова при этом должна быть неподвижной. Повторить 20-30 раз в 3-4 подхода.
  2. Лечь на спину, руки расслаблены и вытянуты вдоль тела. Поднимать голову, прижимая подбородок к груди как можно выше, задержаться в положении на 10 секунд, опустить голову на пол и расслабиться. Выполнять 15-20 раз с перерывом на отдых 10 секунд.
  3. Принять позу «эмбриона», подтянув колени к подбородку. Зафиксировать на 30-40 секунд. Повторить 5-10 раз. Затем сесть на пол, медленно запрокинуть голову назад, при этом язык прижимать к нёбу. Эта несложная техника поможет улучшить кровообращение по всем массажным линиям лица и повысить упругость кожи.
  4. Для укрепления мышц шеи, повышения тонуса данной деликатной зоны, предотвращения опущения щек и овала лица нужно сжать шею ладонями, вытянуть голову вверх, при этом шея должна быть зафиксирована руками. Важно почувствовать, как шейные мышцы выпрямляются под ладонями. Выполнить 10 раз, затем расслабиться.

Важно! После выполнения всего комплекса нужно сделать массаж лица, строго по массажным линиям, затем нанести тонизирующую маску с лифтинг эффектом.

Если выполнять ежедневно фитнес для лица чудо гимнастику из 8 эффективных упражнений, можно заметно улучшить состояние контура лица, уменьшить проявление морщин и предотвратить появление новых складок. Занятия нужно проводить 2 раза в день (утром и вечером) на протяжении минимум 1 месяца.

Советы опытных тренеров

Чтобы занятия проходили максимально комфортно, эффективно и безопасно, опытные фитнес тренеры рекомендуют придерживаться ряда правил:

  1. Перед занятиями фитнесом для лица рекомендуется проконсультироваться с дерматологом и косметологом, чтобы учесть возможные противопоказания и предотвратить негативные последствия.
  2. Новичкам желательно обучаться у профессионалов для правильного проведения тренировки в домашних условиях.
  3. Занятия должны быть регулярными, дважды в день на протяжении минимум 1 месяца.
  4. Перед выполнением гимнастики необходимо тщательно вымыть лицо мягким гелем для умывания, молочком, кремом для демакияжа и т.п. Какое из средств выбрать – желание женщины.
  5. Для массажа можно использовать натуральные масла без примеси химических ароматизаторов и отдушек. Натуральное масло дополнительно питает кожу, насыщает ее влагой, стимулирует регенеративные процессы и повышает эффективность тренировки.
  6. Упражнения выполняются легкими движениями без причинения боли и возникновения дискомфортных ощущений.
  7. Занятие проводят перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения упражнения.
  8. Запрещается заниматься при недомогании, головной боли неясного генеза, повышении температуры тела.
  9. Комплекс выполняется полностью, даже если упражнение направлено на зоны, в которых нет возрастных изменений.

Фейс фитнес из специальных упражнений для лица позволяет бороться с возрастными изменениями кожи, уменьшить проявление морщин, предотвратить появление новых складок, повысить упругость кожи, подтянуть овал лица и стать женщине более привлекательной. Для заметного результата необходимо учитывать условие: выполнять комплекс из 8 основных упражнений утром и вечером на протяжении минимум 1 месяца.

Видео

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *