Важно! Минимальное время занятий фейс фитнесом для получения результата – 10 минут 1 раз в день.

Советы опытных тренеров

Опытные тренеры советуют придерживаться следующих принципов при выполнении упражнений фейс-фитнеса:

• во время занятий поза должна быть комфортной;
• находиться лучше рядом с зеркалом, чтобы был контроль правильности движений;
• важна регулярность, идеально, если тренировки проводятся два раза в день по 15 минут;
• лицо должно быть очищено от косметики;
• самая лучшая поза – сидя с ровной спиной.

Стоит немного времени в день уделять фейс фитнесу и удастся избежать многих косметических процедур. Эти упражнения подходят как молодым девушкам, так и женщинам в возрасте. Главное условие – регулярность тренировок, только так получится удерживать мышцы в нужном состоянии. Быстрого результата ждать не стоит, но за год эффект будет впечатляющим.

Фейс фитнес для лица — эффекты и принципы

Время беспощадно забирает молодость. Вместе с годами уходит наша гладкая подтянутая кожа, появляются ненавистные морщинки, пигментные пятна, синяки и мешки под глазами. С этими возрастными проблемами женщины всего мира боролись еще в Средневековье. В этой статье мы расскажем про современную методику фейс фитнес для лица.

Что это такое?

В борьбе за красивую кожу все методы хороши: начиная от домашнего ухода самодельными масками из яиц, желатина, активированного угля, травяных отваров и эфирных масел и заканчивая хирургическим вмешательством, пластикой и подтяжкой кожи. На косметологические услуги (массажи, инъекции красоты, лифтинги) люди тратят баснословные суммы. Но есть ли возможность в домашних условиях, без финансовых затрат, восстановить свою кожу, убрать морщины, которые так предательски выдают наш возраст? Да, и это фейс-фитнес.

В переводе с английского face fitness означает «гимнастика для лица» и представляет собой ряд упражнений, при которых человек поочередно напрягает и расслабляет мышцы, что впоследствии приводит к разглаживанию кожи, усилению кровотока. В итоге лицо кажется моложе и свежее.

Впервые общество услышало о том, как накачать лицо, еще в XX веке от немецкого пластического хирурга Рейнхольдома Б. Описанная методика в его книге не набрала популярности в массах, хотя и была рабочей в борьбе против морщинок. Запустить широко в массы культуру фэйс-фитнеса удалось английскому культуристу и бодибилдеру, специалисту по питанию, популярному спортсмену Джеку Лалэйну. На собственном примере он смог доказать всем, что для сохранения своей молодости и красоты не обязательно бежать к пластическому хирургу. Достаточно избавиться от лени и ежедневно выполнять комплекс несложных упражнений.

Как работает фейс-фитнес?

С течением времени наши мышцы устают и ослабевают, теряют тонус, им становится тяжело держать упругий «каркас» контуров лица. В связи с этим мышцы провисают, а затем мы видим морщинки, второй подбородок, создается ощущение, что кожа сползает.

Фэйс-фитнес работает на восстановление упругости мышечных волокон, возвращая им былую форму. Ежедневные упражнения дают нагрузку мускулам, укрепляя их. Они подтягиваются и тянут за собой кожу, разглаживая морщины и складки на лице. Кровоток увеличивается, улучшается обмен веществ, стимулируется движение лимфы. Главное, все это без каких-либо вмешательств извне.

Показания к началу занятий

На самом деле категория людей, которой можно и нужно заниматься фейс-фитнесом, огромная. Гимнастика подойдет как женщинам, так и мужчинам. Основной комплекс упражнений борется со следующими проблемами:

• морщины;
• пигментные пятна;
• мешки под глазами;
• потеря четких контуров овала лица;
• снижение тонуса лицевых мышц;
• купероз.

Основные принципы

Стоит отметить, что фейс-фитнес – это не панацея и не чудо, и вам не удастся убрать отпечаток 10 лет старения кожи за 10 мин. утренней гимнастики. Но ваша кожа однозначно будет выглядеть лучше, свежее, а результат тренировок не заставит себя долго ждать.

С какого возраста заниматься?

Начинать занятия фейс-билдингом можно как в зрелом возрасте, уже имея признаки старения, так и достаточно молодым людям в качестве профилактики. Это поможет в 50 выглядеть на 30.

Регулярность занятий

В фейс-фитнесе для начинающих один из самых первых вопросов, который возникает, – это как часто нужно проводить гимнастику, чтобы достичь видимого результата. Ответ очевиден – каждый день. Длительность занятия составляет 10-15 мин., но они должны войти в привычку и повторятся каждый день! Только при регулярных тренировках методика будет работать на вашем лице.

Подготовка и техника

Перед тем, как накачать скулы на лице, необходимо отчистить, высушить и увлажнить кожу. Удобнее всего проводить гимнастику перед зеркалом. Очень важно следить за осанкой и дыханием. Каждое упражнение следует выполнять аккуратно, без чрезмерного давления и растягивания кожи, чтобы не получить в итоге новые морщины.

Закрепление и поддержание эффекта

Легкая крепатура после занятий – отличный показатель. Это значит, что тренировки идут на пользу, мышцы крепнут и подтягивают за собой кожу, убирая морщинки. При проявлении первых эффектов уже меняется психологический настрой, появляется желание поддерживать результат, контролируя в дальнейшем свою мимику.

Для максимального эффекта необходимо правильно питаться, высыпаться и поддерживать водный баланс в организме.

Основной комплекс упражнений фейс-фитнеса

Далее мы подробно рассмотрим, как заниматься, чтобы улучшить состояние кожи на разных участках лица.

Упражнение для мышц лба

Для начала разместите обе руки на лбу и немного надавите на кожу. Теперь начните оказывать сопротивление давлению рук, морща лоб. Должно создаваться впечатления «борьбы» лба и рук. Это упражнение фейс-фитнеса для лица необходимо повторять в 20 подходов длительностью 10-15 сек., при этом не должно возникать сильных болевых ощущений.

Упражнение против «гусиных лапок»

Так называемые «гусиные лапки» – одна из самых первых проблем на лице, с которой сталкиваются женщины в возрасте. Чтобы разгладить область вокруг глаз, нужно поставить палец на виски, ближе к глазу, при этом глаза должны быть плотно закрыты. 20 повторов по 15 сек. каждый день такого упражнения разгладят кожу в уголках глаз.

Упражнение для щек

При потере веса в первую очередь худеет лицо. Как правило, щеки, которые так удачно разглаживали кожу, «падают», образуя при этом морщины. Для восстановления упругости кожи в этой области следует стянуть губы в «трубочку», надавить руками на щеки с обеих сторон и пытаться широко улыбнуться. Напряжение держать минимум 15 сек. Следует повторять по 20 раз.

Читайте также, как убрать бульдожьи щеки в домашних условиях.

Упражнение для шеи

Какая часть тела выдает возраст женщины в первую очередь? Конечно, шея. Поэтому ее нельзя обделять вниманием. Закиньте голову так, чтобы подбородок смотрел строго вверх, а челюстью двигайте, имитируя разжевывание твердой пищи либо просто в разные стороны. При этом упражнения затрагиваются не только зона шеи, но и подбородок.

Читайте также, как уменьшить нос с помощью гимнастики.

Противопоказания фейс-билдинга

На первый взгляд, это совсем безобидная процедура, которая не может иметь каких-либо противопоказаний. Однако в действительности гимнастикой для лица нельзя заниматься при:

• хронических воспалениях кожи;
• заболеваниях лицевого нерва;
• проблемах с щитовидкой;
• черепно-мозговых травмах;
• онкологии.

И всегда нужно ориентироваться на общее самочувствие своего организма.

Выводы

Разнообразие упражнений в фейс-фитнесе велико, изобретательность и фантазия тренеров не знает предела. Но уже 4 упражнения, упомянутых ранее, при регулярном их выполнении в разы улучшат состояние вашей кожи.

Надо подкачаться. 6 упражнений по фейс-фитнесу для молодости и красоты | Секреты красоты | Здоровье

Если в 18 лет вы на зависть подругам рассказывали, что «абсолютно ничего не делаете со своим лицом», и при этом выглядели сногсшибательно, то в 30, а тем более в 40 и 50 подобный трюк вряд ли пройдёт. Возрастные изменения ещё никого не обходили стороной. Что делать? Вариантов не так уж и много: найти хорошего косметолога или хирурга. Если подобное решение проблемы — не для вас, остаётся фейс-фитнес, ведь на лице тоже есть мышцы, а значит, их можно тренировать. Главное в этом вопросе — это регулярность: даже если ежедневно уделять зарядке всего 5 минут в день, вы увидите результат. Главное, начинать с простых заданий и постепенно переходить к более сложным. Тренер по фейс-фитнесу Елена Каркукли поделилась комплексом упражнений, который без труда может освоить любая женщина.

1. Осевое вытяжение позвоночника 

Эффект: корректирует второй подбородок, восстанавливает овал лица, шею и здоровый позвоночник, уменьшает гравитационный птоз, делает вашу шею длиннее и изящнее. 

Как выполнять: представьте, будто вы подвешены за макушку, как «ёлочный шарик», и невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр, к позвоночнику и немного вниз. От ежедневного выполнения упражнения постепенно восстановится статика вашего тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть очень комфортным, без напряжения в мышцах, выполнять его необходимо постоянно. 

2. Подвижный скальп, или «отрывание волос» 

Эффект: свежий цвет лица и лифтинг его верхней трети, уменьшение отёчности.

Как выполнять: берите крупные пряди волос ближе к корням и немного дёргайте их вверх, а потом сдвигайте в стороны. Проработайте таким образом всю голову в течение 30-60 секунд. 

Для экономии времени такой массаж можно делать во время мытья головы, после нанесения маски или бальзама. 

Читайте также: Старше своих лет. 7 вредных привычек, которые добавляют нам возраст

3. Упражнение «ковшик» 

Эффект: восстановление линии и угла нижней челюсти, уменьшение второго подбородка, расслабление мышц шеи и подбородка, уменьшение привычки втягивать голову в плечи. 

Как выполнять: Исходное положение таково: сядьте или встаньте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку вверх. Далее поверните её в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного выдвиньте вперёд нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка. Похлопайте ладонью по подбородку в течение 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не были напряжены подбородочные мышцы, которые поджимают подбородок вверх и делают его бугристым. 

Не выполняйте это упражнение при заболевании височно-нижнечелюстного сустава, вывихах челюсти, если у вас щёлкает челюстной сустав.

4. «Колпачок» 

Эффект: расслабит и увеличит объём губ, поможет избавиться от привычки зажимать их. 

Как выполнять: Возьмите маленькую лёгкую пробку или колпачок. Губы расслаблены, зубы сомкнуты, но не стиснуты. Вставьте колпачок в расслабленные губы (не в зубы!). Следите, чтобы не было складок под и над губами. Выполнять это упражнение можно 20-30 секунд и более. Если вы всё делаете правильно, то в конце почувствуете непривычную лёгкость в губах.

5. Лифтинг висков и уголков глаз 

Эффект: уменьшает височные впадины, поднимает виски, уголки глаз и внешнюю часть верхних век. 

Как выполнять: приложите ладони к вискам. Немного подтяните их к макушке, на 2-3 мм. Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20-30 раз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями. 

Основные ошибки, которых стоит избегать: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках. 

Читайте также: Морщины по аршину. Откуда они берутся и как с ними бороться

6. Упражнения с ложкой для поднятия щек 

Эффект: высокие скулы, уменьшение носогубных складок, увеличение губ.

Как выполнять: вам понадобится лёгкая чайная ложка с плоским широким кончиком. Заверните губы за зубы и вставьте чайную ложку в завёрнутые губы. Удерживая её, начните медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Задержитесь в улыбке, затем расслабьте мышцы. Следите, чтобы уголки губ поднимались вверх, а не разъезжались в стороны. Выполните упражнение 20 раз, затем задержитесь на 20 секунд в статике. После этого расслабьтесь, слегка похлопайте по щекам пальцами. Выполните 1-3 подхода. Если во время выполнения этого упражнения на лице образуются морщины, мягко зафиксируйте их руками. 

Следите за тем, чтобы во время выполнения не возникало напряжения шеи и подбородочных мышц, а также движения нижней челюстью. 

Редакция АиФ.ru выражает благодарность издательству «Эксмо» за содействие в публикации материала по книге Елене Каркукли «FaceDay. Идеальное лицо за 10 минут в день».

Смотрите также:

Фейсфитнес — что это за упражнения и как они работают

Фейсфитнес — что это вообще такое?

Фейсфитнес — это новый способ без пластической хирургии убрать глубокие морщины и не допустить образование новых. 

Упражнения фейсфитнеса восстанавливают ослабленные мышцы, а не наращивают новые. Этим фейсфитнес отличается от более старой техники — фейсбилдинга. Фейсбилдинг более агрессивен: иногда упражнения могут нанести вред из-за защемления мышц. У фейсфитнеса нет этой проблемы.

Предлагаем вам комплекс упражнений, который подтянет лицо за три недели. Единственное правило: перед выполнением упражнений протрите лицо тоником и помойте руки.

Убираем «гусиные лапки»

Морщинки в уголках глаз появляются рано. Кожа здесь тонкая и почти без сальных желез, поэтому быстро теряет эластичность. Уменьшить «гусиные лапки» поможет следующее упражнение:

1. Приложите указательные пальцы к уголкам глаз так, чтобы они покрыли все морщинки.

2. Аккуратно прижмите подушечки пальцев к коже.

3. Пару раз моргните, чтобы почувствовать мышцы под пальцами.

4. Сильно зажмурьтесь. Досчитайте до пяти, а затем откройте глаза.

5. Дайте глазам отдохнуть 10 секунд, затем повторите упражнение. Выполняйте это упражнение 5-8 раз.

Поднимаем уголки губ

Опущенные уголки губ прибавляют возраст. Это происходит с годами: мышцы теряют тонус. Привести эту часть лица в порядок и «освежить» щеки поможет следующее упражнение:

1. Подверните губы за зубы и немного сожмите рот.

2. Попробуйте улыбнуться – вы почувствуете мышцы, которые будем тренировать.

3. Оставаясь в таком положении, расположите указательные пальцы на уголках губ.

4. Слегка приподнимите кожу пальцами, имитируя улыбку.

5. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.

6. Полностью расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражение. Всего упражнение нужно сделать 3-5 раз.

Такая гимнастика поднимет уголки губ и при регулярном выполнении не даст им опуститься в будущем.

Избавляемся от морщин на лбу

Переходим к разминке лобной мышцы. Лоб — тоже мимически активная зона. Именно здесь появляются морщины у тех, кто часто хмурится. Расслабить его и разгладить кожу поможет следующее упражнение:

1. Расположите средние пальцы на лбу вдоль линии роста волос. Они должны лежать, как ободок. При этом нужно сидеть прямо, а локти развести в стороны.

2. Потяните кожу наверх – так вы растянете лобную мышцу.

3. Посмотрите вниз. Почувствуйте натяжение мышц на лбу.

4. Оставайтесь в таком положении 5 секунд.

5. Расслабьтесь на 5 секунд, а затем повторите упражнение. Выполняйте это упражнение 7-10 раз.

Лоб в порядке! На очереди — подбородок.

Убираем второй подбородок

Второй подбородок  не всегда возникает из-за лишнего веса. Часто он появляется из-за провисания мышц. Следующее упражнение поможет уменьшить второй подбородок и подтянуть овал лица:

1. Приложите кулак к области второго подбородка. Слегка надавите на него рукой.

2. «Сопротивляйтесь» давлению руки подъязычной мышцей, почувствуйте ее. Оставайтесь в таком положении 20 секунд.

3. Расслабьтесь.

4. Отдохните 10 секунд, затем повторите упражнение еще 4 раза.

Формируем скулы

Упражнение поможет подтянуть и уменьшить щеки и сформировать красивые скулы.

1. Вытяните губы в трубочку, как будто говорите букву «О».

2. Посмотрите вверх одними глазами. Следите, чтобы брови оставались на месте, а лоб был ровным. Вы почувствуете натяжение щек.

3. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.

4. Отдохните 15 секунд, затем повторите упражнение. Выполняйте его 5-7 раз за один подход. Всего — 2 подхода.

Когда ждать результатов? Сделайте фейсфитнес своей новой полезной привычкой. Занимайтесь каждый день и уже через 2-3 недели вы увидите результат. Свежая, молодая кожа без особых усилий, инъекций и дорогих косметических процедур — чего еще желать?

Узнайте, как еще можно омолодить лицо без походов к косметологу:

Фейс фитнес для лица упражнения * Чудо гимнастика для лица и шеи от морщин

При слове «фитнес» многие представляют спортивный зал и групповые занятия. Но, упражнения фейс фитнес для лица – это новейшая методика в косметологии, которая позволяет устранить любые изменения на коже, убрать морщины, снизить появление кругов под глазами. Фейс фитнес – это зарядка, которой стоит уделять 15-20 минут своего времени ежедневно, чтобы сохранять молодость, красоту и привлекательный вид.

Что такое фейс фитнес?

Фейс фитнес – это комплекс упражнений для лица, которые выполняются в домашних условиях с целью устранить любые возрастные изменения. Если на лице появляются морщины, уже стоит задуматься о том, чтобы изучить основы гимнастики для лица и предотвратить старение кожи. Любым мышцам необходимо полноценное питание, его достигнуть можно не только путем использования различных уходовых масок и кремов, но и с помощью упражнений для лица.

Гимнастика легко проводится в домашних условиях, она не требует никаких финансовых затрат, главное изучить ее особенности и уверенно переходить к действиям. Получить хорошие результаты можно только при регулярном выполнении комплекса упражнений, подтягивая кожу, делая ее упругой, гладкой и ровной.

Кому рекомендуется выполнять упражнения?

С возрастом человек сталкивается с различными возрастными изменениями, которые требуют срочного косметологического внимания. Фейс фитнес применяется для лица и шеи, против морщин, мешков под глазами, неровностей на коже. С каждым годом, начиная после 30 лет, кожа становится менее упругой, теряет свою гладкость, требует выполнения комплекса различных упражнений и нанесения масок для лица.

Если правильно выполнять гимнастику, можно улучшить микроциркуляцию в крови, зрительно поднять брови, выровнять морщины на лбу, уменьшить отечность. Фейс фитнес – это современная панацея для многих женщин, которые устали покупать дорогие средства для лица, ищут более дешевый, но действенный метод ухода за кожей лица.

Комплекс упражнений занимает всего 15 минут времени, но позволяет сгладить носогубные складки, укрепить мышцы лица, активизировать процессы в тканях, которые приводят к омоложению. Методика не имеет никаких противопоказаний, поэтому она подходит каждой женщине в любом возрасте. Специалисты рекомендуют начинать такую гимнастику с 25 лет, когда и начинаются естественные процессы старения, требующие срочного косметологического вмешательства.

Самые полезные упражнения для шеи и лица

Чтобы лучшие фитнес упражнения для лица давали желаемые результаты, важно соблюдать последовательность и регулярность их выполнения. Только на основе этого можно получить быстрые результаты, значительно улучшить кожу лица, выровнять морщины и освежить внешний тон.

Существуют боди упражнения для лица, которые необходимо использовать, чтобы достичь хорошего результата. Рассмотрим следующие:

• Проработка носа. Нужно расположить руки на вертикальную поверхность носа, указательным пальцем немного его приподнять за кончик, подтягивая верхнюю губу к низу, затем постепенно расслабиться. Упражнение повторяется 20 раз.
• Коррекция щек. Одна рука ложится на стену щеки, отталкиваясь от нее, создавая сопротивление. Губы складываются в трубочку, произнося букву «О». Большой палец вместе с указательным располагаются на щеках. Верхней губой имитируется улыбка или произносится буква «Э». Достаточно 10 повторений.
• Объем для губ. Верхняя губа подворачивается внутрь, лицо потягивается вперед, плечи отводятся назад. Затем посредине верхней губы постукивается указательным пальцем, имитируя удар по шарику. В результате воздействия должно образоваться небольшое жжение, если его не происходит, нужно слегка постучать по уголкам рта пальцами, считая до 20 раз.
• Упражнение для подтягивания век. Большой вместе с указательным пальцем помещается на внешние уголки глаз. Поднимаются нижние веки, а лицо отводится вперед, в таком положении нужно удержаться до 30 секунд. Плечи остаются ровными, ступни фиксируются.
• Проработка мышц шеи. Одной рукой нужно обхватить шею, поднять голову вверх и расслабиться. Упражнение повторяется 20 раз.
• Избавление от межбровной складки. Пальцы располагаются между бровями, немного поднимаются вверх, лицо отводится вперед. В таком положении стоит задержаться до 20 секунд, повторить в 3 подхода.
• Наполнение лица. Необходимо открыть рот, во внутрь втянуть уголки губ, чтобы они были максимально прижатыми к зубам. Лицо вытягивается назад, указательный и большой палец располагаются на уголках рта. Далее нужно выполнить быстрые круговые движения, пока не появится чувство жжения.

Если нет представления о том, как выполняется то или иное упражнение, можно посмотреть обучающее видео упражнений, на которых присутствует подробная информация о выполнении и техника. Предлагаем вниманию следующее:

Выполнять такую зарядку необходимо каждый вечер перед сном, чтобы снять усталость с лица в течение дня, улучшить кровообращение, разгладить мимические морщины. Всего 15 минут в день заменять массу дорогих косметологических процедур, которые дают только временные результаты.

Особенности выполнения упражнений фейс фитнеса

Ознакомившись с самыми полезными и действенными упражнениями, необходимо знать правильную технику их выполнения. Фейс фитнес творит чудеса только в том случае, если учитываются все особенности выполнения упражнений, их очередность, сила воздействия и продолжительность. Для эффективного результата нужно соблюдать следующие правила:

• Чтобы добиться быстрого результата, нужно заниматься упражнениями не только вечером, но еще и в утреннее время.
• Первые разы выполнения упражнений нужно ориентироваться на наглядные видео, затем самостоятельно выполнять перед зеркалом;
• На момент зарядки не стоит отвлекаться ни на какие-то там посторонние предметы и раздражители, должна присутствовать максимальная концентрация на том деле, которое выполняется.
• Если наблюдается слабость организма и болезненное состояние, упражнения лучше не выполнять.
• Строго запрещено сильно растягивать кожу, потому что можно повредить сосуды, травмировать капилляры и спровоцировать большее количество дефектов на коже.
• Если предпочтение отдается фейс фитнесу, то нужно сразу проделывать все упражнения из комплекса, даже на тех участках, на которых не присутствует возрастных изменений. Профилактика всегда шла только на пользу.

Учитывая все эти правила, человек сможет быстро достигнуть хороших результатов, улучшить состояние кожи, избежать возрастных изменений. Какими бы выраженными не были морщины или изменения на коже лица, при регулярном использовании можно быстро добиться успеха, устранить повреждения, убрать дефекты, сделать очертание более выраженным и красивым. Правильный уход за своим лицом позволит в любом возрасте выглядеть красиво и молодо.

Вывод

Фейс фитнес – это современная методика тренировки мышц лица, которая сегодня используется в косметологии. Один раз изучив все особенности тренировок, можно самостоятельно вернуть коже красоту, гладкость, ровный тон. Главное ежедневно выполнять комплекс упражнений, не забывать ухаживать за своим лицом, делая его еще моложе, красивее. Важно автоматизировать технику, последовательность выполнения действий. Только правильный подход, осознанное выполнение упражнений позволит вернуть коже красивый и здоровый вид.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

25 красивых женщин планеты

упражнения для лица, обучение гимнастике, фейслифтингу

Фейс фитнес упражнения для лица и шеи позволяют проработать мышцы лица, улучшить кровообращение, состояние кожи, избавиться от морщин, замедлить процессы старения и продлить молодость. Несложный комплекс из специальных упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Фитнес упражнения для лица

О гимнастике для лица

Комплекс специальных упражнений гимнастики для лица можно начинать выполнять с 20-25 лет, когда в коже начинают происходить первые возрастные изменения, появляются ранние морщины – «гусиные лапки».

Все упражнения направлены на улучшение мимических мышц, проработку овала лица, укрепление сосудов, замедление процессов старения и улучшение цвета кожи, устранение морщин (заметное уменьшение их проявлений).

Важно! Перед началом выполнения фейс фитнеса рекомендуется проконсультироваться с косметологом и профессиональным тренером, которые помогут подобрать наиболее оптимальные упражнения с учетом индивидуальных особенностей.

Достичь быстрого результата можно, если выполнять гимнастику в течение 20-25 минут ежедневно перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники выполнения.

Про фейслифтинг

Фейслифтинг и специальные упражнения для лица характеризуются заметной подтяжкой контура лица, укреплением сосудов и мышц. Благодаря их регулярному выполнению, улучшается циркуляция лимфатической жидкости, что приводит к уменьшению мешков под глазами, устранению отечности (одутловатости) лица и второго подбородка.

Фейсфитнес обеспечивает общее укрепление мышц, уменьшение проявлений морщин и складок, улучшение цвета кожи и повышение ее тонуса.

Важно! Перед тренировкой нужно очистить лицо от остатков косметических средств. Чтобы во время занятий не простудить лицевой нерв и не заболеть, следует избегать сквозняков.

Комплекс лучших упражнений

Известные японские фитнес гуру рекомендуют следующий комплекс гимнастики для кожи и мышц лица, который позволит заметно улучшить состояние кожи, омолодить ее и предотвратить преждевременное обвисание и старение. Новичкам для правильного выполнения и получения желаемого эффекта рекомендуется просмотреть видео тренинги, как правильно должна выполняться фейс гимнастика для лица, или пройти обучение у профессиональных тренеров.

Важно! Перед выполнением гимнастики следует провести легкую разминку: сделать массаж кожи, пожестикулировать мимикой для разогрева лицевых мышц.

Комплекс фитнес для лица лучшие упражнения включают в себя 8 основных:

1. Фейслифтинг глаз, век, лба. Позволяет укрепить мышцы глазного дна, лба, улучшить кровообращение, устранить припухлость и темные «мешки» под глазами, выровнять тон лица и сделать кожу молодой и сияющей.

Фейслифтинг – омолаживающая гимнастика для лица

Выполняется таким образом:

• Быстро поморгать глазами 20-40 секунд, затем на 5 секунд сильно зажмуриться и расслабить глаза,
• Поднимать вверх и опускать брови (как будто чем-то удивлены),
• «Рисовать» глазами цифру 8, при этом голова и брови должны быть неподвижны,
• Прижать внешние уголки глаз указательным и средним пальцами, широко открывать глаза с последующим расслаблением. При этом нужно следить за неподвижностью бровей.

2. Для разглаживания морщин при нахмуривании и предотвращения появления новых складок нужно расположить 2 пальца на середину лба параллельно бровям. Прижимая пальцы к коже, сместить их вниз, вверх, затем толкательными движениями поднимать брови вверх. Повторить 3 раза по 30 раз с перерывом между подходами 30 секунд. После выполнения всего комплекса необходимо помассировать брови круговыми движениями, чтобы расслабить мышцы и дать им восстановиться для увеличения эффективности упражнения.

К сведению. Данный комплекс выполняется в 2-3 подхода утром и вечером. Если появляется свободная минута, можно делать домашние дела и выполнять гимнастику.

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

3. Фейс гимнастика для лица для восстановления упругости его контура, предотвращения образования носогубных складок. Для этого необходимо с силой прижать ладонями щеки, надувать их и «перекатывать» воздух из одной щеки в другую. Затем для расслабления мышц после упражнения пощипывать кожу мягкими движениями от губ к скулам и вискам,
4. Для воздействия на область носогубного треугольника, разглаживания морщин в данной зоне и предупреждения образования новых складок необходимо: произносить звук «О», максимально вытянув губы вперед, зафиксировать их в таком положении на 20-40 секунд. Затем расслабленными губами похлопывающими движениями произносить звук «П» в течение 30 секунд. В завершении данного упражнения широко открывать и закрывать рот, зафиксировав пальцами уголки губ. Можно при этом издавать животные звуки: рычание, рев, мяуканье рыси и т.п.

Совет. Для видимого эффекта необходима регулярная ежедневная тренировка дважды в день на протяжении не менее 1-3 месяцев. Фейс гимнастика – это не силовая тренировка, поэтому занятие должно проводиться мягкими движениями без растяжения кожи.

5. Фейсформинг для красивого контура лица. Позволяет сформировать упругий контур лица без применения пластических операций и дорогостоящих салонных процедур. Необходимо поставить локти на стол, уперев ладони в подбородок. Слегка надавливать тыльной стороной ладони на подбородок, голова при этом должна быть неподвижной. Повторить 20-30 раз в 3-4 подхода.
6. Лечь на спину, руки расслаблены и вытянуты вдоль тела. Поднимать голову, прижимая подбородок к груди как можно выше, задержаться в положении на 10 секунд, опустить голову на пол и расслабиться. Выполнять 15-20 раз с перерывом на отдых 10 секунд.
7. Принять позу «эмбриона», подтянув колени к подбородку. Зафиксировать на 30-40 секунд. Повторить 5-10 раз. Затем сесть на пол, медленно запрокинуть голову назад, при этом язык прижимать к нёбу. Эта несложная техника поможет улучшить кровообращение по всем массажным линиям лица и повысить упругость кожи.
8. Для укрепления мышц шеи, повышения тонуса данной деликатной зоны, предотвращения опущения щек и овала лица нужно сжать шею ладонями, вытянуть голову вверх, при этом шея должна быть зафиксирована руками. Важно почувствовать, как шейные мышцы выпрямляются под ладонями. Выполнить 10 раз, затем расслабиться.

Важно! После выполнения всего комплекса нужно сделать массаж лица, строго по массажным линиям, затем нанести тонизирующую маску с лифтинг эффектом.

Если выполнять ежедневно фитнес для лица чудо гимнастику из 8 эффективных упражнений, можно заметно улучшить состояние контура лица, уменьшить проявление морщин и предотвратить появление новых складок. Занятия нужно проводить 2 раза в день (утром и вечером) на протяжении минимум 1 месяца.

Советы опытных тренеров

Чтобы занятия проходили максимально комфортно, эффективно и безопасно, опытные фитнес тренеры рекомендуют придерживаться ряда правил:

1. Перед занятиями фитнесом для лица рекомендуется проконсультироваться с дерматологом и косметологом, чтобы учесть возможные противопоказания и предотвратить негативные последствия.
2. Новичкам желательно обучаться у профессионалов для правильного проведения тренировки в домашних условиях.
3. Занятия должны быть регулярными, дважды в день на протяжении минимум 1 месяца.
4. Перед выполнением гимнастики необходимо тщательно вымыть лицо мягким гелем для умывания, молочком, кремом для демакияжа и т.п. Какое из средств выбрать – желание женщины.
5. Для массажа можно использовать натуральные масла без примеси химических ароматизаторов и отдушек. Натуральное масло дополнительно питает кожу, насыщает ее влагой, стимулирует регенеративные процессы и повышает эффективность тренировки.
6. Упражнения выполняются легкими движениями без причинения боли и возникновения дискомфортных ощущений.
7. Занятие проводят перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения упражнения.
8. Запрещается заниматься при недомогании, головной боли неясного генеза, повышении температуры тела.
9. Комплекс выполняется полностью, даже если упражнение направлено на зоны, в которых нет возрастных изменений.

Фейс фитнес из специальных упражнений для лица позволяет бороться с возрастными изменениями кожи, уменьшить проявление морщин, предотвратить появление новых складок, повысить упругость кожи, подтянуть овал лица и стать женщине более привлекательной. Для заметного результата необходимо учитывать условие: выполнять комплекс из 8 основных упражнений утром и вечером на протяжении минимум 1 месяца.

Видео