понятие, описание, эффективные занятия, пошаговая инструкция выполнения упражнений, регулярность и подтяжка фигуры
Каждая девушка мечтает иметь красивую подтянутую фигуру и выглядеть стройной. Конечно, можно добиться такого результата диетами и похудением, но эффект не будет длительным. Только регулярные физические нагрузки помогут создать красивое и подтянутое тело. Применение программы с расписанными комплексными упражнениями поможет достичь поставленной цели и красиво выглядеть.
Правильное питание
От рациона зависит не только общее самочувствие организма, но также и внешний вид. Если отказаться от сладостей, мучного и быстрых углеводов, то можно привести себя в форму. Для полноценной активной деятельности организму нужны витаминно-минеральные комплексы. Благодаря их регулярному употреблению повышается общая выносливость мышц, процесс регенерации происходит быстрее.
Специалисты советуют употреблять как можно больше натуральных продуктов, обращая внимание на овощи и фрукты, пить нужное количество жидкости и отказаться от вредных привычек. Это поможет привести организм в форму и улучшить внешний вид.
Правильное питание не означает полного отказа от обычной пищи. Просто рацион надо сбалансировать, добавив туда каши, орехи, бобовые, цитрусовые, натуральный крахмал и фруктозу естественного происхождения. В первые недели правильного питания можно будет заметить подтянутую фигуру и упругость кожи, эластичность и здоровый вид.
Сочетание правильного питания с физическими нагрузками и комплексами упражнений поможет создать идеальное тело. Не нужно забывать об отдыхе и сне, эти процессы также оказывают немалое влияние на организм.
Система упражнений
Присутствие регулярной физической нагрузки является прекрасным высвобождением энергии и получения заряда бодрости на целый день. В комплекс для подтянутой фигуры должны входить упражнения для спины, рук, живота и бедер.
Конечно, в процессе организм может набирать вес за счет задержки жидкости в организме, но бег или катание на велосипеде помогут решить эту проблему. Благодаря повышению активности развиваются разные группы мышц. Лучше чередовать выполнение для верхней и нижней части, подтянутая фигура требует активной и динамической нагрузки.
Для выполнения можно записаться в спортивный зал или делать нужные комплексы в домашних условиях. Главное – мотивация и желание быть красивой и подтянуть фигуру.
Выполнение планки
Упражнение считается универсальным, и его можно использовать как мужчинам, так и женщинам. Благодаря регулярному выполнению хорошо укрепляются мышцы живота и плечевого пояса. Планка также хорошо влияет на мышцы всего тела. Она способствует снижению жировых отложений в нижней части живота.
Для выполнения надо лечь на живот, перейти в упор лежа на локтях и максимально напрячь тело. Так держаться до минуты, после можно расслабиться. Специалисты советуют постепенно увеличивать промежуток выполнения до двух минут. Через несколько недель регулярного выполнения можно будет увидеть первый эффект.
Таким образом можно подтянуть фигуру в домашних условиях в комплексе с выполнением других упражнений. Можно совмещать планку с любым комплексом или нагрузками.
Боковой вариант
Стандартная планка подтягивает все тело, но можно применять аналоги этого упражнения для мышц пресса. Чтобы не потерять равновесие, надо больше напрягать мышцы живота, за счет чего увеличивается эффективность упражнения.
Выполнение простое, надо лечь на левый бок и вытянуть левую руку, приподнять вверх. Поднять часть туловища, опираясь на локоть. Он должен стоять строго под плечом. Ноги выпрямить, напрячь мышцы и держать прямо, правую руку положить сбоку на бедро. Напрячь мышцы пресса, опираясь на предплечье и стопы.
Надо выдержать в таком положении максимально долго. Можно сделать несколько подходов, но не чередовать с другими упражнениями, чтобы сохранялся нужный тонус и напряжение мышц. Это тяжелое упражнение, поскольку требует выносливости и умения держать свое тело на небольшой опоре. Но эффективность его высокая, благодаря регулярному выполнению можно добиться эффекта подтянутой фигуры за месяц.
Эффективность приседаний
Упражнение относится к группе универсальных и позволяет создавать нагрузку на все тело. Его можно выполнять как в комплексе обычной зарядки, так и для нагрузки на конкретную группу мышц. При правильном выполнении хорошо работают мышцы бедер, таза и группы поясницы.
Для выполнения надо поставить ноги на ширине плеч, а руки держать на поясе. Медленно садиться, максимально выпячивая таз назад, сгибать колени постепенно. При правильном выполнении будет чувствоваться нагрузка на пятки, а между бедрами и голенями должен быть прямой угол.
Первые пять приседаний можно сделать в медленном темпе, после этого выполнить еще десять упражнений в ускоренном ритме. Спортсмены советуют чередовать несколько техник. Популярным считается выполнение с разведенными носками. Здесь можно выполнить еще 10 раз. Приседать надо на вдохе, а подниматься на выдохе. После перехода от одного варианта выполнения к другому можно несколько раз выполнить пружину для усиления эффективности упражнения.
Приседания из сомкнутыми ногами также влияют на фигуру и позволяют сформировать красивые подтянутые ягодичные мышцы. В мировой практике это упражнение считается универсальным и может входить в любой комплекс выполнения. Это эффективный вариант для того, чтобы подтянуть фигуру в домашних условиях без применения дополнительных элементов или тренажеров. Иногда приседают с дополнительной нагрузкой, но начинающим спортсменкам этого делать не стоит, чтобы не навредить организму.
Прыжки и махи руками
Эти нагрузки считаются идеальным вариантом для повышения общего тонуса организма. Выполнять их нужно после того, как все группы мышц хорошо разогрелись и пришли в норму. В процессе надо следить за правильностью выполнения, чтобы не потянуть мышцы.
Прыжки усиливают подвижность суставов и разгоняют соли по организму, чтобы те не скапливались. Также происходит насыщение мягких тканей кислородом. Прыжки действуют на:
- Икроножные мышцы.
- Мышцы бедер.
- Дельты.
Кроме этого, проявляется комплексное активное действие на организм. Для выполнения надо встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. Надо присесть, потом выпрыгнуть вверх, раскинув руки в стороны. После выполнения вернуться в исходное положение на прогнутых ногах.
Упражнения на гибкость
Подтянутая фигура в домашних условиях – не миф, а реальность, ведь правильно выбранный комплекс нагрузок в сочетании с упражнениями на гибкость дают неплохой результат уже через несколько недель активного выполнения.
Растяжка выполняется только после разогрева мышц, в противном случае можно сильно повредить связки. Сначала надо разминать руки и плечи, после этого дать небольшую нагрузку на бедра и ноги. В процессе выполнения должна чувствоваться каждая мышца, но без возникновения болевых ощущений. Растяжки можно применять в комплексной работе не только для подтянутой фигуры девушки, но также и для мужского силуэта.
Типы растяжек у парней и девушек отличаются, но эффект при правильном выполнении может достигаться довольно быстро. Растяжки нельзя выполнять при болезнях суставов или проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
Советы тренеров
Независимо от того, где проходят занятия можно получить одинаковую эффективность. Основой успеха считается правильно составленная программа для занятий. Если комплексная нагрузка включает в себя не только общие упражнения, но и типы для разных групп мышц, если техника выполнения правильная, то и эффект будет быстрым.
Перед началом тренировки организму потребуются силы для работы, их можно получить, употребив комплекс аминокислот или специальный витаминный состав. Некоторые спортсмены употребляют гейнеры, в которых много протеина и натуральных веществ для быстрого возобновления мышечной массы.
В домашних условиях можно применять дополнительные элементы для повышения нагрузки или увеличения растяжек. В процессе необходимо употреблять большое количество жидкости и следить за самочувствием.
упражнения боди-балета :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Фигурой «скинни-фэт», как правило, обладают стройные девушки. При общей миниатюрности у них чаще всего имеются достаточно дряблые ягодицы, выпирающий животик, ярко-выраженный целлюлит. Как возникает такой тип фигуры, чем он может быть опасен и как исправить это с помощью силовых тренировок мы подробно рассказывали здесь.
Однако «железо» в данном случае — не единственное «лекарство». Занятия боди-балетом (облегченная версия классического балета) тоже в этом помогут. «Такие тренировки увеличивают тонус мышц, а не их объем, как, например, силовые, — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X—Fit. — На занятиях боди-балетом активнее всего работает мускулатура ног, кора, ягодиц. Формируется красивая осанка, развивается пластичность, улучшается выносливость и подвижность суставов».
В боди-балете существует две группы основных упражнений: в партере и у станка. «В последнем случае нагрузка выше, поскольку в работу вовлекается большее количество мышц», — говорит Анастасия Юркова.
Мы попросили нашего эксперта показать нам комплекс упражнений боди-балета, который поможет укрепить основные группы мышц.
Как построить занятие
* Начните тренировку с простой суставной гимнастики. Завершите — стретчингом.
* Выполняйте упражнения последовательно, в 3 подхода по 15-20 повтором в каждом.
* Работайте в спокойном темпе. «Можно заниматься под красивую медленную музыку, это поможет не торопиться, а двигаться размеренно», — говорит Анастасия Юркова.
* Занимайтесь по этой схеме 2-3 раза в неделю.
* Выполняя упражнения, следите за дыханием и положением корпуса. «Почти во всех движениях важно удерживать нейтрально положение тела: мышцы пресса напряжены, крестец направлен вниз, макушка тянется вверх», — поясняет Анастасия.
Для выполнения комплекса вам понадобится балетный станок или стул с высокой спинкой.
Плие
Встаньте справа от станка (стула), правую руку разместите на опоре. Разверните носки стоп в стороны, пятки поставьте вместе. Выстройте тело в нейтральном положении: мышцы живота напряжены, крестец направлен вниз, макушка тянется вверх. Максимально разворачивая тазобедренные суставы, согните колени и разведите их в стороны. Левую руку отведите в сторону. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.
Арабеск
Встаньте к станку (стулу) лицом или развернувшись в полоборота, правую руку разместите на опоре. Левую руку вытяните в сторону. Правую стопу поставьте прямо, левую ногу вытяните назад и поставьте стопу на носок по диагонали за правой. Слегка наклоняя корпус вперед, поднимите левую ногу назад. Работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Левую руку плавно поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните по 15-20 таких в каждую сторону.
А ля секонд
Стоя к станку лицом или вполоборота, обопритесь на него правой рукой. Левую — вытяните в сторону. Примите нейтральное положение корпуса: пресс активен, крестец направлен вниз, макушка — вверх. Левую ногу вытяните влево, носок касается пола. Работая мышцами ягодиц и ног, плавно поднимите левую ногу вверх до прямого угла. Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких в каждую сторону.
Арабеск (вариация)
Встаньте к станку вполоборота, разместите на нем правую руку. Левую руку вытяните вверх. Правую стопу поставьте прямо, левую ногу вытяните назад и упритесь носком в пол. Работайте мышцами пресса, ягодиц и ног, согните правое колено и проскользите левой стопой по полу назад. Следите за тем, чтобы стопы были сонаправлены с коленями. Корпус наклоните вперед и опустите левую руку вниз. Корпус должен располагаться в одной прямой линии с левой ногой. Затем плавно вернитесь в исходное положение и выполните 15-20 повторов упражнения в каждую сторону.
Релеве
Встаньте к станку лицом или вполоборота, правую руку разместите на опоре. Разведите носки в стороны, пятки соедините. Левую руку разместите на поясе. Работайте мышцами пресса, крестец направлен в пол, макушкой тянитесь вверх. Из исходного положения плавно поднимитесь на носки, работая мышцами ног и ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение, опуская пятки на пол. Это составит один повтор.
Ронд
Встаньте к станку вполоборота, правую руку разместите на опоре. Левую ногу вытяните вперед, носок направлен в пол. Левую руку отведите в сторону. Плавно поднимите левую ногу вверх и вперед до прямого угла, затем, описывая ею круг, уведите влево и назад. В финальной точке согните колено. Выполняя это движение, проследите за положением корпуса: уводя ногу влево и назад, наклоняйтесь корпусом вправо и вперед. Не сдавливайте поясницу. Затем также плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 15-20 повторов в каждую сторону.
Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнить все элементы в три подхода. Ничего страшного: продолжайте занятия в комфортном для вас режиме. Уже через 3-4 тренировки вы сможете развить выносливость и укрепить мышцы настолько, чтобы выполнить все упражнения полностью. Или загляните в нашу видеотеку — там есть уроки боди-балета для начинающих.
Подтянутая фигура: реальность, а не мечта!
Подтянутая фигура – это мечта любой девушки и женщины. Для того чтобы улучшить тонус тела, нужно приложить немало усилий, и сегодня мы расскажем, как достичь этой цели!
Подтянутая фигура – реальность или мечта?
Вы смотрите на обложки журналов и рекламу, в которой показывают изумительно красивых моделей и тяжело вздыхаете? На самом деле вы тоже можете стать стройняшкой и все, что для этого нужно – это ваше желание и комплексный подход.
Если вы будете переедать и заниматься спортом, это не даст ощутимых результатов, то же самое касается и диет. Если вы сидите на диете и не тренируетесь, ваше тело будет дряблым и непривлекательным. Как вы поняли, к решению проблемы нужно подходить комплексно – вы должны следить за питанием, тренироваться и увлажнять кожу для предотвращения дряблости и растяжек. Ниже мы расскажем о каждом этапе.
Подтянутая фигура в домашних условиях: что делать?
Ниже мы представили вам комплекс эффективных упражнений, также вам нужно следить за питание. Старайтесь употреблять не более 1400 калорий в день, этого вполне достаточно для женщины. В вашем рационе должна преобладать белковая пища – нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты и орехи.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Белковая пища
Также старайтесь включить в меню как можно больше клетчатки, она содержится в овощах и фруктах, а также крупах. Не пренебрегайте жирами – они ускоряют обменные процессы и омолаживают (рыба, льняное семя, орехи).
Как подтянуть фигуру быстро и эффективно
Для спортивного и упругого тела вам придется немало попотеть – регулярно тренироваться, правильно питаться и выполнять косметические процедуры. Вы можете делать обертывания в домашних условиях, они работают не хуже, чем салонные процедуры. Благодаря им вы снимете отечность, устраните целлюлит и лишний вес.
Вам понравится наша статья Обертывание пищевой пленкой: эффективно и просто
Также не забывайте регулярно увлажнять кожу питательным кремом, он предотвратит появление растяжек и дряблости. Советуем 2-3 раза в неделю после душа смазывать кожу маслом какао, оно улучшает тонус.
Комплекс упражнений для подтянутой фигуры
Мы хотим представить вам несколько самых эффективных упражнений для женщин, которые смогут освоить даже новички. Благодаря ему вы сможете проработать все мышцы тела и улучшить физическую подготовку. Вам нужно уделить всего 15-20 минут в день на их выполнение и уже через 2 недели вы заметите, что целлюлит уменьшился и вы заметно похудели, мышцы стали более подтянутыми и упругими.
Приседания у стены
Начинать тренировку нужно с простых, нединамичных упражнений – отлично подходит приседание у стены, оно тренирует ваши ноги и бедра, улучшает осанку. Прислонитесь спиной к стене, руки вытяните вдоль нее, стопы расположены вместе – в 20-30 см от стены. Начните медленно приседать, как будто вы садитесь на стул, задержитесь в таком положении на 10 секунд и выпрямитесь. Повторите 15-20 раз.
Выпады
Продолжаем тренировать ноги и бедра. Выставите одну ногу вперед, она должна быть согнута под углом 90 градусов. Руки можете опустить или согнуть. Вторая нога расположена сзади, постарайтесь сделать выпад максимально глубоко, спина прямая. На каждую ногу сделайте по 10-12 повторений.
Прыжки вверх
Вам нужно сделать 30-40 прыжков вверх, старайтесь присесть максимально глубоко и выпрыгнуть как можно выше.
Приседания
Ноги врозь, руки вытяните вперед и сделайте приседание под углом 90 градусов. Не нужно приседать глубоко, сделайте так же, как на фото. Повторите 3 подхода по 15 раз.
Скручивания
Теперь приступаем к тренировке пресса – сделайте по 20 скручиваний, 3 подхода. Вам нужно оторвать от пола только лопатки, руки разместите за головой, колени согнуты, стопы упираются в пол.
Нашагивания
Поставьте перед собой стул и начните нашагивать на него. На каждую ногу сделайте по 15 нашагиваний, 2-3 подхода.
Планка
Обопритесь на предплечьях об коврик, тело вытянуто как струна. Постарайтесь удержаться в таком положении как можно дольше – 10-20 секунд, повторите упражнение несколько раз.
Отжимания
Ну и конечно же вам нужно проработать руки и плечи! Сделайте простые отжимания – руки на уровне плеч, тело вытянуто, спина прямая. Если вам тяжело их сделать, сделайте отжимания на коленях, чем больше – тем лучше.
При соблюдении всех наших рекомендаций вы обретете фигуру, о которой так давно мечтали. Начните новую жизнь уже сегодня!
Интернет-журнал для женщин Delafe.ru — все о спорте и фитнесе
Как добиться красивой и подтянутой фигуры за неделю?
Добиться стройной подтянутой фигуры за неделю можно, прибегнув к некоторым методам экспресс-похудения. Способы быстрого избавления от лишнего веса придутся очень кстати во время летнего отпуска. Чтобы к пляжному сезону быть во всеоружии, нужно заранее подобать правильный, а главное безопасный вариант.
Очень важно подойти к экспресс-похудению с умом, избегая насилия над собственным организмом в виде голодовок в сочетании с изнурительными занятиями спортом на жаре. Следует также помнить, что сделав красивую фигуру за неделю, в дальнейшем ее необходимо поддерживать, так как в противном случае все сброшенные килограммы очень быстро вернутся.
Психологический аспект
Нервное напряжение и стресс пагубно сказываются не только на эмоциональном состоянии, но и на здоровье организма в целом. Стресс имеет свойство стимулировать выработку в организме гормона кортизол, который способствует появлению жировых отложений в области живота. При этом можно сколько угодно голодать, но желаемого эффекта так и не получить. Кроме того нервное перенапряжение хоть и приведет к потере килограммов, но фигуру не сделает красивой и подтянутой. Поэтому не стоит зацикливаться на напряженной работе и проблемах, а лучше погрузиться в приятные размышления о том, как буквально через неделю вы будете прогуливаться по пляжу, демонстрируя свою потрясающую фигуру.
Физические упражнения – залог красивой фигуры за неделю
Плавание – один из самых быстрых и эффективных способов скинуть лишние килограммы. Добиться подтянутой фигуры за неделю можно, три-четыре раза посетив бассейн. Достаточно одного часа активной тренировки, и через семь дней ваша кожа станет заметно более упругой и светящейся. Кроме того, современные бассейны оборудованы различными гидромассажными установками, которые оказывают неоценимую помощь в борьбе с целлюлитом.
Бег – еще одно отличное средство для экспресс-похудения. Утренние или вечерние пробежки не только приведут в порядок ваше тело, но и наполнят его жизненной энергией и зарядом бодрости.
Диета, позволяющая добиться подтянутой фигуры за 2 недели
Сделать красивой фигуру за 2 недели или даже за неделю вполне реально. И для этого не обязательно прибегать к опасным для здоровья способам. Запас хорошего настроения, регулярные физические упражнения, а также правильный режим питания помогут добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Предлагаем вам один из вариантов эффективной, а главное безопасной экспресс-диеты, которая позволит добиться подтянутой фигуры за 2 недели.
В первый день на завтрак следует съесть два-три яйца, после чего на протяжении дня в неограниченных количествах можно есть свежие фрукты и овощи.
На второй день необходимо съесть 450-550 г нежирного творога с низкокалорийной сметаной и выпить примерно один литр кефира.
В течение третьего дня диеты следует выпить один литр кефира и литр сока. Овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять в неограниченном количестве.
На четвертый день нужно съесть 500 г куриной грудки или рыбы, а также выпить литр кефира.
В течение пятого дня можно есть только фрукты и овощи, опять же в неограниченном количестве.
Рацион на шестой день включает 400-500 г творога со сметаной и один литр кефира, как и на второй день.
Седьмой день – фрукты и овощи.
На восьмой день диеты следует съесть 300 г курицы, одно яйцо. Можно приготовить салат из овощей.
На девятый день допускается съесть 150 г говядины, а также салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом. Фрукты на девятый день можно есть в неограниченном количестве.
В течение десятого дня следует съесть 150 г рыбы и два ломтика ржаного хлеба. Салат из помидоров и огурцов можно есть в неограниченном количестве. В этот же день необходимо выпить 0,5 л кефира.
На одиннадцатый день нужно съесть четыре ломтика ржаного хлеба, 150 г говядины, два яйца, овощной салат. В течение дня необходимо выпить 0,5 литра кефира.
Двенадцатый день – один литр кефира, а также овощи и фрукты.
На тринадцатый день можно позволить себе 300 г курицы, два яйца и овощной салат.
На четырнадцатый и заключительный день диеты нужно съесть четыре отварных картофелины. Следует также выпить один литр кефира, а фрукты можно есть, сколько хочется.
Красивая подтянутая фигура после 40. Как этого добиться?
Многие женщины в сорокалетнем возрасте замечают значительные изменения в своей фигуре. Примеряя на себе одежду в кабинке для переодевания, у некоторых женщин наворачиваются слезы. Куда делась та стройная фигура, когда стандартные размеры одежды подходили идеально. Все сидело как влитое. Сейчас же приходится подбирать одежду с учетом коррекции фигуры, чтобы скрыть недостатки. Неужели все? Молодость прошла и придется носить одежду не ту что нравиться, а ту, что скроет дефекты фигуры? Все в твоих руках, красавица! Ничего не потеряно.
Можно и лишние килограммы сбросить и фигуру подтянуть.
В этом возрасте мышечная масса значительно сокращается, уступая жировым отложениям. И чем старше возраст, тем труднее восстановить баланс.
Фитнес после 40 лет для женщин хорошая перспектива для поддержания здоровья и коррекции фигуры. Заниматься спортивными упражнениями никогда не поздно. Но нужно понимать, что вам уже не 18лет. И врываться в мир спорта с теми нагрузками, которые были вам под силу в юности, вам сейчас противопоказанны. К сорока годам организм женщины содержит многие изменения. Поэтому начиная занятия фитнесом обязательно пройдите так сажем небольшую мед. комиссию. Врач даст рекомендации по нагрузкам, которые не навредят вашему здоровью.
Не нужно в спорт бросаться как в омут с головой. Соизмеряйте свои силы и возможности.
Начинайте с малых весов и небольшой продолжительности занятий. Замечательно если в комплексе ваш занятий будет плавание в бассейне. Занятия в воде не только благоприятно сказываются на фигуре, но и хорошо укрепляют нервную систему.
Самое сложное в занятие фитнесом, это не бросать занятия в самом начале. Мы можем найти для себя миллион причин, чтобы пропустить тренировку, а то и совсем перестать заниматься. Начать заниматься фитнесом после 40лет, достаточно сложно, при условии, если вы до этого никогда не занимались спортом. Нужно преодолеть лень в себе.
Конечно, лучше всего заниматься фитнесом в спортивном зале. Раз уж пришел в зал, то уж точно проведешь тренировку. Да и присутствующие на занятиях девушки с хорошей фигурой будут отличным стимулом для занятий.
Совместив занятия фитнесом и диету для похудания, можно добиться хороших результатов в короткие сроки. Мышцы будут укрепляться, а жир будет уходить. Да и изменения в фигуре будут заметны быстрее.
Если позволяет здоровье и врач не возражает, то тренировки можно проводить в одежде для похудения. Это сильнее воздействует на части тела, требующие максимальной коррекции.
За час, полтора до занятий не кушайте очень плотно. Но контролируйте количество выпиваемой воды. Занятия спортом способствуют обильному потоотделению. Не допускайте организм до обезвоживания. Если в обычный день достаточно выпивать до двух литров воды, то в день тренировок эту дозу можно значительно увеличить.
Приседания, прыжки выполняйте в соответствии состояния вашей костной системы. Занятия фитнесом должны поддержать здоровье, а не нарушить его. Во время занятий и после них измеряйте артериальное давление и пульс. Вам в космос не лететь, поэтому, в начале занятий фитнесом прислушивайтесь к своему организму.
Занятия фитнесом должны приносить радость, а не быть тяжелым бременем. Хорошо если найдется подруга, с которой будет можно вместе посещать тренировки.
Пройдёт немного времени, и вы втянетесь в этот процесс. Мышцы будут сами просить для себя нагрузки. Улучшиться настроение. Повыситься жизненный тонус. И наконец, наступит тот день, когда привычный размер одежды станет вам велик.
Елена, www.garmoniazhizni.com
25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина • INMYROOM FOOD
Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты.
1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами. Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе.
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки.
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу.
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше.
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
Предложения со словосочетанием СТРОЙНАЯ ПОДТЯНУТАЯ ФИГУРА
Красивая, стройная, подтянутая фигура и лёгкая походка — это ли не заветная мечта многих, у кого лишний вес, причём не только женщин, но и мужчин. Таким образом, вы быстрее вернёте стройную, подтянутую фигуру после того как станете мамой. Её облегающий пиджак, который он испортил, дал ему представление о её стройной подтянутой фигуре. Как правило, молодость ассоциируется со стройной подтянутой фигурой, лёгкой походкой, жизненным тонусом и блеском в глазах, ухоженным лицом, здоровыми зубами и волосами. Только вечером она мельком увидела стройную подтянутую фигуру отца, когда швейцар распахивал перед ним дверь.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова визионерский (прилагательное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
Добавить комментарий